Как уменьшить живот мужчине: Убрать живот мужчине без диет и упражнений с помощью аппаратных методик в студии косметологии «LA»

Как убрать живот мужчине — Культ Тела

Как убрать пивной живот мужчине?

Проблема чрезмерных жировых отложений беспокоит не только представительниц прекрасного пола. Мужчины также хотят быть стройными и подтянутыми, но предпочитают для этого силовой тренинг. Специалисты рекомендуют: прежде чем приступать к наращиванию мышечной массы, необходимо избавиться от лишнего жира.

Наиболее проблематичная часть процесса для мужчин — похудение живота. Ведь именно здесь скапливается большая часть жировых отложений. Руки и ноги при этом нередко остаются нормальными. Поэтому все программы похудения должны быть изначально направлены на борьбу с основной проблемой. В противном случае, тело станет более худым, а жир в районе живота так и останется на месте.

Силовые тренировки, диеты и кардио нагрузки — правильные и полезные занятия, но требуют самоорганизованности и большого количества свободного времени. К тому же, они не дают мгновенного результата, а для поддержания эффекта человеку придется постоянно придерживаться принципов ЗОЖ.

Если вы хотите откорректировать проблемные зоны к определенному событию (свадьбе, юбилею) или быстро похудеть к пляжному сезону, дополните тренировочную программу или замените ее аппаратными методами.

«Пивной живот» у мужчин: почему возникает и как избавиться

Ответ на вопрос, почему растет живот у мужчин, в большинстве случаев звучит одинаково — неправильное питание и недостаток активных действий. То есть, человек предпочитает высококалорийную пищу, при этом полученную энергию он тратит только на работу за компьютером.

Чтобы изменить свою внешность, необходимо заниматься спортом и следить за питанием. Хотя даже жесткие ограничения на всегда помогают «согнать» живот. Виной тому — висцеральный жир, который накапливается на поверхности внутренних органов.

Согласно исследованиям, мужчины более склонны к образованию подобной прослойки вследствие особенностей гормонального фона. Накопить висцеральный жир очень легко, а вот убрать его классическим методами практически невозможно.

Любая диета для похудения, а также силовой и кардиотренинг будут влиять только на количество подкожных жировых отложений. Причем «накачка мышц» без ограничения питания только увеличит размер живота, так как объем жировой прослойки не уменьшится, а мышечная ткань будет постоянно расти.

Эффективные способы быстро похудеть в животе мужчинам

Разрабатывая стратегию, направленную на сжигание жира на животе у мужчин, необходимо брать во внимание все доступные способы похудения:

• Силовые тренировки. Только в этом случае основной целью занятий будет не набор мышечной массы, а перестройка организма. У человека должна повыситься выработка гормонов, в том числе тестостерона. Это повлечет за собой ускорение метаболизма.
• Уменьшение количества потребляемой пищи. Причем снизить желательно не только количество калорий, но и процентное соотношение жиров и углеводов, количество белков при этом необходимо увеличить.
• Кардионагрузки. Помогут увеличить расход энергии и повысить выносливость организма. Также они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития сахарного диабета.
• Упражнения для пресса. Разовьют мышцы живота, которые со временем создадут своеобразный «корсет» для жировой ткани и помогут уменьшить объем талии.
• Аппаратные методы. Сюда относится криолиполиз, роликовый массаж, мезотерапия, кавитация и многое другое. Подобные процедуры помогают не только снизить массу тела и скорректировать фигуру, но и улучшить состояние кожи и убрать растяжки на животе.

Аппаратную коррекцию фигуры в последние годы выбирают не только женщины, но и мужчины. Все оборудование настраивается индивидуально под каждого клиента, что позволяет сохранить оптимальную нагрузку и максимально эффективно бороться с лишним весом. Запишитесь на процедуру и сами убедитесь в результативности представленных способов.

Бесплатная консультация специалиста по аппаратной косметологии!

Оставьте ваш номер телефона, и в течении 5 минут, наш специалист свяжется с вами, уточнив все подробности!

© Студия аппаратной косметологии «Культ Тела»
e-mail : [email protected]

Как убрать живот мужчине — Живи!

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

«Мужчинам часто грозит абдоминальный тип ожирения, когда жир скапливается в основном в зоне живота, — поясняет Ксения Фрис, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”. — Причем он может откладываться как подкожно, так и быть внутрибрюшным (висцеральным). Второй тип — более опасен, так как жир в этом случае окружает органы брюшной полости и может негативно влиять на их работу. В частности, жир на талии может давить на диафрагму, изменяя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов миокарда».

