Какие мышцы тренирует степпер: «Степпер: какие мышцы работают?» — совет эксперта

Содержание

Какие мышцы развивает тренажер степпер?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Принцип действия устройства
Какие мышцы тренирует степпер?
Когда и кому полезны занятия на степпере?
Кому не следует тренироваться на степпере?
Правила занятий на степпере

Степпер — сегодня один из популярнейших тренажеров, который можно встретить и в спортивных залах, и в обычных квартирах. Чем объясняется повышенная востребованность данного устройства? Конечно, в первую очередь его эффективностью. В этой статье мы предлагаем вам поговорить о том, какие мышцы работают на степпере. Разобраться, в чем заключаются особенности разных видов тренажера. Обсудить, кому полезно заниматься на степпере, а кому —противопоказано. А также познакомиться с правилами безопасных, результативных тренировок.

Принцип действия устройства

И чтобы перейти к теме того, на какие группы мышц действует этот тренажер, давайте для начала выясним, а что он собой представляет.

Степпер — это одна из разновидностей кардиотренажеров. Механика движений на нем напоминает подъем по лестничным ступеням. Поэтому можно смело утверждать, что упражнения на степпере физиологичны и естественны, а принцип его эксплуатация — прост и понятен.

Устройство, как правило, не занимает много места, поэтому отлично подходит для домашних тренировок. Самыми компактными вариантами считаются мини-модели. Это идеальное решение для владельцев небольших квартир, а также тех, кто хочет заниматься спортом даже в офисе или на даче.

Какие мышцы тренирует степпер?

Так как во время занятий на степпере воспроизводятся шаговые движения, активно работают ноги. Тренажер качает сразу несколько групп мышц нижних конечностей:

переднюю поверхность бедер;
заднюю поверхность бедер;

мышцы ягодиц;
мышцы голени;
мышцы стопы;
сгибатели и разгибатели бедер и голени.

Поэтому если вы хотели натренировать квадрицепс, состоящий, как известно, из целого комплекса мышц — прямой, медиальной широкой, латеральной широкой, промежуточной широкой, то степпер станет для вас прекрасным помощником. Также занятия на нем способствуют укреплению большой, средней, малой ягодичных мышц и прокачке двуглавной, полуперепончатой, полусухожильной мышц.

Все это касается в первую очередь классических моделей степперов, оснащенных только педалями. Дополнительные конструктивные особенности позволяют повысить функциональность тренажера и расширить список мышц, которые качаются при выполнении упражнений.

Степперы с ручкой

Устройства со специальной регулируемой ручкой помогают дополнительно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса. Также работают мышцы спины, груди и даже пресса. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс.

Поворотные модели

Имеют штангу, необходимую для удержания равновесия во время выполнения поворотов корпуса. Такие сручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота, а значит, позволяют бороться с лишними сантиметрами на талии. Также приходится подключать поясницу и пресс. Тренируясь на поворотном степпере, вы дополнительно улучшаете координацию движений, развиваете гибкость, что не характерно во время занятий на устройстве классического типа.

Балансировочные степперы

Для сохранения баланса нам приходится максимально напрягать все тело, используя в том числе мышцы-стабилизаторы. Наверное, именно эта мысль вдохновляла создателей балансировочных степперов. Движения, выполняемые на данном тренажере, напоминают перекаты с одной ноги на другую с переносом веса. Это действенный способ нагрузить не только мышцы ног, но мышцы пресса. Постепенно, освоив базовые упражнения на балансировочном степпере, вы можете усложнять свои тренировки, выполняя дополнительно движениями руками.

Устройства, оснащенные эспандерами

Отличный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса.

Степпер с палками для «скандинавской ходьбы»

Тренажер с подвижными поручнями имитирует всем известную скандинавскую ходьбу. Теперь, когда вы хотите уделить время спорту, вам не придется выходить из дома — ведь далеко не всегда погодные условия благоприятствуют тренировкам на свежем воздухе. Передвигая палки-поручни, вы даете нагрузку на плечевой пояс и спину, а также задействуете мышцы пресса.

Промежуточный вывод: при выборе тренажера нужно учитывать, на какие мышцы влияет конкретная модель степпера. Определитесь, какой именно части тела вы хотите дополнительно уделить внимание.

Не сбрасывайте со счетов тот факт, что степпер хорошо тренирует нашу главную мышцу — сердечную. А это уже вопрос не столько эстетики, сколько здоровья и качества жизни.

Хит продаж

Когда и кому полезны занятия на степпере?

