Как убрать жировую прослойку: Как убрать жир с живота

Содержание

Как убрать подкожный жир с лица

Когда речь заходит об удалении подкожного жира, у многих это ассоциируется с похудением в области живота, бедер, рук. Но убрать лишний жир с лица — желание не менее распространенное. У каждого человека свои особенности строения, и одни поправляются/худеют равномерно, а вторые — местами. Есть немало случаев, когда вполне стройный человек обладает выраженной жировой прослойкой на лице, которая несколько портит внешность.

Распространенные проблемы

Существуют две веские причины, по которым пациенты обращаются в косметологическую клинику:

Двойной подбородок. Отложение жира на подбородке — распространенная проблема. Устранить недостаток не всегда удается после похудения, даже с использованием специального массажа, косметологических процедур или упражнений. Но возможно удалить подкожный жир с помощью липосакции. Этот метод эффективен и обеспечивает стойкий результат.
Пухлые щеки. Это нельзя назвать даже косметическим недостатком — многим такие особенности даже идут, придавая лицу особое очарование. Но сегодня в тренде выраженные линии скул, потому востребовано и удаление жира с лица. В других случаях операция требуется для коррекции внешности, когда слишком пухлые щеки действительно являются недостатком.

Можно ли убрать жир с лица без вмешательства пластического хирурга? Есть определенные косметологические процедуры, которые помогают откорректировать овал лица, устранить незначительные отложения. Но с толстой жировой прослойкой и значительно обвисшей кожей они не справятся.

Различные методики похудения тоже не помогут — подкожный жир сгорает равномерно по всему телу, а не в строго определенных местах. Что касается гимнастики и массажа, то они направлены на повышение тонуса мышц, кожи — форма лица подправится, но жир никуда не денется. Поэтому во многих случаях альтернативы пластической хирургии нет. А учитывая ее возможности сегодня, альтернативу искать и не нужно — все процедуры проводятся с помощью высокотехнологического оборудования, поэтому имеют относительно малую травматичность и достаточно короткий реабилитационный период.

Какие методы наиболее популярны

В клиниках проводится несколько видов таких операций. В каждом конкретном случае для пациента подбирается тот вид, который будет наиболее эффективным:

классическая липосакция;
лазерная липосакция;
радиочастотный метод;
кавитация (безоперационная липосакция).

Классическая липосакция

Проводить операцию можно сухим, мокрым и шприцевым способом. Сухой способ подразумевает механическое разрушение жировой ткани с последующим ее удалением с помощью вакуумного аппарата. Мокрый способ отличается тем, что перед разрушением жира проводится насыщение специальной жидкостью, уменьшающей кровопотерю, обеспечивающей местную анестезию.

Но для удаления жира на лице эффективнее и безопаснее всего использовать шприцевой метод. Он идеально подходит для работы над небольшими участками тела, где требуется максимальная аккуратность, и точность. К тому же, шприцевая липосакция проводится под местной анестезией и не требует длительного пребывания в стационаре.

Лазерная липосакция

В данном случае используется вакуумное удаление жировой ткани, но с предварительным разрушением с помощью лазера. К преимуществам такого метода относят моментальную коагуляцию сосудов (после вмешательства нет гематом и кровоподтеков), минимальную травматичность, высокую точность обработки даже самых сложных участков тела. Лазерное удаление жира сокращает реабилитационный срок. Но самое важное — под воздействием лазера стимулируется выработка коллагена, за счет чего происходит подтяжка кожи лица.

Радиочастотный метод

Также заключается в разрушении жировых клеток с последующим вакуумным удалением. Но жировая ткань разрушается не механическим способом, а с помощью радиоволн определенной частоты. Эти волны превращают плотный жир в эмульсию, которую намного проще удалить через отсос. Операция отличается минимальной травматичностью, как и лазерный метод. Кроме того, радиочастотные волны тоже способствуют подтяжке кожи.

Кавитация

Метод подразумевает разрушение жирового слоя с помощью ультразвука, после чего разрушенные клетки выводятся из организма естественным путем. Именно поэтому метод называют безоперационной липосакцией.

Ультразвуковые волны определенной частоты вызывают в ткани явление, называющееся кавитацией — образуется множество пузырьков, которые и разрушают жир.

О кавитации есть немало хвалебных отзывов, но, несмотря на кажущуюся простоту, процедура требует немалого опыта. Особенно, если проводится удаление жира на лице.

Период восстановления

Независимо от применяемого метода, избавление от жировой прослойки на лице — сложная процедура, с определенным периодом реабилитации, в течение которой необходимо строго выполнять инструкции врача. Уход за кожей лица в этот период заключается в стандартных гигиенических процедурах, отказе от загара в любом виде. Обязательно ношение компрессионного бандажа.

Что касается косметики, то к ее использованию можно вернуться после заживления швов. Врач порекомендует те мази или кремы, которые будут способствовать скорейшему заживлению, улучшению тургора кожи, устранению отечности. Стандартные средства ухода стоит отложить на некоторое время.

В дальнейшем могут быть рекомендованы косметические процедуры — мезотерапия, массаж, домашний уход с помощью масок и специальной косметики, упражнения. И всегда нужно помнить, что липосакция — эффективный метод, дающий долгосрочный результат, но без соблюдения принципов правильного питания операция будет требоваться снова и снова.

Как уменьшить жировую прослойку? | Здоровье

Похудение ради похудения уже давно считается бессмысленной, а то и вовсе опасной затеей, которая часто имеет неприятные для организма последствия. Прежде чем приступать к похудению, важно учитывать несколько важных нюансов и следить за своим здоровьем

Самой правильной тактикой похудения является работа над уменьшением жировой прослойки — и то в разумных пределах. Подробнее о жиросжигании рассказывает Дмитрий Смирнов, супервайзер тренажерного зала клуба World Class «Кунцево».

Вес человека может меняться под воздействием трех разных факторов:

Первый — за счет воды, а именно — выведения лишней жидкости. Результат можно оценить уже после активной кардиотренировки. Попробуйте встать на весы — и вы увидите, что потеряли какое-то количество граммов за тренировку. Это значит, что «ушла» только вода.

Второй вариант — похудение за счет уменьшения мышечной массы. Человек теряет объем, размер одежды становится меньше, но процент жира в организме остается прежним. При этом в одежде человек будет стройным, но стоит ему открыть какие-то участки тела, будет заметно, что его качество не изменилось или даже стало хуже — «рыхлее».

Третий и нужный нам вариант — это уменьшение жировой прослойки. Снижение количества жира и тренировки приводя к спортивному, подтянутому и упругому телу.

Существует три источника энергии для поддержания жизнедеятельности организма: белки, жиры и углеводы. В 1 грамме белка — 4 ккал, в 1 грамме углеводов — тоже 4 ккал, а в 1 грамме жира — целых 9 ккал. Обратите внимание, что в жире заключено больше энергии, чем в белке или даже углеводах.

Наш организм с учетом тысяч лет эволюции рассчитан на то, что утолить голод «здесь и сейчас» можно далеко не всегда — процесс добывания пищи в период зарождения человечества был крайне тяжелым. Жить в условиях сытости и легкого доступа к еде мы стали относительно недавно. Поэтому у организма есть установка запасать энергию — вдруг снова наступит голод. И в первую очередь он всегда сохраняет жир.

Процесс жиросжигания запускает главным образом дефицит калорий. Человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет. Как добиться этого дефицита? Первый способ — урезать калорийность рациона, то есть ввести ограничения в питании. Второй — сохранить рацион, но увеличить активность.

Идеально, когда эти две тактики пересекаются. То есть хорошо бы чуть снизить калорийность рациона и одновременно начать больше тренироваться. В этом случае будет запущен процесс жиросжигания.

Программа тренировок

Однако есть нюансы. Когда вы приступаете к активным кардиотренировкам, организм «отпускает» то, что менее ценно и важно. В случае, если у вас обычно нет силовой работы, в первую очередь он «отпустит» мышечную массу в качестве энергии. Когда вы начнете работать с весом, превышающим собственный (не просто поднимаете руки, а делаете подъемы с гантелями; не просто отжимаетесь, а жмете штангу лежа), ваши мышцы вступят в работу. При правильном дефиците калорий нервная система человека получит сигнал о том, чтобы сохранить объем мышц. В этом случае организму придется отдавать жир. Это энергообеспечение стоит «дороже», ведь в ход будут идти не белки и углеводы с калорийностью по 4 ккал за 1 грамм, а жир с калорийностью 9 ккал. Жировая прослойка начнет уходить, а мышцы при этом останутся.

В результате схема уменьшения жировой прослойки получается следующей:

на силовой тренировке вы развиваете мышцы и создаете условия для сжигания жира;
на кардиотренировке вы увеличиваете расход калорий, нужный для создания дефицита и похудения.

Нужно рассматривать связку кардио- и силовых тренировок не в том смысле, что на беговой дорожке вы запускаете жиросжигание, а потом — при желании — добавляете к этой нагрузке силовые упражнения. Именно штанга и гантели вам дадут сжигание жира, а заодно помогут мышечной массе остаться на месте; что же касается кардиотренировки, то они добавят расхода калорий.

Если у человека есть цель уменьшить жировую прослойку, но не хватает времени на двойные тренировки, то предпочтение лучше отдать силовой, а не кардиотренировке.

Тактика будет такой же, если вы уже добились желаемой формы и не избавляетесь от лишнего веса, а хотите лишь стать чуть суше. Дефицит калорий, достаточное количество белка, сочетание силовых и кардиотренировок — нужно все то же самое.

Нюансы рациона

Для жиросжигания время приема пищи не имеет значения. Если вы находитесь в рамках своего «макроса» по питанию с грамотно рассчитанным дефицитом калорий, расписание не имеет значения.

Есть мнение, что тренироваться нужно натощак — для большей эффективности в жиросжигании. На самом деле «голодные» тренировки на этот процесс никак не повлияют. Натощак рано утром имеет смысл сделать легкое кардио на 10-15 минут, но только для того, чтобы проснуться и взбодриться. Силовую тренировку делать натощак по утрам нельзя. В это время уровень инсулина и сахара в крови низкий. А силовые тренировки еще больше понижают уровень сахара. Может случиться гипогликемия — падение сахара в крови с такими неприятными последствиями как головокружение, невозможность сфокусироваться или даже обморок. Так что «голодные» тренировки едва ли можно назвать эффективными.

Очень важно, чтобы организм был готов к жиросжиганию. Для этого нужно знать свой уровень обмена веществ и проверить свою гормональную систему. Если все в порядке, то можно создавать дефицит калорий, делать силовые и кардиотренировки — тогда результат будет гарантирован! А если есть гормональные сбои, то нужно сначала решить существующие проблемы, иначе организм будет стараться и дальше запасать энергию — он не «отдаст» жир. Бывают ситуации, когда человек все делает «по науке», но ничего не сдвигается с места — может даже возникнуть небольшой набор веса. Именно «внутренняя среда» организма человека определяет его успех. Как правило, 7 из 10 человек нужно что-то скорректировать.

Коррекция Живота в Клинике (Москва, Цены)

Записаться на бесплатную консультацию

Отправить

Я согласен на обработку персональных данных

Решаемые процедурами проблемы

Коррекция фигуры Коррекция локальных жировых отложений Коррекция живота Коррекция бёдер Коррекция боков и живота Коррекция боков Восстановление обменных процессов организма Лечение целлюлита Потеря упругости кожи Снижение веса Реабилитация после операций Неровная кожа Удаляет избыточную подкожно-жировую клетчатку с живота Удаляет избыточную подкожно-жировую клетчатку с бёдер Удаляет избыточную подкожно-жировую клетчатку со спины Удаляет избыточную подкожно-жировую клетчатку с ягодиц Улучшает текстуру кожи

Изящная, подтянутая фигура – мечта каждой женщины, вне зависимости от возраста, но как тяжело она дается, а чтобы убрать лишние жировые отложения, необходимо прилагать серьезные усилия.

Клиника «Лантан» предлагает широкий выбор методик, гарантирующих потерю нежелательных сантиметров на животе и боках. Процедуры коррекции рассчитаны на пациенток любого возраста, веса и состояния здоровья.

Пластические хирурги или аппаратные процедуры?

К хирургическим способам, таким как, например липосакция, решаются прибегать далеко не все пациенты, так как дам часто страшит оперативное вмешательство. Однако есть более предпочтительная альтернатива, позволяющая быстро избавиться от лишнего жира на животе, комфортная, не причиняющая совершенно никаких неприятных ощущений и очень эффективная — аппаратная косметология.

Убираем жир при помощи аппаратной косметологии

С появлением специализированных аппаратов, проблема решается намного проще. Аппаратная косметология в клинике Лантан — это продуманное решение для всех женщин, желающих не просто привести тело в форму, стать более стройной и похорошеть, но и поддерживать достигнутых превосходных результатов по коррекции объёма на животе.

Чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой, нет необходимости держать строжайшую диету, мучить себя в спортзале или ложиться под нож хирурга.

Для достижения желанной цели можно придерживаться разумной и сбалансированной программы питания, составленной грамотным диетологом, и посещать процедуры, направленные на похудение.

Split Fat-System от 48600₽
BodyLine от 6900₽
LPG-массаж от 700₽
Slim Up от 4900₽
Slim Up Drain от 2100₽
Slim Up Steam от 3800₽
SuperSculpt от 6900₽
Безоперационная липосакция от 24000₽
Вакуумно-роликовый массаж от 1100₽
Динамический липолиз от 54000₽
Карбокситерапия от 2500₽
Озонотерапия от 1800₽
Липосакция

Процедуры проводят наши специалисты

Рыбинская Нина Германовна

Главный врач

Врач высшей категории. Врач-дерматовенеролог, врач-физиотерапевт, победитель в номинации лучший специалист в аппаратной косметологии премии «Грация».

Имаева Наталия Александровна

Заведующая клиникой

Кандидат медицинских наук.
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог. Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.

Петрова Ильмира Фархадовна

Заведующая клиникой

Врач-косметолог, врач-трихолог.
Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.

Ларина Софья Владимировна

Ведущий специалист

Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог.
Сертифицированный специалист в области лазерной терапии, инъекционных и аппаратных методик.

Рустам-Заде Адель Зауровна

Пластический хирург

Действительный член Общества пластических реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

На талии, спине и бедрах сантиметры тают буквально на глазах, фигура приобретает волнующие изгибы, привлекая восхищенные взгляды.

Экспертное мнение врача-косметолога

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Минимальное число противопоказаний, визуальный эффект и явная польза – далеко не полный перечень достоинств аппаратной косметологии, предназначенной для избавления от лишнего жира.

Биомагнитные волны низкой частотности, лазер, микротоки или инфракрасное излучение позволяют планомерно убирать жир на животе, ягодицах, внутренней и боковой поверхности бедер; укрепить мышцы и поднять тонус кожи.

Вышеуказанные методики зарекомендовали себя отлично и для других зон, труднодоступных или чувствительных (подчелюстная зона, зона груди у мужчин).

Жировые отложения на животе – настоящий бич не только для мужских, но и для женских фигур. Аппаратная косметология предлагает широкий выбор методик, позволяющих убрать лишние отложения. Мы остановимся на самых популярных из них …

При современном разнообразии процедур, позволяющих избавиться от локальных отложений как при помощи аппаратной косметологии, так и при помощи операций пластической хирургии, пациенты зачастую сосредоточиваются на сиюминутном эффекте, забывая о накапливающемся жире…

Как убрать жир на животе: 6 рабочих способов

познавательное

похудение

03.05.2018

3161

Кто не хочет выглядеть стройным и подтянутым? Наверное, только тот, кто таковым и является, а все остальные стремятся к этому идеалу. Конечно проблемы с фигурой у всех разные, но чаще всего объектом ненависти каждого человека является выпирающий живот, величина которого зависит лишь от того насколько сильно вы позволяете себе расслабиться. Этот ненавистный жир на животе так бесит, что люди готовы пойти на всё ради того, чтобы от него избавиться.

Но постойте, уберите нож, мы собрали для вас 6 проверенных способов, которые помогут убрать жир с вашего живота.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов

Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

[region:bone:inline_1]

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

По материалам

Поделиться в соц. сетях

Как убрать жир с живота мужику

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы. 2. Сжигание жира в одной области. Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины стараются похудеть в области живота. В ход идут обертывания, массаж, тренировки в спортзале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Организм сам поддерживает естественный внешний вид тела. На одном лишь животе избавиться от жира не получится. Уйдет он только в случае комплексного подхода, где кардионагрузки будут грамотно сочетаться с правильным питанием. Можно похудеть, качая пресс каждый день. Но результат достигается не благодаря работе над конкретными мышцами, а из-за совершения физической нагрузки как таковой. Упражнения помогают в жиросжигании, но бесполезны при желании убрать жировую прослойку в определённой части тела. Они могут лишь увеличить мышечную массу (при прочих способствующих обстоятельствах).

Быстро как убрать жир с живота мужику

Правильный способ быстрого снижения веса как убрать жир с живота мужику как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Но очень полные люди должны быть осторожны с выбором физической нагрузки, так как могут сказаться проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. Им при похудении нужно начинать с лёгких прогулок, потом переходить на бег и лишь затем, если проблемы не проявятся, постепенно включать силовые тренировки. Это мне напоминает школу. Это такое заведение, где детям напрочь отбивают всю любовь к познаниям. Ребёнку присуще любопытство, он любит узнавать новое, познавать мир, но после нескольких лет в школе он начинает ненавидеть обучение. Выходные и каникулы – это прекрасно, а школа и экзамены – это то, что надо перетерпеть.

Желая накачать пресс, люди иногда садятся на опасные и жестокие диеты. Из рациона полностью пропадает жир и любимые блюда, количество углеводов сводится к минимуму. С такой системой действительно получится убрать в короткие сроки лишние килограммы. Организм подкожный жир начнет перерабатывать в энергию. Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов. Также повышается уровень гормона кортизола, влияющего на накопление жира. Чтобы женщине после 50-55 лет быстро убрать живот, необходимо следить за уровнем стресса и регулярно заниматься физическими тренировками с добавочным весом — это развивает мышцы и улучшает процессы использования инсулина, помогая худеть быстрее.

Как убрать жир с живота мужику за месяц

Предлагаемые занятия оказывают мощное воздействие на большую площадь человеческого тела не только снаружи, но и изнутри. Здесь вовлекаются мышцы и органы брюшной полости и спины. Поэтому любые проблемы с позвоночником или желудком — первый тревожный сигнал о том, что вам такие занятия противопоказаны. Физические упражнения не только сжигают калории, но и меняют обмен веществ. По сути, организм учится запасать избыточную энергию не в запасах жира на животе, а в мышечной ткани. Отдельную роль играет и фактор поддержки — большинство жиросжигающих тренировок для женщин проводятся в группе.

С каждым разом длительность упражнения увеличивают на 5-10 секунд. Боковые занятия с гантелями. Ноги ставят на ширину плеч, в руки берут гантели. Совершают наклоны в каждую сторону. Во время этого противоположную наклону верхнюю конечность сгибают в локте. Те же самые упражнения проделывают и для другой стороны. Кручение обруча. Для подкачки боков дома мужчинам лучше подбирать хула-хуп со специальными жесткими шариками. Занятие проводят ежедневно по 15-20 минут. Прыжки через скакалку. Позволяют эффективно убрать жир с живота или боков, так и с других частей тела – ягодиц, голеней. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно длительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Подобное упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки необходимо тем, кто имеет слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте. Тренировки на фитболе. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Спиной ложатся на мяч и 20 раз поднимают корпус или по одной ноге (25 раз для каждой стороны). Велосипед. Занимают положение на спине, руки подкладывают под голову. Ногами делают движения по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются дотронуться локтям до разноименного колена. Можно делать комплекс с дополнительными утяжеляющими устройствами. В этом случае желательно, чтобы упражнение проводилось под контролем тренера. Толчки с гантелями. Встают прямо и слегка сгибают ноги в коленах. В руки берут гантели и прижимают локти к туловищу, чтобы утяжеления располагались на уровне плеч. Во время толчка выпрямляют конечности, а корпус поворачивают в сторону. Однако для похудения живота эффективнее выполнять тренировку по времени, стараясь сделать большее количество повторений за меньшее время. Такой подход позволит вам держать высокий темп и сжигать больше калорий. Например, можно выбрать такие интервалы упражнений: 30 секунд интенсивно работаем / 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению. Для задания интервалов скачайте приложения на мобильный, к примеру, Tabata Timer. Можно взять таймер на YouTube. Обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-10 приложений на Android с таймерами для тренировок. Если надо срочно занять денег, то идеальным решением вопроса будет взять займ в Санкт-Петербурге в сервисе микрофинансирования. Взять займ легко удаленно в режиме онлайн. Подача заявки осуществляется онлайн через интернет. Получить деньги на карту можно в круглосуточном режиме!

Базовые требования к заемщикам

Микрофинансовая организация при обращении, предъявляют минимум требований к клиентам. Услуга доступна всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Большинство МФК работает с лицами старше 18 лет. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, поскольку микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Для подачи заявления необходимо предоставить паспорт и второй документ.

Как оформить займ?

Получить займ с 18 лет по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд простых шагов: Выбрать максимально подходящую по условиям МФО. Компании отличаются по процентным ставкам и максимальной сумме займа. Выбрать время и сумму займа. Параметры вводятся на онлайн калькуляторе, который позволяет быстро рассчитать сумму переплаты и график платежей. Потребуется пройти регистрацию на сайте МФО. Для это нужно ввести всю требуемую информацию о себе. Клиентов просят заполнить данные о себе и контакты для связи. Заполнить простую анкету. В профиле должны быть данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, информация о других кредитах, семейное положение, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь одобрение по заявке. МФО сообщают клиентам о своем решении через 10 мин. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно в автоматическом режиме. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. Деньги переводят на счёт после оформления, в тоже время. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды клиента. При этом похудение будет невозможно, если не будет достигнут дефицит калорий. Чтобы понять, как быстро убрать жировую прослойку, нужно разобраться в принципах, подобрать диету для сжигания жира в области пресса, начать с общеукрепляющих упражнений, чтобы привести тело в тонус, а лишь затем переходить к серьёзным нагрузкам.

Как убрать жир с живота мужику похудеть в бедрах

Понять, какую зарядку, гимнастику или комплекс нужно делать, чтобы убрать лишнее и подтянуть живот, можно, проанализировав принципы жиросжигания. Основой должны быть не упражнения, направленные непосредственно на мышцы в области брюшины, а силовые и кардио. Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.

Как определить, что у тебя лишний вес ? Сразу сделаем оговорку: имея в виду людей с лишним весом , мы говорим не о тех, кто слишком критичен к себе и воспринимает непривлекательные складки на животе как катастрофу, а о людях с ожирением разных степеней . Новости / Здоровье . Висцеральный жир и как убрать живот с помощью четырех простых методов . Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота . q_90/file.jpg#187; width=#187;550#8243; alt=#187;Как Сбросить Лишний Вес С Живота Мужчине#187; title=#187;Как Сбросить Лишний Вес С Живота Мужчине#187;>

Как убрать жир с живота мужику без спорта

Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета

Сбросить Лишний Вес С Живота Обмотаться Пленкой Don’t be afraid to ask for or look for help. If you find it hard to motivate yourself then join a weight loss group for extra support. Perhaps you have friends and family that want to lose weight with you? Or perhaps you need help with meal planning — a nutritionist can help guide you through this. Research shows that if you achieve at least 7 hours or more sleep each night you will be less likely to gain weight than those who don’t sleep as much.

Как убрать жир с живота мужику дома

Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же! Белковые блюда должны преобладать в рационе, чтобы убрать бока. Полиненасыщенные жиры Омега 3 и 6 тоже должны быть в меню. Их много в грецких орехах и миндале, а также их можно принимать в виде рыбьего или медвежьего жира в капсулах или использовать в готовке льняное масло. Каждая трапеза должна иметь блюдо из белка – это постное мясо, курица или рыба. А вот колбасы, бекон, консервы и мясные полуфабрикаты необходимо существенно сократить в употреблении.

– многие люди уверены, что именно эта привычка помогает им удерживать вес, но ученые доказали, что жировых отложений у людей с такой вредной привычкой гораздо больше, чем у тех, кто ее не имеет. Но если вы настоятельно решили бросить курить, помните, что переходить вместо сигарет на леденцы не лучший вариант для поддержания оптимального веса. В первую очередь, следует ограничить употребление углеводов, которые в огромном количестве содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе, свежей выпечке, рисе и картофеле. Вместо этих продуктов можно включить в рацион молодой картофель, ржаной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный не пропаренный рис. Забудьте о транс-жирах (гидрогенизированных маслах). Этот вреднейший продукт способствует скоплению лишнего жира как раз на животе, так что следует максимально ограничить потребление таких продуктов как пирожные, крекеры, чипсы, картофель-фри, быстрые сладкие завтраки, замороженные полуфабрикаты, блюда из маргарина. В каждую трапезу требуется включать пищевые волокна, а на перекусы лучше употреблять фрукты. Тем самым организм будет насыщаться витаминами и микроэлементами, а калорий останется совсем немного. Пищевые волокна в чистом виде есть в клетчатке и отрубях, которые можно купить.

самые эффективные способы сжигания жира в области рук

Все чаще фитнес-тренеры слышат от клиентов, в том числе женщин среднего возраста, запрос на «подсушить жирные руки». «Вообще слово „сушка“ ввели в нашу речь профессиональные бодибилдеры, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — Означает оно уменьшение подкожной жировой прослойки для визуального рельефа мышц». Невозможно просушить одну область, поскольку подкожный жир в организме распределяется по всему телу. Поэтому процесс сушки подразумевает общее снижение жировой массы тела. Но как быть, если жир на плечах и в подмышках особенно заметен?

Почему жир откладывается на руках

Эта комплексная проблема, по словам Анастасии Юрковой, имеет три причины:

1.Повышенная жировая масса тела в целом;

2.Нарушения осанки;

3.Слабый тонус мышц.

К этому типу отложений обычно склонны следующие категории женщин:

•Дамы с типом фигуры «треугольник». У них это генетическая предрасположенность: массивный верх (с объемной грудью) и тонкие ноги.

•Девушки, которые сутулятся, в том числе из-за гаджетов или работы за компьютером. «Сутулость приводит к недостаточной мобильности плечевых суставов, ограничивает крово- и лимфоток жидкостей в верхних конечностям и формирует зону застоя», — говорит наш эксперт. Застой — путь к образованию подкожно-жировых отложений.

•Женщины, которые на тренировках нагружают нижнюю часть тела: пресс, ноги, ягодицы — и не уделяют внимание тонусу и развитию мышц рук. Почему-то считается, что упражнения на плечи или бицепс — это для мужчин. Так формируется мышечный дисбаланс и проблемные зоны в области плеч и рук.

Решать проблему необходимо комплексно. Если выполнять только силовые упражнения, проблема не уйдет, и даже может усугубиться. При отсутствии нормального оттока жидкостей в верхних конечностях загруженная мышца даст еще большую задержку жидкости, увеличение отечности и жировых отложений. А если не работать на общее снижение жировой массы тела, то она продолжит набираться.

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Анастасия Юркова разработала план питания и упражнений специально для наших читателей. Итак, комплексно решаем проблему.

Нормализуйте питание. Не нужно диет и строгих ограничений — в долгосрочной перспективе подобные манипуляции приводят к срывам и возврату в повышенный вес. Просто соблюдайте принципы рационального питания:

•Следите за количеством потребляемых калорий;

•Уберите до минимума простые углеводы, заменив их сложными;

•Соблюдайте пропорцию белки-жиры-углеводы как 30% − 20% − 50%;

•Следите за питьевым режимом из расчета 30 мл на 1 кг массы тела в сутки;

•Получайте достаточное количество витаминов и минералов.

Восстановите нормальный ток жидкостей в конечностях. Нужно делать массаж для снятия гипертонуса верхней части тела и выполнять упражнения на улучшение мобильности верхней части тела.

Растягивание с опорой

Исходное положение: стоя перед стеной или любой опорой на уровне плеч. Поставьте прямые руки ладонями на опору или стену. Отведите таз назад и медленно опустите корпус как можно ниже, прогибаясь и оставляя руки на опоре. Сделайте 10 повторений медленно, на вдохе опускаясь, на выдохе поднимаясь. Затем задержитесь на 30-40 секунд в нижней точке.

Скручивания из положения лежа

Лежа на животе, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони на полу. Согните правую руку в локте и, отталкиваясь ей от пола, перекатитесь на левый бок, создавая натяжение в левом плече. Сделайте 10 повторений медленно, на входе поворачиваясь, на выдохе возвращаясь. Задержитесь на 30-40 секунд в скрученном положении, повторите в другую сторону.

«Кошка»

Техника выполнения: стоя на четвереньках на выдохе оттолкнитесь одновременно коленями и руками от пола, округлите спину вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и чуть прогнитесь вниз. Старайтесь дать больше движения верхней части спины, плечам и лопаткам и меньше пояснице. Выполните 10 повторений в медленном темпе.

Для «сушки» и приведения мышц в тонус используйте комплексные упражнения. Они более энергозатратны и работают и на тонус, и на жиросжигание в целом.

Отжимания

Классические от пола в полном упоре или в упоре стоя на коленях. В тренажерном зале отжимания можно заменить на жим штанги лежа от груди или жим от груди в тренажере сидя.

Тяга к животу верхнего или горизонтального блока

Это классические упражнения в блочном тренажере. В домашних условиях их можно заменить фитнес-резинкой. Встаньте на нее, возьмитесь двумя руками за свободные края, наклоните корпус, сохраняя спину прямой. На выдохе медленно сведите лопатки, затем согните локти, направляя их вдоль корпуса и потяните амортизатор к нижней части живота.

Жим вверх

Выполняется в тренажере сидя или с гантелями. Сидя или стоя, согните руки в локтях и разместите гантели спереди на уровне плеч. На выдохе выпрямите руки вверх над головой, на вдохе верните. Старайтесь не поднимать плечи вверх.

Динамическая планка

Исходная позиция: упор лежа на прямых руках. Поднимите правую руку и повернитесь направо в боковую планку. Обращайте внимание на движение опорной левой руки — важно чтобы лопатка и плечо хорошо вращались. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

Все упражнения лучше выполнять с небольшим отягощением 20-30 повторений, тренировку постройте в формате круговой.

Жировые ловушки

Однако упражнения и массаж помогают не всегда — все зависит от того, сколько жира уже попало в ловушку. «Жировые ловушки — это локальное скопление жировых клеток на определенном участке тела, — рассказывает Алсу Айтуганова, косметолог клиники аппаратной косметологии MED YU MED. — Если вы следите за питанием, регулярно занимаетесь физической активностью, вес в целом уменьшается, но одна зона игнорирует ваши старания — это и есть жировая ловушка».

«Жировые ловушки в области подмышек, плеч и локтевых суставов тяжело поддаются коррекции, — согласен пластический хирург Олег Снигирь. — Для решения этой проблемы современная эстетическая медицина предлагает как косметологические, так и хирургические методики». Давайте разберемся, что доступно при упорно не сгорающих отложениях жира.

Как убрать жир между рукой и подмышкой

В том случае вопрос не только в том, как избавиться от толстых рук, но и как «высушить» жир на корпусе. Вот примеры эффективных методик.

LPG-массаж

«Он стимулирует метаболизм в подкожных жировых клетках, — рассказывает Алсу Айтуганова. — Массаж проводят на аппарате насадкой, которая состоит из вращающихся роликов и аспирационной (вакуумной) системы. Комбинация вакуума и роликов дарит глубокую проработку проблемных зон». Улучшается микроциркуляция и лимфоток, размягчается даже застарелая, плотная жировая ткань. Подходит при легкой степени жировой ловушки.

VelаShape

В этом аппарате на запасы жира воздействуют инфракрасные лучи, биполярные радиоволны, пульсирующий вакуум и механический роликовый массаж. «Метод нагревает, разбивает, уменьшает и расщепляет отложения, — поясняет Алсу Айтуганова, — а их остатки выводятся лимфатическим путем в ходе естественного метаболизма». Подходит при легкой и средней степени накопления жира.

Ультразвуковой липолиз Ulfit, ультразвуковой SMAS-лифтинг Ultraformer

«Сфокусированный ультразвук нагревает жировые клетки на глубине 6, 9 и 13 мм, — поясняет Ольга Малахова, врач-дерматовенеролог, врач-косметолог INNOVATION Clinic. — Стенка жировой клетки перфорируется, и нерасщепленные жиры-триглицериды выходят в межклеточное пространство, а затем в лимфу. В печени они расщепляются и выводятся». Эффект заметен уже от первой процедуры. Подходит при любой степени жировых ловушек.

Криолиполиз

Аппарат для криолиполиза воздействует на места отложения жира специальной насадкой. Эффект основан на том, что жировые клетки не имеют защиты от проникающего в глубь холода. «Жировые клетки не имеют защитных механизмов к холоду в отличие от кожи, — говорит Алсу Айтуганова. — Если подвергнуть жировые клетки охлаждению, они кристаллизуются и в течение 3-4 недель теряют жизнеспособность. За 1,5-3 месяца после процедуры, погибшие клетки жира бесследно выводятся из организма естественным путем. Такой подход позволяет потерять 20-30% жировых клеток после первой процедуры». Подходит при любой степени отложений.

Все процедуры проводятся циклом, как правило, от 3 до 10-15. Сколько нужно именно вам, может сказать только специалист, оценив размер и плотность отложений.

Как убрать жир в области плеч

Здесь эффективно работают аппаратные методы, перечисленные выше, их можно дополнить. «Косметологические методики введения липолитиков, микроигольчатого RF-лифтинга, Ultraformer способны помочь при наличии небольших жировых подушек, — считает Олег Снигирь. — но только при небольших эстетических недостатках, в начальной стадии изменений». Чем раньше вы измените свой образ жизни, исправите питание и займетесь фитнесом, тем эффективнее будет косметология. Эти способы отлично сочетаются.

Какие продукты убирают жир на руках

Увы, продукты не способны убрать жир, тем более локально — только на руках. Но существуют вещества, которые могут объем жировых отложений при внутрикожном введении.

«Введение липолитиков — это мезотерапевтическая техника, — объясняет Ольга Малахова (Рябова). — В жировую ткань вводится препарат, способный расщепить стенку жировой клетки. Таким образом клетка погибает». За курс процедур (в среднем 5-7) можно получить видимый эффект. Однако после процедуры возможна локальная отечность и болезненность, ее нельзя сочетать с фитнесом.

Операция по удалению жира на руках

Операция по удалению жира называется липосакция. Часто ее приходится сочетать с брахиопластикой — подтяжкой провисшей кожи из-за ожирения верхней части рук.

«Хирургические методики основаны на уменьшении жировых тканей этих областей, — поясняет Олег Снигирь. — При необходимости проводится коррекция лишней кожи. Липосакция и брахиопластика способны справиться с изменениями любой сложности». Это оправдано в том случае, если косметологические методики не приносят результата.

«При комбинация липосакции с брахиопластикой иссекается избыток кожи, — дополняет Ольга Малахова. — Выполнение требует заметных разрезов от локтя до плеча, следы которых остаются с пациентом надолго».

Важно, что липосакция — инвазивный способ решения проблемы жировых ловушек. «Это хирургическая процедура, — напоминает Алсу Айтуганова, — к которой нужно провести ряд подготовительных мер. Она повреждает здоровые ткани, после нее образуются гематомы, важно соблюдать срок реабилитации». Но, конечно, это самый быстрый способ убрать жир с плеч и других зон, все делается за одну операцию.

Выбирайте способ коррекции исходя из состояния и советов специалистов. И помните, что чем раньше вы начнете здоровый образ жизни, тем меньше усилий придется предпринимать, чтобы выглядеть стройной!

Как избавиться от жира на животе быстро

Этот вопрос волнует очень многих: как я могу избавиться от жира на животе… и быстро? Хотя не существует волшебной формулы еды и упражнений, позволяющих избавиться от жира на животе по щелчку пальцев, есть варианты питания, упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь. Вот ваше руководство, чтобы точно понять, что такое жир на животе и как вы могли бы уменьшить его с течением времени.

Что такое жир на животе и опасен ли он?

Висцеральный жир, широко известный как жир на животе, представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего важного расположения вокруг многих ваших жизненно важных органов жир на животе является постоянным источником энергии, а также подвергает организм воздействию вредных токсинов и гормонов. Когда у вас слишком много жировых клеток или ваши жировые клетки становятся слишком большими, они могут перепроизводить токсины, которые увеличивают риск хронического воспаления, диабета, сердечных заболеваний и рака. По этим причинам жир на животе может быть более опасным, чем подкожный жир или внешний слой жира, который можно сжать пальцами.

Тем не менее, причина, по которой у вас возникают проблемы с застегиванием штанов, может быть не в висцеральном жире: то, что мы называем «жиром на животе» в наши дни, может быть вздутием живота или задержкой воды, а не накоплением жира. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе здоровым способом — никаких ограничивающих причудливых диет.

Что мне есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Не существует какой-то одной диеты, которая сжигала бы жир на животе сильнее, чем другие. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно учитывать время, размер и питательную ценность ваших приемов пищи. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшить висцеральный жир и избежать неприятного вздутия живота. Начните с этих советов, чтобы начать свой путь к здоровому избавлению от жира на животе.

1. Избегайте вздутия живота

Некоторые углеводы плохо всасываются в кишечнике, а затем быстро ферментируются, что приводит к газообразованию и вздутию живота. Распространенными виновниками являются рафинированные углеводы и простые сахара, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах с добавлением сахара. Избыток натрия также может вызвать вздутие живота из-за увеличения задержки воды.

Несмотря на то, что существует множество упакованных здоровых продуктов, не менее много и не очень вкусных. В большинстве случаев отдавайте предпочтение свежеприготовленным продуктам, чтобы уменьшить потребление обработанных, упакованных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Например, замените тарелку хлопьев с высоким содержанием сахара на этот зеленый смузи, приготовленный из свежих фруктов и овощей, чтобы зарядиться энергией на утро.

2. Воспользуйтесь силой протеина

Белки выполняют двойную функцию: помогают избавиться от жира на животе за счет увеличения мышечной массы и метаболизма, а также помогают утолить чувство голода. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает термогенез, что может помочь вам сжигать больше калорий. Кроме того, употребление белка может привести к большему удовлетворению после еды, что может помочь вам съесть меньше калорий в конце дня. Чаша Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl — отличный вариант обеда, который поможет вам почувствовать себя сытым и продержаться до следующего приема пищи.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Клетчатка — это тип углеводов, который не может перевариваться вашим организмом, и помогает регулировать использование организмом сахара, который медленно проходит через пищеварительную систему. Увеличение ежедневного потребления клетчатки может привести к большему удовлетворению после еды, меньшему количеству скачков и падений уровня сахара в крови и последующему снижению количества потребляемых калорий в течение остальной части дня.

Пытаясь избавиться от жира на животе, старайтесь ежедневно получать не менее 25 граммов клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают бобовые, такие как чечевица и бобы; яблоки и груши с кожурой; орехи и семена; и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста. Попробуйте этот рецепт табуле с нутом в качестве гарнира с клетчаткой или ужина из одного блюда!

Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить жир на животе?

Женщина делает боковую планку

Кредит: Getty Images / LaylaBird

В идеальном мире мы могли бы нацеливаться на ту часть тела, в которой хотим сжигать калории, но это не так. К счастью, есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для сжигания жира в области живота и других частей тела.

1. Бег на наклонной поверхности

Если ваша разминка или кардиотренировка проходят на беговой дорожке, попробуйте увеличить наклон тренажера. Бег по склону сжигает больше калорий, чем бег по ровной поверхности, и в то же время помогает нарастить мышечную массу. Сколько дополнительных калорий вы сжигаете на склоне, зависит от скорости и веса. Вы также можете включить холмы в тренировки на свежем воздухе.

2. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Вместо долгой и низкоинтенсивной кардиотренировки попробуйте метод HIIT кардио: интенсивные, быстрые интервалы, которые полностью утомляют вас уже после 20–30 тренировок. -минутный сеанс. Эта форма кардиотренировки усиливает эффект дожигания, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки. Вы можете чередовать 30 секунд своих любимых упражнений с отдыхом между ними, если они задействуют разные группы мышц, такие как приседания, отжимания и махи гирями.

Попробуйте: Кардиотренировка HIIT

3. Боковые планки

Тренировка пресса при попытке избавиться от жира на животе также имеет решающее значение. Чтобы сделать традиционную планку более сложной, добавьте боковые планки:

1. Перекатитесь на левое предплечье и поставьте правую ногу поверх левой.
2. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем поменяйте сторону.
3. Имея только две точки соприкосновения, а не четыре, вы усердно работаете над мышцами кора и бросаете вызов косым мышцам.

Попробуйте: 30-дневная планка

Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы уменьшить жир на животе?

1. Высыпайтесь

Слишком мало или слишком много сна может привести к нарушению стресса и регуляторных гормонов, что может привести к увеличению веса. Всего одна ночь недосыпа может повысить уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода), что повышает вероятность переедания на следующий день. Сокращение сна также может привести к усталости в течение дня и снижению физической активности, что может быть еще одной причиной того, что люди, которые регулярно не высыпаются, склонны набирать вес.

2. Постоянно пейте воду

Если вы обезвожены, трудно сказать, голодны вы или просто испытываете жажду. Если вам хочется перекусить в середине дня, выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем оценить, насколько вы действительно голодны. Вода также помогает пище проходить через пищеварительную систему, уменьшая чувство вздутия живота. В течение дня рекомендуется носить с собой бутылку с водой. Добавьте ломтики огурца или свежие фрукты, чтобы придать вкус.

3. Никогда не пропускайте приемы пищи

Вы когда-нибудь решали пропустить прием пищи, чтобы сократить ежедневное количество калорий? Несмотря на экономию нескольких калорий в данный момент, эта стратегия почти всегда приводит к обратным результатам. Когда вы пропускаете завтрак или любой другой прием пищи, вы начинаете испытывать чрезмерный голод, который может привести к тяге к менее питательным продуктам — и многим из них. Вы также можете есть быстрее, чем обычно, после пропуска приема пищи, что может привести к тому, что вы пропустите предупреждающие признаки того, что вы сыты и переедаете.

Bottom Line

Хотя мы ненавидим быть носителями плохих новостей, не существует быстрого средства от жира на животе. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Осознанные изменения в образе жизни и приверженность изменению своих привычек в еде и физических упражнениях с течением времени — ваш лучший выбор. Проявив немного терпения и настойчивости, вы окажетесь на пути к здоровому образу жизни.

Смотреть: Как сделать веганскую чашу Будды

5 популярных неинвазивных процедур по удалению жира, которые следует учитывать хотите с небольшим временем простоя.

Блейк Пинто
Цифровой писатель CareCredit

Опубликовано 10 мая 2022 г.

Вы соблюдаете диету. Вы тренировались. Вы похудели. Но у вас все еще есть эти упрямые выпуклости, которые просто так не исчезнут. Если вы готовы сделать последние шаги для достижения желаемого тела, возможно, пришло время подумать о неинвазивной процедуре удаления жира.

Ниже мы расскажем о пяти наиболее популярных неинвазивных методах уменьшения жира, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Большинство из них занимают менее двух часов на процедуру и практически не требуют простоев или разрезов. Имейте в виду, что эти нехирургические процедуры удаления жира могут навсегда удалить жировые клетки, но сохранение долгосрочных результатов требует ведения здорового образа жизни и поддержания стабильного веса.

Как работает замораживание жира

Процедуры замораживания жира, такие как CoolSculpting®, заключаются в размещении чашеобразного устройства на коже с использованием сильного холода для замораживания нежелательных жировых клеток в определенных областях тела. По мере того, как замороженные жировые клетки умирают, они естественным образом выводятся из организма и удаляются навсегда.

Замораживание жира лучше всего подходит для участков тела, где пациенты хотят уменьшить размер жировой выпуклости, например:

Живот
Бедра
Внутренняя и внешняя поверхность бедер
Спина
Плечи

Результаты замораживания жира

После одной-двух процедур результаты обычно заметны в течение одного месяца, а окончательные результаты — примерно через три месяца.

2. Лазерное удаление жира

Как работает лазерное удаление жира

Процедуры лазерного удаления жира, такие как SculpSure®, используют контролируемый нагрев для расщепления и необратимого уничтожения нежелательных жировых клеток.

Лазерная эпиляция лучше всего подходит для следующих участков тела:

Живот
Ручки для любви
Бедра

Результаты удаления жира с помощью лазера

Часто требуется только одна процедура, при которой видимые результаты проявляются через шесть недель, а стойкие – через 12 недель.

3. Радиочастотное лечение

Как работает радиочастотная терапия

Радиочастотная терапия и технологии, такие как Vanquish, используют магнитные волны для нагрева и расплавления жировых клеток, фактически не касаясь кожи. Этот метод может обрабатывать большие части тела по сравнению с другими неинвазивными вариантами.

Радиочастотные результаты

Для достижения желаемых результатов может потребоваться от четырех до 10 сеансов с интервалом в одну неделю, а стойкие результаты видны через два месяца после последней процедуры.

4. Ультразвуковая терапия для уменьшения жира

Как работает ультразвуковая терапия для уменьшения жира

Ультразвуковая терапия и технологии, такие как UltraShape и Liposonix, используют сфокусированные звуковые волны для постепенного разрушения стенок жировых клеток в области живота. Лечение не влияет на окружающие ткани, поэтому после процедуры не остается синяков или отеков.

Результаты ультразвуковой терапии для уменьшения жира

Три процедуры с интервалом в две недели обычно дают наилучшие результаты. Первоначальные результаты видны примерно через две недели, а окончательные результаты видны в течение четырех месяцев.

5. Терапия красным светом

Как работает терапия красным светом

Терапия красным светом для похудения, такая как UltraSlim®, обеспечивает длину световой волны, которая уменьшает определенные жировые клетки в области живота, бедер и бедер, а также подтягивает и разглаживает кожу .

Результаты терапии красным светом

Большинство пациентов выбирают три или более процедур для достижения своих целей. Результаты могут появиться в течение нескольких часов после лечения и продолжать улучшаться по мере того, как организм усваивает жир.

Подходит ли вам неинвазивная процедура удаления жира?

Чтобы определить, подходите ли вы для проведения неинвазивной процедуры или лечения по удалению жира, начните с консультации с квалифицированным пластическим хирургом, имеющим опыт выполнения этих процедур. В то время как правильное лечение зависит от ваших желаемых результатов и временных рамок, те, кто близок к своему идеальному весу, скорее всего, выиграют от результатов безоперационных процедур удаления жира.

Пациенты со значительным избыточным весом могут рассмотреть возможность применения более инвазивных косметических процедур для достижения желаемых результатов, таких как липосакция или операция по снижению веса.

Финансирование CareCredit для неинвазивного удаления жира

Кредитная карта CareCredit — это простой способ оплатить консультации по косметическим процедурам, а также малоинвазивные и хирургические косметические процедуры и процедуры. Воспользуйтесь нашим локатором принятия или загрузите мобильное приложение CareCredit, чтобы найти ближайшего косметического хирурга, который принимает кредитную карту CareCredit.

Связанные теги

Косметика Классная скульптура Хирургия потери веса

Связанный контент

Просмотреть все Здоровье и хорошее самочувствие Просмотреть все

СТАТЬЯ

Опубликовано 7 сентября 2022 г.

Эксперты по уходу в прямом эфире

Послушайте, как наши эксперты по уходу ответят на ваши вопросы в наших первых прямых трансляциях на YouTube. Продолжайте читать, чтобы узнать, где и когда настраиваться.

Подробнее

Просмотреть все Здоровье и благополучие

Это содержимое может быть изменено без предварительного уведомления и предлагается только для информационного использования. Вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашими индивидуальными консультантами в отношении любой представленной информации. Synchrony и любые ее аффилированные лица, включая CareCredit (совместно именуемые «Synchrony»), не делают никаких заявлений или гарантий в отношении этого контента и не несут никакой ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате использования предоставленной информации. Получение вами этого материала является вашим принятие этих условий.

Источники:

«Нехирургическое уменьшение жира», Американский совет косметической хирургии, https://www. americanboardcosmeticsurgery.org/procedure-learning-center/non-surgical/fat-reduction/, по состоянию на 15 января. 2020

«Каковы наилучшие варианты неинвазивного удаления жира?» Сачин Шридхарани, доктор медицины, и Рут Энн Холидей, магистр здравоохранения, Американское общество пластических хирургов, опубликовано 16 августа 2017 г., https://www.plasticsurgery.org/news/blog/what-are-the-best-options-for неинвазивное удаление жира, по состоянию на 15 января 2020 г.

«5 новых процедур коррекции фигуры, о которых пластические хирурги не могут перестать говорить», Кейтлин Кларк, Allure.com, опубликовано 9 июля 2019 г., https://www.allure.com/story/non-surgical-body- контурная процедура-тренд, по состоянию на 15 января 2020 г.

https://www.carecredit.com/well-u/health-wellness/non-surgical-fat-removal-procedures-worth-considering/

Копия

Как избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе | Что работает, а что нет

Если традиционные попытки сделать живот плоским не увенчались успехом, вы, вероятно, один из многих людей, постоянно разочарованных внешним видом своего живота, не знающих, как избавиться от жира на животе. Вы же знаете, в интернете полно решений. Некоторые работы. Многие этого не делают.

<< ЧАСТЬ I: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИР НА ЖИВОТЕ И ПОЧЕМУ ЕГО ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ

Способы похудеть на животе

В предыдущем посте лучшие способы похудеть на животе, мы узнали, что вызывает жир на животе и почему выпуклости на животе так трудно сбросить. Понимание физиологии абдоминального жира поможет вам определить, какие решения работают лучше всего, а какие «решения» вообще не являются реальными решениями.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и навсегда избавиться от жира на животе.

Краткий обзор того, что вызывает жир на животе

Одними из многих биологических факторов, влияющих на жир на животе, являются гормоны, пол, возраст, генетика и возраст. Гормоны играют большую роль в определении того, где хранится жир. В зависимости от вашего пола, у вас будет разный уровень эстрогена. Эстроген и гормоны также влияют на то, где и сколько жира откладывается. Генетика сильно влияет на развитие жира на животе, и ваш унаследованный тип телосложения может быть самым большим фактором в том, сколько у вас стойкого и упрямого жира. Наконец, и у мужчин, и у женщин с возрастом накапливается больше жира на животе.

Не все жиры одинаковы. Существует подкожный жир (под поверхностью кожи) и висцеральный жир (опасный жир в брюшной полости, который обволакивает органы). Жировые клетки тоже не одинаковы. Жировые клетки с большим количеством рецепторов альфа-2 долго хранят жир — это упрямый жир. Жировые клетки с большим количеством рецепторов бета-2 разрушаются, когда организму нужна энергия. Те, у кого неподатливые выпуклости, вероятно, имеют больше жировых клеток, состоящих из рецепторов альфа-2. Это означает, что жировые отложения прилипают к телу, что чрезвычайно затрудняет уменьшение этого упрямого жира только с помощью диеты и физических упражнений.

Упражнения для жира на животе

Интернет переполнен упражнениями для жира на животе, которые утверждают, что они нацелены именно на жир на животе. Это называется «точечное уменьшение», и вся эта концепция — миф. Упражнения могут быть нацелены на определенные группы мышц. Скручивания могут укрепить ваш кор и улучшить брюшной пресс. Однако конкретные упражнения не могут быть нацелены на определенные выпуклости.

Продукты, которые сжигают жир на животе

«Есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ, но нет продуктов, специально предназначенных для сжигания жира в средней части тела», — говорит Шелли Карбон, дипломированная медсестра в The Medspa West Hartford. Подобно точечному сжиганию жира на животе с помощью упражнений, продукты, которые сжигают жир на животе, являются еще одним мифом, поддерживаемым благонамеренными, но дезинформированными людьми в Интернете.

Статья по теме: CoolSculpting Фото до и после >>

Как избавиться от жира на животе с помощью процедур по его уменьшению

Теперь вы знаете, что упражнения для сжигания жира на животе и продукты, сжигающие жир на животе, — это мифы. Чтобы упражнения и диета помогли избавиться от жира на животе, нужно сбросить общий жир и надеяться, что часть этого жира уйдет с живота. К сожалению, для многих выпуклости, которые цепляются за живот, заведомо упрямы. Они состоят из жировых клеток, которые сопротивляются диете и физическим упражнениям. Таким образом, даже если человек теряет вес, он может не потерять его из-за своего живота. Для этих людей варианты того, как избавиться от жира на животе, ограничены процедурами по уменьшению жира. Эти профессиональные вмешательства удаляют жировые клетки из организма. Организм не может заменить эти жировые клетки, поэтому результаты сохраняются надолго. Существует два типа лечения ожирения: инвазивное и неинвазивное

Липосакция на животе

До появления технологий неинвазивной коррекции фигуры липосакция была самым эффективным и быстрым способом избавиться от жира на животе, который не поддавался диетам и физическим упражнениям. Липосакция — эффективный способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, липосакция включает в себя инвазивную хирургию и все связанные с ней проблемы. К ним относятся общая анестезия, скальпели, швы, боль и длительное время восстановления.

Coolsculpting на животе

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства или простоев, то неинвазивное уменьшение жира может стать для вас лучшим решением. Самый популярный вариант безоперационного уменьшения жира — CoolSculpting. Также известный как замораживание жира , CoolSculpting устраняет жировые клетки, замораживая их до смерти. Результат выглядит естественно и долго сохраняется. Лучше всего то, что CoolSculpting безопасен, эффективен и практически не требует простоев.

Посмотреть реальные результаты CoolSculpting >>

Почему стоит выбрать CoolSculpting

Чтобы добиться впечатляющих долгосрочных результатов, выберите CoolSculpting для уменьшения упрямого жира на животе. CoolSculpting — это процедура № 1 для уменьшения жира в мире, которую используют миллионы мужчин и женщин для борьбы с жиром на животе. CoolSculpting одобрен FDA как безопасный и эффективный. В дополнение к жиру на животе, CoolSculpting также может помочь уменьшить упрямый жир на ладонях, внутренней и внешней поверхности бедер, плечах, двойном подбородке, жире подмышек (выпячивание бюстгальтера), жире на груди у мужчин (мобах, под ягодицами (банановый рулет) и т. д.). жир над коленями и жир на спине. Независимо от того, где вы решите заморозить свой жир, результаты CoolSculpting сохраняются. После того, как замороженные клетки были переработаны из тела, они не могут расти снова. Они ушли навсегда.

Преимущества CoolSculpting

Одобрено FDA
Безопасно уменьшает жировые клетки
Нехирургическая альтернатива липосакции
Никаких хирургических осложнений или болезненного восстановления
Результаты выглядят естественными и актуальными
Моделирование и контурирование сексуальных изгибов

Наука, стоящая за CoolSculpting

CoolSculpting — это революционное уменьшение жира, в котором используется научно доказанный процесс, известный как криолиполиз. Во время сеансов охлаждения неподатливые выпуклости жира подвергаются точно откалиброванному охлаждению с помощью аппликатора CoolSculpting. Температура процедуры безопасно замораживает жировые клетки, не повреждая кожу или окружающие ткани. Замороженные жировые клетки разрываются, вызывая естественный процесс, известный как апоптоз или гибель клеток. В течение нескольких недель после лечения иммунная система собирает мертвые клетки и удаляет их из организма.

Безопасно ли CoolSculpting?

CoolSculpting обладает высоким профилем безопасности. Он тщательно исследован и одобрен FDA. Побочные эффекты CoolSculpting встречаются редко. Тем не менее, нередко возникают симптомы иммунного ответа, ответственные за удаление жировых клеток из организма. Эти побочные эффекты включают легкий отек, кровоподтеки, покраснение, онемение и болезненность в месте лечения. Хотя опыт может быть разным, симптомы легкие и исчезнут сами по себе.

Вредны ли сеансы охлаждения?

CoolSculpting является неинвазивным методом с высокой степенью переносимости пациентами. Индивидуальный опыт будет разным. Тем не менее, большинство пациентов не сообщают о болевых ощущениях во время сеансов охлаждения. Обычно в течение первых пяти минут процедуры при включении аппарата ощущается легкий дискомфорт. В это время вы можете почувствовать тянущее или тянущее ощущение. Вы также можете почувствовать сильный холод, так как область немеет во время лечения. Как только место лечения онемеет, пациенты могут расслабиться и наслаждаться оставшейся частью сеанса.

Подхожу ли я для CoolSculpting?

CoolSculpting не для всех, и только идеальные кандидаты могут рассчитывать на оптимальные результаты. CoolSculpting не является стандартной процедурой похудения и не используется для лечения ожирения. Замораживание жира подходит для здоровых мужчин и женщин, которые борются с упрямым жиром, не поддающимся диете или физическим упражнениям. Лучший способ узнать, подходит ли вам CoolSculpting, — это поговорить со специалистами на бесплатной консультации в The Medspa MD. Во время этой встречи специалист поможет вам определить, подходит ли вам CoolSculpting. Если будет решено, что CoolSculpting подходит именно вам, для вас будет составлен план лечения, основанный на ваших эстетических целях и бюджете.

Стоимость CoolSculpting

Хотя может возникнуть соблазн купить CoolSculpting для уменьшения жира на животе только за счет цены, это не гарантирует безопасный опыт или оптимальные результаты. Стоимость CoolSculpting определяется многими факторами. Некоторые из этих факторов включают область обработки, размер аппликатора, количество процедур, необходимых для достижения желаемых результатов, и многое другое. Расставьте приоритеты в выборе лучшего поставщика для процедур CoolSculpting Stomach. Это гарантирует, что у вас будут успешные результаты замораживания жира и безопасный опыт.

Coolsculpting Near Me

Перестаньте спрашивать, как избавиться от жира на животе, и начните работу над плоским животом, записавшись на бесплатную консультацию в Medspa West Hartford, ведущем поставщике неинвазивной коррекции фигуры в Коннектикуте. Свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону 860-272-6245, чтобы записаться на прием сегодня.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО КУЛСКУЛЬПТИРОВАНИЮ

Позвоните по телефону (860) 206-8191 или заполните форму ниже

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь на то, что с вами свяжутся по телефону, тексту или электронной почте.

как похудеть на животе

The Medspa West Hartford

Доктор Глен Брукс практикует с 1992 года и имеет сертификат Американского совета по пластической хирургии. Он прошел обучение в Гарварде и живет на местном уровне. Его практика в Массачусетсе была названа «Лучшим местом для косметической хирургии» в опросе читателей Valley Advocate за 2009–2018 годы.

5 проверенных способов быстрого избавления от упрямого жира на животе

Знаете ли вы, что некоторые жировые клетки в вашем теле чрезвычайно «устойчивы» к мобилизации и сжиганию?

Знаете ли вы, что эти жировые клетки имеют тенденцию накапливаться в ужасных областях живота, бедер и бедер?

А знаете ли вы, что вы можете использовать несколько научно обоснованных диет, упражнений и пищевых добавок, чтобы избавиться (и сжечь!) упрямый жир навсегда?

Представьте себе, что у вас такая узкая талия и такой пресс, как стиральная доска, о котором вы всегда мечтали… круглый год.

Представьте, что вам больше никогда не придется страдать от странных диет или изнурительных тренировок… только для того, чтобы разочароваться в результатах.

Представьте себе, что вы знаете, какие добавки помогают вам похудеть, а какие являются пустой тратой денег.

Вам не нужно воображать эти вещи, потому что я собираюсь изложить их для вас в этой статье.

Всего за 15 минут вы узнаете, почему так трудно избавиться от жира на животе, и что делать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Итак, давайте начнем с изучения того, чем жир на животе отличается от других запасов жира в организме.

Содержание

Почему жир на животе так упрям
5 самых больших мифов о похудении на животе
5 проверенных способов быстрее сбросить жир на животе
Моя личная программа похудения на животе

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Почему жир на животе такой упрямый

Если вам трудно избавиться от жира на животе, не волнуйтесь…

Вы не прокляты генетически.
Вам не нужно делать специальные упражнения.
Скорее всего, с вашими гормонами все в порядке.
Вы не едите «неправильную» пищу (нет, проблема не в сахаре).
Вам не нужно отказываться от углеводов.

Реальность такова, что вы можете следовать каждому правилу «худого живота», которое предписывают господствующие «гуру»… выполнять все упражнения «сглаживания живота», которые можно найти в Интернете… исключить все возможные продукты, «засоряющие гормоны»… попрощаться со всеми формами сахара… и подчините себя депрессивному состоянию жизни с низким содержанием углеводов…

… и до конца жизни иметь пригоршню уродливого жира на животе.

Но так быть не должно.

Независимо от вашей генетики или гормонов, вы можете иметь подтянутый живот, о котором мечтаете. И это может быть проще, чем вы когда-либо думали… если вы точно знаете, что делаете и почему.

И это знание начинается с физиологического понимания того, как на самом деле работает «сжигание жира».

Когда мы говорим о «сжигании жира», на самом деле мы имеем в виду процесс, состоящий из двух частей, состоящий из липолиз и окисление.

Липолиз — это процесс, при котором жировые клетки высвобождают молекулы накопленной энергии (жирные кислоты) в кровь, а окисление — это процесс, при котором клетки используют (или «сжигают») эти жирные кислоты.

Основным методом стимуляции липолиза в организме является выработка адреналина и норадреналина, известных как катехоламинов.

Эти химические вещества попадают в вашу кровь, перемещаются в жировые клетки и прикрепляются к определенным точкам, известным как рецепторы.

Прикрепляясь к жировым клеткам, катехоламины вызывают высвобождение содержащихся в них жирных кислот. Затем другие клетки могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива.

Все это не совсем новость для многих людей, но большинство из них не знает, что жировые клетки не все устроены одинаково. Некоторые хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые нет.

Если вы какое-то время сидели на диете, вы сталкивались с этим. Некоторые области вашего тела, такие как грудь, руки и лицо, быстро подтягиваются, но другие, такие как живот, бедра и бедра, кажется, вообще не меняются.

Основная причина этого сводится к одному простому факту…

Жировые клетки содержат два типа рецепторов катехоламинов, функции которых диаметрально противоположны.

Они известны как альфа- и бета-рецепторы, и хотя их физиология довольно сложна, она сводится к следующему: альфа-рецепторы препятствуют липолизу, а бета-рецепторы запускают его.

Таким образом, жировые клетки с большим количеством бета-рецепторов относительно легко мобилизовать, тогда как клетки с большим количеством альфа-рецепторов — нет.

Вот почему, когда вы начинаете программу похудения, вы видите немедленные результаты в определенных областях вашего тела, таких как грудь, руки и лицо, но почти ничего в других областях, таких как живот, бедра и бедра. .

Одной из основных причин, почему определенные запасы жира, такие как жир на животе, являются такими «упрямыми», является то, что сами жировые клетки очень устойчивы к мобилизации (они содержат гораздо больше альфа-рецепторов, чем бета).

Итак, теперь, когда вы знаете, почему жир на животе, как правило, держится на всю жизнь, когда вы худеете, давайте рассмотрим некоторые стратегии преодоления его «защиты» и его сжигания.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

5 самых больших мифов о похудении живота

Если поискать в Google советы по избавлению от жира на животе, вы натолкнетесь на кучу чуши.

Вот быстрое противоядие…

Вы не можете выбрать жир на животе для устранения.

Никакие скручивания, планки или что-то еще не сжигают жир напрямую.

Не существует отдельных продуктов, которые помогают или вредят процессу.

Вздутие живота не вызвано углеводами с высоким гликемическим индексом, «обработанными продуктами» или молочными продуктами, и никакие «полезные жиры» не помогут от него избавиться.

Проблема не в частоте приема пищи.

Многократный прием пищи небольшими порциями в день не «разжигает метаболический огонь», а употребление меньшего количества больших порций не переводит ваше тело в «режим голодания».

Поесть поздно вечером тоже не проблема.

Рано или поздно прием большинства ежедневных калорий не влияет на параметры потери веса или состав тела.

Стресс не виноват.

Стресс может способствовать поведению, которое приводит к увеличению веса, но не может вызывать его непосредственно через гормональный дисбаланс или любые другие механизмы.

К счастью, избавиться от жира на животе намного проще, чем многие думают. На самом деле есть только две вещи, которые вам нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда:

1. Вам необходимо снизить общий процент жира в организме.

Вот к чему все сводится.

Уменьшите процентное содержание жира в организме до 10% (мужчины) или 20% (женщины), и большая часть жира на животе исчезнет. И каждый раз, когда вы становитесь стройнее, вам приходится меньше щипать талию.

2. Вы можете использовать определенные стратегии диеты, тренировок и пищевых добавок, которые помогут вам быстрее сжигать жир и лучше мобилизовать жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что вы делаете, чтобы ускорить потерю жира в целом, также ускорит потерю упрямого жира.

Однако есть несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему телу лучше избавиться от упрямого жира, в частности, в том числе от жира на животе.

Объедините обе эти стратегии — более быструю потерю жира и лучшую мобилизацию жировых клеток — и вы получите чрезвычайно эффективную программу упорного похудения.

Вот, например, результаты недавнего разреза моего. Я начал с 10-11% жира:

Как видите, в нижней части живота и косых мышцах у меня было изрядное количество жира.

Примерно через 10-11 недель практики того, что я проповедую, у меня осталось около 6% жира:

Как видите, я практически не потерял мышечной массы и стал заметно стройнее.

Итак, давайте поговорим о том, как я это сделал и как вы можете тоже.

5 проверенных способов быстрее избавиться от жира на животе

Как вы знаете, есть два основных способа быстрее избавиться от жира на животе:

увеличить скорость потери жира в целом и,
помогают вашему телу лучше мобилизовать жировые клетки с большим количеством альфа-рецепторов.

Я знаю 5 различных научно обоснованных способов сделать это. Давайте поговорим о каждом.

1. Используйте умеренно агрессивный дефицит калорий.

Когда вы соблюдаете диету для похудения, ваша цель должна состоять в том, чтобы как можно быстрее избавиться от жира, сохранив при этом мышечную массу и здоровье.

То, насколько хорошо вы это сделаете, в основном будет определяться величиной вашего дефицита калорий.

То есть небольшой дефицит от 5 до 10% даст меньшие и более медленные результаты, чем больший дефицит от 20 до 25%.

Вопрос, однако, заключается в том, насколько большой дефицит калорий вы можете создать для своего тела, прежде чем проблемы, связанные с голодом, тягой к еде и потерей мышечной массы, действительно начнут проявляться.

Исследование, проведенное учеными из Университета Ювяскюля, показало, что элитные худощавые (=< 10% жира в организме) легкоатлеты и спринтеры ограничивают потребление калорий для сжигания жира в течение 4 недель.

Все участники тренировались по обычному графику и придерживались диеты с высоким содержанием белка. Одна группа спортсменов поддерживала дефицит калорий ~ 12%, потребляя примерно на 300 калорий меньше, чем они сжигали каждый день, а другая группа поддерживала дефицит ~ 24%, потребляя примерно на 750 калорий меньше, чем они сжигали.

Через 4 недели группа с дефицитом 12% потеряла очень мало жира и мышц, а группа с дефицитом 24% потеряла в среднем 4 фунта жира и очень мало мышц.

Я наблюдал такие же результаты со своим собственным телом и со многими из тысяч людей, с которыми я работал.

Если вы едите достаточно белка, используете тяжелую атлетику для сжигания жира и сводите кардиотренировки к минимуму, вы можете безопасно поддерживать дефицит калорий на 20-25% и максимизировать потерю жира при минимальной потере мышечной массы.

(И если вам нужны еще более конкретные советы о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz. )

На самом деле, я бы можно даже сказать, что больший дефицит необходим для того, чтобы продолжать терять жир по мере того, как вы становитесь стройнее и все больше и больше имеете дело с упрямым жиром. Так что не бойтесь умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент для похудения.

2. Тренируйтесь натощак.

Если вы когда-нибудь искали совет о том, как быстрее избавиться от жира, особенно от упрямого жира на бедрах, животе и бедрах, вы, вероятно, читали об упражнениях натощак.

По мнению многих экспертов, тренировка на пустой желудок — это простой, но действенный способ увеличить количество сжигаемого тела жира во время тренировки.

В этом совете есть правда, но есть и проблема: не все так просто. Насколько пустой желудок, точно? Какие виды упражнений работают лучше всего? Есть ли недостатки?

Итак, первое, что вам нужно понять, это то, что недостаточно просто иметь желудок, который кажется «пустым». Это ничего не гарантирует в плане ускоренной потери жира.

Что может помочь вам похудеть быстрее, так это тренировки в состоянии «натощак», которое связано с уровнями различных гормонов, влияющих на потерю жира, а не с тем, насколько пуст или полон ваш желудок.

Видите ли, когда вы едите пищу, уровень инсулина в вашем организме повышается, и он начинает расщеплять, поглощать, использовать и сохранять питательные вещества, которые вы только что дали ему. Это известно как «постпрандиальное» (прандиальное означает «связанное с едой») или «насыщенное» состояние, и оно может длиться от двух до шести или более часов, в зависимости от того, сколько и какие виды пищи вы едите. в еде.

В конце концов, ваше тело заканчивает перерабатывать пищу, и уровень инсулина падает до низкого стабильного исходного уровня, где он остается до тех пор, пока вы снова не съедите пищу. Это состояние известно как «постабсорбтивное» или «голодное» состояние.

Каждый день ваше тело переключается между сытым и голодным состояниями. Упражнения, выполняемые в то время, когда ваш уровень инсулина повышен, а ваше тело все еще обрабатывает ваш последний прием пищи, а уровень инсулина высок, — это тренировка с питанием, а упражнения, выполняемые, когда ваше тело закончило, а инсулин низкий, — это тренировка натощак.

Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, которая поддерживает ваши усилия по снижению веса. Однако многие люди не знают, что тренировки натощак предлагают несколько уникальных преимуществ для сжигания жира.

1. Исследования показывают, что упражнения натощак увеличивают скорость липолиза и окисления жиров.

Это означает, что когда вы тренируетесь с инсулином на базовом уровне, ваше тело способно мобилизовать и сжигать больше жира во время тренировок, чем при повышенном уровне инсулина.

2. Исследования показывают, что при голодании кровоток в области живота увеличивается, что помогает сжигать «упрямый» жир в этой области.

Как вы знаете, одной из проблем с упрямым жиром, особенно с жиром на животе, является снижение кровотока в регионах, и тренировки натощак могут помочь решить эту проблему.

Однако у тренировок натощак есть существенный недостаток: они увеличивают скорость разрушения мышц.

Это нежелательно, потому что, если вы повредите и разрушите слишком много мышечных клеток во время тренировок, ваше тело не сможет справиться с восстановлением, и со временем вы можете потерять мышцы.

Еще одним недостатком упражнений натощак являются скучные тренировки. Многие люди обнаруживают, что у них меньше энергии и концентрации при тренировках натощак, и поэтому они не могут поддерживать уровень физической и умственной интенсивности, к которому они привыкли.

Итак, как видите, тренировки натощак — палка о двух концах. Это хорошо для быстрого сжигания жира, но не так хорошо для поддержания мышц и получения удовольствия от тренировок.

К счастью, эти недостатки можно устранить с помощью эффективных добавок.

Вы можете нейтрализовать потерю мышечной массы с помощью β-гидрокси β-метилбутирата (также известного как HMB ). Это вещество образуется, когда ваше тело метаболизирует аминокислоту лейцин, которая является аминокислотой, которая непосредственно стимулирует синтез белка.

HMB часто продается как средство для наращивания мышечной массы, но исследования, призванные продемонстрировать эти преимущества, в лучшем случае сомнительны, и больше всего им мешают недостатки дизайна. Таким образом, мне неудобно делать какие-либо заявления о росте мышц.

Однако есть одно хорошо известное преимущество HMB: это чрезвычайно эффективный антикатаболический агент.

То есть он очень хорошо предотвращает разрушение мышц, а это означает, что вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок и испытываете меньшую болезненность мышц (и в этом отношении наиболее многообещающей является форма свободной кислоты).

Он также не оказывает никакого влияния на уровень инсулина, что означает, что он не нарушит ваше состояние натощак, как пища.

Благодаря этому HMB идеально подходит для тренировок натощак.

Его мощный антикатаболический эффект и отсутствие инсулинового эффекта означают, что вы получаете все преимущества сжигания жира от тренировок натощак без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или секрецией инсулина.

Также стоит отметить, что HMB превосходит лейцин в подавлении мышечного распада, потому что он более антикатаболичен, чем его «родительская» аминокислота.

Это означает, что он также более эффективен, чем добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), поскольку их антикатаболические эффекты основаны на лейцине (изолейцин и валин очень слабы в этом отношении).

Клинически эффективные дозы HMB варьируются от 2 до 3 граммов, и это то, что вы найдете в моем предтренировочном жиросжигателе FORGE:

FORGE также содержит клинически эффективную дозу йохимбина, который улучшает результаты тренировок и напрямую помогает с упорной потерей жира (мы поговорим об этом позже).

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройдите тест

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или сокращенно HIIT , — это метод упражнений, при котором вы чередуете периоды (почти) тотальной интенсивности и низкоинтенсивного восстановления.

Идея проста: во время высокоинтенсивных подходов вы выкладываетесь изо всех сил, а во время низкоинтенсивных периодов пытаетесь отдышаться, готовясь к следующему спринту.

Суть в том, что HIIT намного эффективнее по времени для сжигания жира, чем традиционное «низкоинтенсивное стационарное» кардио (LISS).

Например, это исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио, показало, что люди теряют больше жира, выполняя от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 90 424 60 минут 90 425 ходьбы по наклонной беговой дорожке.

Если вы посчитаете здесь, это впечатляет. 17-27 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок привели к большей потере жира, чем 60 минут традиционного кардио для бодибилдеров. Это не было единичным случаем — эти результаты были воспроизведены и в целом ряде других исследований.

Наука ясна: если ваша цель — сжечь как можно больше жира за минимальное время, тогда HIIT — это то, что вам нужно.

Хотя точные механизмы этого преимущества еще полностью не изучены, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что ВИИТ…

увеличивает скорость метаболизма на срок до 24 часов,
улучшает чувствительность мышц к инсулину, что помогает вашему телу лучше усваивать и использовать пищу, которую вы едите (а не откладывать ее в виде жира),
повышает способность ваших мышц сжигать жир для получения энергии,
повышает уровень гормона роста, что способствует похудению,
и снижает аппетит после тренировки, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, тренировки HIIT не должны быть длиннее 20–25 минут, чтобы быть эффективными, а более короткие кардиотренировки помогут вам лучше сохранить мышцы и силу.

Если вы хотите узнать больше о создании эффективных тренировок HIIT, ознакомьтесь с этой статьей.

4. Поднимайте тяжести.

Если вы знакомы с моей работой, то знаете, что я большой сторонник тяжелой тяжелой атлетики.

Этот тип тренировок предлагает два больших преимущества для сжигания жира.

1. Помогает сохранить силы при дефиците калорий, что, в свою очередь, помогает сохранить мышечную массу.

2. Он значительно увеличивает ваш основной обмен веществ в течение нескольких дней после каждой тренировки, и исследования показывают, что этот тип тренировок может привести к сжиганию на сотни калорий больше, чем тренировки с меньшими весами.

Еще одним заслуживающим внимания преимуществом тяжелых многосуставных тренировок является тот простой факт, что большинство людей находят их более приятными, чем тренировки с большим числом повторений, которые «чувствуют жжение», а более приятные тренировки означают лучшее долгосрочное соблюдение и прогресс.

5. Принимайте добавки, эффективность которых доказана.

Пищевые добавки не являются ключом к потере жира, но если вы сочетаете их с правильным питанием и физическими упражнениями, вы можете значительно ускорить процесс. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, примите участие в викторине Legion Supplement Finder.)

Вот мой личный «сборник для похудения», который я использую и рекомендую:

Кофеин

Миллионы людей не могут стряхнуть паутину без утренней чашки кофе, но это мощное соединение имеет гораздо больше возможностей. .

Кофеин помогает похудеть, увеличивая количество энергии, сжигаемой организмом в течение дня, а также увеличивает силу, повышает мышечную выносливость и повышает анаэробную производительность.

Исследования показали, что для достижения наилучших результатов кофеин лучше всего доставляется в форме таблеток или порошка, хотя вы должны быть осторожны, чтобы избежать развития толерантности к нему.

Лично я получаю кофеин из своего предтренировочного комплекса PULSE, который также содержит клинически эффективные дозы 4 других ингредиентов, научно доказано, что они улучшают тренировочные результаты: растение Йохимбе.

Исследования показывают, что йохимбин может ускорить потерю жира, блокируя активность альфа-рецепторов в жировых клетках.

Это позволяет вашему телу быстрее уменьшать запасы жира и особенно полезно, когда вы становитесь стройнее и боретесь с упрямыми жировыми отложениями.

Однако с йохимбином есть небольшая загвоздка: повышенный уровень инсулина сводит на нет его эффект похудения. Если вы хотите воспользоваться его преимуществами для похудения, вам нужно использовать его, когда вы находитесь в состоянии голодания.

Преимущества йохимбина на этом не заканчиваются. Он делает больше, чем помогает вам терять жир быстрее.

Исследования показывают, что йохимбин также улучшает физическую работоспособность и особенно эффективен для борьбы с физической усталостью и увеличения времени до утомления.

Вот почему я решил включить йохимбин в свой предтренировочный жиросжигатель FORGE, который был создан специально для максимального сжигания жира при тренировках натощак.

Сжигатель жира PHOENIX

Не содержащая кофеина формула PHOENIX помогает сжигать жир тремя различными способами:

резко увеличивает скорость метаболизма,
усиливает действие жиросжигающих химических веществ, вырабатываемых вашим организмом,
и увеличивает чувство сытости от еды.

Многие компании пытаются продать вам свои жиросжигатели, делая процесс потери жира слишком сложным.

Они говорят об увеличении скорости окисления жиров, сохранении мышечной массы, поддержке щитовидной железы, индукции термогенеза, ингибировании ферментов, связанных с накоплением жира, индукции ферментов, вызывающих потерю жира, управлении уровнями гормонов и нейротрансмиттеров, уменьшении задержки воды, улучшении распределения питательных веществ и более.

Ну, правда в том, что это все аспекты потери жира, но этот тип маркетинга — не более чем попытка ослепить вас терминологией и научной полуправдой в надежде, что вы просто примете заявленные преимущества за чистую монету.

Если вы бросите холодный взгляд на науку о потере жира, то увидите, что есть только три способа значительно ускорить ее:

1. Вы можете увеличить скорость основного обмена.

Скорость обмена веществ — это «счетчик» того, сколько энергии сжигает ваше тело в течение дня, и чем она выше, тем быстрее вы сможете похудеть.

Это потому, что когда вы сводите процесс сжигания жира к предельной простоте, он определяется разницей между энергией, которую сжигает ваше тело, и энергией, которую вы подпитываете его пищей. Тратьте больше энергии, чем потребляете с течением времени, и вы потеряете жир.

Хотя существует множество способов увеличить скорость метаболизма, в конечном итоге они основаны на одном или обоих следующих механизмах:

Поощрение клетки производить больше энергии из углеводов и жирных кислот.
Снижение эффективности процесса производства клеточной энергии, что увеличивает «энергетические затраты» на удовлетворение потребностей организма.

Есть много способов манипулировать этими механизмами, и PHOENIX фокусируется на наиболее эффективных методах.

2. Вы можете предотвратить разрушение ваших планов голодом или тягой к еде.

Основная причина того, что диеты терпят неудачу, заключается в том, что люди просто не могут придерживаться их достаточно долго. Желания превращаются в тягу и, в конечном счете, в запои, которые могут свести на нет дни или даже недели напряженной работы, если она действительно выйдет из-под контроля.

Хотя некоторым людям живется легче, чем другим, почти всем в той или иной степени приходится сталкиваться с голодом и тягой к еде. Это просто человеческая природа — хотеть побаловать себя едой после случайного или преднамеренного лишения, и независимо от того, нормально это или нет, это все равно мешает достижению ваших целей.

Известно, что многие соединения уменьшают чувство голода, а другие усиливают ощущение сытости, которое вы получаете от еды. Когда комбинация проверенных молекул используется эффективно, вы можете успешно уменьшить чувство голода и тягу к еде и получить максимальную пользу от своего рациона.

3. Вы можете сделать процесс диеты более приятным.

Не заблуждайтесь: воссоздание своего тела с помощью разумной диеты, упражнений и пищевых добавок может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, но это непросто.

Никакие таблетки и порошки не помогут. Это требует тяжелой работы, и это требует времени. И это еще одна важная причина, по которой диеты терпят неудачу: люди не хотят испытывать дискомфорт от всего этого.

Ну, подобно уменьшению чувства голода и тяги к еде, делая процесс диеты более приятным, в первую очередь за счет улучшения общего самочувствия, позволяет легко придерживаться плана и довести его до конца.

Хотя молекулярный механизм потери жира обширен и сложен, практическое применение остается простым.

Вопреки утверждениям многих других компаний, прямая стимуляция любого из тысяч белков и ферментов, участвующих в сжигании жира, либо не работает, либо не исследована.

Потеря жира — это процесс, затрагивающий все тело, и, сосредоточившись на простых, ключевых и проверенных целях, все остальное активируется и функционирует соответствующим образом.

Формула PHOENIX является результатом обширного научного обзора широкого спектра природных молекул, которые, как известно, благоприятно влияют на потерю жира, и мы тщательно выбрали несколько, которые работают синергетически, чтобы безопасно обеспечить стабильные результаты по всем трем пунктам, указанным выше.

Опять же, если вы не понимаете, какие добавки вам следует принимать для достижения своих целей, пройдите тест Legion Supplement Finder, чтобы точно узнать, какие добавки вам подходят. Это лучший способ убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своего режима добавок.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Ответьте на вопросы теста

Моя личная программа для похудения живота

Прежде чем мы закончим, я хочу поделиться с вами простой процедурой «сделай это, чтобы быстрее похудеть на животе», которая помогла мне и тысячам других людей. я работал с хорошо.

Все начинается с 25-процентного дефицита калорий и диеты с высоким содержанием белка, а также от 4 до 5 часов тяжелой атлетики и от 1,5 до 2 часов высокоинтенсивных кардиотренировок в неделю.

Это «двигатель», приводящий в действие всю систему сжигания жира. Помните, что никакое количество добавок не будет иметь значения, если вы не правильно питаетесь и не тренируетесь.

Но как только вы это сделаете, вам могут помочь добавки. А вот как выглядит моя рутина:

Перед тяжелой атлетикой (натощак):

Примерно за 10 минут до тренировки натощак, которую я делаю первым делом утром (примерно через 45 минут после пробуждения), я принимаю следующее:

1 порция FORGE
1 порция PHOENIX
1 мерная ложка PULSE

Моя тренировка по тяжелой атлетике длится от 45 до 60 минут, после чего я ем свой первый прием пищи в неделю, который содержит около 40 граммов белка и 100 граммов углеводов.

С обедом:

Я ем легкий обед из салата с курицей, чтобы вернуться в голодное состояние к 17:30, когда я делаю кардио натощак.

Однако, если бы я съел большую порцию, содержащую достаточное количество углеводов, есть шанс, что мой уровень инсулина все равно будет повышен во время кардиотренировок. Таким образом, я «перестраховываюсь» и ем мало.

Во время обеда я не принимаю добавки для похудения.

(Стоит отметить, что я также выпиваю мерную ложку сыворотки примерно в 15:00, что дает моему телу от 2,5 до 3 часов, чтобы переработать ее перед кардио.)

Около 17:30, перед кардио

Примерно за 10 минут до кардио натощак я принимаю следующее:

1 порция FORGE
1 порция PHOENIX
1 мерная ложка PULSE

Затем я делаю 25-минутную кардиотренировку HIIT на лежачем велосипеде и ужинаю после этого, а затем около 40 граммов белка примерно за час до сна.

Итоги по избавлению от жира на животе

Миллионы людей изо всех сил пытаются избавиться от жира на животе и прибегают ко всевозможным странным диетам, добавкам и «трюкам с плоским животом».

Так быть не должно. Для всех. Всегда.

Если вы предпримете простые действия, изложенные в этой статье, вы сможете получить эти стройные, упругие шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали, и сохранить их на всю оставшуюся жизнь.

Что вы думаете о том, как избавиться от жира на животе? Хотите поделиться чем-нибудь еще? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

+ Научная литература

McCarty MF. Прием йохимбина перед тренировкой может повысить эффективность физических упражнений как стратегии потери жира за счет усиления липолиза. Мед Гипотезы. 2002;58(6):491-495. doi:10.1054/mehy.2001.1459
Galitzky J, Taouis M, Berlan M, Rivière D, Garrigues M, Lafontan M. Соединения-антагонисты альфа-2 и мобилизация липидов: доказательства эффекта мобилизации липидов при пероральном приеме йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Евро Джей Клин Инвест. 1988;18(6):587-594. doi:10.1111/j.1365-2362. 1988.tb01272.x
Миллан М.Дж., Ньюман-Танкреди А., Одинот В. и др. Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на альфа(2)-адренорецепторы (AR), серотониновые (5-HT)(1A), 5-HT(1B), 5-HT(1D) и дофаминовые D( 2) и D(3) рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний. Синапс. 2000;35(2):79-95. doi:10.1002/(SICI)1098-2396(200002)35:23.0.CO;2-X
Остойич СМ. Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Рес Спорт Мед. 14(4):289-299. дои: 10.1080/15438620600987106
Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: Кофеин и производительность. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7. дои: 10.1186/1550-2783-7-5
Бек Т.В., Хоуш Т.Дж., Шмидт Р.Дж. и др. Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. J сила Cond Res. 2006;20(3):506-510. дои: 10.1519/18285.1
Асторино Т.А., Романн Р.Л., Ферт К. Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Eur J Appl Physiol. 2008;102(2):127-132. doi: 10.1007/s00421-007-0557-x
Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Am J Clin Nutr. 1990;51(5):759-767. doi:10.1093/ajcn/51.5.759
Farinatti PT V, Castinheiras Neto AG. Влияние интервалов отдыха между подходами на поглощение кислорода во время и после силовых тренировок, выполняемых с большой и мелкой мышечной массой. J сила Cond Res. 2011;25(11):3181-3190. doi:10.1519/JSC.0b013e318212e415
Гергли Дж.С. Сравнение двух режимов тренировки на выносливость нижней части тела по развитию силы нижней части тела при одновременной тренировке. J Прочность Конд Рез. 2009;23(3):979-987. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a0629d
Бутчер Ш. Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира. Дж. Обес. 2011;2011. дои: 10.1155/2011/868305
Macpherson REK, Hazell TJ, Olver TD, Paterson DH, Lemon PWR. Интервальная спринтерская тренировка улучшает аэробную производительность, но не максимальный сердечный выброс. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(1):115-122. Дои: 10.1249/MSS.0b013e3181e5eacd
Стейтен М.А., Бир Д.М., Мэтьюз Д.Э. Регуляция метаболизма валина у человека: исследование стабильных изотопов. Am J Clin Nutr. 1984;40(6):1224-1234. doi:10.1093/ajcn/40.6.1224
Уилкинсон Д.Дж., Хоссейн Т., Хилл Д.С. и др. Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белков скелетных мышц человека. Дж. Физиол. 2013;591(11):2911-2923. doi:10.1113/jphysiol.2013.253203
Уилсон Дж. М., Лоури Р.П., Джой Дж.М. и др. свободная кислота бета-гидрокси-бета-метилбутират уменьшает маркеры повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями, и улучшает восстановление у мужчин, тренирующихся с отягощениями. … Ратмахер, Дж. (2013). Бр Дж Нутр. 2013;110(3):538-544. doi:10.1017/S0007114512005387
Роулендс Д.С., Томсон Дж.С. Влияние добавок бета-гидрокси-бета-метилбутирата во время тренировок с отягощениями на силу, состав тела и повреждение мышц у тренированных и нетренированных молодых людей: метаанализ. J сила Cond Res. 2009;23(3):836-846. doi:10.1519/JSC.0b013e3181a00c80
Кимбалл С.Р., Джефферсон Л.С. Сигнальные пути и молекулярные механизмы, с помощью которых аминокислоты с разветвленной цепью опосредуют трансляционный контроль синтеза белка. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 227S-31S. Дои: 10.1093/Джин/136.1.227S
Pitkanen HT, Nykanen T, Knuutinen J, et al. Свободный пул аминокислот и мышечный белок. Спорт Мед. 2003;35(5):784-792. doi:10.1249/01.MSS.0000064934.51751.F9
Gjedsted J, Gormsen LC, Nielsen S, et al. Влияние 3-дневного голодания на регионарный метаболизм липидов и глюкозы в скелетных мышцах и жировой ткани человека. Acta Physiol (Oxf). 2007;191(3):205-216. doi:10.1111/j.1748-1716.2007.01740.x
Горовиц Дж.Ф., Мора-Родригес Р., Байерли Л.О., Койл Э.Ф. Подавление липидов после приема углеводов ограничивает окисление жиров во время физических упражнений. Am J Physiol. 1997;273(4):E768-75. doi:10.1152/ajpendo.1997.273.4.E768
Febbraio MA, Chiu A, Angus DJ, Arkinstall MJ, Hawley JA. Влияние приема углеводов до и во время тренировки на кинетику глюкозы и работоспособность. J Appl Physiol. 2000;89(6):2220-2226. doi:10.1152/jappl.2000.89.6.2220
Surina DM, Langhans W, Pauli R, Wenk C. Состав пищи влияет на постпрандиальное окисление жирных кислот. Am J Physiol. 1993; 264 (6 часть 2): R1065-70. doi:10.1152/ajpregu.1993.264.6.R1065
Huovinen HT, Hulmi JJ, Isolehto J, et al. Состав тела и силовые показатели улучшились после снижения веса у спортсменов-мужчин без нарушения гормонального баланса. J сила Cond Res. 2015;29(1):29-36. doi:10.1519/JSC.0000000000000619
Нонино-Борхес CB, Мартинс Борхес Р., Бавареско М., Суен ВММ, Морейра А.С., Марчини Дж.С. Влияние времени приема пищи на циркадные ритмы кортизола в слюне и потерю веса у женщин с ожирением. Питание. 2007;23(5):385-391. doi:10.1016/j.nut.2007.02.007
Cameron JD, Cyr M-J, Doucet E. Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса у субъектов, которым была назначена 8-недельная равноэнергетическая диета с ограничением энергии. Бр Дж Нутр. 2010;103(8):1098-1101. дои: 10.1017/S0007114509992984
Беллисл Ф., Макдевитт Р. , Прентис А.М. Частота приема пищи и энергетический баланс. [Обзор] [48 ссылок]. Бр Дж Нутр. http://ovidsp.ovid.com/ovidweb.cgi?T=JS&CSC=Y&NEWS=N&PAGE=fulltext&D=med4&AN=9155494. По состоянию на 18 сентября 2019 г.
Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J сила Cond Res. 2011;25(9):2559-2564. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
Galitzky J, Lafontan M, Nordenström J, Arner P. Роль сосудистых альфа-2-адренорецепторов в регуляции мобилизации липидов из жировой ткани человека. Джей Клин Инвест. 1993;91(5):1997-2003. дои: 10.1172/JCI116421
Лефковиц Р.Дж. Исследования прямого связывания адренергических рецепторов: биохимические, физиологические и клинические последствия. Энн Интерн Мед. 1979;91(3):450-458. дои: 10.7326/0003-4819-91-3-450

что это такое и 9 способов от него избавиться

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение представляют собой риск для здоровья, но как насчет жировых отложений, которые мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального» жира может быть больше, чем необходимо для здоровья. Даже у самого стройного человека в комнате может быть избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что это может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Уайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден, а также о больших преимуществах для вашего тела и ума от его уменьшения в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для вас?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и метаболизма. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезные риски для здоровья. Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь в небольшом количестве.

Подкожный жир, или жир под нашей кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

гормон лептин, который воздействует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогенов.

Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом — частью нашей гормональной системы, которая может влиять на все тело.

Однако не все жиры работают в организме одинаково. Это то место, где «место, место, место» может иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а остальные 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Само собой разумеется, если у вас лишний жир, скорее всего, у вас есть лишний висцеральный жир.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, отложенный глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете ущипнуть или удержать вокруг живота, а гораздо более глубокий под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов. Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

Как узнать, есть ли у вас висцеральный жир

Наличие «жира на животе» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, так как он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним. Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира у человека — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, что просто невозможно.

Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не втягивать все, расслабьтесь и измерьте, не затягивая ленту туго. Руководство Великобритании предлагает аналогичным образом измерять на полпути между нижним концом ребер и верхней частью тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, указывают на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем. Это не всегда абсолютно точно, поэтому некоторые врачи смотрят на соотношение высоты талии или сравнивают по таблицам с рекомендуемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем вам не подходят, это может быть индикация.

Опасность висцерального жира

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира вырабатывает некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

Висцеральный жир вырабатывает больше «цитокинов», чем другой жир — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который способствует сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, которая увеличивает резистентность к инсулину. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

• Сердечно-сосудистые заболевания

• Диабет 2 типа

• Инсульт

Артериальное давление и уровень сахара в крови повышены, жиры в крови повышаются, а хороший холестерин снижается. Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся изменить это, когда это происходит.

• Деменция

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

• Астма

Состояние может ухудшиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

• Рак молочной железы

Большая талия у молодых женщин, по-видимому, подвергает их более высокому риску.

• Колоректальный рак

Может повышаться риск полипов и предраковых полипов.

Влияет ли генетика на висцеральный жир?

Наличие жира зависит от генов, а также от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, женщины, у которых были дети, склонны к развитию большего количества висцерального жира, чем те, у кого их не было. Женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины в более молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию к увеличению.

Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на строительные блоки, называемые жирными кислотами, он также легче расщепляется с помощью диеты и физических упражнений, чем жир на бедрах и ягодицах.

Если у вас от природы форма «яблоко», у вас больше веса на животе, а если форма «груша» больше на бедрах и ягодицах. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому риск для здоровья меньше, но, как уже говорилось, жир на животе у тех, кто имеет форму яблока, — это жир, который может быть легче потерять. Подкожный жир может быть упрямым, и его труднее сбросить.

Как избавиться от висцерального жира

Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой, подкожный жир. Хорошей новостью является то, что считается, что его легче переключать.

Прежде всего, 30 минут упражнений в день — это хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

Вот шесть проверенных способов избавиться от висцерального жира:

1. Уменьшите размеры порций

Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнениями для брюшного пресса и диетой с пониженным содержанием калорий. Из трех вариантов диета с пониженным содержанием калорий показала себя лучше всего: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%. Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также отказывались от перекусов.

Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваш недостаток, это можно легко исправить. При небольшом планировании можно уменьшить размер порции, не голодая (или не получая при этом питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваши блюда содержат много белка и не поддавайтесь искушению экономить на начинке, полезных углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.

2. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролируемым содержанием калорий, включающая цельнозерновые продукты, значительно снижает количество жира в брюшной полости. Отчасти это связано с тем, что рафинированные зерна, как правило, делают вас менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Попробуйте это: есть из чего выбрать цельнозерновые продукты. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, отдавайте предпочтение углеводам, таким как цельный овес, цельная пшеница и рожь, булгур и коричневый рис. Поищите в супермаркете цельнозерновой кускус и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.

3. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

Когда дело доходит до вашего желудка, кардио лучше, чем качать железо. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты силовых тренировок с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

Попробуйте это: хотя тренировка с отягощениями не оказывает прямого влияния на висцеральный жир, она все же хороша для увеличения силы и укрепления мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает более эффективно сжигать калории влияние на этот жир на животе).

Для достижения наилучших результатов: сочетайте 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с тренировками с отягощениями, которые работают на все: от основных упражнений до комплексных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады , отжимания и планки.

4. Не забывайте о клетчатке

Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день приводит к сокращению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет. Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда попадает в живот, и, помимо того, что помогает сохранять чувство сытости, также помогает блокировать всасывание холестерина.

Попробуйте это: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы пищеварение не перегружалось. Растворимая клетчатка содержится в злаках, таких как овес и рожь, фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в фасоли и бобовых.

5. Ешьте полезные жиры

Документально подтверждено, что тип потребляемого жира так же важен, как и количество потребляемого жира. Полезные жиры могут принести пользу во всем, от функции мозга до размера талии. Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также к снижению резистентности к инсулину.

И наоборот, трансжиры, «плохие» парни, негативно влияют на ваш живот – исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует общему жиру на животе, но и помогает сдвинуться. жир из других областей на живот.

Попробуйте это: Чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или масло. Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные; спреды, маргарин или растительные масла, нагретые до очень высокой температуры для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие ребята, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.

6. Высыпайтесь по ночам

Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов в сутки, набрали больше брюшного жира за пять лет, чем те, кто в среднем спал шесть часов и более. . Возьми домой сообщение? Спите больше.

Попробуйте это: поработайте над гигиеной сна. Не позднее, чем за 90 минут до сна, отключите экранное время и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок перед сном, приглушив свет раньше вечером, введите короткую растяжку перед сном и не ложитесь спать сытым или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, а не проверять свою ленту в социальных сетях ночью.

7. Уменьшение стресса

Что действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным стимулятором, заставляющим нас накапливать жир в центральной области, а также, возможно, и висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, физических упражнений, медитации, релаксации, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

8. Измените свой рацион

Очень легко быстро набрать висцеральный жир из-за диеты, состоящей из сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи. Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые исправления сахара для энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вас энергией гораздо более устойчивой, чем быстрое решение проблемы с сахаром.

9. Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя

Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего будущего здоровья и благополучия.

Последнее обновление : 10-09-2020

Д-р Луиза Уайзман MBBS, BSc (с отличием), DRCOG, MRCGP Д-р Луиза Уайзман – бывший врач общей практики, а теперь автор книг о здоровье.

Лаура Уильямс Лора Уильямс — фитнес-эксперт с 20-летним стажем.

Как избавиться от жира на животе: перестаньте делать скручивания и вместо этого измените свой рацион питания

Если вы когда-либо делали тысячи скручиваний, пытаясь сбросить немного жира на животе, вы не одиноки. Ненадежность тела реальна, и многие люди сталкиваются с необходимостью иметь более плоский живот, более тонкие бедра или более подтянутые трицепсы. Но действительно ли можно «нацелиться» на определенные части тела, чтобы похудеть?

Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, оказывается, что идея точечной редукции — тренировки определенной части тела для сжигания там жира — миф. У всех нас есть жир в разных частях тела, и хотя вы можете похудеть, внимательно следя за множеством факторов, быстрого решения проблемы не существует. Прочтите все ответы на вопросы, которые у вас есть о распределении жира, потере жира и уменьшении пятен.

Почему я ношу жир в определенных местах?

У всех нас разная форма тела — у некоторых вес приходится на среднюю часть тела, а у других форма «песочных часов», когда вес приходится на грудь и бедра. Распределение жира в организме частично определяется факторами окружающей среды, такими как потребление алкоголя и курение, но оно также имеет сильный генетический компонент.

Исследования показывают, что распределение жира в организме имеет коэффициент наследуемости до 60%. Для тех из нас, кто немного не уверен в школьной биологии, это означает, что 60% изменчивости распределения жира в организме в популяции обусловлены генетикой. Таким образом, несмотря на то, что диета и физические упражнения определенно влияют на распределение жира в организме, вы можете в конечном итоге иметь форму тела, похожую на членов вашей семьи.

17 лучших приложений для здоровья и фитнеса для Apple Watch

+15 еще Посмотреть все фото
Имеет ли значение, где у меня жир?
Независимо от того, как вы туда доберетесь, не все распределения жира в организме созданы одинаковыми. То, где вы носите свой вес, может повлиять на ваше здоровье. Например, соотношение между окружностью талии и окружностью бедер используется в качестве важного маркера здоровья для заболеваний, связанных с ожирением. Чем больше жира вы носите на талии (имея форму яблока, а не груши), тем выше риск сердечных заболеваний.
Соотношение талии и бедер более 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин подвергает людей значительному повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, включая нарушения обмена веществ и болезни сердца. Если вас беспокоит соотношение талии и бедер, обратитесь к своему лечащему врачу. И не отчаивайтесь — исследователи предположили, что диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов может снизить ваш показатель.
Как происходит сжигание жира?
Похудеть так же просто, как потребление калорий меньше, чем их сжигание, но это не значит, что это легко.
Гетти Изображений
Теперь, когда мы определили, почему люди откладывают жир в разных местах, вам может быть интересно, как именно работает процесс похудения.
Когда вы теряете вес, это означает, что ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Таким образом, тело обращается к жировым запасам, чтобы компенсировать дополнительную энергию. Когда ваше тело сжигает жир, он покидает ваше тело примерно так, как вы думаете — через пот, мочеиспускание и углекислый газ, когда вы выдыхаете. Тем не менее, вы не можете точно контролировать, какой жир сжигается на вашем теле. Вы можете заметить, что теряете несколько сантиметров в животе, когда действительно хотите избавиться от жира на бедрах.
Что такое точечное уменьшение и почему оно не работает?
Точечное похудение также называется целевым сжиганием жира. Идея состоит в том, что если вы достаточно тренируете какую-то часть тела, вы теряете жир в этой конкретной части тела. Например, мысль о том, что приседания уменьшат жир на ягодицах, а отжимания на трицепс помогут избавиться от лишнего жира на руках.
На протяжении многих лет множество исследователей исследовали, действительно ли работает точечная редукция, и пришли к общему мнению, что это не так. В основном это происходит по двум причинам. Во-первых, упражнения сами по себе не заставят вас автоматически похудеть — все зависит от того, потребляете ли вы меньше энергии, чем расходуете. Кроме того, как я упоминал выше, мы не можем контролировать, какие части нашего тела теряют вес в первую очередь.
Одних только приседаний недостаточно, чтобы получить пресс.
Гетти Изображений
В одном исследовании не было показано, что только упражнения на брюшной пресс уменьшают абдоминальный жир. Другое исследование показало, что этого не происходит и при тренировках с отягощениями для верхней части тела. И нам не повезло с ногами — программа тренировок, ориентированная на нижнюю часть тела, снизила общий процент жира в организме испытуемых в третьем исследовании, но не в тренированном сегменте тела. Несколько других исследователей пришли к такому же выводу — к сожалению, уменьшение пятен — это не реальное явление.

Как убрать жировую прослойку: Как убрать жир с живота

Как убрать подкожный жир с лица

Распространенные проблемы

Какие методы наиболее популярны

Классическая липосакция

Лазерная липосакция

Радиочастотный метод

Кавитация

Период восстановления

Как уменьшить жировую прослойку? | Здоровье

Коррекция Живота в Клинике (Москва, Цены)

Убираем жир при помощи аппаратной косметологии

Процедуры проводят наши специалисты

Главный врач

Заведующая клиникой

Заведующая клиникой

Ведущий специалист

Пластический хирург

Как убрать жир на животе: 6 рабочих способов

Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Ешьте больше белка

Сократите углеводы в рационе

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Тренируйтесь

Следите за тем, что едите

Как убрать жир с живота мужику

Быстро как убрать жир с живота мужику

Как убрать жир с живота мужику за месяц

Базовые требования к заемщикам

Как оформить займ?

Как убрать жир с живота мужику похудеть в бедрах

Как убрать жир с живота мужику без спорта

Как убрать жир с живота мужику дома

самые эффективные способы сжигания жира в области рук

Читайте также:

Почему жир откладывается на руках

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Растягивание с опорой

Скручивания из положения лежа

«Кошка»

Отжимания

Тяга к животу верхнего или горизонтального блока

Жим вверх

Динамическая планка

Жировые ловушки

Как убрать жир между рукой и подмышкой

LPG-массаж

VelаShape

Криолиполиз

Какие продукты убирают жир на руках

Операция по удалению жира на руках

Как избавиться от жира на животе быстро

Что такое жир на животе и опасен ли он?

Что мне есть, чтобы избавиться от жира на животе?

1. Избегайте вздутия живота

2. Воспользуйтесь силой протеина

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить жир на животе?

1. Бег на наклонной поверхности

2. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

3. Боковые планки

Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы уменьшить жир на животе?

1. Высыпайтесь

2. Постоянно пейте воду

3. Никогда не пропускайте приемы пищи

Bottom Line

5 популярных неинвазивных процедур по удалению жира, которые следует учитывать хотите с небольшим временем простоя.

Как работает замораживание жира

Результаты замораживания жира

2. Лазерное удаление жира

Как работает лазерное удаление жира

Результаты удаления жира с помощью лазера

3. Радиочастотное лечение

Как работает радиочастотная терапия

Радиочастотные результаты

4. Ультразвуковая терапия для уменьшения жира

Как работает ультразвуковая терапия для уменьшения жира

Результаты ультразвуковой терапии для уменьшения жира

5. Терапия красным светом

Как работает терапия красным светом