Для чего шагомер: Для чего нужен шагомер? | Med-magazin.ua

Содержание

Что такое шагомер и как он работает

Елена, 24.12.2015

Недостаток физической активности – бич современности, плата за комфорт. Не каждый может выкроить свободное время на посещение тренажерного зала или бассейна, не каждый может позволить себе лишние траты на спортивную одежду и снаряжение, зато ходить может практически каждый. Шагомеры позволяют не просто ходить, а ходить с пользой, отследить и проанализировать факторы, влияющие на общее состояние организма, похудеть, укрепить сердечную мышцу.

Шагомер – что это такое?

Прадедушка современных шагомеров представлял собой механический прибор в формате карманных часов, разработанный для военных. Устройство с помощью карабина крепилось к ремню. Принцип действия основывался на колебании груза, воздействующего на пружину и при каждом шаге перемещающего механическую стрелку циферблата на одно деление.

С плаца военно-строевой подготовки шагомеры перебрались на спортивные площадки и эволюционировали от механических и электромеханических приборов до электронных устройств, работающих на миниатюрных микропроцессорах и сложных программных алгоритмах. Современный шагомер – это прибор, в котором вместо механического маятника используются данные, полученные от много-осевого акселерометра, фиксирующего ускорение в нескольких направлениях сразу.

Что такое шагомер и как он работает в смартфонах

Как и десятки лет назад, основное предназначение шагомера – подсчет шагов. Контролировать количество пройденных шагов можно с помощью носимых трекеров или приложения в смартфоне. Не думайте, что шагомер, это что-то сложное и непонятное. Программы-шагомеры рассчитаны на самый широкий круг любителей здорового образа жизни. Приложения условно делятся по степени сложности и функциональности.

Наиболее простые имеют один экран, на который выводится информация о количестве сделанных шагов и времени. Приложение Steps – простой и удобный способ отслеживания пройденных шагов и физической активности. Утилита определяет, сколько шагов было сделано и какое расстояние пройдено.

Более сложные программы рассчитывают пройденное расстояние, скорость, темп, количество сожженных калорий. Приложение шагомер для смартфона Stepz работает в фоновом режиме, экономно расходует заряд аккумулятора, автоматически фиксирует сделанные шаги. Программа позволяет выставлять ежедневные цели и контролировать процесс их достижения.

Что такое шагомер мультифункционального назначения? Универсальные приложения-шагомеры умеют различать разные виды физической активности, собирают статистику с других устройств, используют GPS-навигацию и топографические карты. Приложение ViewRanger GPS разработано для любителей пеших прогулок, бега, велоспорта, туризма. В программе помимо фиксации шагов, определения дистанции, темпа, скорости, израсходованных калорий, можно составлять маршруты, отслеживать геолокационные координаты на карте. Благодаря возможности непосредственного общения пользователей в сообществах и социальных сетях, базы знаний постоянно обновляются и пополняются новой информацией. Спортсмены и тренеры делятся опытом, новички могут получить квалифицированный совет, спортивные врачи и реабилитологи предостерегут и подскажут, как тренироваться с пользой и без угрозы для здоровья.

Компания Runtastic – лидер рынка спортивных гаджетов и фитнес-приложений, специализирующийся на производстве программных продуктов для спорта. После нескольких десятков приложений, которые были скачаны в общей сложности почти 150 миллионов раз, компания Рантастик выпустила на рынок фитнес-браслеты и другие гаджеты для занятий спортом.

Успехи австрийских разработчиков оказались настолько впечатляющими, что в конце лета 2015 года компанию Runtastic купила Adidas Group и объявила ее своим новым специализированным подразделением. Под Рантастик в Адидасе разработали долгосрочную стратегию под девизом «Создавая новое», главной целью которой является «изменение человеческой жизни с помощью спорта». Всего за пять лет австрийской фирме удалось занять лидирующие позиции на рынке спортивных трекеров и приложений. Стремительно разрастающаяся клиентская база и стабильный доход позволили разработчикам из Runtastic сосредоточиться на инновационных направлениях и новых технологиях.

Однако создатели приложения обращают внимание на то, что в отличие от смартфонов, фитнес-трекеры оснащаются значительно большим количеством чувствительных датчиков и сенсоров. Их возможности превосходят функционал любого приложения шагомера для смартфона.

Носимые шагомеры

Зачем нужен трекер шагомер, что такое он умеет делать, чего не может приложение шагомер в смартфоне? Носимые шагомеры – это миниатюрные электронные устройства для мониторинга, анализа и корректировки физической активности. Носимые шагомеры различаются формой, размерами, функционалом, способом крепления. Те, кто не готов довольствоваться малым, наверняка, оценят возможности спортивных браслетов, к примеру, Xiaomi Mi Band или Striiv Fusion Bio.

Носимые трекеры не просто считают шаги, они контролируют широкий спектр активности, умеют анализировать качество сна, считывать пульс. Фирменные приложения многих спортивных трекеров совместимы со смартфонами популярных программных платформ. Они считывают информацию с гаджета, синхронизируясь по Bluetooth.

Приложения для смартфонов в сочетании с фитнес-трекерами создают глобальную систему контроля и анализа физической активности и качества жизни. Наш магазин предлагает широкий выбор различных спортивных гаджетов и оригинальных приложений для смартфонов. Все программные продукты и гаджеты сопровождаются официальной поддержкой производителей.

Метки приложение, спортивный браслет, трекер, шагомер

Как работает шагомер в телефоне, фитнес-браслете, часах

ГлавнаяОбзоры

Средняя оценка+1

Сохранить в закладкиСохраненоУдалено 1

Средняя оценка+1

0 3838

Шагомер – самый простой из приборов для отслеживания активности. Наверняка в вашем смартфоне он уже есть, а для фитнес-трекера функция подсчёта шагов – одна из главных. Разберёмся же, как работает встроенный электронный шагомер, всегда ли стоит ему верить, и как использовать его себе во благо.

Содержание страницы

Для чего нужен подсчёт шагов

Если вы помните, в восьмидесятые существовал вполне ощутимый страх, что с распространением компьютеров люди перейдут на малоподвижный образ жизни и прирастут к креслам. Отголоски этого страха можно увидеть, например, в трилогии «Матрица». Однако жизнь повернула в противоположную сторону.

Сегодня мы носим устройства, позволяющие нам брать офис с собой, куда бы мы ни шли. Более того, мы стали уделять внимание красоте и здоровью, как никогда ранее! Спортзалы и стадионы стали любимым местом миллионов, чтобы попозировать на фото для Instagram. Однако повседневная активность, как оказалось, тоже способна помочь нам быть в форме. Если мы достаточно много ходим и ограничиваем себя в еде, это позволяет как минимум сбросить лишний вес и прокачать сердечно-сосудистую систему.

