Как убрать за 10 дней живот: Как убрать живот за 10 дней: 5 эффективных упражнений

главные правила питания и простые упражнения

Прибавить размер за новогоднюю неделю нормально, но если вы хотите побыстрее вернуться в форму и убрать наметившийся живот, сочетайте простые правила питания и несложные упражнения. 10 минут в день — и скоро все вернется в норму.

Вера Ермакова

Теги:

Как похудеть

Упражнения для пресса

Getty Images

Как питаться, чтобы убрать живот?

Если вы не готовы кардинально перестраивать свою систему питания сразу, то попробуйте хотя бы соблюдать эти несложные правила. Они кажутся совсем простыми и несущественными, но если строго следовать им, то уже через месяц вы заметите приятные изменения.

Пейте меньше алкоголя

Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть.

Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.

Будьте осторожны с овощами и бобовыми

Практически во всех руководствах по правильному питанию отмечается важность пищи, богатой клетчаткой и натуральными волокнами. Но вот о чем там говорится намного реже, так это о том, что если вы недавно переходите на богатый клетчаткой рацион, первое время вашему организму будет не так просто с ней справиться. Более того, если вы будете злоупотреблять клетчаткой, то пищевые волокна могут даже блокировать нормальную работу кишечника. Чтобы этого избежать, во-первых, обязательно пейте много воды – во время еды и после. Во-вторых, старайтесь есть продукты, богатые волокнами, в те часы, когда организм более активен – то есть в первой половине дня.

Наконец, в-третьих, после еды старайтесь выходить на прогулку, чтобы движение помогло кишечнику работать активнее.

Ешьте белковые продукты в каждый прием пищи

Чем больше белка, тем быстрее мы насыщаемся и тем позже захотим есть снова. Именно перекусы, когда мы утоляем голод высококалорийными продуктами, главный враг плоского живота. И как раз белок помогает с ними бороться эффективнее всего.

Пейте воду

Скорее всего, ваш организм вышел с каникул довольно обезвоженным: алкоголь, жирная и сладкая пища, нарушенный режим сна — все это способствует активному выводу жидкости. Старайтесь восполнить дефицит, выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. А еще — выпивайте хотя бы полстакана чистой воды всякий раз, когда захотите есть: чем сильнее обезвожен наш организм, тем проще мы принимаем жажду за сигнал голода и едим, хотя на самом деле хотим пить.

И набираем лишние калории.

Какие упражнения помогут быстро убрать живот?

Для наилучшего эффекта стоит совмещать правильно питания с физической активностью. Даже ежедневные прогулки уже помогут уменьшить объем талии, но лучше всего выполнять и специальные упражнения. Мы подобрали несколько очень эффективных, которые к тому же можно выполнять буквально в любом месте.

Просто втяни живот!

• Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
• Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнения, положите руки на нижнюю часть живота: если вы все делаете правильно, вы почувствуете, как живот сокращается.
• Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
• Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.

Минус три сантиметра за семь минут

• Не стоит пренебрегать и упражнениями с собственной массой тела: тренировка, которая отнимет всего семь минут в день, поможет уменьшить объем талии на 3 сантиметра – всего за месяц. Если, разумеется, не лениться и выполнять ее регулярно.
• Какие упражнения будут наиболее эффективны? В первую очередь это нагрузки с использованием собственной массы тела: прыжки, наклоны, отжимания. Также хороши приседания, а также повороты корпуса. Между подходами стоит делать перерыва по 10 секунд. Также рекомендовано постепенно увеличивать нагрузки, а спустя несколько месяцев упражнений переходить к занятиям с дополнительными утяжелениями, например, с гантелями.

Напрягайте живот

• Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота. Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже. Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
• Стоит обращать внимание на несколько важных правил: во время выполнения упражнения не стоит задерживать дыхание, не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его, а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.

Как убрать живот за 10 дней

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как убрать живот за 10 дней — Антон Алексеев Aigul: А что не понятного? Грудная клетка опущена вниз- значит внутри брюшное давление создаётся, тем самым растягивая прямую мышцу живота вниз от пупка (органы тоже опускаются в малый таз) — живот вываливается.

