Основные упражнения для стройной талии и бедер: техника выполнения
Об изящной талии мечтают многие. Некоторым девушкам от природы дана стройная фигура, большинству же приходится немало потрудиться, чтобы живот стал плоским. Проработать пресс и сделать талию тоньше можно с помощью тренировок с хулахупом. Если включить упражнения с обручем в план ежедневной тренировки, первые результаты станут заметны уже скоро.
Плюсы занятий с обручем
В течение многих лет тренировки с обручем — хулахупом — популярны среди любителей фитнеса. Это объясняется тем, что у этого вида физической активности есть множество преимуществ.
- С помощью занятий с обручем можно быстро укрепить мускулатуру живота и спины.
- Интенсивные занятия в высоком темпе дают внушительную аэробную нагрузку. Поэтому те, кто регулярно крутит хулахуп, замечают прогресс в снижении веса.
- Упражнения с обручем доступны. Заниматься можно не только в фитнес-зале, но и дома.
- Простые вращательные движения могут выполнять люди с любым уровнем подготовки.
- Кроме укрепления пресса и боковых мышц живота, занятия с хулахупом помогают сформировать мышечный корсет, выровнять осанку.
- Занятия с обручем хорошо сочетаются с силовыми и функциональными тренингами. Не надо выделять для кручения хулахупа тренировочный день. Достаточно добавить его в свой фитнес-план и выполнять между упражнениями обычной тренировки.
- Модели обруча разнообразны. Среди них каждый найдет ту, которая подойдет именно ему.
Болезни глаз: глаукома и катаракта
Катаракта и глаукома – заболевания разного ряда, но объединяет их одно – без лечения они приводят к полной слепоте.Как выбрать обруч
Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, необходимо правильно выбрать снаряд. От этого зависит и ваша безопасность, и то, каких результатов вы в итоге добьетесь.
Существует множество видов обручей: тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые.
Подбирая хулахуп для фитнес-тренировок, важно учитывать следующие характеристики снаряда.
- Материал изготовления.
От того, из чего сделан обруч зависит его вес и нагрузка на спортсмена. Изготовленные из каучука или резины модели достаточно тяжелые. Они подойдут для интенсивных занятий. Обручи из алюминия легче. Наиболее универсальны обручи из пластика. Они также весят немного, имеют эластичный каркас, поэтому с ними удобно заниматься.
- Вес.
Масса обруча влияет на интенсивность нагрузки, которую получает тело во время тренировки. Чем тяжелее снаряд, тем быстрее будут укрепляться мышцы и стройнеть фигура. В среднем хулахупы весят от 0,2 до 2 кг.
- Размер.
Выпускаются обручи разного диаметра. Чтобы выбрать подходящий по размеру хулахуп, надо поставить его перед собой на пол.
Верхний край обруча должен быть выше уровня нижних ребер.
- Конструкция.
Классический вариант обруча — гладкий. Производители спортивного инвентаря также предлагают модели с массажными деталями — шариками, магнитами, шипами. Если вы остановите выбор на таком хулахупе, вам удастся похудеть быстрее. Но следует быть готовой к тому, что выпуклые части могут оставлять на теле синяки.
Когда противопоказан фитнес с обручем
Каким бы простым не казался хулахуп, занятия с ним подходят не всем. Фитнес-тренировки с вращением обруча противопоказаны в следующих случаях:
- если есть воспалительные заболевания органов малого таза;
- в период реабилитации после травм ног, позвоночника или головы;
- при варикозном расширении вен;
- если есть кожные заболевания и высыпания в районе талии или бедер;
- во время беременности и сразу после родов.
Даже если у вас нет прямых противопоказаний, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения с обручем
После того, как получено разрешение врача, и выбран хулахуп, можно приступать к занятиям.
Тренировки должны быть регулярными: лучше заниматься 3-4 раза в неделю, но при желании можно сделать тренинг с обручем ежедневным.
