Как включить беговую дорожку в тренажерном зале: Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале — обзор консоли + видео

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.

Содержание

• 1 Обзор консоли беговой дорожки
• 2 Видео: включение беговой дорожки
• 3 Инструкция по использованию беговой дорожки
• 4 Программы тренировки
• 5 Вывод

Обзор консоли беговой дорожки

На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.

• Дисплей консоли. Используется для отслеживания или контроля над тренировкой и функциями навигации.
• Старт. Дает возможность пользователю начать с тренировки Быстрый старт (Quick Start) или с ранее установленной тренировки.
• Клавиши наклона. Позволяют уменьшить или увеличить наклон беговой дорожки вручную.
• Стоп. Останавливает/ставит на паузу тренировку.
• Клавиши регулировки скорости. Позволяют снизить или увеличить скорость вращения полотна беговой дорожки вручную.
• Ввод. Используется для подтверждения выбора, например при вводе данных или выборе программы тренировки.

Видео: включение беговой дорожки

Инструкция по использованию беговой дорожки

1. Интуитивно понятная консоль позволяет регулировать скорость (Speed) и угол наклона бегового полотна (Incline), а датчики на поручнях измеряют частоту сердечных сокращений (но не точно). Для контроля темпа, сожжённых калорий, пройденного времени и дистанции, пульса, наклона бегового полотна, скорости применяется графический дисплей. Для быстрого начала тренировки иногда предусмотрена кнопка QuickStart (или совмещена с кнопкой Start).
2. Набор программ может включать в себя предустановленные программы: холмы, сжигание жира, кардиопрограммы, развитие выносливости, интервальный бег, а также пользовательские программы и возможность задания параметров тренировки вручную. Выбор программ осуществляется кнопками «Select», «+/-», «Start». Многие модели перед выбором программ предлагают указать пользователю возраст и вес. Эти данные необходимы для расчета сожженных калорий.
3. Перед тренировкой рекомендуется провести 5-10-минутную разминку. Это разогреет мышцы и связки, увеличит эластичность сухожилий. При продолжительных интенсивных тренировках понадобится питьевая вода и полотенце. Воду и полотенце лучше сразу расположить так, чтобы можно было использовать их во время бега.
4. После запуска программы находиться на беговом полотне запрещено. Для исключения возможности получения травм беговая дорожка имеет боковые неподвижные опоры для ног.
5. Во время тренировки пользователь имеет возможность остановить программу (Stop), либо воспользоваться паузой (Pause), а также изменить скорость и угол наклона полотна.
6. Заканчивать резко тренировку нельзя, молочная кислота может долго напоминать о себе болью в мышцах. Также при резком снижении нагрузки сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь, что может вызвать головокружение. Для эффективной заминки хватит 10 минут легкой убывающей нагрузки.

Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?

Программы тренировки

Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.

Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.

Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.

Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.

Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега

Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.

Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.

Вывод

Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.

Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале и дома 2022✔️

28 ноября 2020

Беговые дорожки, это универсальный способ поддерживать или развивать физическую форму, корректировать вес, бороться с проблемами сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Даже профессиональные спортсмены используют беговые тренажеры в спортзале, как альтернативу реальному бегу и не только в плохую погоду. Но не всегда есть возможность и смысл приобретать ее в личное пользование, тем более что сегодня хватает фитнес-центров, где она обязательно есть, главное, знать, как она включается.

перейти в каталог беговых дорожек

 

Зачем учиться пользоваться беговой дорожкой в спортзале

Среди преимуществ занятий бегом в тренажерном зале наличие рядом инструктора. Он все включит, поможет с настройкой оборудования и выбором программ. А еще предупредит все возможные эксцессы, например, напомнит, что заниматься можно только с ключом безопасности, надежно прикрепленном к одежде, поясу или телу!

