Как укрепить мышцы малого таза у мужчин: техника выполнения в домашних условиях, как правильно выполнять, программа тренировок

Лечение ослабления мышц тазового дна в клинике «Чудо Доктор»

Тазовое дно или, по-другому, промежность, представляет собой группу мышц и связок, которые поддерживают в нормальном физиологическом положении органы малого таза: мочевой пузырь, уретру, матку, влагалище и прямую кишку.

Отдельные жизненные факторы ведут к расстройству функций мышц промежности и вызывают неприятные симптомы. Они могут влиять на самооценку женщины, сексуальную и спортивную активность, социальные взаимоотношения и даже вызывать депрессию.

Как работают мышцы тазового дна?

Мышцы и связки тазового дна расположенные, как гамак, между лобковой костью и копчиком, состоят из трех слоёв и условно делятся в зависимости от своей локации:

• Нижний наружный слой состоит из мышц, сжимающих влагалищный вход и анус.
• Средний слой контролирует работу мочеиспускательного сфинктера.
• Верхний слой – это мышцы, поднимающие задний проход, замыкающие половую щель, сужающие просвет влагалища и прямой кишки.

Таким образом, данная группа мышц имеет как поддерживающую антигравитационную функцию, так и сократительную. Эластичность мышц также очень важна, так как эта группа мышц является каналом прохождения внутренних органов малого таза изнутри наружу – мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.

Почему ослабляются тазовые мышцы?

Как и другие мышцы в организме мышцы тазового дна попеременно находятся в напряжении или расслаблении. Опасность появляется, когда мышечное напряжение становится недостаточным для выполнения основных функций мышц тазового дна. Часто понижение тонуса может происходить постепенно и незаметно для самой женщины.

Причины ослабления мышц

• Беременность и роды, осложненные или повторные естественные роды. Это основные факторы риска, предрасполагающие к дисфункции тазового дна. Во время беременности из-за давления возрастающего веса матки, во время родов из-за прохода крупного ребенка через влагалище, из-за выполнения эпизиотомии.
  В послеродовом периоде из-за ранней нагрузки на мышцы брюшного пресса.
• Активные силовые занятия спортом, включающие прыжки и поднятия тяжестей, повышающие внутрибрюшное давление могут привести к потере тонуса тазового дна даже у очень молодых женщин.
• Возрастные изменения гормонального фона могут привести к потере эластичности тканей в области таза и способствовать ослаблению мышц-леваторов.
• Генетическая предрасположенность. Две из десяти женщин имеют врожденную слабость мышц тазового дна.
• Повседневные привычки: долгое удерживание мочи при позывах к мочеиспусканию, сильные потуги во время акта дефекации.
• Другие причины, вызывающие сильное давление в брюшной полости — избыточный вес, запоры, хронический кашель и стрессы.

Последствия 

Нарушение сократимости мышц промежности, а также их ослабление приводят к развитию таких проявлений как:

• недержание мочи,
• опущение передней и задней стенок влагалища,
• опущение матки,
• хроническая тазовая боль,
• болезненность преддверия влагалища,
• снижение эластичности тканей влагалища,
• уменьшение чувствительности тканей промежности.

Когда надо укреплять мышцы промежности?

Возраст, образ жизни и отдельные события в жизни женщины могут негативно сказываться на состоянии мышц промежности женщины. Лучший способ избежать последствий – профилактика. Чем раньше женщина начинает понимать важность проблемы и работать над её решением, тем больше у нее шансов свести к минимуму потенциальные негативные последствия. Рекомендуется начать укрепление промежности:

• во время беременности для предотвращения ослабления мышц;
• после родов для восстановления дородового тонуса;
• при зияющей половой щели для снижения риска попадания патологической флоры;
• при любых напряжениях брюшной области для устранения и предотвращения недержания мочи;
• с целью усиления сексуальных ощущений при контролируемом напряжении мышц влагалища.

Укрепление мышц тазового дна

Мышцы тазового дна, как и другие мышцы нашего организма нуждаются в регулярной тренировке и укреплении. Для этого разработаны специальные упражнения и своего рода тренажеры. Однако, в запущенных случаях, когда симптомы ярко выражены и выявлены признаки пролапса, показана хирургическая коррекция.

