Как уменьшить ляхи на ногах: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Содержание

Советы о том, как убрать ляхи за неделю навсегда!

Как убрать ляхи за неделю? Для любой девушки ноги являются секретным оружием, которое большую часть мужского населения может сразить наповал. Красивые, гладкие и идеально ровные ноги притягивают мужские взгляды. Но что делать, если ноги не совсем идеальные? Данный вопрос мучит многих женщин. Есть выход, благодаря которому вы измените свою внешность в лучшую сторону. Вопрос о том, как убрать ляхи на ногах, раз и навсегда будет решен.

Ляжки – самая проблемная женская зона. Мужчины редко страдают ожирением в подобной области. А если у мужчин и появляется лишний жир, то это не повод расстраиваться и переживать. Для девушек, напротив, это первый признак беспокойства. Помимо всего прочего, бедра — это та зона, которая в большей степени подвержена появлению целлюлита. Поэтому любая дама ищет способ, как убрать ляхи за неделю или другой приемлемый срок.

Как сделать ноги красивыми?

Чтобы ноги были в идеальном состоянии, необходимо выполнять одно правило: «Больше двигаться и меньше есть по вечерам». Для этого необходимо вести каждодневный учет калорий и заниматься спортом. Сократить в рационе те продукты, которые осуществляют выработку инсулина, который блокирует расщепление жира в организме. Придерживайтесь правил раздельного питания и выпивайте стакан воды без газа перед употреблением пищи.

Эффективные способы того, как убрать ляхи

Упражнения необходимо выполнять каждый день:

1. Утренняя или вечерняя побежка — самый лучший способ, который позволит достичь желаемого результата в короткие сроки.

2. Спортивная ходьба позволит поддерживать организм в хорошей форме.

3. Прогулки на велосипеде помогут укрепить мышцы.

4. Лыжная ходьба.

5. Приседания.

Для достижения наилучшего результата необходимо делать упражнения ежедневно по 15 минут. Не стоит сильно увлекаться, т.к. можно переусердствовать и заработать чрезмерную усталость.

Как убрать ляхи за неделю без упражнений?

Эффективным методом, который позволит скинуть лишний жирок, является обертывание. Для этого нужно взять голубую и красную глину, смешать и нанести тонким слоем на проблемные зоны. После нанесения необходимо обмотать их пленкой и ходить в течение 3 часов. Процедуру можно делать раз в неделю. Этот способ пригодится тем, кто не любит физических упражнений или очень занят на работе.

Упражнения для удаления жира с бедер:

1. Необходимо повернуться лицом к стене, ноги и руки разместить на ширине плеч. Руками опереться на стену, ногами делать без прогиба спины махи назад. Необходимо сделать 20 махов для каждой ноги. В идеале нужно совершать три подхода.

2. Необходимо сесть на стул, поместить между коленями мяч и начать его сдавливать. Упражнение лучше всего повторять по 15 раз в три подхода.

3. Делать выпады вперед. Данное упражнение можно выполнять с грифом. На каждую ногу по 20 выпадов, три подхода.

4. Приседания на скамье с грузом. Руки должны опускаться чуть ниже скамьи.

5. Бежать на месте, поднимая при этом колени к груди по 20 раз каждую.

Все перечисленные упражнения помогут решить проблему «как убрать ляхи за неделю». Необходимо стремиться к достижению поставленной цели!

ФК SPARTAK | Похудение по типу фигуры: правила и ошибки

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

«Яблоко»

«Яблоки» без тренировок и разумных ограничений в питании рискуют превратиться в колобок на тонких ножках: жир у них откладывается преимущественно на животе, груди, руках. Девушки с таким типом фигуры мечтают «убрать живот» и… начинают для этого качать пресс. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Тренировки.«Уделяйте повышенное внимание аэробным нагрузкам: дорожка, элипсоид, степпер, велотренажер. В групповых программах выбирайте классическую и степ-аэробику: такие тренировки позволят уменьшить жировую массу тела».

Также специалисты советуют «яблокам» обратить внимание на модный в последнее время функциональный тренинг: это упражнения, выполняемые с весом собственного тела, как со специальным оборудованием (мячи, различные приспособления для тренировки баланса), так и без него. Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость.

«Другой прекрасный вариант тренинга для этого типа фигуры ─ это пилатес. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным.

