Как заставить себя не жрать и похудеть советы психолога: Как похудеть за 5 шагов в 2022 – страшная правда

Как похудеть за 5 шагов в 2022 – страшная правда

В этой статье вы узнаете как постройнеть и сохранить здоровье. Для этого не придётся глотать пачками суперсовременные натурально-химические добавки и гробить свой желудок. А так же не нужно будет 3 месяца терпеть очередную, «самую эффективную» диету. Достаточно осознать, что всё, что нужно для похудения, у вас уже есть.

Содержание:

• Как у меня получалось за 7 дней худеть на 7 кг без всяких диет?
• Как заставить себя не жрать и не думать о еде? Какие совершаем ошибки
• Так как же правильно начать избавляться от лишнего жира? Почему набираем вес
• Как заставить себя похудеть – почему мотивация это зло?
• Как похудеть за 5 шагов – только для «своих»:

1. Для чего нужно худеть — какая причина. Что важно именно вам?
2. Правильно поставленная задача – первый шаг к стройности
3. Что делать, если программы для похудения не работают? Меняем подход к потере веса
4. Выбираем стратегию похудения. То, что работает в долгую
5. Как не начать набирать в весе? Добиваемся продолжительного результата

Содержание

1. Как у меня получалось за 7 дней худеть на 7 кг без всяких диет?
2. Что происходит с телом через 7 дней активности и дефицита калорий
3. Самый главный секрет любого интенсивного похудения
4. Как худеют – почувствуй разницу!
5. Как получить сверх результат в похудении
6. Как заставить себя не жрать и не думать о еде? От чего мы бежим и какую ошибку совершаем?
7. Ну а как правильно «не думать» о еде?
8. Фразы и мысли, которые настраивают на снижение веса
9. Так как же правильно начать избавляться от лишнего жира? Почему мы не теряем, а набираем вес?
10. Как заставить себя похудеть – почему мотивация это зло?
11. Так как же «мотивировать» себя правильно, чтобы сбросить вес?
12. Как похудеть за 5 шагов – только для «своих»
13. 1. Для чего нужно худеть — какая причина. Что важно именно вам?
14. 2. Правильно поставленная задача – первый шаг к стройности
15. 3. Что делать, если программы для похудения не работают? Меняем подход к потере веса
16. 4. Выбираем стратегию похудения. То, что работает в долгую
17. 5. Как не начать набирать в весе? Добиваемся продолжительного результата

Как у меня получалось за 7 дней худеть на 7 кг без всяких диет?

Сейчас я расскажу вам 1 историю из личного опыта. Получалось, что на 7 кг я худел по 3 раза в месяц.

Мне тогда было 25. Я вёл весьма спортивный образ жизни, а попросту — служил в одном из элитных подразделений. А у спортсменов метаболизм очень хороший. То есть пища быстро усваивается и высвобождает огромное количество энергии.

Тогда мы по 7-8 дней работали в горах. Когда я с группой возвращался в лагерь, то получал восторженные возгласы от девушек, работавших в столовой.

«Вот это да, ну ты и постройнел! Мне бы так».

Что происходит с телом через 7 дней активности и дефицита калорий

Через 7 дней похода в горы меня было не узнать. Замечу, что я не страдал избыточной массой тела. Тем не менее, мне удавалось заметно худеть. Я приходил изрядно постройневшим в талии и с ввалившимися щеками. Чтобы не спадали штаны, в ремне пришлось колоть ещё 2 отверстия. Как мне так быстро удавалось терять в весе? Ведь из организма уходила не только вода, но и подкожный жир. Да всё очень просто, сейчас расскажу.

Дело в том, что у нас были не совсем туристические прогулки по горам. Мы ходили долго, много, а спали мало. На себе приходилось таскать по 25-30 кг. Брали всё самое необходимое — рюкзак со снаряжением, оружием и боеприпасами. На чём мне удавалось сэкономить, так это на сухих пайках. Я даже воду не брал, полагаясь на горные реки.

Уходил на 7-8 дней, а сухпайков брал с собой на 4-5 суток. Вообще предпочитал экономить на пище, чем гробить коленные суставы. Это ведь лишние 4-5 кг еды. Мне, в общем, то хватало. Только вот был 1 побочный эффект – я прямо на глазах катастрофически худел.

Самый главный секрет любого интенсивного похудения

Это значит, что калорий при физической нагрузке тратить надо значительно больше, чем получать с пищей. Запомните, это самый главный «секрет» любого похудения.

Только вот у меня не стояло задачи сохранять эту стройность. Ведь мне после возвращения на базу через 3 суток вновь предстояло идти в горы. Поэтому, следующие 3 дня я спокойно отъедался, восстанавливал свои силы и быстро возвращался к своему нормальному весу. Так повторялось по 3 раза в месяц.

Да, вот такой интенсивный режим работы. Это 7 дней физической и психоэмоциональной нагрузки и 3 дня отдыха. И вот только так виден моментальный прогресс по фигуре и результат на лицо (читать на лице).

Это ведь не заниматься в зале 1-2 раза в неделю по 1,5 часа. Согласитесь, не совсем разумно после 2-3 часов в неделю удивляться, почему же вес никак не уходит? Или до одури радоваться, когда вы утром  встали на весы. И… о чудо! Минус 300 грамм. Прямо праздник какой-то! Ведь это обязательно надо отметить. Наконец-то можно «по-человечески» пожрать в «макдачке».

