Как убрать живот мужчине после 30 лет: Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот мужчине после 30: 10 практических советов

Привет! В последнее время меня часто стали засыпать вопросами «Как убрать живот мужчине после 30». Многие считают, что после третьего десятка делать успехи в тренажерном зале гораздо сложнее, чем в 20, но так ли это на самом деле?

С возрастом наш организм подвергается различным физиологическим изменениям, замедляется метаболизм, ухудшаются обменные процессы, но все эти изменения играют существенную роль, когда вам за 40. А пока вам еще 30 можно сказать, что вы полны сил, хотя выработка тестостерона уже постепенно снижается примерно лет с 25.

Да возможно вы не сможете с той же резвостью набирать массу или сжигать жир, как делали это в 20 лет, но сей факт вовсе не означает, что поджарое тело будет для вас труднодостижимой задачей!

Содержание

1. Практические советы по борьбе с животом
2. Дробное питание
3. Дефицит калорий
4. Схема 2-1-2
5. Правильные продукты
6. Позаботьтесь о гормонах
7. Пейте воду
8. Тренируйтесь регулярно
9. Не забывайте о кардио
10. Не забывайте о разминке
11. Больше отдыхайте
12. Вперед к цели!

Практические советы по борьбе с животом

Думаю сильно разглагольствовать на тему причин возникновения излишков жира в области живота не стоит, так как из приведенных далее советов и без этого станет все понятно. Гораздо важнее сосредоточится на решении проблемы. Надеюсь, вы солидарны со мной?!

На самом деле избавиться от живота после 30 не так уж сложно, но необходимо выработать в себе систематичность, что я под этим подразумеваю? Проблемы с лишним весом, как правило, связаны с беспорядочным режимом питания, отсутствием физических упражнений и наличием вредных привычек.

Стоит только навести в своей жизни порядок, за счет составления четкой системы питания, тренировок и отказа от вредных привычек, если таковые имеются, и вы даже за короткий срок увидите первые положительные результаты! А спустя 3-4 месяца состав вашего тела существенно может измениться, жира станет меньше, а мышцы станут более подтянутыми.

Придерживайтесь ниже изложенных правил и в награду вы получите заветные 6 кубиков пресса, ну или подтянутый живот, тут уж кому как нравится.

Дробное питание

Причем еду необходимо поглощать небольшими порциями. Оптимальным будет 5-6 разовое питание. Никаких диет придерживаться не нужно, так как в моем понимании диета это жесткая мера, вы же должны питаться правильными продуктами и в свое удовольствие.

Дефицит калорий

Для жиросжигания необходим недостаток калорий в рационе, но небольшой 300-400 ккал. Определить точку равновесия, то есть, то количество калорий, при котором ваш вес стоит на месте, можно с помощью мониторинга веса в течение нескольких дней и расчета калорийности съеденных продуктов в соответствующие дни. Если вы питались, допустим, 3 дня и ваш вес стоял на месте, то посчитав среднее число съеденных калорий за каждый день, вы найдете равновесную точку, от которой и будете отнимать 300-400 ккал.

Схема 2-1-2

Старайтесь чтобы ваш рацион состоял на 40% из белковых продуктов, на 20 % из жиров и 40% углеводов.

Правильные продукты

Среди белковых продуктов отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбы, говядине, телятине, яйцам и молочным продуктам, в качестве источников углеводов старайтесь потреблять зерновые культуры, каши, овощи и фрукты, источниками полезных жиров являются: рыба, рыбий жир, орехи, масла (льняное, оливковое, подсолнечное), яичные желтки.

Позаботьтесь о гормонах

Так как вам уже за 30, то ключевым моментом для вас является увеличение выработки тестостерона. Делать это можно несколькими способами.

Первый способ, это контроль эмоций, как известно стрессы понижают уровень мужского гормона, что обязательно скажется на вашей форме со временем, особенно если вы подвергаетесь стрессу постоянно.

Второй способ, это питание. Постарайтесь делать упор на продукты повышающие уровень тестостерона (нежирные сорта мяса, морепродукты, зелень, овощи, можно острые и орехи), ну а третий способ, это тренировки, учеными уже доказано, что силовые упражнения положительно влияют на выработку анаболических гормонов!