Питание.Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна. Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год.

«Песочные часы»

Выраженная грудь, тонкая талия, округлые бедра — пропорции девушек с типом фигуры «песочные часы» сами по себе идеальны. Как похудеть и при этом не испортить природные данные?

Тренировки. Этому морфотипу наш эксперт, как и «яблокам», рекомендует функциональные тренировки (что это такое, смотрите выше).

«Для девушек с таким типом фигуры идеально в одной тренировке чередовать силовые и кардиоупражнения». То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс (или беретесь за скакалку), затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку. Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. «Симметрично нагружайте как верх тела, так и низ. Например, «планка» — отличное упражнение, которое не только не испортит, а наоборот, закрепит результат».

Питание. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Чтобы прийти в форму, старайтесь придерживаться основных правил здорового питания, ужинайте за 3 часа до сна (про миф «не есть после 18» советуем вам забыть), а если захотелось сладкого — съешьте лакомство в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Главная особенность «прямоугольников» — отсутствие ярко выраженной талии. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. «Прямоугольников» может беспокоить потеря тонуса мышц, целлюлит и мечта об осиной талии… которая, увы, недостижима.

Тренировки.Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота (например, наклоны с весом): от них талия только станет шире. Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной.

«Для такого типа фигуры не стоит прорабатывать косые мышцы живота наклонами с большим весом. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. А для мышц живота используйте прямые и обратные скручивания, косые мышцы живота в них также будут участвовать».

«Ваше все» — это классические приседания и выпады с гантелями, а также другие упражнения, где задействованы мышцы ног и ягодиц.

Питание.Из-за того что «прямоугольники» практически не набирают лишний вес, они зачастую имеют беспорядочные и вредные привычки в питании: пропускают приемы пищи и наедаются на ночь, злоупотребляют сладким. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи. Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру.

«Перевернутый треугольник»

У девушек с таким типом фигуры плечи шире бедер, средняя или большая грудь, узкие бедра и плоские ягодицы. Их мечта — похудеть «сверху» и добавить «пятой точке» объема.

Тренировки.«Обязательной частью тренировочной программы сделайте упражнения на увеличение объема бедер и ягодиц: различные виды приседаний и выпадов. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Для верха используйте упражнения с большим количеством повторений и средним весом».Поэтому не стесняйтесь, особенно поначалу, выбирать для тренировки плеч «барби-гантельки»: и пусть огромные мужчины в зале смотрят на вас с умилением. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом (конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки). Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. А вот «гребной тренажер» в вашем случае лучше уступить врагу.

Питание.Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог) в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными (бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы). Простых углеводов (сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград) лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

В ф/к «Spartak» Вы можете выбрать подходящий вид групповых программ для Вас и Вашей фигуры, если Вас интересуют персональные тренировки, наши инструктора с удовольствием помогут Вам! Не забывайте про водные процедуры, наш бассейн работает в обычном режиме в течение всего летнего периода!

ф/к «Spartak», мы всегда рады Вас видеть!

Вернуться к просмотру новостей

Предотвращение боли и синяков на коже во время ожога шестом во время танца

от Danna | 5 февраля 2016 г. | 2 комментария

(Последнее обновление: 2 сентября 2022 г.)

Одним из негласных аспектов танцев на шесте является ощущение покалывания на внутренних сторонах кожи, известное как «ожог на пилоне». Это особенно характерно для начинающих на внутренней поверхности бедер и на внутренней верхней части бицепса. Очень важно укрепить кожу, чтобы уменьшить и устранить боль и синяки, чтобы выполнять эти крутые трюки с шестом. Если вы начинающий танцор на шесте и попробовали свой самый первый приседания на шесте, то вы знаете, о чем я говорю — о факторе «OW» в #polefitness. Причина, по которой никто не говорит об этом, заключается в том, что это болезненно.

Танцы на шесте — прекрасный вид спорта, и когда мы думаем о танцах на шесте, чтобы почувствовать себя сексуально или для фитнеса, мы думаем о приятных позитивных мыслях. Танцы на пилоне для фитнеса, а также возможность почувствовать себя сексуальным — это лучшие причины для танцев на шесте, но независимо от ваших причин, развитие силы кожи для настоящего танца на шесте — это острая реальность, с которой нужно иметь дело.

