Массаж кегеля: Упражнения Кегеля для женщин: плюсы, минусы, как делать

Содержание

Гимнастика при недержании мочи у женщин, упражнения Кегеля

ЗАПИСАТЬСЯ

Все чаще женщины сталкиваются с таким заболеванием как недержанием мочи. Причин может быть множество – патология расположения внутренних органов, осложнения после родов, стресс или частое поднятие тяжести. Мышцы малого таза как на ремнях удерживают мочевой пузырь, если они ослабевают, то он меняет свое местоположение в брюшной полости, что приводит к большим проблемам. Лечебная гимнастика при недержании мочи – достаточно эффективный способ справиться с ними. Гимнастика по Кегелю укрепляет мышцы малого таза, позволяет им не только окрепнуть, но и стать на нужное место. Это признанная в медицине методика, которая назначается лечащим врачом, в случаях не предполагающих хирургического вмешательства.

Зарядка при недержании мочи включает в себя 3 главных действия: сжатие, задержку, сокращение мышц малого таза. Обычные сжатия можно делать, где угодно: смотря телевизор, во время уборки или готовки.

Они предполагают движение имитирующее прекращение мочеиспускания. Делать их можно незаметно для окружающих.

Гимнастика предполагает постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с 10 сокращений и постепенно увеличить их количество до 30, добавляя по 5 в неделю. Перед тем как выполнять упражнения Кегеля необходимо сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь был пустым. В противном случае появятся боли внизу живота, мышцы не справятся с нагрузкой и будет хуже. Что касается времени проведения, то оно не имеет значения, делать гимнастику можно в любое удобное время. Первые несколько раз лучше выполнять зарядку лежа. Что касается позы, то начинать нужно с максимально удобной для вас. Здесь очень важно, чтобы женщине было комфортно. Тело расслабляется, мышцы бедер и брюшной полости не напрягаются.

Базовые упражения Кегеля

Зарядка при недержании мочи – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц малого таза. С ее помощью удается полностью избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус, но делать упражнения нужно постоянно, иначе недуг может снова вернуться. К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.

После того, как вы достигли этой отметки, можно переходить к следующему упражнению. Его называют «лифтом». Сжатие происходит под определенным давлением, оно по ощущениям похоже на то, когда происходит поднятие на лифте, а затем начинается плавное расслабление, как будто он едет вниз.

Еще один вид усложнения предполагает быстрое сжатие и расслабление мышц малого таза, но оно не должно быть беспорядочным. Нужно держать определенный, комфортный для вас ритм.

Выталкивание – еще один вид упражнения – очень знакомо недавно родившим мамочкам. Роды, кстати, нередко являются причиной недержания мочи у женщин. Упражнение предлагает тужиться, как при родах. Процесс очень похож на опорожнение кишечника, поэтому перед его выполнением нужно сходить в туалет.

Упражнения для женщин с недержанием мочи

Для того, чтобы зарядка была более эффективной, Кегель разработал позы, в которых делать вышеперечисленные действия будут более эффективными:

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки положите на ягодицы и начинайте упражнение.

Лягте на живот, подогните одно колено под себя. Преступайте к выполнению. Именно в этой позе рекомендуют делать «лифт».
Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти и делайте упражнения, внимательно следя за сокращением мышц, не напрягайте пресс.
Сядьте в позу лотоса. Руки положите на колени, спина должна оставаться ровной. При выполнении упражнения должно появляться ощущение, что вы скоро оторветесь от земли.

Такую интимную гимнастику можно выполнять дома в свободное время. Эффект от нее будет заметен уже через несколько недель.

Частые ошибки при выполнении Кегеля

Если делать гимнастику с ошибками, она не принесет желаемого результата или даже может привести к ухудшению состояния. К базовым ошибкам относят:

выполнение упражнений не на пустой мочевой пузырь, в противном случае могут появиться боли;

проведение первых тренировок стоя или сидя, а не лежа – в горизонтальном положении;
задерживание дыхания – оно должно быть ровным и спокойным;
напрягать во время занятий мышцы ягодиц, таза или брюшной полости.

