Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?
Что такое сушка тела?Настало время поделиться с вами информацией о том, как не допустить такой неприятной ошибки, как прирост излишнего количества жира во время периода набора массы. Речь пойдет о быстрой сушке или о мини-сушке – в общем, называйте так, как вам больше нравится.
В самом общем смысле, сушка – это период низкокалорийного питания. Это фаза вашей повседневной диеты, целью которой является избавление от накопившегося жира и снижение веса тела. Короткая сушка – это сушка, которая длится короткое время. Сразу возникает вопрос: насколько быстрой должна быть сушка, чтобы называться таковой? По большому счету, точной классификации здесь нет, но мы можем обозначить приблизительные сроки и назвать мини-сушкой тот период диеты, который длится от двух до шести недель. Приняв такое определение, период, который длится дольше шести недель, мы можем назвать просто «сушкой».
Замечу, что короткие сушки отлично подойдут вам, если вам нужно скинуть относительно немного.
Для тех, у кого высокий процент жира, лучше подойдет длительная сушка. Короткие сушки хороши именно в качестве тактического приема для коррекции веса тела и физической формы.
Чем же так хороши короткие сушки?
А нужны ли они вообще? Может быть лучше быть более скрупулезным в выборе продуктов и весь год набирать чисто, без жира? В теории это звучит здорово. Но как обстоит дело на практике? Как только вы начинаете массонабор, вы прибавляете в том числе и жир. Это неизбежно, так устроено наше тело. Но ничего плохого в этом нет. До определенной степени помогает скрупулезный учет калорий. Но, положа руку на сердце, ответьте – разве вы готовы жить в режиме «ни одной лишней печеньки» даже тогда, когда не ставите своей задачей максимальную сухость. Вы и так наберете жирок за зиму, так зачем так же строго следить за питанием, как и на сушке? В общем, надежда на чистый набор и на круглогодичный скрупулезный подсчет калорий отпадает.
Усилить рост мышц
Есть в мини-сушках одна важная деталь, которую любят продвинутые атлеты.
Короткие сушки позволяют усилить рост мышц. Да-да, вы поняли меня правильно. И не смотрите на то, что мы говорим о снижении веса. Смотрите сами: увеличение массы тела влечет за собой рост мышц, но постепенно, с ростом количества жира, процесс роста мышц замедляется. Это происходит из-за того, что избыток жира в организме снижает чувствительность мышц к инсулину, партиционирование (такой процесс, который определяет, куда «пойдут» съеденные калории: в жир или в мышцы) сдвигается в сторону набора жира. И тогда процесс роста мышц плавно заходит в тупик. Таким образом, если вы готовитесь к затяжному массонабору, имейте в виду – на поздних этапах вы будете набирать только жир.
Есть ли лучший способ растить мышцы, не набирая в конечном итоге много лишнего жира? Введите в свой массонаборный этап короткие сушки – мини-сушки. Как? Периодически уходя в легкий дефицит калорий на срок от двух до шести недель. За это время успеют произойти удивительные перемены. Сам факт снижения нутриентов в вашем организме буквально «освежает» чувствительность мышечной ткани к инсулину и питательным веществам, настраивая ваше тело на рост мышц после выхода из дефицита.
Дополнительно к этому, снижение уровня жира в теле также сдвигает партиционирование в сторону роста мышц. И самое главное – короткий срок нахождения в дефиците не успеет вогнать ваше тело в сильный стресс, вы не успеете потерять ваши силовые или пожечь мышцы – забудьте о таких страшилках.
Немного цифр
Если попытаться выразить ситуацию в цифрах, то исследования демонстрируют, что лучшие темпы прироста мышечной массы происходят тогда, когда доля жира в вашем теле составляет 10-15%. Таким образом, находясь в районе 10%, за несколько месяцев набрав несколько килограммов и добравшись до пятнадцати процентов, вы можете провести короткую пяти-шестинедельную сушку, вернуться к исходным 10%, сжечь набранный жир и снова набирать несколько месяцев! При этом диета будет длиться не более полутора месяцев, вы даже не успеете почувствовать, что чего-то лишены в плане рациона. Объемы, сила, самочувствие – вы не заметите ухудшения ни по одному из фронтов. Через несколько месяцев, снова дойдя до 15%, повторите свою мини-сушку.