Мало кто в наши дни обходится без смартфона. Логичным оказалось использовать смартфон для отслеживания активности: теперь по его показаниям можно увидеть, сколько шагов вы сделали и сколько километров прошли за день. Многие ещё и носят наручные устройства – умные часы или фитнес-трекеры, основанные на том же принципе.

Встроенный шагомер (или педометр) позволит вам видеть вашу активность. Программы для работы с ним показывают данные не только в реальном времени. Они также хранят статистику за прошлые периоды и обрабатывают её, показывая успехи и давая рекомендации.

👉Читайте: Брасле-шагомер: выбираем лучший

Какие виды шагомеров существуют

Шагомер как класс техники значительно старше, чем современная носимая электроника. Первые такие устройства были созданы швейцарскими часовщиками в конце XVIII века; идею же предлагал ещё Леонардо да Винчи. Механические педометры стали особенно популярны после появления японской модели «Манпо-кеи» в 1960-х.

В настоящее время механические шагомеры представляют скорее историческую или коллекционную ценность. Им на смену пришли электронные аналоги от таких фирм, как Omron, TFA, Maniquick, и некоторых других. Как правило, это высокоточные устройства для профессионального применения в медицине или спорте.

В быту же гораздо более популярны недорогие и стильные браслеты или умные часы. Более того, электронный модуль из гироскопа и акселерометра есть практически в каждом смартфоне, выпущенном после 2012 года. Именно их мы и будем рассматривать далее.

Сколько шагов желательно делать в день

Скажем сразу: общей нормы не существует. Всё зависит от ваших целей. Для общего поддержания тонуса достаточно некой минимальной активности – допустим, от 3-4 тысяч шагов. Для чего-то большего, разумеется, придётся двигаться активнее.

Автор этих строк знает человека, который исключительно с помощью активной ходьбы и ограничений в питании сумел похудеть со 180 до 114 килограммов. На это ушёл год с небольшим. В первые недели этот человек проходил пешком от шести тысяч шагов, что было весьма трудно; затем он постепенно поднимал минимальную планку, и уже через три месяца она составляла тринадцать-четырнадцать тысяч шагов. От посещения спортзала он осознанно воздерживался до тех пор, пока не перестал задыхаться при выполнении упражнений.

👉 ТОП-10: Лучшие часы для бега с GPS

Однако этот случай особенный. Большинству достаточно будет восьми, от силы десяти тысяч шагов в день. Эта норма известна человечеству давно, и она остаётся актуальной сегодня.

Важно, впрочем, не только количество. Многие приложения или устройства напоминают пользователю, что хорошо бы разминаться каждый час в течение как минимум минуты.

Как работает шагомер в смартфоне (и как им пользоваться)

Современные смартфоны, начиная с конца 2000-х, всегда оснащаются датчиками ускорения и поворота. Сегодня в телефоне шагомер работает на комбинированном датчике, в котором сочетаются акселерометр и гироскоп. Поэтому вы можете употреблять любой из этих терминов: хотя это и совсем разные датчики, в мобильной и носимой электронике они используются в паре.

Когда положение гироскопа в пространстве изменяется, он посылает сообщение об этом, показывая направление и угол поворота. Акселерометр определяет скорость и направление появляющегося ускорения. Вместе эти два модуля дают достаточно точную информацию о движении прибора – а значит, и его хозяина.

Принцип работы шагомера предполагает, что при каждом шаге создаётся некое ускорение, а положение устройства в пространстве чуть меняется. Он учитывает и скорость каждого движения, и его направленность, и смену угла при шаге правой или левой ногой, и скорость перемещения. Показания датчика обрабатываются специальными программами.

При этом абсолютно неважно, используете ли вы Айфон или Андроид. Хотя Apple первой стала применять комбинированные датчики движения современного типа, производители Android-устройств быстро её догнали.

Отметим, что программа, показывающая результат, опирается не только на акселерометр и гироскоп. Для отслеживания маршрута, например, используются также данные GPS, что позволяет при необходимости более точно вычислять пройденное расстояние.

Вычисление расхода калорий также требует дополнительных данных. Для этого программам надо знать ваш пол, возраст, рост, вес и некоторые другие сведения. Ведь очевидно, что для перемещения 100-килограммового тела нужно больше усилий (и больше энергии), чем для 50-килограммового.

Как работает шагомер в фитнес-браслете и умных часах

Принцип действия шагомера в вашем любимом Mi Band, Samsung Galaxy Watch или Apple Watch не отличается от действия смартфона. В них устанавливается такой же (а часто – тот же самый) комбинированный модуль из гироскопа и акселерометра. А вот обработка данных, за исключением самой элементарной, проводится на смартфоне, к которому фитнес-браслет подключен.

Анализируя показания, программы могут отличить, к примеру, ходьбу, бег, плавание или прыжки. Это полезно, если вы целенаправленно занимаетесь спортом. В этом случае брать с собой телефон неудобно, а браслет на запястье помехой не станет. Современные модели обычно имеют хорошую защиту от воды, так что плавать или неглубоко нырять в них вполне можно.

Хотя считается, что фитнес-трекеры или смарт-часы обеспечивают более точный подсчёт шагов, чем смартфон, это не всегда так. Дело в том, что вы можете не всегда носить телефон. Разумеется, работает шагомер, лишь пока вы ходите с ним. А вот если у вас есть ещё и смарт-часы, то они учтут даже те движения, во время которых ваш смартфон лежал спокойно на столе. Чаще всего показания часов синхронизируются с телефоном через специальное приложение, но не всегда. Отсюда и возникает впечатление большей точности часов или трекеров.

Если же в вашем фитнес-браслете или умных часах есть модуль GPS/ГЛОНАСС, то это сделает его работу ещё более точной. Но помните, что навигация в реальном времени очень сильно расходует заряд.

