Как срочно убрать живот мужчине
Добиться положительных результатов в похудении мужчине получится только употреблением полезных для здоровья и фигуры продуктов. Диетологи предупреждают — сразу садиться на любую диету, даже щадящую, не рекомендуется. Предварительно придется заняться простой подготовкой, в продолжение 2–3 недель постепенно уменьшать порции еды, соблюдать равные интервалы между трапезами, активно употреблять очищающие кишечник продукты (кефир, йогурт). Если нужно не только убрать сантиметры, но и подтянуть кожу, почему бы не попробовать обертывания? Ингредиенты для них стоят копейки, нужна пищевая пленка и мед, глина, горчица или кофейная гуща. Неплохой эффект дает массаж, он удаляет вредные вещества из кожи, стимулирует обновление клеток и подтягивает животик. Дополните эти процедуры контрастным душем и через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру. Главное − регулярность. Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин.
Быстро как срочно убрать живот мужчине
Правильный способ быстрого снижения веса как срочно убрать живот мужчине как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Это подтверждают многолетние исследования великого французского шефа Мишеля Герара. Обладатель трех звезд Michelin давно на собственном опыте выяснил: к снижению веса приводят не столько строгие ограничения, сколько сбалансированная и гармоничная еда, которая насыщает организм всем необходимым, непременно доставляет удовольствие и радость, заряжает энергией, активизирует или даже перезапускает обмен веществ. Современные женщины настолько заняты, что редко могут себе позволить действительно правильное питание и тренировки в зале.
Считайте, что это первая заповедь худеющего. Никакого голодания (особенного сухого), никаких монодиет. Рацион человека, снижающего вес, должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов. Белки, жиры, клетчатка… Даже углеводы не стоит полностью исключать. Как ни удивительно, но, чтобы похудеть, надо есть – регулярно, часто, всего и понемногу. Недовольство собственной фигурой в конечном итоге может привести к постоянному стрессу, поэтому откладывать занятия спортом до следующего раза не стоит. Тем более что выполнять упражнения можно не только в спортзале, но и в любых доступных условиях. Хорошим тренажером для пресса, например, послужат брусья и турник дома или на ближайшем стадионе. Подъем ног на турнике. Данное упражнение будет идеальным для тех, кто задается вопросом, как укрепить мембранную мышцу живота.
Как срочно убрать живот мужчине за месяц
Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа. К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус.
Вот тут-то и придется ко двору диета для похудения живота!
Для похудения живота и боков нужно ускорить метаболизм. Сократите потребление сладкого, мучного, жирного, жареного, а количество фруктов и овощей увеличьте. Специи являются активными жиросжигателями, так что смело добавляйте их в блюда. Питайтесь дробно, не менее пяти раз в день: три основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Не голодайте, иначе есть риск сорваться. Орехи, сухофрукты, фрукты, натуральный йогурт или творог отлично подойдут в качестве перекуса; Избыточная калорийность питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин образуется при избытке быстрых углеводов в питании. Для того, чтобы убрать живот, необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом, а также регулярно заниматься кардио. Финансовые проблемы можно быстро решить, обратившись МФК и получив займ на карту без поручителей. Оформить микрозайм легко прямо с телефона.
Оформить микрозайм можно перейдя официальный сайт микрофинансовой компании и подав запрос на выдачу займа. Заявки принимаются круглосуточно!
Кто сможет получить деньги в долг?
Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к клиентам. Услуга предоставляется всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и и постоянную прописку в одном из регионов России. Также, важна наличие трудоустройства и размер дохода. Как правило ограничение по возрасту в компаниях, составляет 18 лет. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, потому что микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Из документов нужно иметь паспорт и ИНН.
Как без отказа получить микрозайм на карту?
Базовые этапы оформления заявки на займ с 18 лет:
Сравнить условия нескольких компаний. Ставка по микрозайму, сумма и сроки в каждом МФО разные. Выбрать время и сумму займа. Параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который помогает быстро выяснить размер переплаты и дату совершения платежа.
Как срочно убрать живот мужчине похудеть в бедрах
После тренировки обязательно плотно поешьте, иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию. Начнётся интенсивная выработка гормона кортизол, он усиливает сжигание мышц (но не жира) для поддержания достаточного уровня сахара в крови (который падает после занятий). Мужская логика относительно причин появления пивного брюха довольно проста: если причина #8212; пиво, то, ограничив его употребление, живот уберется. Но данное утверждение является в корне неверным, так как увеличение живота происходит не только из-за пива, но и через переедание.
Точно одно: если тренировки будут постоянными и интенсивными, изменения будут заметными уже через неделю: улучшится самочувствие, состояние мышц тела и организма в целом. В месяц можно потерять таким образом до 4 кг, а это значит, что талия и бока станут меньше.
Как срочно убрать живот мужчине без спорта
Не забываем, что помимо пива мужчины съедают много закусок – чипсы, орешки и прочие вредные вещи. Это дополнительная 1000 ккал. Более того, пиво растягивает желудок, но быстро из него ликвидируется.
В результате временное растяжение переходит в чувство голода – а это дополнительный ужин и еще 600-800 ккал. Чтобы после употребления пива не набрасываться на еду, необходимо выдержать 30 минут – за это время желудок примет прежние размеры, а вы не съедите лишние блюда. Заведите бумажный или онлайн-дневник, где вы будете записывать приемы пищи. С помощью калькулятора калорий оцените, сколько требуется энергии вашему организму. Это поможет контролировать суточное потребление калорий. Кроме того, вы сможете оценить, сколько белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов входит в ваш рацион. Такая стратегия полезна для общего снижения веса. Раз в неделю для психологической разгрузки можно проводить читмил или рефид.
Вооружившись любым видеокурсом, принимайтесь за занятия. Делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. В качестве дополнительных упражнений обратите внимание на обруч, но не обычный, а утяжеленный либо оборудованный небольшими шипами.
Подобное приспособление очень популярно среди женщин, которые хотят себе осиную талию. Чем мужчины хуже! Остается всего лишь наловчиться его крутить. Если вы чувствуете, что еще не готовы к посещению спортивного зала, на помощь приходят упражнения, которые можно выполнить самостоятельно дома. Сразу стоит оговориться, что упражнения на пресс в данном случае – не выход. Они практически не влияют на похудение в области живота, а лишь укрепляют соответствующие брюшные мышцы, которые не будут видны до тех пор, пока не исчезнет жировая прослойка. И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?
Как срочно убрать живот мужчине дома
Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам.
С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Очень важным в борьбе с лишним весом является бег. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине, расскажет только тренер. Но есть классические упражнения для живота, которые так или иначе помогут избавиться от жира в боках и животе:
Если вы хотите получить хорошие результаты, необходимо комбинировать различные методы, чтобы достичь максимального эффекта. Большинство из них ассоциируется с правильным питанием и общим здоровым образом жизни. Когда у вас есть здоровые привычки, потеря жира в том числе на животе является естественным побочным эффектом. Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину.
В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса. Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.
Похожие статьи:
как стать мисс фитнес бикини
как страны борются с лишним весом
как точно похудеть на 10 кг
как тренироваться чтобы быстро похудеть
как тренироваться чтобы убрать живот
Заниматься спортом полезно, с этим не поспоришь. Современный человек, особенно житель мегаполиса вроде Москвы, львиную долю времени проводит в положении сидя.
Мы сидим на работе, сидим дома перед компьютером или телевизором, сидим в автомобиле, медленно продвигаясь в столичных пробках. Занятия спортом в домашних условиях или в фитнес-клубе помогут устранить дисбаланс и дать телу физические нагрузки, которые способствуют сохранению молодости, здоровья и долголетия. Популярные упражнения — отжимания от пола, разведение и сведение рук с гантелями или в тренажерах (если занимаетесь в спортзале), различные жимы — прорабатывают большие грудные мышцы. Накачать скелетные мышцы и визуально увеличить их размер можно, но увеличить грудь и улучшить эстетику молочных желез это не поможет. Возможно, в итоге они будут выглядеть несколько более подтянутыми и упругими, но кардинального изменения размера и формы ждать не стоит. Беременность и появление на свет малыша. Поскольку матка резко увеличивается во время беременности, она растягивает брюшную стенку, и кожа просто не #171;успевает#187; за ростом живота. В итоге появляются стрии, которые особенно заметны после родов.