Как худеют – почувствуй разницу!

У всех разный не только подход к похудению, но и образ мыслей.

Одни каждый день занимаются со своим телом, просто прокачивают его физически. Они НЕ ждут результата и, тем не менее, ПОЛУЧАЮТ его. Но это регулярная, ежедневная РАБОТА.

Другие  ЖДУТ моментального результата, а спортом практически не занимаются. Хотя почему же только ждут. Они используют «секретную технологию»  и каждый день проговаривают «Я стройная, Я стройная»… И фактически ни черта не делают. Ведь проще и безопаснее быть в поиске волшебной таблетки, чем реально работать над собой.

У одних энергия направлена на физическую работу с телом, а другие всю энергию сливают на ожидание похудания.

Согласен, у меня была довольно серьёзная физическая нагрузка, чтобы согнать вес. И я считаю, что это самый здоровый, естественный и эффективный способ для быстрого похудения. В результате – тренированные мышцы, крепкие ноги и ни капли лишнего жира. Желудок тоже до сих пор здоровый.

Кто-то скажет, вам-то хорошо, у вас вся работа была связана с физической нагрузкой. Другими словами, это было для меня вполне ЕСТЕСТВЕННО.

Как получить сверх результат в похудении

Вот здесь мы подошли к главной ключевой мысли, для того чтобы получить результат абсолютно в любом деле.

Чтобы достичь результата нужно сделать процесс РЕГУЛЯРНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ.

Естественным, это значит НОРМАЛЬНЫМ. Чтобы все, что вы делаете для достижения цели, естественным образом вписывалось в вашу жизнь. То есть перестроить свою жизнь так, чтобы новые изменения стали для вас нормой. Допустим, для меня НЕ НОРМАльно постоянно жрать бады, химию, средства для обезвоживания, суррогатную еду, жарить себя в бане, срезать с себя жир, бить себя током и колоть в себя всякую дрянь.

Для одних – это лучший способ нихрена не делать, для других прекрасно зарабатывать на человеческой лени. А как это повлияет на здоровье лет через 5-10, не думают ни те, ни другие. Задача первых — красиво рассказать, что это очень эффективно и полезно, а других в это поверить. Люди готовы верить в откровенную глупость, лишь бы, опять же, ничего не делать.

Вот примеры запросов, которые каждый месяц ищут в интернете:

Я предлагаю пойти более реальным путём:

Как заставить себя не жрать и не думать о еде? От чего мы бежим и какую ошибку совершаем?

Начнём с тех команд и установок, с которыми мы живём. Кто-то задаётся вопросом и формулирует свои мысли так: «как не жрать», «как не есть», «как не сорваться»…

Основной упор здесь стоит на том, чего мы НЕ хотим. Но, тем не менее, мы именно на этом и фокусируемся, думаем «об этом».

В нашей жизни присутствует именно то, о чем мы постоянно думаем. Мозг не воспринимает команды со словом «НЕ». Точнее, он понимает следующим образом:

Не ЖРАТЬ, не ЕСТЬ, не СОРВАТЬСЯ и т.д.

И как бы мы не утверждали, что всё ведь и так понятно, наш мозг всё воспринимает иначе. Если проще, то думаем и говорим «об этом», получаем «это же».

Ну а как правильно «не думать» о еде?

А вот как:

Вообще не думать и не произносить то, чего вы не хотите.

То есть вообще не говорить, что вы хотите «не жрать». Вы ведь не можете совсем не питаться. Значит, меняем свою установку.

Фразы и мысли, которые настраивают на снижение веса

— питаться правильно (не есть вредную пищу)

— есть в меру (не жрать)

— соблюдать режим (не есть весь день)

— есть больше зелени (не есть мясо)

— есть свежие фрукты (не есть сахар)

Как видите, совсем отказаться от чего-то сложнее, чем заменить на что-то более полезное.

Так как же правильно начать избавляться от лишнего жира? Почему мы не теряем, а набираем вес?

Избавиться от жира, худеть, сбросить вес, терять в весе…

Вы никогда не задумывались, что в нашем мире очень много «борцов»? Они всю жизнь борются с лишним весом и заставляют себя худеть. Заставляя себя «бороться с едой» о чём они думают? Правильно, о ней родимой, о пище.

Приведу пример, как люди формулируют свой запрос на похудение… Так вот, 29 271 человек формулируют своё желание «как похудеть / как заставить себя похудеть». И только 64 (!) «как постройнеть / как стать стройным» или (или стройной), то есть 0.22%.

Другими словами, своему мозгу правильно ставит задачу постройнеть только каждый 450-тый. Остальные говорят, что они просто хотят «заставить себя» похудеть или НЕ жрать.

Каждый 450 человек хочет к чему-то прийти. Как минимум «стать стройным». Это уже лучше, но тоже никакой конкретики. Об этом позже.

Кто-то скажет. Да какая разница как говорить.

Да это самое главное (!) — постановка задачи. И не важно, что вы имели ввиду. Важно, как ваш мозг это воспримет.

•       Кто-то говорит так: «я жирная» — констатация факта. Задача не стоит, значит, ничего делать не нужно.
•       Или так: «как заставить себя похудеть» или «НЕ есть» Задача — как заставить себя избавиться от веса. Непонятно к чему идти, что конкретно делать. Притом, заставлять себя что-то НЕ делать. Мозг воспримет как не «ЕСТЬ». Вы не чувствуйте никакого противоречия?

