Как зимой одеваться для бега: Одежда для бега зимой: что надеть?

Одежда для бега зимой: что надеть?

В теплое время года на погоду обращают внимание только рыбаки и гидрометцентр. Зимой в этот список попадают и бегуны: резкая смена погоды вносит коррективы в тренировочный процесс, одежду и обувь для тренировок.

---

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

---

Изучив статьи о зимнем беге, широко представленные в сети, мы пришли к выводу, что многие авторы поверхностно раскрывают этот вопрос. Зима — прекрасное время года, бегать зимой можно и нужно, но для этого необходимо хорошо подготовится к непростым  погодным условиям.

Особые проблемы начинающим бегунам могут создавать низкие температуры, когда -15 °С / -20 °С на термометре вызывают острое желание остаться дома под одеялом. Дождь или снег часто приносят потепление, но приходящий с ними ветер заставляет менять беговой гардероб.

Мы уже бегло останавливались на зимней экипировке в материале о принципах бега в холодное время года. Напомним, речь шла о том, что одеваться нужно слоями, а стандартный осенний комплект одежды стоит дополнить шапкой и перчатками.

Теперь от поверхностного обзора одежды перейдем к более подробному, где покажем зависимость бегового гардероба от температуры и возможных осадков.

Одежда при сухой, ясной и безветренной погоде (антициклон)

Температура,°С	Ноги	Верхняя часть
от 0 до -5	Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. Можно под тонкие тайтсы надеть термобельё, тайтсы ¾ или утепленные трусы для бега.	Футболка с длинным рукавом и/или ветровка.
от -5 до -10		Под ветровку вторым слоем добавить флисовую куртку.
-15 и ниже	Под утепленные тайтсы надевают термобелье.	Три слоя: футболка с длинным рукавом (термобелье), флиска, ветровка.

Не забудьте утепленные перчатки (варежки) для бега и шапку. Балаклава и баф (шарф) также не будут лишними.

Одежда при снежной и ветреной погоде (циклон)

Температура,°С	Ноги	Верхняя часть
от 0 до -5	Утеплённые тайтсы (с плотной вставкой на передней поверхности ноги) или термобельё. На тайтсы желательно надеть брюки свободного покроя из водоотталкивающей ткани	Футболка с длинным рукавом, ветровка с капюшоном. Козырёк для защиты лица от капель. Перчатки и шапка при этом обязательны.
-10 и ниже	При циклоне в наших широтах температура редко опускается ниже -10 °С. Если это произошло, мы не рекомендуем рисковать и выбегать на тренировку в таких условиях.

Обувь

Резиновые накладки с шипами для бега по обледенелой поверхности. Продаются в магазине спорттоваров.

При определении покрытия трассы нужно быть очень внимательным. Давайте рассмотрим возможные варианты и определим кроссовки для каждого.

1) сухой асфальт или грунт

Подойдут кроссовки для бега в тёплое время года с утепленным плотным носком или гетрами.

2) плотно утоптанный снег (высота покрытия не выше толщины подошвы)

Такое покрытие может быть на тропинках парка или леса. Для него хороши кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой может быть с мембраной Gore-Tex.

3) высокий слой снега (от щиколотки до уровня колена)

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex.

4) гололёд (ровный слой льда или смешанный с проталинами)

Кроссовки для бега в теплое время года с шипованными резиновыми накладками или кроссовки со встроенными шипами. При низких температурах — утепленный плотный носок или гетры.

5) каша из льда и снега при потеплении

Кроссовки для трейла с абразивной подошвой, верхний слой с мембраной Gortex. На подошве либо встроенные шипы, либо резиновые накладки с шипами.

6) замерзшая каша из льда и снега

Самый сложный вариант. На таком покрытии бегать опасно и рассматривать его как вариант для тренировок мы не будем.

Зима — не повод завязывать с тренировками. Это всего лишь ещё один выход из зоны комфорта, который, при соблюдении простых принципов, приведет вас к укреплению здоровья, правильной технике бега и восторженным возгласам знакомых.

В конечном счёте, хороший способ полюбить это время года — правильно подобрать беговой гардероб для бега в холода. Мы с удовольствием поможем вам в этом: задавайте вопросы в комментариях, постараемся на них ответить.

