Как убрать жир подмышками: Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать жир в зоне подмышек: 30 упражнений (ФОТО)

Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:

• сделать плечи рельефными;
• похудеть в руках;
• приподнять грудь;
• улучшить осанку.

Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.

Тренировка для начинающих без инвентаря

В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.

Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.

Посмотрите также:

• Топ-12 упражнений для рук: подходит и новичкам
• Топ-12 упражнений для сильной и здоровой спины

1. Круговые махи руками

Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.

Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.

2. Ножницы

Оставаясь на коленях, вытяните руки перед собой ладонями вниз. Сведите руки с нахлестом, выполняя ножницы, а затем разведите до исходного положения. Избегайте слишком большой амплитуды, выполняйте быстрые ритмичные движения, нагружая область грудных мышц около подмышек. Отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек и проработать пекторальные мышцы, что поможет вам приподнять грудь и получить красивую зону декольте.

Сколько выполнять: 25 разведений рук.

3. Сведение рук перед собой

Из положения на коленях разведите руки в стороны ладонями вперед и с усилием сведите перед собой. В конечной точке движения сводите лопатки вместе, растягивая область грудных мышц. При выполнении акцентируйте внимание на работе грудных мышц, а не рук, так как зона подмышек зависит в первую очередь от их тонуса. Упражнение поможет вам проработать грудные мышцы, растянуть их, сделав эластичнее, и избавиться от жировых отложений в области подмышек.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

4. Вертикальная тяга

Стоя на коленях, поднимите руки вверх перед собой, ладони находятся рядом друг с другом. Сожмите ладони в кулаки и потяните их на себя, словно выполняете тягу на блоке. В крайней точке движения сведите лопатки вместе, чтобы усилить нагрузку. Упражнение поможет убрать жир с подмышек за счет нагрузки плечевой и грудной мускулатуры, а также укрепления мышц спины, которые являются антагонистами пекторальных, и должны прорабатываться симметрично.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

5. Подъем локтей вверх через стороны

Из положения на коленях разведите руки в стороны и согните в локтях. Руки расположены на параллели плеч с полом. Теперь поднимите локти вверх, чтобы ладони соприкоснулись над головой, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, напрягая широчайшие мышцы спины и трапеции. В этом упражнении задействуется мускулатура спины, что позволяет растянуть грудные и расправить плечи, что делает область подмышек более подтянутой.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

6.

Сведение рук за спиной

Продолжайте стоять на коленях и из этого положения разведите прямые руки в стороны. Затем отведите их назад максимально, сжимая лопатки в крайней точке. Теперь согните руки в локтях, соприкасаясь ладонями за спиной. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы задействовать грудные мышцы, а не только руки. Это упражнение не только для подмышек, но и для трицепсов, а также мышц спины, что поможет вам оформить зону плеч, лопаток и декольте.

Сколько выполнять: 20 сведений рук.

7. Разведение согнутых рук

Присядьте на колени, согните руки в локтях и соедините предплечья перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, не разгибая их в локтях. Разводите руки полностью до сведения лопаток, так как в этом положении задействуются грудные мышцы, от которых зависит зона подмышек. Упражнение прорабатывает область груди, задействует спину и способствует похудению в верхней части тела и формированию красивой линии ключиц.

Сколько выполнять: 15 разведений рук.

8. Горизонтальная тяга

Оставайтесь в том же положении на коленях и выпрямите руки перед собой, ребра ладоней соедините вместе. С усилием сведите лопатки, сгибая руки в локтях, словно выполняете горизонтальную тягу на блоке. Во время упражнения концентрируйтесь на растяжке грудных мышц. Если ищете упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то горизонтальная тяга подойдет как нельзя лучше, так как укрепляет спину и грудь, а также задействует плечи и руки, способствуя их похудению.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

9. Опускание рук

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Ладони направьте вперед, между плечом и предплечьем должен получиться прямой угол. Теперь опустите предплечья до параллели с полом ладонями вниз. Выполняйте повороты в плечевых и локтевых суставах с небольшой амплитудой. Упражнение подтягивает внутреннюю сторону плеч, укрепляет руки, а также задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек.

Сколько выполнять: 20 опусканий рук.

10. Подъем локтей вдоль тела

Их положения на коленях разведите руки в стороны и согните их в локтях. Направьте предплечья вперед, а ладони опустите вниз. Поднимите плечи вверх, а затем опустите вниз, подключая зону подмышек. Двигайтесь в интенсивном темнее, нагружая боковые мышцы корпуса. Упражнение подтягивает нижнюю зону подмышек, а также задействует спину и руки, что позволяет похудеть и получить спортивный рельеф в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 15 подъемов рук.

Можете повторить тренировку в 2-3 круга для максимального эффекта.

