Как влияют на человека мантры: Влияние мантр на человека

Содержание

Влияние мантр на человека

«Мантра — это сам Господь, мантра — великое лекарство. Нет ничего выше мантры, дарующей успех во всем»

Каждый человек прекрасно знает, что музыка способна влиять на настроение. Учёные доказали, что воздействие музыки на человека намного больше, чем мы могли бы себе представить. Наукой были установлены определённые закономерности влияния различной музыки на психическое и физическое состояние человека.

Музыка помогает человеку справиться с трудными жизненными ситуациями, и это вряд ли сопоставимо с каким-либо другим воздействием внешних факторов. Музыка способна создавать и поддерживать нужное настроение. Она помогает расслабиться, отвлечься от повседневных забот, а может зарядить энергией. С помощью музыки мы уходим от тишины. Наверняка у каждого есть любимые музыкальные композиции для прослушивания в разные периоды жизни, под разное настроение. Что касается стилей и направлений музыки, то здесь не всё так однозначно.

С одной стороны, человек должен слушать ту музыку, которая ему по душе, с другой стороны, исследования учёных говорят о том, что различные направления музыки способны воздействовать на физическое и эмоциональное состояние человека по-разному.

Также огромное значение имеет не только стиль музыки, но и музыкальные инструменты, используемые в произведении. На сегодняшний день в мире успешно практикуют лечение музыкой. Очень широко известна звукотерапия классической музыкой, оказывающей всестороннее влияние на человека. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен, Чайковский, Вивальди, Шуберт, Дебюсси — творения этих гениев признаются как лекарство от стресса, заболеваний сердца, органов дыхания, ЖКТ и даже от рака. Дело в том, что во Вселенной всё пребывает в состоянии вибрации. Каждый орган, каждая кость, ткань и клетка обладает резонансной частотой. Если эта частота изменяется, орган начинает выбиваться из общего гармоничного аккорда, что влечёт за собой болезнь. Болезнь можно излечить, определив верную частоту органа и направив на него волну этой частоты.

Восстановление природной частоты в органе означает выздоровление.

Таким воздействием обладают и мантры. Слова, обладающие вибрацией, имеют огромную силу. Но что представляет собой мантра? Мантра — это сочетание нескольких звуков или слов на санскрите. При этом каждое слово, слог или даже отдельный звук мантры может иметь глубокий религиозный смысл. Мантры часто сравнивают с молитвами и заклинаниями. Однако это не тождественные понятия.

Разница в том, что в молитве важна не последовательность слов и чистота произносимых звуков, а открытость души, искренность и вера в Бога. В мантрах важно точное воспроизведение звуков, так же как и написание слов. Неточное или неправильное воспроизведение слов в лучшем случае просто не даст никакого результата. Именно поэтому изначально мантры передавались только посредством гуру и хранились в глубокой тайне. Таким образом, ученик, получая мантру из уст учителя, получал её по цепочке от самого высшего божества, неотличимого от Абсолюта.

Самостоятельная практика может принести результат, но не настолько эффективный, как через посвящение. Ещё одно принципиальное различие между молитвой и мантрой это то, что мантра не содержит в себе просьбу о выполнении материального желания. Это бескорыстное повторение имён Бога. Но когда ум постоянно сосредоточен на повторении божественных вибраций, он сам наполняется божественными качествами.

Многие люди представляют себе пение мантр как нечто эзотерическое и то, чего им следует избегать. Но необходимо осознать, что мантра это работа с сознанием. При многократном повторении, энергия мантры проникает в ум человека и раскрывает свою силу, превращаясь в чистую энергию сознания. Согласно ведическим учениям, мантры рождают энергию, защищают и помогают достичь божественной гармонии. Следует отметить, что для практики мантры не обязательно становиться йогом. Это инструмент, который необходим каждому современному человеку как наиболее эффективный способ для медитации.

Звук, зарождающийся во время пения мантры, только на 15-20% уходит во внешнее пространство, остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами, приводя их в состояние вибрации. Это способствует гармоничному функционированию клеток всего организма и оказывает полезное влияние на нервную систему.

