Какие витамины между собой несовместимы: Совместимость витаминов, и какие витамины нельзя сочетать, таблица, краткий обзор препаратов

9 витаминов и минералов, которые нельзя сочетать друг с другом

Здоровье

Фото

pexels.com

Весной и осенью наш иммунитет ослаблен — это переходные периоды, в которые мы чаще всего подвержены различным болезням. Мы чаще простужаемся, чувствуем усталость, апатию, некоторые из-за резких перемен погоды жалуются на тошноту, головные боли и частые скачки давления. В такие периоды так и хочется купить витаминов, да побольше. В аптеках можно встретить и таблетки, и шипучки, и водорастворимые жидкие добавки.

Но многие забывают, что назначать себе витамины — это плохая идея. Ведь их избыток также плох, как и дефицит. Мы не знаем, какого именно микро- или макроэлемента не хватает нашему организму, поэтому можем только навредить собственному иммунитету.

Какие витамины нельзя сочетать

Наверняка вы замечали, что когда начинаете бесконтрольно пить витамины, то ваше состояние никак не меняется, пишет британское издание Express. В некоторых случаях оно только ухудшается. Почему так происходит? Ответ прост: некоторые витамины и минералы никак не сочетаются между собой, принимать их вместе — большая ошибка. В этот список попали:

Так, например, если вы уже принимаете поливитаминный комлекс, то не стоит принимать магний. Этот элемент может существенно мешать усвоению полезных веществ из поливитаминов, особенно «тяжело» придется железу и цинку.

Если же вы решили принимать кальций, магний и цинк одновременно, то не ждите улучшения самочувствия: эти три элемента начнут «конкурировать за усвоение». Сочетание витамин D + Е + К тоже трудно назвать удачным. В этом случае витамин К не будет усваиваться, вы зря потратите деньги на эту добавку.

Аналогичная ситуация с комбинацией медь + цинк. Если пить эти добавки одновременно, то медь будет очень плохо усваиваться.

Еще одно сочетание, которого стоит избегать: железо и зеленый чай. Дело в том, что зеленый чай в больших количествах может вызвать дефицит железа, а прием добавок железа снижает эффективность зеленого чая.

«Если вы принимаете витамин С вместе с витамином В12, то первый может разрушить второй в вашем пищеварительном тракте. Это мешает усвоению витамина B12, и даже может вызвать ряд физических и психологических проблем. В крайнем случае, если вам назначили эти два витамина, то делайте между ними большой интервал, минимум 2 часа», — пояснил фармацевт Скотт МакДугал.

Кстати

В начале весны организм ослаблен не только из-за нехватки витаминов, но еще и из-за дефицита и солнечного света. Межсезонье — традиционное время для обострения ряда заболеваний, таких как простуды, цистит, аллергия, проблем с ЖКТ и кожей. Разбираемся с терапевтом, какие сезонные обследования помогут обнаружить «поломку» в организме.

Софья Хромова

Теги

• Диагностика

Сегодня читают

Для молодости и красоты: 5 полезных привычек, которые должны появиться у женщин перед Новым годом

Люди с этой чертой характера становятся всеобщими любимчиками — и дело не в харизме

Диетолог назвала идеальную порцию пельменей: сколько штук варить на одного человека

«Как понять, что я абьюзер?» 12 признаков в поведении, которые смогут ответить на ваш вопрос

Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции

Несовместимые витамины или какие витамины не следует принимать одновременно

Комбинации витаминов в сочетании между собой могут улучшить и усилить их положительное воздействие на организм или наоборот, повредить и проявить негативный эффект, в лучшем случае их эффект будет минимальный, что также нежелательно, если такое сочетание будет несовместимо.

 Несовместимые витамины рекомендуется принимать отдельно друг от друга в интервале через 4-6 часов.

 Совместимость витаминов или их несовместимость проявляется наличием в них веществ, их свойством всасывания в определенной среде (кислой, щелочной) и других факторов. Определенные вещества, помогающие в усвоении друг друга, не нанося вреда, а наоборот, являются важными в процессе усвоения — это синергисты. Противоположные им в усвоении вещества, препятствующие и мешающие усвоению — есть антагонисты.

Важность каждого из витаминов неоспорима.

