Как убрать спазм мышц шеи: Как устранить мышечный спазм и предупредить его появление

Содержание

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

9 марта 2017Здоровье

Работа за компьютером — это почти всегда неправильное положение спины и вытянутая вперёд голова. Лайфхакер показывает упражнения, которые помогут растянуть и расслабить жёсткие мышцы шеи, предотвращая появление боли и других проблем с шейным отделом позвоночника.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Когда вы работаете за компьютером и тем более за ноутбуком, шея, как правило, подаётся вперёд.

Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи, которые вынуждены поддерживать голову в нефизиологичном положении.

Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца, наоборот, растягивается и теряет тонус.

Со временем мышцы привыкают постоянно находиться в напряжённом состоянии, поэтому вы уже не можете так просто расслабить их.

Более того, вокруг мышц нарастают коллагеновые волокна фасций и закрепляют их в неправильном положении: так, что теперь оно кажется вам удобным.

Напряжённые мышцы шеи могут вызвать гиперлордоз шейного отдела позвоночника — состояние, когда шея чрезмерно вытянута вперёд.

Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

Чтобы не доводить себя до болезни, регулярно разминайте мышцы шеи, выполняя предложенные упражнения. Некоторые из них легко можно выполнять даже на рабочем месте или в машине, для других понадобится мяч, коврик или резинка-эспандер. Их можно выполнять дома или в спортзале.

Противопоказания — сильные боли в шее или имеющиеся заболевания шейного отдела позвоночника: грыжи, защемление нерва или другие. В таком случае вам нужна квалифицированная помощь врача и рекомендации физиотерапевта.

1. Упражнение с массажным шариком

Для этого упражнения вам понадобится небольшой твёрдый шарик. Есть специальные массажные шарики, которые можно заказать на AliExpress, двойные или одинарные. Вместо них можно использовать теннисный мяч или мячик для гольфа.

Массажные шарики

Лягте на коврик, положите шарик под одну сторону шеи в основании головы. Начинайте опускать подбородок, стараясь коснуться груди. Сделайте так 10 раз и повторите с другой стороной шеи.

Упражнение с массажным шариком

После этого упражнения можете просто покатать шар по шее вверх и вниз, если мышцы ощущаются жёсткими.

Во время массажа вы можете почувствовать точки, в которых напряжение мышц особенно сильно. Такие точки будут ощущаться как тугие комочки, нажимать на которые шариком довольно болезненно. Хорошо проработайте эти зоны, пока мышцы не станут мягкими.

Не раскатывайте шею по центру, непосредственно над позвоночником, катайте мячик по мышцам шеи по обе стороны от него.

2. Растяжка мышц шеи стоя

Встаньте прямо, положите одну руку на затылок, другую — на подбородок. Тяните подбородок вниз, а затылок — наверх, шея стремится назад.

Растяжка с руками на подбородке и затылке

Это упражнение помогает растянуть и расслабить подзатылочные и трапециевидные мышцы.

3. Растягиваем шею сидя

Сядьте и прислонитесь спиной к стене. Затылком тянитесь вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этой позе на 5–10 секунд. Повторите 3–5 раз.

Растяжка у стены

4. Растягиваем шею без поддержки для спины

Это упражнение легко можно выполнять в любом месте, например за рабочим столом. Сядьте на край стула и перенесите вес тела на седалищные бугры: так спина примет нейтральное положение.

Тянитесь затылком вверх, сделав «двойной подбородок». Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка с помощью рук

Положите одну руку на голову и аккуратно потяните её вбок и вперёд. Удерживайте на протяжении 10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Во время выполнения этого упражнения хорошо растягиваются трапециевидные мышцы.

Растяжка трапециевидных мышц

6.

Растяжка с отклонением назад

Теперь нужно растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу, чтобы не возникало дисбаланса.

Для этого потяните шею в сторону и назад. Зафиксируйте голову в таком положении на 5–10 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидной мышцы

С помощью этих упражнений вы снимете напряжение в шее, избавитесь от чувства усталости и предотвратите проблемы с шейным отделом позвоночника.

Спазмы мышц шеи в Москве, лечим хронические спазмы мышц шеи в клинике Доктор Длин

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Среди неврологических симптомов хронический спазм мышц шеи и воротниковой зоны – один из наиболее тревожных признаков, но каждый 2 пациент долгое время оставляет его без внимания. Ригидность – основание для записи на прием к специалисту, поскольку гипертонус не относится к временным клиническим проявлениям.

