Как вправить самому поясницу: Избавьтесь от боли в пояснице за 3 шага — ИНСТИТУТ ДВИЖЕНИЯ

в шейном, поясничном, грудном отделе, видео

Автор Егор Новиков На чтение 4 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано 27.05.2022

Сорвали спину, сместили диск? Возникает вопрос: можно ли вправить позвоночник самостоятельно и как? Можно попытаться самостоятельно при помощи гимнастики для  и экстренных мер вправить межпозвоночные диски. Если игнорировать проблемы позвоночника, можно остаться инвалидом!

Стоит ли вправлять позвонки самостоятельно?

Прежде чем выяснять, как вправить позвонки самостоятельно, необходимо уточнить причину болевого синдрома. У здорового позвоночника вероятность смещение дисков без серьёзного основания довольно мала. Обычно этой проблеме предшествует какое-либо заболевание, связанное с искривлением позвоночного столба. Именно в патологических местах чаще всего происходит защемление.

• Читайте также: Нестабильность шейного отдела позвоночника у детей.

Если возникло смещение диска, необходимо исключить физическую нагрузку. Ведь за счёт компенсации перенапряжения в больном сегменте, смещение может произойти и на другом участке позвоночника, усугубив ситуацию.

При возникновении боли в мышцах спины, необходимо обратиться к неврологу или хирургу. После обследования и подтверждения диагноза, доктор может направить вас к мануальному терапевту или к массажисту. Иногда достаточно одного сеанса мануальной терапии, чтобы избавиться от проблемы, бывают и длительные лечения. Курс массажа в основном включает 10 сеансов.

• Читайте также: Как лечить ушиб поясничного отдела позвоночника.

При зажатии нервных отростков и сосудов, нарушаются обменные процессы в тканях. Это чревато рядом осложнений даже на внутренние органы. Отсутствие лечения не только создаёт дискомфорт, но и может перерасти в ряд неприятных последствий, таких как искривление позвоночника, нарушение опорно-двигательных функций, воспалительные процессы в тканях и т.

д.

• Читайте также: Нестабильность позвонков.

При смещении дисков ни в коем случае нельзя ходить по позвоночнику и делать резкие движения, встряхивать больного, поддерживая за предплечье сзади. Такие действия допустимы только для специалистов, после хорошего разогрева мышц и массажа. Выполняя их самостоятельно, патология может сильно усугубиться.

• Советуем почитать: что делать, если сорвал спину

Даже опытному специалисту для этого необходимо сделать ряд исследований как минимум рентген позвоночника. Поэтому решать проблему самостоятельно не желательно. Последствия могут быть самыми плачевными.

Смещение может произойти в любом сегменте позвоночной оси и характеризуется такими симптомами:

• При смещении дисков в шейном отделе возникает сильный локальный болевой синдром. Пациенту в этом случае тяжело поворачивать голову. Боль отдаёт в область предплечья, одной руки или двух сразу. Часто сопровождается мигренью.
• В грудном отделе возникает сильная или ноющая боль между лопатками. Иногда отдаёт в руку и область рёбер.
• В поясничном отделе характеризуется напряжённостью и болью в пояснице, скованность движений при поворотах и нагибаниях торса. Болевой синдром может отдавать в ногу.

Комплексы упражнений

Важно, перед тем как начать упражнения хорошо разогреть мышцы с помощью грелки, парафина или тёплого влажного полотенца. Все движения должны быть медленными. Ничего резко дёргать нельзя! Характерный щелчок в спине во время выполнения упражнения свидетельствует о том, что диск стал на место.

• Читайте также: Можно ли вправлять спину в домашних условиях?

Хорошо облегчает состояние пациента растяжение позвоночника. Когда пространство между позвонками увеличивается, компрессия на корешок нерва уменьшается и диск становиться на место.

• Читайте также: не поворачивается шея, что делать?

Как самому вправить шейный отдел

• Лягте на твердую ровную поверхность, можно даже на пол. Подложите грелку под затылок и закиньте голову назад.
• Сделайте лёгкий массаж шеи.
• Медленно до упора совершайте наклоны головой вперед назад, влево-вправо и в стороны. При совершении поворота зафиксируйте голову на 5 секунд. Ни в коем случае, не делайте вращательных движений.

Упражнения для растяжки спины

• Упражнение выполняется, лёжа на спине, на твёрдой поверхности. Согните правую ногу так, чтобы ступня полностью стояла на небольшом расстоянии от ягодиц. Руки разведите прямо, они должны касаться пола. Колено правой ноги медленно отводите в левую сторону, а левая рука, наоборот, должна тянуться вправо. Зафиксируйтесь в такой позе на несколько секунд, далее поменяйте позицию.
• Не вставая со спины, согните оба колена таким же образом. Медленно поверните голову направо, а голени налево и наоборот.
• Стоя на коленях, по очереди оттягивайте ноги назад. При этом голова должна смотреть вперёд, спина ровная.
• Сядьте на пол и подожмите ноги к груди, обхватив их руками. Голову прижмите к коленям. В такой позе нужно немного покачаться вперёд назад.
• Лягте на живот и сведите ступни вместе. Вытяните руки вперёд, и прижмите ладони вниз. Далее, старайтесь максимально поднять голову и удержать позу на несколько секунд, вытягивая позвоночник.

• Читайте также: Ротационный подвывих шейного позвонка С1

Рейтинг автора

Написано статей

Болит поясница: что делать? | клиника физической терапии KANO (Минск)

Поясницей называют нижний отдел спины — от участка, где заканчиваются рёбра, до копчика (самого нижнего выступающего позвонка). Чаще всего, когда у человека «болит спина», речь идёт именно о пояснице. И если еще 20 лет назад боль внизу спины беспокоила преимущественно пожилых людей, то теперь и достаточно молодые пациенты обращаются к специалистам за помощью со спиной.

Почему же поясница так часто страдает? Дело в том, что центр тяжести человеческого корпуса находится именно на уровне люмбального отдела позвоночника, и на него приходится почти вся нагрузка при ходьбе. Это один из минусов прямохождения – у позвоночных, передвигающихся на 4-х конечностях, таких недугов нет.  

Читайте также: Лечение боли в пояснице в Минске

Причины боли в пояснице – что нужно знать

Статистические исследования сообщают нам о частоте причинных факторов болезненности в пояснице следующее:

• 91% обращений – это проблемы с позвоночным столбом и мышечным каркасом спины. 
• 5% жалоб приходится на болезни мочевыделительной системы. 
• 4% — патологии других органов (репродуктивной системы, желудочно-кишечного тракта).

Виды болей в пояснице

Зачастую проблемы со спиной возникают неожиданно – как гром среди ясного неба. Такую острую болезненность в пояснице называют «люмбаго», а раньше можно было услышать термин «прострел». Само название говорит о резком, стреляющем характере ощущений. Во время приступа люмбаго любое движение только усиливает мучение, и пациент невольно оказывается в скованном положении, замирает в одной позе. Люмбаго длится на протяжении нескольких минут, а затем стихает.

Если боль носит продолжительный, ноющий характер, то речь идёт о люмбалгии. Это малоинтенсивные, но постоянные болезненные ощущения в поясничной области, которые усиливаются во время физической нагрузки или при переохлаждении.

А бывает такое состояние, когда самой боли в спине нет, но человек чувствует скованность, дискомфорт. В таком случае также требуется дополнительная диагностика у специалистов. В зависимости от того, как проявляются боли в пояснице, различаются и подходы к их лечению. 

Боль в пояснице как симптом болезней?

Сама по себе боль в спине может сигнализировать о весьма разных патологических состояниях, и зачастую разобраться в истинной причине бывает не так-то просто.

Например, есть такое понятие как перемещённые боли. Оно обозначает такую ситуацию, когда болит спина справа, слева или снизу поясницы – и человек думает, что причина его мучений заключена в позвоночнике. Однако после исследований оказывается, что всему виной один из внутренних органов (почки, кишечник или органы репродуктивной системы). Человеческий организм весьма непрост и запутан. Остановимся на некоторых возможных первопричинах дискомфорта в поясничной области спины. 

Заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль в пояснице

Связь болезней позвоночного столба и боли в пояснице прямая и однозначная. Ранее упоминалось, что патологии позвоночника являются самой частой причиной болезненности в спине и составляют более 90% всех обращений.

Патологии позвоночника

На первом месте по распространённости по праву располагаются протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. При таких деструктивных патологиях межпозвоночный диск сначала слегка смещается наружу, пролабирует, (протрузия диска), а с прогрессированием заболевания целостность диска нарушается таким образом, что внутренняя часть (пульпозное ядро) выходит наружу окружающего его фиброзного кольца.

Протрузии возникают чаще всего вследствие травматического повреждения диска или остеохондроза.

Другим болезненным следствием остеохондроза является сдавление и защемление седалищного нерва. Болевые ощущения при этом острые, стреляющие — люмбаго.

В результате такого сдавления нерв может воспалиться. Общее название такого недуга – радикулит, а если воспаление касается седалищного нерва — то его обозначают более конкретным термином «ишиас». Боль при ишиасе концентрируется в поясничной области и распространяется на ягодицу, бедро по ходу седалищного нерва.

Теперь о заболевании, которое приводит к развитию всех вышеперечисленных — остеохондроз. Боль в пояснице при остеохондрозе носит резкий простреливающий или тупой ноющий характер. С развитием болезни (2-я и 3-я степень) присоединяются неврологические симптомы – онемение, чувство мурашек в нижних конечностях. По утрам человека беспокоит ощущение скованности. Нарушается работа желудочно-кишечного тракта, почек, половой системы.

Основная задача в терапии остеохондроза – снять болевой синдром и остановить разрушение позвонков и межпозвоночных дисков. Важно понимать, что чем раньше начато лечение – тем лучше прогноз. 

Болезни почек, мочевыводящих путей и боли в пояснице

Вы могли слышать. что боль в пояснице – больные почки. В ряде случаев это действительно так. Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом-урологом, если вас беспокоят следующие симптомы:

• Частое мучительное мочеиспускание, перемена цвета мочи. 
• Ухудшение самочувствия, безразличие к жизни. 
• Гипертермия – повышенная температура. 
• Снижение аппетита, ощущение подташнивания. 
• Артериальная гипертензия.

Боль вариативна. Например, при обострении хронического пиелонефрита болезненность словно тянет и опоясывает нижнюю часть спины, а почечная колика – острая и кратковременная.

Характерно, что болевые ощущения при патологии почек сосредотачиваются с одной стороны – поскольку в воспалительный процесс вовлекается одна почка. Так проявляется почечный конкремент (камень) в почке или мочеточнике.

Еще один важный диагностический критерий – при нефропатиях интенсивность боли не меняется с переменой положения тела. Однако, как вы понимаете, лучше предоставить право установить точный диагноз специалисту.

Чрезмерная физическая нагрузка и боли в пояснице

Наш позвоночник адаптирован к физическим нагрузкам. Поэтому появление болезненных ощущений в спине после похода в спортзал должно вас насторожить. В норме болезненность в мышцах спины из-за накопления молочной кислоты проходит в течение 1-2 часов и, если этого не произошло – следует заподозрить патологию.