Максимальный эффект от занятий можно получить только при правильном выполнении упражнений. Чтобы укрепить мышцы пресса, а также сделать талию более выраженной, достаточно повторять три основных движения. При этом нельзя забывать о предварительной разминке.
Разминка
Каждую тренировку надо начинать с разогревающего блока. Интенсивная разминка помогает подготовить мышцы, связки и суставы к основной нагрузке. Чтобы не получить травму, а также взять от тренировки максимум, нельзя пренебрегать этой частью тренинга.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять обруч в руки. Расстояние между ладонями — 30 см. Поднять хулахуп над головой. Выполнить наклон вправо, влево, вперед и назад.
- Исходное положение то же. Взять обруч в выпрямленные перед собой руки. Повернуть корпус в одну сторону. Затем повторить в другую.
Взять обруч в выпрямленные перед собой руки. Повернуть корпус в одну сторону. Затем повторить в другую.Также можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, приседания — для разминки подойдут любые элементы базовой гимнастики.
Упражнение для стройной талии
Это классическое вращение хулахупа.
- Встать прямо. Ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях. Расположить обруч в районе талии.
- Вращать хулахуп 3-5 минут. Мышцы пресса должны находиться в постоянном напряжении. Так удастся удерживать обруч от падения.
- Повторить в другую сторону.
Новичкам следует вращать обруч 10 минут в день — по 5 минут в каждую сторону. По мере укрепления мышц можно постепенно увеличить время выполнения упражнения сначала до 30 минут, затем — до 45.
Упражнение для пресса и бедер
Когда основное движение с хулахупом будет освоено, можно его усложнить. При выполнении этого варианта вращений тело получает дополнительную кардионагрузку.
Это позволяет быстрее избавляться от жировых отложений. Данная вариация требует больше свободного пространства.
- Выполнять кручение снаряда аналогично предыдущему заданию. При этом надо одновременно шагать вправо, влево, вперед и назад.
- Повторять 30 минут в несколько подходов. Отдых между сетами — 5 секунд.
Формируем боковую часть бедра
Чтобы убрать лишний объём в этой области, надо вращать обруч, расположив его на бедрах. Это довольно сложное упражнение. Достаточно выполнять его в 2-3 подхода по 30 секунд.
📌 популярные вопросы беременных мам и ответы на них
хула-хуп или обруч – эффективно?
Пожаловаться
30 ноября 2011 00:31 в Личный журнал
Девочки, ппц, у меня проблема все та же((((этот фартук из кожи на животе, нависающий после КС((((уже попробовала диету, качать пресс, но больно качать… поясницу прям ломит.
видимо еще последствия спинального наркоза.но похудеть надо в любом случае!!!у меня только в талии, т.е. в её отсутствии проблема! лишних сантиметров около 10 наверно(((живот как на4-5 месяце беременности(((хочу хула хуп или боруч такой с шипами попробовать, кто-нибудь крутил? насколько эффективно и как долго ждать результатов?!проблема только в животе, в остальных местах даже поправиться бы не мешало.самое поганое, что когда сажусь на диету сиськи вообще обвисают(((да и на живот особо не влияет.
Упражнения для живота и талии с обручем
Пожаловаться
5 марта 2013 09:45 в Личный журнал
Наверное, дама любого возраста – особенно если дама молода или же чувствует себя молодой – мечтает иметь красивую фигуру, плоский живот и тонкую талию. Один из самых простых способов добиться этого – упражнения для живота и талии с обручем. С помощью него можно достичь шикарных результатов за довольно короткий срок. Начинать занятия с обручем никогда не поздно! Но какой обруч выбрать, как правильно его крутить и какие упражнения выполнять? Попробуем разобраться.
