Какие кроссовки для бега выбрать: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Как выбрать кроссовки для бега?

Главная 0 Корзина

Nike Special Project — единственный магазин Nike в России. Ищите нас в Аутлете Белая Дача!

18 августа 2022 0:00

Собираясь на пробежку, следует очень внимательно отнестись к выбору подходящей обуви. Сегодня мы попробуем разобраться как выбрать беговые кроссовки.

Прежде всего стоит заметить, что не каждая модель кроссовок предназначена для бега. Та или иная спортивная обувь создается под конкретную задачу и может иметь абсолютно разные характеристики. Если вы хотите заниматься бегом без вреда для собственного здоровья, вам необходимо использовать только модели кроссовок, созданные исключительно для бега.

Беговые кроссовки выполняют две основные функции. Они позволяют минимизировать травматичность и достичь наилучших результатов.

Вне зависимости от бренда и варианта исполнения, беговые кроссовки всё же имеют ряд основных особенностей. Наиболее важным параметром является амортизация, особенно в зоне пятки. У каждого производителя используются различные технологии, но суть от этого не меняется. Верх кроссовка, а также подошва должны обладать определенной эластичностью. На подошве большинства беговых кроссовок имеются специальные износостойкие вставки. Они расположены в местах наиболее сильной нагрузки. Качественные и продуманные кроссовки для бега не изготавливаются из кожи или кожзама, так как обувь такого назначения должна хорошо проветриваться.

Предпочтительны дышащие материалы. Единственное место, где допускаются жесткие элементы — это пяточная часть. Тем не менее, такие элементы не должны способствовать натиранию стопы или давить на ахилл.

Современные технологии позволяют производителям варьировать расположение шнуровки, здесь нет четкого правила. Главное, чтобы кроссовки можно было плотно затянуть по стопе. Немаловажной деталью является стелька. Желательно, чтобы она была съемной, и у вас была возможность заменить ее на наиболее подходящую. Масса пары кроссовок должны быть не более 400 грамм.

Несмотря на то, что мы перечислили основные характеристики беговых кроссовок, этого не достаточно, чтобы выбрать максимально подходящую вам модель.

Существует множество факторов, которые влияют на выбор пары кроссовок. Наверное вы замечали, что мужские и женские кроссовки отличаются дизайном и цветовой гаммой, однако это не единственные отличия. Стопа женщины требует большего внимания к деталям. В женских кроссовках могут использоваться технологии и элементы, созданные специально для удобства и безопасности женской стопы. Стопа женщины и мужчины отличается, поэтому колодка для женской обуви обычно уже.

Подошва в пяточной части женских кроссовок более высокая. Это улучшает амортизацию и уменьшает риск травм ахиллового сухожилия. В среднем женщины легче мужчин, и в связи с этим система амортизации в кроссовках для женщин прорабатывается отдельно.

Помимо пола спортсмена очень важную роль играет строение стопы, а в частности степень пронации и высота свода ноги. Это один из главных параметров, в первую очередь влияющих на травматичность. Тема довольно обширная и для получения максимально полной и компетентной информации следует обратиться к профильному специалисту. Хотелось бы лишь отметить, что производители кроссовок разработали широкую линейку моделей, способных удовлетворить потребности любого человека.

В зависимости от компании производящей кроссовки, колодка может сильно отличаться, поэтому очень важно тщательно примерять беговую обувь. Кроссовки должны плотно сидеть на стопе, но ни в коем случае нигде не давить. Обратите внимание, что при беге ваша стопа может немного увеличиваться, поэтому при примерке нужно убедиться, что имеется запас не менее 3 миллиметров. Если вы используете ортопедические стельки, возьмите их с собой для примерки.

Беговые кроссовки могут сильно отличаться по степени амортизации и поддержки. Существует простая закономерность, чем больше вес спортсмена и длительность пробежки, тем более важна амортизация.

Прежде чем покупать беговые кроссовки, важно понимать, где вы будете тренироваться. В зависимости от покрытия, можно отдать предпочтение тем или иным моделям. Если ваши тренировки будут проходить преимущественно на беговой дорожке или асфальте, вам подойдет ровная мягкая подошва, а если вы бегаете по пересеченной местности, то обратите внимание на специализированные модели. Подошва в таких моделях более жесткая и имеет более глубокий протектор, чтобы иметь достаточное сцепление с покрытием. Также в моделях для пересеченной местности имеется более серьезная поддержка голеностопа, защищающая ногу от вывиха.

