минус 10 см за две недели!
Подтянутый живот – это признак не только красоты, но и здоровья. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, диетолог Наталья Самойленко рекомендует делать дыхательные упражнения. 10 минут такой дыхательной гимнастики каждое утро, и через две недели объем твоей талии и живота уменьшится на 10 см! Ты сможешь спокойно надеть облегающую одежду да еще и подругам расскажешь, как убрать живот!
Похудеть и убрать живот нужно не только для красоты, но и для здоровья! «Подкожные жировые отложения, — рассказывает диетолог Наталья Самойленко, — не так опасны, как висцеральный жир, образующийся на внутренних органах в области живота (ЖКТ, печени и др.). Избыток этого жира приводит к диабету и другим серьезным заболеваниям. Чтобы убрать лишние жировые отложения на животе, не обязательно даже ходить в спортзал. Просто каждое утро делайте дыхательную гимнастику, состоящую из четырех упражнений. Это очень эффективный способ: 10 минут дыхательных упражнений, и за две недели вы избавитесь от 10 см на талии и животе».
Дыхательная гимнастика для живота:
1. Ляг на спину, сделай вдох через нос, максимально «надувая» при этом живот. Выдохни через рот, при этом максимально втяни живот. Повтори 18 раз.
2. Сделай носом спокойных вдох, выдохни через рот, задержи дыхание. Делай резкие толчки животом с максимальной амплитудой (как будто пупок прыгает то до потолка, то до пола). На одной задержке дыхания сделай не меньше 12-18 толчков животом.
3. Ляг на живот на ровную твердую поверхность (на пол), положи плотно сомкнутый кулак под пупок и полежи в таком положении 30 сек. Перемести кулак на 2 см выше пупка (лежи еще 30 сек), на 2 см ниже пупка (30 сек), влево от пупка (30 сек), вправо – 30 сек. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и встань.
4. Встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Носом сделай плавный вдох и надуй небольшой животик. Задержи дыхание и максимально увеличь живот с помощью брюшных мышц. Выдохни через нос, «сдувая» живот.
На задержке дыхания максимально подтяни брюшную стенку к позвоночнику так, чтобы все брюшные мышцы как можно сильнее напряглись. Просчитай до 7 и сделай вдох. Повтори весь цикл 10 раз.
Ты сможешь убрать живот и похудеть без диет, используя эту методику.
По материалам журнала «Твое здоровье»
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дети с заниженной самооценкой рискуют заболеть ожирением
Написать в редакцию
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Showbiz
З 23 березня в широкий національний прокат вийшла стрічка, яка відкрила світові справжню українську сутність. Ділимося відгуками глядачів, які потрапили на перші допрем’єрні покази, та запрошуємо поринути в містично-захоплюючий всесвіт фільму «Памфір».
Фитнес и здоровье
Чтобы делать антицеллюлитные обертывания, необязательно идти в салон, их запросто можно делать и в домашних условиях, используя доступные ингредиенты.
Foodstyle
Брокколи – настоящая кладовая минералов и разнообразных витаминов для здоровья женщины.
Фитнес и здоровье
Диета на кашах ‑ очень комфортный и здоровый вариант похудения. Благодаря им организм получает энергию, чувство голода долго не наступает, а на талии ничего не откладывается.
Хочу ещё
Читать книгу «Как убрать живот» онлайн полностью📖 — Марины Корпан — MyBook.
© Корпан М., 2014
© Тихонов М., фото, 2012
© Данилюшкин А., фото, 2012
© ИП Василевицкая И., 2013
© ООО «Айдиономикс», 2014
© ООО «Издательство «Эксмо», 2014
* * *
Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК
Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.
Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми.
Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.
Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.
При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!
Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!
Ваша Марина Корпан
Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры
В наше время существует огромное количество методик для похудения.
Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.
Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.
Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.
Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.
Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!
Реальные истории похудения
История Ларисы П.
Когда не застегиваются джинсы…Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.
Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.
Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.
Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.
На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.
А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!
История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время
Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».
Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало.
Сначала попробовала не есть.
Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции
Диафрагма представляет собой крупную мышцу, расположенную под легкими и помогающую легким расширяться и сокращаться. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.
Напротив, нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких.
В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества для здоровья и риски, связанные с этим.
Поделиться на PinterestДиафрагмальное дыхание может помочь улучшить стабильность основных мышц. Getty Images Диафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается.
Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.
Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и принимает свою нормальную форму, а воздух вытесняется из легких. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.
Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.
Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.
Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.
Существуют различные формы диафрагмального дыхания.
Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:
- Лягте на ровную поверхность, подложив под голову подушку и под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
- Положите одну руку на середину верхней части груди.
- Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
- Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к желудку. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
- Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.
Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.
Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.
Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:
- укрепление диафрагмы
- улучшение стабильности основных мышц
- замедление частоты дыхания
- снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
- снижение потребности в кислороде
- содействие расслаблению
Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний. В следующих разделах они будут описаны более подробно.
Стресс и тревога
В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.
Хроническая обструктивная болезнь легких
Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.
При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них.
Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.
Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.
Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.
Астма
Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.
Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.
В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.
Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает. Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.
Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.
Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.
Лечение тревоги включает:
- успокаивающие препараты
- релаксационную терапию
- разговорную терапию
- когнитивно-поведенческую терапию
Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.
Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.
Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными. Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.
Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.
Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.
Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.
Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.
Человек должен поговорить со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах включения диафрагмального дыхания в свой план лечения.
Дыхание для уменьшения стресса — канал Better Health
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень- Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является типичной реакцией на стресс.
- Реакция на стресс может быть снижена за счет сознательного дыхания через диафрагму.
- Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и способствует расслаблению тела, что приносит ряд преимуществ для здоровья.
Дыхание — это автоматическая функция организма, которая контролируется дыхательным центром головного мозга. Когда мы чувствуем стресс, наша частота и характер дыхания меняются как часть реакции «бей или беги».
К счастью, у нас также есть возможность намеренно изменить собственное дыхание. Научные исследования показали, что контроль дыхания может помочь справиться со стрессом и состояниями, связанными со стрессом. Контроль дыхания также используется в таких практиках, как йога, тай-чи и некоторых формах медитации. Многие люди используют свое дыхание, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс.
Дыхание и стресс
Основная роль дыхания заключается в поглощении кислорода и выведении углекислого газа посредством движения легких.
Мышцами, которые контролируют движение легких, являются диафрагма (пласт мышц под легкими) и мышцы между ребрами.
Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Как правило, тревожный человек делает короткие, неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму, чтобы направлять воздух в легкие и из них. Такой стиль дыхания нарушает баланс газов в организме.
Поверхностное чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут продлить чувство беспокойства, усугубляя физические симптомы стресса. Контроль дыхания может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.
Реакция релаксации
Когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и нежно. Намеренное копирование спокойного дыхания, по-видимому, успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции тела.
Контролируемое дыхание может вызывать физиологические изменения, в том числе:
- снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
- снижение уровня гормонов стресса в крови
- снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани
- сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа в крови
- улучшение работы иммунной системы
- повышение физической энергии
- повышение чувства спокойствия и благополучия.
Особые соображения
Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании провоцирует панику и гипервентиляцию. Если это случилось с вами, поищите другой способ расслабиться.
Брюшное дыхание
Существуют различные техники дыхания для расслабления. По сути, общая цель состоит в том, чтобы перейти от дыхания верхней частью грудной клетки к дыханию животом. Вам понадобится тихая, спокойная обстановка, где вас никто не побеспокоит в течение 10-20 минут. Установите будильник, если не хотите терять счет времени.
Сядьте поудобнее и поднимите грудную клетку, чтобы расширить грудную клетку. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Обратите внимание на то, как двигается верхняя часть груди и живота во время дыхания. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь плавно вдыхать и выдыхать через нос. Верхняя часть груди и живот должны быть неподвижны, позволяя диафрагме более эффективно работать с животом, а не с грудью.