 В сочетании витамины могут вызвать разные действия, которые могут иметь положительный эффект и также отрицательный. А микроэлементы-антагонисты рекомендуется принимать в разное время суток. Также, лучше принять две или три таблетки разного состава, чем одну таблетку поливитамина с большим количеством минералов.

Какие есть основные витамины и, какие витамины не совместимы между собой и минералами?

Витамин С организм получает извне, поскольку этот водорастворимый витамин не может синтезироваться в нем и накапливаться.

— Переизбыток витамина или его большое количество в вызывает недостаточность меди (Cu) в организме.

— Всасывание и усвояемость В12 замедляется посредством аскорбиновой кислоты, то есть витамином С.

  Витамин В12 синтезируется микроорганизмами в кишечнике, но его всасывание происходит в тонком кишечнике, поэтому организм нуждается в получении Витамина В12 в процессе получения пищи.

— Этот витамин проявляет меньшую активность при сочетании с продуктами, которые имеют в составе витамин С.

Тиамин-Витамин В1:

— Неприятная возможная реакция аллергическая от витамина В1 может усилиться при соединении его с витамином В12.

— Тиамин-витамин В12 несовместим с минералами кальция-Ca и магния-Mg, которые уменьшают его растворимость в воде.

 Рибофлавин-витамин В2. Негативное замедленное его всасывание происходит при сочетании c Cu, Zn, Fe.

Пиридоксин-витамин В6 разрушается, когда присутствует в нем:

— Витамин В12, имеющий в своем составе кобальт.

Фолиевая кислота-витамин В9 взаимно несовместима с Цинком (Zn):

— Наличие витамина В9 в организме разрушает цинк-Zn.

— В свою очередь, Zn значительно уменьшает всасывание и проникновение витамина В9.

Витамин А и бета-каротин накапливаются в печени.

— Эти витамины усваиваются медленно при наличии витамина К, особенно при его большом количестве.

Витамин D:

— Усваиваемость витамина D замедляется в соединении с витамином Е.

Витамин К:

— Всасывание витамина К блокируется при наличии и избыточности витамина А и витамина Е. Эти витамины рекомендуется потреблять отдельно.

 Совместимость микроэлементов друг с другом и витаминами принесут в своем сочетании больше пользы организму. Но важно правильно их сочетать, чтобы не причинить себе вреда, и желательно витамины купить в аптеке Nutrix.

Какие минералы и какие витамины нельзя пить вместе?

Еще один небольшой экскурс в то, какие витамины нельзя пить вместе.

Существует пара витаминов, минералов и других препаратов, которые категорически нельзя смешивать:

Магний-Mg и Кальций-Ca. Кальций усваивается в кислой среде. Fe и Mg делают щелочную среду. Эти элементы должны потребляться с интервалом в один час.

Витамин Е (токоферол) и Железо-Fe, где при их соединении происходит превращение токоферола в неактивную форму по причине его нейтрализации железом.

Цинк-Zn и Медь-Cu. Дефицит меди может возникнуть из-за одновременного приема с Цинком (Zn).

Медь (Cu) и другие элементы. Молибден (Mo) вызывает дефицит Меди (Cu), а также снижают усвоение меди элементы: железа, марганца, кадмия, аскорбинки.

Также и медь действует негативно в соединении с Zn, Mo, Fe, Co, витамином А, поскольку блокирует их усвоение.

Также и медь способна блокировать усвоение цинка, молибдена, железа, кобальта, витамина А.

Витамин В1 и некоторые минералы в большинстве. Тиамин несовместим ни с одним из минералов, а кальций и магний снижают усвоение витамина В1.

Зеленый чай и железо-Fe. При одновременном употреблении зеленого чая с продуктами с большим содержанием Железа (Fe) его антиоксидантные свойства существенно снижаются.

Витамин В5 и медь-Cu несовместимы по причине, что медь делает витамин В5 (пантотеновую кислоту) неактивной.

Витамин С и витамин В12. Сочетание витамина В12 с витамином С и продуктами с содержанием этого витамина, снижает действие первого и ухудшает его всасывание в кишечнике.

Фолиевая кислота и цинк-Zn. Витамин В9 и Цинк-Zn плохо растворяются в воде, если их сочетать вместе. Это ухудшает их всасывание и препятствует полезному усвоению обоих веществ.

