упражнения для похудения в лице быстро
упражнения для похудения в лице быстроупражнения для похудения в лице быстро
Оглавление
- Что такое упражнения для похудения в лице быстро?
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как заказать?
- Отзывы покупателей
Что такое упражнения для похудения в лице быстро?
Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения.
Эффект от применения упражнения для похудения в лице быстро
Недавно наткнулась в YouTube на ролики, повествующие о гимнастике для лица (или еще называется фейсбилдинг).
Суть в том, что если регулярно выполнять определенные упражнения, то мышцы лица тренируются, их тонус повышается, кровообращение улучшается и морщины, а также прочие дефекты лица, исчезают. Стала изучать эту тему и встретила чудесный курс по Фейсфитнесу, Тренировки разбиты на группы — зона лба, глаз, губ, подбородка и прочее. Я решила прорабатывать зону глаз, так как у меня появилась еле заметная граница между щекой и нижним веком (так называемые впавшие глаза). Воодушевившись, я регулярно выполняла рекомендуемые упражнения утром и вечером. Через месяц мышца под глазом стала более упругой, а уже через два — от границы под нижним веком не осталось и следа.
Мнение специалиста
Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ упражнения для похудения в лице быстро необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Тая
Ваши результаты после обучения всего за 15 минут в день вы: Остановите возрастные изменения, Избавитесь от мимических морщин, Сохраните естественную красоту заложенную природой, Приобретете тонус кожи и свежий цвет лица, Сформируете и подтяните овал лица, задействуя более 100 мышц, Выработаете привычку ежедневного ухода за лицом
Евгения
Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения.
Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Где купить упражнения для похудения в лице быстро? Для борьбы с возрастными изменениями – морщинами, заломами, складками, носогубками, опущенными уголками рта, нависшими веками, брылями, нечетким контуром, дряблостью кожи, тусклым и неровным цветом – выбирай техники, которые расслабляют лицевые мышцы. В основе таких упражнений лежит специальная гимнастика и самомассаж лица. Обычно они не называются фейсфитнесом.
Как убрать второй подбородок быстро: 9 проверенных советов, чтобы уменьшить 2 подбородок в домашних условиях за короткий . В отличие от лишнего килограмма на бедрах, спрятать эту складку на лице в складках одежды нет никакой возможности.
Цвет лица стал ровнее, привела в порядок. Читать ещёУпражнение выполняется быстро, но очень эффективно при борьбе с щеками. Многие девушки часто втягивают щеки, даже не подозревая, что такое действие может быть полезным. Втяните щеки, чтобы их можно было слегка прикусить зубами. . Прочитала в интернете множество статьей о похудении лица. Почти месяц массажа, упражнений и результат на лицо. Цвет лица стал ровнее, привела в порядок овал лица, наконец-то получила четкий контур подбородка. Помогла также корректировка питания. Прекратился набор веса, ушли отеки. СкрытьНе найдено: быстроКак похудеть в лице? Упражнения, фитнес.MedAboutMe.ru›articles…pokhudet_v…uprazhneniya…Как похудеть в лице – питание и фитнес-упражнения для похудения в лице, массаж и другие секреты локального снижения . Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Читать ещёКак похудеть в лице – питание и фитнес-упражнения для похудения в лице, массаж и другие секреты локального снижения веса.
Когда речь заходит об удалении подкожного жира, у многих это ассоциируется с похудением в области живота, бедер, рук… Но убрать лишний жир с лица – желание не менее распространенное. У каждого человека – свои особенности строения, и одни поправляются/худеют равномерно, а вторые – местами. И есть немало случаев, когда вполне стройный человек обладает выраженной жировой прослойкой на лице, которая несколько портит внешность. Поэтому вопрос, как убрать жир с лица – не праздный. СкрытьНе найдено: быстроКак быстро и безопасно похудеть в лице?ddxfitness.ru›blog/weight…bystro…pokhudet-v-litse/Похудение в лице – продолжительный процесс, который требует грамотного подхода. . Полезные рекомендации для похудения в лице. Сначала нужно ознакомиться с техниками упражнений и рекомендациями, как быстро похудеть в лице без вреда для организма. Читать ещёПохудение в лице – продолжительный процесс, который требует грамотного подхода. Важно следить за питанием, выполнять комплекс упражнений для лица, шеи и зоны декольте.