Причиной боли в позвоночнике после занятий спортом могут стать старые травмы или скрытые проблемы с межпозвоночными дисками – например, протрузии дисков. В таком случае исключение физических упражнений не приведёт к исцелению, а лишь скроет течение деструктивного заболевания позвоночника.

Кроме того, боль в спине после нагрузки характерна для миофасциального синдрома. Он не является угрозой для жизни, но значительно снижает её качество.

В то же время, физическая нагрузка может способствовать и исчезновению болей в спине – например, пациент с избыточной массой тела с большой долей вероятности избавится от боли в спине в результате похудения.

Помните, что постоянные и периодические боли в пояснице после физических нагрузок должны стать поводом обратиться к врачу.

Переохлаждение и боли в пояснице

Длительное нахождение на холодном воздухе, на ветру чревато переохлаждением. Если нижняя часть спину была не защищена от вредных факторов окружающей среды – может возникнуть такое дискомфортное состояние как миозит. Так называют воспаление скелетных мышц. Боль имеет ноющий характер, а при пальпации (ощупывании) отмечается уплотнение мышц спины.

Особенности болей в пояснице у женщин и механизм их возникновения

Не секрет, что самочувствие женщин тесно связано с их гормональным фоном, который претерпевает кардинальные изменения не только в процессе жизни – но и ежемесячно. Поэтому каждый месяц в определенную фазу менструального цикла женщины могут испытывать тянущие боли в пояснице. Увы, это является вариантом физиологической нормы.

И во время беременности дискомфорт в пояснице считается нормой – если он проходит после отдыха. Ведь в организме женщины в этот период происходят значительные гормональные перестройки, расширяется матка – что изменяет прогиб в пояснице и смещает центр тяжести. А кроме того, естественным путём увеличивается вес беременной женщины, что также оказывает повышенную нагрузку на позвоночник.

Если говорить о других причинах появления болей в области поясницы у женщин, то болезненность в спине может свидетельствовать о приближающейся менопаузе. Это связано со снижением уровня эстрогена и изменением ряда других половых гормонов.

Поэтому диагностика причин появления болей в пояснице у женщин должна проводиться особенно тщательно – чтобы не упустить важные симптомы серьёзных заболеваний и не списать со счетов патологические причины появления болей в пояснице у женщин. Ведь среди таких грозных болезней могут быть киста, апоплексия или воспаление яичника, и даже опухоли шейки матки. Игнорирование и несвоевременная диагностика таких состояний может быть опасна бесплодием и критическими осложнениями.

Симптомами каких болезней может являться боль в пояснице 

Симптомы, характер боли	Предположительный диагноз по МРТ
Боль в пояснице при кашле, чихании, наклонах.	Протрузия (выпячивание) межпозвонкового диска L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Онемение, покалывание не только в области спины, но и в области ягодиц, нижних конечностей.	Симметричная дорзальная (задняя) протрузия дисков L1/L2 (L2/L3, L3/L4, L4/L5) позвонка
Слабость в мышцах ног, ухудшаются двигательные рефлексы.	Дорзальная (задняя) медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острые, стреляющие боли, пациент не может даже разогнуться во время приступа.	Циркулярные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Длительное пребывание в одной позе вызывает ноющие боли.	Диффузные протрузии L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Долгое время симптомы могут отсутствовать, обнаруживается случайно.	Медианная протрузия дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Острая, колющая боль в пояснице — также называемая «люмбаго».	Грыжи дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Боль в ноге, распространяющаяся ниже колена, ощущение «мурашек» в ноге.	Дорсальная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
Часто протекает бессимптомно, пациенты отмечают лишь небольшой дискомфорт.	Грыжа Шморля L1, L2, L3, L4, L5 позвонков
Нарушается работа кишечника, мочевого пузыря, половой системы.	Парамедианная грыжа дисков L1/L2, L2/L3, L3/L4, L4/L5 позвонков
На ранних стадиях течение бессимптомное. Боли появляются тогда, когда опухоль распространяется за пределы диска.	Гемангиолипома и гемангиома в теле L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боль зависит от степени смещения позвонка. Если произошли изменения в суставах – отмечаются нарушение движений.	Ретролистез и антелистез L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Боли сначала периодические, затем становятся постоянными. Усиливаются от физической нагрузки.	Вентрально-клиновидная деформация тела L1 позвонка (L2, L3, L4, L5)
Ноющие боли в нижней части спины, слева или справа, вдоль позвоночника. Онемение, чувство «мурашек». Напряжение мышц.	МР картина, признаки дегенеративно-дистрофических изменений (остеохондроз) поясничного отдела позвоночника
Резкая боль от нагрузки или неосторожного движения. Изменение походки, нарушение функции мочеполовой системы.	Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)
Боль в ягодицах и ногах, дискомфорт от долгого сидения на стуле и долгой ходьбы.	Спондилоартроз поясничного отдела позвоночника 1 степени (2 степени, 3 степени)

 

Что делать, если появилась боль в пояснице?

Если болевая симптоматика в спине в области поясницы не проходит и не уменьшается в течение 3-х дней – необходимо обратиться к врачу. Как быть до посещения доктора?

Что можно сделать самому при болях в пояснице

• Если причина боли неизвестна:

— измерить температуру, чтобы выявить воспаление в организме.  
— определить сопутствующие симптомы (рвота, диарея или другое) 
— вызвать врача на дом или обратиться в приёмный покой. 

• Если причина боли известна (ушиб, растяжение или травма поясницы): 

— принять нестероидное противовоспалительное средство (НПВС) – диклофенак, ибупрофен или другое. 
— приложить холод местно, это поможет уменьшить отёк и притупит болезненность. 
— плотно стянуть область поясницы полотенцем или ортопедическим поясом, чтобы зафиксировать травмированный участок в одном положении. 
— обратиться к врачу для полноценной диагностики и определения дальнейшей тактики лечения.

Что нельзя делать при болях в пояснице

• Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Тепло усилит приток крови и, если есть воспаление, ухудшит ситуацию: усилит боль и приведёт к распространению инфекционного процесса. По этой же причине нужно исключить посещение бани и сауны. 
• Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. Игнорирование первопричины может только усугубить течение заболевания и привести к серьёзным осложнениям. 
• Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину. Без диагностики такие действия могут спровоцировать смещения позвонков и нанести ненужную дополнительную травму.

К какому врачу обратиться при болях в области поясницы

Бывает, что человек и рад бы пойти к специалисту – но не знает, к какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице. Внесём немного ясности в этот вопрос.

Прежде всего стоит записаться на приём к врачу-терапевту. Он проведёт дифференциальную диагностику и определит, у какого именно доктора вам следует продолжать лечение. Это может быть:

• Невролог – при неврологической симптоматике и вовлечении нервов в процесс. 
• Уролог – если подозревают заболевания мочевыделительной системы (почек). 
• Гинеколог – для лечения заболеваний женской половой системы.

По показаниям могут быть назначены общий анализ крови (ОАК) и общий анализ мочи (ОАМ), рентгенологическое исследование позвоночника (в частности, МРТ), УЗИ органов малого таза, почек и другие исследования.

Важно помнить, что самолечение и другие домашние методы помощи при боли в пояснице – это пустая трата денег и времени. Более того, оттягивая поход к специалисту, вы рискуете приобрести запущенную форму болезни, тем самым обрекая себя на длительное, дорогостоящее, а часто и менее успешное (чем на ранних стадиях) лечение.

Как вылечить боли в пояснице

Как вылечить боли в пояснице: основные методы терапии

У вас закономерно может возникнуть вопрос: если самолечение не эффективно, то как вылечиться от боли в пояснице? В арсенале грамотного специалиста есть множество методик, включающие в себя как консервативное, так и оперативное лечение.

Консервативное лечение состоит из следующих пунктов:

• Приём противовоспалительных (НПВС) и обезболивающих препаратов внутрь и местно. 
• Физиотерапия (ударно-волновая терапия, иглорефлексотерапия).
• Кинезиотерапия. 
• Лечебный массаж. 
• Лечебная физкультура и гимнастика.

Физиотерапевтические процедуры и массаж должны обязательно проводиться после острой фазы заболевания, когда снят болевой синдром.

Оперативное лечение показано в запущенных случаях заболеваний позвоночника, когда консервативными методами не удается добиться сколько-нибудь значимого результата. Однако при своевременной диагностике и корректно назначенном лечении можно отдалить или вовсе избежать необходимости хирургических вмешательств.

Профилактика боли в пояснице

Как правило, болезненные ощущения в спине и пояснице возникают из-за беспечного отношения к своему здоровью. Ведь малоподвижный образ жизни, отягощённый сидячей работой и вынужденным длительным пребыванием в одной позе, характерен для многих из нас. Не менее вредны и чрезмерные физические нагрузки без подготовки (растяжки), поднятие тяжестей при неправильном положении спины. Неудивительно, что большинство населения планеты сталкивается с болями в пояснице.

Советы врачей для предотвращения боли в спине:

• Следите за осанкой, держите спину ровно.  
• На рабочем месте избегайте неудобных поз. Под поясницу можно разместить маленькую подушечку – для поддержки спины. Попробуйте! 
• При длительном сидении за столом рекомендуется время от времени (каждый час) вставать, идеально – делать суставную разминку, а можно просто пройтись. 
• Желательно спать на ортопедическом матрасе, он достаточно жёсткий и, в то же время, эластичный. 
• Начинать день с упражнений на укрепление мышц спины и корпуса.

Как правильно поднимать тяжести?

Если вам нужно взять и перенести что-то тяжёлое, то делать это следует за счёт сгибания коленей, а не спины. То есть, сначала необходимо присесть, взять груз, а затем разогнуть колени, оставляя линию спины ровной.

Болит поясница: что делать?

Болит поясница: что делать?

Теперь, когда вы прочитали про самые частые причины боли в пояснице, знаете, что нужно знать и что делать, возникает вопрос – куда обратиться? Однозначно, при выборе клиники предпочтение следует отдать тому медицинскому центру, в котором вас могут последовательно осмотреть разные специалисты. То есть, не нужно будет ехать за дополнительной диагностикой на другой конец города, а полноценный комплексный план лечения боли в спине в области поясницы будет составлен в одном месте.

Не меньшую роль играет квалификация докторов и наличие соответствующего оборудования. Ведь боль в пояснице при остеохондрозе и миозит требуют различных подходов к терапии.

В клинике физической терапии KANO в Минске мы предлагаем вам опыт наших специалистов, который они собрали и воплотили в программе реабилитации «Здоровая спина», благодаря которой вы сможете снова двигаться без боли и заниматься любимым делом, либо попросту забыть о проблеме, которая преследовала вас много лет. 

 

как самостоятельно избавиться от боли в спине.

Боль в спине, как возможное проявление многих, часто не похожих друг на друга болезней, является сегодня настолько распространенной жалобой среди нашего окружения, что, кажется, практически все страдают одной и той же болячкой. Это ощущение достаточно близко к истине — действительно, 85% населения Земли страдают от боли в спине, но источник этой боли разный.