Мы надеемся, что нам удалось обозначить наиболее важные детали, на которые нужно обратить внимание при выборе кроссовок для бега. Основные критерии можно определить самостоятельно, но физиологические особенности строения стопы или техники бега лучше уточнить у специалиста.

В завершении хотелось бы добавить, что при выборе кроссовок не стоит зацикливаться на одном из брендов. Стоит примерить модели разных производителей, чтобы понять, какие кроссовки больше подходят именно вам.

На SPORTPOINT.RU вы найдете лучшие кроссовки для бега, которые станут незаменимыми в ваших спортивных увлечениях!

назад к списку

Как выбрать кроссовки для бега?

«У бега много преимуществ. Во-первых, не требуется компания. Во-вторых — не нужно покупать никакого особого снаряжения. В-третьих, не обязательно отправляться в какое-то специально оборудованное место. Достаточно приличных кроссовок и хорошей дороги – и бегай, сколько душа пожелает» — Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге».

Спринт и джоггинг, кросс и марафон, плоггинг и трейлраннинг –  все это виды бега. И какой бы из них вы ни выбрали, в любом случае вам понадобятся хорошие беговые кроссовки.

Первый совет всем, кто только планирует заняться бегом, это купить правильную обувь, а профи этого спорта и так знают, что без специальных изделий не обойтись.

Бег – это универсальный вид спорта, который поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и просто держать себя в хорошей физической форме, тренировать выносливость и получать заряд активности на весь день. Главное – хорошо подготовиться к пробежкам, и тогда они станут не мучительной пыткой, а приятной привычкой.

При выборе кроссовок следует учитывать массу нюансов. В первую очередь, большую роль играет покрытие маршрута. Обращайте внимание, что для стадиона и грунтовой дороги требуется подбирать разную подошву.

Правильно подобранная обувь подарит вам ощущение комфорта во время пробежки, поможет избежать травм и лишней нагрузки на лодыжки и позвоночник. Шпаргалка по выбору беговой обуви находится здесь. Чтобы не испытывать чувства растерянности в обувном магазине, нужно хорошо ориентироваться в теме и понимать, чем беговые кроссовки отличаются от обычных и какими характеристиками они должны обладать.

История появления беговой обуви

Удивительно, но кроссовки были изобретены всего лишь каких-то две сотни лет назад. В 1832 году Уэйт Уэбстер запатентовал процесс создания резиновой подошвы для обуви, и это стало настоящей революцией в кроссовочном мире. В 1852 году другой британский сапожник Джозеф Уильям Фостер усовершенствовал основу обуви, добавив к ней шипы. Стоили такие спортивные туфли около 6 долларов – это была баснословная сумма, ведь средний доход семьи в то время составлял 11 долларов в неделю. Вулканизация значительно ускорила путь создания кроссовок в таком виде, который знаком нам сегодня.

В 1892 году производитель Goodyear создал первую в мире спортивную обувь – Keds. Что касается конкретно беговых кроссовок, то они появились гораздо позже – в 1920 году. Адольф Дасслер, будущий основатель компании Adidas, начал производить обувь, которая соответствовала определенным дистанциям бега. К 1936 году изделия Дасслера были признаны на международном уровне и предназначены для профессиональных бегунов, таких как Джесси Оуэнс.

Примерно в то же время, в 1890 году, разработкой спортивной обуви для бегунов озаботилась и другая компания – J. W. Foster and Sons, которая сегодня известна как Reebok. В кроссовках от J. W. Foster and Sons бегун Гарольд Абрахамс в 1924 году взял олимпийское “золото” за победу в забеге на стометровую дистанцию.

В те времена бег считался больше развлечением, чем профессиональным спортом, поэтому производители сосредоточили свое внимание на выпуске обуви для гольфа и крикета, которые были невероятно популярны. Только в 60-е годы, когда в моду вошел джоггинг, стартовал массовый запуск беговых кроссовок New Balance Trickster.

Очередной прорыв произошел в 80-е годы, именно тогда производители стали оснащать специальные изделия амортизацией и искать подходящие способы фиксации голеностопа. Крой стал более сложный, материалы – подходящие для занятий спортом.

Основные характеристики кроссовок для бега

Нельзя просто так взять и купить беговые кроссовки – нет, это не заготовка для известного мема с Хьюго Увингом, а правдивое заявление. Купить правильную беговую обувь невозможно, не зная необходимых характеристик. «Спорт-Марафон» предлагает ознакомиться с обзором основных требований к беговым кроссовкам.