ВАЖНО! Все современные модели беговых дорожек комплектуются защитными ключами. Они бывают электронными, магнитными или механическими, но работают всегда одинаково. Во-первых, тренажер без него не включится – это, как в транспорте, где ключ зажигания и (или) кнопка массы замыкает электроцепь, позволяя системе работать. Во-вторых, если спортсмен оступился или ему стало плохо, ключ выдергивается, и полотно автоматически останавливается, предотвращая возможность дополнительных травм и защемлений.

Но тренер тоже человек. Он может выйти по личным делам, опоздать или заниматься с другим посетителем. Между тем, занятия обычно являются частью личного графика, и терять время в ожидании не хочется. Поэтому, умение самостоятельно включать беговую дорожку хоть раз за все посещения спортзала, но пригодится. К тому же, если все же будет приобретен данный тренажер в личное пользование, не нужно будет разбираться в туманных пояснениях продавца или витиеватых оборотах инструкции.

Как включить беговую дорожку в тренажерном зале

Городские (общественные) фитнес-центры обычно предлагают любителям электрические тренажеры из-за простоты и удобности в пользовании и обслуживании. На первый взгляд может показаться, что у разных производителей консоли управлений сильно отличаются, но это только визуальное впечатление. Предусмотренный функционал везде одинаков, поэтому данная инструкция как включить беговую дорожку будет универсальной для всех серийных моделей:

• Включаем тренажер в сеть, если есть дополнительный включатель питания на консоли, переключаем его в положение «вкл». О том, что все сделано правильно, оповестит загоревшийся дисплей.
• Поднимаемся на дорожку. Но не на полотно, а на боковые панели (опорные «лыжи»)! Если стать на полотно до включения, то это при начале движения катков мотор получит чрезмерную нагрузку, а неожиданный рывок может привести к падению и травме.
• Вставляем ключ безопасности в предназначенное для него гнездо, а конец прикрепляем к себе так, чтобы шнур не мешал движению и отдыху, но без провисания – для своевременного выдергивания в непредвиденной ситуации.

Заниматься без ключа, оставляя контактный шнур на консоли, категорически запрещено!

• Нажимаем на «старт», если модель оснащена функционалом корректировки нагрузки по весу-росту-возрасту, вводим нужные параметры и активируем выбор (кнопка «select»).
• Выбираем приемлемую скорость, пользуясь предназначенными для этого клавишами (чаще всего треугольные кнопки «+» и «-» по бокам от надписи «speed»). Если беговая подготовка уже есть и хочется больше нагрузки, используют функцию наклона полотна «incline» для бега в гору или под горку.
• После того как полотно начнет движение можно аккуратно заходить (забегать) на дорожку и заниматься.

Не все выключенное нужно включать

Общественные тренажеры ломаются чаще домашних, поэтому перед тем, как включить беговую дорожку в фитнес-центре, нужно убедиться, что нигде не висит предупреждение о запрете ею пользоваться.

Если при настройке параметров (во время бега) полотно начинает смещаться в стороны, движется рывками или появились посторонние звуки, следует сразу выключить тренажер и сообщить о проблеме инструктору или администратору!

перейти в каталог беговых дорожек

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Как включить беговую дорожку и использовать ее в первый раз — Домашний тренажерный зал Ресурс

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку, скорее всего, вы всегда предпочитали ходьбу, бег трусцой или бег на открытом воздухе или пропускали беговую дорожку, когда тренируетесь в спортзал. Затем вы поняли, насколько удобной может быть беговая дорожка, поэтому купили ее, но не знаете, как на ней работать. Включение беговой дорожки настолько просто, что занимает меньше минуты.

Если вы используете беговую дорожку впервые, следуйте этим основным правилам, чтобы включить ее:

1. Подключите шнур питания и разблокируйте беговую дорожку.
2. Убедитесь, что ключ безопасности на месте.
3. Выберите параметры.
4. Ходите пешком, бегайте трусцой или бегайте в желаемом темпе.
5. Остановите беговую дорожку, когда закончите тренировку.

Во избежание нежелательных травм необходимо пользоваться беговой дорожкой с осторожностью. Эта статья научит вас, как включить беговую дорожку и безопасно использовать ее в первый раз. Есть также советы по включению беговой дорожки, которая не включается, так что продолжайте читать.

