Как поднять хорошее настроение человеку: 82+ способа, Как поднять настроение себе или другому человеку

7 способов поддерживать хорошее настроение, несмотря на стресс

17 768

АнтистрессПрактики how to

Неприятности на работе, проблемы с детьми, разногласия с партнером — все это каждый день портит нам настроение. Стресс влияет на нас больше, чем кажется. Мы устаем, злимся, ругаемся с близкими и болеем.

Чтобы справиться со стрессом, нужно поддерживать хорошее настроение. Существует немало способов это сделать. Они не потребуют большого количества времени или денег. Вот что стоит попробовать.

Практикуйте глубокое дыхание

Обычно мы не обращаем внимания на то, как дышим. Конечно, мы в любом случае получаем достаточное количество кислорода, но, практикуя глубокое дыхание, можно снизить уровень тревоги и напряжения.

Если вы чувствуете, что начинаете волноваться, выполните простое упражнение

Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 2 секунды, выдыхайте в течение 4 секунд. Повторите как минимум три раза, чтобы прояснить сознание и замедлить поток мыслей.

Утоляйте голод здоровой пищей

Реклама утверждает, что «ты — не ты, когда голоден», и это не так уж далеко от истины. Если вы долго не утоляете голод, возникает психологическое напряжение и раздражительность.

Всегда держите при себе полезные для здоровья продукты, которыми можно перекусить, — например, яблоки или орехи. Это поможет поддерживать хорошее настроение и ясность мышления.

Займитесь тайчи

Занятия тайчи (китайские боевые искусства) повышают качество жизни, настроение и уровень энергии. Тайчи не требует больших физических нагрузок, поэтому занятия не вредят суставам и доступны каждому. Существуют даже упражнения для людей, передвигающихся на инвалидной коляске.

Для обучения тайчи не обязательно записываться на платные занятия, в интернете можно найти множество бесплатных видеоуроков.

Выберите несколько упражнений для новичков и выучите

Это позволит практиковать тайчи в любой момент, когда вы почувствуете напряжение или дискомфорт. Конечно, эти упражнения не устранят стрессовые ситуации, но помогут лучше с ними справляться.

Съездите отдохнуть на природу

Прогулка по лесу — простейший и доступный всем способ улучшить себе настроение. Отдых на природе уменьшает проявления тревоги и депрессии и улучшает умственную работоспособность. Вдобавок прогулка или пробежка, как и другие физические нагрузки, положительно влияют на психологическое состояние.

Отдохните с книгой и чашкой чая

Распространено заблуждение, что для отдыха и снятия психологического напряжения требуется длительное время. Из-за этого многие люди недостаточно заботятся о себе. Ученые доказали, что снизить уровень стресса и улучшить настроение можно даже за 10 минут отдыха.

По данным исследований, чтение снижает уровень стресса на 68%, а употребление чая или кофе — на 54%. Если эти два занятия совместить, возможно, вам и не удастся снять стресс на 100%, но вы наверняка почувствуете себя спокойнее.

Правильно выбирайте цвета

Цвета влияют на нашу психику. Некоторые успокаивают, другие могут усиливать тревожность.

Например, зеленый ассоциируется с гармонией, спокойствием, балансом, развитием и обновлением

Добавив зеленых тонов в оформление своего дома или рабочего места, вы сможете снизить уровень повседневного стресса.

Насладитесь приятным ароматом

Обоняние играет важную роль в работе памяти и влияет на настроение. Запахи помогают расслабиться или придают энергии и способны мгновенно повысить настроение. Лучше всего для этого подходят ароматы апельсина, сосны, лаванды, ванили и свежескошенной травы.

Захватите флакон эфирного масла. Когда расстроены, ощущаете избыток стресса и напряжения, вдохните аромат, и вам сразу станет немного лучше. Заботьтесь о себе, и вскоре вы почувствуете, как настроение становится лучше.

Об авторе: Майк Бандрент — психотерапевт.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Закоренелые холостяки: как впустить в свою жизнь человека, если вы привыкли к одиночеству

Тест: В чем ваше предназначение?

«Парень моей дочки употребляет наркотики. Как ей помочь расстаться с ним?»

Что такое прокрастинация и как с ней бороться: практические советы от предпринимателя

Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как воспитать ребенка с безопасным типом привязанности: 7 главных шагов — попробуйте на практике

«Я боюсь всех людей, а после 24 февраля 2022 года меня пугают салюты и громкие звуки»

«Дочь попала под влияние секты. Она перестала ходить в церковь и подала на развод»

Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Статья обновлена и дополнена 18.11.2019

Мемы! Представители молодого поколения точно поймут, о чем речь. А если серьезно – то займитесь тем, что вы действительно любите. Прогуляйтесь с наушниками в ушах под indie pop, посмотрите новую комедию, найдите новых друзей на сайтах знакомств, поиграйте с котом или просто попейте чай в приятной компании.

