Как убрать складки жировые со спины: Как убрать складки на спине быстро. Как понять причину и убрать жировые складки кожи навсегда

Как за 2 недели убрать жировые складки на спине

Пресловутые жировые отложения, так досаждающие представительницам прекрасной половины человечества, способны накапливаться буквально в любой области тела – талии, зоне живота и боков, и даже на спине. Насколько обезображивающее выглядят жировые складки, расположенные преимущественно между лопатками и поясницей, пожалуй, знает каждая женщина, хотя бы раз воочию лицезревшая подобное зрелище.

Видео дня

Существуют ли способы, позволяющие избавиться от этих неприятных взгляду складок, и вообще – как убрать жир со спины?

В первую очередь, следует сказать, что жир на спине откладывается не сразу – требуется достаточно продолжительное время, чтобы от задней стороны шеи до талии пролегла визуально заметная жировая прослойка.

Причинами ее появления обычно являются те же факторы, что способствуют возникновению избыточного веса: гиподинамия (малоподвижный образ жизни), нерациональное и высококалорийное питание, отсутствие, как таковых, физических нагрузок, различные эндокринные нарушения.

Лишь устранив эти факторы можно справиться не только со складками на спине, но и вообще – избавиться от поднадоевших лишних килограммов.

Мощным оружием в борьбе с жиром, облюбовавшим спину, являются соответствующие упражнения. Комплекс таких упражнений обычно направлен на обеспечение физических нагрузок, приходящихся на мускулатуру спины.

Здесь же следует отметить достаточно важный факт: дряблые и потерявшие упругость мышцы спины, которые в повседневной жизни человек практически не задействует, играют не последнюю роль в образовании уже упомянутых складок и «валиков» под лопатками и в области поясницы. Теряя тонус, мышцы обвисают и становятся крайне привлекательным местом для образования жира. Следовательно, чтобы избавиться от жировых отложений в области спины, необходимо, в первую очередь, заставить работать мышцы в указанной части тела.

Яндекс.ДиректСтройные формы – Бодрый дух! Курс по очистке и оздоровлению организма. Результат налицо. Убедитесь сами!Стоимость услуг-Номера для проживания-Отзывыclad.

com.ua

Упражнения для мускулатуры спины (на фитболе)

Для выполнения потребуется приготовить фитбол – большой пружинящий мяч.

• Занимаем исходное положение: лежа животом на мяче с выпрямленными ногами. Носки должны упираться в пол. Руки скрещены за головой (без давления на затылок). Спина прямая, корпус немного наклонен вниз.
• Стараясь удержать равновесие, из описанного положения, не спеша поднимаем верхнюю часть туловища – так, чтобы корпус и выпрямленные ноги представляли собой единую прямую линию, под углом идущую вверх. Удержав данное положение в течение нескольких секунд, возвращаемся к исходной позиции.

• Примечание: если поднятие туловища в данном упражнении дается слишком легко – выполнять его лучше с отягощением.
• Занимаем исходное положение: лежа на фитболе животом, грудью и бедрами, упираемся ногами в угол между стеной и полом. Удерживая равновесие, складываем руки перед грудью (примерно так, как сидят школьники за партой). Локти можно свободно опустить на поверхность мяча.

Напрягая пресс и ягодичные мышцы, подтягиваем копчик вперед, фиксируя положение тела. Выпрямляем спину и ноги, оторвавшись от фитбола верхней частью корпуса. Руки разводим в стороны, разворачивая ладони вперед, опускаем лопатки. Удержав корпус в этом положении несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения для спины, которые можно включить в комплекс ежедневной утренней гимнастики.

• Поднятие туловища из позиции «лежа на животе», удерживая руки за головой (ладони на затылке). Из исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и, отсчитав несколько секунд, вновь возвращаемся в первоначальное положение.
• Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены в коленях. Лоб упереть в пол либо повернуть голову в сторону.
• Из данной позиции поднимаем одновременно – левую руку и правую ногу, удерживая положение за счет напряжения мышц спины и ягодиц. Отсчитав несколько секунд, возвращаемся к первоначальной позиции и повторяем все сначала, уже с правой рукой и левой ногой.

Важно: прежде чем начать регулярно заниматься упражнениями для спины – необходимо проконсультироваться с врачом! В частности, это касается тех людей, которые перенесли травмы позвоночника или повреждения (растяжения) мышц спины.

Помимо вышеуказанных упражнений, которые могут быть включены в ежедневный комплекс утренней гимнастики, устранить жировые отложения и укрепить мышцы помогают йога, плавание, калланетика, пилатес.

