Диета чтобы за месяц похудеть на 10 кг: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы

Диета из пиццы: как похудеть на 10 килограммов

Американец Мэтт Макклиллан разработал диету для спортсменов, единственным блюдом которой оказалась пицца. Сам Мэтт придерживается такого рациона уже шесть лет, и, по его словам, теперь он меньше устаёт, лучше чувствует своё тело и в целом стал счастливее. Разбираемся, в чём секрет его диеты.

Мэтт Макклиллан владеет рестораном Tour de Pizza в американском Сент-Питерсберге, штат Флорида, и регулярно ездит на велосипеде. Шесть лет назад Мэтт решил разработать рацион питания для таких же велосипедистов, состоящий из одной только пиццы. «Мне хотелось показать, что вы можете есть исключительно свои любимые продукты и быть при этом здоровым», — говорит он.

 

Его уникальная диета включает в себя 2 400 калорий и всего шесть кусков пиццы, в сумме эквивалентные одной пицце диаметром 42 сантиметра. Пицца содержит всё самое необходимое для полноценного питания — постные белки, чуть-чуть жирного мяса, богатые антиоксидантами овощи и немного сыра.

Мэтт съедал один кусок каждые два часа и тренировался по одному часу пять дней в неделю, чередуя езду на велосипеде, бег и плавание.

 

В итоге за первый месяц он похудел на 10 килограммов, его уровень холестерина снизился с 243 до 157, а содержание жира в организме — с 20 до 8 процентов. Он заметил, что теперь может ездить на велосипеде быстрее и дольше, и при этом быстрее восстанавливаясь. После этого Макклиллан использовал свою диету при подготовке к Нью-Йоркскому марафону.

 

На этом достижения Мэтта не заканчиваются. Осознав все прелести своей диеты, он проехал почти 2 100 километров на велосипеде — от своего ресторана до Таймс-сквер — за 30 дней. Во время остановок он ел только пиццу и рассказывал случайным встречным о её пользе. «Я не хочу, чтобы все вокруг ели только пиццу. Скорее, я хочу, чтобы люди изменили своё отношение к пицце как к фаст-фуду», — отмечает он.

1. Тесто: тонкое и приготовленной из цельнозерновой муки. «Такое тесто даст вам необходимое количество углеводов, и при этом вы не будете беспокоиться о собственной фигуре».
2. Соус: измельчённый чеснок и оливковое масло с традиционным соусом маринара. «Чеснок укрепляет иммунитет, а оливковое масло богато антиоксидантами».
3. Начинка: Макклиллан добавляет в пиццу курицу (как источник белка), овощи с высоким содержанием антиоксидантов (например брокколи и шпинат), а также кусочки авокадо (в котором содержится большое количество полезных жиров).
4. Сыр: лучше всего подойдет обезжиренная моцарелла. «Не нужно добавлять слишком много сыра — от его количества не зависит вкус».

Вадим Крылов

эндокринолог-диетолог, основатель онлайн-системы питания «Райт диет»

— Я в какой-то степени согласен с Мэттом, потому что в действительности есть можно абсолютно всё. Смысл здесь вот в чём: если вы не можете жить без бутербродов на завтрак, нужно просто приготовить их из полезных продуктов. То же самое касается пиццы. Если мы посмотрим на ту пиццу, которой питается американец, то увидим, что в ней нет ничего вредного. Она включает в себя медленные углеводы, много клетчатки, белки и полезные жиры в виде оливкового масла, которое, кстати, не так давно было признано продуктом, продлевающим жизнь. При этом Мэтт не ест на ночь, так как его пицца богата углеводами.

 

Хочется отметить, что правильное питание не подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов. Человек с детства привыкает к определённому рациону и вырабатывает определённые привычки, которые очень сложно изменить. Но можно изменить состав блюд, сделав их не менее вкусными, но намного полезнее. При этом не нужно зацикливаться на питании. У нас есть огромное количество вещей, приносящих удовольствие. Мы можем заниматься спортом, познавать что-то новое, достигать определённых целей, любить друг друга, заниматься сексом — не думая постоянно о собственном рационе. Еда помогает нам жить, но не стоит сильно акцентировать на ней внимание — нужно лишь выработать удобный для себя план питания и получать удовольствие от жизни.

Соблюдение принципов правильного питания не должно сказываться на настроении. Люди, сидящие на диете, испытывают стресс, отказываясь от любимых блюд. Каждый человек может подобрать полезные продукты под свои привычки и вкусовые ощущения, не ограничивая себя в чём-то и не подвергая себя стрессу. Поэтому ничего удивительного и плохого в том, чтобы есть пиццу или бургеры, нет. Главное, чтобы всё это было приготовлено в соответствии с правилами здорового питания — балансом между белками и медленными углеводами, большим количеством клетчатки и наименьшим содержанием быстрых углеводов и жира.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как похудеть на 10 кг без диеты всего за месяц

Здоровое питание, Полезные советы диеты для похудения, кедровое масло, кокосовое масло, похудение, похудение без диет 0 Comments

Похудеть на 10 кг без диеты, укрепить иммунитет, стать моложе, красивее, гибче всего за 1 месяц?! Скажите – невозможно?! А вот и нет – это абсолютно реально за счет правильного сбалансированного питания и некоторых секретных продуктов, которые уже много веков творят чудеса!