Помимо живота, частой проблемной зоной беременных и только родивших женщин является грудь. У многих она стремительно растет при вынашивании малыша, #171;готовясь#187; к грудному вскармливанию. Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка. требуют комплексного подхода к устранению #8212; нужно и питаться определенным образом, и косметику соответствующую использовать, и физические упражнения не помешают, а возможно, придется посетить косметологический или медицинский кабинет. Локализуются растяжки чаще всего на бёдрах (наружной и внутренней поверхности), животе, груди, ягодицах. Свежие растяжки выглядят красноватыми или синюшными, с течением времени (через года) становятся бледными.
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела.
Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди. . Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами — цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного. Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.
Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Для ускорения результата вы можете также применять жиросжигающие обертывания – чтобы стимулировать расщепление жировых клеток и напитать кожу полезными компонентами. Чтобы достичь такого эффекта, достаточно нанести на проблемную область специальный состав, обернуть его пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду. Приведем несколько рецептов. При запоре болевые ощущения отличаются по степени выраженности и локализации. Если болит нижняя часть живота, то, скорее всего, запор вызван погрешностями в питании, недостаточным потреблением воды. Как правило, при этом боль тупая, колющая, сопровождается коликами и урчанием.
В этом случае неприятные ощущения проходят сразу после дефекации.
Ванна с добавлением ароматических масел. Растворяют в теплой воде немного морской соли, а также несколько капель любимого ароматического масла. Подойдут для удаления растяжек масла мандарина, иссопа, имбиря, ромашки, мирта, перца, розового дерева. Каждый раз комбинируют ванну из трех видов масел; На брюшине появляются жировые отложения. Такое явление обусловлено дополнительной защитой плода от влияния окружающей среды, предотвращение случайных механических травм. После рождения ребенка жировая прослойка остается, именно ее следует убирать посредством специальных упражнений; Если жир на животе и боках косметический дефект и нет угрозы здоровью, достаточно кардинально заняться собой: здоровое питание, физические нагрузки, восстановление кожи. Когда у матери двое детей, остается меньше времени на себя и убрать живот после вторых родов сложнее. Во время беременности женщина набирает массу тела за счет жировой ткани – подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира (расположен вокруг внутренних органов).
Это физиологический процесс происходит под влиянием гормонов беременности и направлен на поддержание нормального питания плода. После рождения ребенка жировые отложения в области живота, как под кожей, так и в брюшной полости, приводят к появлению шарообразной формы передней брюшной стенки. Живот значительно увеличен по сравнению с размерами до наступления зачатия. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову, или скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите верх туловища к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Слишком строгие диеты я не люблю, т.
к. даже все посты нарушаю. Но если у Вас получится совместить подобные занятия 2 раза в неделю (может, Вы и 3 потянете?) + реально жесткую диету (но я просто не понимаю, зачем над собой издеваться…), то похудеете в 2 раза быстрей! Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок. Но в любом случае добро на начало занятий упражнениями дает только врач и это будет не ранее 4 месяцев после кесарева. Даже если внешне шов зажил, не стоит забывать, что внутренние слои мышцы и сама матка могли еще не зажить. Произошло это или нет — покажет УЗИ и подтвердит гинеколог. Если, расстроившись от увиденного в зеркале зрелища, начать тренироваться сразу же есть риск расхождения шва и внутреннего кровотечения. При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения.
Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.
Автор статьи: Меркулов Марк
Убрать живот и бока в домашних мужчине
Убрать живот и бока в домашних мужчинеКак убрать жир с платья, Диета для похудения похудеть быстро, Как правильно убрать живот бока видео, Убрать живот и бока за 30 дней, Убрать живот фитбол, Сжигает ли перец жиры, Как похудеть в спортзале мужчине быстро программа, Сжигает ли уксус жир, Л карнитин сжигает жир, Как убрать живот и бока женщине, Препараты которые сжигают подкожный жир.
Как убрать живот после беременности, Где в Владимире купить АСЖ 86, Продукты хорошо сжигающие жир, Как убрать висячий живот в домашних условиях, Похудеть в домашних условиях быстро и безопасно, Убрать живот после кесарева через, Где в Ногинске купить АСЖ 194, Где в Рубцовске купить АСЖ 151, Джиллиан майклс сожги жир видео, Сжигает ли тестостерон жир, Лайфхаки как убрать живот.
Ещё по теме:
- Суп сжигающий жир рецепт отзывы
- Можно ли бегом убрать живот
- Как быстрее сжечь жир с помощью тренировок
- Убрать жир живота 50 лет
- Продукты помогающие сжигать жир на животе
- Как можно убрать живот после родов
- Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро
- Мгновенно сжигает жир
- Как быстро похудеть за 10 дней
Страдала после беременности от лишнего веса.
Порекомендовала знакомая. Избавиться от лишних кг, добиться желаемых показателей не удалось. Снизила массу на 7 кг. Нужны в комплексе физические нагрузки, массаж. После повторного курса, совместила с фитнесом, результат эффективней. Изучите правильную технику ходьбы. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат здоровым. Правильная техника ходьбы. Обязательно выберите удобную обувь – это основа здоровой ходьбы. Плечи, руки, шея расслаблены. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Ходьба — доступный и безопасный способ похудения. Этот вид аэробной нагрузки помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, привести мышцы в тонус РИА Новости Спорт, 26.09.2022. Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы.
Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер. Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые. Она не только поможет быстрее похудеть, но и будет поддерживать опорно-двигательный аппарат здоровым. Сбросить лишний вес с помощью обычной ходьбы реально и безопасно, но для этого потребуется чуть больше времени. Сколько и как именно заниматься ходьбой для похудения. Ходьба в быстром темпе — одна из разновидностей физической нагрузки, которой нужно заниматься по определенным правилам. Чему следует уделить особое внимание В плане похудения и вовсе быстрая ходьба эффективнее. Во время бега за счет достижения верхнего порога частоты пульса организм начинает питаться глюкозой. А при ходьбе в течение часа в ход идут в основном жировые клетки. Это добавит ненужную и неестественную нагрузку на суставы и связки, заставит вас быстрее уставать и терять мотивацию. Когда речь идет о ходьбе, скорость определенно имеет значение. Ходить надо энергично, весело и с огоньком.
Чтобы действительно похудеть от ходьбы при неизменном рационе, придется проходить ежедневно порядка 20-25 км. А это 4-5 часов прогулки. Один из вопросов, волнующих людей — что эффективнее: бег или ходьба для похудения? Почему ходьба предпочтительнее бега. Решая, как быстрее похудеть, многие люди задумываются, что лучше выбрать: бег или ходьбу для похудения. Диетологи и фитнес-инструкторы советуют новичкам остановиться именно на ходьбе. Выбор падает на такой способ, поскольку он. От чего надо отказаться чтобы быстро похудеть, 16 способов сжечь жир, Сжечь жир на ягодицах, Видео убрать живот скачать, Какие тренировки сжигают жир быстрее, Уголь сжигает жир, Джилиан сожги жир ускорь метаболизм, Как сжечь жир на щеках, Убрать живот за 3 месяца, Как убрать спасательный круг с живота, Упражнение убрать живот и бока за неделю.