9 января 2016 17:27 в Личный журнал
Пожаловаться
Качаю пресс-растет живот! Уже 2.5 месяца с мужем качаем пресс по программе — пресс за 8 минут. После беременности у меня остался жирок на животе, да и пресс я не качала.мышц не было.А теперь я заметила, что живот стал еще больше..что делать? Прекращать качать? я не могу понять накачался мой пресс или нет.под жиром не видно. Может обруч попробовать? как думаете?0245508Худеть или нет? (фото)
Пожаловаться
12 апреля 2011 02:53 в Личный журнал
Вот после обсуждения www.baby.ru/blogs/post/23893130-10279785/#page2
Решила задуматься. Худеть или нет? Я никогда не сидела на диетах и тд, все худение заключалось только в одном – не есть после 7, ну и чуть заниматься (качать пресс, крутить обруч).
Правильное питание или как похудеть без диет
Пожаловаться
13 февраля 2013 16:18 в Личный журнал
Девочки, по просьбам многих пишу пост о ПП (правильном питании).Опробовала лично на себе, после рождения дочери набрала много лишних кг. весила сразу 70 кг. потом без ничего похудела до 64 сама собой, а сейчас добилась того, что за 5 месяцев похудела до 50 кг. при росте 170 см. (было КС — ничего год нельзя, то есть диеты можно, а упражнения никакие делать нельзя, а для меня диета без упражнений — пустая трата времени — мышцы должны быть в тонусе). Так вот чтобы не мучать себя диетами я решила просто ПП и тренировки. Что я делала?Тренировки: Велотренажер, приседания (для попы полезно) пресс и обруч — убирала животик, гантельки — руки подкачала немного.
Диета или правильное питание. Кто как назовет!.
Пожаловаться
12 апреля 2014 21:51 в Личный журнал
Доброго вечера всем )))). За два дня -500 грамм… Радует радует… Мужу готовлю жареное, нанюхаюсь запаха и к своей парной рыбке иду … представляю ее такой же жареной и вкусненькой… На следующие два дня планирую овощами на пару… посмотрим что тут будет. Да и пресс, и обруч и маленький тренажер для мышц груди никто не отменял … Естесенно результаты выложу Всем удачки
00304Не хватает молока или глюки у меня……
Пожаловаться
15 августа 2014 11:18 в Личный журнал
Вот мы кушаем как я писала уже за 5 минут с рождения… Боюсь что заднее молоко не высасывает она… Раньше титьки наполнялись и ужас были твердые, щас мягкие… Молока меньше что ли стало? Вот и переживаю наедается ли она… ПИсает вроде нормально, много раз… Только вот бывает вот сосет одну грудь, она уже пустая становится как-будто за эти 5 минут сосания- дочь начинает как -то карёжиться, реветь… и даю вторую она и ее ест… Не пойму почему так?( Мало ей что ли? И еще девочки физ.
нагрузка влияет на кол-во молока? А то я и пресс и обруч и отжимания от груди ….(но не много раз 30 за весь день и то от дивана!) Может повременить?
Мой дневник похудения: Система минус 60 или снова в строю. День 14.
Пожаловаться
31 августа 2014 18:31 в Личный журнал
Привет! Разгруз на молокочае не стала сегодня делать и вообще наверно не буду больше, может и правда раз Мириманова не советует их, значит и не надо. Посмотрю как вес себя вести без них будет…. Завтрак: творог 100г, 1ч.л. сметаны и 1 ч.л. сахара, кофе, бутерброд с вареной колбасой(кусочек) и колбасным сыром(обожаю его). Обед: получился небольшой, как всегда было некогда: 1 груша, кусочек вареной колбасы и зел.чай. Ужин: поела только салат(огурцы, помидоры), кофе. Спорт: занимаюсь усиленно, как всегда все те же упражнения для ног, приседания, на пресс, и обруч 20 мин, по 3раза делала. Завтра взвешусь и замерюсь, только сантиметр прийдется у свекрови брать, мой средненький научился владеть …
01160совместные похуделочки 👭👭👭 16 февраля
Пожаловаться
16 февраля 2017 09:09 в Личный журнал
Привет дорогие! Как у вас дела? Как настроение? у меня не смотря на мороз настроение весеннее😊 вес на месте, это отлично потому как после такого ответа обычно обратно прет а тут тьфу тьфу все оВчера танцы, зарядку кое как делаю на улице когда гуляем с сыном ))))( дома только пресс или обруч, иначе вообще некогда утром кофе, конечно кофе! С баранкой с маслом и конфетки с пожеданиями)))) Всем яркого дня!