Пейте воду

Вы наверняка слышали такой факт, что человек на 80% состоит из воды. Вода участвует практически во всех процессах в организме! Так что не забывайте своевременно пополнять водный баланс. Объем необходимой для употребления жидкости рассчитывайте исходя из пропорции 30-40мл на 1 кг веса тела.

Тренируйтесь регулярно

Для эффективного жиросжигания необходимы постоянные физические нагрузки. Во-первых, они увеличат расход энергии, во-вторых позволят укрепить мышцы.

Не забывайте о кардио

Проводите не только силовые тренинги, но и кардио тренировки, так вы увеличите жиросжигающий эффект и укрепите помимо мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Если вы новичок в тренажерном зале, то оптимальной схемой для вас будет 3 дня силовой нагрузки и 2 дня кардионагрузки, распределить эти тренировки можно так, в понедельник, среду и пятницу вы делаете силовые упражнения, а во вторник и четверг – кардио.

Данную схему можно реализовывать и в домашних условиях, 3 дня делать упражнения используя вес собственного тела или вспомогательный инвентарь и два дня бегать. Как тренироваться дома вы можете посмотреть в видео.

Не забывайте о разминке

Делайте разминку перед основной тренировкой и заминку после, в них залог вашего спортивного долголетия. Уделяйте по 5-10 минут до тренировки на разогревающие упражнения из обычной ОФП и 5-10 минут после силового и кардиотренинга на растяжку.

Больше отдыхайте

Не менее пристальное внимание уделяйте восстановлению. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Приведенная десятка правил включает в себя все основные моменты, которые вы должны знать для плодотворных тренировок, нацеленных на жиросжигание не только в 30 летнем возрасте, но и в других возрастных категориях.

Вперед к цели!

Как видите, с годами вы не теряете возможности выглядеть спортивно и вдохновлять окружающих выглядеть так же! И что уж говорить о 30, это разве возраст?

Есть примеры людей, которые в 50 и даже в 70 выглядят так, что молодые могут позавидовать, их успех кроется в дисциплине и силе воли. Только она стоит между вами и целью, так что не тратьте время на раздумья и действуйте! А я с вами прощаюсь и надеюсь на ваш репост статьи в соцсети и подписку на обновления. До скорого!

Как убрать живот мужчине после 30 лет

Опубликовано 10. 01.2021 в 06:00

Система снижения веса идентична в любом возрасте. Многие считают, что для того, чтобы убрать жир с живота, нужно усердно развивать мышцы брюшного пресса, но это совершенно не так. Процесс похудения весьма сложный, как физически, так и морально. Также существует действительно отягчающие факторы, сильно влияющие и ухудшающие процесс похудения, в нашем случае – уменьшение живота. О них и о системе тренинга, способствующей скорейшему уменьшению живота, мы сейчас и поговорим!

Содержание

1. Факторы, ухудшающие процесс похудения
2. Как правильно тренироваться
3. Пример тренировки

Факторы, ухудшающие процесс похудения

1. Основной проблемой похудения в возрасте тридцать лет и старше является снижение скорости обменных процессов. Но, конечно же, это не единственная проблема.
2. Сюда же можно отнести еще и объемы накопленной жировой ткани, образ жизни, хронические заболевания, которые наверняка имеются у большинства людей.
3. Также, следует упомянуть нарушение гормонального фона. Кстати, это проблема, от которой очень сложно избавиться самостоятельно. Так что отличным способом будет проверка гормонального фона в случае, если человек, выполняющий все требования для снижения веса, не может сдвинуться с мертвой точки.

Принципы питания, которые помогаю убрать живот мужчине →

Как правильно тренироваться

А теперь следует рассмотреть схему тренинга. Для снижения веса не стоит зацикливаться на целевой мышечной группе, например, мышцах живота. Целевой группой в тренировках, направленных на снижение веса, должно быть все тело! Тренировки следует построить на всестороннее развитие. Помимо выполнения нагрузки на все группы мышц в одной тренировке, упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Такие тренировки называются круговыми.

Состоять круговые тренировки должны из упражнений, задействующих несколько суставов, то есть многосуставных или, как их еще называют, базовых. Для увеличения интенсивности в дальнейшем можно включать варианты выполнения упражнений дроп-сетами, суперсетами и трисетами.

Вес спортивных снарядов в подобном тренинге не должен быть большим. Ориентировочно, вес атлетических снарядов должен быть равен 30-50% от максимального веса, с которым атлет может выполнить одно повторение.