Как пользоваться шагомером

Точную инструкцию на этот счёт написать сложно: способ зависит от вашей цели. Однако важно знать следующее:

Если вы используете встроенные датчики на смартфоне, лучше воспользуйтесь оригинальными программами от производителя смартфона. Так, для Apple это Health, для Samsung, соответственно, Samsung Health. Аналогичные разработки есть у Huawei, LG, Lenovo, а, скажем, Xiaomi предлагает универсальное приложение для работы с браслетом, весами и другими умными устройствами для здоровья.
Если вы носите фитнес-трекер, то вам понадобится приложение от его разработчика. Mi Band, например, на любом смартфоне будет работать через приложение Xiaomi Mi Fit.
Если у вас связка из смартфона и носимого устройства одного и того же производителя – это идеальный вариант. При этом неважно, Apple это, Huawei, Samsung или Xiaomi. Но и между устройствами разных производителей часто можно наладить хорошее взаимодействие.
Если вы используете фитнес-трекер совместно с программой для подсчёта калорий (например, MyFitnessPal), программа будет учитывать вашу активность и пересчитывать вашу норму питания, исходя из пройденного пути и потраченных на него калорий.

Чтобы точнее обрабатывать движения, программа предлагает вам настроить место ношения датчика. Носить его можно как браслет или как кулон – на левом запястье, на правом, на щиколотке, или вообще на шее. Так сигналы датчика будут обрабатываться точнее.

Почему шагомер ошибается (и как его обмануть)

Обмануть шагомер достаточно просто. Когда шагомер считает шаги, фактически он распознаёт движения с некоторой амплитудой и скоростью. Шагам могут соответствовать, например, аплодисменты или тряска в салоне автобуса. Поэтому, чтобы накрутить нужное количество шагов, вы можете несколько минут похлопать в ладоши или проехать остановку-другую в автобусе.

Казалось бы, зачем вам это нужно? Ведь от того, что вы симулируете пройденную дистанцию, калории в вашем организме не сгорят. Понимать причины обмана стоит скорее для того, чтобы понять, откуда на шагомере взялись лишние тысячи. После концерта или поездки по ухабистой дороге вы можете увидеть прибавление в одну-две тысячи; сделайте поправку, чтобы понять правду.

Как правило, приложения на смартфоне не только подсчитывают количество шагов, но и показывают, в какое именно время дня эти «шаги» были сделаны. Если вы видите активность в то время, когда вы заведомо сидели в автобусном кресле или в концертном зале, то сможете легко вычесть это количество шагов из общей дневной статистики.

Бывает и наоборот: если вы гуляете с коляской или тележкой, то ваши руки при этом остаются относительно неподвижными, а ускорение при постоянной скорости практически нулевое. В этом случае пасуют и акселерометр, и гироскоп, и тогда сделанные шаги вам «не засчитаются». Чтобы избежать этого, можно носить фитнес-трекер на ноге или на шее. Разумеется, нужно выбрать соответствующую настройку в приложении.

А если у вас инженерный склад ума, то можно снять устройство с руки и надеть его на какой-то подвижный прибор, чтобы он «наматывал» вам шаги. К чему это может привести, показано в пятой серии девятого сезона «Теории большого взрыва». Не видели – посмотрите.

Стоит ли доверять шагомеру в смартфоне, в часах, в браслете

Автор статьи проводил замеры с профессиональным шагомером Omron, Apple Watch 3 (и iPhone, разумеется), смартфоном LG V20 и трекером Mi Band 3, подключённым к нему. На расстоянии 12 километров (порядка 14400 шагов) различие было пренебрежимо малым. Как ни странно, наибольшее отклонение показал смартфон LG: он «зачёл» примерно на 250 шагов больше, чем лежавший в одном кармане с ним шагомер Omron.

👉Полезно знать: Выбрать лучший браслет-шагомер можно здесь

Часы и фитнес-трекер показали примерно одинаковые результаты; различие в 107 шагов в пользу часов можно объяснить движениями, попадавшими как раз на границу чувствительности. Получается, что некоторые движения были неуловимыми для устройства Xiaomi, но вполне ощутимыми – для Apple Watch. На некоторых видео на YouTube можно увидеть куда более поразительное различие. Но там тестер, как правило, носит устройства на разных руках. Я же для чистоты эксперимента надел оба на одну. Результат оказался удивительно близким.

Из опыта можно сделать вывод: да, современным шагомерам в большинстве случаев можно доверять. И да, от них есть польза. При доступной цене и лёгкой настройке фитнес-трекер может оказаться самым простым способом заботиться о здоровье.

Была ли полезной информация ?
ДаНет

Как работает шагомер в телефоне, фитнес-браслете, часах

ГлавнаяОбзоры

Средняя оценка+1

Сохранить в закладкиСохраненоУдалено 1

Средняя оценка+1

0 3838

Содержание страницы

Для чего нужен подсчёт шагов

👉Читайте: Брасле-шагомер: выбираем лучший

Какие виды шагомеров существуют

Сколько шагов желательно делать в день

👉 ТОП-10: Лучшие часы для бега с GPS

Как работает шагомер в смартфоне (и как им пользоваться)

Как работает шагомер в фитнес-браслете и умных часах

Как пользоваться шагомером

Точную инструкцию на этот счёт написать сложно: способ зависит от вашей цели. Однако важно знать следующее:

Если вы используете встроенные датчики на смартфоне, лучше воспользуйтесь оригинальными программами от производителя смартфона. Так, для Apple это Health, для Samsung, соответственно, Samsung Health. Аналогичные разработки есть у Huawei, LG, Lenovo, а, скажем, Xiaomi предлагает универсальное приложение для работы с браслетом, весами и другими умными устройствами для здоровья.
Если вы носите фитнес-трекер, то вам понадобится приложение от его разработчика. Mi Band, например, на любом смартфоне будет работать через приложение Xiaomi Mi Fit.
Если у вас связка из смартфона и носимого устройства одного и того же производителя – это идеальный вариант. При этом неважно, Apple это, Huawei, Samsung или Xiaomi. Но и между устройствами разных производителей часто можно наладить хорошее взаимодействие.
Если вы используете фитнес-трекер совместно с программой для подсчёта калорий (например, MyFitnessPal), программа будет учитывать вашу активность и пересчитывать вашу норму питания, исходя из пройденного пути и потраченных на него калорий.

Почему шагомер ошибается (и как его обмануть)

Стоит ли доверять шагомеру в смартфоне, в часах, в браслете

👉Полезно знать: Выбрать лучший браслет-шагомер можно здесь

Получается, что некоторые движения были неуловимыми для устройства Xiaomi, но вполне ощутимыми – для Apple Watch. На некоторых видео на YouTube можно увидеть куда более поразительное различие. Но там тестер, как правило, носит устройства на разных руках. Я же для чистоты эксперимента надел оба на одну. Результат оказался удивительно близким.

Была ли полезной информация ?
ДаНет

Что такое шагомер и как он работает?

