Какие продукты нужно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Самые полезные продукты, которые нужно употреблять каждый день

Эксперты утверждают, что существуют определенные продукты, которые людям нужно есть каждый день.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Здоровье

Рацион

Freepik

Здоровое питание, включающее все основные группы продуктов, может помочь человеку улучшить потребление необходимых питательных веществ. У многих людей рацион довольно однообразный и они едят одну и ту же пищу каждую неделю. Однако включение следующих продуктов в ежедневный (или хотя бы еженедельный) план питания может помочь оставаться здоровыми.

Особенно это важно людям старшего возраста, чьи пищевые привычки уже более устоявшиеся, а риск определенных заболеваний выше, чем у молодежи. В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых здоровых продуктов, которые следует включать в рацион каждый день.

Нежирный белок

Людям нужен белок для здорового роста и развития, а также для поддержания мышечной массы. Употребление белка при каждом приеме пищи может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и избежать его всплесков, которые могут произойти при употреблении углеводов самостоятельно. Количество белка, необходимое человеку, зависит от таких факторов, как пол, возраст и вес. Кроме того, потребность в белке варьируется в зависимости от того, сколько и какой вид деятельности выполняет человек.

Большинству взрослых людей следует придерживаться потребления белка не ниже 1,2–1,5 грамма на килограмм веса в сутки.  Отличными источниками белка служат нежирное красное мясо, птица, молочные продукты пониженной жирности, яйца, рыба.

Капуста и другие крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи содержат соединения, называемые глюкозинолатами.  Они очень полезны для здоровья. Эти соединения также могут быть полезны для лечения и профилактики метаболического синдрома, но ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать это. Кроме того, овощи богаты необходимыми витаминами, минералами, а также растительными волокнами, которые очень важны для здоровья кишечника, хорошего самочувствия, поддержания нормального уровня глюкозы и холестерина в крови.

Овощи разного цвета

Многие эксперты в области здравоохранения признают средиземноморскую диету одним из самых здоровых способов питания. Питание с акцентом на овощи, может помочь снизить риск хронических состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Ежедневное употребление в пищу овощей разного цвета помогает обеспечить потребление широкого спектра фитонутриентов, которые являются полезными растительными соединениями. Взрослым рекомендуется съедать две–четыре чашки овощей в день, также не стоит обходить вниманием листовую зелень, фасоль и чечевицу.

Ягоды

Употребление ягод может помочь людям достичь некоторых из их ежедневных целей в отношении питательных веществ. Например, употребление 100-граммовой порции малины, ежевики или черники может обеспечить более 50% дневной потребности человека в марганце, таких витаминах, как витамин С и фолиевая кислота. Ягоды являются отличным источником биологически активных соединений — фенольные кислоты, флавоноиды и антоцианы. Поскольку эти соединения действуют как антиоксиданты, они могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск некоторых видов рака.

(Читайте также: Какие продукты с высоким содержанием холестерина особенно полезны для здоровья)

Орехи

Ежедневное употребление орехов может быть полезно для здоровья. Например, исследование 2019 года с участием более 16 217 взрослых с диабетом, выяснило, что люди, которые ели пять или более порций орехов каждую неделю, имели более низкий риск ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, чем те, кто ел менее одной порции орехов в месяц. Кстати, древесные орехи были более полезными в предотвращении хронических заболеваний, чем арахис.

Некоторые люди неохотно едят орехи из-за высокого содержания в них жира. Однако орехи — это продукты, богатые питательными веществами, которые не оказывают отрицательного воздействия на массу тела. Заменяя ими некоторые другие жирные продукты в рационе, вы можете позаботиться о своем здоровье.

Оливковое масло

Оливковое масло — это ключевой ингредиент средиземноморской диеты. Оливки богаты полифенолами. Они действуют как антиоксиданты, защищая организм от окислительного повреждения. Нерафинированное оливковое масло первого отжима содержит самый высокий уровень полезных полифенолов.

Резюме

Ежедневное включение в рацион нежирного белка, овощей и орехов может помочь людям оставаться здоровыми и предотвратить определенные хронические заболевания. Некоторые растительные продукты, такие как овощи, ягоды и крестоцветные овощи, содержат особенно полезные соединения, в том числе полифенолы и глюкозинолаты. Добавление этих продуктов в еженедельный план питания может помочь человеку получать широкий спектр полезных питательных веществ.

(Читайте также: Как узнать, есть ли у вас тромб: эти симптомы должен знать каждый)

Правильное питание после операции — КИТ

Даже небольшое хирургическое вмешательство является большим стрессом для организма, поэтому после проведения операции необходимо уделить должное внимание восстановлению. Наиболее важными факторами являются покой, здоровый сон и правильное питание после операции. О важности последнего многие забывают, хотя именно правильное питание может существенно сократить период восстановления и ускорить регенеративные процессы.

