Пять фруктов, которые сжигают жир
Фрукты зачастую имеют не очень хорошую репутацию, с точки зрения диеты, из-за большого содержания сахара и углеводов. Многие программы похудения предписывают снижение уровня калорий до минимально возможного, и это обычно означает отказ не только от любимых, но и полезных и необходимых организму продуктов.
К сожалению, лишая себя здоровых и полезных продуктов, мы рискуем почувствовать себя такими несчастными, что часто преждевременно бросаем диеты и набрасываемся на вредные продуты. В результате весь достигнутый результат сходит на нет.
К счастью, диетологи и ученые обнаружили такие фрукты, которые, с одной стороны, чрезвычайно богаты витаминами и минеральными веществами, а с другой стороны, благодаря свойству сжигать жир, могут стать важной частью успешной программы по снижению веса.
Фрукты, которые сжигают жир
Ниже приведен список сжигающих жир фруктов, которые не только помогут вам придерживаться диеты, но и станут вкусным и полезным компонентом программы потери лишних килограммов и достижения желаемого веса.
Авокадо
Плоды авокадо надолго утоляют чувство голода
Плоды авокадо богаты белком, омега-9-ненасыщенными жирными кислотами, витаминами группы B, С и К. Обеспечивают значительное количество калия, магния и фолиевой кислоты. Авокадо является прекрасным источником олеиновой кислоты и клетчатки. Плоды авокадо помогают в похудении тем, что надолго утоляют чувство голода. Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, стимулируют обменные процессы в организме и ускоряет потерю веса. Авокадо также содержит компонент, называемый манногептулоза, который контролирует высвобождение в кровоток и препятствует преобразованию сахара в жиры.
Грейпфрут
Грейпфрут уменьшает жировые отложения
Если выпить стакан грейпфрутового сока или просто съесть кусочек на завтрак, это способствует сжиганию жиров. Этот фрукт содержит полифенолы, имеющие липолитический эффект и разрушающие жиры в организме. Было доказано, что если включить экстракт розового или красного грейпфрута в рацион низкокалорийной диеты, то жировые отложения уменьшатся на 16% за 12 недель.
Кокос
Усиливает метаболические процессы в организме
Да, кокос — не орех, как принято считать, а своеобразный косточковый плод. Съедобным является его семя — мясистый поверхностный слой белого цвета и кокосовая вода. Доказано, что высокий уровень триглицеридов средней цепи, содержащийся в кокосе, усиливает метаболические процессы в организме и способствует быстрому сжиганию жира.
Лимон
Лимон препятствует скоплению жидкости в организме
Известно, что задержкой жидкости организм борется с содержащимися в нем токсинами. Побочным эффектом, при этом является избыточный вес, отеки, целлюлит. Лимоны содержат большое количество антиоксидантов, которые способствуют детоксикации организма и препятствуют скоплению жидкости. Подщелачивающие свойства лимона улучшают работу печени, и это приводит к усилению метаболизма и быстрой потере веса.
Яблоки
Яблоки граничивают количество жира, поглощаемого организмом
Яблоки содержат соединение, известное как пектин, которое ограничивает количество жира, поглощаемого организмом.
Однако высокое содержание сахара в яблоках может привести к выбросам инсулина в кровь. Поэтому употреблять эти фрукты нужно в умеренных количествах.
Сжигающие жир фрукты станут прекрасным компонентом для программы снижения веса. При условии их употребления в ограниченном количестве, вам гарантирована максимальная польза и потеря веса в кратчайшие сроки.
Семь фруктов, которые помогут вам похудеть
Комсомольская правда
Результаты поиска
ЗДОРОВЬЕНовости медицины
Олег КОЛЕСОВ
4 августа 2015 19:39
Думали, фрукты при диете противопоказаны? Вовсе нет! И даже наоборот
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.
Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения.
Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм, помогая организму быстрее сжигать жир. Плюс витамины и микроэлементы, которые особенно необходимы тем, что встал на нелегкий путь похудения. Вот например…
ЦИТРУСОВЫЕ
Наверно, самыми главными плодами, которые помогают сжигать жиры, являются цитрусовые. Из всей группы больше всего подойдет грейпфрут, а также лимонный сок или сок лайма. Хороши при похудении также апельсины и мандарины — конечно, не очень сладкие.
