Какие бывают беговые дорожки: Типы дорожек: механическая, магнитная, электрическая | Статьи | Zonasporta.com

10 лучших беговых дорожек

Вдогонку за стройностью

Категории:

1. Лучшие недорогие беговые дорожки
2. Лучшие беговые дорожки для дома
3. Лучшие полупрофессиональные беговые дорожки

Автор: Ника Экхольм , Яна Никонова

КРИТЕРИИ ВЫБОРА ХОРОШЕЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Тип беговой дорожки

Беговые дорожки можно подразделить на два основных типа – механические и электрические. Полотна механических беговых дорожек работают за счет приложения собственных усилий — скорость бега регулируется самим человеком. Электрические беговые дорожки работают за счет электромотора, благодаря которому можно задавать любую скорость движения полотна, не прилагая к этому собственных сил.

Мощность

Именно от мощности зависит максимально допустимая масса пользователя и, конечно же, скорость движения полотна. Чем больше мощность двигателя тренажера, тем выше может быть скорость, с которой бежит человек. Кроме того, высокая мощность двигателя отвечает за надежную работу дорожки. Для людей, чья масса не превышает 80 кг, прекрасно подойдет тренажер с мощностью двигателя в 1,5. л.с. Если вы планируете заниматься бегом, а не ходьбой, лучше выбрать беговую дорожку, на котором допустимый показатель скорости может достигать 15- 20 км/ч.

Размер бегового полотна

От размера бегового полотна зависит удобство использования беговой дорожки. Чем больше комплекция человека, занимающегося на тренажере, тем шире и длиннее должно быть беговое полотно.

Программное обеспечение

Данный параметр отвечает за функциональность тренажера. Чем больше дополнительных программ, тем больше возможностей у человека, занимающегося спортом. Например, пульсозависимая программа способна осуществлять контроль сердцебиения и измерять пульс человека. Кроме того, некоторые программы позволяют забить собственные данные, показатели веса и роста, чтобы в дальнейшем иметь возможность контролировать расход калорий, сжигаемого жира и.т.д.

КАКОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК ЛУЧШЕ?

Среди проверенных и известных брендов беговых дорожек можно выделить:

• Tоrnео (Торнео) – одна из самых крупных компаний Италии на рынке производителей тренажеров;
• HоusеFit (ХаусФит) – американская компания, производящая одни из самых лучших беговых дорожек;
• Hоrizоn Fitness – еще одна известная американская фирма-производитель, которая популярна на европейском рынке.

Стоит отметить (с положительной точки зрения) такие компании, как: Body Sculpture — английский производитель и WinnerFitness — азиатский производитель.

ЛУЧШИЕ БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ ПО ВЕРСИИ «ЭКСПЕРТА ЦЕН»

Категория	Место	Наименование	Рейтинг
Лучшие недорогие беговые дорожки	1	Carbon Fitness T404	9. 2 / 10
	2	DFC M100	9.0 / 10
	3	Carbon Fitness Yukon	9.0 / 10
Лучшие беговые дорожки для дома	1	Svensson Body Labs PhysioLine TBX	10 / 10
	2	Clear Fit Eco ET 16 AI	9. 9 / 10
	3	FAMILY TM 300M	9.5 / 10
	4	Oxygen Laguna II	9.5 / 10
Лучшие полупрофессиональные беговые дорожки	1	Bronze Gym T900 Pro	10 / 10
	2	Vision Fitness T60	9. 6 / 10
	3	Bronze Gym T800 LC	9.3 / 10

Лучшие недорогие беговые дорожки

Хорошая беговая дорожка для дома, развивает скорость до 10 км/ч, чего вполне достаточно для домашних тренировок. Система амортизации имеет восемь плоских эластомеров. Удобный и яркий дисплей, 13 программ пользователя и измерение времени, дистанции, скорости и количества, затраченных калорий — все, что нужно начинающим спортсменам. Тренажер занимает совсем немного места и оснащен транспортировочными роликами и режимом складывания. Беговое полотно размером 111*37 см. Максимально допустимый вес пользователя- 110 кг. Минусы: не очень большая по габаритам, возможно, не всем будет удобно на ней заниматься.

9.2 / 10 Рейтинг Отзывы Дорожка начального уровня, для серьезных тренировок не подходит. Рассчитана скорее на девочек и пенсионеров. Походить, немного побегать, это ее основное предназначение. Но для тех, на кого она расчитана — по соотношению цена/качество это лучшая беговая дорожка. Читать далее

Читать дальше

Компактная электрическая беговая дорожка с максимальной скорость разгона 10 км/ч. Имеет минимальный набор функций домашнего недорого тренажера. Удобное беговое полотно средних размеров подходит для людей невысокого роста и с предельно допустимой массой тела 110 кг. Основные плюсы: складная компактная выдерживает до 110 кг малошумная показывает скорость, дистанцию, расход калорий Минусы: нельзя изменить угол наклона пульс не показывает маленькое беговое полотно (40х107 см) не для всех подходит

9.0 / 10 Рейтинг Отзывы Дорожка складная, так что ее можно и убрать, если вдруг нужно освободить место. Разгоняется ощутимо быстро. Имеет 5 режимов и можно устанавливать свои настройки. Показывает расход калорий, что для меня важно. Читать далее

Читать дальше

Малогабаритная электрическая беговая дорожка Cаrbоn Yukоn прекрасно подойдет для людей, обладающих ограниченным бюджетом. Система амортизации представляет собой два конусообразных и шесть плоских эластомеров. Консоль тренажера имеет черно-белый дисплей, который отображает такую информацию, как скорость, дистанцию, время и количество сжигаемых калорий. Беговую дорожку можно легко и просто сложить, чтобы она не занимала много места.Не меряет пульса и давление, для профессиональных занятий не подойдет. Но для того, чтобы разнообразить сидячий образ жизни, который многие ведут на работе — отличный вариант. Мощность электромотора составляет 1.5 л.с. Размер ленты бегового полотна 105*32 см. Минусы: немного шумновата, в сравнении с другими моделями беговых дорожек максимальный вес — всего 90 кг

9. 0 / 10 Рейтинг Отзывы По мои женские размеры — рост 165, вес 55 — лучшая беговая дорожка. Высокому сильному мужику явно будет маловата. Плавно регулируется скорость, останавливается плавно, но быстро. Шумит при скорости больше 5 км/час, но это не критично. Читать далее

Читать дальше

Лучшие беговые дорожки для дома

Мощная и функциональная беговая дорожка подходит не только для домашнего фитнеса, но и для начинающих спортсменов. Информативный, четкий LCD-дисплей с голубой подсветкой дает основные показатели скорости, пульса, времени, дистанции и уровня потраченных калорий, а также отображает шкалу жиросжигания. Тренажер имеет автоматическую регулировку уровня наклона на 15%. Мягко и плавно складывается. Основные плюсы: 12 встроенных программ (в т. ч. 9 предустановленных — даунхилл, подъем в гору, тренировка на выносливость, спуск, снижение веса и др., 3 пользовательских) клавиши быстрого доступа на поручнях плавная регулировка угла наклона максимальная скорость 16 км/ч 2-слойное антискользящее покрытие двигатель производства Mitsubishi встроенные колонки, МР3-вход выдерживает до 140 кг Минусы: не обнаружено

10 / 10 Рейтинг Отзывы Выбрала программу для снижения веса — результат есть! Во время тренировки дорожка сама меняет наклон и скорость. Бегаю в кроссовках, суставы не болят. Иногда слушаю музыку, т. к. айфон можно подключить. Читать далее

Читать дальше

Эта универсальная электрическая беговая дорожка подойдет и для подростков, и для их родителей, и для для старшего поколения семьи. Каждый сможет выбрать для себя комфортную скорость (от 0,8 до 15 км/ч) и режим передвижения, установить собственный режим, а также проконтролировать нагрузку. При необходимости дорожку несложно передвинуть (есть ролики), сложить и убрать. Основные плюсы: широкое беговое полотно (46 см) скорость до 15 км/ч 18 программ (из них 5 пульсозависимых, 2 пользовательских) кардиодатчик на ручке и возможность подключения беспроводного плавное движение бегового полотна кнопки «быстрого доступа» на поручнях скорость и угол наклона можно менять во время движения малошумная выдерживает до 130 кг подходит для людей всех возрастов Минусы: нет нагрудного датчика в комплекте

9. 9 / 10 Рейтинг Отзывы Лучшая беговая дорожка для дома, я считаю. Скорость набирает моментально, без рывков. Есть система амортизации, нет неприятных ощущений в коленях (по сравнению с пробежкой в парке). Читать далее

Читать дальше

Эта беговая дорожка отлично подходит для частых домашних тренировок. Датчики на рукоятках измеряют пульс. На дисплее отображается основная информация о скорости, угле наклона полотна, времени и дистанции бега, сколько калорий было сожжено в результате тренировки. Дорожка оснащена функцией мультимедиа (аудио-вход и колонки). Гидравлическая система облегчает плавное складывание тренажера, а наличие транспортировочных роликов упрощает его передвижение в собранном виде. Основные плюсы: 12 программ (в т.ч. программа Quick Start — возможность начать тренировку сразу после нажатия на клавишу, обычно используется для разминки) скорость до 14 км/ч встроенный кардиодатчик наклон регулируется дополнительно: подставка для книг, для стакана с водой, колонки, МР3-вход выдерживает до 120 кг Минусы: нет возможности задать свою программу для человека высокого роста может быть мала

9. 5 / 10 Рейтинг Отзывы Прочная, выдерживает мужчину весом около центнера. При этом компактная, легко складывается, хранить удобно. Работает без перебоев. Смотрится гораздо дороже, чем мы за нее заплатили. Читать далее

Читать дальше

Стильная и современная беговая дорожка обладает мощным и надежным японским двигателем мощностью 2. 0 л.с. и способна развивать скорость до 12 км/ч. Сенсорные датчики для измерения пульса, 19 полезных программ, большой LCD дисплей, отображающий показатели скорости, пройденной дистанции, времени, потраченных калорий и количество сожженных жиров. В тренажере присутствует уникальная система спецификации программ, то есть создание условий нагрузки, как на определенных типах местности и рельефа, например, в горах, в долине, на пересечении местности и.т.д. Встроенные динамики и мультимедийные выходы обеспечат каждому пользователю веселую и беззаботную атмосферу тренировок. Размер бегового полотна 120*40 см. Максимально допустимый вес пользователя – 130 кг. Минусы: габариты великоваты для домашнего использования, в условиях отсутствия лишнего пространства приходится часто складывать.

9. 5 / 10 Рейтинг Отзывы Безумно нравится беговая дорожка, столько функциональных возможностей в виде различных программ, способствующих быстрому похудению. Читать далее

Читать дальше

Лучшие полупрофессиональные беговые дорожки

Профессиональная беговая дорожка с мощным и надежным двигателем 4 л. с. развивает скорость до 20 км/ч.Большое и удобное беговое полотно размером 153*56 см подойдет для занятий спортом людей практически всех весовых категорий, так как максимально допустимый вес пользователя может достигать 180 кг. Массивный, профессиональный тренажер безупречно подойдет для его эксплуатации в современных, многопрофильных спортзалах и фитнес — залах. Большой выбор программ тренировки (их целых 26), сенсорные датчики измерения пульса, автоматический угол наклона, поддержка устройств мультимедиа предоставят каждому пользователю уйму уникальных возможностей не только усердно заниматься спортом, но и чувствовать себя непринужденно и расслабленно. Беговая дорожка оснащена достаточно мощным однофазным вентилятором, который спасет вас от усталости и жара. Минусы: не выявлено.

10 / 10 Рейтинг Отзывы Мощный и самый современный тренажер, напичканный множеством функций и возможностей, которые значительно упрощают занятия спортом и способствуют развитию дальнейшей мотивации Читать далее

Читать дальше

Данная модель беговой дорожки целиком и полностью соответствует лучшим критериям профессиональных тренажеров. Профессиональная беговая дорожка с мощность двигателя 3.0 л.с. способна развивать скорость, достигающую 20 км/ч. Большой размер бегового полотна 160*51 см прекрасно подходит для использования тренажера в спортивном клубе.Автоматический угол наклона 15% позволяет изменять наклон бегового полотна прямо во время тренировок, что очень удобно. Высокопрочная рама и корпус беговой дорожки готовы выдержать любого пользователя весом до 159 кг. Выбор программ и множество фиксируемых показателей позволяют полностью контролировать процесс тренировки, отслеживать состояние здоровья человека и его физический прогресс. Большой точечный LCD дисплей консоли позволит отслеживать всю информацию в реальном времени. Минусы: очень большие габариты высокая цена.

9. 6 / 10 Рейтинг Отзывы Супер! Самая лучшая беговая дорожка, была куплена для личного использования в домашний спортивный зал. Цена соответствует качеству. Читать далее

Читать дальше

Полупрофессиональная беговая дорожка идеально подходит для фитнес — залов и спортивных клубов. Удобное беговое полотно размером 152*45 см. Двигатель мощность 3 л.с. позволяет развивать скорость до 18 км/ч. 10 встроенных программ и максимально допустимый вес в 160 кг позволяют заниматься на беговой дорожке практически каждому человеку.Множество дополнительных программ, сенсорные датчики, приемник Polar, многофункциональный дисплей, широкий спектр функциональных возможностей превратит тренировку на такой беговой дорожке в праздник. Для того чтобы регулировать температуру тела и воздуха в помещении, в тренажер встроены специальный вентилятор, который в любой удобный момент охладит вас от перенагрузок. Беговая дорожка оснащены мультимедийными выходами и качественными динамиками, которые скрасят времяпровождение за тренажером. Простой и легкий способ складывания и транспортировки тренажера позволяет быстро перемещать его на необходимое место. Минусы: большие габариты, безусловно, подойдут не для каждого помещения.

9.3 / 10 Рейтинг Отзывы Приобрел данный тренажер в свой спортзал, где ежедневно занимается много посетителей. Беговую дорожку они оценили по достоинству, большинство клиентов довольны. Читать далее

Читать дальше

КАКУЮ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ЛУЧШЕ КУПИТЬ?

Безусловно, хороших производителей беговых дорожек очень много и выделить среди них самых лучших очень трудно, но все-таки мы постарались это сделать. При выборе тренажера данного типа стоит учесть несколько главных факторов, важных для вас, как для покупателя.

Во-первых, как часто вы хотите использовать беговую дорожку. Во-вторых, в каких условиях, то есть она нужна вам для дома или для профессиональной работы в спортзале, например. В-третьих, стоит учесть мощность двигателя беговой дорожки, так как от его надежности зависит дальнейшая эксплуатация тренажера. Стоит обратить внимание на функционал и возможности тренажера, ведь от этого в значительной степени зависит цена беговой дорожки. Когда вы сами определитесь с тем, какие характеристики беговой дорожки для вас наиболее важны, тогда вы сможете выбрать лучший тренажер.

Оцените статью

4.2 / 5

Всего голосов — 34, рейтинг — 4.2

Обновлено 04.06.2016

Тематика статьи

org/Thing»> Спорт

^* обратите внимание, что достоверность сведений и результатов составления рейтингов носит субъективный характер и не является рекламой

Комментарии

Беговые дорожки с большим полотном: размер имеет значение

Что такое беговой тренажер?

