Физкультура для простаты: Комплексное лечение аденомы простаты: упражнения | ЦМ «Глобал клиник»

Лечебная физкультура при лечении простатита

Размер:

A

A

A

Цвет: CCC

Изображения Вкл.Выкл.

Обычная версия сайта

AA

Записаться на приемВопрос доктору

Оцените нашу заботу

RUS  |   EN

• Главная страница
•  
• org/Breadcrumb» itemprop=»child»> Список заболеваний

Лечебная физкультура при лечении простатита

1. «Ходьба на корточках». Исходное положение- на корточках. Ходьба скрестным шагом с высоким подниманием коленей. Дыхание произвольное. Продолжительность-1 минута.
2. «Качание». И. п.-стоя, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону, приподнять правую половину таза и центр тяжести перенести на левую ногу (вдох), вернуться в исходное положение, напрячь мышцы заднего прохода (выдох). Повторить то же в другую сторону.
3. «Полотер». И.п- ноги шире плеч, руки на поясе. Сведение и разведение ног скольжением.
4. «Вращение ногами». Сидя на табурете, вытянуть ноги вперед, поднять их вверх, развести в стороны, опустить вниз.
5. «Брюшное дыхание». И. п.-лежа на спине. Сделать глубокий выдох, после чего сделать продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот.
6. «Вращение тазом». Сесть на стул верхом (лицом к спинке). Придерживаясь за спинку, делать плавные круговые движения тазом, дыша животом, во время выдоха резко напрягать мышцы заднего прохода. Осваивать это упражнение надо постепенно (вначале не втягивая анус). Вращение таза совершать плавно, во время одного вращения успеть вдохнуть и выдохнуть (с полуоткрытым ртом). Повторить упражнение 8-12-16 раз. В конце упражнения можно полежать, расслабив мышцы.
7. «Мостик». И. п.- лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднять таз, одновременно сжимая мышцы заднего прохода. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 3—4 раза.
8. «Раздавливание мяча». И. п.- лежа на спине, согнув ноги в коленях и зажав между ними мяч. Сжимать максимально мяч, сокращая мышцы промежности и втягивая задний проход в течение 3-6-8 секунд. Отдохнуть15—20 секунд. Упражнение повторить 4-7-10 раз. Дыхание произвольное.
9. «Ванька-встанька». И. п.- лежа на спине. Широко развести прямые ноги, руки поднять вверх. Принять сидячее положение, вдохнуть. Сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги и вернуться в и. п., выдохнуть. Коснуться носка левой ноги. Повторить упражнение 6—8 раз.
10. «На велосипеде». И. п.- лежа на спине. Движение ногами, напоминающее езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
11. «Ножницы». И. п.-лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. «Шагнуть» правой ногой за левую и наоборот. Упражнение повторить 4—6 раз.
12. «Оглобли». И. п.- лежа на животе, подложив руки под голову. Поднять ноги вверх, развести их в стороны, оставаясь в этой позе 30—40 секунд. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4—5 раз. Дыхание произволное.
13. «Санки». И. п. — лежа на животе. Согнуть ноги в коленях, приподнять их и взяться руками за лодыжки. Во время выдоха приподнять ноги вверх, не прижимая к спине. Опуская ноги, полежать, расслабившись, и спокойно подышать. Если трудно достать лодыжки, можно воспользоваться поясом или полотенцем (для каждой ноги раздельно), чтобы тянуть ноги вверх. Упражнение повторить 4-6-8-10 раз.
14. «Улитка». И. п.- опираясь на колени и локти. выпрямлять, приподнимая, поочередно то правую, то левую ногу. Упражнение повторить 4—6 раз.
15. «Подлезание под забор». И. п.- то же. Выгнуть спину, сокращая мыщцы промежности и втягивая задний проход- вдох; опуститься до положения «подлезания под забор«- выдох. Повторить 8-10-12 раз.
16. «Йога». И. П.-то же. Сесть на пятки. Не отрывая рук от пола, напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох).
17. «Пловец». И. п.- лежа на левом боку, ПРЯМЫЕ НОГИ ВМЕСТИ. ПРИЖАТЬ ПРАВОЕ КОЛЕНО К ЖИВОТУ- ВДОХ, ВЕРНУТЬСЯ В и. п. — выдох. Проделать то же левой ногой, лежа на правом боку. Повторить упражнение 8-10-12 раз.
18. «И нашим и вашим». И. п.- сидя на полу. Ноги согнуть в коленях (стопы на полу) и развести насколько возможно. Достать правым коленом левую пятку и наоборот. Упражнение повторить 6—8 раз.
19. «Байдарка». И. п.- то же. Ноги выпрямить. Руки вытянуть вперед. Попеременно опираясь то на одну, то на другую ягодицу, без помощи ног «пройти» вперед (примерно метр) и вернуться на прежнее место (можно «попрыгать» на ягодицах).
20. «Танец». И. п.- стоя со скрещенными ногами, правая нога впереди. Присесть на правую ногу, одновременно напрягая ягодичные мышцы (выдох), вернуться в и. п. (вдох). Повторить упражнение, начиная с левой ноги.