Считается, что мантры воздействуют на человека не только на физическом уровне. С не меньшим успехом они устраняют психологические проблемы. Ведь психоэмоциональная сфера жизни человека непосредственно связана с его материальным телом. Есть мнение, что мантры сжигают карму человека.

Существует огромное количество мантр, но самой известной и изначальной является мантра «Ом», которую ещё считают комбинацией трёх звуков («А», «У» и «М»), каждый из которых имеет разнообразные толкования. Звук «Ом» является священным звуком в индуизме. Он интерпретируется как символ божественной троицы Брахмы, Вишну и Шивы и сам по себе, является наивысшей мантрой, символизируя Вселенную как таковую.

Мантры основаны на комбинациях гласных и поются особым образом, чтобы вызвать колебательный эффект во всём организме. Мантры произносят вслух, шёпотом или про себя — результат будет отличаться в каждом из способов. Начинать практиковать пение мантр лучше вслух, чтобы более чётко прочувствовать вибрации в организме. Затем можно переходить к практике шёпотом — это уже более тонкая работа и более глубокое влияние. Когда и в этом практик достигнет успеха, можно переходить к пению про себя, здесь скорее уже сам организм будет задавать тон, а мы лишь немного корректировать. Это уже очень высокий уровень гармонизации, когда мантра звучит внутри постоянно, и, к сожалению, практически недостижим живущими в городах, где деструктивные вибрации исходят от большинства предметов, не говоря уже о людях. Что касается количества повторения мантры, — здесь мнения расходятся. 3, 9, 27, 54, 108, 1008 и более раз… Каждый принимает во внимание то, что ему кажется наиболее подходящим. Для удобства в повторении мантр можно пользоваться чётками, на которых 108 бусин.

Особенно это помогает новичкам в духовной практике — чётки помогут лучше сконцентрироваться на мантре.

В большинстве случаев мантра воспринимается как один из дополнительных инструментов йоги. Вместе с выполнением асан, пранаям и медитацией мантры являются средством достижения духовных целей. Но и сама по себе мантра-йога — достаточно сильная методика достижения внутренней гармонии и духовного совершенства.

Многие даже не подозревают, на что они способны. Не теряйтесь в сомнениях, отвлекитесь от повседневных забот и позвольте удивительной силе мантры захватить вас. Проверьте, насколько вышеописанное повлияет на вашу жизнь и изменит её к лучшему!

6 секретов от мастеров йоги

Представьте себе, что вы начали каждый день много раз повторять некое особенное предложение, и ваша однокомнатная хрущевка вскоре начала превращаться в собственный трехэтажный коттедж. Хотели бы вы попробовать такую практику? «Это все сказки», — скажете вы и будете… не правы. Такая практика есть, и это — чтение мантр. Что такое мантры, и как они действуют на человека?

На внутреннем плане мантры работают именно так, как в этой «сказке», — они меняют и наше сознание, и энергетическое пространство вокруг нас. Это, конечно, не значит, что у вас появится в квартире еще одна комната или вырастут на стенах новые обои, но атмосфера в доме будет меняться. Вспомните, если вы бывали когда-то в святых местах, храмах, как вам становится хорошо и спокойно, и не хочется уходить.

Практика работы с мантрами создаст такое спокойное, гармоничное пространство не только вокруг вас, но и внутри. Ваше сознание начнет меняться. Мантры — это один из самых сильных инструментов нашего развития. Это тонкий механизм, который меняет нашу судьбу.

Давайте разберемся, что такое мантры, и как они на самом деле работают.

Что такое мантра и как она работает
«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание
Неожиданные эффекты из личного опыта
Как правильно слушать мантры
Когда мантры на самом деле начинают работать
Какие мантры выбрать
6 секретных способов работы с мантрами
Как усилить мантру
Осторожно, мантры! Техника безопасности
ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Что такое мантра и как она работает

Слово «мантра» происходит от двух санскритских слов: «ман» — ум — и «тра» — свобода.

Мантра — это практика, предназначенная для освобождения ума.

