Что лучше степпер или эллиптический тренажер: Что лучше эллипс или степпер?

Степпер или эллиптический тренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше?

За некоторыми исключениями выбор логично сделать в пользу эллипсоида.

В приведенном ниже перечислении преимуществ этих двух тренажеров основной акцент сделан на их эффективности для похудения. Как видим, даже формальный подход – сколько преимуществ нашлось у каждого из тренажеров, — демонстрирует уверенную победу эллиптического тренажера со счетом 5:2.

А если учесть, что он лучше по таким ключевым параметрам сравнения как эффективность сжигания калорий, риск получения травм, комплексность задействования мышц тела, то выбор тем более сдвигается в сторону этого популярного тренажера.

Тем не менее, для некоторых людей сочетание невысокой цены и компактности оказывается более существенным аргументом. А кому-то просто нравится заниматься на степпере.

Преимущества эллиптического тренажера

• Намного более высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий: в среднем 540–800 калорий в час по сравнению с 360-540 калориями в час при занятиях на степпере (см. также статью Какой тренажер лучше для похудения?).
• Задействуются мышцы как нижней, так и верхней части тела. Использование подвижных ручек (поручней) позволяет синхронизировать движения рук и ног. В принципе, при тренировках на степпере имеется возможность параллельно делать упражнения для рук (в том числе с гантелями), но их эффективность значительно ниже.
• Намного ниже риск получения травм из-за устойчивого положения ног на тренажере и их движения по эллиптической траектории, дополнительной опорой на ручки. Тогда как при занятиях на степпере имеются риски появления болей в суставах и падения с тренажера, а также противопоказания при заболеваниях позвоночника и суставов, некоторых хронических заболеваниях.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере, в то время как мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

Преимущества степпера

• Более компактен и удобен для эксплуатации и хранения в домашних условиях. Эллиптический же тренажер занимает больше площади и намного тяжелее.
• Намного дешевле, чем эллипсоид. К тому же, из-за компактности и небольшого веса мини-степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом.

 

Итак, в данном случае мы столкнулись с неравноценным выбором между двумя тренажерами, входящими в топ-5 тренажеров для похудения. Повторюсь при этом, что хотя выбор и неравноценен, он вовсе не предопределен. Немало людей на практике предпочитают степпер.

Замечу также, что если степперу нелегко претендовать на роль основного и единственного тренажера для похудения, то зато он отлично подходит на роль дополнительного тренажера к более эффективному тренажеру.

Возможно, вас также заинтересует статья с советами по упражнениям на тренажерах.

На сайте имеются и другие статьи с парным сравнением этих двух тренажеров:

• Степпер или велотренажер?
• Степпер или гребной тренажер?
• Степпер или беговая дорожка?
• Эллиптический тренажер или беговая дорожка?
• Эллиптический тренажер или гребной тренажер?
• Эллиптический тренажер или велотренажер?

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой

 на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер

Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.

Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях

. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.

 Что такое степпер?

Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.

Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет

15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.

Что такое эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.

Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

1. Общий тип действия – имитация ходьбы.
2. Благотворно воздействуют на все группы мышц.
3. Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
4. Безопасные, удобные и простые в использовании.
5. Нагрузка на организм распределяется равномерно.
6. Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
7. Легко приобрести в любом спортивном магазине.
8. Вероятность травматизации минимальная.
9. Не требуют специальной подготовки.
10. Идеально подходят для домашних тренировок.
11. Разрешены занятия в период реабилитации.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:

• Компактность.
• Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
• Легкий, легко транспортируется.
• Достаточно дешевый.
• Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
• Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
• Требует хорошей координации и равновесия.
• Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
• Эффективно производит аэробную тренировку.
• Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
• Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
• Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
• Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.

Эллиптический тренажер в отличие от степпера:

• Способствует сжиганию большего количества калорий.
• Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
• Обеспечивает более устойчивое положение ног.
• Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
• Риск получения травмы намного ниже.
• Практически бесшумный.
• Достаточно габаритный.
• Занимает большую площадь.
• Тяжелый.
• Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
• Достаточно дорогой.
• Можно регулировать нагрузки.
• Гармонично развивает тело.
• Занятия на нем не наносят вред суставам.
• Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается

почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

СпортКомментировать

Сравнение степпера с лестницей. Эллиптический тренажер | Live Healthy

Кевин Чарльз Обновлено 29 апреля 2019 г.