Для работы над зоной тазового дна существует ряд упражнений, который можно встретить под названием «ВУМбилдинг» (от ВУМ – вагинально-управляемые мышцы, building – строить (англ.)) или упражнения Кегеля для женщин. Научно доказана эффективность ежедневного выполнения таких упражнений при несостоятельности мышц тазового дна. Упражнения направлены как на растяжку различных зон таза, нижней части живота, так и собственно мышц промежности. Выполнение упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях — сокращение мышц тазового дна в течение нескольких секунд, и последующее их расслабление, может проводиться незаметно для окружающих.

Усилить эффект упражнений возможно при использовании специальных приспособлений — шаров Кегеля и их вариаций от разных производителей. Смысл их использования состоит в том, чтобы удерживать во влагалище шарики последовательно возрастающего веса и таким образом повышать тонус мышц таза.

Ослабление или повреждение мышц и связок тазового дна ведут к физическому опущению органов малого таза – пролапсу гениталий. В течение жизни примерно 1 из 11 женщин обращается к врачу с симптомами этой патологии. При отсутствии своевременного лечения патология прогрессирует и приводит к более тяжелым последствиям. Вот почему так важно укрепление мышц тазового дна для сохранения качества жизни женщины.

Если вы упустили момент, когда консервативные методы укрепления и реабилитации мышц тазового дна могли помочь, запишитесь на приём к врачу-гинекологу. После обследования вы получите все возможные прогнозы и рекомендации. Современные высокотехнологичные методики решения проблемы пролапса гениталий достаточно доступны и эффективны.

Автор

Ташкаева Елена Ивановна

акушер-гинеколог, узи диагностика

Стаж 16 лет

+7 (495) 032-15-21

Слабость мышц тазового дна

О недостаточной силе мышц тазового дна многие женщины стесняются говорить.  Это состояние характерно как для лиц пожилого возраста, так и для молодого поколения. Многие врачи считают, что большую роль в развитии слабости мышц тазового дна играют беременность и роды. Во многих случаях запущенности заболевания и несвоевременность обращения к врачу приводят к выпадению матки и влагалища (пролапс), когда лечение возможно только хирургическое.

Симптомы

• недержание мочи
• тяжесть и боль в нижней части живота, который может усиливаться при длительном нахождении в стоячем положении
• боли при сексуальном контакте
• расширенность половой щели, сопровождающееся сухостью влагалища и нарушение ее микрофлоры
• увеличение количества слизистых белых выделений, сопровождающихся неприятным запахом
• аноргазмия
• опущение стенок матки

Лечение

Лечение мышц зависит от их состояния и сопутствующих проблем. Если дисфункция тазового дна выражена слабо или средне, то справиться возможно с помощью эффективной системы экстракорпоральной магнитной стимуляции нервно-мышечного аппарата тазового дна «Авантрон» – неинвазивный метод лечения целого ряда заболеваний органов малого таза у мужчин и женщин.

Основу терапевтического воздействия составляет магнитная стимуляция нервно-мышечного аппарата тазового дна и органов малого таза. При магнитной стимуляции происходит сокращение мышц, сосудов и нервных окончаний тазового дна, толстой кишки, влагалища, матки, яичников, мочевого пузыря, яичек, предстательной железы с последующим расслаблением. При лечении происходит улучшение микроциркуляции и нормализация ритмических (сложно координированных) процессов.

Основные методы индивидуальных тренировок:

• Применение вагинальных шариков. Для усиления эффекта могут быть добавлен комплекс упражнений со специальными тренажерами. Выбор вагинальных шариков очень разнообразен — они отличаются формой, цветами, материалами, весом и габаритами. Начинать необходимо с самого простого одиночного шарика из гипоаллергенного материала с небольшим весом и размеров и ниткой для извлечения.
• Тренажеры Кегеля. Кроме шариков существует множество более совершенных устройств. Среди них виброяйца, пневматические устройства, вибраторы. Эти устройства предоставляют возможность обратной связи по работе над мышцами благодаря специальному экрану или возможностью управления через мобильное приложение.
• Упражнения Кегеля. Доктор А. Кегель разработал специальные комплекс упражнений в середине ХХ века, для борьбы с недержанием мочи. Этот комплекс интимной гимнастики актуален и сейчас для укрепления мышц влагалища.