Грудная клетка к верху, ребра застыли в позиции -вдоха-, значит давление в верхней части живота, от пупка к рёбрам. Третий брат с нормальной длиной прямой мышцы живота, т. е живот в норме. Вывод, что убрать живот надо поработать с грудной клеткой и убрать излишнее давление, выполняя упражнения с правильным дыханием и на нижнюю часть живота от пупка к лобковой кости.
Дата: 2022-11-06

← Как я убрал живот за 5 дней и похудел на 20 кг. Упражнение на мышцы живота, пресс — Антон Алексеев

Упражнения для мышц живота и позвоночника — Антон Алексеев →

Похожие видео

Александр Яковлев двойной агент или идейный пособник развала СССР

• Загадки истории

Кабардино-Балкария: Чегенское ущелье и плачущие водопады Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Почему ВАТИКАН скрывает ТРЕТЬЕ ФАТИМСКОЕ ПРОРОЧЕСТВО! Злой Эколог на канале AISPIK

• Альтернативная история

Заговор Милорадовича и восстание декабристов, почему об этом не пишут в учебниках истории

• Загадки истории

Алсиб. Хроники воздушной трассы Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Приэльбрусье: Чегет, Баксанское ущелье и целебный Нарзан Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Комментарии и отзывы: 17

Ольга
Очень иныормативно, но только для тех, кто имеет отношение к медицине и любит о сложном говорить с тонким юмором! А народ уже привык услуги получать сразу и в полном объёме. Вот и сердится— Вот так и пресс хотят быстро получить, за 7 минут и навсегда—

ДоброДед
все пишут улыбнуло, посмеялся, и т. д., а хочется без воды, просто узнать что делать, чтобы убрать живот. Это проблема многих. Люди страдают от незнания, а тут улыбнуло, посмеялся. куча порожних роликов. Может я не прав? Поправьте, объясните.

Светлана
Значит прав был мой коллега, когда ответил мне на вопрос — почему после еды хочется спать. Он сказал: — живот увеличивается, растягивается и тянет всю кожу на себя и соответственно веки тоже и они закрываются) ахахаха

Vika
Бла бла бла, потерянное время просмотра видео, где обещанные конкретные упражнения, это уже второй ролик, с обещанием упражнений, может заранее подумать о чем сказать, а не лить воду.

Центр
Короче братан, тебе надо вести шоу ‘жить здорово-
Страна перестанет смотреть кривое зеркало, Петросяна и тд, и станет на пути оздоровления, через твой юморной формат.

Иван
Похихикали и живот исчез. Ну если серьезно то, думаю зрители ждали другого. Похихикать можно и на других сайтах.
Будем дело делать или продолжим хихикать?

Vo100KRAT

Я понял, почему оператор не снимает крупные планы. Док боится, что его станут узнавать на улицах и бить за его искромётный юмор и обманутые ожидания.

Eva
Много слов, и ничего конкретного. Как в сериале, всё узнаете в следующий раз, а в следующем видео про это упражнение нет ничего. Очередной лохотрон

Юрий
10 минут смотреть этого клоуна, это слишком. И чему все тут восторгаются? Убрать живот за 10 дней, а он тут хохмит, ворует наше время 10 минут.

Mark
Да всё понятно- чем короче — тем больше, чем длиннее — тем меньше. Чем ролик короче — тем зрителей больше, чем длиннее — тем меньше

Виталий
Больше всего веселят комменты про прекрасное чувство юмора автора. Зачем все это? Печальная бесполезная тягомотина.

Ландыш
Так где же само упражнение? Или это была шутка нашего доктора с чувством юмора? Уже год прошел, а упражнения так и нет.

Людмила
Спасибо за все видео, но много лишнего текста, не всегда есть возможность уделить столько времени на просмотр

BrainHiuyWarner
Эх, Антон, Антон. Так и сказал! Но, вс- равно, мне понравилось! Среднестатистический Никита. -Вы шутник, однако!

education
Оператор, пожалуйста, делайте крупный план изображений на доске. Реально плохо видно, что показывает док.

Val
Да, пора уже раздеваться, а у всех- приличные -животы-! Просто — безобразие! УЛЬТРАФИОЛЕТ сильнейший — весной!

peppenka
Антон, в следующий раз рисуй жирным маркером, а оператор пусть оденет маску и подойдёт поближе к доске.

