Какие продукты нельзя есть когда худеешь: Что нельзя есть, когда худеешь

Что нельзя есть, когда худеешь

Читайте также:
	Что съесть, чтобы похудеть
	Калорийность продуктов и блюд
	Ягоды Годжи
	Чайный гриб для похудения
	Овощная диета
	Дружественные продукты питания

Если вы хотите поддерживать хорошую физическую форму или решили сбросить парочку лишних килограммов, то необходимо тщательно подходить к составлению собственного рациона и выбору продуктов питания.

Известен тот факт, что некоторая еда не только приносит вред организму, но и способствует появлению лишнего веса.

Следовательно, употребление таких продуктов не поможет вам достичь намеченной цели и еще больше отдалит от желаемого результата.

Эта статья расскажет вам, что нельзя есть, чтобы похудеть, и от каких продуктов лучше воздержаться, чтобы не навредить своему организму. Также это будет полезно знать и тем, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Что не есть

В повседневной жизни мы употребляем слишком много сахара. Пользы от него — никакой, это пустой углевод, не содержащий ценных витаминов, микроэлементов и белков. Усваивается организмом он превосходно и быстро вызывает жировые отложения. Нужно постараться оградить себя от потребления готовых подслащенных соков. Покупайте разные сорта хорошего чая, можно с ароматными фруктовыми добавками, высококачественный кофе, и пейте без добавления «сладкого яда». Пройдет неделя — другая, и вы привыкните к натуральному вкусу любимых напитков.

Несправедливо утверждение, что картофель вреден, но правомерно другое: от этого овоща толстеют. Виной тому повышенное содержание крахмала, способствующее прибавлению веса. Если отказаться полностью от этого продукта для вас сложно, оставьте его в своем рационе, но в минимальном количестве и только в печено-вареном виде.

Продукты быстрого питания. К ним относится весь ассортимент фаст-фуда, продающийся в макдональдсах и других подобных заведениях. Такая еда нарушает нормальный баланс гормонов, которые ответственны за чувство сытости. Фаст-фуд высококалориен и содержит вредные транс-жиры, способствующие набору лишних килограммов. Порция такой еды соответствует дневной норме питания человека, желающего похудеть, что уже является поводом исключить фаст-фуд из своего рациона.

Сухарики, любые чипсы. Чипсы напичканы всевозможными химическими веществами, в том числе глютаматом натрия, которые усиливают вкус картофеля, делают его хрустящим, но наносят вред вашему организму.

Молочные изделия, предусматривающие длительный срок хранения.

Колбасные изделия: сардельки, сосиски, колбасы. Эти продукты практически не содержат мяса, но зато в них в избытке присутствуют усилители веса, усилители вкуса, каррагенины. Да, возможно, это вкусно, но ненатурально и вредно.

Магазинные соусы, кетчупы, кубики для бульона и различные приправы. Многие из них содержат вредную добавку глютамат натрия. Поэтому будет лучше, если вы приготовите кетчуп или соус дома. Так вы сможете быть уверены в качестве и натуральности продукта.

Кондитерские изделия: пирожные, торты, эклеры, кексы, содержащие вредные транс-жиры и являющиеся главным врагом в борьбе с лишним весом.

Майонез. Без этого популярного соуса мало кто представляет свою жизнь, однако уже давно доказано, что майонез — главный противник в борьбе с лишним весом. Воздержитесь от этого продукта. Используйте в качестве приправ соевый соус или оливковое масло.

Орехи. Нет необходимости отрицать пользу орехов для всего организма. Однако они содержать огромное количество жиров, и если употреблять их ежедневно, то возможно замедление или и вовсе прекращение процесса похудения.

Импортные фрукты и овощи. Они всегда выглядят вкуснее, красивее и аппетитнее чем отечественные. Но в природе нет ничего ровного! Поэтому они подвергаются химической обработке. Для того, чтобы были зрелыми, красивыми и не портились. Это вредно для здоровья.

Все перечисленные продукты вредны не только для вашей фигуры, но и здоровья. Поэтому прежде, чем купить в магазине или ларьке какой-либо продукт, стоит внимательно изучить его состав и задуматься, насколько он натурален.

Совет

Гоните от себя следующие мысли:

№ 1: «Причина моего лишнего веса — это чрезмерное потребление «ненужной» еды».