Мы предлагаем

• «ЭКЗАРТА»
• УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ)
• ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА (АВАНТРОН)
• МАССАЖ
• ДЕТСКИЙ МАССАЖ
• ОРТОПЕДИЯ
• ДЕТСКИЙ ОРТОПЕД
• ТРАВМОТОЛОГИЯ
• РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
• ФИЗИОТЕРАПИЯ
• ПРОЦЕДУРНЫЙ КАБИНЕТ
• ЛЕКАРСТВЕННЫЕ БЛОКАДЫ

Записаться на прием

Запись на прием

Мы в Instagram

Перейти на профиль

Отзывы Клиентов

Тазовое дно — Канал лучшего здоровья

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Они предотвращают недержание мочевого пузыря и кишечника, пролапс, а также важны для половой функции.
• Тазовое дно может быть ослаблено беременностью, родами, лечением рака предстательной железы, ожирением и хроническими запорами. Изменения мышц тазового дна, которые могут привести к проблемам, могут быть вызваны беременностью, родами, ожирением, хроническими запорами или операцией по поводу рака простаты.
• У вас могут быть проблемы, связанные с мочевым пузырем, кишечником или половой функцией, из-за того, что мышцы тазового дна слишком слабы или слишком медленны и не обладают достаточной силой или быстротой, чтобы хорошо работать на вас.
• Упражнения для мышц тазового дна предназначены для увеличения мышечной силы. У вас также могут быть проблемы с тазовым дном, если они работают слишком усердно или чрезмерно активны. Сильные мышцы – это гибкие мышцы. Это также может затронуть женщин, у которых не было детей, женщин с болезненными менструациями или эндометриозом, а также мужчин с тазовыми болями или хроническим простатитом.
• Другими проблемами со слабым, но гиперактивным тазовым дном для всех полов являются боль при сексе, боль при мочеиспускании или боль в кишечнике. Тазовая боль является частым явлением, но не нормальным явлением, и ее можно вылечить

Мышцы тазового дна расположены между копчиком (копчиком) и лобковой костью в малом тазу. Они поддерживают кишечник и мочевой пузырь (а также матку и влагалище у женщин).

Мышечные тяжи (сфинктеры) окружают уретру, влагалище и задний проход, проходя через тазовое дно. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы приподнимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна может облегчить отхождение мочи и кала. Мышцы тазового дна очень важны для сексуальной функции, их комбинация расслабления и сокращения позволяет заниматься сексом весело и приятно.

Если мышцы тазового дна плохо функционируют, внутренние органы не будут иметь полной поддержки. Это может помешать вам контролировать свою мочу, фекалии или газ.

Общие причины ослабления тазового дна включают беременность, роды, лечение рака предстательной железы у мужчин, ожирение и связанное с ним напряжение хронических запоров.

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для улучшения мышечного тонуса. Кроме того, они улучшают связь вашего мозга с этими мышцами. Выполнение этих упражнений может предотвратить необходимость корректирующей операции.

Симптомы дисфункции мышц тазового дна

Симптомы дисфункции тазового дна включают:

• подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или беге влагалище при наклоне или поднятии
• снижение чувствительности во влагалище
• тампоны, которые смещаются или выпадают
• отчетливая выпуклость у входа во влагалище
• ощущение тяжести во влагалище
• тяжесть или потягивание в тазу или спине
• рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или рецидивирующая молочница
• вульвальная боль, боль при сексе, неспособность к оргазму.

Причины дисфункции мышц тазового дна

Тазовое дно может быть ослаблено:

• поддержанием веса матки во время беременности
• вагинальными родами, которые могут привести к перенапряжению мышц
• давлением ожирения
• хроническими запорами и напрягаясь, чтобы какать
• постоянный кашель
• некоторые формы хирургического вмешательства, требующие сокращения мышц (включая лечение рака предстательной железы у мужчин)
• снижение уровня эстрогена после менопаузы
• напряжение мышц тазового дна, вызванное болезненными менструациями, эндометриоз.

Осложнения дисфункции мышц тазового дна

Потеря контроля над мочевым пузырем является распространенным симптомом дисфункции тазового дна. Некоторые люди испытывают анальное недержание мочи, что означает, что они не всегда могут контролировать прохождение газов (газов) или фекалий (фекалий).