Скорее всего, она дастся вам еще легче, чем прошлая. Самое интересное, что с таким подходом вы почти круглый год будете в отличной форме.
На что обратить внимание? 1. Не превращайте короткую сушку в длинную
Мини-сушка должна быть короткой! Ограничьтесь шестью неделями – это максимум, за который вам лучше не выходить. Всего полтора месяца! Ваше тело не успеет адаптироваться к снижению калорийности, вы не почувствуйте упадка сил, и после выхода из такой короткой диеты вас не будут ждать сюрпризы в виде неконтролируемого аппетита и мыслей о том, что теперь вы можете объедаться чем захотите, в награду за завершение диеты.
2. Не делайте мини-сушку уж совсем короткой
Неделя диеты ничего не решит, вы сольете воду, скинете килограмм, и на этом всё. Вы ничего не выиграете, вес вернется за неделю и всё. Диеты продолжительностью в неделю ничего не дадут вам в долгосрочной перспективе. Запомните: планируйте короткую сушку не менее, чем на две недели.
За это время вполне можно рассчитывать на потерю двух-трех килограммов. Это идеально, если вы уже достаточно сухой, привыкли к скрупулезному подсчету калорий и хотите вернуть идеальную для себя форму.
3. Помните об оптимальных темпах снижения веса
За первую неделю вы можете потерять от 0,5 до 1% массы вашего тела. И да, в первую неделю сброс будет максимальный из-за того, что из тела уйдет лишняя жидкость. Для восстановления функциональной активности тканей держите темп потери близким к 1% в неделю. А во время последующего набора ограничьте в прибавке 0,5% веса тела в неделю, чтобы не набрать вес быстрее, чем вы его скинули.
4. Кардио
Тут оно придется кстати. Продолжайте бегать, если практиковали бег до этого. Начните бегать, если собирались начать.
5. Силовой тренинг
Что касается объемов силового тренинга – понизьте его до разумного уровня. Этого будет достаточно для того, чтобы удержать мышечную массу в период мини-сушки.
В этот период ваши мышцы отвыкнут от привычного объема, и когда вы его поднимете – вы получите дополнительный рост.
Правильная сушка тела после зимы
Сушка тела – это уникальная возможность сделать свое тело рельефным и красивым, при этом вред здоровью не наносится. Необходимо учитывать, что диета и сушка не являются идентичными понятиями. Благодаря сушке вы можете избавиться от жира под кожей и сохранить свои мышцы. Естественно, при этом цифра на весах уменьшится. Данный процесс довольно сложный и подходит для людей с сильной волей и хорошей мотивацией.
Преимущества
Сушку тела могут использовать как мужчины, так и женщины. Данная методика обладает такими достоинствами:
- Заметное сокращение подкожного жира.
- Мышцы становятся рельефными и их четко видно.
- Эффект похудения.
- Питание при сушке разнообразно.
- Результат заметен практически сразу.
К недостаткам такой коррекции фигуры следует отнести легкое чувство голода, а при нарушении режима питания, эффект достигнут не будет.
Рекомендация новичкам
Если вы решили попробовать на себе методы профессиональных спортсменов и похудеть на сушке, то вам необходимо прислушаться к таким рекомендациям:
- Не воспринимайте сушку, как диету. В случае, если вы стремитесь похудеть, пересмотрите свой рацион и выкиньте с него булки, конфеты, фаст-фуд, растворимые каши и хлопья. Таким образом, вы легко сбросите несколько килограмм и без сушки.
- Перед тем, как строить рельеф, требуется пройти цикл ОФП – 8 недель, а затем 12 недель набора мышечной массы. Только после этого целесообразен жиросжигающий цикл.
Никогда не начинайте работу в тренажерном зале с сушки, поскольку в борьбе с дряблостью помогут любые ОФП-упражнения и силовая подготовка
Что следует знать?
Жиросжигание – это огромный стресс для организма, поэтому проводится этот процесс продуманно и постепенно. Подберите такой период для сушки, когда у вас все в жизни спокойно, поскольку чрезмерная нагрузка на нервную систему чревата проблемами с метаболизмом.
Человек, не набравший определенную массу мышц, не должен проводить сушку. Это связано с тем, что главная цель сушки – сохранить мышцы на прежнем уровне и придать телу рельеф, а не похудеть.
Сушка состоит:
- Из специального питания с низким содержанием углеводов. Диета заключается в постепенном снижении потребления углеводов. Для достижения результата придерживаться такого режима необходимо 5 недель.
- В изменении режима тренировок.
Если вы серьезно настроены на проведении жиросжигающего цикла, то следует обсудить свои планы с тренером и выслушать все рекомендации.
Питание
Во время сушки тела следует придерживаться таких правил:
- Обязательно проводится подсчет калорий. От вас требуется расходовать больше энергии, чем вы получили от еды.
- Принимать еду следует до 12 раз в день, через каждые 2 часа. Такой подход позволит ускорить процессы метаболизма.
- Сладости под запретом. Это необходимо чтобы не было всплесков инсулина, поскольку при высоких гликемических индексах происходит преобразование в жировые отложения.
После каждого приема сладкого, процесс сжигания жира будет остановлен. - Чистая вода от 2,5 до 4 литров в день.
- Кофе необходимо заменить зеленым чаем.
- Один раз в неделю вы можете устраивать разгрузочный день и съедать то, что хотите (небольшая порция). Это способствует психологической разгрузке и позволит держать заданный режим.
- Масло заменяется льняным.
- Ограниченное потребление соли.
- Все молочные продукты запрещены.
- Рекомендуется есть больше белка, нежирное мясо, яичные белки, морепродукты и рыбу.
- Алкоголь под запретом.
- Обязательно заведите себе электронные весы для взвешивания продуктов.
После каждого приема сладкого, процесс сжигания жира будет остановлен.Обратите внимание: если вам больше 35 лет, то необходимо практически полностью отказаться от углеводов, поскольку с возрастом метаболизм замедляется и устранить скопление жира намного тяжелее. Женщинам младше 25 лет с весом до 62 кг можно добавить немного углеводов в рацион.
Придерживаясь указанных правил питания, вы должны будете взвешиваться 1 раз в 7 дней:
- Отвес составил 0,4-0,8 кг – в меню ничего не изменять, все идет по плану.
- Вы похудели более чем на 1 кг – добавьте углеводы.
- Вес не меняется – снизьте потребление углеводов.
Если содержание углеводов резко сократить, то это негативно скажется на работе почек, печени, кишечника и желудка. Женщины во время беременности и кормлении грудью не должны проводить жиросжигающие мероприятия. По мнению специалистов, проводить сушку тела необходимо не чаще 1 раза в год. В остальное время вы можете поддерживать полученный результат с помощью диет и постоянных тренировок.
Тренировка
Для проведения сушки тела вам потребуются:
- Тренажеры для силовых упражнений, в крайнем случае, гантели.
- Турник.
- Скакалка.
Главная задача при выполнении упражнений – держать пульс в пределах 120-130 ударов в минуту. Поскольку таким способом, можно запустить процесс сжигания прослойки жира, а также укрепить сердечную мышцу. Тренировка длится 45 минут.
План:
- Занятия в стиле кросфит – вторник, пятница, воскресенье.
- Быстрая ходьба или медленный бег – понедельник, среда. Подбирайте такой ритм, чтобы ЧСС составляла – 120-130 ударов в минуту.
Остальные дни вы можете отдыхать.
Фитнес-клуб «CandyGym»: превосходный результат!
Только профессиональные спортсмены знают, как правильно сушить тело. У вас есть уникальный шанс записаться к нашим тренерам, и добиться грандиозных результатов. Мы гарантируем всем клиентам:
- Грамотные консультации ведущих бодибилдеров.
- Разработку специального режима питания, который разрешен при сушке.
- Индивидуальные программы тренировок.
- Профессиональную помощь и мотивации.
- Помощь психолога.
- Риск получения травмы во время занятий сведен к минимуму.
- В зале комфортная, дружеская атмосфера.
Работа по сжиганию жира проводится только с клиентами, которые достигли определенных результатов. Если ваше тело еще не готово к такому стрессу как сушка, мы порекомендуем вам правильное питание и специальные упражнения.
С командой наших специалистов ваше тело станет идеальным.
3 совета, как добиться высоких и сухих результатов | Райан Энгель
«Я бы выглядел изрезанным, как фуарк, если бы только не держал в себе столько чертовой воды».
Это боевой клич каждого спортсмена-мужчины, который втайне знает, что недостаточно усердно тренировался, и ищет козла отпущения, чтобы обвинить его дерьмовые результаты в день выступления. (Ни один из моих клиентов.)
Это также лозунг, которым тупицы разбрасываются в раздевалке, чтобы выглядеть так, будто они действительно немного разбираются в питании и физиологии. (Продолжайте пробовать, братья ученые.)
Срочные новости: в большинстве случаев избыток жира, а не излишняя задержка воды, убивает вашу нижнюю часть пресса. Если процентное содержание жира в вашем организме не находится в диапазоне 7-9% (10-11% для женщин) или даже ниже, ваш пресс НЕ появится волшебным образом, потеряв немного лишней воды.
Тем не менее, если вы сделали все, что в человеческих силах, чтобы похудеть, и религиозно относитесь к правильному питанию, есть большая вероятность, что слой жира, блокирующий мышцы, выстилающий ваш живот, на самом деле может быть подкожной жидкостью (то есть «водяной массой»).
.
Так как же победить раздувание и получить упаковку из шести штук, которой Budweiser позавидует? Вот три малоизвестных приема:
Да, я знаю — это звучит совершенно нелогично. Но употребление большого количества воды (не менее 1 галлона в день) приводит к тому, что вы выделяете больше жидкости, а вместе с ней и токсины и ионы натрия, попавшие под кожу. Имейте в виду, что вы также будете вымывать тонны витаминов и минералов, поэтому обязательно принимайте поливитамины ежедневно, чтобы избежать дефицита.
Потоотделение — это механизм регулирования температуры тела. Когда вы потеете, температура вашего тела, а вместе с ней и обмен веществ, как правило, выше. В то время как вы не можете потеть до нитки, вызывая хороший пот, вы, безусловно, можете облегчить нежелательную задержку воды.
Тем из вас, у кого есть доступ в сауну, попробуйте посидеть в сауне около 20–30 минут после тренировки. Сначала пот, который вы выделяете, будет иметь соленый вкус, что отражает избыток ионов натрия, покидающих ваше тело.
Через некоторое время пот потеряет соленый привкус, что означает, что вы испарили большую часть подкожной жидкости.
При использовании этой тактики всегда держите под рукой много воды! И опять же, принимать поливитамины каждый день очень важно для поддержания баланса электролитов.
Это, вероятно, очевидно, но чрезмерное потребление чипсов, картофеля фри, кренделей и других продуктов, содержащих натрий, заставит ваше тело задерживать воду. Хотя натрий является важным электролитом для метаболической функции, обычному человеку требуется всего от 2000 до 2500 мг натрия в день. Слишком много сверх этого — излишество.
Вы, наверное, думаете: «Но как мне проглотить всю эту сухую, безвкусную курицу, Райан, без добавления вкуса?» Если вы не можете справиться с простотой (что да, я признаю, ужасно), используйте такие специи, как имбирь, чеснок, черный перец, кинзу, зеленый лук или что-нибудь из сорта миссис Дэш. Медленно откажитесь от морской соли, соевого соуса и заправки для салата.
9 странных вещей, которые вы не делаете после душа, но должны делать
Покупки
Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, как мы думаем, понравятся вам. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашей командой по коммерции.
по Emily Estep
Обновлен:
Первоначально опубликовано:
Стоюшная студия / Shartstock
Стою ? Теплая вода, успокаивающие средства и расслабляющий пар помогут взбодриться в течение дня или расслабиться перед сном. Но есть некоторые странные вещи, которые вы должны делать после душа, чтобы они приносили вам пользу еще долго после того, как вы высохнете.
Как только вы закончите принимать душ, ваши следующие действия станут жизненно важными.
Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят долго и роскошно принимать ванну только для того, чтобы выбежать за дверь, как только закончите, вы упускаете некоторые важные продукты для поддержания здоровья волос, питания и защиты кожи. и держите ногти крепкими. Если вы вытретесь насухо, быстро одеться и сразу же начнете сушить волосы феном, угадайте, что? Возможно, вам придется внести некоторые реальные изменения в свой распорядок дня.
В следующий раз, когда вы соберетесь намылиться, подумайте о том, чтобы сэкономить немного воды и начать уделять больше времени тому, что вы делаете после душа — горячая вода может показаться вам потрясающей, но в любом случае слишком много не всегда хорошо для вас. Итак, если вы готовы активизировать свою игру после душа, вот несколько немного странных, но невероятно полезных вещей, которые можно сделать после того, как вы уронили микрофон (также известный как бутылка шампуня) во время сеанса караоке в душе.
1
Используйте полотенце для волос, одобренное редактором, для сушки прядей
Полотенце для волос из микрофибры AQUIS
Amazon
Как можно тщательнее высушите волосы перед использованием фена, чтобы предотвратить значительное тепловое повреждение — и это полотенце для волос поможет ускорить процесс.
Он сделан из микрофибры, чтобы быстро впитывать влагу с ваших волос. Редактор отдела коммерции BDG Джен Файгель говорит, что у нее есть несколько таких средств, которыми она пользуется после каждого душа. Она объясняет: «Они намного легче обычного полотенца, быстрее сохнут, а застежка на петлю и пуговицу остается закрытой». Они доступны в семи разных цветах и в более длинной версии для тех, кому нужно полотенце еще большего размера.
Один рецензент написал: «У меня длинные и густые волосы, поэтому найти полотенце для волос, которое сокращает время сушки и пушистость, до сих пор было невозможно. Это полотенце великолепно. Это имело огромное значение, мои волосы стали более гладкими и их легче сушить феном. Очень рекомендую, особенно обладательницам густых волос. Отличный товар!»
2
Увлажните сразу после душа с помощью масла для тела
Neutrogena Легкое масло для тела без отдушек
Amazon
Если вы намазаетесь маслом прямо из душа, это поможет сохранить влагу, предотвратив испарение воды с вашей кожи, и это масло для тела без запаха идеально подходит для этой цели.
Формула обогащена кунжутным маслом, которое делает кожу мягкой без ощущения жирности. Кроме того, немного помогает: достаточно нескольких капель на влажную кожу.
Один рецензент написал: «Лучший увлажняющий крем на сухом масле, который я нашел. Он более увлажняющий, чем я ожидала, тем более, что он такой легкий. Очень быстро впитывается и совсем не ощущается жирным или «влажным». Я бы пропустил увлажняющий крем после душа, если бы я спешил на работу или слишком устал ночью и просто хотел лечь спать, а не втирать лосьон и ждать, пока он впитается или использовать масло для тела и иметь этот жирный чувство. Это мгновенное увлажнение и впитывание».
3
Используйте расческу на влажных волосах, как эту электрическую расческу для распутывания
Электрическая расческа Remington Wet or Dry
Amazon
Если у вас длинные или вьющиеся волосы, вы знаете, что распутывание может быть настоящим борьба. Возможно, вам сказали не расчесывать их после душа, но с этой распутывающей щеткой вы можете сделать это, не повредив волосы.
Его мягкие зубья нежны на волосах. Один обозреватель Amazon прокомментировал: «Он прошел сквозь мои волосы, как вода».
Один из рецензентов написал: «Это потрясающая щетка/расческа! У меня очень длинные, до пояса, густые, прямые волосы, которые очень трудно расчесать, когда они спутываются. И это средство творит чудеса как на влажных, так и на сухих волосах».
4
Вместо того, чтобы вытирать кожу насухо, промокните ее бамбуковыми полотенцами
Банное полотенце Cariloha из органического бамбука и турецкого хлопка
Amazon
Американская академия дерматологии рекомендует: полотенцем», потому что растирание кожи может привести к ее сухости или шелушению. Это означает отсутствие яростной сушки после душа. Попробуйте использовать мягкое впитывающее полотенце, например, это полотенце из бамбукового хлопка. Он изготовлен из смеси турецкого хлопка и бамбука и имеет плотность 600 г/м2, поэтому он не только мягкий и впитывающий, но и невероятно плюшевый.
Один рецензент написал: «Мне нравятся эти полотенца. Вы можете использовать его в течение целой недели, и они не имеют запаха. Они тоже супер мягкие. В стирке они тоже не рвутся. Пользуюсь ими уже около 2 лет».