В неделю следует выполнять минимум три тренировки. Обязательно оставляйте как минимум один день для отдыха между тренировками.
Также, идеальным вариантом для подготовленных будет пятидневная тренировочная неделя с двумя днями отдыха, равномерно распределенными на протяжении недели, допустим – среда и воскресенье.

Пример тренировки

В качестве примера рассмотрим простую круговую тренировку, которая отлично подойдет для начинающего спортсмена. По началу ее можно выполнять два или три раза в неделю, а после достижения более высокого уровня физической формы можно усложнить.

• Кардионагрузка (5-7 минут).
• Приседания с отягощением.
• Выпады с отягощением.
• Жим штанги лежа.
• Отжимания на брусьях.
• Подтягивания на перекладине или в гравитроне.
• Тяга штанги к поясу или тяга нижнего блока.
• Вертикальный жим.
• Махи гантелей через стороны.
• Скручивания.
• Подъем ног.

• Кардионагрузка.

Этот пример следует считать «каркасом», который можно изменять и дополнять в дальнейшем, строить тренировки для снижения веса и уменьшения объемов живота, соответственно.

А также читайте:
Принципы питания, которые помогаю убрать живот мужчине →
Тренировка для похудения для мужчин →
Силовая тренировка для похудения →

Как сжечь жир на животе для людей старше 30 лет | Жить здоровой

Кимберли Кейнс

Жир на животе может внезапно застать вас врасплох, особенно когда вы становитесь старше. Во время и после 30 лет эти лишние сантиметры вокруг талии могут быть вызваны чем угодно: от гормональных изменений и нездорового питания до генетики и потери мышечной ткани. Потеря только жира на животе невозможна; Вы должны уменьшить общее количество жира в организме, чтобы уменьшить брюшной жир.

Создайте ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий с помощью диеты и упражнений, чтобы постепенно терять вес от 1 до 2 фунтов в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что, худея с такой скоростью, вы с большей вероятностью сохраните его в долгосрочной перспективе.

Запланируйте 150 минут умеренных кардиотренировок или 75 минут энергичных кардиотренировок каждую неделю. Калории, которые вы сжигаете, будут способствовать вашему дефициту. Во время умеренных кардиотренировок, таких как быстрая ходьба, парный теннис или водная аэробика, вы все равно сможете говорить. Во время энергичных кардиотренировок, таких как бег трусцой, подъем в гору или плавание, вы должны быть в состоянии сказать только несколько слов, прежде чем отдышаться.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в одну или две кардиотренировки. Согласно результатам исследования, опубликованным в «Журнале ожирения» в 2011 году, этот тип тренировок наиболее эффективен для уменьшения абдоминального жира. Чтобы делать интервалы, последовательно чередуйте сложные и менее сложные упражнения. Например, пройдитесь быстрой ходьбой в течение трех минут, а затем ускорьтесь до одной минуты бега трусцой или перейдите от бега трусцой к тотальному спринту.

Занимайтесь силовыми тренировками как минимум два дня в неделю. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в «Американском журнале клинического питания», силовые тренировки могут предотвратить увеличение жировых отложений и уменьшить жир на животе. Нацельте свои большие группы мышц на один подход из 10-12 повторений в упражнении. Когда вы станете сильнее, добавьте еще один или два подхода. Примеры упражнений могут включать скручивания, выпады, жим над головой, отжимания и тяги в наклоне.

Соблюдайте здоровую диету, содержащую продукты из пяти пищевых групп. Включите цельнозерновые продукты и разнообразные овощи и фрукты. Ешьте нежирный белок из таких продуктов, как индейка и курица без кожи. Читайте и сравнивайте этикетки продуктов, чтобы сделать выбор в пользу здоровых и низкокалорийных продуктов, и даже если вы едите здоровую пищу, рассмотрите возможность уменьшения порций, потому что калории могут накапливаться.

Ограничьте потребление трансжиров и отдайте предпочтение мононенасыщенным жирам или МНЖК. На Oprah.com доктор Мехмет Оз, профессор хирургии Колумбийского университета, отмечает, что трансжиры, которые содержатся в таких продуктах, как упакованное печенье и маргарин, связаны с увеличением жира на животе. Оз предлагает выбирать MUFAS из таких продуктов, как семена, оливковое масло и орехи. Он также рекомендует включить в свой рацион зеленый чай и авокадо.

