Как уменьшить бедра после родов: Уменьшаем живот и бедра после беременности

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

Марина Иванова

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

как уменьшить бедра после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Вообще, узнав о беременности, я наивно полагала, что это радужное время. А слушая подружек и родственников с их «отдыхай, кушай фруктики, отсыпайся», я думала, что все действительно будет гладко и «сладко», но нет.. Далее распишу небольшую хронологию трудностей, которые меня ожидали во время моей Б.

Ровно неделя до предполагаемых месячных: болит поясница, тянет низ живота. Других «симптомов» беременности нет. Так что в это время я еще не знала о своем положении. Особенно боль в пояснице и животе обострялась только ближе к вечеру, после рабочего дня.

Первая неделя задержки: тесты очень бледные, поярчали полоски только к 7ДЗ, поэтому до этого времени я успела понервничать, боясь, что это либо БХБ, либо тесты врут, либо Б сорвется.

8 недель беременности: заболела трахеобронхитом — дикий кашель с хрипами в лёгких, насморк и боли в горле. Единственный положительный момент в этом всем — отсутствие температуры.

10 недель беременности: лечение «народными» средствами не помогает. Врач назначила мне антибиотики. Страшно было их принимать, потому что боялась того, как они могут подействовать на моего малыша. Тем более на таком раннем сроке, когда всё еще только закладывается и формируется. В этом же сроке я лежала в стационаре на сохранении, при этом имея довольно хорошие результаты (ни кровотечений, ни отслоек и прочей бяки у меня не было, опять же просто тянуло поясницу).

12 недель беременности: привет, токсикоз! Обычно у многих к этому сроке токсикоз уже начинает отпускать, но у меня все необычно. Меня и до этого подташнивало время от времени, но именно на этот срок пришелся пик. Меня тошнило с утра, едва я встану с кровати, тошнило днем на работе и вечером после. Периодически появлялась рвота, а если это происходило утром, то сопровождалась еще и выходом желчи.

14 недель беременности: токсикоз как-то стал потихоньку утихать, но теперь начала жутко болеть голова. Ровно две недели, затихая максимум на 1 день, голова просто разрывалась от боли. Давление при этом было в норме, его я специально измеряла каждый день. Невролог выписала глицин, но он мне как мёртвому припарка, вообще никак не помог. Было больно двигаться, поворачивать голову, моргать и разговаривать. Любое движение вызывало новую волну боли. И когда эта боль настигала своего пика, то возвращалась рвота. К слову, после рвоты на время боль утихала и я могла спокойно поспать 2-3 часа, потому что ночью я тоже почти не спала из-за боли. Но через некоторое время все начиналось по новой.

20 недель беременности: второй скрининг, на котором мне сообщили две новости — хорошую и плохую. Хорошей новостью стало то, что я узнала пол своего ребенка — мальчик, мой сыночек. Плохая новость — после УЗИ врач объявила, что у ребенка увеличены боковые желудочки мозга. Сразу же начались запугивания тем, что ребенок родится гидроцефалом и вообще будет умственно отсталый и тд. Две недели до контрольного УЗИ я жила в прострации и страхе за своего малыша. Две недели беспрерывного стресса и рыскания по волнам интернета в поисках информации о подобных случаях. Слава богу все обошлось, оказалось просто был скачок роста плода.

22 недели беременности: сдала мочу на бак-посев. И в ней была обнаружена инфекция. К сожалению, узнала я об этом только выходя в декрет, на 30 неделе. Моя врач, выписывая меня в декретный отпуск, пролистывала все анализы, наткнулась на результаты бак-посева и так невозмутимо спросила: а ты пила лекарство? Я ответила, что мне ничего не назначали. Врачиха лишь тихо ойкнула и добавила: ну пропей сейчас. Я конечно пропила назначенное лекарство, но к этому времени у меня уже на фоне инфекции развилось многоводие.

32 недели беременности: на третьем скрининге у меня отметили многоводие. Никакого лечения врач мне не назначила, сказала просто отслеживать индекс амниотической жидкости. В это же время гинеколог обратила внимание на результаты моего ГТТ (был чуть повышен тощаковый сахар), который я сдавала в 28 недель! И снова с опозданием принимаются меры. Гинеколог направила меня к эндокринологу. В результате сдачи гликированного гемоглобина эндокринолог решила не назначать инсулин, а предложить придерживаться диеты. Хоть какая-то радость. Однако все равно выставила мне диагноз ГСД.