Тренировка для зоны подмышек с гантелями

Занятия с отягощениями лучше всего прорабатывают проблемные зоны, а также помогают сделать тело рельефным. Тренировка включает в себя упражнения с гантелями, которые укрепляют мышцы верхней части корпуса, а также способствуют похудению благодаря высокому расходу калорий.

Тренировка подойдет и для новичков, и для продвинутых. Начинающие могут взять гантели 0,5-1 кг или бутылки с водой, продвинутые могу использовать 2-2,5 кг (вес одной гантели). Большой вес гантелей брать не нужно, лучше увеличить количество повторений или подходов.

Посмотрите также:

• Тренировка на руки для девушек с гантелями
• Топ-20 упражнений для рук для женщин + план

1. Разведение рук перед собой

Встаньте прямо, возьмите гантели нейтральным хватом. Разведите прямые руки в стороны, держите гантели вертикально. Теперь сведите руки перед собой, чтобы гантели почти соприкоснулись. В крайней точке сводите лопатки, растягивая грудные мышцы. Упражнение подойдет не только для подмышек, но и поможет укрепить руки, широчайшие мышцы спины, а также приведет в тонус грудные мышцы, красиво очерчивая зону декольте.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

2. Жим от груди стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели обратным хватом и согните руки в локтях. Локти прижмите к корпусу, угол сгибания должен быть немного меньше 90 градусов. В исходном положении сведите лопатки. Выпрямите руки, выдвигая их вперед, при этом ладони направлены вверх. Приведите локти к корпусу, возвращаясь в начальную точку. Упражнение задействует грудные мышцы, помогая убрать жир с подмышек за счет улучшения мышечного тонуса в этой области.

Сколько выполнять: 12 жимов.

3. Подъем рук через стороны

Возьмите гантели обратным хватом, поворачивая ладони наружу, руки опустите вниз. Поднимите руки вверх через стороны до параллели с полом. В нижней точке руки могут немного уходить за спину. При подъеме задействуйте мышцы спины, а не бицепсов, чтобы нагрузку получил весь плечевой пояс, а не только руки. Упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, похудеть в области плеч, а также подтянуть зону подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 подъемов рук.

4. Тяга в наклоне обратным хватом

Возьмите гантели обратным хватом, ладони направьте вперед. Немного согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, не округляя спину. Согните руки в локтях, притягивая гантели к корпусу, сведите лопатки, уводя локти назад. Затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Тяга в наклоне обратным хватом поможет убрать жир около подмышек в домашних условиях, так как включает в работу мышцы груди, спины и рук, ускоряя кровоток и способствуя жиросжиганию в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 12 жимов.

5. Боксирование

Стоя прямо, возьмите гантели нейтральным хватом и согните руки в локтях. Прижмите локти к корпусу, а затем выпрямляйте руки поочередно, выполняя прямые удары. При выпрямлении рук не забывайте о супинации запястья, что поможет вам выполнять упражнение более эффективно. Боксирование обеспечивает не только силовую, но и кардио-нагрузку, благодаря чему увеличивается потребление кислорода и стимулируется сжигание жира, в том числе в области подмышек.

Сколько выполнять: 16 ударов руками всего.

6. Жим лежа

Возьмите гантели прямым хватом и лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки согните в локтях под прямым углом, затем выжмите гантели вверх, выпрямляя руки. Отводите локти в стороны под углом 90 градусов, чтобы максимально задействовать грудные мышцы. Упражнение укрепляет пекторальные, а также приводит в тонус бицепсы и трицепсы, формируя красивую линию плеч, подтягивая зону подмышек и способствуя похудению рук.

Сколько выполнять: 12 жимов руками.

7. Разводки

Лежа на спине, возьмите гантели нейтральным хватом и поднимите руки вверх. Держите руки немного согнутыми в локтях, что снизит нагрузку на суставы. Разведите руки в стороны, растягивая грудные мышцы, а затем возвратитесь в исходное положение, почти соприкасаясь гантелями в конечной точке. Разводки не только укрепляют мышцы груди, но и растягивают их, ускоряя обменные процессы в этой области, что позволяет убрать жир с подмышек и приподнять грудь.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

8. Вращения рук лежа

Лягте на спину, возьмите гантели нейтральным хватом и разведите руки в стороны. Слегка согните руки в локтях и выполняйте вращения в плечевых суставах с небольшой амплитудой. Во время вращений приподнимите руки вверх для удобства. Упражнение укрепляет плечевые суставы и мышцы, которые их окружают, приводя в тонус бицепсы, трицепсы, широчайшие спины и грудные, от состояния которых зависит проблемная зона подмышек.

Сколько выполнять: 12 вращений вперед, затем 12 вращений назад.

9. Пуловер

Останьтесь в том же положении, возьмите гантели нейтральным хватом. Поднимите руки вверх, соединив гантели друг с другом. Заведите прямые руки за голову, чтобы гантели коснулись пола, а затем вернитесь в исходное положение. Пуловер нацелен на проработку трицепсов и внутренней части рук, но также во время его выполнения подключается нижняя часть грудных мышц, ответственных за красивую зону подмышечных впадин.

Сколько выполнять: 12 повторений.

10. Разводки обратным хватом

Лягте на пол и возьмите гантели обратным хватом, ладонями вверх. Поднимите руки перед собой, а затем разведите их в стороны, опуская максимально вниз. При этом локти должны быть слегка согнуты. При разведении акцентируйте внимание на внутренней части рук и грудных мышцах. Упражнение задействует бицепсы, трицепсы и пекторальные мышцы, помогая убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также сформировать красивый рельеф плеч.

Сколько выполнять: 12 разведений рук.

Тренировка для подмышек без инвентаря для продвинутых

Хорошо проработать область подмышек и верх корпуса можно даже без отягощений, выполняя функциональные упражнения, которые активно задействуют проблемные зоны. В этой тренировке вы найдете разновидности статико-динамических упражнений, укрепляющих плечи, руки, спину и грудь, что позволяет сделать зону подмышек идеальными.

Посмотрите также:

• Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы)
• Топ-10 вариантов гиперэкстензии для спины и позвоночника

1.

Поочередное вращение руками

Встаньте на колени и опустите руки вниз. Сожмите ладони в кулаки, затем поднимите правую руку вверх и отведите назад, выполняя вращение в плечевом суставе. Затем то же самое проделайте для левой руки, чередуя вращения. Выполняйте упражнение, напрягая мышцы плеч и подключая грудные. Если хотите узнать, как убрать жир на подмышках, то возьмите на вооружение упражнения, задействующие руки и грудные мышцы, что поможет подтянуть область плечевого пояса и груди.

Сколько выполнять: 20 вращений сначала вперед, затем 20 вращений назад.

2. Отжимания от колен с разной постановкой рук

Встаньте в упор лежа с опорой на колени, руки находятся на ширине плеч. Согните руки в локтях, опускаясь в отжимание. На подъеме поставьте руки немного шире и снова выполните отжимание от пола. При отжиманиях направляйте локти назад, что поможет нагрузить мышцы трицепсов и убрать проблемные зоны дополнительно с задней части рук. Если ищете действенное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, то чаще выполняйте отжимания от пола, которые прорабатывают широкий спектр мышц верхней части тела.

Сколько выполнять: 10-14 отжиманий всего.

3. Выпрямление рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках. Одну руку поднимите вверх перед собой и вернитесь в исходное положение. Эту же руку отведите в сторону и снова вернитесь в планку. Повторите другой рукой. При отведении рук из планки постарайтесь не задействовать корпус, работают только руки. Упражнение нагружает мышцы груди, спины и живота, а также укрепляет руки, что не только поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, но и подтянуть все тело целиком.

Сколько выполнять: 20 подъемов рук всего.

4. Повороты корпуса в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, напрягите живот, чтобы не провисать в пояснице. Оторвите одну руку от пола и поднимите ее вверх, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Старайтесь развернуться полностью, словно собираетесь встать в боковую планку. Повторите в другую сторону, а затем выполняйте повороты корпуса ритмично, сохраняя ровный темп. Повороты из планки – отличное упражнение, чтобы убрать жир около подмышек, так как помогает укрепить плечевой пояс, грудь, спину и руки.

Сколько выполнять: 14 разворотов всего.

5. Скручивания корпуса лежа на животе

Лягте на живот, руки сложите перед собой, чтобы они соприкоснулись ладонями. Удерживая голову на весу, поднимите корпус вверх и в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины и задействует грудные, растягивая их и укрепляя, благодаря чему подтягивается зона подмышек.

Сколько выполнять: 14 подъемов всего.

6. Разведение рук через стороны

Стоя на коленях, разведите руки в стороны и немного согните их в локтях. Ладони направьте в стороны, удерживая их вертикально. Поднимите руки вверх через стороны, чтобы ладони почти соприкоснулись над головой. Во время выполнения держите спину прямо, можно свести лопатки для большего эффекта. Это упражнение для зоны подмышек приводит в тонус руки, укрепляет спину и мышцы груди, делая линию плеч рельефной и спортивной.

Сколько выполнять: 25 подъемов рук.