Неутоляемая боль обязательно появится на какой-то стадии онкологического процесса в самом позвоночнике, и всего лишь усталостью проявится после не травматичной, но монотонной и длительной физической работы у здорового человека. Может резко обостриться после неловкого подъема большой тяжести, да так, что на протяжении нескольких дней невозможно будет самостоятельно дойти до туалета. Совершенно удивительным образом, неподдающимся никакому разумному объяснению, спина может заболеть после сильного нервного потрясения, и как тут не подумать о чьем-то проклятии, сглазе или порче? К ней могут привести как ревматизм, так и некоторые инфекционные и вирусные заболевания. Может быть «отраженной» и свидетельствовать о заболевании какого-то внутреннего органа, а может, что совершенно естественно, быть просто результатом прямой травмы спины. Поэтому жалоба «Болит спина…», звучит как в кабинете травматолога, так и в кабинетах невропатолога, гастроэнтеролога, ортопеда, хирурга и многих других врачей чаще других, специфических жалоб, с которыми пациенты обращаются только к хирургу или только к невропатологу. Перефразируя классика, можно сказать, что все здоровые люди — здоровы одинаково, но больные — болеют каждый по-разному.

Многоликая, понятная и непонятная, она может появиться у совершенно здорового человека из-за длительного пребывания одного из суставов в крайнем положении сгибания или разгибания.
Вполне возможно вам приходилось белить потолок в своей квартире, после чего, на следующий день, у вас наверняка, хотя бы немного, болела шея. Почему возникла эта боль? Из-за болезни? Да нет. Просто, запрокинув голову на длительное время, вы вывели суставы шейного отдела позвоночника в состояние излишнего разгибания. Суставные капсулы излишне растянулись в непривычном для них направлении, в результате чего и возникла боль в здоровом суставе.

Истинный источник иногда бывает настолько тщательно замаскирован разнообразными симптомами, что, имитируя другие заболевания, вызывает у врачей серьезные диагностические затруднения.

В травматологическом отделении одной из московских клиник появился непонятный больной, молодой мужчина двадцати шести лет. В отделении он лечил свой сложный перелом голени, который получил в пьяном виде. Отломки кости были сопоставлены и перелом благополучно срастался. Однако, через неделю после поступления, он начал жаловаться на сильные боли в спине и правом боку, побледнел, начал постанывать. Характер пациентов травматологических отделений достаточно типичен — чаще всего это люди, получившие свои травмы «по-пьяни», поэтому лечащий врач, привыкший к такому обороту дела, заподозрил у своего пациента белую горячку (дело обычное) и вызвал на консультацию психиатра-нарколога.

Грузный и одышливый нарколог «с порога» отверг «свое» заболевание и, побеседовав с больным парнем пару минут, нечитаемым подчерком написал в истории болезни целый роман, из которого следовало, что никакой белой горячки у пациента нет. Между тем очередное измерение температуры показало повышение до 37,3° С, а площадь очага несколько расширилась.

Выкурив в ординаторской по паре сигарет, импровизированный консилиум, в составе двух травматологов и случайно забежавшего к ним «на огонек» анестезиолога, решил вызвать на консультацию уролога. Профессор-уролог пришел в сопровождении двух ассистентов и десяти студентов. Консультация была проведена в палате со всей роскошью театрализованной лекции, в результате которой был утвердительно поставлен диагноз — почечная колика. Однако, объективные исследования, проведенные часом позже, этот диагноз опровергли.

Положение становилось тревожным. К решению проблемы подключился заведующий травматологического отделения. Он широким жестом вызвал на консультацию друзей-заведующих — терапевта и хирурга. Проникнувшись серьезностью проблемы, не желая попасть в нелепое положение, как излишне самоуверенный уролог, они долго осматривали, расспрашивали и щупали пациента, изучали накопившиеся к этому времени анализы и глубокомысленно «цокали» языками.

Терапевт развел руками, а хирург предположил развивающееся воспаление поджелудочной железы («Ведь пьющий парень…»). Однако и здесь объективные методы исследования не подтвердили это предположение. «Пьющий парень» тяжелел на глазах, боли в спине у него усилились, температура держалась на тех же тревожных и подозрительных цифрах. Он тихо стонал, и сильно морщась, устало матерился.

На следующий день в прокуренной травматологической ординаторской собралось почтенное общество всех ведущих специалистов больницы. Пили чай с коньяком, играли в шахматы, курили, вспоминали молодость, дикой смесью латинских и истинно русских выражений делали глубокомысленные предположения по поводу странного больного, назначали анализы, а дождавшись их результатов делали новые предположения. Уставшие от больничной рутины пожилые доктора, приняли непонятность болезни как вызов их профессионализму.

Приглашенный из центральной почтенной клиники сосудистый хирург, предположил развитие тромбоза (нарушение проходимости) артерий питающих кишечник, а уважаемый всей страной ортопед предположил выпадение межпозвоночной грыжи диска, появившееся одновременно с травмой ноги, но и это, как и многое другое, опровергалось данными рентгена, ультразвукового исследования и хитроумнейшими анализами крови.

Через пару дней пребывания врачей в полном недоумении, проблема разрешилась сама собой — на коже спины, где у пациента были боли, появились высыпания опоясывающего лишая.

Как видите, проблема больной спины бывает настолько неоднозначна, что разобраться в ней бывает трудно даже целому консилиуму высококвалифицированных врачей. Поэтому в этой книге мы будем говорить не о болезнях, а о той банальной боли в спине, которая может появиться при выполнении рутинных домашних дел, длительного сидения за ученической партой или компьютером, неудобного наклона тела. Другими словами поговорим о боли, которая сосредоточена в связках и мышцах спины.

Немного истории

Традиционно, с ветхозаветных времен, банальную боль в спине, появившуюся после неудачного поворота или подъема тяжести, лечил костоправ. В письменах древнего Рима есть повествование о знаменитом свободном гладиаторе по имени Казанаста, который мучился болью в плече после падения с колесницы. Его вылечил знаменитый Клавдий Гален, врач гладиаторов, которого, по сегодняшней табели о рангах, видимо, можно было бы отнести к травматологам. Гален мял своему пациенту спину, дергал за шею, массировал плечо, после чего боль прошла, а Казанаста вернулся к своему милому занятию. Из этого и многих других повествований следует, что доктора древнего мира довольно успешно умели справляться с проблемой.

Распространению и совершенствованию этого умения помешала активная христианизация Европы. В средние века, в эпоху святой инквизиции, любознательность считалась еретичеством и всех любознательных, обычно по субботам, при общем стечении народа, на главной площади, сжигали на кострах. Поэтому, в те сумеречные времена, многие научные направления остановились в своем развитии. Тем не менее, в силу постоянных травматических эпидемий — войн, необходимость в устранении боли в суставах и мышцах была исключительно высока. Именно поэтому отдельные приемы костоправов все же были сохранены в руках средневековых врачей, умевших вправлять вывихи суставов конечностей, и считавших это исключительно своей профессиональной работой.

В эпоху более обозримую, когда из универсальных врачей выделилась когорта ортопедов и травматологов, работа на суставах и мышцах конечностей стала обязательной частью их узкой специализации. Однако консервативное, терапевтическое лечение спины осталось уделом подпольной работы знахарей.

Еще совсем недавно, лет тридцать назад, пациент с хронической проблемой спины был у невропатологов самым нелюбимым пациентом. Нам, сегодняшним, приходится только удивляться той удивительной ограниченности и деформации тогдашнего профессионального сознания, отвергавшего реальные приемы устранения боли в спине.

В конце семидесятых годов, пожилая, известная всей стране профессорша-невропатолог принимала пациента в своем кабинете в присутствии нескольких ординаторов, начинающих врачей. Пациент был молодой мужчина лет тридцати пяти, который жаловался на постоянные боли, «отдающие» в правую ягодицу и бедро. Страдание его длилось уже несколько лет, за которые он успел пролечиться у многих невропатологов, но болезнь, немного остановившись, продолжала терзать его и каждый раз с новой страстью. «Милый!» — говорила ему профессорша после осмотра — «Милый! И не старайся больше… Это не смертельно, но Это никогда не пройдет. Это будет болеть всегда, так что перестань беспокоиться и не думай… Будет чуть лучше, чуть хуже, но до конца не отпустит…Поэтому брось ходить по врачам…»

Защищенная регалиями, положением и возрастом, профессорша произнесла вслух то, что хотел бы сказать подобному пациенту любой невропатолог, но не смел. Хотел бы это сказать потому, что с хронью бороться одними лекарственными препаратами и массажем, главным оружием невропатолога, дело неблагодарное. Не смел сказать потому, что произнести это вслух — значит расписаться в своей профессиональной несостоятельности. Надо сказать, что у невропатолога, не занимающегося мануальной терапией, нелюбовь к этой категории пациентов осталась до сих пор.

Ортопеды семидесятых тоже не любили пациентов с хронической болью в спине. Они, ортопеды, по призванию — хирурги, ребята серьезные и лихие. Они первые пощупали одну из причин проблемы в буквальном смысле этого слова — оперируя на позвоночнике по поводу межпозвоночных грыж. Оперативный доступ к грыже позвоночника в те годы осуществлялся через брюшную полость. Это значит, что бы «подлезть» к грыжевому выпячиванию нужно было вскрыть брюшную полость, отодвинуть кишечник и вот тогда… Операции были тяжелые, но интересные, с большим количеством осложнений. Однако если нечего было оперировать, ортопед автоматически терял к пациенту с больной спиной всякий интерес и направлял его к невропатологу.

Неуспокоенные объяснением, что «Это никогда не пройдет», оскорбленные небрежением невропатологов и ортопедов, пациенты шли к знахарю, занимавшемуся костоправством. Из уст в уста передавались легенды о сверхъестественном умении лечить спину, каких-то деревенских бабок или знахарей, живущих обязательно в Тьму-Таракани, принимающих своих пациентов в полной конспирации и поднимающих больных людей буквально со смертного одра. На каком уровне работали эти народные лекари, на самом деле неизвестно. Наверное, были среди них и умелые, интуитивно не делавшие глупостей, а были и другие… Возможно, количество положительных результатов их работы перекрывалось тем же количеством неудач или осложнений. Тем не менее, сам факт облегчения боли, после манипуляций на суставах и связках позвоночника, вызывал интерес у профессиональных врачей, а сохраненная в знахарских руках сама техника этих манипуляций, позволила преодолеть нулевой цикл врачебного незнания, чтобы в дальнейшем усовершенствовать и развить способы консервативного лечения больной спины. Одному из способов самостоятельного избавления от боли в спине и пойдет речь в этой книге.

Новый рукастый доктор — мануальный терапевт

Итак, специалист, занимающийся лечением боли в спине, сегодня называется мануальным терапевтом. Manus — по-латински, значит «рука». Отсюда это название — мануальный, то есть тот, который лечит руками.