Слышали, как говорят:

— Бойтесь своих желаний!

Так вот, я скажу иначе:

Так стоит ли удивляться, что худеют только единицы?

Так как же все-таки похудеть?

Точнее говорить, НЕ похудеть. Это делать «худо» — значит плохо (говорят, что вещи прохудились). А постройнеть — стать стройным, статным (в армии «строй» — это «ровное» размещение военнослужащих).

Как заставить себя похудеть – почему мотивация это зло?

Считаю, что мотивация, для того, чтобы заставлять себя делать что-то — вредна. Сейчас очень модно заставлять себя мотивироваться, чтобы стать ещё более мотивированным. Вот только где найти мотивацию, чтобы себя замотивировать?

Кто-то ищет мотивацию на каждый день, чтобы похудеть. Сидят на форумах и обсуждают, какая методика похудения лучше. Спорят, «делятся опытом», вместо того, чтобы просто делать то, что ведёт к стройности.

Вашему мозгу гораздо комфортнее и выгоднее искать очередную «лучшую диету для похудения». Доказывать другим, какая из них лучше. Вы ведь очень заняты тем, что ничего не делаете.

Если есть возможность чем-то себя занять, то вы отвлечётесь на это. А затем страдаете, что ничего не делаете. Ведь если выбирать между «делать» и «страдать» — страдать выгоднее.

Мозг всегда найдёт оправдание, что страдание — это тоже работа. Ведь уже столько времени на это убито, не бросать же!

Так как же «мотивировать» себя правильно, чтобы сбросить вес?

Нужно просто найти свою ПРИЧИНУ. Почему для вас важно стать стройными? ПРИЧИНА и есть МОТИВАЦИЯ, которая важна именно для вас.

Их может быть несколько. Выпишите их всего 1 раз, а не ищите эти причины каждый день. И тогда можно похудеть за 5 шагов

Как похудеть за 5 шагов – только для «своих»

Принципы моей «системы» эффективно работают как при похудании, так и в жизни.

1. Для чего нужно худеть — какая причина. Что важно именно вам?

Найдите «правильную» причину сбросить вес.

Если вы найдёте то, что действительно имеет для вас значение, Станет гораздо проще держаться цели, и вы быстрее начнёте скидывать вес. Можно раз и навсегда решить задачу с жиром.

Есть 2 главных причины или повода, чтобы начать делать что-то:

1. Чтобы что-то НЕ потерять, не упустить возможность или доказать — это внешняя мотивация
2. Стремиться что-то получить или приобрести – мотивация внутренняя

Первое — это похудеть, чтобы не потерять любовь любимого человека; худеть ради кого-то или чего-то. Есть 1 нюанс. Внешняя мотивация пропадает. И тогда нет смысла худеть.

Например: стремилась замуж — постройнела. Добилась своего — стала толстой… У мужчин так же.

Какова настоящая причина? Правильно — ПОНРАВИТЬСЯ.

Что важнее и лучше? ХУДЕТЬ или НРАВИТЬСЯ. Что, нет толстых, которые нравятся? — Есть. Поэтому «худеть» не так важно, как нравиться, чтобы тебя любили.

По этой причине многие в душе мечтают, чтобы их любили такими, какие они есть. И я не говорю, что это не работают. Кто-то всю жизнь «держит себя в строгости и стройности», страдает различными диетами и запретами. Я называю это «вся жизнь в напряге».

Второе — это худеть, имея внутренние мотивы. То, что заряжает и двигает изнутри. Потому что вы так хотите. Здесь не нужно заставлять себя работать над своим телом и фигурой. Вы просто не можете этого не делать. Для вас счастье иметь стройное тело. И вопрос не стоит, чтобы  отказаться от вредной еды. Вам просто не хочется есть то, что вам навредит.

Какие могут быть мотивы, чтобы заняться своим телом?

Например: Когда я стройная, я чувствую невероятную лёгкость в теле; я становлюсь радостнее и счастливее; у меня значительно больше энергии и т. д. Найдите свою настоящую причину, по которой вам выгодно стать стройной.

У меня, например, есть веская причина бегать по утрам. А раньше я это ненавидел. Я нашёл, почему мне действительно хочется бегать. Дело в том, что мне не легко расслабить свой мозг — я постоянно в мыслях. А на пробежке он «отключается». Именно во время бега ко мне приходят гениальные идеи. Я отдыхаю и кайфую от этого. Вот такая возникла полезная зависимость.

Научитесь не ставить цель, а находить свою причину для действий.

2. Правильно поставленная задача – первый шаг к стройности

Если задача на похудение поставлена правильно, то быстро сформируется новая привычка. А привычка, это зависимость, от которой трудно избавиться. Именно это нам и нужно.

Можно поставить задачу, так как делают многие:

— Хочу похудеть за неделю. Или похудеть к «25 декабря». Вы часто достигали таких целей или больше разочаровывались?

А если это удавалось, то разве в этом смысл жизни — худеть от даты к дате? Всю жизнь ставить перед собой одну и ту же задачу. Ни это ли хроническая зависимость? Так может жизнь станет интересней, если достигать разных целей…

— Ну а что вы предлагаете?

Я предлагаю изменить подход, а не искать очередную неработающую программу для похудания.

3. Что делать, если программы для похудения не работают? Меняем подход к потере веса

Если другие подходы не работают или не эффективны, тогда выходом станет путь длительных, планомерных изменений. Зато он работает на 100%.