Фото: предоставлено издательством Манн, Иванов и Фербер
АБРИКОСЫ
Эти плоды низкокалорийны и содержат минимум сахара. Кроме того, плоды ускоряют работу метаболизма и обладают мягким слабительным эффектом. Главное, выбирайте немного неспелые плоды — в «переспелках» опасный для худеющих сахар.
ЯБЛОКИ
Регулярное употребление яблок приносит пользу при похудении, так как содержащийся в них пектин замедляет усвоение сахара человеческим организмом.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
ГРУШИ
В них больше, по сравнению с остальными фруктами, клетчатки, а она надолго сохраняет чувство сытости – итог: после груши вам долго не хочется есть! При похудении этот момент очень важен.
КЛУБНИКА
Содержит около 40 калорий на сто граммов, так что съев на обед небольшое лукошко, вы утолите голод не хуже, чем огромной пиццей. Кроме того, клубника способствует очищению организма и сжиганию жира, так как улучшает функцию обмена веществ.
Фото: Михаил ФРОЛОВ
ИНЖИР
Его назвать диетическим нельзя, но зато именно это его свойство снижает чувство голода. Так что заменив булку парочкой инжиров, вы окажетесь в выигрыше. Тем более, что его зернышки улучшают пищеварение и помогают избавиться от запоров. А по количеству минералов инжир занимает лидирующую позицию. Он богат витаминам С, РР, витаминами группы В, каротином, калием, кальцием, магнием и натрием.
АНАНАС
Один из наиболее известных и популярных фруктов, используемых для похудения, так как ананас способствует сжиганию жира, одновременно предотвращая его отложение в организме.
Фото: Леонид ЗАХАРОВ
КИВИ
Энергетическую ценность киви назвать низкой нельзя. Больше 50 калорий на сто граммов. Но зато киви способствует сжиганию жира. Так что этот фрукт тоже стоит взять на заметку.
Кстати, наша читательница Наталья из Минска поделилась своим опытом – как она скинула 28 килограммов на овощах и фруктах. «Сначала сидела на диетах — с нулевым результатом. Тогда придумала свой метод похудения. Приехав в отпуск к родителям на два месяца (отпуск длинный), я решила срочно худеть! Жестко, но эффективно! Ела только овощи и фрукты, пила зеленый чай, не ела после 18.00, бегала по вечерам по 1,5 километра, утром и вечером качала пресс по 50 раз. Итог — минус 14 килограммов за два месяца».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Замораживаем правильно овощи и фрукты: 5 важных правил
Есть исследования, которые утверждают — в замороженных овощах и фруктах подчас пользы больше, чем в свежих. При быстрой заморозке в них сохраняются все витамины, полезные минералы и микроэлементы. Правда, некоторые ягоды теряют «лицо» при разморозке, но польза остается при них. Лучшие ягоды для заморозки: клубника, земляника, черешня, малина, смородина, вишня, крыжовник (читайте дальше)
Начните утро с фреша!
У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
5 фруктов, которые помогут избавиться от жира на животе
Потеря веса: эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.
Похудеть не так-то просто. Путешествие может оказаться непосильным для многих, особенно когда результаты не быстры. Откроем вам секрет; Потеря веса в большинстве случаев является трудоемким процессом, если вы стремитесь к устойчивому плану снижения веса. Более того, каждому организму требуется свое время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, рекомендуется не останавливаться на достигнутом. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или разрушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может оказаться своего рода переломным моментом. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, они также могут помочь естественным образом сжечь жир на животе.
1. Яблоко
Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете себя сытым, вы, естественно, будете меньше переедать. Яблоки также содержат очень мало калорий и сахара, что делает их идеальным продуктом для похудения.
Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.
2. Помидор Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя от жира на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты под названием карнитин, органической молекулы, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции обмена жирных кислот и энергетического обмена. Помидоры также обогащены соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечивает здоровую потерю веса.
Помидоры также имеют высокое содержание клетчатки.
(Также читайте: Потеря веса: 3 низкокалорийных овоща, которые вы должны есть до конца зимы)
Потеря веса: Острый вкус помидора может творить чудеса, избавляя вас от жира на животе.