На что обратить внимание, выбирая кроссовки для бега зимой, смотрите видео:

Что еще почитать:

• Как бегать чтобы не заболеть, тренируясь в холодное время года
• 6 ошибок во время зимнего бега, которые допускают почти все новички
• Польза бега зимой: почему все же стоит выбраться на тренировку
• 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

В этой статье мы расскажем, в чем бегать из одежды по утрам осенью и зимой на улице.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

• Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
• Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
• Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

• Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
• Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
• Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

• После тренировки выньте стельку и просушите ее.
• Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
• Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем.

Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В  – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

• Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
• Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
• Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
• Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

• Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
• Затем перейдите к суставной гимнастике.
• Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
• После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

• Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
• Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
• Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Что надеть на пробежку по холоду

Придумать, что надеть на пробежку по холоду, может быть сложнее, чем сам бег. Я поделилась списком того, что я ношу при любой температуре от 40 градусов и ниже, а также моими любимыми светоотражающими и светлыми аксессуарами. Как всегда, самое главное — оставаться в безопасности, поэтому, если условия действительно плохие, всегда выбирайте безопасность, а не преодоление миль.

Я из тех, кто любит бегать по холоду. Иногда трудно выйти за дверь, но когда я там, мне это нравится. И я предпочитаю зимний бег летнему. Мне нечасто приходится иметь дело со снегом в Северной Каролине, но он делает это очень временами холодно. Когда я жил в Юте, мне приходилось быть более осторожным при беге по снегу, но, по крайней мере, мне не приходилось бороться с влажным холодом, как у нас на юге. Но холод есть холод холод ! И важно одеться соответствующим образом, чтобы получать больше удовольствия от пробежки (и оставаться в безопасности!)

Я действительно очень люблю холодную погоду. Воздух такой освежающий, и я думаю, что он помогает снять отечность с глаз, когда Томас не спит. 😉 Вот и хороший крем для глаз.

Один из самых популярных вопросов среди бегунов — что надеть для бега в холод, и в этом есть смысл. Правильная одежда поможет или сломает ваш бег, и когда вы смешиваете мороз с потом, вы должны быть осторожны. Я бегаю более 20 лет и участвовал в довольно сложных условиях (кхм, Бостонский марафон 2018 года).

Сегодня делюсь тем, что именно я ношу для бега по морозу. Давайте приступим.

Включите JavaScript для просмотра контента

Ниже приведены общие рекомендации, которыми я руководствуюсь при выборе одежды для пробежек в холодную погоду. Некоторые факторы будут влиять на то, что я решу надеть в холодные дни, в том числе дождь, холодный ветер, «по ощущениям» температуры, тип бега, которым я занимаюсь, и то, как я себя чувствую (в некоторые дни мне нравится быть теплее, чем в другие). !). Правильная экипировка решает ВСЕ!

Типы слоев:

Базовые слои обычно тоньше и плотно прилегают к телу, чтобы сохранить тепло. Для холодных пробежек я ношу одежду с длинным рукавом. Когда потеплеет, я надену короткую куртку со слоем сверху, и тогда у меня будет возможность сбросить слой.

Слой средней плотности обычно представляет собой более толстый материал, обычно более рыхлый, поэтому его легче наслаивать, и часто он содержит материалы, защищающие от атмосферных воздействий (например, водостойкие). Вы можете думать о молнии 1/4 (см. Меня здесь) как о хорошем среднем слое.

Куртка для бега или жилет не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы быть теплыми (этот потрясающий и такой легкий!), а молния (или даже половина молнии) хороша, так как ее легче надевать. в два слоя и расстегните молнию, если станет слишком жарко. Этот жилет УДИВИТЕЛЬНЫЙ, и если действительно холодно, эта куртка великолепна.

Когда я нахожусь на заборе, я всегда беру с собой перчатки и ушную повязку, так как их легко снять и носить с собой, если мне станет слишком жарко. Но это ужасно, когда они слишком холодные и мне нечем их прикрыть.

При покупке одежды для бега особенно важно убедиться, что материалы впитывают влагу.

Не носить хлопок! Спортивная одежда, изготовленная из технических тканей, стоит дополнительных затрат по сравнению со старой футболкой, потому что она предназначена для отвода пота с вашего тела, что помогает вам оставаться в тепле. И если ваша одежда не пропускает воздух, тепло вашего тела будет повышаться, и теплу будет некуда деваться. Худшее, что вы можете сделать, это бегать по морозу в очень влажной одежде! Подумайте об этом — вы бы хотели выйти на улицу в 20 градусов в мокрой рубашке, чтобы почувствовать себя холоднее? Ни за что! Поэтому убедитесь, что вы покупаете снаряжение, которое впитывает пот. Бренды ясно дают понять это, так как это очень выгодно для бегунов. Вот мои любимые спортивные бюстгальтеры для бегунов, поскольку они впитывают пот, сохраняя тепло и сухость.

Хорошо, вот что я ношу при каждой температуре. Имейте в виду, что влажность и ветер меняют то, как на самом деле ощущается температура, и во многом это зависит от личных предпочтений. Таким образом, это может занять некоторое время проб и ошибок. Если вам всегда хочется бегать, хорошее эмпирическое правило — снимать слой одежды перед выходом на улицу. Если вам обычно холодно, добавьте слой и обязательно возьмите перчатки и ушную повязку! Просто держите температуру тела в центре внимания, когда одеваетесь.

Что надеть на пробежку в 40 градусов

• Капри
• Рубашка для бега с длинными рукавами (Здесь можно обойтись и короткими рукавами, но первые несколько миль будут ХОЛОДНЫМИ).
• Жилет (мой отзыв здесь)
• Ушная повязка
• Перчатки
• Солнцезащитные очки в солнечную погоду (и солнцезащитный крем, так как защита от солнца не ограничивается летом!)

Что надеть для бега на 30 градусов

• Колготки
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой средней плотности или более теплый жилет
• Шапочка
• Перчатки

Что надеть для бега в 20 градусов

• Колготки (иногда я надеваю леггинсы поверх капри или ношу колготки на флисовой подкладке)
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой или жилет средней плотности
• Куртка для бега: легкая или более теплая
• Шапочка
• Перчатки
• Гетры, если мой слой средней плотности не водолазка

Куртка Lululemon Cross Chill здесь

Что надеть для бега при температуре 10 градусов

• Колготки на флисовой подкладке
• Базовый слой с длинными рукавами
• Более тяжелый слой средней плотности
• Куртка
• Шапочка
• Перчатки И рукавицы или очень плотные перчатки
• Гетры

Несколько советов по бегу в холодную погоду

Держите тело в тепле

Некоторые люди предпочитают, чтобы ногам было холоднее, чем верхней части тела. Я бы предпочел иметь холодные ноги, чем холодный торс или руки. Выясните, что лучше всего работает для вас, и соответствующим образом скорректируйте. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы убедиться, что ваше тело одето немного теплее, чем ваши ноги, так как это поможет согреться остальным частям тела.

Носите жилет

Жилет очень помогает согреться, не заставляя вас чувствовать себя стесненным в куртке и не вызывая перегрева. Если у вас нет жилета, попробуйте надеть майку под базовый слой. Это помогает иметь этот дополнительный слой на вашем ядре! Вот этот жилет на мне. Мне он так понравился, что у меня есть такой же в другом цвете. Прочтите мой обзор здесь.

В первую очередь конечности

Защитите голову, уши, пальцы рук и ног!!

Через голову уходит много тепла, поэтому, если вы сомневаетесь, наденьте шапку. Вы всегда можете удалить его. Если не слишком холодно, вы можете вместо этого надеть ушную повязку, чтобы согревать только уши.

У меня редко мерзнут пальцы на ногах. Зимой я ношу чуть более толстые носки, но ничего особенного не покупаю. Но я знаю, что у некоторых людей ОЧЕНЬ мерзнут пальцы ног, поэтому они покупают на зиму очень толстые носки или надевают две пары. Я рекомендую носки из шерсти мериноса, если ваши пальцы постоянно мерзнут. Кстати, убедитесь, что вы носите настоящие беговые носки, так как они помогают предотвратить появление мозолей!

Однако мои пальцы ОЧЕНЬ мерзнут, настолько холодны, что временами я нервничаю! Поэтому я всегда проявляю особую осторожность, чтобы убедиться, что они достаточно теплые. Иногда я даже надеваю толстые лыжные перчатки Gore Tex поверх своих тонких беговых перчаток или кладу грелки в рукавицы.

Безопасное обращение со льдом

Некоторые люди используют шипы, шипы или захваты для льда на подошве своей обуви. YakTrax — популярный бренд. Я лично никогда не пробовал их, но я знаю, что многие люди любят их. Они просто прикрепляются к подошве кроссовок, поэтому, если у вас много обледенелых дней (или снег, который уплотняется и становится ледяным), вы можете подумать об этом. К счастью, в Северной Каролине не так много ледяных дней!

Если вы едете на беговую дорожку, потому что на улице слишком холодно, чтобы бегать на улице, еще раз, пожалуйста, ставьте безопасность выше пробега!

Краткая заметка о конкретных условиях (ветер, дождь, темнота):

• Если идет дождь, я ношу шляпу с полями и этот дождевик. А если идет очень холодный дождь, иногда я надеваю поверх шапки флисовую повязку, что очень сексуально. Я вообще люблю бегать под дождем!
• Если ветрено, иногда я надеваю ту же куртку поверх того, что на мне; это добавляет немного тепла, и это действительно помогает уменьшить ветер. Иногда я надеваю ветровку или что-то ветрозащитное.
• Если темно или сумерки, я всегда надеваю светящийся светоотражающий жилет. За 20 с лишним лет я перепробовал многие из них, и этот жилет Tracer 360 обеспечивает наибольшую видимость и является самым удобным.

Ниже приведены несколько отличных вариантов различных слоев, которые вам понадобятся для бега в холодную погоду. Я связал свою любимую беговую экипировку под прокручивающимися изображениями, где это возможно. Итак, самое замечательное в хорошем снаряжении то, что оно служит вечно. Плохо то, что я не всегда могу найти именно то, что вам нужно в Интернете (например, та водолазка, которая на мне на картинке выше, от Lululemon в прошлом году!)

Леггинсы + капри

Включите JavaScript для просмотра контента

Мои любимые леггинсы для бега зимой — это леггинсы Lululemon Fast & Free, но если на улице ниже 15 градусов, мне обычно нужно что-нибудь потеплее! Что привело меня к леггинсам для бега на флисовой подкладке…

Тайтсы для бега на флисовой подкладке / термоопция

Включите JavaScript для просмотра контента

Я также известен тем, что надеваю более свободные беговые штаны поверх леггинсов!

Рубашки с длинными рукавами (базовые слои)

Включите JavaScript для просмотра контента

Жилеты и куртки

Включите JavaScript для просмотра контента

Аксессуары ( светоотражающее снаряжение)

Включите JavaScript для просмотра контента

ЛУЧШИЙ светоотражающий жилет и рукавицы. Я положил грелки в рукавицы.

 

Какой у вас подход к одежде для пробежек в холодную погоду?

 

МАГАЗИН

Включите JavaScript для просмотра контента

Автор: Бен Линтон · Обновлено 6 сентября 2022 г.

Поскольку температура по всей стране падает, многие бегуны изо всех сил пытаются сохранить мотивацию в холодные и темные месяцы. Волнение и благие намерения от новогодних обещаний быстро исчезают, когда наступает обжигающий холод. В отличие от других сезонов, зимний бег требует большей умственной и физической подготовки. Выяснение того, что надеть в холодную погоду, может сбивать с толку и отнимать много времени. Так гораздо проще оставаться дома и приостановить бег до весны.

 

Но что, если есть способ сделать зимние пробежки более приятными?

 

Компания Holabird Sports уже более 30 лет помогает нашим клиентам найти подходящее снаряжение для достижения их целей в беге. Наша преданная команда бегунов и экспертов по продуктам готова дать советы и рекомендации, которые помогут вам бегать в зимние месяцы. Так что соберитесь вокруг фитнес-огня и прислушайтесь к этой мудрости, чтобы согреться!

 

В этой статье мы дадим вам общие рекомендации, что носить при разной температуре. Используйте его в качестве начального руководства и настройте в соответствии со своими предпочтениями. Затем мы дадим вам некоторые из наших лучших советов по бегу в холодную погоду, чтобы сделать ваш опыт более приятным.

 

Общее эмпирическое правило: одевайтесь так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Это связано с тем, что температура вашего тела будет повышаться во время тренировки. Итак, если на улице 40 градусов и вы собираетесь на пробежку, наденьте то, что вы обычно носите при 50-градусной погоде. Для большинства бегунов это потребует футболки с длинными рукавами и шорт. Перед тем, как начать двигаться, вам нужно немного остыть. Далее рассмотрим более низкие температуры.

 

• 40 градусов (вариант №1): 1 верх, 1 низ. Молния на четверть с длинным рукавом и шорты для бега. Легкие перчатки и шапка по желанию. Накидка на шею, если ветрено.
• 40 градусов (вариант №2): 2 верхние, 1 нижняя. Техническая футболка с длинными рукавами, короткий рукав поверх топа и шорты для бега. Легкие перчатки и шапка по желанию. Накидка на шею, если ветрено.

 

• Ниже 20 градусов: 3 верха, 3 низа. Как только вы опуститесь ниже 20-ти, думайте двояко. Если у вас нет хотя бы двух верхушек, двух низов, носков или перчаток, будет тяжело. Убедитесь, что один из ваших верхних слоев включает флисовую подкладку для защиты от холода. Выбирайте гибридную куртку, чтобы обеспечить тепло без объема. Подумайте о шейных гетрах или балаклаве для дополнительной защиты. Компрессионные трусы под колготки.

Слой вверх

Лучше переодеться по случаю, чем наоборот. Вы всегда можете удалить слои, если вы начнете перегреваться. В этой ситуации пригодятся складные куртки или куртки с карманами.

 

Бегите по ветру

Начните бежать против ветра и закончите его за спиной. Таким образом, ветер не унесет вас после того, как вы вспотеете.

Нужен быстрый и удобный совет, чтобы узнать, откуда дует ветер? Смочите палец водой или слюной и поднесите его к воздуху. Какая бы сторона вашего пальца ни чувствовала себя прохладнее, это направление, в котором дует ветер. Вы также можете искать такие объекты, как флаг, ветроуказатель или флюгер, и наблюдать за их движением. Если ничего не помогает, просто начните бежать и двигаться в обратном направлении, чтобы сначала оказаться лицом к ветру.

 

Разминка внутри

Вместо того, чтобы готовиться к пробежке на улице, заставьте кровь течь внутри, прежде чем выйти за двери. Вы можете выполнять такие упражнения, как высокие колени, прыжки, приседания/выпады с собственным весом или несколько динамических растяжек, чтобы получить внутреннее тепло перед тренировкой.

 

Оставайтесь в безопасности и будьте замечены

Носите светоотражающую одежду, если вы бегаете в условиях низкой освещенности. Зимой дневной свет ограничен, что затрудняет видимость. Оставайтесь в безопасности, надев светоотражающую экипировку, которая поможет водителям распознать вас как бегуна в движении.

 

Практикуйте позитивный внутренний диалог

Бег на морозе заставляет вас чувствовать себя смелым и придает уверенности, зная, что вы тренируетесь, пока другие бегуны остаются внутри. Накормите себя позитивным топливом, чтобы двигаться дальше. Кого волнует, что кто-то смотрит, ты и так уже сумасшедший бегун!

 

 

 

Подготовка является ключом к тому, чтобы сделать зимние пробеги менее ужасными. Внимание к прогнозу погоды и соответствующая одежда помогут вам добиться успеха, когда температура понизится. Кто знает, с соответствующей экипировкой это может даже стать приятным занятием. Вы можете удивить себя, приняв участие в зимних забегах больше, чем когда-либо! Лучшее снаряжение = меньше оправданий, что ведет к большему количеству миль.

 

 

Ищете дополнительные советы по бегу зимой, обзоры продуктов, тренды в фитнесе или информацию о брендах? Ознакомьтесь с нашим контентом в блоге Fitness Fire!

• лучшая ходовая часть для холодной погоды
• лучшие советы по бегу в холодную погоду
• лучшая зимняя ходовая часть
• лучшие советы по бегу зимой
• холодная погода работает
• Ходовая часть для холодной погоды
• работает
• лучшие советы по бегу зимой
• зимний ход
• Зимняя ходовая часть

Похожие сообщения

Полное [безболезненное] руководство по выбору правильной обуви для бега (для вашей уникальной формы стопы, цикла походки и целей бега)

В этой статье мы обсудим: Обязательные элементы беговых кроссовок в зависимости от формы стопы и гайки

Подробнее

Обувь для бега и тенниса: 3 ключевых различия, которые нужно знать

Бег и теннис: два вида спорта, которые сильно нагружают ноги.