Какая по длине должна быть скакалка: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Какой длины должна быть скакалка (и почему)? —

Последнее обновление: 2 декабря 2022 г. / автор Сандип Бхандари / Факт проверен / 4 минут

Точный ответ: относительно вашего роста

Скакалка помогает сжигать так много калорий за раз. Это одно из простых упражнений, позволяющее оставаться в форме без тяжелых тренировок. Это одна из лучших форм кардиореспираторных упражнений. Скакалка компактна, что делает ее лучшим вариантом для путешествий.

Обучение

Проверьте свои знания по темам, связанным с образованием

1 / 10

Как называется наука о психике и поведении человека?

социология

Психология

Антропология

Политическая наука

2 / 10

Кого называют отцом современной науки?

Исаак Ньютон

Галилео Галилей

Чарльз Дарвин

Альберт Эйнштейн

3 / 10

Доктор Люк посещает эмоционально неуравновешенных студентов. Какие услуги предоставляет доктор Люк?

Служба инвентаризации

Информационная служба

Служба размещения

Консультационная служба

4 / 10

Как называется изучение истории?

Историография

Архивное дело

Исследования наследия

Историческая география

5 / 10

Какое слово, взятое из немецкого языка, обозначает традиционный первый официальный год школьного обучения в США?

Эйнсъяр

детский сад

Эйншуле

Эрстешулеяр

6 / 10

Как называется первый в мире университет?

Болонский университет

Оксфордский университет

Парижский университет

Александрийский университет

7 / 10

Для чего используется ГПД?

Делать специальные десерты.

Для отслеживания общей успеваемости учащихся.

В качестве учебного пособия для тестов.

Все вышеперечисленное

8 / 10

Какова основная цель формулировки тезиса в эссе?

Подводя итог эссе

Чтобы предоставить справочную информацию

Сформулировать главный тезис сочинения

Чтобы предоставить подтверждающие доказательства

9 / 10

Что из перечисленного НЕ является типом письма?

повествовательный

убедительный

разъяснительный

Математика

10 / 10

Какая столица страны Франция?

Париж

Марсель

Лион

Toulouse

ваш счет

Заключение

1

При прыжках через скакалку важно знать правильную длину скакалки для прыжка. Для скакалки нет определенной длины. Он варьируется от человека к человеку из-за разницы в росте. Длина скакалки напрямую зависит от роста прыгающего.

Какой длины должна быть скакалка?

Прыжки со скакалкой помогают стимулировать икроножные мышцы и уменьшают травмы голени. Есть так много других причин, которые оправдывают то, что прыжки со скакалкой помогают поддерживать форму. Это помогает улучшить координацию, когнитивные функции и повысить интенсивность круговых тренировок.

Таким образом, вложение средств в скакалку — выгодное дело для вас. Идеальную длину скакалки можно измерить с помощью самой скакалки. В Интернете есть несколько таблиц длины тела, соответствующих вашему росту.

Если у вас есть регулируемые скакалки, вы можете отрегулировать длину. Если у вас нерегулируемая веревка, вы не можете зафиксировать длину веревки. Зафиксировав высоту скакалки, попробуйте один раз, удобно это или нет.

Упражнения с неправильной длиной скакалки повлияют на вашу работоспособность. Вот список людей разного роста вместе с их идеальным размером скакалки. Эта таблица даст вам представление о размерах веревок.

Рост человека (футы, дюймы/см)	Длина кабеля (футы, дюйм/см)
5 футов 3 дюйма (160 см)	8 футов 1 дюйма (246 см)
5 футов 5 дюйма (165 см)	8’4 ″ (254 см)
5 футов 7 дюйма (170 см)	8’7 ″ (261 см)
5 футов 9 дюйма (175 см)	8’9 ″ (266 см)

Почему скакалка должна быть такой длинной?

Прыжки со скакалкой – одна из значимых частей тренировочных занятий воркаута. Инвестиции в хорошую скакалку обеспечат вам хорошие результаты. Скакалка нужной длины поможет вам плавно выполнять упражнение.

Ручка скакалки должна обеспечивать плавный хват. Это обеспечит вам надежное сцепление и поможет легко перемещать кабель без каких-либо узлов. На рынке доступны два типа скакалки.

Одна обязательная ручная настройка размера в соответствии с вашим ростом. Другой можно отрегулировать, обрезав лишний трос. Большинство проволочных скакалок гибкие. Если длина троса слишком велика, отрегулируйте его самостоятельно.

Возьмите веревку и держите ногу на сердцевине троса. Теперь сильно натяните веревку, чтобы между ними не было запутывания. Теперь отметьте высоту вашей скакалки, равную подмышечной впадине, и отрежьте дополнительную длину с обеих сторон.

Таким образом, вы получите идеальную длину скакалки в соответствии с вашим ростом. Тонкая скакалка обеспечивает высокую скорость, тогда как толстая скакалка служит дольше, но обеспечивает меньшую скорость. Доступны различные типы материалов для скакалки.

У каждого материала есть свои плюсы и минусы. Таким образом, независимо от того, инвестируете ли вы небольшую или большую сумму, инвестируйте с умом в свою скакалку.

Заключение

Скакалка — это весело. Нравится всем от ребенка до взрослого. Скакалка становится более заметной, когда она движется плавно и не запутывается. Бывает, что длина каната не соответствует росту шкипера. Фиксируйте размер длины и получайте удовольствие от занятий скипингом.

Измерьте идеальную длину, наступив на центр веревки до подмышки. Когда вы выполняете упражнения со скакалкой нужной длины, вы эффективно наблюдаете результаты. Узнайте свой идеальный размер длины скакалки, просто выполнив простое задание.

Справка

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-018-4051-4
2. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/19/2/article-p184.xml

Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность.

Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

Сандип Бхандари

Сандип Бхандари — основатель сайта ExactlyHowLong.com.

Я профессиональный штатный блоггер, интернет-маркетолог и тренер. Я люблю все, что связано с Интернетом, и каждый день стараюсь изучать новые технологии.

Все задачи по управлению командой, созданию контента и монетизации ложатся на меня. Вместе с командой ExactlyHowLong мы стремимся предоставить нашим читателям полезный и интересный контент.

В разработке игр мне нравится играть с любым движком, набором инструментов и фреймворком, которые я могу найти. В цифровом искусстве я люблю все: от живописи до векторной работы, от пиксель-арта до 3D-моделирования.

Короче говоря, если это креативно и вы можете сделать это в цифровом виде, мне это нравится.

Как вы думаете?

Какой длины должна быть скакалка?

• Для чего нужна скакалка?
• Что учитывать при выборе?
• Материалы
• Из чего делают ручки?
• Выбор скакалки по росту
• Удаленная покупка
• Выбираем толщину шнура
• На что еще обратить внимание?
• Два слова о производителях
• Видеоматериал

Скакалка может быть и детской игрушкой, и серьезным спортивным снарядом. Разные материалы, разная стоимость, разные размеры – просто глаза разбегаются. А ведь нужно, чтобы занятия приносили пользу, а не вред. Какой длины должна быть скакалка? Об этом пойдет речь в нашей статье.

Если вы хотите приобрести женские спортивные костюмы оптом, то посетите интернет-магазин «Versal».  Только Качественная фурнитура и и устойчивые принты! Выгодные цены на весь ассортимент товара на сайте — https://versal.ua/zhenskaya-odezhda/sportivnye-kostyumy/trikotazhnye/.

к содержанию ↑

Для чего нужна скакалка?

Некоторых читателей этот вопрос удивит. Конечно, скакалка нужна для того, чтобы прыгать. На самом деле, все не так просто. Во-первых, через скакалку не только прыгают – даже для тех, кто не занимается спортом, но просто привык делать утреннюю гимнастику, есть несколько комплексов упражнений с этим предметом.

Важно! Спортсмены применяют этот снаряд для самых разных целей:

• развития мышц ног;
• развития мышц рук и плечевого пояса;
• развития реакции.

Подумайте, для чего нужен этот снаряд лично вам, чтобы понять, какой длины должна быть скакалка:

• для игр дочки с подругами;
• для занятий художественной гимнастикой или другим видом спорта;
• для утренней гимнастики;
• для интенсивных силовых тренировок;
• для развития скоростных качеств;
• для похудения.

Для ребенка

Самый простой случай – первый. В детском магазине вы легко подберете скакалочку из веревки, резины или пластика с деревянными или пластмассовыми ручками. Длина скакалки по росту для ребенка тоже определяется легко – попросите дочку встать на скакалку и посмотрите, на каком уровне находятся ручки. Они должны быть чуть выше талии. Вот и вся наука.  

Для художественной гимнастики

Если скакалка нужна для художественной гимнастики, не забудьте посоветоваться с тренером – он и материал подскажет, и длину, и бренд, и где лучше купить.

Важно! Не исключено, что понадобится несколько предметов — для выступлений на ковре и для силовых тренировок.

Для зарядки либо похудения

Для утренней зарядки и похудения можно использовать скоростную скакалку. Она отличается от обычной конструкцией ручек – там установлено специальное крепление, которое дает возможность сделать 5-6 вращений за секунду. Трос может быть как из пластика, так и из стали или кожи.

Для активного спорта

Для активных занятий спортом применяется и утяжеленная скакалка с металлическими ручками. Такой снаряд полезен для развития мускулатуры рук и плечевого пояса.

Важно! В продаже есть также электронные скакалки, которые считают, сколько калорий вы истратили во время упражнений. В одной из ручек установлен специальный датчик.

к содержанию ↑

Что учитывать при выборе?

Назначение, безусловно, важный фактор. Кроме этого, важны такие параметры:

• длина скакалки по росту;
• материал шнура;
• материал ручек;
• дополнительные функции.

к содержанию ↑

Материалы

В качестве материала для шнура применяются:

• резина;
• поливинил;
• веревка;
• нейлон;
• кожа;
• металлический кабель;
• бусины или бисер.

Резина

Резиновая скакалка идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься спортом. Она долго служит, не путается, эластична. Именно поэтому такой инвентарь часто используют в школах, детских садах и секциях художественной гимнастики для новичков. У самых простых скакалок – полые пластмассовые ручки.

Пластик

Из пластиков наиболее популярен поливинил. Такая скакалочка быстро крутится, что дает возможность тренироваться в хорошем темпе.

Важно! Годится поливиниловый инвентарь как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Нейлон

Нейлоновые скакалки – очень легкие, удобные и эластичные. Правда, легкость не всегда является достоинством.

Важно! Для накачивания мышц плечевого пояса такой инвентарь не годится — нужно что-нибудь потяжелее.

А вот гимнастки нейлоновые скакалки любят – с ними можно делать разные интересные упражнения, да и смотрится этот материал эффектно. Немаловажное преимущество – возможность регулировать длину.

Веревка

Веревка — материал легкий, но непрочный. Для спортивного инвентаря он практически не применяется. Чаще всего веревочные шнуры используются в детских скакалках.

Для настоящих мужчин и сильных женщин

Боксеры обычно выбирают кожаные скакалки. Служит она долго, вращается хорошо, не путается, к тому же, довольно тяжелая. Для новичков подобный инвентарь не очень подходит. Удары таким шнуром довольно болезненны.

Важно! Кожаный шнур надо подбирать строго по росту, потому что длина не регулируется.

Отдельный класс – скакалка-трос. Делается она из металлического кабеля и применяется для силовых и скоростных упражнений. Это — довольно тяжелый предмет. Длина не регулируется.

Для будущих гимнасток

Бусы и бисер – нестандартный материал для спортивного инвентаря. Тем не менее, такие скакалки вы в продаже тоже встретите. Предназначены они для детей и существуют не столько для тренировок, сколько для того, чтобы привить интерес к спортивным занятиям.

к содержанию ↑

Из чего делают ручки?

Для изготовления держателей применяют:

• дерево;
• пластик;
• неопрен;
• металл;
• резина.

Что выбрать?

• Деревянные ручки применяются во всех типах скакалок. Они прекрасно сочетаются и с резиной, и с кожей, и с пластиком.
• Пластик может быть гладким или фактурным.
• Неопрен хорош тем, что выводит влагу, которая неизбежно скапливается там, где ручка контактирует с ладонью.
• Металлические рукоятки делают на мужских скакалках. Такие держатели утяжеляют конструкцию, что позволяет более интенсивно наращивать мышцы.
• Резиновые рукоятки удобны, но они тяжелее пластиковых. В основном такие держатели применяются, если спортсмен тренируется со скакалкой не слишком долго.

Важно! Из чего бы ни были сделаны держатели – они не должны скользить.

к содержанию ↑

Выбор скакалки по росту

Слишком длинный снаряд будет путаться под ногами, что часто приводит к травмам. Слишком короткая скакалка не позволяет поддерживать правильное положение тела.  В том и другом случае занятия спортом принесут не пользу, а вред.

Вариант 1

Совсем не обязательно нести с собой в магазин сантиметровую ленту. Чтобы понять, какой длины должна быть скакалка:

1. Сложите скакалку пополам.
2. Совместите держатели.
3. Одной рукой возьмите держатели..
4. Вытяните руку перед собой перпендикулярно туловищу.
5. Сгиб шнура должен достать до пола.

Вариант 2:

1. Встаньте на середину шнура.
2. Возьмите держатели в руки.
3. Поднимите руки вверх.
4. Держатели должны оказаться на уровне подмышек.

к содержанию ↑

Удаленная покупка

Покупки через интернет становятся все более популярными. Приобрести в интернет-магазине можно и спортивный инвентарь. Удобно, выгодно, быстро, но есть один недостаток — изделие нельзя примерить. Так что придется воспользоваться таблицей соотношения роста и длины.

Правильная длина скакалки определяется по следующей таблице:

1. Для девочек и миниатюрных женщин ростом ниже 150 см – 2 м.
2. При росте от 151 до 167 см подойдет скакалка длиной 2,5 м.
3. Для тех, чей рост от 168 до 175 см – 2,8 м.
4. От 176 см до 183 см длина скакалки должна составлять 3 м.
5. Тем, кто выше 183 см, подойдет шнур длиной 3,5 м или больше — до 3,8 м.

Важно! Если скакалка регулируется по росту – у нее должны быть специальные зажимы.

к содержанию ↑

Выбираем толщину шнура

Для качественных занятий спортом важна не только длина скакалки по росту, но и ее толщина. Тоненькая скакалочка толщиной 4 мм хороша для ребенка, но у взрослого спортсмена она очень быстро порвется. Даже для утренней гимнастики нужен шнур не тоньше 8-9 мм.

Важно! При покупке обратите внимание, чтобы шнур был ровный. На нем не должно быть потертостей, выступов и углублений.

к содержанию ↑

На что еще обратить внимание?

Может показаться, что для изделия, предназначенного для накачивания мышц, цвет не особо важен. Однако это не так. Слишком яркий цвет шнура должен вас насторожить. Очень вероятно, что в красителях содержатся вещества, не слишком полезные для здоровья.

Важно! Не забудьте понюхать выбранное изделие. Запах не должен быть слишком резким. Скакалка должна пахнуть так, как пахнет любое другое новое изделие из аналогичного материала.

к содержанию ↑

Два слова о производителях

Скакалки выпускают как признанные производители, так и новички на рынке спортивного инвентаря. Если название фирмы ничего вам не говорит, но по всем остальным параметрам скакалка вас устраивает – не смущайтесь. Очень вероятно, что вы купите хороший инвентарь, при этом сильно сэкономите.

Признанные производители:

• Sasaki;
• Chacott;
• Pastorelli;
• Reebock.

Важно! Качественные, красивые, но довольно дорогие скакалки. Цена зависит от размеров, материала шнура и рукояток.

Средний ценовой сегмент

Если вы хотите что-нибудь попроще, обратите внимание на такие бренды:

• Green Hill;
• Kettler.

Важно! Разумное сочетание цены и качества. Хороший инвентарь по приемлемым ценам.

к содержанию ↑

Видеоматериал

Ну вот и мы и разобрались с тем, какой длины, толщины должна быть скакалка и с целым рядом других нюансов относительно выбора такого спортивного инвентаря. Надеемся, на покупке скакалки ваше стремление вести активный, здоровый образ жизни не остановится, и вы будете ежедневно применять ее по назначению, приводя в порядок свое тело и здоровье.

Опубликовано 07.05.2017 Обновлено 02.12.2019 Пользователем Дарья Коваленко

Какой длины должна быть скакалка + Руководство по тренировкам для начинающих

Какой длины должна быть скакалка – Введение

Кардио, пожалуй, самый важный компонент фитнеса.

В конце концов, не имеет значения, насколько велики ваши бицепсы или сколько вы можете поднять в становой тяге, если ваше сердце и легкие слабы или неэффективны.

Существует множество различных кардиотренировок, каждая из которых поможет вам стать стройнее, сжечь жир и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ключ к кардиотренировкам заключается в том, чтобы найти время для этого, поэтому удобство и эффективность имеют значение.

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, одной из лучших кардиотренировок являются прыжки со скакалкой.

Скромные прыжки со скакалкой могут показаться низкотехнологичными (так и есть!), но, несмотря на то, что это очень старый метод тренировок, это по-прежнему один из лучших способов привести себя в форму и сжечь калории.

В этом руководстве мы более подробно рассмотрим прыжки со скакалкой, расскажем, как правильно подобрать размер скакалки, и предложим несколько отличных упражнений.

Преимущества прыжков со скакалкой  

Прыжки со скакалкой — очень эффективный способ потренироваться, привести себя в форму и сжечь калории.

Вот список основных преимуществ прыжков со скакалкой: 

#1.

Convenien ce

Вы можете прыгать через скакалку практически в любом месте и в любое время.

Все, что вам нужно, это несколько метров свободного пространства и ваша веревка.

Поскольку они легкие и компактные, вы можете брать с собой веревку, куда бы вы ни пошли, и у вас не будет оправдания для пропуска тренировки.

Вы также можете прыгать со скакалкой в ​​помещении или на улице по своему усмотрению.

№2.

Экономичный

Хотя есть дорогие скакалки, вы можете приобрести скоростные скакалки из ПВХ всего за несколько долларов.

По сравнению с покупкой беговой дорожки или велотренажера или посещением коммерческого тренажерного зала, прыжки со скакалкой обходятся очень недорого.

№3.

Используйте для развития аэробной или анаэробной подготовки

Вы можете использовать скакалку для развития обоих типов кардиореспираторной подготовки; аэробные и анаэробные.

Занимайтесь медленно в течение 20-30 минут, чтобы улучшить свою аэробную форму, или увеличьте темп и выполняйте короткие высокоинтенсивные интервалы, чтобы развить свою анаэробную форму.

№4.

Хорошо для ловкости и координации

Один из самых сложных аспектов прыжков со скакалкой – не спотыкаться.

Это требует практики, времени, ловкости и координации.

Также важно убедиться, что ваша веревка имеет правильную длину.

Если вы занимаетесь спортом или просто хотите быть более скоординированным и ловким, вам помогут прыжки со скакалкой.

#5.

Хорошо сочетается с другими тренировками

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы просто прыгать со скакалкой, это упражнение хорошо сочетается со многими видами тренировок.

Попробуйте прыгать через скакалку между подходами приседаний или отжиманий или постройте круговую тренировку, основанную на прыжках со скакалкой.

Не знаете, с чего начать?

Не волнуйтесь; у нас есть несколько тренировок, которые можно попробовать позже в этой статье.

#6.

Веселье!

Хотя это личное наблюдение, прыжки со скакалкой — очень приятная тренировка.

Включите музыку и вовремя попрыгайте на скакалке.

Кроме того, как только вы освоите базовые навыки прыжков со скакалкой, вы сможете оживить свою тренировку такими трюками, как кроссоверы, двойные прыжки, путешествия и боковые прыжки.

#7.

Сжечь калории, похудеть

Скакалка сжигает около десяти калорий в минуту или 100 калорий за десять минут.

Это выгодно отличается от других видов кардиотренировок, таких как бег и езда на велосипеде.

Имейте в виду, что это оценка.

Фактическое количество калорий, сожженных во время тренировок со скакалкой, зависит от того, насколько быстро вы бегаете, вашего веса и физической формы, а также от того, выполняете ли вы какие-либо трюки, такие как двойные прыжки.

Как подобрать размер скакалки 

Какой длины должна быть скакалка?

Какова идеальная длина скакалки?

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами скакалки, ваша скакалка должна быть правильной длины .

Если он слишком длинный, он будет волочиться по полу и замедлять вас.

С другой стороны, если он слишком короткий, он будет цепляться за ваши ноги, и вам придется постоянно останавливаться и перезапускаться, что вскоре начинает раздражать.

Есть два простых способа убедиться, что веревка нужного размера: 

Воспользуйтесь таблицей размеров

Чем вы выше, тем длиннее должна быть веревка.

Если вы покупаете веревку фиксированной длины, убедитесь, что она подходит по размеру, используя эту таблицу.

Это полезный метод, если вы покупаете веревку в Интернете или если она находится в упаковке, которую вы не можете открыть.

Если вы находитесь между размерами, купите более длинную веревку, так как ее обычно легко укоротить.

Недостаточно длинная веревка может оказаться непригодной для использования.

Ваш рост	Рекомендуемая длина троса
4’ до 4’ 9″	7 футов
4 фута 10 дюймов – 5 футов 3 дюйма	8 футов
5 футов 4 дюйма – 5 футов 11 дюймов	9 футов
6 футов 0 дюймов – 6 футов 4 дюйма	10 футов
6 футов 4 дюйма +	11 футов

Метод «шаг посередине»

Этот метод полезен для точной настройки веревки, чтобы она соответствовала вашим потребностям.

1. Встаньте на середину веревки, ноги вместе, а в каждой руке по ручке.
2. Потяните ручки к подмышкам.
3. Если ручки не достают до подмышек, значит они слишком короткие.
4. Если ручки намного выше ваших подмышек, это слишком долго.
5. Если рукоятки едва достают до подмышек, это должно быть правильно.

Хотя оба этих метода помогут вам подобрать скакалку нужного размера, вам все же может потребоваться внести коррективы в зависимости от вашего стиля прыжков со скакалкой.

Например, если вы держите руки в стороны, вы фактически укорачиваете веревку, поэтому вам может понадобиться более длинная.

Регулировка длины веревки зависит от ее типа.

На веревках фиксированной длины можно завязывать узлы, чтобы укоротить их.

У регулируемых тросов обычно есть винты, которые можно ослабить, чтобы можно было протянуть больше троса через ручку.

Может потребоваться несколько тренировок, чтобы подобрать точную длину веревки, но как только вы ее получите, вы начнете наслаждаться более плавными и приятными тренировками с меньшим количеством прыжков.

Тренировки со скакалкой для начинающих

Хотя вы можете просто прыгать со скакалкой, пока не почувствуете усталость, вы, вероятно, добьетесь лучших результатов, если будете следовать более структурированному подходу.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам начать тренироваться со скакалкой.

#1. Боксерские раунды 

Для этой тренировки установите таймер на три минуты работы и одну минуту отдыха.

Прыгайте на скакалке с комфортной скоростью в течение трех минут, остановитесь и отдохните в течение минуты, а затем повторите 3-5 раз до 12-20 минут.

Три минуты — это довольно много, поэтому не стесняйтесь сокращать это время до двух или даже одной минуты, увеличивая время по мере того, как вы становитесь лучше.

Также не беспокойтесь, если вы споткнетесь и вам придется начинать заново.

Даже если ваша веревка идеальной длины, спотыкания все равно случаются.

2. Прыжки со скакалкой, отжимания и приседания 

Эта тренировка задействует почти все основные мышцы, а также обеспечивает отличный кардиореспираторный тренировочный эффект.

Просто повторяйте эту последовательность в течение 10, 12, 15 или 20 минут в зависимости от вашей физической подготовки и времени, которое у вас есть:

1. Скакалка — 50 оборотов скакалки 
2. Отжимания – 10
3. Приседания – 15

3. Пирамида для прыжков со скакалкой 

Эта простая тренировка становится все труднее по мере ее выполнения, но к концу вы накопите впечатляющее количество оборотов скакалки.

Обязательно ведите счет!

1. 10 витков со скакалкой – один вдох для восстановления
2. 20 прыжков со скакалкой – сделайте два вдоха для восстановления
3. 30 оборотов со скакалкой – сделайте три вдоха для восстановления
4. 40 оборотов со скакалкой – сделайте четыре вдоха для восстановления
5. 50 прыжков со скакалкой – пять вдохов для восстановления
6. 60 прыжков со скакалкой – сделайте шесть вдохов для восстановления
7. 70 прыжков на скакалке – семь вдохов для восстановления
8. 80 прыжков на скакалке — восемь вдохов для восстановления
9. 90 оборотов со скакалкой — девять вдохов для восстановления
10. 100 витков скакалки – готово!

Лучшие скакалки для начинающих – рекомендуемое снаряжение

Излишне говорить, что для любых тренировок со скакалкой вам понадобится скакалка.

Вот некоторые из наших любимых!

#1. Скоростная скакалка Honor Athletics

Скакалка Honor Athletics Speed ​​Rope, Скакалка — лучше всего подходит для двойного прыжка,…

Скакалка не может быть намного проще, чем эта простая скакалка от Honor Athletics.

Они доступны в различных цветах и ​​изготовлены из износостойкого ПВХ.

Несмотря на очень доступную цену, эта веревка должна обеспечить долгие годы надежного использования.

С другой стороны, он доступен только в размере 10 футов, поэтому он лучше всего подходит для более высоких пользователей.

#2. Скакалка Multifun с цифровым счетчиком

Скакалка, многофункциональная скоростная скакалка со счетчиком калорий,…

• 【Скакалка со счетчиком】- Со светодиодным HD-дисплеем на этой скакалке, который показывает. ..
• 【Прочный и регулируемый】- Стальной трос, защищенный оболочкой из ПВХ, делает его более…
• 【Гладкий и быстрый】- Встроенные высококачественные шарикоподшипники для предотвращения скручивания,…
• 【Фитнес и упражнения】 — многофункциональная скакалка может повысить выносливость вашего сердца,…
• 【Максимальный комфорт】- Улучшенный эргономичный дизайн с нескользящими ручками…

Если вы продолжаете терять счет тому, сколько раундов со скакалкой вы сделали или хотите знать, сколько калорий вы сожгли, эта веревка для вас.

Скакалка Multifun Jump Rope регулируется, ручки снабжены нескользящими вставками.

Доступна в шести привлекательных цветах, это быстрая веревка, которая очень плавно вращается.

#3. Скакалка WOD Nation Wire Speed ​​

WOD Nation Speed ​​​​Jump Rope — Сверкающие быстрые прыжки со скакалкой — Выносливость. ..

• Сократите время WOD на секунды или даже минуты: эта скакалка не только быстрая…
• Перестаньте делать одиночные, когда все остальные делают парные: После настройки этого…
• Получите лучшую форму в своей жизни: мы разработали эту скоростную веревку не только для…
• Отлично подходит и для домашних тренировок: эта веревка действительно все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и…
• Для использования Только на гладких поверхностях: Как и все скакалки со стальным тросом, эта скакалка…

Это идеальная скакалка для демонов скорости!

Вместо более привычного шнура из ПВХ в этой модели используется быстро крутящийся провод с пластиковым покрытием, поэтому он идеально подходит для высокоинтенсивных тренировок.

Скоростная скакалка WOD Nation полностью регулируется, поставляется с двумя тросами, доступна в девяти цветах и ​​поставляется с удобной сумкой для хранения.

#4. Скакалка с утяжелением Proud Panda 

Профессиональная скакалка с утяжелением для тренировок-1 фунт с. ..

• 【ЭТО ЧУДЕСНАЯ СКАЛКА】-Эта скакалка поставляется с высококачественным…
• 【КАЖДЫЙ ЧЛЕН СЕМЬИ МОЖЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО】 Разработана с длиной 9,9 фута,…
• 【ЛУЧШИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ РУЧКИ】 Эргономичная ручка, обернутая в…
• 【ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СПОРТИВНОГО ФИТНЕСА】 Наша скакалка для упражнений с утяжелением может тренировать…
• 【ВАШЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ — НАШЕ УДОВОЛЬСТВИЕ】 БЕЗРИСКОВАЯ ПОКУПКА со 100%…

Эта скакалка с регулируемой скоростью оснащена утяжеленными ручками для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела во время тренировок со скакалкой.

Утяжелители можно снять, если вы хотите менее интенсивную тренировку.

Утяжеленные канаты популярны среди боксеров и бойцов смешанных единоборств, стремящихся укрепить плечи.

#5. Комплект скакалки CrossRope Get Lean для прыжков с утяжелением

 

Crossrope Get Lean — набор для прыжков со скакалкой с утяжелением

• Первая система прыжков с утяжелением, созданная для того, чтобы помочь вам сбросить вес и. ..
• Приложение для тренировок с высоким рейтингом предоставляет доступ к сотням быстрых и эффективных… система соединения с зажимами позволяет переключаться между легкими и тяжелыми веревками для…
• Прочные утяжеленные веревки облегчают обучение новичков. Никаких скручиваний или…
• Интернет-сообщество, состоящее из более чем 80 000 прыгунов, будет поддерживать вашу мотивацию и вдохновение

CrossRope — это не просто тренажер; это фитнес-сообщество тысяч прыгунов, чтобы поддерживать вашу мотивацию!

Веревка изготовлена ​​из высококачественных материалов и рассчитана на длительный срок службы.

Это не самая дешевая скакалка, но она может быть одной из лучших.

Груз съемный, веревка регулируется.

Ручки оснащены сверхгладкими шарикоподшипниковыми механизмами.

Этот набор прыжков со скакалкой с утяжелением CrossRope поддерживается загружаемым приложением.

Какой длины должна быть скакалка – Заключительные мысли 

Трудно переоценить, насколько эффективна скакалка для фитнеса и сжигания жира.

Какими бы ни были ваши цели, прыжки со скакалкой помогут вам их достичь.

Если у вас есть скакалка подходящего размера, вы можете тренироваться практически в любом месте и в любое время, и существует множество различных способов использования скакалки.

Попробуйте интервальные тренировки, табаты или включите скакалку в круговую тренировку.

Почему бы не начать свой день с десяти минут прыжков со скакалкой?

Обучение прыжкам со скакалкой — это процесс, требующий практики, но большинство людей должно освоить его довольно быстро.

Главное начать, так что возьмите себе веревку, подберите ее размер и приступайте к работе.

Есть причина, по которой прыжки со скакалкой так высоко ценятся; оно работает!

Что дальше

Прыжки со скакалкой — отличное дополнение к любой тренировке, особенно к тренировкам с собственным весом.

Например, добавьте 25–50 витков со скакалкой в ​​начале или в конце этого отличного цикла тренировок с собственным весом для начинающих.

Как бы ни была хороша скакалка, это не единственный способ сжечь калории и изменить состав тела.

Возможно, вы удивитесь, узнав, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь становой тягой, и 27 сенсационных способов, которыми становая тяга меняет ваше тело.

Related Posts:

• 12 лучших альтернативных упражнений со скакалкой, чтобы раскрыть свою физическую форму
• 15 волшебных преимуществ потери 20 фунтов
• Лучшие тренажеры для похудения дома в 2023 году
• Сколько упражнений, подходов и повторений за тренировку следует выполнять?
• Что такое состав тела и почему он важен для здоровья и фитнеса
• Сколько калорий сожжено при прыжках в воду по 5 минут в день
• Подтягивания нейтральным хватом — самые важные мышцы работают и польза
• Какие мышцы работают при отжиманиях?
• 8 лучших упражнений для трансформации состава тела

Оставайтесь на связи

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на мой блог здесь.

Пожалуйста, введите свой адрес электронной почты, и вы получите мое руководство по трансформации тела, шаблон фитнес-плана, которому я следовал, чтобы сбросить 75 фунтов за 6 месяцев.