Лоперамид (имодиум) и кальций-Са. Противослабительное лекарство тормозит моторику кишечника, а кальций (Ca) оказывает действие запора. В сочетании эти препараты приводят к болезненному запору.

Калий (К) и препараты снижения давления обладают свойством увеличения в крови количества калия. Эти препараты в сочетании могут вызвать нарушение сердечного ритма и одышку из-за избытка калия. Также, нужно ограничить потребление продуктов богатых на калий.

Тирамин (аминокислота) и антидепрессанты. Тирамин, вступая в действие с антидепрессантами и ингибиторами моноаминоксидазы, может повышать давление.

 Чтобы поступления витаминов было оптимальным, нужно правильно откорректировать питание и принимать витамины и микроэлементы с учетом потребностей и индивидуальности организма, следуя инструкциям и учитывая их сочетание совместимости или несовместимости, и купить витамины Украина в интернет-магазине аптеки Nutrix.

Какие витамины нельзя принимать вместе?

От порошка коллагена и пробиотиков до витаминов для беременных и зверобоя — продажи пищевых добавок стремительно растут. На самом деле, согласно данным Национального исследования здоровья и питания за 2017–2018 годы, примерно 57% американцев старше 20 лет принимают хотя бы одну пищевую добавку. Наиболее популярны поливитамины, витамин D и омега-3 жирные кислоты.

Независимо от того, принимаете ли вы ежедневно поливитамины для улучшения общего состояния здоровья или полагаетесь на растительные добавки для восполнения дефицита питательных веществ, важно знать о возможных взаимодействиях. Витамины представляют собой органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для нормального обмена веществ. Совместный прием определенных витаминов может повлиять на их всасывание в организме, иногда ухудшая его, а иногда улучшая биодоступность. Кроме того, некоторые витамины могут снижать эффективность лекарств и даже усугублять побочные эффекты. Хотя измерение уровня некоторых витаминов в сыворотке широко доступно, тестирование на дефицит обычно не требуется. Вот что вам нужно знать о разумном использовании витаминных добавок.

Какие витамины нельзя принимать вместе?

Очень важно читать этикетку и рекомендуемый протокол приема каждой добавки, которую вы принимаете, советует Дженна Литт, RD, CDN, зарегистрированный диетолог в больнице Lenox Hill в Northwell Health в Нью-Йорке. «Например, некоторые добавки нужно принимать во время еды, некоторые можно принимать ежедневно, несколько раз в день или даже еженедельно», — говорит она. «Если вы не уверены в дозировке, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что вы принимаете правильные дозы».

Также важно знать, с какими витаминами нельзя принимать вместе . Вот добавки, которые не сочетаются друг с другом или не сочетаются с едой.

Магний и кальций

Несмотря на то, что эти два минерала работают вместе, они должны быть сбалансированы, чтобы быть эффективными. В то время как магний помогает усвоению кальция, слишком много кальция может иметь противоположный эффект, препятствуя усвоению магния. Исследования показывают, что соотношение кальция и магния выше 2:1 связано с повышенным риском метаболических, воспалительных и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы быть уверенным, что вы получаете правильное соотношение, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу сочетания добавок кальция и магния.

Железо и зеленый чай

Не рекомендуется принимать железосодержащие добавки (или есть продукты, богатые железом) одновременно с зеленым чаем. Это связано с тем, что основной компонент зеленого чая, галлат эпигаллокатехина (EGCG), связывается с железом и снижает его усвоение. Тематическое исследование 2016 года связало употребление большого количества зеленого чая с развитием железодефицитной анемии. Тем не менее, зеленый чай полезен для здоровья, поэтому не стесняйтесь пить его — просто делайте это в умеренных количествах и подождите два часа после приема добавки железа.

Витамин С и В12

Не рекомендуется принимать витамин С и витамин В-12 одновременно, говорит Литт. Это связано с тем, что высокие дозы витамина С могут снизить количество витамина В-12, который усваивается и метаболизируется в организме, говорит она. Обязательно принимайте витамин С по крайней мере через два часа после приема витамина В-12. Таким образом, вы можете избежать дефицита B-12.

