КАК УБРАТЬ ЖИВОТ за 10 шагов — Ямских Елена на vc.ru
Больная тема, но вечная, как поиск смысла жизни.
109 просмотров
У меня самой, как только отвлекаюсь от инструкции, вид такой, что впору в декретный отпуск проситься.
Но не будем о грустном, перейдем сразу к делу.⠀
Теперь внимательно!
Последующие пункты не отменяют предыдущие, вся система работает в комплексе.⠀Итак с чего начинаем.
Последовательно именно так: (пункты не «от балды», а чётко по плану. Сначала фундамент-потом крыша.)⠀
1. Убираем из питания жареное, колбасы, консервы и сдобу.Консерванты, быстрые углеводы, трансферы — способствуют отложению висцерального жира.⠀
2. Пьем воду. При нехватке влаги организм делает запасы в области живота, кроме того, вода вымоет консерванты, красители и пр. мусор, который замедляет обмен веществ. заливать насильно не надо, минимум литр чистой воды из них 0,3-0,5л теплой до завтрака. Чтобы очистить ЖКТ, разбудить организм. Это важно!⠀
3.
Уменьшаем порции. Большие объемы пищи растягивают желудок и кишечник! Но, если вы будете постепенно уменьшать порции и регулярно проводить разгрузочные дни, для насыщения вам потребуется гораздо меньше еды. Бонус — снизится вес!⠀
4. Завтракаем и обедаем. Предотвращаем вечерний жор. Не надо начинать день с решения голодать!! К вечеру появится непреодолимое желание “жрать” пока сон не сморит, а потом проснуться и еще раз поесть. Обед — самый плотный прием, чтобы к вечеру вы были сыты и довольны. (надо подробный пост про питание по приемам пищи?)⠀
5. Следим, чтобы в питании было достаточно клетчатки. Зачем? Чтобы сытость на дольше ощущать. А еще, чтобы кишечник оптимально функционировал и выводил не переваренную еду вовремя и полностью. Без коллапсов и неприятных казусов.⠀
6. Раз в неделю разгрузочный день. Уточню — не голодный, а разгрузочный! То есть едим 5-6 раз, выбираем 1-2 продукта с низкой калорийностью. Пищевая ценность 600-1000 ккал за день. Например: курогрудь 600г + 300-500г свежих целеных овощей (капуста, огурцы, сельдерей, брокколи) или творог и яблоки или 150г-200г гречки (в сухом виде) и 0,5л кефира.
7. Мало тренироваться 3 раза в неделю, если в остальное время передвигаетесь только от стола до авто. Ходите пешком, танцуйте, двигайтесь при любой возможности. Это для того, чтобы от этого самого внутреннего жира быстрее избавиться.⠀
8. Укрепляем мышцы кора (спина и брюшной пресс).При слабых мышцах брюшного пресса, внутренние органы просто будут вываливаться наружу (образно, конечно).Упор делаем на внутренние мышцы — делаем планку, вакуум, но и скручивания — прямые, косые, обратные тоже не забываем.⠀Обязательно укрепляем спину — неправильная осанка способствует выпячиванию живота. Плюс — мышцы-антогонисты ( пресс/спина) должны прогрессировать слаженно, во избежание травм и перегруза суставов.⠀
9. Следим за достаточным количеством белка. Нам необходимо 1,5 г на 1 кг веса. От недостатка белка страдает иммунитет, нервная система, гормональный уровень, восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наша кожа — тоже орган и очень НЕ хотелось, чтобы она обвисла, когда живот уменьшится в объеме.
А еще — белок увеличивает время ощущения сытости и на его усвоение требуются большие энергозатраты. Что способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.⠀
10. Тренируемся, укрепляем все мышцы. Почему отдельным пунктом?) Мышцы тратят больше энергии, а значит, чем больше и крепче мышцы, тем выше обмен веществ. Жир быстрее горит — висцеральный в том числе и живот с ним вместе.⠀Урра! Выполняем базовые упражнения (приседания, отжимания, тягу, выпады) — они самые энергозатратные.⠀Выполняя эти правила уже через месяц можно ощутить уменьшение талии на 3-10 см (в зависимости от начального результата).⠀А выполняя их регулярно с круглым животом вы распрощаетесь навсегда! Буду рада поработать с вами индивидуально, ведь ни один готовый курс тренировок не сможет подходить на 100% под ваш тип фигуры и не будет соответствовать вашему физическому состоянии на сегодня. Не говоря уже о помощи в составлении рациона питания.
⠀Пишите прямо сейчас. Не упускайте шанс изменить свою фигуру уже этой весной.