Обеспечивая должную физическую нагрузку мускулатуре спины ежедневно 15-20 минут в день, уже через 1,5 – 2 недели можно будет с восхищением полюбоваться на себя в зеркало. Мышцы окрепнут, обретут красивый рельеф, а неприятные складки уменьшатся либо вообще исчезнут без следа.

Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины

Если вы заметили у себя на спине жировые сладки и хотите от них избавиться? В таком случае вам нужно скорректировать питание и выполнять комплекс упражнений в домашних условиях или тренажерном зале.

Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

• Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
• Отсутствие физических упражнений;
• Сидячий образ жизни;
• Слабые мышцы;
• Курение, алкоголь;
• У женщин с большими бедрами и складками на боках;
• У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

1. Беговая дорожка;
2. Степпер;
3. Велотренажер;
4. Эллиптический тренажер.
5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

Отжимания выполняйте медленно

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Это более сложный вариант 5-го упражнения

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

• Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
• Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
• Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.

Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Всего голосов: 124. Всего участников: 124.

Регулярно занимаюсь спортом

Массаж и другие методы

Правильное питание

У меня идеальная спина

 

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

1. Макароны;
2. Картофель;
3. Батон, торты, булочки;
4. Конфеты, другие сладости;
5. Кофе, чай с сахаром;
6. Газированные напитки;
7. Жирные сорта рыбы, мяса;
8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Массаж не очень эффективный способ для похудения спины

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

• С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
• Гепатитом;
• При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
• Детям до 18 лет;
• Беременным;
• Людям с плохой свертываемостью крови;
• Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Пожалуйста, поделитесь ссылкой:

Facebook

Twitter

Pinterest

Telegram

Viber

Whatsapp

Присоединяйтесь также к группе womansay на facebook и telegram.
Следите за обновлениями раздела!

Рейтинг: 5 / 5 (11)

Как избавиться от жира на спине с помощью CoolSculpting

Доктор ТРЕЙСИ МАУНТФОРД, MBBS MBCAM

Избыточный жир на спине — это физическая и эстетическая проблема, которая может затронуть любого. Традиционный метод избавления от него включает в себя интенсивные физические упражнения, диету с контролем калорий или хирургическую липосакцию. Но благодаря косметическим инновациям теперь его можно уменьшить с помощью процедуры замораживания жира, не требующей хирургического вмешательства, простоя или тренировок. Попробуйте CoolSculpting®, одобренную FDA процедуру безоперационного уменьшения жира на спине, которая дает постоянные результаты.

Доступны осенние пакеты. Запрос сегодня.

Что вызывает жир на спине и как его убрать?

Жир на спине — очевидная проблема, которая может затронуть любого человека в любом возрасте. Это может быть результатом естественного процесса старения, когда мышцы спины теряют силу и структуру. Это может привести к образованию обвисших карманов кожи в верхней и нижней части спины.

Факторы образа жизни также играют жизненно важную роль в формировании жира на спине. Наибольшему риску подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни, которые весь день сидят за столом или занимаются ограниченной физической активностью. Отсутствие физических упражнений замедляет способность организма сжигать калории, а в сочетании с избыточным потреблением калорий может образовываться жир на спине.

Избавление от жира на спине может быть затруднено одним лишь изменением образа жизни. Вместо этого пациенты должны принять энергичную программу по снижению веса, чтобы свести к минимуму появление жира на спине. Это может быть трудоемким процессом, требующим большого самопожертвования и тяжелых физических усилий. Но CoolSculpting воздействует на жировые клетки спины быстро, контролируемо и точно.

Как работает CoolSculpting?

Процедура CoolSculpting удаляет подкожного жира на спине путем медицинского замораживания жировых клеток, чтобы они кристаллизовались, сжимались, разрушались и умирали. Тело естественным образом рассеивает их посредством стандартных метаболических процессов.

Этот уникальный процесс, также известный как криолиполиз , замораживает только жировые клетки, расположенные непосредственно под поверхностью кожи. Эти жировые клетки замерзают при более высоких температурах, чем окружающие их ткани. Это позволяет нашим продвинутым практикам CoolSculpting безопасно изолировать и обрабатывать только жировые клетки, не повреждая здоровые ткани.

Клинически доказано, что процедура Coolsculpting удаляет жир . Это одобренная FDA запатентованная технология, разработанная в Гарвардском университете.

Недавние исследования показали, что он может привести к потере до 27% жира уже после одного сеанса.

Что происходит в процессе удаления жира со спины CoolSculpting?

Во время процедуры CoolSculpting на спине устройство CoolSculpting обеспечивает контролируемое охлаждающее действие для разрушения жировых клеток спины. Устройство накладывается поверх гелевой подушечки, которая кладется на жировые выпуклости в качестве защитной смазки во время лечения.