Хотите поднять настроение парню или девушке на расстоянии? Отправьте цветы, отправьте несколько стоящих смешных видео через социальные сети, позвоните и развеселите дорогого для вас человека. Вариантов – масса. Но не все они работают. Далее мы поговорим о том, как поднять настроение себе и окружающим, чувствуя ситуацию и анализируя характер приунывшего человека.

1 Причины плохого настроения

2 Как поднять настроение себе быстро и бесплатно

3 Как поднять настроение другу или коллеге на работе

4 Как поднять настроение жене или мужу

5 Как поднять настроение девушке

6 Как поднять настроение парню

7 Как поднять настроение по переписке

8 Лучшие универсальные способы: ТОП-10

8.1 Резюме

Причины плохого настроения

Самая распространенная причина плохого настроения – стресс, который мы ежедневно испытываем на работе, на учебе и в быту.

Отрицательные оценки, конфликты с начальством и коллегами, ссоры с любимыми людьми, пробки, опоздания, ужасный кофе в кофейне – всё это стресс чистой воды. Вторая по распространенности причина – неудачи. Что-то не получается, вы где-то ошибаетесь, делаете что-то не так. Третья – усталость, которая может быть кратковременной, накопившейся или хронической. Во всех этих случаях стоит поднимать себе или приунывшему родственнику, другу, коллеге настроение.

Но есть случаи, когда поднять настроение невозможно, а попытки сделать это лишь усугубят ситуацию, вызовут агрессию и раздражение. Например, горе. Оно связано с серьезными драматическими и даже трагическими происшествиями – разрыв с любимым, смерть близкого человека, крах надежд и так далее. В этом случае бесполезно пользоваться стандартными методами: даже если вы или ваш визави посмеется над забавной картинкой, внутреннее состояние существенных изменений не претерпит. Целесообразнее оказать поддержку – поговорить, быть рядом, оказать посильную помощь, проявить заботу.

Еще одна ситуация, при которой бесполезно пытаться поднять настроение любимому или близкому человеку – это депрессия.

У нее масса признаков, но определить ее самостоятельно сложно, необходима помощь специалиста. Важно понимать, что депрессия – это не лень, не врожденный пессимизм и нежелание вызвать к себе жалость. В 90% случаев она связана с нарушением метаболизма нейротрансмиттеров. Лечится она медикаментозно, редко – терапевтически. Избавиться от депрессии при помощи демотиваторов, приколов и анекдотов точно не получится.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и упадка сил

Как поднять настроение себе быстро и бесплатно

Если купить новый автомобиль или отправиться на Гоа, то внутреннее состояние наверняка придет в норму. Но если задуматься об этом в условиях отсутствия бюджета и возможностей, то станет еще хуже. Поэтому будем рассматривать только бюджетные и доступные каждому способы. Прежде всего, определите причину унынья и подберите подходящий метод для ее ликвидации. Вы знаете себя как никто другой – вспомните, чем вам действительно нравится заниматься.

Это может быть:

• Хобби или творчество.
• Прослушивание музыки.
• Просмотр фильмов.
• Чтение новостей любимого паблика в соцсети.
• Прогулка, беседа с друзьями и так до бесконечности.

Стоит попробовать следовать одному простому правилу – делайте то, что нравится, и не делайте того, что не нравится. Если ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – отложите работу, учебу, домашние дела и неприятные встречи (если это возможно без серьезных последствий). Также избегайте любых конфликтов, не ищите на ком бы сорваться. В последнем случае лучше – покричать в подушку – обычно это помогает снять стресс и нервное напряжение.

Как поднять настроение другу или коллеге на работе

Прежде всего, попытайтесь выяснить причину плохого расположения духа. Возможно, случилось что-то серьезное. А тут вы с шутками и прибаутками – неловко. Если никакой трагедии не произошло, то начните с позитивного разговора. Расскажите что-то забавное, позитивное. Возможно, это будет история о чем-то добром или каких-то дико смешных фейлах – вы знаете своего друга или коллегу, можете почувствовать его и предложить актуальную тему для разговора.

Еще способы, которые принято называть «П-методы»:

• Принесите кофе или что-то сладкое.
• Предложите сходить в любимое кафе.
• Позовите на прогулку или в гости.
• Подшутите, но без сарказма и обид.
• Подарите какой-нибудь забавный сувенир.

Шестое «П», способное улучшить эмоциональное состояние ваших друзей и коллег – это помощь.

Если они не могут справиться с работой или учебой, с каким-то важным делом или со сложной ситуацией – помогите им в меру своих возможностей. Это не значит, что нужно бросить все и сделать всю работу за приунывшего человека. Но вот посильную помощь, содействие, услугу предложить все же стоит.

