Девочки, помогите мне заставить себя похудеть:(((
Девочки, помогите мне …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
ну, а серьезно, действительно ли надо худеть? какой рост и вес?
#2
#3
#4
#5
#6
MTLmama
Советую купить какую-нибудь классную вещь (платье или джинсы) на пару размеров меньше и начать к ней стремиться.
#7
#8
Окси
фотку забыл убрать
ЭТО я и есть :(((((((((((((((((((((((((((((
#9
Я вот была толстовата. В зеркало не смотрелась,не фотографировалась,шмотки не покупала,потому что всё не нравилось. Но и волю взять в кулак не получалось. А потом на отдыхе случайно муж курточку придложил купить. Но вот беда,были только чуть свободноватая(в принципе хорошо сидела,да и под неё можно было что-то одеть) и совсем в облипку вторая. А у меня ещё рука сломана была и мерили приблизительно. Когда гипс сняла,оказалось,что купленная куртка в облипку маловата:) Ну а большеватую не купила,потому что под такими вещами толстеешь незаметно вообще.
#10
#11
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#12
#13
http://www.informator.com.ua/metod-m/2-3strah.html
#14
#15
А вы задумаетесь когда будете как моя подруга.
Когда в магазине одежда перестанет подходить по размеру. А в магазине для полных вам покупать будет стремно. Это реально стремно!!!! я даже худая зашла туда и чуть не сбежала от ужаса, а как все это покупать и носить?..
Так что жри пока. ну и что что ты не стройняшка? рождественские утки тоже нужны обществу, чтобы было с кем себя сравнивать.
#16
#17
#18
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#19
Джоли
Автор! А вы фото свое на форум выкладывайте.
Вас тут так местные ценители красоты отделают — аж бегом в спортзал побежите)
#20
#21
Гость
в радикал и потом сюда ссылку
ничего не понимаю
#22
Эксперты Woman.ru
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
168 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
692 ответа
Екатерина Голикова
Психолог
38 ответов
- Алла Бурая
Психолог
69 ответов
Ирина Гудкина
Психолог
17 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
78 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
257 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
173 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
37 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
5 ответов
#23
#24
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..658 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
632 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
424 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
725 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
167 ответов
..#28
Жирная
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
#29
#30
аня
Давайте вместе худеть и поддержку оказывать друг другу
#31
#31
Людмила
я понимаю что мне надо худеть .
.но я не могу себя заставить!!!помогите
Внимание
#32
Новые темы за неделю: 482 темы
Почему люди постоянно спрашивают, всё ли со мной нормально?
7 ответов
Доноры спермы и яйцеклеток
5 ответов
Можно ли рассчитать гены ребенка?
4 ответа
Здоровье мужа
1 ответ
Что вы делали?
2 ответа
Непереносимость алкоголя
7 ответов
Как улчшить спрематозойды?
18 ответов
Как помочь печени, чей хозяин любит пиво?
15 ответов
Завтрак.
Кто чем завтракает с утра?56 ответов
мужская микрофлора
3 ответа
Кто чем завтракает с утра?Популярные темы за неделю: 66 443 темы
Завтрак. Кто чем завтракает с утра?
56 ответов
Как улчшить спрематозойды?
18 ответов
Как помочь печени, чей хозяин любит пиво?
15 ответов
Почему люди постоянно спрашивают, всё ли со мной нормально?
7 ответов
Непереносимость алкоголя
7 ответов
Доноры спермы и яйцеклеток
5 ответов
Можно ли рассчитать гены ребенка?
4 ответа
мужская микрофлора
3 ответа
Что вы делали?
2 ответа
Здоровье мужа
1 ответ
Как ощущения после кесарево?
26 ответов
Следующая тема
проглотил кусок пластиковой вилки.
Хелп!42 ответа
Хелп!Предыдущая тема
Растяжки
6 ответов
Как похудеть, если нет силы воли? — Мотивация и психология
Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.
Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.
д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.
Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.
Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла.
Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе.
Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом.
Кстати, о десертах. Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat. Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.
Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой, с компотом из сухофруктов, фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара.
Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе.
Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.
Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.
Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.
Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.
Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Ускорьте свою мотивацию к похудению (9 действенных советов)
«Мне не хочется садиться на диету, у меня просто нет мотивации».
Вы чувствуете, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы изменить ситуацию, если бы у вас была эта искра?
Каким бы невозможным это ни казалось, мы снова зажжем этот огонь и дадим вам заряд мотивации.
***
Прежде чем мы приступим к делу, запишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я расскажу вам о психологии похудения и о том, почему для того, чтобы быть в форме, нужно не просто меньше есть и больше двигаться. Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, нажмите здесь .
Давайте сделаем это!
9 советов, которые помогут повысить вашу мотивацию к похудению.
1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.
Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Затем четко и ярко опишите, почему для вас важно быть здоровым.
Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.
(А теперь давайте притормозим на секунду! Так легко пропустить этот шаг.)
Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу привести себя в форму».
Но простое заявление о том, что вы хотите привести себя в форму, уже не вдохновляет.
Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные решения поздно ночью.
Нам нужно копнуть глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.
И чтобы попасть туда, вы будете использовать фразу « ТАК ЧТО ».
Вот как:
Вы сказали: «Мне нужно сесть на диету, потому что вы хотите привести себя в форму».
Просто добавьте слова ТАК ЧТО в конец предложения и заполните пропуск.
- Я хочу сесть на диету ТАК ЧТО …Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.
Отлично! Давайте сделаем это снова.
- Хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО …Я могу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь.
И снова.
- Я хочу перестать чувствовать вину за то, где я нахожусь ТАК ЧТО …Я могу подать лучший пример своей семье.
Еще раз.
- Я хочу подать лучший пример ТАК ЧТО …мои дети не тратят годы на беспокойство о своем весе и о том, как они себя чувствуют.
Вдохновляет, правда?!
Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЧТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.
Теперь запишите это, читайте каждый день. И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.
Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.
2.) Ставьте цели, в которых вы на 100% уверены, что сможете их достичь.
Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. И когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему, вы полностью разрушаете свою мотивацию.
Вот почему:
Что произойдет, если вы не потеряете 16 фунтов за 5 дней?
Вы угадали.
Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воде. Для реальной мотивации к похудению ставьте реалистичные цели.
Что реалистично спросите вы?
Вот три цели, которые вы можете забить сегодня:
- Записывайте свою еду. Либо запиши, либо сфотографируй. Ведение дневника питания является ключом к точному выявлению триггеров еды и прекращению бездумного переедания.
- Обуйтесь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь тебе не нужно бежать три мили. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если почувствуете, прогуляйтесь по кварталу.
- Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусочек. Какой вопрос? «Я достаточно голоден для брокколи?» (В MyBodyTutor мы называем это « Тест брокколи ».)
3.) Найдите подходящую для вас диету.
Когда кто-то спрашивает «Какая диета самая лучшая?» Я всегда отвечаю: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»
Причудливые или экстремальные диеты не являются устойчивыми.
Есть только так много раз, когда вы можете есть:
- Яйца и грейпфруты,
- Протеиновые коктейли и изюм,
- Капуста и суп, или
- Только мясо.
Являясь тренером по похудению, я могу сказать, что это все настоящие диеты, которые пробовали клиенты… и бросали, как только поняли, что они совершенно неустойчивы.
Почему диеты терпят неудачу?
Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в течение длительного времени, то вы обречены, прежде чем выйдете за ворота.
Как узнать, подходит ли вам диета? Прежде чем вы начнете, ответьте на один простой вопрос: : «Можете ли вы представить себя таким же питающимся через пять лет?»
Если вы ответите «Нет», я гарантирую, что диета, которую вы рассматриваете, потерпит неудачу.
- Если вам нужна мотивация для похудения, найдите диету, которая подходит вам и вашему образу жизни.
- Если вы не готовы есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
- Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который подходит вашему графику.
В MyBodyTutor наши тренеры — настоящие люди, с реальными проблемами, как и вы. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.
4.) Повышай свою уверенность с каждой победой.
Знаете ли вы, почему вам кажется, что никакая диета не сработает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет. И что происходит, когда вы начинаете и терпите неудачу снова и снова, так это то, что вы теряете уверенность в себе.
Вам нужны победы.