Всего за 35 минут пациенты могут вернуться к своей обычной деятельности без простоев.

CoolSculpting до и после Back Fat

CoolSculpting for Back Fat – Сколько времени нужно, чтобы подействовать?

Видимые результаты CoolSculpting на спине обычно заметны через 6-8 недель. Именно столько времени требуется организму, чтобы успешно избавиться от жировых клеток. Пациенты заметят заметное уменьшение жировых отложений на спине и смогут увидеть более плавные контуры на боках и в верхней части спины.

Наилучшие результаты достигаются через 14-16 недель, когда большая часть жировых клеток рассеется.

Свяжитесь с нашей экспертной командой практиков CoolSculpting, чтобы записаться на консультацию в наши клиники в Лондоне и Бакингемшире.

Обзоры CoolSculpting

5 звезд – «Безоперационные методы в лучшем виде, последовательно проводимые знающими практикующими врачами мирового класса

Доктор Маунтфорд была основателем клиники Devonshire Place, а также Stoke Poges, персонал там до сих пор в основном выбирается и наставляется ею, и вау, какую команду она создала…. С того момента, как я встретил Магду, я чувствовал себя комфортно, уверенно и имел честь находиться под ее присмотром в Cool Sculpting, где у меня были толстые карманы после операции. Я проницательный и знающий, и мне нужно знать, что я в руках самых лучших… Я сделал! Если вы рассматриваете EMsculpt или Coolsculpt, я без колебаний советую вам обратиться в эту клинику. Это на 100 процентов стоит времени, усилий и затрат, если вы собираетесь пройти эти процедуры! — ОЖ, август 2022 г.

5 звезд – “ Cool Sculpting

Недавно мне сделали Cool Sculpting в клинике Stoke Poges в области подбородка в рамках моего плана лечения. На первой консультации Риа дала мне реалистичные ожидания относительно того, какие результаты могут быть достигнуты, и ответила на все мои вопросы, касающиеся процесса лечения, что очень меня успокоило. Хотя я читала, что процедура может быть довольно неудобной, я была приятно удивлена ​​тем, что нашла ее абсолютно нормальной, и единственная немного неудобная часть — это массаж в конце, который очень быстро заканчивается! Опять же, Рия не могла быть более обнадеживающей на протяжении всего лечения, и я чувствовал, что нахожусь в надежных руках. У меня было два контрольных визита, на которых мы сравнивали фотографии до и после, и я очень доволен результатами лечения. Я определенно рекомендую Cool Sculpting и Ria и без колебаний воспользуюсь ее услугами снова». – ТД, январь 2022 г.

Являются ли целевые результаты потери жира постоянными?

Одним из больших преимуществ процедуры CoolSculpting для лечения жира на спине является то, что целевые жировые клетки навсегда разрушаются без необходимости хирургического вмешательства. Пока вы придерживаетесь здорового и активного образа жизни после этого момента, жир не вернется, и вы сможете наслаждаться видимыми преимуществами потери жира в долгосрочной перспективе.

Узнайте, как наши пациенты заморозили жир на спине с помощью CoolSculpting в нашем жир на спине фото до и после в видео ниже.

Наша #1 процедура CoolSculpting для удаления жира со спины

The Cosmetic Skin Clinic является лидером отрасли, когда речь идет о процедурах CoolSculpting мирового класса, направленных на удаление жира со спины. Наша команда экспертов CoolSculpting имеет более чем 20-летний опыт работы. Как клиника CoolSculpting номер 1 в Великобритании , мы провели более 50 000 процедур с уровнем удовлетворенности пациентов 95%. Мы также являемся лидерами в области инноваций CoolSculpting, став самой первой клиникой в ​​Великобритании, предлагающей CoolSculpting Elite, недавно модернизированную систему CoolSculpting. Теперь пациенты могут заморозить вдвое больше жира на разных участках тела за один сеанс, что идеально подходит для пациентов с напряженным графиком.

Закажите бесплатную консультацию по CoolSculpting или позвоните в наши клиники в Лондоне и Бакингемшире по телефону 0330 127 1473. Станции метро Oxford Circus, Bond Street и Baker Street. Отправляются поезда от железнодорожных вокзалов Паддингтон и Кингс-Кросс Сент-Панкрас. Другие близлежащие районы, откуда вы можете легко добраться до нашей лондонской клиники, включают: Кингс-роуд, Мейфэр, Примроуз-Хилл, Сохо, Хайгейт, Южный Кенсингтон, Вест-Энд, Фулхэм, Хэмпстед-Грин-Парк, Мэрилебон, Виктория, Ислингтон, Челси, Холланд-Парк, Сент-Луис. Джонс-Вуд, Найтсбридж, Эрлс-Корт, Вест-Бромптон, Бейсуотер, Фицровия, Вестминстер, Баттерси, Ноттинг-Хилл, Гайд-парк, Риджентс-парк и Белгравия.