Главная задача этой практики — открыть свою внутреннюю суть, свою сверхприроду. Когда человек начинает входить в соприкосновение со своей собственной сутью, его жизнь начинает меняться.

Это как если мы были персонажами компьютерной игры — пока мы думаем в пределах этой игры, в пределах мира, созданного нашим умом, мы не можем ничего изменить, играем по заданным правилам, живем как по накатанному в силу наших привычек и особенностей своей личности. Но когда мы начинаем подключать тонкие инструменты, такие, как мантры и медитация, мы можем выйти за пределы этой игры, освободиться от нее. Тогда реальность, в которой мы живем, начнет меняться. Можно сказать, что это способ «выйти из матрицы».

Как работает мантра? Если взять, к примеру, дыхательные упражнения, то дыхание соединяет наше тело — то, что нам понятно, физическую реальность, и сознание — то, что мы не можем ощутить или пощупать. Через дыхание можно понять, как можно влиять на ум. Мантры же работают за пределами ума. Как же в этом разобраться?

«Крибле, крабле, бумс» или почему мантра — это не заклинание

Мы не можем проанализировать с помощью ума и логики, какая работа идет при чтении мантр. Но с помощью ума мы можем проанализировать последствия: как было, и как стало.

Мантра не работает, как заклинание волшебника, — недостаточно просто произнести заветную фразу один раз. Но, как и действия магического заклинания, ее действие тоже зависит от того, кто ее произносит, каким образом и в каких условиях.

Если вы положите ладонь на грудь, когда говорите, то почувствуете, что под ладонью ваше тело вибрирует. Мантра — это определенным образом структурированная вибрация.

Мы на 80% состоим из жидкости, жидкая среда очень хорошо структурируется, сохраняя в себе информацию или структуру звука. Когда этот процесс происходит с вашим телом, вся система жидкостей в вашем теле входит в эту структурную схему, и само тело через какое-то время превращается в подобие мантры. Особенно если вы работаете с небольшим количеством мантр — одна, две, три.

Мантры не имеют ничего общего с религией. Хотя в индуизме священнослужители тоже читают мантры, и в старославянских источниках они также упоминаются, работа с мантрами не означает следование какой-либо религиозной традиции.

Работая с мантрами, которые люди нарабатывали тысячелетиями, вы входите во взаимодействие с высшими силами или с высокочастотными вибрациями (если такое определение вам ближе). И, если вы поймали резонанс, то источник этих сил становится доступным для вас.

Неожиданные эффекты из личного опыта

Кроме внутреннего влияния практика чтения мантр оказывает также и внешний эффект. Мантры меняют или структурируют окружающее пространство. Даже аппаратура начинает менять свой ритм, свои вибрационные характеристики. Часто бывает, что во время практики останавливаются часы.

Неоднократно замечено, что там, где люди читают мантры, начинается развитие — стройка, изменение. Например, человек бегает по тропинке в парке и читает мантры, а через пару лет аккурат по этой тропинке прокладывают асфальтовую дорожку, ставят фонари и скамейки.

Бывает и не очень желательный эффект — если помещение, в котором идет работа с мантрами, вам не принадлежит, вас могут… оттуда попросить. Такое часто бывает со съемными залами, где кроме йоги практикуют мантры, — для хорошо «прокачанного» помещения находится более выгодный съемщик.

А если начать читать мантры на своем рабочем месте, очень скоро из кабинета вас попросят (не потому, что коллеги будут в шоке, — можно делать это, когда в комнате никого нет), а на ваше место сядет какой-нибудь начальник, потому что структура энергий поменяется. Проверено на своем опыте.

Зато если читать мантры у себя дома, друзья будут приходить к вам с удовольствием и каждый раз удивляться, как у вас хорошо, даже если ремонт в квартире далек от дизайнерских изысков.

Как правильно слушать мантры

«Как правильно слушать мантры», — это вопрос часто задают начинающие, и он, вообще говоря, довольно бессмысленный. Потому что прослушивание мантр не дает никакого эффекта — так они не работают. Ну разве что у вас есть привычка медитировать под мантры, и они служат для вас «якорем», создают определенную атмосферу. Но так может работать любая музыка.