Первый выпуск дипломированных врачей — мануальных терапевтов в России пришелся на 1982 год. Много лет статус этих специалистов, внутри медицинской «тусовки», был очень неопределенным и только в 1998 году мануальный терапевт был официально включен в реестр врачебных специальностей и стал полноправным доктором, таким как невропатолог, терапевт и хирург.

В России, на сегодняшний день насчитывается более 18000 мануальных терапевтов, и эта армия продолжает расти, поскольку спрос на избавление от боли в спине увеличивается с каждым днем. По данным американских хиропрактиков и остеопатов (так в Америке называются мануальные терапевты без медицинского образования), в США, за последние 10 лет, необходимость в специалистах, устраняющих боль в спине, возросла в 163 раза! Нет оснований думать, что в России эта необходимость меньше.

В России, в отличие от многих стран мира, мануальным терапевтом может быть только врач. Спектр знаний очень велик и носит интегративный (системный) характер. В связи с тем, что мануальная медицина находится на стыке неврологии, ортопедии, ревматологии и физиотерапии, необходимость, освоить основы этих разрозненных дисциплин, стоит в центре их обучения. Тяжелая задача облегчается тем, что врачи, приходящие в мануальную медицину, как правило, уже имеют специализацию и опыт работы по одной из указанных дисциплин.

Хороший мануальный терапевт — это не просто здоровый, мускулистый парень, который умеет «хрустеть» позвонками, а врач-клиницист, с широким профессиональным кругозором и глубоким клиническим мышлением. Эта врачебная специализация предоставляет ищущему врачу возможность реализовать в своей работе Искусство. К сожалению, об искусстве в медицине вынужденно забыли многие другие узкие специалисты, чья профессиональная свобода порабощена громадным количеством диагностической и лечебной аппаратуры, при которой они — просто лаборанты. В отличие от элементов индустриальной, компьютеризированной медицины, живые, искусные, теплые человеческие руки мануального терапевта заменить ничем нельзя!

Методика, которой посвящена эта книга, разработанная как раз мануальными терапевтами, применяется ими и как отдельный вид лечения, так и как подготовка к манипуляциям на позвоночнике.

Проблема боли

Одним из обязательных симптомов при возникновении боли в спине является напряжение мышц. В момент обострения пациент сам говорит, что не может расслабиться, то есть расслабить целые группы мышц, напряженные волей какого-то злого рока. В этот момент его осанка приобретает странную, причудливую конфигурацию, которая держится за счет напряженных мышц. Эта защитная реакция мышечного футляра подобна шине, которую накладывают на место перелома для того, чтобы препятствовать смещению отломков.

Отсюда следует, что мышца — не дурочка, чтобы напрягаться просто так — она начинает работать в таком изнурительном режиме тогда, когда к ней приходит определенный, болезненный импульс — признак жизненной необходимости ограничить объем движений в определенном месте нашего тела. При этом, через несколько часов, главным источником боли становится сама мышца.

С давних времен, задолго до древнего Гиппократа, было установлено, что механическим растяжением напряженной мышцы, человек может самостоятельно избавиться от боли. Большинству известен прием избавления от боли в икроножной мышце, часто возникающий при длительном плавании. Для этого пловец хватается за пальцы стопы и тянет их таким образом, чтобы согнуть стопу к передней поверхности голени. Таким движением растягивается по длине камбаловидная (икроножная) мышца, в результате чего, возникшая в ней боль исчезает.

Этот способ подходит к любой мышце нашего тела, поэтому, зная определенные точки приложения своих усилий, можно значительно облегчать свою боль в спине, хотя бы до момента обращения к врачу.

Принцип устранения боли в напряженной мышце

Это очень просто. Во всяком случае, ни у кого из моих пациентов не возникало проблем с освоением этих простых приемов, но вначале необходимо понять сам принцип манипуляции.

Мышца своими концами всегда прикрепляется к различным костям для того, чтобы, сокращаясь, вызывать их сближение. Кости между собой соединяются суставом, являющимся центром этого движения. 

Болезненная, сокращенная мышца, всегда укорочена, а растяжение ее болезненно. Но если вначале вызвать небольшое напряжение этой мышцы, без ее сокращения по длине, а потом ее расслабление и медленное растяжение, то болезненное напряжение в ней исчезнет.

Однако, при возникновении патологических, то есть болезнетворных процессов, сокращается не одна мышца, а целый комплекс самых разнообразных и часто достаточно удаленных друг от друга мышц. Поэтому, для наиболее доступного описания приемов избавления от боли, мы не будем углубляться в анатомию и физиологию мышц, будем ориентироваться на наличие определенных симптомов.

Возможно подобный подход — это упрощенчество, но обычный человек, не обремененный знанием медицинских терминов, очень быстро утомляется от тщательного описания неинтересных для него анатомических и физиологических параметров, законов и условий. Для обычного человека главное — быстрое достижение результата, в данном случае — обезболивающего, а особо интересующихся я бы переадресовал к профессиональной литературе.

А теперь перейдем к изучению предмета.

Представьте, что вы набросили на плечи четырехугольную косынку концами вверх, вниз и в стороны. Проекция ткани, которая укрыла ваши плечи и треугольным лоскутом – часть шеи и спины, соответствует так называемой трапециевидной мышце. Эта мышца запрокидывает голову назад, тянет ее в стороны, поднимает плечи, поднимает и опускает лопатки. Она начинает болеть при возникновении суставных проблем, как шейного отдела позвоночника, так и грудного. Боль очень характерная и наверняка многие уже знакомы с ней: она возникает и обостряется при наклоне головы вперед, может тянуться от середины спины до затылка, а может «потягивать» часть шеи при наклоне к противоположному плечу, да еще «отдавать» в верхнюю часть лопатки.

Что делать

Процедуру лучше всего проводить в положении сидя.

На выдохе, сцепленные в «замок» руки, положите на затылок и собственными руками слегка наклоните голову вперед до появления неприятной потягивающей боли в задней поверхности шеи или тех симптомов, которые я только что описал.

Начинайте медленно вдыхать, одновременно слегка разгибая шею, но препятствуя этому разгибанию руками. В результате этого противоборства возникнет напряжение в трапециевидной мышце, а вот движения, то есть разгибания шеи, на этом этапе, произойти не должно.

Затаив дыхание на 5—7 секунд, необходимо не торопясь выдохнуть. Вместе с медленным выдохом, так же медленно расслабиться, одновременно руками наклоняя голову вниз, до того уровня, на котором вновь появятся тянущие боли на задней поверхности шеи или между лопаток.

С началом следующего вдоха все повторить, но с выдохом, постараться опустить голову немного ниже, чем в прошлый раз. При правильном выполнении это должно произойти само собой. По мере расслабления трапециевидной мышцы, вы получите возможность большего движения, а поскольку боль начнет отступать, то сможете безболезненно опустить голову значительно ниже, чем в начале занятия (но, не увлекайтесь — не ниже собственных колен!).

Несколько замечаний по поводу

С какой силой давить затылком на свои руки, и с каким усилием сопротивляться руками собственной голове? С подобным вопросом, но относительно профессионально выполняемых манипуляций, мой коллега однажды обратился в патриарху мануальной медицины, чешскому профессору, Карелу Левиту. В ответ, Левит указательным пальцем уперся в его расслабленное плечо и слегка надавил, при этом его палец, значительно погрузившись в расслабленную дельтовидную мышцу плеча, незначительно прогнулся в суставе ногтевой фаланги.

Впрочем, многим читателям будет непонятно это неопределенное описание усилия: что значит слегка? И где искать эту дельтовидную мышцу, да и кто такая — эта «фаланга»?

Попробуйте указательным пальцем отогнуть ушную раковину до соприкосновения с кожей виска — вот это и есть ТО усилие. Это усилие также можно сравнить с легким утренним потягиванием первого дня долгожданного отпуска. Однако, тому, кого и эти сравнения не удовлетворят, предлагаю оказывать мышечное напряжение такой силы, как будто вам за это не платят денег.

Есть еще одно уточнение, которое существенно повлияет на результативность вашей самостоятельной и непримиримой борьбы с болью. Во время вдоха необходимо глаза поднимать вверх, как будто вы хотите посмотреть на потолок, который вчера залили ваши милые соседи сверху. Это маленькое дополнение качественно улучшит само движение разгибания, причем не усилит, а именно улучшит — движение станет более цельным и органичным.

Почувствовать важность этого содружественного движения глазами, можно с помощью несложного упражнения. Поверните голову в сторону до упора таким образом, что дальше, мышечным усилием, голова уже повернуться не могла. Но стоит только заглянуть в том же направлении за плечо, как голова повернется еще на несколько градусов. Кроме этого с помощью содружественного движения глазами происходит как бы «впечатывание» образа характерного движения в мозг, что значительно повышает эффективность процедуры.

То же касается и дыхания во время напряжения и расслабления мышц. Для того, чтобы почувствовать важность содружественного дыхания, попробуйте проделать вышеописанное упражнение без помощи рук и без напряжения мышц. Расслабьте шею таким образом, чтобы она безвольно повисла на грудь. Сделайте медленный глубокий вдох и почувствуйте, как по мере набора воздуха в грудь, мышцы задней поверхности шеи слегка натянутся, а голова слегка приподнимется. С выдохом эта тенденция сменится на противоположную — влекомая силой тяжести, голова опустится еще ниже, чем прежде, растягивая своим весом и без того расслабленные мышцы шеи.

А теперь, убедившись в действенности содружественного движения глазами и дыхания, почувствуйте, как гармонично сочетаются все эти движения: вдох, разгибание, «глаза в потолок» и последующие за ними — выдох, сгибание и «глаза в пол».

Последнее, но очень существенное уточнение

Фаза мышечного расслабления во всех процедурах мышечной релаксации должна проходить очень плавно и равномерно медленно. Быстрое или неравномерное расслабление резко снизит эффективность процедуры.

Все приведенные уточнения существенно влияют на результативность вашей борьбы с болью. Соблюдайте их. В противном случае, маленькие отступления сведут на нет все ваши большие усилия.

Небольшим дополнением к основной процедуре, устраняющей боль по задней поверхности шеи могут явиться еще два упражнения, которые желательно выполнить после описанных выше манипуляций.
Первое упражнение — мобилизация суставов между затылочной костью и первым шейным позвонком. Под мобилизацией, в данном случае, подразумевается улучшение подвижности. Для этого необходимо, сидя, принять исходное положение: не сгибая шеи, повернуть голову в сторону до упора, а глаза должны смотреть прямо. Из этого положения сделать быстрый, короткий кивок вниз, одновременно с выдохом и опусканием глаз «в пол» и моментальным возвращением в исходное положение.
Аналогичным образом, из того же исходного положения, делается кивок вверх, сопровождаемый вдохом, движением глаз «в потолок» и быстрым возвращением в исходное положение. Эти два кивка следует делать поочередно, 3—4 раза каждый.