Клиника CoolSculpting в Сток-Погес, Бакингемшир

Косметическая клиника Bucks находится недалеко от железной дороги Джеррардс-Кросс Чилтерн и станции First Great Western в Слау. Если вы путешествуете по дорогам M25, M4, M40 или A40, до нашей клиники очень легко добраться из Уэмбли, Кингстона-на-Темзе, Ричмонда и района Суррей. В нашу клинику Stoke Poges CoolSculpting также можно добраться издалека, поскольку она соединена с близлежащими железнодорожными станциями в Джеррардс-Кросс, Биконсфилд и Слау. Он также удобно расположен, если вы едете из близлежащих районов, таких как Амершам, Эскот, Марлоу, Рикмансворт, Саннингдейл, Слау, Тейм, Аксбридж, Уоллингфорд, Джеррардс-Кросс, Грейт-Миссенден, Хадденхэм, Харроу, Хейс, Уэмбли, Вендовер, Чалфонт-Сент-Питер. , Чешам, Биконсфилд, Чалфонт-Сент-Джайлс, Эйлсбери, Литтл-Чалфонт, Мейденхед, Чиннор, Чорливуд, Кукхэм, Коули, Хай-Уиком, Кингстон-апон-Темз, Вейбридж, Хейзелмер, Хедингтон, Оксфорд, Принсес Рисборо, Ричмонд, Хенли-на-Темзе, Уотлингтон, Виндзор и Уокинг.

Пластическая хирургия по удалению складок на спине

Пластическая хирургия по удалению складок на спине

Для многих женщин избыточные складки кожи, которые образуются на спине, часто расположенные вокруг линии бюстгальтера, могут быть одними из самых трудных для воздействия областей, когда вы пытаетесь похудеть. Даже если вы регулярно занимаетесь аэробикой и соблюдаете сбалансированную диету с низким содержанием жиров, выпуклости на спине никогда не уменьшатся.

Доктор Пол Пин может лечить пациентов, которые ищут способы избавиться от складок на спине. Почему скатывание назад так сложно устранить с помощью упражнений и диеты? Какие варианты пластической хирургии может предложить доктор Пин? Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить появление складок на спине и выпуклостей выше и ниже линии бюстгальтера.

Можно ли уменьшить складки на спине с помощью диеты и упражнений?

С одной стороны, трудно «точечно уменьшить» жир в любой конкретной части тела только с помощью диеты и упражнений. Ваша цель должна заключаться в снижении общего веса и процентного содержания жира в организме.

При этом в одних областях жир уходит быстрее, чем в других. Одна из причин, по которой может быть трудно уменьшить жир и складки на спине только с помощью диеты и упражнений, заключается в том, что для тонуса мышц спины требуются силовые тренировки. Многие люди не хотят «накачивать» мышцы спины.

Процедуры по удалению складок на спине

В большинстве случаев доктор Пин может уменьшить избыток жира на спине и складки с помощью процедуры липосакции, чтобы удалить стойкие скопления избыточных жировых клеток вокруг линии бюстгальтера.

Для этой процедуры доктор Пин сделает серию небольших надрезов на участках спины, предназначенных для удаления жира. Затем он вставит через разрезы тонкую полую металлическую трубку, чтобы вакуумировать лишние жировые клетки. В некоторых случаях можно использовать лазеры или ультразвук, чтобы разрушить жировые клетки и облегчить их удаление.

Если у вас упругая кожа, удаление жира с помощью липосакции позволит вашей коже ровно прилегать к подлежащим тканям. Это позволит удалить любые лишние складки и выпуклости вокруг линии бюстгальтера.

Однако, если вы резко похудели (например, после бариатрической операции) или у вас плохая упругость и эластичность кожи из-за старения, процедура липосакции сама по себе может быть не лучшим вариантом. В таких случаях доктор Пин рекомендует сочетать липосакцию с процедурой подтяжки кожи. Эта комбинация удалит лишний жир и лишнюю кожу.

Для этой процедуры доктор Пин сделает надрез, который позволит ему аккуратно приподнять кожу и подлежащие ткани. Затем он удалит лишнюю кожу, повторно наложит оставшуюся ткань и кожу, а затем зашьет все на место.

Если вы усердно работали над тем, чтобы привести свое тело в форму после резкой потери веса, вас может раздражать наличие складок на спине и жира вокруг линии бюстгальтера. К счастью, доктор Пин может помочь вам завершить всю вашу тяжелую работу, чтобы вы могли показать свою спину как раз к лету.