Ходьба может показаться не такой уж и сложной, но доказано, что эта форма упражнений является отличным способом улучшить свою физическую форму. Он укрепляет вашу иммунную систему, снижает риск сердечных заболеваний, улучшает баланс, уменьшает талию и укрепляет кости. Отслеживайте свой прогресс на каждом этапе пути (буквально) с помощью шагомера!

Шагомеры не сделают вас похожим на бодибилдера, но они помогут вам контролировать ваши ежедневные усилия для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вот как работают эти устройства и почему вы должны начать их использовать!

Что такое шагомер?

Шагомер отслеживает ваши шаги, когда вы идете, прыгаете или танцуете. Эти цифровые счетчики прикрепляются к талии или носятся на запястье, что позволяет вам легко следить за своим прогрессом в течение дня.

Почему это называется шагомер?

Слово «шагомер» представляет собой комбинацию префикса «ped», означающего «фут», и суффикса «meter», означающего «мера».

Историки точно не знают, кто изобрел шагомер, но точно знают, что у Леонардо да Винчи был эскиз подобного устройства в его мастерской. Сообщается, что Томас Джефферсон также использовал счетчик шагов во время своего президентства. Однако именно доктор Йоширо Хатано первым начал продавать шагомеры в Японии в 1919 году.65. Название бренда было «manpo-kei», что переводится как «метр 10 000 шагов».

Кто использует шагомер?

Дети, подростки и взрослые могут пользоваться шагомером. Тем не менее, эти фитнес-трекеры лучше всего подходят для тех, кто серьезно относится к своему здоровью и благополучию. В конце концов, нет смысла носить шагомер, если вы не собираетесь на него смотреть!

Шагомеры — отличные инструменты для отслеживания ваших шагов. Использование одного из них может принести пользу:

Медицинские работники

Медсестры, врачи и другие медицинские работники проходят в среднем 4 мили за 12-часовую смену. Если вы работаете в сфере медицины, вам следует начать использовать шагомер, чтобы узнать, сколько шагов вы делаете в течение рабочего дня. Физиотерапевты также могут предложить эти трекеры пациентам во время реабилитации.

Пожилые люди

Исследования показывают, что ходьба полезна для пожилых людей. На самом деле Американские сообщества пожилых людей сообщают, что эта форма упражнений помогает уменьшить боль в спине и укрепить мышцы живота, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка три раза в неделю. Вы работаете в доме престарелых или в доме престарелых? Создайте клуб ходьбы и дайте всем членам дополнительный шагомер!

Педагоги

Учителя и другие преподаватели проводят много времени в дороге. Некоторые даже успевают пройти более 12 500 шагов в течение учебного дня. Если вы работаете в сфере образования, вы должны взять за привычку носить шагомер. Вы также можете раздать их ученикам в рамках занятий физкультурой, пешеходных прогулок или внеклассных занятий спортом.

Программы снижения веса

По данным Healthline , ежедневная прогулка в течение всего одного часа может помочь вам похудеть. Поощряйте клиентов, участвующих в вашей программе по снижению веса, начать ходить, особенно если они только привыкли заниматься спортом. Вскоре они будут готовы к марафону!

Спортсмены

Вы тренер? Убедитесь, что ваши спортсмены тренируются вне тренировок, раздав шагомеры в начале сезона. Затем вы можете проверить, сколько шагов они прошли в течение недели. Отжимания для тех, кто не достигает определенного количества шагов!

Тренажерные залы и фитнес-центры

Вы работаете в тренажерном зале или фитнес-центре? Подарите рекламный шагомер с вашим логотипом всем, кто запишется на персональные тренировки. Вы также можете раздавать их при каждом новом членстве.

Офисные работники

Взрослые американцы, работающие в офисе, сидят в общей сложности от 6,5 до 10 часов каждый день. Они с большей вероятностью начнут двигаться, если к их телу прикреплен шагомер. Это физическое напоминание о необходимости встать со стула за столом, даже если это всего на минуту или две.

Походные тропы

Путешественники посещают лесные заповедники, чтобы насладиться природой, возможно, понаблюдать за дикой природой и заняться ежедневными физическими упражнениями. Они обязательно оценят легкий шагомер, который можно взять с собой на тропу.

У вас есть работа, которая держит вас на ногах, например, официантка или парикмахер? Начните носить шагомер! Вы можете быть поражены, увидев, сколько шагов вы делаете за смену.

Помогают ли шагомеры похудеть?

Использование шагомера связано со значительной потерей веса согласно результатам исследования Медицинской школы Стэнфордского университета. Это же исследование также показало, что эти фитнес-трекеры улучшают кровяное давление и помогают людям выполнять минимум 30 минут физической активности в день. .

Это исследование было проведено доктором Дена Бравата, и ее результаты были опубликованы в Журнале Американских медицинских ассоциаций . Участники, которые носили шагомер (всего 2767 человек), в совокупности прошли на 2183 шага больше, чем те, у кого его не было. Это было на 27% больше их физической активности в день! Плюс они похудели попутно со снижением индекса массы тела на 0,4.

В общем, шагомер не заставит вас гулять или бегать, но он будет нести ответственность за ваши ежедневные кардио. У вас больше шансов поставить цели, если вы видите цифры и чувствуете, что устройство на вашем теле напоминает вам встать и начать двигаться.

Какие типы шагомеров существуют?

Шагомер бывает двух основных типов: пружинный и пьезоэлектрический. Шагомеры с пружинным рычагом работают в вертикальной плоскости и должны быть перпендикулярны земле. Пьезоэлектрические, с другой стороны, содержат электрически заряженный кристалл, реагирующий на любое ускоренное движение.

Используйте один из следующих типов шагомеров!

Наручные шагомеры

Заявите о себе, надев часы с шагомером. Эти счетчики шагов носят на запястье как браслет, что позволяет вам легко контролировать свою физическую активность, пока вы в пути.

Поясные шагомеры

Хочешь, чтобы твои шаги были вне поля зрения, из сердца вон? Попробуйте талия шагомер! Вы можете пристегнуть его к карману или ремню, прежде чем выйти за дверь, и проверить его в конце дня.

https://play.google.com/

Приложения для шагомера

Вы можете получить доступ к шагомеру со своего смартфона! Просто загрузите приложение, такое как Pacer, CharityMiles или StepsApp. Эти приложения доступны как для iOS, так и для Android, так что каждый может выполнять свои действия в течение дня!

https://weartotrack.com/

Лодыжной шагомер

Если вы бегун, попробуйте шагомер на щиколотке! Эти трекеры не только измеряют шаги, но также могут предоставить вам точную информацию о вашем расстоянии, темпе и шаге.

https://us.amazon.com/

Велосипедные шагомеры

Обычные шагомеры не будут считать движение, если вы едете на велосипеде. Вам понадобится специальный велосипедный шагомер, который крепится к рулю и фиксирует пройденное расстояние.

https://www.mappedometer.com/

Гугл-шагомер

MapPedometer — это функция Google Maps, которую можно использовать для расчета расстояния до или после бега, ходьбы или езды на велосипеде. Вы также можете просматривать графики высот для уклонов и исследовать новые маршруты, которые вы можете выбрать для будущих тренировок.

https://www.amazon.com/

Bluetooth-шагомеры

Пофантазируйте с Bluetooth-шагомером! Эти наручные шагомеры подключаются к приложению на вашем смартфоне, позволяя вам устанавливать будильники, видеть сожженные калории и даже получать обновления о ваших привычках сна.

