Какие фрукты сжигают жир: Пять фруктов, которые сжигают жир

Пять фруктов, которые сжигают жир

Фрукты зачастую имеют не очень хорошую репутацию, с точки зрения диеты, из-за большого содержания сахара и углеводов. Многие программы похудения предписывают снижение уровня калорий до минимально возможного, и это обычно означает отказ не только от любимых, но и полезных и необходимых организму продуктов.

К сожалению, лишая себя здоровых и полезных продуктов, мы рискуем почувствовать себя такими несчастными, что часто преждевременно бросаем диеты и набрасываемся на вредные продуты. В результате весь достигнутый результат сходит на нет.

К счастью, диетологи и ученые обнаружили такие фрукты, которые, с одной стороны, чрезвычайно богаты витаминами и минеральными веществами, а с другой стороны, благодаря свойству сжигать жир, могут стать важной частью успешной программы по снижению веса.

Фрукты, которые сжигают жир

Ниже приведен список сжигающих жир фруктов, которые не только помогут вам придерживаться диеты, но и станут вкусным и полезным компонентом программы потери лишних килограммов и достижения желаемого веса.

Авокадо

Плоды авокадо надолго утоляют чувство голода

Плоды авокадо богаты белком, омега-9-ненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы B, С и К. Обеспечивают значительное количество калия, магния и фолиевой кислоты. Авокадо является прекрасным источником олеиновой кислоты и клетчатки. Плоды авокадо помогают в похудении тем, что надолго утоляют чувство голода. Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, стимулируют обменные процессы в организме и ускоряет потерю веса. Авокадо также содержит компонент, называемый манногептулоза, который контролирует высвобождение в кровоток и препятствует преобразованию сахара в жиры.

Грейпфрут

Грейпфрут уменьшает жировые отложения

Если выпить стакан грейпфрутового сока или просто съесть кусочек на завтрак, это способствует сжиганию жиров. Этот фрукт содержит полифенолы, имеющие липолитический эффект и разрушающие жиры в организме. Было доказано, что если включить экстракт розового или красного грейпфрута в рацион низкокалорийной диеты, то жировые отложения уменьшатся на 16% за 12 недель.

Кокос

Усиливает метаболические процессы в организме

Да, кокос — не орех, как принято считать, а своеобразный косточковый плод. Съедобным является его семя — мясистый поверхностный слой белого цвета и кокосовая вода. Доказано, что высокий уровень триглицеридов средней цепи, содержащийся в кокосе, усиливает метаболические процессы в организме и способствует быстрому сжиганию жира.

Лимон

Лимон препятствует скоплению жидкости в организме

Известно, что задержкой жидкости организм борется с содержащимися в нем токсинами. Побочным эффектом, при этом является избыточный вес, отеки, целлюлит. Лимоны содержат большое количество антиоксидантов, которые способствуют детоксикации организма и препятствуют скоплению жидкости. Подщелачивающие свойства лимона улучшают работу печени, и это приводит к усилению метаболизма и быстрой потере веса.

Яблоки

Яблоки граничивают количество жира, поглощаемого организмом

Яблоки содержат соединение, известное как пектин, которое ограничивает количество жира, поглощаемого организмом. Однако высокое содержание сахара в яблоках может привести к выбросам инсулина в кровь. Поэтому употреблять эти фрукты нужно в умеренных количествах.

Сжигающие жир фрукты станут прекрасным компонентом для программы снижения веса. При условии их употребления в ограниченном количестве, вам гарантирована максимальная польза и потеря веса в кратчайшие сроки.

Семь фруктов, которые помогут вам похудеть

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

4 августа 2015 19:39

Думали, фрукты при диете противопоказаны? Вовсе нет! И даже наоборот

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.

Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения. Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм, помогая организму быстрее сжигать жир. Плюс витамины и микроэлементы, которые особенно необходимы тем, что встал на нелегкий путь похудения. Вот например…

ЦИТРУСОВЫЕ

Наверно, самыми главными плодами, которые помогают сжигать жиры, являются цитрусовые. Из всей группы больше всего подойдет грейпфрут, а также лимонный сок или сок лайма. Хороши при похудении также апельсины и мандарины — конечно, не очень сладкие.