Позитивная динамика в 97% случаев

Результаты лечебного курса подтверждаются контрольными снимками МРТ.

Отсутствие побочных эффектов

Методы, применяемые в нашей клинике, безопасны и не оказывают побочных действий.

Долговременный эффект

Лечение минимизирует риск образования новых грыж в других сегментах, а также рецидив грыжи.

Болезни, вызвавшие спазмы мышечного и плечевого отдела, устраняют в амбулаторном или стационарном режиме, с применением консервативных либо хирургических методов. До обращения к врачу противопоказан прием лекарственных препаратов, использование средств народной медицины, прогревание спины, самостоятельное вправление костно-мышечных структур.

Причины развития

Специалисты выделяют несколько объяснений, почему возникает хронический спазм мышц шеи и воротниковой зоны:

Остеохондроз шейного, грудного отдела позвоночника.
Сосудистые патологии, которые приводят к ишемии (недостаточному кровоснабжению) тканей.
Деформирующий спондилоартроз.
Рубцовые изменения связок, сухожилий, возникающие после ненормированной нагрузки на плечи, шею.

Миозит (воспаление мышечных волокон, которое развивается в основном после переохлаждения).
Доброкачественные или злокачественные новообразования позвоночника, прилегающих анатомических структур.
Слабое развитие мышц шеи (зачастую наблюдается у тяжелых больных после длительного соблюдения постельного режима).

К развитию перечисленных болезней приводит изнурительный физический труд; перенесенные травмы спины, шеи; переохлаждение, нарушение гигиены сна, малоподвижный образ жизни. Истончение структуры хрящей, которые входят в состав межпозвонковых дисков, вызывают гормональные изменения. Они развиваются на фоне эндокринных болезней: сахарного диабета, дисфункции щитовидной железы, коры надпочечников, гипофиза.

Симптомы

Чтобы врач быстро установил причинно-следственную связь, исключил стандартное переутомление спины, нужно сообщить срок давности состояния, перечислить признаки и степень их выраженности.

Хронический спазм мышц шеи и воротниковой зоны сопровождается другими симптомами:

Головокружением.
Ослаблением зрения, мельканием «мушек» перед глазами.
Головной болью.
Онемением спины.
Парестезиями (это мнимое ощущение ползания мурашек по коже определенной части тела).
Скрипами, щелчками, хрустом, треском во время поворотов, наклонов головы.
Нарушением координации движений.

Дополнительные признаки зависят от основной причины ухудшения самочувствия. При остеохондрозе выпадают волосы, регулярно возникает тошнота, кожа головы становится горячей на ощупь.

Если возникла межпозвонковая грыжа, возникают трудности с принятием удобного положения тела. Как и при миозите, пациента беспокоят «прострелы» в шее и спине: к незначительному облегчению приводит изменение положения тела. В случае развития сосудистых патологий возможна потеря сознания.

Когда обращаться к врачу

Нужно посетить специалиста, если спазм мышц шеи и воротниковой зоны беспокоит давно, обостряется часто, и во время приступов выраженность признаков достигает высокой степени. Заболевания костно-мышечной системы устраняет ортопед, вертебролог, травматолог. Если первопричина ухудшения самочувствия заключается в сосудистых нарушениях, защемлении нервов, понадобится запись на прием к неврологу.

Дополнительное основание для обращения к врачу – систематический прием анальгетиков. Чтобы купировать спазм, неприятные ощущения, пациенты используют обезболивающие препараты. При постоянном приеме анальгетиков развивается зависимость, а из-за медикаментозной интоксикации происходит дисфункция печени, почек, сердца. Чтобы избежать нарушения состояния внутренних органов, нужно обратиться к врачу, устранить причину ухудшения самочувствия.

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Бесплатная консультация и диагностика врача

Мануальный терапевт
Вертебролог
Остеопат
Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику всего позвоночника и каждого сегмента. Мы точно определяем какие сегменты и нервные корешки вовлечены и вызывают симптомы боли. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

Проведем функциональную диагностику позвоночника

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Диагностика

Патологии, которые приводят к развитию хронического спазма мышц шеи и воротниковой зоны, выявляют за счет комплексного обследования. Оно предполагает:

Клинический, биохимический анализ крови (включая определение уровня глюкозы, наличия онкологических маркеров).
Рентгенологическое исследование позвоночника.
МРТ/КТ головного мозга.
Опрос, осмотр.

Наиболее информативные виды обследования – лучевая диагностика. С ее помощью выявляют структурные изменения, новообразования, смещение позвонков/межпозвонковых дисков.