Повысьте свою мотивацию к похудению благодаря многократному успеху. При каждом успехе вы ставите «W» в столбце «Победа». И с достаточным количеством побед вы строите прочную уверенность.
- Уверенность в себе для похудения.
- Уверенность в том, что ты МОЖЕШЬ это сделать.
Вот почему так важно ставить цели, которых можно достичь.
Вместо изнурительной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не является устойчивым), настройте себя на успех.
Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:
- Время ужина. Откройте телефон, включите секундомер и посмотрите, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить трапезу. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
- Прежде чем открыть кухонный шкаф, спросите себя: «Хочу ли я есть, потому что я голоден или потому что я пытаюсь избежать чего-то?» Слишком часто мы едим бездумно, не понимая, зачем вообще начали.
- Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать, потому что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать абсолютное удовольствие от того, что едите.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о быстрых победах, которые вы можете получить уже сегодня!
Быстрые и легкие победы пополнят ваш список успехов. Больше успеха = больше уверенности.
А уверенность означает пожизненную, непрерывную мотивацию к снижению веса.
5.) Окружите себя людьми, которые хотят того же, что и вы.
«Мы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон
Ваши друзья и родственники мешают вам похудеть? Если это так, пришло время окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.
Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам люди. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о похудении, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.
Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее.
Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, это будет тяжелая битва.
А теперь представьте, что ваши друзья идут на обед и постоянно говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?
«Я понимаю, о чем вы говорите, но я не могу изменить своих друзей и семью».
Что ж, наполовину верно.
Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы. Я не предлагаю вам вырвать и заменить всех ваших друзей. Рекомендую добавить в группу.
Начните с одного человека, найдите того, кто хочет есть здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если рядом нет таких людей, мы живем в век Интернета, где можно и можно найти группу единомышленников.
Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:
- Присоединяйтесь к интернет-сообществу по снижению веса.
- Запишитесь на групповые занятия.
- Ищите события там, где вы живете, например беговую группу.
- Найдите коллег, которые ходят на обеденные прогулки.
- Найдите онлайн-тренера по снижению веса. (В MyBodyTutor мы именно этим и занимаемся!)
БОНУС:
Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».
И один из самых простых способов ежедневной мотивации — погрузиться в свою цель. Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас думать о том, чего вы хотите.
Нужен подкаст для начала? Послушайте выступление основателя MyBodyTutor Адама Гилберта о «. Магия начала с малого ».
6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.
Вы когда-нибудь говорили: «Если я не могу быть совершенным, зачем беспокоить ?»
Если нет, то как насчет…
«Ну, я только что съел пачку чипсов, думаю, на сегодня эта диета окончена».
Знакомо?
Ну, я здесь, чтобы сказать, что совершенство не является целью. Если бы это было так, никто из нас не смог бы соответствовать. Длительная мотивация к похудению исходит из сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.
Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:
Совершенство: «Если я сегодня не смогу пойти в спортзал на час, то какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени дойти до спортзала, но у меня есть время для быстрой прогулки».
Совершенство: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что все испорчу».
Прогресс: «Сегодня вечером я возьму чипсы и сальсу».
Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.
Вот как повысить свою мотивацию!
Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционизма.
7.) Избавьтесь от будущих искушений уже сегодня.
- Идти мне сегодня в спортзал или нет?
- Должен ли я съесть здоровый завтрак или сесть за руль?
- Нужно ли класть мороженое или йогурт в корзину?
Каждый день нам приходится принимать тысячи решений. Должен ли я делать X или Y?
Но что, если мы вычеркнем эти трудные решения из нашего дня?
Что, если мы сделаем здоровый выбор по умолчанию?
Если бы мы это сделали, нам бы вообще не пришлось полагаться на силу воли или мотивацию. Насколько это было бы здорово?
Вот в чем дело: мы можем!
Мы можем использовать метод, который экономисты-бихевиористы называют «устройством предварительного обязательства». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое ставит нас перед выбором позже.
Вот как это работает.
Скажите, что вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня в 10 вечера у вас могут быть внутренние дебаты о том, стоит ли вам смотреть следующую серию.