Мантры же нужно именно читать или петь. Для того, чтобы мантра работала как инструмент, как механизм, нужно читать ее определенным образом. Звук должен быть структурированным, режущим.

Когда мантры поют, как правило, в коллективе, — ведущий первый раз поет мантру сам, а затем за ним повторяет хор — это другой вид работы. Например, вайшнавы или те, кто практикует бхакти-йогу, воспевают в мантрах имена Бога, выражая ему свою преданность и порой входя от этого в экстаз. Это называется киртан или бхаджан.

Можно ли читать мантры «про себя»? Лучше, конечно, читать их вслух, хотя бы шепотом. Так легче сосредоточиться на повторении мантры, потому что если вы начнете читать мантру «про себя», то ваш ум будет уводить вас от процесса, вскоре заметите, что отвлеклись, и мантра читается уже пополам с мыслями о том, что приготовить на обед или где лучше припарковаться перед деловой встречей.

Единственное исключение — мантры, которые передаются от Учителя к ученику. Их обычно не произносят вслух. Об этом мы расскажем дальше.

В практике йоги мантры можно использовать для очищения ума. Для этой же цели практикуют, например, контрастный душ: теплая вода очищает тело, холодная — ум, а контраст раскачивает энергию.

Лучше всего читать мантры утром. Если вы утром приняли контрастный душ, а потом сели читать мантру, эффективность работы будет выше — мантра ярче проявит себя в вашем сознании.

Когда мантры на самом деле начинают работать

Эффект от чтения мантр наступает далеко не сразу. Человек может попробовать пару раз и разочароваться, решив, что все это ерунда, и ничего не происходит.

С мантрами нельзя работать механически, просто повторяя слова — так никакого результата вы не получите. Мантра работает, только когда вы вкладываете в нее определенный потенциал. Вот как можно от души выматериться: «Эх, твою ж…!», такую же силу нужно вкладывать в мантру.

Для раскрытия мантры требуется время и определенные усилия. Мантру можно «раскачать» несколькими способами:

— длительным и регулярным повторением;

— сочетанием с физическими нагрузками;

— сочетанием с экстремальными практиками (баня/прорубь или обливание ледяной водой).

Помните примету — если купаешься зимой первый раз, нужно загадать желание? Это вполне реальный, работающий процесс. Если вы занимаетесь моржеванием, купаетесь зимой или обливаетесь после бани на морозе водой, сразу после обливания ум как бы «отключается», а в теле нарастает потенциал, сила. Если прочесть несколько раз мантру, то эта сила будет направлена на раскрытие вашего сознания.

Мантру может передать Учитель, у которого эта мантра открыта. Если у него есть шакти (сила), то его внутренний потенциал может передать вам эту вибрацию.

Какие мантры выбрать

Мантры бывают ведические, тантрические, буддийские.

Мантры могут иметь сугубо специфическое назначение — например, тантрические мантры часто направлены на то, чтобы получить что-то, порой вполне материальное, решить какие-то практические задачи.

Ведические мантры имеют более общий характер и направлены на раскрытие нашего сознания.

Если вы никогда не работали с мантрами, и у вас нет Учителя, всегда выбирайте ведические мантры, потому что работа с тантрическими мантрами может нести в себе определенную опасность (о технике безопасности читайте далее), нужно знать, как и в каких условиях можно с ними работать.

Самые известные ведические мантры приведены в конце этой статьи.

6 секретных способов работы с мантрами

Способ #1: Мантра от гуру

Если у вас есть духовный Учитель, он может передать вам мантру, которая будет раскрывать ваше сознание. Как правило, эту мантру нельзя никому говорить и вообще нельзя произносить вслух, по этому ее читают «про себя». Обычно практике чтения гуру-мантры посвящают утреннее время, читают ее на четках, одно повторение — одна бусинка, отсчитывая, таким образом, круги. Перебирание четок дополнительно успокаивает ум, не давая ему отвлекаться. Такая практика называется «джапа».

Если у вас нет гуру-мантры, вы можете практиковать джапу с одной из ведических мантр, например, Гаятри или «Харе Кришна».