По сути, это спортивный снаряд-иммитатор. Он воспроизводит в комфортных домашних условиях технологию ходьбы или бега. Именно – в комфортных! Без риска споткнуться о тротуарный бордюр, неудачно попасть ногой в выбоину или наступить в лужу. Не говоря о таких неприятностях, как травмоопасная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Беговая дорожка может стать вашим лучшим другом. Он всегда на своем месте и готов к работе: когда плохая погода или на улице темно, или вы не можете найти кого-то, чтобы посидеть с ребенком во время тренировки. Нет нужды прерываться и пропустить законное время сериала или футбола: набираем километраж, сжигаем жир, худеем и смотрим TV.

Конструктивно беговый тренажер, или как его еще называют, кардиостимулятор – сложное и многокомпонентное устройство, где различные детали влияют друг на друга. Поэтому нет возможности ответить однозначно ответить на вопрос, какой аппарат лучше и на какой следует обратить внимание.

Но есть несколько критериев, согласно которым вы сможете подобрать оптимальный агрегат, наиболее полно соответствующий вашим потребностям.

Почему многие советует покупать беговую дорожку с большим беговым полотном?

Как уже было сказано в самом начале, бего-тренажер имитирует занятия бегом (ходьбой) на открытом воздухе. Вы двигаетесь по полотну, приводимым в движение электромотором.

От того, насколько вам удобно передвигаться – ходьбой или бегом, – не стеснены ли ваши движения и вы не боитесь оступиться – от этих и иных составляющих зависит и эффективность тренировок, и выполнение задачи, ради которой вы предприняли покупку домашней дорожки.

Поскольку размеры полотна бегового тренажеры отвечают широкому кругу задач, они бывают различных размеров: как по ширине, так и по длине.

Кратко перечислим возможные варианты габаритов бегового полотна

В моделях наиболее популярных производителей стартового уровня и средней цены габариты полотна находятся в диапазоне (ширина/длина): 40–45 х 110–120 см. Как правило, они рассчитаны на стандартную комплекцию владельца и в большинстве своем не претендуют на слишком интенсивные тренировки.

Важно понимать: чем полотно дорожки шире и длиннее, тем аппарат дороже, и при этом лучше укомплектован, более функционален и эффективен, а также рассчитан на большой рост и вес пользователя.

Естественно, чем дорожка более габаритная, тем у нее более мощный и выносливый двигатель, более устойчивая рама с лучшей амортизацией и интересный набор программ для разнообразных тренировок.

В аппаратах с более высоким ценником размеры полотна начинаются с оптимального соотношения 45 х 130 см и увеличиваются до вполне серьезных площадей 45/48/62 х 140/145/162 см.

Как подобрать оптимальный размер бегового полотна (практические советы)

Чтобы ответить на вопрос, надо учитывать два принципиальных фактора: ваша комплекция и характер тренировок. И, конечно, размеры помещения, где вы будете заниматься. Сложно представить огромную беговую дорожку в малогабаритной квартире.

Итак, если вы собираетесь заниматься бегом, то аппараты с небольшим полотном вам могут не подойти. Оптимальные параметры для Вас: от 40 х 125 см. Для бега требуется тренажер с бόльшими габаритами полотна, чем для ходьбы.

Вариант 38-40 х 125-135 см – наилучший выбор для ходьбы (при росте до 175 см.). Для бега отличный вариант: 40-45 х 130 -140 см.

Чем больше беговое полотно, тем комфортнее Вы будете чувствовать себя во время тренировки!

Также не забывайте о росте и весе владельцев. Допустим, вашу комплекцию можно назвать стандартной, но ваш супруг значительно крупнее: его рост 180 см, ширина его шага порядка 80 см и он весит более 100 кг, к тому же собирается бегать быстрее, чем трусцой. Значит, если резон рассмотреть модели с длиной полотна более 137 см и соответственно более широкой дорожкой.

Немного о двигателях бегового тренажера

Для занятий ходьбой будет достаточно двигателя на 1,5–2 л. с. Если вы собираетесь бегать на тренажере, понадобится мотор около 2-2,5 л .с. И, наконец, если вы весите более 100 кг, требуется более серьезный, мощный и выносливый мотор (от 2,5 л.с.) Иначе двигатель будет быстро перегреваться и изнашиваться.

Для рослых и массивных владельцев увеличенная площадь полотна влечет за собой и необходимость более тяговитого двигателя.

Выводы

Ширина бегового полотна – один из основных практических показателей. Его необходимо учитывать среди главных факторов при выборе конкретной модели. Чем более активные и продолжительные тренировки ждут вашу покупку в будущем, тем она должна иметь достаточный запас по площади дорожки.

И не забывайте об общем весе тренажера. Чем беговой кардиотренажер тяжелее, тем он надежнее. Стальная рама весит больше алюминиевой, она много прочнее и устойчивее; во время бега нет неприятных вибраций или подпрыгиваний.

Такой аппарат прослужит вам и вашей семье в течение долгого времени.

Другие статьи о беговых дорожках

10 причин купить беговую дорожку

Лучшая беговая дорожка — как выбрать?

Амортизация беговых дорожек

Магнитные, механические и электрические беговые дорожки — в чем отличия?

6 основных шагов при выборе беговой дорожки для дома

Для чего нужна беговая дорожка дома?

Беговые дорожки, велотренажеры или эллиптические тренажеры: что подходит именно вам?

Выбирайте подходящую беговую дорожку в нашем каталоге:

Компактные беговые дорожки для квартиры

Решив купить подходящий тренажер для занятий спортом дома, обратите внимание на компактные беговые дорожки для квартиры. В сложенном состоянии они занимают меньше места, их можно убрать под кровать или в шкаф. Но у таких беговых дорожек есть и минусы.

Содержание

1. Что влияет на компактность беговой дорожки
2. Тип конструкции
3. Ширина бегового полотна
4. Наличие у тренажера поручня
5. ТОП 7 самых компактных беговых дорожек
6. DFC LAVITA T350
7. Ультракомпактная беговая дорожка Xiaomi WalkingPad
8. Sport Elite SE-T1502
9. Маленькая беговая дорожка DFC Slim T-SL
10. UnixFit ST-530M
11. Компактная дорожка без поручней AppleGate T2 C
12. Sport Elite TM1596-01

Что влияет на компактность беговой дорожки

Тип конструкции

Выбирая компактные беговые дорожки обратите внимание, что чаще всего они лишены каких-то функций, которыми обладают стандартные дорожки.

Компактность ухудшает основные характеристики беговых дорожек, снижает их устойчивость, прочность конструкции в целом и влияет на срок службы тренажера. 

Есть три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, по сравнению с остальными. Но это не всегда так.

В основном, механические и магнитные дорожки легче электрических за счет отсутствия мотора. И такие дорожки более просты в транспортировке, просты в эксплуатации, но лишены многих функций.

---

• Чем электрическая беговая дорожка лучше магнитной
• Какая дорожка лучше механическая или магнитная

---

Ширина бегового полотна

На компактность влияет и размер бегового полотна. Также его размер влияет и на качество бега. На узкой или короткой  ленте бегать неудобно и даже опасно. С нее можно ненароком упасть, оступившись. Поэтому поступиться этим критерием в пользу  компактности дорожки не стоит.

Размер бегового полотна во многом зависит от роста и габаритов пользователя.

Для человека среднего роста, вполне подойдет ширина ленты в 40 см. и длиной не менее 125 см. Например, такие:

Покупать беговую дорожку с более широким и длинным полотном не обязательно. А на более узкой дорожке ноги будут попадать на металлические рамки.

А вот для более крупного человека лучше выбрать ширину размером более 50 см. Пропорционально росту спортсмена будет увеличиваться и длина беговой дорожки.

Для человека ростом выше 180 см подойдет дорожка более 135 см в длину. Это уже почти профессиональные модели, цена на такие тренажеры заметно выше.

На узких и коротких беговых дорожках сложно бегать, но для ходьбы они отлично подходят. Поэтому если Вы предпочитаете ходьбу бегу, то выбирайте небольшое полотно у беговой дорожки.

Но основным критерием выбора размера бегового полотна является исключительно удобство пользователя. А это можно понять попробовав побегать на разных беговых дорожках выставленных в магазинах. 

Наличие у тренажера поручня

У большинства беговых дорожек есть поручни, за которые держится спортсмен во время тренировки. Существует несколько видов конструкции таких беговых дорожек – складные и те, которые сложить нельзя.

Может быть для кого-то, это критерий при выборе тренажера не так важен, но у кого мало места в квартире стоит обратить на него внимание.

Складные беговые дорожки обладают специально разработанной конструкцией, и благодаря ей их можно разложить на время занятий и сложить после них. В сложенном состоянии тренажер занимает меньше места и его можно убрать в кладовую комнату, шкаф или под кровать. Ниже представлено несколько моделей складных тренажеров.

При выборе складных конструкций обращайте внимание на способ складывая дорожки. Он бывает ручной и механический. Ручной, конечно, стоит дешевле, но вручную бывает сложно самостоятельно сложить большую дорожку, особенно для хрупких девушек. Им стоит обратить внимание на наличие механизма помогающего при сборке дорожки, например пневмоподъемников.

Такие беговые дорожки стоят уже дороже, но они существенно облегчают процесс разбора дорожки. Если дома у вас есть маленькие дети или животные, то проверьте наличие защиты или  “стопперов”.

Складные беговые дорожки подразделяются на 2 типа – те которые складываются вертикально, их большинство, и тех, которые складываются горизонтально. Горизонтальные проще хранить, чем вертикальные, они занимают меньше места. 

Но бывают компактные дорожки для ходьбы без поручней, такие дорожки не складываются, т.к. представляют собой просто деку с беговым полотном на ней.

Такую конструкцию проще убирать под кровать, а на время тренировок вытаскивать. Но важно понимать, что такие беговые дорожки не предназначены для интенсивных тренировок. Они подходят только для легкой активности.

ТОП 7 самых компактных беговых дорожек

DFC LAVITA T350

Компактная складная электрическая дорожка для начинающих спортсменов, имеет 12 встроенных программ.

Мощность мотора 1,75 л.с. Максимальная скорость, которую можно развить на дорожке составляет 14 км./ч. На поручнях этой модели расположены датчики пульса и отсеки для хранения бутылки с водой и телефона.

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 110 кг
• Размеры (ШxВxД): 705х1270х1540 мм
• Вес тренажера, кг. : 43
• Цена: от 30 591 руб

Ультракомпактная беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

Эта электрическая дорожка очень компактна, т.к. не имеет поручней. Но к сожалению, в ней отсутствует возможность менять угол наклона.

Максимальная скорость, которую можно развить составляет 6 км./ч. В комплекте к дорожке прилагается дистанционный пульт, также у нее есть возможность синхронизации со смартфоном и ТВ. 

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 90 кг
• Размеры (ШxД): 42 х 120 см
• Вес тренажера, кг.: 28
• Цена: от 27 131 руб

Sport Elite SE-T1502

Компактная электрическая беговая дорожка, с мощностью мотора 1,5 л.с., который позволяет развить скорость до 10 км/ч.

Дорожка имеет 12 установленных программ бега и ключ экстренной остановки. Бортовой компьютер показывает пульс, время тренировки, скорость, пройденную дистанцию и потраченные калории. Датчики пульса установлены на поручнях. Также на них есть отсеки для бутылки с водой и смартфона.

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 110 кг
• Размеры (ШxВxД): 62 х 110 х 125 см
• Вес тренажера, кг.: 26
• Цена: от 22 990 руб

Маленькая беговая дорожка DFC Slim T-SL

Новая беговая дорожка от популярного бренда DFC – Электрическая дорожка весом всего 22 кг., в сложенном состоянии составляет 16 см в толщину и запросто влезает под кровать или в шкаф.

У нее нет консоли с дисплеем, управление происходит с пульта или с приложения на смартфоне. Мощность двигателя дорожки составляет 0,75 л.с., который позволяет развить максимальную скорость 8 км/ч. Размер бегового полотна составляет  92х36 см.

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 90 кг
• Размеры (ШxВxД): 64 х 92 х 116 см
• Вес, кг.: 22
• Цена: от 18 891 руб

UnixFit ST-530M

Беговая дорожка хоть и компактная, но имеет прочную стальную раму, которая выдерживает пользователя весом до 110 кг.

Дорожка оснащена ключом безопасности, которым можно воспользоваться в экстренной ситуации. Угол наклона в этой дорожке менять нельзя. Компьютер выдает показания о времени тренировки, скорости, расстоянии, измерениях пульса и ведет подсчет калорий. Производитель дает гарантию в 12 месяцев на тренажер.

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 110 кг
• Размеры (ШxВxД), cм.: 65 x 130 x 160 
• Вес тренажера, кг.: 35
• Цена: от 30 710 руб

Компактная дорожка без поручней AppleGate T2 C

Дорожка имеет двигатель мощностью 1,25 л.с. и развивает скорость до 6 км/ч. Это оптимальный показатель для начинающих спортсменов.

Этот тренажер лучше использовать для занятий ходьбой и легким бегом.

Размер бегового полотна составляет 102*36 см. На консоль во время тренировки выводятся показатели времени, скорости, пройденной дистанции и калорий. Пользователь может выбрать одну из 3-х установленных программ.

Управление беговой дорожкой, включая изменение скорости и выбор программы, происходит при помощи дистанционного пульта или со смартфона.

• Конструкция: Не складывается
• Максимальный вес пользователя: 100 кг
• Размеры (ШxВxД): 51х13х122 см
• Вес тренажера, кг.: 20
• Цена: от 20 990 руб

Sport Elite TM1596-01

Единственная магнитная дорожка в нашем списке.

Она имеет 8 уровней нагрузки и возможность регулировать угол наклона бегового полотна вручную.

Размер бегового полотна составляет 33×119 см. На дисплее можно получить некоторые данные о тренировке: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, измерение пульса. На свой товар производитель предлагает гарантию 18 месяцев. 

• Конструкция: Складная
• Максимальный вес пользователя: 100 кг
• Размеры (ШxВxД), мм.: 70 х 124 х 141 см
• Вес, кг.: 28
• Цена: от 15 980 руб

Нельзя сказать, что компактные беговые дорожки для дома подходят абсолютно всем. Сразу можно сказать, что они не подойдут людям с большим весом или ростом. А вот миниатюрным девушкам или людям среднего роста, которые желают заниматься легкими тренировками они будут в самый раз.  

Как выбрать беговую дорожку для дома, выбор тренажеров для бега

Содержание

• Польза тренировки на беговой дорожке
• Как правильно выбрать беговую дорожку
• Виды беговых дорожек
• Из чего состоит беговая дорожка
• На что обратить внимание при выборе дорожки для дома
• Система амортизации
• Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя
• Выбор размера дорожки
• Скорость беговой дорожки
• Угол наклона и уровни нагрузки
• Устойчивость конструкции
• Как пользоваться беговой дорожкой
• Предустановленные программы, программы тренировок
• Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке
• Итог

По статистике большинство людей не проходит в день и двух тысяч шагов. В течение дня мы сидим на работе, в автомобиле или общественном транспорте, а дома проводим время перед телевизором на диване. Такой образ жизни может приводить к избыточному весу, болезням сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Спасением от этих проблем может стать большая двигательная активность и лучший вариант – прогулки и пробежки.

Хорошо бегать на улице, потому что организм получает природную анаэробную нагрузку, легкие наполняются кислородом, а если пробежка проходит на природе в живописной местности то к спортивной тренировке добавляется эстетическое удовольствие.

Однако не у всех есть возможность бегать в парке, а бег по городским асфальтированным улицам среди людей и машин не принесет особого удовольствия. Да и погода не всегда радует солнечными деньками. Заниматься спортом, не покидая пределов уютной квартиры или любимого тренажерного зала, поможет беговая дорожка.

