Средний шаг человека в см: Страница не найдена

Средняя и максимальная скорость человека при ходьбе и беге в км в час: определение длины шага

Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода….

Содержание

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

• Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
• Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
• Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
• Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м),

P – рост.

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Вывод

Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!

Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия

Чему равен средний шаг человека.

Н.Никитин Геометрия

Продолжаем тему лечебной ходьбы , обсуждение которой начато в статье » «, как способа профилактики и лечения и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции.

Средняя длина шага

Чтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага . Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время, Вы получите пройденное расстояние.

Если Ваш маршрут движения каждое занятие примерно постоянен, замерив его однажды, Вы будете пользоваться этими данными много раз.

Пример: Средняя длина шага 0.5 метра. За минуту Вы делаете 105 шагов. Дистанцию Вы проходите за 60 минут. Проводим простые арифметические действия и получаем пройденное Вами расстояние: 0.5 м x 105 ш. x 60 мин.

= 3150 метров.

Возможен такой вариант: на лечебную ходьбу Вы тратите не час, а больше. Например, 90 минут. И шагов делаете не 105, а 150.

В этом случае подставляем в формулу новые значения для этих показателей. Получаем в итоге дистанцию более длинную: 0,5 м х 150 ш. х 90 мин. = 6750 метров.

Как измерить длину шага?

Измерить длину своего шага Вы можете очень просто. Отметьте на полу черту. Ее не обязательно чертить. Просто положите на пол карандаш. Это будет воображаемая стартовая линия. Второй карандаш возьмите в руку. Встаньте «на старт» к воображаемой черте вплотную пальцами ног. Сделайте шаг вперед через воображаемую линию старта. Он должен быть естественной длины — не длиннее и не короче Вашего обычного шага.

Задержитесь в этом положении. Положите к пальцам ноги, которая находится впереди, второй карандаш. Замерьте расстояние между карандашами. Это и будет длина Вашего шага.

Когда проводятся подобные измерения, часто шаги делаются неестественной длины.

Или короче, или немного длиннее. Чтобы избежать ошибки, шагните еще раз. Снова произведите замер. Если Вы почувствуете, что длина шага Вас не напрягает, что она привычна для Вас, удобна и естественна, это и будет искомая длина Вашего шага.

Есть еще один простой способ замера средней длины шага. Сделайте несколько шагов в одном направлении. К примеру, пять. Замерьте также, как и в предыдущем примере, пройденное расстояние и разделите его на количество сделанных Вами шагов. Это и будет искомая величина.

Пример: Вы прошли расстояние в 2 метра. Сделали при этом 4 шага. Два метра делим на 4, получаем длину Вашего шага, равную 0.5 метра.

До миллиметра рассчитывать длину шага не нужно. Такой точности при занятиях ходьбой в рамках ЛФК (занятий лечебно — физической культурой) не требуется.

Цель достигнута. Теоретически Вы готовы к занятиям.

Осталось только подобрать соответствующую экипировку. Об этом в статье » «.

Ходьба — это самый полезный вид спорта, которым мы занимаемся все каждый день. Даже если работа не связана с физическим трудом, все равно приходится ходить. Диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что простая ходьба помогает привести в порядок фигуру и значительно похудеть, особенно если вы придерживаетесь правильного питания. Кроме того, обычная ходьба позволяет укрепить сердечную мышцу и сосуды, улучшает работу легких и тренирует выносливость.

Нет времени на спортивный зал — ходим на работу пешком

Совсем необязательно иметь специальные электронные устройства, которые будут считать пройденное расстояние. Достаточно знать, сколько шагов в 1 километре, чтобы понять, сколько времени нужно потратить на ходьбу. Сами того не ожидая, мы тратим на этот несложный процесс много калорий. И чем больше вы двигаетесь, тем больше тратите. Кроме того, нельзя забывать, что это способствует активному расщеплению жиров. Поэтому, зная, сколько шагов в 1 километре, можно выстроить индивидуальную систему похудения и оздоровления вашего организма. Это очень хороший стимул для того, чтобы начать ходить домой после работы пешком. А за месяц можно совершенно незаметно для себя потерять несколько килограмм.

Ходьба тоже может быть разной

Длина шагов у разных человек будет различной. Это зависит в первую очередь от роста человека. Чем он выше, тем длиннее шаг, и, следовательно, тем быстрее он пройдет определенное расстояние. Однако дело не только в этом. Имеет значение и размер стопы, а также обуви, в которой ходит человек. Например, если вы идете в спортивных кроссовках, то длина шага может быть максимальной, и даже не ускоряя ход, вы пройдете расстояние несколько быстрее. А вот у девушки в туфлях на шпильках длина шага будет намного меньше, причем это никак не зависит от роста человека. Вычисляя, сколько шагов в 1 километре, нельзя забывать про такие нюансы.

Не такая простая арифметика

Как видите, просто взять конечную цифру не получится, а потому придется произвести некоторые вычисления. Правда, можно воспользоваться приблизительной формулой, которая гласит, что в 1 км — 1000 шагов. Однако она вовсе не является точной. За основу взято, что в одном шаге — около метра, то есть за 1000 шагов вы пройдете около 1 км. Но единственным вариантом, позволяющим получить надежные данные, будет включить любой навигатор и прошагать один километр, считая шаги.