Способ #2: Мантры и пробежка

Хороший способ «прокачать» мантру — читать ее во время бега. Для этого тоже потребуется достаточно большое количество времени, несколько лет, но этот способ хорошо работает. Читать можно вслух, шепотом или же про себя. Лучше подобрать такую мантру, которая хорошо подходит к ритму дыхания, например, «Харе Кришна».

Способ #3: Мантры и йога

Практику чтения мантр можно сочетать с практикой йоги. Очень хорошо сначала проработать тело в асанах, а потом поработать с мантрами.

Есть также способ раскрытия мантры при работе в асанах. Мы длительное время пребываем в какой-либо достаточно трудной асане, например, на поперечном шпагате, и при этом читаем вслух мантру. Потенциал, который вызывается нашим напряжением, усилием, в сочетании с мантрой раскрывает наше сознание. Такая практика есть во второй ступени нашего онлайн-курса «Раскрытие внутренней силы».

Способ #4: Мантры и вода

Знаете, почему очень много магии и атрибутов духовной практики связано с водой? Вода обладает определенными свойствами: она может накапливать информацию, быть структурированной. Вы можете поставить перед собой сосуд с водой и начитать на эту воду мантры, а потом опрыскать этой водой помещение. Структура звука, запечатанная в воде, перейдет на пространство, очищая его и делая более благоприятным.

Способ #5 Мантры и еда

Точно так же, как на воду, можно «начитывать» мантры и на еду. Если вы готовите пищу и при этом читаете мантру, она не только станет вкуснее обычной, но и будет обладать определенными «магическими» свойствами — после такого обеда люди будут чувствовать себя благостными и удовлетворенными, а пища пойдет на пользу и для физического здоровья, и для духовного развития.

Если когда-нибудь вас угощали своей едой вайшнавы (в народе их называют «кришнаитами»), то наверняка запомнили, какой вкусной была еда, и какая приятная легкость была потом в теле. Некоторые думают, что получения такого эффекта они добавляют пищу что-то не совсем легальное, на самом деле, они просто читают мантры и готовят еду в особом состоянии.

Есть два дополнительных условия: таким способом можно готовить только вегетарианскую еду, во время готовки ее нельзя пробовать, т.к. мы входим при этом во взаимодействие с определенными силами.

Способ #6: Мантры и медитация

После чтения мантр может случиться очень красивая медитация (о медитации для начинающих мы подробно писали здесь). После того, как вы прочитали мантру, побудьте немного в тишине. Почувствуйте, как звучит мантра внутри вас. У вас могут возникнуть физические ощущения — раскачивание тела, ощущение жжения в районе сердца, «иголочек» вдоль позвоночника. Понаблюдайте за собой, дайте процессу развернуться и завершиться естественным образом.

Как усилить мантру

Есть определенные моменты, когда можно усилить работу мантр.

Например, мантра Гаятри усиливается, если ее читать в воде — эффект будет более выражен. При соприкосновении с водой энергетическое поле человека соединяется со всеми мировым бассейном, и поле всей планеты работает вместе с его полем. Поэтому эффект сказанного — будь то желание или мантра — усиливается. Но это должен быть природный водоем — озеро, река, море. И в такой момент нужно быть внимательными ко всему, что вы произносите.

Мантры работают намного сильнее, когда их повторяет сразу группа людей.

Если вы въехали в новый дом или новую квартиру, пространство быстро станет более комфортным и уютным, если позвать к себе друзей и вместе почитать мантры.

Осторожно, мантры! Техника безопасности

Работать с мантрами нужно очень мягко и плавно, вводя их в свою жизнь постепенно. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время, но не практикуйте чтение мантр более часа в сутки.

В противном случае ваше сознание может начать меняться слишком быстро, и ваша жизнь может начать разрушаться: могут начаться проблемы в семье, на работе.

Чтобы новая энергия адекватно проявлялась в привычной реальности, нужно обязательно заниматься своим физическим телом. Чем больше в вашей жизни мантр и медитации, тем большое должно быть физической нагрузки. Бегайте, плавайте, танцуйте, занимайтесь йогой или хотя бы просто гуляйте.

В какой-то момент вам может показаться, что у вас нет сил на работу с мантрами. Это значит, что ваше физическое тело не успевает — нужно больше заниматься спортом. Тогда у вас появится жизненная сила, и вы снова сможете вернуться к духовной практике.

Со временем вы научитесь чувствовать и поддерживать этот баланс.

ТОП-5 ведических мантр для самостоятельной работы

Гаятри

Ом Бхур Бхувах Сваха
Тат Савитур Вареньям
Бхарго Девасья Дхимахи
Дхийо Йо Нах Прачодаят

Гаятри-мантра работает по трем планам.

«Ом Бхур Бхувах Сваха» — это три плана:
«Бхур» — земной,
«Бхувах» — астральный или тонкий план,
«Сваха» — небесный план.

Это определенная вибрация частот и смысловое обращение к этим силам.

Харе Кришна

Самая, пожалуй, известная мантра, и самая безопасная — ее можно читать, где и как угодно.

Харе Кришна Харе Кришна

Кришна Кришна Харе Харе

Харе Рама Харе Рама

Рама Рама Харе Харе

Ее еще называют «маха-мантрой» или Великой Мантрой.

Ом Асатома

Ом Асато Ма Сат Гамая

Тамасо Ма Джьйотир Гамая

Мритьйор Ма Амритам Гамая

Ом Шанти Шанти Шанти

Веди меня

От Неведения — к Истине,

От Темноты — к Свету,

От Смерти — к Бессмертию.

Маятра Ганеше

Ом Гам Ганапатайя Намах

Это обращение к Ганеше, работа с первым центром, первой чакрой. Ганеша — это божество, устраняющее препятствия. Ганеша дает возможности человеку практикующему или добивающемуся своих целей отодвинуть препятствия.

Это очень известная мантра, к Ганеше обращаются миллионы людей по всему миру.

Мантра, побеждающая смерть

Ом Траямбакам Яджамахе

Сугандхим Пуштивардханам

Урварукамива Бандханан

Мритьор Мукшия Мамритат

Эта мантра побеждает страх смерти.

Надеемся, теперь у вас появилось представление о том, что такое мантры, как они работают, как действуют на человека и окружающее пространство.

Если вы хотите изменить свою жизнь и реальность, в которой вы живете, попробуйте обратиться к мантрам и медитации, сделав их частью своей жизни. Пусть они будут для вас не чем-то редким и необычным, а станут привычкой, такой же, как вымыть руки перед едой или почистить зубы.

Успешной вам практики!

преимуществ, как попробовать и многое другое

Мантра — это санскритский термин, где «ман» означает «ум», а «тра» — «освобождение».

Думайте о мантре — слове или фразе, которую вы повторяете во время медитации — как об инструменте, помогающем освободить ваш разум. Это может иметь большое значение, особенно если у вас есть проблемы с концентрацией внимания или с правильным настроением.

Многие люди считают, что использование мантры может повысить осознанность и улучшить концентрацию. Поскольку это помогает вам оставаться сосредоточенным, это может привести к улучшению результатов медитации.

Медитировать можно разными способами, и не существует единого «правильного» подхода.

Независимо от того, практикуете ли вы мантра-медитацию или другой стиль, вы часто будете замечать одни и те же преимущества, в том числе:

повышение самосознания
снижение стресса
усиление чувства спокойствия
усиление сострадания к себе
более позитивное мировоззрение

Некоторые дополнительные преимущества медитации с мантрами включают:

Повышение концентрации внимания

Медитация не всем дается легко, и многим людям требуется время и практика, чтобы сохранять сосредоточенность. Мантра может облегчить это, уменьшая блуждающие мысли.

Если вы повторяете мантру про себя или вслух, эта мантра занимает ваше сознание и помогает предотвратить его дрейф в других направлениях.

Это может быть особенно полезно, если ваш ум часто блуждает, когда вы пытаетесь медитировать.