Лестничный степпер и эллиптический тренажер — это кардиотренажеры, которые могут укрепить сердце пользователя, сжечь калории и активировать мышцы нижней части тела. Несмотря на то, что любой тренажер обеспечивает эффективную тренировку, существуют различия, которые стоит учитывать, прежде чем решить, какой тренажер использовать в своих тренировках.

Сжечь немного калорий

Когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптический тренажер обеспечивает более эффективную тренировку, чем степпер. Поскольку вы двигаете руками и ногами на эллиптическом тренажере, а не только ногами на степпере, вы тратите больше энергии. По данным HealthStatus.com, человек весом 150 фунтов за 10 минут сжигает 129калорий на эллиптическом тренажере против 80 калорий на степпере.

ID Ваши целевые мышцы

Степпер в первую очередь работает с мышцами нижней части тела, включая четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра и икры. Эллиптический тренажер также работает с этими мышцами, но использование подвижных ручек, входящих в состав некоторых моделей, позволяет задействовать руки, в том числе бицепсы и трицепсы, трапециевидные мышцы спины и основные мышцы. Изменение направления вашего шага на эллиптическом тренажере изменит реакцию ваших мышц ног. Упражнения в прямом движении делают упор на подколенные сухожилия, а в обратном направлении больше внимания уделяется квадрицепсам.

Подумайте о пользе для сердечно-сосудистой системы

Степпер и эллиптический тренажер одинаково полезны для сердечно-сосудистой системы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, какой тренажер использовать, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сосредоточиться на уровне интенсивности. Чем усерднее вы работаете, тем больше пользы вы получите. Согласно текущим «Руководящим принципам физической активности для американцев» правительства США, взрослые должны заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю высокой интенсивностью. Активность средней интенсивности — это нагрузка на уровне от пяти до шести по шкале от нуля до 10, где ноль — отсутствие усилий, а 10 — максимальное усилие. Энергичная активность оценивается в семь или восемь баллов по шкале.

Разминка

Независимо от того, какой кардиотренажер вы выберете, вы всегда должны начинать тренировку с 5–10-минутной разминки, чтобы медленно повысить частоту сердечных сокращений и подготовить тело к упражнениям. Всегда заканчивайте тренировку 5-10-минутным периодом заминки, чтобы постепенно вернуть ваше тело в исходное состояние. Если вы новичок в тренировках или у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом перед началом нового режима тренировок.

Ссылки

• HealthStatus.com: Калькулятор сжигания калорий
• Министерство здравоохранения и социальных служб США: рекомендации по физической активности для американцев
• Американский совет по физическим упражнениям: какое кардиооборудование лучше всего использовать?

Ресурсы

• Американская академия хирургов-ортопедов: выбор оборудования для домашних тренировок

Writer Bio

Кевин Чарльз — сертифицированный персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу с более чем 14-летним опытом работы в фитнес-клубах, а также в собственном фитнес-клубе. фирма: My Favorite Trainer, базирующаяся в Торонто, Онтарио, Канада. Он написал статьи о фитнесе и питании для различных канадских изданий за последние 12 лет.

Лестничный альпинист против эллиптического | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Если вы добавляете кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал, скорее всего, вам придется взвесить лестницу или эллиптический тренажер. У этих двух популярных тренажеров может быть одинаковое сжигание калорий, но то, как они это делают, отличается. Некоторые люди могут предпочесть подъем по лестнице, ориентированный на нижнюю часть тела, в то время как другие могут предпочесть более щадящий вариант.

Лестничный альпинист нацелен на нижнюю часть тела, тонизируя и формируя квадрицепсы и ягодицы. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низким воздействием, которая может активировать верхнюю и нижнюю часть тела, включая пресс. Оба увеличивают частоту сердечных сокращений, и оба могут сжигать калории, чтобы ускорить потерю веса. Вам нужно будет рассмотреть свои цели и то, чего вы надеетесь достичь в своем домашнем спортзале, чтобы решить, какой из них лучше для вас.

Что такое подъемник по лестнице?

Лестничные подъемники — это стационарные кардиотренажеры, которые вы найдете почти в каждом спортзале мира, и по сути они представляют собой вращающуюся лестницу. Жжение, которое вы получаете в своих квадрицепсах и ягодицах, когда поднимаетесь на несколько лестничных пролетов, — это вид тренировки, которую вы можете ожидать для мышц ног с помощью подъемника по лестнице.