7 золотых правил, как уменьшить жир на животе за 10 дней

Вы пытались похудеть в области живота? Как бы усердно вы ни тренировались, если не будете следовать определенным правилам, вы не сможете получить ожидаемых результатов. В этой статье мы расскажем вам, как уменьшить жир на животе за 10 дней, используя простые и естественные советы. Следуя им неукоснительно, вы можете добиться не только более тонкой талии, но и здорового тела.

Прежде чем мы перейдем к части решений, мы должны сначала понять основную причину проблемы. Жир на животе возникает из-за отложений жира в жировых тканях брюшной области. Многие факторы, такие как неправильное питание, нарушения сна, отсутствие физических упражнений и расстройства пищеварения, способствуют увеличению желудка.

Пришло время внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы избавиться от этой надоедливой проблемы.

Давайте подробно разберем каждый из этих советов, чтобы похудеть на животе за 10 дней:

Правило первое: Тренировка:

упражнения. Обязательны трехдневные круговые тренировки, которые включают в себя выпады, отжимания и подтягивания с увеличением кругов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Прыжки и скручивания также играют важную роль в уменьшении жира на животе за 10 дней.

См. также: Как избавиться от жира на животе за 2 дня

Правило второе: Белковая диета:

Есть старая поговорка: «Ты то, что ты ешь»! Это действительно так. Здоровая диета необходима для естественной потери жира в кишечнике за 10 дней. Вы должны побаловать себя едой с контролем порций, которая состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, а также большого количества пищевых волокон. Включите здоровую смесь фруктов, овощей, салатов и цельнозерновых продуктов, чтобы удовлетворить потребности вашего ежедневного рациона.

Третье правило: избегайте избытка соли:

Задержка воды вызывает вздутие живота, что увеличивает талию. Сократите потребление соли и избегайте обработанных продуктов, которые содержат скрытую соль и калории. Однако не рекомендуется полностью сокращать содержание соли, так как это может снизить уровень натрия и вызвать серьезные проблемы.

Правило четвертое: Избавьтесь от стресса:

Беспокойство и депрессия могут привести к «заеданию стресса», что может еще больше усугубить ваш жир на животе. Контроль своих эмоций и негатива — ключ к успеху. Итак, успокойтесь и попробуйте медитацию, которая может дать вам душевное спокойствие. Получите качественный сон не менее 7-9часов и практикуйте техники медленного дыхания, чтобы снять стресс.

См. также: Уменьшите жир на животе за неделю

Правило пятое: Ешьте часто:

Меньшие порции лучше всего подходят для пищеварения. Итак, разбейте свои большие порции на крошечные приемы пищи, которые могут просто насытить ваш уровень голода. Не переедайте и не набивайте себя лишней едой. Одна хитрость заключается в том, чтобы подавать еду в маленьких тарелках, чтобы обмануть ваш разум, что вы едите больше. Это один из способов уменьшить потребление калорий для сжигания жира на животе за 10 дней.

Правило шестое: Сократите количество нежелательной пищи:

Есть веская причина, по которой некоторые продукты называют нежелательной. Они не добавляют никакой питательной ценности, а также являются дефицитом питательных веществ. Такие продукты, как десерты, жареное, газированные напитки, выпечка, содержат вредные трансжиры, которые попадают в талию. Таким образом, рекомендуется полностью воздержаться от употребления этих продуктов не только для достижения подтянутого тела, но и для вашего общего самочувствия

Правило седьмое: Детокс:

Внутреннее очищение очень важно для удаления жировых отложений в организме. Вы должны делать регулярный детокс, чтобы удалить нежелательные отходы из организма и облегчить систему. Специалисты рекомендуют пить горячую воду с лимоном два раза в день, желательно натощак. Известно, что этот напиток стимулирует пищеварительную систему и способствует хорошей дефекации.

См. также: Как уменьшить жир на животе за месяц

Вот некоторые из эффективных приемов, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 дней. Однако результаты полностью зависят от текущего состояния здоровья человека, возраста и образа жизни. Если вы не заметите больших результатов, не расстраивайтесь. В жизни нет ничего легкого, особенно похудение! Продолжайте попытки в течение следующих нескольких дней с терпением и самоопределением, и вы обязательно достигнете своих целей.

Как сбросить жир с живота за 7–10 дней для женщин (легкий трюк с клетчаткой)

Содержание

Вы чувствуете себя полными, вздутыми и «жирными» в середине — пришло время узнать, как сбросить жир с живота через 7-10 дней для женщин. С помощью этого простого трюка с клетчаткой ваша одежда будет сидеть лучше, и вы быстро похудеете, уменьшив общий вздутие живота, а также внеся другие полезные изменения в долгосрочной перспективе.