Лишний вес, отечность, процессы старения, приводят к снижению эластичности мышц. . Полезные видео. Как сделать черты лица идеальными и быстро убрать жир в области щек? 8 эффективных упражнений для коррекции овала лица. Как похудеть в лице дома с помощью простых упражнений. Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен и страницу Вконтакте там еще больше интересного, чего нет на сайте! Поделитесь ссылкой
https://lachambredechos.com/userfiles/uprazhnenie_dlia_litsa_s_butylkoi_vo_rtu6491.xml
http://hondamienbac.vn/userfiles/kakimi_uprazhneniiami_podtianut_litso4644.xml
http://hipki.com.hk/fck_filemanager_upload/10_uprazhnenii_dlia_litsa7834.xml
http://hollandseyecare.co.uk/userfiles/luchshie_uprazhneniia_dlia_litsa_video3149.xml
http://infosierra.es/images/editor/uprazhnenie_tela_dlia_litsa7993.xml
Недавно наткнулась в YouTube на ролики, повествующие о гимнастике для лица (или еще называется фейсбилдинг). Суть в том, что если регулярно выполнять определенные упражнения, то мышцы лица тренируются, их тонус повышается, кровообращение улучшается и морщины, а также прочие дефекты лица, исчезают.
Стала изучать эту тему и встретила чудесный курс по Фейсфитнесу, Тренировки разбиты на группы — зона лба, глаз, губ, подбородка и прочее. Я решила прорабатывать зону глаз, так как у меня появилась еле заметная граница между щекой и нижним веком (так называемые впавшие глаза). Воодушевившись, я регулярно выполняла рекомендуемые упражнения утром и вечером. Через месяц мышца под глазом стала более упругой, а уже через два — от границы под нижним веком не осталось и следа.
упражнения для похудения в лице быстро
Фейсфитнес – модное бьюти-направление. Его трудно не заметить, если ты не хочешь стареть, готова трудиться ради своей красоты и находишься в постоянном поиске новых способов омоложения.
Сегодня Евгения Баглык, тренер по фейсбилдингу, расскажет как подтянуть щеки и сделать скулы более скульптурными.В этом видео вы узнаете:- эффективные.Красота | Упражнения для скул и щек | Статьиmelannett.ru›Статьи›…/uprazhneniya-dlya-skulУпражнения для скул и щек.
Для того чтобы приподнять скулы, нужно расслабить и удлинить мышцы. То есть вернуть их к . Гимнастика для скул в домашних условиях. Гимнастика или, другими словами, фейсбилдинг. Не зря это слово созвучно с бодибилдингом. Здесь упор также идет на прокачку. Читать ещёУпражнения для скул и щек. Для того чтобы приподнять скулы, нужно расслабить и удлинить мышцы. То есть вернуть их к тому состоянию, в котором они были в молодости. . Гимнастика для скул в домашних условиях. Гимнастика или, другими словами, фейсбилдинг. Не зря это слово созвучно с бодибилдингом. Здесь упор также идет на прокачку мышц, только не тела, а лица. СкрытьГимнастика для лица от морщин — упражнения для мышц.expertclinics.ru›Статьи›Гимнастика для лица от морщинФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица . От кисетных морщин. Упражнение называется Лошадка Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок.
Читать ещёФейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца. . От кисетных морщин. Упражнение называется Лошадка Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух. От носогубных складок. 1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить . Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу. Читать ещёГимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций.
