Как убрать живот домашних условиях: Как убрать жир с живота

Как убрать живот в домашних условиях: упражнения и правильное питание

Как убрать живот – один из самых частых вопросов, которые мы задаём тренерам и диетологам. «Животик» начинает нас беспокоить, как правило, после 30 лет, когда метаболизм замедляется.

Дарья Свиридович

Фото: Pexels

Изучаем вопрос

Резкие изменения образа жизни, такие как диета и активный спорт, должны в идеале сопровождаться наблюдением врача. Как убрать именно ваш живот в домашних условиях, лучше уточнить у специалиста и начать процесс с посещения терапевта и сдачи основных анализов.

Врач подскажет, каких витаминов и микроэлементов не хватает, нет ли проблем с желудком (это важно при выборе типа диеты и физической нагрузки), суставами и позвоночником (например, если в планах добавить бег и велоспорт).

Возможно, потребуется сдать анализы на гормоны: нарушения гормонального фона способствуют набору веса, и правильно подобранная терапия вместе с корректировкой питания и образа жизни может принести потрясающие результаты.

Тогда как, если действительно есть нарушение гормонального баланса, просто диета и спорт могут не приносить желаемого.

Вооружаемся научными данными

Многие из нас стремятся к плоскому животу по эстетическим соображениям. Задавшись вопросом, как убрать живот и бока, затем можно смело носить модные сейчас укороченные топы, на пляже выбрать открытый купальник. Между тем, медицинские исследования, проведенные английскими учеными  показали, что висцеральный жир (так называется жир, накапливающийся на животе),  может быть связан с серьезными проблемами со здоровьем.

Люди, склонные к набору веса в первую очередь именно в зоне живота, чаще заболевают диабетом, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера, страдают высоким давлением. А постоянно высокое давление, влечет, в свою очередь, проблемы с сердцем. Поэтому заботиться о своей фигуре можно и нужно не только по соображениям эстетики, но и для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в целом.

Диета для плоского живота

Основные принципы такой диеты не отличаются от базовых принципов здорового питания. Она включает в себя нежирные сорта мяса и птицы: это может быть мясо кролика, индейка, курятина (филе), рыба (не менее 2 раз в неделю), фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты (цельнозерновая овсянка, отруби, коричневый и бурый рис), бобовые (нут, фасоль, горох), полезные жиры (оливковое масло).

Что нужно исключить из рациона: жирные виды мяса, картофель, продукты из белой муки, сахар, фастфуд, полуфабрикаты. При определенных показателях анализов врачи рекомендуют сократить или исключить молочные продукты, но не всегда. Эти правила актуальны, если стоят такие задачи: и как убрать живот женщине, и как убрать живот мужчине.

В любой диете самое трудное — это даже не ограничение в питании, а ожидание результата. Но быстрое, в данном случае, враг хорошего. Не стоить резко снижать потребление калорий, специалисты советуют придерживаться нормы из не менее 1200 калорий в день.  Это достаточный минимум для того, чтобы поддержать себя в течение дня и обеспечить энергией для учебы и работы. Еще один классический постулат, о котором нужно помнить: нельзя допускать больших перерывов между едой, любая диета включает в себя три полноценных приема пищи и 1-2 перекуса между ними.

Примерное меню на день:

Завтрак

Яйцо вкрутую или яйцо пашот (68 ккал), цельнозерновой хлебец (30 г  – 60 ккал), хумус (30 г – около 80 ккал). Итого 208 ккал.

Перекус

Горсть орехов (миндаль, 20 г — 131 ккал), несладкое яблоко ( в среднем 40-50 ккал). Итого 171 ккал.

Обед

Запечённая треска 200 г (240 ккал), коричневый рис 100 г (111 ккал), порция зеленого салата с оливковым маслом 100 г (90 ккал). Итого 441 ккал.

Перекус

Ласси на основе натурального 1% йогурта или кефира без сахара, с добавлением 1 банана и пары кусочков манго, 200 г. В ласси можно добавить 1 ст л отрубей. Итого 190 ккал.

Ужин

Запечённое филе индейки 200 г (260 ккал), салат из авокадо с грейпфрутом, порция 150 г (205 ккал). Итого 465 ккал.

Общая калорийность – 1474 ккал.

Считать калорийность и планировать меню на неделю очень удобно с помощью специальных приложений.

Чаще всего в них кроме калькулятора калорий, есть полезные рецепты, варианты меню. Работа с ними занимает время, но помогает контролировать себя. Можно либо каждый раз вносить в такие калькуляторы и планировщики предполагаемый рацион, либо внести программу сразу на неделю. Этот вариант удобнее, так как сразу понятно, какие продукты нужно купить и что приготовить.

Удобные счётчики калорий в AppStore:

• FatSecret: есть варианты калорийности для сырых и приготовленных продуктов, калорийность продуктов различных марок, готовые полезные рецепты с указанной калорийностью для каждого ингредиента.
• Yazio: считает калории, предлагает рецепты и планы питания, планирует активность и калораж в зависимости от поставленных целей. Для часто употребляемых продуктов (например, кофе, чай, яйцо, банан) калорийность посчитана заранее, поэтому добавлять варианты в рацион быстро и удобно.
• Таблица Калорийности:  калорийность, рецепты, контроль питьевого режима и данные, сколько калорий можно потратить при той или иной физической активности.

Удобно, что во многих подобных приложениях есть встроенный сканнер штрих-кодов: это позволяет оценить калорийность продуктов тех или иных марок еще до покупки.  

Диета сама по себе поможет приблизиться к цели, но в сочетании с физическими нагрузками процесс пойдет быстрее, и мы получим не только уменьшение объема, но и подтяжку мышц. Именно в сочетании рационального питания и спорта кроется секрет, как убрать живот за короткий срок.

Упражнения для плоского живота

Перед началом тренировки нужно сделать разминку на все группы мышц. Вспомним школьные уроки физкультуры: это бег на месте, прыжки с подниманием руки и ног, потягивания, скакалка. Достаточно двух-трех минут, и можно переходить прицельно к упражнениям на проблемную зону.

Упражнение 1: дышим животом

Это упражнение из бодифлекса, оно напрямую связано с дыханием, поэтому на него нужно обратить внимание. Лягте на коврик, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем глубокий вдох и длинный спокойный выдох. Выдыхаем до тех пор, пока живот как будто не прилипнет к полу. Напрягаем мышцы живота и задерживаемся в таком положении столько, сколько можем. Затем вдыхаем, выравниваем дыхание несколькими обычными вдохами-выдохами и повторяем. Делать упражнение 8-12 раз. Повторять можно каждый день.

Упражнение 2: скручиваемся

У пресса есть несколько зон: нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота. Чтобы привести живот в тонус, необходимо задействовать их все. В этом помогут скручивания. Исходное положение всегда одно и то же: ложимся на коврик, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за голову.

Первое скручивание: 8-16 раз поднимаем корпус прямо, тянемся к коленям. Второе скручивание: поясница прижата к полу, скрещенные ноги 8-16 раз поднимаем прямо вверх, чтобы таз отрывался от пола. Третье и четвертое упражнение: сначала 8-16 раз тянемся правым локтем к левому колену, не отрывая стопы от пола. Затем меняем сторону.

Упражнение 3: скручиваемся с задержкой

Исходное положение, как в прошлом упражнении. Ноги согнуты, поясница прижата. Поднимаем корпус, как бы складываясь, руки вытягиваем вперед и выполняем четыре коротких маха руками, задерживаясь в верхней точке, затем опускаемся на коврик. Повторять 8 раз.

Упражнение 4: ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под прямым углом и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 5: «нижние» ножницы

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги выпрямлены. Затем ноги поднимаем под углом 45 градусов и делаем небольшие перекрестные махи вверху. По 16 махов за подход, 2-4 подхода.

Упражнение 6: махи на четвереньках

Исходное положение: встаем на коврик на четвереньках. Поочередно поднимаем и вытягиваем в горизонталь левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу, замирая наверху на пару секунд. Это упражнение укрепляет не только мышцы живота, но и спины, улучшает координацию. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 7: планка

Планка относится к самым эффективным упражнениям. Во время выполнения задействуются все группы мышц. Из положения лежа на животе встаем в планку на локтях, тело выпрямлено, шея на одной линии с телом, голову не поднимаем, мышцы живота подтянуты. Стойте, сколько сможете (от 30 секунд). Повторять 4-6 раз.

Упражнение 8: боковое скручивание

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги опускаем на пол, поднимаем корпус вверх под прямым углом. 8-10 повторений на одну, затем на другую сторону.

Упражнение 9: велосипед

Исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Ноги поднимаем под углом 45 градусов и начинаем совершать ногами вращательные движения, как будто крутим педали велосипеда. Не менее 30 «кругов».

Упражнение 10: планка с махом

Встаем в планку на руках. Поочередно подтягиваем каждое колено к груди. По 8 раз для каждого колена.

Повторять комплекс можно 3-4 раза в неделю.

При выполнении упражнений нужно обращать внимание на свое состояние. Хорошо помогают контролировать нагрузку фитнес-браслеты: они показывают пульс, давление, помогают считать сброшенные калории. Упражнения на живот лучше чередовать с мягким фитнесом (йога, растяжки), тренировками на все группы мышц (плаванье — просто идеально).

Если нет опыта тренировок в зале или с тренером, и выполнение некоторых упражнений вызывает затруднение, можно опираться на видео уроки на YouTube. Профессиональные тренеры продемонстрируют, как делать упражнения правильно, как похудеть и убрать живот. «Посткарантинная» эпоха подарила нам множество возможностей (и привычку) получать услуги и информацию, не выходя из дома.

Любите упражнения на пресс?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

View Larger Image

Доброго времени суток, читатели, данная статья адресована всем желающим убрать живот в домашних условиях. Животы бывают у красивых девушек и у брутальных мужчин, стоит вам начать есть немного больше чем обычно и жир на животе уже тут как тут. В статье я расскажу вам какие упражнения и тренировки вам помогут с этой задачей, вы узнаете как правильно и эффективно похудеть в области живота и боков. Итак, приступим!