Можно ли женщине избавиться от жира на животе за 7-10 дней? Это трудно?

Все люди разные, однако исследования показали, что потеря 1-2 фунтов в неделю безопасна и реалистична с точки зрения долгосрочной потери веса независимо от пола. ¹ Однако слишком высокая цель еженедельной потери веса может привести к нереалистичным ожиданиям, неудачным целям по снижению веса и нездоровым методам, которые не являются устойчивыми.

Хотите верьте, хотите нет, но некоторые способы, с помощью которых женщины могут «похудеть» или получить плоский живот, не требуют жестких диет или физических упражнений, поскольку этот простой трюк с клетчаткой помогает. Без диеты и физических упражнений женщины все же могут избавиться от вздутия живота, из-за чего их живот на какое-то время может казаться более стройным и плоским.

Изменяя количество питательных веществ, поступающих с пищей, таких как жиры, клетчатка, белок и сахар, женщины могут казаться худыми в течение одной недели. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать вздутие живота из-за преобладания кишечных бактерий. Эти бактерии выделяют газ в желудке; в результате, вызывая микробиом. ² Микробиом может вызывать нежелательные газы, вздутие живота и повышенную чувствительность желудка, что может предотвратить плоский живот.

Итак, какое значение имеет волокно? Клетчатка — отличный инструмент для диеты, поскольку она может помочь предотвратить переедание и перекусы, но слишком много нерастворимой клетчатки — типа клетчатки, которая с трудом проходит через нашу пищеварительную систему — может привести к вздутию живота и проблемам с желудочно-кишечным трактом, если доза слишком высока. ³

Кроме того, в исследовании, в котором сравнивались диеты, богатые углеводами, белками и ненасыщенными жирами, диета, богатая белками, увеличивала вздутие живота больше, чем другие диеты. Хотя белок полезен для похудения, замена некоторых продуктов с высоким содержанием белка на углеводы может помочь уменьшить вздутие живота желудочно-кишечного тракта. ⁴

Уменьшая количество клетчатки в рационе, женщины могут начать видеть результаты, такие как уменьшение вздутия живота, потеря дряблого жира на животе и достижение более стройного телосложения. Разумный выбор с точки зрения долгосрочного здоровья, такой как выбор здоровой пищи, получение достаточного количества витаминов и включение ежедневных упражнений, может помочь человеку получить плоский живот.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные советы и приемы, которые помогут вам научиться избавляться от жира на животе за 3 дня!

Получите плоский живот за неделю, исключив эти 8 продуктов

Достижение желаемого телосложения — это сочетание разумной диеты и последовательного режима упражнений. Женщинам, которые хотят похудеть за одну неделю, следует как можно скорее исключить из своего рациона эти 10 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе за одну ночь и получить плоский живот:

Жареные продукты: такие продукты, как картофель фри и куриные ножки, содержат большое количество вредных жиров и калорий. . Жареные продукты богаты натрием и насыщенными жирами, которые могут нанести вред потере веса и здоровью сердца. ⁵

Сладкие напитки. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, кофейные напитки и напитки для спортсменов, содержат много сахара, мало питательных веществ и могут повышать уровень сахара в крови. Употребление напитков с высоким содержанием сахара связано с ожирением, диабетом, проблемами с сердцем, заболеваниями почек и увеличением веса. ⁶

Выпечка. Круассаны, выпечка, кексы и десерты содержат большое количество жиров и сахара. Выпечка содержит большое количество рафинированной муки, а белая мука с сахаром может замедлять пищеварение, приводя к запорам и увеличению веса.

Крекеры или чипсы. Этот тип закусок не дает человеку чувствовать себя сытым, что приводит к повышенному потреблению и содержит очень мало питательных веществ. Крекеры и чипсы обычно содержат добавленные жиры, сахар и соль. Кроме того, картофельные чипсы содержат большое количество канцерогенов, которые могут увеличить риск заболевания. ⁷

Белый хлеб, рис или макаронные изделия. Белый хлеб или макаронные изделия считаются «простыми углеводами» — они быстро расщепляются в организме человека, что приводит к немедленному приливу энергии, но повышает уровень сахара в крови и содержит мало белка и питательных веществ. ⁸

Энергетические батончики или батончики-мюсли. Энергетические и готовые батончики-мюсли содержат большое количество сахара, что может привести к скачкам уровня сахара в крови.

Сухофрукты: Сухофрукты содержат большое количество калорий и сахара и не дают такого же «насыщенного» ощущения, как свежие фрукты. Поскольку из этого перекуса удалена вода, сухофрукты в основном состоят из калорий и сахара (включая глюкозу и фруктозу).

Переработанные масла: следует избегать переработанных масел, таких как соевое, растительное или масло канолы, поскольку они могут вызывать накопление свободных радикалов в организме. Свободные радикалы заставляют организм человека работать на более высоких уровнях, чем оптимально, а это означает, что ему может быть труднее восстановиться после травмы или болезни.

Какие продукты можно есть при похудении?

Наряду с некоторыми продуктами, которых следует избегать, поскольку они могут вызывать вздутие живота, накапливать жир и приводить к скачкам артериального давления, существуют определенные виды продуктов, которые полезны для тех, кто хочет похудеть и похудеть. Изучение того, как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин, требует отказа от некоторых «нездоровых» продуктов.

Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов, которые следует включить в свой рацион, когда вы изучаете, как похудеть за 7 дней:

• Продукты с высоким содержанием белка — Белок может поддерживать человека сытым в течение более длительного периода времени, а это означает, что он будет меньше перекусывать, реже выбирать нездоровую пищу и помогать своему телу сжигать жир. Этот фермент помогает переносить кислород в крови и формирует хрящи, мышцы, кожу и кости. ⁹ Некоторые полезные источники белка включают нежирное мясо, яйца и обезжиренный/греческий йогурт.
• Продукты, богатые клетчаткой — Клетчатка помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного периода времени. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и чувство голода. Выбор правильных продуктов, растворимых в клетчатке, может помочь предотвратить чрезмерные перекусы и свести к минимуму вздутие живота.
• Вода — Это может показаться очевидным, но употребление достаточного количества воды в течение дня может помочь заменить эти сигналы «голода» на «жажду». ¹⁰ Напитки могут помочь доставить питательные вещества тем, кто в них нуждается, а также избежать лишних калорий или подсластителей для тех, кто пытается похудеть.
• Необработанные продукты — Одним из основных правил похудения является употребление необработанных, натуральных и растительных продуктов. В здоровом питании используются необработанные продукты, чтобы обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ и минералов. Важно делать упор на растительную пищу, продукты с высоким содержанием белка и продукты с низким содержанием сахара и соли. ¹⁰
• Листовая зелень — Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, содержит большое количество магния, калия, кальция, клетчатки и железа. Баланс высокой питательной ценности, низкого уровня углеводов и низкого уровня натрия делает темную зелень полезным средством для похудения. Кроме того, листовая зелень способствует укреплению здоровья сердца благодаря достаточному содержанию витамина B. ¹²
• Яйца — Яйца содержат полезные питательные вещества, такие как лютеин, витамин А, витамин В, витамин D и холин. ¹³ Содержащийся в яйцах белок помогает сбросить вес, увеличить мышечную массу и снизить кровяное давление.
• Лосось или тунец — Лосось — это жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты, калий и белок. Питательные вещества, содержащиеся в этой полезной для сердца рыбе, помогают поддерживать уровень артериального давления, уменьшают воспаление и предотвращают задержку жидкости (что может свести к минимуму вздутие живота). ¹⁴ Тунец — низкокалорийный источник белка, содержит омега-3 жирные кислоты (которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить когнитивные функции) и содержит витамин B12.
• Овощи — Подобно листовой зелени, овощи могут помочь снизить кровяное давление, предотвратить некоторые формы рака, уменьшить проблемы с пищеварением (в желудочно-кишечном тракте) и свести к минимуму скачки сахара в крови. Поэтому высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс могут помочь тем, кто пытается похудеть. ¹⁵
• Постное мясо — Постное мясо, такое как нежирное красное мясо или куриная грудка, содержит мало насыщенных жиров, не приводит к сердечно-сосудистым рискам и содержит высокие уровни витамина B12, ниацина и железа. ¹⁶
• Картофель и корнеплоды — Наряду с листовой зеленью и овощами корнеплоды низкокалорийны и содержат большое количество витамина А, кальция и калия. ¹⁷
• Фасоль и бобовые — Бобовые полезны для сердца, предотвращают рак, улучшают пищеварение и снижают распространенность ожирения. ¹⁸

Хитрости упражнений для плоского живота за считанные дни

Наряду с выполнением 3 шагов, чтобы похудеть, есть несколько «лайков», которые можно включить в свой режим упражнений, когда вы узнаете, как похудеть на животе за 7–10 дней для женщин. .

Есть простые изменения, которые вы можете внести в течение дня, которые «прокрадываются» в упражнения и помогают вам сжигать больше калорий, чувствовать себя лучше и естественным образом избавляться от жира на животе за 1 неделю. Преимущества упражнений для достижения целей по снижению веса включают снижение стресса, снижение уровня усталости, предотвращение травм, повышение скорости метаболизма в состоянии покоя, мышечный тонус, повышение уверенности в себе и лучший сон. ¹⁹

Есть несколько «лайфхаков» с упражнениями, которые помогут научиться сжигать жир за ночь:

Найдите тренировку, которая нравится ВАМ — То, что кому-то может нравиться йога, не означает, что это тренировка для вас. Поиск того, что вам нравится, может помочь вам придерживаться программы и режима, направленного на похудение и стройность.

Измените свой распорядок дня. Если вы выполняли один и тот же план упражнений в течение нескольких недель (т. е. ходили каждое утро со скоростью 2 мили в час в течение 30 минут, ездили на работу на велосипеде, занимались растяжкой и т. д.), вы можете легко достичь «плато». Если вы больше не видите результатов, изменение вашего режима может помочь предупредить ваше тело об изменениях и необходимости сжигать больше калорий.

Снятие стресса с помощью тренировки. Поиск способов снятия стресса, например с помощью медитации или легкой йоги, может помочь вам снизить уровень кортизола (из-за которого люди могут набирать вес).

Включите силовые тренировки. Многие женщины могут не захотеть поднимать тяжести из-за страха, что они «набухнут». Тем не менее, тренировки с отягощениями помогают формировать мышечную массу, тонизировать ее и сжигать жир. Попробуйте тренировку Madcow 5×5, чтобы нарастить силу и увидеть результаты!

Включите также кардиотренировки!— Наряду с тренировками с отягощениями кардио и круговые тренировки могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и привести в тонус все тело.

Кроме того, выполняйте упражнения для пресса. Несмотря на то, что упражнения для пресса не уменьшат жир на животе напрямую, упражнения для брюшного пресса и кора могут помочь привести эти мышцы в тонус (поэтому, когда вы потеряете жир, вы увидите определение).

Попробуйте личного тренера — Если вы боитесь ходить в спортзал в одиночестве, не волнуйтесь! Наймите профессионала или запишитесь на занятия в спортзал, чтобы научиться безопасно заниматься спортом.

Как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин: без диеты и упражнений

Как похудеть за 10 дней? Используйте эти простые приемы, чтобы избавиться от жира на животе без диеты и упражнений, пока вы узнаете, как сбросить жир с живота за 7-10 дней для женщин!

• Выпейте 1 стакан воды перед едой — Вода и жидкости помогут вам чувствовать себя сытым. Выпивая больше воды перед едой, вы увлажняете свое тело, ускоряете метаболизм и оставляете меньше места для перекусов нездоровой пищей.
• Откажитесь от вина/пива — Избегайте употребления алкоголя, чтобы уменьшить распространенность набора жира на животе. ²⁰
• Ешьте больше клетчатки — Постепенно добавляйте клетчатку в свой рацион, например, переходя с белого хлеба на цельнозерновой. ²¹
• Больше спите — Исследования показали, что те, кто не высыпается, могут набрать больше веса (особенно жира на животе). ²²
• Уменьшение стресса — Уменьшение стресса с помощью йоги, ведения дневника, медитации, письма или других методов может помочь снизить уровень кортизола, облегчить процесс похудения и успокоить вас.
• Отслеживайте потребление пищи — Это не считается «диетой», а просто осознанием того, что вы едите. На начальных этапах здорового питания отслеживание того, что вы едите, и потребление питательных веществ может помочь вам потреблять меньше калорий. ²³ Начиная с 3-дневной программы очищения, направленной на избавление от жира на животе, вы сможете ускорить процесс похудения и научиться отслеживать потребление пищи и напитков.
• Включите яблочный уксус. . Возможно, он не самый вкусный, но включение яблочного уксуса в ваш ежедневный рацион может помочь снизить уровень сахара в крови, уменьшить жир на животе и облегчить потерю веса. ²⁴ Яблочный уксус — один из лучших напитков для уменьшения жира на животе за 4 дня!