Содержание

• 1 Управлять беговой дорожкой просто
  • 1.1 Ключ безопасности беговой дорожки
• 2 Включение и использование беговой дорожки
  • 2.1 Подключите шнур питания 2. Выберите правильное место22 Разблокируйте беговую дорожку
  • 2.3 3. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности беговой дорожки
  • 2.4 4. Выберите параметры
  • 2.5 5. Начните ходьбу/бег
  • 2.6 6. Остановите беговую дорожку
  • 2.7.
  • 2.8 8. Протрите
• 3 Что делать, если беговая дорожка не включается?
• 4 Советы по использованию беговой дорожки
• 5 Чем беговая дорожка лучше ходьбы на свежем воздухе?
• 6 Заключительные мысли
• 7 Любимые аксессуары для кардиотренажеров
• 8 Источники:

Работать на беговой дорожке просто

Преимущество беговой дорожки в том, что она проста в эксплуатации и включается всего за несколько секунд.

После включения вы хотите решить, как быстро вы хотите, чтобы машина работала. Если вы новичок, вам нужно потратить некоторое время на ознакомление с беговой дорожкой.

Привыкание к беговой дорожке не займет много времени, если вы разберетесь с ней. Большинство современных моделей беговых дорожек имеют довольно простые кнопки. Тем не менее, вы хотите убедиться, что вы следуете руководству по беговой дорожке, которое дал вам ваш поставщик беговой дорожки.

Беговые дорожки, как правило, безопасны в использовании.

Однако беговые дорожки могут привести к травмам при неосторожном использовании. Вот почему вы должны точно знать, как включать и безопасно использовать беговую дорожку, особенно если вы собираетесь использовать ее впервые.

Ключ безопасности беговой дорожки

Современные модели беговых дорожек обычно поставляются с ключом безопасности, который предназначен для обеспечения пользователя аварийной остановкой. Ключ безопасности находится на передней панели беговой дорожки.

Обычно вы не можете запустить беговую дорожку без ключа безопасности, хотя некоторые люди придумали, как это взломать. Если вы потеряете ключ безопасности беговой дорожки, вам может потребоваться купить новый или обратиться к специалисту для перепрограммирования тренажера.

Всегда следите за ключом безопасности беговой дорожки, особенно когда рядом дети.

Беговые дорожки могут быть опасны при работе на более высокой скорости, поэтому необходим ключ безопасности. Если вы чувствуете, что теряете равновесие на беговой дорожке, вы можете использовать ключ безопасности, чтобы немедленно остановить тренажер.

Использование беговой дорожки без ключа безопасности может увеличить вероятность падения и получения травмы.

Как включить и использовать беговую дорожку

Прежде чем вы сможете использовать беговую дорожку, вы должны сначала прочитать руководство, прилагаемое к вашей беговой дорожке. Руководство по эксплуатации тренажера покажет вам, как управлять беговой дорожкой. Большинство современных беговых дорожек работают одинаково, поэтому обратитесь к этому руководству о том, как включить беговую дорожку для абсолютного новичка.

1. Выберите правильное место

Прежде чем подключить беговую дорожку к сети, убедитесь, что она находится в правильном месте и устойчива. Беговые дорожки должны быть размещены на устойчивой поверхности, которая препятствует их перемещению.

Найдите место в доме, где у вас будет достаточно места для размещения беговой дорожки и где не будет слишком много машин, которые могут мешать. вы не хотите, чтобы люди протискивались мимо беговой дорожки, когда она используется. Это может привести к тому, что вы потеряете равновесие или прохожие могут быть захвачены движущимся полотном.

Для получения дополнительной информации о том, сколько места вам нужно, прочитайте этот пост: Насколько велика беговая дорожка и сколько места ей нужно?