Польза тренировки на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке та же, что и от бега на улице: укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость, укрепляются мышцы и иммунитет, снижается стресс и сбрасывается лишний вес. Беговая дорожка позволит независимо от погоды пробежаться или пройтись быстрым шагом. Кроме того, нет риска простудиться, попав под дождь осенью, надышавшись холодного зимнего воздуха, или пропотеть в летний зной.

Преимущества беговой дорожки

• Во время тренировки работают разные группы мышц, а не только ноги.
• Есть возможность бега в одном и том же темпе в течение выбранного времени, что необходимо для темповых тренировок.
• Пробежка осуществляется на ровном покрытии с амортизацией, в отличие от дорожного полотна, поэтому отлично подходит для профилактики или восстановления после травм.
• Если на улице нет подъема в гору, то на беговой дорожке такие условия можно создать, изменив угол наклона платформы.
• Нет привязки к погодным условиям и любым другим обстоятельствам, мешающим тренировке.
• Используя беговую дорожку, проще отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, следить за скоростью и пройденным расстоянием.
• Есть возможность подсчитывать расход калорий.
• Некоторые модели беговых дорожек запоминают заданные настройки и даже могут составлять программу тренировки с учетом веса, возраста и роста пользователя.

Как правильно выбрать беговую дорожку

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, важно приобрести модель, правильно соответствующую назначению. Дорожка для бега должна отвечать вашим требованиям во многих аспектах:

• Габариты должны позволять разместить беговую дорожку дома, чтобы она не занимала большую часть комнаты. Для маленькой квартиры лучше выбрать складную или портативную модель.
• Длина беговой ленты дорожки непосредственно зависит от роста человека: чем выше пользователь, тем больше ширина его шага. От размеров подвижного полотна зависит не только комфорт во время тренировок, но и безопасность: чем шире и длиннее лента, тем меньше вероятность соскочить с нее и упасть. Длина полотна может составлять от 90 до 160 см, а ширина – от 32 до 60 см. Если дорожка выбирается исключительно для ходьбы, можно выбрать модель с узкой лентой.
• Допустимая нагрузка – один из главных параметров при покупке беговой дорожки. Максимальный вес пользователя должен соответствовать техническим требованиям устройства, иначе возможен быстрый износ или даже поломка. Расчетная нагрузка тренажера должна быть на несколько килограммов больше веса самого тяжелого пользователя.
• Некоторые конструкции могут весить до 160 кг, и чем больше вес, тем лучше гасятся удары и вибрации во время тренировок.
• Максимальную скорость движения ленты подбирают, учитывая степень физической подготовки пользователя и целей, которые он себе ставит. Для ходьбы достаточно скорости до 10 км/ч, при среднем уровне физической подготовки – 10-16 км/ч, а опытному спортсмену нужна модель, способная разгоняться больше 20 км/ч.
• Регулировка угла наклона позволит разнообразить тренировки, создавая имитацию подъема в гору и увеличивая нагрузку.
• Кроме этих критериев стоит учитывать функциональность домашней беговой дорожки: необходимо определиться, нужны ли измерители темпа, счетчики времени, пульса, давления и других параметров.

Беговой тренажер для дома должен иметь прочную раму, надежную подвижную ленту и удобный дисплей. По конструкции и принципу действия беговые тренажеры бывают трех типов: механические, магнитные и электрические дорожки.

Виды беговых дорожек

Что такое механическая беговая дорожка?

Преимуществами механической беговой дорожки являются экономичность, простое использование и обслуживание. Такие дорожки компактны и недорого стоят, не нуждаются в источнике питания и могут использоваться где-угодно: в квартире, на веранде загородного дома или на даче. Уровень нагрузки в механической дорожке регулируется наклоном беговой ленты или силой торможения переднего вала.

В действие механическая дорожка приводится за счет движения ног спортсмена, поэтому она плохо подходит новичкам, не привыкшим держать постоянный темп во время бега. Также не рекомендуется использовать такие тренажеры людям с проблемами в суставах или варикозным расширением вен из-за отсутствия амортизации и дополнительных нагрузок на ноги. В механической дорожке нет возможности задать определенную программу или получить расширенную информацию о состоянии организма во время проведения занятий, потому что датчиков либо нет вообще, либо их мало.

Что такое магнитная беговая дорожка?

Беговое полотно магнитной дорожки также приводится в действие ногами пользователя, но в отличие от механической, где движение идет рывками, лента движется более плавно и равномерно. Это достигается за счёт того, что привод намагничивает полотно, притягивая его к основанию по всей длине. Различные уровни нагрузки регулируются без изменения угла наклона. Стоит такой вариант несколько дороже механического устройства, но чаще всего оснащается дисплеем, который показывает пульс, дистанцию, скорость движения и расход калорий.

Что такое электрическая беговая дорожка?

Это наиболее популярный тип беговых дорожек несмотря на то, что они дороже, больше, тяжелее и зависят от источника питания. Движение полотна обеспечивает электромотор, поэтому скорость можно регулировать в широких пределах. Плавный ход ленты позволяет тренироваться спортсмену любого возраста и уровня подготовки, а также использовать спортивный снаряд людям, которым ходьба нужна для реабилитации.

Управляется электрическая беговая дорожка микрокомпьютером, с помощью которого можно корректировать угол наклона основания, составлять свою программу тренировок и контролировать различные параметры как занятий, так и состояния организма. В зависимости от класса устройства программ может быть от 6-8 до 20 у дорожек премиум класса. Некоторые устройства позволяют слушать музыку или смотреть фильмы во время тренировок и даже подключаться к интернету или мобильным устройствам через Wi-Fi.

Из чего состоит беговая дорожка

Не смотря на большое количество моделей беговых дорожек и различия в принципе их действия, основные элементы конструкции у всех идентичны.

Основные элементы беговой дорожки

• Главный элемент дорожки – подвижное беговое полотно.
• Есть модели с поручнями различной длины и без них. Наиболее простые беговые дорожки, например, складные не имеют поручней.
• Дисплей на консоли, отображающий параметры тренировки: скорость, пройденную дистанцию, время тренировки, меню автоматических программ и другие данные.
• Сенсорный или телеметрический пульсометр. У бюджетных моделей пульсометр отсутствует.
• В электрических беговых дорожках предусмотрена система экстренного отключения в виде ключа на шнуре с прищепкой, которая закрепляется на одежде бегуна. У более простых механических и магнитных моделей электронное отключение отсутствует, потому что скорость движения ленты задает пользователь.
• Механизм привода дорожки или электродвигатель.
• Металлическая рама, обрамляющая беговое полотно, система амортизации – дека, компенсаторы неровностей поверхности пола.
• Дополнительное оснащение дорожки: ролики для транспортировки, подставка для бутылки с водой, держатель и разъемы для смартфона или других гаджетов.

На что обратить внимание при выборе дорожки для дома

Все модели тренажеров для бега можно условно разделить на две категории: домашние и профессиональные.

Разница между ними заключается в функциональности и производительности. Профессиональные модели – это беговые дорожки, которые используются постоянно и большим количеством людей, поэтому требования к износоустойчивости и производительности для них выше, чем для бытовых, как по времени использования, так и по интенсивности. И здесь возникает закономерный вопрос: как выбрать беговую дорожку для дома?

• Размеры. Перед покупкой беговой дорожки для квартиры необходимо измерить отведенное под нее место, чтобы она не занимала большую часть помещения. Самые компактные – механические складные модели, которые после тренировки можно спрятать в шкаф или под кровать.
• Вес. Наиболее тяжелые – электрические беговые дорожки из-за двигателя, а механические и магнитные намного легче, поэтому при выборе подходящей модели нужно учитывать качество покрытия пола, чтобы тренажер его не повредил.
• Функциональность. Решите, нужны ли вам разнообразные датчики: скорости, дистанции, измеритель пульса, давления и другие.
• Цена. Напрямую зависит от типа и функциональности беговой дорожки. Если тренажер необходим для периодических поддерживающих тренировок, то без дополнительных функций можно обойтись. Наиболее дешевы механические дорожки с ограниченным функционалом.
• Уровень шума. Чтобы во время тренировок не создавать неудобство соседям и своим близким, обязательно обратите внимание на этот показатель.

Система амортизации

Бег на дорожке подобен передвижению по грунту, поэтому более безопасен и меньше нагружает суставы в сравнении с занятиями на асфальтовом или бетонном покрытии. Это достигается благодаря встроенной системе амортизации. Хорошая амортизация снижает отдачу во время бега до 42%.

Какие бывают системы амортизации

• В бюджетных моделях механических и магнитных дорожек в качестве демпфера выступают материал бегового полотна и амортизационные свойства деки, которая, прогибаясь, гасит ударную нагрузку. Иногда используются пружины. Для интенсивных тренировок такая конструкция подходит плохо, потому что не гасит энергию, а возвращает обратно.
• В беговых тренажерах среднего ценового диапазона и выше между декой и рамой размещают круглые или квадратные втулки из эластомеров. Такие материалы сжимаются под нагрузкой, а потом сразу же возвращаются к исходному размеру. Самый простой тип эластомера – резина. Главный показатель эффективности такой амортизации – толщина эластомера, которая, в зависимости от модели может быть от 0.5 до 3-10 см.
• Ортопедическая система. Это многослойное покрытие деки разработано так, чтобы эффективно гасить ударную энергию, максимально снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Для длительных, комфортных тренировок рекомендуется толщина амортизации в 1.5-2 см для бега и 2-2.5 см – для бега и ходьбы.
• Система переменной амортизации. Считается самой лучшей, но и наиболее сложной, потому что на деке находятся три участка с различным уровнем упругости: ударная зона, переходная и зона толкания.

Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя

Двигатель – основной элемент электрической беговой дорожки. Установлено, что во время тренировок он принимает нагрузку, вдвое превышающую вес бегущего, поэтому чем мощнее электродвигатель, тем долговечнее беговая дорожка, больше максимальная скорость полотна и плавнее движение.

В технических характеристиках дорожки производитель указывает мощность двигателя в кВт или лошадиных силах (л.с.). Стоит помнить, что 750 Вт = 1 л.с. Различают номинальную и пиковую мощность. Номинальная – это долговременный, постоянный режим работы тренажера, а пиковая – возможна в моменты усиленных нагрузок или в момент ускорения.

Для человека средней комплекции с весом 80-90 кг нужна модель электромотором мощностью не менее 1.5-1.7 л.с. При большем весе, профессиональном или коммерческом назначении этот показатель должен быть порядка 5 л.с.

Условно можно разделить электрические дорожки на три группы:

• мощность двигателя 1-2 л.с. – беговые дорожки для дома,
• мощность 2-2.5 – дорожки для любительских и полупрофессиональных тренировок,
• выше 2.5 л.с. – профессиональные беговые дорожки.

Выбор размера дорожки

У разных производителей параметры бегового полотна могут отличаться, но есть общепринятые стандарты:

• Обычная беговая лента для человека с ростом до 170 см имеет ширину 38-40 см, а длину – 132 см для ходьбы или 137 см – для бега. Такие параметры подходят для большинства пользователей, конструкция компактна и оптимальна для бега со скоростью 6-10 км/ч.
• Полупрофессиональные дорожки рассчитаны на рост человека 170-190 см и имеют следующие размеры полотна: ширина 40-45 см, длина от 140 см для ходьбы, и от 147 см – для бега. На такой дорожке оптимальная скорость бега – порядка 10-16 км/ч.
• Профессиональные дорожки имеют ленту шириной 45-50 см, длиной – от 147 см для ходьбы, и от 150 см – для бега. Рассчитаны они на максимальную скорость бега и подходят для спортсменов с ростом 190-200 см.

Скорость беговой дорожки

Пользователю со средним весом и ростом в условиях домашнего использования для ходьбы и бега достаточно тренажёра с диапазоном скорости от 6 до 10 км/ч. Опытному спортсмену понадобится электрическая беговая дорожка, способная обеспечивать скорость порядка 16 км/ч. Профессионалы иногда используют беговые дорожки с диапазоном скоростей до 25 км/ч.

Угол наклона и уровни нагрузки

Уровень нагрузки зависит не только от скорости движения ленты, но и от угла наклона платформы. Величина нагрузки может быть положительной (имитация подъема в гору) или отрицательной (бег со спуска). Чем круче угол наклона, тем больше энергии тратит спортсмен для преодоления дистанции.

В недорогих механических и магнитных беговых дорожках угол наклона регулируется вручную или вообще отсутствует такая возможность. В более дорогих электрических моделях изменение угла наклона производится нажатием на кнопку панели управления или полностью в автоматическом режиме, например, при выборе программы «Холмы», в которой плавно чередуются подъемы и спуски. Уровень нагрузки в некоторых электрических дорожках меняется именно углом наклона платформы, а не скоростью движения ленты.

Нагрузка может меняться одним из двух способов:

• ступенчатым – предусматривает несколько фиксированных уровней, между которыми делается выбор без возможности установки промежуточных значений,
• бесступенчатым – нагрузка меняется плавно в широких диапазонах, что позволяет более точно задавать необходимые параметры.

Устойчивость конструкции

Устанавливать беговую дорожку необходимо на твердую ровную поверхность, чтобы избежать лишних колебаний, сдвигов или раскачивания, но определяющим фактором устойчивости является вес конструкции.

Чем тяжелее тренажёр, тем он не только устойчивее, но и более плавным будет ход бегового полотна.

Кроме того, за устойчивость отвечают специальные регуляторы высоты в опорах беговой дорожки, подкручивая которые, можно сгладить возможные неровности пола и избавиться от качания. Также для большей устойчивости стоит подложить под дорожку коврик. Это не только позволит тренажеру более надежно стоять на своем месте, но и снизит уровень шума и вибрации, что особенно важно при тренировках в домашних условиях.

Как пользоваться беговой дорожкой

Во время занятий на беговой дорожке необходимо соблюдать определенные правила: во-первых, чтобы избежать проблем со здоровьем и, во-вторых, для эффективности тренировок и получения лучшего результата.

• Перед занятиями нужно провести разминку, чтобы прогреть мышцы и настроиться на движение полотна. Для этого достаточно 5-10 минут ходьбы в среднем темпе.
• Не нужно держаться за поручни или консоль. Перила используются лишь для того, чтобы безопасно встать на беговое полотно, а потом сойти с него.
• При беге нужно держаться вертикально, не наклоняясь вперед, и держать руки согнутыми в локтях под прямым углом.
• Чтобы минимизировать нагрузку на ноги, желательно, чтобы шаги были частыми и короткими. При ходьбе нужно ступать на середину стопы, а не на пятку, чтобы не нагружать колено и не отрывать ногу высоко от полотна.
• Важно следить за количеством шагов: чем больше их сделано в минуту, тем эффективнее тренировка. Простой совет: подсчитайте количество шагов за минуту и постарайтесь удвоить это число, делая более короткие и частые шаги.
• Не стоит смотреть вниз и наблюдать за своими ногами во время бега – это изменит положение тела, что может привести к потере координации, а в последствии к болям в спине и шейном отделе. Оптимальный вариант – смотреть прямо перед собой.
• Нужно не забывать пить, потому что во время тренировок на беговой дорожке в помещении организм теряет больше влаги, чем при занятиях на улице. Чтобы поддерживать в норме водный баланс, необходимо держать бутылку с водой в пределах легкой доступности.
• После окончания тренировки нужно «остыть» и нормализовать частоту пульса, прежде чем сойти с беговой дорожки. Для этого хватит 5-минутной ходьбы в спокойном режиме.
• Нельзя соскакивать с полотна электрической дорожки на большой скорости и запрыгивать на него на полном ходу.
• Для бега нужна соответствующая одежда и обувь: легкая, дышащая.