Фото: предоставлено издательством Манн, Иванов и Фербер

АБРИКОСЫ

Эти плоды низкокалорийны и содержат минимум сахара. Кроме того, плоды ускоряют работу метаболизма и обладают мягким слабительным эффектом. Главное, выбирайте немного неспелые плоды — в «переспелках» опасный для худеющих сахар.

ЯБЛОКИ

Регулярное употребление яблок приносит пользу при похудении, так как содержащийся в них пектин замедляет усвоение сахара человеческим организмом. Яблоки также помогают ускорить метаболизм. Ваш выбор – сорта зеленых видов.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ГРУШИ

В них больше, по сравнению с остальными фруктами, клетчатки, а она надолго сохраняет чувство сытости – итог: после груши вам долго не хочется есть! При похудении этот момент очень важен.

КЛУБНИКА

Содержит около 40 калорий на сто граммов, так что съев на обед небольшое лукошко, вы утолите голод не хуже, чем огромной пиццей. Кроме того, клубника способствует очищению организма и сжиганию жира, так как улучшает функцию обмена веществ.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ИНЖИР

Его назвать диетическим нельзя, но зато именно это его свойство снижает чувство голода. Так что заменив булку парочкой инжиров, вы окажетесь в выигрыше. Тем более, что его зернышки улучшают пищеварение и помогают избавиться от запоров. А по количеству минералов инжир занимает лидирующую позицию. Он богат витаминам С, РР, витаминами группы В, каротином, калием, кальцием, магнием и натрием.

АНАНАС

Один из наиболее известных и популярных фруктов, используемых для похудения, так как ананас способствует сжиганию жира, одновременно предотвращая его отложение в организме.

Фото: Леонид ЗАХАРОВ

КИВИ

Энергетическую ценность киви назвать низкой нельзя. Больше 50 калорий на сто граммов. Но зато киви способствует сжиганию жира. Так что этот фрукт тоже стоит взять на заметку.

Кстати, наша читательница Наталья из Минска поделилась своим опытом – как она скинула 28 килограммов на овощах и фруктах. «Сначала сидела на диетах — с нулевым результатом. Тогда придумала свой метод похудения. Приехав в отпуск к родителям на два месяца (отпуск длинный), я решила срочно худеть! Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после 18.00, бегала по вечерам по 1,5 километра, утром и вечером качала пресс по 50 раз. Итог — минус 14 килограммов за два месяца».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Замораживаем правильно овощи и фрукты: 5 важных правил

Есть исследования, которые утверждают — в замороженных овощах и фруктах подчас пользы больше, чем в свежих. При быстрой заморозке в них сохраняются все витамины, полезные минералы и микроэлементы. Правда, некоторые ягоды теряют «лицо» при разморозке, но польза остается при них. Лучшие ягоды для заморозки: клубника, земляника, черешня, малина, смородина, вишня, крыжовник (читайте дальше)

Начните утро с фреша!

У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

5 фруктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Потеря веса: эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть не так-то просто. Путешествие может оказаться непосильным для многих, особенно когда результаты не быстры. Откроем вам секрет; Потеря веса в большинстве случаев является трудоемким процессом, если вы стремитесь к устойчивому плану снижения веса. Более того, каждому организму требуется свое время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, рекомендуется не останавливаться на достигнутом. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или разрушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может оказаться своего рода переломным моментом. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, они также могут помочь естественным образом сжечь жир на животе.

Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать. Яблоки также содержат очень мало калорий и сахара, что делает их идеальным продуктом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.}

Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя от жира на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты под названием карнитин, органической молекулы, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции обмена жирных кислот и энергетического обмена. Помидоры также обогащены соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечивает здоровую потерю веса. Помидоры также имеют высокое содержание клетчатки.

(Также читайте: Потеря веса: 3 низкокалорийных овоща, которые вы должны есть до конца зимы)

_{Потеря веса: Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя вас от жира на животе.}

Зеленый хрустящий фрукт с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат пищевыми волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что позволяет медленно высвобождать сахар в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и управлению весом.

