Как убрать живот и бока и для мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Сжигание жира для мужчин – Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно слишком подробно подходить к еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменение требует времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Сжигание жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с проработки широчайших мышц. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Подробнее

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку скандинавские сгибания рук или обратные гиперэкстензии .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
• Баланс калорий (эукалорийная диета)
• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

Macranitrients

Macranitrients состоят из:

• белков
• углеводов
• Жиры

Когда речь идет о макронутрицитах, следующие точки для того, чтобы рассмотреть

9006.
• Около 1 г белка на фунт массы тела является оптимальным для большинства людей
• Полезные жиры необходимы для здоровья и гормональной функции
• Полезные жиры являются основным макроэлементом, добавляемым на этапах набора массы и удаляемым во время сушки (сжигания жира)
• Углеводы вторичны по отношению к белкам, но очень важны для подпитки и восстановления сил после тяжелых тренировок
• Углеводы с высоким содержанием углеводов следует употреблять при больших объемах тренировок и уровне ежедневной активности

  Последние статьи

  Новости по теме

  Как избавиться от мужской груди и жира на животе

  Упрямый жир на животе и мужская грудь (также известная как гинекомастия) — это распространенные проблемы, с которыми могут столкнуться мужчины, и, к сожалению, их трудно решить уменьшить даже с помощью диеты и физических упражнений. Этот процесс может не только разочаровать, но и вызвать у многих мужчин неуверенность в себе.

  Хотя регулярные физические упражнения могут увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к снижению веса, вы не можете нацеливаться на определенные участки тела для уменьшения жира. Это делает минимизацию жира на животе и мужской груди постоянной проблемой, если вы не полагаетесь на другие проверенные инструменты для решения ваших проблем.

  CoolSculpting – это неинвазивное, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) решение, которое помогает уменьшить жировые отложения как у мужчин, так и у женщин, причем мужчинам особенно нравятся результаты, которые оно дает в области груди и живота. Более 18 000 мужчин ежегодно обращаются за процедурой по уменьшению груди, чтобы свести к минимуму избыток жира в организме, и CoolSculpting может быть вариантом, если вы хотите ускорить потерю жира вокруг грудных мышц и живота.

  Почему мужчины Грудь и жир на животе являются проблемными зонами у мужчин

  У многих мужчин с возрастом или увеличением веса начинает накапливаться избыточная ткань вдоль грудных и брюшных мышц. Существует два типа тканей, которые со временем могут способствовать появлению мужской груди и жира на животе: жировая ткань (телесный жир) и железистая ткань.

  В то время как у любого мужчины может наблюдаться избыток жировой ткани с увеличением веса, избыток железистой ткани является особым заболеванием, известным как гинекомастия. Гинекомастия относится к увеличению ткани молочной железы у мужчин, вызванному гормональным дисбалансом, приемом некоторых лекарств и заболеваниями. Гинекомастия является наиболее распространенным заболеванием молочной железы у мужчин и затрагивает от 50 до 65% мужчин во всем мире.

  Если у вас мужская грудь и жир на животе, важно поговорить с лечащим врачом, чтобы определить, есть ли у вас истинная гинекомастия или псевдогинекомастия. Первое — это заболевание, а второе — просто избыточное накопление жира в груди и животе. CoolSculpting эффективно уменьшает упрямые жировые отложения, чтобы минимизировать мужскую грудь и жир на животе; однако это лечение не может устранить избыточную железистую ткань.

  Что такое CoolSculpting?

  Впервые разработанная компанией Allergan Aesthetics технология CoolSculpting использует технологию криолиполиза для выборочного замораживания и разрушения жировых клеток, которые значительно более восприимчивы к холодовым повреждениям, чем другие клетки. Криолиполиз обеспечивает контролируемое охлаждение определенных областей нежелательного жира в организме, таких как мужская грудь и жир на животе, которые затем замораживаются и естественным образом отфильтровываются с течением времени, чтобы заметно минимизировать жировые отложения.

  Преимущества CoolSculpting для мужчин

  Диета и физические упражнения могут помочь мужчинам сбросить или сохранить свой вес и вести активный образ жизни; однако мужскую грудь и жир на животе значительно труднее уменьшить. Во всем мире проведено более 7 миллионов процедур, CoolSculpting для мужчин становится все более популярным методом улучшения контуров груди и живота.

  Кроме того, CoolSculpting для мужчин является одним из немногих одобренных FDA методов избавления от мужской груди и жира на животе с минимальной болью и без восстановительного периода. Неинвазивная и безопасная процедура CoolSculpting может быть выполнена менее чем за час, плюс вы можете вернуться к работе или своим обычным повседневным делам сразу после процедуры.

  Результаты лечения CoolSculpting

  Научно доказано, что технология замораживания жира CoolSculpting уменьшает очаги нежелательного, неподатливого жира в области груди и живота всего за один сеанс. В среднем у мужчин, получающих лечение CoolSculpting, наблюдается уменьшение толщины жирового слоя до 25 % после одного сеанса с уменьшением на 2 мм в области живота после лечения.

  Как работает CoolSculpting на груди и животе у мужчин?

  Сначала специалист CoolSculpting наносит тонкий слой геля на обрабатываемую область. Затем специалист поместит аппликатор CoolSculpting на кожу над карманом нежелательного жира. Чашка аппликатора охлаждает область до температуры от 30° до 39° по Фаренгейту, чтобы заморозить нижележащие жировые клетки.

  После того, как жировые клетки будут заморожены, ваше тело распознает их как поврежденные и начнет естественным образом отфильтровывать их из обрабатываемой области. По мере того как жировые клетки замораживаются и разрушаются, жировые отложения начинают уменьшаться. Ваше тело будет продолжать обрабатывать замороженные жировые клетки в течение нескольких недель или месяцев после процедуры CoolSculpting, хотя вы можете увидеть результаты уже через четыре недели после процедуры. Более значительные результаты наблюдаются через четыре-шесть месяцев после лечения.

  Могу ли я стать кандидатом на CoolSculpting на груди и животе?

  CoolSculpting не является ни методом похудения, ни средством от гинекомастии. Гинекомастия не лечится с помощью CoolSculpting и требует клинического вмешательства для минимизации избыточной ткани молочной железы. Идеальным кандидатом для CoolSculpting на груди и животе является активный человек, который может поддерживать потерю жира с помощью здорового питания и физических упражнений.

  Почему важно выбрать специалиста по CoolSculpting

  При поиске того, как избавиться от мужской груди и жира на животе, первым делом нужно выяснить, вызвана ли ваша избыточная грудная ткань клинической гинекомастией или псевдогинекомастией.