Пользовательские шагомеры

Пришло время проявить творческий подход! Печатные шагомеры с индивидуальным дизайном, будь то имя, монограмма, клипарт, забавная цитата или логотип компании, являются отличным подарком или сувениром для живых мероприятий. Персонализация выполняется с помощью трафаретной печати или сублимации красителя.

Как работает шагомер?

Когда вы идете, танцуете или прыгаете, шагомер взаимодействует с рычагом, который «отмечает» каждый шаг. Затем вы увидите это взаимодействие, отображаемое в виде шагов на ЖК-дисплее.

Посмотрите эту инфографику, которая показывает, как работает шагомер!

Как работает шагомер:

Содержит пружину или пьезоэлектрический кристалл
Должен находиться в вертикальной плоскости и горизонтально по отношению к земле для работы
Работает как маятник в часах, измеряя каждый шаг с помощью рычага
Электронные шагомеры имеют печатную плату с механическим маятником; шаги записываются в микросхему
Каждый раз, когда электрическая цепь открывается и закрывается, это регистрируется как шаг
Шаги отображаются на аналоговом или чаще ЖК-экране

В эпоху цифровых технологий электронные шагомеры значительно популярнее механических. Вы, скорее всего, даже не увидите в продаже механические шагомеры, если только не пойдете в антикварный магазин или комиссионный магазин.

Считает ли шагомер каждый шаг?

Ни один шагомер или фитнес-трекер не являются абсолютно точными. Как правило, ожидайте, что устройство будет на 10% меньше по расстоянию и на 30% по калориям. Исследования также показывают, что счетчики шагов работают лучше всего, когда ваш темп превышает 3 мили в час.

Шагомер может не учитывать каждый шаг, поскольку он обнаруживает движение рук или бедер. Так что теоретически вы могли бы дико махать руками или покачивать бедрами под веселую песню и в результате получить больше «шагов».

Знаете ли вы?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют носить наручный шагомер на неведущей руке. Это приводит к более точному чтению, поскольку устройство не считает шаги для письма, использования вилки и других действий.

Будет ли шагомер работать в вашем кармане?

Шагомер не будет хорошо работать в кармане, сумочке или на бюстгальтере. Он должен быть вертикальным, чтобы считывать ваши шаги, и если он размещен в этих местах, он, скорее всего, оторвется или будет толкаться во время движения.

В чем разница между шагомером и Fitbit?

Носимые технические устройства, такие как Fitbits или Apple Watch, обычно имеют больше функций, чем стандартные шагомеры. Шагомеры считают только шаги, тогда как носимые гаджеты могут воспроизводить музыку, контролировать частоту сердечных сокращений, отслеживать режим сна, принимать звонки и текстовые сообщения и даже использоваться в качестве GPS.

Еще одно ключевое отличие заключается в цене. Вы можете купить шагомер по цене от 5 до 40 долларов. Носимые фитнес-трекеры, с другой стороны, имеют более высокую цену — от 60 до 400 долларов.

Когда следует включать шагомер?

Держите шагомер на ночном столике и надевайте его сразу после того, как оденетесь утром. Прогулка до кофеварки, ванной комнаты и автомобиля — все это учитывается в ваших ежедневных шагах.

Шагомер можно носить на бедре или запястье. Некоторые устройства даже предназначены для наматывания на лодыжку. Пока шагомер перпендикулярен земле, он будет записывать большинство шагов, которые вы делаете в течение дня.

Сколько шагов нужно делать в день?

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют проходить 10 000 шагов каждый день. Это может показаться большим числом, но вы можете легко достичь этой цели, перепрограммировав свой мозг и поставив перед собой цель больше двигаться.

Вот простые способы сделать больше шагов в течение дня!

Прогуляйтесь за обедом и после ужина

Зачем тратить обеденный перерыв? Съешьте питательную пищу, а затем в последние 10–20 минут прогуляйтесь по окрестностям. Вы можете сделать то же самое после ужина дома.

Прогулка во время хобби

Не плюхайтесь на диван с пачкой чипсов. Прогуляйтесь, смотря телевизор, читайте, готовьте или занимайтесь любым другим хобби, которым вы любите заниматься в конце напряженного дня. Вам не нужно жертвовать своим свободным временем, чтобы пройти эти шаги!

Двигаться во время телефонных звонков

Нет причин оставаться на месте, пока вы разговариваете по телефону. Встаньте и пройдитесь, будь то встреча на работе, звонок в службу поддержки или быстрая беседа с друзьями.

Установить напоминание

Может быть сложно не забывать ходить, особенно если вы работаете удаленно. Установите будильник на телефоне, чтобы он срабатывал каждый час. Это ваш сигнал, чтобы встать и двигаться!

Паркуйся дальше

Даже если вы проводите много времени в машине, вы все равно можете сделать больше шагов. Просто начните парковаться дальше от двери, так что вам придется идти, чтобы добраться туда, куда вы идете.

Вставай раньше

Вы проигрываете, когда нажимаете повтор! Это может показаться болезненным, но начните ставить будильник на 15 минут раньше. Этого времени достаточно, чтобы прогуляться перед началом дня.

Делать работу по дому

Стрижка газона, подметание полов, вытирание пыли с полок, уборка пылесосом и уборка белья — все это считается физической активностью. Чередуйте эти дела каждый день недели, и вы сможете пройти от 50 до 200 шагов в день. Кроме того, ваш дом будет выглядеть потрясающе!

Поднимитесь по лестнице

Если вы работаете на верхнем этаже или совершаете покупки в торговом центре, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе. Вы повысите частоту сердечных сокращений, а ваш шагомер будет отмечать больше шагов.

Темп во время подготовки

Прогуляйтесь, пока чистите волосы или зубы. Вы также можете быть в движении, одеваясь, попивая кофе, проверяя электронную почту и собирая обеды.