Вслед за этим, следует сделать еще одно короткое и очень приятное упражнение. Кисти рук сцепите в замок и положите на шею, чтобы соединенные мизинцы обеих рук оказались под затылком. Руки расслабьте и почувствуйте их приятную тяжесть. Из этого положения поворачивайте голову вп

Советы экстренной помощи при болях в позвоночнике (спине, шее, пояснице)

ПРОСТРЕЛ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ

Прострел — острая боль в позвоночнике, в основном — его в поясничном отделе. Прострел часто связан с неловким движением, падением, резкой чрезмерной нагрузкой. Основная статья по теме «прострел в пояснице» — «Люмбаго (прострел в пояснице, прострел в спине, острый пояснично-крестцовый радикулит)».

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПРОСТРЕЛЕ 

Как только «прострелило», для уменьшения болей сделайте следующее:

1. С учетом противопоказаний примите ненаркотический анальгетик, например — Кетанов или Мовалис.
2. С учетом противопоказаний примите нестероидный противовоспалительный препарат, например — Аркоксия или Аэртал.
3. С учетом противопоказаний примите мочегонный препарат, например — Фурасемид.
4. Помажьте больное место обезболивающим гелем, например — Фаниган-фаст-гель, Диклак-гель, Фастум-гель или приклейте на больное место Олфен-пластырь.
5. Крайне важно до визита к врачу находиться в покое в удобном и наименее болезненном положении.
6. Полностью исключите (или хотя бы минимализируйте) физические нагрузки.
7. Максимально обездвижьте (иммобилизируйте) пораженный отдел позвоночника:

• при простреле в шейном отделе позвоночника желательно одеть желательно одетьшейный корсет (бандаж) или наложить на шею ватно-картонную шину, как при травме;
• при простреле в грудном отделе позвоночника туго перебинтуйте грудную клетку, как при переломе ребер.
• при боли в поясничном отделе позвоночника:
• желательно одеть специальный медицинский фиксирующий пояс (корсет) для поясничного отдела позвоночника с фиксирующими пластинами;
• расстелите на полу одеяло и лягте на пол. Если вышеуказанного пояса (корсета) нет — можно положить небольшой валик под поясницу. 

Займите наименее болезненное положение. Основные удобные позы (смотрите рисунки): 
(1) лежа на спине с валиком под колени из 1-го — 2-х сложенных одеял; 

(2) лежа на больном боку с согнутой ногой;

 

Все описанные рекомендации помогут облегчить состояние, но не устранить причину! Для устранения причины прострела следует обратиться к квалифицированному врачу мануальной терапии (мануальному терапевту). Подробнее о мануальной терапии.

Обращайтесь за помощью только к квалифицированному врачу — неквалифицированные или неправильные манипуляции могут значительно ухудшить состояние и привести к осложнениям и травмам!

Проведите простой тест: встаньте рядом с зеркалом и посмотрите на себя — ваша фигура деформирована «противоболевой позой»? Если да — не откладывайте встречу с врачом! Чем дольше Вы терпите, тем продолжительнее и труднее будет курс лечения, да и дороже (придется посетить большее количество лечебных сеансов с более длительными лечебными процедурами).

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ)

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ) 

В домашних условиях для облегчения состояния при болях в спине (болях в позвоночнике) мы можем посоветовать вам ряд простых рекомендаций:

1. С учетом противопоказаний примите ненаркотический анальгетик, например — Кетанов или Мовалис.
2. С учетом противопоказаний примите нестероидный противовоспалительный препарат, например — Аркоксия или Аэртал.
3. С учетом противопоказаний примите мочегонный препарат, например — Фурасемид.
4. Помажьте больное место обезболивающим гелем, например — Фаниган-фаст-гель, Диклак-гель, Фастум-гель или приклейте на больное место Олфен-пластырь.
5. Крайне важно до визита к врачу находиться в покое в удобном и наименее болезненном положении.
6. Полностью исключите (или хотя бы минимализируйте) физические нагрузки.
7. Максимально обездвижьте (иммобилизируйте) пораженный отдел позвоночника:

• при боли в шейном отделе позвоночника желательно одеть шейный корсет (бандаж)или наложить на шею ватно-картонную шину, как при травме;
• при боли в грудном отделе позвоночника туго перебинтуйте грудную клетку, как при переломе ребер;
• при боли в поясничном отделе позвоночника: желательно одеть специальный медицинский фиксирующий пояс (корсет) для поясничного отдела позвоночника с фиксирующими пластинами; расстелите на полу одеяло и лягте на пол.

Если вышеуказанного пояса (корсета) нет — можно положить небольшой валик под поясницу. 
Займите наименее болезненное положение. 
Основные удобные позы (смотрите рисунки): 
(1) лежа на спине с валиком под колени из 1-го — 2-х сложенных одеял; 

(2) лежа на больном боку с согнутой ногой;

Вышеописанные мероприятия не устраняют причину появления боли в спине, а лишь облегчают состояние больного. Основная причина появления боли в спине — наличие заболевания позвоночника в острой или подострой форме (стадии).

 

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ) 

Для предотвращения появления боли в спине (боли в позвоночнике) рекомендуем вам ознакомиться со статьями Как правильно сидеть, Как правильно стоять, Как правильно поднимать и перемещать тяжести и Как правильно лежать и спать. Также, не менее важно знать, как функционирует позвоночник (смотрите статью Строение позвоночника человека).

  

ЛЕЧЕНИЕ БОЛИ В СПИНЕ (БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ) 

Для быстрого устранения боли в спине (боли в позвоночнике) и лечения заболевания, которое вызвало боли в спине, вы можете обратиться в наш медицинский центр.

С 2003 года наш медицинский центр занимается лечением заболеваний позвоночника и болей в спине (позвоночнике), являющихся основными проявлениями заболеваний позвоночника. Для устранения боли в спине (позвоночнике) и лечения заболеваний позвоночника врачи мануальные терапевты (врачи мануальной терапии) нашего центра применяют Нетравматичную методику безоперационного лечения.

 

Курс безоперационного лечения боли в спине (боли в позвоночнике) в нашем центре составляет 3 — 15 комплексных лечебных сеансов (в зависимости от причины возникновения болей и стадии патологического процесса). Периодичность посещения нашего центра при курсовом лечении — ежедневно или через день. Снять острую боль и значительно улучшить состояния можно за 1 — 3 сеанса лечения.

На сеансах лечения комплексно применяются: мануальная терапия, лечебный массаж,физиотерапия, медикаментозная терапия и другие методы безоперационного лечения.

В процессе лечения необходимо соблюдать максимально щадящий режим для позвоночника, и максимально исключающий физические нагрузки в течение курса лечения и, как минимум, нескольких дней после окончания курса лечения!

Очень внимательно надо отнестись к рекомендациям лечащего врача мануального терапевта (врача мануальной терапии). Иногда пациенту необходима дополнительная наружная фиксация позвоночника. В таком случае, после проведения комплексного лечебного сеанса и процедурымануальной терапии (коррекции позвоночника, вправления позвонков) пациенту рекомендуется ношение специального медицинского фиксирующего пояса (корсета).

По мере улучшения самочувствия следует внимательно следовать рекомендациям врача мануальной терапии (мануального терапевта). Не думайте, что после проведенного сеанса мануальной терапии и снятия острого болевого синдрома вы сразу вылечились! Это только начало: боль прошла, но нарушенный тонус мышц и нестабильность позвоночника остались. Если вас лечат по принципу «раз — и готово!» — это методика шарлатанов. Серьезный врач после снятия болей острого периода обязательно порекомендует дальнейшее лечение.

5 упражнений от боли в спине во время беременности – Академический медицинский центр (AMC)

Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.

5 упражнений для расслабления спины

Повороты спины

Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.

Поза ребенка

Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.

Кошачья спинка

Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.

Кошачья спинка наоборот

Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.

Полет птички

Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.

Как выполнять упражнения?

Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.

Противопоказания к гимнастике

Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.

Как предотвратить возникновение боли в спине?

Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.

При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?

Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.

Обратиться за медицинской помощью нужно:

— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;

— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;

— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;

— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;

— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;

— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;

— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.

Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.

Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.

Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.

Подробнее пакеты ведение беременности.

12 упражнений для улучшения осанки

упражнения для осанки: 12 упражнений для улучшения осанки Почему так важна осанка

Хорошая осанка — это больше, чем просто хорошо выглядеть. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.

Улучшение осанки также помогает вам лучше понимать свои мышцы, что облегчает исправление осанки. По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.

Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.

Для этого:

1. Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
2. Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
3. Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
4. Осторожно коснитесь лбом пола или поверните голову набок.
5. Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
6. Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
7. Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.

Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.

Для этого:

1. Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, пятки слегка расставлены.
2. Поднимите руки к бедрам и согните их в бедрах.
3. Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
4. Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
5. Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.

Для этого:

1. Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
2. Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
4. Продолжайте это движение не менее 1 минуты.

Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.

Для этого:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
3. Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
4. Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
5. Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких минут.

Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.

Для этого:

1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
2. Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
3. Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
4. Вдохните, поднимите грудь к потолку и опустите руки к полу.
5. Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
6. Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
7. Повторить не менее 10 раз.

Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Поделиться на Pinterest

Поза высокой планки помогает снять боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.

Для этого:

1. Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
2. Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
3. Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
4. Убедитесь, что грудь открыта, а плечи отведены назад.
5. Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.

Поделиться на Pinterest

Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног. Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.

Для этого:

1. Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
2. Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
3. Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
4. Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
5. Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
6. Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
7. Посмотрите прямо перед собой или на руку.
8. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
9. Повторить на противоположной стороне.

Поделиться на Pinterest

Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку.

Для этого:

1. Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
2. Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
3. Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
4. Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
5. Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.

Для этого:

1. Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
2. Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
3. Положите правую голень на пол с внешней стороны.
4. Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обоприте бедро об пол.
5. Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
6. Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
9. Повторить с левой стороны.

Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.

Для этого:

• Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
• Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
• Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
• Выдохните, поворачивая левый локоть вверх к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
• Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
• Отпустите обратно в исходное положение.
• Повторите это движение от 5 до 10 раз.
• Повторить на противоположной стороне.

Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, а также облегчить боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.

Для этого:

1. Лягте на спину, согните колени и расставьте ступни на ширину бедер.
2. Держите ноги на расстоянии около фута от бедер.
3. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
4. Выдохните, поставив ноги ближе к бедрам.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их подальше от бедер.
6. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Это упражнение помогает снять боль и скованность при длительном сидении на одном месте. Изометрические тяги задействуют мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.

Для этого:

1. Сядьте на стул с мягкой спинкой.
2. Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони были обращены друг к другу.
3. На выдохе отведите локти в спинку стула позади себя и сведите лопатки вместе.
4. Глубоко дышите, удерживая это положение в течение 10 секунд.
5. На вдохе медленно отпустите в исходное положение.
6. Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
7. Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.

Последняя медицинская проверка 27 июля 2018 г.

3 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Руководство по правильной осанке. (2017).
  medlineplus.gov/guidetogoodposture.html
• Hein JT. (2016). Осанка: Выровняйте себя для хорошего здоровья.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/posture-align-yourself-for-good-health/art-20269950
• Советы по поддержанию хорошей осанки. (н.д.).
  acatoday.org/content/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон — обновлено 29 мая., 2020

Читать дальше

• Какая поза лучше всего подходит для правильной осанки?

  Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT

  Ваша осанка оказывает большое влияние на ваше здоровье, но большинство людей не знают, как правильно сидеть. Вот как начать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 утренних растяжек для идеальной осанки

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Чувствуете, как к полудню сгорбилась спина? Работайте над улучшением осанки, выполняя эти семь упражнений каждое утро. Откройте свое тело для более высокого роста…

  ПОДРОБНЕЕ

• Дышите глубже, чтобы улучшить здоровье и осанку

  Медицинский обзор Джудит Марцин, доктора медицины. малоподвижный образ жизни приучил нас принимать только быстрые, неглубокие…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 ежедневных привычек, чтобы остановить боль в спине

  Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.

  ПОДРОБНЕЕ

• Путеводитель по идеальной осанке для каждой женщины за 30 дней

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Хорошая осанка — это не только умение стоять прямо; это также то, как ваше тело поддерживает себя. Мы покажем вам, какие упражнения помогут выровнять вашу осанку…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших портативных грелок 2022 года

  Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

  Портативные грелки отлично подходят для снятия боли в пути. Мы создали для вас обзор 8 лучших портативных грелок.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших подушек на 2022 год

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Для нашего автора с синдромом Элерса-Данлоса , сесть удобно — это головоломка, которую она хорошо знает. С ее помощью мы рассмотрим шесть лучших подушек для сидений…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Отличные гелевые подушки для сидений

  Проверено Грегори Миннисом, DPT

  Мы собрали одни из лучших гелевых подушек, которые помогут вам почувствовать облегчение.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших подушек для массажных кресел на 2022 год

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Healthline выбирает лучшие подушки для массажных кресел, которые могут помочь облегчить боль и болезненность в спине и шее.

  ПОДРОБНЕЕ

• Понимание и лечение спазмов в нижней части спины

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Узнайте, как лечить спазмы в нижней части спины и как предотвратить боль, из этой статьи.

  ПОДРОБНЕЕ

Распространенные ошибки осанки и способы их исправления

Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли решит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», – говорит Синфилд.

«Но после небольшой практики хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

Сгорбившись в кресле

Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

Это напряжение может усилить напряжение мышц, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

Высовывать зад

Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак». Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

Ношение высоких каблуков, чрезмерный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

Чтобы исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к вашей макушке, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

• отведите плечи назад и расслабьте
• втяните живот
• держите ноги примерно на расстоянии бедер
• равномерно распределяйте вес на обе ступни
• старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в стороны
• держите ноги прямо, колени расслаблены поза.

  Видео: Сила и гибкость NHS — осанка

  В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как поддерживать правильную осанку.

  Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
  Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

  См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

  Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

  Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

  Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

  Стоя с ровной спиной

  Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед. Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

  Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

  Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

  Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

  Опираясь на 1 ногу

  Опираясь на одну ногу стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

  Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение в нижней части спины и ягодицах.

  Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

  Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

  Сгорбленная спина и «текстовая шея»

  Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины. Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

  Когда вы сгорбитесь за компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

  Упражнения для укрепления верхней части спины, шеи и задней части плеч, растяжка грудной клетки и упражнения для осанки шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

  Тыкать подбородком

  Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

  Исправление выпуклого подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

  Как исправить торчащий подбородок:

  • аккуратно удлините шею вверх, втянув подбородок
  • опустите лопатки и верните их к позвоночнику
  • втяните мышцы нижней части живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижней части спины
  • отрегулируйте посадку

  Закругленные плечи

  Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам. Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

  Круглые плечи обычно вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

  Как держать телефон

  Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч. Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

  Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

  Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

  Упражнения при скованности и болях в шее:

  • растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
  • поворотов шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержитесь на 10-15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

  10 упражнений для коррекции осанки – верхняя и нижняя часть спины

  Известно, что большинство людей слишком долго сидят. Мало того, они склонны сидеть с плохой осанкой…

  Сутулые плечи, наклон головы вперед, округление спины или чрезмерное выгибание поясницы.

  Со временем эти неправильные позы вызывают боли в теле. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять простые упражнения, чтобы исправить осанку и справиться с болью в спине.

  Следующие упражнения для осанки разделены на 3 секции: упражнения для осанки всего тела, упражнения для осанки верхней части спины/шеи и упражнения для осанки нижней части спины и корпуса. Пожалуйста, сообщите нам в комментариях ниже, помогли ли они вам.

  Упражнения для осанки всего тела (1-2):

  Следующие 2 упражнения предназначены для декомпрессии позвоночника.

  Упражнение № 1: Декомпрессия с помощью стоячей кухонной раковины

  Как это делать:

  • Начните с поиска прочной поверхности, за которую вы сможете держаться. Обычно мои пациенты делают это у кухонной раковины.
  • Удерживаясь за поверхность, медленно откиньтесь назад и полностью выпрямите руки в локтях.
  • В этот момент вы должны отклонить весь свой вес назад.
  • Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться в этом положении.
  • Повторяйте 2-3 раза столько, сколько необходимо в течение дня.

  Упражнение № 2: Кошка и корова (используйте малую амплитуду движений)

  
  Кошка и корова — это отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое вы можете выполнять, чтобы активизировать мышцы нижней части спины.

  Как это делать:
  – Начните с того, что встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, а колени расположите прямо под бедрами.
  – Выдохните и плавно прогните позвоночник.
  — Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  – Вдохните и напрягите мышцы кора, округляя спину.
  — Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
  — Стремитесь к 10 повторениям.

  Упражнения для осанки верхней части спины (3–6):

  Эти упражнения отлично подходят для тех, кто испытывает проблемы с осанкой и/или боли в верхней части спины.

  Упражнение №3: Растяжка в дверном проеме

  
  Поскольку пресс и грудь сильно напрягаются во время сидения, растяжка в дверном проеме поможет их расслабить.

  Как это сделать:
  – Расположите локти и руки на одной линии с дверным косяком.
  – Медленно пройдите через дверь, пока не почувствуете растяжение.
  – Удерживайте это конечное положение от 15 до 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  — Повторите эту растяжку 3 раза.

  Упражнение №4: Растяжка верхней трапециевидной мышцы

  Это растянет шею и мышцы верхней части спины (лестничные и верхние трапециевидные мышцы), которые могут сильно напрячься у людей с синдромом передней шеи.

  • Начните в положении стоя или сидя.
  • Положите одну руку на противоположную сторону головы, а другую руку спрячьте за спину.
  • Теперь опустите голову к плечу.
  • Используйте руку сверху, чтобы надавить на голову, чтобы получить более глубокое растяжение (не слишком сильно).
  • Задержитесь на 20-30 секунд и повторите в обе стороны

  Упражнение №5: Втягивание шеи (подбородок)

  Целевые мышцы: верхние шейные разгибатели и подзатылочные мышцы (плюс укрепление шейных сгибателей)

  Это упражнение активизирует и укрепит глубокие шейные мышцы (передние мышцы шеи).

  • Поместите 2 пальца под подбородок.
  • Аккуратно втяните подбородок и запрокиньте голову назад. В то же время пальцами держите подбородок все время прижатым.
  • Удерживайте конечное положение от 3 до 5 секунд.
  • На мгновение расслабьте шею (позвольте шее двигаться вперед).
  • Старайтесь выполнять от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

  ** Вы должны почувствовать, как задняя часть шеи удлиняется или «подтягивается», а перед шеей будет уплотнение.

  #6. Тяга врозь из положения стоя (с использованием эспандеров)

  
  Последнее упражнение серии посвящено осанке. Это поможет укрепить мышцы между лопатками и задней частью плеч, что в конечном итоге позволит вам сохранять правильную осанку.

  Как это сделать:

  • Начните стоять с хорошей осанкой
  • Удерживая эспандер (уровень сопротивления зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
  • Удерживая локти заблокированными, медленно отводите руки назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками сокращаются/сжимаются.
  • Выходите только настолько, насколько это удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) — это нормально, но боль в руках или шее — нет.
  • Не пожимайте плечами к ушам.
  • Повторить 2×10, постепенно увеличивая до 3×10.
  • К тому времени, когда вы доберетесь до повторения 8, 9, 10, это должно быть сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на ленте.

  Упражнения для осанки нижней части спины и кора (7-10):

  Упражнение № 7: Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях

  
  Эта растяжка помогает удлинить напряженные сгибатели бедра, что часто наблюдается у людей с наклоном таза вперед.

  Как это делать:
  – Начните эту растяжку, встав на колени на мягкую поверхность.
  – Вытяните правую ногу вперед и поставьте ступню на землю так, чтобы колено располагалось над лодыжкой.
  – Ваше левое колено должно оставаться в контакте с мягкой поверхностью и должно быть согнуто под углом 90 градусов.
  — Медленно сдвиньте правую ногу вперед на несколько дюймов, напрягая корпус.
  – Напрягите правые ягодичные мышцы и сдвиньте бедра вперед.
  — Теперь ваше левое колено должно быть согнуто чуть больше, чем на 9 градусов.0 градусов.
  – Удерживать конечное положение 10 секунд.
  — Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки и выполняйте ее на обе стороны.

  Упражнение № 8: Bird Dog

  Это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса и поясничного отдела спины.

  Как это делать:
  

  – Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и колени под бедра.
  – Напрягите (напрягите) корпус так сильно, как только сможете, прежде чем начинать какое-либо движение.
  — Напрягая корпус, поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется на одном уровне с туловищем; в то же время отведите правую ногу назад, пока она не окажется на одном уровне с туловищем.
  – При этом важно не выгибать поясницу.
  — Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
  — Повторите с правой рукой и левой ногой.
  – Чередуйте стороны по 10 повторений.
  ** Вытягивайте руку и ногу только так, как вам удобно, и не выгибайте поясницу.

  Упражнение №9: Планка

  Это упражнение идеально подходит для укрепления как глубоких мышц кора, так и ягодичных мышц.

  Как это делать:
  Лягте на живот, положив предплечья на коврик.
  — Задействуйте корпус и поднимите тело так, чтобы вы опирались на предплечья и пальцы ног.
  – Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении (не провисает в пояснице и не поднимает ягодицы в воздух).
  – Задержитесь в положении планки на 20-30 секунд, затем опуститесь на пол.
  – Стремитесь к 2–5 повторениям этого упражнения.
  ** Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всего упражнения.

  Упражнение № 10.

  Поза полукобры

  
  Поза полукобры — это отличная растяжка для нижней части спины и изменение положения сутулых плеч большинства людей.

  Как выполнять:

  ● Начните это упражнение, лягте на живот (лежа на животе) и медленно поднимитесь на локти, не отрывая бедра от пола.
  ● Задержитесь в положении упора на 10–15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
  ● Постепенно удерживайте конечное положение в течение 30 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этой растяжки.

  ** Поначалу вы можете не очень хорошо переносить это положение, поэтому убедитесь, что вы начинаете медленно и осторожно.

  2 Более важные вещи:

  1. Добавьте в свой распорядок техники самомассажа. Используя пенопластовый валик или массажный мяч, вы действительно можете проработать определенные мышцы, которые могут быть слишком напряженными или гиперактивными.

