Как улучшить настроение — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии
Как улучшить настроение — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии- Главная
- Практическая психология
- Как улучшить настроение
- Музыка. Самый простой способ чтобы расслабиться, особенно если вы живете в большом городе, где хаос и стресс – постоянные спутники человека. Музыка – пожалуй, одно из самых важных изобретений человечества. Слушайте то, что нравиться вам, не важно какой это стиль, постарайтесь расслабиться и забыть о всех проблемах.
- Будьте оптимистом. Да это трудно сделать в современном мире, все время в голове крутятся мысли о проблемах. Но поверьте, лучше ложиться спать и думать о том, что у вас все завтра получиться, чем о том, что завтра все будет плохо.
- Горячая ванна. После тяжелого трудового дня, когда вы приходите домой и вам еще нужно сделать много вещей (убрать квартиру, приготовить ужин для семьи) иногда просто необходимо выделить немного времени для себя.
- Будьте организованней. Это самый лучший способ избавиться от лишнего беспокойства, если вы знаете, что у вас все в порядке, врасплох вас не застанут. Правильная организация времени поможет не только избавиться от лишнего беспокойства, но в будущем даже поможет это время экономить.
- Стресс и еда. Большинство женщин главной задачей любой диеты, считают снижения веса тела. На самом деле это далеко не так, любая диета нужна для оздоровления организма. И если вы не можете сидеть на диете, то просто старайтесь заменить мучное и высококалорийные продукты фруктами и овощами. Это поможет не только вашему организму накопить необходимые витамины, но и избавиться от лишних килограмм. Понятно, что здоровый образ жизни уже сам по себе поднимает настроение.
- Старые друзья. Если вы ностальгируете по былым временам, что вам мешает взять телефон в руки и возобновить отношения со старыми друзьями. Можно позвонить школьным друзьям, пригласить их в кафе, вместе вспоминать прежние времена гораздо веселее.
- Игнорируйте звонки. В наше кризисное время незнакомый номер звонящего, это не повод к знакомству. Иногда такой звонок может испортить настроение на весь день. Конечно, это может кто-то ошибся номером, а может, и звонят из банка, где ошиблись номером, и сейчас будут требовать от вас возвращения несуществующего кредита. Лучше проигнорировать такой звонок, чем потом целый день ходить с плохим настроением.
- Одежда. Если настроение стремиться к нулю, и поднять его кажется ничем нельзя, попробуйте разнообразить свой гардероб, если вы ходите только в строгих костюмах, попробуйте купить себе платье, причем чем ярче, тем лучше, а если оно у вас уже есть, вообще отлично. Как только появиться первая возможность надевайте его.
- Особые места. Давно ли вы были в театре или кино? Если да, то такая смена обстановки должна пойти вам на пользу, посетите эти места со своим любимым.
- Отдых. На улице зима, а вы мечтаете о море? Настроение нет, попробуйте решить эту проблему доступными средствами, в любом более-менее большом городе можно найти бассейн и солярий, почему бы вам не сходить в эти два места?
- Чтение. Помните, когда мы были маленькими, родители перед сном нам читали сказки. Почему-то большинство людей с возрастом забывают эту привычку. Возьмите за правило перед сном читать что-то позитивное и веселое.
- Когда плохое настроение, может стоить позвонить друзьям. Рассказать, что вас беспокоит, выслушать их рекомендации, это действительно здорово помогает. Помните из любой ситуации можно найти выход, причем как гласит известная поговорка, две головы лучше, чем одна.
Если вы ностальгируете по былым временам, что вам мешает взять телефон в руки и возобновить отношения со старыми друзьями. Можно позвонить школьным друзьям, пригласить их в кафе, вместе вспоминать прежние времена гораздо веселее.
Перейти на старую версию сайта
Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение
Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема.
Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.
Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!
В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.
Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.
Эмоциональная разрядка
Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии.
Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.
Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!
Мышечный корсет
Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.
Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.
Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.
Мотивационное окружение
Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.
Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.
Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай.
Сделайте себе праздник без повода!
Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!
Как стать счастливее — NHS
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.
Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Узнайте больше об управлении стрессом и повышении устойчивости на веб-сайте Mind
Вы также можете попробовать некоторые практические методы самопомощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на веб-сайте Every Mind Matters, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой, решить проблемы и повысить устойчивость .
Развлекайтесь
Занятие тем, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.
Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.
Повысьте свою самооценку
Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Вести здоровый образ жизни
Ограничить потребление алкоголя
В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя
Выберите хорошо сбалансированную диету
Принятие здорового образа жизни поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее.
Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все основные группы продуктов.
Займитесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.
Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю.
Прочтите об упражнениях при депрессии
Высыпайтесь
Около 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.
Говорите и делитесь
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.
Дополнительную информацию см. в разделе Разговорная терапия NHS и преимущества разговорной терапии.Узнайте больше о группах поддержки при депрессии
Развивайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Извлечение чего-то стоящего из болезненных моментов помогает повысить вашу устойчивость.
Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса
Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.
Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья. Обязательно придерживайтесь диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, овощами, фруктами, бобами и орехами.
Взаимодействие с другими людьми также может помочь улучшить настроение человека. Позвоните другу или члену семьи, чтобы обсудить проблемы или опасения. Участвуйте в общественной и волонтерской деятельности, чтобы общаться с другими и менять ситуацию к лучшему.
Обязательно обсудите с врачом чувство несчастья, стресса или беспокойства. Некоторым людям могут потребоваться лекарства или другие методы лечения, чтобы стабилизировать настроение. Не забывайте оставаться позитивным.