ИЛИ…
Вставить предварительное обязательство: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который отключит наш интернет-маршрутизатор на 10.
Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix отключится.
Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации потери веса.
1. Вы можете решить, что съесть на обед, пока вы голодны и просматриваете меню.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака, когда мы будем в правильном настроении, чтобы сделать здоровый выбор.
2. Во время игры вы можете решить, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретиться с вами там в 7.
3. Вы можете надеяться, что у вас хватит силы воли, чтобы отказаться от машины по пути домой на работу.
ИЛИ…
Предварительное обязательство: Вы можете запереть свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.
Посмотрите, как вы можете избавиться от искушения, замкнувшись в решении прямо сейчас?
8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.
- «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
- «Рим не за один день строился».
- «Вы не набрали этот вес за ночь. Вы не потеряете его за одну ночь».
Хотя все три утверждения верны, насколько эти заявления демотивируют?! Я съежился, просто написав их.
Когда кто-то говорит, что награда близится, но тебе до нее еще далеко? Мой счетчик мотивации падает до нуля. Ваш?
То же самое верно и для потери веса.
Для многих, многих людей простое количество времени между началом диеты и достижением их целевого веса является убийцей мотивации.
И несложно понять почему.
Мы настроены на немедленное вознаграждение. Мы хотим начать диету сегодня, и мы хотим увидеть результаты завтра.
А когда этого не происходит, мы впадаем в уныние.
Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они хорошо поели, но сегодня утром весы не сдвинулись с места.
Война, в которой мы участвуем, — это «немедленное удовлетворение против долговременного вознаграждения». Поддаемся ли мы искушению сейчас и едим это печенье, или же мы откладываем его в надежде получить награду через три месяца?
Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.
Кто сказал, что сейчас нельзя получить награду?
Чтобы использовать замену вознаграждения, достаточно просто привязать необходимое, но неудобное действие к чему-то, что вам нравится (вознаграждение).
Вот пример:
Необходимое, но неудобное действие: Вечером иду в спортзал.
То, что вам нравится: Просмотр фильма.
Просто свяжите эти два действия вместе.
Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки. И вы тоже можете!
Послушайте, как Дэн Ариэли, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, расскажет, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.
9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.
Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить подотчетность — это описать, на что похожа жизнь без нее.
- Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не делаете этого, кто вас об этом спрашивает?
- Ты сказал, что собираешься прогуляться после работы, но если ты прогуляешь, кого это волнует?
- Вы дали себе 30 дней на то, чтобы похудеть. Кто-нибудь знает, а если и знает, спросят ли они вас об этом?
Вот что значит жить без ответственности.
- Никто не спрашивает.
- Никто не знает.
- Никто не удерживает вас от того, что вы обещали сделать.
Вот сила подотчетности: мы ведем себя по-другому, когда кто-то рассчитывает на нас.
- Мы не вытаскиваем себя из постели для пробежки в 6 утра, потому что не хотим подвести себя. Мы делаем это, потому что не хотим никого подводить.
- Мы не оплачиваем счета, не мчимся домой готовить ужин и не начинаем делать домашнее задание, потому что МЫ этого хотим? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.
Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, слишком легко сдаться.
Но с подотчетностью кто-то ЕСТЬ наблюдающий. Кто-то, кто хочет, чтобы вы достигли своей цели, и кто-то, кто спросит…
- «Ты сказал, что мы собираемся в спортзал, как все прошло?»
- «Что ты ел вчера на обед?»
- «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем на прошлой неделе?»
Видите разницу?
Если вы хотите повысить свою мотивацию к похудению, нет лучшего решения, чем добавить в свою жизнь ответственность.
Подводя итог
Вот девять способов повысить свою мотивацию уже сегодня. Но знать и действовать — две совершенно разные игры.
У меня к вам вопрос: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»
Дайте мне знать, я читаю и отвечаю на каждое письмо. Если вы серьезно настроены на мотивацию и похудение, сделайте первый шаг. И если вам нужна помощь, это то, вокруг чего мы построили свою жизнь.
Больше историй для вас
Я отчаянно хочу похудеть, но ничего не получается!