В этой статье мы разберем основные моменты, касающиеся питания в восстановительный период после хирургических операций при переломах, артроскопии, остеосинтеза, открытых операциях на суставах, пластических операций и операций на мягких тканях. Важно помнить, что после проведения любой операции в обязательном порядке необходимо записаться на прием к врачу-реабилитологу для составления индивидуальной программы реабилитации, учитывающей ваши особенности, характер перенесенной травмы и нюансы операции.

Особенности диеты после переломов и травм

Одно из важных условий правильного питания — это соблюдение режима. Лучше всего употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день и не забывать пить много жидкости, так как в реабилитационный период организм потребляет больше воды. Очень полезны кисломолочные продукты, но не само молоко. Отдельно внимание стоит уделить различным кашам, ведь в любой крупе содержится множество полезных элементов, которые точно не будут лишними.

Самое главное условие — питание после операции должно быть сбалансированным, включающим в себя продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, углеводами, цинком, железом, магнием, жирными кислотами омега-3, фосфором, витаминами D, C и B.

Что можно есть после операции?

После переломов и операций на суставах, связках и сухожилиях употреблять в пищу можно почти всё, но нужно следить за количеством и уделять особое внимание продуктам, содержащим необходимые для восстановления элементы. Ниже перечислен список основных продуктов, из которых можно получить необходимые вещества.

Белок. Именно этот элемент является основным строительным материалом в нашем организме, поэтому богатые им продукты просто необходимо включить в свой рацион. При достаточном потреблении белка вы сможете значительно снизить вероятность инфекционных осложнений и получите достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза коллагена — основного компонента соединительной ткани. Основные источники белка: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, соя, морепродукты, бобовые, орехи, шпинат и артишоки.

Кальций. Это незаменимый минерал, который участвует в процессе восстановления костей не меньше, чем белок. При этом кальций необходим не только вашим костям, он оказывает огромное влияние на правильную работу сердца, мышц и нервной системы. Лучшие источники кальция: молочные продукты, рыба (особенно сардина), твердый сыр, семечки, кунжут, миндаль, фундук, соя, творог, чеснок, петрушка.

Клетчатка. Не окажет прямого влияния на процесс заживления, но улучшит ваше пищеварение и снизит вероятность образования запоров, которые практически неизбежны при низкой физической активности и регулярном приеме обезболивающих средств. Клетчаткой богаты фрукты, злаки, овощи, бобовые, авокадо, миндаль, макароны из цельнозерновой муки, отруби.

Углеводы. Для того чтобы потребляемые вами белки шли на строительство нового материала, а не расходовались на основной обмен веществ, вам нужно будет позаботиться о высоком содержании углеводов в рационе. По мере увеличения физической активности не забывайте увеличивать количество углеводов. Наиболее полезными источниками являются: рис, овсянка, фасоль, свекла, морковь, гречка и бананы.

Цинк. Этот элемент принимает значительное участие в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию и укрепляет ослабленный иммунитет. Проще всего получить цинк из говядины, свинины, индейки, красного мяса курицы, орехов, бобовых, круп.

Железо. Большинство операций сопровождается кровопотерей, а для восстановления уровня гемоглобина и эритроцитов в крови необходимы продукты, богатые железом. К таким продуктам относятся: красное мясо, печень, яйца, орехи, овощи, яблоки, гранаты, изюм, сливы, инжир.

Магний. Этот элемент играет важную роль во многих биохимических процессах организма, а недостаток магния может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. К пищевым источникам магния относятся: шпинат, семена тыквы, бобы, кунжут, миндаль, кешью, морские бобы.

Омега-3. Жирные кислоты оказывают сильный противовоспалительный эффект, очищают стенки сосудов от холестерина, улучшают вязкость крови и стабилизируют артериальное давление. Доступные источники: тунец, лосось, красная икра, рыбий жир, сало, тофу, грецкие орехи.

Фосфор. Фосфор укрепляет костную ткань и отвечает за усвоение организмом минералов и витаминов, включая витамины группы B (которые в свою очередь отвечают за выработку энергии). Откуда взять: говяжья печень, лосось, осетрина, палтус, индейка, курица, яйца, фасоль, орехи, отруби, тыква, арахис.

Витамин D. О пользе витамина D можно говорить бесконечно долго, некоторые специалисты сегодня его даже называют «протогармоном». В контексте восстановления после операции витамин D улучшает всасывание кальция и фосфора через стенки кишечника. Источники: сельдь, лосось, сардина, тунец, яичный желток, печень трески, осетровая икра, красная икра, кисломолочные продукты, сливочное масло, фасоль.

Витамин C. Значительно ускоряет синтез коллагеновых волокон, укрепляет стенки капилляров, помогает работе иммунной системы (в частности, отвечает за синтез интерферонов). Содержится в следующих продуктах: капуста, брокколи, болгарский перец, апельсин, дыня, лимон, ананас, ягоды, укроп, щавель, шпинат, шиповник.