Как поднять настроение жене или мужу

Причин плохого расположения духа вашей второй половины множество – проблемы на работе, хроническая усталость, отсутствие денег и серьезные непредвиденные расходы, обида на вас, в конце концов. Здесь не всегда работает разговор – в ходе беседы вы можете услышать привычное «Все нормально» и «Ничего не случилось». При этом ваш партнер может не лукавить, а действительно не видеть конкретных причин ужасного эмоционального состояния.

Что сделать:

• Для супруга. Попробуйте сделать то, что он сейчас больше всего хочет. Если мужчине необходимо побыть в одиночестве – стоит предложить ему что-то вкусное на ужин и оставить в покое. Не демонстративно, а просто заняться какими-то своими делами, дав ему отдохнуть, посмотреть футбол, почитать книгу, а может и созвониться или встретиться с друзьями. Если супруг расположен к общению – проведите время за отвлеченной беседой, устройте нечто романтическое или эротическое, сходите куда-нибудь (только не по магазинам, не делайте этих ошибок).
• Для супруги. Она тоже может захотеть побыть одна, но чаще женщине приятно внимание. Уделите его. Спросите как дела, выслушайте. Если вам нечего сказать или подбивает желание подшутить – просто молчите. Не пытайтесь нивелировать ее проблемы, даже если они кажутся ерундовыми. Пригласите супругу в ресторан, преподнесите ей приятный сюрприз, устройте романтический ужин. Сделайте, в конце концов, искренний комплимент. Но, ни в коем случае, не подключайте иронию и сарказм – это только усугубит ситуацию.

Как поднять настроение девушке

Подарите цветы. Это универсальный способ, который работает в 99% случаев.

Ваш автор знает только одну девушку, которая прямо как Ванга не любила цветы и метафорически сравнивала их с «оторванными руками детей». Хотя есть сомнения в ее искренности, потому что в день своей свадьбы она держала в руках букет из живых цветов.

Если ваша девушка менее категорична – букет станет универсальным и всегда правильным решением. При этом его стоит выбрать – обратить внимание на красоту композиции, на свежесть цветов, а не взять первую попавшуюся розу в переливающейся всеми цветами кислотной радуги обертке. Безвкусно выглядящий букет едва ли сможет зажечь улыбку на лице человека.

Еще способы:

• Пригласите девушку в кафе или ресторан.
• Сделайте приятный сюрприз.
• Оригинально признайтесь в любви.
• Подарите позитивный сувенир.
• Отправьтесь на прогулку, в клуб, в кино, в театр.

Если все плохо – постарайтесь выяснить причину. Уделите любимой девушке внимание, проявите сочувствие и участие. Ни в коем случае не пытайтесь перекрыть ее проблемы своими, рассказывая, что у вас дела обстоят еще хуже. Выслушайте, посочувствуйте, помогите. Постарайтесь отвлечь девушку, погрузив ее в приятную и расслабляющую атмосферу.

Как поднять настроение парню

В попытках настроить молодого человека на более позитивный лад, девушки часто совершают множество ошибок. Наиболее распространенная – позвать парня в кафе или кино, чтобы развеяться. Проблема в том, что большинство молодых людей привыкли платить за своих спутниц. А вот говорить о своих финансовых проблемах они обычно не любят. Может получиться так, что у парня проблемы с деньгами, а вы предлагаете ему потратить последние. В этом случае попытка успехом не увенчается даже при самых благих намерениях.

Имеет смысл начать с разговора – выясните, что случилось у молодого человека. При этом постарайтесь не проявлять лишних эмоций: просто слушайте и выражайте заинтересованность.

Не стоит давать советы, если у вас нет конкретного способа решения проблемы. Тем более не нужно устраивать скандалов из-за того, что молодой человек не хочет делиться с вами своими переживаниями. Объятия, приглашение на прогулку и совместный просмотр фильма в домашних условиях будут гораздо более эффективными.

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Как поднять настроение по переписке

Мы много общаемся в режиме онлайн и часто чувствуем негативное эмоциональное состояние собеседника на расстоянии. Где бы вы ни переписывались – в ВК, Фейсбуке, в одном из популярных мессенджеров или на сайтах знакомств, есть масса способов взбодрить человека. По традиции начинаем с разговора и выясняем, что стряслось у вашего собеседника. Если ничего катастрофического, то имеет смысл:

• Перевести диалог в более позитивное русло.
• Увлечь человека беседой, отвлекая от проблем и раздумий.
• Показать забавные видео, мемы, картинки.
• Предложить созвониться и побеседовать.
• Пригласить в какую-нибудь забавную онлайн-игру.

