Как убрать живот большой жирный: Как убрать жир с живота

Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Бьюти-блог

Для начала проясним — невозможно убрать или «похудеть» только одну часть тела. Вес либо уходит везде, либо нигде. Так что для плоского живота придется подключать диету и спорт. Но если вы не фанат ни того, ни другого, вот несколько привычек, которые помогут вам поддерживать живот плоским без голоданий и тяжелых физических нагрузок.

1. Добавляйте оливковое масло в еду каждый день

Оливковое масло, которое еще в древности называли «желтым золотом», — одно из старейших лечебных и косметических средств. Оно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, способствует пищеварению и наилучшим образом восстанавливает pH в нашем организме. А также является мощным антиоксидантом и, что самое главное, предотвращает вздутие живота и проблемы с кишечником.

2. Поменьше стресса

Наш желудок — это второй мозг. Здесь накапливаются напряжение, раздражение и хандра. А там, где стресс, там и проблемы с перевариванием пищи и вздутием живота. Решение: займитесь йогой или медитацией, чтобы снизить уровень кортизола и освободиться от всего плохого, что пытается повлиять на вас.

3. Добавляйте больше приправ в еду

Соль вредна для нашего тела и здоровья, однако специи, наоборот, очень полезны. Повышая температуру тела, они помогают бороться с болезнями и сжигают калории. Но будьте осторожны, добавлять много перца в жирный бургер не нужно. Важно питаться здоровой пищей и добавлять в нее щепотку перца или куркумы.

4. Делайте планку

Попробуйте челлендж «30 дней планки» — и тут же увидите результат. Давайте начнем с удерживания планки 20 секунд (первый день), затем постепенно увеличиваем продолжительность в течение месяца. Кубики пресса, приятно познакомиться!

5. Ешьте полезные жиры каждый день

Авокадо, батат, орехи и рыба должны стать обязательной частью вашего меню. Помимо того, что это полезные жирные кислоты, это продукты, богатые клетчаткой, которая идеально подходит для удаления накопившихся плохих жиров.

6. Пейте яблочный уксус

Яблочный уксус — волшебный косметический продукт. Мы любим его за способность придавать волосами сияние, а Стаз Линдес, муза Ива Сен-Лорана, использует его для сияния лица. Но яблочный уксус можно еще и пить. Одна чайная ложка в день снизит кислотность желудка и, как следствие, вздутие живота.

7. Делайте массаж живота

Массаж живота полезен для пищеварения, кровообращения и предотвращения вздутия. Просто ложитесь на спину и проводите по животу с легким нажимом, описывая большие круги по часовой стрелке.

8. Ешьте только полезные фрукты и детокс-продукты

Яблоко, артишок, тофу или даже чернослив улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов. Растительные белки (миндаль, грецкие орехи, фундук), а также мягкие волокна, содержащиеся, в частности, во фруктах и ​​овощах, способствуют лучшему очищению кишечника. Избегайте: жареной пищи, молочных продуктов, животных жиров, таких как масло, блюд в соусе и «рафинированных» продуктов, таких как белый хлеб и сухари.

9. Не ешьте маргарин, майонез и готовые соусы

Избегайте вредных жиров при приготовлении любимых блюд. Майонез замените йогрутом. Маргарин — топленым или растительным маслом. Приправляйте салаты лимонным соком и бальзамическим уксусом. И ваш пресс скажет вам спасибо.

10. Выпивайте 1,5 литра воды в день

Банальный совет всех моделей, но он работает — вода не поможет похудеть, но она стимулирует лимфатическую систему и улучшает метаболизм. Выбирайте дренажные напитки: воду, травяные чаи. Зеленый чай препятствуют образованию жира. Вода (с мятой, чиа или лимоном) регулирует аппетит и предотвращает тягу к перекусам. Избегайте: алкоголя (он способствует задержке жидкости и накоплению жира, в том числе в области пресса), газированных напитков и фруктовых соков, вызывающих вздутие живота.

11. Практикуйте спорт

Спорт сжигает калории и помогает сбросить вес, в том числе уменьшить живот. Чтобы максимально похудеть, необходимо не только ежедневно заниматься спортом минимум по тридцать минут, но и следить за питанием. Вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Знайте, что важна продолжительность упражнений, а не интенсивность. Час прогулки заменит полчаса в качалке. Ходьба, плавание, езда на велосипеде — все это не превратит наш живот в «стиральныю доску», но сделает его плоским.

12. Научитесь правильно дышать

Правильное дыхание и дыхательные упражнения тонизируют брюшной пресс, помогают пищеварению и снимают стресс, который часто вызывает вздутие живота. Когда мы расслаблены, мы дышим глубоко и медленно. При стрессе диафрагма сжимается, мы получаем меньше кислорода, из-за этого могут возникнуть боли в животе и вздутие. Так что в любой неприятной ситуации — дышите!

13. Следите за осанкой

Неправильная осанка или проблемы со спиной могут привести к тому, что живот будет казаться выпуклым. Сходите к специалисту и проверьте спину, выполняйте простые упражнения для осанки, постоянно следите за плечами и положением головы и шеи. Помните, что никаких волшебных средств не нужно — осанка исправляется самыми простыми упражнения из ОФП. Уделите им каждый день по 10-15 минут, и вы удивитесь.

---

Теги

• Спорт
• Велнес
• Здоровье

Как убрать живот без вреда для здоровья?

Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно.

Частые ошибки тренировок на пресс

Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали прощупываться.

Что не так?

Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Эти мышцы, когда они тренированы, выглядят как всем известные «кубики». Но их тренировка сжигает слишком мало калорий, чтобы сжечь подкожный жир, расположенный над ними! Тем более жир на животе, особенно на женском, крайне неподатлив. Уже и лицо, и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это «подушка безопасности» и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные «кубики» у женщин долго скрывает наружный жир.

У мужчин бывает еще веселее: уже и «кубики» просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца… В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других.

Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений?

Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения.

Многолетняя практика показала, что тренировки жиросжигающей направленности, то есть включающие все тело в режиме низкой и средней интенсивности, вынуждают организм получать энергию из «неприкосновенных запасов».

Вот такой парадокс: диета не «влезает» так глубоко в жировые запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках. Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов, которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать.

Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только упражнения?

Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Если не следить за своим питанием, то после тренировки вы инстинктивно восполните все, что потратили, и жировой запас просто восстановится. Голодать совершенно не требуется.

Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода, заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся.

Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны?

Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. На самом деле выполнять наклоны как упражнения при большом животе вообще опасно. Ведь большая жировая прослойка — это лишний вес, который и так тянет поясничный отдел позвоночника вперед, деформируя его.

Полезнее дополнять тренировку упражнениями, укрепляющими мышцы поясницы: лечь на живот, положить руки за голову и приподнимать плечи и грудь.

Что касается основной тренировки, то, как мы уже сказали, это должно быть длительное равномерное передвижение, можно с небольшими ускорениями — но такими, чтоб вам потом не приходилось останавливаться отдыхать. Желательно 30−40 минут каждый день или 3−5 раз в неделю по 1 часу. В выходные можно делать так называемую длительную тренировку — например, отправиться 3−4 часовую пешую экскурсию.

При этом всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, разверните плечи и держите живот втянутым, чтобы меньше уставала поясница.

Какие тренировки не подходят тем, кому надо уменьшить живот?

Человек с большим животом, как правило, слабо тренированный человек. Поэтому лучше исключить все те занятия, на которые у него не хватает выносливости двигаться около часа. И все те, где есть прыжки, так как позвоночник, как мы уже объяснили, и так перегружен. Так что бег на самом деле пока не для вас, равно как прыгалки, танцы и аэробика с прыжками. Не стоит подолгу крутить хулахуп или делать повороты корпуса с палкой на плечах — опять-таки ненужная нагрузка на поясницу, не укрепляющая ее мышцы. Самые же безопасные — тренировки в бассейне и на надувных мячах или полусферах.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Тощий с жиром на животе: Исправление — переживет

«Я уже худой. Как мне избавиться от моего большого живота, не теряя того небольшого веса, который у меня есть?»

Что делать, если ты худой, но у тебя большой живот? (Быть худым с жиром на животе иногда называют «тощим-толстым».)

Стандартный совет, который дают обычным людям с большим животом, состоит в том, чтобы сесть на диету, при которой вы едите меньше пищи, чтобы похудеть.

Мало того, что этот совет бесполезен, но если вы худы с жиром на животе и последуете этому совету, это может сделать вас слишком легким, чувствуя себя еще слабее и более усталым.

Это потому, что большинство людей становятся слабее, когда едят меньше. Для толстого человека с гораздо большим количеством мышц для начала не будет иметь большого значения, если он потеряет немного мышц, поскольку они у него есть.

Но худощавому человеку с жиром на животе необходимо удерживать как можно больше хорошего веса за счет мышечной массы.

Итак, здесь мы имеем дело с тремя проблемами:

• худоба
• наличие большого живота (жира на животе)
• проблемы с осанкой, которые могут сделать выступающий живот еще более заметным
  

Хорошая новость заключается в том, что вы можете решить все эти проблемы сразу и сделать это быстро.

Можно радикально изменить свое тело всего за 30 дней — с такими хорошими результатами, что случайные люди в Интернете будут кричать, что это подделка, когда они увидят ваши фотографии до и после трансформации.

Но сначала надо понять, как мы здесь оказались, худенькие с выпирающим от живота пузом, понять, что делать, чтобы это исправить.

• Почему я был худым с большим животом из-за жира на животе
  • Я был худым, потому что:
  • У меня был упрямый жир на животе, хотя у меня был недостаточный вес, потому что:
  • У меня был выпяченный живот, из-за плохой осанки, потому что:
• Как избавиться от худого толстого живота — обзор
• Как избавиться от худого жира на животе — действенные шаги:
  • Тренировка для всего тела Skinny Fat (и шаги/прогулки)
• Резюме

---

Почему я был худым с Большим Животом От Жира на Животе

Мне было двадцать три года, и хотя я был молодым человеком, я не был ярким примером здоровья. Я был ростом 6 футов (183 см) и весил 130 фунтов (59кг), что делает меня опасно недостаточным весом. У меня был хронический тендинит на обеих руках, и у меня отсутствовал участок волос в бороде (алопеция). И хотя у меня был опасно недостаточный вес, у меня был упрямый жир на животе, покрывающий мой живот, поэтому у меня не было видимого пресса, а моя футболка прилипла к моему животу.

Я был худым, потому что:

• Я мало ел мяса. Белок — это категория аминокислот, и эти аминокислоты являются строительным материалом для мышц. Когда вы едите много белка, это один из основных способов активировать «синтез мышечного белка». Синтез мышечного белка — это процесс использования белка, который вы съели, для наращивания мышечной массы. Ваше тело всегда будет использовать белок, который вы едите в первую очередь, для критических процессов. Так что, если вы не едите достаточно белка каждый день = вам не хватает мышц. Мясо, особенно крупный рогатый скот или дикие морепродукты, является лучшим источником белка.
  Это связано с тем, что в нем содержатся вспомогательные питательные вещества для мышц, такие как креатин, коллаген, карнитин, карнозин и т. д. (их нет в растительных продуктах).0020
• Я не напрягал мышцы. Когда вы нездоровы, ваше тело должно распределять свои ресурсы. Я не был очень активен со своим телом, поэтому я не бросал вызов своим мышцам. Поддерживать мышечную массу дорого (метаболически), не говоря уже о том, чтобы нарастить ее. Так я потихоньку похудела. Поднятие тяжестей — это форма создания сопротивления вашим мышцам. Это скажет вашему телу, что мышцы необходимы, и расставит приоритеты в ресурсах, которые у него есть для наращивания мышечной массы. Большинство людей, которых я тренировал, заметили, что им легче соблюдать здоровую диету, когда они поднимают тяжести. Я думаю, что это заставляет нас в первую очередь стремиться есть больше белка, что, естественно, заставляет нас есть меньше нездоровой пищи.

У меня был упрямый жир на животе, несмотря на недостаточный вес, потому что:

• У меня было хроническое воспаление. Упрямый жир на животе и шее теперь связывают с развитием сердечных заболеваний, диабета и хронических воспалений. Хроническое воспаление — это когда в организме существует длительный иммунный ответ (обычно на протяжении нескольких лет). Это связано с аллергией, болью в суставах и сухожилиях и самыми начальными стадиями сердечных заболеваний. (NCBI) Хроническое воспаление делает ваше тело более устойчивым к наращиванию мышечной массы и с большей вероятностью накапливает упрямый жир. Упрямый жир связан с висцеральным жиром. Висцеральный жир — это «плохой» нездоровый жир, который накапливается вокруг наших органов и живота, в отличие от обычного подкожного жира, который вы можете ущипнуть под нашей кожей.
• Я был слишком «сидячим», то есть сидел слишком много. В подростковом возрасте я либо сидел за компьютером, либо играл в игры все часы бодрствования. (Затем я стал веб-дизайнером, что не помогло.) Исследования показывают, что чем более мы неактивны, тем больше вредного висцерального жира мы строим (исследование). Бездействие также связано с наличием большего количества жира на прессе. Больше двигаться, например, гулять на солнце, также улучшает кровоток, что может помочь мобилизовать жиры в более неподатливых областях, таких как кишечник, чтобы использовать их для получения энергии.
• Я ел слишком много полуфабрикатов. Я всегда ел пачки чипсов, печенья и пил газированные напитки, такие как кока-кола и доктор Пеппер. Мое тело, казалось, адаптировало мой метаболизм (иногда называемый термогенезом без физических упражнений или NEAT), чтобы компенсировать низкий уровень физической активности, поэтому у меня не было избыточного веса. Помимо переработанных углеводов, которые я ел, я также ел много переработанных промышленных жиров в виде чипсов, приготовленных из растительных масел, которые преимущественно хранятся в животе (исследование). Поэтому, даже если я не переедал до такой степени, что мой вес увеличивался, многие продукты, которые я ел, оказывались в моем животе. Кроме того, употребление обработанных пищевых продуктов означало, что я не получал достаточного количества витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки, чтобы мое тело работало должным образом и чувствовало себя хорошо. Плохое самочувствие = отсутствие движения. Это станет порочным кругом.

У меня был выпяченный живот из-за плохой осанки, потому что:

• Я был худым. У худых людей слабые мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, которым не хватает силы, чтобы правильно удерживать тело. Когда таз наклоняется вперед, это выталкивает живот, и это называется синдромом нижнего перекреста или передним наклоном таза.
• Я слишком много сидел. Наше тело приспосабливается к нашей деятельности. У пловца будет развито тело с приподнятыми лопатками, а у бейсбольного питчера – более плоские ключицы/ключицы. Тот, кто слишком много сидит, адаптируется к сидячему образу жизни. Так что даже когда они стоят, кажется, что они сидят. Их таз наклонен вперед из-за напряженных сгибателей бедра, как это было бы, когда они сидят. Чтобы этот человек оставался сбалансированным, когда он стоит, его верхняя часть спины должна быть округлена вперед, а голова выдвинута вперед. Это называется синдромом выдвинутой вперед головы или ботаничьей шеи, и он может вызывать всевозможные боли в шее. Мало того, это также может привести к тому, что ваша челюсть опустится и отойдет назад из-за растянутых мышц, что в долгосрочной перспективе сделает вашу челюсть более слабой.
• Я слишком много времени проводил в помещении. Мы знаем, что солнечный свет может предотвратить рахит, улучшая плотность костей. Плохая осанка является признаком будущих переломов костей, когда вы станете старше (2006). Исследование 2016 года показало, что даже пара часов солнечного света может радикально улучшить минеральную плотность костей. Это поможет вашим костям обрести необходимую силу, чтобы вы могли стоять прямо.

Нижний поперечный синдром в сравнении с «нейтральной» и правильной осанкой. Иллюстрация предоставлена ​​Bony to Beastly

Как избавиться от худого толстого живота — обзор

• Пересмотрите свой рацион, включив в него больше мяса и в основном цельные продукты. Белок даст вашему телу строительные блоки, необходимые для наращивания мышечной массы. Питание из цельных продуктов гарантирует, что вы будете чувствовать себя лучше, помогая вам больше двигаться. Реальная цель состоит в том, чтобы 80% того, что вы едите, было настоящей пищей, которую вы готовите сами, позволяя себе до 20% подвергаться дополнительной обработке. Мои любимые продукты — мясо травяного откорма, морепродукты, костный бульон, сырой мед, сырые молочные продукты, фрукты, вареная зелень и т. д.
• Начать поднимать тяжести. Вы можете поднимать тяжести дома или в спортзале. Вам не нужно много оборудования, чтобы начать. Даже две регулируемые гантели и турник могут дать вам невероятные результаты. Здесь вы можете получить бесплатную тренировку по поднятию тяжестей.
• Меньше сидите и гуляйте на свежем воздухе на солнце. Это поможет при чувствительности к инсулину, позволяя пище, которую вы едите, либо помочь нарастить мышечную массу, либо сжечь ее и использовать в качестве энергии. Это также поможет сердечно-сосудистым заболеваниям, которые помогут кровотоку сжечь этот опасный висцеральный и брюшной жир. Сегодня трудно заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы, если только это помогает какой-то отдаленной версии вас избежать сердечного приступа через три десятилетия. Итак, вот более немедленная награда: если вы мужчина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с эректильной дисфункцией и может помочь защитить вас от облысения (исследование). Если вы женщина, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поможет с сексуальным возбуждением, удовлетворением и оргазмом (систематический обзор).
• Загорайте (в разумных пределах, никогда не обгорайте), питайтесь здоровой пищей и выполняйте упражнения на подвижность, чтобы исправить осанку. Упражнения на постуральную подвижность помогут вам быстрее вернуть себе естественную высокую осанку. Например, если вы какое-то время сидели, ваш пресс будет слабым, а ребра будут наклонены вверх, а живот выпячивается. Научившись дышать диафрагмой, выдыхая, чтобы опустить ребра, вы почувствуете, как включается пресс (посмотрите это видео от Марко). Со временем правильное дыхание поможет сделать ваш живот плоским благодаря улучшению осанки. (Большая ходьба и хорошая программа тренировок с отягощениями также помогут улучшить вашу осанку.) Наконец, осанка, по-видимому, имеет какое-то отношение к диете, поскольку диета влияет на минеральную плотность костей, поэтому улучшение диеты также может помочь вам стать выше.

Есть много других причин бороться с упрямым жиром на животе. Одной из причин может быть недостаток сна или просмотр большого и яркого телевизора поздно ночью, что негативно повлияет на ваши гормоны, такие как мелатонин. Другая причина заключается в том, что добавление фтора и хлора в воду может повлиять на уровень йода и меди и нарушить работу кишечных бактерий, что приведет к воспалению. Обратный осмос, дистиллированная или родниковая вода — лучший выбор для питья и приготовления пищи.

---

Как избавиться от жира на животе Skinny – действенные шаги:

• Съедайте 0,8 г белка на фунт массы тела. Нет, это не опечатка. Вам нужно будет есть достаточно белка, чтобы жить (создавать эритроциты, волосы, кожу, регенерацию органов), а затем еще больше белка, чтобы нарастить мышечную массу. Это поможет вам набраться сил и почувствовать себя неудержимым. Например, мужчина весом 165 фунтов может съедать 30-40 г белка с каждым приемом пищи в течение 30 дней. Мы помогаем научить людей реально достигать этого, даже с самыми маленькими желудками.
• Проходи 10 000 шагов в день (и большую часть шагов делай на улице). Сидеть неплохо, но всегда сидеть плохо. В 10 000 шагов нет ничего волшебного, кроме того факта, что это диапазон здорового ежедневного движения. После покупки дешевого, но точного шагомера за 20 долларов и выполнения 10 000 шагов в день я почувствовал себя намного здоровее, энергичнее, а упрямый жир на животе быстро таял. Первая неделя прохождения 10 000 шагов каждый день была трудной. На второй неделе я начал чувствовать себя энергичным, а на третьей неделе я пытался найти способы сохранить это навсегда. Если вы будете больше ходить пешком, ваше тело станет более эффективным при ходьбе, а это значит, что вы станете более вертикальным и улучшите осанку. Вместо того, чтобы ваше тело адаптировалось к тому, чтобы лучше сидеть, оно начнет лучше приспосабливаться к ходьбе. Что касается прогулок на свежем воздухе, было обнаружено, что яркий свет помогает сердечно-сосудистой системе (исследование), и вы получите все преимущества солнечного света для минеральной плотности костей (исследование, статья).
• Подъем тяжестей с тренировкой, предназначенной для гипертрофии (размер) — 3 раза в неделю. Многие люди пытаются выполнять силовые тренировки с понедельника по среду и пятницу в одно и то же время дня. Хорошая тренировка также научит ваше тело правильным движениям, которые укрепят мышцы осанки и помогут нарастить мышечную массу. Упражнения с большим объемом (рассчитанные на размер, большое количество подходов) более эффективны для сжигания висцерального жира по сравнению с упражнениями с низким объемом.
• Определенные продукты помогут ускорить получение результатов. Например, чеснок может улучшить здоровье сердца, улучшить передачу сигналов оксида азота, снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему (исследование, исследование). Употребление зеленого чая является здоровым ежедневным выбором. Исследования показывают, что соединения зеленого чая помогают улучшить чувствительность к инсулину, сжигание жира и кровоток. (учеба, учеба, учеба) Я также неравнодушен к тому, чтобы есть больше диких морепродуктов, когда пытаюсь получить быстрые результаты. В диких морепродуктах много цельнопищевого ретинола, меди, цинка, йода и магния — всего, что поможет избавиться от жира на животе.

Если вы хотите попробовать тренировку, зарегистрируйтесь здесь, и я пришлю вам по электронной почте тренировку с поднятием тяжестей, которую вы можете выполнять в тренажерном зале или дома с парой гантелей. Он также включает в себя некоторые ежедневные цели по шагам и ходьбе.

Тренировка всего тела для худых и полных людей (и шаги/прогулки)

---

Резюме

• Худые люди с выступающим животом не должны следовать общепринятым советам по снижению веса, поскольку употребление меньшего количества пищи сделает их еще меньше и слабее из-за потеря мышц.
• Распространенные причины, по которым люди худеют:
  • Недостаточное потребление общего белка для поддержки роста мышц
  • Отсутствие упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки с собственным весом или поднятие тяжестей
• Распространенные причины, по которым у людей может быть жир на животе, даже если они худые:
  • Слишком малоподвижный образ жизни (неактивный), что приводит к накоплению висцерального жира вокруг органов и брюшного жира.
  • Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов, которые накапливаются в животе.
  • Они находятся на ранних стадиях развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета из-за своего питания и образа жизни
• Распространенные причины, по которым чья-то осанка заставляет живот выпирать еще больше
  • Из-за того, что они худые, их мышцы кора и стабилизаторы ослабевают.
  • Слишком много сидит, заставляет тело приспосабливаться к сидению, поэтому, когда они стоят, их живот выпячивается, а голова выдвигается вперед для равновесия
• Путеводитель по исправлению худощавого живота навсегда:
  • Пересмотрите свой рацион, чтобы есть больше белка и, в основном, цельных продуктов (вместо полуфабрикатов).
  • Съедайте 0,8 г белка на каждый фунт массы тела, который вы хотите набрать
  • Начать тренировку с отягощениями
    • Делайте 3 тренировки с отягощениями в неделю
  • Стать более активным и менее сидячим
    • Попробуйте пройти 10 000 шагов каждый день без перерывов в течение тридцати дней. Делайте это на улице, на солнце, насколько это возможно.
  • Выполняйте простые упражнения по дыханию и осанке, чтобы быстрее добиться результатов в решении проблемы осанки с выступающим животом

Если вам нужны дополнительные рекомендации по этой теме, обязательно подпишитесь на информационный бюллетень Outlive ниже и ознакомьтесь с программой The Skinny Fat Fix.

Тренировка №1, чтобы избавиться от «большого живота» навсегда, говорит тренер — Ешьте это, а не то

Большой живот — это то, что гораздо легче нарастить, чем сбросить. Это место, где это заканчивается для многих людей, и процесс может быть пугающим. Самое неприятное? Многие люди, которые пытаются избавиться от жира на животе, не справляются с этим с помощью правильных упражнений. Если ваша цель избавиться от «большого живота» навсегда, то для того, чтобы похудеть, нужно начинать прямо сейчас. Начните питаться с дефицитом калорий и выбирайте продукты с высоким содержанием постного белка и большим количеством овощей. Вы также должны выполнять силовые тренировки по крайней мере три раза в неделю и усердно следить за своими ежедневными шагами.

Силовые тренировки станут основным направлением ваших упражнений, поскольку они будут сжигать больше калорий, чем кардио, наращивать мышечную массу и ускорять обмен веществ. Этот курс поможет вам избавиться от этого большого живота. Все дело в том, чтобы сосредоточить свои усилия на той области, в которой вы хотите добиться наибольшего прогресса.

Когда дело доходит до силовых упражнений, обязательно выбирайте упражнения из основных моделей движения: приседания, шарниры, толчки, тяги и выпады. Этот курс должен составлять основную часть ваших тренировок, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон, что позволит вам сжечь больше жира. Результат? Меньший живот в кратчайшие сроки.

Хотите избавиться от большого живота и не знаете, как составить эффективную тренировку? Мы вас прикрыли. Выполните от 3 до 4 подходов из следующих упражнений, а затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните приседать с пары гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, отведите бедра назад и начните приседать, пока бедра не окажутся примерно на одной высоте, а гантели не окажутся ниже голени. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться, согнув квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Связанный: Избавьтесь от большого живота в свои 50 с помощью этой 10-минутной тренировки, говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

В этом упражнении вы примете положение для отжимания, удерживая плечи на одной линии с запястьями и прямой спиной. Держите корпус напряженным, ягодицы сжатыми и опускайтесь под контролем, пока все тело не окажется на полу. Достигнув нижней точки, оторвите руки от земли, а затем верните их обратно, чтобы подняться. Напрягите трицепсы и грудь в верхней точке, чтобы закончить перед выполнением следующего повторения. Выполните 3–4 подхода по 8–15 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Связанный: Быстро избавьтесь от пузатого живота с помощью этих трех надежных привычек, говорит тренер

Тим Лю, C. S.C.S.

Для этого следующего упражнения возьмитесь за приспособление с широким хватом на тренажере для гребли сидя и твердо поставьте ноги на подножку. Вытяните ручку, затем полностью выпрямите ноги. Держите грудь прямо и отведите локти назад к бедрам, сильно напрягая спину и широчайшие. Полностью выпрямите руки и хорошенько растяните лопатки перед выполнением следующего повторения. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Чтобы выполнить эту становую тягу, возьмите пару гантелей и поставьте их перед собой. Держите грудь прямо, а колени мягкими, отведите бедра назад, перетаскивая вес вниз по бедру. Как только вы хорошо растянете подколенные сухожилия, двигайте бедрами вперед, сжимая ягодицы, чтобы закончить. Выполните 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это упражнение с гантелями в каждой руке. Сделайте шаг вперед одной ногой и твердо поставьте стопу. Затем опускайтесь под контролем, пока заднее колено мягко не коснется пола.