Можно сказать, что похудение — довольно простой процесс…
У вас должен быть дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
И если мы подумаем о похудении как о контрольном списке, он может выглядеть примерно так:
- Ешьте меньше
- Больше двигаться
- Регулярные физические упражнения
- Выспитесь
Я знаю, все это может показаться простым, но простое не значит легкое.
Последовательно делать то, что вам нужно, сложно, если не сказать больше.
Итак, если вы отчаянно пытаетесь похудеть, но ничего не помогает, вам стоит взять ручку и маркер…
Потому что мы собираемся решить четыре самые большие проблемы, с которыми вы столкнетесь:
ПРОБЛЕМА 1: «У меня нет самоконтроля».
ПРОБЛЕМА 2: «Я потерял силу воли».
ПРОБЛЕМА 3: «Я недостаточно мотивирован».
ПРОБЛЕМА 4: «Я не могу перестать есть».
Ладно, приступим.
«Я отчаянно хочу похудеть, но…»
1.) «У меня нет самообладания».
«Вы никогда не поймете, как мало у вас самоконтроля, пока чипсы и сальса не окажутся перед вами в мексиканском ресторане».
Если вы спросите большинство людей, почему им трудно похудеть, один из наиболее распространенных ответов будет заключаться в том, что им не хватает самоконтроля.
В принципе, самоконтроль кажется ключом к похудению. Если вы голодны, а на прилавке лежат хлебные палочки, просто проявите некоторую сдержанность. Если вам хочется шоколада, выпейте стакан воды и съешьте горсть миндаля.
Это должно быть легко, верно? Но это не так.
На практике все идет не так, как планировалось. Когда вы голодны, а тяга настигает вас, как товарный поезд, вы боретесь, спорите и торгуетесь, пока не поддадитесь искушению.
А вот это:
Почему мы пытаемся контролировать то, что не в наших силах? Можете ли вы контролировать свою тягу? Я не могу. Мы не можем контролировать свою тягу так же, как не можем контролировать погоду, пробки или мысли других людей. Так почему же мы даже пытаемся сопротивляться тяге?
По словам психолога Карла Юнга, «то, чему вы сопротивляетесь, не только сохраняется, но и увеличивается в размерах».
Нижняя строка:
Если вы пытаетесь сопротивляться хлебным палочкам, шоколаду и бокалу вина на ночь в надежде, что ваша тяга уйдет, вас ждет грубое пробуждение.
То, чему мы сопротивляемся, растет, и ваши усилия по подавлению этих мыслей превратятся в полномасштабную одержимость. И, в конце концов, вы сдадитесь, когда вам надоест внутренний спор.
Самоконтроль — не решение. Вместо этого речь идет о том, чтобы сосредоточить свое внимание на том, что вы можете контролировать.
Представьте, что после ужина вам хочется мороженого. Поскольку мы знаем, что вы не можете контролировать свою тягу, вам нужно искать элементы, которыми вы можете управлять.
- Вы можете контролировать размер чаши.
- У вас есть полный контроль над тем, насколько медленно вы едите.
- Вы даже можете решить, съесть ли тарелку фруктов перед тем, как съесть мороженое.
Если вы действительно хотите что-то изменить, сосредоточьте все свое внимание на вещах, над которыми у вас есть стопроцентный контроль. Именно здесь вы найдете свободу.
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ.
В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода». – Виктор Франкл
Чтобы узнать больше о том, как избавиться от тяги, прочтите статью «Как побороть тягу, по мнению эксперта по снижению веса» .
2.) «Я потерял силу воли».
Любой, кто когда-либо сидел на диете, знает, что голодные муки — это только вопрос времени. Но это не имеет большого значения, когда вы впервые садитесь на диету. Вы вдохновлены и мотивированы, так что просто прорвитесь…
И удается несколько дней сдерживаться и сопротивляться искушениям, но примерно в это же время все начинает рушиться. И вот тогда люди начинают говорить: «Если бы у меня хватило силы воли».
Правда в том, что я вижу, как многие люди попадают в ловушку силы воли, что очень печально, потому что это превращает их дни в катание на американских горках.
Вот как это происходит:
Они просыпаются со всей силой воли, поэтому пропускают завтрак. В обед они не «слишком» голодны, поэтому едят только салат.