Витамины группы B. Эти витамины принимают участие в росте костей, отвечают за доставку важных веществ и микроэлементов. Витамины В6 и В9 способствуют синтезу коллагена. Восполнить норму витаминов группы можно с помощью лосося, мяса птицы, говяжьей печени, яиц, молока, орехов, шпината, фасоли, злаков, семечек, дрожжей.

Что нельзя есть после операции?

Явных противопоказаний к употреблению в пищу какого-либо продукта нет, вопрос только в количестве. По возможности стоит если не исключить из рациона, то свести к минимуму потребление сладкого и жирного, так как именно эти продукты затрудняют усвоение кальция вашим организмом.

Отдельно стоит уделить внимание продуктам, которые не только затрудняют поступление нового кальция в организм, но и вымывают уже существующий. Во главе этого списка стоит сладкая газировка, поэтому про неё лучше всего вообще забыть на время восстановления. Также желательно ограничить количество выпиваемого кофе и черного чая, так как содержащийся в них кофеин тоже ведет к потере кальция.

Основные принципы диеты после операции

Стандартный питьевой режим: 1,5-2 литра воды в день. Калораж по дням:

• 1-е, 2-е сутки: 1700-2000 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 3-6 е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 7-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
• 8-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 9-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 10-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 11-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 12-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 13-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
• 14-е-16-е сутки: 1700 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 17-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
• 18-е 19-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
• 20-е сутки: 2500 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.

Когда можно пить алкоголь после операции?

Алкоголь существенно замедляет регенеративные процессы в организме, особенно сильно его влияние на процесс заживления костей. Кроме того, одновременный прием обезболивающих средств вместе с алкоголем обязательно приведет к удвоенной нагрузке на печень. По этим причинам в первые две недели после операции любые спиртосодержащие напитки строго противопоказаны.

На протяжении всего остального восстановительного периода также желательно отказаться от употребления алкоголя, так как даже нерегулярное употребление серьезно замедлит заживляющие процессы и негативно скажется на прочности срастающихся костей. Если отказаться от алкоголя совсем для вас трудно, то можете один раз в неделю позволять себе выпить бокал хорошего вина (лучше белого) или стакан живого пива, тогда вред будет минимален.

сохраняй, если ты всё время занята

Ты хочешь правильно питаться, но настолько занята, что мысль о готовке вызывает у тебя ужас? Уверена, что здоровая пища – это приготовленные на пару котлетки и тушеные овощи? Это не так. Составили список самых здоровых продуктов, которые стоит держать в холодильнике или покупать в качестве альтернативы булочке или глазированному сырку, когда очень хочется перекусить.

Редакция сайта

Теги:

Правильное питание

Здоровое питание

Здоровый образ жизни

Getty Images

Мы хорошо знаем эту историю: утром нет времени позавтракать, днем перекусываешь в ближайшем кафе тем, что успела ухватить, а вечером уже нет сил на правильную еду – в результате ты заказываешь суши, пиццу или достаешь упаковку замороженных котлет. На здоровое питание не остается ни сил, ни времени. Но выход есть – бери на заметку перечень здоровых продуктов, который составила редакция VOICE. Их не надо или почти не надо готовить.

Хлеб

Еще один сюрприз! Хлеб может быть полезным, и он должен быть в твоем рационе. Главное – выбрать правильный продукт. Скажи нет выпечке из белой муки, сладким булочкам и всяким кексикам. Обрати внимание на цельнозерновой хлеб с семечками и другими полезными добавками. Это клетчатка, долгие углеводы, которые обеспечат тебя энергией надолго. Не уверена, что съешь буханку быстро? Часть хлеба можно заморозить.

Сыр

Сыр – источник кальция, белка и витамина D. Лучше выбирать не сыры с плесенью и камамбер, хотя знаем, что такие продукты очень вкусны, а твердые сорта – пармезан, чеддер и им подобные. 

Опасность сыра состоит в том, что большинство сортов содержат много жира, а потому избыточное потребление может сказаться на твоей фигуре. Тем, кто следит за весом, лучше обратить внимание на сыры с пониженным содержанием жира. Излишки продукта, если они вдруг появятся, тоже можно хранить в морозилке.

Йогурт без добавок

Несмотря на то что этот продукт нельзя считать идеально здоровым, его стоит рассматривать в качестве перекуса.

В одной баночке есть неплохая порция белка, кальций, полезные жиры (не выбирай обезжиренный йогурт). Йогурт можно брать с собой в качестве перекуса или же есть на завтрак, кроме того, йогурт подойдет в качестве заправки для салатов.

Замороженные ягоды

Купи пакет-другой замороженных ягод по своему вкусу. Они станут дополнением к любой другой еде (каше, йогурту, салату), вариантом самостоятельного десерта и вкусным перекусом. Замороженные ягоды долго хранятся и не так быстро испортятся, как свежие фрукты, кроме того, они часто стоят дешевле свежих вариантов.

Дополнительный бонус – ягоды (как свежие, так и замороженные) содержат много антиоксидантов, которые исключительно полезны для здоровья.