Начнем с того, что многие люди привыкли к хлебу, едят каши, макароны, знают толк в круассанах и других углеводах! Их считают полезными, с них часто начинают день, надеясь на заряд бодрости и энергии (хоть это и неверно!). А вот о жирах мы знаем крайне мало. Мы с ними не дружим, потому что не разбираемся в них!

В связи с этим,  можно разделить людей на 2 категории:

1. Первые – те, которые совсем боятся жира, сушатся, сидят на овсянке и курице!
2. Те, которые едят всё и его должно быть много. Такие люди понятия не имеют в чем связь гипертонии, лишнего веса, атеросклероза сосудов, недостатка гормонов или избытка с их питанием! А когда спрашиваешь, – употребляете ли Вы жиры, то они с гордостью отвечают – конечно, я ем сливочное масло, люблю сметану, сало…

Дело в том, что жиры нам нужны для построения тела, роста, энергии (печень расщепляет жиры, превращая в энергию).

О чем это статья?

Полезные жиры

Осталось разобраться какие именно жиры нам нужны и какое их количество нам нужно?!

Жиры бывают двух видов – насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры  – это жиры животного происхождения. Именно насыщенные жирные кислоты являются источником энергии для организма. Они участвуют в построении клеточных мембран, а значит, нужны для нормальной работы наших клеток! К тому же, жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов из пищи и в процессе синтеза гормонов. Именно поэтому люди, которые совсем отказываются от животной пищи, чаще страдают болезнями суставов, гормональными сбоями и бесплодием!

К тому же, именно повреждение мембран клеток – основная причина заболевания раком!!!

В каких продуктах содержатся насыщенные жирные кислоты?

 

Лучшими примерами насыщенных жиров являются стеариновая кислота. Она содержится в рыбьем жире, бараньем жире, в некоторых видах растительных масел, свином сале. Из часто встречающихся также: лауриновая, миристиновая, каприновая, пальмитиновая жирные кислоты.

Конечно же, избыток таких жиров ведет к лишнему весу, диабету, гормональному дисбалансу и болезням сердечно-сосудистой системы.

Какое количество насыщенных жиров можно употреблять в день?

Количество насыщенных жиров в рационе человека должно составлять не более 10% рациона. Если Вы ведете активный образ жизни, то можете себе позволить до 15 % насыщенных жиров в своем ежедневном рационе.

Лауриновая кислота

Самая полезная насыщенная жирная кислота – это лауриновая кислота. Именно лауриновая кислота является тем мощным компонентов в молоке матери, которая необходима для формирования иммунной системы ребенка.

Больше всего лауриновой кислоты содержит Кедровое масло и Кокосовое масло!

Для примера:

• Масло кедровое – 46,3 г
• Масло кокосовое – 41,84 г
• Кокосовое молоко – 10,58 г
• Козий сыр 1,32 г
• Молоко матери – 0,26
• Порошок имбиря – 0,07 г
• Льняное масло – 0,02г
• Гречка – 0,01 г

Достаточно добавлять всего 1 ложку Кедрового или Кокосового масла в утренние каши, Смузи, Салаты.

Это укрепит иммунитет, наладит работу ЖКТ, улучшит самочувствие, даст много энергии, сил, бодрости.

Лауриновая кислота обладает рядом мощнейших и важнейших свойств:

– антибактериальными

– антигрибковыми

– антисептическими .

Кокосовое масло помимо лауриновой, содержит олеиновую, каприловую и стеариновую кислоту. Всего до 82% насыщенных жиров.

Олеиновая кислота поддерживает в коже водный баланс и участвует в жировом обмене, помогая похудеть быстро и эффективно!

Каприловая кислота поддерживает микрофлору кишечника в норме!

Именно благодаря такому богатому составу, Кокосовое масло быстро улучшает работу сердечно-сосудистой системы, лечит гипертонию, атеросклероз, ишемию, препятствует образованию тромбов. Кокосовое масло разжижает кровь. А также Кокосовое масло – одно из лучших средств по лечению суставов. Именно оно очень благоприятно действует на суставы как смазка, улучшает гибкость и подвижность.