5
После умывайтесь этим очищающим средством с витамином С
Очищающее средство для лица с витамином С InstaNatural
Amazon
Да, мытье лица после душа кажется излишним. Но длительное нахождение под горячей водой может лишить кожу натуральных масел. Вместо этого ускорьте свой душ и вымойте лицо прохладной водой в раковине. Это будет менее вредно и сэкономит воду — и это очищающее средство для лица с витамином С может сбалансировать цвет лица, защитить от прыщей и укрепить кожу. Он содержит кокосовую воду, экстракт зеленого чая, алоэ вера и многое другое.
Один рецензент написал: «Я использую его в душе каждый день. Я склонен вырваться с другими продуктами, но не с этим, поэтому я буду придерживаться его!»
6
После того, как ваше лицо станет чистым, нанесите маску для пор
Маска для пор с яичным белком Skinfood
Amazon
Люди часто выбирают маску перед душем, чтобы облегчить очистку, но на самом деле лучше сделать это после .
Пар из душа может смягчить грязь, забивающую поры, что значительно облегчит ее удаление. Эта маска для пор, сделанная из яичного белка и насыщенная витаминами, может удалить жир и омертвевшие клетки кожи, которые не удалит одна насадка для душа. Яичный белок содержит много натуральных белков и может даже стимулировать выработку коллагена, что помогает сохранить упругость кожи.
Один рецензент написал: «У меня большие поры вокруг носа, поэтому они забиваются, в основном летом. Я использовал яичный желток, чтобы прочистить засор, который отлично работает, но очень сушит. Этот продукт делает все мое лицо мягким и гладким без сухости. Замечательно пахнет. Я определенно купил бы снова!”
7
Позаботьтесь о своих ногтях с помощью этого масла для кутикулы, одобренного редактором идея позаботиться о ваших кутикулах сразу, когда ваша кожа уже мягкая. Это масло для ногтей и кутикулы — фаворит коммерческого редактора BDG Эми Биггарт. «Это масло для кутикулы действительно улучшило здоровье моих ногтей», — восторгается она.
«Мне нравится применять его как часть моей повседневной гигиены». Все, что она делает, это наносит немного на каждый ноготь и медленно массирует их. Биггарт говорит: «Это так расслабляет, и мои кутикулы выглядят и чувствуют себя намного лучше». В состав масла для кутикулы входит подсолнечное масло, а также молоко и мед, которые защищают и питают ваши ногти, одновременно смягчая сухую или шелушащуюся кожу вокруг кутикулы.Один рецензент написал: «Симпатичная маленькая бутылочка с простой в использовании, без беспорядка [пипеткой]. Легкий аромат, увлажняющее масло. Я купила это масло, потому что мой мастер по маникюру посоветовал мне попробовать использовать масло для кутикулы, чтобы предотвратить появление заусенцев. Я использую это ежедневно, после душа, даже на пальцах ног».
8
Вместо того, чтобы сразу одеться, наденьте хлопковое нижнее белье
Хлопковое эластичное бикини с логотипом Calvin Klein (5 шт. в упаковке)
Amazon
никогда не будет полностью сухим сразу после душа.
Если вы надеваете одежду сразу после душа, воздействие избыточной влаги может сделать ваше нижнее белье рассадником дрожжей. Вот почему вам следует попробовать одеться, пока вы полностью не высохнете, и вместо того, чтобы сидеть во влажном полотенце, наденьте вместо этого хлопковое нижнее белье от бикини — оно дышащее, удобное, и этот комплект особенно эластичный.
Один рецензент написал: «Они удобные и хорошо тянутся. Лучше, чем другие, которые я купил в другом месте».
9
После увлажнения нанесите немного солнцезащитного крема
Beauty By Earth Органический солнцезащитный крем для лица SPF 20
Amazon
Большинство людей наносят солнцезащитный крем только тогда, когда планируют находиться на солнце весь день, но вам действительно следует носить его каждый день. Вы никогда не знаете, сколько или как долго вы будете подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому вам следует наносить солнцезащитный крем сразу после душа, даже если вы думаете, что будете находиться на солнце только по дороге на работу.