На основании результатов пройденных исследований устанавливают первопричину развития ригидности мышечных волокон. В зависимости от особенностей клинического случая, врач может назначить и другие диагностические процедуры – ЭКГ (электрокардиограмму сердечной мышцы), биопсию, гистологический анализ взятого образца материала.

Лечение

Заболевания, которые приводят к появлению хронического спазма мышц шеи и воротниковой зоны, устраняют преимущественно мануальными (ручными) методами воздействия. Применение медикаментов составляет минимальную часть, что позволяет минимизировать степень их вредоносного воздействия на внутренние органы.

Методики, которые помогают избавиться от болевых ощущений, хронической ригидности мышц шейно-воротниковой зоны:

Кинезиотейпирование. Современный, уникальный метод лечения, основные преимущества которого – безопасность для здоровья, терапевтическая эффективность, финансовая доступность. Суть кинезиотейпирования – использование специальных липких лент с эластичной фактурой, имеющих вид крупных лейкопластырей. Одна сторона этих полос обработана лечебным составом: при контакте с кожей человека он реагирует на тепло и выполняет более 5 основных видов действия. Тейпы (так называются эти липкие ленты) прогревают болезненный участок, снимают мышечный спазм, устраняют неприятные ощущения.

Массаж. За счет улучшения циркуляции крови, мануальное воздействие расслабляет, прогревает шейно-воротниковый отдел. Для уменьшения болевых ощущений достаточно 1 сеанса, но состояние плечевой части и затылка можно улучшить только за счет курсового прохождения массажа. С учетом первопричины ригидности мышц требуется до 10 процедур.
Остеопатия. Эффективный метод мануального воздействия на болезненный участок тела. Во время проработки шеи и плечевой области специалист возвращает позвонкам и плечевым суставам физиологически правильное положение. Хрящевые структуры не сдавливают нервы, поэтому не возникает болевых ощущений и мышечного гипертонуса.

УВТ. Ударно-волновая терапия – эффективная физиотерапевтическая процедура. Ее суть – прицельная обработка конкретной области тела акустическими низкочастотными волнами. УВТ улучшает циркуляцию крови, предотвращает развитие ишемических изменений в тканях шеи, плечевого пояса, головного мозга. Основные преимущества процедуры – быстрое достижения положительного результата, незначительное количество противопоказаний. С учетом первопричины ригидности мышц шейно-воротникового отдела специалист устанавливает продолжительность 1 сеанса и всего терапевтического курса.

При отягощенных клинических случаях, чтобы обеспечить пациенту выздоровление, врачи клиники доктора Длина назначают сочетание указанных методик. Хороший эффект показывает авторская модель лечения ― Ди-Тазин терапия, при которой лекарственное вещество проникает на нужную глубину и лечит поврежденные ткани.

Благодаря эффективности каждой из этих процедур удается избежать медикаментозной нагрузки на организм. Пациент выздоравливает без препаратов – за счет соблюдения диеты, прохождения комплексной мануальной терапии.

Хронический спазм мышц шеи и воротниковой зоны – это признак, который свидетельствует о нарушении кровоснабжения указанного отдела, причиной чему выступает свыше 10 факторов. Без прохождения обследования можно лишь предполагать, какое заболевание вызвало ригидность волокон. Обширная диагностика – первоочередное действие, необходимое для назначения эффективного лечения. При раннем обращении за медицинской помощью возрастает вероятность благоприятного прогноза. Применение средств народной медицины – нецелесообразная тактика: она обеспечивает кратковременный положительный эффект, не устраняет основную причину повышенного мышечного тонуса.

Нас рекомендуют 94% пациентов.
Спасибо за доверие и ваш выбор.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Обращение сегодня поможет

избежать операции завтра!

Снимем боль и воспаление

После 2-3 лечебных процедур изматывающая боль уходит, вам становится легче.

Устраним причину болезни

Комплексное оздоровление позвоночника улучшает самочувствие: вы ощущаете прилив сил и энергии.

Запустим процесс регенерации

Начинается процесс восстановления поврежденных тканей, грыжи и протрузии уменьшаются.

Укрепим мышечный корсет

Сильные мышцы спины поддерживают позвоночный столб, препятствуя повторному возникновению заболевания.