Томатный соус

Банка соуса может стать настоящим спасением, когда дома почти нечего есть. Соус преобразит любой или почти любой гарнир. Главное правило – выбирай продукт без добавления сахара.

Приятный бонус: в помидорах содержится много ликопина – компонента, который обладает противораковыми свойствами.

Тунец в банке

Источник белка и одновременно источник полезных омега-3 полиненасыщенных кислот. Тунец уже готов, и единственное, что тебе надо сделать, – открыть эту самую банку. Будь внимательна – максимальную пользу тебе принесет тунец без масла. 

Замороженные овощи

На приготовление замороженных овощных смесей у тебя уйдет максимум 5 минут, а пользы в них куда больше. Выбирай те, в которых содержатся овощи, которые тебе по вкусу. В результате у тебя всегда есть быстрый гарнир, а вместе с ним порция витаминов и клетчатки.

Макароны

Да, еще один как бы вредный, но на самом деле достаточно полезный продукт. Правильные макароны – те, что сделаны из твердых сортов пшеницы или же приготовлены с добавлением овощей – попробуй чечевичные или гороховые.  

Морковь

Недорого и всесезонно – морковь можно купить круглый год. Ее не нужно готовить, и она сразу готова к употреблению. В каждой морковке содержится клетчатка и витамины. Хранится морковь очень долго, самое главное – защитить ее от избыточной влаги.

Бананы

Недорогие и неплохо хранятся. Используй бананы для добавления в кашу или йогурт, делай с ними смузи или используй для приготовления фруктового мороженого. Банан обеспечит тебя необходимой порцией калия.

Орехи

В орехах полезные для кожи и мозга жиры, так что стоит хранить пакетик-другой орехов дома. Это простой перекус, а также добавка для салатов, каш и вторых блюд. Специалисты по питанию рекомендуют хранить орехи в холодильнике, чтобы жирные кислоты в них не окислялись.

Яйца

Яйцо – источник легко усваиваемого белка. Яйца легко и просто готовятся, а хранятся не меньше месяца. Вред яиц давно опровергнут, теперь их советуют есть, чтобы получить нужную порцию белка (и ты не будешь долго чувствовать голод), а также для того, чтобы защитить свое сердце и сосуды. 

Картошка

Картофель хранится в темном и прохладном месте не менее 2–3 месяцев, а потому его можно купить и держать дома на случай, когда дома вместо здоровой еды останется пустота. 

Картофель давно перестали считать опасным для фигуры – в нем есть клетчатка, полезная для пищеварения, а также углеводы, которые надолго обеспечат тебя чувством сытости. Не хочешь тратить время и чистить картошку – запекай в духовке или даже в микроволновке прямо в кожуре. Так в ней сохранится максимум витаминов.

Уход за кожей 101: единственные продукты, необходимые для хорошей кожи

Эта история — часть книги «Новый год, новый ты», все, что вам нужно для выработки здоровых привычек, которые сохранятся до 2020 года и далее.

Индустрия средств по уходу за кожей неуклонно растет к 6 миллиардам долларов, и не похоже, что в ближайшее время она замедлится. Посмотрим правде в глаза, кажется, что каждый день на рынке появляется какое-то новое устройство или лечение, из-за чего трудно понять, на что на самом деле следует направить свое время, энергию и деньги. И теперь существует целый спектр того, как люди подходят к своему ежедневному уходу за кожей в наши дни: с одной стороны, у вас есть 10-ступенчатый режим ухода за кожей, которому неукоснительно следуют, а с другой у вас есть кто-то, кто протирает лицо салфеткой для макияжа перед сном. падение в постель.

Независимо от того, где вы находитесь в этом спектре (ни один из примеров не обязательно идеален), всегда есть возможность учиться и вернуться к основам. Чтобы не шуметь, я спросил двух дерматологов о том, как на самом деле следует заботиться о своей коже в наш век инфлюенсеров красоты, изобилия продуктов и общей путаницы в уходе за кожей.

Подробнее:  Лучшие солнцезащитные средства на 2021 год: Neutrogena, EltaMD, Supergoop и другие

«Уход за кожей проще, чем это пытается сделать индустрия красоты. покупать больше продуктов», — говорит CNET дерматолог Карен Кэмпбелл. «Уход за кожей для большинства людей является базовым — солнцезащитный крем, антиоксидант и ретиноид — моя святая троица», — сказал Кэмпбелл.

Ниже приведены основы того, что вы должны знать и что стоит вашего времени, когда дело доходит до разработки эффективной схемы ухода за кожей (и которую вы действительно будете делать!). И нет, вам не обязательно применять 10-шаговый режим, чтобы улучшить кожу в этом году.

Уход за кожей проще, чем это пытается сделать индустрия красоты.

Карен Кэмпбелл

Утренняя рутина

Для меня нет ничего более освежающего, чем умывание лица холодной водой сразу после пробуждения. Но, признаюсь, иногда я немного теряюсь в том, какое средство для умывания лучше использовать утром — я имею в виду, что на мне нет макияжа, и я не только что потренировалась, так что вам следует использовать, когда ваша кожа не чувствует себя грязной?