Вы можете изменить скорость вращения лестницы, чтобы упростить или усложнить тренировку. Изменение положения стопы также может повлиять на активацию мышц, чтобы изменить ваш распорядок дня. Это хороший вариант для сжигания жира и нацеливания на мышцы ног.

Преимущества лестничных альпинистов

Лестничные альпинисты имеют множество преимуществ, в том числе:

Улучшение сердечно-сосудистой системы

Подъем по лестнице заставляет работать сердце, легкие и систему кровообращения, что делает лестничные альпинисты отличной формой сердечно-сосудистых упражнений. Ваше сердцебиение и частота дыхания увеличиваются, чтобы снабжать ноги кислородом, необходимым им для поддержания вашего темпа.

Как и другие формы аэробных упражнений, лестничный подъемник, который регулярно используется в рамках вашей фитнес-программы, приносит много пользы для здоровья, например снижает вероятность инсульта, сердечного приступа и высокого кровяного давления.

Моделирует нижнюю часть тела

Лестничные альпинисты работают со всеми основными группами мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Вы можете почувствовать более интенсивную тренировку и сжечь одну или две группы мышц. Ноги могут достаточно усердно работать на подъемнике по лестнице, что делает его инструментом для наращивания мышечной массы.

Многие люди обнаруживают, что их квадрицепсы и ягодичные мышцы становятся более упругими и рельефными при регулярном использовании лестницы. Если вы делаете шаги на пальцах ног, вы можете увидеть некоторую дополнительную четкость в икрах. Ваша скорость и интенсивность будут влиять на то, как и где вы видите развитие своей силы и определения.

Укрепляет ваши кости

 С возрастом плотность костей начинает снижаться, что в конечном итоге может привести к таким заболеваниям, как остеопороз. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как подъем по лестнице, требуют, чтобы ваши кости (и мышцы, конечно) работали больше, чем когда вы ведете сидячий образ жизни. Это использование, перегрузка и стресс стимулируют мышечную и скелетную силу и устойчивость.

Поддерживает управление весом

Лестничные альпинисты помогают сжигать лишние калории. Следовательно, они могут быть неотъемлемой частью поддержания здорового веса. В зависимости от настроек скорости вы можете сжечь значительное количество калорий за относительно короткий промежуток времени.

Что такое эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер — один из самых популярных кардиотренажеров на рынке наряду с беговыми дорожками, и вы можете купить его в различных магазинах. Эллиптический тренажер имеет две подвесные педали, по одной для каждой ноги, и руль для рук. Когда вы делаете шаг вперед одной ногой и нажимаете рукой на противоположную сторону, ваш импульс запускает машину, и это похоже на ходьбу или бег.

СВЯЗАННЫЕ: Эллиптические тренажеры против беговой дорожки

Эллиптические тренажеры имитируют ходьбу и бег, но имеют низкую ударную нагрузку и снимают нагрузку с бедер, коленей и лодыжек. Их также можно использовать для тренировок всего тела, поскольку руль обеспечивает тренировку верхней части тела. Однако у большинства тренажеров есть дополнительные стационарные рукоятки, если вы решите сосредоточиться на нижней части тела.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры также обладают многочисленными преимуществами эллиптических тренажеров, в том числе:

Тренирует сердечно-сосудистую систему

Эллиптические тренажеры быстро задействуют сердце, легкие и систему кровообращения, особенно если вы используете ручки для тренировки всего тела. Вы можете отрегулировать сопротивление тренажера или увеличить скорость, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Это также позволяет вам выполнять другой тип тренировки, чем просто стационарное кардио, например высокоинтенсивную интервальную тренировку (эллиптическая тренировка HIIT).

Кардиотренировки с малой ударной нагрузкой

Бег и подъем по лестнице могут быть отличными кардиоупражнениями, но они создают большую нагрузку на суставы. Повторяющиеся высокоинтенсивные упражнения могут вызвать или усугубить травмы. Эллиптические тренажеры — отличная альтернатива, если вы восстанавливаетесь после травмы или если у вас есть проблемы с суставами, потому что движение на эллиптическом скольжении снижает ударную нагрузку. Вы можете получить тренировку, которая эквивалентна бегу, не нагружая свое тело.