Суп сжигающий жир рецепт отзывы
Можно ли бегом убрать живот
Как быстрее сжечь жир с помощью тренировок
Убрать жир живота 50 лет
Продукты помогающие сжигать жир на животе
Убрать жир с талии после 50 лет
Обруч сжигает жир, Как похудеть с имбирем быстро, Убрать жир с живота после 40, Как быстро похудеть без диет мужчине, Убрать см с живота, Убрать висцеральный жир с живота женщине, Убрать живот женщины 50, Где в Серове купить АСЖ 215, Убрать жир с помощью банок, Как эффективно убрать жир с живота, Апельсин сжигает жиры в организме человека.
Простые упражнения, чтобы убрать живот и бока могут помочь при соблюдении диеты и ведении активного образа жизни. Узнайте, как запустить процесс жиросжигания, похудеть в талии. Распрощайтесь с толстыми боками и большим животом — только рабочие советы от Фитнессеры.9 из 10|10 голосов. Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях при помощи простых, но надежных способов. Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений с гифками + два плана тренировок для новичков и продвинутых + советы по питанию. Для избавления от лишнего веса. Информация о том, как убрать живот мужчине за короткий срок, может быть полезна представителям сильного пола в любом возрасте. Чтобы обрести стройную фигуру, заниматься ею надо довольно.10 из 10|1 голос. Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным. Мужской план питания мало отличается от женского. Разница лишь в норме калорий. Занятия спортом не помогут убрать жир с боков, если питаться вредной пищей.
Общие рекомендации о том, как же правильно убрать живот мужчинам в домашних условиях. Эффективные упражнения и правила питания. Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях. 33 тыс. просмотр публикации. 20 тыс. прочитали до концаЭто 59% от открывших публикацию. Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как мужчине убрать живот. Убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как быстро похудеть после беременности, Какими упражнениями можно убрать жир с живота, Похудеть на 5 кг быстро отзывы, Активный сжигатель жира купить, Как похудеть если быстро набрал вес, Как убрать жир с ягодиц, Как убрать дряблый живот в домашних условиях, Убрать живот в домашних условиях женщине упражнения, Где в Ухте купить АСЖ 220, Как очень быстро похудеть подростку, Плавание убирает ли живот.
Убрать живот и бока в домашних мужчине
Как мужчине убрать пивной живот — советы
Пивной живот — это накопление висцерального жира в абдоминальной (брюшной) области.
Чаще от этой проблемы страдают мужчины, однако у женщин он также может быть.
Этот вид жировых отложений получил такое название, поскольку зачастую появляется у мужчин, которые злоупотребляют пивом. Однако не только обилие этого алкогольного напитка может привести к его появлению.
Сейчас смотрят
Вместе с консультантом по питанию Тимофеем Товстыженко Факты ICTV разобрались в причинах появления пивного живота, как от него избавиться, а также всегда ли вреден висцеральный жир.
Что такое пивной живот
— Пивной живот — это висцеральный жир, который скапливается в районе живота. Представьте себе сетку, на которую нанизываются жировые клетки. Это специальное место, где организм собирает лишнюю энергию в виде жира, — говорит Тимофей Товстыженко.
К слову, висцеральный жир скапливается не только на животе, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, а также вокруг сосудов. Нормальное его количество защищает их, однако избыток приводит к проблемам со здоровьем.
Висцеральный жир на животе — биологически активные жировые отложения, которые не приносят пользы в современном мире, но свидетельствуют о неправильном образе жизни, нарушенных пищевых привычках.
Причины появления пивного живота
Несмотря на стереотипы, не только пиво провоцирует появление пивного живота. Это не зависит от регулярного употребления этого или других видов алкогольных напитков. Причиной является одномоментный прием большого количества высококалорийной пищи.
— Пивной живот так называют, потому что в одной бутылке пива 0,5 л содержится порядка 200 ккал. Если человек выпивает 2 л пива, то он потребляет до 1 000 ккал быстрых углеводов, которые никак не тратятся. Они находят самый короткий путь в эти жировые отложения, — объясняет консультант по питанию.
По сути, большое количество практически любой еды, особенно с высоким гликемическим индексом, может привести к этой проблеме.
— Это может быть пюре с котлеткой или гора вермишели с мясом. Большая порция и на ночь. Если регулярно так питаться, появится висцеральный жир, — продолжает Тимофей Товстыженко.
В списке особо опасной еды: переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), фаст-фуд, вредные закуски (чипсы, сухарики), сладости, выпечка, газированные сладкие и несладкие, алкогольные напитки.
От пивного живота чаще страдают мужчины, потому что именно они питаются большими порциями.
Как убрать пивной живот
Быстро убрать пивной живот не выйдет, однако избавиться от него можно. Поможет в этом корректирование питания.
Тимофей Товстыженко назвал главные правила:
- Снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Дробное питание. В течение дня нужно есть 5-6 раз небольшими порциями по 250-300 г.
- Исключить быстроусваиваемые газированные напитки — пиво, сидр, ситро.
- Ввести в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
- Потреблять достаточное количество белковой пищи.
Нужен ли спорт
Активный образ жизни помогает дольше оставаться здоровым, поэтому важно двигаться. Однако спорт не избавит от пивного живота.
— В первую очередь это изменения пищевых привычек. На втором месте — занятие спортом, — комментирует консультант по питанию.
К этому вопросу нужно подходить серьезно. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Например, пресс качать им нежелательно. Более того, у людей с висцеральным жиром повышается внутрибрюшное давление, и они могут получить травму сосуда. Также такие граждане могут страдать от головных болей, варикозного расширения вен, они в зоне риска развития инсульта, объясняет эксперт.
— Во время бега их ожидает одышка, бег с лишним весом также повреждает суставы, — дополняет Тимофей Товстыженко.
Можно заниматься умеренной физической активностью — кататься на велосипеде, плавать, играть в активные игры.
Но при этом помнить, что проблема пивного живота решается на кухне, а не в спортзале.
Психологический аспект
Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.
Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
Д-р Дэвид Б. Самади: Почему мужчинам нужно срочно избавляться от жира на животе | Д-р Дэвид Б. Самади
Выбор:
Д-р Дэвид Б. Самади
Д-р Дэвид Б. Самади
Избыточный жир на животе затрагивает большое количество мужчин.
как ни назови — жир на животе — это проблема, которая затрагивает большое количество мужчин. Но это тот случай, когда вы не хотите быть одним из толпы. Лишний вес, особенно жир на животе, может представлять серьезную опасность для здоровья.Опасность жира на животе
Одно дело иметь лишний вес по всему телу, и совсем другое, когда он сконцентрирован в области живота, что также известно как центральное ожирение. Когда мужчина набирает вес, он почти всегда скапливается в области живота.
Избыток жира в области живота нарушает нормальный баланс гормонов в организме
Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем подкладки, расположенным непосредственно под кожей. Лишние килограммы жира, хранящиеся в виде жира на животе, расположены глубоко в области живота в основных органах, таких как печень и поджелудочная железа, и вокруг них. Этот глубоко хранящийся жир имеет свое особое название — висцеральный жир.
Висцеральный жир вреднее для здоровья, чем жир, расположенный где-либо еще в организме. Это тот тип жира, который увеличивает риск некоторых хронических заболеваний у мужчин.
Как мужчина может определить, есть ли у него висцеральный жир
Вы можете подумать, что можете определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, просто взглянув на свой живот. Но более убедительным способом является использование рулетки. Поместите ленту вокруг наибольшего диаметра вашего живота — там, где проходит ремень — чтобы получить точные измерения. Мужчина с окружностью талии 40 дюймов (101 сантиметр) или больше имеет слишком много висцерального жира и подвергает свое здоровье риску.
Три основных риска для здоровья
1. Диабет
Исследования показали, что жировые клетки, особенно жировые клетки брюшной полости, биологически активны. Избыток жира в области живота нарушает нормальный баланс и функционирование различных гормонов в организме.
Ученые выяснили, что избыток висцерального жира выкачивает химические вещества иммунной системы, называемые цитокинами, которые, как считается, оказывают вредное влияние на способность клеток поглощать инсулин. Это известно как резистентность к инсулину. Это означает, что клетки мышц и печени не реагируют адекватно на нормальные уровни инсулина — гормона, который выделяет поджелудочная железа всякий раз, когда повышается уровень глюкозы в крови, и это ключ к обеспечению поступления глюкозы из кровотока в клетки. Когда глюкоза не может этого сделать, уровень глюкозы в крови продолжает расти, повышая риск развития диабета.
2. Болезнь сердца
Хорошо известно, что чрезмерный вес в центральной части живота связан с сердечными заболеваниями, но исследование показало, что увеличение объема талии также ухудшает работу левого желудочка сердца. . Левый желудочек является одной из четырех камер сердца и отвечает за перекачку насыщенной кислородом крови к тканям по всему телу.
Это главная насосная камера сердца. Патология левого желудочка является частой причиной сердечных заболеваний, включая застойную сердечную недостаточность.
Избыток висцерального жира также может привести к повышенному риску развития высокого кровяного давления.
3. Эректильная дисфункция
Одним из способов влияния избыточного жира на животе на сексуальную жизнь мужчины является уменьшение количества крови, притекающей к половому члену. Эрекция возникает, когда кровеносные сосуды, ведущие к половому члену, расширяются, в результате чего он наполняется кровью. Половой член должен хранить кровь, чтобы поддерживать эрекцию. Следовательно, способность мужчины развивать и поддерживать эрекцию полового члена зависит от здоровья его сосудистой системы.
Способность мужчины к эрекции полового члена зависит от состояния его сосудистой системы
Другим фактором, влияющим на его здоровье, является эндотелий – тонкий слой клеток, выстилающий внутреннюю поверхность всех кровеносных сосудов.
Если эндотелий поврежден избыточным жиром на животе, он может не выделять достаточное количество оксида азота — молекулы, которая сигнализирует окружающим мышцам о расслаблении, чтобы кровеносные сосуды расширились и вызвали эрекцию.
Лишний вес также может влиять на эректильную дисфункцию, снижая уровень тестостерона. Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет важную роль в либидо и сексуальной функции.
Как уменьшить жир на животе
Уменьшение объема талии необходимо для снижения риска хронических заболеваний. Это не произойдет в одночасье, но чем раньше вы начнете работать над избавлением от жира на животе, тем быстрее вы снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вот несколько способов уменьшить объем талии:
- Ешьте регулярно питательную пищу – Старайтесь не пропускать приемы пищи и следите за тем, чтобы время приема пищи было как можно более постоянным. Это уменьшает приступы голода, которые заставляют вас жаждать высококалорийных полуфабрикатов, таких как чипсы, сладости или другие продукты и напитки с высоким содержанием жира, сахара и калорий. Если вы не едите более четырех часов, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает бесперебойную работу метаболизма.
Если вы не едите более четырех часов, это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает бесперебойную работу метаболизма.- Контролируйте размеры порций – Даже при выборе здорового питания калории могут накапливаться. Следование методу MyPlate — это хороший способ убедиться, что вы едите сбалансированную пищу. В соответствии с этим методом половина тарелки — это овощи, одна четвертая — нежирный белок, а другая четверть — полезный крахмал или цельное зерно.
- Замените сладкие напитки – Пейте воду или несладкий чай вместо газированных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков, лимонада или любого другого напитка, содержащего сахар.
- Ограничьте потребление алкоголя – Дело не в том, что пиво или любой другой алкогольный напиток может превратить тонкую талию в пивной живот. Любые калории — будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции еды — могут увеличить жир на животе. Однако потребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира. Кроме того, обычное пиво содержит 150 калорий, и если человек выпивает несколько за один присест, это серьезная перегрузка калориями. И не забывайте о калориях из продуктов, которые мужчины запивают алкоголем — пицца, крылышки и прочая жареная пища. Все очень быстро складывается.
Однако потребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира. Кроме того, обычное пиво содержит 150 калорий, и если человек выпивает несколько за один присест, это серьезная перегрузка калориями. И не забывайте о калориях из продуктов, которые мужчины запивают алкоголем — пицца, крылышки и прочая жареная пища. Все очень быстро складывается.- Сосредоточьтесь на 30 граммах клетчатки в день – Выбирайте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и бобов. Эти продукты богаты клетчаткой, их переваривание занимает больше времени, и вы дольше чувствуете себя сытым. Старайтесь съедать по крайней мере два фрукта, два овоща и небольшую горсть орехов каждый день и использовать бобы по крайней мере один раз в день.
- Регулярные физические упражнения – Стремитесь выполнять не менее 150 минут умеренных или энергичных упражнений в неделю. Разбейте это на 30 минут упражнений пять дней в неделю. Чем больше частота, продолжительность и интенсивность физической активности, тем больше веса вы потеряете, особенно в области живота.
Чем больше частота, продолжительность и интенсивность физической активности, тем больше веса вы потеряете, особенно в области живота.Дополнительная информация
Пять способов сохранить здоровье во время лечения рака
David B. Samadi
Почему эректильная дисфункция может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний
David B. Samadi
David B. B. Samadi
Se adhiere a los criterios de
Más información
информационный бюллетень
0003
LO Más Visto
Centros
Cursosonline
MAESTRIA EN Управление цифровыми продуктами 100% EN Línea
Cursosonline
Curso ineversitario en Encritura, Estilo y Creatividad
Cursoonline Enevertiario En Encritura, Estilo y Creatividad
Cursoonline
4.mestrain.
cursosonline
Maestría en Finanzas y Dirección Financiera en linea
Centros
cursosonline
Maestría Ejecutiva en Marketing Digital y e-Commerce 100% en linea
cursosonline
Descubre los cursos más demandados del sector Industrial
cursosonline
Maestría Ejecutiva en Coaching Integral y Organizacional 100% en línea
cursosonline
Descubre un completo Directorio de Centros de Formación
The science of male middle- разброс по возрасту и как от него избавиться
Как и многим мужчинам среднего возраста, может быть трудно сбросить тот последний кусочек веса, который вы пытались сбросить в течение некоторого времени.
Люди изо всех сил пытаются заниматься спортом одновременно с работой на полный рабочий день и семьей, но особенно для 52-летнего человека, такого как я, с изворотливым коленом и преждевременным артритом бедра, упражнения могут быть особенно неприятными.
Что приводит меня к проблеме. Люди бронируют отпуск слева, справа и по центру, а отпуск в жарком месте означает снять мою рубашку — и никому не нужно это видеть, особенно когда мы уже так много страдали. Это проблема многих мужчин среднего возраста. Помните, когда Дэвид Кэмерон был замечен без рубашки на пляже в Корнуолле, и обеспокоенные местные жители пытались скатить его обратно в море? Иногда кажется, что мы не можем победить в битве. Как сказала Филлис Диллер: «Может быть, это правда, что жизнь начинается в 50 лет, но все остальное начинает изнашиваться, выпадать или расползаться».
Это запасное колесо может быть важно для моего здоровья, поскольку в апреле 2022 года NHS опубликовала рекомендации о том, что соотношение между размером талии и ростом может быть даже более важным для общего состояния здоровья, чем широко цитируемый индекс массы тела или ИМТ.
Не только я — мужчины толстеют. Согласно статистике ожирения, опубликованной в библиотеке Палаты общин в марте 2022 года, 28% взрослых в Англии страдают ожирением, а еще 36% имеют избыточный вес.
Обзор состояния здоровья в Англии, 2019 г.определяет ожирение как наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 или выше, тогда как ИМТ от 25 до 30 классифицируется как «избыточный вес».
Опрос показал, что мужчины чаще, чем женщины, имеют избыточный вес или ожирение: 68,2% мужчин и 60,4% женщин. Лица в возрасте 45-74 лет чаще всего имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Беда мужчин в том, что, достигнув среднего возраста, сбросить лишний вес становится значительно труднее. И я должен знать. В последнее десятилетие я был тяжелым, как 14 с половиной стоунов, и таким «легким», как 11 с половиной стоунов, но борьба за поддержание веса, которым я доволен, кажется бесконечной.
С возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона и гормона роста, что затрудняет сжигание калорий и наращивание мышечной массы.
По мере того, как мышечная масса ухудшается, она заменяется новыми слоями жира, особенно вокруг талии и живота: распространение среднего возраста.
К тому времени, когда вам исполнится 60 или 70 лет, у вас может быть на 30 процентов больше жира, чем в 20 лет. Некоторые люди из-за генетики и гормонов более предрасположены к этому, чем другие, но любой может пострадать, если у него плохое питание и малоподвижный образ жизни.
Висцеральный жир
Жир сам по себе не обязательно вреден — нам нужны жирные кислоты, чтобы помочь нашему жиросжигающему метаболизму эффективно функционировать. Но «висцеральный жир» — это нехорошо. Доктор Ананд Велусами, консультант-эндокринолог в больнице «Лондон Бридж», входящей в состав HCA UK, объясняет: «Старая медицинская поговорка гласит: «Женщины имеют форму груши, а мужчины — яблока». живота в отличие от женщин, у которых от природы распределение жира преимущественно подкожное, или подкожное, особенно в ягодичной области».
Висцеральный жир отличается от подкожного тем, что первый откладывается в брюшной полости вокруг внутренних органов, а второй откладывается непосредственно под кожей.
Почему это происходит? Что ж, все дело в «хиломикронах», транспортирующих жир молекулах, вырабатываемых в нашем тонком кишечнике, которых, к несчастью для мужчин, естественно больше и больше у мужчин среднего возраста по сравнению с женщинами.
Поскольку висцеральный жир скрывается в брюшной полости, а его близость к жизненно важным органам, таким как печень, кишечник и поджелудочная железа, означает повышенный риск ряда серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, аномальные уровни холестерина в крови, респираторные проблемы и сахарный диабет 2 типа. Например, в случае диабета 2 типа печень не может реагировать на инсулин так быстро, как это необходимо, если она покрыта висцеральным жиром.
Действительно, всестороннее исследование, проведенное под руководством доктора Луанлуан Сан из Кембриджского университета в марте 2022 года, показывает, что люди с диабетом 2 типа имеют более высокий риск 57 заболеваний, включая заболевания почек, неврологические заболевания и рак.
В исследовании были изучены данные трех миллионов человек, а также записи врачей общей практики и 116 распространенных заболеваний, возникающих в среднем возрасте.
Более того, люди с диабетом 2 типа чаще страдали от этих жалоб на пять лет раньше, чем те, у кого диабета не было. «Увеличение абдоминального жира может привести к метаболическому синдрому, который считается предшественником повышенной смертности, что приводит к сердечным приступам, инсультам, а также к некоторым видам рака», — добавляет доктор Велусами.
Жир на животе — не единственная проблема. Чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ), тем больше вероятность того, что мужчины будут страдать от псевдогинекомастии или «мужских сисек». В то время как все мужчины естественным образом вырабатывают некоторое количество женского гормона эстрогена, его обычно подавляет его мужской аналог, тестостерон, что препятствует росту ткани молочной железы. Однако когда этот баланс изменится, вы можете просто увидеть появление «мубов».
Неуверенность в себе у мужчин и влияние алкоголя на наш вес
И хотя они часто являются предметом шуток, они также могут привести к неуверенности в себе, низкой самооценке и даже проблемам в построении отношений. «Мужские сиськи у мужчин среднего возраста — не редкость, — говорит доктор Велусами. «Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя могут увеличить вероятность их развития».
Он прав насчет алкоголя. Когда вы пьете, ваше тело превращает выпивку в ацетат, который имеет эффект домино, превращая углеводы и белки в жир. А употребление алкоголя приводит к неправильному выбору еды, будь то перекусы поздним вечером или жирная пища, чтобы избавиться от похмелья.
Алкоголь также нарушает ваш сон, как с точки зрения качества, так и количества, что, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2022 года клиникой Майо, может привести к увеличению веса.
В контролируемом исследовании под руководством доктора Наймы Ковассин, исследователя сердечно-сосудистых заболеваний, было обнаружено, что у участников, которые плохо спали, общее количество абдоминального жира увеличилось на 9%, а абдоминального висцерального жира — на 11%.
жира, по сравнению с теми, кто спал более крепко.
Считается, что недостаточный сон приводит к повышенному потреблению калорий и, следовательно, к увеличению веса и накоплению жира даже у относительно здоровых людей. И если люди бодрствуют дольше, они обычно больше едят, но обычно не занимаются дополнительной физической активностью.
Отказ от алкоголя действительно может творить чудеса не только для вашего психического благополучия и качества сна, но, что особенно важно, для вашей талии. Посмотрите на мишленовского шеф-повара Тома Керриджа. Он опрокинул выпивку на голову и потерял удивительные 12 стоунов.
Он не единственный. Бывший член парламента от лейбористской партии Том Уотсон похудел с 22 стоунов до 14 и сумел добиться ремиссии своего диабета 2 типа, в то время как музыкальный магнат Саймон Коуэлл стал тенью себя прежней, во многом благодаря новой веганской диете.
Даже у Грегга Уоллеса из MasterChef, человека, который зарабатывает на жизнь едой, в наши дни есть шесть банок.
Уоллес пил семь дней в неделю, часто начиная с 10 утра. «В какой-то момент стало так плохо, что владелец местного паба впускал меня, когда он был еще в халате», — сказал он в ноябре 2020 года. Когда он резко сократил расходы, во многом благодаря помощи своей четвертой жены. , Анна, он потерял четыре стоуна.
И хотя вид Бориса Джонсона, бегущего по песчаному пляжу Блэкпула, вызвал множество насмешек — один критик сказал, что он похож на медового монстра, убегающего с фабрики сахарных слоек, — премьер-министр заслуживает похвалы хотя бы за то, что он пытается держаться посередине. возраст разбросан в страхе.
После госпитализации с Covid в апреле 2020 года Джонсон пришел к выводу, что лишний вес сыграл свою роль в его неспособности справиться с вирусом, и сразу же сел на диету, сбросив камень.
Поиск мотивации для похудения
Таким образом, это можно сделать, но часто именно образ мышления среднего возраста мешает мужчинам совершить реальное изменение, как говорит доктор Андреас Михаэлидес, руководитель отдела психологии в Noom, специализирующемся на изменении поведения, объясняет.
«Секрет в том, чтобы начать с малого, потому что вы уже не тот человек, которым были раньше», — говорит он. «Поиск и поддержание мотивации — один из самых сложных аспектов попытки похудеть после периода избыточного веса или ожирения», — отмечает Михаэлидес. «Вы должны опираться на небольшие успехи, но как только вы переходите от этого внешнего ощущения, что вы делаете что-то, потому что вы должны это сделать — если хотите, чтобы отметить это в своем списке, — к более внутреннему чувству, что вы делаете что-то, потому что это заставляет ты чувствуешь себя хорошо, ты на правильном пути».
Джеймс Хигни, директор спортзала KX, спортивно-оздоровительного клуба в Челси, соглашается. Личный тренер с более чем 20-летним стажем, он специализируется на спортивной терапии и питании, а также тренировал спортсменов, завоевавших олимпийское золото. Он заметил настоящий всплеск числа мужчин среднего возраста, которые ищут его опыт. «Когда мужчины старше 50 лет, они, как правило, руководствуются информацией или опасениями по поводу здоровья — это может быть тревожный показатель холестерина или, возможно, их кровяное давление слишком высокое.
Их, как правило, побуждают что-то делать, потому что их заботит не столько продолжительность жизни или количество жизни, сколько ее качество».
Для Хигни процесс борьбы со старческим распространением начинается с понимания того, почему ваше тело такое, какое оно есть. Как правило, с возрастом мы все замедляемся, будь то количество шагов, которые мы делаем каждый день, или частота, а также вид спорта и занятия, которыми мы обычно занимаемся. средний возраст и старше. «В этом отношении проблема распространения среднего возраста не столько в чрезмерном потреблении, сколько в недостаточной активности», — говорит он.
К 40 годам вы уже начинаете естественным образом терять мышечную массу, даже если ведете относительно активный образ жизни, и когда это происходит, вместо мышц начинает формироваться жир, что замедляет метаболизм. Генетика и гормоны также будут влиять на скорость изменения вашего метаболизма и, следовательно, на скорость, с которой вы сможете избавиться от абдоминального жира.
Поиск подходящего вида упражнений часто мешает кому-то добиться успеха в похудении. Я пробовал многое: катался на велосипеде, плавал, бегал — я мог бы стать триатлетом, если бы не ненавидел все до единого. Теперь я провожу несколько упражнений на вращение каждую неделю с одним или двумя занятиями в тренажерном зале, если меня это беспокоит. Помогает то, что моя жена тоже сопровождает/тащит меня туда, иначе я до сих пор был бы дома, копаясь в шкафу в поисках третьей пачки пшеничных хлопьев.
Чем больше вам нравится какое-либо занятие, тем выше вероятность того, что вы сформируете к нему эмоциональную привязанность и достигнете своей цели. И хотя сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, всегда будут полезны, исследования показывают, что они могут быть еще более эффективными, если сочетать их с силовыми тренировками. Исследование Гарвардского университета, в котором приняли участие 10 500 мужчин в течение 12 лет, показало, что те, кто добавлял веса всего на 20 минут к своей обычной кардиотренировке, были менее подвержены возрастному накоплению жира вокруг живота, чем те, кто предпочел использовать только беговую дорожку.
поскольку это помогло нарастить и сохранить мышечную массу, тем самым снижая вероятность ее замены жиром.
Подумайте также о влиянии вашего «термогенеза вне физической активности» (NEAT). Проще говоря, это тепло, выделяемое вашим телом при выполнении всех тех повседневных дел, которые не обязательно являются структурированными или формальными упражнениями, такими как прогулки, работа в саду или даже выгуливание собаки. Все они помогут в вашей битве за выпуклость.
Соблюдайте здоровую диету
Но упражнения — ничто без правильного питания. Чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, вам придется создать дефицит калорий или тратить больше калорий, чем потребляете. И не пытайтесь садиться на диеты, которые оставят вас более открытыми для того, чтобы снова набрать вес, так как уровень сахара в крови будет быстро падать, вызывая усиление чувства голода. Вы также обнаружите, что внезапное сокращение калорий обманывает организм, заставляя его думать, что он голодает, замедляя скорость метаболизма и фактически сохраняя свои жировые запасы, а не сжигая их.
Хигни, например, рекомендует безглютеновые и в основном веганские диеты, поскольку они, как правило, не содержат аллергенов и обладают противовоспалительным действием, а это означает, что они легче усваиваются, насыщают и дают больше энергии.
Прежде всего, помните мантру о том, что нельзя перетренироваться от плохой диеты, особенно если в шкафу есть пшеничные хлебцы. Другими словами, отойдите от банки с печеньем.
Способы оставаться активными, если вы хотите похудеть
Взгляните правде в глаза
Это большой шаг, но наберитесь смелости, взвесьтесь и примите решение немного похудеть. Не ставьте цель. Делайте небольшие шаги и взвешивайтесь в одно и то же время каждый день (лучше всего с утра), чтобы вы лучше представляли свой прогресс и могли внести необходимые коррективы в свой рацион или план упражнений по ходу дела. вместе.
Найдите правильный баланс
Персональный тренер Джеймс Хигни говорит, что слишком много мужчин стараются сделать слишком много и слишком рано, когда дело доходит до похудения, «что повышает вероятность того, что вы выпадете из вагона упражнений».
Вместо этого спросите себя, когда вы можете тренироваться каждую неделю, и если это только два или три раза, то скорректируйте свое расписание в соответствии с вашими потребностями. Помните, вы хотите сделать это устойчивой привычкой. «Все дело в том, чтобы упражнения соответствовали вашему образу жизни», — говорит Хигни.
Объединитесь с приятелем по спортзалу
Посещение тренажерного зала в одиночестве не всегда является самым выгодным или общительным способом тренировки. Найдите друга-единомышленника, который присоединится к вам. Возможно, вы обнаружите, что введение небольшого соревнования в процесс может сделать его более интересным, и вы также сможете подстегнуть друг друга.
Подготовьтесь
Если вы запланировали какое-то упражнение, убедитесь, что вы подготовили весь необходимый комплект накануне вечером, чтобы, проснувшись, вы были готовы к работе. Как говорит психолог доктор Андреас Михаэлидис, все дело в устранении тех потенциальных препятствий, которые могут помешать вам следовать своему плану.
Тренируйтесь вне спортзала
Упражнения не обязательно должны быть структурированными или формальными. Если вы сможете включить дополнительную активность в свою повседневную жизнь, вы получите еще больше пользы. Все, от садоводства до ходьбы по лестнице и танцев, будет сжигать больше калорий и поможет достичь этого критического дефицита калорий.
Внесение некоторых ключевых изменений в свой рацион может принести огромную пользу в вашем стремлении избавиться от жира
Научитесь правильно питаться
То, как вы едите, может повлиять на то, как вы перевариваете пищу, и, в свою очередь, повлиять на ваш вес. Поэтому убедитесь, что вы садитесь за стол (не на диван перед телевизором), кладете еду на тарелку, правильно пережевываете и, самое главное, замедляетесь.
Ешьте больше
Вам не нужно есть меньше, чтобы похудеть, вы можете есть больше, если это правильно. Попробуйте есть низкокалорийные, но богатые витаминами и минералами продукты, такие как цветная капуста, капуста, ягоды, груши и соя, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.
Перекус с орехами
Перекус может стать причиной краха диеты, но не в том случае, если вы едите орехи. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, с меньшей вероятностью со временем набирают вес и страдают ожирением.
Откажитесь от алкоголя
Если вы не можете себе представить, чтобы от идеи выпить после тяжелого рабочего дня, сделайте так, как это сделал Майк Харрис (справа) из нашего примера, и замените свою обычную пинту на безалкогольную. один. «Сейчас на рынке есть несколько невероятных вариантов, и вы просто не заметите разницы», — говорит он.
Я думал, раз я делал 10 000 шагов в день и ел много брокколи, то не был болен
Майк Харрис, 51 год, директор по контенту из Хэмпшира
На самом деле не было катализатора того, что я сделал. Не было опасений по поводу здоровья или какого-то осознания того, что я не буду рядом, чтобы проводить свою дочь к алтарю. Я знал, что у меня избыточный вес, но я думаю, что обманывал себя, говоря, что, поскольку я делал 10 000 шагов каждый день и ел много брокколи, я не был нездоров.
Но в 2017 году я весил больше 18 стоунов и решил, что нужно что-то с этим делать.
У меня всегда была склонность к полноте, и с подросткового возраста у меня были взлеты и падения. Я всегда любил свою еду, но потом я увлекся алкоголем, когда был молодым, и стал сильно пить. Был ли я алкоголиком? Это зависит от того, как вы это определяете.
То, что я действительно стал меньше пить, было самым большим изменением. Это сделало меня очень ленивым и недисциплинированным в отношении того, что я ел, как когда я пил, так и на следующий день, когда я чувствовал себя мусором.
Я все время чувствовал себя очень вялым, но каким-то образом я привык к не очень хорошему самочувствию. Я тоже не думаю, что был очень хорошим мужем и отцом. Сейчас я могу выпить пива раз в неделю, но если вернуться на четыре-пять лет назад, фактически за последние 35 лет, у меня мог быть один день в неделю, когда я не пил. И я не могу вспомнить, когда в последний раз был пьян. Тогда это было минимум два-три раза в неделю.
Я записался в спортзал и каждое утро перед работой начал заниматься плаванием. Я не первый раз присоединяюсь к одному из них. В двух предыдущих случаях я присоединялся к тренажерным залам и платил вперед за весь год, и ни разу.
Но на этот раз я начал немного терять вес – жир на животе уменьшался – и некоторые успехи подстегивают вас делать больше, поэтому я действительно начал ходить в спортзал, и у меня было несколько занятий с личным тренером. , слишком.
Я также практикую интервальное голодание 16/8, поэтому я ем только между 11 утра и 7 вечера, и я свято придерживаюсь этого. Я называю это «взломщиком кода», потому что это трансформация. Я также делаю все упражнения перед едой.
Я думаю, что люди пошли одним из двух путей в изоляции. Либо вы приобретали очень плохие привычки, много пили, либо занимались фитнесом, что я и делал. Во время изоляции я тренировался в своем «спортивном центре», также известном как мой гараж. На дверь всегда приходили посылки: набор гантелей, велотренажер и так далее.
Раньше я регистрировал все, что ел, в приложении My Fitness Pal, а затем у меня появился фитнес-трекер Whoop.
Моя новинка — кроссфит. Я просто хотел бы найти его раньше. Я думаю, что именно классовый менталитет меня очень вдохновляет, и он гораздо более воодушевляет, чем просто ходить в спортзал в одиночестве. Да, есть 20-летние, которые абсолютно здоровы, но есть и люди моего возраста и старше, которые получают от этого не меньше.
Люди спрашивали меня, до какого веса я пытаюсь дойти, но у меня никогда не было цели. Я думал, что если я сделаю это, то буду разочарован только в том случае, если у меня ничего не получится, и я потеряю мотивацию. Но я дошел до 15 стоунов в течение года или около того, а затем просто продолжил. Самый низкий показатель, который я когда-либо получал, был чуть меньше 13 стоунов.
Мне нравится то, что я сейчас чувствую. На самом деле, в 51 год я чувствую себя лучше, чем в 21. Мне нравится иметь возможность носить красивую одежду, которая хорошо сидит, а не вещи размера XXL, в которых я прятал живот.
благотворительный магазин, но сохранил пару брюк чинос с талией 42 дюйма в качестве напоминания. Я также храню некоторые из этих старых фотографий на своем телефоне, чтобы поддерживать мотивацию.
Когда вы начинаете получать результаты, это может стать всепоглощающим, и я думаю, что временами я становился очень скучным и евангелистским по этому поводу, поэтому мне пришлось свернуть себе шею. Моя жена и дочь оказали огромную поддержку, но они были просто типа: «Делай, что хочешь, но, пожалуйста, заткнись!»
Моя работа убивала меня – у меня никогда не было времени подумать о здоровом питании
Брайан Уилсон, 48 лет, инструктор по вождению из Йоркшира
заказ. Так что мне пришлось подняться столько шагов, сколько нужно, чтобы добраться до выхода, и когда я добрался до вершины, я думал, что умру от сердечного приступа. Я не осознавал, насколько я был непригоден.
Оглядываясь назад, моя карьера убивала меня. Я проработал в корпоративной среде более 20 лет, продвигаясь вверх по карьерной лестнице, но чем выше я поднимался, тем более напряженной становилась работа, и то, как я справлялся с этим, мой механизм преодоления, если хотите, сводился к съедению.
. В результате я просто пренебрегал своим здоровьем. У меня не только было высокое кровяное давление, но и в 18 стоунов у меня был сильный лишний вес.
Хотя я живу на севере Англии, моя старая работа часто приводила меня в Лондон. Я останавливался в отеле и проводил встречи подряд весь день, каждый день, у меня никогда не было времени подумать о вариантах здорового питания — я просто хватал все, что мог. В конце дня я могу выпить пинту-другую или бокал вина. Иногда это была бутылка. Я возвращался в отель и ел еду на вынос поздно вечером. Если бы у меня был плохой день, я мог бы оказаться на кровати в отеле с пакетом шоколадных конфет. Я бы не съел одну или две, я бы ел и ел, пока не съел бы всю сумку.
И на следующий день я проделывал все это снова.
Незадолго до начала пандемии я отправилась в круиз с мужем и не снимала рубашку. Это было нормально, если я был на балконе в нашей каюте, но на шезлонге на палубе? Не произойдет. Мой вес мешал мне получать удовольствие от всего.
Мне не нравилось то, что я видела в зеркале каждое утро, мой живот и моя фигура. Это нужно было изменить.
Вернувшись из отпуска, я принял решение уйти с работы и пойти совершенно другим путем. У нас было немного денег в банке, чтобы продержаться, поэтому в конце января 2020 года я уволился с работы и решил переквалифицироваться в инструктора по вождению. Но обучение было прервано пандемией, так что у меня не было работы и не на чем было сосредоточиться — тогда я решил сосредоточиться на себе.
Я искал что-нибудь, что поможет мне похудеть, и остановился на программе под названием Noom — это было настоящее образование. Это помогло мне изменить свои привычки в еде и то, как я думаю о еде. Мне это нравится, потому что нет ничего запретного, и иногда можно поддаться искушению. Таким образом, вы можете съесть еду на вынос или плитку шоколада, но важно знать, как управлять этим с точки зрения вашего дня или вашей недели.
Сейчас я нахожусь в точке, когда я знаю, сколько калорий я могу съедать каждый день, не прибавляя в весе, и это то, что я сделал, чтобы похудеть, просто съедая на пару сотен калорий меньше каждый день и зная, где сократить, когда тебе следует.
Это имеет большое значение, особенно когда вы видите, что желудок становится меньше.
Это также научило меня тому, как поддерживать себя в форме, не посещая тренажерный зал. Мое упражнение было не чем иным, как длительной прогулкой каждый день. Пять-шесть миль за раз, по крайней мере, пять дней в неделю. Но это то, что сделало это для меня.
Мотивация возросла, когда я начал чувствовать, что моя одежда становится немного свободнее. Когда я начинал, моей целью было не похудеть, а просто привести себя в лучшую форму. Первоначальная цель, которую я поставил, состояла в том, чтобы вернуться в пару брюк с талией 32 дюйма, что я и сделал.
В конце 2020 года я поднялся на остров Арран и поднялся на вершину Гоатфелла. Если бы кто-нибудь сказал мне год назад, что я собираюсь подняться на вершину этой горы, я бы не поверил. Я пыхтел и немного пыхтел, но я встал, сфотографировался и снова спустился. Думаю, именно тогда я подумал, что действительно изменился. Теперь задача состоит в том, чтобы сохранить его.
Noom — это программа изменения поведения, основанная на психологии.
Эта статья постоянно обновляется с помощью последних советов и информации.
Слишком много жира на животе? Как выбрать лучшую процедуру для плоского живота.
| Удаление жира с живота
Диета, физические упражнения, замораживание жира, сжигание жира, липосакция, подтяжка живота… Когда дело доходит до того, что вы можете сделать, чтобы избавиться от надоедливых складок на животе и выглядеть стройнее, список может быть длинным и может сбить с толку.
Самый простой и быстрый способ найти лучший вариант удаления жира на животе для ваших нужд — записаться на консультацию к сертифицированному пластическому хирургу. В NuBody Concepts Nashville и NuBody Concepts Memphis наши команды косметической хирургии имеют большой опыт хирургического и нехирургического удаления жира на животе.
Еще не готовы к планированию? Давайте прольем свет на то, какое решение может быть лучшим для вас, в зависимости от вашего типа телосложения и ваших целей.
Если вы в целом довольны своим весом и просто хотите удалить немного жира в определенных областях, таких как живот, бедра или выпуклости бюстгальтера, липосакция является хорошим вариантом. Это лучше всего работает для пациентов с ИМТ 30 или ниже (рассчитайте свой ИМТ здесь), которые в целом имеют хорошее здоровье и не имеют каких-либо сопутствующих заболеваний, которые могут замедлить выздоровление.
Идеальные кандидаты на липосакцию также имеют хорошую эластичность кожи. Как правило, это верно для более молодых пациентов и женщин, у которых не было беременности и родов. Но даже если у вас есть дети или вы старше, у вас может быть достаточно высокая эластичность кожи, чтобы липосакция дала хорошие результаты. Ваш пластический хирург поможет вам определить предпочтительный план действий во время личной консультации.
Липосакция – малоинвазивная процедура с реабилитационным периодом 1-2 дня. Его можно использовать для удаления жира в различных областях, таких как верхняя часть живота, нижняя часть живота, талия, спина, бедра, мужская область груди, внутренняя поверхность бедер, внешняя поверхность бедер, верхняя часть рук, подбородок или шея.
Когда добавление подтяжки кожи к липосакции является идеальным
Когда мы говорим о липосакции, мы имеем в виду сочетание различных методов для достижения наилучшего эффекта. Обычно это означает использование липосакции с помощью воды или энергии, а также липосакции с радиочастотной поддержкой. Каждый пациент уникален, и для достижения наилучших результатов могут потребоваться немного разные комбинации.
В целом вы можете быть хорошим кандидатом на липосакцию (см. выше), за исключением того, что у вас провисание кожи, которое станет более заметным только после удаления жира. Это может быть связано с предыдущей потерей веса или беременностью. В этом случае ваши результаты можно улучшить, добавив к процедуре нехирургическую контрактуру тканей (например, BodyTite или Renuvion), чтобы помочь подтянуть кожу, а не полагаться только на липосакцию.
Было показано, что BodyTite и Renuvion обеспечивают от 35% до 60% сокращения кожи, которое в противном случае можно было бы получить только при хирургической процедуре, такой как подтяжка живота, с гораздо более низким уровнем инвазивности и, следовательно, более быстрым восстановлением.
Он сочетается с липосакцией для удаления жира и более плотная кожа.
. Идеальное сочетание подтяжки кожи с иссечением желез
Хотя подтяжку кожи, как и липосакцию, можно использовать практически на любой области тела, она особенно хорошо подходит для уменьшения груди у мужчин. Однако в большинстве случаев уменьшение груди у мужчин дает наилучшие результаты не только за счет удаления жира и подтяжки кожи, но и за счет удаления части железистой ткани. Это небольшая хирургическая процедура, которую можно легко добавить к липосакции с подтяжкой кожи.
Очевидно, что уменьшение груди у мужчин не направлено на жир на животе. Однако большинство мужчин сочетают ее с липосакцией (с подтяжкой кожи или без нее) на животе в рамках одной разовой процедуры.
Подтяжка живота дает прекрасные результаты у женщин и мужчин. Большинство пациентов легко избавятся от трусов на несколько размеров, а ваш плоский послеоперационный живот — это то, чем вы никогда не перестанете восхищаться. Вы даже сможете снова без проблем раскачивать это бикини, так как ваш хирург позаботится о том, чтобы искусно сделать разрез под вашей линией бикини
Однако недостатком подтяжки живота является более высокая степень инвазивности. Это хирургическая процедура под внутривенной седацией, и восстановление требует нескольких недель значительно сниженной активности.
Подтяжка живота идеально подходит для пациентов с большим количеством обвисшей кожи живота, которая удаляется хирургическим путем вместе с лишним жиром. Если ваш ИМТ составляет от 30 до 40, подтяжка живота может быть лучшим решением, чем липосакция. Обе процедуры также можно комбинировать для улучшения результатов.
Когда это больше, чем просто жир на животе, и ваш вес является настоящим виновником, удаление жира на животе не сработает — или, если вы попытаетесь, результаты не оставят вас удовлетворенными.
Для таких пациентов мы обычно рекомендуем режим снижения веса, прежде чем проходить какие-либо процедуры по подтяжке кожи или удалению жира.
Но, как многие из нас знают, похудеть не так-то просто. Диеты и физических упражнений часто недостаточно для достижения желаемого веса. Что, если бы существовал способ сбросить 30, 50 или даже больше фунтов за установленный период времени и не набрать их обратно?
С Орберой есть. Это простая, минимально инвазивная процедура, заключающаяся в размещении в желудке надувного баллона, наполненного физиологическим раствором. В течение 6 месяцев он уменьшает чувство голода и помогает пациенту научиться лучше (и устойчиво) привычкам питания, так что потеря веса, достигнутая за 6 месяцев, сохраняется навсегда.
Orbera лучше всего подходит для ИМТ от 30 до 40. Что лучше – подтяжка живота или Orbera – это то, что вам следует обсудить с пластическим хирургом на личной консультации. Orbera может даже работать для ИМТ до 41 или 42, в зависимости от вашей ситуации.
Однако, если ваш ИМТ выше этого, мы советуем записаться на традиционную программу по снижению веса, прежде чем подвергаться какой-либо косметической операции.
Когда неинвазивная подтяжка кожи идеальна
Вышеуказанные процедуры различаются по степени инвазивности, и все они требуют некоторого времени простоя и восстановления. Есть также полностью неинвазивные альтернативы для тех, кто не чувствует себя готовым к большему.
Эксилис . Это процедура, в которой используется внешнее радиочастотное контролируемое тепло для сжатия ткани и подтяжки кожи (по сравнению с палочкой, которая вводится под кожу для минимально инвазивных процедур, описанных выше).
Тело Морфеуса . Это техника микронидлинга, похожая на ту, которую косметолог может использовать для омоложения лица, но ее можно использовать на всем теле для сокращения тканей.
Если у вас есть только небольшие скопления жира на животе, которые, кажется, не требуют проведения каких-либо из вышеперечисленных косметических процедур, вы можете начать с процедуры Morpheus или Exilis, чтобы подтянуть эти складки.
Обе технологии неинвазивны, приятны и безболезненны.
Как насчет замораживания или сжигания жира?
CoolSculpting™ (официальное название — криолиполиз) и SculpSure — это повторяющиеся процедуры, которые обещают либо заморозить, либо сжечь ваш жир, удаляя отмирающие жировые клетки из вашего тела с течением времени, делая вашу фигуру более стройной. Звучит легко, правда?
Не вдаваясь в подробности, мы считаем, что при сравнении липосакции и CoolSculpting липосакция просто дает лучшие результаты, и результаты более или менее немедленные по сравнению с месяцами повторного лечения. Есть также признаки того, что CoolSculpting, относительно новая технология, может иметь неблагоприятные последствия, которые необходимо дополнительно изучить.
Мы надеемся, что помогли вам получить представление о возможных вариантах удаления жира на животе. Когда дело доходит до нежелательного и трудно сбрасываемого жира на нашем теле, жир на животе обычно является самым большим преступником.
Даже диета, прерывистое голодание и физические упражнения часто достигают своих пределов и оставляют нас с этим надоедливым мешком, который мы все ненавидим.
Если это верно для вас, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить консультацию с сертифицированным пластическим хирургом, чтобы обсудить варианты удаления жира на животе! Еще проще запланировать собственную консультацию, используя наши календари самостоятельного планирования в Нэшвилле или Мемфисе.
Поделитесь этим постом с кем-нибудь…
Вам также могут понравиться эти посты…
Удаление жира с живота
Reuvion: Топ-5 инноваций в пластической хирургии
Renuvion недавно был номинирован пластическими хирургами и дерматологами как один из 5 самых впечатляющих инноваций в своей области. Читайте дальше, чтобы узнать, как технология подтяжки кожи Renuvion может помочь вам достичь невероятных результатов контурирования тела с минимальным временем простоя.