Мы лечим

Артроз
Авторская методика лечения защемления нерва
Боли в спине при движениях головой
Последствия протрузии межпозвоночных дисков
Лечение мигрени – симптомы, причины возникновения
Лечение протрузии без операции

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Боль или спазмы в шее – уход за собой: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

У вас диагностирована боль в шее. Ваши симптомы могут быть вызваны мышечными напряжениями или спазмами, артритом позвоночника, выпячиванием диска или суженными отверстиями для спинномозговых нервов или спинного мозга.

Вы можете использовать один или несколько из следующих методов, чтобы уменьшить боль в шее:

Используйте безрецептурные болеутоляющие средства, такие как аспирин, ибупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
Прикладывайте тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48–72 часов, затем используйте тепло.
Применяйте тепло с помощью теплого душа, горячих компрессов или грелки.
Чтобы не повредить кожу, не засыпайте с грелкой или мешком со льдом.
Попросите партнера аккуратно помассировать воспаленные или болезненные участки.
Попробуйте спать на жестком матрасе с подушкой, поддерживающей шею. Вы можете приобрести специальную подушку для шеи. Вы можете найти их в некоторых аптеках или розничных магазинах.

Попросите вашего поставщика медицинских услуг использовать мягкий шейный воротник для уменьшения дискомфорта.

Используйте ошейник не более 2–4 дней.
Длительное использование ошейника может привести к ослаблению мышц шеи. Время от времени снимайте его, чтобы мышцы окрепли.

Иглоукалывание также может помочь облегчить боль в шее.

Чтобы уменьшить боль в шее, вам, возможно, придется уменьшить активность. Однако врачи не рекомендуют постельный режим. Вы должны стараться оставаться настолько активными, насколько это возможно, не усиливая боль.

Эти советы помогут вам оставаться активными при болях в шее.

Прекратите обычную физическую активность только на первые несколько дней. Это поможет успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
Не выполняйте действия, связанные с подъемом тяжестей или скручиванием шеи или спины в течение первых 6 недель после появления боли.
Если вы не можете легко двигать головой, возможно, вам следует воздержаться от управления автомобилем.

Через 2-3 недели снова медленно начинайте заниматься спортом. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт может научить вас, какие упражнения вам подходят и когда начинать.

Возможно, вам придется прекратить или уменьшить выполнение следующих упражнений во время восстановления, если ваш врач или физиотерапевт не разрешит:

Подъемы ног в положении лежа на животе

Приседания

В рамках физиотерапии вы можете получать массаж и упражнения на растяжку, а также упражнения для укрепления шеи. Упражнения могут помочь вам:

Улучшить осанку
Укрепить шею и улучшить гибкость

Полная программа упражнений должна включать:

Растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям своего врача или физиотерапевта.
Аэробные упражнения. Это может быть ходьба, езда на велотренажере или плавание. Эти действия могут помочь улучшить приток крови к вашим мышцам и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота, шеи и спины.

В долгосрочной перспективе важны упражнения на растяжку и укрепление. Имейте в виду, что слишком быстрое начало этих упражнений после травмы может усилить боль. Укрепление мышц верхней части спины может уменьшить нагрузку на шею.

Ваш физиотерапевт может помочь вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление шеи и как их выполнять.

Если вы работаете за компьютером или письменным столом большую часть дня:

Вытягивайте шею каждый час или около того.
Используйте гарнитуру при разговоре по телефону, особенно если ответ на звонок или использование телефона является основной частью вашей работы.
При чтении или наборе документов на рабочем столе поместите их в держатель на уровне глаз.
Сидя, убедитесь, что ваш стул имеет прямую спинку с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.

Другие меры, помогающие предотвратить боль в шее, включают:

Избегайте длительного стояния. Если вам приходится стоять на работе, поставьте табуретку у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
Не носите высокие каблуки. При ходьбе носите обувь с мягкой подошвой.
Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и прогуливайтесь каждый час. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
Убедитесь, что у вас есть жесткий матрас и поддерживающая подушка.
Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

У некоторых боль в шее не проходит и становится длительной (хронической) проблемой.

Лечение хронической боли означает поиск способов сделать вашу боль терпимой, чтобы вы могли жить своей жизнью.

Нежелательные чувства, такие как разочарование, обида и стресс, часто являются результатом хронической боли. Эти чувства и эмоции могут усилить боль в шее.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о назначении лекарств, которые помогут вам справиться с хронической болью. Некоторые с постоянной болью в шее принимают наркотики, чтобы контролировать боль. Лучше всего, если только один поставщик медицинских услуг прописывает вам наркотические обезболивающие препараты.