Все отделения

• Нейрохирургический центр
• Диагностическое неврологическое подразделение
• Нейрореанимационное отделение
• Нейрохирургическое отделение
• Отделение реабилитации
• Центр хирургической гастроэнтерологии
• Гастроэнтерологическое отделение
• Хирургическое отделение №1
• Хирургическое отделение №2
• Центр общей врачебной практики Медклуб
• Выездная помощь
• Женское здоровье
• Педиатрическое отделение
• Пластическая хирургия
• Терапевтическое отделение
• Лабораторная служба
• Бактериологическая лаборатория
• Клинико-диагностическая лаборатория
• Цитологическая лаборатория
• Центр восстановительного лечения
• Отделение реабилитации
• Физиотерапевтическое отделение
• Кардиоцентр
• Кабинет рентгенхирургических методов лечения
• Кардиологическое отделение
• Отделение реанимации и интенсивной терапии
• Отделение сложных нарушений ритма (Сосудистая хирургия)
• Сомнологический кабинет
• Урологический центр
• Андрология
• Урологическое отделение
• Психотерапевтическое отделение. Консультативная амбулаторная психотерапевтическая помощь» (в составе лечебно-оздоровительного центра «Гармония»)
• Консультативная амбулаторная психотерапевтическая помощь
• Лечебно-оздоровительный центр «Гармония» (Психотерапевтическое отделение)
• Стоматологическая поликлиника
• Терапевтическая стоматология
• Хирургическая стоматология
• Эстетическая стоматология
• Имплантология
• Ортопедия
• Пародонтология
• Центр микрохирургии глаза
• Кабинет лазерного лечения
• Офтальмологическое отделение
• Центр диагностики зрения
• Диагностический центр
• Консультативное отделение
• Отделение ультразвуковой диагностики
• Отделение функциональной диагностики
• Рентгеновское отделение (Томографический центр)
• Телемедицина
• Рентгенологическое отделение
• Поликлиника №2
• Диагностика
• Комиссии
• Поликлиника №1
• Диагностика
• Комиссии
• 1-е и 2-е неврологические отделения
• Гинекологическое отделение
• Кабинет врача — клинического фармаколога
• Линейные амбулатории
• Онкология
• Отделение анестезиологии и реанимации
• Ксенонотерапия
• Отоларингологическое отделение
• Приемное отделение
• Пункты предрейсового медицинского осмотра
• Терапевтическое отделение
• Пульмонология
• Травматологическое отделение
• Эндокринологическое отделение
• Эндоскопическое отделение

Упражнения от простатита

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
2. Интересно
3. Урология
4. Упражнения от простатита

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленных на устранение застойных явлений в малом тазу и профилактику простатита.

• Стоя, сидя, лежа. Сделайте максимально глубокий вдох. Раздуйте при этом живот. Задержите дыхание на 10-12 секунд. Затем выдохните животом; старайтесь, чтобы он при этом полностью исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте 3-7 раз трижды в течение дня.
• Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.
• Стоя. Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений). Повторите упражнения, начиная с другой ноги.
• Стоя. Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону). Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.
• Стоя. Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже). Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно. Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.
• Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ногой до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд. а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.
• Сидя. Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, «шагайте» вперед-назад по 30-50 «шагов» каждой ягодицей.
• Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.
• Лежа. Упражнение «лодочка» Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 35 минут.
• Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 35 минут ежедневно. Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.
• Положение «березка». Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит oт исходного уровня тренированности). Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см упражнение 1) Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши — левой) и введите его в анальное отверстие Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.

Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом. Мы предложили наиболее эффективные упражнения от простатита, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу), но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

3 способа, как упражнения помогают простате (да, простате)

Простата может быть неприятной маленькой железой. Он склонен к болезненным инфекциям и воспалению (простатит), увеличению, препятствующему мочеиспусканию (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ), и раку. Профилактика — лучшее лекарство, с чем могут помочь упражнения. Также было показано, что упражнения помогают лечить различные заболевания, связанные с простатой.

Несмотря на то, что относительно небольшое количество исследований изучало влияние физических упражнений на здоровье предстательной железы, те из них, которые предполагают, что регулярная физическая активность может быть полезна для этой железы размером с грецкий орех.