Приведем примерные расчеты, по которым вы сможете узнать, сколько шагов в 1 км. Например, возьмем рост человека 175 см. Ему потребуется сделать 1377 шагов, чтобы покрыть искомое расстояние.

Увеличиваем нагрузку

Если вы хотите заняться ходьбой для того, чтобы похудеть, то обязательно нужно обеспечить дефицит калорий. В этом случае вы должны знать, что просто гуляя по парку, вы будете тратить намного меньше, чем если вы куда-то торопитесь. Спортсмен, который использует спортивный шаг, тоже будет работать намного эффективней, с большей отдачей. При быстрой ходьбе затраты возрастают примерно в три раза, что можно использовать во благо. Существенно увеличивает расход калорий ходьба по лестницам, по пересеченной местности и в гору. Хотя здесь таится небольшая загвоздка. Говоря о том, сколько шагов в 1 км, необходимо заметить, что при подъеме в гору длина шага сокращается, а значит, изначальные расчеты уже будут неверными. Однако результативность такой деятельности возрастает, а ведь качество гораздо важнее количества.

Альтернатива фитнес-тренировкам

Чтобы иметь отличную фигуру и отменное состояние здоровья, вовсе не обязательно посещать какую-нибудь секцию. Для этого даже не нужно знать, сколько шагов в 1 километре при ходьбе. Достаточно просто отказаться от поездок в магазин, в гости и на работу на общественном или личном транспорте. Вместо этого ходите везде пешком. Конечно, нужно будет пересмотреть затраты личного времени. Однако бодрое состояние и подтянутая фигура станут отличной наградой для вас. Если каждый день ходить пешком по 2 часа, а это зачастую ваш путь на работу и обратно, то всего за неделю вы сожжете более 200 г подкожного жира. Если не налегать на жирную и сладкую пищу, а также не переедать, то эти запасы не будут возобновляться. Следовательно, уже через несколько месяцев результат четко обозначится на вашем силуэте.

Сколько нужно проходить в день

Мы уже сказали: чтобы быть здоровым, необходимо обязательно заниматься спортом. И самый простой и доступный его вид — это ходьба. Мы постарались посчитать, сколько шагов в 1 километре (метров, как известно, 1000, и приблизительно столько же должно быть шагов). Однако сразу возникает вопрос о том, а сколько километров нужно проходить в день, чтобы не иметь проблем со здоровьем. Достаточно популярным является правило 10 000 шагов. Эта норма пришла к нам из японского обихода. Однако снова возникают вопросы. А если человек съел гамбургер или мороженое, нужно ли увеличивать эту норму? Или можно оставить ее прежней?

На самом деле эта цифра пришла к нам из давних времен, когда японцы гораздо больше перемещались пешком, да рацион у них был намного здоровее. Поэтому это был лишь ориентир для здорового образа жизни. Сегодня врачи сталкиваются с тем, что для многих людей пройти даже 2000 шагов в день становится проблематичным. Именно для этих людей стремление к ежедневному преодолению восьми с небольшим километров является наиболее значимым. Повышать планку следует постепенно, чтобы не было соблазна бросить эту затею.

Спорт и здоровое питание

Есть еще один момент, почему врачи не рекомендуют неподготовленным людям ходить именно столько. Потому что человек может взять в привычку проходить утром и вечером по 4 км, но совершенно пренебрегать рационом. Каждый день 10 000 шагов — это очень полезно для здоровья, но если заедать их гамбургером и запивать колой, то вы будете по-прежнему набирать вес.

Меняем шаг на бег

Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, то переходите на бег. В этом случае дыхательная система тренируется и закаляется, отмечается мощный приток кислорода ко всем органам и тканям. Благодаря этому происходит оздоровление организма. Некоторых начинающих бегунов интересует, сколько шагов в 1 километре при беге. Для нахождения усредненного решения один шаг в этом случае приравнивают к 1,5 метрам. Получается, что километр уложится примерно в 666 беговых шагов.

Надо отметить, что раз физическая нагрузка возрастает, то и расход калорий, соответственно, вырастет. При неспешной ходьбе человек затрачивает на каждый килограмм своего веса по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А если переходить на бег, то расход увеличивается до 10 ккал.

Вместо заключения

Все перечисленные способы могут давать весьма значительную погрешность, поэтому вы можете только приблизительно посчитать, сколько шагов в 1 км при беге. А если вы хотите иметь точные данные, специалисты рекомендуют пользоваться фитнес-браслетами. Его надевают на руку, и он показывает, сколько километров человек прошел. Конечно, есть множество приложений на телефон. Они бесплатные, но в большинстве своем работают с большими погрешностями. Так, поездку на машине приложение может записать в ходьбу, а в другой раз оно вообще не отреагирует на ваши походы. Поэтому, если уж пользоваться девайсами, то лучше выбирать профессиональные приспособления.

Когда наступают жаркие дни лета, трудно сидеть дома. Пора собирать вещи и готовиться к отдыху. Лучший отдых – турпоход, или экскурсии, во время которых часто приходиться измерять расстояния. Но мерная или лента не всегда оказывается под руками, и полезно уметь обходиться как-нибудь без них, производя хотя бы приблизительные измерения .