Часто на первых занятиях женщина не может распознать мышцы малого таза. Специалисты советуют вставить во влагалище палец, и первые тренировки проводить с ним. Руки обязательно должны быть чистыми, иначе существует риск еще и занести инфекцию. Как только вы поймете, какие мышцы нужно тренировать, палец убирается.

Здоровье женщины – не только залог ее личного счастья, но и всей семьи, поэтому нужно тщательно за ним следить, выполнять все рекомендации врача, следить за количеством потребляемой жидкости (первые блюда и фрукты тоже считаются). Очень важно определить причину недержания и устранить ее, если это возможно.

В период лечения женщине противопоказано поднимать тяжести, нервничать.

Главная
Эстетическая гинекология
Гимнастика Кегеля от недержания мочи

095-033-54-45 (Оболонь), 063-594-95-95 (Позняки), 073-424-44-22 (Голосеево).

Упражнения для мышц тазового дна: плюсы и минусы

На женских форумах и сайтах можно найти много информации про так называемые упражнения Кегеля – технику накачивания мышц промежности. Так ли безопасна эта гимнастика?

Наталия Экономцева

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения Кегеля разработаны для накачивания мышц влагалища, и в некоторых случаях они могут быть по-настоящему полезны, а в некоторых — опасны.

Опасно!

Вот ситуации, когда экспериментировать с упражнениями Кегеля не рекомендуется.

Если вы мечтаете о ребёнке…

Если вы задумались о том, чтобы улучшить сексуальные ощущения с помощью упражнений Кегеля, в первую очередь задайте себе вопрос: собираетесь ли вы когда-нибудь — в ближайшем или удаленном будущем — рожать ребенка?

Если да, то эти упражнения очень и очень не показаны. Вы видели мужчин, скажем, с сильно накачанной спиной? Вспомните: как у них с гибкостью? В большом проценте случаев не очень хорошо: дело в том, что перекачанные мышцы не только увеличиваются в объеме, но и теряют эластичность. Профессиональные спортсмены, хорошо знакомые с анатомией, уделяют внимание не только качанию железа, но и растяжке, чтобы скомпенсировать гипертонус мышц и сохранить гибкость.

Накачать мышцы промежности можно быстро, а вот упражнений на растяжку этой области не существует. И если вы вдруг вспомнили про шпагат, спешу расстроить: в данном случае растягиваются мышцы и связки, окружающие тазобедренные суставы, промежность же никак не участвует в процессе. Единственно, что может растянуть перенапряженные мышцы влагалища, — это специальный массаж, который нужно делать после каждого выполнения упражнений (и мало кто их девушек это практикует).

Как вы уже догадались, потерявшие эластичность мышцы промежности могут сыграть злую шутку во время родов: ребенку будет трудно «прорваться» через эту область, а значит, и роженица, и сам малыш могут пострадать.

Если есть воспалительные заболевания…

Воспалительные заболевания в области влагалища и дисбиоз (который условно называют «молочницей») развивается, как правило, на фоне плохого кровоснабжения половых органов. Застой кровоснабжения в области малого таза чаще всего связан с недостаточным оттоком крови от этой области: артериальная кровь течет по сосудам под давлением от сердца, а вот отток венозной крови происходит против гравитации — и давление на движении вверх значительно ниже. Чем хуже отток, тем хуже приток — так создаются идеальные условия для размножения болезнетворных вирусов и бактерий.

Что происходит, когда девушка начинает делать упражнения Кегеля?

Она усиливает приток крови к половым органам. Однако, венозный отток на фоне этих упражнений не улучшается. Таким образом ситуация только усугубляется: застой в области малого таза прогрессирует, обеспечивая бактериям и вирусам еще большую свободу действий.

Альтернатива гимнастике Кегеля в данном случае — даосские практики, которые, наоборот, усиливают венозный отток от проблемной области и, согласно исследованиям ФГУН «Центральный научно-исследовательский институт эпидемиологии», позволяют справиться даже с теми инфекциями, которые долго не поддавались лечению антибиотиками.