Жирорастворимые и водорастворимые витамины

Следует избегать некоторых комбинаций, даже если они сами по себе не вызывают проблем. Например, хотя принимать витамин D вместе с витамином B12 безопасно, это не рекомендуется, говорит Вирджилио Санчес, доктор медицинских наук, сертифицированный врач семейной медицины в Conviva Care Center в Майами, Флорида. Это потому, что витамин D — это жирорастворимый витамин, который лучше усваивается с пищей, а B-12 — это водорастворимый витамин, который следует принимать натощак, — говорит доктор Санчес. То же самое касается витамина С и витамина D — их следует принимать в разное время.

Аналогично, водорастворимые витамины, которые не сохраняются в организме, такие как витамин С, витамины группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6) , биотин (B7), фолиевая кислота/фолиевая кислота (B9) и кобаламин (B12) — требуют воды для поглощения и использования организмом, говорит доктор Ормонд. Лучше всего принимать их без еды, запивая стаканом воды.

Какие витамины следует принимать вместе?

Как правило, водорастворимые витамины можно принимать вместе с пищей, а жирорастворимые витамины можно принимать вместе с пищей, содержащей полезные жиры. Следующие комбинации добавок могут быть более эффективными в сочетании.

Витамин D, витамин K2 и другие жирорастворимые витамины

Витамин D и витамин K (особенно K2) дополняют друг друга, говорит доктор Санчес. «Витамин К2 помогает кальцию перемещаться из крови в кости, — говорит он, — тогда как, если вы принимаете большие дозы витамина D без достаточного количества К2, кальций может попасть не туда».

Витамин К1, или филлохинон, содержится в темной листовой зелени, а витамин К2 (менахиноны) — в ферментированных продуктах и ​​продуктах животного происхождения. Исследования показывают, что два жирорастворимых витамина (витамин D и витамин K2) работают синергетически, чтобы гарантировать, что кальций усваивается костями, а не накапливается в артериях.

Одновременно можно принимать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. По словам Шона Ормонда, доктора медицинских наук, специалиста по интервенционной боли в Atlas Pain Specialists в Фениксе, штат Аризона, жирорастворимые витамины хранятся в печени, жире и мышцах организма, и их следует принимать вместе с жиром из пищи, чтобы ваше тело чтобы лучше усваивать и использовать их. «Много жира не требуется. Здоровые растительные продукты, такие как авокадо или орехи, прекрасно себя зарекомендовали», — говорит доктор Ормонд.

Магний и витамин D3

Действие этих двух витаминов усиливается при совместном приеме, говорит Литт. Исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что без достаточного количества магния синтез и метаболизм витамина D в организме нарушаются. Другими словами, магний необходим для превращения витамина D в форму, которую организм может использовать. Вот почему ваш врач может посоветовать сочетать эти две добавки.

Медь и цинк

Когда дело доходит до сочетания меди с цинком, все зависит от баланса. Цинк препятствует усвоению меди, но прием слишком большого количества цинка может даже вызвать дефицит меди. Если вы принимаете цинк, рекомендуется также принимать 2 мг добавки меди, чтобы поддерживать баланс этих двух минералов в организме.

Омега-3 и витамин Е

Совместный прием этих двух добавок может улучшить здоровье сердца. Жирные кислоты омега-3 — это незаменимый жир, который может защитить от таких заболеваний, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт. Витамин Е является важным питательным веществом с антиоксидантными свойствами, укрепляющими иммунную систему. Одно небольшое исследование 60 пациентов мужского пола с ишемической болезнью сердца показало, что комбинация омега-3 и витамина Е благотворно влияет на уровень инсулина в сыворотке крови и резистентность к инсулину. Исследования связывают снижение резистентности к инсулину с развитием сердечных заболеваний. Спросите своего провайдера, выиграете ли вы от этой комбинации.

Железо и витамин С

Железо является наиболее распространенным недостатком питательных веществ в Соединенных Штатах. Минерал жизненно важен для оптимального функционирования человеческого организма — он является основным компонентом гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит насыщенную кислородом кровь из легких в другие части тела. Недостаток железа, или анемия, препятствует этому процессу, что приводит к утомлению и необходимости приема добавок с железом.

Некоторые поставщики предлагают сочетать железо с витамином С, чтобы максимизировать его усвоение, но до сих пор не решено, правда ли это. Рандомизированное клиническое исследование 2020 года с участием 440 человек с анемией не выявило различий в усвоении железа между группой, принимавшей железо с витамином С, и группой, принимавшей только железо. Тем не менее, в сочетании двух добавок нет ничего плохого, так что попробовать не помешает.

СВЯЗАННЫЕ: Как убедиться, что вы усваиваете свои добавки

Если нет известных взаимодействий между витаминами, можно принимать несколько витаминов одновременно, говорит Литт. Если вы не уверены, существует ли взаимодействие, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

Витамины и пищевые добавки, которые не следует принимать вместе – SheKnows

Вы знаете правило: у вас есть масса витаминов, которые нужно принимать в день, но вы не уверены, когда именно (и действительно ли) вам следует принимать их все. И хотя мы всегда должны обращаться к пище для получения витаминов и минералов, иногда витаминные добавки могут помочь нам восполнить пробелы в нашем рационе. Итак, вы находитесь с выбранными вами витаминами (которые должны быть правильно прописаны и/или рекомендованы врачом) и не знаете, как лучше всего их принимать.

Одной из причин путаницы является то, что уровень усвоения некоторых добавок может зависеть от того, какие из них вы принимаете вместе, а также может привести к неблагоприятным взаимодействиям, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Вот шесть комбинаций витаминов, которые ни в коем случае нельзя принимать вместе.

Многие люди любят принимать магний вечером, так как он вызывает чувство спокойствия и способствует расслаблению мышц. Но если вы принимаете магний, Эрин Стоукс, ND, рекомендует не принимать его одновременно с поливитаминами, так как это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк. Кроме того, она советует воздерживаться от одновременного приема кальция, магния или цинка, поскольку они будут «конкурировать за усвоение».

Хотя доктор Джейдип Трипати говорит, что прием кальция и магния помогает предотвратить остеопороз, чтобы максимизировать пользу, принимайте их с интервалом в два часа.

Связанная история Эти витамины и добавки могут взаимодействовать с противозачаточными средствами

«Исследования показали, что усвоение человеком витамина K может быть снижено, когда другие жирорастворимые витамины, такие как витамин E и витамин D, принимаются вместе», — говорит доктор Крис Эйри, Доктор медицины: «Рекомендуется принимать эти витамины с интервалом не менее 2 часов, чтобы максимизировать их усвоение».

К счастью, вредных побочных эффектов нет, однако доктор Эйри говорит, что принимать их вместе «просто неэффективно», так как способность вашего организма усваивать витамины будет снижена, если вы принимаете их вместе.

В то время как добавки с омега-3 рыбьим жиром полезны для здоровья сердца, а гинкго билоба можно использовать для улучшения когнитивных вместе могут увеличить риск неконтролируемого кровотечения или невозможности свертывания».

Если вы принимаете медные добавки из-за дефицита меди, избегайте одновременного приема цинка, говорит доктор Эйри. «Цинк может помочь укрепить иммунную систему, но может помешать усвоению меди организмом. Если вы должны принять оба, принимайте их с интервалом не менее двух часов».

Признаки того, что вы все еще имеете дело с дефицитом меди, включают усталость, слабость, ломкость костей, чувствительность к холоду и легкие синяки.

Хотя зеленый чай не является пищевой добавкой, это вкусный напиток, насыщенный антиоксидантами, который многим из нас нравится из-за его пользы для здоровья. К сожалению, прием добавок железа вместе с зеленым чаем — не лучший вариант.

«Зеленый чай может вызвать дефицит железа, если принимать его в больших количествах в течение длительного периода времени», — говорит доктор Трипати. «С другой стороны, железо может снизить эффективность зеленого чая».

Решение? Откажитесь от зеленого чая в дни, когда вы принимаете железосодержащие добавки, и уменьшите свое еженедельное потребление.

По словам доктора Эйри, некоторые исследования показали, что витамин С может расщеплять витамин В12 в пищеварительном тракте, уменьшая всасывание В12. В результате, по его словам, вы должны подождать не менее двух часов, прежде чем принимать витамин С вместе с витамином В12.

«Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов и правильном функционировании нервной системы, а дефицит B12 может привести к ухудшению здоровья нервов и повлиять на развитие и функцию эритроцитов».