Независимо от конкретного типа тренажера, можно сделать общие выводы о его положительном воздействии на организм:

Занятия на степпере (при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений) позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и укрепляют ее.
Поэтому тренировки полезны людям разного возраста, в том числе и пользователям старшей возрастной группы.
Аэробные нагрузки благотворно сказываются и на дыхательной системе.
Регулярные тренировки на степпере развивают выносливость.
За счет стимуляции обменных процессов наблюдается ускоренное сжигание жировых отложений. Поэтому занятия на таком тренажере рекомендуют для похудения, а также для борьбы с целлюлитом, с которым у многих женщин ведется безрезультатная многолетняя война. За одну получасовую тренировку на степпере можно сжечь около 250 ккал! При этом перегружаться не придется — ощутимый эффект будет даже при движении в умеренном темпе.
Занятия в щадящем режиме с тщательно выверенной нагрузкой помогают восстановиться после различных травм и заболеваний. В первую очередь после тех, что связаны с нарушением нормального функционирования костно-мышечного аппарата.

Кому не следует тренироваться на степпере?

Прежде чем приступать к любым кардиотренировкам, стоит обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и ознакомиться с его рекомендациями. Ведь в некоторых случаях занятия на степпере строго противопоказаны:

при наличии серьезных, беспокоящих вас травм. Сюда относятся вывихи, растяжения, раны и пр.;
если выявлены хронические заболевания внутренних органов;
при сахарном диабете в острой форме, артериальной гипертензии, онкологических заболеваниях;
во время второго и третьего триместра беременности;
во время ОРЗ, а также в первые дни после выздоровления.

Правила занятий на степпере

Новичкам рекомендуется начинать с коротких 10-минутный тренировок. На первых порах стоит освоить базовые движения, «познакомиться» с тренажером. Пусть тело постепенно привыкает к нагрузкам. Когда почувствуете, что 10 минут на степпере вам мало, плавно увеличивайте продолжительность занятий.

Перед тем, как встать на педали степпера, проведите разминку. Стандартных упражнений на разогрев основных групп мышц будет достаточно.
Люди с хорошей физической подготовкой любят пошагать на степпере после силовой тренировки, когда мышцы уже разогреты. В подобных случаях занятие на тренажере обычно длится около 20 минут. Если у вас в планах только степ-сессия, отведите под нее около часа.
Постарайтесь придерживаться режима регулярных тренировок. Например, заниматься через день.
Вход в тренировочный процесс и выход из него должны быть мягкими, то есть с постепенным повышением и постепенным понижением нагрузки соответственно.

Во время занятия не висните на поручне — так вы переносите вес тела на руки и снимаете нужную нагрузку с ног и ягодиц.
Если у вас слабые голеностопные суставы, старайтесь не травмировать их и не отрывайте от поверхности педалей пятки. Не приподнимайтесь на пальцы.
Позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировочная обувь не скользила на педалях и вообще была максимально комфортной для вас.

Варианты движений на степпере:

Классический шаг. Корпус держим прямо с физиологичным прогибом в пояснице. Выполняем обычный шаг, будто поднимаемся по ступеням. Если захотелось увеличить скорость движения, сильнее и резче давите на педаль при очередном шаге.
«Тяжелый» шаг. Уведите корпус слегка вперед. Полностью вдавливайте стопу в педаль и медленно переносите вес, выполняя шаг с заметным усилием.

Шаг только на половину стопы. Держите корпус ровно. Делайте мелкие шажки, больше смещая вес на переднюю часть стопы. Двигайтесь в ускоренном темпе.

1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ
1 356 450
довольных клиентов
Работаем
7 дней в неделю
50 000 товаров
на складе
12 лет
на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Какие мышцы работают на тренажёре степпер, а также различия и рекомендации к тренировкам

Тренажёр для ходьбы дома — степпер

С английского языка слово «степ» переводится как «шаг». Он создаёт имитацию ходьбы по ступенькам. Уже давно всем известна польза таких упражнений. Ведь даже врачи для поддержания формы и здоровья советуют вместо использования лифта подниматься по лестнице.

Нельзя не отметить, что слова степпер — польза неразделимы, если говорить о его благотворном влиянии на организм.Благодаря степперу с телом происходят следующие процессы:

тренируются нижние конечности, в частности — мыщц голени, бёдер и ягодиц;
поддерживается здоровье сердца, происходит так называемая кардиотренировка;
сжигаются калории и уходит лишний вес;
пропадает целлюлит.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.