Гель для умывания, сыворотка и увлажняющий крем с солнцезащитным фильтром.

Сара Митрофф/CNET

По словам дерматолога Эми Сесса, вы должны использовать мягкое очищающее средство и избегать использования слишком горячей воды (которая может быть резкой для вашего лица). Любимые очищающие средства Кэмпбелл — Cetaphil Gentle, CeraVe Hydrating или Skinceuticals Gentle Cleanser. Просто обратите внимание, что очищающее средство Cetaphil содержит парабены, поэтому, если вы избегаете продуктов с ними, два других варианта не содержат парабенов.

После очищения можно сразу же нанести увлажняющий крем для лица или добавить антиоксидантную сыворотку перед увлажняющим средством, если хотите. «Антиоксиданты следует использовать в течение дня, так как именно в это время вы больше всего подвержены воздействию солнца и загрязнения. Они вызывают образование активных форм кислорода (т. е. свободных радикалов), которые разрушают коллаген и эластин (строительные блоки кожи) и мутируют ДНК. что приводит к дряблой, тусклой и пигментированной коже», — говорит Кэмпбелл.

Для сухой или комбинированной кожи она рекомендует увлажняющую сыворотку с витамином С и феруловой кислотой, а для жирной кожи — антиоксидантную сыворотку, легкую или безмасляную, если вы склонны к акне, для борьбы с пятнами. Если вы хотите добавить дополнительное увлажнение, гиалуроновая кислота — отличный вариант для нанесения под увлажняющий крем и подходит для большинства типов кожи. Он также хорошо сочетается с другими продуктами и является нежным.

Солнцезащитный крем должен быть частью вашей повседневной жизни.

Анджела Лэнг/CNET

Увлажняющий крем для лица, который вы выбираете, часто зависит от вашего типа кожи, проблем и личных предпочтений. Большинству пациентов Кэмпбелл рекомендует крем с SPF 30. Если вы склонны к акне или у вас есть покраснения или коричневые пятна, вам подойдет увлажняющий крем с высокой концентрацией ниацинамида, поскольку он помогает снять воспаление и со временем осветлить коричневые пятна.

Наконец, вы всегда должны завершать свой утренний уход за кожей солнцезащитным кремом, прежде чем наносить макияж или выходить из дома.

Вечерний распорядок 

Ваш вечерний распорядок может быть очень похож на утренний с несколькими простыми изменениями.

Во-первых, всегда нужно снимать макияж и очищать кожу (особенно на ночь). «Не умываться перед сном — одна из самых больших ошибок в уходе за кожей, которую я вижу. Кроме того, использование салфеток для снятия макияжа в качестве средства для умывания лица каждый день не помогает. В них слишком много химикатов, поэтому используйте их только в крайнем случае, но не как ваш обычный метод мытья», — говорит дерматолог доктор Эми Сесса CNET.

Не забудьте снять макияж в конце дня.

Гетти Изображений

После того, как вы очистите кожу, вы можете увлажнить ее (опять же, всегда увлажняйте!) или нанести отшелушивающий продукт или ретинол, в зависимости от ваших потребностей.

Когда и как проводить отшелушивание

Сесса и Кэмпбелл советуют не использовать жесткие скрабы для отшелушивания и вместо этого выбирать химический отшелушивающий продукт. Химический пилинг (например, AHA или BHA) звучит пугающе, но на самом деле он менее абразивен, чем скраб.

«По мере того, как пациенты становятся старше, продукты AHA/BHA должны включаться, чтобы помочь ускорить обновление клеток кожи, которое замедляется после 40 лет», — сказал Кэмпбелл. Но с химическими отшелушивающими средствами легко переборщить, поэтому важно использовать их экономно. «Чрезмерное использование AHA / BHA для более молодых типов кожи может привести к сухости и шелушению и неспособности переносить более эффективные ингредиенты для борьбы со старением, такие как ретиноиды».

Продукты с ретинолом, отпускаемые без рецепта и по рецепту, могут помочь уменьшить прыщи и разгладить морщины.

Сара Митрофф/CNET

Когда использовать ретинол/ретиноид

И Кэмпбелл, и Сесса рекомендуют использовать ретинол на ночь (начните с очень редкого раза в неделю, и вы можете постепенно увеличивать частоту). Хотя ретинол (или витамин А) не является абсолютно необходимым, он очень эффективен при лечении признаков старения, прыщей и широко используется и рекомендуется дерматологами и специалистами по уходу за кожей. При этом он очень раздражает (может вызвать покраснение и шелушение), поэтому лучше спросить своего дерматолога о том, какой ретинол лучше всего подходит для вас и вашей кожи.

«Многие пациенты говорят, что они не переносят ретиноиды, поэтому важно использовать их только 1–2 раза в неделю и постепенно увеличивать нагрузку», — советует Кэмпбелл. Вы также можете добавить увлажняющий крем сверху, чтобы предотвратить сухость.