⠀
Связаться вWhatsapp:+7(931)230-50-36
Телеграм: @yamskih
ВК: https://vk.com/eyamskih
Как быстро убрать живот: рабочие советы для похудения
Ключ к эффективному, но довольно длительному похудению — правильное питание и спорт. А что делать, если покрасоваться подтянутой фигурой хочется уже сейчас? Выход есть!
Unsplash
Добиться плоского и рельефного живота — задача не из легких. Будьте к этому готовы!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Причины накопления жира в животе
1. Неправильное питание
Действительно, этот пункт — первый, который отвечает за качество нашего тела. Чем больше вредных продуктов вы едите, будь то различные снеки, сладости, жареная и соленая пища, тем больше жира скапливается в вашем теле. В то же время слишком жесткие диеты — тоже не выход.
2. Малоподвижный образ жизни
Сидячий или лежачий образ жизни приводит к растяжению мышц пресса, от чего живот постепенно начнет буквально вываливаться вперед.
3. Курение и злоупотребление алкоголем
Алкогольные напитки очень калорийны. Более того, этиловый спирт даже в малых количествах замедляет метаболизм, в результате чего наш организм начинает не перерабатывать жир в энергию, а запасать его. С сигаретами немного другая история: после того, как человек покурил, у него пропадает чувство голода, но совсем скоро оно вернется, причем в двойном размере.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Гормональный сбой
При любых нарушениях работы внутренний органов организм начинает испытывать стресс, что приводит к ожирению.
5. Неправильная осанка
Сутулость и другие дефекты осанки могут визуально расширять талию.
Но это не просто оптическая иллюзия: в сгорбленном положении мышцы пресса, опять же, никак не напрягаются, что приводит к свисающему животу.
Как убрать живот без диет
Под диетами мы подразумеваем жесткое ограничение калорий и отсутствие разнообразия продуктов в рационе. Не стоит так издеваться над собой, попробуйте воспользоваться следующими советами:
- Соблюдайте водный баланс. Вода запускает обмен веществ и способствует более ускоренному перевариванию пищи.
- Выполняйте физические упражнения, направленные на сжигание жира в области живота: скручивания, планка, ножницы, подъемы ног. Отлично сжигают жир кардиотренировки.
- Следите за своей осанкой.
- Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и других быстрых углеводов. Вместо этого ешьте крупы из цельного зерна, фрукты, орехи.
- Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями, чтобы не переедать и не «растягивать» желудок.
Как убрать жир на животе без тренировок
Помните: движение — это жизнь.
Но если спорт вам совсем не приносит удовольствие, то выход есть. Мы собрали для вас несколько советов, как убрать живот без физических упражнений:
- Попробуйте носить утягивающее белье.
- Делайте обертывания. Нанесите на живот скраб, смойте его, насухо вытрите тело полотенцем. Намажьте живот разогревающим лосьоном или маслом и обмотайте его пищевой пленкой. Лягте под одеяло и подождите примерно 30 минут. Затем снимите пленку и смойте остатки средства. Такую процедуру рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
- Делайте массаж. Это поможет улучшить местное кровообращение, состояние кожи и работу внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта. Выполняйте процедуру 2-3 раза в неделю.
- Сократите потребление соли. Избыток этого продукта заставляет организм удерживать воду.
- Следите за тем, что едите — отдайте предпочтение более полезным продуктам.
А вы уже начали готовиться к лету?
7 хитростей, которые помогут сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим) s
org/BreadcrumbList» itemscope=»»>Читаю:
7 способов сжечь жир на животе за ОДИН день (и мы не шутим…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 26 декабря 2017 г., 13:49 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)01/8Сжечь жир на животе
Допустим, вы неожиданно получаете приглашение на мероприятие мечты, и у вас есть всего день, чтобы привести себя в порядок.
подробнее
02/8Откажитесь от белого сахара
Откажитесь от белого сахара : Само собой разумеется, что переработанный сахар является основной причиной лишнего веса. Исключение сахара из своего рациона — это половина выигранной битвы. Глюкоза и фруктоза, присутствующие в сахаре, являются простыми углеводами. При избыточном употреблении они превращаются в гликоген и откладываются в жировой ткани. Рафинированный сахар является основной причиной образования висцерального жира. Вместо рафинированного сахара ешьте продукты и фрукты, содержащие натуральный сахар. Или даже избегайте этого на сегодня.