В сети масса сайтов и предложений, которые не могут не настраивать на более позитивный лад. Наверняка многие наши читатели вспомнят веб-сайт, на котором предлагалось «бросить дела и потанцевать с молдавскими гастарбайтерами». На нем не было ничего сверхъестественного – просто забавная анимация с танцующими строителями и плеер с подгруженной молдавской музыкой. Но большинство смотрящих «залипали» более чем на час.

Такие ресурсы действительно веселят – не поленитесь поискать оптимальный и отправить собеседнику ссылку.

Лучшие универсальные способы: ТОП-10

Они подходят для людей всех возрастов, вне зависимости от их интересов, профессии и социального статуса. С их помощью можно улучшить и собственное эмоциональное состояние. То есть если вы хотите улучшить эмоциональное состояние человека – вы преподносите это, предлагаете сделать это или делаете это. Если веселить необходимо самого себя – вы покупаете это, предлагаете сделать это кому-то из родных или друзей или делаете это соответственно.

Как поднять настроение когда оно на нуле:

1. Прогулка – смена обстановки и улучшающий самочувствие кислород.
2. Увлекательная отвлеченная беседа о чем-то светлом и позитивном.
3. Недорогой, но приятный подарок – цветы, сувенир или сюрприз.
4. Приятный вечер в компании близких, любимых людей и друзей.
5. Приобретение – покупка, которую вы давно откладывали.
6. Новое хобби – танцы, альпинизм, туризм и прочие.
7. Адреналин – прыжки с парашютом, аттракционы.
8. Вкусная еда – закажите то, что любите и лакомьтесь в приятной обстановке.
9. Отдых за просмотром любимого кинофильма или за книгой.
10. Прослушивание бодрящей или, напротив, релаксирующей музыки.

Еще один универсальный вариант – это тотальный отдых. Иногда для улучшения эмоционального состояния необходимо просто сменить обстановку, отдохнуть или просто поспать.

Кстати, недосып – распространенная причина хандры. Также стоит отдать дань внешним факторам – возможно, вам не хватает витаминов или вас начали добивать постоянные конфликты с кем-то из коллег, родных или друзей. В этом случае стоит устранить внешний раздражитель. То есть не человека, а контакт с ним.

Резюме

Выясните причину плохого расположения духа собеседника, попытайтесь почувствовать его. Не стремитесь переключить его на более важные проблемы, тем более если эти проблемы ваши. Не усугубляйте ситуацию и тем более не пытайтесь взбодрить человека конфликтами. Проявите искреннее участие, постарайтесь отвлечь своего визави. Пригласите на прогулку или в гости, преподнесите какую-нибудь приятную мелочь. Но никогда не добивайте его саркастическими язвительными шутками и тем более скандалами.

Написано статей

Распространение счастья — Как сделать людей счастливыми

Хотите стать динамо-машиной, поднимающей дух, поднимающей настроение и поднимающей настроение? Марта Бек утверждает, что для того, чтобы скрасить чей-то день, требуется гораздо меньше усилий, чем вы думаете.

Марта Бек

Иллюстрация: Дэн Пейдж

Я из тех людей, которые просто хотят сделать всем день. Я люблю человечество! Радость каждого человека — это радость для меня! Но давайте будем честными: я не могу потратить все мое время, приносящее блаженство другим — у меня есть работа и счета, которые нужно оплатить. Кроме того, кто-то должен посмотреть все шесть сезонов Lost на DVD, и, откровенно говоря, я не вижу, чтобы вы активизировались. Но я отвлекся.

Я хочу сказать, что я уверен, что вы тоже хотите сделать дни других людей, вы со своим шестистраничным списком дел и вашей работой, пожирающей жизнь, и выражением «будет работать на сон» на вашем преследуемом маленьком лицо.

Вот почему я здесь, чтобы предложить вам не просто семь способов сделать чей-то день лучше, а семь способов сделать чей-то день не вставая . Возможно, вам придется набрать номер телефона, но ваш торс может оставаться инертным. Это мой тип альтруизма.

Читая следующие советы, следите за собой. Если ваш разум говорит: Отличная идея! но ваше тело говорит: Слишком много работы, ваше тело побеждает. Ваш разум подскажет вам, что добродетельно сделать чей-то день таким образом, чтобы сделать ваш собственный день напряженным, но поверьте мне — это просто сводит на нет общую пользу. Это простая математика, ребята. Применяйте эти добрые стратегии тогда и только тогда, когда они кажутся вам исключительно легкими.

1. Чувствовать себя хорошо среди других людей.

Еще в 60-х (под этим я подразумеваю 1660-е) голландский ученый по имени Кристиан Гюйгенс понял, что несколько маятников, закрепленных на одной и той же стене, всегда в конечном итоге раскачивались с идеальной синхронностью, даже если он приводил их в движение в разное время.