Прогулка с друзьями

Вместо того, чтобы покупать напитки в «счастливый час», пригласите своих друзей на прогулку по тропе. Вы можете наслаждаться природой и наверстывать упущенное, увеличивая при этом ежедневное количество шагов.

Приютить собаку

Владельцы собак проходят в среднем на 2760 шагов больше, или примерно на 20 минут больше времени ходьбы, чем те, у кого нет домашних животных. Обратитесь в местный приют, чтобы взять животное, или добровольно выгуливайте собак несколько раз в неделю.

Играйте с детьми

Выйдите на улицу, чтобы устроить танцевальную вечеринку или поиграть в пятнашки со своими детьми. Если у вас нет сил, вы также можете прогуляться всей семьей. Сыграйте в игру, например, в игру с номерным знаком или «Я шпион». Это делает его более интересным для всех!

Прибыть раньше

Будь то прием у врача, встреча с ребенком на футболе или жаркое свидание в Tinder, старайтесь приходить на 15–20 минут раньше, чтобы успеть совершить короткую прогулку. Бонус — некоторые шагомеры работают как часы, так что вы можете следить за временем!

Пропустить Drive-Thru

Очевидно, что в ресторанах быстрого питания следует пропускать проезд. Тем не менее, сделайте больше шагов, выйдя из машины и зайдя внутрь, если вам нужно забрать рецепт, получить деньги в банке или выпить чашку кофе.

Вернуть корзину

Легче вернуть корзину в киоск, но если вам нужно больше шагов, верните тележку обратно в магазин. Работники точно будут этому рады!

Сойти до остановки

Вы ездите на работу на общественном транспорте? Выходите на остановку или две раньше, чем обычно, чтобы остаток пути обратно пройти пешком. Конечно, это более долгая поездка, но в долгосрочной перспективе это полезнее для здоровья.

Вам не нужно проходить 100 миль, когда вы только начинаете. Просто наденьте шагомер, попробуйте несколько из этих идей, и вскоре вы станете шаговой машиной!

Какой шагомер лучше?

Вы готовы купить новый шагомер? Это то, что вы должны искать при покупке:

Удобный

Независимо от того, как вы носите шагомер, важно, чтобы он был удобным. Проверьте его в магазине во время прогулки, чтобы убедиться, что он не скользит и не раздражает кожу.

Точный

Невозможно найти шагомер со 100% точностью, но приблизиться точно можно! Проверьте онлайн-обзоры, чтобы узнать, что говорят другие потребители.

Совместимость

Планируете ли вы приобрести Bluetooth-шагомер? Важно, чтобы он был совместим с вашим смартфоном. Прочтите описание продукта или спросите у продавца, прежде чем совершить покупку.

Перезаряжаемый

Лучшие шагомеры не требуют батареек. Вы должны купить модель, которая поставляется с USB-кабелем для зарядки, который удобен в использовании и прослужит вам долгие годы.

Очистить экран

Вы хотите, чтобы шагомер был легко читаемым, с ярким экраном и крупными жирными цифрами. Еще лучше постарайтесь найти тот, у которого есть подсветка.

Простота использования

Хотя вы, вероятно, не собираетесь проходить 999 999 шагов, ваш шагомер все же должен быть в состоянии преодолеть этот рубеж. Лучшие гаджеты имеют этот счетчик шагов или выше. Они также должны легко калиброваться и сбрасываться.

Водостойкий

Даже если идет дождь или снег, вы все равно можете выйти на улицу. Попробуйте найти водостойкий шагомер, чтобы вы могли отслеживать свои шаги в плохую погоду.

Характеристики

Допустим, вы застряли между двумя разными шагомерами. Если цена приемлемая, выберите тот, который может считать шаги, а также контролировать частоту сердечных сокращений, воспроизводить музыку и отправлять уведомления о звонках, текстовых сообщениях или электронной почте.

Бюджетный

Прежде всего, вы должны купить шагомер в рамках вашего бюджета. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, но не берите вторую ипотеку, чтобы вы могли себе это позволить!

Стоит ли покупать шагомеры?

Шагомеры того стоят, только если вы собираетесь взять свою физическую активность в свои руки. Это зависит от вас, чтобы двигаться!

Будьте честны с собой. Шагомер — всего лишь помощник в вашем личном фитнес-путешествии. Используйте его, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть, достигаете ли вы вех, которые вы установили для себя заранее. Вы можете не получить шесть кубиков пресса, но ходя пешком, вы определенно заметите общее улучшение своего здоровья.

Статистика успеха

Точность шагомеров

составляет не менее 96 %, когда вы идете со скоростью более 3 миль в час.

Только 23% взрослых в США еженедельно выполняют достаточно кардиотренировок.

Вы можете улучшить здоровье своего сердца, прогуливаясь не менее 12 миль в неделю.

Люди, которые делают 12 000 шагов в день, имеют на 65% меньший риск серьезных проблем со здоровьем по сравнению с теми, кто делает только 4 000 шагов.

Суть

Ходьба с шагомером — отличное начало, когда дело доходит до фитнеса. Соедините это с лучшим питанием и еще более интенсивными тренировками в будущем, и вы будете на пути к более здоровому образу жизни!

Каталожные номера

Абдельрахман, А. (2021, 22 ноября). 12 лучших приложений для подсчета шагов для достижения ваших целей в фитнесе. Получено с
https://www.goodhousekeeping.com/health-products/g28778836/best-step-counter-pedometer-apps/

Медицинские новости. (2005, 10 октября). Людям нужно всего лишь проходить до 12 миль в неделю или около 125–200 минут в неделю, чтобы улучшить здоровье своего сердца. Получено с
https://www.news-medical.net/news/2005/10/10/13671.aspx

Клиника Мэйо. (2021, 19 мая). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье. Получено с
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Канал лучшего здоровья. Прогулка на здоровье. Получено с
https://www. betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

Журнал Тайм. Согласно новому отчету, только 23% американцев получают достаточно упражнений. Получено с
https://time.com/5324940/americans-exercise-physical-activity-guidelines/

Медицинская сеть. Каковы преимущества использования шагомеров? Получено с
https://www.medicinenet.com/pedometers/article.htm

Макмиллан, А. (2017, 14 июня). Официально: владельцы собак намного больше ходят пешком. Получено с
https://www.health.com/fitness/summer-shape-up-guide

Сиринг, Л. (2019, 28 апреля). Большое число: средний взрослый американец сидит 6,5 часов в день. Для подростков это даже больше. Получено с
https://www.washingtonpost.com/national/health-science/the-big-numberthe-average-us-adult-sits-65-hours-a-day-for-teens-its-even- more/2019/04/26/7c29e4c2-676a-11e9-a1b6-b29b90efa879_story.html