Также рекомендуется использовать дополнительный солнцезащитный крем, когда вы используете ретинол в своем уходе, так как ваша кожа более чувствительна к солнцу. Будьте осторожны, используя ретинол вместе с другими продуктами, такими как химический пилинг, или рядом с ними, особенно если вы чувствительны. Опять же, лучше проконсультироваться с дерматологом, прежде чем использовать эти более продвинутые продукты, если вы не уверены.

Другие предметы первой необходимости по уходу за кожей

• Лучший лосьон для тела от экземы, повреждений от солнца и многого другого 
• Лучшие шелковые наволочки на 2021 год
  
• Лучшие средства по уходу за кожей для мужчин на 2021 год: The Art of Shaving, Jack Black, Lumin и другие 



• Лучшие автозагары и бронзаторы 2021 года: St Tropez, Jergens, Supergoop и другие
• Лучшие увлажняющие средства для лица 2021 года: SkinMedica, The Ordinary, Drunk Elephant и другие
  
• Лучшие косметические инструменты и гаджеты 2021 года: Nuface, Форео и многое другое
• Лучшие сыворотки с витамином С на 2021 год: Obagi, Skinceuticals и Marie Veronique
  

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Вот сколько средств по уходу за кожей вам действительно нужно, по мнению экспертовHelloGiggles

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Уход за кожей вышел из-под контроля. Случайная прокрутка моей ленты в Instagram показывает полки с 52, 81 и даже 107 продуктами по уходу за кожей. (Да, я считал. Мне было любопытно.) Многие из этих продуктов являются «чистыми», и многие из них «экологически безопасны». Многие из них используют полезные ингредиенты в упаковке, полезной для планеты.

Но что, позвольте спросить, является «чистым» и «экологичным» в обладании 107 продуктами по уходу за кожей?

Слушай, я понял. Товары красивые! Фотографировать их одно удовольствие! Их покупка облегчает экзистенциальную боль в желудке! Но не позволяйте переполненным полкам сбить вас с толку: 107-ступенчатая процедура ухода за кожей не принесет ни вашей коже, ни земле никакой пользы, независимо от того, насколько «чистым» или «экологичным» может быть каждое отдельное средство.

Если вы действительно хотите улучшить цвет лица и планету, решение простое: используйте меньше вещей.

Экологический аспект этого, вероятно, довольно легко понять. Меньше вещей означает меньше упаковочного материала, меньше упаковочных отходов, меньше топлива для транспортировки и доставки, меньше беспорядка, меньше выбросов CO2 и летучих органических соединений, меньше мусора. Большой! Но поймите: дерматологи говорят, что сокращение ежедневного ухода за кожей так же полезно для вашего лица.

«Я твердо верю, что эти сложные процедуры по уходу за кожей приносят больше вреда, чем пользы», — говорит Эми Пайк, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог с персонализированной дерматологической платформой Apostrophe.

Доктор Пайк считает, что 12-шаговые, 10-шаговые и даже 5-шаговые процедуры создают больше проблем, чем решают, и создают иллюзию, что вам «нужно» больше продуктов. Например, слишком частое очищение или очищение с использованием слишком агрессивных ингредиентов лишает кожу натуральных масел. (Правдивая история: вы даже можете переборщить с простой старой водой.) Это приводит к тому, что вы наносите слой сывороток, увлажняющих средств и масел для лица… ни в одном из них не было бы необходимости, если бы кожный жир был оставлен в покое.

«Кожа, которая кажется стянутой после очищения, может быть признаком того, что она была лишена своих натуральных масел и не осталось ничего, что могло бы питать ее», — соглашается сертифицированный дерматолог Зеновия Габриэль, доктор медицинских наук (известная как доктор Зеновия). Она добавляет, что вы «также можете столкнуться с прыщами из-за чрезмерного очищения, поскольку удаление всех масел с вашей кожи может заставить ваше тело вырабатывать больше, вызывая перепроизводство и потенциально закупоривая поры».

Перепроизводство масла, скорее всего, вызовет чрезмерное отшелушивание. На самом деле, большинство «проблем» — жирная кожа, сухая кожа, прыщавая кожа, морщинистая кожа — вызывают чрезмерное отшелушивание, поскольку энтузиасты красоты склонны полагать, что любые проблемы с кожей можно устранить. Напротив, слишком сильное шелушение (скажем, более одного или двух раз в неделю) «разрушает кожный барьер», объясняет доктор Зеновия, «подвергая вашу кожу более высокому риску чувствительности и повреждения солнцем» и вызывая воспаление. Когда кожный барьер сожжен кислотой, «ваша кожа может иметь проблемы с удержанием воды, что приводит к ее высыханию», — объясняет она. «Не отшелушивайте сухую, шелушащуюся кожу, так как это может усугубить ситуацию».