Использование степпера для похудения и борьбы с целлюлитом

Так как этот тренажёр задействует все основные группы мышц, его можно назвать эффективным средством для борьбы с лишним весом. Максимальная нагрузка приходится на мышцы ног, благодаря чему при регулярных тренировках можно избавиться не только от такой проблемы, как «галифе», но и сделать ноги стройными, сильными и подтянутыми.

При некоторых техниках упражнений уходят складки на животе. Степперы с эспандерами обеспечивают нагрузкой не только ноги, но и руки, пресс и межрёберные мышцы, что поможет сделать живот плоским, а фигуру красивой. если присутствует целлюлит, тренировки совмещают с антицеллюлитными массажёрами и специальными косметическими средствами. Если, к примеру, на время тренировки наносить на проблемные участки разогревающий крем, результат станет заметен уже через месяц: кожа станет ровной и гладкой, более упругой и эластичной.

За один час тренировки на степпере можно сжечь до 600 килокалорий. Степпер в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни — залог молодости и красоты организма.

Степпер: как правильно заниматься?

Очень важно знать как правильно заниматься на степпере. Чтобы тренировки приносили пользу и были наиболее эффективны, советуют придерживаться нескольких рекомендаций:

Тренажёр лучше всего разместить в хорошо проветриваемом или вентилируемом помещении.
За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу. А вот через полчаса после выполнения упражнений хорошо бы пополнить свои силы белком и сложными углеводами: съесть творог, каши, йогурт или фрукты.
Если Вы пьёте лекарства, не рекомендуется принимать их позже, чем за два часа до тренировки.
Наибольшую пользу упражнения окажут, если выполнять их в период своей пиковой активности. Для «сов» это вечер, а для «жаворонков» — утро.
Если тренировка приходится на вечер, то она должна проходить не позже чем за два часа до сна.
Перед началом занятия обязательно нужно размяться — разогреть все мышцы и суставы.
Тренироваться необходимо сначала в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость и нагрузку.
Не нужно забывать о дыхании: оно должно быть ровное и глубокое.
Недопустимо чрезмерное повышение пульса. Он не должен быть более 65% от МВП. Максимальный возрастной пульс рассчитывают по формуле 220 — возраст.
Спина во время выполнения упражнений держится прямо, голова слегка приподнята, а ступни располагаются параллельно друг другу, также нельзя выходить за границы педалей. Колени не должны полностью выпрямляться.
При чрезмерной опоре на рукоятку, снижается эффективность занятия. Это касается степперов с рукояткой. На степперах без неё нужно стоять прямо, слегка наклонив корпус вперёд, но при этом не прогибаясь и не сводя ноги в коленях.
Завершать занятие стоит, постепенно снижая нагрузку.
Очень благотворно на организме скажется проведение разминки, навроде стретчинга после тренировки. Это поможет расслабить мышцы и перевести организм в обычный режим.

Если есть возможность, то неплохо было бы проконсультироваться со специалистом перед началом занятий. Опытный фитнес-инструктор может подобрать оптимальную программу для каждого индивидуального случая, а также скорректировать возможные неточности в технике выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать тело, всегда нужно следить за его состоянием. Тогда тренировки будут приносить не только видимый результат и пользу, но и удовольствие от процесса.

Виды тренировок

Каждый человек сам подбирает себе тренировочную программу, в зависимости от исходных данных, индивидуальных особенностей и желаемого результата. Лучше всего это обсудить с опытным тренером, даже если тренировки проходят дома. Ниже приведены общие позиции тренировок. Различают несколько основных шагов:

Стандартный — выполняется с прямой спиной, равносилен подъёму по ступенькам. Необязательно нажимать на педаль до конца. Желательный темп быстрый. Нагрузка распределяется между бедренными и ягодичными мышцами. Повышается выносливость организма.
На полстопы — спина прямая, нажатие на педаль приходится половиной стопы. При быстром темпе, совершаются маленькие шаги, без нажатия до конца. Нагрузка приходится на мышцы бёдер и икр.
Тяжёлый — корпус наклоняется вперёд. Полной стопой выполняется нажим на педали до конца, в медленном темпе с максимальным усилием. Прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц.

Исходя из желаемого конечного результата тренировок, упражнения можно сочетать и комбинировать в различном порядке и продолжительности. К примеру, если стоит цель увеличить выносливость, то рекомендуется выполнять все виды шагов поочерёдно по три минуты, придерживаясь пульса в рамках 85% от максимального возрастного ритма биения сердца. При каждом подходе следует увеличивать интенсивность нагрузки.