Полезно!

А это примеры условий, при которых упражнения Кегеля могут быть очень и очень полезными.

Если есть пролапс мышц тазового дна…

Пролапс мышц тазового дна — это, грубо говоря, их перерастяжение и провисание. Такая ситуация может возникнуть после родов или просто с возрастом — как правило, после менопаузы. В данном случае упражнения Кегеля могут быть очень и очень полезны. Регулярная тренировка укрепляет мышцы тазового дна, восстанавливая правильное положение всех женских половых органов. Однако следует помнить, что с помощью упражнений Кегеля прокачать можно только нижнюю треть влагалища — ту область, которая сформирована из поперечнополосатых мышц. Это мышцы, которые мы можем сокращать волевым усилием.

Верхние же 2/3 влагалища выстланы гладкими мышцами — мускулатурой, которую мы не умеем сокращать по желанию (так же, как, скажем, стенки кишечника). Эту область можно задействовать с помощью дыхательных упражнений, которые осваиваются в рамках женских даосских практик. Однако, в данном случае эти практик следует все равно следует осваивать вместе с упражнениями Кегеля.

Если хочется острых ощущений…

Если девушка испытывает не очень яркое удовольствие в сексе, упражнения Кегеля могут буквально оживить интимную область: во-первых, благодаря упражнениям сюда приводится внимание (а это уже половина успеха), а, во-вторых, пробуждаются дремлющие рецепторы. Однако, переусердствовать с тренировками не следует (как говорилось выше, это чревато сложностями в родах и возможными воспалительными заболеваниями): как правило, достаточно недели на то, чтобы запустить новые ощущения и вывести сексуальные ощущения на новый уровень. А дальше — дело практики!

Упражнения Кегеля

По Элейн Стиллерман, ЛМТ
29 мая 2009 г.

Приблизительно от 5,2 до 5,5 миллиардов долларов в год тратится на подгузники для взрослых в этой стране, и почти 12 миллионов взрослых, в основном женщины старше 50 лет, страдают от недержания мочи (или кала). Не смейся. Вы можете обмочиться или того хуже.

Женщины в послеродовом периоде также могут страдать от этого неприятного состояния после родов в результате травматических родов, многоплодных родов, направленного потуг во втором периоде родов, отека промежности, эпизиотомии или использования щипцов во время родов.

У большинства женщин старше 50 лет в период менопаузы кожа во влагалище или уретре теряет тонус, становится истонченной и высыхает, что приводит к ослаблению мышц тазового дна. Другими возможными причинами являются запор и скопление стула в кишечнике, прием некоторых лекарств, инфекции мочевыводящих путей, диабет или высокий уровень кальция и неподвижность. Для мужчин добавьте к этому увеличение простаты, опухоль или операцию на предстательной железе.

Нормальное мочеиспускание включает две фазы: фаза наполнения и хранения и фаза опорожнения. Во время фазы наполнения и накопления отходы из почек заполняют мочевой пузырь, который растягивается, чтобы вместить растущее количество мочи. Когда мочевой пузырь наполняется примерно 200 мл мочи, возникают первые ощущения при мочеиспускании. В среднем человек может удерживать 350-550 мл мочи. Способность наполнять и хранить мочу должным образом требует функционального сфинктера и мышцы детрузора (мышца стенки мочевого пузыря).

Для опорожнения мочевого пузыря требуется сокращение мышцы детрузора, чтобы вытолкнуть мочу из мочевого пузыря, и одновременное расслабление мышцы сфинктера, чтобы позволить моче пройти. Недержание – это неспособность контролировать мочеиспускание, что приводит либо к случайным подтеканиям мочи, либо к полному отсутствию контроля над мочевым пузырем. В медицинской литературе описываются четыре типа недержания мочи:

Стрессовое недержание мочи вызывается внезапным давлением на нижние мышцы живота, например, когда человек смеется, кашляет, чихает, стоит, поднимает что-либо или выполняет упражнения. Это происходит при ослаблении мышц тазового дна. Роды или хирургическое вмешательство могут способствовать стрессовому недержанию мочи, которое чаще всего встречается у женщин.
Императивное недержание возникает, когда потребность в мочеиспускании становится непреодолимой и возникает слишком быстро. Пожилые люди страдают императивным недержанием мочи, что также может быть признаком инфекции почек или мочевого пузыря.
Недержание мочи при переполнении – это постоянное подтекание или капание мочи. Это вызвано переполненным мочевым пузырем, и люди чувствуют, что не могут полностью опорожнить мочевой пузырь или им приходится напрягаться при мочеиспускании. Мужчины страдают недержанием мочи из-за переполнения, которое может быть вызвано чем-то, что блокирует отток мочи, например, увеличенной простатой или опухолью. Недержание мочи при переполнении также может быть вызвано диабетом или некоторыми лекарствами.
Функциональное недержание подразумевает нормальный контроль мочевого пузыря, но трудности с посещением туалета из-за других заболеваний, таких как артрит или другие состояния, затрудняющие передвижение. Пожилые люди часто страдают от функционального недержания мочи.

Некоторые лекарства, такие как оксибутинин (дитропан), могут облегчить императивное недержание мочи и слишком частое мочеиспускание. Кремы с эстрогеном, вводимые во влагалище, используются для лечения легкого недержания мочи при напряжении. Хирургия — еще один вариант лечения недержания мочи. Эта процедура пытается вернуть мочевой пузырь и уретру в их нормальное положение в тазу. Выполняется трансабдоминально или трансвагинально, требуя либо общей анестезии, либо местной или регионарной (спинальной) анестезии.

Хотя хирургическое вмешательство может быть полезным для некоторых людей с недержанием мочи при напряжении, одним из наиболее эффективных методов лечения недержания мочи и предотвращения инвазивной хирургии является укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля. Эти упражнения были разработаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем для лечения послеродового недержания мочи путем восстановления функциональной целостности тазового дна и улучшения функции уретрального и ректального сфинктеров.

Более трети женщин начинают упражнения Кегеля, напрягая не те мышцы, и их нужно научить определять правильные мышцы. Мышцы живота, спины, ягодиц и бедер должны оставаться расслабленными, и в этом процессе должны участвовать только мышцы тазового дна. Один из способов определить правильные мышцы — заставить женщину перестать мочиться в туалете. Позвольте мышцам расслабиться и снова напрячься, пока она не сможет определить мышцы, которые ей нужно использовать. Другой способ — женщина помещает палец во влагалище и пытается сжать его.

Биологическая обратная связь может помочь женщине (или мужчине) идентифицировать мышцы тазового дна, а электрическая стимуляция с использованием низковольтного электрического тока может стимулировать нужную группу мышц. Физиотерапия также может быть очень полезной.

Упражнения следует выполнять три-четыре раза в день, каждый раз от 10 до 20 повторений.

Опорожнить мочевой пузырь.
Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте, считая от 10 до 20.
Полностью расслабьте мышцы, считая до 10.
Делайте это три-четыре раза в день.

Может пройти несколько недель, прежде чем большинство людей заметят разницу, но это того стоит. При правильном выполнении упражнения Кегеля эффективны в лечении недержания мочи на 50-80%. Это, безусловно, превосходит альтернативы.

Ресурсы

Американская академия врачей. Недержание мочи: неудобно, но поддается лечению; www.familydoctor.org., 2004.
Gaudier, Francisco, L., MD. упражнения Кегеля. Медицина плода и матери, Сеть здравоохранения VeriMed, 2005 г.
Гилберт, Скотт М., доктор медицины. Медицинская энциклопедия: операции при стрессовом недержании мочи у женщин. VeriMed Healthcare Network, 2005.
Kegel Exercises.com. www.kegelexercises.com
Medgo.com. упражнения Кегеля.
Университет здравоохранения Айовы. Упражнения Кегеля при недержании мочи. Кафедра акушерства и гинекологии, 1997.