Существует множество продуктов по уходу за кожей, предназначенных для смягчения всех вышеперечисленных побочных эффектов: эссенции, тоники, сыворотки, увлажняющие средства, масла, кремы для глаз, маски и многое другое. Они не обязательно помогают. «Расслоение продуктов подвергает кожу воздействию все большего количества потенциально раздражающих и сенсибилизирующих ингредиентов», — говорит доктор Пайк. (Согласно данным HuffPost , ежедневный косметический уход женщины включает в себя в среднем 515 различных синтетических химикатов. ) Доктор Зеновия добавляет, что по мере увеличения количества продуктов в вашем уходе за собой увеличивается риск воспалений. «Убедитесь, что вы кладете только те ингредиенты, которые хорошо сочетаются друг с другом», — говорит она. «Например, витамин С и ретинол, используемые вместе, могут быть слишком агрессивными для большинства типов кожи».

На самом деле, вы можете отказаться от сыворотки с витамином С. «Несмотря на то, что есть несколько исследований, демонстрирующих его пользу, грязный секрет заключается в том, что активную, полезную форму витамина С очень трудно стабилизировать, [поэтому] следовательно, [многие] продукты с витамином С приносят мало реальной пользы», — говорит доктор Пайк. . Вместо этого они увеличивают химическую нагрузку на кожу благодаря более чем 20 другим ингредиентам в составе этих продуктов, включая отдушку. По словам дерматолога, запах представляет собой одну из наиболее распространенных причин аллергического контактного дерматита, и он присутствует почти во всем.

Эксперты сходятся во мнении, что коже требуется всего три-четыре продукта, а иногда и полное отсутствие средств по уходу за кожей, чтобы процветать.

«Наша кожа знает, что делать — нам просто нужно научиться поддерживать здоровое функционирование, а не навязывать и подавлять его», — говорит HelloGiggles Анджела Пек, специалист по комплексной эстетике Wholistic Skin + Care. Она отмечает, что оптимально функционирующая кожа эффективно очищает, увлажняет, отшелушивает и лечит себя. «Здоровый образ жизни» стимулирует эти процессы, а средства по уходу за кожей должны оказывать вторичную поддержку, когда это необходимо.

Доктор Пайк подтверждает, что вашей коже требуется всего несколько основных средств по уходу за кожей.

«Требуется очищающее средство, увлажняющий крем и солнцезащитный крем». Доктор Зеновия поддерживает и четвертую категорию, которую она называет «лечением». Это предназначено для решения конкретных, индивидуальных проблем (возможно, точечное лечение кожи, склонной к акне). Эти четыре продукта теоретически могут удовлетворить все потребности вашей кожи.

Однако нет необходимости быть строгим в своем режиме. «Я учу своих клиентов знакомиться с каждым продуктом, чтобы они могли интуитивно решить, что лучше для их кожи», — говорит Пек. Если вы пользуетесь косметикой, отмечает она, очищение необходимо в конце ночи. «Но если нет, и вы поддерживали здоровый микробиом, очищающее средство не нужно каждый день».

То же самое касается увлажняющего крема. Специалист по уходу за лицом Кейт Керр рассказала ELLE UK, что только примерно 15% населения нуждаются в увлажняющем креме — для большинства натуральное масло кожи выполняет свою работу. Как рассказал Refinery29 сертифицированный дерматолог Зейн Обаги, доктор медицинских наук, кожа может пройти через период «отмены», когда вы впервые удаляете увлажняющий крем из своей рутины. «[Это] может показаться сухим и раздражительным, — объясняет он, — но когда пациенты возвращаются примерно через пять недель, они благодарят меня. Он пробуждает кожу и заставляет клетки работать в гармонии».

«Единственное средство, которое каждый должен иметь в своем уходе за кожей, — это солнцезащитный крем с SPF не менее 30, и его следует наносить ежедневно, — говорит доктор Зеновия. Пек предлагает «солнцезащитный крем на основе оксида цинка с добавлением как можно меньшего количества других ингредиентов».

22,99 $

Магазин это Доступен в Dermstore

«Я рекомендую своим клиентам хотя бы одну-две ночи в неделю отказываться от ежедневного ухода за кожей, а лучше даже один полный день», — добавляет косметолог. «Массаж лица особенно полезен в это время, он стимулирует лимфодренаж и поддерживает естественные процессы детоксикации нашего организма».

В этом совете по массажу лица помните, что поддержка кожи не обязательно должна быть в виде продуктов по уходу за кожей в бутылках. «Некоторые ручные домашние светодиодные устройства, такие как LightStim, при правильном использовании могут стимулировать ваши фибробласты и выращивать из них коллаген», — говорит доктор Зеновия. «Он может помочь как при угревой сыпи, так и при старении» — и все это без единого ингредиента, воздействующего на ваши драгоценные клетки кожи.

Набор из трех-четырех продуктов может не создать впечатляющую полку…

…но это сделает рутину действительно чистой, экологичной и эффективной. И я бы не променял это на все продукты по уходу за кожей в Instagram.