Слабые мышцы тазового дна также могут вызывать сексуальные проблемы, такие как снижение вагинальной чувствительности. Если мышцы слабые, но гиперактивные (или работают слишком усердно), это может вызвать болезненный секс или боль во влагалище, а также может привести к снижению контроля над мочевым пузырем.

В некоторых случаях внутренние органы, поддерживаемые тазовым дном, включая мочевой пузырь и матку, могут скользить во влагалище. Это называется пролапс. Обычными симптомами являются отчетливая выпуклость во влагалище и глубокая вагинальная боль.

Знакомство с мышцами тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для укрепления мышц. Каждый отдел (вагинальный, уретральный, анальный) можно тренировать. Вы можете ознакомиться с этими мышцами, чтобы сокращать их по желанию. Если тазовое дно особенно слабое, поначалу может быть трудно обнаружить какое-либо движение мышц.

Очень важно почувствовать полное расслабление мышц, а эти мышцы довольно круглые — иногда полезно представить расслабление как рябь в пруду — почувствовать, как расслабляются и раскрываются мышцы.

Для идентификации сфинктеров:

• вагинальный – введите один или два пальца во влагалище и попытайтесь сжать их во время мочеиспускания)
• анальный — представьте, что вы пытаетесь остановить себя от попутного газа и крепко сжимаете.

Упражнения для мышц тазового дна

Вы можете выполнять упражнения для мышц тазового дна лежа, сидя или стоя. В идеале стремитесь к пяти или шести занятиям каждый день, пока вы изучаете упражнения. После того, как вы хорошо поймете, как выполнять упражнения, будет достаточно трех занятий в день.

Прежде чем начать, обратите внимание на мышцы тазового дна. Постарайтесь расслабить мышцы живота. Не задерживайте дыхание. Постепенно поднимите и напрягите мышцы тазового дна, как будто вы останавливаете поток мочи или останавливаете выход газов. Отпустите мягко и медленно. Затем выполните упражнения, которые включают в себя:

• Медленно сжимайте и поднимайте, убедившись, что вы можете полностью отпустить каждый раз. Когда вы знаете, что можете поднять и отпустить, попробуйте удержать. Крепко задержитесь на 5-10 секунд, дышите нормально. Отпустите медленно. Повторить до 10 раз. Расслабьтесь на 5-10 секунд между каждым.
• Выполните быстрое, короткое, сильное сжатие и подъем. Повторить 10 раз. Опять же, убедитесь, что вы можете полностью освободиться каждый раз.
• Не забывайте сжимать и поднимать мышцы всякий раз, когда вы прочищаете горло, чихаете или кашляете.

Важно правильно выполнять эти упражнения. Проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, врачом или консультантом по проблемам недержания мочи, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

Может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите существенное улучшение, но все должно измениться к лучшему в течение 4-5 недель. Если нет, обратитесь за помощью к физиотерапевту тазового здоровья или к своему врачу общей практики. Ваш терапевт может направить вас к физиотерапевту по тазовому здоровью в вашем районе, это обычные физиотерапевты, которые прошли дополнительную подготовку по лечению проблем с тазовым дном, и вы можете посетить их одновременно с направлением к специалисту.

Реабилитация симптомов дисфункции тазового дна

Вы можете еще больше укрепить мышцы тазового дна и уменьшить симптомы слабости тазового дна путем: вода в вашем ежедневном рационе

обращение к врачу по поводу хронического кашля.

Где можно получить помощь

• Австралийская ассоциация физиотерапевтов Тел. 1300 306 622
• Национальная линия поддержки воздержания Тел. 1800 33 00 66
• Викторианский ресурсный центр воздержания Тел. (03) 9816 8266; Консультативная служба воздержания Тел. 1300 220 871
• Sexual Health Victoria (SHV). Чтобы записаться на прием, позвоните в клинику SHV Melbourne CBD Clinic: (03) 9660 4700 или позвоните в клинику SHV Box Hill: (03) 9257 0100 или (бесплатный звонок): 1800 013 952. Эти услуги ориентированы на молодежь.
• Ваш врач общей практики, физиотерапевт или консультант по недержанию мочи

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Заявление об отказе от ответственности

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 04-10-2021

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин: каковы преимущества?