Этой статьей поделились с

Произошла ошибка при отправке ссылки, повторите попытку позже.

Упражнения Кегеля | Тантра-йони-массаж

Упражнения Кегеля предназначены для подтяжки или укрепления мышц тазового дна . Что такое мышцы тазового дна, спросите вы? Они образуют мышечный слой, который простирается от лобковой кости до копчика. Другими словами, они действуют как гамак, поддерживающий органы малого таза. К ним относятся мочевой пузырь, кишечник и матка.

Мышцы тазового дна помогают контролировать, например, мочеиспускание и дефекацию .
При сокращении мышц внутренние органы приподнимаются, а отверстия влагалища (йони), ануса и уретры сокращаются.

Имейте в виду, что если у вас есть симптомы или проблемы, вам следует обратиться за советом к врачу. Это может подтвердить, есть ли у вас ослабленное или гиперактивное тазовое дно (гипертоническое — слишком тугое). При необходимости ваш врач может направить вас к физиотерапевту или специалисту по удержанию мочи, чтобы определить причину и дать вам упражнения в соответствии с вашими конкретными потребностями. В случае гиперактивности тазового дна массаж тазового дна также может быть полезен.

В любом случае каждой женщине полезно укреплять мышцы тазового дна . В дополнение к лучшему контролю над мочевым пузырем и многим другим возможным преимуществам, вы также испытаете более интенсивных оргазмов !

Используйте яйцо йони

Яйца йони — это красивые камни, которые используются для укрепления мышц тазового дна. На самом деле вам ничего не нужно для выполнения упражнений Кегеля, но яйца йони подобны гантелям для мышц влагалища . Если ваши мышцы очень слабы, вы можете сделать их более мощными, многократно стягивая и снова расслабляя их с помощью упражнений Кегеля. Но чтобы стать действительно сильным, вам нужно сопротивление, которое оказывает вес, как и любая другая мышца вашего тела. Поэтому для этого очень подходит использование яйца йони.

Одним из способов использования яйца йони является введение его во влагалище и удерживание его на месте с помощью мышц тазового дна. Однако, если вы никогда не делали Упражнения Кегеля , у вас, вероятно, не хватает силы вагинальных мышц, чтобы таким образом удерживать яйцеклетку на месте. требуется некоторое время, чтобы нарастить этот уровень мышечной силы .

Базовое упражнение

Чтобы начать тренировку, вы можете начать с 5 минут упражнений Кегеля в день.

Вставьте яйцо и осторожно встаньте.
Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте на счет от 5 до 10.
Затем расслабьтесь на счет от 5 до 10. Это позволяет мышцам восстановиться и подготовиться к следующему сокращению.
Повторите упражнение, стремясь к десяти подходам три раза в день.

Как только ваши мышцы тазового дна окрепнут, вы сможете носить яйцо, занимаясь своими обычными делами. Однако носить его весь день не обязательно, четыре раза в неделю 20 минут достаточно для поддержания отличного мышечного тонуса.

Варианты

Яйца йони, как известно, стимулируют энергию во всем теле, устраняют блокировки и генерируют сексуальную энергию. Если вы хотите повысить свою чувствительность, уменьшить симптомы сверхактивного или ослабленного тазового дна или помочь справиться с сексуальной травмой, яйца йони можно использовать с различными упражнениями, которые могут помочь.

ПРИСЕДАНИЯ

Расставив ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, как будто вы сидите на стуле. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Напрягите мышцы живота и старайтесь держать позвоночник и туловище длинными и вытянутыми. Убедитесь, что ваши колени не выступают за пальцы ног и что колени находятся на одной линии со вторым пальцем ноги. Снова встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте два-три подхода по 12 повторений.

МОСТ

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите ноги на ширине плеч, а лодыжки на одной линии с коленями под углом 90 градусов. Вдохните, напрягите мышцы тазового дна и поднимите бедра. Задержитесь на 10 секунд, сохраняя дыхание постоянным, затем опустите бедра, выдохните и расслабьте мышцы тазового дна.