Выбрав правильное место для беговой дорожки, взгляните на напольное покрытие. Беговая дорожка может повредить ваш пол, и многие типы слишком скользкие, чтобы удерживать беговую дорожку на месте при беге по ней. Это не хорошо для вашего пола, но также плохо для беговой дорожки и не дает вам наилучшего опыта тренировки.

В большинстве случаев беговую дорожку следует размещать на коврике хорошего качества. Коврики для беговой дорожки защищают пол, беговую дорожку, предотвращают ее перемещение и даже гасят шум. По цене, которую они стоят по сравнению с беговой дорожкой, приобрести ее не составляет труда.

Рекомендуем: Вам действительно нужен коврик под беговую дорожку?

2. Подсоедините шнур питания и разблокируйте беговую дорожку

Если ваша беговая дорожка совершенно новая, вам необходимо сначала разблокировать ее перед началом использования. Прежде чем сделать это, подключите шнур питания.

Вы также должны убедиться, что стоите на боковых поручнях, а не на конвейерной ленте.

Затем нажмите кнопку питания на несколько секунд, чтобы включить беговую дорожку. Вы можете услышать звуковой сигнал при включении беговой дорожки. Если вы видите цифры на экране беговой дорожки, это означает, что тренажер включен.

Некоторые беговые дорожки автоматически переходят в демонстрационный режим. Если ваша беговая дорожка делает то же самое, вам следует отключить демонстрационный режим, нажав кнопку «Стоп» на несколько секунд.

Рекомендуем: Можно ли безопасно подключить беговую дорожку к удлинителю?

3. Убедитесь, что у вас есть ключ безопасности для беговой дорожки

Прежде чем начать использовать беговую дорожку, убедитесь, что ваш ключ безопасности уже на месте, так как он необходим для включения беговой дорожки.

Ключ обычно имеет зажим, который позволяет прикрепить ключ к спортивной одежде в целях безопасности.

Прикрепите зажим к поясу спортивной одежды и вставьте ключ безопасности в консоль беговой дорожки. Еще одна цель ключа безопасности — обеспечить аварийную остановку в случае, если вы споткнетесь. Ключ, прикрепленный к консоли беговой дорожки, вырвется, если вы упадете, и машина остановится.

Прежде чем приступить к работе на машине, вы должны правильно проверить ключ, убедившись, что клипса правильно прикреплена к вашему поясу.

Также вы хотите проверить ключ и убедиться, что он выпадет, если вы упадете.

4. Выберите параметры

После того, как ваш ключ безопасности находится в консоли, все, что вам нужно сделать, это выбрать скорость, с которой вы хотите работать на беговой дорожке. Вы увидите индикаторы и цифры, отображаемые на консоли.

У разных моделей беговых дорожек кнопки расположены в других местах. У некоторых беговых дорожек есть кнопки на консоли, а у некоторых — на рычагах тренажера.

Другие беговые дорожки также оснащены датчиками движения, которые позволяют пользователю регулировать скорость или наклон. Вы должны изучить кнопки беговой дорожки и ознакомиться с ними для безопасной и плавной тренировки.

Найдите кнопку запуска (зеленая) и регулятор скорости, чтобы начать.

5. Начать ходьбу/бег

Чтобы начать ходьбу, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку Start/Go или кнопки скорости, в зависимости от вашей модели беговой дорожки. Вы можете использовать эти кнопки для регулировки скорости беговой дорожки.

Сначала начните медленно, прежде чем двигаться быстрее.

Если вы хотите начать бегать, вы можете легко увеличить скорость с помощью кнопок скорости на консолях. Когда вы чувствуете себя немного уставшим и хотите замедлиться, вы также можете снизить скорость с помощью кнопок скорости.

Рекомендуем: Можно ли ходить по беговой дорожке без обуви?

Вы можете увеличивать или уменьшать скорость вручную во время тренировки или выбирать значения скорости, отображаемые на консоли.

Цифры скорости представляют вашу скорость в милях или километрах в час, которая будет постепенно увеличиваться.