Неправда! Причины могут быть и в том, что вы много сидите, мало двигаетесь, принимаете гормональные препараты, плохая погода, нехватка витаминов, недосыпание, частые перекусы, «заедание» стрессов, наслаждение едой во время просмотра фильма.

№ 2: «От одного кусочка я точно не поправлюсь! Можно скушать что — нибудь сладенькое».

От кусочка вы вес не наберете! Но мыслей у вас может быть множество (таких же). Это значит, что и кусочков «вкусностей» будет гораздо больше.

№ 3: «Если я сижу на диете, то мне вовсе необязательно заниматься спортом или ходить на тренировки!».

Тренировки и спорт — это два огромнейших «плюса», с которыми вы будете совершеннее, чем сейчас. По состоянию здоровья.

№ 4: «Буду сексом заниматься со своим любимым человеком и кушать все, что хочу! Секс способен сотворить невероятные чудеса».

Секс не способен сжигать все те калории и жиры, которые, так сказать, мешают вашей жизни. Только лишь на него надеяться будет глупо. Совместите приятное с полезным! Покрутите педали велосипеда, к примеру!

№ 5: «Если у меня конституция тела такая, то можно о похудении и не мечтать!».

Не стоит «опускать руки»!

Занимайтесь собой! Стремитесь к результату! И вы достигнете его обязательно!

Читайте ещё:
	Этот коварный шоколад		Методы удаления радионуклидов с продуктов
	Вредные для фигуры продукты		Батончики для похудения
	Польза диетических супов		Химический состав и калорийность продуктов

список продуктов, алкоголь, кофе, тренировки

Тема сегодняшней статьи — похудение и еще раз похудение. Как? Пожалуй, я вам немного подскажу. Поговорим о том, что можно и что нельзя есть когда худеешь, что пить и чем заниматься.

Каждому калорийному продукту есть не менее вкусный заменитель. Какой? Об этом ниже.

Оглавление:

• 1 Скажи «нет» кофе, газировкам и алкоголю
• 2 Что разрешено есть
• 3 Табу на время диеты
• 4 Когда и сколько кушать
• 5 Тренировки – да, перенапряжение – нет
• 6 Советы
• 7 Выводы

Скажи «нет» кофе, газировкам и алкоголю

Что пить, также важно, как и то, что есть. Кофеманы обречены набирать лишние калории. Почему? Кофе – это коричневый, вкусный и бодрящий, но довольно существенный стресс для организма, который изо всех сил кричит ему: «нужно поесть».

Лучший заменитель для него – зеленый чай. Кофеина столько же, а еще здоровые зубы, цвет лица и узкая талия.

Газировка и алкоголь тоже должны быть исключены. Изрядное количество сахара в них не оставляет никаких шансов похудеть. Меняем их на обычную холодную воду и решаем две проблемы сразу: никаких калорий + суточная доза воды (2 – 3 литра) будет выполнена.

Что разрешено есть

А есть мы будем не так много, но вкусно и полезно.

• Ягоды и фрукты. Все, что попадутся вам на пути. Чем больше, тем лучше.
• Овощи. Лучше всего подойдут те, что зеленого цвета. Но и остальных избегать не стоит – они полезны и даже близко не так калорийны, как тарелка макарон.
• Белки и клетчатка. Курица, рыба, нежирный творог, яйца и множество других продуктов, богатых белками просто необходимы. Мы ведь не голодаем, а меняем рацион. Клетчатка поможет вам быстро насытить желудок, а если нужно что-то жевать – пожуйте ягодки.