Следить за весом и убрать живот мужчине необходимо и еще по одной причине. При ожирении у представителей сильного пола снижается уровень тестостерона, мужские половые гормоны, андрогены, преобразуются в женские, эстрогены. «Научно обоснованный факт — взаимосвязь увеличения количества висцерального (внутрибрюшного) жира у мужчин и снижения уровня мужских половых гормонов, — уточняет наш эксперт. —  То есть даже небольшое увеличение жировой ткани в области живота может запустить процесс превращения тестостерона в эстрогены, что в свою очередь еще больше способствует отложению жира».

Как убрать живот мужчине: всегда ли виновато пиво?

Главные поставщики жира для талии и бедер известны: лишние жиры и углеводы в ежедневном меню. «Механизм появления жировой ткани прост, — говорит Ксения Фрис. — Так называемые быстрые углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу, которая может быть использована организмом как источник энергии или для формирования “запасов”. Если в данный момент нужды в энергии нет (мужчина сидит перед телевизором, а не потеет в спортзале или на пробежке), происходит синтез жиров. И, как следствие, появляются жировые отложения».

Что касается расхожего выражения «пивной живот» — оно не совсем верно. Конечно, алкоголь — это дополнительные калории. Но калорийность пива, например, не превышает энергетической ценности других любимых мужчинами жирных и мучных продуктов, которые они едят ежедневно. А сoль, котoрую в большом кoличестве сoдержат закуски к пиву, задерживает в oрганизме воду. Что опять же способствует формированию отечности и жировых отложений.

Как убрать живот мужчине: с чего начать?

Никаких гендерных различий. Чтобы похудеть, мужчине, как и женщине, нужно просто изменить свой образ жизни. «Плавное снижение ежедневной калорийности рациона, изменение режима питания и увеличение расхода энергии вследствие повышения уровня физической активности, — перечисляет Ксения Фрис. — В первую очередь, нужно изменить свои пищевые привычки, пересмотреть и скорректировать систему питания».

«Неважно, кто это — мужчина или женщина, главное — организовать полноценное питание с необходимым количеством белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе, — согласен Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ “Олимпик Стар”. — Малоподвижный образ жизни, питание с высоким содержанием простых углеводов, дефицит белка в рационе — все это надо скорректировать».

Эксперты советуют постепенно, без резких стрессов, ощутимо ограничить в своем рационе высококалорийные продукты — сахар, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и т.д. Замените их на продукты натурального происхождения с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты, злаковые, орехи, зелень. И обязательно подберите себе программу физических нагрузок.

Как убрать живот мужчине: качать пресс или делать кардио?

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот, нужно не только качать пресс. Главное внимание следует обратить на кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажеры в зале и т.п.

«Объем тренировок зависит от уровня подготовки человека: от 3 до 5 раз в неделю и от 30 мин. до 60 мин. Во время кардиотренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, — напоминает Сергей Чередниченко. — Что касается силовых тренировок, они должны быть направлены на проработку основных крупных мышечных групп. Интенсивность зависит от уровня подготовки».

[new-page]

При составлении тренировочной программы важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, наличие заболеваний, травм, возраст, уровень физической подготовки. «Со временем уровень вашей тренированности будет повышаться, тогда нагрузку нужно будет увеличить, — говорит наш эксперт. — Например, вместо обычных прогулок или пробежек практиковать ходьбу или бег в гору — это увеличит расход калорий и приведет к дальнейшему снижению уровня жира в организме и уменьшению живота. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и другие мышечные группы».

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет. Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

50 научно обоснованных советов — ешьте это, а не то

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область тела, было доказано, что определенные привычки, продукты питания и упражнения помогают людям уменьшить талию и внутренний живот. толстеть, сглаживать живот, раздувать живот, и тонизировать пресс.

Эти 50 советов по уменьшению живота основаны на исследованиях, экспертах и ​​науке. Начните следовать им сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и уменьшить живот. И пока вы этим занимаетесь, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Уменьшение живота зависит не только от того, что вы вкладываете в свое тело, но и от того, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как: «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их абдоминального жира. Результаты показали, что чем выше люди набрали баллы в опросе осознанности, тем меньше у них было висцерального жира. У менее осознанных людей в среднем на животе больше килограмма жира, чем у тех, кто более приспособлен к своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но чем меньше решений вы принимаете за день, тем лучше для вашего живота. Исследование, опубликованное в журнале «Социальные науки и медицина », показало, что у тех, у кого высокий уровень так называемой «дисциплинированности навыков» — то есть они осуществляют контроль, выполняя задачи самостоятельно, — как правило, имеют более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает курс действий для других, могут в конечном итоге столкнуться с «усталостью от решений» и сделать неосведомленный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем чередовать несколько популярных рецептов в течение недели. Вдохновитесь этими простыми рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатывать глаза, когда вы вытаскиваете свой телефон, чтобы публиковать свои блюда в Instagram, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания», проведенный в The American Journal of Clinical Nutrition , показал, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше ели во время следующего приема пищи, благодаря чему их животы оставались плоскими.