Спите от семи с половиной до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать гормоны, влияющие на аппетит, такие как кортизол и лептин. По словам автора и врача-натуропата Наташи Тернер, которая пишет на сайте Dr. Oz Show, недостаток сна увеличивает выработку кортизола в организме. Кортизол вызывает тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и углеводов и связан с увеличением жира на животе. Достаточный сон повышает уровень лептина в организме, который говорит вам прекратить есть и чувствовать себя сытым.

Проверьте уровень эстрогена и тестостерона, попросив врача сделать анализ крови. Мужчины и женщины в период менопаузы с высоким уровнем эстрогена склонны к накоплению жира на животе, как и стареющие мужчины с низким уровнем тестостерона. Ваш врач может порекомендовать диетические изменения или добавки, чтобы сбалансировать ваши уровни.

Ссылки

• MayoClinic.org: Жир на животе у женщин: избавиться от него и сохранить его
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Снижение веса
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Измерение интенсивности физической активности
• Журнал ожирения: Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира
• Медицинский центр Университета Рочестера: Подъем на пути к снижению веса
• Oprah. com: Избавьтесь от Жир на животе
• Шоу доктора Оз: перезагрузите свои гормоны, чтобы победить жир на животе

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы по снижению веса, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием или травмой.

Писатель Биография

Кимберли Кейнс — много путешествующая модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, впервые опубликованная в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах. Кейнс получила степень по журналистике в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

20 способов избавиться от жира на животе в пожилом возрасте

Жир на животе подобен незваному, грубому гостю на вечеринке: вы никогда не хотели, чтобы он появился, а когда он появился, избавиться от него сложнее, чем вы могли себе представить. заставить его уйти.

Часто кажется, что прибавка в весе, сопровождающая старение, не имеет выхода; независимо от того, сколько антивозрастных кремов вы покупаете, размер талии на ваших джинсах продолжает расти вместе с количеством свечек на торте ко дню рождения. Хотя может показаться, что увеличение веса с возрастом предрешено, эти 20 способов избавиться от живота, когда вы станете старше, могут помочь вам сократить эту середину и начать выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете, в кратчайшие сроки. И пока вы вносите здоровые изменения, ознакомьтесь с тем, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

В то время как многие люди считают, что углеводы должны быть запрещены, чтобы эффективно избавиться от жира на животе, выбор правильных углеводов, таких как бананы, на самом деле может ускорить ваши усилия по снижению веса. Исследование, опубликованное в

Nutrition & Metabolism , показывает, что люди с преддиабетическим состоянием, которые дополняли свой рацион инулином, пребиотическим волокном, содержащимся в бананах, теряли значительно больше веса и больше жира, чем те, кто этого не делал. Они также снизили уровень глюкозы, потенциально снизив риск увеличения веса и диабета в будущем. Нужен дополнительный стимул, чтобы добавить бананы в свой план питания? Удивительные вещи, которые происходят, когда вы едите бананы, убедят вас в этом.

Shutterstock

Эти рафинированные углеводы в вашем меню могут быть той самой причиной, по которой вы не можете избавиться от жира на животе. К счастью, возвращение в узкие джинсы не означает, что вам нужно воротить нос от каждого углевода, попадающего на вашу тарелку. Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США им. Джина Майера при Университете Тафтса обнаружили, что у людей, которые съедали три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день и ограничивали потребление рафинированных зерен, было примерно на 10% меньше вредного обволакивающего органы висцерального жира на животе, чем у тех, кто в их рационе было больше рафинированного зерна.

Shutterstock

Вам не нужно быть бегуном-рекордсменом, чтобы избавиться от этого покачивания вокруг живота. Даже относительно короткая пробежка несколько дней в неделю может иметь решающее значение, когда речь идет о вашем весе и здоровье. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что бег трусцой всего на 12 миль в неделю — это всего 2,7 мили в день — может значительно уменьшить жир на животе.

Shutterstock

Хотите избавиться от желейного живота? Думайте вне тренажерного зала. Начав свой день с тренировки на свежем воздухе, вы навсегда избавитесь от упрямого живота. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что у людей, которые подвергались воздействию солнечных лучей ранним утром, ИМТ был значительно ниже, чем у тех, кто ловил их в более позднее время дня. Утренние упражнения на свежем воздухе также могут помочь отрегулировать ваши циркадные ритмы, облегчая хороший ночной сон и просыпаясь полными энергии и готовыми встретить день.