Продвижение

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

(Похудение:  Похудение: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые помогут сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: Гуава полна пищевые волокна. Изображение предоставлено: iStock}

Сочная и очень вкусная клубника чрезвычайно низкокалорийна. В 100-граммовой порции клубники содержится всего 33 калории. Вы можете класть их в сыром виде, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, поскольку клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

Известно, что этот терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение. Киви содержит фермент, известный как актинидин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и устойчивая потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и следите за тем, чтобы они не повлияли на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

11 лучших фруктов для похудения

Фрукты — это готовые натуральные закуски, богатые витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами, поддерживающими здоровое питание.

Во фруктах обычно мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть.

На самом деле употребление фруктов связано с более низкой массой тела и меньшим риском развития диабета, высокого кровяного давления, рака и сердечных заболеваний.

Вот 11 лучших фруктов для похудения.

1. Грейпфрут

Грейпфрут представляет собой нечто среднее между помело и апельсином и обычно ассоциируется с диетой и потерей веса.

Половинка грейпфрута содержит всего 39 калорий, но обеспечивает 65% рекомендуемой суточной нормы потребления (RDI) витамина C. Красные сорта также обеспечивают 28% RDI витамина A (1).

Более того, у грейпфрута низкий гликемический индекс (ГИ), что означает более медленное выделение сахара в кровь. Диета с низким ГИ может способствовать снижению веса и поддержанию веса, хотя доказательства ограничены (2, 3, 4, 5).

В исследовании с участием 85 человек с ожирением употребление грейпфрута или грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель привело к снижению потребления калорий, снижению массы тела на 7,1% и улучшению уровня холестерина (6).

Кроме того, недавний обзор показал, что потребление грейпфрута снижает жировые отложения, окружность талии и артериальное давление по сравнению с контрольными группами (7).

Хотя грейпфрут можно есть сам по себе, он также является прекрасным дополнением к салатам и другим блюдам.

Резюме В грейпфруте очень мало калорий
и много витаминов А и С. Это может быть здоровой закуской перед основными приемами пищи, чтобы уменьшить общее потребление пищи.

2. Яблоки

Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки: 116 калорий и 5,4 грамма клетчатки на большой плод (223 грамма) (1).

Также было обнаружено, что они способствуют снижению веса.

В одном исследовании женщинам давали по три яблока, три груши или три овсяных печенья одинаковой калорийности в день в течение 10 недель. Яблочная группа похудела на 2 фунта (0,91 кг) и группа груши 1,6 фунта (0,84 кг), в то время как вес группы овса не изменился (8).

Кроме того, обсервационное исследование с участием 124 086 человек показало, что люди, которые ели яблоки, теряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) за ежедневную порцию в течение четырехлетнего периода (9).

Поскольку низкокалорийные фрукты, такие как яблоки, более сытны, вы можете есть меньше других продуктов в течение дня. Примечательно, что яблоко почти в три раза сытнее плитки шоколада (10).

Исследования показывают, что яблоки лучше есть целиком, а не в виде сока, чтобы снизить чувство голода и контролировать аппетит (11).

Тем не менее, два исследования связывают яблочный сок с уменьшением жировых отложений по сравнению с контрольным напитком с таким же количеством калорий. Экстракт полифенолов яблока, изготовленный из одного из натуральных соединений фруктов, также связан со снижением уровня холестерина (12, 13, 14).

Яблоками можно наслаждаться различными способами, как приготовленными, так и сырыми. Попробуйте добавлять их в горячие и холодные каши, йогурт, тушеные блюда и салаты или испечь их отдельно.

Резюме В яблоках мало калорий (
), много клетчатки и они очень сытные. Исследования показывают, что они могут способствовать снижению веса.

3. Ягоды

Ягоды являются источником низкокалорийных питательных веществ.

Например, 1/2 стакана (74 грамма) черники содержит всего 42 калории, но обеспечивает 12% РСНП витамина С и марганца, а также 18% витамина К (1).

Одна чашка (152 грамма) клубники содержит менее 50 калорий и обеспечивает 3 грамма пищевых волокон, а также 150% дневной нормы витамина С и почти 30% марганца (1).

Также было показано, что ягоды насыщают. Одно небольшое исследование показало, что люди, которым давали ягодную закуску на 65 калорий, съедали меньше пищи при последующем приеме пищи, чем те, кому давали конфеты с таким же количеством калорий (15).

Кроме того, употребление ягод может помочь снизить уровень холестерина, артериальное давление и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с избыточным весом (16, 17).