К этому сроку из-за многоводия мой живот разнесло так, что я уже с трудом передвигалась. Все спрашивали меня: двойню ждешь? Но нет, это была не двойня. Я уже не говорю о том, что весь живот, лобок, бока и бедра покрылись ярко-красными растяжками (о том, что хотя бы для профилактики появления растяжек нужно носить бандаж моя гинеколог ничего не сказала).

33 недели беременности: тяжело ходить было не только из-за огромного живота, который выглядел уже на все 40 недель, но и из-за появившейся анемии. Гемоглобин упал до 98. Пойти куда-то для меня было настоящим испытанием — сразу начинала кружиться голова, перед глазами пелена со звёздочками, одышка, ощущение будто вместо живота огромный камень, потные ладони и подкашивающиеся ноги. И апогей всего этого — обмороки. Назначили пить железо — собрифер — мне помогло поднять гемоглобин до 117, но побочным эффектом стали запоры. Гемоглобин поднялся, а улучшения своего самочувствия я не заметила, голова все также кружилась, одышка и тяжесть ощущались, благо не было обмороков.

34 неделя беременности: первый КТГ вышел комом — аппарат (в нашей больнице он древний как сами знаете что у мамонта) после почти часовой записи выдал какую-то ошибку оборудования и не выдал мои результаты. Повторно проходила через 3 дня и тот же самый аппарат выдал страшную гипоксию ребенка — малыш очень не любил ктг, ни в какую не могла его заставить шевелиться, хотя и плотно кушала перед ним и сладкое пробовала слопать, но малыш все равно упрямо спал. Гинеколог сразу в панику — малыш страдает — затолкала меня в машину и направила в роддом. В роддоме на хорошем аппарате КТГ мои результаты были 9 баллов стабильно. После первого же раза местная врач посмотрела на меня как на дурочку, когда я спросила о какой-то несуществующей гипоксии и сказала, что мои результаты лучше некуда. В стационаре роддома я пролежала 5 дней.

35 неделя беременности: по приезду из роддома домой начала дико чесаться. У меня и до этого страшно чесался живот из-за растяжек, но теперь к этому прибавился сильный зуд на ногах. Внутреняя сторона бедер покрылась маленькими красными пятнышками. Я чесалась и днем и ночью, расчесывая кожу до крови. Дерматолог «обрадовала» тем, что ничего не может мне назначить пока я не рожу, ведь это может плохо сказаться на малыше. Две недели я чесалась как проклятая, пока все не прошло само, также внезапно как и появилось

38 недель беременности: после плановой госпитализации я дико переживала за ребенка, ведь роды никак не хотели начинаться, а с операцией врач тянула. Потому что при ГСД для того, чтобы не потерять ребенка и уменьшить негативные воздействия, необходимо родоразрешать до 39 недели. Времени у меня было в обрез. Но слава богу в 38+6 мне сделали КС и на свет появился мой любимый и здоровый сыночек. К слову на этом трудности не закончились, но это уже другая история).

Вот так вот прошла моя беременность. И не было у меня времени отдыхать, кушать фруктики и отсыпаться, поэтому когда рядом со мной кто-то говорит, что беременность это такая легкая и волшебная пора, то мне дико хочется ударить этого человека)

Понимание послеродовых изменений тазобедренного сустава и фиксации тазобедренного сустава – UpSpring

Советы для понимания

от Upspring

По мере развития беременности мы наблюдаем, как увеличивается живот, но как насчет бедер? У одних женщин заметны изменения ширины бедер во время беременности, а другие не замечают никаких расширений, пока не попытаются надеть джинсы после сброса лишнего веса ребенка.

Что вызывает послеродовое изменение тазобедренного сустава?

Послеродовые изменения тазобедренного сустава реальны. Женское тело, особенно таз и бедра, устроены уникальным образом, чтобы вмещать растущий плод и рожать ребенка при родах. Чтобы подготовить таз к родам, во время беременности высвобождается гормон релаксин, который помогает расслабить тазовые суставы и связки, а также смягчить и расширить шейку матки.

Расслабляя тазовые суставы и связки, они расслабляются и расширяются, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути. Область таза, наиболее пораженная Релаксином, — это лобковый симфиз и крестцово-подвздошные суставы. Из-за этого естественного явления у некоторых женщин после беременности бедра становятся шире.