Если у вас хроническая боль в шее, попросите своего поставщика медицинских услуг направить вас к:

Ревматолог (специалист по артриту и заболеваниям суставов)
Специалист по физиотерапии и реабилитации (может помочь людям восстановить функции организма, утраченные из-за заболеваний или травм)
Нейрохирург
Психиатр

Позвоните своему врачу если:

Симптомы не проходят в течение 1 недели при самопомощи
У вас онемение, покалывание или слабость в руке или кисти
Боль в шее была вызвана падением, ударом или травмой, если вы не можете пошевелить рукой или кистью, попросите кого-нибудь позвонить 911
Боль усиливается, когда вы ложитесь или просыпаетесь ночью
Ваша боль настолько сильна, что вы не можете устроиться поудобнее
Вы теряете контроль над мочеиспусканием или дефекацией
Вам трудно ходить и сохранять равновесие

Боль – шея – уход за собой; Ригидность шеи – забота о себе; Цервикалгия — забота о себе; Whiplash — уход за собой

Whiplash
Локализация хлыстовой боли

Леммон Р. , Леонард Дж. Боли в шее и спине. В: Ракель Р.Э., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Сондерс; 2016: глава 31.

Ронталь М. Боль в руке и шее. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022:глава 32.

Обновлено: Линдой Дж. Ворвик, доктором медицины, адъюнкт-профессором, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Как снять спазм мышц шеи

Спазм шеи возникает, когда мышцы шеи внезапно и непроизвольно напрягаются. Ваша шея становится болезненной и жесткой, что, вероятно, влияет на способность поворачивать голову. Неловкое движение шеи или напряжение мышц, связанное со стрессом, часто вызывают шейный спазм. Вот краткое руководство по облегчению боли.

Шейные спазмы Анимация Сохранить

Узнайте о симптомах и причинах шейных спазмов. Смотреть: Анимация спазмов шеи

Растяжка

Попробуйте расслабить сокращающиеся мышцы шеи. Растяжка может быть эффективным методом расслабления и смягчения мышц, которые напрягаются и сжимаются во время спазма.

См. раздел «Растяжка шеи»

Выполните растяжку, которая удлинит боковые мышцы шеи. Один из способов сделать это — держать плечи на месте и наклонять ухо к плечу, пока не почувствуете растяжение сбоку шеи. Если какое-то движение причиняет больше боли, остановите его и осторожно попробуйте другое движение.

См. Простую растяжку мышц, поднимающих лопатку, при болях в шее

4 Простые растяжки при болях в шее и плечах, видео Сохранить

Попробуйте эти 4 упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы шеи, которые напрягаются и блокируются во время спазма. Смотреть: 4 простых упражнения на растяжку от боли в шее и плечах Видео

Сходить на массаж

Массажная терапия может помочь вам расслабиться, расслабить напряженные мышцы и облегчить боль от спазма шеи. Мягкое давление на жесткие, болезненные точки на шее может снять напряжение со сжатых мышц, облегчив шею и восстановив диапазон движений.

См. «Массаж при хронической скованности шеи»

Рассмотрите возможность применения НПВП

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (адвил, мотрин) и напроксен (алив), могут помочь уменьшить воспаление и облегчить боль вызванный спазмом шеи. Эти лекарства не лечат основные проблемы, которые могли спровоцировать спазм шеи, но они могут обеспечить быструю первую помощь для уменьшения боли.

Перед применением любого лекарства внимательно прочитайте предупреждающую этикетку. Если вы уже принимаете лекарство, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать другое лекарство.

См. «Лекарства от болей в спине и шее»

Применение холодовой/тепловой терапии

Холодовая терапия может уменьшить местное воспаление, что может облегчить боль при спазме шеи. Наполните полиэтиленовый пакет льдом и небольшим количеством воды, оберните его тонким полотенцем и прижмите к болезненному участку на шее.

См. Пакеты со льдом для облегчения болей в спине

Вы также можете почувствовать облегчение с помощью тепловой терапии. Приложите грелку, включенную на низкую мощность, к чувствительной области шеи. Если вы предпочитаете, встаньте под душ, и слабая струя теплой воды ударит вам в шею. Тепло может увеличить приток крови к пораженному участку, расслабить мышцы и облегчить боль.

См. раздел «Как применять тепловую терапию»

При прикладывании льда или тепла ограничьте применение примерно 15 минутами каждые 2 часа, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Расслабьтесь

Спазм шеи может указывать на то, что ваша шея двигалась не так, как должна, и вашим напряженным мышцам, вероятно, нужен отдых.