Как свежие, так и замороженные ягоды можно добавлять в хлопья или йогурт на завтрак, добавлять в полезные смузи, добавлять в выпечку или добавлять в салат.

Резюме Ягоды содержат
калорий и содержат много важных витаминов. Они также могут оказывать положительное влияние на уровень холестерина, кровяное давление и воспаление.

4. Косточковые плоды

Поделиться на Pinterest

Косточковые плоды, также известные как костянки, представляют собой группу сезонных фруктов с мясистой поверхностью и косточкой внутри. К ним относятся персики, нектарины, сливы, вишни и абрикосы.

Косточковые плоды имеют низкий ГИ, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины С и А, что делает их отличными для людей, пытающихся похудеть (2).

Например, один средний персик (150 г) содержит 58 калорий, в то время как 1 чашка (130 г) вишни дает 87 калорий, а две маленькие сливы (120 г) или четыре абрикоса (140 г) содержат всего 60 калорий (1 ).

По сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы или печенье, косточковые фрукты являются более питательными и сытными.

Косточковые плоды можно есть свежими, нарезать во фруктовых салатах, смешивать с сытной кашей или даже жарить на гриле или добавлять в пикантные блюда, такие как рагу.

Сводка Косточковые фрукты, такие как
персики, нектарины и сливы, являются низкокалорийной сезонной закуской. Они являются
хорошей альтернативой чипсам, печенью или другой нездоровой пище.

5. Маракуйя

Маракуйя из Южной Америки растет на красивой цветущей лозе. У него жесткая внешняя кожура — фиолетового или желтого цвета — со съедобной мясистой массой семян внутри.

Один фрукт (18 г) содержит всего 17 калорий и является богатым источником клетчатки, витамина С, витамина А, железа и калия (1).

Для такого маленького фрукта маракуйя содержит достаточно пищевых волокон. Фактически, пять из них дают 42% RDI менее чем за 100 калорий (1).

Клетчатка замедляет пищеварение, помогая дольше чувствовать себя сытым и контролируя аппетит (18).

Кроме того, семена маракуйи содержат пикеатаннол, вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшением чувствительности к инсулину у мужчин с избыточным весом. Однако необходимы дополнительные исследования (19).

Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Его можно есть отдельно, использовать в качестве начинки или начинки для десертов или добавлять в напитки.

Резюме Маракуйя — это
низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который может улучшить кровяное давление и чувствительность к инсулину
, что потенциально делает его идеальным для похудения.

6. Ревень

Ревень на самом деле является овощем, но в Европе и Северной Америке его часто готовят как фрукт (1).

Несмотря на то, что в стебле содержится всего 11 калорий, в нем содержится почти 1 грамм клетчатки и почти 20% дневной нормы витамина К (1).

Кроме того, клетчатка ревеня может помочь снизить высокий уровень холестерина, который является распространенной проблемой для людей, которые борются со своим весом.

В исследовании с участием 83 человек с атеросклерозом — заболеванием артерий — у тех, кто принимал 23 мг высушенного экстракта ревеня на фунт массы тела (50 мг на кг) в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина и улучшение функции кровеносных сосудов. (20).

Стебли ревеня можно тушить и подавать с кашей или любимыми хлопьями. Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, лучше придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара, когда вы пытаетесь похудеть.

Резюме Ревень с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса и снижению уровня холестерина.

7. Киви

Поделиться на Pinterest

Киви — это маленькие коричневые плоды с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.

Очень питательные киви являются отличным источником витамина С, витамина Е, фолиевой кислоты и клетчатки и имеют значительную пользу для здоровья (1, 21, 22, 23).

В одном исследовании 41 человек с преддиабетом съедал два золотых киви в день в течение 12 недель. У них наблюдались более высокие уровни витамина С, снижение артериального давления и уменьшение окружности талии на 1,2 дюйма (3,1 см) (24).

Дополнительные исследования отмечают, что киви может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить уровень холестерина и поддержать здоровье кишечника — все это дополнительные преимущества для снижения веса (25, 26, 27, 28).

У киви низкий ГИ, поэтому, хотя они и содержат сахар, он высвобождается медленнее, что приводит к меньшим скачкам сахара в крови (29, 30).