Профилактика ДГПЖ . В продолжающемся в Гарварде исследовании Health Professionals Follow-up Study мужчины, которые были более физически активными, реже страдали от ДГПЖ. Даже физическая активность низкой и средней интенсивности, такая как регулярная ходьба в умеренном темпе, приносила пользу.

Лечение простатита . Итальянские исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование (считающееся золотым стандартом медицинских исследований) у мужчин с хроническим простатитом. Те, кто занимался аэробикой, ходили быстрым шагом три раза в неделю. Группа сравнения выполняла неаэробные упражнения (подъемы ног, приседания и растяжка) три раза в неделю. По истечении 18 недель мужчины в обеих группах чувствовали себя лучше, но те, кто выполнял аэробные упражнения, сообщали о меньшей боли при простатите, меньшем беспокойстве и депрессии и лучшем качестве жизни.

Прогрессирование рака предстательной железы . В исследовании более 1400 мужчин с диагнозом рак простаты на ранней стадии, у мужчин, которые ходили быстро (не неторопливо) не менее трех часов в неделю, вероятность прогрессирования рака была на 57% ниже, чем у тех, кто ходил реже и менее энергично. . Согласно анализу, проведенному Health Professionals Follow-up Study, мужчины с диагнозом локализованный рак простаты, которые занимались активной деятельностью не менее трех часов в неделю, имели на 61 % меньше шансов умереть от болезни по сравнению с мужчинами, которые занимались активной деятельностью меньше. чем один час в неделю.

С чего начать

Хорошо продуманная программа упражнений, включающая получасовую физическую активность во все или большую часть дней недели, обеспечивает солидную пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять все это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Он или она может помочь вам разработать режим, основанный на вашем здоровье и уровне физической подготовки.

Для получения дополнительной информации о новых возможностях лечения локализованного и распространенного рака простаты, а также о достижениях в диагностике и лечении рака простаты и связанных с ним заболеваний, приобретите Годовой отчет о заболеваниях простаты, специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Топ-5 упражнений Кегеля для мужчин

Содержание статьи

• Почему мышцы таза ослабевают?
• В чем польза упражнений для мышц таза?
• Как найти мышцы таза?
• Как выполнять упражнение Кегеля?
• 5 Упражнения для мышц таза
• Упражнения для мышц таза: результаты

Упражнения для мышц таза для предстательной железы (также известные как упражнения Кегеля) — это упражнения, предназначенные для укрепления мышц таза вокруг мочевого пузыря и полового члена.

Они очень полезны для мужчин, страдающих заболеваниями предстательной железы, особенно для тех, кто восстанавливается после операции по поводу рака предстательной железы.

Несмотря на то, что эти специальные упражнения обычно считаются полезными для женщин во время родов, согласно нескольким исследованиям, существует множество известных преимуществ, которые могут дать эти специальные упражнения, особенно мужчинам, страдающим от проблем с предстательной железой, таких как ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы).

Мышцы тазового дна можно ослабить с помощью:  

• операции по поводу увеличения предстательной железы.
• повреждение нервов мышц тазового дна (в результате болезни, травмы, операции или лучевой терапии).
• постоянное напряжение при опорожнении кишечника, обычно из-за запора.

   

• постоянный подъем тяжестей.
• хронический кашель, такой как кашель курильщика или хронический бронхит и астма.
• лишний вес.
• отсутствие общей физической подготовки.

Получите БЕСПЛАТНУЮ диету для снижения ПСА!

• Естественное снижение уровня ПСА
• Сокращение ночных походов в туалет
• Наслаждайтесь лучшим контролем мочевого пузыря и потоком мочи

Нажимая «Загрузить сейчас», я соглашаюсь с Условиями и положениями Ben’s Natural Health и Политикой конфиденциальности.

Упражнения для таза полезны для здоровья мужчин, особенно когда речь идет о здоровье предстательной железы.

Предстательная железа находится под мочевым пузырем, вокруг уретры. Уретра представляет собой трубку, которая выводит мочу через половой член из организма.

Однако во время лечения простаты мышцы, окружающие простату, могут постепенно ослабевать, что приводит к подтеканию мочи и даже к недержанию мочи.

Укрепляя простату и мышцы таза, вы получаете ряд преимуществ, в том числе:

1) Улучшение здоровья простаты

Во время упражнений Кегеля увеличивается приток крови к мужчинам половой орган. С помощью этих упражнений можно создать здоровую простату, сохраняя при этом правильное функционирование всех половых органов.

Упражнения для мышц тазового дна у мужчин также могут облегчить симптомы простатита. СХТБ у мужчин трудно поддается лечению и часто требует мультимодального подхода.