Натуральное Кокосовое масло:

• заживляет слизистые оболочки ЖКТ, поэтому применяется для лечения колита и болезни Крона
• лечит гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки
• обладает противогрибковым и бактерицидным действием,
• укрепляет иммунитет.
• эффективно при кандидозе, вирусе Герпеса, вирусных инфекциях, гриппе, инфекционно-воспалительных заболеваниях органов дыхания,
• используется для лечения половой и мочевой систем
• ускоряет обмен веществ
• замасливает суставы, делая их гибче
• масло кокоса помогает усваивать кальций и укрепляет кости, укрепляет зубы
• препятствует развитию остеопороза
• борется с ожирением, помогает эффективно похудеть без диет
• защищает печень от гепатоза (ожирения)
• препятствует образованию камней в желчном пузыре
• улучшает работу щитовидной железы.
• улучшает работу мозга, память, снижает риск заболевания Альцгеймера
• очищает организм благодаря антиоксидантам.
  

Для хорошего самочувствия и для укрепления организма ребенка и взрослого, достаточно 1 ложки Кокосового или Кедрового масла по утрам!

Кедровое масло — настоящая природная кладовая полезных биологически активных веществ. В составе кедрового масла входят:

• полиненасыщенная линолевая кислота Омега-6 (46.2%),
• мононенасыщенная олеиновая кислота Омега-9 (25.2%),
• насыщенные жирные кислоты — пальмитиновая, стеариновая, эйкозановая.
• Витамины Е, B1, B2, B3, D
• Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, натрий, кальций, цинк, фосфор, калий, магний
• фитостеролы – природные гормоны
• лецитин

Для сравнения в кедровом масле витамина Е на 100 г — 56 мг, в оливковом масле — 14,35 мг.

Кедровое масло по ценности полезных веществ невозможно превзойти. Маслом Кедра можно заменить любое растительное масло, а вот само кедровое масло невозможно ничем заменить.

Ненасыщенные жирные кислоты – это самые легкие и необходимые жиры для нашего организма. Лучший их источник – это семена, орехи, растительные масла. Они содержат целую линейку витаминов, микроэлементов, эфирные масла, растительные гормоны и множество других необходимых организму веществ. Их должно быть в рационе не менее 2-3 столовых ложек в день!

Натуральные масла можно употреблять перед едой или во время еды, но не после. Не запивать водой.

Похудение без диет

Именно эти масла помогают не только оздоровить организм, но и почистить его. Такая чистка позволит Вам сбросить 10 кг за месяц без диеты.

Для этого соединяйте жирные кислоты с овощами, фруктами и зеленью с кислым вкусом. Например, научитесь заедать жирную рыбу кислыми ягодами (хотя бы небольшое количество) и перестаньте запивать еду!

 Главное;

• дробное питание 4-5 раз в день (3 основных приема еды и 2 перекуса)
• обязательно завтракать белком, а не углеводами
• включить в рацион много волокон и клетчатки: овощи, семена
• необходимо не менее 3 столовых ложек натурального масла холодного отжима для очищения и похудения организма. Нормализации жирового обмена способствует именно питание, а не голодание!
• физическая активность!
• отказаться от позднего ужина (позже 17. 00)

 

Похудеем на 10 кг за месяц Рамадан

Дом

Похудеем

Похудеем

Похудеем на 10 кг за месяц Рамадан

Благословенный месяц Рамадан. У многих людей есть причина потолстеть в этом месяце, но погодите, а что, если я помогу вам похудеть за это время?

Итак, если вы хотите сбросить 10 кг в месяц Рамадан (может быть на 5 кг больше или меньше, в зависимости от вас!) следуйте этому режиму.

В этой статье мы обсудим некоторые рекомендации и диету для сехри и афтари в месяц Рамазан, чтобы вы могли немного похудеть в течение этого месяца перед Идом!

Кстати, я похудела на 10 кг за 10 дней, раньше тоже, но не в Рамадан. Эта процедура может как-то помочь и во время Рамадана.

Как похудеть на 10 кг в Рамадан

Чтобы похудеть в этот месяц Рамазан, нужна самоотверженность. Вы будете заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Не увлекайтесь этими вечеринками!

После афтар и тараве вы можете делать много упражнений. Ваша целеустремленность и контроль определят, что вы потеряете 5, 10 или 15 кг во время Рамадана или вообще ничего, даже если будете поститься.

Давайте посмотрим, какие диеты и упражнения помогут вам похудеть в Рамазан.

Диета Сехри, чтобы похудеть в Рамадан:

Держите Сехри простым, чтобы похудеть в месяц Рамадан. Обычно у нас есть привычка много есть и наедаться во время сехри в месяц Рамадан, со страхом, что мы проголодаемся и можем умереть от голода, если не наедаем себя чем-нибудь доступным, что мы можем есть. можно положить в рот! Что ж, нам нужно изменить эту привычку и есть как обычно, чтобы держать свой вес под контролем и сбросить его, если у вас уже есть избыточный вес.