Поддержка  свода стопы (дропп)

Пятка в беговых кроссовках всегда должна быть выше носка, чтобы стопа плавно перекатывалась. Чтобы свод не сильно проседал под весом во время бега, подошва обязана иметь дополнительный подъем. Альтернативным вариантом также будет специальная стелька.

Хороший уровень амортизации

Амортизационные вставки должны быть не только в области пятки, но и по всей длине подошвы. Уровень смягчения зависит от физической подготовки. Профессиональные бегуны, которые уверены в силе своих мышц, могут выбрать минимальную амортизацию, тогда как новичкам рекомендуется брать повышенный уровень.

Широкая подошва

Если подошва кроссовок сильно заужена посредине, не будет надлежащего сцепления с поверхностью, также нагрузка станет распределяться неравномерно. Выбирайте вариант с подошвой, где ее ширина плюс-минус одинакова по все длине.

Уровень жесткости

Жесткая беговая обувь защитит стопу от повреждений. Чтобы проверить жесткость, нужно просто покрутить и погнуть кроссовки руками. Жесткая пара не будет слишком податливой и мягкой. Чем выше этот показатель, тем лучше защита голеностопа.

Жесткая пятка

Повышенная жесткость пятки обеспечивает дополнительную фиксацию, нога не выскользнет из кроссовка и не будет в нем «гулять». Жесткая пятка – это защита ахиллового сухожилия. Кроссовки должны плотно фиксировать эту часть ноги, но при этом не создавать эффект тисков.

Размер

Это касается не только беговой, а абсолютно любой обуви. Кроссовки должны быть по размеру. Маленькие будут натирать и давить, в результате чего ноги станут быстро уставать и болеть еще некоторое время после пробежки. Слишком большой размер чреват тем, что вы попросту можете потерять обувь на маршруте. Но кроссовки нужно брать с небольшим запасом, так как во время бега нога немного отекает, и тогда даже полный размер обуви кажется тесноватым.

Вес кроссовок

Обувь не должна быть слишком тяжелой, так как большой вес дает дополнительную нагрузку на лодыжку.

Шнуровка

Хорошие кроссовки, как правило, оснащены отделением для убирания узлов или остатка шнуровки, чтобы концы не болтались, а сами шнурки не развязывались во время бега. Это очень важно, так как развязанный шнурок – частая причина травматизма бегунов.

Вентиляция

Кроссовки для бега должны хорошо вентилироваться, так как ноги сильно потеют, что приводит к грибкам и мозолям. Вентиляционные блоки обеспечивают вывод лишней влаги из обуви.

Наличие мембраны

Если вы бегаете в любую погоду, то водонепроницаемая мембрана не будет лишней. Ноги останутся сухими даже во время пробежки под дождем. Материал защищает от ветра, холода, мелкого мусора и прочих неприятных проявлений.

Протектор

Любителям трейлраннинга, скайраннинга и бега по проселочной местности стоит уделить повышенное внимание протектору. Любителям экстремального бега рекомендуется выбирать агрессивный протектор с выступающими элементами по всей подошве. Бегунам на дорожке или стадионе допустим нулевой протектор.

На что обращать внимание при покупке

Какими бы дорогими и качественными ни были ваши беговые кроссовки, у них тоже есть свой срок эксплуатации. Как правило, обувь для бега нужно менять через 500-700 километров «пробега», но это общие цифры, а в реальности все индивидуально. Такие кроссовки нужно менять по мере износа, периодически оценивать состояние амортизации, протектора и внешнего вида в целом. Если бегать в старой заношенной обуви, то она не только не будет защищать вашу стопу и суставы, а наоборот, может стать причиной травм.

Когда пришло время обновлять пару, нужно идти в магазин и делать выбор с учетом определенных рекомендаций. Runnersworld подробно рассказывает, на что обратить внимание при покупке. Перед тем как выбрать кроссовки, ответьте на ряд вопросов:

1. Каким видом бега вы будете заниматься?
2. По какому покрытию будете бегать?
3. В какой сезон, при какой погоде?
4. Какой у вас размер?
5. Важен ли вам дизайн беговой обуви?
6. Есть ли у  вас определенные анатомические особенности, нуждаетесь ли вы в ортопедической обуви/стельках?

То есть, если вы планируете бегать по сложным проселочным тропкам, то сразу сможете отбросить шиповки. Или вы определились, что будете бегать только в зале? Тогда ни к чему рассматривать протекторную подошву и водонепроницаемую мембрану.

Спортивную обувь обязательно нужно мерить, а примерив – походить, побегать на месте, поприседать – в общем, выполнить ряд небольших упражнений, которые дадут возможность понять, насколько кроссовки удобны в использовании. Если вы выбираете изделия вечером, учитывайте отеки – к вечеру нога становится немного больше.

Не забудьте подобрать стельки. Многие думают, что кастомизированные модели, выполненные по индивидуальному заказу, нужны только людям с ортопедическими проблемами, но это не так. Индивидуально подобранная стелька помогает правильно распределить нагрузку, улучшить кровообращение в ногах, обеспечить стопе правильное положение.

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

1. Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
2. Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
3. Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
4. Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
5. Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

• Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

• Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

• Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

• Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
• Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
• Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

• Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
• Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок для бега

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5. Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Как выбрать кроссовки

Несмотря на то, что не существует универсальной беговой обуви, идеально подходящей для всех, эти 5 советов помогут вам найти идеальную обувь для вас. Если вам нужна устойчивость при гиперпронации, сцепление при беге по пересеченной местности или комфорт для первых 5 км или полумарафона, это руководство поможет вам выбрать обувь, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Совет № 1. Выбирайте кроссовки для бега

Кроссовки для бега могут выглядеть как другие кроссовки, но они содержат специальные технологии, помогающие вам бегать. При беге ваша нога практически одинаково касается земли при каждом шаге. В отличие от кроссовок, беговые кроссовки предназначены для предотвращения травм от повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию, помогающую поглощать удары, а также конструктивные особенности, помогающие двигаться вперед с большей легкостью.

Совет № 2: Подберите правильную посадку

Если при выборе кроссовок учитывать только один фактор, то это то, как они подходят. Неправильно подобранная беговая обувь не только сделает ваш бег болезненным, но и может привести к потенциальной травме.

Насадки для кроссовок

#1 примерка обуви в конце дня Ноги имеют тенденцию отекать во время бега и в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.

#2 Оставьте на ширине большой палец перед пальцем ноги Чтобы компенсировать разброс стопы, расстояние между концом стопы и носком обуви должно быть примерно равно ширине большого пальца. Это предотвратит удары пальцев ног о концы при спуске или если ваши ноги отекают.

#3 Без защемления и скольжения Обувь должна удобно облегать ногу. Она не должна защемляться или быть неаккуратной, а ваша нога должна располагаться по центру платформы обуви.

#4 Ищите нужную ширину Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы, а некоторые даже доступны в более широком или узком размере. Стандартная ширина обуви: D для мужчин и B для женщин.

Связанная статья:

Совет № 3: выберите правильный тип кроссовок

Обувь для бега предназначена для конкретных целей. Кроссовки для бега следует выбирать в зависимости от того, каким видом бега вы хотите заниматься.

Кроссовки для повседневного бега	Самый универсальный вариант Может справиться со всем бегом, который делает большинство людей Самый прочный
Легкие кроссовки	Подходит для более быстрых тренировок или соревнований Менее долговечны, чем повседневная обувь В целом менее мягкая, чем повседневная обувь
Кроссовки для трейлраннинга	Лучше всего подходит для бега по грунтовым и каменистым тропам Выступы на дне обеспечивают лучшее сцепление с грязью и камнями Обычно имеют более прочный верх

Связанная статья:

Совет № 4: Знайте, за что вы платите

Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно связана с большим количеством технологий и функций комфорта, но это не означает, что вы должны покупать самые дорогие кроссовки, чтобы наслаждаться бегом. Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней бегом.

Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 долларов. Вы должны заплатить в диапазоне от 110 до 150 долларов за беговые кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

Совет № 5: знайте жаргон

«Высота стопки»

Высота штабеля — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей. Высота стека может варьироваться от босых ног или минимальной амортизации до максимальной или высокой амортизации. Большинство кроссовок находятся где-то посередине диапазона высоты стека.

Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стопы, больше нравится ощущение земли, чем амортизация. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в кроссовках с максимальной амортизацией или с большой высотой стопы, получают удовольствие от бега с отличной защитой от ударов.

Статьи по теме:

«Смещение пятки и носка»

«Смещение пятки-носка» или «перепад пятки-носка» описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы кроссовок.

У большинства беговых кроссовок больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, при котором пятка является первой частью стопы, касающейся земли. Это помогает амортизировать воздействие приземления. Кроссовки с более низким смещением пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей стопой. Это способствует шагу, при котором средняя или передняя часть стопы первой касается земли.

Связанная статья:

«Контроль пронации»

Обувь для бега можно классифицировать как нейтральную или стабилизирующую. Нейтральные беговые кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и лучше всего подходят для большинства бегунов.