Как убрать пузо у девушки: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот после родов?

После родов тело женщины подвержено серьезным изменениям, особенно многих тревожит обвисший живот. Возвратить былую физическую форму не так просто как может показаться на первый взгляд. Особенно остро стоит вопрос о том, как убрать живот после родов. Первое время он сильно выпирает, обвисает и выглядит не сексуально.

Но даже после потери лишнего веса идеальная талия и плоский живот возвращаются не всегда. Правильное питание, строгие диеты или физические нагрузки могут исправить ситуацию, но на регулярные походы в спортзал у новоиспеченной мамы не всегда есть время, а чтобы результат был заметен, заниматься нужно очень долго. 

Причины появления живота после рождения ребенка

После родов живот остается большим некоторое время, потому что в организме происходят сложные гормональные процессы. Для начала порядка месяца потребуется на уменьшение размеров матки в дородовой размер. Далее запускается процесс сжигания жиров, который ускоряется благодаря физической активности и кормлению грудью.

Помимо этого, во время беременности мышцы живота растягиваются и немного отделяются друг от друга. Данное расхождение называется диастазом. Он в разной степени встречается у каждой третьей женщины, которая рожает первый раз. Ставшие матерью во второй раз сталкиваются с проблемой еще чаще. 

Возвращение мышц в обычное состояние требует от шести месяцев до года. Скорость процесса зависит от:

• типа фигуры;
• физической формы до беременности;
• количества набранных килограмм за время вынашивания малыша;
• степени активности при беременности;
• наследственности.

Следующая причина некрасивого живота – это жир. Он может находиться под кожей или вокруг внутренних органов. Оба типа жировой ткани будут визуально увеличивать размеры живота. Количество отложений зависит от вашего веса до беременности, сколько килограмм было набрано во время нее.

Как убрать живот после родов?

Чтобы избавиться от живота, нужно принять целый ряд мер по борьбе с жиром. Это можно сделать двумя основными способами:

• спорт – приступать к фитнесу или тренажерному залу можно только после разговора с вашим врачом, упражнения позволят похудеть не только в животе, но и в целом;
• диета – имейте в виду, что после родов и во время кормления грудью запрещены голодания или низкокалорийные диеты, потому как организму нужны силы для восстановления и лактации.

Нужно учитывать, что перечисленные способы длительные по времени и могут не дать желаемых результатов. Для более быстрого эффекта обратитесь к салонным процедурам, они наиболее высокоэффективны. 

Фракционное лазерное омоложение

Безоперационная подтяжка лица и устранение несовершенства кожи.

RF лифтинг, RF липолиз

Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?

СМАС лифтинг (Альтера-терапия)

Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Преимущества от специалистов

В салоне вы получаете не просто единичную процедуру, а комплексный подход к проблеме. Специалисты подберут для вас оптимальную программу похудения с учетом состояния здоровья, рождения малыша и множества других факторов.
Также вы сможете получить полноценную консультацию по коррекции питания и образа  жизни в целом.
Таким образом, вы не только забудете о животе после родов, но и создадите правильные привычки для сохранения идеальной фигуры. 

Как убрать живот и накачать пресс девушке

Главная » Тренировки

Тренировки

Как убрать живот и накачать пресс девушке, если уж возникла такая необходимость? Конечно, лучше это сделать в спортзале. Там и подходящие условия, и опытный тренер. Однако не у каждой барышни есть такие условия. Для кого-то фитнесс-зал – это дорого, кому-то – далеко добираться, у кого-то не хватает времени и денег, а где-то и вовсе нет никакого спортзала (например, в селах). А выглядеть красивой и стройной хочется всем. Как же тут быть? Выход есть – совершенствовать фигуру, не выходя из дома. Конкретнее, начать качать пресс. Это не так и сложно, как может показаться. Главное – захотеть. А еще – выполнять определенные правила. Поговорим обо всем этом подробнее.

Содержание

1. Некоторые предварительные условия
2. Подготовка к тренировки
3. Как быстро накачать пресс и убрать живот: специальные упражнения

Некоторые предварительные условия

Прежде чем непосредственно перейти к выполнению специальных упражнений по качанию пресса (о них подробный разговор ниже), необходимо учесть и выполнять некоторые подготовительные правила. В чем же они заключаются?