ПБС. Шагомеры. Получено с
https://www.pbs.org/americaswalking/gear/gearpedometers.html

Уоттерс, А. (2017, 22 июня). История шагомера. Получено с
http://hackeducation.com/2017/06/22/fitbit

Местный бренд. (2021, 4 июля). История трекеров активности (от шагомеров до Fitbit). Получено с,

История трекеров активности (от шагомеров до Fitbit) [инфографика]

Медсестры вместе. (2020, 3 января). Сколько на самом деле ходит медсестра за смену? Получено с
https://www.nursetogether.com/how-much-does-nurse-really-walk-during-their-shift/

Сантос-Лонгхерст, А. (2018, 27 ноября). Сколько шагов люди делают в среднем в день? Получено с
https://www.healthline.com/health/average-steps-per-day

Американские сообщества пожилых людей. (2016, 2 августа). Почему ходьба полезна для пожилых людей. Получено с
https://www. asccare.com/walking-beneficial-seniors/

Ван Де Валле, Г. (2020, 25 мая). Помогает ли ходьба в течение 1 часа каждый день похудеть? Получено с
https://www.healthline.com/nutrition/can-you-lose-weight-by-walking-an-hour-a-day

Брандт, М. (2007, 20 ноября). Шагомеры помогают людям оставаться активными, считает Стэнфордское исследование. Получено с
https://med.stanford.edu/news/all-news/2007/11/pedometers-help-people-stay-active-stanford-study-finds.html

Вейл, Р. (2021, 22 апреля). Шагомеры. Получено с
https://www.medicinenet.com/pedometers/article.htm

Федерикс, К. (2017, 5 июля). 10 причин, по которым лучше иметь шагомер, чем модный фитнес-трекер. Получено с
https://www.thehealthy.com/exercise/walking/pedometer-vs-fitbit/

Вейл, Р. (2021, 22 апреля). Шагомеры. Получено с
https://www.medicinenet.com/pedometers/article.htm

Гарис, М. (2019, 23 августа). Этот легкий взлом фитнес-трекера гарантирует, что вы действительно выполняете *все* эти шаги. Получено с
https://www.wellandgood.com/count-my-steps-accurately/

Издательство Гарвардского здравоохранения. Считая каждый свой шаг. Получено с
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/counting-every-step-you-take

Вудфорд, К. (2021, 15 мая). Шагомеры. Получено с
https://www.explainthatstuff.com/how-pedometers-work.html

Трекер Тик. (2015, 21 апреля). Что такое шагомер и как работают шагомеры? Получено с
https://www.trackertick.com/what-is-a-pedometer-and-how-do-pedometers-work/

Йованович, Дж. (2018, 1 мая). Как это работает: Шагомер. Получено с
https://www.youtube.com/watch?v=Jvf9eKR8_0o&t=1s

Фитнес-проект. (2021, 1 декабря). Как шагомер помогает людям достичь своих целей в фитнесе. Получено с
https://fitnessproject. us/blog/how-does-a-pedometer-help-people-reach-their-fitness-goals/

Пьемонт. 30 простых способов делать больше шагов каждый день. Получено с
https://www.piedmont.org/living-better/30-easy-ways-get-more-steps-each-day

Бухгалтерский учет в Интернете. (2018, 15 октября). Способы достичь 10 000 шагов в день. Получено с
https://www.accountingweb.co.uk/community/industry-insights/ways-to-reach-10000-steps-a-day

Поделиться этой публикацией:

Что такое шагомер? (с картинками)

Стефани Спайкелл

Дата последнего изменения: 26 сентября 2022 г.

Шагомер, иногда также называемый «шагомер», представляет собой электронное устройство, которое подсчитывает количество шагов, сделанных человеком. Большинство из них относительно небольшие и предназначены для размещения в кармане или пристегивания к ремню, а также воспринимают движения владельца и подсчитывают шаги на основе движения бедер. Большинство из них затем преобразуют эти шаги в измеримое расстояние, хотя обычно это требует калибровки по длине шага пользователя, если он будет точным. Люди часто носят эти устройства, чтобы мотивировать себя чаще ходить или как средство измерения пройденного расстояния при выполнении обычных повседневных дел. В большинстве мест доступно множество различных стилей и моделей. Они могут варьироваться от простых устройств только с дисплеем до сложных машин, которые синхронизируются со смартфонами и веб-сайтами для похудения. Однако основная предпосылка подсчета шагов одинакова, независимо от специфики.

Как это работает

Большинство шагомеров работают, воспринимая вибрацию и качательные движения бедер, которые происходят всякий раз, когда человек идет или бежит. Это основная причина, по которой их носят на талии или рядом с ней: они фактически измеряют движение, которое происходит в впадинах ног при каждом шаге. Обычно это делается с помощью комбинации электронных датчиков и основных механизмов внутри устройства. В большинстве случаев подсчитать пройденные шаги довольно просто. Устройства обычно не могут измерить интенсивность , то есть шаги, пройденные медленной походкой, обычно регистрируются так же, как шаги трусцой или даже спринта.

Многие модели также могут преобразовывать пройденные шаги в пройденное расстояние, обычно в милях, километрах или в обоих значениях. Здесь есть место для ошибки, если только устройства не будут тщательно откалиброваны в соответствии с конкретным шагом пользователя. Кто-то с очень длинными ногами может пройти значительно больше земли за один шаг, чем кто-то с гораздо более короткими ногами, хотя некалиброванный степометр может показывать одинаковое расстояние для каждого шага. Этого можно избежать, запрограммировав устройство на точную длину шага пользователя. Точный процесс для этого зависит от устройства, но в большинстве случаев это не очень сложно.

Модели и стили

Самые простые шагомеры представляют собой простые коробки с батарейным питанием, в которых есть немного больше, чем экран дисплея и переключатель включения/выключения. Некоторые могут хранить данные за несколько дней, но многие сбрасываются каждый раз при выключении. Модели в этой категории обычно довольно недороги и могут быть хорошим выбором для людей, которым не нужно или не нужно какое-либо серьезное отслеживание.

Однако есть много разных вариантов. Модные модели могут хранить количество шагов за прошедшие дни или даже недели и годы, что может дать людям хороший способ отслеживать свой прогресс с течением времени. Многие современные устройства также можно синхронизировать с другими технологиями, включая телефоны и веб-сайты. Таким образом, устройства могут стать частью более крупной тренировки или режима фитнеса, а данные можно беспрепятственно передавать и вводить из одного места в другое.