Shutterstock

Узкие джинсы — не единственный враг раздувшегося живота; Клетчатка также может нанести сокрушительный удар по жиру на животе. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что повышенное потребление клетчатки в значительной степени связано с уменьшением висцерального жира, вредного вещества, которое окружает ваши органы и связано с повышенным риском всего, от диабета до колоректального рака.

На самом деле, каждые 10 граммов ежедневного увеличения растворимого жира были связаны с уменьшением висцерального жира на 3,7% в течение 5-летнего периода. Когда к уравнению была добавлена ​​умеренная активность, потеря висцерального жира подскочила до колоссальных 7,4%.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Исследователи из Маастрихтского университета в Нидерландах обнаружили, что добавление всего 2,56 миллиграмма капсаицина — соединения, придающего остроту острой пище, — в пищу испытуемых значительно увеличило их способность сжигать жир без скачков артериального давления. Нужно кулинарное вдохновение? Острые рецепты, которые разгонят ваш метаболизм, помогут легко похудеть.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e0003 Shutterstock

Немного протеина имеет большое значение, когда дело доходит до избавления от лишних сантиметров на талии. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , проводилось в группе женщин с избыточным весом в пременопаузе в течение четырех месяцев. В течение этого времени женщины выполняли аэробные упражнения пять дней в неделю и тренировались с отягощениями два раза в неделю, и их переводили либо на диету с высоким содержанием белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным количеством белка и молочных продуктов, либо на диету с умеренным содержанием белка и низким содержанием молочных продуктов. . К концу исследования те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, сбросили больше всего висцерального жира и набрали больше мышц, чем те, кто придерживался диеты с более умеренным содержанием белка и молочных продуктов.

Shutterstock

Лучший способ похудеть — это поднимать его. Хотя, как бы хорошо это ни было, вы не можете научить свое тело сбрасывать лишние килограммы в определенных местах, вы можете увеличить свой потенциал сжигания жира всего тела, добавив в свою рутину упражнения с отягощениями. В исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение », исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что мужчины, которые регулярно занимаются силовыми тренировками всего по 20 минут в день, значительно снижают риск накопления жира на животе с возрастом по сравнению с мужчинами, которые выполнял сопоставимое количество аэробных упражнений.

Shutterstock

Это может показаться сумасшедшим, но добавление в свой рацион некоторых мононенасыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в орехах, на самом деле может помочь вам сбросить лишние килограммы, которые у вас накапливаются вокруг талии. Исследователи из Университетской больницы королевы Софии в Кордове, Испания, обнаружили, что после 28-дневного периода исследования испытуемые, чья диета была богата мононенасыщенными жирами, с меньшей вероятностью набирали жир на животе по сравнению с группами, придерживавшимися плана питания с высоким содержанием углеводов или одного. богаты насыщенными жирами, снижая риск резистентности к инсулину.

Shutterstock

Немного шоколада в вашем меню может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от этой верхней части маффинов навсегда. Исследование, опубликованное в Европейском обзоре медицинских и фармакологических наук , показывает, что женщины с нормальным весом и избыточным жиром на животе, которые добавляли в свой рацион 100 граммов темного шоколада с высоким содержанием флавонолов в течение недели, уменьшали окружность талии и уровень холестерина.

Shutterstock

Увеличив потребление кальция, вы не только укрепите кости — это также простой способ предотвратить скопление лишних килограммов на талии. Исследователи из Шанхая обнаружили, что студенты колледжей с низким потреблением кальция, которые увеличили потребление кальция и витамина D и занимались умеренными физическими упражнениями, потеряли больше висцерального жира, чем контрольная группа. В то время как многие люди считают, что молочные продукты — лучший способ увеличить потребление кальция, существует множество веганских способов сделать то же самое. Семена подсолнуха, апельсины, миндаль, фасоль и зеленые овощи, такие как капуста, кресс-салат и брокколи, — все это простые немолочные способы добавления кальция в каждый прием пищи.