Это явление называется увлечением, и, по моему опыту, люди так же склонны идти синхронно, как и часы Гюйгенса. По крайней мере, многие нейробиологи считают, что наши так называемые зеркальные нейроны могут способствовать нашей способности сопереживать эмоциям, которые мы наблюдаем у других. Один ярогоголик может наполнить гневом целый офис, а по-настоящему счастливый человек может поднять настроение всем вокруг. Однажды я провел несколько часов в комнате, полной больших спящих собак, которые погрузили меня в такой покой, что теперь я считаю этот ничем не примечательный день одним из самых ярких событий в моей жизни.

Чтобы сделать чей-то день, все, что вам нужно сделать, это физически находиться рядом с ней, оставаясь при этом в состоянии удовлетворенности, юмора, сострадания или спокойствия. Попробуйте стать глубоко счастливым рядом с любым любимым человеком, знакомым или незнакомцем. Не отказывайтесь от своего хорошего настроения. Вам не нужно говорить или делать что-то еще.

Действительно. Это сделает ваш день, чтобы увидеть, как легко вы можете сделать чей-то еще. И прежде чем вы это узнаете, вы будете успокаивать целые напряженные толпы, такие как те, которых вы найдете на фуд-кортах и ​​конвенциях матадоров.

Далее: Еще 6 способов украсить чей-то день

Иллюстрация: Дэн Пейдж

2. Притворись, что люди любят тебя.

Одно из утверждений, изменивших мою жизнь, исходит от духовного учителя Байрон Кэти: «Когда я вхожу в комнату, я знаю, что все в ней любят меня. Я просто не ожидаю, что они еще это осознают». Я ни в коем случае не уверен, что все в каждой комнате любят меня, но я обнаружил, что притворяться, что они любят, хорошо работает, когда я хочу сделать чей-то день.

Большую часть своей жизни я провел, скитаясь, защищенный от критики и отказа, не подозревая, что моя осторожная защита казалась другим необъяснимым оскорблением. И поскольку все вокруг меня тоже были напуганы, их защита усилилась в тот момент, когда они столкнулись с моей, которая, в свою очередь, усилилась, чтобы встретить их, и так далее. Эта эмоциональная гонка вооружений раздирает людей в каждом доме, офисе, вагоне метро, ​​кабинете дантиста, рисовом поле и школе кадриль на Земле. Но притворяясь, что другие люди любят вас, вы превращаете порочный круг в добродетельный. Представьте, как бы вы вошли в общественное место, скажем, в продуктовый магазин, если бы точно знали, что все в нем вас обожают. Как бы вы двигались? Как бы вы смотрели на людей? Что бы вы сказали? Теперь представьте, что вы взаимодействуете с любимым человеком, чувствуя себя настолько уверенным в ее бесконечном, безусловном принятии, что вам не нужно подтверждение. Как бы вы себя вели? Ты бы, наверное, сложил часть своих доспехов. Тогда она ослабит свою. Тогда вы расслабились бы еще больше, и так далее и тому подобное. Попробуйте прямо сейчас — вы можете сделать это, не вставая! Притворяясь, что кто-то любит вас прямо там, где вы сидите, вы начнете раскручивать спираль любви.

3. Перестаньте беспокоиться обо всех.

Барбара сидит передо мной, буквально утопая в гормонах стресса. Ее родители, которые пришли с ней на сеанс, сделают все, чтобы избавиться от ее тревожного расстройства и связанных с ним панических атак. Ну, почти что угодно.

«Мы так волнуемся, — говорит мать Барбары, Дженис.

«Мама, папа, — говорит Барбара, — пожалуйста, не волнуйтесь. Это просто давит на меня».

Умоляющие глаза Дженис не отрываются от меня. «Что мы можем сделать?»

«Вы слышали, что она только что сказала?» Я спрашиваю.

«Она страдает», — говорит мне Дейв, отец Барбары.

«А что она спросила?»

«Ей нужно перестать быть такой напряженной», — говорит Дженис.

«Вообще-то она попросила вас обоих перестать волноваться», говорю я.

«Да!» — кричит Барбара.

«Ну, конечно, мы будем продолжать беспокоиться», — говорит Дэйв. «Это наша работа».

Барбара поворачивается ко мне и шепчет: «Помогите».

Заметьте, любезный читатель: любовь и тревога не одно и то же. (Если вы верите, что это так, я укажу вам на блогера Дженни Лоусон, которая говорит: «Объятие похоже на удушение, которое вы еще не закончили».) Подумайте о ком-то, о ком вы беспокоитесь. Теперь замените беспокойство чем-то другим: возможно, творчеством, пением или судоку. Я серьезно. Это действительно сделает день этого человека.

4. Посоветуйте людям не доверять вам.