Когда вы начинаете учиться танцевать на шесте и впервые выполняете приседание на шесте, ощущение шеста между бедрами, тянущего кожу, может быть менее чем приятным. Для тех из вас, кто никогда не танцевал на шесте, пожалуйста, не позволяйте этому напугать вас, потому что это то, через что мы все проходим и никогда не сожалеем о том, что прошли. Просто в каждом виде спорта есть свои стрессовые моменты. Тело должно приспосабливаться к задачам любого вида спорта, независимо от того, чем вы занимаетесь, а в мире танцев на шесте ваша кожа должна приспосабливаться вместе с вашей мышечной силой.

В самый первый раз, когда вы выполняете движение с шестом, требующее, чтобы вы держались за шест внутренней частью бедер или внутренней стороной бицепса, это может вызвать у вас небольшую боль. Боль означает, что вы чувствуете, как шест дергает вашу кожу, что вызывает болезненные ощущения.

В вашей коже есть чувствительные нервы, особенно в таких чувствительных областях, как пах, внутренняя поверхность бедер и внутренняя поверхность бицепса.

Так как же избавиться от боли и синяков от ожога от шеста и укрепить кожу для безболезненного танца на пилоне, спросите вы?

Есть 3 основные вещи, которые вы можете сделать сейчас и в будущем, чтобы остановить сжигание столбов;

Совет 1#: Практика. Эти болезненные нервы уменьшатся со временем и практикой.

Нервы со временем теряют чувствительность. Практикуйте движения шестом до тех пор, пока вашей коже не надоест, даже если это всего 5 минут. Этот срок будет у всех разным. Затем повторяйте не менее 3 раз в неделю. Примерно через 6-8 недель вы почувствуете себя лучше и заметите, что можете безболезненно выполнять некоторые приседания на пилоне.

Есть несколько упражнений, которые вы можете делать, чтобы намеренно бросить вызов прочности кожи и снизить чувствительность этих нервов.

Для начинающих выполнение планки-ножниц с опорой на шест или вниз по шесту (как показано на рисунке слева) определенно поможет укрепить внутреннюю часть бедер и снизить чувствительность. Вот видео-урок о том, как делать движение «Планка-ножницы» =>

. Вы можете сделать это, сидя на шесте в позе согнутой спины. Аккуратно размахивайте ногами, покачивая бедрами из стороны в сторону. Если левая нога выше правой в ножницах, то сдвиньте бедра вправо так, чтобы внутренняя часть левого бедра плотно прижалась к пилону, усиливая хват.

Затем повторите это действие, сдвинув ноги ножницами так, чтобы правая нога оказалась высоко, и переместив свой вес на левое бедро, чтобы шест плотно прижался к внутренней стороне бедра правой ноги.

Повторяйте туда-сюда столько раз, сколько сможете вытерпеть. Со временем вы сможете делать больше повторений.

Чтобы снизить чувствительность внутренней верхней части руки, используйте это упражнение для танца на пилоне (это также хорошая тренировка для пресса) =>

Совет 2#: Не подвергайте кожу чрезмерному стрессу и используйте правильное снаряжение для защиты уже имеющегося ожога от шеста

Помните, НЕ перенапрягайте кожу и не вызывайте чрезмерных синяков, выполняя эти упражнения. Когда ваша кожа насытится, пожалуйста, используйте повязку на внутренней стороне бедра с липкой рукояткой и внутренними ремнями для захвата рук, чтобы защитить кожу, чтобы вы могли продолжать танцевать у шеста, не теряя хватки (на самом деле, вы будете лучше держаться с липкой рукояткой механизм).

Когда ваша кожа испытала достаточно стресса во время ежедневных упражнений с пилоном, переходите к другим движениям с пилоном, которые не тянут на коже, как современное вращение на шесте для среднего уровня (вы должны приобрести курс, чтобы получить доступ к современному уроку шеста >> PoleBody Complete Home Edition — домашние уроки танцев на пилоне для женщин на каждый день).

Важно помнить, что липкую рукоятку следует использовать как ПОМОЩЬ, а не как КОСТЫНЬ. Вы должны научиться десенсибилизировать свою кожу, а этого никогда не произойдет, если вы сначала не попытаетесь танцевать с обнаженной кожей. Зажим предназначен для защиты кожи от чрезмерной боли, синяков и других повреждений, чтобы вы могли танцевать дольше.