Табу на время диеты

• Быстрые углеводы и транс-жиры. Они настолько быстрые, что и оглянуться не успеете, как они прочно засядут на животе, бедрах и попе. Главным образом, это сладости. Все, в чем находится сахар, или его заменители, будем считать своим главным врагом. Транс-жиры содержаться во многих продуктах, в том числе, и в полуфабрикатах, молочной продукции из магазинов и пр. Так что будьте осторожны – йогурт из магазина может оказать вам дурную услугу. Пока что мы едим только натуральные продукты.
• Все жареное и соленое. Почему нет? Потому что даже если рыба некалорийная, то масло, на котором вы жарите – очень даже. Соль же задерживает воду в организме, что тоже не дает быстро скинуть вес. Совсем отказаться от соли могут только очень смелые люди, поэтому сойдёмся на том, что солить еду надо как можно меньше.
• Мука. А значит и все, что из нее сделано: булочки, тортики, оладушки, печеньки и т. п. принесут радость на 5 минут, а трудов на неделю. Мука замедляет обмен веществ и заставляет организм накапливать силы (калории) чтобы ее переварить. То есть – только по праздникам.
• Кетчуп, майонез и белые соусы. Они буквально аккумулируют в себе все предыдущие пункты: соль, сахар, транс-жиры, а соусы и муку. Выберите те заправки, которые содержат минимум калорий.
• Фруктовые соки. Почему нельзя? Как бы ни казалось, они несут в себе массу калорий в виде сахара. Заменить их можно на не менее вкусные овощные соки.

Когда и сколько кушать

• Главным образом с утра. Сытный, питательный завтрак обязателен. Лучше всего подойдут яйца, нежирный творог, овсянка.
• Даже больше – несмотря на запрет сладкого, до 12 дня вы можете смело съесть немного черного шоколада.
• Первая половина дня отличное время дать немного слабину и съесть немного из списка запрещенных продуктов. Только немного.  У организма будет время потратить эти калории, а вы станете намного счастливее.
• Еду распределяем на 5-6 приемов, в порядке убывания. То есть – утром много, и ближе к вечеру все меньше и меньше.
• Ужин в идеале представляет собой не калорийные фрукты.

Тренировки – да, перенапряжение – нет

Заниматься своим телом, конечно, нужно, но это совсем не значит, что нужно гонять себя до седьмого пота. Учтите, что, сокращая объем и калорийность еды, вы временно ослабляете организм. Пока он не перестроится на новый режим питания лучше не давать ему лишних нагрузок.

Обязательно нужно бегать. Бег прекрасно «просушивает» организм, избавляясь от лишних объемов, причем сразу по всему телу.

Подтянуть висящие бога и ляжки хорошо поможет, как и комплекс упражнений, так и растяжка. Кожа будет более упругой, а ноги подтянутыми.

Советы

Люди склонны если не перевирать, то упрощать факты. Например.

• Есть после 18-00 нельзя. Можно есть за 3 часа до сна. Если очень хочется лучше в десять вечера погрызть яблоко или огурец, чем проснуться в три ночи и съесть баранью ногу. Вообще, есть надо, когда хочется. Разумеется, в пределах разумного. Но, не допуская острого голода, вы не рискуете переесть.
• Жирная еда – плохо. В общем — то да. Но, она и насыщает в два раза быстрее. Если диета у вас не очень строгая, то лучше съесть бутерброд с салом и наестся, чем три с колбасой и потянутся за четвертым. К тому же есть полезные жиры (например, в рыбе) которые вреда вашей фигуре не принесут.
• Разгрузочные дни.   Вера в то, что, если день не поешь можно избавиться от накопленного за неделю – неискоренима. Они могут быть необходимы, если организм этого требует, но вес они никаким образом не уберут. Хотя бы, потому что завтра вы все это вернете.
• Лучше вообще ничего не есть. Если стремитесь угробить организм – безусловно. А вот похудеть это не поможет. Особенно, если результат вам нужен не на день – два, а навсегда.

Выводы

• Сбалансированное питание. Низкокалорийные продукты, богатые белками и витаминами (список продуктов выше) несколько раз в день дадут вам силы жить, тренироваться и хорошо себя чувствовать.
• Пить зеленый чай, воду и овощные соки.
• Тренироваться. Умеренно и целенаправленно, ни в коем случае не выматывая себя. Помним, что быстро худеть нельзя.
• Много спать и быть в хорошем настроении.

Надеюсь, наша статья вам поможет. Расскажите о ней друзьям, может быть она поможет и им. Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения.

Посмотрите небольшое видео о продуктах для похудения.

11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Автор: Hrefna Palsdottir, MS, 3 июня 2017 г.

Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают сбросить вес (1, 2, 3).

Другие пищевые продукты, особенно обработанные и рафинированные продукты, могут привести к набору веса.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.

1. Картофель фри и картофельные чипсы

Цельный картофель полезен и сытен, но картофель фри и картофельные чипсы — нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.

В обсервационных исследованиях употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать большему набору веса на порцию, чем любая другая еда (5).

Более того, запеченный, жареный или жареный картофель может содержать канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой вареный картофель (6, 7).

Резюме

Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и вызывают ожирение. С другой стороны, цельный вареный картофель очень полезен и насыщает.

2. Сладкие напитки

Сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, являются одним из самых нездоровых продуктов на планете.

Они тесно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при употреблении в избытке (8, 9, 10, 11).

Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу (12).

Калории жидкого сахара не дают вам ощущения сытости, и вы не будете есть меньше еды, чтобы компенсировать это. Вместо этого вы в конечном итоге добавляете эти калории к своему обычному потреблению.

Если вы серьезно настроены похудеть, рассмотрите возможность полного отказа от сладких напитков .

Резюме

Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель — похудеть, то отказ от газированных и подобных напитков может иметь большое значение.

3. Белый хлеб

Белый хлеб отличается высокой степенью очистки и часто содержит большое количество добавленного сахара.

У него высокий гликемический индекс, и он может резко повысить уровень сахара в крови (13).

Одно исследование с участием 9 267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска увеличения веса и ожирения на 40% (14).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Одним из них является хлеб Иезекииля, который, вероятно, является самым полезным хлебом на рынке.

Однако имейте в виду, что любой пшеничный хлеб содержит глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб из упси, кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.

Сводка

Белый хлеб делается из муки очень тонкого помола и может вызвать скачок уровня сахара в крови и привести к перееданию. Тем не менее, есть много других видов хлеба, которые вы можете есть.

4. Шоколадные батончики

Шоколадные батончики крайне вредны для здоровья. Они упаковывают много добавленного сахара, добавленных масел и рафинированной муки в небольшую упаковку.

Шоколадные батончики содержат много калорий и мало питательных веществ. Батончик среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200–300 калорий, а очень большие батончики могут содержать еще больше (15).

К сожалению, конфеты можно найти повсюду. Их даже стратегически размещают в магазинах, чтобы соблазнить потребителей на импульсивную покупку.

Если вам хочется перекусить, вместо этого съешьте фрукт или горсть орехов.

Краткое описание

Батончики состоят из вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, очищенная мука и добавленные масла. Они калорийны, но не очень сытны.

5. Большинство фруктовых соков

Большинство фруктовых соков, которые вы найдете в супермаркете, имеют очень мало общего с целыми фруктами.

Фруктовые соки сильно переработаны и содержат большое количество сахара.

На самом деле, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько газированные напитки, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не оказывает такого же влияния на чувство сытости, как апельсин, поэтому его легко употреблять в больших количествах за короткий промежуток времени (17).

Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.

Резюме

Фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

6. Выпечка, печенье и пирожные

Пирожные, печенье и пирожные содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и очищенная мука.

Они также могут содержать искусственные трансжиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Выпечка, печенье и пирожные не очень сытны, и вы, вероятно, очень быстро проголодаетесь после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого кусочек темного шоколада.

Резюме

Выпечка, печенье и пирожные часто содержат большое количество добавленного сахара, очищенной муки и иногда трансжиров. Эти продукты очень калорийны, но не очень сытны.

7. Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)

Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы и белки, или около 7 калорий на грамм.

Однако доказательства влияния алкоголя и увеличения веса не ясны (19).

Употребление алкоголя в умеренных количествах кажется нормальным и на самом деле связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, злоупотребление алкоголем связано с увеличением веса (20, 21).

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но употребление вина в умеренных количествах может быть полезным (19)., 22).

Резюме

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы захотите сократить употребление алкоголя или вовсе отказаться от него. Вино в небольших количествах, кажется, хорошо.

8. Мороженое

Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. В нем много калорий, и большинство видов содержат сахар.

Время от времени можно съесть небольшую порцию мороженого, но проблема в том, что очень легко съесть большое количество за один присест.

Подумайте о том, чтобы приготовить собственное мороженое, используя меньше сахара и более полезные ингредиенты, такие как жирный йогурт и фрукты.

Также налейте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы не съесть слишком много.

Сводка

В магазинном мороженом много сахара, а домашнее мороженое — лучшая альтернатива. Помните о порциях, так как очень легко съесть слишком много мороженого.

9. Пицца

Пицца — очень популярный фаст-фуд. Однако промышленная пицца также может быть очень вредной для здоровья.

Они чрезвычайно калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой степени очистки и переработанное мясо.

Если вы хотите насладиться кусочком пиццы, попробуйте приготовить ее дома из более здоровых ингредиентов. Соус для пиццы, приготовленный в домашних условиях, также полезнее, так как соус из супермаркета может содержать много сахара.

Другой вариант — поискать пиццерию, где готовят более полезную пиццу.

Сводка

Коммерческая пицца часто готовится из тщательно очищенных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца из более здоровых ингредиентов — гораздо лучший вариант.

10. Кофейные напитки высококалорийные

Кофе содержит ряд биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, по крайней мере, на короткое время (23, 24).

Однако негативные последствия добавления вредных для здоровья ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки ничем не лучше газировки. Они загружены пустыми калориями, которые могут равняться целому приему пищи.

Если вы любите кофе, при попытке похудеть лучше всего придерживаться простого черного кофе. Можно добавить немного сливок или молока. Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других вредных для здоровья ингредиентов.

Сводка

Простой черный кофе может быть очень полезным и способствовать сжиганию жира. Однако высококалорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и вызывают ожирение.

11. Продукты с высоким содержанием сахара

Добавленный сахар, пожалуй, худшая вещь в современном питании. Чрезмерное количество было связано с некоторыми из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Продукты с высоким содержанием добавленного сахара обычно содержат тонны пустых калорий, но не очень насыщают.

Примеры пищевых продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, включают сладкие сухие завтраки, батончики мюсли и обезжиренный ароматизированный йогурт.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе «нежирных» или «обезжиренных» продуктов, так как производители часто добавляют много сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 «здоровых продуктов», которые на самом деле являются просто замаскированными вредными продуктами.

Резюме

Добавленный сахар — один из самых вредных ингредиентов в современной диете. Многие продукты, такие как продукты с низким содержанием жира и обезжиренные, кажутся полезными, но содержат много сахара.

The Bottom Line

Худшие продукты для похудения — это нездоровая пища с высокой степенью переработки. Эти продукты обычно содержат добавленный сахар, рафинированную пшеницу и/или добавленные жиры.

Если вы не уверены, полезна ли пища или нет, прочитайте этикетку. Тем не менее, следите за разными названиями сахара и вводящими в заблуждение заявлениями о пользе для здоровья.

Также не забывайте учитывать размеры порций. Некоторые полезные продукты, такие как орехи, сухофрукты и сыр, содержат много калорий, и их очень легко съесть слишком много.

Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы уделяете пристальное внимание каждому кусочку, медленно пережевываете пищу и следите за насыщением. Этот метод может помочь уменьшить потребление пищи.

Список полезных перекусов для похудения

Попытка похудеть не означает, что человек должен отказаться от всех перекусов. Некоторые закуски, такие как миндаль и хумус, могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса. Вопреки распространенному мнению, когда человек пытается похудеть, ему не нужно избегать еды или есть только во время еды.

Некоторые исследования показывают, что люди с большей вероятностью сохранят свою потерю веса, если будут вести здоровый образ жизни.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), отказ от еды для похудения обычно приводит к обратным результатам, поскольку провоцирует переедание.

Однако, когда человек утоляет голод здоровыми закусками, он с гораздо меньшей вероятностью захочет есть нездоровую пищу или превысит лимит калорий.

Поделиться на PinterestПолезные закуски могут помочь человеку похудеть.

Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие.

Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки или белка более сытные. Это означает, что человек будет чувствовать себя сытым быстрее и может есть меньше во время каждого перекуса или приема пищи.

Другими соображениями являются поиск продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким объемом или плотностью. Чем больше места пища занимает в желудке, тем более сытым человек может себя чувствовать. Опять же, это помогает человеку меньше есть с каждым перекусом.

Люди могут также захотеть рассмотреть продукты, которые помогают с метаболизмом и энергией. Более высокая энергия может помочь человеку сжигать больше калорий, а лучший метаболизм может помочь человеку более эффективно перерабатывать пищу, которую он ест.

Людям, стремящимся похудеть, следует избегать продуктов, содержащих большое количество:

• соли
• сахара
• насыщенных жиров
• простых углеводов

Необработанные продукты являются хорошим выбором, поскольку многие обработанные закуски содержат большое количество сахара, соли , или оба. Перекусы между приемами пищи могут помочь сбросить вес. Перекусы полезными для здоровья вариантами могут помочь предотвратить переедание, а также обеспечить вас витаминами, клетчаткой и белком.

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.

Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое готовят из протертого нута. Из-за его растущей популярности в магазинах часто можно найти несколько вариантов вкуса готовых соусов из хумуса. Люди также могут приготовить хумус дома.

Согласно исследованию 2016 года, хумус обладает множеством потенциальных преимуществ. Хумус является хорошим источником белка и клетчатки, которые могут помочь человеку быстрее почувствовать себя сытым.

Когда люди едят хумус с овощами, они получают пользу от хумуса, а также от любых дополнительных питательных веществ из овощей.

Сельдерей — низкокалорийный овощ. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), два больших стебля сельдерея считаются 1 чашкой овощей из 2,5 чашек, необходимых в день для диеты на 2000 калорий.

Сельдерей – это, прежде всего, вода, которая помогает человеку чувствовать себя сытым. Обмакивание сельдерея в ореховое масло, такое как арахисовое или миндальное, также может обеспечить преимущества полезных жиров и белков.

Яблоки и арахисовое масло — хорошая диетическая закуска.

При желании люди могут проявить творческий подход к сочетаниям фруктов и орехового масла. По данным Министерства сельского хозяйства США, одно яблоко среднего размера обеспечивает 20 процентов пищевых волокон человека и 1 из 2 рекомендуемых чашек фруктов каждый день.

Обмакивание ломтика яблока в арахисовое или другое ореховое масло также добавляет белку и хорошему жиру перекус.

Поделиться на PinterestНежирный сыр — источник белка и кальция.

Сырные продукты с низким содержанием жира содержат больше питательных веществ и содержат меньше жира, чем обычный сыр.

Некоторые преимущества:

• источник белка
• источник кальция
• источник других витаминов и минералов

Нежирный сыр также содержит меньше калорий, чем полножирный сыр.

Орехи могут быть очень полезным и сытным перекусом.

Орехи содержат белок и полезные жиры. Тем не менее, те, кто хочет ограничить потребление соли, должны проверить этикетку, чтобы убедиться, что в ней нет добавленной соли. Также человеку следует избегать орехов, приготовленных с ароматизаторами, так как ароматизаторы часто содержат сахар или соль.

Людям следует искать сырые или жареные орехи. Орехи относительно калорийны, поэтому человеку следует съедать небольшое количество за один перекус.

Яйца — отличный источник белка. Однако в прошлые годы многие люди думали, что яйца вредны для здоровья из-за опасений по поводу холестерина.

Однако более поздние исследования показывают, что яйца не повышают уровень холестерина и содержат много необходимых питательных веществ.

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием жира и калорий. Человек может смело добавлять в греческий йогурт свежие фрукты или орехи, чтобы улучшить его вкус и повысить питательную ценность.

Лучший греческий йогурт для похудения — простой. Греческие йогурты со вкусовыми добавками часто содержат дополнительный сахар, что не способствует похудению.

Эдамаме — это бобовое растение, которое можно есть в качестве перекуса. Как и другие бобовые, эдамаме является источником клетчатки и белка.

Он также богат калием, железом и магнием. Когда люди едят его между приемами пищи, эдамаме может помочь человеку почувствовать себя сытым, а также обеспечить некоторые необходимые питательные вещества.

Попкорн — популярная закуска в США. Он часто пользуется плохой репутацией из-за того, что люди добавляют в него дополнительный сахар, жир или соль.

Воздушный попкорн не содержит этих дополнительных ингредиентов. Обычный попкорн — это низкокалорийный цельнозерновой продукт с большим количеством клетчатки.

Поделиться на PinterestЧеловеку может быть полезно заранее приготовить здоровые закуски.

Самый эффективный способ добавить в рацион полезные закуски — держать их в легкодоступном месте.

Например, человек может приготовить закуски на неделю в начале недели. После приготовления человек может разделить закуску на отдельные порции.

Например, человек может приготовить хумус одной большой порцией в начале недели, смешав нут с оливковым маслом, тахини и приправами в кухонном комбайне.