Предустановленные программы, программы тренировок

В различных моделях беговых дорожек может быть разное количество предустановленных режимов, но базовые – одинаковы у всех производителей. Приведем перечень основных программ:

Пульсозависимые программы беговой дорожки. За счет изменения различных параметров поддерживают заданное значение пульса, который измеряется телеметрическим или сенсорным датчиком.

• Целевая частота пульса (TARGET HRT). Необходимая частота пульса поддерживается автоматическим изменением сопротивления движению.
• Учет пульса «интервал» (HRT INTERVAL). Необходимая частота пульса сохраняется чередованием уровня нагрузки.
• Учет пульса «холмы» (HRT HILL). Изменение угла наклона полотна дорожки происходит таким образом, чтобы поддерживалась целевая частота пульса.
• Фитнес-тест (FITNESS TEST). Программа позволяет оценить степень текущей физической подготовки. Кардиодатчик оценивает частоту пульса непосредственно после тренировки. В зависимости от времени, за которое пульс приходит в норму, определяется уровень тренированности пользователя.

Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке

Многие модели беговых дорожек оснащены датчиками пульса, могут подсчитывать пройденный путь, время тренировки, расход калорий и определять ряд других параметров. Если ваш тренажер не поддерживает эти функции, стоит приобрести фитнес-браслет, который пригодится не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Кроме того, есть ряд бесплатных мобильных приложений, с помощью которых можно составлять личную программу тренировок на беговой дорожке или использовать предустановленные, подсчитывать количество шагов, поступление и расход калорий.

Так, к примеру, приложение «Беговая дорожка» с помощью Google Fit можно связать со своим аккаунтом Google, чтобы контролировать все параметры физической активности и данных о своем здоровье. Открыв доступ другим приложениям и своим устройствам, можно будет получить историю тренировок в виде графиков или списка.

Итог

Подведём итоги, чтобы подобрать подходящую именно вам беговую дорожку:

• Если ваша цель – достигнуть определенных результатов в беге, покупайте беговую дорожку с необходимым уровнем скорости и системами контроля параметров тренировок.
• Дисплей должен позволять легко считывать данные.
• Ширину и длину бегового полотна выбирайте в зависимости от типа тренировок (ходьба, медленный или быстрый бег) и вашего роста.
• Покупая электрическую дорожку, приобретайте модель с мощностью не менее 1.5 л.с, если ваш вес в пределах 80-90 кг. При большем весе необходим более мощный двигатель.
• Если стоит выбор между профессиональной и полупрофессиональной моделью, лучше взять профессиональную. Такая дорожка будет служить дольше и потраченные средства окупятся.
• Чтобы в результате тренировок не возникло проблем с опорно-двигательной системой, выбирайте модель с хорошей амортизацией.
• При покупке электрической дорожки обратите внимание, чтобы она была укомплектована ключом безопасности.
• Желательно, чтобы консоль была оборудована подставкой для бутылки с водой.
• Новичкам будет достаточно магнитной модели, а для спортсмена или человека, у которого есть проблемы с суставами или позвоночником, необходима только электрическая беговая дорожка.

1 Декабря 2020

Поделиться

Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера.

Современная беговая дорожка – это очень ценный и удобный тренажер для развития выносливости и навыков ходьбы и бега. Этот тренажер просто незаменим, когда нужно основательно и последовательно потренировать сердечную мышцу и развить ударный объем сердца. С помощью беговой дорожки можно запросто подготовиться к соревнованиям по бегу и сдаче норм ГТО. Тема статьи – как выбрать беговую дорожку.

Преимущества беговой дорожки

Главные преимущества занятий на беговой дорожке перед обычной ходьбой или бегом на открытом воздухе сводятся к двум очень весомым моментам.

Всепогодность. Вы можете заниматься на беговой дорожке в любое время суток и в любое время года. Это означает полную независимость от освещенности на улице и капризов погоды.

Тонкая настройка и полная управляемость нагрузкой. Вы можете очень тонко настраивать важнейшие параметры ходьбы или бега: скорость, угол наклона, методика тренировки. Сделать это на уличной дистанции с такой же точностью практически невозможно.

* * *

Итак, сначала сделаем короткий обзор беговых дорожек вообще. А ниже будут конкретные советы тренера по выбору беговой дорожки. Главное – беговая дорожка должна быть практичной, а не выглядеть как космический аппарат из фантастических фильмов!

Какими бывают беговые дорожки

Механические и электрические

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Механические не имеют электродвигателя. А поэтому такая дорожка лишена многих полезных функций вроде быстрого изменения угла наклона, встроенных программ, тонкой настройки скорости и т.д. Полотно такой беговой дорожки приводится в движение усилиями человека. И, честно говоря, мне трудно понять людей, выбирающих этот тип тренажера. У него лишь одно достоинство – низкая цена. Также считается, что механические беговые дорожки дают слишком большую нагрузку на суставы ног, ускоряя их изнашивание. И мне не попадались модели таких дорожек, в которых можно было бы менять угол наклона (а это критично).

Механическая беговая дорожка

Справедливости ради стоит упомянуть один важный момент. Занимаясь на механической беговой дорожке, Вы должны самостоятельно управлять скоростью движения. Это особый вид тренировки, позволяющий научиться держать нужную скорость сознательным усилием. Этот навык может очень пригодиться, если Вы участвуете в соревнованиях, требующих тактических навыков в беге. Но лучше бы его нарабатывать непосредственно на дистанции.

Электрические беговые дорожки имеют электромотор, который обеспечивает равномерное движение полотна и постоянную скорость передвижения. Наличие электромотора позволяет выставлять на дорожке нужную скорость. Управляя скоростью, Вы можете очень гибко менять профиль нагрузки прямо в процессе тренировки, просто нажимая нужные клавиши (быстрее, медленнее).

Беговая дорожка с электроприводом

Мощность мотора

Имеет значение и мощность электродвигателя, если дорожка электрическая. Чем мощнее двигатель, тем дороже дорожка. Но и заниматься на ней гораздо удобнее. Такая беговая дорожка поддерживает гораздо больше функций и не требует пауз в использовании. Уточнить мощности!

Складные и не складные, габариты дорожки

Если Вы пользуетесь профессиональными беговыми дорожками в фитнес-клубе, этот вопрос не возникает. Но если тренажер необходимо установить дома, имеют значение его размеры и способность складываться, занимая меньшую площадь.

Складная механическая беговая дорожка

Складные дорожки хороши именно тем, что в сложенном состоянии занимают в три раза меньше места, чем в рабочем положении. И за это удобство стоит заплатить дополнительно.

На какой вес рассчитана дорожка

Как правило, в документах к беговой дорожке указана максимальная нагрузка на полотно – максимальный вес человека. Учитывайте этот момент, чтобы дорожка прослужила Вам долго и без поломок.

Беговое полотно (размеры и т.д.)

Обращайте внимание на размер бегового полотна (длина и ширина рабочей зоны). Слишком узкая дорожка или слишком короткая – все это сделает занятия не комфортными. Учитывая, что тренировки на беговой дорожке обычно занимают десятки минут, это очень важный момент. Оптимальные размеры бегового полотна: ширина – более 45-50 см, длина – более 1 метра.

Изменение угла наклона

Дорожка должна позволять менять угол наклона до заметных величин. В идеале до 15-25 градусов. Это позволяет имитировать ходьбу или бег в гору. Угол наклона – очень важный тренировочный параметр для беговой дорожки (см. ниже).

Амортизационные свойства

Полотно качественных беговых дорожек обладает хорошими амортизационными свойствами. Это необходимо для снижение травмирующих и изнашивающих нагрузок на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Недорогие механические и электрические дорожки обычно не снабжаются нормальным амортизатором. Однако, это отчасти можно компенсировать, тренируясь в качественной беговой обуви и поставив правильную технику бега.

Панель управления

Это специальное электронное табло со встроенным компьютером, показывающее основные параметры тренировки: скорость, пройденную дистанцию, угол наклона дорожки, пульс, количество израсходованных калорий и т. д.

Качественные дорожки позволяют быстро управлять всеми этими параметрами простым прикосновением к экрану или соответствующим клавишам.

Из дополнительных опций на панели управления могут быть предусмотрены mp3-плеер с наушниками, вентилятор, удобные полочки для емкости с водой и личных вещей, телефона и т.д. Это особенно актуально, если тренируетесь подолгу. Ведь можно в процессе поделать много полезного: послушать аудиокнигу, посмотреть фильм, даже сделать нужные звонки или отправить SMS.

Встроенные программы и режимы работы, функции и т.д.

Большинство беговых дорожек обеспечены встроенными программами. Это заранее заданные параметры, которые включаются автоматически, как только Вы запускаете нужную программу.  Это очень удобный инструмент тренировки, не требующий от Вас дополнительных усилий по изменению угла наклона и скорости. С другой стороны, программы – это лишь стандартный набор функций, рассчитанный на “среднего” человека. К правильной программе тренировок такие встроенные алгоритмы не имеют никакого отношения. Ведь качественная программа тренировок подразумевает всевозможные колебания уровней нагрузок, их изменение от занятия к занятию.

Если тема встроенных программ Вам интересна, дайте знать в комментариях. Я попробую написать о них отдельный пост.

Специальные беговые дорожки

Существуют модели, специально предназначенные для особых видов тренинга в стиле кроссфит. Например, такая.

Такой тренажер позволяет имитировать толкание тяжелого предмета. Это позволяет развивать очень большие усилия и тренировать силу и выносливость всего тела.

В принципе, никто не мешает делать то же самое на самой обычной беговой дорожке. Разве что не так удобно.

Как выбрать беговую дорожку. Советы тренера.

Прежде всего, определитесь с ценой вопроса. Брать недорогую беговую дорожку может оказаться не самой лучше идеей, так как заниматься на ней Вы, скорее всего,  не будете долго. Возможно, гораздо лучшим решением для пользы дела будет регулярное посещение ближайшего фитнес-клуба, где обычно установлены большие и качественные беговые дорожки и другие ценные кардиотренажеры (велотренажеры, эллипсы). Здесь Вы сможете не только позаниматься на дорожке, но и покачать все нужные мышцы. То есть провести полноценную тренировку.

Если покупаете беговую дорожку домой, обратите внимание на следующее. Главными параметрами с точки зрения тренера являются:

Скорость

Должна быть возможность бегать со скоростью до 20-25 км в час. Это очень быстрый бег. И бегать так нужно далеко не всегда. В среднем, обычному человеку нужна скорость от 5 км/ч (ходьба) до 14 км/ч (довольно быстрый бег). Но такая возможность очень желательна. Тогда Ваша программа тренировок на беговой дорожке будет максимально гибкой.

На дорожке должна быть предусмотрена возможность менять скорость на небольшую величину, скажем на 100м в час. Таким образом Вы сможете ходить на дорожке со скоростью 5 км/ч, 5,1 км/ч, 5,2 км/ч и т.д. Это очень удобно, чтобы постепенно повышать нагрузку и создавать необходимые колебания в нагрузке для недельных и других циклов тренировки.

Изменение угла наклона

Это очень важный параметр, позволяющий менять нагрузку при ходьбе или беге. Выбираемая беговая дорожка должна иметь возможность менять этот угол. В идеале, с помощью нажатия клавиш прямо во время тренировки, не слезая с полотна. Рекомендуется иметь дорожку,  на которой угол наклона можно увеличить от 0 до 15-25 градусов. Тогда у Вас будут все возможности для качественных тренировок.

Система безопасности

Это клавиша экстренной остановки дорожки в случае падения или плохого самочувствия. Или же это может быть специальный трос, пристегиваемый к Вашей одежде. Если Вас начнет сносить, трос натянется и дорожка быстро остановится.

Поручни

Должны быть удобными. Но за них не нужно все время держаться и тем более висеть на них во время ходьбы или бега. Поручни нужны для удобства и безопасности при старте ходьбы и при завершении.

Некоторые модели беговых дорожек снабжены специальными датчиками, показывающими пульс. Однако, точность этих датчиков даже у дорогих моделей оставляет желать лучшего. Как правило, близкие к реальности значения пульса такие датчики показывают не сразу, а через 1-2 минуты непрерывного контакта с Вашими ладонями. Для точного контроля над пульсом лучше пользоваться более точными приборами.

Табло

Желательно, чтобы на табло отображались: скорость, угол наклона, время тренировки. Это важнейшие параметры. Наличие встроенных программ для качественных занятий не обязательно. Отображение затраченных калорий и прочие несущественные параметры вообще не обязательны.

Дополнительные прибамбасы : )

Всевозможные эспандеры, пружины, вращающиеся рукоятки, встроенный бассейн или вакуумная камера – не нужны! Все это происки злобных и алчных маркетологов : ), не имеющие никакого отношения к здоровью и эффективности.

Возникшие вопросы задавайте в комментариях. Будьте здоровы!

Основы кардиотренинга. Что такое кардио и как это работает?
Как правильно заниматься на беговой дорожке. Пособие для начинающих.
Как выбрать хорошие гантели для тренировок
Как выбрать гирю для тренировок
Как развить выносливость. Восемь лучших упражнений для развития выносливости.

Как выбрать беговую дорожку

    Сегодня в разговоре с Максимом речь пойдет о том, как выбрать беговую дорожку. Эти тренажеры используются в домашних целях, а также в коммерческих (ставят в спортзалах). Где бы вы ни занимались, эффект при должном отношении к занятиям – подтянутая фигура без лишнего жира.

— Первый вопрос – какими бывают дорожки?

— Разделяют, в основном, на механические и электрические беговые дорожки. Первые человек двигает мускульной силой своих ног. На большинстве  из «механики» можно смотреть такие параметры тренировки как скорость, пульс, время, пройденное расстояние и расход калорий. Основные плюсы – не надо включать в сеть, сравнительно небольшой вес (хотя это и не всегда «плюс»), а также более низкая стоимость, но здесь в любом случае неестественный бег, т.к. при тренировках нужно держаться за поручни, чтобы нормально толкать полотно. И торможение резковатое.

    Электрические беговые дорожки снабжены электромотором, который приводит в движение полотно. Здесь можно самому выбирать не только скорость движения, но и угол наклона. Цена здесь выше, но ощущения как от настоящего бега.

    Бывают также магнитные дорожки. Скорость перемещения и торможения зависят от силы притяжения магнитов к маховику. Они лучше, чем механические, потому что имеют более плавный ход, полотно движется без рывков.

— Как выбрать дорожку  для себя?

— Нужно  исходить из антропометрических данных человека. Если проще – его рост и вес. Человеку с высоким ростом совсем не подойдет «агрегат» с узким  и коротким беговым полотном, т.к. здесь мало рабочего пространства для занятий.

— Так, а какое полотно должно быть в идеале?

— Сейчас на дорожки ставят полОтна от совсем узких (это 34 см) до 59 сантиметров. А длина от 109 до 149 сантиметров. Еще они должны быть достаточно толстыми, соответственно качество и цена выше.

    Вообще же длина и ширина полотна – на выбор покупателя. У каждого своя комплекция, длина шага, желание бегать с определенной скоростью, уровень подготовки. Для человека со средним физическим складом вполне подойдет полотно (высота-ширина) примерно 121-132 на 39 сантиметров.

— Ты говорил еще про вес человека. Тут что?