Это тренировка всего тела

Чем больше групп мышц вы работаете одновременно, тем больше калорий вы сжигаете. Эллиптические тренировки задействуют основные группы мышц верхней и нижней части тела благодаря рукояткам. Тем не менее, глубина и интенсивность этой тренировки для всего тела зависят от вас. Вы можете положить руки на рукоятки и позволить им ехать, пока ваши ноги выполняют всю работу, или вы можете толкать и тянуть руками, чтобы равномерно проработать верхнюю и нижнюю часть тела.

Стоимость

Сколько стоят лестницы и эллиптические тренажеры? Оба этих кардиотренажера представлены в широком ценовом диапазоне, который колеблется от 200 долларов в бюджетной части до более 2000 долларов в верхней части. Вы найдете больше эллиптических тренажеров в нижней части ценового диапазона, чем лестничных подъемников. Многие лестничные подъемники стоимостью от 200 до 500 долларов на самом деле выглядят и функционируют больше как эллиптические тренажеры, чем вращающиеся лестничные подъемники, которые вы найдете в тренажерном зале.

Однако, если вы собираетесь регулярно использовать эллиптический или лестничный подъемник, вы, вероятно, захотите инвестировать от 1000 до 1500 долларов за прочную и долговечную модель. За более чем 1500 долларов вы найдете эллиптические тренажеры и лестничные подъемники с большим количеством предустановленных программ и настроек сопротивления. Конечно, вы также можете сделать максимальные инвестиции и разориться на профессиональный эллиптический тренажер стоимостью от 4000 до 5000 долларов или подъемник по лестнице, такой же, как в тренажерном зале.

Сжигание калорий

Прежде чем мы перейдем к тому, сколько калорий вы сжигаете на эллиптических и лестничных тренажерах, необходимо рассмотреть несколько вещей.

• Вес вашего тела влияет на количество сжигаемых вами калорий. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.
• Чем выше скорость и уровень сопротивления, тем больше калорий вы сжигаете за одно занятие.
• Ваш уровень физической подготовки влияет на количество сжигаемых калорий. Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем меньше калорий вы можете сжечь за тренировку, потому что ваше тело лучше приспособлено к кардио. (Вы можете продолжать сжигать калории, меняя типы кардиотренажеров и упражнений, которые вы используете.)
• Ваш возраст и пол влияют на количество сжигаемых калорий. Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, из-за большей мышечной массы.

Тем не менее, по данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов сожжет около 324 калорий за 30 минут занятий на эллиптическом тренажере. И наоборот, тот же человек весом 155 фунтов сожжет около 216 калорий за 30 минут подъема по лестнице. В этом есть смысл, поскольку эллиптические тренажеры больше подходят для тренировки всего тела, и есть вероятность, что вы сможете двигаться на эллиптическом тренажере быстрее, чем на подъемнике по лестнице.

Доступные программы 

Если сравнивать предустановленные программы эллиптических тренажеров и степперов, то эллиптические тренажеры обычно предлагают большее разнообразие, поскольку вы можете регулировать сопротивление и скорость. В то время как у бюджетных эллиптических тренажеров могут отсутствовать предустановленные программы, средний эллиптический тренажер среднего класса может иметь от пяти до 10 программ, которые варьируются от холмистой местности и различных холмов до интервальных программ и программ HIIT.

Лестничные альпинисты более ограничены, потому что скорость — единственный способ увеличить или уменьшить интенсивность. Предустановленные программы могут иметь несколько интервалов или предустановок HIIT, но это все, потому что скорость и время, которое вы движетесь на этих скоростях, — единственный способ увеличить интенсивность.

Лестница Альпинист против эллиптических мышц работал

Ellipticals.

Икры

Некоторые из этих групп могут быть более или менее активны в зависимости от угла наклона педалей, длины шага и интенсивности. Ваши плечевые мышцы и верхняя часть спины будут лучше тренироваться, чем сильнее вы будете толкать и тянуть руками.

Лестничные альпинисты испытывают нижнюю часть тела, активируя:

• Квадрицепсы
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Икры
• Брюшные мышцы

Как активировать различные группы мышц при подъеме по лестнице. Не бойтесь делать широкий шаг или пропускать шаг, чтобы изменить интенсивность.

Лестничный альпинист против удара на эллиптическом суставе

Боль и раздражение в коленях, лодыжках и бедрах мешают многим людям выполнять необходимые им упражнения. Если у вас проблемы с суставами, выбирайте эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры предлагают безопасные кардиотренировки с малой ударной нагрузкой, которые задействуют все тело без повреждения суставов.