Кроме того, не будьте слишком строги к себе! Следование этим советам и «трюкам», чтобы уменьшить жир на животе и казаться стройнее, может быть сложной задачей, но, безусловно, выполнимой. То, что вы несколько недель плохо питались, не означает, что это разрушит все ваши цели в отношении здоровья.

Начните делать более разумный выбор в плане диеты, физических упражнений и пищи, и вы увидите, как можно научиться сжигать жир на животе за 7-10 дней для женщин.

---

Каталожные номера

¹ Снижение веса. (н.д.). Служба здравоохранения университета Мичиганского университета. Получено с

² Preidt, R. (2020). Что делать с газами, вызванными диетами с высоким содержанием клетчатки? ВебМД. Получено с

³ Волокно. (н.д.). Гарвард. Получено с

⁴ Чжан М., Юрашек С., Аппель Л., Пасрича П., Миллер Э. и Мюллер, Н. (2020). Влияние диет с высоким содержанием клетчатки и замены макронутриентов на вздутие живота: результаты исследования Omniheart. Clin Transl Gastroenterol, 11(1), e00122. DOI:

⁵ Насколько жареная пища вредит сердцу? (2021). Издательство Гарвардского здравоохранения. Получено с

⁶ Получите факты: подслащенные сахаром напитки и потребление . (н.д.). CDC. Получено с сайта

⁷ Оухтит А., Аль-Шарбати М., Гупта И. и Аль-Фарси, Ю. (2014). Картофельные чипсы и детство: что говорит наука? Непризнанная угроза?. Питание (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния), 30 (10), 1110–1112. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.01.008

⁸ Углеводы. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

⁹ Белок. Университет Северной Дакоты. Получено с

¹⁰ Mattes, R. (2011). Голод и жажда: проблемы измерения и прогнозирования еды и питья. Physiol Behav, 100(1), 22-32. DOI:

¹¹ Диета и похудение. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹² Yan, L. (2013). Темно-зеленые листовые овощи. Служба сельскохозяйственных исследований. Получено с

¹³ Спросите врача: опасны ли яйца для здоровья сердца? (2021). Гарвард Эду. Получено с

¹⁴ 12 Польза лосося для сердца, мозга и многого другого. (н.д.). СейфБит. Получено с сайта

¹⁵ Овощи и фрукты. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹⁶ Li, D., Siriamornpun, S., Wahlqvist, M.L. , Манн, Нью-Джерси, и Синклер, А.Дж. (2005). Нежирное мясо и здоровье сердца. Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, 14 (2), 113–119..

¹⁷ Плюсы и минусы корнеплодов, (2021). Гарвард Эду. Получено с сайта

¹⁸ Бобовые и зернобобовые. (н.д.). Гарвард Эду. Получено с

¹⁹ Упражнения. (н.д.). Университет Мичигана. Получено с https://uhs.umich.edu/exercise

²⁰ Дорн, Дж., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж., Рассел, М., Ночайски, Т., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Дж. Нутр, 133(8), 2655-62. DOI:

²¹ Хассан, Д. (2017). Получите клетчатку без метеоризма. Университет штата Мичиган. Получено

²² Лопес-Гарсия, Э., Фобель, Р., Леон-Муньос, Л., Сулуага, М.С., Банегас, Дж. Р., и Родригес-Арталехо, Ф. (2008). Продолжительность сна, общее и абдоминальное ожирение и изменение веса среди пожилых людей в Испании. Американский журнал клинического питания, 87(2), 310–316

²³ Йошимура, Э., Кумахара, Х., Тобина, Т. ., Мацуда Т., Аябе М., Киёнага А., Анзай К., Хигаки Ю. и Танака Х. (2014). Изменение образа жизни, включающее ограничение калорий с аэробными упражнениями или без них, уменьшает количество жира в печени у взрослых с висцеральным ожирением. Журнал ожирения, 2014, 197216

²⁴ Ямашита Х.