Поэтому, если вам трудно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте опубликовать свои блюда в Instagram, чтобы чувствовать себя довольным в следующий раз, когда вы сядете за хлеб.

Shutterstock

Вы правы, думая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о съедении трех M&M’s. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться настоящими M&M’S в рамках «теста на вкус», те, кто фантазировал о еде тридцати конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение только тремя. Другими словами, исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, представление удовольствия от еды на самом деле снижает аппетит к ней. А теперь извините нас, пока мы мечтаем о торте!

Drica Pinotti/Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. FASEB Journal предполагает, что переедание может быть связано с размером нашей столовой посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали большие миски, съели на 16 процентов больше, чем те, которым дали тарелки меньшего размера. Что еще? Игроки в большой боулинг недооценили количество съеденного на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают чуть меньше. Хотя это может звучать не так уж и много, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваете себя на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудения. Недостаток сна приводит к неправильному выбору продуктов питания, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает насытить ваш аппетит. Недостаток Сон также затуманивает суждение и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору продуктов питания», — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне в SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Как оказалось, есть кое-что, что нужно сказать о том, чтобы быть существом привычки и есть одну и ту же пищу изо дня в день, особенно если вы хотите уменьшить свой живот. Когда исследователи изучили рацион 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее их рацион, тем выше вероятность набора веса. На самом деле, у тех, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, окружность талии увеличилась на 120% больше, чем у тех, кто ел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что он сыт, поэтому, если вы едите медленно, есть вероятность, что вы съедите меньше, и ваш живот уменьшится. Исследование BMJ Open показало, что те, кто ест медленно и с нормальной скоростью, реже страдают ожирением, чем те, кто ест быстро! Простой трюк, чтобы замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого кусочка.

Shutterstock

Правильные перекусы в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники потеряли значительно больше массы тела, когда включили в свой ежедневный рацион закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. Здоровые закуски с высоким содержанием белка (например, горсть несоленого миндаля) помогают поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, а также не дает вашему телу потворствовать нездоровой пище после того, что кажется долгим днем. голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно испытываете стресс, это плохие новости для вашего живота. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, а поскольку кортизол эволюционно связан с оповещением вашего тела о внешних опасностях (например, о том бизоне, направляющемся прямо на вас) и низким уровнем глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать себя плохо.

голодный. Другими словами, если вы находитесь в состоянии стресса, вы начнете хотеть сладкого послеобеденного батончика, даже если ваш желудок на самом деле полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокое дыхание и медитация в течение нескольких минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к существенной потере веса. Исследователи привлекли 84 взрослых, страдающих ожирением, для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было предложено выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было сказано представить, что они уже сыты до того, как начали копать. Когда исследование завершилось, группа, принимавшая воду, потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники сбросили примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, прием воды перед едой является эффективной стратегией похудения, поскольку помогает увеличить чувство сытости.

Если вы менее голодны, когда приближается время приема пищи, то вы более склонны делать более разумный выбор продуктов.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что H3O может помочь предотвратить необъяснимые приступы голода, неплохая идея везде носить с собой бутылку с водой — только убедитесь, что она не пластиковая. Пластиковые бутылки сделаны из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно повлиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что у взрослых с самой высокой концентрацией BPA в моче были значительно большие талии и шансы ожирения, чем те, кто находится в самом низком квартиле.

Shutterstock

С бутылкой воды без бисфенола-А в руке отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в

Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света между 8 часами утра и полуднем снижает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из ваших жировых запасов, а не из пищи, которую вы съели.

Shutterstock

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой живот плоским, — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые включают цельное зерно, пшеничные отруби, ягоды, овощи, орехи и семена. «Пища с высоким содержанием клетчатки отлично подходит для снижения веса в средней части тела или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает всасывать воду, благодаря чему мы дольше чувствуем себя сытыми, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать нас в норме. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для снижения веса, но также может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака».

Shutterstock

Как вы могли догадаться, основываясь на приведенном выше совете, отказ от сахара помогает сделать ваш живот плоским. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в Британском медицинском журнале , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение сахара означает снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить стройность живота. В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди ели, уменьшали накопление жира на животе почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Ешьте больше растворимой клетчатки с помощью этих рецептов овса на ночь.