Медицинский обзор Кристин Холл, FNP

Автор нашей редакционной группы

Последнее обновление 12. 07.2021

Вы когда-нибудь слышали об упражнениях для мышц тазового дна? Выполнение упражнений Кегеля является одним из наиболее известных, но часто считается, что это могут делать только женщины.

После родов или по мере старения женщинам часто рекомендуют выполнять определенные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Эти вещи могут ослабить мышцы, поддерживающие матку, кишечник и мочевой пузырь.

Но вот в чем дело: мужчинам также могут быть полезны упражнения для мышц тазового дна.

Что нужно знать о тазовом дне

Тазовое дно представляет собой группу мышц в форме гамака, которые простираются от лобковой кости до копчика. Как мы уже упоминали, они поддерживают функцию мочевого пузыря и кишечника.

Если у вас сильные мышцы тазового дна, это может помочь предотвратить подтекание мочи и кала.

Медицинские работники иногда специально рекомендуют упражнения для мышц тазового дна мужчинам с проблемами недержания мочи.

Однако еще одна вещь, в которой могут помочь сильные мышцы тазового дна, — это сексуальные ощущения.

Many things can cause a weak pelvic floor, such as:

• Surgery for bladder or bowel issues

• Being overweight 

• Constant heavy lifting

• Age

• Constant coughing (like кашель курильщика)

• Упражнения с высокой ударной нагрузкой 

Вы, вероятно, даже не осознаете этого, но в течение дня вы много раз напрягаете мышцы тазового дна.

Например, когда вы мочитесь, вы расслабляете эти мышцы, а затем сжимаете их, чтобы остановить поток. Эти же мышцы также контролируют ваш кишечник.

Еще одна область, в которой помогает ваше тазовое дно? Развитие и поддержание эрекции. Прочтите наше руководство по дисфункции тазового дна для получения дополнительной информации.

Виагра онлайн

Подлинная Виагра® делает возможным

Польза упражнений для мышц тазового дна для мужчин

Было проведено несколько исследований, демонстрирующих возможности укрепления этих мышц. Вот самые распространенные преимущества.

Управление мочевым пузырем

Поскольку мы уже коснулись этого вопроса, остановимся на нем коротко и приятно: недержание мочи может быть вызвано самыми разными причинами, такими как удаление простаты, гиперактивный мочевой пузырь и диабет. Если у вас проблемы с контролем мочевого пузыря, вам могут помочь упражнения для мышц тазового дна.

Эректильная дисфункция

Одно исследование показало, что 40 процентов мужчин в возрасте 20 лет и старше, которые испытали эректильную дисфункцию, больше не страдали эректильной дисфункцией после выполнения упражнений для мышц тазового дна через шесть месяцев.

В дополнение к этому более 35 процентов мужчин обнаружили, что их ЭД значительно улучшилась.

Любопытно, что любые упражнения улучшают ЭД. Исследование 2011 года связало аэробные упражнения с качеством эрекции и уменьшением симптомов ЭД.

Дженерик Виагры (силденафил)

Более доступный препарат, одобренный FDA для лечения эректильной дисфункции, за четверть стоимости. 🙌

Дженерик Сиалиса (тадалафил)

Доступный по цене и помогает выполнять работу. Дженерик Сиалис помогает вам получить и поддерживать эрекцию с помощью простой ежедневной дозы.

Viagra®

Маленькая синяя таблетка OG, получившая название первого рецептурного средства для лечения эректильной дисфункции.

Сиалис®

Сиалис помогает вам добиться и поддерживать более сильную эрекцию с помощью ежедневного приема таблетки или таблетки по мере необходимости.

Преждевременная эякуляция

Исследования также показали, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь облегчить преждевременную эякуляцию.

Одно исследование с участием 40 мужчин показало, что 82,5 процента из них смогли добиться контроля над эякуляцией после 12 недель упражнений для мышц тазового дна.

Дженерик Виагры (силденафил)

Более доступный одобренный FDA препарат для лечения эректильной дисфункции за четверть стоимости. 🙌

Дженерик Сиалиса (тадалафил)

Доступный по цене и помогает выполнять работу. Дженерик Сиалис помогает вам получить и поддерживать эрекцию с помощью простой ежедневной дозы.