Чтобы похудеть во время Рамадана, обязательно соблюдайте следующую диету в сехри:

• Ешьте только яичный белок (вареный).
• Если вы пьете йогурт или ласси по утрам, чтобы не утолить жажду, то берите с обезжиренным молоком.
• Пейте много воды
• Не иметь маслянистой параты и других маслянистых веществ

Помните, что это всего лишь завтрак, который готовят немного раньше во время Рамадана! Так что следите за своим завтраком, но убедитесь, что у вас достаточно жидкости и воды, чтобы утолить жажду!

Диета Афтари для похудения в Рамазан:

Опять же, наша концепция заключается в том, что нам нужно есть рашан целую неделю за один афтари, чтобы оправдать это! Ну нет, это просто средство, можно сказать, это совмещение обеда и ужина!

Чтобы похудеть в Рамадан, убедитесь, что вы соблюдаете следующие пункты во время афтар:

• Начните пост с даты (достаточно 1) и пейте много воды
• Вы также можете пить напитки без сахара, такие как Diet Rooh afza или диетическую колу
• Встаньте и сделайте перерыв для молитв. Занимать время. А теперь пора ужинать
• На ужин только жареная куриная грудка или вареные овощи
• Ничего с сахаром, НИЧЕГО!
• Избегайте рафинированных углеводов, пакоры, самосы, чана чаат
• Не добавляйте сахар в жидкий салат
• Прогулка после афтари

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с подробной диетой для Сера и Афтара в Рамадан.

Упражнения для похудения в Рамадан:

Вы можете тренироваться в это время в месяц Рамадан: (помните, это может быть сложно только в первые 3-4 дня)

Перед афтари прогуляйтесь или побегайте трусцой в течение 30 минут.

После афтари с финиками и водой сделайте перерыв и отправляйтесь в спортзал или на любое другое занятие.

Надеюсь, благодаря этому режиму вы сбросите 1 кг за 3 дня и, в конечном счете, 10 кг за 1 месяц Рамадана!

Поделитесь с нами своим прогрессом!

Потеря веса на 10 кг за месяц. Гарантированные результаты »Исследование номер один

Харишачандра

Мой результат Потеря веса на 10 кг за один месяц. Последние несколько месяцев мы жили в своих домах, потому что во время карантина из-за того, что все люди оставались дома, их физическая активность прекратилась, из-за чего форма тела начала выглядеть плохо, и постепенно мы стали толстыми.

Но друзья, сегодня я хочу вам сказать, что сегодня я очень счастлив, потому что мой вес уменьшился на 10 кг всего за 1 месяц.

Который я вам расскажу, как вы тоже можете похудеть на 10 кг.

Какой бы метод я ни применяла к себе, я скажу тебе, что через месяц ты начнешь выглядеть хорошим, сильным и здоровым человеком.

Но вам придется прочитать этот пост от начала до конца, если вы не будете следовать методу, указанному в нем, то вы можете не получить много результатов.

План похудения на 10 кг за месяц

Я дам вам план похудения на 10 кг за месяц, который изменит вашу жизнь.

Для снижения веса нам нужны различные питательные вещества, такие как витамины, минералы, углеводы, белки и микронутриенты, такие как жиры.

Чтобы удовлетворить все эти потребности, нашему организму также необходимо принимать пищу, которая в основном состоит из 5 фруктов и овощей, злаков и бобовых, мяса и молочных продуктов, жиров и масел.

Все эти типы известны как хорошая еда, но вы должны заботиться о хороших временах вместе с хорошей едой, и они получают пользу только в том случае, если еда принимается в нужное время.

План диеты для похудения

• После того, как утром вы освежитесь, принимайте на завтрак овсяную кашу и смесь орехов.
• Во второй половине дня принимайте роти с чечевицей и морковным горошком в качестве обеда.\
• Принимайте чечевицу и тыквенные овощи с роти на ночь.
• Имейте в виду, что ешьте легко

Упражнения для похудения

Если вы действительно хотите очень быстро похудеть, то вам нужно заниматься спортом утром и вечером, потому что упражнения вызывают напряжение в наших мышцах, из-за чего помогает много в сокращении нашего жира в организме. И за несколько дней наш жир постепенно выводится.

Вам следует проснуться утром и немного побегать, потому что бег очень полезен для наших ног и желудка.

Потеря веса на 10 кг за один месяц

[Быстрые способы] Как получить деньги мгновенно 2022

Потеря веса на 10 кг за один месяц Гарантированные результаты

Друзья, если вы действительно хотите очень быстро похудеть, то я принял некоторые вещи, от которых машина очень быстро похудела, потому что таким образом я могу гарантировать, что это поможет вам похудеть

Потому что я точно так же похудела, и сегодня мой вес сильно похудел.