Shutterstock

Говоря о сахаре, тип сладкого, который вы едите, может негативно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи из Принстонского университета давали испытуемым напитки, подслащенные глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа фруктозы набрала свой вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара обрабатывается в печени. Другими словами, если вы хотите уменьшить свой живот, держитесь подальше от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Sean Locke Photography/Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американского общества гериатрии , показало, что увеличение потребления диетических газированных напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. Изучая пожилых людей, исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, размер талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы дотянуться до какой-то порции. положить в свой утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить живот, жиры для плоского живота, такие как оливковое масло, масло канолы, масло авокадо и грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндальное масло и тахини могут помочь вам справиться с этой задачей. Однако, как и в случае с любой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете ту, в которой меньше сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка, — но это важно знать, если вы хотите избавиться от выпирающего живота. Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота от тяги к сладкому, побуждая мозг высвобождать дофамин и другой нейротрансмиттер, норадреналин. Другими словами, употребление в пищу большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает бороться с вредной тягой к сладкому, из-за которой вы страдаете от тяги к сладкому. жир на животе.

Shutterstock

Какой бы заманчивой ни казалась замороженная маргарита, как только наступит счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязким сиропом, приготовленным преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея с животом?) и, следовательно, содержит много калорий. Чтобы держать живот в форме, откажитесь от маргарина и вместо этого выберите коктейль, приготовленный из содовой и лайма, или отдайте предпочтение богатому питательными веществами красному вину, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстые талии, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и тому подобное могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и негативно влияют на ваше здоровье во многих отношениях.

Shutterstock

Говоря об избегании, еще одна группа продуктов, от которой следует воздержаться, — это рафинированные злаки, такие как крекеры, чипсы, крендели с солью или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только нет клетчатки, но они также не дают сытости, и поэтому их легко переедать, что приводит к лишнему весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

В старой пословице есть доля правды о том, что завтрак — это «самый важный прием пищи за день», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение. Согласно недавнему исследованию Университета Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать для своей талии, потому что исследование показало, что завтрак запускает женский мозг для высвобождения дофамина. химическое вещество хорошего самочувствия, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы дотянуть до 3 часов дня. шоколадный батончик и сохраняет стройность живота.

Кайла/Unsplash

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина. Участники шестинедельного исследования, которые ели красный грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия уменьшилась на дюйм, а уровень ЛПНП снизился на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудения до конца не изучена, исследователи связывают этот эффект с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в терпком лакомстве. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой, нарезать несколько сегментов с салатом или съесть один грейпфрут в качестве перекуса незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, менее склонны к ожирению, имеют более низкий ИМТ и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Шаттерсток

Говоря об овощах, те, которые содержат мало крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, могут помочь в борьбе с жиром. Фактически, одно исследование Журнала Академии питания и диетологии показало, что потребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже взрослые люди, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Помимо низкого содержания крахмала, болгарский перец также богат витамином С. Доказано, что это важное питательное вещество нейтрализует гормоны стресса, вызывающие накопление жира в области живота. Другими словами, сладкий перец действует как двойной удар по уменьшению живота! Овощи, которые обладают аналогичным эффектом, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень помогает оставаться стройным и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят заняться своим животом, я всегда рекомендую есть зелень 2–3 раза в день», — советует Лиза Хайим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель The Well Necessities и зарегистрированный диетолог-консультант Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис. Хотя эти продукты могут быть питательными, мы упускаем из виду основные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются полезными. калорийность менее плотная. Размышление о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи, — отличный способ избавиться от вздутия живота и увеличить количество питательных веществ и клетчатки».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеет плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, благодаря которым вы чувствуете себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые съедали половину свежего авокадо во время обеда, сообщали о снижении желания есть на 40 процентов в течение нескольких часов после этого. Что еще? Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь вам уменьшить талию двумя разными способами.

Charisse Kenion/Unsplash

Тяга к темному шоколаду в попытке уменьшить талию может показаться нелепой, но есть данные, свидетельствующие о том, что откусывание декадентского лакомства имеет свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты в какао предотвращают набор лишнего веса у лабораторных мышей и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование в Университете штата Луизиана показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, у них также есть собственные качества, которые могут помочь вам уменьшить живот. Малина, например, содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было показано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют брюшной жир.

Shutterstock

Чтобы не отставать, исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от упрямого жира на животе, задействовав ваши гены стройности. После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили диетой, обогащенной черникой, было значительно меньше жира на животе, чем у контрольной группы.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также содержит много калорий, но в поясе для похудения у него есть скрытое оружие: генистеин. Соединение, которое также можно найти в фасоли и соевых бобах, воздействует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и снижая способность организма накапливать жир.

Morgan Sessions/Unsplash

Существует несколько различных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь вам сжечь жир на животе, но поскольку белый чай работает с вашим телом несколькими способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в своей собственной лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism , белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно стимулируя липолиз, процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и наблюдайте, как уменьшается ваш живот!