Но к тому времени, когда они возвращаются домой около 6 часов вечера, их сила воли начинает истощаться, и к 9 часам вечера все ставки сняты.
Проще говоря, люди целый день морят себя голодом, а потом удивляются, почему у них не хватает силы воли. Но чего они не видят, так это того, что пропуск приемов пищи и голодание — это форма самосаботажа. Каждый день они расставляют ловушку и попадают прямо в нее.
Вы стали жертвой ловушки силы воли? Вы ограничиваете себя до такой степени, что придерживаться диеты практически невозможно?
Видите ли, есть Уловка 22 с похудением, и она выглядит так:
Человеку, сидящему на диете, нужна сила воли, чтобы есть меньше, но человек, сидящий на диете, должен есть, чтобы иметь силу воли.
Итак, если вы весь день едите как птица, а ночью проголодаетесь так, что вся ваша сила воли улетучивается, то я скажу вам самое важное слово в диете: ЕСТЬ. Я хочу, чтобы ты ел!
Я понимаю, что это может показаться нелогичным, но еда и потеря веса связаны более тесно, чем можно было бы ожидать.
Например, я рекомендую завтрак с высоким содержанием белка, потому что он утоляет чувство голода и помогает избежать переедания в конце дня. ( 1 ) Если я не позавтракаю, я знаю, что позже проголодался и захотел бы быстро перекусить. Но даже если завтрак не для вас, дело в том, что если вы позволяете себе стать слишком голодным, вам приходится полагаться на силу воли.
Вы слышали поговорку: «Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным», верно? Когда вы это сделаете, вы почти наверняка сделаете ужасный выбор. То же самое касается еды и силы воли. Хитрость в том, чтобы есть достаточно, чтобы не полагаться на силу воли.
3.) «Я недостаточно мотивирован».
Если вы отчаянно хотите похудеть, но не можете найти для этого мотивацию. Не волнуйся. Это означает только то, что вы человек. Бывают моменты, когда я не чувствую особой мотивации. И за последнее десятилетие я обучил тысячи клиентов, и было много случаев, когда они не чувствовали мотивации.
Отсутствие мотивации — это совершенно нормально. Проблема возникает, когда мы позволяем своим чувствам диктовать наши действия…
Это когда мы говорим «У меня недостаточно мотивации, чтобы приготовить еду», и вместо этого выбираем что-то быстрое и простое. Поясню: нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-нибудь удобное. Но обычно мы стараемся избегать «быстрых и легких» продуктов.
Правда в том, что проблема не в недостатке мотивации.
Мы все мотивированы. Вопрос лишь в том, мотивированы ли мы делать то, что, как мы знаем, должны делать, или мотивированы избегать дискомфорта, связанного с этим.
Так что, видите ли, настоящая проблема не в том, чтобы действовать в соответствии с тем, чего вы действительно хотите.
Так что, если вам трудно что-то предпринять, начните с того, что спросите себя, чего вы на самом деле хотите. Допустим, вы хотите перестать поддаваться страсти. И если эта цель кажется слишком большой и пугающей, шансы на то, что вы начнете действовать, невелики.
Лучше всего разбить цель на микродействия. Это небольшие действия размером с укус, которые вы, скорее всего, предпримете.
Чтобы узнать, как побороть тягу к еде, прочтите 9.0011 Что делать, если вы не голодны, но хотите есть .
Если у вас нет мотивации готовить ужин. Просто сделайте самое маленькое действие, которое вы готовы сделать. Возможно, вы откроете холодильник, чтобы посмотреть, что вы можете приготовить, или вы можете поискать в Интернете новый рецепт.
Цель состоит в том, чтобы договориться с самим собой и найти микродействие, которое вы готовы совершить.
Я знаю, что ничто не похоже на то, что это сработает, когда вы находитесь в состоянии инерции. Тела в покое, оставайтесь в покое.
Итак, если вы находитесь в немотивированном фанке, решение состоит в том, чтобы принять мышление «сначала действие», чтобы вернуться к ходу вещей.
Слишком часто мы позволяем чувствам определять наши действия, но реальность такова, что наши действия определяют наши чувства.