Первое, что я говорю новым клиентам, — не доверяйте мне. Почему они должны? Они не знают меня. Моя работа состоит в том, чтобы быть заслуживающим доверия, говоря им, чтобы они доверяли тому, чему они должны доверять: их собственному чувству истины. Люди часто говорят мне, что просто услышать это достаточно, чтобы сделать свой день. Это как отобрать шпинат у ребенка. (Тот, кто придумал фразу «отнять конфету у ребенка», никогда не имел ребенка.)

Я также советую своим близким, таким как вы, не доверять мне.

Дело не в том, что я вреден или лжив, просто я подвержен ошибкам. Если вы доверитесь мне, прежде чем доверитесь себе, вы лишите нас обоих отличных советов. Так что, пожалуйста, не верьте всему, что я здесь написал, если это не резонирует как правда. Рассчитывайте на свои инстинкты, чтобы держать вас в безопасности; они будут. Разве это не делает ваш день?

Далее: Помогите любимому человеку прогуляться

5. Попросите кого-нибудь помочь.

Для этого может потребоваться телефонный звонок, поэтому положите телефон рядом с барной стойкой. Затем попросите третью сторону — не себя — помочь человеку, чей день вы пытаетесь сделать лучше. Спросите ее, что ей нужно: доставить продукты? уборщица для детализации кухни? Вам не нужно финансировать эти услуги. Просто будь тем, кто звонит.

Много дней люди сделали для меня, обратившись за помощью от моего имени. И мне не нужно было чувствовать себя виноватым из-за того, что я обременяю их, потому что я знаю, что получить помощь для кого-то гораздо легче, чем просить о помощи себя.

Так что вперед, расскажите диетологу о запоре у мужа. Запланируйте сеанс массажа для своего сильно измученного лучшего друга. Используйте этот телефон! Сделайте этот день!

6. Сплетничать позитивно.

Восхвалять людей в лицо — значит не верить. Большинство из нас сомневаются в положительных отзывах или дискредитируют их, списывая это на вежливость, скупердяйство или другие социальные условности. Но то, что люди говорят за нашими спинами, действительно прилипает. Моя жизнь изменилась в подростковом возрасте, когда я взяла добавочный телефон, не зная, что линия занята, и услышала разговор обо мне, обо мне, обо мне! Не знаю, что попало в динамики — возможно, много того, что можно назвать только алкоголем, — но они говорили обо мне хорошие вещи. Это не только сделало мой день; это послужило основой для эмоционального выживания в трудные времена после этого.

Сегодня «ошибочно» скопировали кому-то письмо о его лучших качествах. Оставляйте положительные отзывы о своих детях на записках, «случайно» разбросанных по дому. Громко восхищайтесь людьми в присутствии третьих лиц, когда вы знаете, что те, кем восхищаются, подслушивают. Хвала.

7. Помогите любимому человеку прогуляться.

Это серая зона с этической точки зрения, поэтому я бы никогда не сказал, что вы должны это делать. Я просто гипотетически выдвигаю сумасшедшую идею о том, что однажды вы можете заболеть для кого-то, кого вы любите («Ну, я думаю, что она будет держать руку, если бактерии не устойчивы к антибиотикам, но они могут передаваться по воздуху. ..»). Как только она освободится от учебы или работы, вы сможете сделать что-то, что навсегда обогатит ее жизнь. Если это то, что вы когда-либо делали. Чего бы я никогда не предложил.

Однажды мой друг Аллен вызвал свою девушку Дженни на больничный, а затем отвез ее с аквалангом на коралловый риф, где он ранее подложил обручальное кольцо (ладно, ныряние требовало вставания, а призыв — нет). Сейчас Аллен и Дженни женаты. Сожалеет ли она о записках, которые не получила в тот день, об электронных письмах, ответ на которые ждал 24 часа? Она не. Иди разберись.

Теперь я понимаю, что все это слишком много для понимания. На вашем месте я бы выспался, прежде чем пробовать любой из этих методов. Просто откиньтесь на спинку кресла и позвольте всем этим советам вылететь из вашей головы. Информация вернется, если она вам когда-нибудь понадобится. Расслабься, расслабься, расслабься. Это действительно сделало бы мой день.

Последняя книга Марты Бек: Коллекция Марты Бек: Очерки создания правильной жизни, том первый (Martha Beck Inc.) .

Еще от Марты Бек

• Почему любовь + доброта = более тонкие бедра
• Вы наркоман от стресса?
• Когда и как сказать «Хватит!»

Из июльского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2013 г.

СЛЕДУЮЩАЯ ИСТОРИЯ

70 способов заставить других чувствовать себя особенными

«Будь человеком, который заставляет других чувствовать себя особенными. Будьте известны своей добротой и милосердием». ~Неизвестно

В моей жизни есть человек, обладающий необыкновенным талантом заставлять людей чувствовать себя особенными. Я бы назвал его по имени, но он довольно закрытый человек, поэтому мы будем звать его просто «Э».

Дело не в том, что E заставляет людей чувствовать, что они чем-то лучше других. Он понимает, что особенного в каждом , с которым он сталкивается, и своим вниманием, добротой и щедростью выявляет в них лучшее.

Он делает это не с помощью широких жестов и не с ожиданием получить что-то конкретное взамен.

Он делает это, потому что ему нравится доставлять людям хорошее настроение, и поскольку он видит в них хорошее, он знает, что они этого заслуживают.

В мире, где легко сосредоточиться на себе — на своих целях, желаниях и планах, — есть что-то вдохновляющее и совершенно особенное в каждом, кто делает своим приоритетом по-настоящему видеть и признавать людей вокруг себя.

Я не всегда делал это хорошо. Иногда я был слишком увлечен собой, чтобы переключить свое внимание на что-то другое.

Но с помощью некоторых особенных людей, которые увидели во мне лучшее, я теперь знаю, что каждый день — нет, каждое мгновение — у меня есть новая возможность сделать то же самое для кого-то другого. И вы тоже.  

Как заставить кого-то почувствовать себя особенным?  

Обратите внимание

1. Прекратите свои действия и смотрите прямо в глаза, когда они говорят.

2. Запишите их симпатии и предпочтения, чтобы вы могли порекомендовать совместные занятия, которые, как вы знаете, им понравятся.

3. Распознавайте, когда они чувствуют себя подавленными, и говорите: «Я думаю, что ты потрясающий, и я надеюсь, ты знаешь это!»

4. Делайте комплименты за их внешний вид, особенно если это то, что другие могут не заметить (например, небольшая потеря веса).

5. Хвалите их за хорошо выполненную работу, особенно если это крошечная победа, которую другие могут и не подумать признать.

6. Расскажите им, что вы находите в них интересного, редкого или замечательного.

7. Интересуйтесь их хобби и увлечениями и дайте им возможность рассказать, почему они им нравятся.

8. Похвалите их за родительские качества или заботливость как сына, дочери, брата или сестры.

9. Начните разговор со слов: «Это действительно удивительно, как ты…»

10. Скажи: «Я хочу, чтобы ты знал, что ты меняешь мою жизнь к лучшему. Спасибо за то, что ты есть».

См. Потенциал

11. Скажите им, что вы верите, что они могут осуществить свою мечту, и почему.

12. Если у них нет ясной мечты, признать и признать их навыки и таланты.

13. Задавайте им вопросы, чтобы помочь им понять, как они могут использовать свои сильные стороны, чтобы изменить мир к лучшему.

14. Поощряйте их делать то, что они хотят, но боятся.

15. Утешайте их после неудачи или оплошности и дайте им понять, что это не отражает того, кем они являются и на что способны.

16. Попросите их научить вас, как сделать что-то, чтобы подчеркнуть, что они преуспевают в этом.

17. Предложите научить их чему-то, что, как вы знаете, они хотели бы попробовать, и объясните, почему, по вашему мнению, у них это получится.

18. Дайте им что-нибудь, что поможет им осуществить свою мечту, например, журнал для начинающих писателей или книгу по дизайну для тех, кто интересуется модой.

19. Скажите им, что вы хотите быть первым, кто купит их продукт или услугу, когда они неизбежно начнут зарабатывать на жизнь своей страстью.

20. Дайте им самодельную открытку и напишите внутри, что вы на ней видите.

Делитесь щедро

21. Делитесь своим временем, чтобы слушать, поддерживать или просто наслаждаться обществом друг друга.

22. Дайте им направление на работу и скажите: «Вы первый, о ком я подумал, когда увидел это — никто не смог бы справиться с этой работой так хорошо, как вы!»

23. Представьте кого-то, с кем им было бы приятно познакомиться, и сделайте комплимент (например: это мой хороший друг Эйвери, фантастический шеф-повар и один из самых забавных людей, которых я знаю).

24. Дайте им презумпцию невиновности. Вместо того, чтобы предполагать, что они сделали что-то вдумчивое или бесчувственное, вспомните их доброту и дайте им знать.

25. Дайте им свое одобрение — кивайте головой, когда они говорят, и хвалите их мысли и идеи.

26. Дайте им возможность обдумать мысли и идеи вслух, даже если у вас возникнет соблазн вернуться к разговору с самим собой.

27. Поблагодарите их за то, в чем они были правы.

28. Дайте им возможность блистать перед другими, когда вы испытываете искушение доминировать в разговоре.

29. Проявите сострадание, когда у вас возникнет искушение осудить, и дайте им понять, что вы восхищаетесь трудностями, которые они преодолели.

30. Выскажите свое честное мнение и скажите: «Я слишком ценю вас, чтобы говорить вам что-то кроме правды».

Будьте ласковы

31. Обнимите их, когда им плохо, и держите их немного дольше, чем обычно.

32. Игриво подталкивайте их, когда шутите, чтобы показать, что вы вот так напряжены.

33. Буквально похлопайте их по спине, когда хвалите.

34. Сожмите их руку, когда они волнуются.

35. Прижаться к партнеру вместо того, чтобы держаться на расстоянии на диване.

36. Предложите сделать массаж кому-то, кому, как вы знаете, было бы приятно его получить.

37. На самом деле поцелуйте кого-нибудь в щеку вместо воздушного поцелуя.

38. Держитесь за руки со своим партнером, когда идете на улицу (или, если у вас есть друзья, которым нравится держаться за руки, сделайте это!)

39. Сядьте удобно близко друг к другу, чтобы показать, что вы не избегаете физического контакта любой ценой.

30. Если вы знаете, что они не слишком привязаны к вам, пожмите им руку при приветствии, чтобы показать, что вы понимаете и уважаете их предпочтения.

Поделитесь собой

41. Поделитесь с ними своими страхами, чтобы они знали, что вы не боитесь быть уязвимыми с ними.

42. Поделитесь с ними своими чувствами и дайте им понять, что вы цените их руководство и поддержку.

43. Делитесь своим честным мнением вместо того, чтобы подвергать себя цензуре, чтобы показать, что вам достаточно комфортно, чтобы быть с ним искренним.

44. Поделитесь с ними своими мечтами и дайте им знать, что вы цените их советы и поддержку.

45. Делитесь с ними своими ресурсами, особенно если их мало, чтобы показать, что они стоят жертв.

46. Поделитесь тем, что вы приготовили для них, чтобы показать им, что они стоят затраченных усилий.

47. Поделитесь с ними своей духовностью и пригласите их присоединиться к вам в занятиях йогой или посещении церкви.

48. Поделитесь с ними секретом, чтобы показать им свое доверие.

49. Поделитесь чем-нибудь, что станет внутренней шуткой только для вас двоих.

50. Поделитесь с ними тем, что вам дорого, чтобы показать им, что вы цените их больше.

Делать вместе

51. Пригласите их присоединиться к вам, чтобы сделать что-то важное, например, выбрать что-то на день рождения вашего партнера.

52. Спросите, можете ли вы помочь с чем-то важным, что они планируют сделать.

53. Запланируйте для них сюрприз, чтобы отпраздновать маленькую победу или просто потому, что вам не все равно.

54. Пригласите их на что-то, что сблизит их, например, на спа-день или спортивное мероприятие.

55. Купите дополнительный билет на то, что, как вы знаете, им понравится, и предложите им его.

56. Попросите их регулярно делать что-то вместе с вами, например, присоединиться к лиге по боулингу, и объясните им, почему с ними там будет гораздо веселее.

57. Включите их в групповое мероприятие, чтобы показать, что вы считаете их частью банды.

58. Попросите их внести свой вклад в планирование группового мероприятия, чтобы дать им понять, что вы цените их мысли и идеи.

59. Посвятите выходной день или вечер (или оба) совместному времяпрепровождению вместо того, чтобы втискивать их на быстрый обед.

60. Когда вы были заняты, скажите: «В последнее время у меня мало времени, но я скучаю по тебе! Когда мы сможем собраться и наверстать упущенное?»

Будьте Вместе

61. Пригласите их посидеть с вами, просто чтобы расслабиться и насладиться обществом друг друга.

62. Спросите их, не хотят ли они провести с вами время на свежем воздухе, будь то лежание на пляже летом или распитие горячего шоколада у заснеженного окна зимой.

63. Спросите их, нужна ли им компания, когда они чувствуют себя истощенными после долгой недели, чтобы показать, что вам не нужен формальный план, чтобы быть там для и с ими.

64. Предложите прийти, пока они дома, чтобы вы могли быть дополнительной парой глаз, чтобы присматривать за их детьми.

65. Сядьте в комфортной тишине вместо того, чтобы наполнять воздух, чтобы показать, что вам достаточно комфортно для этого.

66. Предложите остаться с ними, когда они заболеют, на случай, если им что-нибудь понадобится.

67. Пригласите их присоединиться к вам в день, свободный от технологий — день, который не будет отвлекать от простого совместного времяпрепровождения.

68. Попросите их поделиться своим любимым способом расслабиться в выходной день, а затем спросите, не хотят ли они сделать это вместе.

69. Пригласите их присоединиться к вам в медитации. (Если вы не медитируете, пригласите их попробовать это вместе с вами, дома или в группе.)

70.

Я намеренно оставил последнее поле пустым, чтобы вы могли его заполнить. Что вы делаете, чтобы другие чувствуют себя особенными, а что заставляет вас чувствовать себя особенным, когда другие делают это за вас?

Рисунок пальца через Shutterstock

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь.