Как убрать жир из подмышек: Жир и подмышки: избавление от жира в области подмышек с помощью тренировок, питания, ухода

Как убрать складки под мышками: 3 действенных совета

Складки в области подмышек, по мнению многих, смотрятся не очень эстетично. При этом лишний вес тут большой роли не играет. «Валики» могут быть просто особенностью строения тела или следствием низкого тонуса мышц, отеков или неправильной осанки. Что делать? Сейчас расскажем!

Светлана Антонова Автор

Теги:

Здоровое питание

Уход за телом

Комплекс упражнений

красивое тело

Как похудеть к лету

Прежде, чем начинать отчаянную борьбу со складками в области подмышек, посмотри на свой бюстгальтер, платье или топ. Вещи могут быть просто-напросто неграмотно сконструированы и не подходить по крою и форме «чашек» именно тебе. Иногда имеет смысл взять вещь на размер больше или меньше – посадка решает все!

Если же ты уверена, что дело все-таки в теле, а не в одежде, то лови три бьютихака для коррекции этой капризной зоны.

О, спорт!

Да-да, мы снова о важности физической нагрузки. Любая зарядка помогает разогнать лимфу, а это сразу же минус отеки и пастозность, а значит и минус лишние объёмы.

Кроме того, упражнения тонизируют и укрепляют мышцы в зоне подмышек, поэтому жира точно станет меньше. Если, конечно, ты будешь выполнять упражнения регулярно. Вот 2 варианта упражнений для дома и зала, которые помогут решить проблему ненавистных «валиков».

• Возьми гантели (не больше двух килограммов) и поднимай руки от бедер вверх, сначала перед грудью, а потом по бокам. Идеально для дома!
• В зале удели внимание упражнениям на грудную мышцу. Самое простое — это жим с гантелями на скамье под углом 45 градусов.
  Чуть сложнее – работа на тренажере «бабочка» или отжимания на гравитроне.

Массажи, маски и обертывания

Дренажные, антицеллюлитные (но не согревающие!), укрепляющие… Маски и обертывания – твои лучшие друзья для коррекции зоны подмышек. Они выводят лишнюю жидкость, ускоряют микроциркуляцию и в целом подтягивают кожу. Присмотрись к средствам с морской солью, водорослями, конским каштаном и кофеином – эти ингредиенты самые эффективные.

Сочетай уход за кожей маслами, кремами или сыворотками с самомассажем или визитами в спа-салон. Только помни, что под мышками много лимфоузлов, а значит, воздействие должно быть крайне деликатным.

И снова о питании

Похудеть локально невозможно – не верь тем, кто утверждает обратное! Но несколько общих советов мы все же дадим. Уверены, ты и так все это знаешь, но полезное не грех и повторить. Чтобы повысить тонус и упругость кожи, из круп отдавай предпочтение гречке и булгуру.

Фото: Lexa Nicole: Pexels

Почему провисают подмышки, и что с этим делать: упражнения, массаж, советы

Многие из женщин сталкивались с этой проблемой. Почему это происходит? Что мы делаем не так? И чем можно себе помочь в этой ситуации?

Наталья Ожогина

Getty Images

Провисание подмышек тревожит многих женщин, но проблема устранима!

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Причины провисания подмышек

Это, прямо скажем, очень проблемная зона, даже у совсем молодых и подтянутых девушек. Подмышки провисают из-за нескольких причин: лишний вес, неправильная осанка, низкий мышечный тонус. Есть несколько эффективных способов бороться с этой проблемой: диета, упражнения и массаж.

Диета

Специальную диету, которая помогла бы справиться с провисающими подмышками, ещё никто не придумал. Однако можно следовать общим рекомендациям: они помогут помочь развиваться мышечной ткани и уменьшению лишнего жира в этой области.

Советуем перед тренировками налегать на крупы и бобовые, они дадут вам необходимую энергию, а после стараться включать в меню белковую пищу: яйца, птицу, рыбу, морепродукты.

Упражнения

Одним из самых эффективных упражнений для подтяжки верхней зоны рук и подмышек можно назвать отжимания от пола (упор на носки, либо с положения на коленях). Но для некоторых женщин и такая задача может оказаться не по силам, они не могут отжаться от пола ни разу.

В этом случае советуем выполнять ежедневно вот этот комплекс простых и не очень трудных упражнений, которые не только помогают убрать жир около подмышек, но также укрепляют мышцы груди, спины, плечевого пояса, и приводят в тонус бицепсы и трицепсы.

Силовые тренировки

Если ваша физическая подготовка и мышечный тонус позволяют вам силовые тренировки с гантелями, то предлагаем вам курс упражнений от блогера Верьёмина: «Как убрать жир с подмышек за короткое время». Сюда как раз входят отжимания, развод гантелей, подъём гантелей над головой.

youtube

Нажми и смотри

Обёртывания и массаж

Обычно провисание зоны подмышек сопровождается целлюлитом. Поэтому, уход за этой зоной должен быть комплексным. Раз в неделю делайте обертывание этой зоны дренажной или антицеллюлитной маской, таким образом, вы сможете выводить из этой зоны всё лишнее и подтянуть кожу.

Такж делайте самомассаж подмышечной зоны. Хорошо работает пощипывание кожи в этой области, а затем растирающие движения. Попробуйте вот этот японский массаж «Кулак и ладонь», который поможет разогнать кровь, ускорить обновление клеток, а значит, и убрать обвислость и целлюлит в этой области.

Специальный бюстгальтер

Если вам реально лень бороться с лишним жиром в области подмышек и вас волнует эта проблема чисто с косметической точки зрения, то просто купите хороший бюстгальтер. Следуйте нескольким правилам. Не берите бюстгальтер с маленькими чашками, именно такое нижнее бельё становится главным «предателем» женщины, демонстрируя складки жира над чашками бюстгальтера. Ищите бюстгальтеры, которые закрывают верхнюю боковую часть груди. И не изводите себя комплексами. У вас есть масса других достоинств.

Читайте здесь, как накачать руки, если вы не можете отжиматься, ноги, если у вас болят колени.

А у вас есть проблема с провисанием области подмышек?

Попрощайтесь с упрямым жиром в области подмышек с помощью этих тренировок

Жир в области подмышек часто может быть проблемой, даже если вы активны и регулярно тренируетесь. Люди, особенно женщины, сталкиваются с этой проблемой из-за скопления ткани молочной железы в этой области. Хотя накопленный в этой области жир можно уменьшить с помощью силовых тренировок, также можно привести мышцы подмышек в тонус с помощью нескольких домашних упражнений без гантелей.

Эти кардиотренировки сосредоточены на верхней части тела и помогают избавиться от лишнего жира в области подмышек. Итак, наденьте спортивную одежду и приготовьтесь к подтянутым подмышкам.

Эти 8 упражнений помогут вам избавиться от жира в области подмышек

Отжимания

Отжимания могут творить чудеса, помогая избавиться от жира в области подмышек. Это упражнение в основном нацелено на мышцы верхней части тела в области рук, живота, бедер, плеч, груди и спины. Отжимания также практикуются для укрепления верхней части тела, улучшения гибкости, баланса тела и осанки. Это тренировка для многих, кто хочет оставаться в форме и улучшать свои спортивные результаты.

Альпинисты

Альпинисты — идеальный способ избавиться от лишнего жира в области подмышек. Эта кардио-тренировка эффективна не только для рук, но и для пресса, плеч, рук, груди и живота. Поскольку альпинисты одновременно задействуют различные мышцы, частота сердечных сокращений увеличивается, что помогает сжигать больше калорий, чем обычно. Эта тренировка для всего тела также помогает улучшить здоровье вашего сердца.

Джампинг-джек

Джампинг-джек — один из самых интересных и увлекательных способов избавиться от жира в области подмышек. Это упражнение фокусируется не только на руках, но и на ногах, ягодицах, животе и бедрах. Эта форма тренировки поставляется в различных вариациях, которые увеличивают поступление кислорода в ваше тело. Это приводит к улучшению кровообращения и улучшению здоровья сердца.

Тренировка Супермена

Это упражнение именно то, на что оно похоже. Здесь вы принимаете позу полета на земле, которая помогает выровнять вес вашего тела. Он также стабилизирует вашу спину и специально подтягивает руки и область подмышек. Супермен — это силовая поза, которая помогает уменьшить боль, обеспечивает поддержку спинного мозга и увеличивает мышечную силу. Попробуйте эту тренировку первым делом утром, чтобы разогреть свое тело.

Подлокотники

Еще одна тренировка без оборудования для тонуса области подмышек — круговые движения руками. Эта форма упражнений выполняется в качестве разминки и стимулирует приток крови к телу. Эта волшебная тренировка имеет несколько вариаций, которые вы можете узнать из видео. Наряду с областью подмышек круговые движения руками работают над тонизированием плечевых мышц, бицепсов и трицепсов. Выполнять его можно по 5-7 минут в день.

Вращение планки из стороны в сторону

Эти варианты планки — лучшая тренировка для сжигания лишнего жира в организме. Это упражнение не только нацелено на руки и подмышки, но и эффективно подтягивает талию. Этот вариант планки укрепляет корпус, верхнюю и нижнюю часть тела. Он улучшает баланс тела, сжигает лишние калории, поддерживает кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний.

Поза собаки вниз

Йога очень полезна, когда речь идет о похудении и увеличении мышечной силы. Асаны, такие как поза собаки вниз, могут укрепить мышцы рук и плеч. Это тренировка всего тела, которая растягивает нижние части тела, включая подколенные сухожилия, икры и лодыжки. Будучи кардио-тренировкой, эта поза йоги помогает регулировать кровообращение в организме и улучшает осанку.

Поза коровы-кошки

Также известная как чакравакасана, поза кошки-коровы является одной из самых простых асан йоги для практики. Помимо тонизирования мышц подмышек, это положение нацелено на верхнюю часть тела, включая руки, грудь и спину. Эта поза йоги считается идеальной для расслабления, поскольку она помогает снять стресс. Поза «кошка-корова» также улучшает осанку и улучшает координацию тела.

( Главное изображение: предоставлено Freepik; Рекомендуемое изображение: предоставлено Unsplash)

Санюкта Байджал

Помимо скомканной бумаги с переработанными устремлениями, Саньюкта также является писателем. Когда она не читает и не пишет, она любит играть в видеоигры и смотреть множество фильмов.

3 лучших упражнения для избавления от жира в области подмышек

Жир — это приседание с равными возможностями. Ночует где угодно:

• на животе и пояснице
• на бедрах, ягодицах и бедрах
• на руки и лицо
• даже на верхнюю часть спины и подмышки

Подмышки? Действительно?

‘Боюсь так.

Но это не значит, что вы ничего не можете с этим поделать. Вот три лучшие стратегии для сжигания жира в области подмышек.

1. Ешьте (чуть-чуть) меньше

Обойти это невозможно: чтобы сжечь жир на любом участке тела, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Один из способов сделать это — придерживаться структурированной диеты.

Исследования показывают, что когда дело доходит до похудения, почти не имеет значения, какую диету вы придерживаетесь, если она требует от вас снижения потребления калорий.

В связи с этим потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, не должно быть сложным:

• Некоторым людям может помочь отказ от безалкогольных напитков .
• Другие могут отказаться от десертов и сладостей.
• Тем не менее, другим может повезти периодическое голодание, сокращение углеводов, употребление большего количества продуктов или комбинация различных стратегий.

Какой бы подход вы ни выбрали, сделайте его приятным, умеренным и устойчивым.

Побелеть суставы на чрезмерно ограничительной «аварийной» диете — прямой путь к провалу. Долгосрочная устойчивая потеря веса — это постепенный процесс.

Стремитесь сократить ежедневное потребление от 300 до 500 калорий и следите за тем, как вам подходит одежда, как выглядит на фотографиях и, если хотите, по весу.

Но имейте в виду, что последнее не будет хорошим признаком изменений в составе тела, если вы следуете программе силовых тренировок, которая может привести к тому, что вы будете худеть, не видя большой разницы на весах.

Причина: мышцы весят больше жира по объему.

2. Упражнения

Жиросжигающие эффекты повторяющихся устойчивых упражнений низкой и средней интенсивности (например, бег трусцой или легкая езда на велосипеде) довольно быстро выравниваются.

Вот почему вам следует регулярно менять режим дня и поддерживать высокую интенсивность.

В течение недель, месяцев и лет интенсивные упражнения постепенно превращают вас во все более и более эффективных жиросжигателей, способных получать доступ к большему количеству жировых клеток и сжигать их с большей эффективностью, чем вы когда-либо могли бы, будучи человеком, ведущим малоподвижный образ жизни.

На клеточном уровне все, от вашего метаболизма до ваших мышечных волокон, перестраивается, чтобы лучше, быстрее и эффективнее сжигать жир с вашего тела.

Сосредоточьте свои усилия на упражнениях в первую очередь на быстрых силовых тренировках, используя сложные движения, такие как приседания, тяги, жимы и тяги, выполняемые с небольшим отдыхом между подходами.

Вы одновременно нарастите мышечную массу и улучшите сердечно-сосудистую систему, а также сожжете жир.

3. Наращивание мышц верхней части тела

Конечно, вы не уменьшите жир в области подмышек, но вполне можете добиться чего-то гораздо более важного.

«Гиперконцентрация внимания на одной части тела — это симптом бессилия», — говорит Кобрински. «Поэтому для человека, обеспокоенного жиром в области подмышек, я бы дал ему навык, который не только изменит его тело, но и заставит его гордиться тем, что он может с ним что-то сделать».

Людям, заботящимся о внешнем виде своей верхней части тела, Кобрински рекомендует подтягивания, хотя и другие движения, такие как отжимания, планка и тяга в перевернутом положении, могут одинаково хорошо подойти новичку.

Сделают ли эти движения вас суперхудощавым, спортивным типом, если у вас нет генетики, чтобы достичь этого? Сомнительно.

Но они будут укреплять, формировать и тонизировать мышцы подмышек и вокруг них, придавая вам больше уверенности и большее чувство физической силы.

Почему у меня жир под мышками?

То, где вы храните лишний жир, в основном определяется вашей генетикой. Так что, если ваши родители склонны откладывать жир под мышками, есть вероятность, что и вы будете откладывать его там же.

Некоторые тренеры с благими намерениями могут рекомендовать упражнения для мышц в этой области, ошибочно полагая, что такие движения могут «точечно уменьшить» жир подмышек.

Но ваше тело не сжигает жир таким образом.

«В своей практике я не видела доказательств уменьшения количества пятен», — говорит Джоли Кобрински, NASM, владелица Elektren в Сисайде, Калифорния. «Этого просто не происходит».

Какие упражнения полезны для верхней части тела?

Следующие движения отлично подходят для новичков, которым нужны интенсивные упражнения для верхней части тела:

1.

• Закрепите штангу в машине Смита или силовой раме на уровне талии и лягте на пол под ней. Это.
• Возьмите перекладину хватом сверху чуть шире плеч и повисните на полностью вытянутых руках, тело прямо от головы до пяток. Ваши плечи должны быть прямо под руками, а пятки должны быть на ширине бедер. Это исходное положение.
• Удерживая корпус в напряжении, подтяните грудь к перекладине и сведите лопатки вместе.
• Сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2. Отжимание

• Встаньте на четвереньки, ноги вместе, тело прямо от головы до пяток, руки на одной линии с плечами (но чуть шире).
• Держите локти согнутыми и напряженными, опускайте тело, пока грудь не окажется в пределах нескольких дюймов от пола.
• Сделайте паузу, а затем как можно быстрее вернитесь в исходное положение.

3. Подтягивания

• Возьмите перекладину хватом сверху, чуть шире плеч. Повисните на вытянутых руках с прямыми руками (поза, известная как мертвый вис).
• Не раскачиваясь и не разгибаясь (используя инерцию, чтобы подтолкнуть вас вверх), сведите лопатки вместе, подтягивая грудь к перекладине так, чтобы хотя бы ваш подбородок не касался ее.
• Сделайте паузу, а затем снова опуститесь в мертвый вис. Если классические подтягивания кажутся вам слишком сложными, начните с подтягиваний с лентой.

4. Разгибания на трицепс лежа

• Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ступни на пол, держите пару гантелей над грудью, прямые руки и ладони обращены друг к другу.