Как только вы начнете действовать, вы начнете набирать обороты, и именно тогда вы почувствуете мотивацию.
Если вам нужны дополнительные способы мотивации, я рекомендую прочитать У меня НУЛЕВАЯ мотивация похудеть .
4.) «Я не могу перестать есть».
Борьба с голодом, без сомнения, самая сложная часть похудения.
Вам хотелось бы просто перестать есть, но вам всегда кажется, что вы голодны. Вы просто хотите «попробовать что-то», и вы не можете перестать думать о еде.
Когда твоя тяга отказывается уходить, ты можешь бороться и сопротивляться, но это не поможет.
Первое, что вам нужно понять, это то, что голод бывает двух видов: физический и эмоциональный.
Давайте начнем с распространенного примера физического голода и ситуации, которая заставляет многих людей думать, что они не могут перестать есть.
Вы не завтракаете. Вы пропускаете обед (так как, знаете ли, пытаетесь похудеть). И к тому времени, когда ты возвращаешься домой, уже прошло добрых шесть или семь часов, как ты ничего не ел…
Итак, когда вы, наконец, получаете возможность успокоиться и поесть, вы так голодны, что прорываете ужин.
Я имею в виду, пластинка становится чистой за меньшее время, чем требуется рекламная пауза для выхода в эфир.
Но поскольку нашему телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что мы сыты, мы все равно будем чувствовать голод. И именно поэтому вы продолжаете возвращаться на секунды и трети.
Если это похоже на вашу ситуацию, то самый дельный совет, который я могу дать, — притормозить. Помните, что для того, чтобы почувствовать себя сытым, требуется не менее 20 минут. Так что делайте все возможное, чтобы еда длилась дольше: кладите вилку между кусочками, жуйте медленнее и уделяйте минуту или две между приемами пищи, чтобы поговорить с семьей. Если вы будете делать это постоянно, вы будете удивлены тем, насколько меньше вы едите и как легко вам удается придерживаться первой тарелки.
Но вот в чем дело:
Когда большинство людей говорят, что отчаянно хотят похудеть, но не могут перестать есть, они обычно не голодны физически. Они эмоционально голодны и используют пищу, чтобы реагировать на негативные эмоции.
( 2 )
Скука, тревога, истощение и гнев — все это негативные эмоции, вызывающие чувство голода. И причина, по которой вы чувствуете, что можете есть и есть и никогда не чувствовать себя сытым, заключается в том, что…
Никакое количество еды не заполнит пустоту эмоционального голода.
Конечно, в какой-то момент вы почувствуете ложное чувство сытости, но вскоре вы снова почувствуете голод. Итак, самое главное, что нужно понять, это то, что еда — это временное решение, но она не заполнит пустоту.
Вот почему самоконтроль, сила воли, самодисциплина, мотивация и упорство не помогут. Ни один из этих подходов не решит проблему эмоционального переедания. Их просто нет.
Вопрос на миллион долларов, на который нужен ответ:
«Что на самом деле вызывает чувство голода?»
Возможно, вам надоело иметь дело с людьми (не переживайте, бывает). Может быть, вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за дом, потому что ваш партнер потерял работу.
Или вот шутка: может быть, вы расстроены тем, что не похудели.
Рассмотрим это:
Решит ли еда какую-либо из проблем, которые я только что упомянул? Сможет ли еда облегчить общение с людьми? Поможет ли еда вашему партнеру найти новую работу? Поможет ли еда от разочарования похудеть? №
Еда — это не ответ. Я знаю, что это обманчиво, поскольку еда притупляет негативные чувства, но эти эмоции вернутся. Почему? Потому что ситуация не изменилась.
Неважно, как часто вы наполняете ведро водой; если вы не заделаете дыры, ведро никогда не будет полным.
Чтобы победить эмоциональное переедание, нужно устранить причины, вызывающие чувство голода.
По правде говоря, у вас есть только три варианта.
(1) Если вы можете исправить или улучшить ситуацию, то беритесь за дело.
(2) Если ситуация неразрешима или находится вне вашего контроля, найдите новый способ справиться с негативными эмоциями.
(3) Вы можете продолжать использовать еду, чтобы справиться со скукой, беспокойством и стрессом.