Измерять длинные расстояния проще всего шагами. При обычной ходьбе мы делаем шаги приблизительно одной длины, и если знать среднюю их длину и уметь считать, то можно без большой ошибки провести приблизительные измерения расстояния.

Для этого на ровном месте с помощью ленты отмерьте расстояние в 20 м. Вдоль ленты прочертите линию на земле. Теперь пройдите по линии обычным шагом и сосчитайте число сделанных шагов. Возможно, что шаг не уложится целое число раз на отмеренной длине. Тогда, если остаток короче половины длины шага, его можно просто откинуть; если же длиннее полушага, остаток считают за целый шаг. Разделив общую длину 20 м на число шагов, подучим среднюю длину одного шага. Это число надо запомнить, чтобы, когда придется, сделать приблизительные измерения расстояния.

Кстати, можно отметить следующее старое правило: длина среднего шага взрослого человека равна половине расстояния от его глаз до ступней. Существует второе правило: человек проходит в час столько километров, сколько шагов делает он в 3 секунды. Но можно доказать, что правило это верно лишь для определенной длины шага. В самом деле: пусть длина шага

х м, а число шагов в 3 сек. равно n . Тогда в 3 сек. пешеход делает nх м, а в час (3600 сек.) – 1200nх м, или 1,2nх км. Чтобы путь этот равнялся числу шагов, делаемых в 3 сек., должно существовать равенство: 1,2nx = n , откуда:

х = 0,83 м .

Если длина шага зависит от роста человека, то второе правило оправдывается только для людей среднего роста – около 175 см.

Приблизительные измерения предметов средней величины можно проводить так. Если натянуть веревочку или палку от конца протянутой в сторону руки до противоположного плеча у взрослого мужчины – это будет приблизительная длина метра. Другой способ приблизительных измерений длины метра состоит в том, чтобы отложить по прямой линии 6 расстояний между концами большого и указательного пальцев, расставленных как можно шире (рис. 1а).

Приблизительные измерения «голыми руками» можно превратить в искусство: для этого необходимо лишь предварительно измерить кисть своей руки и твердо запомнить результаты измерений.

В кисти своей руки, прежде всего, нужно измерить ширину ладони, (рис. 1б). У взрослого человека она равна примерно 10 см. Затем нужно измерить, как велико у нас расстояние между концами среднего и указательного пальцев, раздвинутых возможно шире (рис. 1в). Далее, полезно знать длину своего указательного пальца, считая от основания большого пальца (рис. 1г). И, наконец, измерьте расстояние концов большого пальца и мизинца, когда они широко расставлены (рис. 1д).

Пользуясь этим «живым масштабом», вы можете производить приблизительные измерения мелких предметов.

Длина шага — зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения.

Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.

Длина шага у людей неодинакова и колеблется в диапазоне от 0,4 до 1 м. Обычно длина шага человека среднего роста составляет 0,7- 0,8 м.

Как измерить длину шага?

1. Длину своего шага относительно точно можно определить по формуле зависимости длины шага от роста:

ДШ=(Р/4)+0,37

ДШ -длина одного шага в метрах

Р — рост человека в метрах.

Например, при росте человека 1,75 м, длина его шага составляет ДШ=(1,75/4)+0,37=0,8 м.

2. Для каждого человека обычная для его ходьбы длина шага имеет более или менее постоянную величину.

Для определения длины шага можно отмерить расстояние длиной в 10 — 20 метров. и пройти его с обычной средней скоростью. После этого разделив это расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество пройденных шагов, мы найдем среднюю длину своего шага.

Например: 1000см/12 шагов = 83 см.

Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние?

Зная длину своего шага, а также количество шагов совершаемых в минуту можно определить скорость ходьбы , используя ниже приведенную таблицу.
Например, если человек в 1 минуту проходит 120 шагов при этом его длина шага составляет 82 см, то по таблице определяем скорость ходьбы 5,9 км/ч.

Определение скорости ходьбы в зависимости от количества шагов и их длины
Длина шага, см	Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

Когда известно скорость ходьбы и время, расстояние посчитать не трудно, умножив скорость на время. Также пройденное расстояние можно посчитать используя среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время.
Например, человек тратит на ходьбу 90 мин, при длине шага 0,82 м. за 1 минуту он делает 120 шагов, исходя из этих величин мы находим пройденное расстояние:

Мерная линейка или лента не всегда оказывается под руками, и полезно уметь обходиться как-нибудь без них, производя хотя бы приблизительные измерения.

Мерить более или менее длинные расстояния, например во время экскурсий, проще всего шагами. Для этого нужно знать длину своего шага и уметь считать шаги. Конечно, они не всегда одинаковы: мы можем делать мелкие шаги, можем при желании шагать и широко. Но все же при обычной ходьбе мы делаем шаги приблизительно одной длины, и если знать среднюю их длину, то можно без большой ошибки измерять расстояния шагами.

Чтобы узнать длину своего среднего шага, надо измерить длину многих шагов вместе и вычислить отсюда длину одного. При этом, разумеется, нельзя уже обойтись без мерной ленты или шнура.

Вытяните ленту на ровном месте и отмерьте расстояние в 20 м. Прочертите эту линию на земле и уберите ленту. Теперь пройдите по линии обычным шагом и сосчитайте число сделанных шагов. Возможно, что шаг не уложится целое число раз на отмеренной длине. Тогда, если остаток короче половины длины шага, его можно просто откинуть; если же длиннее полушага, остаток считают за целый шаг. Разделив общую длину 20 м на число шагов, получим среднюю длину одного шага. Это число надо запомнить, чтобы, в случае необходимости, пользоваться им для промеров.

Чтобы при счете шагов не сбиться, можно — особенно на длинных расстояниях — вести счет следующим образом. Считают шаги только до 10; досчитав до этого числа, загибают один палец левой руки. Когда все пальцы левой руки загнуты, то есть пройдено 50 шагов, загибают один палец на правой руке. Так можно вести счет до 250, после чего начинают сызнова, запоминая, сколько раз были загнуты все пальцы правой руки. Если, например, пройдя некоторое расстояние, вы загнули все пальцы правой руки два раза и к концу пути у вас окажутся загнутыми на правой руке три пальца, а на левой — четыре, то вами сделано было шагов

2 X 250 + 3 X 50 + 4 X 10 = 690.

Сюда нужно прибавить еще те несколько шагов, которые сделаны после того, как был загнут в последний раз палец левой руки.

Отметим попутно следующее старое правило: длина среднего шага взрослого человека равна половине расстояния от пола до глаз.

Другое старинное практическое правило относится к скорости ходьбы: человек проходит в час столько километров, сколько шагов делает он в 3 секунды. Легко показать, что правило это верно лишь для определенной длины шага и притом для довольно большого шага. В самом деле: пусть длина шага х м, а число шагов в 3 секунды равно n . Тогда в 3 секунды пешеход делает n х м, а в час (3600 секунд) -1200 n х м, или 1,1 n х км. Чтобы путь этот равнялся числу шагов, делаемых в 3 секунды, должно существовать равенство:

1,2 n х = n, или 1,2 х = 1.

Откуда х = 0,83 м.

Если верно предыдущее правило о зависимости длины шага от роста человека, то второе правило, сейчас рассматриваемое, оправдывается только для людей среднего роста — около 175 см.

Для обмера предметов средней величины, не имея под рукой метровой линейки или ленты, можно поступать так. Надо натянуть веревочку или отмерить палку от конца протянутой в сторону руки до противоположного плеча (рис. 319) -это и есть у взрослого мужчины приблизительная длина метра. Другой способ получить примерную длину метра состоит в том, чтобы отложить по прямой…

Хорошую службу также могут сослужить наши медные (бронзовые) монеты современной чеканки. Не многим известно, что поперечник копеечной монеты в точности равен 1 1/2 см, а пятака — 2 1/2 см, так что положенные рядом обе монеты дают 4 см. Значит, если у вас имеется при себе несколько медных монет, то вы сможете довольно точно…

Надо ли проходить 10 000 шагов в день или это миф

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Норму 10 000 шагов в день вывели маркетологи, а не ученые.

В 1965 году в Японии появился шагомер Manpo-kei, по-русски — «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама устройства оказалась столь удачной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру.

Сегодня ученые установили, что 10 000 шагов в день — это не магическое число, спасающее от всех болезней. Такой уровень физической активности действительно помогает сохранить здоровье, но поддерживать его можно и с помощью целенаправленных занятий физкультурой.

Почему цель 10 000 шагов в день не имеет научного подтверждения — The Guardian

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье

Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте.

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.

Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни

Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна.

Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось.

Связь количества и интенсивности шагов со смертностью у пожилых женщин — международный журнал JAMA Internal Medicine

В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей.

Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Выяснилось, что женщины, которые проходили в день не более 2700 шагов, умирали на 41% чаще тех, кто делал ежедневно как минимум 4400 шагов.

Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500. Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло. Как не влияла и интенсивность ходьбы.

В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы. Оказалось, что дистанция свыше 9500 шагов в день помогает добровольцам с лишним весом и ожирением худеть.

Влияние цели 10 000 шагов в день на взрослых с избыточным весом — Американский журнал укрепления здоровья

Сколько шагов достаточно для взрослых в день — Международный журнал поведенческого питания и физической активности

По данным многих изысканий можно констатировать, что сохранение хорошей физической формы обеспечивают 7100—11 000 шагов в день.

Надо ли считать шаги во время прогулок

Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

10 000 шагов в день. Слишком мало? Слишком много? — клиника Майо

Доказательства пользы 10 000 шагов в день — Журнал исследований в области здравоохранения

Но в современном ритме жизни выделить время на ежедневные тренировки удается не всегда. А вот выйти на прогулку может почти каждый. При этом ходьбу можно отнести к умеренной физической активности — при которой можно разговаривать, не сбивая дыхания.

Таким образом, ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение. Для нее не требуются хорошая физическая форма, специальное оборудование, фитнес-центр, инструктор, обучение. Нужны только удобная обувь и желание. При этом ежедневная пешая прогулка гарантирует избавление от малоподвижного образа жизни, который ведет к заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным и неврологическим болезням.

Чтобы оценить свою активность, можно считать как минуты, так и шаги. Если исходить из требований ВОЗ, для здоровья стоит проходить не менее 43 минут в день. Но такая оценка не учитывает скорость движения, а темп ходьбы может быть разным. Поэтому некоторые люди предпочитают измерять физическую активность именно в шагах.

/mi-band-7/

Обзор Xiaomi Smart Band 7 — фитнес-браслета с большим экраном за 3500 Р

Таблица соответствия активности образа жизни и количества шагов в день

Малоподвижный	Менее 5000
Малоактивный	5000—7499
Умеренно активный	7500—9999
Активный	10 000—12 499
Высокоактивный	Более 12 500

Малоподвижный

Менее 5000

Малоактивный

5000—7499

Умеренно активный

7500—9999

Активный

10 000—12 499

Высокоактивный

Более 12 500

Как видно из таблицы, даже 7500 шагов, пройденных в день, позволяют отнести ваш образ жизни к умеренно активному. Но чем больше вы ходите, тем лучше. И если дистанция в 10 000 шагов дается вам легко, нет смысла останавливаться на достигнутом.

Считать шаги несложно. Во многих телефонах есть встроенные шагомеры. А еще можно приобрести умные часы с такой функцией. Если нет телефона с шагомером или Эпл-вотч, считать шаги поможет бюджетный фитнес-браслет или отдельный шагомер.

Сколько шагов нужно сделать для улучшения сердечно-сосудистого здоровья — журнал «Актуальные отчеты о сердечно-сосудистых рисках»

Фитнес-браслеты стоят от 1000 Р и выше в зависимости от функций. Источник: ozon.ru Так выглядит карманный шагомер. Источник: ozon.ru

Как увеличить количество пройденных в день шагов

Эти советы предлагаются на сайте авторитетной клиники Майо:

1. Слушайте во время прогулки веселую ритмичную музыку. Это поможет идти быстрее и проходить больше.
2. На работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично.
3. Ходите вокруг остановки, пока ждете автобуса.
4. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.
5. Придите на встречу или к врачу немного раньше намеченного времени и чуть-чуть погуляйте перед тем, как зайти в офисное здание, поликлинику или кафе.
6. Прохаживайтесь, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома.
7. Паркуйте машину подальше от дома. До метро или остановки наземного транспорта идите самой дальней дорогой.
8. Ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам.
9. Подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев.

Не забывайте, что физическая активность — это не только пешие прогулки. Дополнительно улучшить здоровье помогут растяжки, йога, силовые нагрузки, езда на велосипеде. А для контроля над весом большое значение имеет рацион.

/couple-fitness/

Как похудеть вместе с мужем

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Что такое длина шага в см?

Вопрос задан: Кендра Скотт

Средняя длина шага мужчины составляет 78 сантиметров , а средняя длина шага женщины составляет 70 сантиметров.

Какова длина моего шага?

Разделите количество футов в измеренном вами расстоянии на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй. Расстояние в футах/количество шагов = длина шага . Например, если вам потребовалось 16 шагов, чтобы преодолеть 20 футов, длина вашего шага будет 1,25 фута (15 дюймов).

Как измерить длину шага в см?

Разделите расстояние в дюймах или сантиметрах на 10 .

Например, если ваше расстояние составляет 180 дюймов (460 см), вы получите 18 дюймов (46 см) после деления на 10. Длина вашего шага составляет 18 дюймов (46 см) или 1,5 фута (0,46 м).

Какова нормальная длина шага?

от 2,2 до 2,5 фута

В среднем длина шага взрослого человека составляет около от 2,2 до 2,5 фута . В общем, если вы разделите длину шага человека на его рост, вы получите значение отношения примерно 0,4 (с диапазоном примерно от 0,41 до 0,45).

Какова длина шага CM?

Номер единицы сантиметра 76,20 см преобразуется в 1 шаг, один темп.

Какова длина моего шага по росту?

Этот метод используется для автоматической настройки многих шагомеров и трекеров активности: Женщины: Рост в дюймах, умноженный на 0,413, равен длине шага .
Длина шага по росту.

Высота	Женский шаг (дюймы)	Мужской шаг (дюймы)
5 футов 10 дюймов	29	29
5 футов 11 дюймов	29	29
6 футов 0 дюймов	30	30
6 футов 1 дюйм	30	30

Какая длина шага считается хорошей для женщины?

26 дюймов

Пол играет роль
Средняя длина шага мужчины составляет приблизительно 31 дюйм, а его средняя длина шага составляет 62 дюйма. В программах ходьбы женщинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 9 шагов.0005 26 дюймов и мужчинам рекомендуется использовать среднюю длину шага 30 дюймов для расчетов.

Сколько метров составляет один шаг?

1 шаг = 0,762 метра

= 6,096 м.

Как рассчитываются шаги?

Фото: Шагомеры могут измерять ваши шаги, потому что во время ходьбы ваше тело раскачивается из стороны в сторону. Каждый взмах считается за один шаг. Умножение количества «качаний» на среднюю длину ваших шагов показывает, как далеко вы продвинулись.

Сколько шагов составляет 1 км?

Сколько шагов в километре? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health & Fitness Journal ACSM, человеку среднего роста и веса потребуется около 1400 шагов , чтобы пройти один километр в обычном темпе.

Сколько шагов в день полезно для здоровья?

10 000 шагов

Сколько шагов нужно делать в день? Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые могут делать от 4000 до 18 000 шагов в день. 0005 10 000 шагов в день — разумная цель для здоровых взрослых.

Сколько шагов проходит в день?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день , или примерно от 1,5 до 2 миль. Это хорошая идея, чтобы узнать, сколько шагов в день вы проходите сейчас, в качестве собственного базового уровня. Затем вы можете работать над достижением цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять по 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Сколько шагов составляет 5 км ходьбы?

В среднем 6600 шагов при ходьбе на 5 км, однако при беге на 5 км этот показатель снижается примерно до 4700. Количество шагов в забеге на 5 км варьируется в зависимости от нескольких факторов, таких как ваш рост и скорость.

Сколько шагов составляет 2 км?

1 км = 1312,33595801 шагов .

Сколько шагов составляет 3 км?

Сколько шагов я прошел/пробежал?

км	Средняя прогулка (5 км/ч)	Быстрая ходьба (6,5 км/ч)
3 км	4224 шага	3627 шагов
4 км	5632 шага	4836 шагов
5 км	7040 шагов	6045 шагов
6 км	8448 шагов	7254 шага

Сколько шагов составляет 1 час?

Количество шагов за один час ходьбы может сильно различаться в зависимости от человека или его длины шага. Однако, по грубой оценке, их 9.0005 около 3500 шагов за один час. Это означает, что если вы будете ходить по три часа каждый день, вы пройдете примерно 10 000 шагов.

Сколько шагов составляет 30 минут ходьбы?

Ходить 10 000 шагов можно за 30 минут, добавляет она.

Достаточно ли ходить пешком?

Исследователи опросили людей, которые ходят пешком для упражнений, и обнаружили, что только 26% ходят достаточно быстро, чтобы достичь «умеренного уровня интенсивности», рекомендованного главным хирургом США . Кроме того, всего 34% ходили пешком рекомендуемые четыре раза в неделю и более.

100 шагов в минуту — это хорошо?

Новое исследование показывает, что скорость около 100 шагов в минуту для многих людей считается быстрой ходьбой (см. «Примите это с ходу: исследование скорости ходьбы»). По словам доктора

, использование этой частоты шагов в качестве эталона может иметь смысл для некоторых людей, но не для всех.

Сколько шагов вы должны проходить в день в зависимости от возраста?

рекомендуемых шагов в день до 9 лет0007

Возраст	шагов в день: минимум	шагов в день: высокая активность
6-11 лет (мальчики)	6000 шагов	15 500 шагов
12-19 лет	6000 шагов	12 500 шагов
20-65 лет	3000 шагов	11 500 шагов
65+ лет	3000 шагов	10 500 шагов

Ходить бесполезно?

Но эксперты говорят, что мы несправедливо помещаем форму упражнений в категорию «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже об умственном подъеме, полностью отказавшись от ходьбы. « Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег », — говорит доктор

Достаточно ли 60 минут ходьбы в день для упражнений?

Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что людей с избыточным весом, которые быстро ходили пешком от 30 до 60 минут в день, похудели, даже если они не изменили никаких других привычек образа жизни.

Каковы недостатки ходьбы?

Недостатки ходьбы как упражнения

• Незначительное сжигание калорий. Если вы хотите заниматься спортом, чтобы сжечь калории и избавиться от жира, переосмыслите ходьбу. …
• Пренебрегает верхней частью тела. …
• Снижение сердечно-сосудистой системы. …
• Уменьшение эффекта догорания. …
• Влияние на аппетит. …
• Слишком напряженно.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете ходить пешком каждый день?

Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес и терять жир . Предотвратите или лечите различные состояния, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшить сердечно-сосудистую систему.

Все, что вам нужно знать о ходьбе Stride – Fitpage

Ходьба все больше признается простым и эффективным видом упражнений, которым может регулярно заниматься большинство людей. Недавние дебаты вращались вокруг желаемой скорости ходьбы для различных результатов в отношении здоровья и физической формы. В целом рекомендуется ходить с более высокой скоростью, чтобы получить больше пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, особенно если вы выполняете ходьбу как часть высокоинтенсивных интервальных упражнений.

Вам необходимо учитывать несколько факторов, таких как исходная физическая форма, общий уровень силы, особенно в области мышц бедра и голени, структурные аномалии (нестабильность суставов или длина конечностей) и качество мышц, чтобы приспосабливаться к более высокой скорости ходьбы. С точки зрения биомеханики скорость ходьбы можно разделить на две переменные: скорость и длину шага. Частота шагов — это количество шагов, сделанных в минуту, а длина шага — это расстояние, пройденное между каждым шагом.

Что такое шаг ходьбы?

Шаг — это один оборот или цикл того, что мы называем походкой при ходьбе, как показано ниже на рисунке 1. Первые четыре фазы походки называются фазой опоры (или нагрузки), когда стопа касается земли, а человек вес переходит на опорную ногу.

Смотрите также: Что такое правильная форма ходьбы и осанка?

Вторые четыре фазы походки называются фазой маха, когда опорная стопа отрывается от земли, а вес человека переносится на противоположную конечность. Это позволяет стопе двигаться в воздухе и эффективно двигаться вперед, пока она снова не коснется земли.

Поскольку ходьба недорога, легка, удобна, малотравматична, и вы можете выполнять ее в социальных условиях (группах), очень важно убедиться, что вы хорошо выполняете шаги при ходьбе. Интересно, что при правильном выполнении ходьба может предложить жизнеспособный альтернативный подход к лечению острой и хронической боли в пояснице.

Однако неэффективные или неэффективные шаги при ходьбе могут вызвать боль в колене, бедре, лодыжке или нижней части спины и привести к изменению выработки силы. К распространенным проблемам при ходьбе/осанке, которые приводят к неэффективным шагам при ходьбе, относятся модели походки Коксалгии и Тренделенбурга, как показано ниже на рис. 2. 

Что такое слишком большой шаг и как его предотвратить?

Наступает момент, когда увеличение числа и длины шага приводит к бегу, а не к ходьбе. Таким образом, перешагивание, когда длина шага увеличивается до точки изменения биомеханики и положения бедер/нижней части спины, обычно является проблемой во время бега. Действительно, многие здоровые люди без нервно-мышечных заболеваний или дисфункций в достаточной степени регулируют длину своего шага во время ходьбы, чтобы максимизировать эффективность и поддерживать стабильность.

Однако в периоды боли или дискомфорта обученный физиотерапевт должен оценить биомеханику шага. Тугие мышцы-сгибатели бедра и/или приводящие мышцы, плохая активация ягодичных мышц, плохие двигательные модели/координация и проблемы с приземлением могут способствовать боли. Как правило, в этих обстоятельствах для снижения уровня боли и улучшения экономичности ходьбы назначают некоторую форму повторного обучения в сочетании с упражнениями на силу и/или подвижность.

Что такое оптимальная длина шага при ходьбе и как ее рассчитать?

Средняя длина шага человека при ходьбе составляет примерно 76,2 см или 2,5 фута (~30 дюймов). Вот удобный метод определения шага ходьбы.

Смотрите также: Как ходить быстрее?

1. С помощью измерительной ленты и мела (снаружи) или малярной ленты (внутри) измерьте и отметьте определенное расстояние, например 10 м, как показано ниже на рис. тест ходьбы на 10 м, который является клиническим тестом для измерения скорости ходьбы.

2. Начните идти примерно за 2 метра до первой отметки, чтобы убедиться, что вы достигли своей естественной скорости ходьбы.

3. Начинайте считать шаги, когда достигнете первой отметки, и остановите счет, когда достигнете второй отметки.

4. Разделите количество метров измеренного вами расстояния на количество шагов, которые вы сделали от первой отметки до второй.

Например, если вам потребовалось 16 шагов, чтобы пройти 10 метров, длина вашего шага будет 0,625 м или 62,5 см.

Как правильно шагать

Ходьба с прямыми бедрами, как будто между гребнями бедер находится чаша с водой, нейтральный позвоночник в вертикальном положении с отведенными назад и опущенными плечами — отличная отправная точка. Длина шага сама по себе должна быть естественной, а контакт стопы должен быть с пяткой или средней частью стопы (а не с передней частью стопы/пальцами), в то время как любой пронации стопы (т. На рис. 4 показано визуальное представление соответствующего уровня пронации стопы.

 Советы по отработке правильного шага при ходьбе

• Поставить ногу чуть ниже тела и не слишком далеко вперед
• Слегка наклонить тело вперед, не слишком сильно наклоняясь
• Ходить прямо, с вертикальной головой, как будто вы двигаетесь с книгой, балансирующей на head
• Следите за любым движением рук из стороны в сторону. Руки должны двигаться вперед и назад.
• Расслабьтесь. Избегайте напряжения плеч во время ходьбы.

Ссылки
1. Ванти К., Андреатта С., Борги С., и др. . Эффективность ходьбы по сравнению с физическими упражнениями при боли и функции при хронической боли в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Реабилитация инвалидов 2019; 41 : 622-32.
2. Манн Р.А., Хэги Дж. Биомеханика ходьбы, бега и спринтерского бега. Am J Sports Med 1980; 8 : 345-50.
3. Оунпуу С. Биомеханика ходьбы и бега. Clin Sports Med 1994; 13 : 843-63.
4. Resende RA, Deluzio KJ, Kirkwood RN, и др. . Повышенная односторонняя пронация стоп влияет на биомеханику нижних конечностей и таза при ходьбе. Осанка походки 2015; 41 : 395-401.
5. Чернецкий Ю.М. Биомеханика стопы и голеностопного сустава при ходьбе и беге. Обзор. Am J Phys Med Rehabil 1988; 67 : 246-52.

Как точно измерить рост

Некоторым людям сложно измерить свой рост дома. Это особенно верно для людей, пытающихся измерить свой рост без чьей-либо помощи.

С посторонней помощью или без нее человек может получить точное представление о своем росте. Это также возможно сделать, не выходя из дома.

В следующей статье приведены некоторые шаги и советы по точному измерению роста в домашних условиях.

Поделиться на Pinterest Если кто-то поможет вам измерить ваш рост, это может повысить точность.

Человек, который хочет измерить свой рост без посторонней помощи, может столкнуться с трудностями. Но вот несколько шагов, чтобы сделать это проще:

1. Найдите плоский прямой предмет, например книгу, линейку или коробку.
2. Поместите объект на макушку и встаньте спиной прямо к стене, ноги на полу.
3. Убедитесь, что выбранный объект расположен прямо и параллельно полу. Это легче сделать, глядя в зеркало.
4. Карандашом или другим стираемым пишущим инструментом отметьте стену в том месте, где предмет касается макушки головы.
5. Измерьте расстояние от пола до отметки.

Перед измерением роста снимите обувь, головные уборы и другие головные уборы. Эти предметы одежды могут сбить измерения.

Важно, чтобы ноги стояли ровно, а спина была прямой, так как сутулость или подъем на подушечку стопы также может привести к неточным измерениям.

Если возможно, попросите кого-нибудь помочь. Помощь друга или члена семьи поможет повысить точность измерения.

Чтобы измерения были максимально точными, снимите обувь, головные уборы и другие головные уборы, как и раньше.

Держите ноги на полу и встаньте прямо, спиной к стене, подбородок должен быть параллелен полу.

Помогающий может либо положить плоский прямой предмет на голову и отметить стену, как и раньше, либо просто приложить карандаш к макушке человека и сделать отметку непосредственно на стене.

Измерьте расстояние от пола до точки на стене, чтобы узнать высоту.

Некоторые рулетки имеют сантиметры с одной стороны и дюймы с другой. Если рулетка имеет только один тип измерения, может потребоваться их преобразование в зависимости от того, зачем человеку нужны измерения.

Например, если человеку нужны измерения роста для расчета индекса массы тела (ИМТ) и он не уверен, нужны ли ему британские или метрические измерения, он должен записать оба числа, а затем при необходимости преобразовать их.

Человек может использовать следующие преобразования:

• дюймов в сантиметры: умножить рост в дюймах на 2,54
• сантиметров в дюймы: разделить рост в сантиметрах на 2,54

Многие калькуляторы имеют функцию преобразования. А в таблицах, таких как приведенная ниже, часто указан рост в футах (футах) и дюймах (дюймах), а также в сантиметрах (см).

Чтобы упростить преобразование, обратите внимание, что 1 фут = 12 дюймов или 30,48 см. Таким образом, у человека ростом 5 футов 4 дюйма будет рост 64 дюйма или 162,56 см.

4 ft 6 in = 137.16 cm	5 ft 8 in = 172. 72 cm
4 ft 7 in = 139.7 cm	5 ft 9 in = 175.26 cm
4 ft 8 in = 142,24 см	5 футов 10 дюймов = 177,8 см
4 фута 9 дюймов = 144,78 см	5 футов 11 дюймов = 180,34 см
4 футов 10 в = 147,32 см	6 футов = 182,88 см
4 фут 11 в = 149,86 см	6 FT 1 в = 185,42 CM
4454454 5 FT = 152.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42.42. in = 187.96 cm
5 ft 1 in = 154.94 cm	6 ft 3 in = 190.5 cm
5 ft 2 in = 157.48 cm	6 ft 4 in = 193.04 cm
5 ft 3 дюйма = 160,02 см	6 футов 5 дюймов = 195,58 см
5 футов 4 в = 162,56 см	6 футов 6 в = 198,12 см
5 футов 5 в = 165,1 см	6 FT 7 в = 200,66 см
5 5 Ft = 167. 67.64.64.
5 Ft 6.67.6.64.64.
5 Ft 6.67.6.64.64.
5 Ft 6 in = 167.6.64.69.
5 Ft 6 in = 167.6.64.69.
5 5.67.6.66.69.
5. 6 футов 8 дюймов = 203,2 см
5 футов 7 дюймов = 170,18 см	6 футов 9 дюймов = 205,74 см

Рост человека меняется в течение дня. Человек наиболее высок утром, когда впервые просыпается, и постепенно теряет некоторую высоту в течение дня.

Нет лучшего времени для измерения роста. Однако, как и при контроле веса, лучше быть последовательным, проводя измерения каждый раз в одно и то же время дня. Старайтесь использовать одни и те же инструменты, включая рулетку, чтобы обеспечить точность.

Существует большая вероятность того, что небольшая разница в росте между утром и вечером не окажет существенного влияния на расчеты или формулы, которые использует человек. Например, он не должен резко изменять ИМТ человека.

Средний рост зависит от нескольких факторов. According to the U.S. Department of Health and Human Services, a person’s height is affected by:

• genetics
• nutrition
• access to medical care
• illness
• income
• education
• occupation
• ethnicity

Click здесь, чтобы узнать больше о факторах, влияющих на рост человека.

В результате люди, живущие в более богатых странах с доступом к еде, воде и здравоохранению, часто имеют более высокий средний рост.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), по состоянию на 2017 год средний рост взрослых старше 20 лет составляет:

• биологические мужчины: 5 футов 9 дюймов, что составляет 69 дюймов или 175,26 см.
• биологические женщины: 5 футов 4 дюйма, что составляет 63,6 дюйма или 162,56 см.

Узнайте больше о среднем росте мужчин и среднем росте женщин здесь.

Человек может измерить свой рост в домашних условиях с относительной точностью.