Какой длины должна быть детская скакалка? – Глупые ноги

Ах, детская скакалка. Классическая детская площадка, которая до сих пор развлекает миллионы детей по всему миру. Мы собрали всю возможную информацию о скакалках и готовы предложить ее вам на блюдечке с голубой каемочкой. Мы рассмотрим различные типы скакалки, многократное использование и, конечно же, длину детских скакалок в дополнение к скакалкам для взрослых.

Но сначала позвольте мне напомнить вам, что шнурки могут стать большой проблемой при прыжках со скакалкой. Вы захотите убедиться, что они всегда завязаны, или вы можете сделать лучше и попробовать наши фантастические фигурные шнурки без галстука! Никогда больше не беспокойтесь о том, что эти шнурки подпрыгивают и пытаются сбить вас с толку во время игры со скакалкой.

Руководство по определению длины

Если рост вашего ребенка меньше 4 футов, вам понадобится веревка длиной около 6 футов.

От 4 футов до 4 футов 9 дюймов скакалки длиной 7 футов вполне достаточно. «11 дюймов» — это диапазон для 9-футовых скакалок.

От 6 футов до 6 футов 6 дюймов вам потребуется 10-футовая скакалка.

Для всего, что превышает 6 футов 7 дюймов, обычно требуется скакалка длиной 11 футов.

Размер большинства скакалок можно легко отрегулировать, добавив узлы, которые будут удерживать ручку дальше по скакалке. Это может быть хорошей идеей. купить детскую скакалку большего размера и связать ее так, чтобы она была немного короче, чем покупать новую скакалку каждые пару лет.0005

Понятно, что удлинить детскую скакалку намного сложнее, чем укоротить, но это возможно. Вам понадобится немного дополнительной веревки, чтобы привязать ее к ручкам. Предпочтительно по одной веревке с каждой стороны, поэтому, если вам нужно добавить фут, просто добавьте 6 дюймов веревки, чтобы ваша веревка выглядела ровной.

Преимущества прыжков со скакалкой

Детское ожирение — это всемирная эпидемия, но это реальная проблема, особенно в Америке. Прыжки со скакалкой — прекрасное дополнение к тренировке. Прыжки со скакалкой в ​​умеренном темпе можно примерно сравнить с бегом в темпе 8-минутной мили, и это намного веселее.

Это не только весело и функционально, но и задействует больше групп мышц, чем другие альтернативы бегу, такие как плавание или гребля, и при этом считается тренировкой с низкой ударной нагрузкой. Он может сжигать калории, укреплять сердце и увеличивать костную массу… Но это еще не все!

Как насчет зрительно-моторной координации? Это главная причина, по которой я купила детскую скакалку из бисера. Зрительно-моторная координация поможет во всех аспектах жизни человека, независимо от того, насколько он спортивен на самом деле. Мой малыш еще не совсем справляется с этим, но моя дочь крутит эту штуку, как будто готовится к титульному бою в супертяжелом весе.

После долгой тренировки или игр убедитесь, что на вашу обувь не ложится основная нагрузка, брызнув на нее дезодорирующим спреем для ног перед тем, как оставить ее.

Материалы для скакалки

Существует три типа материалов для скакалки, которые обычно используются, и я хотел бы кратко рассказать о каждом из них: вы найдете на подавляющем большинстве школьных игровых площадок. Почему это может быть? Что ж, помимо того, что они более долговечны, чем тканевые скакалки, они дают звуковой сигнал о скорости прыжков. Каждый раз, когда веревка падает на землю, бусины издают щелчок, который действительно помогает прыгунам найти ритм.

Ткань для прыжков со скакалкой:

Возможно, это наименее популярный вид скакалки, но он определенно все еще используется. Они легче, чем альтернативы, и предлагают хорошую широкую дугу без особых усилий, их более легкая природа также означает, что вам не будет так больно, если вы пропустите прыжок. Наконец, эти веревки не отскакивают от пола. Отсутствие отскока вместе с более легким характером означает, что тканевые скакалки довольно часто можно увидеть на соревнованиях.

Винил / скоростные канаты:

Всякий раз, когда вы видите Рокки Бальбоа, прыгающего через скакалку с молниеносной скоростью, это одна из этих скоростных скакалок. Скоростные канаты состоят из тонкого нейлонового шнура, который можно крутить невероятно быстро. Люди, которые никогда не использовали скоростную скакалку, могут испугаться, но как только вы найдете ритм, это может стать одной из самых веселых частей вашей тренировки. Даже дети могут использовать скоростные канаты, хотя обучение может занять немного больше времени из-за отсутствия звуковой обратной связи. Тем не менее, детский мозг впитывает новую информацию, как губка, и то же самое происходит, когда они используют детские виниловые скакалки.

Типы ручек

Типы ручек на скакалках встречаются повсюду. Пена, пластик, дерево или вообще без ручки! Материал не имеет значения, важны размер и форма ручки.