Shutterstock

В то время как люди, которые утверждают, что уксус может делать все, от головной боли до очистки стекла, не оставляя ни единой полосы, возможно, преувеличивают его преимущества, добавление его в свой план питания действительно может помочь вам уменьшить живот. Результаты исследования 2009 года, опубликованные в Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry , показывают, что испытуемые с ожирением, которые добавляли уксус в свой рацион в течение 12-недельного периода, потеряли значительно больше веса и жира на животе, чем участники контрольной группы. Если пить чистый уксус не очень аппетитно, попробуйте добавить немного яблочного уксуса в свой любимый смузи или смешать его с оливковым маслом, горчицей и чесноком для ароматной заправки для салата.

Shutterstock

Из-за нашей беспокойной жизни бывает трудно снять стресс, но если вы уделите всего несколько минут ежедневному отдыху, это поможет вам прожить более долгую и здоровую жизнь, а также избавиться от большого живота. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш кровоток наполняется кортизолом, гормоном, который связан с накоплением жира на животе. К счастью, исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что достаточно немного снять стресс, чтобы смягчить эту реакцию; испытуемые с избыточным весом, которые медитировали и практиковали осознанность, уменьшили свое эмоциональное пищевое поведение, снизили уровень кортизола и сбрили больше жира на животе, чем контрольная группа.

Shutterstock

Вместо обычного крахмалистого блюда попробуйте добавить к сегодняшнему ужину немного спаржи — ваш живот скажет вам спасибо. Спаржа является хорошим источником инулина, пребиотической клетчатки, которая связана с уменьшением окружности талии и накоплением жира на животе. Исследования также показывают, что инулин может способствовать росту здоровых кишечных бактерий, укрепляя при этом вашу иммунную систему.

Shutterstock

Наверное, неудивительно, что газировка далеко не напиток, способствующий похудению, но многие люди, следящие за своим весом, не понимают, что диетическая газировка может быть столь же вредна, когда дело доходит до живота. Обзор исследований, проведенных в Медицинском центре Техасского университета в Сан-Антонио, показал, что люди старше 65 лет, которые пили больше всего диетических газированных напитков, также подвергались наибольшему риску увеличения своего брюшного жира, а те, кто ежедневно пьют диетические газированные напитки, прибавляют себе дополнительные 2,2 дюйма к своему весу. талии за четырехлетний период по сравнению с теми, кто избегал этого.

Shutterstock

Занятия йогой — это больше, чем просто повод носить эластичные штаны весь день — это также отличный способ для пожилых людей избавиться от живота навсегда. Йога — отличное упражнение с низким уровнем воздействия, которое легко воздействует на суставы, наращивает сухую мышечную массу и может сжигать до 300 калорий в час даже при несложных занятиях. Исследования, проведенные в Национальном институте психического здоровья и неврологии в Бангалоре, даже показали, что занятия йогой могут помочь снизить уровень кортизола, ограничивая риск накопления жира на животе и уменьшая стресс.

Shutterstock

Потягиваете ли вы сангрию жарким летним днем ​​или пьете дайкири во время отпуска в тропиках, эти сладкие коктейли дают вам только две вещи: похмелье и большой живот. Человеческое тело отдает приоритет метаболизму алкоголя, а не пище, замедляя при этом ваш метаболизм. Если вы добавите высокое содержание сахара в большинство коктейлей, например колоссальные 60 с лишним граммов того, что содержится в пина-коладе, вы получите рецепт увеличения веса.

Шаттерсток

Самый простой способ сбрить живот этим летом — еще и один из самых приятных: сделать несколько кругов в местном бассейне. Плавание вольным стилем может сжигать до 600 калорий в час для человека со средним весом и даже больше для людей с избыточным весом или ожирением. Более того, это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое идеально подходит для тех, кто хочет стать сильнее, но не хочет рисковать износом суставов, который могут вызвать упражнения с высокой ударной нагрузкой.

Shutterstock

Первый шаг к стройному животу начинается с вашей тарелки. Исследователи из Нью-Йоркской академии наук обнаружили, что у крыс, получавших диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, к концу исследования запасы висцерального жира сократились на 30% по сравнению с крысами, получавшими диету с низким содержанием жиров. Хотя жирная рыба, такая как лосось и тунец, является одним из самых простых способов наполнить свой рацион омега-3 жирными кислотами, вы все равно можете получить аналогичные эффекты, если вы вегетарианец; и грецкие орехи, и льняное семя также содержат омега-3, которые борются с воспалением.