Виагра®

Маленькая голубая таблетка OG, получившая название первого рецептурного средства для лечения эректильной дисфункции.

Сиалис®

Сиалис помогает вам добиться и поддерживать более сильную эрекцию с помощью ежедневной таблетки или таблетки по мере необходимости.

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин

А теперь хорошие новости: тренировать мышцы тазового дна не так уж сложно. Вам даже не придется потеть!

Более того, это не потребует много времени — всего несколько минут в день в течение нескольких месяцев могут принести огромную отдачу.

Итак, как вы их делаете? Что ж, это не так сложно, как кажется.

Во-первых, вам необходимо знать, где находятся мышцы тазового дна. Простой способ найти их: когда вы мочитесь, постарайтесь остановить, а затем запустить поток мочи на полпути.

Это сжатие активирует мышцы тазового дна.

Как только вы нашли эти мышцы, пора приступать к их тренировке. Следующее упражнение называется кегелем, и это отличный способ укрепить тазовое дно.

1. Сожмите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд.

2. Расслабь эти мышцы.

3. Повторяйте этот поток от 10 до 20 раз, от трех до четырех раз в день.

Альтернативный способ тренировки мышц тазового дна — сжимать мышцы заднего прохода, а затем расслаблять их.

Вам нужно повторять это от 10 до 20 раз, а также повторять этот шаблон от трех до четырех раз в день.

Альтернативы упражнениям для мышц тазового дна

Итак, вы попробовали метод Кегеля, и он не сработал так, как вы надеялись. Бывает. Действительно.

К счастью, есть и другие альтернативы ЭД, которые помогут вам двигаться вперед. Некоторые из самых популярных относятся к классу препаратов, называемых ингибиторами ФДЭ-5, которые улучшают приток крови к половому члену.

Средства для лечения ЭД, такие как Viagra® (силденафил), Cialis® (тадалафил), Stendra® (аванафил) и Levitra® (варденафил), одобрены FDA и помогут вам в борьбе с ЭД.

Кроме того, доказано, что они работают сами по себе, их также можно использовать в тандеме с упражнениями для мышц тазового дна, чтобы помочь вам сделать лучший бросок.

дженерик виагры (силденафил) онлайн

верни деньги или верни себе деньги

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин

Несмотря на то, что упражнения для мышц тазового дна часто считаются женскими, мужчины могут получить от них большую пользу.

Если у вас проблемы с контролем мочевого пузыря, они могут помочь. Иметь дело с ЭД? Обязательно стоит попробовать кегель. Они также могут быть отличным дополнением к приему лекарств от ЭД.

Точно так же было доказано, что такого рода упражнения помогают при преждевременной эякуляции.

Какой бы ни была ваша проблема, рекомендуется начать с разговора с поставщиком медицинских услуг. Оттуда вы можете обсудить, поможет ли укрепление мышц таза.

7 источников

Компания Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

1. Мышцы тазового дна у мужчин. Австралийский фонд воздержания. Получено с https://www.continence.org.au/who-it-affects/men/male-pelvic-floor-muscles
2. Коэн, Д., Гонсалес, Дж., Гольдштейн, И., (2016 , январь). Роль мышц тазового дна в мужской сексуальной дисфункции и тазовой боли. Обзоры сексуальной медицины, 53-62. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2050052115000025
3. Недержание мочи. Медлайн Плюс. Получено с https://medlineplus.gov/urinaryincontinence.html#cat_51
4. Дори Г., Спикман М. и др. (2005, август). Упражнения для мышц тазового дна при эректильной дисфункции. БЖУ Интернэшнл. Получено с https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-410X.2005.05690.x
5. Ламина С., Агбануси Э., Нвача Р., (2011, ноябрь). Влияние аэробных упражнений на лечение эректильной дисфункции: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Эфиопский журнал медицинских наук, 21(3): 195–201. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275865/9.0370
6. Пасторе А., Паллески Г. и др. (2014, июнь). Реабилитация мышц тазового дна у пациентов с пожизненной преждевременной эякуляцией: новый терапевтический подход. Терапевтические достижения в урологии, 6(3): 83-88. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003840/
7. Упражнения Кегеля для мужчин. Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе.