Как тренироваться: Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Как правильно питаться и тренироваться, чтобы быстрее прийти в форму

Партнёрский

1 апреля 2019Спорт и фитнес

Почему нельзя ходить в спортзал голодным и как белковая пища способствует похудению — объясняем вместе с «Champ!».

Поделиться

0

Я качаюсь, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышцы?

Чтобы накачать мышцы, нужно понимать, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если вы знаете, в чём суть процесса, то можете на него влиять и повышать эффективность тренировок.

Чтобы накачать мышцы, нужны силовые тренировки. Во время упражнений с весом мышцы сокращаются и в них появляются микротравмы. Организму нужно их «заживить», для чего он использует белок и «ремонтирует» мышцу. Так к старым мышечным волокнам прибавляются новые, а мышца растёт.

Чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно правильно тренироваться, питаться и давать организму отдыхать. Если вы что-то упускаете, тренировки становятся менее эффективными: медленно растут мышцы или не уходит жир с живота.

Как правильно тренироваться?

Возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером

Персональный тренер — удовольствие недешёвое. Если не можете себе позволить индивидуальные тренировки на регулярной основе, возьмите несколько занятий для начала. Тренер покажет вам технику и научит основам, а дальше сможете заниматься сами.

Это важно, потому что эффективность силовых тренировок зависит от правильности выполнения каждого упражнения. Если вы неверно делаете присед или становую, нагрузка может распределяться неправильно — велика вероятность получить травму.

Начинайте постепенно, занимайтесь регулярно

Ежедневные тренировки до потери пульса не дадут вам того результата, на который вы рассчитывали. Перетренированность не позволяет заниматься в полную силу, а организм не успевает восстановиться и строить новые мышцы. Эффективность от ежедневных тренировок будет^{Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. такой же, как если бы вы занимались 2–3 раза в неделю.}

Если хотите ходить в зал каждый день, чередуйте силовые тренировки с кардио и не игнорируйте усталость: когда почувствуете, что выдохлись, сделайте перерыв.

Не тренируйтесь голодным

Если у вас не будет сил выполнять упражнения, не будет и результатов: вы начнётё быстрее утомляться, сможете сделать меньше подходов и повторений.

Чтобы запастись энергией и сохранить мышечную массу, ешьте^{Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout. за 2–3 часа до тренировки. Приём пищи должен содержать белки и углеводы. Белки помогут поддержать и увеличить объём мышц, а углеводы обеспечат энергией. Например, за 2–3 часа до тренировки можноSome Examples of Pre-Workout Meals. съесть:}

• гречку с куриной грудкой и овощами;
• омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и фрукты.

Если не успеваете поесть перед тренировкой, сделайте белково-углеводный перекус: за час до занятий съешьте греческий йогурт с фруктами или протеиновый батончик «Champ!».

В составе протеинового батончика «Champ!» 17 г белка и 40 г углеводов на 100 г — как раз то, что нужно перед тренировкой. Клубничный батончик содержит коэнзим Q10, помогающий перенести физические нагрузки, и не содержит сахара. А шоколадно-вишнёвый и карамельный батончики содержат L-карнитин, отвечающий за жиросжигание.

Приходите на тренировку с планом

Согласитесь, проще выполнять упражнения, когда у вас есть чёткий план, чем после каждого подхода думать, что делать дальше. План тренировки не даёт стоять на месте и тратить время впустую. Вы действуете по инструкции и не тратите силы на принятие решений. Это снижает уровень тревожности, и занятия не ассоциируются у вас с чем-то сложным.

План может выглядеть примерно так:

• Скручивания на пресс — 3 подхода по 15 повторений.
• Подъёмы рук и ног — 3 подхода по 16 повторений.
• Отжимания от опоры — 3 подхода по 20 повторений.
• Обратные отжимания — 3 подхода по 10 повторений.
• Приседания — 3 подхода по 15 повторений.
• Ягодичный мостик — 3 подхода по 15 повторений.

На тренировке следуете плану, выполняя упражнение за упражнением, а в конце довольный и уставший идёте домой.

Начинайте с упражнений на те группы мышц, которые для вас важнее

В начале тренировки у вас полный запас энергии. Поэтому первый подход вы сможете сделать в полную силу и дать максимальную нагрузку на мышцы. Учитывая это, начинайте силовую с тех групп мышц, которые для вас с приоритете: вы проработаете их лучше, чем остальные.

Что нужно есть, чтобы быстрее прийти в форму?

Чтобы нарастить мышцы, убрать жир на животе и ускорить обмен веществ, организму нужен^{Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. белок. Он необходим для здоровья не только спортсменам: белок снижаетA high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. чувство голода, помогаетThe effect of protein intake on 24-h energy expenditure during energy restriction. тратить больше калорий и укрепляет иммунитет. А если хотите накачаться, белок важен вдвойне: в нём содержатся аминокислоты, которые участвуют в создании мышечной ткани.}

Взрослому человеку в день рекомендуется^{Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health. съедать 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, норму нужно увеличить до 2 г на 1 кг веса.}

Получается, человеку весом 70 кг нужно 84–112 г белка в день, а с поправкой на тренировки — 140 г в день. Это 200 г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, 200 г творога и 100 г лосося. Всё это нужно есть каждый день.

Я не могу есть столько куриной грудки и творога. Как мне добрать норму белка?

Если у вас не получается съедать столько белковой пищи, попробуйте включить в рацион порошковый протеин. Например, протеиновый коктейль «Champ!» содержит 25 г белка на 100 г — столько же, сколько варёная говядина. При этом в нём мало углеводов и жиров, что позволяет добрать норму белка в день, не превысив нормы калорий.

У коктейля два вкуса: ванильный и шоколадный. Его можно пить 1–2 раза в день. Например, на завтрак перед утренней тренировкой или между обедом и ужином — получится вкусный и полезный перекус.

Протеин — это не «химия». Его делают из сухого цельного молока и яичного белка.

Он воспринимается организмом как обычная еда и хорошо усваивается. Протеиновые коктейли «Champ!» дополнительно обогащены пребиотиками, хромом, не содержат глютен, красители и консерванты.

А как мне быстрее похудеть?

Нужно следить за питанием. Многие думают, что если заниматься спортом, то можно есть больше. Доля правды в этом есть: при регулярных тренировках мы тратим больше энергии, чем если проводим будни только в офисе. Но чтобы сбросить вес, организму нужен дефицит калорий: необходимо тратить больше, чем потреблять.

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно^{Caloric Equivalents of Gained or Lost Weight. создать дефицит в 7 716 калорий. Например, вы едите 2 000 ккал, а тратите 2 500 — получается дефицит в 500 ккал за день. Если следовать такому рациону, за месяц вы похудеете на 2 кг.}

Дефицит можно создавать не только за счёт диеты, но и за счёт тренировок: вы потребляете норму калорий, но при этом занимаетесь спортом. Например, час умеренного бега и плавания — это около 550 ккал, силовая тренировка — около 800 ккал.

Свою норму калорий можно рассчитать по формуле:

Для мужчин: (5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет])) × k
Для женщин: ((10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161) × k

k — коэффициент, делающий поправку на образ жизни.

• 1,375 — если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю;
• 1,55 — если занимаетесь спортом 3–5 раз в неделю;
• 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю.

Составьте меню так, чтобы оно не превышало норму калорий. Рацион должен состоять на 25–30% из белка, на 55–60% из углеводов и на 15–20% из жиров. При таком питании и регулярных тренировках вы добьётесь снижения веса.

Как не терять мотивацию и не забросить тренировки?

Поставьте цель

Например, похудеть на 4 кг за два месяца, увеличить объём бицепса на 3 см за месяц. Конкретная цель мотивирует и не даёт сойти с дистанции: вам есть к чему стремиться и вы видите смысл ходить на тренировки.

Если вы занимаетесь спортом для хорошего самочувствия, мотивируют занятия с друзьями, абонемент на год в фитнес-клуб или регистрация на 10-километровый забег.

Пообещайте награду

Придумайте себе вознаграждение, если достигнете цели. Например, если через два месяца вы похудеете на 5 кг, пообещайте себе новое платье или спортивную экипировку. Если не пропустите ни одного занятия, подарите себе пять сеансов массажа. Старайтесь не баловать себя едой: эклеры после тяжёлой тренировки могут свести на нет все ваши усилия.

Вознаграждение должно мотивировать и обещать что-то ценное, чего вы на самом деле хотите.

Занимайтесь тем, что нравится

Для похудения хорошо подходит долгий бег. Но если вы ненавидите бегать, то быстрее забросите тренировки, чем сбросите хотя бы полкило. Выбирайте сразу то, что вам нравится. Хотите похудеть — подойдут любые кардиоупражнения, пусть даже это будут латиноамериканские танцы или скандинавская ходьба.

С силовыми тренировками так же. Хотите накачанные мышцы и красивый рельеф, но не любите спортзал — попробуйте делать дома упражнения с собственным весом. Если не готовы к силовым тренировкам со свободными весами — занимайтесь на тренажёрах.

Подмечайте, как меняется настроение после тренировки

Физические упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции и почувствовать себя лучше. Например, 30 минут бега в среднем темпе приносит^{A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice. чувство эйфории и снижает тревожность. Если замечать положительный эффект от тренировок, вам не захочется их пропускать.}

Узнать больше о спортивном питании Champ!

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как тренироваться, если ты не профессиональный бодибилдер

Как правильно тренироваться? Это легко, достаточно прочесть эту статью и следовать этим простым правилам.

Это сугубо авторский текст, личное мнение, которое образовалось после 7 лет тренировок и редактуры сотен текстов о том, как правильно заниматься силовыми по науке.

Дисклеймер:
Во первых строках этого опуса спешу обратиться к профессиональным бодибилдерам и пауэрлифтерам: уважаемые спортсмены, участвующие в соревнованиях, тренирующие или зарабатывающие этим деньги, этот текст не для вас. Вы очень крутые, а значит сами знаете все детали. No Pain No Gain, же? Спортивных успехов вам и все такое!

В общем, этот текст для нас, дрищей, всех остальных, кто потерялся в советах (как и я сам когда-то) что же все-таки делать в зале: что именно, каким весом и сколько раз поднимать, сколько отдыхать. Да и программ этих сотни, как и статей на Зожнике с разными советами. А приходишь в зал – и сразу как-то все забывается, что делать-то?! То, что тренер говорит? А если тренера нет или с ним не хочется? Или если тренер еще на этапе пропаганды «углеводного окна», тогда кому вообще верить?

Верь мне! (*на самом деле это ирония, верь только себе – после прочтения этого текста, конечно же).

Вот по порядку.

1. Признай: ты не спортсмен

Первое: смирение. Признай, что ты не спортсмен, не напрягаешь улыбку с бицепсами на подиуме, не рвешь становую на соревнованиях – ты пришел в зал, чтобы твое тело было здоровым и выглядело привлекательнее для твоего настоящего или будущего сексуального партнера (партнерки, партнерши, партнеров).

И раз уж ты признал это, перед тобой открываются волшебные перспективы – тренируйся практически как хочешь, все эти детали (типа величины отдыха между подходами и длительность негативной стадии движения в секундах) имеют тем бОльшее значение, чем больше ты сам. То есть особого значения для нас, НЕспортсменов не имеют никогда.

Ведь для нас речь идет не о том, чтобы быть на условные 3,7% эффективнее и набрать массу на 5,8% быстрее, а о том чтобы не бросить спортзал вообще – и это самая важная задача, которой мы будем сейчас придерживаться.

Кроме того, учитывая, что мы тут вообще-то намерены тренироваться, быть здоровыми и выглядеть секси вечно – то МЫ НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ, а значит наслаждаемся МЕДЛЕННЫМ прогрессом и в первую очередь ориентируемся на то, что НРАВИТСЯ. Потому что только это гарантирует длительность и регулярность занятий. И чем медленнее прогресс, тем здоровее, радостнее, приятнее, лучше. Как тебе такой подход, Илон Маск?

И еще как это – «тренируйся практически как хочешь»? А вот так: пришел в зал, переоделся и…

2. Сделай разминку

Если на заминку в конце официально можно забить, то разминку надо бы сделать. И дело не только в разогреве тела (есть исследования и статистика – это заметно уменьшает риск травмы – а это важно), но и еще в подготовке мозга и психики – сейчас будет тренировка. Переключить мысли с того, что было до спортзала на то, что сейчас будет в спортзале – это тоже важная процедура. Аналогичную полезно проводить и перед работой или отдыхом, погружаться в реальность, так сказать.

Покрутить руки-ноги, бодро походить по дорожке или нашагать 5 минут на степпере – вполне достаточно.

3. Тренируй все тело

Знаешь слово «сплит»? Впрочем, это не важно – забей на него. Тренируй все основные мышцы на каждой тренировке.

Вот доводы, почему лучше тренировать на тренировке все тело, а не делать сплит:

• Поскольку ты не спортсмен, то и не стоит упарываться и нагружаться так, чтобы мышцы не успели восстановиться к следующей тренировке и пришлось бы изматывать через раз верх/низ своего тела. Кроме того, если ты так упарываешься и не успеваешь восстановиться к следующей тренировке, то делаешь что-то не так. Умерь пыл, или все это быстро для тебя закончится, а мы тут вообще-то намерены тренироваться и выглядеть секси – вечно.
• Если ты вдруг пропустишь одну тренировку – ничего страшного, ведь каждая твоя тренировка на все тело и не получится такого, что ты все время пропускаешь день ног (и выглядишь потом вот так), потому что думаешь, что их в штанах вроде как не особо видно.
• Это не менее эффективно для тебя, НЕспортсмена, чем любая другая тренировочная стратегия.

* Но если тебе удобнее, приятнее, комфортнее делать сплит, то, пожалуйста, ни в чем себе не отказывай и делай сплит. 

Итак, вернемся к нашей фулбади тренировке. Сделать ее просто, как раз-два:

1. Мысленно раздели тело на основные мышечные группы,
2. Выполни по 1 любому упражнению на каждую мышечную группу.

Вот тебе табличка для удобства. Выбери любое одно упражнение, которое тебе НРАВИТСЯ ДЕЛАТЬ из правой колонки на каждую мышечную группу, иногда меняй их на тренировках, чтобы было не скучно и чтобы разнообразить нагрузку (в мышечных группах тоже есть разные мышцы):

Понятно, что в процессе могут возникнуть вопросы и с помощью науки (и особенно помня, что ты не спортсмен) на них легко ответить.

В каком порядке делать упражнения: не так важно для не спортсмена, но крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь) лучше сделать до мелких.

Попробуй наоборот и поймешь, что так комфортнее нагружаться.

Как часто менять упражнения: не так важно для не спортсмена, но иногда упражнения (внутри мышечной группы) надо менять. Особенно на руки: там часть на бицепс, часть на трицепс.

С каким весом: с таким, чтобы делать примерно от 5 до 15 раз. Но лучше ориентироваться на то, сколько тебе НРАВИТСЯ поднимать. Любишь тяжелее, но меньше повторов – пожалуйста (тогда сила будет расти чуть быстрее мышц), любишь полегче, но больше повторов (тогда выносливость и объем будут расти чуть быстрее силы), но и при любом раскладе будет расти и сила, и объем.

(!)При этом помни, что в тяжелых упражнениях (приседания, жим) нельзя сразу начинать с финального веса, сделай 1-2 разминочных подхода с небольшим весом по 5-7 повторений.

Как часто менять вес: не так важно для не спортсмена, но если чувствуешь, что легко – немного добавь. (!) Обязательно делай разгрузочные дни или недели – когда ты снижаешь нагрузку на 20-50%, намеренно недогружайся в эти дни. Только так ты сможешь прогрессировать на следующей неделе (и помни – ты никуда не торопишься). Всегда только добавлять вес – гиблая для прогресса и психики стратегия.

Сколько раз поднимать: примерно от 5 до 15 раз.

Делать ли до упора (так, что больше ни одного раза не можешь): можешь иногда делать до упора, НО не делай до упора все упражнения в один день (только 1-2) и не делай до упора постоянно или на каждой неделе. Можно отлично прогрессировать вообще ни разу не сделав ни одно упражнение до мышечного отказа. Самое опасное в «упоре» – техника страдает и рискуешь травмироваться и надолго покинуть наши красивые ряды физкультурников. Вообще, если чувствуешь, что уже не можешь сделать упражнение по «правильной» траектории – тут же прекрати гусарство и брось вес.

Сколько подходов делать в 1 упражнении: если начинаешь, то по 1 подходу, потом (если мышцы на второй день после тренировки не особо беспокоят) начинай делать по 2 подхода и затем – уже по 3. Делать по 4-5 подходов в каждом упражнении уже нет смысла и эффекта. Разминочные подходы не считаются.

Сколько отдыхать между подходами: не так важно для не спортсмена. Но общий посыл из научных исследований – отдыхай достаточно, чтобы восстановиться и полноценно нагрузиться в следующем подходе. Если тебе НРАВИТСЯ отдыхать по 3-4 минуты между тяжелыми подходами – пожалуйста. Если хочется (и можется) рвать уже через минуту – твое дело.

Сколько упражнений делать: по 1 на каждую мышечную группу. Иногда, если нет настроения можешь пропустить что-то, к чему сегодня не лежит душа (только, конечно, не ноги) или наоборот – сделать сегодня целых 2 упражнения на ноги.

Сколько тренироваться по времени: описанная тренировка может занять и 25 минут (если по 1 подходу) и 45 минут (если по 3 подхода, но бодро) – и это вполне достаточно.

Сколько раз в неделю тренироваться: оптимальнее всего – 3 раза. Но даже 1 тренировка в неделю будет давать рост силы и мышц (да, есть исследования) пусть и не такой большой, но ты ведь никуда не торопишься? Намного лучше тренироваться 1 раз в неделю всегда, чем 5 раз в неделю месяц в жизни. Любишь тренить только по воскресеньям – да, пожалуйста!

4. Иди отдыхать

Отдых – такая же важная часть тренировочного процесса, как и сама тренировка. Именно во время отдыха происходит прогресс: растут мышцы, их сила, объем, укрепляются связки и нейронные связи.

Идти на тренировку надо с удовольствием. Ориентируйся именно на него! Признайся – если нет удовольствия – как долго ты протянешь с этой бодягой? Конечно, бросишь – это вопрос времени. На силе воли невозможно тренироваться вечно, как невозможно вечно держать подушку на вытянутых руках.

Поэтому в зал иди только полностью восстановленным, если ты тащишь себя силой воли к тренажерам, а тело и подсознание кричат «нет!» из-за недовосстановления от предыдущих нагрузок, то тут явно что-то не так.

Если у тебя режим и вроде как по графику надо в зал, но чувствуешь, что сегодня не можешь – пойми и прости себя. Лучше сейчас пропустить одну тренировку, чем потом пропустить все оставшиеся в твоей жизни.

Ведь ты же никуда не торопишься!

* Как сделать так, чтобы вдруг не стало скучно заниматься

Но самый главный барьер между тобой и твоим здоровым, красивым, дольше живущим телом (благодаря регулярным занятиям, конечно) – это скука.

Мир предлагает тебе так много и все это так интересно и утомительно, что снова идти в спортзал и делать то же самое (ты не забываешь, кстати, менять упражнения?) – постепенно становится скучновато и риск забросить все растет.

Бороться с этим сложно и у каждого свои приемы, вот несколько идей, которые могут помочь (или нет):

• Поставь цель. Например, подниматься на пятый этаж без отдышки, научиться подтягиваться широким хватом, технично приседать со штангой, достигнуть нужной окружности в бицепсе или талии, увидеть кубики пресса, сделать 1000 тренировок – бери это или придумай свое.
• Награждай себя. Мозг не глупый, он сразу смекнет, что связка действие – награда работает. И если награждать себя просто за поход в спортзал – это уже очень много. Надо просто придумать себе эту награду: вкусная еда или поиграть в любимую игру.
• Найди друга или компанию по тренировкам. Вместе веселее! Будете друг друга подбадривать и подпинывать.

Счастливых занятий в зале! И пусть они вам НРАВЯТСЯ.

 

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Читайте на Зожнике: 

Full body или сплит: что лучше

Наука о частоте тренировок: чаще тренироваться эффективнее, чем делать сплит

7 тренировочных глупостей, о которых не стоит спорить

Умеренные тренировки повышают, а интенсивные — снижают иммунитет

Лучшая программа для «натурала»

Как тренироваться в 2021 году? — Офтоп на vc.ru

Лучшие рекомендации, основанные на научных данных.

1721 просмотров

Не смотря на все разнообразие спорта, под тренировками я подразумеваю именно занятия с отягощениями. Это просто и доступно. Тренажерные залы до сих пор являются самыми прибыльными в фитнес сетях, обгоняя бассейны или групповые занятия. До сих пор многие хотят накачать банку, пресс или орех и это круто.

Но у занятий с отягощениями есть на много больше преимуществ, чем типичные «накачаться, похудеть». Слишком много, чтобы их игнорировать.

Преимущества силовых тренировок.

Сразу оговорюсь: ни одни тренировки не помогают снизить количество жира напрямую. Не изнуряй себя зря. Процесс окисления жира (от тренировок) и потеря жира (от дефицита калорий) это разные вещи.

• Но силовые тренировки в 2-4 раза повышают синтез белка в организме на 24-42 часа, а это по сути можно назвать временным разгоном метаболизма. Если сильно не упарываться на тренировке и следить за тем, чтобы из-за них не снижалась бытовая активность (это когда «ой я так устал, полежу, съем конфетку — восстановлюсь получше»), тогда это может дать большое преимущество.
• Силовые увеличивают базовый уровень метаболизма. Так как метаболизм — это сумма активности всех клеток, следовательно увеличение количества или размеров клеток, будет увеличивать метаболизм. Тренировки растят мышцы, а это почти единственная ткань, которую мы можем намеренно наращивать, тем самым ускоряя наш обмен веществ (вторая ткань — это жир🤷🏼‍♂).
• Растущие от силовых тренировок мышцы — это важный эндокринный орган. Он выделяет много анаболических гормонов, как локально, так и повышает общую выработку.
• Силовые тренировки — это лучший способ повысить чувствительность к инсулину и предохранить себя от диабетов.
• Силовые быстрее меняют качество и композицию тела, в отличии от HIIT или групповых типа BodyPump.

• Легко отслеживать прогресс, контролировать его и манипулировать процессом.

  Вряд ли новичок будет вникать, что такое VO2MAX, сколько минут он работал (именно работал) на групповой программе или просто делал лишь бы сделать.

  Силовые это сразу показывают и не дают соврать ни себе лично, ни тренеру.

• Проще стартовать. Тренажерные залы оборудованы огромным количеством тренажеров, в которых фиксирована траектория, в них трудно травмироваться и очень легко напрягать целевые мышечные группы.

  Если какой-то тренер подходит и говорит, что «мышцы растут только от базы, потому что не выделяются гормоны», смело отправляйте этого дятла поучиться у современников, а не книжках из 90х и Ютюба.

• Силовые создают базу для дальнейшего развития. Они укрепляют не только мышцы, но и связки, суставы, кости.
• Если не превращаться в маньяка «базы», контролируешь технику выполнения упражнения, то это очень не травматичное занятие.
• Самое главное — потенциал развития. В беге нужно бежать все дольше и быстрее, иначе тело адаптируется к нагрузкам. В HIIT, ты ограничен весом тела, высокой нагрузкой на ЦНС и утомляемостью. В силовых ты можешь прогрессировать почти бесконечно, без сильных увеличений по временным затратам.

Если бы силовые укрепляли ССС, с точки зрения пользы, это был бы лучший инструмент для сохранения и приумножения здоровья. Так что на занятия с отягощениями я смотрю как на способ причинить себе много пользы за короткий промежуток времени.

Как тренироваться?

Сегодня мы знаем, что мышцы растут от механического натяжения — т.е. растяжение и сокращение мышц под внешним воздействием, и судя по всему, это главный драйвер роста мышц. Есть еще метаболический стресс, но о нем ниже.

Не важно в каком диапазоне повторений ты работаешь. Важно набрать как можно больше эффективных повторений.

Эффективные повторения — это последние 5 повторений в подходе, где последнее 5ое было отказным.

Мышечный отказ или близость к нему — важнейшее состояние, которые запускает адаптационные процессы, после которых мышцы растут. Повторения, которые были сделаны до отказа, или подход, в котором не было отказа совсем, будут крайне малоэффективными, так как не вызывают адаптационных процессов.

На мышечный отказ влияет скорость и% рекрутирования всех волокон в рабочей мышечной группе.

Полная амплитуда движения судя по всему, лучше, чем частичная амплитуда. Работа в полной амплитуде задействует больше мышечных волокон на всех участках мышцы, что заставляет их расти. Лучше растит мышцы и развивает силу. А если ты сильнее, значит можешь брать больший вес, создавать больший механический натяг и стимул для роста.

Мышечный рост — это локальный процесс, поэтому важно достигать отказа в целевой мышечной группе. Именно поэтому техника выполнения упражнений крайне важна, иначе все воздействие растекается среди мышц синергистов, а в таком случае первыми уходить в отказ могут они, а упражнение не выполняет свои функции.

Из-за локальности всего процесса, общий уровень гормонов после тренировки скорее всего не играет значительную роль. Поэтому не важно, делаешь ты базу или изоляцию, работая в тренажере.

Исследования показывают превосходную нервно-мышечную адаптацию, гормональные маркеры восстановления, улучшения силы и набора мышечной массы у тех, кто выполняет программы с более высокой частотой и меньшим объемом за тренировочный сеанс. Так что лучше тренировать каждую мышечную группу 2 раза в неделю или чаще.

Практика и что все выше описанное значит?

Начнем с последнего, а именно частоты тренировок.

Если ты можешь позволить себе 2-3 тренировки в неделю, тогда делай их обязательно в формате фуллбоди. Прорабатывай все мышечные группы за одну тренировку в 3-4 подходах на каждую. По одному упражнению на каждую МГ будет достаточно.Для 4 тренировок в неделю отлично подойдет программинг по принципу Верх/Низ тела. В низ тела так же можно добавить пресс, чтобы в тренировках на Верх не выходило слишком много времени.
5-6 тренировок? Тогда Жим/Тяги или Жим/Тяги/Ноги. Это деление движений по принципу «к себе» и «от себя». Либо выносить ноги отдельно.

Любителям частичной амплитуды стоит задуматься над целесообразностью. В этом есть две причины:
1. Первую описал выше — задействованы не все волокна, следовательно не вся мышца будет получать стимул и расти.
2. Процесс контроля роста нагрузки становится неоднозначным. Может быть станет легко делать какое-то упражнение, но почему легко? Может, амплитуда стала еще короче? И на сколько еще она сократиться, если добавить вес?

Не стоит упарываться базой. В ней преимущество только одно — общее развитие. Общий всплеск гормонов не влияет на локальный рост. Чтобы росли банки, надо качать банки. У базы нет преимуществ перед тренажерами (2), за исключением того, что тренажеры обычно либо вообще не настраиваются, либо не очень точно настраиваются под твою биомеханику движения. Хотя такие тренажеры как пресс для грудных очень и очень эффективны и удобны.

Если ты тренируешься 2-3 раза в неделю,80% твоих подходов должны быть отказными. Т.е. доходить до такого состояния, когда выполнить еще одно повторение с сохранением техники и в полной амплитуде уже не получится. Если тренировки чаще, то отказами лучше не грешить. 30-50% от общего объема повторений. Остальные подхода предпочтительно завершать, оставляя 1-2 повторения в запасе.

Опытным спортсменам стоит рассмотреть для себя внедрение подходов с ограничением кровотока (BFR). Есть много данных, которые не находят преимуществ данного метода перед классическим, но есть данные, которые находят (3) и у этого есть объяснимый биохимический процесс. Так что пробуй, но не увлекайся. Крепатура после такого отменная.

По моему, это еще один бротишкка, который забывает про тренировки ног. Или это ракурс?

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

How to Train Your Dragon (2010)

• Cast & crew
• User reviews
• Trivia

IMDbPro

• 20102010
• PGPG
• 1h 38m

IMDb RATING

8. 1/10

736K

Ваш рейтинг

Популярность

Play Trailer2

:

26

16 Видео

99+ Фотографии

AnimationActionActionAdventure

Дейлдеса, молодой молодой Викинг, который стремится к Hunt Dragons. и узнает, что в существах может быть нечто большее, чем он предполагал. Незадачливый молодой викинг, стремящийся охотиться на драконов, становится маловероятным другом самого молодого дракона и узнает, что в существах может быть нечто большее, чем он предполагал. Незадачливый молодой викинг, который стремящийся охотиться на драконов, сам становится маловероятным другом молодого дракона и узнает, что в существах может быть нечто большее, чем он предполагал.

Rating IMDB

8.1/10

736K

Ваше рейтинг

Популярность

• Режиссер
  • Dean Deblois
  • Chris Sanders
• Писатели
• Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Will Sanderes

Deblois.

Крис Сандерс (сценарий)

Звезды

• Джей Барушель (голос)
• Джерард Батлер (голос)
• Кристофер Минц-Плассе (голос)

• Directors
  • Dean DeBlois
  • Chris Sanders
• Writers
  • Will Davies(screenplay by)
  • Dean DeBlois(screenplay by)
  • Chris Sanders(screenplay by)
• Stars
  • Джей Барушель (голос)
  • Джерард Батлер (голос)
  • Кристофер Минц-Плассе (голос)

Посмотреть производство, кассовые сборы и информацию о компании

• 709Обзоры пользователей
• 193Critic Reviews
• 75metascore

См. Подробнее на IMDBPRO

Фильм с высшим рейтингом #202

• Номинант на 2 OSCARS
  • 25 WINS и 63 номинации

3.

Смотреть Как приручить дракона: Трейлер №2

Трейлер 2:30

Смотреть Как приручить дракона: Трейлер №1

Клип 2:37

Смотреть «Викинги на тренировке» из Как приручить дракона

Клип 1:50

Смотреть «Тренировочный день первый: Громушка» из Как приручить дракона

Клип 0:57

Смотреть «Атака дракона» из Как приручить дракона «Драконы не огнестойкие» из «Как приручить дракона»

Клип 2:42

Смотреть «Дракон за драконом» из «Как приручить дракона»

Короткометражка 2:28

Смотреть «Как приручить дракона»

Короткометражка 2:39

Смотреть Как приручить дракона

Короткометражка 2:35

Смотреть Как приручить дракона

Короткометражка 2:36

Смотреть Как приручить дракона

Короткометражка 2:53

Смотреть Как приручить дракона

Jay Baruchel

• Hiccup
• (голос)

Derard Butler

• Stoick
• (голос)

Кристофер Минц-Пласс

• Fishlegs
9 99 9 9 9004 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 99 9004 9

003 (voice)

Craig Ferguson

• Gobber
• (voice)

America Ferrera

• Astrid
• (voice)

Jonah Hill

• Snotlout
• (voice)

T. J. Miller

• Tuffnut
• (голос)
• (как TJ Miller)

Кристен Wiig

• Ruffcnut
• (голос)

Robin Atkin Downes

9019.2

ACK

(голос)

Philip McGrade

• Starkard
• (голос)

Kieron Elliott

• HOURK
• (голос)
9009

3

• (голос)

Дэвид Теннант

• Спитеаут
• (голос)

Том Адкокс-Эрнандес

• Драконы
(в титрах не указан)0030 Tony Anselmo
• Dragons
• (uncredited)

Mike Bell

• Dragons
• (uncredited)

Bob Bouchard

• Viking
• (uncredited)

Nicholas Guest

• Dragons
• (в титрах)
• Режиссеры
  • Дин ДеБлуа
  • Крис Сандерс
• Сценаристы
  • Уилл Дэвис (сценарий)
  • Дин ДеБлуа (сценарий)
  • Крис Сандерс (сценарий)
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro Приручить дракона: Скрытый мир

  Корпорация монстров

  В поисках Немо

  Суперсемейка

  Рататуй

  Вверх

  Наизнанку

  История игрушек 3

  11 WALL

  110011

  История игрушек

  Кунг-фу Панда

  Сюжетная линия

  Знаете ли вы

  • Цитаты

    Иккинг: [о Ночной Фурии] Я действительно попал в одного.

    Плевака: Конечно.

    Иккинг: Он никогда не слушает!

    Плевака: Ну, это передается по наследству.

    Иккинг: И когда он это делает, то всегда с этим… разочарованным взглядом, как будто кто-то экономит на мясе в его бутерброде.

    [имитирует]

    Иккинг: «Простите, буфетчица! Боюсь, вы принесли мне не того отпрыска! Я заказал очень крупного мальчика с мускулистыми руками, лишними кишками и славой на стороне. Это здесь, это говорящая рыбья кость!»

    Плевака: Ты думаешь обо всем этом неправильно. Дело не столько в том, как ты *выглядишь*, сколько в том, что *внутри* он терпеть не может.

    [пауза]

    Иккинг: [саркастично] Спасибо за подведение итогов.

    Плевака: Слушай, дело в том, что перестань пытаться быть тем, кем ты не являешься!

    Иккинг: Я просто хочу быть одним из вас, ребята!

  • Связи

    В фильмах: Пророк/Зеленая зона/Свадьба нашей семьи/Помни меня/Она вне моей лиги (2010)

  • Саундтреки

    Палки и камни
    Написано Джоном Тором Биргиссоном (как Йонси)
    Исполняет Джон Тор Биргиссон (как Йонси) , Ltd.
    [Воспроизведение первой части основных титров, сразу после основного названия]

  Обзоры пользователей709

  Обзор

  Избранный обзор

  10/

  10

  1 10

  самые захватывающие анимационные фильмы всех времен.

  Я смотрел «Как приручить дракона» уже около 5 раз, и он никогда не надоедает. На самом деле, он становится все лучше и лучше с увеличением количества просмотров. Это огромное достижение для DreamWorks Animation, возможно, это лучший анимационный фильм. Смотреть этот фильм в кинотеатре — невероятный опыт. 3D потрясающее и временами захватывающее дух. Я, возможно, получил самое большое удовольствие, которое я когда-либо получал в кино, наблюдая за «Как приручить дракона».

  Сценарий действительно хорош и имеет большую драматическую глубину. Этот фильм для всех. Взрослые и дети будут наслаждаться этим одинаково и будут любить его в конце. Этот фильм, вероятно, станет сериалом, как Шрек. Но я надеюсь, что у этого фильма не будет плохих сиквелов, таких как «Шрек 3» и «Шрек навсегда». В любом случае, этот фильм будет наиболее известен своей красивой анимацией.

  10/10 Настоятельно рекомендуется

  полезно•770

  65

  • The_Fifth_Echo
  • 20 июня 2010
  • 90

  • «Беззубик» — мужчина или женщина?

  Детали

  • Дата выпуска
    • 26 марта 2010 г. (США)
  • Страна происхождения
    • США
    9 Официальные сайты0054
    • Официальный Facebook
    • Официальный сайт
  • Язык
    • Английский
  • также известен как
    • Как тренировать свой дракон: IMAX 3D Experience
  • Производственные компании
    • Animation
  • .
  • Vertigo Entertainment.0004
• Gross US & Canada
  • $217,581,231
• Opening weekend US & Canada
  • $43,732,319
  • Mar 28, 2010
• Gross worldwide
  • $494,879,471
See detailed box office info on IMDbPro

Технические характеристики

• Время работы

  1 час 38 минут

• Цвет
• Звуковой микс
  • Dolby Digital
  • DTS
  • SDDS
• Соотношение сторон
  • 2,39: 1

Связанные новости

Внесли свой вклад в эту страницу

Предложите редактирование или добавление пропущенного контента

Подробнее.

нет недавно просмотренных страниц

Как полностью дрессировать собаку

Вы готовы начать дрессировать свою собаку или щенка? Правильная дрессировка и социализация являются одними из основных потребностей вашей собаки. Важно как можно раньше приучать собаку сидеть, оставаться, подходить, идти к своей клетке и ходить на горшок на улице. И хотите верьте, хотите нет, это то, что вы можете сделать сами, как новичок.

Поначалу дрессировка собаки может показаться сложной, особенно если это ваша первая собака. Правда в том, что дрессировка вашей собаки — это очень большой проект. Если вы сделаете это шаг за шагом, вы обнаружите, что задача будет гораздо менее сложной. Вот некоторая информация, которая поможет вам начать:

• Начните программу послушания собаки: узнайте, как заложить базовую основу, прежде чем начинать дрессировать свою собаку.
• Тренируйте собаку с помощью игр: дрессировка вашей собаки должна приносить удовольствие! Всем известно, что учиться легче, когда вы хорошо проводите время, поэтому попробуйте внедрить несколько игр в свой режим дрессировки собаки.
• Шесть недель для хорошо обученной собаки: Используя это расписание в качестве руководства, вы сможете научить свою собаку основам примерно за шесть недель.
• Положительное подкрепление: существует множество различных способов дрессировки собаки, но большинство кинологов сходятся во мнении, что положительный способ лучше всего подходит как для собаки, так и для дрессировщика.

Смотреть сейчас: Как дрессировать собаку с помощью положительного подкрепления

Совет

Нужна помощь в дрессировке собак? Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к дрессировщику собак. Попробуйте групповые занятия и/или частные уроки, а также ознакомьтесь с советами по доступной дрессировке собак.

Обучение дома и обучение ящикам

Если вы не планируете держать свою собаку на улице — а мало кто из нас так делает, потому что это не рекомендуется — вам нужно научить свою собаку, где испражняться. Таким образом, приучение к дому (также называемое приучением к взлому или приучению к горшку) — это одна из первых вещей, над которыми вам нужно поработать со своей собакой. Тренировка с ящиком может быть очень полезной частью тренировочного процесса. Это включает в себя домашнее обучение, а также многие другие направления обучения:

• Приучение собак и щенков к клетке: здесь приведены основные принципы обучения вашей собаки или щенка принятию клетки и даже получению удовольствия от нее. Это не только поможет со взломом дома, но и даст вашей собаке собственное место.
• Как приучить собаку к дому: когда дело доходит до приучения к дому, это не так сложно, но это не значит, что это легко. Последовательность и усердие являются ключевыми в процессе взлома дома.
• Покорное/возбужденное мочеиспускание у собак: Если с вашей собакой все еще случаются несчастные случаи в доме, это может быть больше, чем просто проблема со взломом дома. Ваша собака может мочиться от волнения или для выражения покорного поведения.

Дрессировка собак и щенков на поводке

Каждая собака должна научиться ходить на поводке. Помимо того факта, что в большинстве регионов действуют законы о поводке, бывают случаи, когда держать собаку на поводке необходимо для ее собственной безопасности. Узнайте, как приучить собаку или щенка к поводку, а затем научите его, как правильно ходить на поводке, даже на велосипеде рядом с вами. Прогулка на свободном поводке учит вашу собаку не тянуть и не делать выпады на поводке, делая прогулку более приятной как для вас, так и для вашей собаки.

Чалабала / Twenty20

Как социализировать собак и щенков

Социализация означает обучение вашего щенка или взрослой собаки принимать новых людей, животных и различные места, подвергая его воздействию этих вещей. Социализированные собаки менее склонны к развитию проблем с поведением и, как правило, более приветствуются окружающими. Социализация также может помочь предотвратить развитие страхов и фобий.

Суть в том, что социализация вашей собаки или щенка сделает его более счастливой и послушной собакой.

Кликер для дрессировки собак

Дрессировка с помощью кликера, распространенная форма положительного подкрепления, является простым и эффективным методом дрессировки собак. Хотя по-прежнему можно дрессировать собаку без дрессировки с помощью кликера, многие люди находят ее полезной. С помощью дрессировки с помощью кликера вы можете легко и эффективно научить свою собаку всем основным и продвинутым командам и трюкам. Быстро и легко научиться приучать собаку к кликеру

Основные команды и забавные трюки

Есть несколько основных команд дрессировки собак и собачьих трюков , которые должна знать каждая собака, например, подойти, сказать, бросить, остаться, отступить и т. д. Основные команды определяют структуру вашей собаки. Кроме того, они могут помочь вам преодолеть распространенные проблемы с поведением собак и обезопасить вашу собаку.

Как приучить собаку оставаться на месте

Что может быть веселее, чем хвастаться крутыми трюками вашей собаки?! Трюки с собакой — отличный способ поднять дрессировку вашей собаки на новый уровень и дать вашей собаке некоторую умственную стимуляцию.

Проверка поведения и устранение неполадок

Проверка — это последний шаг в обучении вашей собаки любому новому поведению. Научитесь корректировать поведение, чтобы ваша собака была так же послушна в парке или в доме друга, как и в вашей собственной гостиной.

Помните, только то, что вы достигли финальных стадий обучения, не означает, что проблемы с поведением не возникнут. Узнайте о наиболее распространенных проблемах поведения собак и о том, как с ними бороться. Эти руководства помогут вам сориентироваться в этой части тренировочного процесса:

• Проверка поведения: Практика поведения в различных ситуациях с разным уровнем отвлечения внимания. Без проверки ваша собака может вести себя хорошо в вашей гостиной, но, кажется, забывает все свои тренировки, когда находится вне дома.
• Научите собаку самоконтролю: этот метод учит вашу собаку тому, что в жизни нет ничего бесплатного, но она должна зарабатывать такие вещи, как еда и внимание, послушанием.
• Общие проблемы с поведением собак: понимание потенциальных проблем с поведением может помочь вам обнаружить и решить их, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
• Управление поведением собак и дрессировка собак. Хотя управление поведением собак и дрессировка собак — это две разные вещи, они не исключают друг друга. Управление поведением является важной частью любой программы дрессировки собак.

Продвинутая дрессировка собак

Как только ваша собака освоит все основы, вы можете перейти к более сложным трюкам. Эти действия помогут вашей собаке оставаться активной, подтянутой и умственно стимулированной. Кроме того, они помогут укрепить связь, которую вы разделяете со своим собачьим компаньоном.

Помните, что обучение — это непрерывный процесс. Вы никогда не будете полностью закончены. Важно продолжать работать над обучением послушанию на протяжении всей жизни вашей собаки. Люди, которые изучают язык в молодом возрасте, но перестают говорить на нем, могут многое забыть, когда станут старше. То же самое касается и вашей собаки: используйте ее или потеряете. Выполнение даже самых простых трюков и команд поможет вашей собаке сохранить их в памяти. Кроме того, это отличный способ провести время со своей собакой.

Терраликс/ Двадцать20

9 лучших ошейников для дрессировки собак 2022 года

Драконы, повсюду драконы: как приручить дракона

Я получаю слишком много удовольствия от этой главы Бестиария SFF — и это еще не все. На этой неделе мне действительно казалось, что я играю на крючке, смотрю фильмы вместо того, чтобы делать, ну, работу .

Но. фильмы о драконах. Фильмы про много-много драконов. Фильмы абсолютно наполнены ими. Как приручить дракона , в три раза больше.

Название первого фильма затрагивает одну из моих реальных забот — дрессировку животных. Лошадей конкретно и собак. В мире, построенном Крессидой Коуэлл в серии книг для юных читателей, переведенном в трилогию фильмов DreamWorks, викинги Олуха посвящают свою жизнь убийству драконов, пока неудавшийся наследник вождя, Иккинг, не меняет все.

Иккинг не хочет убивать драконов. Он пытается, но его единственная попытка приводит к ранению дракона. Иккинг, будучи тем, кто он есть, вместо того, чтобы прикончить существо, сначала подружился с ним, потом строит протез для его изуродованного хвоста. К тому времени, когда он закончил, он понял, что драконы на самом деле вовсе не монстры. Они просто защищаются от людей, которые пытаются их убить.

Методы, которые он использует для дрессировки дракона, которого он называет Беззубиком (потому что у дракона выдвижные зубы), — это те же методы, которые стали стандартом для дрессировки лошадей и собак в нашем мире. Они все о партнерстве; о том, чтобы выяснить, чего хочет животное, и добиться его сотрудничества. Иккинг катается на Беззубике не только потому, что это удивительный и волнующий опыт, но и потому, что Беззубику изначально нужна помощь Иккинга, чтобы управлять своим протезом. Беззубик не может маневрировать в воздухе без Иккинга.

Но это еще не все, чем занимается Иккинг. Когда отец отправляет его в школу, чтобы он научился убивать драконов, вместо этого он приручает их. Он побеждает их. Он буквально заставляет их кататься у его ног, пока он потирает им животы.

Его сокурсники быстро видят абсолютную крутость этого радикального изменения во всем, во что они были воспитаны. Они могут приручать драконов. Они могут ездить на них .

Драконы больше не являются бедствием на Олухе. Они — огромный актив. Они друзья и партнеры. И Олух, когда-то мрачное, темное и суровое место, расцветает яркими красками, чтобы соответствовать многочисленным разновидностям драконов, поселившихся здесь.

Во втором фильме, через пять лет после первого, злой повелитель Драго Блудвист заманивает всех драконов мира. Он управляет альфа-драконом, Чудовищем Замешательства, гигантским существом, способным подчинить своей воле всех драконов. Даже Беззубик не застрахован от сил альфы.

Скриншот: Dreamworks

В поисках освобождения драконов и победы над Драго и его альфой Иккинг и его лучший друг и будущая невеста Астрид сталкиваются с самопровозглашенной «сумасшедшей, дикой, мстительной леди-драконом», которая собрала огромную стаю драконов в скрытой пещере. Ими тоже правит огромный альфа, но этот их защищает и кормит.

Леди-дракон оказывается не кем иным, как Валькой, давно потерянной матерью Иккинга. Воссоединение очень эмоциональное и довольно сложное, тем более, когда отец Иккинга, Стоик Обширный, приходит спасти своего сына. Стоик не всегда понимал Иккинга, но старался изо всех сил; к этому времени он уверен, что Иккинг справится с ролью начальника, хотя у Иккинга есть серьезные сомнения.

Все это завершается великой битвой против Драго и его альфы, трагедией и триумфом. Мы узнаем, что альфа-дракон не обязательно должен быть физически огромным. А вождь может быть худощавым кретином с отсутствующей ногой, который хорошо разбирается в драконах.

Третий фильм начинается через год после второго. Олух наводнен драконами. Они повсюду.

К сожалению, охотники на драконов тоже. Хуже того, известный охотник на драконов Гриммель Ужасный нацелился на Беззубика. Гриммель посвятил свою жизнь убийству Ночных Фурий, и Беззубик — последний из них.

Тем временем Иккинг размышлял над легендой, рассказанной ему отцом, когда он был маленьким, о месте, откуда пришли драконы. Он называется Скрытым миром и находится за пределами человеческого мира. Иккинг и Астрид отправляются на его поиски и находят, но их изгоняют внутренние силы.

Их план состоял в том, чтобы переместить весь Олух в это место. Но драконы ясно дают понять, что этот мир не для людей. Только для драконов.

Все жители Олуха собрались, чтобы отправиться в этот новый мир. По пути они находят приятную долину, в которой можно остановиться. На этот раз, мудрее своего лидера, они начинают строить постоянное поселение.

Гриммель ставит ловушку для Беззубика и заманивает его женщиной-драконом, белой версией Беззубика, которую Иккинг и Астрид решают назвать Легкая Фурия. Иккинг полон решимости спасти своего дракона и свой народ, остановить звероловов и положить конец Гриммелю.

Скриншот: Dreamworks

Иккингу ясно, что драконы никогда не будут в безопасности в человеческом мире. Они должны вернуться в Скрытый мир и исчезнуть в легенде. Даже Беззубик и остальные драконы, связанные с его друзьями из Олуха. Другого выбора нет.

До конца, который, возможно, ждет четвертого фильма. Или нет. Это работает в любом случае.

Это действительно мир, полный драконов. Всех форм и размеров, темпераментов, сил и способностей. Когда мы видим все небо, заполненное ими, или пещеру Валки, или Скрытый мир, мы видим, сколько их разновидностей. Большие, маленькие, огромные, крошечные. Огнедышащие, ядовитые, ледяные, молниеносные. Наддеры, Громклы, Молниеносные, Чудовищные Кошмары. Древесники, Шепчущие Смерть, Снаффлфанги, Смертохваты, Крушители Черепов, Багровые Кровогрызы и стаи зловещих Хобглоблеров.

Все они тоже имеют характер. Беззубый больше всех. По сути, это очень крупный кот, с редкими намеками на собаку. Он общается через движение и выражение. Когда он счастлив, он мурлычет. Когда его нет, он рычит. У него есть собственное мнение, но в основном он будет делать то, что просит Иккинг; часто по-своему, со своей скоростью. Он никогда не бывает полностью ручным, и он очень сам по себе.

Любой, кто любил кошку, собаку или лошадь, может понять, как Иккинг относится к Беззубику, и как его товарищи-беркианцы относятся к драконам, которые с ними связаны. Иккинг даже говорит в конце первого фильма: «В то время как в других местах есть пони или попугаи, у нас есть драконы». Хотя я бы сказал, что драконы — это больше, чем домашние животные, и их значительно больше, когда Олух становится для них убежищем.

В конце концов, лучшее, что кто-либо может для них сделать, это отправить их туда, где их не сможет коснуться ни один человек. Для них это счастливый конец, но не для людей, которые их любят.

Я очень рад, что нам не пришлось делать это, чтобы защитить наших лошадей, собак и кошек. Мы учимся тренировать их и справляться с ними с большим пониманием и меньшей силой; относиться к ним как к партнерам и собратьям по разуму. Я надеюсь, что мы будем продолжать в том же духе и не будем возвращаться к старым вредным привычкам.