  2. Вам необходимо следить за своей осанкой в ​​течение дня, чтобы вы могли исправить свою осанку на долгое время и жить без боли. Ознакомьтесь с нашими 10 советами по правильной осанке сидя.

  Связанный:
  Устранение боли между лопатками
  Как избавиться от боли в шее
  Упражнения для осанки вперед
  Причины плохой осанки

  Леон Турецкий (NASM-CPT, NASM-CES)

  Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES) ), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

  Давным-давно страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки. Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

  Как выпрямить спину (5 лучших упражнений для осанки!)

  В частности, я покажу вам, как выпрямить спину, рассмотрев следующее:

  • Причины вашей горбатой осанки
  • Корректирующие упражнения, которые вы могли бы выполнять
  • Подробная 10-минутная программа вместе с инструкциями

  К концу этой статьи вы почувствуете немедленное облегчение. И у вас также будет 10-минутная процедура, чтобы сохранить эти улучшения на всю жизнь.

  Ищете тренировочную программу, которая не вызовет всевозможных проблемных дисбалансов и сутулости? Тогда вы в правильном месте. Я разработал каждую программу, доступную на BWS, чтобы помочь вам всесторонне развить свое телосложение, чтобы вы могли безопасно достигать своих целей в фитнесе и максимально эффективно использовать время. Если вам интересно, то:

  Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

  ↓

  Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

  Чтобы понять, как выпрямить спину, сначала нужно выяснить, откуда взялась ваша горбатая осанка.

  Вот в чем дело. Ваше тело — это адаптационная машина. Всего за 3 месяца длительного сидения и стояния в сгорбленном положении ваше тело адаптируется, чтобы стать более «эффективным» в том, чтобы находиться в этом положении весь день.

  Теперь объедините это с тем фактом, что мы склонны усугублять проблему, когда тренируемся. Мы сосредотачиваемся только на тренировке тех мышц, которые видим в зеркале, и пренебрегаем теми, которые не можем (например, «задними мышцами»). Это приводит к очень жесткой передней стороне, которая тянет нашу спину вперед. Плюс очень слабый зад, который не может выпрямиться.

  Чтобы исправить это, мы воспользуемся методом, который доказал свою эффективность в нескольких статьях.

  А что это за метод? Итак, это 10-минутная корректирующая программа, состоящая из 2 частей:

  • Часть 1 : Сосредоточьтесь на подвижности, чтобы расслабить спину. Первое упражнение вытянет спину в вертикальное положение, второе — повернет спину, а третье упражнение научит ваше тело двигаться в новом вертикальном положении.
  • Часть 2 : Активизирует и укрепляет ослабленные мышцы спины. Эта часть помогает вам поддерживать новую, исправленную осанку в течение длительного времени.

  Вот как выглядит ваша 10-минутная корректирующая программа.

  Мобильность:

  Рэттин молитвы: 2 комплекта из 10 повторений

  Квадрипенный охват: 2 комплекта из 6 повторений

  Дислокации плеч: 1 набор из 10 повторений

  Укрепление:

  . Вытягивающие: 2000. 10 повторений

  YWT: 3 подхода по 6 повторений

  Эта программа работает сама по себе, если выполнять ее последовательно не менее 2-3 раз в неделю. Или даже в качестве разминки прямо перед тренировкой верхней части тела. Это до тех пор, пока вы выполняете это, прилагая усилия, чтобы часто вставать и двигаться в течение остального дня.

  Упражнение 1: Молитвенная растяжка

  Давайте приступим к первому упражнению на подвижность, которое поможет скруглить плечи вперед. Вот как выпрямить спину с помощью молитвенной растяжки:

  • Сядьте так, чтобы колени находились под бедрами, а локти — на скамье или кушетке.
  • Сложите руки вместе и сделайте глубокий вдох через нос.
  • На выдохе опустите голову к полу, двигая руками к затылку.
  • Вы должны почувствовать глубокое растяжение верхней части спины и широчайших. Избегайте обмана, сгибая нижнюю часть спины вместо верхней части спины.
  • Сделайте еще один глубокий вдох в нижнем положении, а затем толкните локти через скамью, возвращая голову в исходное положение.
  • Повторить всего 10 раз.
  Упражнение 2: Вытягивание рук на четвереньках

  Теперь мы используем упражнение на вращение, чтобы еще больше расслабить спину. Вот как вы можете сделать четвероногое вытягивание:

  • Возьмите подушку или поролоновый валик. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра, а руки под плечи.
  • Зажмите подушку или пенопластовый валик между ног. Это поможет предотвратить вас от обмана.
  • Заведите одну руку за голову и попытайтесь коснуться локтем противоположного запястья. Продолжайте сжимать подушку. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в средней части спины.
  • Отсюда оттолкнитесь от пола упирающейся рукой, поворачивая верхнюю часть спины, чтобы локоть и голова двигались к потолку. В этом верхнем положении вы должны чувствовать, как мышцы средней части спины работают, открывая грудь.
  • Вернитесь, чтобы выполнить первое повторение.
  • Повторите в общей сложности 6 повторений, прежде чем сменить сторону.

  Дыхание во время каждого повторения необходимо для полного раскрытия верхней части спины. поэтому обязательно вдыхайте на пути вниз и выдыхайте на пути вверх, а не задерживайте дыхание.

  Верхняя часть спины теперь должна быть в лучшем положении благодаря последним 2 упражнениям. Теперь мы хотим заново научить его стоять и двигаться в этой новой вертикальной позе.

  Хотите исправить мышечный дисбаланс и изменить свое тело?

  Кстати, ребята, если вы хотите исправить мышечный дисбаланс и осанку, одновременно избавившись от нежелательного жира и нарастив мышечную массу, наши программы «Build With Science» помогут вам в этом. В рамках наших программ мы разработали систему, которая использует науку для превращения вашего тела в стройное и привлекательное. Это сработало для тысяч людей по всему миру. Примите участие в следующем бесплатном тесте — вам будет задано всего несколько вопросов, чтобы определить, какая из наших программ лучше всего подойдет вам и вашим целям в фитнесе:

  Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

  ↓

  Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

  Упражнение 3: Вывихи плеча

  Хорошо, теперь вернемся к последнему упражнению на подвижность, вывихам плеча. Вот как это можно сделать:

  • Встаньте, поставив ноги под бедра. Сожмите задницу. И слегка напрягите свой кор.
  • Возьмите ленту и раздвиньте ее ладонями друг от друга, мизинцами вверх. Если у вас нет ленты, вы можете использовать вместо нее простыню — и с хватом сверху.
  • Оттуда поднимите руки над головой и опустите их к ягодицам. Затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
  • Вы должны почувствовать глубокое растяжение грудной клетки и мышц верхней части спины, чтобы стабилизировать руки.
  • Повторить всего 10 раз. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины и не выпячивать живот при этом.

  Эта статья о том, как исправить круглую спину, не будет полной, если вы не узнаете, как активировать и укрепить слабые мышцы спины. Только так вы сможете сохранить эту хорошую осанку.

  Упражнение 4. Разведения рук

  Вот как выпрямить спину с помощью разведения рук:

  • Встаньте на ширину бедер и напрягите ягодицы и корпус.
  • Затем накиньте одну сторону ленты на шею и возьмитесь за другую сторону, вытянув руки прямо перед собой.
  • Держите руки прямо и разведите локти друг от друга.
  • Сожмите верхнюю часть спины вместе. Представьте, что вы зажали карандаш между лопатками. Старайтесь не выгибать нижнюю часть спины и не поднимать плечи вверх, когда вы растягиваете ленту.
  • При правильном выполнении вы должны почувствовать, как работают мышцы между лопатками.
  • Удерживайте это конечное положение в течение 3 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить всего 10 раз.

  У вас нет группы? Тогда вы можете вместо этого выполнить чучело. Вот как это сделать:

  • Положите голову на стул, стол или на попу близкого человека для поддержки.
  • Согнитесь в бедрах, разведите локти в стороны и назад, удерживая их в положении 90 градусов.
  • Задержитесь так на 3 секунды, не выгибая слишком сильно поясницу.
  • Затем повернитесь как можно дальше и удерживайте это конечное положение еще 3 секунды, прежде чем опуститься.
  • Повторить всего 5 повторений.
  Упражнение 5: YWT

  Теперь добавим немного больше сложности. Вот как вы можете выполнять YWT:

  • Лягте на живот, сожмите ягодицы и прижмите живот к полу.
  • Переместите руки в положение Y над головой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
  • Затем оторвите руки от земли примерно на дюйм и отведите плечи от ушей.
  • Отсюда потяните локти вниз к бедрам, одновременно сжимая верхнюю часть спины, пока ваши руки не примут форму буквы W.
  • Удерживайте это положение в течение 2 секунд. Вы должны чувствовать, как средние и нижние трапециевидные мышцы спины работают, чтобы удерживать это положение.
  • Затем вытяните руки в стороны, сохраняя напряжение ягодиц, чтобы создать форму буквы Т. Выполняя эту часть, вы почувствуете, что боретесь с желанием отпустить напряжение в верхней части спины и пожать плечами. плечи вверх. Боритесь с этим чувством!
  • Как только вы дойдете до формы T, задержите ее на 2 секунды, затем вытяните руки обратно в W. Затем верните руки вверх в Y.
  • Старайтесь не позволять рукам и кистям касаться земля.
  • Повторить всего 6 раз.

  Итак, теперь вы знаете, как выпрямить спину с помощью 10-минутной корректирующей процедуры. Если вам нужна дополнительная помощь в этом: вот несколько прошлых статей, которые я написал о вашей осанке и о том, как вы можете «разбудить» свои ягодицы, которые помогут вам еще больше улучшить любой существующий дисбаланс.

  Но, может быть, вам нужна помощь с другим мышечным дисбалансом? Или, может быть, вам нужна помощь в сжигании жира и наращивании мышечной массы? Чтобы ознакомиться с нашими программами тренировок и питания, которые помогут вам в этом… пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать, какие из наших программ лучше всего подходят вам и вашему конкретному телу:

  Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

  ↓

  Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

  Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

  Лучшая домашняя тренировка осанки (ИСПРАВЬТЕ ВАШЕГО ГОРБУНЯ!)

  
  Посмотрите это видео на YouTube Боль

  22 июня 2019 г. | Команда разработчиков CORA

  Сильная боль в пояснице может лишить вас способности выполнять рутинные задачи и создать порочный круг хронической или острой боли. Наши терапевты здесь, чтобы помочь выявить основные проблемы, которые часто остаются незамеченными и ухудшаются со временем.
  Загрузите нашу электронную книгу «Боли в спине»

  Вы просто потянулись к чему-то и вдруг почувствовали сильную боль в пояснице? Страшно, как быстро и сильно боль может вас измотать. Ощущение, что одно неверное движение вызовет еще большую боль или лишит вас возможности двигаться, невероятно распространено; однако ситуация не так плоха, как может показаться.

  Что вызывает боль?