Укрепление целей медитации

Многие практикующие медитацию верят, что вибрации и гармония повторения определенных слогов могут способствовать более глубокому медитативному состоянию. Эта глубокая медитация может помочь высвободить любую заблокированную энергию, нарушающую ваше самочувствие.

Вы можете выбрать конкретное слово или фразу, которые подчеркивают ваши причины для медитации, например санскритское слово «шанти», что означает «мир».

Медитация со словом, звучание которого вам нравится или которое делает вас счастливым, также может усилить чувство спокойствия или радости.

Некоторые люди выбирают мантры, которые одновременно служат утверждениями, например:

«Я сострадаю себе и другим».
«Каждый день — это новое начало».

Выбор утвердительных фраз также направляет ваше осознание к вашим намерениям. Медитация может вызывать разочарование, когда вы не видите результатов, но регулярное повторение мантры, отражающей ваше видение для себя, может увеличить вероятность того, что оно станет реальностью.

Изменения головного мозга

Согласно небольшому исследованию 2012 года, медитация мантрами может помочь улучшить здоровье мозга.

После 8 недель медитации Крийя-киртан, типа медитации кундалини, включающей мантру, 15 пожилых людей, испытывающих проблемы с памятью, продемонстрировали увеличение мозгового кровотока и когнитивных функций.

Эти изменения головного мозга привели к:

улучшению настроения и самочувствия
снижению беспокойства
снижению утомляемости
улучшению зрительно-пространственной и вербальной памяти

Согласно исследованию 2017 года, повторение определенных мантр может стимулировать эти изменения, поскольку повторение может помочь синхронизировать левое и правое полушария мозга и способствовать расслаблению (альфа) мозговых волн. Эта синхронизация может помочь улучшить работу мозга с течением времени и, возможно, замедлить снижение когнитивных функций.

Лучший контроль над дыханием

Повторение мантры во время медитации также может помочь вам найти естественный ритм дыхания.

Привыкание к медитативным дыхательным упражнениям может занять некоторое время. Сопоставление дыхания с мантрой может облегчить этот процесс и в то же время помочь вам почувствовать себя более расслабленным.

Когда дело доходит до поиска мантры, на самом деле нет неправильного пути.

Некоторые простые мантры представляют собой слоги или гласные звуки, такие как обычные «ом» или «аум». Однако этот короткий звук обладает большой силой. Многие считают этот слог изначальным звуком вселенной.

Другой распространенной мантрой для медитации является санскритское «Со Хум» или «Я есть».

Другие типы мантр, связанных с более конкретными целями, включают:

мантры божеств
исцеляющие мантры
мантры для чакр

Если вы хотите получить больше информации о значении определенных мантр, подумайте о том, чтобы обратиться в местную студию йоги или центр медитации.

Если за вашей практикой медитации стоит конкретная цель или намерение, почему бы не включить это в свою мантру?

Чтобы почувствовать себя спокойнее или снять плохое настроение, например, вы можете выбрать что-то вроде:

«Я спокоен».
«Моя жизнь полна радости».

Даже слова «спокойствие», «радость» или «доброта» могут служить эффективными мантрами, если вы хотите, чтобы они были краткими.

Как только вы придумали мантру, пришло время начать ее использовать.

Вот как:

Устраивайтесь поудобнее. Найдите тихое место, где вы сможете спокойно медитировать. Найдите положение, в котором вы сможете оставаться в течение всей медитации, будь то сидя на полу, в кресле, лежа или даже при ходьбе. Мудры, или положения рук, помогают некоторым людям войти в медитативное состояние ума, но в этом нет необходимости.
Установите таймер. Решите, как долго вы хотите медитировать (от 3 до 30 минут), и установите таймер. Подумайте о том, чтобы использовать тихий, расслабляющий звук, например шум океанских волн или пение птиц, чтобы будильник не выводил вас из спокойного медитативного состояния.
Начните с нескольких глубоких вдохов. Обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь изменить его. Просто сосредоточьтесь на ощущении, как оно входит в ваши легкие и наполняет ваше тело.
Используй свою мантру. Продолжайте медленно и ровно дышать через нос, начав повторять мантру. Вы можете произнести это вслух (это может больше помочь с мантрами, предназначенными для создания вибраций) или повторять про себя. Часто помогает сопоставить мантру с вашим дыханием.
Пусть ваше дыхание направляет вас. По мере того, как вы погружаетесь в медитацию, ваша мантра и дыхание в конце концов войдут в ритм. Если вы не пытаетесь использовать определенную технику дыхания, следование этой схеме может помочь вашей медитации стать более естественной.
Не забывайте аккуратно перенаправлять блуждающие мысли. Во время медитации вы, вероятно, заметите, что ваше внимание начинает блуждать. Когда это произойдет, не пытайтесь прогнать эти нежелательные мысли. Вместо этого просто признайте их, отпустите, а затем снова возьмите мантру.
Закройте медитацию. Когда ваш таймер сработает, не вскакивайте сразу. Вместо этого выделите несколько минут, чтобы посидеть со своим (надеюсь) спокойным умом. Проверьте себя. Вы чувствуете себя более расслабленным? Более оптимистично? Это завершающее упражнение позволяет вам проверить себя и отследить свой прогресс.

Довольно часто медитация кажется сложной, немного скучной или даже неприятной, особенно поначалу. Часто требуется время, чтобы увидеть значительные результаты, но большинство людей, придерживающихся этой практики, считают, что оно того стоит.

Эти советы помогут вам успешно превратить медитацию в привычку.

Сосредоточьтесь на намерениях

Когда вы медитируете с конкретной целью, например, уменьшить тревогу или нежелательные эмоции, может показаться естественным сосредоточиться на вещах, которые вы не хочу чувствовать.

Но вы можете увидеть лучшие результаты, если будете медитировать на позитиве или на желаемом мышлении:

«Я спокоен».
«Присутствую».

Как правило, это оказывается более полезным, чем медитация на негативы или образ мыслей, который у вас есть прямо сейчас, например:

«Я не беспокоюсь».
«Я не сержусь. “

Вы встревожены или сердитесь. Вот почему вы медитируете. Легко зациклиться на своем существующем настроении, но это может умалить преимущества медитации.

С другой стороны, медитация с мыслью о желаемом результате может помочь вам визуализировать свой успех и превратить этот образ в реальность.

Попробуйте четки мала

Четки мала, или джапа-мала, могут способствовать развитию осознанности в медитации и практике йоги. Они предназначены для того, чтобы помочь вам в повторении мантр — «джапа» на санскрите означает «бормотание».

Мала, или нить из 108 бусин, поможет вам поддерживать устойчивый ритм дыхания во время медитации. Вы также можете использовать малу, чтобы сосредоточиться на своей мантре, используя каждую бусину, чтобы отметить одно повторение.

Хотите попробовать? Вот как начать работу с бусинами мала.

Не стесняйтесь менять свою мантру

Если первая мантра вам не удалась, возможно, вам поможет найти ту, которая больше резонирует с вашим текущим настроением и целями медитации. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить его по мере необходимости.

Вам также не нужно использовать одну и ту же мантру каждый раз, когда вы медитируете.

Возможно, утром вы хотите сосредоточиться на силе и сострадании к предстоящему дню, а вечером достичь ощущения спокойного внутреннего покоя.

Ключ к медитации с мантрами — найти ту, которая работает для вас.

Продолжайте пробовать

Как и в большинстве случаев, медитация не всегда дает немедленные результаты. Чтобы увидеть оптимальные преимущества, вам нужно поддерживать постоянную практику.

Сначала постарайтесь не беспокоиться о том, как долго вы медитируете. Вместо этого сделайте привычкой делать это каждый день. Со временем вам станет легче медитировать дольше.

Ежедневная медитация в одно и то же время и в одном и том же месте также может помочь вам войти в привычный распорядок дня.

Наше руководство по ежедневной медитации также может помочь.

Большинство людей, которые медитируют, делают это по какой-то причине, будь то расслабление, развитие сострадания или забота о себе.

Выбор мантры, отражающей ваши цели, поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите получить от медитации. Это может укрепить вашу приверженность практике и максимизировать преимущества медитации.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.