Спросите себя, готовы ли вы худеть не 1 месяц, а целый год? Вот что вы сейчас представили у себя в голове?

— С диетами, ограничениями и насилием над собой конечно нет!

А если без всего этого? Тогда проще. Смысл в том, что вы просто постепенно перестраиваете свою жизнь. Это называется саморазвитие или работа над собой. Нет никаких сроков и ограничений. Просто вы выстраиваете свою жизнь и питание, так как вам удобно.

То есть с каждым днём вы становитесь всё лучше и лучше. С каждым днём, всё стройнее и стройнее.

Это не просто слова или аффирмации.

Только лишь мысли — это мир виртуальный. Реальный мир — это мысли, подкреплённые действиями.

Маленькими шагами идти к тому телу, которое хотите. Начать жить той жизнью, которой желаете. Для этого вы меняете свои предпочтения. Вы не отказываетесь от прошлого, а просто заменяете новым образом жизни. Только в процессе похудения сравнивайте себя ни с кем-то, а с собой вчерашним.

4. Выбираем стратегию похудения. То, что работает в долгую

Выбираем способ достижения результата. Ребёнок развивается постепенно, от периода к периоду. Невозможно перескочить какой-то из них.

Вот мой маленький сын быстрее стал ходить, чем ползать. А для правильного развития скелета и организма сначала поползать надо. Пришлось ему покупать тряпочный туннель для ползания. Я даже сам передвигался на четвереньках, чтобы своим примером показать, как это делается.

Так и в жизни, уж поверьте – не круто перескакивать какой-то этап. Откат может быть длительным и очень болезненным. Поэтому я сторонник, того, чтобы без таблеток и допингов получать необходимый результат. Шаг за шагом — ближе к цели. В природе всё естественно и натурально.

5. Как не начать набирать в весе? Добиваемся продолжительного результата

Стоит просто следовать тому пути, который вы выбрали. Не метаться в разные стороны.

Значит регулярно выполнять действия, которые ведут к результату

А то вы топчете себе поляну, а из леса выйти не можете. Чтобы куда-то прийти — нужно двигаться в этом направлении.

Резюмирую:

Вот эта система, в которую я верю, и которая работает:

1. Понять, для чего вам на самом деле необходимо худеть. Найти настоящую причину
2. Правильно поставить задачу и начать делать как-то
3. Если не работает, изменить подход
4. Стратегия похудения. Выбрать способ достижения результата
5. Регулярно выполнять действия, которые ведут к результату

Чем замечателен такой подход? Смотрите, по пунктам. Мы не просчитываем и не продумываем каждый свой шаг, а уже со 2 пункта начинаем делать. Не имеет значения, правильно делаем или нет. Так сразу получите каждый результат. А вот потом начинайте менять подходы и строить планы на дальнейшую работу. Многие тратят кучу времени только на то, чтобы «всё продумать», а до дела так и не доходит. А откуда же черпать энергию, если никакой результат ещё не получен?

Видео поможет переосмыслить многие вещи:

Про мотивацию без купюр в этом видео:

P.S. А может дело вовсе не в похудении…?

С уважением, Алексей Тараданов

как взять себя в руки и похудеть навсегда

• Главная

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

12. 01.2021

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Советы от диетолога Лидии Ионовой

Самодисциплина — это способность заставить себя действовать для получения результата. Она помогает справиться с вредными привычками. С ее помощью можно приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. На пути к осуществлению мечты, самодисциплина не имеет себе равных. В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о психологических причинах лишнего веса и многое другое.

Хотите похудеть навсегда? Тогда читайте нашу статью «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой».

Содержание:

«Я жирная свинья. Я старая толстая тетка. Настроения нет. Сил нет. Радости от жизни нет. Мне надо похудеть, но сил нет, настроения нет, радости нет».

Про вас? Были там? В этом состоянии? Или может сейчас в нем? Это правда, в таком состоянии энергии нет. Что остается? Помирать? Давайте не будем, пожалуйста. Энергию сейчас будем добывать. Энергия порождает энергию. Нет никакого волшебства – нужно просто сделать хоть что-нибудь, хоть самую маленькую малость в заданном направлении. Первый шажочек.

Только два условия:

•  шаг должен быть очень маленький и легкий
•  шаг – это физическое действие, а не мечтания и рассуждения на тему

Ведь мозг ленив и на любое новшество первая реакция – нет. Если вы его завалите горой новых правил и требований он взбрыкнет и вы окажетесь там, где были или даже хуже. На маленькое ему проще согласиться.

С чего можно начать, когда нет сил на все сразу:

1. Пить стакан воды натощак
2. Пить дополнительный стакан воды сверх того, что вы пьете обычно за день
3. Довести объем воды за день до нормы 30-50 мл/кг веса (Рост в см минус 110)
4. Пить стакан воды каждый раз, когда появляется мысль – чего бы такого пожевать
5. Начать принимать витамины, чтобы почувствовать заботу о себе
6. Делать разминку с утра – Советскую зарядку
7. Хотя бы 1 упражнение делать с утра/вечером – приседания, отжимания и пр.
8. Делать хотя бы потягушки в кровати утром и перед сном, растягивание приводит в норму нервную систему
9. Готовить себе завтрак и есть его дома
10. Не есть набегу/готовые полуфабрикаты – всегда за столом
11. Найти дома или купить красивую ресурсную посуду – тарелки и стаканы – есть и пить воду только из такой посуды
12. Есть без ТВ и гаджетов 1-2-3 раза в день/3 дня/неделю