7. Отжимания от скамьи

Упритесь ладонями в скамью или стул и примите упор лежа. Согните руки в локтях и выполните отжимание от лавки, направляя локти назад. Опускайтесь как можно ниже, чтобы проработать всю поверхность больших грудных мышц. Классические отжимания – лучшее упражнение не только для области подмышек, но также для груди, так как приподнимает ее и улучшает форму за счет проработки пекторальных мышц. Чем выше скамья, тем легче выполнять отжимание.

Сколько выполнять: 10-12 отжиманий.

8. Отведение рук в планке на локтях

Встаньте в планку на локтях, следите, чтобы таз находился на одном уровне со спиной и ногами. Поднимите одну руку и в согнутом положении отведите ее в сторону до параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите другой рукой. Тем, кто ищет, как убрать жир на подмышках, пригодится это упражнение из планки, поскольку оно укрепляет мышцы груди и плечевого пояса, развивая рельеф тела и помогая избавиться от лишнего в верхней части корпуса.

Сколько выполнять: 14 отведений рук всего.

9. Вращение рук в планке

Встаньте в планку на прямых руках, найдите устойчивое положение, чтобы не провисать в спине и не поднимать таз вверх. Поднимите одну руку и выполните вращательное движение в плечевом суставе, двигаясь назад, вверх и вперед. Повторите вращение другой рукой. Упражнение укрепляет мышцы рук и растягивает грудные, что помогает улучшить внешний вид зоны подмышек и декольте.

Сколько выполнять: 12 вращений сначала вперед, затем 12 вращений назад.

10. Сведение лопаток лежа на животе

Лягте на живот, вытяните руки перед собой, голову удерживайте на весу. Притяните руки к себе, сгибая их в локтях и двигаясь назад до упора. В крайней точке с усилием сведите лопатки до ощущения растягивания грудных мышц. Если хотите убрать жир на подмышках, то выполняйте это упражнение, которое поможет сделать спину и грудь более рельефными и подтянутыми. В качестве бонуса – улучшится осанка.

Сколько выполнять: 15 сведений рук.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

• Тренировки для начинающих девушек (план на 5 дней)
• Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков (на 3 дня)

Как убрать складки под мышками: 3 действенных совета

Складки в области подмышек, по мнению многих, смотрятся не очень эстетично. При этом лишний вес тут большой роли не играет. «Валики» могут быть просто особенностью строения тела или следствием низкого тонуса мышц, отеков или неправильной осанки. Что делать? Сейчас расскажем!

Теги:

Здоровое питание

Уход за телом

Комплекс упражнений

красивое тело

Как похудеть к лету

Прежде, чем начинать отчаянную борьбу со складками в области подмышек, посмотри на свой бюстгальтер, платье или топ. Вещи могут быть просто-напросто неграмотно сконструированы и не подходить по крою и форме «чашек» именно тебе. Иногда имеет смысл взять вещь на размер больше или меньше – посадка решает все!

Если же ты уверена, что дело все-таки в теле, а не в одежде, то лови три бьютихака для коррекции этой капризной зоны.

О, спорт!

Да-да, мы снова о важности физической нагрузки. Любая зарядка помогает разогнать лимфу, а это сразу же минус отеки и пастозность, а значит и минус лишние объёмы.

Кроме того, упражнения тонизируют и укрепляют мышцы в зоне подмышек, поэтому жира точно станет меньше. Если, конечно, ты будешь выполнять упражнения регулярно. Вот 2 варианта упражнений для дома и зала, которые помогут решить проблему ненавистных «валиков».

• Возьми гантели (не больше двух килограммов) и поднимай руки от бедер вверх, сначала перед грудью, а потом по бокам. Идеально для дома!
• В зале удели внимание упражнениям на грудную мышцу. Самое простое — это жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов.
  Чуть сложнее – работа на тренажере «бабочка» или отжимания на гравитроне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Массажи, маски и обертывания

Дренажные, антицеллюлитные (но не согревающие!), укрепляющие… Маски и обертывания – твои лучшие друзья для коррекции зоны подмышек. Они выводят лишнюю жидкость, ускоряют микроциркуляцию и в целом подтягивают кожу. Присмотрись к средствам с морской солью, водорослями, конским каштаном и кофеином – эти ингредиенты самые эффективные.

Сочетай уход за кожей маслами, кремами или сыворотками с самомассажем или визитами в спа-салон. Только помни, что под мышками много лимфоузлов, а значит, воздействие должно быть крайне деликатным.

И снова о питании

Похудеть локально невозможно – не верь тем, кто утверждает обратное! Но несколько общих советов мы все же дадим. Уверены, ты и так все это знаешь, но полезное не грех и повторить. Чтобы повысить тонус и упругость кожи, из круп отдавай предпочтение гречке и булгуру. Также не забывай о яйцах, морепродуктах и животном белке. Именно эти продукты помогут нарастить мышечную массу.

Фото: Lexa Nicole: Pexels

Что вызывает жир в подмышках? Кроме того, как удалить или уменьшить его внешний вид

Что вызывает жир в подмышках? Plus, How to Remove or Reduce Its Appearance

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • ЗДОРОВЬЯ
    • .
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Оризовов жизни
    • Управление весом
    • AM I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Кори Уилан, 11 марта 2021 г.

Пройдитесь в любом месте, где люди обнажают руки, и вы обязательно увидите дополнительные складки кожи и тканей, или то, что некоторые люди называют подмышечным жиром.

У людей любого веса, возраста и размера может быть лишний жир на груди и в области подмышек. Тесная одежда также может оттягивать кожу от груди, создавая видимость жира в области подмышек.

Какой бы ни была причина, жир в области подмышек — это абсолютно нормальное явление.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах появления жира в области подмышек и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его внешний вид, если он вас беспокоит.

Жир в области подмышек может встречаться у людей любого пола. По-видимому, это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Слишком тесные топы или бюстгальтеры могут привести к выпячиванию кожи между грудью и подмышками.

Но помимо выбора одежды, жир в области подмышек имеет множество причин. Вот лишь некоторые из наиболее распространенных причин.

Генетика

Распределение жира в организме в значительной степени определяется наследственностью и генетическими факторами.

Одно крупное исследование показало, что десятки генетических факторов могут определять место хранения жира. Это исследование также показало, что на накопление и распределение жира у людей с вульвой больше влияет генетика, чем у людей с пенисом.

Если у ваших родственников есть жир в области подмышек, он, скорее всего, будет и у вас.

Вес

Если у вас избыточный вес, жир может откладываться в подмышках или под ними. Во многом это зависит от генетики, где накапливается лишний жир.

Если у вас избыточный вес, подкожный жир может откладываться в области подмышек. Прибавка в весе также может привести к увеличению груди и области подмышек.

Снижение веса за счет полноценного питания и физических упражнений может помочь уменьшить жировые отложения в области подмышек. Но исследования показывают, что трудно нацеливаться или точечно уменьшать определенные области тела.

Гормоны

Ткань молочной железы очень чувствительна к гормональным изменениям, связанным с половым созреванием, а также беременностью, менструацией и менопаузой.

Изменения в выработке эстрогена и прогестерона могут вызвать набухание молочных желез. Во время беременности пролактин, другой гормон, увеличивает грудь, поскольку она готовится к выработке молока.

Гормональные изменения такого рода могут привести к появлению избыточной кожи или жира в области между грудью и подмышками.

Подмышечная ткань молочной железы

Избыточная ткань молочной железы может также маскироваться под жир подмышек. Это состояние известно как подмышечная грудь или дополнительная грудь.

Подмышечная грудь возникает в результате развития ткани молочной железы за пределами нормальной области молочной железы. Чаще всего это происходит в подмышечной или подмышечной впадине.

Подмышечная грудь встречается нечасто. Данные показывают, что это врожденное заболевание встречается примерно у 2–6 % женщин и 1–3 % мужчин.

Как и все ткани молочной железы, подмышечная ткань молочной железы реагирует на гормональные колебания. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может привести к тому, что жир в области подмышек станет более толстым или бугристым во время беременности или непосредственно перед менструацией.

Лимфедема (опухание лимфатических узлов)

Лимфатические узлы — это железы, которые можно обнаружить по всему телу. Лимфедема возникает, когда опухают железы в подмышечных впадинах (подмышечные лимфатические узлы).

Увеличение лимфатических узлов может быть вызвано инфекцией, а также травмой руки или кисти. Рак молочной железы и лимфома являются другими потенциальными причинами.

Осанка

Неправильная осанка может не вызывать появление жира в подмышках, но может сделать его более заметным.

Если у вас наклоненные вперед плечи, стояние прямо может помочь уменьшить внешний вид лишней кожи в области подмышек.

Вот несколько способов, с помощью которых можно избавиться от жира в области подмышек или уменьшить его видимость:

• Похудеть , чтобы уменьшить количество жира в области подмышек, а также жировых отложений по всему телу.
• Нарастите мышечную массу грудной клетки и предплечий. Жир в области подмышек может быть устойчивым к физическим нагрузкам, в том числе силовым тренировкам, специально предназначенным для этой цели. Наращивание мышечной массы грудной клетки и тонизирование верхней части рук может помочь подтянуть эту область, уменьшив видимость жира в области подмышек. Наращивание мышечной массы также сжигает калории, поэтому помогает сбросить вес.
• Носите правильно подобранное нижнее белье. Новый бюстгальтер поможет уменьшить появление жира в области подмышек. Многие люди не осознают, что они носят тесное нижнее белье, которое может вытолкнуть кожу и жир по бокам груди вверх.
• Спросите своего врача о хирургическом удалении. Если у вас есть подмышечная ткань молочной железы, которая влияет на качество вашей жизни, врач может порекомендовать липосакцию для ее удаления. Липосакция — это распространенный вид пластической хирургии, при котором удаляются мягкие жировые ткани с целевых участков тела. Открытое иссечение может быть рекомендовано, если имеется большое количество подмышечной ткани молочной железы.

Жир в области подмышек обычно не связан с каким-либо заболеванием и обычно не вызывает беспокойства.

Если вы заметили изменение в подмышечной впадине, например опухоль или шишку, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если у вас ограничена или снижена подвижность руки. Иногда это может быть вызвано чрезмерной подмышечной тканью молочной железы.

Если вы обеспокоены своей внешностью и хотите обсудить варианты удаления жира в области подмышек, не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.

Жир в области подмышек часто встречается у взрослых. Это часто вызвано избыточным весом, но гормоны и генетика также могут играть роль.

В некоторых случаях жир в области подмышек на самом деле может быть состоянием, называемым подмышечной грудью. Подмышечная грудь — это ткань молочной железы, которая растет в подмышечной впадине или рядом с ней.

Поговорите с врачом, если избыточная ткань молочной железы мешает вашей жизни.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 марта 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бхаве, Массачусетс. (2015). Подмышечная грудь: путешествие по неизведанной местности.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4750261/
• Down S, et al. (2003). Лечение добавочной ткани молочной железы в подмышечной впадине. DOI:
  10.1002/bjs.4225
• Hwang SB, et al. (2017). Дополнительное подмышечное иссечение груди с липосакцией с использованием минимального разреза: предварительный отчет. DOI:
  10.1007/s00266-016-0729-3
• Костек М.А., и соавт. (2007). Изменения подкожного жира в результате программы тренировок с отягощениями для верхней части тела. DOI:
  10.1249/mss.0b0138058a5cb
• Нормальные изменения груди. (н.д.).
  thewomens.org.au/health-information/breast-health/normal-changes-in-your-breasts
• Ожирение и гормоны. (2016).
  betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/obesity-and-hormones
• Ramirez-Campillo R, et al. (2013). Региональные жировые изменения, вызванные локальными тренировками на выносливость мышц. DOI:
  10.1519/JSC.0b013e31827e8681
• Раск-Андерсен М. и др. (2019). Полногеномное ассоциативное исследование распределения жира в организме выявляет локусы ожирения и генетические эффекты, специфичные для пола. DOI:
  
  10.1038/s41467-018-08000-4
• Schleinitz D, et al. (2014). Генетика распределения жира. DOI:
  10.1007/s00125-014-3214-z

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

11 марта 2021 г.

Написано

Кори Уилан

Под редакцией

Tim Jewell

Медически рассмотрено

Daniel Bubnis, MS, NASMS-CPT, NASE II-CREANIS II-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-C-CPDISDIAD

1

1

9221

1

1. jgokhman

Поделиться этой статьей Упражнения могут помочь вам избавиться от жира в подмышках

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших способов избавиться от жира в руках

Рэйчел Аджмера, MS, RD

1 Руки часто считаются проблемой область, в результате чего многие люди ищут способы сбросить лишний жир на руках. Вот 9 способов уменьшить жир на руках и…

ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от висцерального жира

Райан Раман, MS, RD связана с хроническим заболеванием. Вот стратегии по избавлению от висцерального жира и улучшению вашего…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о подтяжке бедер

Медицинское заключение Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

Подтяжка бедер — это инвазивная косметическая операция, которая часто используется для удаления лишней кожи и жира после похудения. Узнайте больше о процедуре, как…

ПОДРОБНЕЕ

Что такое тумесцентная липосакция?

Медицинская оценка Кэтрин Ханнан, доктора медицинских наук

Тумесцентная липосакция может быть предпочтительнее, если вы хотите удалить жировые клетки в меньшей обрабатываемой области. Узнайте, чем он отличается от стандартного…

ПОДРОБНЕЕ

Ozempic: остерегайтесь дешевых альтернатив в интернет-аптеках

Интернет-аптеки, предлагающие недорогие препараты для похудения, такие как Ozempic и Wegovy, могут показаться отличным предложением, но эксперты предупреждают, что покупатели могут легко получить…

ПОДРОБНЕЕ

Сканирование мозга выявило разные причины, по которым мужчины и женщины набирают вес

Ученые определили специфические для пола сигналы мозга, связанные с ожирением, которые предполагают, что разные факторы могут привести к увеличению веса у мужчин…

ПОДРОБНЕЕ

Я принимала Оземпик, а потом заболела панкреатитом

После трех лет приема Оземпика у Доун Джентл диагностировали панкреатит, редкий, но возможный побочный эффект лекарства.

ПОДРОБНЕЕ

Обзор 18 популярных препаратов и пищевых добавок для похудения добавки на рынке сегодня.

ПОДРОБНЕЕ

Каков идеальный уровень кетоза для похудения?

By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

На кето-диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ваше тело переходит в состояние, в котором вы сжигаете жир в качестве основного источника топлива, а не углеводов. Узнайте, как…

ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ

Как избавиться от жира в подмышках: 7 проверенных методов

 Stocksy+BYRDIE

Как и у многих людей, у меня немного дряблая кожа в области подмышек и подмышек, которая иногда беспокоит меня, когда я ношу топы и платья без бретелек. Конечно, в этом нет абсолютно ничего плохого: я человек, и миллионы (если не миллиарды) людей, вероятно, испытывают такую ​​же неуверенность. Я хочу начать с того, что эта избыточная кожа совершенно нормальна — это не признак того, что вы нездоровы; это просто область, где тело естественным образом откладывает жир (который, кстати, просто запасает энергию). Есть много бодибилдеров и спортсменов-олимпийцев, чьи подмышки выглядят точно так же, как у меня. Но точно так же, как нет ничего плохого в том, чтобы иметь этот кусок лишней кожи, также нет ничего постыдного в том, что мне любопытно, могу ли я что-то с этим сделать.

В конце концов я поговорил с Родом Дж. Рорихом, доктором медицинских наук, FACS, пластическим хирургом из Техаса, о возможных вариантах. (Осторожно, спойлер: их , , и вы всегда должны поговорить со своим лечащим врачом или дерматологом о том, что вы хотите попробовать.)

Итак, что вызывает дряблую кожу подмышек? «Это может быть вызвано сочетанием старения, генетики, увеличения и потери веса», — говорит Рорих. «Нет конкретного способа полностью предотвратить это, но есть — это способов его замедлить».

Итак, нет — нет мгновенного решения или волшебного решения для нашей дряблой кожи подмышек, если только вы не решите, что готовы лечь под нож. (Подробнее об этом позже.) Но некоторые из приведенных ниже вариантов — отличный способ решить проблему, если вы, как и я, устали чувствовать себя неуверенно в любом наряде, который требует бюстгальтера без бретелек.

Впереди 7 проверенных способов подтянуть подмышки и подмышки, в том числе несколько обучающих видеороликов от тренера по фитнесу Трейси Коупленд.

01 из 07

Попробуйте упражнения для укрепления рук

Хотя вы не можете нацелиться на уменьшение жира в определенной области тела, вы можете нацелиться на мышцы в этой области, чтобы создать более стройный вид. Не знаете с чего начать? Попробуйте несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома. «Любое упражнение, которое прорабатывает трицепс, отлично подходит для подтяжки подмышек, поскольку это та мышца, с которой вы работаете», — говорит Отем Калабрезе, знаменитый тренер и автор.

Мышцы, если быть точным, — это трицепс плеча, он же латеральная головка, длинная головка и медиальная головка.

Калабрезе рекомендует упражнение, называемое отведением назад на трицепс: «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и взяв в каждую руку по гантели от легкой до средней. Глубоко согнув колени, наклонитесь вперед в пояснице, держа спину ровной, а брюшной пресс напряженным. . Для начала подтяните гантели к подмышкам. Отсюда вытяните руки прямо назад и напрягите трицепсы, когда будете полностью выпрямлены. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Откидывания на трицепс

Она также предлагает упражнение под названием «Крушитель черепа», которое не так страшно, как кажется. «Лягте на скамью или на пол, держа в каждой руке по гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга, а ступни на полу. Не двигая плечами, согните руки в локтях и медленно опустите гантели в стороны. головы, не заходя на лицо и избегая растопыривания локтей».

Крушители черепов

02 из 07

Поговорите со своим дерматологом о CoolSculpting

Если вы не видите результатов от упражнений, вы можете поговорить со своим дерматологом о неинвазивных процедурах, таких как CoolSculpting.

У нас есть полная разбивка CoolSculpting здесь, но если вы еще не знакомы с ним, вы можете получить некоторые подсказки из названия. Это процедура, в которой используется аппликатор для замораживания (и последующего уничтожения) жировых клеток для более упругой кожи и более гладкого контура в целевой области. Как правило, вы увидите результаты примерно через три недели.

Бонусные баллы: это занимает всего около 30 минут, и лечение не требует простоев. Так что это отличный вариант, если вы заняты и хотите что-то, что не нарушит ваш образ жизни.

03 из 07

Радиочастотный липолиз может быть чрезвычайно эффективным

Это может показаться интенсивным, но это еще одна абсолютно неинвазивная процедура.

«Радиочастотный липолиз (или RFAL) дает результаты, ранее достигаемые только с помощью более эксцизионных хирургических процедур», — говорит Рорих, который рекомендует BodyTite от InMode. «Он питается от липолиза с помощью радиочастот, что приводит к коагуляции жира для получения желаемой подтяжки кожи и контуров».

Рорих говорит, что процедура может быть выполнена под местной анестезией или легким седативным средством с небольшим разрезом, и вам потребуется всего одна процедура для получения результатов (которые продолжают улучшаться в течение шести-двенадцати месяцев после этого).

Существуют также еще менее инвазивные варианты, такие как Evolve Tite, который использует радиочастотную энергию для «улучшения внешнего вида кожи за счет объемного нагрева кожи и подкожного слоя». Процедуры якобы безболезненны, длятся 30–60 минут и требуют от трех до шести процедур в течение трех-шести недель.

04 из 07

Контур с микронидлингом (серьезно)

 Getty Images/Даша Серемчук

Нам уже нравится делать микронидлинг на лице, но подойдет ли он для подмышек? По мнению профи, да.

«Микронидлинг проникает глубоко в кожу и жир», — говорит Рорих. «И в сочетании с радиочастотой для лучших результатов контурирует, ремоделирует и восстанавливает коллаген для более гладкой и подтянутой кожи».

Подобно тому, как «микроиглы» микронидлинга проникают в кожу на наших лицах, профессиональный сеанс микронидлинга на подмышках сделает вашу кожу более упругой и значительно улучшит любые проблемы с текстурой или тонкие линии, с которыми вы имеете дело.

05 из 07

Рассмотреть возможность ультразвуковой подтяжки кожи

Хотя ультразвуковая подтяжка кожи является относительно новой процедурой, она уже вызывает много шума в мире красоты, потому что результаты реальны.

Если вы уже проходили ультразвуковое исследование, вы, вероятно, уже кое-что о нем знаете. С помощью портативного устройства он излучает высокочастотные звуковые волны, которые безвредно проходят через кожу. Это повышает уровень коллагена под поверхностью кожи, нагревая, укрепляя и подтягивая более глубокие ткани под поверхностью кожи.

Это не для всех, и это лечение все еще совершенствуется. Но об этом, безусловно, стоит спросить у врача.

06 07

или процедура лазерной подтяжки кожи

 Изображения Getty

Как вы, наверное, уже знаете, лазерная эпиляция — это отличное средство для воздействия на конкретную область вашего тела с целью улучшения поверхности кожи.

Неудивительно, что лазерная терапия так популярна как эффективная процедура для лица: она улучшает текстуру кожи, уменьшает морщины и повреждения от солнца, а также слегка утолщает истонченную кожу и будет иметь аналогичные результаты на коже подмышек.

Там есть плюсы и минусы. Плюсы: это еще одно неинвазивное лечение с минимальным периодом простоя. Минусы: для достижения наилучших результатов вам понадобится несколько процедур. Кроме того, он улучшает текстуру кожи в большей степени, чем технически, подтягивает и подтягивает область, поэтому вы, скорее всего, увидите минимальные результаты, а не какие-либо радикальные изменения.

07 из 07

Рассмотрите плюсы и минусы хирургических вариантов

И если ничего не помогает, возможно, стоит поговорить с врачом о возможной операции. Когда дело доходит до подтяжки подмышек, результаты, которые вы увидите у сертифицированного пластического хирурга, не похожи ни на что другое в этом списке. Это золотой стандарт, потому что хирурги могут буквально удалять лишнюю кожу и жир и нацеливаться на определенные области с помощью скрытых незаметных разрезов.

Кроме того, операция может быть единственным вариантом для тех, у кого сильно дряблая кожа в области подмышек, например, из-за резкой потери веса.

Конечно, это не решение, которое следует принимать легкомысленно. Само собой разумеется, что инвазивные процедуры, такие как удаление кожи, подтяжка тела и липосакция, имеют более длительный период восстановления, поэтому вы, вероятно, будете выходить из строя чаще, чем вам хотелось бы. Также может возникнуть ряд осложнений, некоторые из которых (очень редко) могут привести к летальному исходу. Вы также должны иметь в виду, что есть хирурги, которые извлекают выгоду из неуверенности в себе (на самом деле они извлекают из этого прибыль). Если вы решите пойти по пути операции (и действительно только вы можете решить!), обязательно пойдите с кем-то, кому вы доверяете, взвесьте все за и против,

Источники статей

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.