1. Наладить режим правильного питания. Здесь все просто и логично. Не будем следить за своим рационом, будем кушать, что попало и когда попало – не помогут никакие упражнения. Даже наоборот, такое неграмотное и безалаберное отношение к себе лишь усугубит положение. То есть, живот никуда не уйдет, а вот всякие дополнительные болячки наверняка появятся. В чем суть правильного питания – об этом в данной статье разговор вестись не будет. «Идеальная фигура» на эту тему писала неоднократно. В частности, в статьях: С чего начать правильное питание для похудения, что можно есть на правильном питании.
2. Понять, какого именно результата необходимо достичь. Здесь есть некоторые важные нюансы. Одно дело – накаченный пресс у мужчин, и совсем другое дело – у женщин. Если у мужчин будут отчетливо видны на прессе накаченные мышцы (так называемые кубики) – это красиво. А вот женщин они совсем не красят. На женском теле никаких кубиков видно быть не должно. Это – неэстетично и непривлекательно. Да, конечно, и женский животик также должен быть накаченным, но вместе с тем он обязан выглядеть по-женски, гладким и нежным, без всяких мускульных бугров. Да и чрезмерно высушенное женское тело также даму не красит. К тому же, это опасно для женского здоровья. В общем, накачивая пресс, дамам необходимо соблюсти правильный и мудрый баланс – чтобы тело было стройным и красивым и одновременно – не потеряло чисто женской привлекательности и нежности.
3. Еще один немаловажный вопрос – сколько времени необходимо потратить, чтобы добиться нужного результата – накаченного пресса и красивого, плоского животика. Конечно, хочется, чтобы желанный результат наступил как можно быстрей. Однако спешка здесь вполне может стать злейшим врагом. Выполнять упражнения следует разумно, сочетая физические нагрузки с полноценным отдыхом. И только тогда будет результат.
4. Следует также упомянуть и о правильной технике выполнения упражнений. Распространенное мнение здесь таково: больше повторов того или иного упражнения – быстрее наступит результат. В данном случае это неправильное мнение. Чтобы накачать пресс и убрать живот, необходимо проделывать не более 12-15 повторений каждого упражнения. Если больше – то будут задействованы, помимо брюшных, и другие мышцы, которых как раз качать и не нужно. Иначе говоря, выполняя упражнения, будем помнить: качаем пресс, и ничего другого.

Подготовка к тренировки

Упомянем и том, что нужно делать перед началом каждого занятия.

1. Упражнения, которые следует выполнять лежа, проводятся на ровной, твердой поверхности (на полу). При желании на пол разрешается постелить специальный коврик для фитнеса.
2. В помещении, где выполняются упражнения, не должно быть слишком душно, оно должно хорошо проветриваться. Духота будет мешать дыханию, а, кроме того, чрезмерно нагружать сердце.
3. Начиная тренировку, следует запастись чистой питьевой водой, и время от времени делать глоток-два, чтобы соблюсти в организме водный баланс.
4. Последний раз кушаем за три часа до тренировки.
5. Перед началом каждой тренировки необходима небольшая разминка, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Упражнения, входящие в разминку, произвольные.
6. В процессе тренировки перерывы между каждым упражнением должны быть небольшими. Брюшные мышцы восстанавливаются быстро.
7. Помним и придерживаемся золотого правила: только регулярное выполнение упражнений даст желанный результат.

Как быстро накачать пресс и убрать живот: специальные упражнения

Таких упражнений существует много. Но – здесь имеются некоторые нюансы. Качают пресс и мужчины, и женщины. Так вот: есть немало упражнений, предназначенных исключительно для мужчин. Женщинам они будут вредны. Поэтому не стоит слепо и бездумно пытаться проделывать все подряд упражнения, а нужно выполнять лишь некоторые, «женские». О них и пойдет разговор. И еще. Все эти упражнения легко выполнить дома (на даче, во дворе в хорошую погоду), не посещая для этой цели спортзал. Не будем об этом забывать.

Скручивания

• ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках, опираемся стопами об пол;
• поднимаем и опускаем туловище, руки в это время держим за головой;
• подъемы и опускания делаем, максимально напрягая пресс;
• помним о количестве повторов: их должно быть не больше 15, максимум 20.

Поднимаем и опускаем ноги

• ложимся на спину, ноги держим прямыми, руки располагаем вдоль тела;
• поднимаем ноги, доводя подъем до прямого угла по отношению к телу;
• медленно, напрягая пресс, опускаем ноги как можно ниже. Но – не касаемся пятками пола, а стараемся удерживать ноги на весу;
  повторяем упражнение.

Поднимаем таз

• ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, стопами опираемся об пол, руки лежат вдоль туловища;
• медленно, напрягая пресс, отрываем от пола таз, стараясь поднять его на максимальную высоту;
• так же медленно, с напряжением, опускаем таз;
• плечи в процессе выполнения упражнения отрывать от пола нельзя, они должны быть плотно прижаты к полу.

Делаем боковое скручивание

• ложимся на спину, ноги держим согнутыми в коленках, стопы плотно прижаты к полу;
• поднимаем туловище и по очереди тянемся локтями к коленкам: причем, правым локтем стараемся коснуться левого колена, а левым – правого.

Планка

Существует множество вариантов этого упражнения. Скажем лишь об одном, наиболее распространенном и эффективном, которое, к тому же, способна выполнить любая здоровая, молодая женщина:

• делаем упор лежа – так, будто собираемся отжиматься на руках. Но – опираемся не на ладони, а на предплечья;
• тело при упоре должно быть ровным, чтобы от пяток до головы можно было провести мысленную прямую линию;
• фиксируемся в таком положении. На первых порах хватит 30-40 секунд, затем постепенно время фиксации следует увеличивать до 4-5 минут.

Поднимаем ноги в висе

• хватаемся руками за перекладину, тело держим ровно, смотрим перед собой;
• медленно, напрягая мышцы пресса, начинаем поднимать ноги, сгибая их в коленках;
• на руках не подтягиваемся, корпус стараемся не раскачивать;
• подтягиваем ноги до положения, когда бедра станут параллельными полу;
• фиксируемся в таком положении на несколько секунд;
• выдыхаем и медленно начинаем опускать ноги до исходной позиции.

Такие вот простые и эффективные упражнения на тему о том, как быстро убрать живот и накачать пресс. При серьезном отношении к делу результат будет обязательно.

В дополнение к статье посмотрите три видео. В них показаны разные методики качания пресса и, соответственно, похудения живота.

Первое – как быстро убрать низ живота.

Второе – как накачать пресс, тратя на это всего 15 минут в день.

Третье – как накачать пресс за две недели.

Поделиться!

Рост и развитие детей: что ожидать

Рост и развитие детей лежат в основе моей работы с семьями. Одним из первых признаков хорошего здоровья ребенка является его поступательный рост и общее развитие.

Узнайте, как понять модели роста вашего ребенка, признаки полового созревания и многое другое.

Я получаю ряд вопросов, связанных с темой роста и развития.

Родители смотрят на график роста своих детей и спрашивают:

«Нормально ли растет мой ребенок?»

«Каковы симптомы скачка роста?»

«На сколько дюймов в год растет ребенок?»

«Когда девочки перестают расти?»

В этой статье я хочу помочь вам понять рост вашего ребенка, график роста, этапы роста и развития и то, как рост влияет на здоровье вашего ребенка.

Рост – это процесс увеличения физических размеров тела.

Руки и ноги удлиняются, туловище расширяется и удлиняется, а голова становится больше.

И, конечно же, растут внутренние органы.

Все эти изменения происходят постепенно в детстве.

Однако бывают чувствительные периоды, когда этот процесс ускоряется.

Всплески роста у детей происходят в младенчестве, в один из самых быстрых периодов роста в детстве.

Во-вторых, подростковый скачок роста будет вторым самым быстрым периодом ускорения роста вашего ребенка.

Стадии роста и развития обычно подразделяются на младенчество, младенческий и дошкольный возраст, детство и юность.

Как уже упоминалось, младенчество и подростковый возраст — это период, когда ваш ребенок растет быстрее всего в детстве.

В дошкольном, дошкольном и школьном возрасте ваш ребенок будет расти более стабильными темпами.

В последнее время я получаю много вопросов о массе тела у детей.

Родители спрашивали о среднем весе детей, и когда дети набирают вес, где он находится на теле.

Они также хотят знать, что считается нормальным увеличением веса.

Я решил сделать краткий обзор этого.

У вас должна быть таблица роста вашего ребенка. У вас это было с тех пор, как родился ваш ребенок.

Если нет, вы можете получить копию здесь.

Эта диаграмма покажет вам модель роста вашего ребенка с момента рождения.

На графике роста, когда вы смотрите на кривую веса, вы можете определить средний вес женщины в зависимости от возраста.

Этот средний вес представлен знаком 50%ile.

Вы можете сделать то же самое с таблицей роста вашего мальчика.

Дети растут в разных процентилях, но в целом они должны предсказуемо развиваться в пределах одного процентиля.

Один мой клиент недавно спросил, нормальный ли у его 9-летней дочери живот.

«У нее немного больше посередине, и меня это немного беспокоит», — сказал папа. «Она активна и, кажется, хорошо ест — и, к счастью, ее это не беспокоит, но меня это немного беспокоит».

У девочек тело готовится к важной работе менструации, откладывая жировые отложения в области живота.

Вы можете заметить, что у вашей дочери большой живот или он набирает вес в области живота.

Считается нормальным преобразованием для девушек, чтобы набрать вес, особенно в области живота.

Не переживайте слишком сильно, если заметите, что ваша дочь набирает жир на животе до полового созревания.

Все это часть плана роста.

У девочек половое созревание начинается примерно в 10 лет, и рост увеличивается.

Вы можете увидеть, как это происходит на графике роста вашего ребенка.

Когда девочки становятся выше, они теряют жир на животе и со временем могут похудеть.

В это время вы заметите перераспределение массы тела и увеличение жировой ткани на ягодицах, бедрах, груди, тыльной стороне рук и бедрах.

Ваша девушка перевоплощается в женское тело.

Половая зрелость у мальчиков наступает позже, чем у девочек, примерно на два года, что соответствует среднему началу полового созревания у мальчиков в возрасте около двенадцати лет. Мальчики перестают расти примерно в 16 лет, однако это индивидуально.

С помощью этих 7 стратегий вы можете поддержать стремительный рост вашего ребенка.

Если вы заметили дополнительное увеличение веса в целом, большее, чем нормальный «мешочек» и «наполнение» в период полового созревания, это может указывать на избыточное, нездоровое увеличение веса.

Рекомендуется прочитать мою статью о наборе веса у подростков и лично обсудить свои проблемы с педиатром.