011358Как убрать живот и накачать пресс
Пожаловаться
11 марта 2015 08:41 в Личный журнал
Девочки, думаю, многим будет понятно, что никак 🙂 Да-да, как это ни удивительно, но я думаю уже все из вас знают, что похудеть отдельную часть тела никак нельзя, как бы вам этого ни хотелось 🙂 Но, мы же с вами упертые, поэтому худеть свой живот все же будем.
Как? Похудением всего организма, конечно! Итак, для начала немного фактов. Кубики на прессе (прямая мышца живота) становятся заметны, если процент вашего подкожного жира составляет около 10%. В противном случае, у вас может быть очень накачанная и рельефная прямая мышцы живота, но под слоем жира этого никто не увидит. Иными словами, не существует упражнения на пресс, гарантирующего вам «вожделенные кубики», как и не существует упражне…
Обруч хула-хуп, похудение с хула-хуп, обруч хула-хуп для талии
Пожаловаться
25 января 2013 11:58 в Приводим себя в порядок
Обручи хула-хупы становятся необычайно популярны в России. Реакция производителей оказалась мгновенной – в продаже появились различные варианты обручей – разных форм и расцветок, с массажными шариками и без шариков, твердые и мягкие, дешевые и дорогие.Создал обруч хула-хуп американец Артур Мелин. «Хула» – это название полинезийского народного танца, «хуп» – по-английски означает «обруч».
Этот продукт моментально получил признание и успех, о чем говорят его продажи в первый же год – более ста миллионов штук!В 60-е годы прошлого столетия хула-хуп появился и в России, но тогда к нему отнеслись с полным безразличием, впрочем, как и ко многому, что было придумано не у нас, а шло «оттуда».Для…
Пляяяяяяя обруч в сотый раз! Ну не делает он талию! И не помогает похудеть!
Пожаловаться
21 мая 2014 14:58 в Личный журнал
Копирую в сотый раз. Пожалуйста! Почтите сперва! Чем аякатьКто говорит, то у него от него бока ушли это просто вы похудели)))Если он такой эффективный почему бы его не покрутить на руках, ногах то бы уменьшить объемы))))Или он только специально делает талию ???)Я хожу в зал 3 раза в неделю и наблюдаю одну и ту же картину, как девушке сидят на велотренажере крутят педали и пишут смски. Кстати, они всегда меняются, но почему упражнении остаются теми же, потом они качают пресс по 5 раз под углом 90 градусов ломая спины, 30 минут без перерыва качают бицепс с килограммовой гантелькой, делают боковые наклоны с блинами по 20 кг раскачивая боковые мышцы еще больше и еще крутят диск здоровья в надеж…
2692425Для чего нужен обруч хула-хуп?
Пожаловаться
13 июня 2013 19:34 в Личный журнал
Обруч хула-хуп.
Обручи должны решать различные проблемы со здоровьем (их воздействие схоже с эффектом массажа). Одной из этих проблем является проблема лишнего веса. Все обручи из обширного ассортимента способствуют сжиганию жира в теле.
Именно способствуют, а не напрямую влияют на усиленное сжигание жира.
Жир выходит из жировой клетки только при снижении концентрации жирных кислот в крови, чего можно достичь только ограничением в питании, или при увеличении концентрации продуктов распада, что достигается достаточно длительными кардио тренировками или силовым тренингом.