Кроме того, киви богаты пищевыми волокнами. Один небольшой очищенный фрукт (69 граммов) содержит более 2 граммов клетчатки, а одна только кожура обеспечивает 1 дополнительный грамм клетчатки (1, 31, 32).

Было показано, что диеты с высоким содержанием клетчатки из фруктов и овощей способствуют снижению веса, увеличивают чувство сытости и улучшают здоровье кишечника (33).

Киви мягкий, сладкий и вкусный, если его есть сырым, очищенным или неочищенным. Его также можно выжимать из сока, использовать в салатах, добавлять в утренние хлопья или использовать в выпечке.

Резюме Киви очень
питательны и полезны для здоровья. Их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий (
) делают их идеальными для похудения.

8. Дыни

В дынях мало калорий и много воды, что делает их очень удобными для похудения.

Всего 1 чашка (150–160 граммов) дыни, такой как медвяная роса или арбуз, содержит скромные 46–61 калорию (1).

Несмотря на низкое содержание калорий, дыни богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин (1, 34).

Кроме того, употребление фруктов с высоким содержанием воды может помочь вам сбросить лишний вес (35).

Однако у арбуза высокий ГИ, поэтому важно контролировать порции (2).

Дыни можно есть свежими, нарезанными кубиками или шариками, чтобы оживить фруктовый салат. Их также легко смешивать с фруктовыми коктейлями или замораживать в фруктовом мороженом.

Резюме В дынях очень мало калорий (
) и высокое содержание воды, что может помочь вам похудеть и сохранить
вы обезвожены.

9. Апельсины

Как и все цитрусовые, апельсины низкокалорийны, но богаты витамином С и клетчаткой. Они также очень сытные.

Фактически, апельсины в четыре раза более сытные, чем круассаны, и в два раза более сытные, чем батончики мюсли (10).

Хотя многие люди употребляют апельсиновый сок вместо апельсиновых ломтиков, исследования показали, что употребление в пищу целых фруктов вместо употребления фруктовых соков не только снижает чувство голода и потребление калорий, но и усиливает чувство сытости (36, 37, 38).

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше есть апельсины, чем пить апельсиновый сок. Плоды можно есть отдельно или добавлять в любимый салат или десерт.

Резюме Апельсины
богаты витамином С и клетчаткой. Более того, они могут помочь вам чувствовать себя сытым.

10. Бананы

Пытаясь похудеть, некоторые люди избегают бананов из-за высокого содержания сахара и калорий.

Хотя бананы более калорийны, чем многие другие фрукты, они также более питательны, содержат калий, магний, марганец, клетчатку, многочисленные антиоксиданты и витамины A, B6 и C (1, 39, 40).

Их гликемический индекс от низкого до среднего может помочь контролировать уровень инсулина и регулировать вес, особенно у людей с диабетом (2, 3, 4, 41).

Кроме того, одно исследование показало, что ежедневное употребление банана снижает уровень сахара и холестерина в крови у людей с высоким уровнем холестерина (42).

Высококачественные, богатые питательными веществами и низкокалорийные продукты, такие как бананы, жизненно важны для любого плана здорового похудения.

Бананы можно есть как удобную закуску на ходу, а также добавлять в сырые или приготовленные блюда в самые разные блюда.

Резюме Бананы, содержащие
питательных веществ и клетчатки, делают их идеальной частью плана здорового похудения.

11. Авокадо

Авокадо — жирный, калорийный фрукт, выращиваемый в теплом климате.

Половина авокадо (100 г) содержит 160 калорий, что делает его одним из самых калорийных фруктов. Такое же количество обеспечивает 25% RDI для витамина K и 20% для фолиевой кислоты (1).

Несмотря на высокую калорийность и содержание жира, авокадо может способствовать снижению веса (43).

В одном исследовании 61 человек с избыточным весом соблюдал диету, содержащую либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарин и масла). Обе группы испытали значительную потерю веса, что указывает на то, что авокадо — разумный выбор для тех, кто хочет похудеть (43).

Другие исследования показали, что употребление авокадо может увеличить чувство сытости, снизить аппетит и улучшить уровень холестерина (44, 45).

Кроме того, большое исследование моделей питания в США показало, что люди, которые ели авокадо, как правило, придерживались более здорового питания, имели более низкий риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые их не ели (46).