3. ГуаваЗеленый хрустящий фрукт с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат пищевыми волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что позволяет медленно высвобождать сахар в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и управлению весом.
Продвижение
Слушайте последние песни только на JioSaavn.com
(Похудение: Похудение: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые помогут сжечь жир на животе)
Потеря веса: Гуава полна пищевые волокна.
Изображение предоставлено: iStock
Сочная и очень вкусная клубника чрезвычайно низкокалорийна. В 100-граммовой порции клубники содержится всего 33 калории. Вы можете класть их в сыром виде, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, поскольку клубника очень универсальна.
Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.
5. КивиИзвестно, что этот терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение. Киви содержит фермент, известный как актинидин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и устойчивая потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.
Киви богат витамином С и клетчаткой.
Включите эти продукты в свой рацион и следите за тем, чтобы они не повлияли на вашу талию.
Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
25 лучших и худших фруктов для похудения
Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.
Содержание
Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.
Они полезны для здоровья, сладки от природы и идеально подходят для перекуса.
Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это значит, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.
Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.
ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения
Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения — фруктов с самым низким содержанием калорий — и закончим худшими фруктами для похудения — фруктами с самым высоким содержанием калорий!
1. Клубника
Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г
Ягоды, как правило, отлично подходит для похудения, а клубника — одна из лучших, которые вы можете съесть.
Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом. Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!
2.
АрбузПищевая ценность на чашку: Ккал: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 90,4 г, клетчатка: 0,6 г, белки: 0,9 г, жиры: 0,2 г
Помимо низкого содержания калорий и углеводов, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.
Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.
Будьте осторожны, не ешьте слишком много, у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.
3. Дыня
Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.
Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.
4. Медовая роса
Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г
Другой член семейства дынь, медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов среди фруктов. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.
Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.
Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.
5. Папайя
Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9г, клетчатка: 2,4 г, белок: 0,7 г, жир: 0,4 г
Этот тропический фрукт — отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.
6. Лимоны
Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г
Добавление лимона в ваш лимон вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.
Само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж полезен для вас из-за большого количества добавленного сахара.
Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.
7. Ежевика
Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.
Так что обязательно добавьте эти продукты в свой список продуктов для сжигания жира.
8. Малина
Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г
В дополнение к низкому содержанию калорий, малина содержит примерно в 3 раза больше клетчатки, чем клубника, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.
9. Персики
Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г и сливы — низкокалорийны, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!
10. Яблоки
Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г
Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.
Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).
11. Грейпфрут
Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г
3 900it потеря более чем одним способом.
Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день.
А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.
Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.
12. Абрикос
Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г
Как и персики, абрикосы — низкокалорийные, низкоуглеводные и с низким гликемическим индексом фрукты, поэтому они — отличный выбор, если вы хотите съесть больше одного фрукта.
13. Вишня
Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г
Если вы много тренируетесь , рассмотрите возможность добавления терпких вишен в свой обычный рацион.
Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.
14. Ананас
Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г
Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.
Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.
15. Черника
Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г флавоноид, который может помочь уменьшить увеличение веса и жировые отложения.
Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!
Блинчики с низким содержанием углеводов также очень вкусны!
16. Апельсины. для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.
17. Груши
Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г
Груши содержат одно из самых высоких этот список, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше.
И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.
18. Манго
Пищевая ценность на чашку: Калории: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г
Полезны ли манго? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
19. Виноград
Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г
Переходим к другому спорному фрукту полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции. Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.
20. Киви
Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г
Киви — еще один приятный сладкий фрукт но не выходит за борт в отделе калорий.
Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, не проголодавшись слишком быстро.
5 САМЫХ ПЛОХИХ ФРУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Хорошо, а теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.
Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они более калорийны, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.
Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, просто следите за размерами их порций.
1. Кокос
Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г
Мясо кокоса невероятно жирное и калорийное.
Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.
2. Маракуйя
Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г
Маракуйя довольно богата углеводами и калориями.
Однако вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.
Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.
3. Авокадо
Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 190,9 г
Пока не бросайте тост с авокадо.
Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем так много клетчатки, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Тем не менее, вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что это довольно высоко с точки зрения количества калорий.
Между прочим, мне нравится делать из них одну вещь — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.
4. Банан
Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г
Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.
Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.
5. Гранат
Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г семена или сок не остановят ваше путешествие по снижению веса, если вы поддерживаете количество калорий другими способами.