 

[quiz-entity id=”7477421″ /]

Лучшие основные средства по уходу за кожей, чтобы начать свой уход за кожей 2022

Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений может следовать. Но к черту это. Ваш ритуал ухода за кожей не нуждается в кепке, но он должен включать в себя определенные виды продуктов — предметы первой необходимости, если хотите. Конечно, если вы придерживаетесь тщательно продуманной процедуры ухода за кожей из десяти шагов в качестве акта заботы о себе (или просто потому, что в этом отношении), мы тоже это понимаем.

С учетом сказанного, независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хочет начать (и придерживаться) ежедневного ухода за кожей или просто хочет сократить время и перейти к основам, чтобы сэкономить дополнительное время и деньги, мы продукты, которые каждый должен иметь в своей линейке — независимо от типа вашей кожи или личных проблем с кожей.

Вы, наверное, уже знаете, что каждый тщательный уход за кожей должен включать мягкое очищающее средство для лица, увлажняющий крем и приличный солнцезащитный крем (пожалуйста, пожалуйста, не пропускайте этот шаг, вы все), но когда дело доходит до в промежутках между этапами (например, сыворотки, тоники, эссенции и т. д.), вы можете искать дополнительные рекомендации. Прокрутите страницу ниже, чтобы ознакомиться с шестью обязательными продуктами, которые необходимы каждому ежедневному уходу за кожей.

Наша миссия в  STYLECASTER  — нести стиль людям, и мы представляем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Корресис а STYLECASTER спонсор, однако все продукты в этой статье были независимо выбраны нашими редакторами. Обратите внимание, что если вы покупаете что-то, нажав на ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию от продажи.

Предоставлено La Roche-Posay.

Очищающее средство

Очевидный первый шаг: хорошее очищающее средство создает основу для всей вашей рутины. В конечном счете, ваше очищающее средство должно быть нежным, водорастворимым и способным удалять макияж. Избегайте всего, что содержит мыло — уровень pH мыла слишком щелочной и высушит вашу кожу. Это мягкое очищающее средство разработано для чувствительной кожи, но оно также подходит для большинства типов кожи.

Предоставлено Коррес.

Увлажняющее средство

Последний шаг в уходе за кожей так же важен, как и первый. В каком бы состоянии ни была ваша кожа, она должна оставаться увлажненной. К счастью, увлажняющие средства предназначены для всех типов кожи, как безмасляных, так и насыщенных полезными веществами, такими как антиоксиданты и витамины. Вы также можете использовать масло для лица в качестве увлажняющего крема, независимо от типа вашей кожи. Различные типы масел имеют разные преимущества, но в целом они нравятся коже, потому что они соответствуют ее собственной текстуре кожного сала.

Оливковое питательное масло Korres 3-в-1 предназначено для глубокого впитывания кожи и восстановления антиоксидантов, витаминов и омега-жирных кислот, чтобы ваше лицо не только было увлажненным снаружи, но и имело здоровые слои кожи. Все, что вам нужно сделать, это нанести несколько капель на лицо, и все готово. Сейчас самое подходящее время, чтобы включить этот фаворит фанатов в свой распорядок дня, так как ежегодный сбор урожая оливок в Греции проходит каждый октябрь, и Korres использует эти собранные оливки в своей желанной линейке греческих оливок.

Коррес Оливковое питательное масло 3-в-1 $ 38

Купить

Предоставлено Herbivore.

Тонер

Тонер часто считают излишеством, но в комплексном уходе за кожей тонер является довольно важным этапом. Он не только удаляет остатки масла или макияжа, но и подготавливает вашу очищенную кожу к последующим процедурам. Думайте об этом как о предварительной сыворотке или предварительном увлажняющем средстве. Нам нравится этот тоник для лица с розой от Herbovire, потому что он мягкий, но эффективный.

Предоставлено The Ordinary.

Сыворотки

Наполненные активными ингредиентами, сыворотки предназначены для осветления, восстановления, увлажнения, омоложения — работают. Некоторые из них имеют несколько целей, а некоторые уникальны в том, как они работают. Вы можете наложить эти плохие парни или выбрать один, чтобы сосредоточиться на вашей самой большой проблеме кожи. Нам очень нравится эта контрольная сыворотка от The Ordinary, потому что она полна полезных для кожи ингредиентов, таких как ниацинамид и цинк, которые предотвращают прыщи.

Ниацинамид 10% + Цинк 1% Контроль жирности… $6.50

Купить сейчас

 

Предоставлено Кейт Сомервиль.

Отшелушивающее средство

Это важный, хотя и не ежедневный шаг в вашем ежедневном уходе за кожей. Лучший способ отшелушить лицо — использовать очищающее средство с химическими отшелушивающими средствами или специальный физический отшелушивающий инструмент. В любом случае, используйте этот продукт примерно два раза в неделю.

Химические отшелушивающие средства лучше всего подходят для чувствительной кожи, а физические (с песчаными частицами) хороши для периодического использования, если ваша кожа сухая и шелушащаяся.