Общие советы по использованию

Большинство экспертов предлагают три основных совета для людей, заинтересованных в использовании одного из этих устройств. Обычно рекомендуется начать с установки базового уровня, надев устройство, но не делая ничего необычного. Выполнение этого в течение недели может дать человеку общее представление о том, как много он или она ходит пешком.

Затем человек должен поставить перед собой цель. Он или она должны попытаться увеличить активность ходьбы в первую неделю примерно на 20%. Владелец может создать режим ходьбы, который поможет достичь этой цели, и каждый день записывать результаты или отслеживать их на устройстве или в Интернете.

Наконец, пользователям предлагается стремиться к так называемому «максимальному потенциалу». Каждую неделю человек должен продолжать добавлять к цели количество шагов, которые он или она делает. Большинство специалистов по фитнесу рекомендуют человеку делать от 6 000 до 10 000 шагов в день, чтобы получить максимальную пользу. Однако здесь очень важно быть реалистом. Для большинства людей добавление всего нескольких шагов каждый день может улучшить как психическое, так и физическое здоровье, но видимые результаты могут проявиться через месяцы или даже годы. Люди, которые добились наибольшего успеха с этими устройствами, принимают их за то, что они есть — всего лишь один инструмент в большом арсенале ресурсов для здоровья и фитнеса.

Использование шагомера | SportMedBC

Исследования показали, что шагомеры являются эффективным инструментом для поощрения здорового и активного образа жизни. Ходьбу часто упускают из виду, так как она выглядит обычной и легкой, но она может быть инструментом, который вам нужен для достижения целей образа жизни, которые вы ищете.

С помощью шагомера люди могут научиться ставить ежедневные цели упражнений и достигать их. Читайте дальше, чтобы узнать больше:

Что такое шагомер?
Шагомер — это небольшое устройство, которое измеряет количество пройденных вами шагов.

Как это работает?
Шагомер имеет небольшой рычаг внутри, который перемещается вверх и вниз при движении бедра, таким образом подсчитывая ваши шаги. Он также учитывает такие движения, как наклоны, чтобы завязать шнурки — учитываются все движения!

Может ли он также измерять расстояние?
Некоторые шагомеры также имеют функцию определения расстояния. Это требует от вас измерения средней длины вашего шага и ввода информации в устройство. Обычно это делается путем подсчета количества шагов, необходимых для прохождения 100 м, а затем расчета средней длины вашего шага. При измерении шагов важно ходить нормально, в том темпе, в котором вы обычно ходите. Когда мы ускоряемся, наш шаг удлиняется, а когда мы идем медленно, наш шаг короче.

Как носить шагомер?
Точнее всего шагомер носить на бедре – обычно на поясе брюк или юбки, на уровне коленной чашечки.
Если вы ничего не носите с поясным ремнем, вы также можете носить его под одеждой, на поясе нижнего белья!
Важно следить за тем, чтобы шагомер оставался в вертикальном положении, иначе он не будет точно измерять.

Как убедиться, что он работает правильно:
1. Прикрепите шагомер
2. Пройдите 100 шагов, не глядя на счетчик
3. Проверьте количество записанных шагов, чтобы убедиться, насколько оно точное. Ваш шагомер должен быть точным на 85% или измерять от 85 до 115 шагов на каждые 100 пройденных шагов.
4. Некоторые модели имеют настройку чувствительности, которую можно отрегулировать, если она слишком чувствительна или недостаточно чувствительна.
5. Вы также можете поэкспериментировать, прикрепив его в другом месте, чтобы увидеть, где он будет наиболее точным для вас.

Зачем считать шаги?
Было показано, что большинство людей делают около 4 000–6 000 шагов в день, в то время как неактивные люди делают только 1 000–3 000 шагов в день. С появлением ожирения и проблем со здоровьем у нашего населения шагомер обеспечивает простой способ измерения уровня вашей физической активности, выполняя при этом упражнение, которое может делать большинство людей — ходьбу.

Сколько шагов мне нужно сделать?
Цель состоит в том, чтобы работать до 10 000 шагов в день. Это равно примерно 8 км или полутора часам ходьбы и соответствует канадским рекомендациям по физической активности, предусматривающим не менее 30-60 минут дополнительной активности большую часть дней в неделю. Если вы делаете в среднем 3000 шагов, важно постепенно приближаться к этой цели и понимать, что такое количество шагов может быть не рекомендовано для некоторых представителей населения (пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или детей).

Сколько это калорий?
Проходя 10 000 шагов, вы сжигаете от 2 000 до 3 500 калорий в неделю (в зависимости от массы тела) — это эквивалентно отработке калорий от четырех фраппучино Starbucks!!

Как начать?
Носите шагомер три дня – в идеале два рабочих дня и один выходной. Подсчитайте средние шаги за эти три дня и постепенно увеличивайте их количество. Безопасным ежедневным увеличением, к которому следует стремиться, является увеличение на 500 шагов в день, применяемое каждую неделю.
Например, если в настоящее время вы проходите в среднем 4000 шагов, стремитесь делать 4500 шагов в день в первую неделю, затем 5000 шагов в день на следующей неделе и т. д. Вам не нужно останавливаться на 10 000 шагов в день — чем активнее вы тем быстрее вы достигнете своих целей в отношении здоровья, будь то улучшение самочувствия, снижение веса или улучшение физической формы. Вы будете поражены тем, как быстро складываются шаги.

Могу ли я бегать с ним?
Да, шагомеры предназначены для работы и во время бега — просто убедитесь, что они надежно закреплены!

Простые способы увеличить количество шагов за день
* Припаркуйте машину в нескольких кварталах от пункта назначения и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
* Выходите из автобуса за несколько остановок до нужной и наслаждайтесь прогулкой!
* Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
* Прогуляйтесь с друзьями вместо встречи за чашечкой кофе.
* Отправляйтесь на вечернюю прогулку после ужина и проведите время в одиночестве или пообщайтесь с семьей.
* Сделайте обеденный перерыв в пути и подышите свежим воздухом.
* Прекратите пользоваться пультом
* Маршируйте на месте, пока разговариваете по телефону.

Приобретение шагомера
Шагомеры бывают всех форм и размеров. Простые устройства просто измеряют шаги, в то время как другие также включают такие функции, как время, будильник, расстояние, калории и т. д. Определите, какая информация вам нужна, и найдите устройство с функциями, которые вам больше всего подходят.
Защитная крышка поможет избежать случайного сброса настроек устройства во время его использования, а надежный зажим не позволит ей легко сняться.