Прежде чем перейти к объяснениям о том, как эффективнее всего убрать живот, давайте немного поговорим о причинах его появления. Раньше, буквально несколько веков назад, люди с большими животами встречались крайне редко. Всё потому что еду приходилось буквально добывать, зато теперь чем развитее страна, тем больше в ней людей, которые страдают ожирением. Очень легко съесть больше чем нужно, особенно это касается углеводов и жиров. Раньше большой живот считался признаком достатка, теперь же в 21 веке все знают, что это вредно и приводит к заболеваниям. Способствовал появлению живота и боков также прогресс, потому как стало больше сидячей работы и в большинстве случаев своё свободное время человек проводит малоподвижно.

Появление у вас живота и боков говорит только об одном, вы потребляете больше энергии чем расходуете. У мужчин больше всего жира откладывается в области живота, а у женщин в области бёдер и ягодиц. Всё из-за физиологии, женщинам нужно рожать и поэтом откладывается только подкожный жир в области живота. У мужчин же откладывается плохой висцеральный жир, который приводит к появлению в крови вредного холестерина. Организм начинает хуже реагировать на инсулин, что приводит к диабету, раку, миокарду и многому другому. Висцеральный жир уменьшает выработку тестостерона, что для мужчин крайне губительно, каждый килограмм жира это не нужный вам эстроген, что самое занимательное, он увеличивает ваш аппетит с помощью гормонов. Вот теперь начинается ещё больший замкнутый круг. Вы съедаете больше чем вам нужно, поджелудочная выделяет больше инсулина, шанс ожирения печени возрастает, что замедляет в общем выход инсулина из неё. В ответ поджелудочная вырабатывает его ещё больше, из-за того, что она постоянно под нагрузкой образуется такая цепочка событий: инсулиновая резистентность — ожирение — болезни. Из-за всего этого страдает ваш главный двигатель — сердце. Лишний вес ещё больше его нагружает, а плохой холестерин приводит атеросклерозу, от которого умирают 3 человека из 4. Чаще всего сердце изнашивается, худший вариант — это инфаркт.

Как правильно убрать живот и бока в домашних условиях

Самое верное решение состоит в том, чтобы в первую очередь мужчинам и женщинам пересмотреть свой рацион питания. Как бы вы не тренировались, если вы потребляете больше чем тратите, худеть вы не будете. Мышцами вы кончено обзаведётесь, но не больше, вес останется прежним, есть даже шанс что вы наберете в весе, всё потому, что вес мышц достаточно большой. Допустим вы продуктивно потренировались и потратили 500 ккал, после упражнений для похудения вам дико хочется есть, и вы съедаете больше чем нужно. Вот вы и перекрываете свою тренировку, а ещё и сверху набираете. Прежде чем начать тренироваться составьте диету, выясните сколько калорий вам нужно для похудения и с помощью какой пищи вы собираетесь их набирать. Для того чтобы правильно убрать живот и бока в домашних условиях необходимо сбалансированное питание, в котором будет достаточно овощей (витамины и минералы), мяса (белок) и каш (медленные углеводы). Обязательно убирайте постепенно из своего рациона сладкие и вредные продукты. Вы должны понимать, что набрать нужное количество калорий можно по-разному и в каждом продукте есть своя польза и вред. Ваше тело в первую очередь будет представлять из себя то, что вы едите. Более детально читайте в статье о том как похудеть, а для того чтобы знать сколько вам нужно калорий для похудения посчитайте их на калькуляторе. Вот когда ваш рацион более-менее сбалансирован нужно переходить к специально составленному комплексу упражнений для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях.

Когда вы начинаете придерживаться диеты и тренироваться для похудения, то у мужчин в первую очередь горит висцеральный жир, а у женщин наоборот — подкожный жир на животе.

Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

У вас нет времени ходить в зал или он просто далеко расположен, но убрать живот всё же надо? Выход есть и не один, всё что вам нужно, так это тренироваться, но прежде давайте более подробнее об этом. Для жиросжигания вам необходимо удерживать пульса в диапазоне до 130-140 ударов в минуту, а если вам за 40, то до 130 ударов в минуту. Теперь осталось решить, какие упражнения для этого подойдут.

1. Самое верные и проверенные упражнения для убирания живота и боков — занятия на кардиотренажёрах: беговая дорожка, велотренажёр и орбитрек. Заложенные в них программы вполне подходят для новичков. Как выбрать для дома подходящий тренажёр читайте в статьях раздела «оборудование». Новичкам, пожилым и полным людям отлично подойдёт велотренажёр.
2. Альтернативный вариант похудения в животе и боках состоит в том, чтобы тренироваться по принципу круговой тренировки. Можно также выполнять суперсеты и придерживаться заданного пульса, но всё же круговая тренировка самая лучшая. На сайте представлено много вариантов под различные цели, вес и возраст.
3. Хочу заметить, что для людей с большим количеством лишнего веса круговая тренировка не подойдёт, вы просто не выдержите и не справитесь. Сердечная мышцы не развита, и вы не сможете долго упражняться и держать пульс на необходимом для похудения уровне, потому как упражнения со своим весом достаточно тяжелы. Лучшим вариантом поначалу для вас будут кардиотренажёры или круговая тренировка в тренажёрном зале, потому как там легко подобрать нужный уровень нагрузки для вашего сердца и веса.
4. Возможно ли местное жиросжигание, к примеру, если качать пресс, то должен похудеть живот и бока? Это двоякий вопрос и ответ на него больше «нет», чем «да». Когда вы начинаете жечь жир, то он находится в крови, а кровь гуляет по всему телу. С другой стороны, когда вы качаете пресс, идёт прилив крови в живот, что на этот промежуток времени увеличит там жиросжигание, но потом опять жирные кислоты разойдутся по всему телу. Не стоит рассчитывать на местное жиросжигание, тем более оно под силу только тренированным спортсменам. Делайте упор на диету и кардиотренировки.
5. Важный момент состоит в том, что, развивая мышцы, вы будете лучше сжигать жир на животе и боках. Сами по себе мышцы очень прожорливые и требую много энергии на своё содержание. С другой стороны, они позволяют вам выдержать больше нагрузок в комплексе упражнений для похудения живота и боков, не говоря уже о том, что они делают вас привлекательнее и здоровее. Очень часто спрашивают можно ли похудеть с помощью тренажёрного зала. Любое занятие в спортзале приводит к увеличению мышц, за исключением высокоинтенсивных тренировок.
6. Насчёт народных методов похудения в животе и боках типа массажа, обёртывания, обмазывания, бани. Не стоит заморачиваться теперь, когда вы знаете, что жиросжигание происходит за счёт недостатка калорий, а не за счёт танцев с бубнами.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков дома

Выполняйте каждое упражнение по 30-40 секунд. Ваша задача тренироваться в быстром темпе, но не максимальном. Для начала сделайте 3 круга и впоследствии увеличивайте их, но выполняйте не больше 10. Более тяжелые тренировки ищите на сайте в разделе похудение.

Как убрать живот девушке

Методика похудения в области живота у девушек аналогично, за исключением одной особенности. В момент, когда у девушки начинается ПМС нагрузка должна быть минимальная. Когда уже пошли месячные необходимо прекратить тренировки. В теории если месячные не обильные, то можно тренировать только верх тела или выполнять кардиотренировки. Всё это очень индивидуально и чаще всего рекомендуется переждать.

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Для желающих быстро убрать живот в домашних условиях самая лучшая комбинация состоит из диеты и тренировок. По отдельности эффективность будет значительно ниже. Уже была написана статья как быстро похудеть, в ней подробно расписана предложенная методика. Хочу обратить ваше внимание на то, что там предложена кето диета, которая подходит для здоровых людей со здоровым сердцем, почками и ЖКТ, а также имеющих крепкую силу воли, потому как тренироваться при таком питании сможет не каждый. Скажу сразу, она работает, но не у всех, некоторым настолько плохо, что они не могут ничего сделать. В таком случае остаётся только низкоуглеводная диета, самая безопасная и не менее эффективная.

Хочу сказать несколько слов о том, как убрать живот и бока за неделю. Как и говорилось выше за основу берите кету диету, конечно же не стоит забывать про упражнения для похудения живота и боков. Обязательно в дополнение к этому рекомендую проводить утренние вакуумные тренировки.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Чтобы убрать лишний жир с низа живота в домашних условиях необходима правильная диета и эффективный комплекс упражнений. Принцип тот же, за исключением того, что данная область живота худеет в самую последнюю очередь. Верной предпосылкой того, что вы скоро похудеете внизу живота будет общее похудение всего тела. Как только это произойдёт будет понятно, что вы движетесь в правильном направлении, советую проявить терпение и не торопить события. Не стоит резко уменьшать калории и усиленно тренироваться, поверьте мне, этот процесс сам по себе долгий. Единственный способ ускорить процесс похудения в нижней части живота это добавить в круговую тренировку упражнения, которые задействуют её, минимум через 1 упражнение.

Ezon 2018-08-04T22:15:57+03:00

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

• Как убрать живот в домашних условиях
• Очищение кишечника

Большинство людей, которые стремятся похудеть, чаще всего интересует вопрос: как убрать жир с живота? Это неудивительно, поскольку грузный, большой живот не способен украсить ни женскую, ни мужскую фигуру. Сегодня можно выделить множество эффективных способов борьбы с лишним жиром в области живота. Для этого можно посещать спортивный зал, а также прибегать к различным косметическим процедурам и даже липосакции. Однако чаще всего мужчины, женщины с лишним весом желают узнать, как убрать живот в домашних условиях.

Как убрать живот в домашних условиях

Подходить к вопросу борьбы с лишним жиром на животе, боков следует комплексно. Для оперативного достижения цели рекомендуется наладить рацион питания, повысить физическую активность, а также уделить внимание состоянию кишечника.

В первую очередь, рекомендуется пересмотреть собственное меню. Правильность питания подразумевает целый комплекс мер, процедур, выбор подходящей диеты, а также исключение из рациона сладкого и мучного.

Основа нормализации питания — плотный завтрак, который обеспечивает организму необходимую энергию. В процессе похудения ограничивать состав завтрака не нужно. Главное — чтобы в меню не входила вредная пища: колбасы, сардельки, конфеты, мучные, кондитерские изделия.

Читайте также: Как избавиться от целлюлита

На протяжении всего дня пищу рекомендуется принимать небольшими порциями (около 5-6 раз в день). Если аппетит просыпается между основными приемами пищи, в перерывах можно употреблять орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Самый важный пункт в правильном рационе — ужин. Плотно есть после 19:00 не рекомендуется. Для ужина можно выбрать кефир, каши, овощной, фруктовый салат, а также низкокалорийный йогурт. Если аппетит появился после ужина, можно съесть яблоко. Стакан кефира также не навредит фигуре.

(Важность правильного питания)

Очищение кишечника

Очищение кишечника — еще один важный пункт. Можно выделить следующие признаки, указывающие на плохую работу ЖКТ:

• лишний вес;
• раздражительность, быстрая утомляемость;
• регулярные запоры, плохое самочувствие.

Как правило, с возрастом люди все меньше следят за состоянием, чистотой собственного организма. Таким образом, кишечник начинает напоминать заброшенную кладовую, где хранится грязь в виде накапливающихся шлаков. В определенных случаях объем токсичных отходов составляет более 10 кг лишнего веса.

Доказанный факт — в качестве защитной реакции организма выступает накопление жирового слоя в районе живота. Образующийся водно-жировой слой снижает негативное воздействие ядов, выделяющихся из грязи, скопившейся в кишечнике. Согласитесь, такая жировая прослойка способна серьезно испортить внешний вид фигуры.

Именно поэтому борьбу с лишним жиром необходимо начинать с тщательного очищения ЖКТ, а также составления правильного рациона. Данный этап позволит улучшить многие показатели самочувствия. Кроме того, при грамотном подходе будет сделана эффективная предпосылка для похудения. Если говорить простым языком, худеть с очищенным кишечником получится намного проще.

Похудение и спорт — подготовка к упражнениям

Как известно, специальные физические упражнения положительно влияют на фигуру. В процессе проведения занятий в домашних условиях важно учитывать следующие советы:

• выполнять специальные упражнения необходимо несколько раз в неделю;
• перед упражнениями рекомендуется проводить разминку;
• между подходами необходимо делать передышку.

Перед тем, как выполнять упражнения чтобы убрать живот, можно выполнить простые активные движения, прыжки на скакалке. Пробежка также замечательно подойдет для разминки. Чтобы узнать, как быстро убрать бока, следует ознакомиться с упражнениями, которые будут описаны ниже.

Как быстро убрать живот — перечень эффективных упражнений

Чтобы убрать бока, живот, а также привести низ живота в порядок, следует выбирать упражнения, в процессе выполнения которых мышцы живота перемещаются в различных направлениях. Наиболее важная часть упражнений — развитие «корсета» в области живота.

Упражнение 1

Необходимо лечь лицом вверх на коврик. При этом руки находятся за головой. Ноги следует держать вместе. На выдохе поднять одновременно ноги, руки вертикально, слегка приподнять ягодицы. Задержать дыхание на выдохе на 3-4 секунды, затем ноги опустить вниз. Повторять упражнение 10-20 раз.

Упражнение 2

Удобно сесть на коврик, специальный мат, ноги согнуть в коленях, а ступни — немного приподнять. Руки необходимо сложить за головой. Выполнять повороты корпуса влево, вправо. Колени при этом следует поворачивать противоположные стороны. Для достижения эффекта выполнять 10-20 повторов.

Упражнение 3

Сидя на мате, вытянуть ноги, упереться ими в пол. Сжимать левую, правую ногу поочередно в коленях, подтягивая их к себе. Упражнение повторять 10-20 раз, в зависимости от личных физических возможностей.

Упражнение 4

Лечь лицом вверх на мат, ноги выпрямлены. Затем необходимо поднимать бедра, чтобы колени каждый раз поднимались к груди. Выполнять упражнение по 10-20 раз.

Упражнение 5

На коврик лечь спиной, согнуть ноги в коленях. Руки согнуть в локтях, корпус медленно поднимать вверх. Выполнять по 10-20 повторений.

Как избавиться от живота: качаем нижний пресс

Многих людей, желающих привести физическую форму в порядок, интересует, как убрать бока, живот. В большинстве случаев проблемной областью является нижняя часть живота. Лучшие упражнения для ее прокачки — всевозможные скручивания.

Обратные скручивания

Это самое эффективное упражнение, при котором нижний пресс задействован лучше всего. Для правильного выполнения нужно лечь на удобный мат или мягкий коврик, затем — ноги выпрямить, ладони упереть в пол. Ноги следует сгибать в коленях, как бы скручиваясь. В процессе рекомендуется напрягать пресс, втягивая живот в себя.

Велосипед

Лечь на коврик, руки за головой. Нужно поднять одну ногу, затем — другую, сгибая их в коленях. Руки при этом открывать от головы нельзя, нужно пытаться дотянуться к колену.

V – образные скручивания

Лежа на полу, вытянуть руки, ноги приподнять. После этого — поднять торс и руки одновременно. Вернуться в изначальное положение. При этом не стоит спешить, упражнения рекомендуется выполнять тщательно, медленно, чтобы мышцы работали максимально.

Некоторые начинающие спортсмены задаются таким вопросом: как убрать живот за неделю? Достичь поставленных результатов за короткое время вряд ли получится. Если же мышечный «корсет» находится в форме, можно попробовать выполнять специальный комплекс, рассчитанный на 8 минут. В него входят различные упражнения, оказывающие нагрузку на различные мышцы пресса. Ознакомиться с комплексом можно на следующем видео.

На эффективность, скорость похудения также влияет возраст. Например, если вам за 30, рекомендуется снижать калорийность потребляемых блюд, а также увеличивать физические нагрузки. Комплексный подход к такой проблеме поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, области живота за короткий срок.

Как убрать живот и бока в домашних условиях – лучшие советы

Вход на сайт

Забыли пароль?

Регистрация

или

register

Нажимая кнопку «Регистрация» Вы даёте свое согласие на обработку персональных данных

Здоровье

Оглавление

«Хочу похудеть в боках»
«Волшебная» формула
То самое «ПП»
Собственный «коридор» калорий
О продуктах
Тренировке – час
Секрет Арнольда

«Хочу похудеть в боках»

Ни одна практика не обходится без теоретической части, поэтому для начала – краткая лекция о том, как лишний вес покидает наш организм. Убрать живот и бока отдельно невозможно! Если эти места на вашем теле проблемные, то они, к сожалению, исчезнут в самую последнюю очередь, как стратегические запасы. Дело в том, что человеческому организму не важна эстетическая сторона вопроса, он просто запасает себе энергию в виде жира, если его хозяин и кормилец позволяет это делать.

Жировая прослойка на теле есть в любом случае, но если организм сумел скопить себе ее про запас, то это проявляется в ее увеличенной толщине в отдельных местах: у мужчин в основном на животе, у женщин – на руках, животе, ягодицах и бедрах. И вот только тогда, когда мы заставляем наш организм тратить все то, что он накопил, процент жира в организме уменьшается. Прослойка «худеет» равномерно по всему телу, но со своими стратегическими запасами организм прощается в последнюю очередь. Видели когда-нибудь весьма стройных девушек с довольно пухлыми животиками? Это – наглядный пример того, как тело похудело, но еще не избавилось от своего запаса. Вывод No1: если вы хотите похудеть, будьте готовы худеть всем телом, а не отдельными его частями.

«Волшебная» формула

Источник фото: shutterstock.com

Считается, что с каждым потерянным килограммом лишнего веса женщина теряет по одному сантиметру в талии. Конечно, это лишь примерные подсчеты, так как темпы жиросжигания у всех разные. Но они в любой случае – не стремительные. Если масса тела не превышает экстремальных значений, терять человек будет в среднем по 500 граммов жира в неделю, но только при соблюдении необходимых для этого условий. В упрощенном виде «волшебная формула» похудения, которую все так мечтают знать, выглядит следующим образом: правильное питание + умеренные физические нагрузки + необходимый уход за кожей проблемных мест. Звучит довольно просто, но для миллионов людей нашей планеты три этих составляющих оказываются невыполнимыми задачами. Иначе откуда в мире такой высокий процент людей, страдающих ожирением?

Отметим, что по отдельности три составляющие не приведут в желаемому результату. Убрать живот и бока в домашних условиях можно только при долгой, комплексной работе над собой. И, поверьте, организм не простит осечки. Теперь о каждом пункте формулы – подробно.

То самое «ПП»

Правильное питание, которое стало таким популярным за последнее десятилетие, безусловно, очень положительно влияет на здоровье организма. Но когда речь идет о жиросжигании (а наша цель – убрать живот, предварительно уменьшив жировую прослойку по всему телу), просто рациона без жирного, мучного и сладкого недостаточно. Важно заставить организм сжигать свои запасы, а значит создать дефицит калорий и ускорить его обмен веществ.

Ускорить свой метаболизм довольно легко: для этого нужно делать так, чтобы организм не боялся остаться без еды. Если он будет получать порции пищи каждые 2,5-3 часа, необходимость делать запасы в стратегических местах у него просто пропадет, и он перестанет так трепетно откладывать все, например, в те же живот и бока. А если этот процесс будет происходить при наличии должного количества чистой питьевой воды, будут созданы все условия для благоприятной жизнедеятельности всех составляющих вашего тела. Суточная норма потребности взрослого человека в воде – 40 граммов на 1 килограмм массы тела, это около восьми стаканов в день. Вывод No2: примерно пять приемов пищи и восемь стаканов воды в день помогут ускорить метаболизм для более успешного похудения.

Теперь о питании, от которого, между прочим, зависит 80% результата жиросжигания. Чтобы организм начал задействовать жировую прослойку, необходимо, чтобы он потреблял больше энергии, чем получает. Вся еда состоит из белков, жиров и углеводов, каждый грамм которых вырабатывает определенное количество теплоты – калории. Если говорить простыми словами, то углеводы – это наша энергия, белки – строительный материал для мышц, а жиры — защита органов, «депо» для витаминов и необходимый компонент для выработки гормонов. Для нормальной работы организма нужны все три группы веществ, но только в необходимом для него количестве, и не больше. Вывод No3: Для успешного жиросжигания организм должен тратить больше калорий, нежели получать их с пищей.

Собственный «коридор» калорий

Чтобы узнать, сколько килокалорий необходимо каждому организму, нужны точные расчеты базового обмена веществ с поправкой на суточную активность. Мы можем, конечно, привести специальную формулу для расчета, а можем просто посоветовать воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов, который все сделает за вас. Такой сервис укажет вам необходимый «коридор» калорий – количество, которое нужно потреблять для набора мышечной массы, поддержания веса или жиросжигания.

Теперь – дело за самым главным. Чтобы худеть разумно и контролировать свой калораж, лучше установить на телефон, компьютер или планшет соответствующее приложение, например Fatsecret. Вбиваете свои параметры, необходимое количество калорий и – самое главное – все, что съедаете, в граммах. Так вы сможете, во-первых, осознать потребляемое вами за день количество еды, а во-вторых, держаться в рамках своего «коридора». Обращать внимание в приложении стоит не только на количество калорий, но и на соотношение белков жиров и углеводов. Для того, чтобы в перспективе убрать живот и бока (то есть похудеть), соотношение БЖУ должно быть примерно 45%:20%:40%.

О продуктах

Источник фото: shutterstock.com

Как видно по процентному соотношению белков, жиров и углеводов, налегать лучше на нежирный творог, рыбу, курицу, индейку, постную говядину, морепродукты, яйца и другие белковые продукты. Наиболее полезные углеводы – это крупы, паста из твердых сортов пшеницы, вареный картофель и хлеб с хорошим составом. Добавляем ко всему этому жиры – орехи, авокадо, сыр, рыба и яйца – и, чтобы все усваивалось наилучшим образом – клетчатку в виде свежих овощей. Подсластить свой рацион можно сахарозаменителем, ложечкой меда, фруктами и кисломолочными продуктами. В принципе, для постепенного жиросжигания вы можете употреблять любые продукты, главное при этом вписываться в свой собственный калораж. На обед можно съесть «Сникерс», а можно – порцию риса с овощами и курицей, только о шоколадке вы через час уже забудете, а после полноценного горячего блюда будете сытой еще долгое время. Так вы и научитесь выбирать, накормить свой организм полезной и питательной пищей или поддаться минутной слабости.

Тренировке – час

Почему-то принято считать, что худеть можно исключительно в спортивном зале в окружении штанг, гантелей и тренажеров. На самом деле нет: если хватает силы воли, то убрать бока в домашних условиях можно, как и живот — с помощью тренировок, уделяя спорту при этом не больше четырех часов в неделю. Молодым мамам это вполне можно делать с малышом на руках или во время его дневного сна. Да хоть на прогулке с коляской!

Напомним, чтобы похудеть, организм должен тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки усиливают этот эффект, заставляя тело больше двигаться. Когда добьетесь уменьшения процента жира в теле, скажете спорту спасибо за тонус мышц и подтянутую кожу.   Выбрать можно как кардиотренировки (длительную ходьбу в быстром темпе), так и силовые – дома с небольшим отягощением, а лучше – сочетание и того, и другого. Только не нужно бегать, если вы не владеете правильной техникой этого процесса – рискуете «убить» колени, но так и остаться со своими жировыми отложениями.

При жиросжигании нагрузку лучше давать на все группы мышц. Отметим сразу, что выполнение упражнений конкретно на «живот» и «бока», как это любят описывать в интернете, не приведут к ожидаемому результату. Качая пресс, вы можете укрепить брюшные мышцы и даже немного увеличить их в объеме, но жировая прослойка, которая находится как за мышцами пресса, так и перед ними, при этом никуда не денется.

Вот пример домашней тренировки прямо с малышом на руках: и отягощение, и интересная игра!

1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, стопы слегка развернуты. Малыша держите двумя руками перед собой, можно прижать его спинкой к своему животу. На вдохе присядьте, как можно глубже, слегка наклонив корпус вперед и не отрывая пяток от пола.  На выдохе вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 15 раз.

   Источник фото: shutterstock.com

2. Выпады – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» делаем широкий шаг вперед так, чтобы колени образовали два прямых угла, затем возвращаемся обратно и повторяем другой ногой. Малыш находится в том же положении, что и в первом упражнении.

   Источник фото: shutterstock.com

3. Подъемы перед собой – 3 подхода по 10 повторений. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» на выдохе прямыми руками поднимаем малыша перед собой так, чтобы его личико оказалось напротив вашего, на вдохе — опускаем вниз такими же прямыми руками. На фото — пример выполнения этого упражнения с гантелями.
   
   

   Источник фото: fitnavigator. ru

4. Отжимания на коленях – 3 подхода по 15 раз. Исходное положение – на четвереньках, ноги скрещены, опора на одно колено. Руки стоят на полу, малыш лежит на спинке внизу. Делаем классические отжимания на коленях, локти разводим в стороны. Задача – опуститься и поцеловать карапуза, затем вернуться в исходное положение.

   Источник фото: shutterstock.com

5. «Лодочка» — 5 повторений. Малыша выкладываем на пол на животик, сами ложимся и руки вытягиваем вперед. Задача – опираясь на руки, поднять туловище и выгнуться назад, не напрягая при этом шеи. Держимся максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

6. Сгибание рук – 3 подхода по 12 повторений. Выполнять лучше над диваном. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, держим ребенка кистями выпрямленных рук. На выдохе – сгибаем руки в локтях (ребенка прижимаем к себе), на вдохе – опускаем до исходного положения.

   Источник фото: fitsbaby.ru

7. Планка – 3 подхода по 1 минуте Исходное положение – упор лежа. Малыш лежит на спине между ваших рук. Ноги стоят на носочках, руки выпрямлены, тело прямое, поднято. Стоим максимальное количество времени.

   Источник фото: shutterstock.com

Если без ребенка, то стоит попробовать круговую тренировку. Те же самые упражнения делаются по одному подходу, но подряд, с отдыхом примерно в минуту между циклами. В качестве отягощения можно взять бутылки с водой или гантели.

Секрет Арнольда

Дополнят тренировки и эффект от правильного питания ежедневные ритуалы. Живот станет действительно более плоским и рельефным, если каждое утро натощак выполнять любимое упражнение Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Сделайте глубокий вдох, затем полный выдох и – псевдовдох, то есть так, чтобы мышцы живота втянулись, но легкие не набрали воздуха. Грудь при этом должна расправиться. Выполнять вакуум можно, лежа на спине, стоя или сидя. Ежедневно по 10-15 раз с задержкой дыхания на 10-15 секунд принесет реальную пользу уже через пару месяцев. Действует только в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Источник фото: shutterstock.com

Осталось добавить еще один ритуал, уже вечерний. Это – массажи проблемных мест сухой щеткой или жесткой мочалкой, а также регулярное скрабирование тела хотя бы раз в неделю. Процедура улучшает кровообращение в конкретном участке тела, что, пусть и совсем немного, но стимулирует потерю жировых отложений в проблемном месте.

Вот и вся схема разумного похудения без колоссальных затрат на обертывания, специальные массажи и процедуры для похудения. Без соответствующего питания они все равно не работают. Контроль количества потребляемой пищи, тренировки по часу три раза в неделю и пара ежедневных ритуалов – сначала это покажется сложным, особенно для мамы, все время которой уходит на малыша. Но привычка формируется за 21 день, и этого времени будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты и привыкнуть к новому образу жизни.

Все статьи

Данная статья размещена в познавательных целях и не является научным материалом или профессиональным медицинским советом. За диагностикой и лечением, пожалуйста, обращайтесь к врачам. Смотрите рейтинг врачей.

Мы освещаем все аспекты жизни

Свежее в разделе

• Признаки аллергии на лактозу у грудничка

  22 сентября в 13:40

• Синехии у младенцев

  12 сентября в 17:06

• Как защитить ребенка от болезней?

  8 сентября в 15:01

• Овсяная вода. Эликсир бодрости

  30 августа в 15:42

• Потрясающий скраб для тела, который еще и настроен…

  27 августа в 14:11

• Как избавиться от зубного камня в домашних условия…

  26 августа в 14:11

• Когда замучил остеохондроз. Комплекс упражнений пр…

  25 августа в 14:10

• Пищеварительная система ребенка

  19 августа в 18:13

• Как убрать нежелательные волосы на лице?

  27 июля в 12:00

• Идеальная очищающая маска для жирной и комбинирова. ..

  26 июля в 11:51

• Разгоняем лимфоток, избавляемся от отёков.

  3 июля в 10:00

• Чистим сосуды льняным киселём

  1 июля в 12:00

Все статьи

Топ авторов раздела

Все авторы

Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

Василий ХудолеевО проекте

Самые свежие новости из жизни города и не только

Интересные статьи

Здоровье

Признаки аллергии на лактозу у грудничка

Лактазная недостаточность – ферментопатия, которая выражается в неспособнос. ..

Здоровье

Синехии у младенцев

Синехии вульвы – это заболевание, которое заключается в образовании перемыч…

Воспитание

Как сделать ребенка уверенным в себе?

Все малыши настолько разные! Особенно интересно наблюдать за ними на детско…

Здоровье

Как защитить ребенка от болезней?

Главная задача всех родителей без исключения – это защищать ребенка, в том . ..

Ещё статьи

Здоровье

Насколько вредна ваша еда?

Проверьте, что вы знаете про вредную еду, и скорректируйте свою диету.

Здоровье

Налет на молочных зубах

Не успели вылезти все молочные зубы, а на некоторых уже красуется подозрите…

Здоровье

Фейс-фитнес. Лифтинг рук

Уход за руками. Самомассаж. Лифтинг. Техника выполнения. Видео.

Здоровье

5 детсадовских болезней

Для многих родителей детский сад превращается в череду постоянных больничны…

Внимание!

Закрыть

Как убрать живот — сжигаем жир на животе этими упражнениями

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства девушек. Но привести мышцы пресса в тонус не так сложно, как кажется.

Если ваша цель – убрать живот, то тут, как и в решении любого другого вопроса важна системность. Прежде всего, стоит разобраться, почему он увеличился, а уже потом – что с этим делать.

Причин появления живота может быть несколько:

• слабость брюшных мышц
• неправильное питание
• переедание
• малоподвижный образ жизни
• стрессы и т.д.

Стоит понимать, что эта проблема не решится как по волшебству. В связи с тем, что в области живота находится сразу несколько важных органов, организм будет «бороться» за жировую прослойку, которая их защищает – такими уж нас задумала природа, против которой, как известно, не пойдешь.

Однако если комплексно подойти к проблеме, то уже через одну-две недели вы заметите результаты. Для этого нужно отрегулировать:

1. график занятий спортом
2. питание
3. сон
4. осанку
5. эмоциональное состояние

Все эти факторы взаимосвязаны и только в комплексе помогут как можно скорее увидеть в отражении в зеркале заветный плоский живот. Разберемся с каждым из них по отдельности.

Читайте также: 6 ВОПРОСОВ К ИРАКЛИ МАКАЦАРИЯ О СПОРТЕ, ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ И УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Какие упражнения помогут убрать живот?

Существует немало комплексов упражнений, чтобы убрать живот. Как правило, все они направлены на мышцы пресса. Но не стоит забывать и о спине, ведь она напрямую связана с животом.

Начните со всем известного «велосипеда». Для этого лягте на спину, приподнимите ноги и начните будто крутить ими педали. Параллельно добавляйте движение корпусом – приподнимайтесь и поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Выполняйте такое упражнение в три подхода по 30 секунд каждый.

Более сложное упражнение – «скручивания». Для этого лягте на пол, ровно вытянув ноги и руки. На протяжении 30 секунд поднимайтесь так, чтобы руки тянулись к ногам. И главное, не опускайте их к полу при выходе из скручивания – конечности все время должны быть на весу. Это сложно, но только так упражнение имеет смысл. Повторять его тоже стоит в три подхода.

Довольно действенное упражнение – «морская звезда». Для этого сядьте на пол и подтяните к себе колени. Обхватите их руками и максимально выровняйте спину. После этого расцепите руки и отклонитесь назад (ноги в это время идут вперед) – как бы принимая форму звезды. Но ни руки, ни ноги пола не касаются. Соберитесь обратно в положение «сидя» и повторяйте это упражнение 30 секунд в три подхода.

Читайте также: ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС, ЕГО ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Конечно, не стоит забывать про нижнюю часть живота – там, как правило, скапливается больше всего жировых отложений.

Самое эффективное упражнение здесь – поднятие ног. Вам нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и ритмично поднимать прямые ноги (корпус при этом не двигается). Ноги нельзя опускать на пол. Если вам на начальном этапе сложно делать это упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях. Важно, чтобы вы продержались те же 30 секунд по 3 раза и не сдались.

Естественно, отлично работает и старая добрая планка. Это упражнение закаляет все мышцы, в том числе и живота. Делайте как классическую планку, так и боковую (опираясь на одну руку и держа тело открытым в пол-оборота). Она поможет избавиться от «бочков», которые идут в комплекте с лишним весом в области живота.

Идеальным решением будет добавление к функциональным тренировкам еще и основ йоги. Ведь ни для кого не секрет, что определенные асаны помогают стимулировать метаболизм и пищеварение.

Читайте также: ЮТУБ-КАНАЛЫ О ЙОГЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ

Можете выработать правило: по утрам делаете несколько асан из йоги, а по вечерам – комплекс упражнений для пресса. Так убрать живот получится быстрее.

Что нужно есть, чтобы убрать живот?

Накопление жировых отложений в области живота – это первый признак того, что вы не следите за питанием и позволяете себе лишнего.

Поэтому на пути к идеальному животу придется точно чем-то жертвовать.

Чтобы ваш живот стал плоским, нужно отказаться от:

• жареных блюд (их можно заменить едой, приготовленной в духовке)
• выпечки (особенно сладкой)
• жирного (копчености первыми должны попасть под запрет)
• сладостей (их стоит заменить фруктами в первой половине дня)

Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным и проходило по графику. Питаться нужно 4-5 раз в день – три основных приема пищи и два здоровых перекуса (орехи, фрукты, овощи, кефир).

И, конечно же, стоит помнить о том, что за четыре часа до сна нужно закрывать рот на замок – как бы соблазнительно не было выпить бокал вина и съесть любимый французский сыр за просмотром сериала.

Кстати, есть и сторонники другой идеи питания для похудения без стресса для организма. Например, звездный диетолог Хорхе Круз, в послужном списке которого бестселлер «Диета Круиз-контроль» и работа с Опрой Уинфри и Хлои Кардашьян, утверждает, что путь к плоскому животу лежит через интервальное голодание.

Читайте также: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: ВСЯ ПРАВДА И ЧТО НАМ СТОИТ О НЕМ ЗНАТЬ

Фастинг это очень действенный способ. Вы просто выбираете в сутках период из восьми часов, в который можете не ограничивать себя в еде. А за оставшиеся 16 часов ваше тело как будто проводит внутри себя генеральную уборку и очищается,

– утверждает диетолог.

Какой тип питания выбрать – зависит от вас. Главное в этом деле – прислушаться к своему организму.

Почему сон важен для похудения?

Нездоровый сон – еще один противник идеального пресса. Причем, речь идет как о недосыпе, так и о привычке просыпаться ближе к полудню.

Если вы спите по 10-12 часов, то вы не успеваете потратить нужное количество калорий во время бодрствования. А вот если ваш сон длится меньше 7-8 часов, организм воспринимает это, как стресс и начинает вырабатывать гормон кортизол. Так получается, что именно его избыток и приводит к образованию жира в области живота и верхней части рук.

Поэтому тщательно следите за своим сном: в постель стоит отправляться не позже 11-12 часов ночи, а просыпаться в 7-8 утра.

Читайте также: СПОРТ И СОН: КАК И ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ОТДОХНУВШИМ

Как взаимосвязаны плоский живот и общее настроение?

Как минимум по принципу того, что когда мы смеемся, у нас напрягаются мышцы пресса. Но если серьезно, стресс, как уже было написано ранее, стимулирует выработку картизола.

Кроме того, у большинства из нас есть привычка заедать стресс – ведь это самый простой способ получить заряд радости (от быстрых углеводов), когда все вокруг расстраивает. Конечно, есть те, кто на нервной почве худеет, но такие люди явно в меньшинстве. Да и организм их при этом страдает ровно также, как и у тех, кто после нервного месяца обзаводится складкой внизу живота.

Читайте также: БЕЗ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАЕДАТЬ СТРЕСС

Является ли ровная осанка залогом плоского живота?

Осанка существенно помогает подтянуть живот. Но если он далек от вашего идеала, то простое выравнивание спины вряд ли существенно изменит ситуацию.

Однако следить за осанкой все же стоит – в качестве вспомогательной меры. Просто встаньте перед зеркалом и проверьте, насколько стройнее вы выглядите с ровной спиной. Вырабатывайте мышечную память – чтобы гордая осанка стала вашим постоянным отличительным знаком.

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавления от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.

Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.

Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным продуктам с высоким содержанием жиров относятся:

• авокадо
• семена чиа
• яйца
• жирная рыба
• орехи и ореховое масло
• оливки
9007

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:

• регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
• подъем по лестнице вместо лифта
• ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
• парковка подальше от пункта назначения
• использование стойки стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

• ходьбу
• бег
• использование велотренажера
• плавание

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.

Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.

У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Ряд упражнений и изменение образа жизни могут помочь людям достичь этого.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавления от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.

Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.

Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным продуктам с высоким содержанием жиров относятся:

• авокадо
• семена чиа
• яйца
• жирная рыба
• орехи и ореховое масло
• оливки
9007

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:

• регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
• подъем по лестнице вместо лифта
• ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
• парковка подальше от пункта назначения
• использование стойки стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

• ходьбу
• бег
• использование велотренажера
• плавание

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.

Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.

У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.

Натуральные домашние средства для уменьшения жира на животе

Содержание

Нажмите, чтобы оценить пост!

[Всего: 1 Среднее: 5]

Введение  

Уменьшение жира на животе — это то, чего хотят многие люди. Это может быть из-за того, что рубашка или платье не подходят по размеру, или из-за смущения из-за выпуклого живота. Но жир на животе может представлять более серьезные риски для здоровья, такие как диабет, ожирение и сердечные заболевания. ¹ Какой бы ни была причина, уменьшение жира на животе становится важной целью фитнеса для людей.

Жир на животе — это скопление жира в области живота. Его также называют висцеральным жиром, который чаще встречается у мужчин. Физические упражнения и соблюдение здоровой диеты остаются эффективным и хорошим способом борьбы с жиром на животе. ¹ Существуют специальные средства, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы уменьшить жир на животе и наслаждаться более здоровой и спортивной жизнью.

Что вызывает жир на животе?  

Факторы, которые могут вызвать накопление жира в организме: 

• Недостаток физических упражнений   
• Злоупотребление алкоголем 
• Употребление большего количества пищи, чем требуется ²  

Некоторые другие факторы также могут привести к накоплению жира в организме: 

• Прием антидепрессантов (недостаточная активность щитовидной железы) , нейролептики или противозачаточные таблетки
• Беременность
• Менопауза
• Стресс
• Нарушения сна
• Отказ от курения ²   

Читайте также: Натуральные домашние средства от ожирения печени хороший показатель жира на животе. ^1,2   

Увеличение жира на животе может привести к ожирению у людей. Ожирение может увеличить риск других состояний, таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря, инсульт, артрит, заболевание почек, жировая болезнь печени, апноэ во сне, рак и проблемы во время беременности. ^3,4   

Читайте также: Натуральные домашние средства от растяжек

Домашние средства от жира на животе:  

Прошли те времена, когда люди воспринимали жир на животе как обычное изменение старения. Вместо этого люди становятся более осведомленными и хотят иметь здоровое тело. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

1. Перец чили:  

Потребление паприки или перца чили может быть связано с уменьшением накопленного жира в организме. Кроме того, стручковый перец может быть полезен для использования накопленного в организме жира. ⁵ Вы можете добавлять стручковый перец в пищу и овощные блюда, чтобы уменьшить жир в области живота.

2. Имбирь:   

Имбирь может принести много пользы для здоровья людям, которые хотят уменьшить жир на животе. Прием имбиря связан с усиленным жировым обменом в организме. Имбирь также может способствовать использованию жира в организме. Прием имбиря также помогает уменьшить накопление жира в организме, вызывая общее снижение массы тела. ⁵   

3. Куркума:  

Куркума полезна для здоровья. Куркума может уменьшить отложение жира в организме. Согласно исследованиям на животных, это может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела. ⁵ Вы можете смешать немного куркумы со стаканом теплой воды и принимать каждое утро, чтобы уменьшить жир на животе.

4. Тмин:   

Тмин или зира – это семена, используемые в качестве приправы во многих индийских семьях. Тмин имеет много преимуществ для здоровья и часто используется для лечения диареи и других желудочных заболеваний. Кроме того, потребление тмина может помочь ускорить расщепление жира в организме и снизить аппетит. ⁶ Эти преимущества тмина могут помочь вам уменьшить жир на животе и достичь здорового веса. Добавлять тмин можно в различные продукты, блюда и салаты.

5. Лимон:     

Лимон полезен для здоровья, так как предотвращает болезни, связанные с образом жизни. Например, лимон способствует метаболизму жиров и снижает массу тела и накопление жира. ⁷ Лимон может помочь уменьшить накопление жира на животе. Добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды и выпейте утром натощак.

6. Зеленый чай:     

Зеленый чай — популярный напиток, используемый для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. Согласно нескольким исследованиям на животных, потребление зеленого чая может уменьшить накопление жира. Другие преимущества, такие как снижение массы тела и жировых тканей, также наблюдались. ^{8 Заварите чашку зеленого чая и пейте ее каждое утро, чтобы уменьшить жир на животе и контролировать вес.}

7. Упражнения:  

Умеренное количество физических упражнений может помочь в борьбе с жиром на животе. Вы можете начать с 30-минутных упражнений каждый день, чтобы избавиться от жира на животе и снизить вес. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Упражнения с отягощениями (силовые тренировки) — эффективный способ избавиться от жира на животе. Еще одно эффективное упражнение — приседания (точечное упражнение). ¹   

8. Здоровое питание:  

Диета является важным фактором, регулирующим накопление жира в организме. То, что вы едите, и размер порции имеют значение, и вы должны уделять этому пристальное внимание. Сделайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты частью своего ежедневного рациона. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и очищенные злаки. ¹ Вот несколько хороших привычек питания, которым вы можете следовать для здорового образа жизни:  

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов для здорового образа жизни.
• Избегайте экстремальных диет (менее 1100 калорий в день), так как это небезопасно, и нет никаких доказательств того, что это работает.
• Узнайте о других способах справиться со стрессом помимо частых перекусов, таких как медитация или йога.
• Выбирайте здоровую пищу как дома, так и в ресторане.
• Выберите более здоровые варианты перекусов.
• Когда покупаешь продукты, читай этикетки с пищевой ценностью сзади. ²   

Внесение подходящих изменений в диету и изменение пищевых привычек — эффективный способ уменьшить жир на животе.

Хотя есть исследования, показывающие преимущества данных трав и домашних средств для борьбы с жиром на животе, их недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и никогда не заменять лечение.

Читайте также: Эффективные домашние средства против старения

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Доля жира в организме колеблется на протяжении всей жизни. Люди обычно принимают эти изменения как закономерные возрастные изменения. Тем не менее, люди также все больше осознают риски для здоровья, связанные с жировыми отложениями. ¹   

Вы можете связаться со своим врачом и обратиться за медицинской помощью:  

• Если вы хотите уменьшить жир на животе и снизить риск для здоровья 
• Если жир на животе мешает вашей повседневной деятельности  
• Если жир на животе вызывает психологический дискомфорт

В борьбе с жиром на животе нельзя полагаться только на домашние средства. Вам следует обратиться к квалифицированному врачу за советом, если симптомы не улучшаются.

Заключение   

Скопление жира в области живота может смущать людей и повышать риск многих неблагоприятных заболеваний, таких как диабет и ожирение. По этим причинам люди хотят уменьшить жир на животе. Недостаток физических упражнений и переедание являются одними из причин увеличения жира на животе. Некоторые практические способы сжигания жира на животе — это соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения. Кроме того, такие травы, как имбирь, лимон, тмин, зеленый чай и перец чили, могут помочь вам уменьшить содержание жира в организме.

Вы также можете обратиться к врачу, если домашние средства не работают и накопление жира влияет на ваше здоровье. Обратитесь к врачу и получите необходимые медицинские рекомендации.

Часто задаваемые вопросы    
Какие есть домашние средства для сжигания жира?  

Травы, такие как куркума, имбирь, зеленый чай, перец чили, тмин и лимон, могут помочь вам сжечь жир, накопленный в животе. Регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты — другие способы уменьшить жир на животе. ¹   

Помогает ли зеленый чай уменьшить жир на животе?  

Да, некоторые исследования показали, что зеленый чай является эффективным средством для уменьшения жира на животе. Это связано с тем, что зеленый чай содержит активные соединения, которые помогают уменьшить накопление жира в организме. ⁸   

Каких продуктов следует избегать, чтобы уменьшить жир на животе?  

Вам следует избегать сладких напитков, простых углеводов, таких как белый хлеб, и продуктов из рафинированного зерна. ¹   

Опасен ли жир на животе?  

Чрезмерное накопление жира в области живота может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, высокому кровяному давлению, ожирению печени и раку. Это также может привести к проблемам во время беременности у женщин. ⁴   

Ссылки:  

1. Harvard Health. Брюшной жир и что с этим делать [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

2. Пенсильванская медицина. Ожирение – симптомы и причины [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/obesity

3. healthdirect. Ожирение – признаки, симптомы, причины и осложнения [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.healthdirect.gov.au/obesity 

4. NIDDK. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks 

5. Цзян Т.А. Польза для здоровья кулинарных трав и специй. Журнал AOAC INTERNATIONAL [Интернет]. 1 марта 2019 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 102 (2): 395–411. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Тагизаде М., Мемарзаде М.Р., Абеди Ф., Шарифи Н., Карамали Ф., Кашан З.Ф. и др. Влияние введения Cumin cyminum L. Plus Lime на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца [Интернет]. 1 августа 2016 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 18 (8): 34212. Доступно по ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/ 

7. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M, Hayashi S, Nabeno Y, Osawa T, et al. Лимонные полифенолы подавляют ожирение, вызванное диетой, за счет повышающей регуляции уровней мРНК ферментов, участвующих в β-окислении в белой жировой ткани мыши. Журнал клинической биохимии и питания [Интернет]. 2008 [цитировано 8 июня 2022 г.]; 43(3):201. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/1

56/

8. Sae-Tan S, Grove KA, Lambert JD. Контроль веса и профилактика метаболического синдрома с помощью зеленого чая. Фармакологические исследования. 2011 г., 1 августа; 64 (2): 146–54. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661810002380

Заявление об отказе от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Советы по снижению веса: Эксперты по фитнесу рассказывают о естественных способах избавления от жира на животе | Здоровье

В эпоху случайных советов о здоровье, которые позволяют легко попасть в ловушку заблуждений о фитнесе, мало кто знает, что стакан детокс-воды сам по себе не может ни сделать вас здоровым, ни помочь вам сбросить вес, поскольку эксперты в области здравоохранения утверждают, что существует сочетание деятельности и полного плана питания, которому необходимо следовать в течение дня и делать это правильно, чтобы увидеть преимущества. Не секрет, что количество кулинарных челленджей и соревнование за кулинарное мастерство в социальных сетях во время карантина заставило всех и каждого поддаться давлению переедания калорий, в то время как те, кто пытался придерживаться плана диеты, оставались голодными. или неудовлетворенный.

Основным проклятием месяцев самоизоляции из-за Covid-19 и работы из дома было то, что это значительно сократило наши мероприятия на свежем воздухе и добавило лишние килограммы нашему домоседу. В то время как регулярные физические упражнения и тренировки имеют решающее значение для того, чтобы увидеть разницу в наших весах, некоторые достижимые изменения в наших диетах и ​​простые приемы могут ускорить процесс потери веса.

Тем не менее, придерживаться диеты становится очень сложно, когда человек пытается одновременно потреблять мало углеводов и жиров, поэтому важно настроить то, как и когда мы принимаем некоторые приемы пищи, и по-другому использовать некоторые простые приемы в нашем образе жизни. быстро похудеть. В интервью HT Lifestyle Ванш Чабра, старший диетолог Wellversed, поделился: «Достижение желаемого веса — это не просто «диета», «план» или «программа», это просто принятие устойчивой и здоровой формы. моделей образа жизни, которые требуют времени и усилий».

Он добавил: «Речь идет не только о быстрых советах, причудах или ярлыках, но и о приверженности последовательному подходу и сохранению питательной практики питания, соблюдении правильного распорядка дня (гигиена, цикл сна) и обеспечении физической подвижности. Эти привычки должны стать неотъемлемой частью жизни, а не только ради уменьшения жира на животе или похудения».

Вторя тому же, Гаурав Бансал, тренер по здоровому образу жизни в MyHealthBuddy, сказал: «Я буду на 100% честен с вами и скажу, что нет никакого специального или определенного способа уменьшить только жир на животе и попытаться избавиться от него. жира только из одной области вашего тела, это все равно, что пытаться удалить воду из одной части бассейна. Это невозможно. Цель должна состоять в том, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений в этом процессе; вы также заметите потерю жира на животе».

Советы по снижению веса:

Делимся несколькими эффективными способами сжигания жира на животе, повторяя тот факт, что наша диета играет чрезвычайно важную роль в снижении веса, Соня Ханделвал, предприниматель, лайф-коуч и фитнес-гуру, указана —

1. Употребление теплой воды с медом рано утром натощак не только сократит и растопит ненужный жир, но и, самое главное, сбалансирует гормоны и укрепит иммунную систему.

2. Увеличение потребления белка: Все мы знаем, что белок является важным микронутриентом для человеческого роста и сжигания жира на животе. Всегда нужно потреблять двойное количество белка по сравнению с вашим фактическим весом, что поможет набрать хороший процент мышечной массы. Белок может быть особенно эффективным в уменьшении брюшного жира.

3. Акупрессура: В то время как акупунктура использует иглы для стимуляции различных точек давления по всему телу, акупрессура осуществляется путем стимуляции этих точек с помощью массажной терапии. Считается, что акупрессура эффективна для снижения стресса, улучшения пищеварения и улучшения обмена веществ, и все это играет роль в управлении весом.

4. Кардиотренировки — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Кардио в любой форме, будь то бокс, кроссфит, циклические тренировки, бег и т. д., является одной из наиболее эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.

5. Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка расширяется в желудке, а также требует времени для ее переваривания, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым.

6. Также важно убедиться, что вы получаете правильный баланс витаминов и минералов в вашем рационе, потому что слишком много или слишком мало может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Диетолог Ванш Чабра предлагает несколько самых простых, но безопасных методов, которые постепенно приводят к здоровой потере веса:

1. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белков и жиров — Не начинайте свой день с высокоуглеводной диеты. скорее придерживайтесь белков и жиров. Это не только снижает потребление калорий, но и контролирует тягу к еде. Сократите потребление рафинированных углеводов и крахмалов, которые обеспечивают мгновенный прилив энергии, тем самым стремясь сделать рацион более сложным и устойчивым, тщательно структурируя свою тарелку, например, накрывая половину тарелки овощами с высоким содержанием клетчатки (как вареными, так и сырыми салатами), четверть белка хорошего качества (цельное зерно, бобовые, курица, рыба, яйца и т. д.), а одна четверть или менее должна включать сложные углеводы или ферментированные пробиотики, такие как творог, приготовленные из полезных жиров, богатых СЦТ, таких как кокосовое масло, оливковое масло, кунжутное масло. масло, масло авокадо и т. д. Это заставит организм использовать альтернативный источник энергии, т. е. накопленный жир.

2. Исключите все формы сахара — Вместо того, чтобы сокращать/сокращать, полностью исключите из своего рациона все формы источников сахара, то есть как белый, так и коричневый. Рафинированные сахара обеспечивают организм пустыми калориями, которые не имеют доказанной пользы. Следует избегать даже меда и пальмового сахара, считающихся «полезными сахарами», поскольку они содержат такое же количество калорий, как столовый сахар. Диета, насыщенная сахарами, в конечном итоге превращается в накопленные жиры. Откажитесь от обработанных/упакованных продуктов, так как они богаты трансжирами, сахарами и натрием — всем, что препятствует потере жира.

3. Побалуйте себя физической активностью — Активная физическая активность ускоряет процесс здорового похудения и обеспечивает здоровый обмен веществ. Можно последовательно выполнять любые физические упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, йога, пилатес, зумба, гимнастика и т. д. Кроме того, определенные упражнения для живота, такие как скручивания, подъемы ног, планки, выпады, приседания и т. д., могут помочь избавиться от жира на животе. Тренировка увеличивает расход энергии в покое (REE), вызывает рост и укрепление мышц и, таким образом, поднимает общее настроение ума и тела. Тело теряет общий жир, но обычно сначала уходит жир с живота, поэтому 30-45 минут тренировок средней интенсивности следует практиковать регулярно.

4. Не допускайте обезвоживания — Избегайте подслащенных напитков и фруктовых соков, лучше переключитесь на простую воду, газированную воду и травяные чаи (зеленый чай, ромашковый чай, имбирный чай и т. д.), поскольку они вымывают токсины из организма и обеспечивают антиоксиданты. Держитесь подальше от газированных напитков и алкоголя.

5. Практикуйте осознанное питание — Не отвлекайтесь на гаджеты во время еды. Накройте свою собственную тарелку и сосредоточьтесь на еде, чтобы построить с ней здоровые отношения. Ешьте осознанно и ловите сигналы сытости. Следите за размером порции и отслеживайте потребление калорий. Планируйте свое питание заранее с особой тщательностью и помня о макросах.

6. Скажите «НЕТ» стрессу и беспокойству , так как они повышают выработку гормона «кортизол», что в конечном итоге приводит к висцеральному ожирению. Практикуйте хороший цикл сна и дайте себе по крайней мере 7 часов спокойного сна.

Вторя аналогичным советам о здоровых методах сжигания белого жира, тренер по здоровью Гаурав Бансал поделился:

1. Начинайте ходить! Если вы чувствуете, что ходьба не ваша чашка чая, вы можете заниматься любым видом деятельности по вашему выбору. Езда на велосипеде, футбол, плавание, бадминтон и т. д. Пока вы активны и двигаетесь, все работает!

2. Теперь, со всей этой физической активностью, вам нужно убедиться, что вы хорошо пьете воду, а ваша диета достаточно питательна. Это требует разнообразия свежих фруктов, овощей и цельных продуктов!

3. Сосредоточьтесь на белке , а затем на полезных жирах и углеводах! Белок является структурным макроэлементом, то есть ваше тело состоит из него. Без белка ваши кости, кожа, волосы, ногти, мышцы будут страдать.

4. Полезные жиры обеспечивают энергию, поглощают питательные вещества, производят важные гормоны и поддерживают рост клеток! Подумайте об этом в следующий раз, когда вы скажете «жир делает вас толстым», это не так!

5. Мы любим углеводы и вы тоже! Это основной источник энергии, который помогает вам выполнять повседневные задачи. Ох и ВКУСНО. Никакая еда не запрещена, она никогда не должна быть запрещена. Снисходительность важна, и тягу необходимо решать, но имейте в виду, чтобы свести к минимуму добавленный сахар и продукты с высокой степенью обработки.

6. Спите по 7-8 часов каждый день! Качественный сон, пожалуй, самый недооцененный инструмент для похудения. Плохой сон влияет на уровень кортизола, который тормозит потерю веса. Это также влияет на ваши гормоны голода, увеличивая ваши шансы на переедание на следующий день.

Суть в том, что никакая диета не работает волшебным образом в одночасье, поскольку последовательный и устойчивый образ жизни является ключом к достижению ваших целей в отношении здоровья, а сочетание всех таких передовых методов ускоряет успех. Поймите, что потеря веса у всех выглядит по-разному, и, несмотря на соблюдение всех передовых методов, вес остается прежним или достигает плато, это может быть признаком основной проблемы с кишечником или здоровьем, которая требует медицинского обследования.

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

потеря веса масса тела управление весом контроль веса диета для похудения фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель жир на животе здоровье + еще 8

потеря веса масса тела управление весом контроль веса диета для похудения фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель жир на животе здоровье + еще 7

10 домашних средств для избавления от жира на животе после родов

Попытка избавиться от живота после родов иногда сложнее, чем забота о ребенке. Послеродовой живот упрямый, и потребуется время, чтобы вернуться к нормальным размерам. Один из самых распространенных комментариев, к которым должны прислушиваться молодые мамочки: « о, но ты все еще выглядишь беременной. ”Это происходит независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или обычные роды.

Конечно, матерям с кесаревым сечением немного сложнее, потому что им нужно больше времени для восстановления и, следовательно, они не могут думать о физических упражнениях дольше, чем мамы, родившие через естественные родовые пути. Плохая новость заключается в том, что только контроль диеты и физические упражнения могут вернуть вам прежний вид. Хорошей новостью является то, что есть много домашних средств для сжигания жира на животе после родов, которые могут помочь уменьшить жир на животе или, по крайней мере, ускорить потерю жира на животе.

В этой статье

• Почему мой живот все еще большой после родов
• Как избавиться от жира на животе после беременности
• Домашние средства для избавления от жира на животе после родов
• Упражнения для уменьшения жира на животе после родов
• Питание для уменьшения жира на животе после родов
• Домашние средства для избавления от жира на животе после родов — краткие факты
• Часто задаваемые вопросы

Почему мой живот все еще большой после родов

Многие женщины сталкиваются с проблемой большого живота после родов. Следовательно, прежде чем перейти к домашним средствам для уменьшения жира на животе после родов, важно понять причины. Ваша матка расширялась на протяжении всей беременности, чтобы вместить вашего ребенка. Следовательно, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своей первоначальной форме. То же самое и с вашим увеличенным животом. Гормональные изменения после родов начинают контролировать размер желудка, но это занимает значительное время.

Как избавиться от жира на животе после беременности

Быть матерью — лучший опыт в жизни, но нельзя перестать быть женщиной. Следовательно, уменьшение живота после родов важно для восстановления исходной фигуры. Увеличение жира на животе не только нарушает форму вашего тела, но и приводит к ожирению. Ожирение является причиной многих хронических заболеваний. Следовательно, было бы полезно, если бы вы начали избавляться от жира на животе как можно раньше. Ниже приведены десять наших лучших домашних средств для достижения вашей цели.

Домашние средства для избавления от жира на животе после родов

Вот список из 10 полезных домашних средств для избавления от жира на животе после родов:

1. Грудное вскармливание

Грудное вскармливание помогает похудеть, поскольку организм сжигает дополнительные калории для производства молока. По этой причине кормящие мамы используют домашние средства для избавления от жира на животе после родов быстрее, чем их коллеги, не кормящие грудью. Исследования также показывают, что период лактации — лучшее время для похудения с помощью других средств, таких как физические упражнения.

2. Теплая вода с липой и медом

Известно, что стакан теплой воды с кусочком лайма и меда утром натощак очищает организм и помогает сжигать жир. Этот напиток также можно пить перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить обмен веществ и, следовательно, уменьшить количество жира.

3. Зеленый чай

В зеленом чае содержится много активных компонентов, которые, как известно, ускоряют процесс сжигания жира. Ключевой антиоксидант в зеленом чае называется EGCG (галлат эпигаллокатехина), и он может ускорить обмен веществ. Кроме того, употребление зеленого чая в качестве альтернативы сладкому чаю с молоком является более здоровым выбором и помогает не набирать лишний вес.

4. Яблоки

Мало того, что яблоки являются очень полезным перекусом в отличие от печенья и чипсов, так еще и пектин и антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, как известно, ускоряют обмен веществ и ускоряют сжигание жира.

5. Увлажнение

Выпивайте не менее 3 литров воды в день, если вы хотите вернуть себе узкую талию. Вода вымывает токсины из вашего тела, а также обеспечивает баланс жидкости. Кроме того, это также уменьшит лишний жир в организме. Так что продолжайте и включайте много воды ежедневно.

6. Помидоры

Помидоры — лучшее домашнее средство для избавления от жира на животе после родов, которое помогает во многих отношениях. Во-первых, как и яблоки, это более здоровая пища. Во-вторых, благодаря натуральному сахару, присутствующему в помидорах, он стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым контролируя тягу к сладкому. Это также уменьшает чувство голода. Кроме того, помидоры содержат ликопин и бета-каротин, которые снижают уровень холестерина, ускоряют обмен веществ и, следовательно, уменьшают количество жира. Поэтому включите помидоры в свой ежедневный рацион.

7. Чеснок

Если вы можете жевать (не глотать) от двух до четырех маленьких зубчиков чеснока утром, это, как известно, уменьшает жир на животе. Исследования, проведенные на мышах, показали, что чеснок может уменьшить жировые запасы и ускорить сжигание жира. Рекомендуется пить известковую воду сразу после употребления чеснока.

8. Листья карри

Листья карри уменьшают накопление жира в области живота, а также ускоряют обмен веществ. В Аюрведе это важная трава для похудения. Известно, что листья карри снижают уровень триглицеридов и холестерина, а также помогают в детоксикации организма. Кроме того, листья карри также улучшают пищеварение, что помогает уменьшить жировые отложения. Если вы не часто используете его на кухне, попробуйте ежедневно жевать не менее десяти кусочков листьев карри для достижения хороших результатов.

9. Вода с корицей

Известно, что корица отлично сжигает жир. Возьмите 1/2 столовой ложки порошка корицы и смешайте ее с теплой водой. Вы можете добавить одну столовую ложку меда для усиления вкуса после процеживания воды с корицей. Пейте эту воду с корицей ежедневно перед завтраком и перед сном.

10. Сок из бутылочной тыквы

Все мы знаем, насколько полезна бутылочная тыква. Выпивайте стакан свежевыжатого сока тыквы ежедневно, и ваш животик станет плоским и привлекательным. Это также считается хорошим домашним средством для избавления от жира на животе после родов.

Упражнения для уменьшения жира на животе после родов

После применения домашних средств вы можете сочетать их с лучшим режимом упражнений. Вы должны убедиться, что делаете правильные практики с наименьшим усилием. Это связано с тем, что ваше тело все еще восстанавливается после родов. Нельзя навязывать своему телу какие-либо суровые упражнения. Тем не менее, следующие упражнения для уменьшения жира на животе после родов весьма полезны:

Быстрая прогулка после еды

Если вам удастся совершать быструю прогулку в течение 15-20 минут после каждого основного приема пищи, это снова повысит ваш метаболизм и поможет уменьшить жир на животе после беременности.

Скручивания для пресса

Еще одно упражнение, которое может укрепить и привести в тонус мышцы живота, — это скручивания для пресса. Как известно, ваше тело сжигает больше калорий для поддержания мышц, чем жира. Таким образом, если у вас больше мышц, сжигается больше калорий, и, следовательно, жир на животе уменьшается.

Дыхательные упражнения

Попробуйте дыхательные упражнения, включающие сокращения мышц живота. Это поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира на животе. Вы можете практиковать эти дыхательные упражнения рано утром для достижения наилучших результатов в потере жира на животе после родов.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это упражнения для мышц таза, особенно для мышц мочевыделительной системы. Это позволяет укрепить нижнюю часть тела, что необходимо после родов.

Упражнения с ребенком

Возможно, вы не захотите держать ребенка подальше от себя. Не беспокойтесь, вы можете выполнять упражнения для матери и ребенка, такие как приседания «укачивай», «детский планер» и «вышибала».

Продукты для уменьшения жира на животе после родов

Вот список продуктов, которые помогут вам уменьшить жир на животе после родов:

1. Авокадо

Полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота. Авокадо также богаты мононенасыщенными жирными кислотами — МНЖК, 9.0796, которые имеют высокую ценность сытости и сдерживают ваши позывы к перекусам, сохраняя ваш желудок полным.
Рецепт: Салат из авокадо. В средней миске смешайте авокадо, лук, болгарский перец, помидоры, кинзу и сок лайма. Аккуратно перемешайте до равномерного покрытия. Приправить солью и перцем.

2. Яйца

Яйца богаты белком и содержат мало калорий и жира. Они также содержат аминокислоту под названием лейцин, которая действует как катализатор в сжигании лишних жиров.
Рецепт: Есть много способов есть яйца: омлет, пашот, вареные яйца и т. д.

3. Сок из огурца и арбуза

Огурец и арбуз содержат много воды. При употреблении между приемами пищи он держит вас увлажненным и сытым.
Рецепт: Добавьте к нему 1 огурец и 6-7 чашек арбуза. Смешайте смесь и выпейте сок, не процеживая, чтобы получить всю пользу клетчатки.

Домашние средства для избавления от жира на животе после родов – Краткие факты

• Ни в коем случае не снижайте физическую активность. Вы можете замедлиться, но не останавливайтесь.
• Чтобы избавиться от послеродового живота, можно использовать различные естественные методы, но не принимайте лекарства без консультации с врачом.
• Ешьте много богатых продуктов, таких как орехи, фрукты, салаты и т. д. Это будет держать вас в сытости, побуждая вас есть только хорошо.
• Воздержитесь от использования широко известных масел или лосьонов, которые обещают помочь вам уменьшить жир на животе после родов.
• Вашей матке потребуется еще шесть-восемь месяцев, чтобы естественным образом принять свою первоначальную форму.
• Обвисшая кожа сопровождается повышенным содержанием жира. Вам не нужно делать ничего дополнительно для этого, так как он будет лечиться с уменьшением веса автоматически.

Избавиться от жира на животе после родов — большая проблема для молодых мам. Живот и бедра увеличиваются во время беременности, и возвращение к форме до беременности занимает некоторое время. В конце концов, чтобы набрать весь этот вес, потребовалось девять месяцев, поэтому вы не можете рассчитывать на то, что потеряете его за одну ночь. Не забудьте дать своему телу восстановиться, прежде чем думать о том, чтобы сбросить лишние килограммы.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете, режиму физических упражнений или домашним средствам для похудения живота после родов. В мире нет ничего невозможного, а значит, не о чем беспокоиться, как только вы вернетесь к своей первоначальной форме. Мы надеемся, что эти старинные домашние средства помогут вам в скором времени избавиться от мумиеного живота!

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я начать заниматься спортом, чтобы избавиться от жира на животе во время беременности?

Да, можно. Тем не менее, ваш врач скажет вам, когда вы можете начать тренироваться. Тренировки без разрешения врача могут быть опасны.

2. Какую диету я могу соблюдать, чтобы избавиться от живота во время беременности?

Не садитесь на экстремальные диеты вскоре после родов. Грудное вскармливание требует много питательных веществ и калорий. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.

3. Могу ли я пить травяные чаи после родов, чтобы избавиться от жира на животе?

Начните после консультации с врачом. Травяные чаи могут быть небезопасны при грудном вскармливании. Это может повлиять на ребенка.

4. Полезны ли листья карри для уменьшения жира на животе после родов?

Да, есть. Они помогают детоксикации и ускоряют метаболизм. Они также способствуют лучшему пищеварению, тем самым уменьшая накопление жира.

4 проверенных способа избавиться от жира на животе за одну ночь — Community Health Network

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, пытаетесь похудеть в той или иной форме. Возможно, вы видели рекламу, обещающую мгновенные результаты. К сожалению, не существует волшебного зелья, которое подействовало бы мгновенно. Тем не менее, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы быстро уменьшить жир на животе.

Что может вызывать жир на животе?

Во-первых, мы должны выяснить, что вызывает жир на животе. Диета, возможно, является основной причиной жира на животе. То, как часто мы едим и что мы едим, играет жизненно важную роль в накоплении жира на животе. Это, в сочетании с бездействием, стрессом и другими факторами, может играть роль в том, сколько жира на животе у вас есть.

Возраст также может играть роль в образовании жира на животе. С возрастом вы теряете мышечную массу. Это мешает вашему телу сжигать калории так же быстро, как раньше; таким образом, набор веса практически неизбежен без надлежащих привычек. Однако то, что человек становится старше, не означает, что он должен набирать вес или медленно увядать.

Эти пять проверенных способов избавиться от жира на животе подойдут людям любого возраста.

1. Не ешьте перед сном

 Есть доказательства того, что есть перед сном полезно. Тем не менее, есть также доказательства того, что есть перед сном не идеально. Сбивает с толку, верно? Вот что мы знаем: легко переборщить с послеобеденными закусками. Многие ночные закуски не контролируются порциями, например, чипсы и печенье.

Ночные перекусы также могут вызвать расстройство желудка и вздутие живота по утрам. Из-за вздутия живота может показаться, что у вас лишний жир на животе.

2. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения. Клетчатка связывается с молекулами жира и сахара, тем самым уменьшая количество получаемых калорий! Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, насыщают, поэтому вы, вероятно, съедите меньше, чем если бы не ели клетчатку. Кроме того, клетчатка помогает пищеварению. Клетчатка также может предотвратить рак диабета и помочь вам поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: 

• Apples 
• Green beans 
• Collard greens 
• Broccoli 
• Sweet potato 
• Raspberries 
• Beans 

3.

Avoid Processed Foods

Processed foods often have high levels of sugar, sodium, and толстый. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и лихорадка. Обработанные продукты также вызывают сильную зависимость. Эти продукты стимулируют дофаминовый центр мозга. Другими словами, Он говорит нашему мозгу: «Мне это нравится; давайте есть больше!»

Кроме того, обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Это потому, что они не обеспечивают ваше тело полезными питательными веществами.

Как избежать обработанных пищевых продуктов? Выбирайте мясо с минимальной обработкой, такое как куриная грудка. Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями. Вы также можете приготовить дома более здоровую пищу. Посетите наш блог «9 лучших видов здорового мяса для похудения — Community Health Network — Blog» (mychn.org), чтобы узнать больше о необработанном здоровом мясе.

4. Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием, богатым клетчаткой, поможет вам относительно быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность, такая как тренировка, простая прогулка или даже уборка, может помочь вам сжечь калории. Ключ должен быть активным в той или иной форме последовательно. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни, снижением риска заболеваний и улучшением психического здоровья.

Ходьба — один из самых простых способов включить физическую активность в свой день. Ходьба отлично подходит для вашего психического здоровья и настроения. Он также может помочь с пищеварением, а также сжигать жир. Ходьба всего 15 минут в день может помочь вам увидеть преимущества, которые изменят вашу жизнь.

Bottom Line

Хотя вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, вы можете быстро сделать это с помощью правильных инструментов и последовательности. Физическая активность и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые клетчаткой, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Вам не нужно есть как кролик, чтобы быть здоровым и поддерживать здоровый вес.