1. Не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения
2. Не брать телефон в руки в течение часа до отхода ко сну
3. Отказаться от сахара на неделю/ или на 3 дня в неделю в течение месяца (любая комбинация)
4. Отказаться от покупных десертов и сладостей на неделю
5. На 4 дня отказаться от самой вредной сладости, которую вы обычно употребляете больше других и корите себя за нее
6. Не есть сладкое, когда пьешь кофе или чай, только напиток 4 дня/неделю
7. Отказаться от одного продукта на неделю/месяц, который считаешь наиболее вреден и является виновником твоего состояния – алкоголь, сахар, хлеб, полуфабрикаты
8. Выбрать систему питания
9. Составить список продуктов
10. Сходить в магазин за хорошими цельными продуктами
11. Сделать ревизию в холодильнике, шкафчиках. Убрать пищевой мусор
12. Поговорить с близкими и попросить поддержки. Озвучить им свой первый шаг
13. Ложиться спать в 23-00

Расскажем о настоящих, но часто невидимых причинах, которые заставляют двигаться в обратную сторону от своей мечты о красивом и здоровом теле.

• Лишний вес вам выгоден. Пожалеть себя. Оправдать другие свои неудачи. Спрятаться от внимания мужчин (разочарования и боли). Кого-то только лишний вес вдохновляет заниматься собой. Пока лишние килограммы вам выгодны, вы будете возвращаться к ним снова и снова.
• Подсознательно вы негативно относитесь к стройным. Чем сильнее убеждение, что стройные — глупые, эгоистичные, стервозные, тем больше ваше подсознание сопротивляется стать одной из них.
• Вы не считаете себя достойной «мира стройных, красивых и счастливых». Если вы считаете, что стройные женщины — некие создания, живущие в параллельной от вас реальности, и вы не достойны быть одной из них, срывы в питании вам гарантированы.
• Вы боитесь стать стройной. Боитесь привлекать слишком много внимания, не оправдать ожиданий или потерять смысл всей своей жизни, поэтому стройность так и остается мечтой.
• Вы накопили в себе много эмоций, обид и нереализованных желаний. Все это — законсервированная внутри энергия, которая и становится жировой тканью. Пока все это внутри вас, диеты, даже самые строгие, не будут приносить результата.
• Вы потеряли связь с телом. Так бывает по многим причинам — из-за физической боли, насилия, «ухода» в духовность или развития ума, когда значение тела обесценивается, из-за жизни потребностями других.
• Вы не чувствуете себя в безопасности. Так, лишний вес создает «защитный барьер».
• Вы не получаете удовольствие от жизни, отношений, секса.
• Самопожертвование. Если вы часто отдаете себя во имя других, то вам придется создавать дополнительные ресурсы в виде жировых отложений.

С похудением нужно работать максимально бережно и экологично. Ведь само слово «худеть» происходит от слова — «худо, плохо»

1. Не употребляйте слово «худеть». Используйте слово «стройнеть». Запомните следующие установки:

• Я стройная/стройный
• Мое тело легко поддерживает самый комфортный вес для меня

• Не акцентируйтесь на недовольстве своим весом и телом. Все, о чем мы думаем, притягивается к нам ещё больше. А значит, даже если вы будете придерживаться жесткой диеты и сбросите лишние кило, спустя какое-то время они вернутся к вам снова.
• Визуализируем свое тело стройным и подтянутым уже сейчас. Начните любить своё тело здесь и сейчас, в текущем моменте, и тело начнёт перестраиваться под ваши мысленные образы. Дело в энергетической трансляции — пока мы транслируем недовольство, собой мы притягиваем его и дальше. Сегодня мы недовольны тремя лишними килограммами, а завтра это будем недовольны уже пятью.
• Работайте с установками каждый день. Смотрите на себя в зеркало и мысленно повторяйте себе, что ваше тело прекрасно. Можете использовать следующие слова: «С каждым днем мое тело стройнеет и радует меня все больше». Если вы хотите набрать вес — также, работайте с установками — представляйте себе желаемые параметры и не забывайте выражать любовь своему телу даже если сейчас оно не такой, как вам хотелось бы!

Причины:

• Импульсивность.
• Мало интересов.
• Еда под сериальчик 
• Эмоциональная привязка.
• «Один раз живем!» 

• Поставь себе четкую цель своего снижения веса.
• Распиши сколько времени потребуется, чтобы получить желаемый результат.
• Настройся на этот процесс (игру). Прими для себя, что она будет интересной, увлекающей, лёгкой, иногда с препятствиями, с новыми открытиями, наработкой новых навыков, иногда будут и лень с эмоциями переполнять.
• По несколько раз в день давай установку своему мозгу: «Мое тело красивое, стройное, подтянутое, здоровое, упругое, гибкое» (отлично помогает перестроить мозг и когда он запрограммируется на новую установку, он не будет требовать продукты, которые будут вредить твоему телу).
• Важно внедрить новые привычки питания и дать обратную реакцию на срыв. Не заесть пироженкой проблему или нервы, как всегда, а наоборот, отказаться от обжираловки.  Первая выдержанная провокация даст мозгу сигнал — теперь живём по-другому! Он научится искать удовлетворение в других вещах и через месяц желание срыва отпадет.
• Без фанатизма и жести. Любимое занятие всех девочек – посидеть на диете жёстко месяц, чтобы одним махом убрать весь жир. Но если жира много, то труд предстоит большой, а голодная диета очень скоро спровоцирует срыв.
• Привыкай жить в режиме.
  Да, чемпионами не становятся за один день. Ты не почувствуешь кайф от одного дня на сбалансированном питании. Но дай себе месяц и ты увидишь, какие чудеса происходят с твоим телом.
• Не равняйся на других. Если подруга скинула за месяц 10 кг, это не значит, что тебе нужна такая же планка. Лучше раздели глобальную цель на несколько меньших. Например, ты весишь 60 кг, а хочется 50. Твоя ближайшая цель -57 кг. Двигаясь поступательно, ты увеличиваешь мотивацию и силу воли.
• Контролируй всё, что ешь и пьешь. Веди дневник питания. Ты и сама по записанному увидишь, почему вес не уходит.
• Давай организму все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Лидия Ионова – диетолог, основатель метода здоровых привычек, автор книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

В видео рассказывает о том, как похудеть, если нет силы воли, как взять себя в руки и похудеть навсегда.

Женщина 45 лет, пробовала на себе различные диеты на протяжении 15 лет. Трижды поправлялась и худела на 15-20кг, причем началось это, когда она вышла замуж. После нашей беседы, вылезли наружу такие неожиданные блоки, что она очень этому удивилась! Что происходило все это время в ее жизни!?

Будучи замужем 2 года, шли с мужем и случайно встретили его сотрудницу, которая бурно и радостно отреагировала. Естественно возникли подозрения к мужу, потом начались дурные мысли с различными воображаемыми картинками и многолетняя проверка телефона у мужа!

Самоедство, неуверенность в себе, гнобила себя за подозрения, выносила мужу мозг за малейшие задержки на работе и другие вытекающие из этого последствия! Представляете такую жизнь!? Вот это она себя наказала!

Вместо того, чтобы проработать ту ситуацию, клиентка заработала себе кучу заболеваний, нервных срывов, да еще и вечную борьбу с лишним весом… Просто представьте себе, что 15 лет контролировать себя и мужа, думать: это мне нельзя, от этого я поправляюсь и т. д.

Да это просто жесть и невыносимые условия для организма, а главное для психики! Как еще муж не ушел от нее, поражаюсь! Когда мы выяснили, что именно эта ситуация стала внутренним якорем и крючками, мы с ней это «проработали».

Проработали всего один раз, около 1-1,5 часа, но она была настроена скептически после сеанса. Вообще клиентка мало ожидала пользы, но на следующий день позвонила с кучей эмоций, что у нее минус 500 грамм в весе и она при этом ничего не делала!

А до этого строго соблюдала правильное питание, взвешивала еду и подсчитывала калории, дeлала физические упражнения — вес не уходил, а лишь колебался плюс-минус 1 кг.

Через 3 дня радости ее не было предела — вес уxодил ежедневно по 500гр! И как результат — покой в душе, в семье, вес уходит и все счастливы!

Как взять себя в руки и похудеть навсегда? Придерживайтесь советов, которые мы дали в статье, и которые рассказала диетолог Лидия. Применяйте эти советы на практике и увидите, как вес начнет уходить, а вы будете меньше срываться.

12.01.2021

Приручите свой аппетит с помощью этих 10 приемов, одобренных психологами

Исследователи из Корнельского университета в Нью-Йорке недавно задали группе людей элементарный вопрос. «Как узнать, что вы съели достаточно?» Ответ может показаться очевидным. Разве не все отталкивают тарелку, когда чувствуют себя сытыми? Ну нет. У самых стройных людей это происходит, говорят ученые, но те, кто борется со своим весом, часто больше полагаются на внешние сигналы, такие как чистая тарелка или когда все остальные закончили.

К сожалению, эти сигналы не имеют ничего общего с нашим физическим самочувствием. «Мозг людей часто теряет связь с их телом, — говорит Питер С. Херман, эксперт по контролю аппетита из Университета Торонто. «А когда еда становится бессмысленной, переедание становится рутиной», — добавляет он.

Ключевым игроком во всем этом, по-видимому, является область вашего мозга, называемая левой задней миндалиной (LPA). Эта область контролирует объем пищи в желудке во время еды. Наполните желудок до комфортного уровня, и LPA прикажет вашему мозгу бросить вилку. Но проблема в том, что «многие мужчины потребляют калории быстрее, чем их тело может приказать им остановиться», — объясняет профессор Герман. «Поэтому они обращаются к внешним сигналам, чтобы управлять своим потреблением».

К счастью, мы изучили научные данные и наняли лучших экспертов отрасли, чтобы создать эти 10 простых стратегий, которые помогут вам наполниться без заполнения. Давайте начнем.

Непроверенные исследования показали, что если в вашем доме есть чипсы и харибо, мужчины найдут их после 23:00 и быстро избавятся от них, особенно после употребления алкоголя. Вместо этого запаситесь на кухне полезными закусками, такими как орехи, фрукты, овощи и нежирные белки, а не сникерсами. Убедившись, что ваши закуски соответствуют вашей диете, вы с гораздо меньшей вероятностью потянетесь к вредным, говорит Кристофер Мор, диетолог и консультант по благополучию в Mohr Results.

Совместное использование тарелок может по-прежнему быть нормой в современных ресторанах, но исследование Университета штата Нью-Йорк в Буффало показало, что мужчины, которые ели в компании приятелей, потребляли на 6% больше калорий, чем когда они ели вместе с партнером. Согласно исследованию, это происходит потому, что люди часто съедают то же, что и их товарищи по обеду. Конечно, это также может быть связано с тем, что куриные крылышки и буйволиный соус довольно калорийны. Попробуйте поесть перед тем, как пойти выпить.

Клэр Бенуа

Исследование, проведенное в Университете Род-Айленда, показало, что замедление между приемами пищи снижает потребление калорий на 10%. «Дыхание помогает вам определить, насколько вы голодны, потому что оно направляет ваш разум к телу», — говорит Джеффри Грисон, психолог-медик из Университета Роуэна. «Это также практично, потому что вы можете делать это во время еды, не привлекая к себе внимания». Вдыхайте кислород, а не ужин.

Атрибуты официального приема пищи заставляют вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, и это может повысить уровень сытости. Канадское исследование показало, что когда люди обедали, сидя за накрытым столом, они съедали на треть меньше во время более позднего перекуса, чем те, кто ел в полдень на ходу. Думайте об этом как о дзен еды. «Если вы относитесь к каждому обеду с большим уважением, вы с меньшей вероятностью будете использовать вилку в качестве лопаты», — говорит спортивный диетолог и поведенческий психотерапевт Лиза Дорфман. «И это включает в себя закуски, а также ваши три обычных приема пищи», — добавляет она.

Пока вы этим занимаетесь, дайте Netflix отдохнуть. Исследование Массачусетского университета показало, что люди, которые смотрели телевизор во время еды, потребляли в среднем на 288 калорий больше, чем те, кто этого не делал. Это больше, чем упаковка Monster Munch. И причина в том, что Cobra Kai отвлекает ваш мозг от осознания того, что вы сыты.

Когда вам захочется, представьте, что вы едите шипящий стейк (или веганский аналог). «Если вы действительно голодны, стейк будет звучать аппетитно, и вам следует поесть», — говорит Ричард Фейнман, профессор биохимии в Медицинском центре SUNY Downstate в Нью-Йорке. «Если это не нравится, ваш мозг играет с вами злую шутку». Интересно, что голод часто путают с жаждой. Иногда просто нужно пить больше воды.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal Of Consumer Research , мало того, что идея ресторатора о том, что представляет собой здоровое питание, не принимается за чистую монету, вы, вероятно, недооцениваете количество калорий в своей еде примерно на 35%. Помните об этом несоответствии, когда размышляете о напитках и закусках — или посетите страницу питания на веб-сайте ресторана, если она есть. (На самом деле это зависит от вашего вкуса: у большинства сетей есть, но у Le Gavroche нет.) Исследование Университета Миссисипи показало, что люди потребляли на 54% меньше калорий, когда использовали эту простую стратегию.

«Обратите пристальное внимание на первые три укуса», — говорит доктор Грисон. «Люди обычно проглатывают их из-за волнения. Вместо этого подражайте кулинарному критику. Изучите текстуру пищи, насладитесь вкусом во рту, а затем обратите внимание и почувствуйте глоток. Психологически эта форма медитативного приема пищи повышает чувство сытости и способствует ощущению удовлетворения от всего приема пищи». Пока вы это делаете, попробуйте приправить относительно пресные блюда, такие как яичница-болтунья, острым соусом или копченой паприкой. «Горячая, ароматная пища помогает вашему мозгу понять, что вы едите», — говорит Дорфман.

Джоанна Паркин

Остерегайтесь причудливых диет, особенно безумных. Чем диче «правила» диеты, чем больше о них говорят, и тем жестче становится диета. Это пищевой эквивалент кликбейта. Такие диеты затрудняют появление и поддержание простых стратегий питания, основанных на здравом смысле. Один прием пищи не определяет вашу диету, поэтому не думайте, что вы потерпели неудачу или сошли с ума, если вы время от времени балуетесь.

Мы понимаем логику: «Все в порядке, в этом пончике нет сахара — он приправлен медом/финиками/кокосовым сахаром/агавой/патокой». Но на самом деле он не без сахара. Полностью натуральные подсластители, такие как эти, повышают уровень сахара в крови так же, как и обычные белые вещества, что приводит к тяге к еде и падению энергии, что далеко не идеально.

Дело не только в цифрах на весах. «Обнаружение того, что ваша новая диета улучшает качество вашей жизни и здоровья, может стать мощной мотивацией», — говорит Джефф Волек, профессор Университета штата Огайо. Он предлагает контролировать мигрень, изжогу, прыщи, язвы во рту, качество сна и сердечно-сосудистую систему. Если у этого подхода есть дополнительные преимущества, используйте их.

Как психологи могут помочь с контролем веса

Многие люди борются с контролем веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 33% взрослых американцев имеют избыточный вес, а еще 36% страдают ожирением. Примерно каждый шестой ребенок в США страдает ожирением. Люди набирают вес разными способами, например, восстанавливаясь после травмы или проблем со здоровьем, или медленно прибавляя в весе по мере взросления.

Когда дело доходит до похудения, многие люди знают, что нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Но главный аспект контроля веса включает в себя понимание и управление мыслями и поведением, которые могут помешать снижению веса.

Обращение к психологу по вопросам контроля веса

Психологи являются экспертами в оказании помощи людям в изменении поведения и образа жизни, которые помогают контролировать вес. Они могут работать с отдельными лицами и семьями независимо друг от друга в своей частной практике или в составе медицинской бригады, часто в условиях, когда психиатрические и медицинские услуги интегрированы. Иногда психолог будет работать над контролем веса с пациентом, которого направил врач, диетолог или другой медицинский работник.

Люди, которые обращаются за помощью к психологам, варьируются в возрасте от детей до взрослых. К ним относятся те, кто просто борется со своим весом, а также люди, чьи проблемы с весом связаны с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, или другими состояниями, такими как депрессия, беспокойство или расстройства пищевого поведения.

Что происходит во время визитов к психологу?

Первый визит к психологу обычно включает обсуждение вашей истории болезни и проблем. Это может включать ваши цели по контролю веса и прошлые попытки похудеть, историю болезни, уровень стресса, текущую жизненную ситуацию и ваши источники социальной поддержки, такие как семья и друзья.

Чтобы помочь вам, психологи также хотят узнать о ваших привычках и отношении к еде, еде, потере веса и внешнем виде, которые могут не соответствовать вашим целям в отношении здоровья. Общие нездоровые убеждения, которые выражают пациенты, включают: необходимость убирать свою тарелку; потребность в десерте после еды; и чувство неудачи, когда потеря веса останавливается. Некоторые типичные модели поведения включают в себя: есть все, что они хотят после тренировки; употребление пищи, чтобы справиться со скукой или стрессом; и продолжают есть, когда они больше не голодны.

Такое поведение и убеждения часто саботируют усилия по снижению веса. Психологи беседуют с пациентами о том, как им трудно сделать здоровый выбор, и определяют триггеры, которые побуждают пациента делать нездоровый выбор. Психолог также может оценить пациента на наличие беспокойства, депрессии и расстройств пищевого поведения, таких как переедание. Эти состояния иногда могут способствовать проблемам с весом.

Разработка плана лечения

К концу первого визита психологи обычно имеют полное представление о пациенте. Они обсуждают, что у пациентов уже хорошо и что следует продолжать; и они определяют области потребности и трудности, связанные с управлением весом. После первого визита психолог и пациент назначают последующие встречи и начинают составлять план лечения.

Планы лечения различаются у разных людей, но, как правило, кратки. План часто включает в себя обучение самоконтролю поведения, изменение старых убеждений, формирование новых навыков преодоления трудностей и внесение изменений в домашнюю и рабочую среду для достижения целей в области здравоохранения. Психологи помогают людям устранять препятствия на пути к снижению веса, находить положительные способы изменить нездоровые привычки и развивать новые навыки и образ мышления.

Многие психологи концентрируются на одном поведении, связанном со здоровьем. Например, если вечера — это сложное время для поддержания хороших пищевых привычек, психолог может попросить пациента вести журнал съеденной по вечерам пищи и делать записи об окружающей среде, о том, что они чувствовали и о чем думали. Эти факторы предоставляют важную информацию о том, что движет пищевым поведением, и помогают психологу и пациенту найти способ справиться с этим поведением.

Прогресс и улучшение

Уже после нескольких сеансов большинство пациентов начинают замечать изменения. Например, пациенты могут начать бросать вызов старым представлениям о еде и практиковать новые, которые поддерживают их цели в отношении здоровья.

Вместе с психологом пациент может определить, как долго должно продолжаться лечение. Людям с сильной тревогой и депрессией, расстройствами пищевого поведения или хроническими физическими заболеваниями может потребоваться более длительное и/или более частое лечение.

Конечная цель — помочь людям развить навыки, чтобы они могли вести здоровый образ жизни.

Изменение пищевых привычек

Рассмотрите следующие шаги, которые могут помочь изменить нездоровое пищевое поведение и мысли:

Следите за своим поведением.

Исследования показывают, что люди, которые записывают в ежедневник то, что они едят, более успешно худеют. Записывайте свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, например, где вы ели, когда и что вы делали. Это поможет вам понять свое пищевое поведение и определить области, которые нужно изменить.

Отслеживайте свой уровень активности.

Это еще один важный аспект самоконтроля. Это включает не только то, сколько вы тренируетесь, но и то, насколько вы двигаетесь в течение дня, а не сидите или бездействуете. Одна полезная тактика включает в себя использование шагомера для записи количества шагов, которые вы делаете каждый день.

Ешьте регулярно.

Пациенты часто пропускают завтрак, думая, что они сокращают потребление калорий или могут «отложить» калории на потом. Но пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, сделать вас склонными к перееданию позже и негативно сказаться на вашем здоровье.

Практикуйте «внимательное» питание.

Исследования показывают, что люди с проблемами пищевого поведения часто не обращают внимания на то, действительно ли они голодны, когда едят. Психологи могут помочь вам научиться упражнениям на осознанность, чтобы повысить уровень осознания чувства голода и сделать прием пищи более приятным.

Поймите, что у вас ассоциируется с едой.

Поведение является привычным и приобретенным. Иногда люди могут ассоциировать определенные эмоции, опыт или повседневную деятельность с определенным поведением. Например, если вы обычно едите во время просмотра телевизора, ваш мозг установил связь между едой и телевизором. Возможно, вы не голодны, но в вашем сознании телевизор и еда связаны друг с другом. Поэтому, когда вы смотрите телевизор, вам внезапно хочется есть. Вы можете начать разрушать эту ассоциацию, если не будете есть во время просмотра телевизора.