Некоторые беговые дорожки имеют кнопки скорости на рычагах, что облегчает пользователю работу, особенно во время быстрого бега. Для уклонов вы также будете использовать кнопки скорости, за исключением того, что на этот раз числа, которые вы выбираете, представляют собой процент градиента.

Рекомендуем: Достаточно ли 30 минут на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты?

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) Это отличный способ сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Хороший интервальный таймер сделает тренировки HIIT намного более приятными. Проверьте таймер GymNext Flex. Его очень легко настроить и контролировать, в отличие от большинства других интервальных таймеров, что упрощает настройку для любой тренировки.

6. Останов беговой дорожки

Всякий раз, когда вам нужно остановить беговую дорожку, вы должны нажать кнопку «Стоп», обычно расположенную на консоли.

Прежде чем полностью слезть с тренажера, дождитесь остановки беговой дорожки. Если вам нужно сделать небольшой перерыв, но вы не хотите, чтобы беговая дорожка полностью остановилась, вы можете взяться за рычаги беговой дорожки и запрыгнуть на боковые поручни.

Убедитесь, что каждая нога стоит с каждой стороны. Когда вы будете готовы вернуться на беговую дорожку, возьмитесь за рычаги беговой дорожки и запрыгивайте на конвейерную ленту.

Отпустите рычаги беговой дорожки и продолжайте бежать. Убедитесь, что вы можете мгновенно соответствовать скорости ленты, иначе вы можете упасть. Если вы не уверены, рекомендуется замедлить ленту перед повторным надеванием.

Когда вы закончите или захотите остановиться по любой другой причине, просто нажмите красную кнопку «Стоп».

7. Отключите беговую дорожку от сети

После завершения тренировки рекомендуется отключить беговую дорожку от электрической розетки. Это не обязательно, но это небольшое действие, которое может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Предлагаемый пост: Следует ли выключать и/или отключать беговую дорожку после использования?

В посте, указанном выше, подробно рассказывается о том, почему вам следует отключать беговую дорожку от сети. Если вы остановите полотно и просто не нажмете никаких кнопок на консоли, беговая дорожка выключится через несколько минут. Однако он переходит в режим ожидания и на самом деле не выключается.

Отключение от сети после каждого использования экономит энергию и защищает чувствительную электронику современных беговых дорожек от скачков напряжения и ударов молнии.

8. Протрите

После каждого использования беговую дорожку следует протирать влажной тканью. Это просто для того, чтобы избавиться от пота, грязи и копоти, которые попали на беговую дорожку.

Пот может накапливаться и со временем загрязнять все контактные точки. Легче стирать, когда он свежий. Не забывайте и о поясе. Пот довольно агрессивен и может разлагать многие материалы быстрее, чем следовало бы.

Рекомендовано: Сколько стоит замена ремня беговой дорожки?

Рекомендуется регулярно очищать беговую дорожку от пыли и грязи. Пыль и грязь попадают в движущиеся части и через некоторое время забивают их. Это может привести к перегреву двигателя и менее плавному вращению подшипников роликов. Уборка необходима, и лучше всего это делать после тренировки.

Рекомендовано: Руководство по обслуживанию беговой дорожки

Что делать, если беговая дорожка не включается?

Если вам случится купить подержанную беговую дорожку, есть вероятность, что она может не работать к тому времени, когда вы ее получите или принесете домой. Даже если ваша беговая дорожка новая, она может не включиться. По разным причинам беговая дорожка может не включаться.

Некоторые из причин:

• Обрыв шнура питания.
• Сломался автоматический выключатель.
• Система управления двигателем беговой дорожки плохо спроектирована.
• Не работает дисплей консоли беговой дорожки.
• Выключатель питания неисправен.
• Сработал автоматический выключатель.

Убедитесь, что шнуры питания вашей беговой дорожки подключены правильно. Сначала нужно проверить, работает ли розетка. Запустите тест, используя бытовую технику, которая есть у вас дома.

Рекомендуем: Сколько стоит замена двигателя беговой дорожки?

Проверьте шнур питания на наличие повреждений, если это так, замените его.

Если шнур питания исправен, вы хотите проверить розетку, если она работает, потому что вам нужно починить ее, если она не работает. А пока вставьте шнур питания в другую розетку.

Если шнур питания и розетка в порядке, проверьте автоматический выключатель, чтобы убедиться, что он не сработал. В этом случае следует проверить наличие короткого замыкания в розетке беговой дорожки или входных проводах.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как устранить неисправность:

Советы по использованию беговой дорожки

Как уже говорилось ранее, беговая дорожка в целом безопасна в использовании, но при неправильном использовании она может привести к травмам. Вот почему вы должны знать, как включить его безопасно. Например, вы не хотите стоять на конвейерной ленте, пытаясь включить беговую дорожку в первый раз.

Следуйте этим советам, чтобы беговая дорожка стала более безопасной, плавной и увлекательной:

• Не вставайте на конвейерную ленту, когда пытаетесь управлять машиной в первый раз. Даже если вы используете беговую дорожку не в первый раз, всегда безопаснее сначала встать на боковые поручни при запуске тренажера. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
• Убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Бег на беговой дорожке может быть более сложным, чем бег на улице, потому что он требует большей концентрации . Кнопка «Стоп» имеет решающее значение для вашей безопасности, особенно в чрезвычайных ситуациях.
• Начните медленно. Лучше всего начинать сначала со скоростью ходьбы — от 3 до 6 миль в час. Медленно увеличивайте скорость с шагом 1 миль в час, пока не достигнете желаемой скорости.
• Медленное увеличение наклона: Как и в случае со скоростью, начните с малого наклона. Как новичок, сначала увеличивайте скорость, а затем наклоняйтесь. Как только вы привыкнете к этому, увеличение скорости и наклона в одно и то же время будет в порядке.
• Ключ безопасности всегда должен быть на месте. Если вы вдруг не можете справиться со своей скоростью бега и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда вы хотите вытащить ключ, прикрепленный к вашей консоли. Таким образом, вы не рискуете сойти с беговой дорожки.
• Безопасно слезайте с беговой дорожки. Вы можете уменьшить скорость беговой дорожки, пока машина не остановится, или вы можете запрыгнуть на боковые поручни, если вам нужно сделать небольшой перерыв. В целях безопасности всегда хватайтесь за подлокотники беговой дорожки, когда прыгаете на боковые поручни или спрыгиваете с них.
• Сохраняйте устойчивое положение во время бега. Вы хотите следить за положением своего тела во время бега на беговой дорожке — ваши бедра отведены назад или вы толкаете их вперед? Убедитесь, что ваши руки расслаблены и двигаются правильно, а также придают вам некоторую силу во время бега, и что ваше тело прямо, а не наклонено вперед.
• Создайте тренировку на беговой дорожке, соответствующую вашим потребностям. Вы можете сломать беговые формы, чтобы выполнять их в разное время. Например, может быть, сегодня вы хотите работать только над махом руками или держать ноги прямо во время бега.
• Возьмите с собой музыку. Чем хорош бег на беговой дорожке, так это тем, что вам не нужно слишком беспокоиться о том, что вас окружает, так что вы можете удобно подключить наушники и слушать музыку на ходу. Песни сделают ваш бег лучше.
• Носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке. Будет полезно инвестировать в надежные кроссовки, которые вы также будете носить, когда бегаете на улице.

Чем беговая дорожка лучше ходьбы на свежем воздухе?

Беговая дорожка лучше, чем ходьба на свежем воздухе, потому что она удобна и служит той же цели, что и ходьба. Всякий раз, когда у вас нет времени ходить в спортзал или когда на улице слишком холодно, вы можете запрыгнуть на беговую дорожку и начать ходить.

Рекомендуем: Можно ли избавиться от жира на животе с помощью беговой дорожки?

Однако не у всех дома есть беговая дорожка.

Большинство людей, которые тренируются в спортзале, используют беговую дорожку, но некоторые предпочитают гулять на улице, что понятно. Как правило, прогулка на свежем воздухе доставляет больше удовольствия, чем беговая дорожка, потому что она позволяет вам сменить обстановку и насладиться свежим воздухом.

Однако дышать воздухом не всегда безопасно, особенно в связи с недавней и продолжающейся пандемией.

Когда предприятия ( , такие как тренажерные залы ) были временно вынуждены закрыться, а людям пришлось оставаться в помещении, тренировки в помещении стали моднее, чем когда-либо прежде. Для тех, кто любит ежедневные прогулки, невозможность выйти на улицу была действительно неприятной, но только не при наличии беговой дорожки.

В 2020 году был бум домашнего фитнеса, и в ближайшее время эта тенденция не исчезнет.

Людям, которые привыкли тренироваться в тренажерном зале или бегать на улице, приходилось вместо этого тренироваться в помещении. Сегодня люди продолжают делать это с помощью такого оборудования, как беговые дорожки, гантели и многое другое.

Заключительные мысли

Включить беговую дорожку очень просто, и уже через пару минут вы сможете начать ею пользоваться. Вы должны убедиться, что:

• Шнур питания подключен правильно.
• Беговая дорожка Ключ безопасности на месте.
• Вы используете подходящие параметры, будь то ходьба, бег или наклоны.
• Вы знаете, где находится кнопка «Стоп» и как садиться на беговую дорожку и выходить из нее.

Соблюдая эти основные правила, вы сможете безопасно пользоваться беговой дорожкой. Если по какой-то причине ваша беговая дорожка не включается, проверьте возможные проблемы и устраните их. В противном случае обратитесь за помощью к поставщику беговой дорожки.

Аксессуары для кардиотренажеров Favorite

Ознакомьтесь с этими аксессуарами, которые улучшат домашнюю кардиотренировку:

• Коврик для оборудования: Все кардиооборудование следует класть на коврик для оборудования. Коврик Rubber-Cal (Amazon) — доступный, но очень качественный выбор.

• Интервальный таймер: Нет лучшего выбора для планирования интервалов и тренировок, чем GymNext Flex. Он очень прост в использовании и настройке с помощью приложения для телефона.

• Держатель планшета: Кардио может быть скучным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете выполнять тренировки по запросу или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.

• Монитор сердечного ритма: Во время кардиотренировок очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, нажмите здесь.

Источники:

• TheWashingtonPost: Революция домашних тренировок во время пандемии может остаться навсегда
• BBC: Насколько опасны беговые дорожки?
• YouTube: Беговая дорожка продолжает спотыкаться Устранение неполадок с коротким замыканием на беговой дорожке

Кнопки вашей беговой дорожки, перевод — Aaptiv

Итак, вы собрали деньги, спланировали тренировку, получили мотивацию и дошли до спортзала, ни разу не повернувшись.

Вы загрузили свою новую любимую тренировку на беговой дорожке (Juju On That Beat или, возможно, HIIT Remix), подошли к одной из многочисленных беговых дорожек (или к вашей домашней) и нажали ВКЛ… только чтобы встретить множество кнопок беговой дорожки.

Даже некоторые из лучших бегунов в помещении избегают определенных кнопок просто потому, что не уверены в том, что они делают или что означают.

Знакомо? Не беспокойтесь. Aaptiv здесь, чтобы действовать как ваш личный переводчик.

Мы расшифровываем дисплей и возвращаемся к основам, чтобы помочь новичкам и заядлым бегунам понять, что означают эти кнопки беговой дорожки. Это слова и фразы, которые вы, скорее всего, услышите, когда в следующий раз наступите на ремень.

Если мы пропустили кнопку, в которой вы не уверены, сообщите нам об этом в комментариях, и мы займемся этим дальше!

Время

Эта кнопка довольно проста, как только вы начинаете тренировку, эта функция записывает и отображает, как долго вы ходите, бегаете или бегаете. Имейте в виду, что беговая дорожка нередко автоматически переходит в режим охлаждения через 30 или 60 минут.