— Максимальный вес пользователя  – самый важный параметр. Если  человек очень тяжелый, а дорожка рассчитана на меньший вес, то за 6 месяцев занятий тренажеру просто конец придет. Был у меня случай, когда дорожка была рассчитана на 110 кг (если в инструкции указывается «вес пользователя» — это максимум, на большее лучше не рассчитывать). Купил ее мужчина весом примерно 120 килограммов. Он реально много занимался, в результате дека в начале провисала, а потом не выдержала и просто сломалась пополам.

    Бывает еще, что от неверного выбора по весу может «пострадать» электродвигатель. Тоже есть случаи, когда люди в возрасте и с приличной массой тела покупают дорожке совсем не для бега…

— А для чего же тогда?

— А чтобы ходить просто на нем! Мало кто понимает, что от медленной ходьбы двигатель еще больше изнашивается, крутящий момент гораздо выше. А слабый движок так вообще – сгорит. Замена двигателя длится минимум 3 недели. Если нарушены условия эксплуатации (вес!), то это уже будет негарантийный случай.

— Понятно. А вообще – какой двигатель должен стоять на дорожке, чтобы нормально заниматься без страха, что все дымиться под тобой начнет?

— Если дома заниматься, то вполне сойдут модели с мощностью от 1,5 до 2 лошадиных сил (л.с.). Тут многое зависит и от интенсивности тренировок, конечно же – от веса бегуна.

— Какие еще есть параметры выбора дорожки?

— Еще есть такое понятие как система амортизации дорожки. Чем больше установлено амортизаторов, тем лучше. Все-таки при беге идет повышенная нагрузка на суставы и связки.

— А как понять, какая мне дорожка будет удобнее по плавности бега?

— Можно у опытных людей поспрашивать или у знакомых. В Интернете полно информации на этот счет. Считается, что минимальное число амортизаторов – от 4-х. Очень важно понимать, что отличная амортизация – сбережение коленного сустава, а значит тот единственный вариант «остаться» на беговой дорожке, а не перейти, скажем, на велотренажер или «эллипс». Дорожка – лучше всех других «кардио» в плане жиросжигания.

— Идем дальше. Какие еще параметры важны для выбора?

 — Консоль управления с основными показателями  — скорость, пройденное расстояние, пульс. Кстати, насчет пульса – очень хорошо, если пульсометры располагаются на ручках – можно в «прямом эфире» оценить нагрузку на сердце и если что – прервать тренировку или продолжить в большем темпе.

    Важный параметр – это скорость бега. Для новичков и людей уже немолодых подойдет вполне скорость в 12 км/ч. Для профессионалов – 20 км/ч. Это очень важно учитывать, чтобы потом не было разочарования от того, что нет нужного результата: «плетусь, как черепаха» или «как ракета» летит…

    Все дорожки, независимо от типа, могут изменять угол наклона полотна – так регулируется нагрузка при беге. Делается двумя способами:

Вручную	Автоматической сменой режимов с помощью моторчика

    Опыт показывает, что при ручном варианте редко кто меняет угол наклона – потому что или забывают, или же это просто неудобно, сбивает с ритма тренировок. Другое дело – автоматическая смена! А уж когда есть «вшитые» программы с динамическим изменением угла наклона, то создается реальный эффект, словно бежишь по пересеченной местности.

    Все более популярными становятся тренажеры с автоматическими программами – их бывает от 5 до 10, но иногда и больше полусотни в некоторых моделях. Хорошо, когда есть интерактивное управление – на черно-белом (монохромном) или цветном дисплее – быстро перестраиваешь режимы во время тренировки.

    Также есть программы для измерения частоты сердцебиения с помощью кардиоприемников. Человек надевает на грудь кардиопояс, и в режиме реального времени тренажер автоматически подстраивает интенсивность тренировок в зависимости от пульса бегуна. Пульс поддерживается в определенной зоне, где тренировка протекает эффективнее.

— Какого производителя лично ты мог бы рекомендовать?

— Вообще сейчас производство сосредоточено в Тайване или Китае. Могу посоветовать Proxima, UnixFit, DFC. Они может по компьютерному оснащению тренажеров и уступают конкурентам, зато у них выше надежность, прочность достаточная. Неоднократно проверено!

— Конкретную модель или модели можешь назвать?

— Без проблем – у нас хорошо продаются – Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-510T. Пока еще никто не жаловался!

— Спасибо за много полезной информации! Что можно пожелать людям, которые-таки решили купить беговую  дорожку?

— Задача GoodMax и лично моя – чтобы вы купили самое лучшее оборудование по самой «вкусной» цене. А вам уже решать – будет ли беговая дорожка верным помощником в деле тренировок или очень дорогой вешалкой для белья.  Да пребудет с Вами сила!

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и облегчения боли

Меган Тайнер, ACE, персональный тренер

  |

Рецензирование экспертами

Просмотр видеороликов с упражнениями

Одним из самых популярных видов домашнего тренажера является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки являются хорошим выбором для начала новой тренировки, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и большинства заболеваний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и/или для интервальных тренировок.

См. Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка является относительно простым в использовании тренажером
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче преодолевать препятствия, чем по тротуарам, бордюрам или тропинкам, а также снижается риск споткнуться
• Пользователь может управлять всеми аспектами тренировки: скоростью, наклоном, периодом разминки, периодом заминки и расходом энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы, соответствующие времени, которое у них есть для тренировки

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сохранить интерес к упражнениям

Если первостепенной задачей является поддержание формы и/или потеря веса, беговые дорожки могут стать лучшим тренажером для достижения этих целей. В недавнем исследовании, сравнивающем физические упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково усердно тренировались на велосипеде и на беговых дорожках, на самом деле тратили на беговой дорожке на 25% больше калорий. (Исследование больницы штата Вирджиния в Милуоки).

См. «Похудение для облегчения болей в спине»

Недостатки использования беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, некоторые модели стоят дороже 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки по-прежнему может оказывать слишком сильное сотрясающее воздействие на спину или нагружать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают довольно много места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и обычно не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, обслуживание беговых дорожек обычно требует профессионалов.
• Некоторые беговые дорожки имеют громкие двигатели, которые мешают другим действиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

Как и велотренажеры и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть достаточно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность двигателя. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать типичному шагу пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильный, чтобы чувствовать себя неустойчиво.
• Электронное или ручное управление, которое легко использовать, считывать и программировать
• Допустимый уровень шума, проверенный в медленном (ходьбе) режиме и режиме бега
• Качество изготовления и устойчивость, включая наличие у оборудования поручней и, если да, то насколько надежно они закреплены

Как извлечь пользу из домашних упражнений для сердечно-сосудистой системы

Смотреть видеоролики с упражнениями для спины

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это лишь несколько видов оборудования для домашних упражнений, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы, а также улучшить физическое и психическое здоровье пользователей. . Несмотря на то, что существует множество моделей и функций на выбор, относительно легко научиться использовать каждую из них. Самая трудная часть упражнений — начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут привести к длительным преимуществам. Потратив время на поиск оборудования, соответствующего образу жизни, целям упражнений и домашней обстановке, вы сделаете эти 20 минут приятным и полезным для здоровья.

Следующая страница: Видео: Почему упражнения важны при болях в пояснице?

Страниц:

Лучший выбор редактора

Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой

Бег и боль в пояснице

Видео: 3 простых способа побаловать свой позвоночник

Ходьба с упражнениями для улучшения здоровья спины

Видео: почему упражнения важны при болях в пояснице?

Спортивные травмы, травмы спины и боли в спине

Беговые дорожки | Encyclopedia.

com

gale

просмотров обновлено

Беговая дорожка — это стационарный тренажер, предназначенный для укрепления сердечно-сосудистой системы и силы ног. Беговые дорожки коммерчески доступны в различных конструкциях, каждая из которых подходит как для ходьбы, так и для бега с различной скоростью. Машины для подъема по лестнице, часто называемые торговой маркой Stairmaster, по своему тренировочному назначению аналогичны беговой дорожке, поскольку каждая из них обеспечивает непрерывное движение вперед.

Беговые дорожки были впервые разработаны в 1800-х годах как средство производства энергии; животные использовались на беговых дорожках для привода зерновых молотилок и другого сельскохозяйственного оборудования. Первая беговая дорожка, разработанная для спортивных целей, была построена в начале 1950-х годов в Соединенных Штатах, чтобы врачи могли проводить точный мониторинг сердца у пациентов с известными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Современные беговые дорожки и стационарные велотренажеры являются наиболее распространенным методом проведения электрокардиограммы (ЭКГ) и измерения артериального давления у лиц с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Беговая дорожка обычно состоит из набора роликов или других устройств для повторяющихся движений, покрытых беговой поверхностью из резиновой смеси. Современная беговая дорожка оснащена компьютеризированным цифровым экраном и различными мониторами, на которых отображаются элементы управления, регулирующие скорость и наклон беговой поверхности. Большинство механизмов управления беговой дорожкой совместимы с кардиомониторами и устройствами биологической обратной связи различных марок, что позволяет пользователям беговой дорожки получать исчерпывающие данные о качестве своей тренировки. Именно по этой причине хорошо контролируемые упражнения, которые можно получить с помощью беговой дорожки, очень полезны для людей с заранее определенным сердечно-сосудистым заболеванием, когда пользователь может управлять устройством со скоростью, соответствующей известному безопасному пределу.

Беговая дорожка не является тренажером с низкой ударной нагрузкой наподобие эллиптического тренажера или велотренажера, поскольку беговое движение, выполняемое на беговой дорожке, идентично бегущему в любом месте спортсмену. Поверхность беговой дорожки, как резиновая конструкция, часто более щадящая, чем поверхность дорог, используемых бегунами на длинные дистанции, но во время беговой дорожки на голени и ступни будут направляться значительные силы.

Более сложные модели беговой дорожки позволяют как значительную регулировку высоты рампы, по которой бежит пользователь, так и обратное движение, что позволяет проводить тренировки по бегу. Обратное действие на любом стационарном тренажере наиболее эффективно для поддержания правильного распределения мышечной силы между квадрицепсами и подколенными сухожилиями верхней части ноги; дисбаланс в их типичном оптимальном соотношении четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, 3: 2, является основным фактором, вызывающим мышечные напряжения и напряжения в этих структурах.

Лестничные тренажеры часто используются людьми, которым нужны общие преимущества для сердечно-сосудистой системы, а также более специфический эффект перекрестных тренировок. Лестничные подъемники построены с таким же компьютеризированным оборудованием управления, как и на беговых дорожках, что позволяет пользователю изменять скорость и интенсивность каждой тренировки. Лестничные подъемники также имеют обратное движение, доступное в их работе, для тех же преимуществ, что и функция реверса беговой дорожки. Помимо повседневного подъема по лестнице, тренажер для подъема по лестнице не повторяет движения какого-либо конкретного вида спорта.

Основное различие между беговой дорожкой и подъемником по лестнице заключается в том, что упражнения на подъемнике с минимальной ударной нагрузкой. На подъемнике по лестнице контакт между ногой пользователя и машиной является постоянным, что ограничивает воздействие, направленное на ступню и ногу, силой, возникающей при подъеме. На всех таких устройствах поручни сооружаются вдоль области, где пользователь находится для выполнения упражнений. Самые сложные тренировки как на беговой дорожке, так и на подъемнике по лестнице — это те, когда пользователь не держится за поручни во время упражнений. Чем меньше внешнего баланса обеспечивает пользователю жесткая машина, тем больше пользователь должен полагаться на мышцы живота, поясницы (нижней части спины) и паха для поддержания равновесия. Развитие этих мышечных и тканевых структур является созданием основной силы спортсмена. И лестничные подъемники, и беговые дорожки обеспечивают полезный эффект тренировки с отягощениями для скелетно-мышечной структуры ног, бедер и таза.

Существуют различия в пользе для фитнеса, получаемой при беге на свежем воздухе и на беговой дорожке. При прочих равных условиях бегун, тренирующийся на открытом воздухе, расходует больше энергии, чем спортсмен, занимающий аналогичное положение на беговой дорожке в помещении. Беговая дорожка в контролируемой внутренней среде устраняет такие внешние факторы, как сопротивление холодному воздуху и ветру. Для бегуна на открытом воздухе сопротивление ветра может составлять до 5% энергии, затрачиваемой бегуном. Бегун на беговой дорожке извлекает выгоду из того, как работает машина, поскольку вращательное движение беговой дорожки будет слегка оттягивать ноги бегуна назад с каждым шагом, уменьшая энергию, необходимую бегуну для отталкивания беговой поверхности с каждым шагом. При более высоких скоростях бегун на открытом воздухе потратит целых 9на % больше энергии, чем бегун на беговой дорожке.

Для бегунов, которым нужна контролируемая среда либо по состоянию здоровья, либо во избежание неблагоприятных условий окружающей среды, беговая дорожка и подъемник по лестнице являются отличным вариантом для сердечно-сосудистой системы.

см. также Кросс-тренинг; Фитнес; Здоровье; Стационарные велосипеды, эллиптические тренажеры и другие кардиотренажеры.

Мир спортивной науки

Подробнее Из encyclopedia.com

Машина, устройство, устройство движущихся и неподвижных механических частей, используемых для выполнения какой-либо полезной работы или для обеспечения транспортировки. С исторической точки зрения… Швейная машинка , Фон До 1900 года женщины тратили много светового дня на шитье одежды для себя и своей семьи вручную. Женщины также составляли мажо… Вечный двигатель, вечный двигатель — движение гипотетической машины, которая, однажды приведенная в действие, будет работать вечно, если только не подвергнется внешней силе или износу; хотя… Автоматизация , Автоматизация — это использование научных и технологических принципов в производстве машин, которые берут на себя работу, обычно выполняемую людьми. Это определение… Торговый автомат, Фон Торговые автоматы в Соединенных Штатах, начинавшиеся скромно с одного цента, превратились в индустрию с оборотом в 36,6 млрд долларов. Консервы для холодных напитков… Станок , Станок — это инструмент с электрическим приводом, который используется для удаления материала, обычно металла, с контролируемой скоростью для достижения желаемой формы или формы…

Об этой статье

Обновлено Облизости Encyclopedia. com Содержание Печать статьи

Вы также можете как

Близлежащие термины

Treatmill

Treadle

Treadcold, Warren 1949–

.

Treacy, Philip

treacly

Treacherous Crossing

вероломный

синдром Тричера Коллинза

Tre Fontane, Abbey of

TRDA

Trd

TRC Companies, Inc.

TRC

трбн.

Traynor, Гарольд Джозеф («Pie»)

Traylor, Susan

Trayle

Trayf

Tray

Traxx

Traxler, Patricia

Traxel Treadmell. , Лонг-Айленд, Нью-Йорк

Тредуэлл, Джордж (МакКинли)

Тредуэлл, Лоуренс П. младший 1928-

Тредуэлл, Софи

Тредуэлл, Теодор Р. 1916-

Тредуэлл, Виктор

Беговое колесо

Treas.

изменение

Screen Super Advertising Company, Inc.

Охота на сокровища

Остров Сокровища

Остров Сокровища 1934

Остров Сокровища 1950

Остров Сокровища 1972

Остров Сокровища 1989

Остров сокровищ 196399

Island Treasure 1999 (PG)

Сокровище Arne 1919

Сокровище страха

Сокровище Монте -Кристо

Сокровища Панчо Виллы

Сокровища из четырех коронок

Сокровища Золотой кондор

Сокровище Совместного Совредитель The Lost Desert

Беговые дорожки — Harvard Health

Беговые дорожки — один из самых эффективных тренажеров, если вы знаете, как ими пользоваться.

Кардиотренировки необходимы для общего здоровья, но многим пожилым мужчинам трудно выполнять рекомендуемые 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. А у некоторых людей могут быть ограничения, которые мешают им выполнять традиционные кардиотренировки, такие как ходьба, бег или плавание.

Но может быть и другой вариант: стандартная беговая дорожка для спортзала.

«Хотя беговые дорожки могут показаться скучными, они могут стать хорошей альтернативой для физических упражнений, в зависимости от того, как вы их используете», — говорит доктор Адам Тенфорд из отделения физиотерапии и реабилитации реабилитационной больницы Spaulding при Гарварде. «Беговые дорожки — это гораздо больше, чем просто «нажми на кнопку и начни ходить»» 9.0003

Многочисленные преимущества

Тренажеры могут воздействовать на ключевые группы мышц, которые пожилые люди нуждаются в укреплении для улучшения баланса и выносливости, такие как квадрицепсы, икры, ягодицы и подколенные сухожилия. «Они также могут быть полезны для людей, восстанавливающихся после травмы или операции, поскольку вы можете контролировать скорость и интенсивность, и они оснащены поручнями для дополнительной поддержки, когда это необходимо», — говорит доктор Тенфорде.

Беговые дорожки также обеспечивают безопасную среду, свободную от непредсказуемой опоры и неблагоприятных погодных условий. Еще одним преимуществом является то, что их можно запрограммировать на индивидуальные тренировки. «Вы можете легко изменять скорость и угол наклона, чтобы сосредоточиться на конкретных целях», — говорит д-р Тенфорд 9.0003

Большинство беговых дорожек контролируют интенсивность с помощью ручных датчиков, которые измеряют частоту сердечных сокращений, но это не самый точный подход. Лучший способ измерить свои усилия — использовать так называемый уровень воспринимаемой нагрузки, который включает в себя ранжирование вашего ощущения того, насколько усердно вы работаете, по шкале от 1 до 10, где 1 — низкий уровень, а 10 — высокий. Например, уровень от 5 до 7 соответствует уровню средней интенсивности, когда вы усердно работаете, но можете поддерживать разговор и не перенапрягаетесь (см. «Показатель воспринимаемой нагрузки»).

Уровень воспринимаемой нагрузки
Зона	% от максимальной частоты сердечных сокращений	Уровень воспринимаемой нагрузки
1	50–65	5–6 (легкий/комфортный)
2	65–75	6–7 (сложно, но удобно)
3	75–85	7–8 (сложно и неудобно)
4	85–95	8–10 (задыхаясь; не максимум, но задыхаясь)

Программы тренировок

Вот три программы тренировок на беговой дорожке, которые вы можете добавить в свою программу упражнений для удовлетворения различных потребностей: скорости, выносливости и наращивания мышечной массы. Что бы вы ни выбрали, сначала делайте это в течение 10 минут, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 минут по мере продвижения.

Выделите время на 5-10-минутную разминку, во время которой вы идете в медленном темпе, и делаете то же самое в конце, чтобы остыть. Это помогает снизить риск получения травмы и улучшает восстановление после тренировки. Вам также может понадобиться сначала начать с более низкого уровня интенсивности — около 4 или 5 по шкале нагрузки — и постепенно увеличивать его с течением времени.

«Кроме того, не думайте, что вы должны тренироваться с определенной скоростью, если это не соответствует целям дня», — говорит доктор Тенфорде. «Например, если вы плохо выспались ночью, вам может потребоваться тренироваться с меньшей скоростью и интенсивностью, чтобы добиться тех же усилий, что и обычно». (Как всегда, перед началом любой программы упражнений поговорите со своим врачом.)

Программа 1: Наклон (выносливость и наращивание мышечной массы). Наклонная установка вызывает большую мышечную активность, чем ходьба по ровной поверхности, поскольку вы работаете против силы тяжести. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gait & Posture, показало, что ходьба на беговой дорожке с наклоном может принести пользу людям с остеоартритом коленного сустава и протезами коленного сустава.

• Тренировка: Начните ходить с нулевым уклоном с усилием 3 или 4 в течение двух минут, затем увеличьте наклон до уровня 1 еще на одну или две минуты. Повторяйте упражнение, пока не достигнете уровня наклона, при котором вы работаете с усилием от 5 до 7, и старайтесь поддерживать его в течение минуты или дольше. Затем выполните упражнение в обратном порядке, пока снова не достигнете нулевого уклона. Можно дольше оставаться на склоне или тренироваться с меньшей интенсивностью, пока вы не почувствуете себя более комфортно.

Программа 2: Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) (скорость, выносливость и наращивание мышечной массы). ВИИТ включает в себя чередование установленных периодов высокоинтенсивной работы и отдыха. Высокая интенсивность соответствует скорости нагрузки от 5 до 7, в то время как вы отдыхаете со скоростью 2 или 3. «ВИИТ основан на вашей индивидуальной нагрузке, поэтому отрегулируйте беговую дорожку в соответствии с желаемым усилием», — говорит доктор Тенфорд.

«Суть ВИИТ в том, чтобы смешивать интенсивность, чтобы заставить себя работать усерднее в течение более коротких периодов времени. Это может быть весело и разрушает монотонность упражнений». ВИИТ также идеально подходит для людей, которым трудно найти время для занятий спортом. Исследование, опубликованное в Интернете 26 апреля 2016 года PLOS One, показало, что HIIT приносит пользу для здоровья, аналогичную более длительным традиционным тренировкам на выносливость.

• Тренировка: Начните с умеренно высокого соотношения интенсивности и отдыха 1:3, при котором вы тренируетесь в течение одной минуты и отдыхаете в течение трех минут. По мере улучшения вы можете изменять соотношение до 1:2 или 1:1 или даже работать в течение более продолжительных периодов высокой интенсивности с более короткими перерывами на отдых.

Программа 3: Варианты скорости (скорость и выносливость). Одним из преимуществ беговых дорожек является то, что вы можете контролировать скорость. Многие беговые дорожки имеют несколько типов предварительно запрограммированных тренировок, которые варьируют скорость и даже наклон, часто с пометками, такими как «сжигание жира», «темп» или «подъем в гору». «Это может помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, варьируя усилия, и может быть еще одним способом добавить разнообразие», — говорит доктор Тенфорде.

Основы беговой дорожки Перед началом любой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом. Поскольку технология беговой дорожки может различаться в зависимости от марки, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы ознакомиться со всеми функциями и функциями безопасности тренажера. Начинайте и заканчивайте каждую тренировку пяти- или десятиминутной разминкой и заминкой. Старайтесь оставаться в диапазоне от 5 до 7 по 10-балльной шкале воспринимаемой нагрузки. Смешивайте — разнообразие усилий и упражнений может сделать тренировки увлекательными.

Изображение: © ninikas/Thinkstock

Руководство по покупке беговой дорожки | TreadmillReviews.net

Правильная домашняя беговая дорожка поможет вам сбросить вес, включить фитнес в свою повседневную жизнь и получать удовольствие от упражнений, не выходя из дома, в любую погоду. Если вы ищете новую беговую дорожку для дома, узнайте больше о том, как найти идеальную пару, с помощью нашего бесплатного руководства по покупке беговой дорожки ниже. В нем рассказывается, какие функции следует искать при просмотре вариантов беговой дорожки и как вы можете сэкономить время и деньги на этом пути.

Посмотрите наше видео «Как купить беговую дорожку», чтобы начать работу

Это руководство по покупке беговой дорожки разделено на два раздела. В первой части представлена ​​разминка перед покупкой беговой дорожки с пятью простыми советами по покупке беговой дорожки, которые помогут вам сэкономить время и деньги. Во второй части более подробно рассматриваются ключевые компоненты беговой дорожки, чтобы помочь вам понять, как купить машину с нужной мощностью двигателя, размером гусеницы и другими характеристиками, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям в тренировках. Когда вы дойдете до конца руководства и ознакомитесь с основными терминами и функциями беговых дорожек, вы будете готовы изучить, какие бренды и модели подходят именно вам. Чтобы помочь в этом, руководство завершается ссылками на наши честные обзоры беговых дорожек и общие обзоры брендов.

Часть первая: разминка перед покупками на беговой дорожке

Почему нужно разогреваться перед покупками на беговой дорожке? Есть две основные причины, которые приходят на ум. Во-первых, вы хотите избежать растяжения мозга! С огромным количеством брендов, моделей и предложений на рынке покупка беговой дорожки может быть ошеломляющей. Разминка поможет вам сузить круг вариантов и даст более четкое представление о том, что вы ищете. Во-вторых, компании играют в ценовые игры. Если вы не знаете правил, вместо того, чтобы быть довольным своим решением, вы можете почувствовать себя обманутым. Узнайте, как купить беговую дорожку с умом, с помощью этих простых советов и рекомендаций.

1. Выберите место для тренировок и размер беговой дорожки

Сколько места вы можете предложить беговой дорожке в своем доме и где вы собираетесь ее разместить? Чтобы сэкономить время перед покупкой, измерьте площадь пола, на которой вы планируете разместить беговую дорожку. Если вы планируете складную беговую дорожку, также измерьте любое пространство (Д x Ш x В), которое у вас есть для хранения. Размеры беговой дорожки обычно публикуются, и хранение этой информации под рукой делает вас более эффективным покупателем. Имейте в виду, что необходимое пространство для бега, которое вы можете рассчитать по размеру беговой дорожки, также может повлиять на общую площадь беговой дорожки. Мы рекомендуем ремень шириной 22 дюйма для бегунов и 20 дюймов для ходоков. Хотя 20-дюймового ремня достаточно для бегунов, он просто оставляет немного меньше места для ошибок.

Как правило, длина ремня не менее 50 дюймов рекомендуется для ходоков, 55 дюймов для бегунов и 60 дюймов для бегунов ростом более 6 футов.

После того, как вы выяснили, сколько места вам нужно в вашем доме для беговой дорожки, вы можете начать думать о размере беговой дорожки. Стандартные домашние беговые дорожки имеют длину около 7 футов и ширину 3 фута. Хотя на рынке есть много складных беговых дорожек, которые значительно короче, они все равно требуют много места при использовании.

Ищете складную домашнюю беговую дорожку? К счастью, складные беговые дорожки теперь доступны в любой ценовой категории. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь со спецификациями и размерами любой складной беговой дорожки, на которую вы присматриваете, и измерьте пространство, чтобы убедиться, что у вас достаточно места. Одним из примеров высококачественной складной беговой дорожки для бегунов является Sole F85. Если вы ищете дополнительные варианты, просмотрите нашу подборку лучших складных беговых дорожек, когда будете готовы.

Слишком много времени проводите сидя на работе? Вам стоит попробовать настольную беговую дорожку. Они работают точно так же, как стандартные беговые дорожки, а также обеспечивают место на рабочем столе и могут быть полезны для повышения производительности на работе. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 80 до 180 калорий в час при ходьбе с умеренной скоростью; это до 1440 калорий за один рабочий день!

2. Представьте свои тренировки на беговой дорожке

Вы представляете себе расслабляющие прогулки, интенсивный бег или нечто среднее? Ответ на этот вопрос поможет вам сузить выбор беговой дорожки по мощности двигателя. Чем тяжелее упражнение, которое вы ожидаете, тем более мощный двигатель вам понадобится. Мы рассмотрим мощность двигателя более подробно во втором разделе этого руководства.

Ответ на приведенный выше вопрос также может помочь вам выбрать размер дорожки для ваших тренировок. Ходоки могут сэкономить деньги, выбрав более короткие дорожки беговой дорожки, а бегунам (особенно высоким бегунам) потребуется больше места для растяжки.

3. Установите свою цену

Более дешевые беговые дорожки: сравнение беговых дорожек до 1000 долларов

• Менее 500 долларов

Беговые дорожки до 400 долларов очень серьезны, поэтому скидки до 400 долларов очень велики. с большой осторожностью. В этом ценовом диапазоне гарантия часто аннулируется уже через 90 дней. Эти беговые дорожки могут быть удобны для случайных прогулок или пробежек в плохую погоду, но если вы используете их регулярно или интенсивно, они могут сломаться в течение нескольких месяцев. Общие недостатки включают шаткие рамы, шумные ремни, очень маленькие зоны тренировки, мерцающие экраны данных и минимальное программирование тренировки.

• Менее 800 долларов США

Небольшая часть беговых дорожек стоимостью менее 800 долларов США получает высокие оценки в наших обзорах. Большинство машин стоимостью около 799 долларов могут без проблем прослужить не менее года, особенно если они используются только для прогулок, но сложно обеспечить всестороннее высокое качество по этой цене. Как правило, покупателям приходится выбирать между долговечностью и привлекательными характеристиками. Например, здесь вы можете получить ручной наклон, но, возможно, не силовой наклон. Вы можете приобрести контактный пульсометр, но не более точный беспроводной пульсометр. Для помощи в сортировке вариантов вы можете посмотреть наш список лучших «дешевых» беговых дорожек.

• Меньше 1000 долларов

Потратив около 1000 долларов на большой распродаже беговых дорожек, ходок или бегун может найти отличные скидки. Полная стоимость некоторых из этих машин составляет около 1499 долларов США, а запасные части и работа покрываются в течение нескольких лет. Лучшие покупки имеют полные гусеницы, умеренные наклоны мощности и большое разнообразие программ тренировок. Что касается их дисплеев, классические ЖК-мониторы чаще всего встречаются на беговых дорожках стоимостью менее 1000 долларов, но иногда доступны и 7-дюймовые сенсорные экраны. Эти беговые дорожки обычно оснащены динамиками с портом AUX для потоковой передачи музыки или прослушивания подкастов, а иногда они совместимы с беспроводными датчиками сердечного ритма. Посмотрите наш список лучших беговых дорожек стоимостью менее 1000 долларов, чтобы узнать о некоторых вариантах в этом ценовом диапазоне.

Беговые дорожки получше: сравнение по цене от 1000 долларов США

• Менее 1500 долларов США

Самые популярные домашние беговые дорожки для бегунов и любителей ходьбы продаются по полной цене на 9 долларов США, а во время распродаж их можно купить за 199 долларов США. По сравнению с беговыми дорожками стоимостью менее 1000 долларов эти кардиотренажеры мощнее и удобнее в использовании. Они также оснащены улучшенными функциями, такими как более крутые наклоны, большие сенсорные экраны, расширенные возможности тренировок, такие как программы тренировок с контролем частоты сердечных сокращений, а иногда и беспроводные нагрудные ремни. Посмотрите наш список лучших беговых дорожек стоимостью менее 1500 долларов, чтобы узнать о некоторых вариантах в этом ценовом классе.

• Менее 2000 долларов США

Наши лучшие домашние беговые дорожки стоимостью менее 2000 долларов США отличаются впечатляющей производительностью, современной электроникой и всеми удобствами беговых дорожек для фитнес-клубов. Лучшие беговые дорожки в этом ценовом классе идеально подходят для заядлых бегунов и семей, в которых тренируется более одного человека. Некоторые из наиболее ценных функций этих беговых дорожек находятся за кулисами. Машины, которые стоят немного меньше, могут выглядеть одинаково (например, с 10-дюймовыми сенсорными экранами и просторными гусеницами), но не обязательно прослужат так же долго или будут работать так же хорошо. Лучшие беговые дорожки стоимостью менее 2000 долларов, как правило, имеют более качественные ремни, которые служат дольше, чем другие беговые дорожки в этом ценовом классе. Эти ремни более высокого качества также могут не требовать технического обслуживания, в отличие от других ремней, которые время от времени требуют вощения. Эти беговые дорожки обычно также оснащены улучшенными системами амортизации, которые имеют большое значение для комфорта и выносливости и даже увеличивают скорость сжигания калорий.

• 2000 долларов и выше

Беговые дорожки премиум-класса часто продаются по распродажной цене от 2000 долларов, а полные цены достигают 3500 долларов и выше. В эту категорию входят беговые дорожки с наклоном (отлично подходят для сжигания калорий), очень скоростные беговые дорожки для марафонцев и универсальные беговые дорожки класса люкс для ежедневных упражнений любой интенсивности. На эти кардиотренажеры распространяется легкая коммерческая гарантия и/или очень длительная гарантия на проживание. Основные характеристики варьируются в зависимости от марки и модели беговой дорожки, но некоторые основные функции этого высшего уровня включают в себя: очень высокие максимальные скорости, отличное поглощение ударов и звука, очень большие мониторы, сенсорные экраны с веб-подключением, встроенный телевизор и дополнительные фитнес-тесты. к стандартным тренировкам. Самые недорогие модели в этом ценовом диапазоне имеют необслуживаемые гусеницы и реверсивные деки, что вдвое увеличивает срок их службы.

Различные модели одного ценового класса могут значительно различаться по функциям и производительности. В наших подробных обзорах беговых дорожек вы узнаете, как конкретные модели сравниваются друг с другом. Вы также можете использовать наши списки лучших беговых дорожек по цене в качестве справки.

4. Решите, какие функции вы будете использовать

Большинство беговых дорожек имеют специальные функции. Такие функции не являются обязательными для кардиотренировок, но они могут повысить эффективность упражнений и помочь вам сохранить мотивацию. Примерами являются предустановленные программы тренировок, динамики Bluetooth и телевизоры. Вы должны оценить, какие дополнительные элементы беговой дорожки действительно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, а какие останутся неиспользованными. Честность в том, что вам нужно руководство и отвлечение во время тренировки, является важной частью выяснения того, какая беговая дорожка подходит именно вам.

Вот некоторые из наиболее практичных специальных функций, которые следует учитывать покупателям беговых дорожек:

1. Автоматический наклон

Беговые дорожки с наклоном делают упражнения более интересными за счет разнообразия бега. У них также есть три очень практических преимущества: они облегчают упражнения на беговой дорожке для ваших суставов, позволяют быстрее сжигать калории и поддерживают лучшее определение мышц.

Возможно, вы думаете о том, какой угол наклона вы фактически использовали бы на своей беговой дорожке и какой угол наклона вам следует использовать для максимального сжигания калорий. Большинство домашних беговых дорожек сегодня имеют максимальный наклон 10, 15 и 20%. Беговые дорожки с наклоном имеют максимальный наклон 40%; они позволяют сжигать калории в темпе бегуна, просто идя.

2. Программы тренировок

Сегодня большинство домашних беговых дорожек имеют встроенные программы тренировок, которые контролируют их скорость и наклон. Имейте в виду, что самые дешевые беговые дорожки работают только в ручном режиме, а меню тренировок на беговой дорожке различаются по размеру и разнообразию. Часто эта программа оправдывает повышение цен, поэтому убедитесь, что вы воспользуетесь дополнительными рекомендациями по тренировкам, прежде чем жертвовать лишними долларами.

Помимо предварительно загруженных вариантов тренировок, теперь вы можете добавить дополнительные технологии тренировок к своим покупкам беговых дорожек многих брендов. Вот несколько вариантов, которые вы, возможно, захотите использовать:

• iFit предлагает пользователям неограниченное количество персонализированных тренировок в рамках ежемесячной подписки, которая часто предоставляется бесплатно при покупке беговой дорожки определенных брендов в течение ограниченного времени. Помимо доступа к сотням видео тренировок, которые проводят личные тренеры из фитнес-студий по всему миру, приложение iFit Google Maps позволяет вам нарисовать любой маршрут в Картах Google и виртуально испытать его на беговой дорожке! Помимо погружения в просмотр улиц Google по вашему выбору, вы будете наблюдать за подъемом и опусканием местности, когда наклон / наклон беговой дорожки реагирует на программирование. Бренды беговых дорожек, которые в настоящее время предлагают iFit, — это NordicTrack, HealthRider и ProForm.
• Программы тренировок Passport Virtual Active представлены в виде интерактивных видеороликов. Плеер Passport работает с вашим домашним телевизором, чтобы погрузить вас в живописные пейзажи с окружающим звуком, а по мере изменения скорости тренировки видео и звук настраиваются соответствующим образом. Passport совместим с большинством беговых дорожек Horizon Fitness и Vision Fitness.
• Беспроводные пульсометры могут помочь вам тренироваться более эффективно, предоставляя точные данные о частоте сердечных сокращений. Беспроводные мониторы сердечного ритма обеспечивают наибольшую точность, а некоторые беговые дорожки с беспроводными мониторами также обеспечивают контроль сердечного ритма; их предустановленные программы тренировок будут корректироваться, чтобы помочь вам оставаться в целевой зоне сердечного ритма.

3. Аксессуары для беговых дорожек

Беговые дорожки большинства брендов позволяют персонализировать покупку. Когда вы ищете лучшую беговую дорожку для ваших конкретных потребностей, имейте в виду, что существует ряд уникальных аксессуаров, которые помогут вам достичь ваших уникальных целей в фитнесе. Вот лишь несколько дополнений, которые вы можете рассмотреть, взвешивая варианты:

• Коврики для беговой дорожки:  Коврик для беговой дорожки может повысить долговечность вашей беговой дорожки и напольного покрытия под ней, особенно если вы планируете ставить тренажер на ковер. Они также облегчают очистку пола вокруг беговой дорожки и минимизируют шум, вызванный вибрацией при использовании тренажера.
• Материалы для чистки беговой дорожки:  Вы хотите, чтобы ваша беговая дорожка прослужила долго. Отличный способ убедиться в этом — купить подходящие чистящие материалы, которые помогут ей выдержать испытание временем, в том числе чистящие средства и щетки, специально предназначенные для вашей беговой дорожки. Лучше подождать, пока вы не получите руководство пользователя, чтобы убедиться, что вы приобрели подходящие материалы для своей машины.
• Аксессуары для развлечений:  Не хотите вкладывать средства в беговую дорожку со встроенным экраном? Возможно, у вас уже есть беговая дорожка, и вы просто хотите обновить ее, добавив новейшие аксессуары, или вместо этого хотите использовать уже имеющуюся технологию. Для этого вы можете купить держатель для планшета, чтобы вы могли использовать свой планшет или iPad во время тренировки, или подставку для чтения, чтобы вы могли наслаждаться книгой или журналом, используя электронную книгу. Вы даже можете купить подставку для телевизора, чтобы поставить ее перед беговой дорожкой, чтобы смотреть передачи и одновременно сжигать калории.

Некоторые другие специальные функции, которые следует учитывать, включают в себя включение / выключение амортизации, вентиляторы для тренировок, держатели для бутылок с водой, держатели для планшетов, сенсорные экраны и HD-телевизор.

5. Проведите пробный заезд и прочтите обзоры беговых дорожек

Целесообразно попробовать беговую дорожку, прежде чем приглашать ее домой навсегда. Вы можете протестировать различные бренды в магазинах спортивных товаров и в некоторых универмагах, таких как Sears. Однако, если вы решите протестировать в магазине и найти идеальное сочетание, обязательно купите беговую дорожку онлайн! Обычно веб-сайт производителя предлагает лучшее предложение, если учесть онлайн-скидки, налог с продаж, доставку на беговой дорожке и защиту прав потребителей.

Если протестировать беговую дорожку невозможно, то особенно важно прочитать честные обзоры с отзывами реальных клиентов; это то, к чему мы серьезно относимся в процессе проверки. Мы дадим вам внутреннюю информацию о том, какие домашние беговые дорожки вы должны поставить на первое место в своем списке, какие из них кажутся качественными беговыми дорожками для фитнес-клубов и так далее.

Часть вторая: Понимание элементов беговой дорожки

Беговые дорожки рекламируются со списками их «характеристик» или спецификаций. Независимо от того, являются ли эти функции фантастическими или вы можете получить более выгодную цену в другом месте, маркетологам удается сделать так, чтобы все они звучали довольно великолепно. Прочитайте этот раздел, чтобы лучше понять, как купить беговую дорожку с элементами, которые действительно соответствуют вашим потребностям.

Двигатель

Двигатель беговой дорожки приводит в движение дорожку. Мощность двигателя беговой дорожки описывается в лошадиных силах (HP) или в непрерывных лошадиных силах (CHP). CHP — это наиболее полезная вещь, которую следует учитывать, потому что она показывает, какую мощность двигатель может выдавать непрерывно по сравнению с пиковой нагрузкой. Большинство двигателей домашних беговых дорожек имеют мощность от 2,25 до 4,25 л.с. Вы можете найти некоторые беговые дорожки с двигателями 1,5 CHP или 5,0 CHP, но это меньшинство.

Какая мощность двигателя беговой дорожки вам нужна? Это зависит от типа упражнений, которые вы планируете выполнять на беговой дорожке, и веса вашего тела. Вот наши общие рекомендации для людей весом до 200 фунтов:

• Ходьба: Выберите 2,0 CHP или выше
• Бег: Выберите 2,5 CHP или выше
• . Бег: Выберите 3,0 CHP или выше

, если вы взвешиваете более 200 фунтов, то это хорошо. еще 0,5 CHP, потому что двигатель, работающий почти на полную мощность, изнашивается быстрее, чем двигатель с большей резервной мощностью.

Сегодня на большинство двигателей беговых дорожек распространяется пожизненная гарантия, но более дешевые модели предлагают гораздо более короткую гарантию на двигатель (от 2 до 25 лет), поэтому лучше заранее уточнить у торгового представителя, что предлагается для машины, которую вы рассматриваете. покупка.

Нужна дополнительная помощь в покупке беговой дорожки с подходящим двигателем? Ознакомьтесь с дополнительной информацией на нашем сайте.

Размер дорожки

Длина дорожки не имеет большого значения для маленьких любителей ходьбы, но важна для пользователей беговой дорожки, которые делают более длинные шаги, и особенно важна для бегунов. Сегодняшние стандарты длины дорожки беговой дорожки составляют 55 дюймов для беговых дорожек для ходьбы и 58 или 60 дюймов для беговых дорожек. Некоторые беговые дорожки для бегунов имеют дорожки длиной до 63 дюймов; см. бренды Landice и BodyCraft для этой опции.

Что касается ширины колеи, промышленный стандарт составляет 20 дюймов. Сверхширокие беговые дорожки становятся все более распространенными и имеют ключевое значение для более крупных тренирующихся; эти гусеницы обычно имеют ширину 22 дюйма.

Долговечность бегового полотна

Срок службы бегового полотна определяют три основных фактора: толщина, металлические ролики и смазка.

Что касается толщины ремня, двухслойный или четырехслойный протекторный ремень более долговечен, чем однослойный. Более толстые протекторные ленты также имеют тенденцию быть тише во время использования. Большинство домашних беговых дорожек бюджетной или средней ценовой категории имеют однослойные дорожки. Эта функция может быть исключена из списка спецификаций, так как рекламодатели хвастаются толстыми дорожками, но склонны молчать, когда дорожки простые.

Другим важным фактором являются металлические ролики, приводящие в движение гусеницу. Ролики большего диаметра меньше нагружают двигатель беговой дорожки и помогают продлить срок службы ремня. Хороший диаметр ролика для домашних беговых дорожек составляет около 2,5 футов.

Смазка — еще один важный аспект долговечности протекторного полотна. Ремни беговой дорожки должны быть смазаны для плавной работы. Иногда эта работа ложится на владельца беговой дорожки, где вы будете обрабатывать дорожку каждые несколько месяцев. Лучшие беговые дорожки не требуют обслуживания; они обычно наполнены силиконом или другой смазкой. Хорошим примером этого являются беговые дорожки Precor.

Track Speed ​​

Беговые дорожки, поддерживающие максимальную скорость 10 миль в час, подходят большинству тренирующихся, но бегунам, которые тренируются на милю за 5 минут, потребуются тренажеры с более высокими максимальными скоростями. Домашние беговые дорожки, которые достигают скорости 12 миль в час, все чаще доступны по цене менее 1000 долларов, например, NordicTrack C 990.

Амортизация гусеницы

Амортизация гусеницы помогает защитить суставы от воздействия упражнений. По сравнению с бегом по дороге бег на мягкой беговой дорожке обычно снижает ударную нагрузку примерно на 15-40%. Хотя амортизация наиболее важна для бегунов, она снижает нагрузку на тело любого человека, сводя к минимуму риск получения травмы и повышая выносливость. Некоторые беговые дорожки имеют регулируемую амортизацию, поэтому бегуны могут выбрать предпочтительный уровень поддержки. Усовершенствованные беговые дорожки имеют дифференциальную амортизацию, благодаря которой вы получаете надежную поддержку, когда отталкиваетесь от дорожки, и большую амортизацию при приземлении.

Наклон

Хотите более быстрые результаты в фитнесе? Наклон беговой дорожки помогает более эффективно сжигать калории. Это также снижает нагрузку на ваши суставы и может помочь вам проработать различные группы мышц. Большинство дорожек беговой дорожки можно наклонять максимум на 10, 15 или 20 %. Некоторые бренды также включают в свои беговые дорожки небольшие уклоны. Большинство наклонов беговой дорожки моторизованы; только самые дешевые беговые дорожки с наклоном требуют ручной регулировки наклона.

Программы

Большинство современных беговых дорожек продаются с предустановленными программами тренировок. Они помогают поддерживать различные цели упражнений, такие как тренировки для похудения и тренировки на выносливость. Программы автоматически контролируют скорость беговой дорожки, а также регулируют ее наклон/спуск, если это применимо.

В наши дни технологии иммерсивных тренировок помогают продавать многие домашние беговые дорожки. Одним из популярных вариантов является iFit, доступный на домашних беговых дорожках от NordicTrack, ProForm и HealthRider. Программа предлагает целый ряд преимуществ, но особенно заманчива из-за неограниченных интерактивных тренировок Google Maps. Еще один отличный (хотя и более дорогой) вариант — технология Passport Virtual Active, совместимая с большинством беговых дорожек Horizon Fitness и Vision Fitness. Здесь живописные тренировки на беговой дорожке Virtual Active показываются на вашем домашнем телевизоре и автоматически регулируют скорость и интенсивность упражнений.

Дополнительные функции

Дополнительные функции беговых дорожек варьируются от консольных вентиляторов и держателей для бутылок с водой до динамиков Bluetooth, держателей для планшетов и телевизоров. Эти функции могут стоить дополнительных вложений, если они мотивируют вас регулярно заниматься спортом.

Гарантии

Гарантия на беговую дорожку — это отличный показатель долговечности беговой дорожки от производителя. Типичная гарантия на беговую дорожку включает в себя четыре части: раму, двигатель, детали и работу.

• Рама: На рамы многих беговых дорожек (включая некоторые дешевые беговые дорожки) распространяется пожизненная гарантия.
• Двигатель: Большинство двигателей беговых дорожек имеют пожизненную гарантию. Более дешевые модели предлагают гораздо более короткую гарантию на двигатель (от 2 до 25 лет), поэтому перед покупкой машины проконсультируйтесь с торговым представителем.
• Запчасти: Наибольшее разнообразие гарантий на беговые дорожки распространяется на запчасти и электронику. Как правило, очень дешевая беговая дорожка не имеет гарантии или имеет только 9 баллов.0-дневная гарантия. На несколько более надежные беговые дорожки распространяется годовая гарантия на запчасти. На лучшие домашние беговые дорожки, как правило, предоставляется не менее пяти лет гарантии на детали. Беговые дорожки Landice имеют пожизненную гарантию на запасные части.
• Труд: Труд не включен в самые дешевые беговые дорожки. Другие обычно предлагают один или два года бесплатного труда. Однако качество трудовых гарантий различается. Например, Landice предоставляет бесплатную работу на дому при условии, что вы живете в пределах 60 миль от дилера. NordicTrack, с другой стороны, может ожидать, что вы оплатите стоимость доставки для ремонта машины.

Допустимая нагрузка

Допустимая нагрузка пользователя беговой дорожки обычно составляет от 250 до 400 фунтов. Мы рекомендуем выбирать беговую дорожку, которая может выдержать вес как минимум на 50 фунтов больше, чем вес вашего тела, чтобы не перегружать двигатель. Если вы весите больше, вам, возможно, придется инвестировать в более дорогой продукт. Существуют беговые дорожки, способные выдерживать до 500 фунтов, но вам придется платить больше.

Хранение и портативность

Теперь вы можете найти складные беговые дорожки в каждой ценовой категории домашних беговых дорожек. С этими беговыми дорожками вы можете сложить платформу беговой дорожки вверх после тренировки, чтобы освободить место на полу. Технология Power Assist, которая входит в комплект некоторых складных беговых дорожек, упрощает этот процесс независимо от вашей физической силы.

Некоторые из самых маленьких беговых дорожек являются портативными; они легкие и имеют транспортировочные колеса. Переносную беговую дорожку обычно можно хранить под кроватью, за дверью или в шкафу. Как правило, это некачественные продукты, но у нас есть некоторые рекомендации в нашем обзоре лучших беговых дорожек для ходунков.

Безопасность

Автоматическая остановка является важной функцией безопасности для многих пожилых или немощных покупателей беговых дорожек, а также для тех, у кого есть домашние животные или маленькие дети. Автостоп обычно управляется ключом. Когда вы тренируетесь, ключ прикрепляется к вашему телу шнурком, и если вы поскользнетесь, ключ отсоединится, и беговая дорожка выключится. Более того, ключ можно вынимать после каждой тренировки, чтобы предотвратить случайное включение беговой дорожки.

Беговая дорожка Отзывы

Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять, как купить беговую дорожку, соответствующую вашим тренировочным потребностям. Стоит сначала определить ваши общие потребности и предпочтения, а затем выбрать домашнюю беговую дорожку, которая предлагает наилучшее сочетание компонентов, функций и гарантий, соответствующее вашему бюджету на домашний фитнес.

С чего начать поиск беговой дорожки? Попробуйте наш инструмент поиска беговой дорожки вместе с нашими ссылками ниже, чтобы получить честные обзоры беговых дорожек в трех категориях:

• Обзоры моделей беговых дорожек
• Обзор брендов беговых дорожек
• Наш лучший выбор беговых дорожек на 2020 год

Удачных покупок!

7 преимуществ использования беговой дорожки для здоровья

сообщение бренда

Обновлено 20 сентября 2021 г. , 16:51 IST

Найдите различные модели беговых дорожек в фитнес-центре Powermax.

ByHT Brand Studio

1. Уменьшение ударной нагрузки

Когда дело доходит до бега, беговая дорожка снижает ударную нагрузку лучше, чем улица или другие наружные поверхности. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или даже твердой поверхности, ваши ноги получают много ударов, особенно когда вы бежите быстро.

Со временем слишком частое наступление на камни в неправильном направлении и стояние на тротуаре может вызвать боль в лодыжках, коленях и спине. В конце концов, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте, а также болезненные переломы костей. Поэтому было бы лучше, если бы вы предпочли беговую дорожку, а не традиционную ходьбу по неровным поверхностям. Существуют различные магазины электронной коммерции, где вы можете легко купить беговую дорожку онлайн. Вы можете найти различные модели беговых дорожек в фитнес-центре Powermax.

2. У вас все под контролем

Бег на беговой дорожке принесет вам пользу еще и тем, что вы полностью ее контролируете. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете предпочесть легкую тренировку, или вы можете быть опытным бегуном, которому нужна интенсивная тренировка. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Вы можете контролировать разминку и заминку, а также скорость и наклон и даже количество энергии, которую вы прилагаете в течение определенного периода времени. Уровни физической подготовки могут извлечь выгоду из программы, поскольку она может быть адаптирована к их индивидуальным потребностям. Новички могут легко сравнить различные бренды беговых дорожек в Интернете, купить беговую дорожку в Интернете и начать тренировку дома.

3. Они имитируют беговые дорожки

Беговая дорожка может стать отличным оборудованием для подготовки к следующему марафону или следующему большому забегу. Скорость и наклон беговой дорожки можно регулировать, что очень удобно в день соревнований. Тренируйтесь перед гонкой в ​​условиях, максимально приближенных к реальным, и вы вполне можете обнаружить, что разница между победой и поражением может быть такой же значительной, как и само соревнование.

4. Психическое здоровье и мотивация

Бег на беговой дорожке помогает лучше мыслить, быть здоровее и чувствовать себя намного счастливее. Беговая дорожка может сделать вас счастливым и здоровым. Бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, вызывают выброс большего количества эндорфинов в мозг. Эндорфины — это химическое соединение, обнаруженное в вашем мозгу, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым. Следовательно, использование беговой дорожки дома может помочь облегчить депрессию и беспокойство, и в настоящее время очень легко сравнить и купить беговую дорожку онлайн в соответствии с нашими потребностями.

Существует явление, называемое кайфом бегуна, которое возникает, когда бегун пробежал большое расстояние и испытывает радостное ощущение восторга и счастья. Некоторые люди утверждают, что бег действует как пилюля счастья, но это эндорфины, естественным образом выделяемые в результате ваших упражнений. Кроме того, естественное химическое вещество мозга, называемое эндоканнабиноидами, также может вырабатываться во время физических упражнений.

5. Здоровье сердца

Регулярный бег может быть одним из лучших способов поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы или сердца, другими словами. Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу вашего сердца и циркуляцию крови в организме. Большее кровообращение означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, таким образом, работая дольше и получая больше результатов от каждой пробежки.

Люди, страдающие от высокого кровяного давления, получают пользу от более сильного сердца, потому что это означает снижение их кровяного давления. В результате профилактика сердечных заболеваний и вероятность сердечного приступа могут быть значительно усилены.

6. Потеря веса

Бег на беговой дорожке также может помочь вам довольно быстро похудеть, что является еще одной отличной причиной для ее использования. На беговой дорожке бег на милю сжигает до 100 калорий. Пробежав 6 миль в час, можно сжечь 600 калорий, что довольно много. Энергичная тренировка, выполняемая на полной скорости и с высокой интенсивностью, может сжечь еще больше калорий. Бег по сравнению с другими аэробными упражнениями, такими как езда на велосипеде, также полезен для здоровья. Купите беговую дорожку онлайн сегодня, чтобы получить идеальную форму для вашего тела.

7. Наращивание мышечной массы

Бег — это гораздо больше, чем кардио и выносливость, даже если вы думаете, что он подходит только для этих целей. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что ваши мышцы также строятся. Бег увеличивает мышечную массу ног. Таким образом, бег укрепляет мышцы ног. В дополнение к увеличению силы вашего кора, вы можете улучшить его, бегая с напряженными мышцами живота. Простое размахивание руками во время бега может даже увеличить силу рук. Вы также можете искать различные беговые дорожки на фитнес-сайте powermax, который является идеальным местом для покупки беговых дорожек в Интернете.

Отказ от ответственности: этот контент распространяется компанией Bajaj Finserv. Ни один журналист ХТ не участвует в создании этого контента.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Персонализируйте свою новостную ленту. Следите за популярными темами

7 способов, которыми тренировки на беговой дорожке могут принести пользу вашему здоровью

6 минут чтения | Опубликовано 8 сентября 2021 г.

Беговые дорожки

стали одними из самых популярных тренажеров на рынке. И по уважительной причине! Во-первых, они позволяют оставаться в форме, даже не выходя на улицу. Но что еще более важно, тренировки на беговой дорожке могут принести пользу вашему здоровью, как умственному, так и физическому!

Верно! Этот кардио-тренажер предлагает несколько преимуществ для здоровья. Итак, если вы только начинаете свой путь к здоровью, беговая дорожка — отличный вариант. Тем не менее, вот 7 способов, которыми тренировка на беговой дорожке может повлиять на ваше здоровье!

Улучшает здоровье сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличные сердечно-сосудистые упражнения, которые могут значительно улучшить здоровье вашего сердца. Благодаря их способности поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения.

Если у вас высокий уровень холестерина или проблемы с сердечно-сосудистой системой, это может быть очень полезно. Они могут помочь диагностировать проблемы с сердцем, такие как болезни сердца и закупорка артерий. В нормальных условиях ваше тело может не проявлять симптомов этих сердечных заболеваний. Однако, когда на тренировке оказывается давление, эти симптомы будут отображаться.

Работа на беговой дорожке — это аэробное/кардиоупражнение. Исследования показывают, что аэробные упражнения могут свести к минимуму риск сердечных заболеваний. Кроме того, они могут укрепить ваши сердечные мышцы. Это помогает снизить артериальное давление и позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь. Большинство врачей рекомендуют аэробные нагрузки людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сердечно-сосудистые упражнения контролируют уровень холестерина в крови, предотвращая закупорку артерий. Они повышают уровень липопротеинов высокой плотности и снижают уровень липопротеинов низкой плотности в крови.

Потеря веса

Бег или бег на беговой дорожке помогает быстро и эффективно похудеть, а также сжечь жир. Тем не менее, это легче для ваших коленей и суставов, чем бег на открытом воздухе. Это самое популярное преимущество тренировок на беговой дорожке. Кроме того, эти тренировки сжигают калории быстрее, чем другие аэробные упражнения. Чтобы сжигать калории еще быстрее, нужно просто дольше и быстрее бегать на тренажере.

Еще один отличный способ быстро и безопасно уменьшить жировые отложения — это тренировки HIIT. Это не означает, что низкоинтенсивные тренировки не помогут вам похудеть. Однако вы не увидите результатов так быстро, как при выполнении HIIT.

CDC рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной тренировки в неделю. В другом исследовании вам нужно будет пробежать или пройти на беговой дорожке около 4 миль, чтобы сжечь 400–600 калорий.

Укрепляет мышцы

Беговые дорожки в основном используются для кардиотренировок. Тем не менее, этот фитнес-тренажер можно использовать для большего укрепления вашего сердечно-сосудистого здоровья. Идеально подходит для укрепления мышц, включая ягодицы, бедра и икры.

Благодаря тренировкам на беговой дорожке вы всегда можете оптимизировать занятия в соответствии со своими целями. Например, наклон беговой дорожки сильнее растянет икры и ягодицы. Это поможет привести в тонус и нарастить мышечную массу ягодиц, ног и бедер.

Помните, что тренировки на беговой дорожке задействуют разные группы мышц вашего тела. Помимо мышц ног, во время тренировки будут задействованы мышцы поясницы и брюшного пресса. Другими словами, тренировки на беговой дорожке также приведут в тонус ваш живот.

Наконец, вы получите легкие силовые упражнения для спины, плеч и рук. Это произойдет, когда вы будете махать руками во время бега на тренажере. Чтобы еще больше увеличить интенсивность тренировки, держите вес во время тренировки на беговой дорожке.

Психическое здоровье

Исследование влияния физической активности на психическое здоровье было опубликовано в журнале Lancet. В этом исследовании особое внимание уделялось депрессии. Отчет показал, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями было меньше дней депрессии в месяц.

В другом исследовании люди, страдающие депрессией, ходили на беговой дорожке в течение 30 минут. Через 10 дней все участники сообщают о значительном уменьшении симптомов депрессии. Это показывает, что физические упражнения могут оказывать значительное влияние на настроение и психическое здоровье в целом.

Физические нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, вызывают выброс эндорфинов. Это химические вещества счастья, которые вырабатываются нервной системой. В результате ваше настроение улучшается, а признаки стресса, депрессии и беспокойства уменьшаются.

Кроме того, физические упражнения могут повысить чувствительность мозга к гормонам норадреналину и серотонину. Известно, что эти гормоны облегчают симптомы депрессии и стресса.

Улучшает здоровье мозга и память

Когда вам исполняется 30 лет, скорость обработки мыслей и память начинают снижаться. Это связано с уменьшением количества клеток головного мозга и нейронов, передающих информацию. По этой причине запоминание имен или изучение новых вещей в этом возрасте может занять больше времени. Ученые продемонстрировали, что физические упражнения могут улучшить работу мозга и предотвратить потерю памяти.

Чтобы подтвердить эту гипотезу, 55 пожилых людей представили МРТ для анализа. После этого оценивали их здоровье, в том числе состояние сердечно-сосудистой системы. У наиболее подготовленных участников было меньше сокращений в височной, лобной и теменной частях мозга. Это ясно продемонстрировало, что у них были более крепкие мозговые ткани.

Во-первых, сердечно-сосудистая деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений. Это способствует движению насыщенной кислородом крови к мозгу.

Стимулирует выработку гормонов, стимулирующих рост клеток мозга. Доказано, что физическая активность способствует росту гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за все действия, связанные с памятью и обучением. Кроме того, регулярные физические упражнения могут уменьшить изменения, вызывающие шизофрению и болезнь Альцгеймера.

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Отсутствие регулярных физических упражнений является одной из основных причин хронических заболеваний, таких как диабет. Поэтому регулярные занятия на беговой дорожке могут снизить риск этих заболеваний. Это также важный аспект в регулировании инсулина, особенно у пациентов с сахарным диабетом типа 2. Инсулин относится к гормону, который помогает клеткам организма преобразовывать глюкозу крови в энергию.

Чтобы показать роль физической активности в профилактике диабета, было проведено исследование. В нем принимают участие более 3000 участников с высоким риском заболеть диабетом. Участники ходили по 150 минут каждую неделю в течение 3 лет. В конце этого исследования каждый человек потерял от 12 до 15 фунтов. Что еще более важно, их риск диабета снизился на 58%.

Точно так же регулярные занятия на беговой дорожке снижают уровень клея в крови у пациентов с диабетом. Упражнения на тренажере продолжительностью более 20 минут заставляют печень выделять гликоген. Мышцы используют эту глюкозу для производства энергии. Это снижает общий уровень глюкозы в крови в организме.

Регулярные тренировки на беговой дорожке также могут повысить чувствительность к инсулину. Это относится к состоянию, при котором человеческий организм не может правильно использовать инсулин. Обратите внимание, что чувствительность к инсулину может возникать как у людей с диабетом, так и у людей, не страдающих диабетом.

Различные исследования подтвердили положительное влияние физической активности на чувствительность к инсулину. В одном исследовании 28 женщин с диабетом 2 типа занимались аэробными упражнениями в течение 4 месяцев. Они занимались по 40-60 минут 3 раза в неделю. Согласно этому исследованию, тренировки повысили их чувствительность к инсулину примерно на 20%.

Улучшает качество сна

Бег или ходьба на беговых дорожках помогут вам лучше спать ночью. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая деятельность увеличивает высвобождение мелатонина. Это гормон сна, который помогает вам спать крепче.

Что касается качества сна, тренировки на беговой дорожке для начинающих приводят к истощению энергии. Это стимулирует терапевтический процесс во время сна. Кроме того, тренировки приводят к повышению температуры тела. Это способствует его снижению во время сна, что улучшает качество сна.