  Этот ответ состоит из двух компонентов, и мы часто видим пациентов, которые обращаются только к первому слою, что создает порочный круг хронической боли или повторяющихся эпизодов острой боли. Первый компонент — это мышечные промежутки, проблема, которая, скорее всего, вызывает у вас боль прямо сейчас. Мышечные спазмы возникают, когда большие мышцы (действующие как опоры) по обеим сторонам позвоночника непроизвольно бьются в конвульсиях, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость позвоночнику. Ваше тело использует это как защитный механизм, который, к сожалению, может вызвать сильную боль.

  Люди, знающие это, обычно тянутся к льду, теплу, бальзамам, электрическим приборам и даже к миорелаксантам. Это правда, что расслабив мышцы, вы облегчите свою боль, но есть что-то еще, скрывающееся под этими мышцами, что, если не принять меры, сделает вас уязвимыми для затяжной боли или, что еще хуже, для еще одного эпизода сильной боли в пояснице.

  Что вызывает мышечные спазмы?

  Люди часто обвиняют движение, подозревая, что они просто сделали одно неверное движение, например, наклонились из-за плохой механики. Это, вероятно, так, особенно в ситуациях, выходящих за рамки того, что вы обычно делаете, но для вещей, которые вы делали миллион раз раньше, например, доставая обувь или разгружая посудомоечную машину, почему на этот раз и почему сейчас?

  Возможно, вы думаете о межпозвонковой грыже. Но мы здесь, чтобы сказать вам, что одно неправильное движение обычно не является основной причиной грыжи диска. Острая грыжа диска обычно требует более сильного воздействия, такого как промышленная авария или автомобильное столкновение. В противном случае есть два объяснения «повседневной» грыжи диска: кумулятивная травма и (что более вероятно) генетика — оба они связаны с медленной грыжей диска с течением времени. Медленно грыжа межпозвоночного диска является основной проблемой, которая остается недиагностированной у 63% людей, которые практически не испытывают боли, несмотря на то, что их МРТ выявила одну или несколько грыж межпозвоночных дисков. Понимание острой грыжи межпозвонкового диска делает этот вышеупомянутый сценарий вполне правдоподобным.

  Допустим, у вас годами была грыжа межпозвонкового диска, но вы об этом не знали. Затем однажды вы, наконец, двигались таким образом, что диск стал более сжатым, чем обычно, или диск прижался к соседнему нерву, вызвав защитную, но болезненную реакцию вашего тела.

  Как мне НАЗАД двигаться и жить без боли?

  Раньше вы двигались безболезненно, и вы будете двигаться снова. Ниже представлен наш пошаговый подход, как действовать, когда возникает боль:

  Расслабьте мышцы при спазме.

  Для этого сначала нужно найти удобное положение (для многих людей это означает лечь лицом вниз), а затем применить внешний раздражитель, такой как тепло (иногда лед), электрический прибор или массаж. Мышечные релаксанты должны быть последним средством, поскольку они имеют глобальный эффект и могут помешать нашему следующему шагу.

  • Некоторым людям растяжка или сжатие мышц также может помочь расслабиться. Позиции ниже должны принести почти немедленное облегчение. Важно немедленно прекратить растяжку, если она усиливает боль.

  Реактивируйте мышцы-стабилизаторы позвоночника.

  Мышцы, которые приходят в спазм, обычно создают движение, а не стабильность, поэтому им так больно внезапно становиться стабилизаторами — они не созданы для этого. Чтобы предотвратить возвращение мышечных спазмов, вам необходимо повторно активировать мышцы, предназначенные для обеспечения стабильности. Есть много упражнений, которые могут достичь этой стабильности. Вот хороший пример ниже, который не требует никакого оборудования.

  Повторное обучение осанке и механике движений.

  Ваша осанка является отправной точкой для любого движения и может либо способствовать эффективному задействованию мышц, либо блокировать ключевые функции мышц. В положении стоя вы можете начать с того, что следите за тем, чтобы ваш таз не наклонялся слишком далеко вперед или назад — вы поймете, что он наклонен вперед, если у вас есть преувеличенный изгиб в нижней части спины, а ваши колени заблокированы прямо. С другой стороны, если нижняя часть спины не изогнута и вы не можете выпрямить колени, значит, она слишком сильно наклонена назад. Оптимальный наклон таза создает мягкий изгиб в нижней части спины и коленях, в то же время позволяя вам полностью выпрямлять колени. Этот нейтральный наклон таза приводит мышцы-стабилизаторы позвоночника в наиболее оптимальную длину, чтобы они могли работать наилучшим образом.

  • Схема движения, которую слишком легко потерять, но которая чрезвычайно важна для защиты спины, — это тазобедренный шарнир, изображенный ниже. Вместо того, чтобы прогибаться через позвоночник или полагаться на мышцы спины, чтобы удерживать вас, когда вы наклоняетесь вперед, эта стратегия распределяет нагрузку через гораздо более крупные тазобедренные суставы и более сильные мышцы подколенного сухожилия. Это может потребовать практики, чтобы освоить, но оно того стоит.

  Несмотря на то, что мы описали неотложные шаги для облегчения сильной боли в пояснице, есть бесчисленное множество дополнительных деталей для каждого шага, который потребует профессиональной помощи. Также важно отметить, что существует более двух потенциальных причин сильной боли в пояснице, особенно если она не вызвана неестественным движением. Эти причины часто раз более серьезные медицинские диагнозы. Сильная боль, возникающая в любом месте тела, всегда должна оцениваться квалифицированным медицинским работником, например, физиотерапевтом, который может начать лечение или направить вас к соответствующему врачу на основе первоначальной оценки ваших симптомов.

  Загрузите нашу электронную книгу о боли в спине

  Если вы испытываете сильную боль, вместо того, чтобы часами просматривать другие блоги и видео на YouTube, позвоните нашим лицензированным терапевтам или запишитесь на прием здесь. Вас осмотрит врач-физиотерапевт, который сможет определить не только источник вашей боли, но и то, какое постуральное движение и/или структурная дисфункция привели к этому эпизоду сильной боли в пояснице. Наши терапевты смогут оценить вашу травму и предоставить вам индивидуальный, целенаправленный и четкий план лечения, чтобы вы могли быстро почувствовать себя лучше и предотвратить возникновение хронической боли или более острых эпизодов боли в будущем.

  Мы в CORA готовы помочь вам вернуться к безболезненной жизни. Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected] с любыми вопросами или запросить дополнительную информацию.

  Рубрики: Спина, Блог, Физиотерапия С тегами: боль в спине, боль в пояснице

  Выпрямление: 10 лучших упражнений на растяжку при болях в пояснице | Кости и суставы

  Боль в пояснице является распространенной дилеммой 21 ^st века, вызванной чрезмерным стрессом в повседневной жизни и продолжительным сидением. Однако вместо того, чтобы брать «дни отдыха» или записываться на прием к ведущему хирургу-ортопеду в Исламабаде, лучше всего облегчить состояние с помощью упражнений, которые укрепляют ослабленные мышцы спины, живота и ног, поддерживающие позвоночник. Однако не все упражнения работают лучше всего при болях в спине.

  Бег и силовые тренировки могут усилить мышечную боль. Легкие растяжки являются лучшей альтернативой, так как они уменьшают напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник, а также улучшают подвижность и диапазон движений.

  Содержание

  1-Наклоны таза:

  Это упражнение помогает улучшить диапазон движений и повысить подвижность всей тазовой области, на которую сильно влияет боль в пояснице.

  Как: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите живот, пока не почувствуете, что спина прижимается к полу, бедра и таз отводятся назад, а мышцы в этой области растягиваются. Держите одну руку на животе, а другую под поясницей. Задержитесь в позе на 10 секунд и повторите 8-12 раз. Старайтесь не надавливать на шею, плечи или ступни.

  2 моста:

  Они помогают укрепить большие ягодичные мышцы, одну из самых сильных мышц тела, отвечающую за стабилизацию тазобедренного сустава и нижней части спины во время движения и основную причину болей в пояснице.

  Как сделать : Лежа на спине с согнутыми коленями. Удерживая на полу только пятки, прижмите их, сожмите ягодицы, поднимите бедра от пола, пока плечи, колени и бедра не выровняются, и удерживайте в течение 6 секунд. Медленно опустите бедра, отдохните 10 секунд, затем повторите 8-12 раз. Держите живот втянутым и не выгибайте нижнюю часть спины на протяжении всего подъема.

  Растяжка с 3 грушевидными мышцами:

  Это конкретное упражнение направлено на растяжку грушевидной мышцы; другой источник болей в спине расположен в ягодицах.

  Как сделать : Скрестите правую лодыжку над левым коленом, лежа на спине. Глубоко вдохните после захвата левого бедра и подтяните левое колено к себе на выдохе. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите дважды для каждой стороны.

  4 собаки:

  Это упражнение очень эффективно для мобилизации жесткой нижней части спины.

  Как сделать : Сядьте на руки и колени в положении ползания, затем поднимите и вытяните левую ногу за собой, удерживая мышцы живота напряженными. Поменяйте ногу после удержания в течение 5 секунд и повторите 8-12 раз для каждой ноги. Для дополнительной нагрузки попробуйте поднимать и разгибать противоположную руку во время подъемов. Следите за тем, чтобы нижние мышцы спины не провисали, и поднимайте их только настолько, насколько это возможно.

  Ролики с 5 коленями:

  Это упражнение одновременно задействует бедра и ноги для облегчения поясницы.

  Как сделать : Подложив под голову плоскую подушку или книгу для приподнятости, лягте, расслабьте верхнюю часть тела и подтяните подбородок. Удерживая колени согнутыми и соединенными, перекатите их в сторону, задержите дыхание, глубоко вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону. Старайтесь не поднимать плечи во время кувырка и при необходимости положите подушку между коленями для комфорта.

  6-колено до груди:

  Это движение помогает удлинить сокращенные мышцы нижней части спины в результате регулярного длительного сидения.

  Как делать : Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за колени или прямо под коленные чашечки и твердо поставьте ноги на пол. Удерживая одно колено неподвижным, подтяните другое колено к груди, осторожно потянув руками, задержитесь на 15-30 секунд и продолжайте с другой ногой. Повторить 2-4 раза на каждую ногу.

  Растяжка для 7 бедер:

  Это упражнение растягивает напряженные мышцы-сгибатели бедра, которые вызывают боль в спине, заставляя ваши ягодицы выпирать намного дальше при ходьбе и стоянии.

  Как сделать : Встаньте на колено, поставив одно колено на пол, выпрямите спину и вытяните другую ногу вперед, сохраняя колено согнутым. Выдвиньте бедра вперед и задержитесь на 20-30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите по два раза на каждую сторону.

  Наконечники для растягивания:
  • Постепенно увеличивайте время растяжки, чтобы адекватно удлинить мышцы и улучшить диапазон движений
  • Уменьшить дискомфорт за счет регулярного ровного дыхания
  • Не заставляйте себя принимать трудные или болезненные позы
  • Воздержитесь от прыжков во время растяжки, чтобы избежать мышечного напряжения
  • Всегда консультируйтесь с врачом перед началом выполнения плана упражнений

  Боль в пояснице обычно проходит в течение 2–4 недель при физической нагрузке.