Если это так, и вы начинаете более длительную тренировку (например, У вас есть холмы или Куда вы бежите?), увеличьте время тренировки, прежде чем нажать кнопку запуска, или просто сделайте небольшой перерыв сходить в туалет, размять подколенные сухожилия и выпить немного воды, прежде чем снова начать.

Скорость

Обычно измеряется в английских милях или метрических километрах. При измерении в милях цифра 3 на экране соответствует 3 милям в час. Точно так же 5 переводится как 5 миль в час и так далее. То же самое касается метрических километров, где 5 на экране означает 5 км/ч и так далее. У вас должна быть возможность выбора между двумя настройками. В обоих случаях вы можете регулировать скорость с шагом 0,1. Чтобы сравнить мили в час и километры в час, вы можете обратиться к этой таблице. Правильная скорость для каждого человека сильно различается в зависимости от атлетизма, тренировочных целей, телосложения и тренировок.

Наклон

Кнопка включения показывает, насколько вертикальна беговая поверхность — это может отображаться в виде числа или процента. При подъеме наклон имитирует ощущение бега в гору, по склону или по пандусу. Чем выше процентная оценка или уровень, тем круче «холм».

Расстояние

Это расстояние, которое вы преодолели за время тренировки. Расстояние на беговой дорожке обычно отслеживается по оборотам ленты. Как и скорость, расстояние можно измерять в милях или километрах. Небольшой совет: независимо от того, находитесь ли вы на склоне или нет, дистанция, которую вы бежите, одинакова, хотя интенсивность меняется.

Темп

В то время как скорость — это количество миль в час, темп — это количество минут на милю. Знание своего темпа позволяет вам тренироваться и достигать целей на милю на время, гонки и общие цели в фитнесе. Вы также можете использовать наш калькулятор темпа бега, чтобы преобразовать свою скорость в темп. Обязательно ознакомьтесь с другими нашими калькуляторами здоровья, чтобы рассчитать свой ИМТ или ежедневное потребление калорий, которое вы должны потреблять.

Монитор частоты сердечных сокращений

Во-первых, частота сердечных сокращений — это скорость, с которой ваше сердце бьется в минуту. Ручки по обе стороны от вас на беговой дорожке на самом деле являются цензорами, которые, если их схватить, измеряют частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Улавливается по пульсу на ладонях и кончиках пальцев и, если вы не слишком много двигаетесь, может дать точное число. Это может быть полезно при оценке того, недостаточно ли вы тренируетесь или перетренировались, однако для поддержания хорошей беговой формы лучше не держаться за боковые стороны или ручки беговой дорожки.

Имея это в виду, вы можете инвестировать в носимый пульсометр (например, этот бестселлер), если это измерение, которое вы хотите отслеживать.

Калории

Эта кнопка отображает количество калорий, сожженных во время тренировки, в зависимости от роста, веса, скорости, расстояния и наклона. Важно отметить, что это приблизительный расчет и не всегда точный.

МЕТ

Метаболические эквиваленты, известные как метаболические эквиваленты, означают расчетное количество кислорода, сжигаемого во время тренировки. Обычно люди сжигают 3,5 мл кислорода на килограмм массы тела каждую минуту в состоянии покоя, или 1,0 МЕТ.

Беговая дорожка использует ваш рост, вес, скорость и наклон для расчета количества МЕТ кислорода, которое вы сжигаете во время бега. Например, если на дисплее отображается 5 MET, вы, вероятно, работаете в пять раз больше, чем в состоянии покоя. Это число будет меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

Быстрый старт

Если вы хотите просто сесть на беговую дорожку и приступить к работе, кнопка быстрого старта — ваш лучший друг. Подтолкните его, а затем вручную увеличьте скорость и уровни наклона, чтобы сделать тренировку более сложной.

Интервал скорости

Не все беговые дорожки имеют эту кнопку, но если она есть на вашей, вам следует ее знать. Эту функцию можно использовать, если вы выполняете интервальную тренировку.