И только на фоне этих двух обязательных составляющих – ограничения в питании и увеличении концентрации продуктов рас…
Обруч, для уменьшения см в талии. Как правильно крутить обруч..
Пожаловаться
17 февраля 2014 10:49 в Личный журнал
т.к тема похудения для меня сейчас актуальна… я для себя собираю инфу полезную и с вами девочки тоже поделюсь.
Помогает ли обруч похудеть? Многие из нас в детстве крутили яркие пластмассовые или легкие алюминиевые обручи.
Это незатейливое занятие, которое казалось просто игрой, оказывается, является отличным средством в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами, особенно, в комплексе с Если он у Вас уже есть, доставайте и начинайте тренироваться прямо сейчас, те, у кого обруча нет, могут его приобрести в любом магазине спорттоваров или через интернет. Обруч прекрасно убирает сантиметры с талии и боков. Кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. Обручи могут быть разными: мас…
Простые правила для пресса
Пожаловаться
10 января 2015 12:54 в Личный журнал
1. Качать пресс
Цепляйся ногами за батарею или за нижнюю часть дивана, руки за голову и давай качаться. Высоко поднимать корпус не нужно. Сделай столько раз, сколько сможешь, а потом прибавляйте по 2 раза в день. Хорошо дойти до 40-50 раз, а затем постепенно увеличить до 100.
2. Поднимать корпус
Другое эффективное упражнение для пресса. Нужно лечь на скамью или на твёрдую кушетку так, чтобы ноги были на полу (как будто вы сидите).
Возьмите толстую книжку, типа энциклопедии и, удерживая её у груди, поднимайте корпус — для начала хотя бы 15-20 раз.Это упражнение можно выполнять и на табуретке, подставив под спину другую.
3. Крутить обруч
Если укрепление пресса в первую очередь нара…
24 сентября 2015 10:05 в Личный журнал
Пожаловаться
Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях. Обручи бывают лёгкие, утяжеленные, с шишками с внутренней стороны. Обручи изготавливают из ПВХ, пластика и полиэтилена. Первые обручи были выполнены из дерева. Обури бывают разными по диаметру: от 70 до 90 см, в зависимости от роста человека. По окраске обручи бывают одно цвета или многоцветные, также их можно обклеить цветной лентой для красоты. Крутить обруч польза или вред Обруч или хула-хуп как его ещё называют, помогает сжигать за один час до 350 калорий.
Занятия с обручем является кардио нагруз…0202906Как правильно крутить обруч?
Пожаловаться
27 марта 2013 20:39 в Личный журнал
Как правильно крутить обруч: ответы на вопросыМожно ли похудеть, крутя обруч?Разумеется, да. Это одна из самых приятных тренировок, ведь можно крутить обруч и одновременно смотреть любимую передачу, так что однообразие упражнений не даст вам заскучать. Более того, кручение разгоняет кровь и способствует ее циркуляции, а также благотворно сказывается на внутренних органах – ведь это настоящий массаж.Сколько времени нужно крутить обруч и как часто?Начинайте с 5 минут и постепенно увеличивайте время тренировки. Не рекомендуется крутить обруч дольше 30 минут. Тренировку можно повторять каждый день, но не менее 3 раз в неделю.Как нужно правильно крутить обруч: выбираем металлический, железный…
118024КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ОБРУЧ
Пожаловаться
1 апреля 2013 10:01 в Личный журнал
Крутить обруч для стройной талии
Покупка обруча не обременительна для кошелька.
При этом, чтобы стать стройнее, крутить обруч до изнеможения совсем не нужно. Все гораздо проще! Если регулярно крутить обруч, то талия станет тоньше, да и в целом удастся похудеть – проверено опытным путем. Главное условие: заниматься нужно каждый день. Некоторым оно кажется весьма обременительным, но чтобы занятия вошли в привычку, можно тренироваться всего по 15 минут. Лучше по вечерам, только не перед сном. Довольно скоро вы сможете убедиться, что эти 15-минутные занятия приносят ощутимый результат. В чем преимущества занятий с обручем?