Shutterstock

Хотите сделать живот плоским? Начните свой день с яиц. В одном исследовании с участием 21 участника половина из них на завтрак ела рогалики, а половина ела яйца. У группы, принимавшей яйца, был более низкий ответ на грелин («гормон голода»), они были менее голодны через три часа и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто ел рогалики. Что еще? Яичные желтки содержат холин, питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосося и некоторых других рыб питательными звездами отчасти потому, что они играют ключевую роль в уменьшении накопления жира на животе, сохраняя при этом нас сытыми и довольными, но если рыба вам не по вкусу, съешьте горсть орехов. вместо. Всего 1/4 стакана грецких орехов содержит более чем двухдневную норму ALA (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было доказано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах, когда вы испытываете стресс. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Раздутый живот? Перекусите бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости и сглаживать вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислые продукты помогают увеличить скорость, с которой организм сжигает углеводы, на 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем быстрее ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и общий стройный вид. Перевод: Берите банку с маринованными огурцами и начинайте перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя, несомненно, многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от этой выпуклости в животе, некоторые злаки тоже могут помочь. Исследование Университета Тафтса показало, что у участников, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, было на 10 процентов меньше жира на животе, чем у людей, которые потребляли такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны на овес, лебеду, коричневый рис или пшеницу.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин в журнале ISRN Pharmacology обнаружил, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Не слишком потертый. Кокосовое масло уменьшает талию, отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и, скорее всего, будет сжигаться как энергия, а не откладываться в виде жира.

Ingrid Hofstra/Unsplash

Есть здоровые кишечные бактерии, а есть вредные кишечные бактерии, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы держать в страхе насекомых, вызывающих ожирение, вам нужно есть разнообразные продукты, которые поддерживают их здоровых собратьев — те, которые содержатся в животах стройных людей. Примеры богатых пробиотиками продуктов, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здорового кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, помогающая избавиться от вздутия живота, — кинза. Трава, хотя и поляризованная с точки зрения вкуса, содержит уникальную смесь масел, которые работают так же, как безрецептурные лекарства, расслабляя пищеварительные мышцы и облегчая «сверхактивный» кишечник. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациентам с СРК было полезно принимать добавки с кинзой, а не плацебо, потому что их животы не были такими вздутыми.

Оливия Тарантино/Ешь это, а не то!

И последнее, чего следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для тортов в коробках. Они «Не то!» потому что, как отмечено в журнале Ожирение , было обнаружено, что они накапливаются на животе у обезьян.

Как оказалось, для людей они тоже не очень хороши. «Трансжиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному отложению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчио, MS, RD, CPT. Транс-жиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не являются другом для вашей талии. «Трансжиры могут скрываться в любых обработанных или жареных продуктах, таких как чипсы, выпечка и даже масляные спреды», — предупреждает Тина. «Чтобы избежать их, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye/Unsplash

Несмотря на то, что перед едой нет необходимости заниматься высокоинтенсивными упражнениями на спине, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, выполнявшие три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, видели снижение уровня глюкозы в крови — эффект сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису перед обедом и начните с нее.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир (не много, но важна каждая мелочь!), чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы тренируетесь. потеряете жир по всему телу, особенно вокруг живота. Простой способ нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок — отжиматься или планка.

Shutterstock

Если вам больше нравится кардиотренировка, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость. «Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться уменьшать свой живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок сбросила на восемь фунтов больше, чем те, кто занимался устойчивой ходьбой. Более того, пешеходы, которые увеличили скорость, избавились от висцерального жира на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, потому что они помогают одновременно сбросить жировую ткань и нарастить мышечную массу. «Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это когда вы выполняете упражнение с максимальной или близкой к вам максимальной способностью в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, отдыхали 30 секунд, а затем повторяли», — объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для уменьшения живота, выполняйте тренировки, которые задействуют мышцы кора, такие как скручивания мышц живота или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышечную массу», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом сделать живот плоским, когда у вас не так много времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослому, использующему их для отскока, будет отличный способ сделать живот плоским. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке живота), но и заставляет ваш кор работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонус», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный персональный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гаги, «Просто танцуй!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что оно поможет избавиться от жира на теле в целом. разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующий эффект в одном», — объясняет она, отмечая, что преподает урок танцевального кардио в inBalance, студия фитнеса и хорошего самочувствия, которую она основала в Сан-Антонио. «В случае нашего танцевального кардио-класса он настроен на интервальную тренировку, потому что многократное повышение и понижение частоты сердечных сокращений увеличивает нагрузку на ваш метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. вне.» Прощай, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно медленно сбрасывать килограммы, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в International Journal of Behavioral Medicine , у вас в пять раз больше шансов на успех в достижении долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете сразу с быстрого сброса килограммов. Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Для большей мудрости талии, не пропустите эти идеи, чтобы похудеть быстро.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин: жиросжигающие упражнения, чтобы взорвать запасное колесо

Жир на животе становится все более и более распространенным явлением среди мужчин, чем это было раньше. Мужчин с жиром на животе найти легче, чем с плоским животиком. Это не значит, что жир на животе может быть только у мужчин, от этого страдают даже женщины. Самое приятное то, что жир на животе не должен быть для вас постоянным. Если вы гуглили «упражнения для сжигания жира на животе для мужчин» или что-то в этом роде, то вам повезло. Мы расскажем все, что вам нужно знать о жире на животе и о том, как избавиться от запасного колеса.

Жир на животе — это скопление брюшного жира, которое приводит к увеличению размера талии. Он также известен как центральное ожирение или абдоминальное ожирение (11). Жир на животе может быть упрямым, и его трудно сбросить. Это связано с тем, что вы не можете сказать своему телу, где терять жир (12). Другими словами, вы не можете определить, где сбросить жир. Мужчины часто становятся жертвами жира на животе. Это связано с тем, что место хранения лишнего жира у мужчин по умолчанию находится в области живота (14). Это не относится к женщинам, так как их хранилище лишнего жира по умолчанию находится в нижней части тела.

Так как невозможно указать, где именно терять жир, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Успешная потеря жира происходит, когда вы можете поддерживать как можно больше обезжиренной массы, сокращая при этом лишние жировые отложения, которые у вас есть. Плоский животик — это то, к чему вы всегда должны стремиться, поскольку он делает вас сильнее и снижает вероятность возникновения определенных заболеваний.

Типы жира на животе

Существует два типа жира на животе (5):

1. Подкожный жир на животе
2. Висцеральный жир на животе

Подкожный жир на животе

Этот тип жира на животе находится непосредственно под кожей (5). Это та видимая выпуклость, которая выступает и толкает вас вверх по стене. Подкожный жир находится не только в желудке. Его можно найти и в других частях тела, таких как ягодицы, руки, ноги и так далее. Это любой жир, который можно зажать пальцами. Это жир, который большинство людей видят и решают похудеть. Этот вид жира не представляет особой опасности.

Висцеральный жир на животе

Этот тип жира на животе находится внутри вашего тела (5). В отличие от подкожного жира, вы его не видите. Обычно он окружает большинство внутренних органов тела. Это включает в себя ваше сердце, ваши легкие, ваш кишечник, вашу печень и другие основные органы (15). Этот тип жира очень опасен. Это потому, что он перекачивает в кровь вещества, называемые цитокинами. Эти вещества вызывают воспаление и, как известно, приводят к таким заболеваниям, как диабет, колоректальный рак, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина, воспаление во всем теле, проблемы с печенью и т. д.

Подробнее: Детокс-смузи для снижения веса на животе: ускорение потери веса с помощью напитков с витаминами

Как измерить жир на животе

Важно знать, как измерить жир на животе. Это позволяет вам узнать, есть ли у вас жир на животе, который опасен для вас. Как измерить жир на животе? Вы делаете это, измеряя свою талию.

См. также

Похудение перед свадьбой: как безопасно сбросить килограммы перед важным днем ​​

Чтобы измерить жир на животе, вам (3):

• Возьмите рулетку и приложите ее к голому животу. Вы должны поместить рулетку в область между пупком и тазовой костью.
• Затем вы тянете рулетку до тех пор, пока она не будет плотно прилегать к вам. Следите за тем, чтобы не вдавить его в кожу. Вы также должны убедиться, что рулетка находится на уровне живота.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Не поддавайтесь желанию втянуть живот, так как это помешает измерению.

Если вы мужчина и размер вашей талии превышает 40 дюймов (102 сантиметра), пришло время избавиться от лишнего жира (10). Это число указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск возникновения проблем со здоровьем, упомянутых ранее.

Причины появления жира на животе

Знание того, какие продукты и привычки вызывают появление жира на животе, позволит вам контролировать ситуацию.

Сладкие продукты и напитки

Примерами таких продуктов являются пирожные, кексы, газированные напитки, ароматизированные кофейные напитки и так далее. Большинство этих продуктов имеют высокое содержание фруктозы.

Десятинедельное исследование проводилось на людях с избыточным весом и ожирением, которые потребляли 25% своих калорий в виде подслащенных фруктозой напитков (2). У людей наблюдалось снижение чувствительности к инсулину, а также увеличение жира на животе. Также известно, что высокое потребление фруктозы снижает сжигание жира и скорость метаболизма у людей. Именно по этим причинам сладкие продукты и напитки не рекомендуются, если вы хотите избавиться от обвисшего желудка.

Алкоголь

Алкоголь в небольших умеренных количествах не влияет на наше здоровье. Когда вы употребляете алкоголь в больших количествах, это может привести к воспалению, заболеванию печени и другим заболеваниям (6). Неудивительно, что толстый живот иногда называют пивным животом. Это потому, что алкоголь, как известно, подавляет сжигание жира в нашем организме. Кроме того, лишние калории от алкоголя обычно частично откладываются в виде жира на животе.

Мужчины, употребляющие более трех порций алкоголя в день, имеют на восемьдесят процентов больше шансов нарастить пивной живот, чем мужчины, потребляющие меньше алкоголя (2). Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить потребление алкоголя. По крайней мере, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя.

Трансжиры

Это жиры, которые обычно создаются путем добавления водорода к ненасыщенным жирам, чтобы сделать жиры более стабильными. Они обычно используются на упакованных продуктах, чтобы продлить срок хранения продуктов (2). Эти жиры довольно вредны для здоровья и, как известно, вызывают воспаление. Воспаление приводит к большому животу, а также к другим состояниям, таким как резистентность к инсулину, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие состояния здоровья (2).

Отсутствие физических упражнений

В настоящее время люди редко занимаются спортом или просто малоподвижны (13). Большую часть дня мы проводим сидя. Мы можем сидеть в офисе, сидеть в школе, сидеть во время поездок на работу, сидеть перед телевизором, когда возвращаемся домой и т. д. вес, поскольку они не используют все калории, которые они потребляют. Это приводит к тому, что у людей появляется жир на животе, а также к увеличению жира в организме.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Диеты с низким содержанием белка

Высокое потребление белка является ключом к предотвращению увеличения веса. Это потому, что белки заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными. Белки также увеличивают скорость метаболизма и в конечном итоге приводят к снижению потребления калорий (2). Когда в вашем рационе меньше белка, у вас больше шансов набрать вес и, что наиболее важно, жир на животе по сравнению с человеком, в чьем рационе много белков. В дополнение к этому, когда у вас высокий уровень гормона, известного как нейропептид, у вас больше аппетита, что в конечном итоге приводит к накоплению жира на животе. Уровень этого гормона увеличивается, когда потребление белка низкое (2).

Стресс

Стресс – обычное явление в нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызвать у нас стресс. Работа, учеба, отношения и финансы — все это примеры вещей, которые могут заставить нас чувствовать себя взвинченными. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему телу реагировать на стресс. Когда он производится в больших количествах, это может привести к увеличению веса. Это потому, что когда большинство людей испытывает стресс, они склонны переедать. Вместо того, чтобы избыточные калории откладывались по всему телу в виде жира, кортизол способствует накоплению жира в области живота (2).

Диета с низким содержанием клетчатки

Клетчатка очень важна для вашего рациона. Это связано с тем, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, помогает стабилизировать гормоны голода и помогает уменьшить поглощение калорий из пищи. Все это помогает уменьшить увеличение веса и увеличение жира на животе (2).

Ваши гены

Ваши гены влияют на то, есть ли у вас жир на животе или нет (6). Есть люди, у которых есть гены, влияющие на тенденцию накапливать жир в области живота. Известно, что гены влияют на поведение, обмен веществ и риск развития состояний, связанных с ожирением.

Плохой сон

Если вы плохо спите, у вас может быть риск появления жира на животе (6). Недостаток качественного сна может привести к нездоровым привычкам в еде, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

Вот некоторые факторы, которые, как известно, вызывают появление жира на животе. Если вы не хотите иметь жир на животе, вам следует внимательно взглянуть на свой образ жизни и начать вносить изменения.

Подробнее: Достаточно ли 6 часов сна для наращивания мышечной массы: как недостаток сна мешает вашим достижениям

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе для мужчин

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Планки

Как они выполняются (4):

• Встаньте на колени на мат.
• Поставьте локти на коврик.
• Вытяните правую ногу назад, затем левую ногу.
• Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите свое ядро ​​​​включенным.
• Удерживайте эту позу не менее 30 секунд.

См. также

Тренировки с отягощениями для похудения: как достичь цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Вы должны сделать 3 подхода по 30–60 секунд.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивания

Как они выполняются (4):

• Сначала вы ложитесь на коврик, сгибаете колени и ставите ступни на пол.
• Положите руки на затылок и поднимите голову от пола. Начните движение, свернувшись калачиком и пытаясь достать головой до колен.
• Вернитесь в исходное положение. Вы должны убедиться, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, опускаясь.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Ноги внутрь и наружу

Как это делать (4):

• Первое, что вам нужно сделать, это сесть на коврик и положить руки за спину.
• Затем оторвите ноги от земли и немного откиньтесь назад.
• Согните обе ноги. Одновременно подтяните верхнюю часть тела к коленям.
• Вернитесь в исходное положение. Вы должны сделать 2 подхода по 20 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Удары ногами ножницами

Как они выполняются (4):

• Сначала лягте на коврик и положите ладони под бедра.
• Затем поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от земли.
• Опустите левую ногу и, когда она почти коснется земли, поднимите ее и опустите правую ногу.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений, сделав 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивания на велосипеде

Как они выполняются (4):

• Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от земли.
• Положите руки на затылок и поднимите голову от пола.
• Опустите левую ногу и выпрямите ее. Одновременно согнуться и повернуться вправо. Попробуйте коснуться правым коленом левого локтя.
• Согнитесь и верните левую ногу в согнутое положение. Сделайте то же самое с другой ногой.

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Обратные скручивания сидя на полусидя

Как это делать (4):

• Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на землю. Откиньтесь назад и поддержите тело на локтях.
• Поднимите обе ноги от земли и подтяните колени почти к носу.
• Аккуратно опустите ноги в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Приседания

Как они выполняются (4):

• Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Напрягите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи от земли и посмотрите на небо.
• Используйте силу своего корпуса, чтобы оторвать тело от земли и принять сидячее положение.
• Аккуратно вернитесь в исходное положение.

См. также

Планы похудения для мужчин: 10 здоровых и рациональных диет на выбор

Вы должны сделать 2 подхода по 12 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Подъемы ног лежа

Как выполнять (4):

• Лягте на коврик для йоги. Возьмите большие пальцы и поместите их под бедра. Частично оторвите ноги от земли и посмотрите на небо. Обязательно задействуйте свое ядро.
• Аккуратно поднимите ноги до угла 90 градусов, а затем снова опустите их.
• Когда вы собираетесь коснуться земли, снова поднимите ноги. Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Скручивание складного ножа

Как выполнять (4):

• Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
• Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
• Попробуйте коснуться руками коленей. Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 12 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Попеременные постукивания пальцами ног лежа

Как выполнять: 

• Лягте на коврик и поднимите обе ноги. Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и напрягите мышцы кора.
• Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой ступни правой рукой.
• Тогда, свернитесь калачиком.
• Снова свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой ступни левой рукой.

Вы должны сделать 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Альпинисты через плечо

Как они выполняются (4):

• Встаньте в планку. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии.
• Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
• Верните правую ногу в исходное положение.
• Поднимите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди. Добавьте немного скорости и делайте это так, как будто вы бежите.

Вы должны сделать 2 подхода по 25 повторений.

Упражнение для сжигания жира на животе для мужчин:

Русский твист

Как выполнять (4):

• Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, согните колени и немного откиньтесь назад. Соедините ладони, чтобы сбалансировать свое тело.
• Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин:

Берпи

Как их делать (8):

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
• Подпрыгните, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
• Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
• Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь на пол.
• Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.

Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Упражнения для сжигания жира на животе Для мужчин:

Бег или ходьба

Бег, бег трусцой или ходьба также являются важными упражнениями, которые могут помочь вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от жира на животе (1). Вы давно не занимались, можете начать с ходьбы, постепенно переходите к бегу трусцой и, наконец, к бегу.

См. также

Похудение с помощью поворотной доски: работайте над мышцами, просто раскачиваясь О

Вот несколько простых домашних упражнений для сжигания жира на животе для мужчин.

Диета и жир на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны сочетать физические упражнения и правильное питание. Вы можете избавиться от жира на животе, только похудев в целом. Есть причина, по которой люди говорят, что плохую диету невозможно перетренировать. Следовательно, даже если вы тренируетесь, вы должны обязательно проверять, что вы едите. Первое, что нужно сделать, это сократить количество калорий (9). Для этого вам нужно знать, сколько калорий необходимо вашему телу для нормального функционирования. Из этого числа вы можете сократить свой рацион на 500 калорий. Это как раз то, что нужно сократить, поскольку оно гарантирует, что у вас останется достаточно калорий для выполнения повседневных дел.

Вам также следует избегать фаст-фуда, продуктов с высокой степенью переработки, сладких продуктов и нездоровой пищи. Обязательно потребляйте здоровую пищу, которая обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами. Ешьте больше овощей и фруктов, ешьте нежирные белки и пейте много воды (7). Когда дело доходит до закусок, отдавайте предпочтение здоровым закускам, таким как орехи. Все это поможет вам избавиться от лишнего жира.

The Bottom Line

Упражнения для сжигания жира на животе для мужчин помогут вам добиться желаемого плоского живота. Всегда желательно проконсультироваться со специалистом, прежде чем пробовать новую тренировку или новую диету. Эксперты знают, что лучше для вас. Чтобы избежать накопления жира на животе, вам следует избегать сладких продуктов и напитков, снизить потребление алкоголя, обеспечить достаточное количество качественного сна, постараться максимально уменьшить стресс, которому вы подвергаетесь ежедневно, стараться быть активным, стараться Включите упражнения в свой график, даже если он переполнен делами.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом документе.

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе (2017, timesofindia.indiatimes.com)
2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2016, healthline.