Однако исследование, опубликованное в журнале Translational Andrology and Urology, показало, что реабилитация тазового дна может быть эффективным вариантом лечения для некоторых пациентов.

2) Предотвращает недержание мочи и кала

Это одно из самых важных преимуществ упражнений Кегеля для мужчин. Помимо предотвращения подтекания мочи, он также уменьшает позывы к мочеиспусканию.

Недержание кала также будет сведено к минимуму. Это обычно рекомендуется для мужчин, которые только что перенесли операцию на простате.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале мужского здоровья, рассматривалось влияние тренировки мышц тазового дна на недержание мочи после радикальной простатэктомии. Результаты показали, что значительная разница заключалась в количестве прокладок при недержании между группами.

Значительно больше участников экспериментальной группы сообщили об использовании «1–3 прокладок в неделю» или «4–6 прокладок в неделю», в то время как больше членов контрольной группы использовали «более 5 прокладок в неделю». Это говорит о том, что тренировка PFME укрепляет мышцы и, таким образом, можно приобрести контроль над мочевым пузырем.

3) Улучшение сексуальной функции

Благодаря упражнениям Кегеля эрекция у мужчин продлевается. Это полезно для тех, у кого есть сексуальная дисфункция. Упражнения Кегеля могут улучшить эректильную функцию, контролировать преждевременную эякуляцию, а также усиливать оргазм у мужчин.

Как найти мышцы таза?

Для многих мужчин поиск тазовых мышц может стать проблемой. Чтобы найти мышцы таза, попробуйте остановить и запустить струю мочи во время мочеиспускания.

Не напрягайте ягодицы, ноги и живот. Также обратите внимание на то, чтобы дышать спокойно.

Когда вы успешно замедлите или остановите мочеиспускание, вы сможете поразить целевую мышцу. Мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание, — это мышцы таза, и именно их вы хотите укрепить.

Труднее всего определить местонахождение мышц таза. Теперь, когда вы нашли мышцы тазового дна, вы можете тренировать их, выполнив следующие простые шаги:

Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд

Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.

1) Мостик

Чтобы выполнить это упражнение для мышц таза, вам нужно лечь на спину, согнуть колени и поставить ступни на пол на ширине бедер.

Вдохните, задействуйте тазовое дно и поднимите бедра. Удерживайте до 10 секунд (продолжайте дышать!). Опустите бедра обратно вниз и расслабьте тазовое дно. Сделайте 10 повторений этого.

Некоторым людям могут быть трудны приседания, особенно пожилым, поэтому другой альтернативой являются приседания у стены.

Для выполнения этого упражнения встаньте у стены, ноги на ширине бедер. Вдохните, задействуйте тазовое дно и опуститесь в присед, как если бы вы сидели на стуле. Задержитесь на 10 секунд. Поднимитесь обратно в исходное положение и освободите тазовое дно. Отдых в течение 10 секунд. Это одно повторение. До 10.

Выпады тренируют все тело. Они не только улучшают мышцы кора, но и помогают улучшить гибкость бедер и баланс. Это также помогает укрепить мышцы живота и нижней части спины, уменьшая вероятность болей в спине и напряжения.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед, а стопы расставлены на 1 фут. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов.

4) Столешница с одной ножкой

Это обычное движение ног, популярное в тренировках по пилатесу. Добавляя разлитое движение, вы тренируете бедра, а также мышцы тазового дна.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните колени так, чтобы бедра и голени были перпендикулярны полу. Контролируемым движением медленно начинайте разводить ноги наружу. Медленно поднимитесь в исходное положение. Вы должны выполнить 10-15 повторений.

Уровни для ног — отличный способ проработать мышцы кора, помогая проработать мышцы живота и уменьшить жир на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на спину и поднимите вытянутые ноги, пока они не займут вертикальное положение. Напрягите ноги и опустите их обратно на землю.

Упражнения для мышц таза: результаты

Как и любое другое упражнение, оно требует времени. Не ждите сразу чудесных результатов. Выполнение этих упражнений требует приверженности, а выделение 30 минут в день может значительно улучшить ваше здоровье.

После того, как вы освоите технику правильного выполнения процедуры и начнете выполнять ее три раза в день, вы сможете увидеть улучшение контроля над мочевым пузырем. Улучшения могут проявиться на третьей или шестой неделе.

Будет лучше, если вы будете вести записи и ежедневно контролировать подтекание мочи, чтобы следить за своим улучшением.

Если по прошествии месяца вы не видите никаких изменений в результатах, это означает, что вы, возможно, не нашли нужные мышцы. Если это произойдет, немедленно сообщите об этом своему урологу, чтобы он порекомендовал вам, как правильно воздействовать на нужные мышцы.