Можно ли уменьшить послеродовое изменение тазобедренного сустава?

Чтобы уменьшить послеродовые изменения тазобедренного сустава, некоторые женщины используют бинтование бедра. Культуры по всему миру веками связывали свое тело после беременности. Связывание бедер сразу после рождения может помочь стабилизировать ослабленные тазовые суставы и помочь бедрам вернуться в положение, в котором они находились до беременности.

Перевязка бедер помогает сузить окружность тазовых костей, так что вы можете уменьшить объем бедер на несколько сантиметров даже без потери веса после родов. Тазовые кости и бедра останутся в том же размере, что и после связывания, даже если ваш вес будет колебаться. Однако, чтобы быть эффективным, перевязка бедра должна быть выполнена в течение первых 8 недель после родов, пока уровень гормона релаксина все еще повышен.

Более 8 недель после родов?

Вы по-прежнему можете попробовать Shrinkx Belly, чтобы поддержать свой живот во время выздоровления!

МАГАЗИН SHRINKX BELLY

Shrinkx Hips демонстрирует узкие бедра

Благодаря гормону релаксину (настоящему подарку матушки-природы) и послеродовому компрессионному поясу для бедер Shrinkx Hips можно не делать более широкие бедра. Выпущенная в 2009 году, Shrinkx Hips была первой послеродовой компрессионной повязкой, разработанной исключительно для бедер, и единственной послеродовой повязкой или повязкой, клинически доказанной для узких бедер.

В ходе клинического исследования Shrinkx Hips 95% мам после ношения Shrinkx Hips вернули свой размер бедер до беременности или меньше.

Послеродовой подарок, который продолжает приносить пользу

Перевязывание бедер можно делать после каждой беременности, так как бедра будут расширяться с каждыми родами. У некоторых женщин бедра могут не расширяться после первых родов, но с каждой последующей беременностью они могут увеличиваться. Зачем рисковать более широкими бедрами? Попробуйте привязать. В конце концов, женщины занимались этим веками, значит, у них должно быть что-то хорошее!

Познакомьтесь с мамой Shrinkx Hips

Будучи спортсменкой и профессиональным бодибилдером, Джениен Аллен быстро вернулась к своему весу до беременности после рождения первого ребенка, но, хотя она потеряла весь вес ребенка, она заметила это. бедра были шире, и ее одежда никогда не сидела одинаково.

Благодаря своему опыту в бодибилдинге Джениэн знала о гормоне релаксине и о том, как он делает тело пластичным во время беременности.

Она также знала, что релаксин вызывал у некоторых женщин изменение размера стопы, ребер и бедер после родов.

Будучи беременной вторым ребенком, Джениэн решила принять более активное участие в послеродовом восстановлении и попытаться сохранить тело. В результате она изобрела, испытала и запатентовала Shrinkx Hips.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Как уменьшить бедра после беременности?

Содержание

• 1 Сколько времени требуется для восстановления после родов?
• 2 Помогите своим бедрам уменьшиться с помощью комплексной программы упражнений
• 3 Приведите бедра в тонус с помощью целенаправленных упражнений
  • 3.1 Продолжайте двигаться! Используйте кардио для повышения метаболизма
  • 3.2 Круговая тренировка
  • 3.3 Ежедневная ходьба для тела и ума
  • 3. 4 Тренировка с отягощениями: подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук
• 4 Пересмотрите свое питание и внесите изменения
• 5 Часто задаваемые вопросы (Часто задаваемые вопросы)
  • 5.1 Смогу ли я уменьшить свои бедра до их меньшего размера после беременности?
  • 5.2 Как уменьшить объем бедер и бедер после беременности?
  • 5.3 Через какое время мои бедра придут в норму после беременности?
  • 5.4 Как модели и знаменитости возвращаются в форму после беременности?
  • 5.5 На сколько дюймов могут увеличиться бедра во время беременности?
  • 5.6 Как вернуть себе привлекательные формы после беременности?

Чтобы уменьшить объем бедер после беременности и снова почувствовать себя собой, существуют упражнения и рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь желаемой фигуры. Обычно через 2-3 месяца после родов организм перестает выделять гормон релаксин, из-за которого бедра расширяются. Это также поможет уменьшить бедра после беременности.

У молодых мам бедра обычно значительно шире, чем до беременности. Независимо от того, насколько подтянутой и подтянутой вы были до беременности, вы обязательно заметите более широкие бедра после рождения ребенка. В это очень эмоциональное время легко почувствовать себя подавленным всеми изменениями.

Если вы задаетесь вопросом, как уменьшить бедра после беременности, сначала вы должны понять, что за всеми изменениями стоят гормоны. После родов ваше тело постепенно химически приспосабливается, чтобы вернуться к нормальному состоянию. Эти гормоны помогают вам во время беременности и во время родов. После того, как ваш ребенок родится, ваше тело начнет приспосабливаться, и вы вернетесь к меньшим бедрам.

Помимо нормализации гормонального фона, вы также можете применять некоторые меры, которые помогут вашим бедрам уменьшиться быстрее, в том числе упражнения и правильное питание.

Сколько времени нужно, чтобы восстановиться после родов?

Срок послеродового восстановления у каждой женщины разный. Полное восстановление организма может занять несколько месяцев, хотя большинство женщин чувствуют себя выздоровевшими через 6–8 недель. Журнал пренатальной медицины утверждает, что некоторые периоды восстановления могут длиться до шести месяцев. Переход от беременности к послеродовому периоду сопровождается различными новыми симптомами, о которых у женщины могут возникнуть вопросы.

Помогите своим бедрам уменьшиться с помощью комплексной программы упражнений

Постоянные тренировки после беременности помогут всему телу, а не только бедрам. Не рекомендуется иссекать только целевые области. Вместо этого лучше всего тренировать все группы мышц, чтобы уменьшить общий процент жира в организме, улучшить баланс, сохранить силу кора и убедиться, что ваша сердечно-легочная система остается сильной. По мере того, как вы приводите себя в наилучшую форму, ваши бедра естественным образом будут следовать за вами.

Как только вы достигнете последовательной общей программы тренировок, вы сможете добавлять целевые упражнения для бедер, не отказываясь, конечно, от тренировки всего тела.

Приведите бедра в тонус с помощью целенаправленных упражнений

Прежде чем приступить к новой программе тренировок или диете, целесообразно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело готово к новому режиму. Вы не должны заставлять себя принимать новую диету и программу упражнений сразу после родов. Ваше тело будет в столь необходимом состоянии отдыха и восстановления. Начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность по мере продвижения.

Что еще более важно, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вы молодая мама и должны быть очень счастливы по поводу своего новорожденного ребенка. Стресс из-за своего тела непродуктивен и может эмоционально повлиять на вас и вашего ребенка. Научившись быстро справляться с любым типом стресса, вы сохраните эффективность своего метаболизма и позволит вам хорошо спать, а именно это поможет вам улучшить свою физическую форму.

Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые должны быть частью вашей тренировочной программы, чтобы оставаться здоровым и вернуться к вашим бедрам до беременности.

Продолжай двигаться! Используйте кардио для повышения метаболизма

Занятия сердечно-сосудистой системой, которые заставляют вас потеть, способствуют здоровому кровообращению. По мере увеличения частоты сердечных сокращений увеличивается кровоток, который насыщает все ткани и органы кислородом для оптимального функционирования (Журналы AHA 2022).

Чтобы получить все преимущества, достаточно 20-30 минут кардиотренировок средней интенсивности. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, чтобы вы чувствовали энтузиазм, занимаясь им. Плавание, танцы, бег трусцой и даже легкая ходьба — все это отличные занятия.

Круговая тренировка

Вам наверняка понравится разнообразие, которое предлагает круговая тренировка. Этот тип тренировки увеличивает частоту сердечных сокращений и одновременно задействует все группы мышц. Он включает в себя выполнение от 8 до 10 различных упражнений, направленных на все группы мышц. Вы быстро перемещаетесь от станции к станции, не отдыхая между упражнениями.

Вы хотите быстро выполнять каждое упражнение от 10 до 25 повторений в течение от 30 секунд до 3 минут, прежде чем переходить к следующей станции. Например, вы можете сделать от 10 до 25 подъемов на бицепс, а затем 60 секунд прыгать на скакалке и так далее.

Чтобы ваши занятия были свежими и захватывающими, вы можете поменять местами различные станции для новых упражнений и изменить порядок их выполнения. Существует множество способов организовать круговую тренировку, вот несколько примеров:

• Создайте программу дома с помощью эспандеров, гантелей, кардиотренажеров и других предметов.
• Отправляйтесь на фитнес-трек и чередуйте езду на велосипеде, ходьбу, бег трусцой, катание на коньках и т. д. с отжиманиями и приседаниями. Вы также можете взять с собой эспандеры в кармане.
• Отправляйтесь в спортзал и выполняйте упражнения на другом оборудовании или занимайтесь круговыми тренировками.

Важно, чтобы вы выполняли все упражнения безопасно, чтобы избежать травм. Поработайте с тренером или посмотрите обучающие видео, чтобы научиться выполнять все действия с максимальной осторожностью. Начните с 20-минутной тренировки и постепенно увеличивайте продолжительность как минимум до 30 минут.

Ежедневная ходьба для тела и разума

Ходьба — одна из лучших форм физических упражнений. Это еще и возможность выехать на природу с малышом в коляске. Даже легкая и медленная ходьба хороша, важным фактором является то, что вы задействуете все свое тело и разум, выполняя упражнения. Во время ходьбы легко отвлечься от разговора по телефону, что снижает вашу заинтересованность и даже повышает риск падения.

Если вам не по душе прогулки на свежем воздухе, купите беговую дорожку, чтобы ходить дома.

Тренировки с отягощениями: подъемы головы, подъемы плеч и сгибание рук

Работа мышц во время тренировок с отягощениями повышает силу и сохраняет здоровье костей. Попробуйте эти упражнения:

Подъемы головы : Это упражнение на подъем головы выполняется в положении лежа на спине (лежа лицом вверх). Он активирует мышцы шеи и улучшает движение шейки матки и физиологию, связанную с глотанием.

Подъемы плеч : Существуют различные типы подъемов плеч, некоторые из них выполняются с гантелями или без них. Упражнения позволяют активировать плечи и верхнюю часть спины, сводя лопатки вместе во время движения. Это укрепит ваши плечи и поддержит позвоночник.

Сгибание рук (приседания) : Это упражнение на выносливость брюшного пресса укрепляет корпус и помогает тонизировать и подтянуть мышцы живота. Обычно это делается лежа на спине, слегка согнув колени. Вы активируете ядро ​​​​и живот, поднимая туловище от пола, когда вы медленно двигаетесь вверх и вниз в расслабленное положение.

Наклоны таза на коленях : Это упражнение помогает облегчить боль в спине и расслабить бедра. Это поможет вам мягко растянуть мышцы спины, создавая при этом более сильное ядро. Также активизируются мышцы живота и ягодиц. Вы окажетесь на полу, согнув колени, и будете осторожно двигать тазом вверх и вниз.

Упражнения Кегеля : Поскольку во время родов влагалище сильно растягивается, выполнение упражнений Кегеля поможет вам привести в тонус анатомию области таза. Даже если у вас было кесарево сечение, беременность создает нагрузку на мочевой пузырь и таз. Упражнения Кегеля помогают предотвратить недержание мочи и другие тазовые расстройства. Мышцы таза станут сильнее и обеспечат необходимую поддержку вашей матке, мочевому пузырю, прямой кишке и тонкому кишечнику. Упражнение включает в себя сокращение мышц влагалища и мочевого пузыря, как при задержке мочеиспускания.

Переосмыслите свое питание и внесите изменения

Во время беременности вы тратите девять месяцев на то, чтобы подпитывать свое тело для себя и своего ребенка. После родов полноценный рацион так же важен для поддержания вашего здоровья и периода грудного вскармливания. Правильное питание помогает вашему телу оправиться от стресса, который он перенес во время беременности и родов. Правильное топливо поддержит вас энергией и здоровьем, чтобы вы могли больше всего наслаждаться своим ребенком.

По данным WebMD, молодым мамам требуется от 1800 до 2200 калорий в день в течение нескольких месяцев после родов.

Если вы кормите грудью, вам потребуется дополнительно 500 калорий, чтобы поддержать его. Кроме того, вам может понадобиться больше калорий, если ваш вес ниже нормального, если вы занимаетесь физическими упражнениями более 45 минут в день или если вы кормите грудью более одного ребенка, как в случае с близнецами. Лучший способ определить свои потребности в питании – проконсультироваться с врачом.

Когда у вас будет четкое представление о ваших потребностях, вы сможете составить план питания, который может включать такие добавки, как витамины и пробиотики. Диетологи предполагают, что каждый прием пищи должен быть насыщен фруктами и овощами. Лучше всего ограничить употребление обработанных пищевых продуктов и большинства продуктов животного происхождения, которые могут содержать антибиотики или гормоны.

По возможности избегайте употребления алкоголя, кофеина, рафинированного сахара, белой муки и синтетических продуктов. Это особенно важно, когда вы кормите грудью, и это также сделает ваши тренировки более эффективными.

Часто задаваемые вопросы (Часто задаваемые вопросы)

Смогу ли я уменьшить свои бедра до их меньшего размера после беременности?

Возможно, вам удастся вернуться к тому размеру, который был до беременности. Однако каждая женщина уникальна и по-разному реагирует на беременность. Как правило, после беременности женщины испытывают постоянное увеличение размеров бедер и стоп. Следуя советам экспертов, включающим в себя физические упражнения и правильное питание, вы сможете вернуться к здоровому весу, но при этом вы можете выглядеть, а можете и не выглядеть.

Как уменьшить объем бедер и бедер после беременности?

Вы сможете привести свои бедра и бедра в хорошую форму, выполняя комбинацию упражнений, включающую кардио, сопротивление, растяжку, кор и равновесие. Вы должны тренировать все группы мышц, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно. Некоторые люди думают, что, воздействуя только на проблемные зоны, они смогут добиться результатов. Однако это создает дисбаланс, поскольку игнорируются некоторые группы мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении упражнений, нацеленных на все тело, в качестве основы ваших тренировок. Затем, если вы хотите выполнить дополнительную работу для конкретных мышц, вы можете сделать это, но никогда не отказывайтесь от тренировки всего тела.

Через какое время мои бедра придут в норму после беременности?

Каждая женщина восстанавливается после беременности по-своему. Обычно проходит несколько месяцев, прежде чем вы снова начинаете выглядеть и чувствовать себя. Важным фактором, о котором следует помнить, является ваша готовность. Роды начинают важную фазу связи с вашим ребенком. Кроме того, вашему телу требуются недели, чтобы оправиться от физической травмы, полученной во время родов. Не говоря уже об эмоциональном и психическом равновесии, которое вы должны восстановить.

Начало тренировки требует внимания и энергии. Лучше всего приступать к новой программе тренировок только тогда, когда вы морально к этому готовы. Самое главное, чтобы вы были расслаблены и счастливы, чтобы вы могли обеспечить своему ребенку наилучший уход. Если вы испытываете стресс из-за своего физического состояния, похудеть будет гораздо сложнее. Кроме того, гормоны стресса повлияют на вашего ребенка, если вы кормите грудью. Рождение человека — это грандиозное мероприятие, так что дайте себе передышку и подойдите к фитнесу с веселым отношением. В конце концов, с постоянными упражнениями и правильным питанием вы начнете видеть изменения в своем собственном темпе.

Как модели и знаменитости возвращаются в форму после беременности?

Когда мы обращаем внимание на знаменитостей, кажется, что они легко приходят в форму после беременности, но это далеко не так. Модели и знаменитости часто достигают экстремальных результатов, потому что они тесно сотрудничают с тренерами по фитнесу, консультантами по питанию, поварами, нянями и личными помощниками, чтобы помочь им вернуться к своему уровню физической подготовки до беременности. Действительно нужна деревня, чтобы получить быстрые и экстремальные результаты! Вы можете обнаружить, что некоторые даже прибегают к косметическим операциям и другим эстетическим процедурам. В любом случае, главное — это последовательность и сосредоточенность. Вы тоже можете добиться отличных результатов, следуя последовательной программе упражнений и питания.

На сколько дюймов могут увеличиться бедра во время беременности?

Когда вы беременны, ваше тело готовится к тому, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути. Изменяется структура костей таза, что расширяет бедра. Не жир делает ваши бедра шире. Хотя изменения в структуре кости минимальны, они все же приводят к постоянному расширению ваших бедер. Некоторые женщины замечают изменения, а другие нет. Различные факторы играют роль, включая генетику. Когда дело доходит до того, чтобы узнать, на сколько дюймов вы можете увеличить свои бедра, не существует общего руководства, применимого к женщинам. Если вы сможете увидеть, как ваша мать и сестры изменились после беременности, это может дать вам хорошее представление о том, чего вы можете ожидать.