1. Они оказываются прекрасной тренировкой для дыхательной и…
>Обруч и обертывания для похудения
Пожаловаться
25 февраля 2013 22:46 в Личный журнал
Тонкая талия без толстых заблуждений Как делать НЕ надо. Доброго времени суток, уважаемый читатель, вынь пирожок изо рта, и удели пару минут своего драгоценного времени. На связи Ярослав Брин. Одинокие мальчики могут сразу закрыть эту статью, а те, которым повезло больше/меньше (нужное подчеркнуть), лучше подтащить к монитору свою вторую, надеюсь не бОльшую половинку (для вас же стараюсь) ибо речь сегодня пойдёт о талии.
А точнее, как сделать тонкую талию с идеальными пропорциями тела. Идеальная тонкая талия — это то, что девушки больше всего хотят иметь, но меньше всего берегут, и с годами эти две противоположности только усиливаются, причем одновременно. Сегодня придётся опять…
Крутить обруч — полезно или вредно?
Пожаловаться
21 августа 2013 19:30 в Личный журнал
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно прора…
54 день или день отчетов
Пожаловаться
7 ноября 2014 10:49 в Личный журнал
Всем привет, сказать, что я на себя зла ничего не сказать! Я в бешенстве. Нажрала за праздники целых 2 кило, вчера сорвалась с разгрузочного дня! Ну сколько уже можно жрать??? Мой отчет: 1. Рост 168 см. 2. Вес до 60,5 и на день отчета 58,4, плюс кило за неделю! Если бы отсидела на разгрузе было бы по нулям( Короче надо что-то с этим делать! Меняю систему питания! 3. Параметры до 95-75-95 и на день отчета 91-71-91. И параметры в плюсе 4. Что вы делали для достижения результата? Жрала жрала и еще раз жрала, один раз занималась с Катей и всЁЁЁ! Пришла мне эйвонская имитация скакалки — очень понравилась, закажу еще топ! Меняю и все тренировки! 5. Как вы себя чувствовали при этом? Чувствовала …
011618Как крутить обруч после родов
Пожаловаться
8 июня 2014 14:59 в Личный журнал
http://zdorovajamama.
com/krasivaya-figura/kak-krutit-obruch-posle-rodov/
Здравствуйте, дорогие друзья! В последнее время хулахуп переживает возрождение. А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше! Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч пос…
Занятия с обручем
Пожаловаться
29 ноября 2018 13:45 в Личный журнал
Девочки кто крутит, помогает ли он убрать живот и бока, кручу 5 дней, на второй день появились синяки, но я не остановилась, обмоталась полотенцем крутила, привыкла дальше уже кручу без полотенца, вот уже 3 дня больно крутить когда попадает по синякам но терпимо, кручу обруч по 15 мин, у меня тяжёлый с песком внутри, ещё качаю пресс, пресс в школе очень много могла качать сейчас же 30 раз выдыхаюсь, вопрос вот в чём помогает ли обруч, может я зря над собой издеваюсь с этими синяками, я понимаю что эффект будет не сразу но стоит ли продолжать, или какие подскажите упражнения из вашего опыта для пресса, больше волнует низ живота жировой валик
03258Убираем живот после родов и качаем пресс!
Пожаловаться
7 августа 2012 12:40 в Личный журнал
Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь! Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой.
Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.Инструкция1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны, ноги зафиксируйте за что-то устойчивое:…
качаем пресс
Пожаловаться
18 октября 2012 21:33 в Личный журнал
бираем живот после родов и качаем пресс!Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!Присоединяйтесь! Как накачать пресс за месяцКрепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха.
Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.Инструкция1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны,…
Советы к занятиям с массажным обручем хула-хуп
Пожаловаться
25 июня 2012 09:38 в Приводим себя в порядок
@)
Первые ваши занятия должны быть по 10-15 минут два раза в день. Доводите время занятий до 20-30 минут, так как именно за это время можно достичь должного эффекта.
Для каждой группы мышц нужно проводить отдельное занятие.
Во избежание появления на теле синяков, которые оставляют массажные элементы, надевайте для защиты пояс для похудения или плотную облегающую одежду.
Для большей эффективности, когда целью имеется обозначение талии, при кручении обруча ноги должны стоять вместе, спина держаться прямо, а руки направить в стороны или держать за головой.
Также работайте не поясницей и бедрами, а прессом и косыми мышцами живота. Тогда приятный рельеф может появиться уже спустя неделю.…
Когда можно качать пресс после родов?
Пожаловаться
4 мая 2016 13:36 в Личный журнал
Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу же после рождения ребенка. Особенно заботит женщин восстановление формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения на пресс. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно? Фото. Когда можно начинать качать пресс после родов Почему после родов остается «животик»? Во время беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, в результате которых меняются метаболизм, по-другому откладывается жировая ткан…
003185Обруч, пресс, планка!!!
Пожаловаться
21 апреля 2018 18:33 в Личный журнал
Девочки хочу начать хотя бы крутить обруч, и потом добавлять планку и качать пресс! Когда это можно начинать? А то подруга говорит что мне рано начинать заниматься! Матка сократилась полностью когда ещё в роддоме была( лежали 7 дней), выделения есть не значительные! Ничего не беспокоит! Или только после посещения гинеколога? Но это через два месяца((( а хотелось бы к лету подтянуть тело!
04117Купила обруч железный))Кто им талию рисовал?
Пожаловаться
26 октября 2012 22:43 в Личный журнал
Купила обруч железный, думала фигня-ан нет! Покрутила 15 минут.
Первые 5 охала, потом привыкла, щас болит вся кожа, по которой обруч прошелся((( Вот думаю-помогает он вообще иль надо помимо него еще какие то упражнения делать или процедуры? ну в еде себя урезала чуток, ну пресс качать начала. И вообще, как часто его крутить надо для хороших результатов?
Обруч (хулахуп) после родов
Пожаловаться
28 мая 2018 11:11 в Личный журнал
Девочки, после рождения малыша когда можно будет начинать его крутить? Вроде как легкий спорт не ранее 6 месяцев, после 4х месяцев, читала, можно легкие нагрузки. А вот обруч — это спорт или как? У меня такой с шариками-утяжелителями, не пластиковый легкий и не советский алюминиевый))
Спрашиваю, так как освобождаю сейчас квартиру для будущего переезда в другую, тут будем месяц-два после родов, все ненужное в этот период стараемся уже сейчас отвезти отсюда. Вот муж и говорит, давай обруч отвезём. А я говорю, что буду его после родов крутить)) И задумалась, а может, я за 2 месяца его и в руки не возьму.
И кстати, а что-то легкое можно после родов (после заживления швов, если будут, и пр) ил…
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «пресс или обруч». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Режутся зубы у малыша: чем можно помочь?Кто такие Коробыши? Давайте знакомиться!
Пяльцы и цилиндрические движения
Пяльцы и цилиндрические движенияДана гонка между тонким обручем и однородным цилиндром по склону. Что победит?
В анализе используются угловая скорость и кинетическая энергия вращения. Для качения без проскальзывания линейная скорость и угловая скорость строго пропорциональны. | Индекс Концепция вращения Концепция кинетической энергии вращения | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Предположим, что они катятся без скольжения.
Вся масса обруча находится на максимальном радиусе, что увеличивает его момент инерции. Поскольку угловая скорость пропорциональна линейной скорости, он должен вкладывать больше своей энергии во вращательную кинетическую энергию.
org