Если стоит цель — похудеть. То начать стоит с трёх тренировок в неделю, продолжительностью 15 минут. При имеющемся некотором уровне подготовки можно увеличить время занятия до 30 минут.

Противопоказания для занятий на степпере

При всей полезности этого тренажёра существует ряд случаев, при которых стоит отказаться от занятий. Он противопоказан людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника, так как на него приходится большая нагрузка. Также нельзя тренироваться на степпере следующим категориям людей:

гипертоникам;
людям с пневмониям, сахарным диабетом и тромбофлебитом;
беременным женщинам в третьем триместре;
при обострениях инфекционных заболеваний;
если есть хронические болезни лёгких.

Если имеются болезни сосудов и сердца, то тренироваться можно только с разрешения врача.

Отзывы о тренировках на степпере

Балансировочный степпер

Была приятно удивлена своими результатами тренировок на степпере. Честно говоря, когда муж подарил мне это, была несколько разочарована, а зря. Так как за четыре месяца смогла сбросить 25 килограммов (!). Но и занималась довольно интенсивно — дважды в день по 20 минут. Утром и вечером. Теперь имею очень стройную и подтянутую фигуру! Спасибо тем, кто придумал этот тренажёр!

Клара

Мини-степпер

Более года мучался с сосудами на ногах, бывали моменты, что было трудно даже подняться с постели. С помощью врачей удалось частично подлечиться, за что выражаю им благодарность, однако, до конца решить проблему не удалось. Кто-то из родственников посоветовал приобрести степпер. И, как оказалось, не зря, он действительно помог разработать атрофированные за время болезни мышцы ног. Регулярные занятия дома на этом тренажёре помогли полностью вылечить ноги, а бонусом и вес сбросил. Мой отзыв — рекомендую!

Сергей

Тренажёр степпер

Хочу оставить свой положительный отзыв о степпере. Тренируюсь около месяца, через день по 30 минут. Вес пока остался прежним (видимо стоит пересмотреть питание), а вот объёмы стали другими. Попа стала подтянутой и аккуратной. Ещё и могу влезть в одежду, которая не так давно была мала. Советую всем такой чудо-тренажёр.

Ксения

Какие мышцы тонизирует мини-степпер? | Женщина

i Hemera Technologies/PhotoObjects.net/Getty Images

Мини-степперы — это маленькая портативная версия больших степперов, которые вы найдете в спортзале. Движение степпера имитирует подъем по лестнице и может обеспечить хорошую кардиотренировку для сжигания жира. Мини-степпер также может тонизировать икроножные и камбаловидные мышцы, две мышцы, из которых состоят ваши икры; большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и мышцы, напрягающие широкую фасцию ягодичных мышц; и подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы бедер. В отличие от тренажеров в тренажерных залах, у большинства мини-степперов нет ручек, за которые можно держаться, и это хорошо — они заставляют ваше тело задействовать основные мышцы, чтобы сохранить равновесие. Некоторые мини-степперы поставляются с эспандерами, которые воздействуют на руки и верхнюю часть тела.

Сжигание калорий

По данным Calorie Lab, человек весом 150 фунтов может сжечь 525 калорий в час, тренируясь со средней интенсивностью на степпере. Чтобы максимизировать время тренировки, попробуйте интервальные тренировки: включите в свою тренировку интервалы от 30 секунд до одной минуты с высокой интенсивностью. Чтобы узнать, тренируетесь ли вы с высокой интенсивностью, попробуйте поговорить. Вы должны быть в состоянии произнести только одно слово, когда работаете с высокой интенсивностью.

Мышцы кора

Хотя мышцы кора не являются основной группой мышц, тренируемых на мини-степпере, вы можете их тренировать, если у вас есть соответствующая форма. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямо; не горбиться и не округляться. Напрягите мышцы живота, стараясь держать их в напряжении и напряжении. Визуализируйте, как они поддерживают ваше тело и обеспечивают сильное ядро для баланса. Сделайте глубокий полный вдох, выдыхая, сокращая нижние, а затем верхние мышцы живота, одновременно выталкивая воздух и удерживая их в напряжении во время вдоха.

Верхняя часть тела

Некоторые мини-степперы поставляются с присоединяемыми шнурами или кабелями для тренировки верхней части тела во время ходьбы. Вы можете тренировать свои бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, выполняя силовые тренировки с тросами. Сгибания рук, разведение рук и жим трицепса входят в число силовых упражнений для верхней части тела, которым вы можете подражать с помощью эспандеров. Если ваш степпер не оснащен функциями для тренировки верхней части тела, вы можете взять пару небольших гантелей, чтобы делать упражнения для рук во время тренировки.

Наконечники

Если вы ищете мини-степпер, попробуйте несколько разных моделей перед покупкой. Они не так стабильны, как большая разновидность тренажеров, поэтому вам нужно протестировать их на разных уровнях интенсивности, чтобы убедиться, что они имеют стабильную основу. Воспользуйтесь фактором мобильности; берите степпер в офис и в поездки и используйте его хотя бы 10 минут. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы можете достичь оптимальных 150 минут кардио-упражнений в неделю, разбив их на 10-минутные интервалы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой распорядок новую высокоинтенсивную степпинг-тренировку, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Какие мышцы работают у альпиниста

Используемые мышцы альпиниста – Введение

Какие мышцы работают у альпиниста?

Вам интересно, как подъемник по лестнице может улучшить вашу умственную и физическую форму?

С высоты 30 000 футов ответ заключается в том, что степпер — это невероятный фитнес-тренажер, который тонизирует и тренирует все ваше тело.

Лестничный подъемник предназначен для следующих групп мышц:

Крупнейшие мышцы нижней части тела

Основные мышцы, задействованные при подъеме по лестнице, включают:

#1. Gluteus Maximus

Подъем по лестнице с помощью лестничного подъемника или подъем по лестнице тренирует самые большие группы мышц вашего тела, особенно ягодичные мышцы.

Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца вашего тела, а группа ягодичных мышц также известна как ягодицы.

Группа ягодичных мышц состоит из:

большая ягодичная мышца,
средняя ягодичная мышца и
малая ягодичная мышца вашей задней цепи.
«Задняя цепь — это группа мышц, состоящая в основном из сухожилий и связок, расположенных вдоль задней стороны тела».¹
Подъем по лестнице укрепляет ягодицы?
Еще лучше, чем формировать мощные ягодицы, вы активируете мышцы, которые, скорее всего, бездействуют из-за бездействия.
Современная жизнь игнорирует заднюю цепь
Многие люди не работают с мышцами задней цепи, потому что вы не видите их в зеркале.
Вместо этого вы можете проводить гораздо больше времени, сидя на этой жизненно важной мышце, чем тренируя ее!
Лестничный подъемник может сделать тренировку ягодичных мышц и мышц ног намного проще, чем ехать на стадион или в многоквартирный дом, чтобы подняться по настоящей лестнице.
И даже если вы живете в многоквартирном доме, возможно, вам не захочется подниматься по лестнице в заброшенном подъезде.
Использование лестничного подъемника в спортзале или дома гораздо удобнее и комфортнее.
Мини-степпер Sunny Health & Fitness с эластичными лентами, черный
- СЛЕДИТЕ ЗА ФИТНЕСОМ: ЖК-монитор измеряет общее время шагов и калории,…
- СИСТЕМА ГИДРАВЛИЧЕСКОГО ПРИВОДА: Этот тренажер оснащен системой гидравлического привода…
- РЕГУЛИРОВКА ВЫСОТЫ: Ручка регулировки высоты регулирует высоту шагового движения для…
- ШИРОКИЕ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПЕДАЛИ: большие текстурированные пластины для ног обеспечивают прочную, нескользящую…
Пренебрежение этими мощными мышцами приводит к тому, что большую часть времени вы тренируете только половину тела, а именно переднюю половину с помощью таких упражнений, как:
- сгибание рук с гантелями на бицепс
- жим гантелей от плеч, который прорабатывает передние и средние дельтовидные мышцы
- подъем ног сидя, который изолирует ваши квадрицепсы
- приседания для брюшного пресса
- отжимания или жим лежа для груди, большой грудной и малых мышц 9№2. Подколенные сухожилия
  Напротив четырехглавой мышцы бедра находятся подколенные сухожилия, еще одно большое звено задней цепи.
  Группа мышц подколенного сухожилия включает:
  - двуглавую мышцу бедра
  - полуперепончатую и
  - полусухожильную
  Мышцы, используемые при подъеме по лестнице — Подколенные сухожилия — Изображение предоставлено HeathJade.com
  №3. Квадрицепсы
  На передней части бедер находятся квадрицепсы, также называемые квадрицепсами.
  Четырехглавая мышца представляет собой четырехглавую группу мышц, состоящую из:
  - прямой мышцы бедра,
  - промежуточной широкой мышцы бедра и
  - латеральной широкой мышцы бедра и, наконец,
  - медиальной широкой мышцы бедра