читать далее
03/8Включите белок в свой рацион
ВКЛЮЧИТЕ БЕЛОК В ВАШ ПИТАНИЕ: Белок является одним из макронутриентов, которые борются с неподатливым жиром на животе. Употребление белка позволяет вам оставаться сытым в течение более длительного времени, и вы не часто наедаетесь едой. В рацион можно добавить творог, йогурт, яйца и нежирное мясо.
читать далее
04/8Пейте чай
ПЕЙТЕ ЧАЙ: Речь идет не только о зеленом чае, но и о мятном чае, олуне и неферментированном белом чае, которые отлично подходят для сжигания жира на животе. Чай содержит катехины (разновидность природного фенола и антиоксиданта), которые ускоряют обмен веществ и быстрее сжигают жир, особенно если вы регулярно тренируетесь, но даже если нет.
readmore
05/8Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Ешьте продукты, богатые клетчаткой: Употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает уменьшить накопление жира вокруг живота.
Продукты, богатые клетчаткой, дают вам чувство сытости в течение длительного периода времени. Клетчатка также снижает всасывание жира из пищи, поскольку она связывается с желчными кислотами, которые необходимы для переваривания пищевых жиров. Продукты, богатые клетчаткой, также связывают сахар и углеводы и задерживают их всасывание в кровоток.
читать далее
06/8Двигайте своим телом
ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ: Одной из основных причин появления жира на животе является наш образ жизни. Наша сидячая работа и малоподвижный образ жизни стали основным фактором риска заболеваний и набора лишнего веса. Итак, сегодня, когда у вас есть время, двигайтесь. Во время посещения телефона, ходить и говорить. И вместо того, чтобы пользоваться эскалаторами, используйте лестницы.
Подробнее
07/8Избегайте употребления алкоголя
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ: Вы когда-нибудь слышали о пивном животе? Это называется так по той причине, что употребление алкоголя увеличивает шансы на абдоминальное ожирение.
Итак, если вы хотите выглядеть подтянуто сегодня вечером или завтра, просто забудьте сегодня об алкоголе.
08/8Глоток горячей воды
Глоток ГОРЯЧЕЙ ВОДЫ: Не доводите себя до обезвоживания. Вода помогает избавиться от токсинов и отходов из организма. А когда ваше тело освобождается от токсинов, оно повышает ваш метаболизм и поддерживает вас энергичным. Когда вы пьете горячую воду, результаты приходят быстрее и более радикальны.
подробнее
Можно ли сделать живот плоским всего за 1 день? Эти 6 простых советов помогут ускорить метаболизм за 24 часа
Используйте эти простые приемы, чтобы уменьшить жир на животе за один день  |  Photo Credit: Thinkstock
Нью-Дели: Здоровая потеря веса заключается не только в соблюдении диеты или программы с ограничением калорий. Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в ежедневном питании и физических упражнениях.
Хотя это правда, что похудеть не так просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это также не невозможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут вам избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы получить стройное и подтянутое тело, которого вы хотите, — это придерживаться плана, который включает в себя тренировки и правильное питание. Но если вы хотите уменьшить свой живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно работать над собственными внутренними механизмами уменьшения живота, которые помогут привести вашу пищеварительную систему в равновесие и запустить ваш метаболизм.
Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и стыдно, но и опасно для здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить абдоминальный лишний жир.
Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш живот плоским и к концу дня вы похудеете. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы избежать накопления жира на животе
Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом с утра — это фантастический способ ускорить обмен веществ и поддерживать пищеварительную систему в норме. верхняя форма. Употребление этого оздоровительного тоника не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему телу идеальный антиоксидантный заряд и даже может помочь при воспалении.
Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, обеспечив необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам сделать выбор в пользу здоровой пищи в течение всего дня. Белок может помочь вам сжечь больше калорий, увеличивая скорость метаболизма в организме.
Это один макроэлемент, который действительно может помочь уменьшить жир в желудке. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт являются хорошими источниками белка. Попробуйте включить один или несколько из них в свой каждый утренний прием пищи.
Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Льняное семя, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки, которая поможет уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, поскольку она помогает вам чувствовать себя сытым дольше, заставляя вас естественным образом потреблять меньше калорий.
Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам необходимо обеспечить достаточное количество жидкости в организме.
Употребление достаточного количества воды поможет повысить метаболизм, улучшить пищеварение и очистить организм от токсинов. Кроме того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, что означает, что ваш процесс сжигания жира будет затронут. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать воздействие жирной пищи.
Проблема в том, что подслащенные напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени. Одно исследование показало, что у людей, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, накапливался значительный абдоминальный жир. Попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки, сладкий чай, чтобы похудеть и избавиться от жира в желудке. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, так как он содержит много калорий.