За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. . Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым. Как выполнять гимнастику для лица? СкрытьФейсбилдинг: упражнения для выделения скулbhub.com.ua›fejsbilding-uprazhneniya-dlya…skul/Поможет фейсбилдинг, или йога для лица. Редакция Beauty HUB собрала самые эффективные упражнения с этой методики . Чтобы их подтянуть, необходимо прокачивать щечные мышцы, находящиеся ориентировочно посередине щеки, чуть выше уровня кончика носа, а также жевательные и скуловые. Читать ещёПоможет фейсбилдинг, или йога для лица. Редакция Beauty HUB собрала самые эффективные упражнения с этой методики, которые помогут смоделировать идеально острые скулы. Все мы знаем, что идеального оттенка кожи можно достичь с помощью процедур и домашнего ухода, а вот контуры лица привыкли относить к вопросам генетики или пластической хирургии.
Но не все так категорично, как кажется на первый взгляд. . Чтобы их подтянуть, необходимо прокачивать щечные мышцы, находящиеся ориентировочно посередине щеки, чуть выше уровня кончика носа, а также жевательные и скуловые. Делать это можно с помощью нескольких простых упражнений. Упражнение №1: буква О. СкрытьКак накачать скулы девушкеface-culture.com›kak-nakachat-skuly-devushkeФейсбилдинг для скул – это специальные упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. . -Помогает уменьшить полные щёки. Выполняемые физические упражнения дают нагрузку на скулы и щёки. Читать ещёФейсбилдинг для скул – это специальные упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон. Гимнастика для лица работает по тем же принципам, что и обычный фитнес для тела. Она решает сразу несколько проблем: -Помогает уменьшить полные щёки. Выполняемые физические упражнения дают нагрузку на скулы и щёки. Мышцы начинают интенсивно работать и сжигать накопленные жировые отложения. -Помогает подтянуть кожу. Очень часто красивые скулы прячутся за обвисшей дряблой кожей.
Особенно это бывает после резкого похудения на 10 и более килограмм, например, после беременности и родов. Кожа не успевает в. СкрытьКак убрать щеки [и сделать скулы] – упражнения.skin.ru›article/kak-ubrat-shheki-i-sdelat-skuly/Фейсбилдинг. . Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки. . Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию Улыбка Будды. Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и. Читать ещёФейсбилдинг. Вот эта 10-15-минутная тренировка кажется нам особенно эффективной: иногда видимый результат можно получить за месяц! Ослик. . Часто это упражнение выполняют с тем, чтобы на щеках появились аппетитные яблочки. Рыба. Изобразите рыбу, сильно втянув щеки. Попытайтесь при этом улыбнуться, почувствуйте, как напряжены мышцы щек. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. . Если упражнения — это не ваше, или вы не можете найти фейсфитнес-тренера, можно попробовать медитацию Улыбка Будды.
Сядьте так, чтобы вам было удобно, закройте глаза и попытайтесь представить улыбающегося Будду. А затем — скопировать его выражение лица. Во время гимнастики задействуются мышцы лба, щек, глаз, жевательные и височная мышцы, а также нижнечелюстная диафрагма. Выполняя правильно и регулярно упражнения, можно разгладить морщины, убрать отеки и мешки под глазами, избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица. Читать ещёВо время гимнастики задействуются мышцы лба, щек, глаз, жевательные и височная мышцы, а также нижнечелюстная диафрагма. Выполняя правильно и регулярно упражнения, можно разгладить морщины, убрать отеки и мешки под глазами, избавиться от второго подбородка, подтянуть овал лица, улучшить микроциркуляцию кожи, которая, в свою очередь, станет эластичнее. Польза гимнастики для лица. — Результат от различных косметологических процедур, в том числе хирургии, всегда непредсказуем, — отмечает Анастасия Бурдюг. — Если бы они были настолько эффективны, тогда бы все красавицами ходили.
СкрытьНе найдено: фейсбилдингФитнес для щёк. Комплекс эксклюзивных упражненийaif.ru›Здоровье›Секреты красоты›…_dlya_shchyok_kompleks…Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли: — Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. Читать ещёОтвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли: — Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица. Ольга Шаблинская, ПРО Здоровье: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк? — Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанк. СкрытьНе найдено: фейсбилдингСоветы от хирурга для поддержания молодости лица.
cosmetic-clinic.ru›blog…sovety…uprazhneniya…dlya…Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки. Читать ещёВажно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут: 1. Сведение лопаток сидя. 2. Отжимание с колен. 3. Подъемы корпуса с отведением рук. 4. Упражнение с валиком. Пластика лица хорошо справляется с поплывшим овалом, когда гимнастика уже бессильна. На фото пример До и После подтяжки MACS-L.
Простые и эффективные физические упражнения на каждый день для похудения в домашних условиях | 29.
ruНе откладывай на лето то, что можно согнать сегодня
Фото: Тимур Шарипкулов / UFA1.RU
Поделиться
Это после Нового года стены фитнес-клубов попытаются не треснуть, вмещая в себя желающих похудеть к лету. Мы предлагаем всё это время не ждать и быть в форме уже сейчас, тем более что для этого не нужно гигантских усилий, а надо всего лишь 15–20 минут вашего времени каждый день.
В компании профессионального фитнес-тренера Алины Насыровой изучаем полезные упражнения, выполняя которые вы будете выглядеть великолепно. Не будем ждать условного понедельника и начнем прямо сейчас.
Упражнение «Скалолаз» заставит гореть не только мышцы пресса, но и всё тело. Примите положение в упоре лежа (на выпрямленных руках и носках стоп) и начинайте карабкаться. Важно комбинировать технику с дыханием: на выдохе согните правую ногу в колене и подтяните к груди, а на вдохе примите исходное положение.
На втором выдохе повторите то же действие с левой ногой.
Следите за осанкой и не старайтесь брать высокий темп — лучше сделать меньше повторов, но правильно. Другие полезные упражнения для пресса ищите здесь.
Чтобы прокачать эту часть тела, нужно немного — всего-то коврик, гантели и энтузиазм. Делаем упражнение, популярное среди посетителей тренажерных залов: жим лежа на полу. Берем пару гантелей небольшого веса (2–4 килограммов будет достаточно). Ложимся на коврик, поднимаем гантели перед собой, руки держим на ширине плеч.
Далее руки сгибаем в локтях до прямого угла между плечом и предплечьем. На усилии возвращаем руки в исходное положение. Выполняем упражнение в два-три подхода по 10–15 раз. Станет скучно — вспомните старые-добрые отжимания, которые развивают и руки, и мышцы груди.
Ягодицы — такие же мышцы, их можно накачать при помощи упражнений. Одно из них — отведение ноги назад, стоя на четвереньках. Для большего эффекта приготовьте фитнес-резинку, она даст дополнительную нагрузку на мышцы.
Исходное положение: стоя на четвереньках, резинка находится выше коленей. Отведите ногу назад, выпрямив ее в колене. Далее вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую ногу, трех подходов будет достаточно.
В этом же положении можно отводить ногу в бок, или вовсе заменить упражнение на приседания. Как правильно их делать, узнайте в этом материале.
Можно делать простые динамичные выпады, а можно чуть усложнить упражнение ради красивых ног. Нужна только лестница. Вставайте к ней лицом, правой ногой шагайте по диагонали через ступеньку, задержитесь на долю секунды в нижней точке, выпрямитесь и подтяните левую ногу к правой. Следующий выпад влево выполняем левой ногой. Достигнув конца дистанции, вернитесь к началу быстрым шагом.
Достаточно десяти подъемов на одну тренировку. Полезные альтернативы лестничных тренировок ищите по этой ссылке.
Заниматься на фитболе можно хоть в спортзале, хоть дома, хоть в офисе. А упражнений с ним столько, что можно прокачать любую часть тела.
Мы покажем, как сделать спину сильной и красивой.
Опираясь ногами в пол, расположитесь на фитболе животом вниз. Точкой опоры является район тазовых костей — низ живота. На выдохе опускаем туловище вниз, на вдохе разгибаемся, образуя туловищем прямую линию.
Упражнение повторите десять раз.
Одного лишь спорта для красивой фигуры недостаточно: любой тренер и диетолог вам расскажут, что физкультуру надо совмещать с правильным питанием. Как разнообразить свой стол осенью, чтобы не пришлось худеть к лету, мы уже выясняли в компании эксперта, работающего с пищевыми расстройствами. Всю пользу ищите в нашем материале.
Мария Захарова
Редактор и журналист
Фигура мечтыФитнес дома
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ1
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
Новости СМИ2
Новости СМИ2
13 лучших упражнений для похудения
Итак, вы пытаетесь похудеть и чаще ходите в спортзал.
Но откуда вы вообще знаете, с чего начать?
Отличные новости: вам не обязательно посвящать всю свою жизнь спортзалу. Ура! Чтобы оптимизировать свои цели по снижению веса, вам нужно сосредоточиться на сочетании устойчивых (например, бег трусцой или езда на велосипеде) и высокоинтенсивных упражнений (таких как занятия в учебном лагере и спринты). В конце концов, разнообразие — это приправа к жизни, не так ли?
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует от 2,5 до 5 часов упражнений средней интенсивности в неделю или от 1,25 до 2,5 часов упражнений высокой интенсивности в течение недели.
Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и конкретных целей. Что действительно важно, так это то, что вы найдете тренировку, которую сможете поддерживать. Придерживайтесь любого из этих замечательных упражнений, и вы обязательно достигнете своих целей.
Занятия велоспортом в помещении — это не только очень весело (кто не любит поп-плейлист?!), но и невероятно эффективно для похудения.
Эти 45 минут до часа высокоинтенсивных упражнений могут привести к так называемому эффекту «дожигания» или избыточному потреблению кислорода после тренировки. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Вы также можете взять вещи на улицу на шоссейном велосипеде. Независимо от того, выполняете ли вы спринты для этого высокоинтенсивного удара или предпочитаете более неторопливую езду на длинные дистанции, вы можете создать тренировку, которая соответствует вашим потребностям и ограничениям по времени.
Попробуйте: Нажимайте на педали с максимальной силой в течение 20–60 секунд (остаться на месте — это нормально, берегите суставы!) и затем 30–60 секунд крутите педали с малой ударной нагрузкой для восстановления. Повторяйте эти интервалы в течение 10–20 минут. Не в создании собственных интервалов? Запишитесь на интервальные групповые занятия по велоспорту.
Бег — особенно короткий и быстрый — может иметь аналогичный эффект на ваш метаболизм.
Также было доказано, что бег помогает уменьшить висцеральный жир, известный как жир на животе.
Сжигание калорий зависит от того, как быстро и как далеко вы бегаете. Вы также можете получить пользу для здоровья, просто прогуливаясь, но снижение расхода энергии не приведет к такому значительному увеличению потери веса.
Попробуйте: Кардиотренировки — это ключ к снижению веса, но каждый воспринимает нагрузку по-разному, когда речь идет о беге и беге трусцой. Следите за своим сердечным ритмом и сосредоточьтесь на повышении его на 20-30 минут за раз.
Профессионально известный как высокоинтенсивный интервальный тренинг. Один из лучших способов ускорить обмен веществ — круговая тренировка, состоящая из коротких очередей суперинтенсивных упражнений, таких как прыжки, удары ногой или бёрпи (мы знаем, что они ужасно, но они работают!).
Лучшая часть тренировки HIIT? Вы можете выбить его всего за 20 или 30 минут, а затем заняться своими делами.
Попробуйте: Еще одна замечательная особенность HIIT-тренировок заключается в том, что их можно полностью настраивать. Для начала попробуйте этот 15-минутный вариант.
Выбор дилера относительно использования реальной лодки или машины, поскольку суть по сути одна и та же. Гребля — один из самых эффективных способов проработать мышцы всего тела. Просто убедитесь, что вы делаете правильную форму, а затем разработайте для себя интервальные тренировки, которые помогут повысить частоту сердечных сокращений.
Попробуйте: Настройте гребной тренажер, чтобы отслеживать свою статистику. Попробуйте пробежать от 200 до 250 метров за 60 секунд. Отдохните не менее 30 секунд, затем повторите и попытайтесь превзойти предыдущую дистанцию. Продолжайте от 10 до 15 минут.
Когда вы думаете о высокоинтенсивных тренировках, вы можете не сразу подумать о силовых тренировках.
Этот метод может способствовать достижению ваших целей путем наращивания мышечной массы, которая фактически сжигает калории даже в состоянии покоя.
Это помогает вашему телу сжигать жир более эффективно в повседневной жизни. Кроме того, это может сделать вас более мощным в кардио-тренировках.
Попроб. Если вы предпочитаете групповые занятия, попробуйте такой класс, как BODYPUMP.
Нет ничего более освежающего, чем плавание в бассейне, особенно в жаркий летний день. Плавание — это мощная тренировка по многим причинам.
Это мало влияет на ваши суставы, поэтому, если у вас есть неприятные проблемы с коленом или вы восстанавливаетесь после травмы, это должно быть вашим выбором! Он также использует все ваше тело. Запишитесь на местный урок плавания, чтобы освежить в памяти технику плавания и дыхания.
Попробуйте: Плавайте* 8 кругов со средней интенсивностью или 2 круга со средней интенсивностью и 1 круг с высокой интенсивностью в течение 20–30 минут.
* Вам понадобится традиционный бассейн с дорожками для плавания.
Танцуй, детка! Уроки кардио-танцев, такие как зумба, популярны по одной причине: они могут заставить вас серьезно потеть, не чувствуя себя формальной тренировкой.
Хотя зумба — отличный вариант для стабильного кардио (последовательное кардио в течение определенного периода времени, которое приводит вас в зону сжигания жира), вы также можете усилить его с помощью высокоинтенсивных танцевальных занятий, включающих много прыжков. , приседание и встряхивание попой.
Некоторые из наших любимых: 305 Fitness, BollyX и Zumba Strong
Попробуйте: Включите свой любимый плейлист и встряхивайте его с умеренной или высокой интенсивностью в течение 15–20 минут (сходите с ума!). Нужно больше структуры? Попробуйте эту домашнюю тренировку от The Fitness Marshall.
Кикбоксинг может помочь вам избавиться от гнева, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Исследование 2014 года показало, что занятия кикбоксингом три раза в неделю в течение одного часа привели к «значительному улучшению» с точки зрения аэробной подготовки, силы верхней части тела и ловкости через 5 недель.
Попробуйте: Запишитесь на занятие, где вы сможете дать волю боксёрской груше или попробовать этот вариант дома.
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы разработать четкую программу тренировок. Полагайтесь на собственный вес тела, чтобы выполнять такие упражнения, как планка, выпады, приседания с прыжком и альпинизм. Вы можете использовать онлайн-тренировки HIIT с собственным весом, которые вы можете выполнять, не выходя из своей гостиной.
Попробуйте: Смешивайте и сочетайте, используя любое из этих упражнений.
Табата-тренировка — это особый тип интервальной тренировки, при которой вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд, а затем повторяете этот процесс в течение нескольких минут.
Если вы предпочитаете основывать свои тренировки на времени, а не на повторениях, этот вариант может вам понравиться. Как и другие тренировки HIIT, вы можете выполнить их менее чем за 30 минут.
Попробуй: Еще один замечательный вариант для дома: возьмите таймер и выполните любое из этих упражнений.
Прыгай, прыгай и спускайся! Прыжки со скакалкой могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений.
Не говоря уже о том, что он сжигает целых 10 калорий в минуту.
Вам захочется сделать нечто большее, чем просто быстрые 5-минутные прыжки со скакалкой — превратите их в комплексную тренировку, используя скакалку между другими упражнениями с собственным весом.
Попробуйте: В зависимости от того, как себя чувствуют ваши суставы, попробуйте выдержать прыжки со скакалкой в течение 15–20 минут, чтобы развить аэробную форму и сжечь калории.
Йога не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные формы упражнений, но она наращивает силу, особенно в коре и верхней части тела. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваше настроение, что может оказать сильное влияние на ваш выбор здоровья в целом.
Если вы хотите больше заботиться о своем здоровье, эта практика может помочь успокоить ваш мозг и лучше осознать свое тело.
Попробуйте: Йогой не обязательно заниматься в палящую жару, чтобы она была эффективной. Вы будете сжигать калории на любом занятии виньяса, где вы будете заставлять свое тело удерживать позы и двигаться.
Вы также можете начать с этого домашнего видео.
Если вы когда-нибудь взбирались на крутой холм, пытаясь поддержать разговор, вы знаете, как это может лишить вас дыхания.
Вы можете включить холмы в свою повседневную жизнь, гуляя пешком, поднимаясь по лестнице вместо лифта или отправляясь в поход по выходным. Эти небольшие изменения образа жизни могут иметь большое значение для достижения ваших целей в области здоровья.
Если вы хотите превратить это в полноценную тренировку, попробуйте пару спринтов в гору в парке или пробегите по лестнице.
Попробуйте: Отправьтесь в поход средней сложности на 1–2 мили. Для варианта с высокой интенсивностью бегите по лестнице в течение 45 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд. Повторяйте этот метод в течение 10 минут.
Независимо от того, сколько усилий вы прилагаете в тренажерном зале, ваш план должен включать комплексный подход к здоровью.
Наиболее эффективный способ достижения ваших целей включает в себя сочетание питания, физической активности, сна, питья и психического благополучия.
Сосредоточение внимания на чем-то одном может дать умеренные результаты, но лучше всего заняться своим здоровьем с разных сторон.
Вам также может быть полезно проконсультироваться со специалистом, например, с сертифицированным персональным тренером или диетологом. Они могут помочь вам определить целевой вес и индивидуальные стратегии для его достижения.
Вы также с большей вероятностью будете придерживаться плана тренировок, если вам это действительно нравится. Максимальное сжигание калорий является незначительной проблемой по сравнению с поддержанием регулярного режима. Постоянство, а не интенсивность — вот что со временем меняет ваше тело.
Найдите тренировку, которая поможет вам почувствовать себя сильным и здоровым, а затем сделайте ее неотъемлемой частью своего дня. Вы начнете замечать прогресс раньше, чем заметите его.
Упражнения не помогут вам похудеть
Из всех замечательных вещей, которые упражнения делают для вашего тела, больше доказательств того, что похудение не является одним из них.
Ваш ежедневный уровень активности почти не влияет на количество сжигаемых калорий, а сжигание большего количества энергии не защищает от ожирения, пишет Герман Понцер в своей новой книге «Сжигание: новое исследование сносит крышку, как мы действительно сжигаем» Калории, похудеть и оставаться здоровым».
«Ваш мозг очень, очень, очень хорошо сопоставляет, сколько калорий вы едите и сколько калорий вы сжигаете», — сказал СЕГОДНЯ Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка.
«Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, и человек, ведущий активный образ жизни, сжигают одинаковое количество калорий».
Что? Нас всех учили, что чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вы сжигаете, что помогает похудеть. Но это неправильное представление о гибком метаболическом двигателе человеческого тела, говорит Понцер.
Например, человек, начавший новую программу Peloton и тренирующийся как сумасшедший, поначалу будет сжигать больше калорий, но в течение пары месяцев его тело адаптируется и начнет тратить меньше энергии на многие другие задачи, такие как воспаление и реакция на стресс, пока все не вернется на круги своя, отметил он.
Откуда Понцер знает? Он изучает народ хадза в Танзании, охотников-собирателей, которые каждый день проходят многие мили в поисках пищи. Они невероятно физически активны, двигаются за день больше, чем большинство американцев за неделю, поэтому Понцер и его коллеги были уверены, что они будут сжигать сумасшедшее количество калорий. Тем не менее, когда исследователи измерили, сколько энергии сжигали хадза, оказалось, что это столько же, сколько оседлые горожане на Западе.
«Это был большой сюрприз и хороший пример того, насколько нелогичным это может быть», — сказал Понцер. Результаты показывают, что наши метаболические двигатели постоянно адаптируются, освобождая место для повышенной активности, так что в конечном итоге ежедневный расход энергии остается в пределах узкого окна — независимо от того, ходите ли вы весь день или вообще ничего не делаете, пишет он.
Чтобы похудеть, людям лучше есть меньше, чем быть более активными, отмечает Понцер. «На самом деле единственная стратегия, которая работает хорошо, — это сосредоточиться на своей диете», — сказал он.
«Мы десятилетиями знали, что физические упражнения — очень плохой инструмент для похудения».
Не все согласны. Программы, которые сочетают в себе диету и физические упражнения, приводят к потере веса на 20% больше, чем при использовании только диеты, говорит Дебора Рибе, профессор физических упражнений и заместитель декана колледжа медицинских наук Университета Род-Айленда.
Она рекомендует сочетать меньшее количество еды с адекватным уровнем физических упражнений, чтобы максимизировать потерю веса у людей с избыточным весом или ожирением. По словам Рибе, физическая активность также является важным компонентом для предотвращения повторного набора веса.
Для похудения необходимы как диета, так и физические упражнения, добавила Майя Вадивелоо, доцент кафедры питания и пищевых наук Университета Род-Айленда.
Тем не менее, многие люди ошибочно полагают, что ожирение полностью связано с недостатком физических упражнений, когда факт заключается в том, что «от плохой диеты не убежать», — пишут исследователи в редакционной статье Британского журнала спортивной медицины.
Понцер согласился, отметив, что нас окружают переработанные продукты с добавлением масел и сахаров, которые разработаны и протестированы фокус-группами таким образом, чтобы воздействовать на наш мозг таким образом, что это почти вызывает привыкание.
Вот еще выводы из его книги:
Не рассчитывайте на продукты, «ускоряющие» обмен веществ
Грейпфрут, кайенский перец, порошок чили и зеленый чай не ускоряют метаболизм, и даже те продукты, которые его немного ускоряют немного, как кофе, имеют такой крошечный эффект, что лишний кусочек еды сотрет его, сказал Понцер.
«Более важный вопрос: действительно ли ускоренный обмен веществ поможет вам сбросить лишний вес? И никаких доказательств этому нет», — отметил он. «Если вы немного ускорите свой метаболизм, ваш мозг скажет: «О, хорошо, нам лучше есть немного больше», и вы вообще ничего не потеряете».
Чтобы похудеть, найдите диету, которая вам подходит
Это означает, что вы должны есть так, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
Понцер сказал, что нет ни одной диеты, которая работала бы для всех.
Держитесь подальше от переработанных продуктов, которые можно найти в отделе закусок, и вместо этого сосредоточьтесь на белке и клетчатке — хороший способ начать.
«Палео» диета в реальном мире выглядит по-другому
Народ хадза в Танзании, изученный Понцером, дает представление о том, как питались древние люди. Они охотятся за мясом и кормом для клубней, ягод и меда, что оказывается диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Они получают 65% калорий из углеводов, а жиры составляют менее 20%.
У них невероятно здоровое сердце, у них не развивается ожирение, и они остаются с одним и тем же весом на протяжении всей взрослой жизни.
Все диеты работают, если их придерживаться
Конечно, это трудно сделать. Понцер пишет, что современные продукты «слишком вкусны» и созданы для того, чтобы их переедали. Когда люди не уверены, сколько именно съесть, люди эволюционировали, чтобы ошибаться в сторону того, чтобы есть больше.