Лестничные альпинисты больше нагружают нижнюю часть тела, особенно колени. Если у вас есть проблемы с суставами нижней части тела или травмы, другой вид кардио будет легче для вашего тела. Однако, если вы сосредоточены на нижней части тела и у вас нет проблем с суставами или травм, альпинист по лестнице — отличный тренажер.

Лестничный подъемник против эллиптического Окончательный вердикт 

Ваши личные предпочтения и цели в фитнесе влияют на выбор кардиотренажера, который подходит именно вам. Эллиптические тренажеры и лестничные подъемники — хорошие способы заставить ваше сердце биться чаще и сжигать калории.

Лестничные альпинисты больше склоняются к нагрузке на нижнюю часть тела, чем к эллиптическим, но эллиптические тренажеры задействуют большинство основных групп мышц, включая мышцы кора. Ваше сжигание калорий будет выше на эллиптическом тренажере. Это сводится к личным предпочтениям. Тем не менее, вы можете приобрести эллиптический тренажер, если:

• Нужна менее травматичная альтернатива бегу
• Предпочитаете тренировку всего тела
• У вас есть травмы или проблемы с суставами или нижней частью тела

Вы можете выбрать подъемник по лестнице, если ты:

• Сосредоточены на силе нижней части тела
• Хотите больше упражнений с весовой нагрузкой
• Хотите привести в тонус ягодицы и квадрицепсы

Часто задаваемые вопросы: Лестничный альпинист или эллиптический

Лучше ли альпинист, чем степпер?

Лестничные подъемники не лучше эллиптических, а эллиптические не обязательно лучше ступенчатых. Это зависит от ваших целей в фитнесе, уровня физической подготовки и любых травм или заболеваний, которые у вас есть. Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку всего тела с большим разнообразием тренировок в моделях с предустановленными программами. Лестничные альпинисты сосредотачиваются на кардио и силовых нагрузках, используя нижнюю часть тела.

В чем разница между альпинистом и эллиптическим?

Альпинист — это вращающийся ступенчатый степпер, похожий на Stairmaster. Эллиптический тренажер имеет две подвесные педали с подвижным рулем, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Какой тренажер лучше всего подходит для кардиотренировок?

Когда вы ищете лучший тренажер для кардио-тренировки, вы обычно смотрите на беговую дорожку, эллиптический тренажер или подъемник по лестнице, потому что они являются наиболее популярными вариантами.

Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку всего тела и щадят суставы. Лестничные альпинисты активизируют большие мышцы нижней части тела, наращивая силу и улучшая сердечно-сосудистую систему. Беговые дорожки также могут обеспечить эффективную кардиотренировку, но, как правило, имеют более высокую отдачу, как и подъемники по лестнице. Все зависит от ваших индивидуальных ограничений и предпочтений.

Помогают ли лестницы укрепить ягодичные мышцы?

Лестница определенно поможет укрепить ягодичные мышцы. Ягодицы разгибаются, вращаются, отводят и приводят ногу. Они являются неотъемлемой частью вашей способности подниматься по лестнице, поэтому альпинист укрепит и подчеркнет ягодичные мышцы.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Стейси Л. Нэш, CPT

Стейси Л. Нэш — сертифицированный NASM персональный тренер и консультант по питанию из Тихоокеанского Северо-Запада. Ее работы были представлены на Greatist, Popular Science и Psych Central. Она бывшая спортсменка колледжа, чья спортивная карьера закончилась из-за травмы, но она продолжает использовать свою любовь к физической активности, чтобы мотивировать и обучать других правильному питанию и здоровым моделям движения. Она также (медленный) бегун, классическое сопрано и мама четверых замечательных детей.

Дополнительная литература

Лестничный подъемник или эллиптический тренажер: какой кардиотренажер лучше для вас?

Стейси Л. Нэш, CPT

Выбираете лестницу или эллиптический тренажер для домашнего спортзала? Вот почему вы должны выбрать один над другим. Подробнее

Обзор ProForm ZT6 (2023 г.): доступный и удобный для начинающих

Джессика Томас, MPH

ProForm ZT6 — старая модель беговой дорожки от уважаемого бренда. Посмотрите, как выглядит эта машина начального уровня, в нашем обзоре ProForm ZT6.