Как правильно составить программу тренировок девушке
#для девушек # здоровье # тренировка # упражнение # энергия
Хотите идеальное тело? Узнайте, как правильно составить собственную программу тренировок, чтобы обрести желаемые формы и избавиться от лишнего веса.
Как правильно составить программу тренировок девушке
Все девушки хотят иметь стройное и подтянутое тело. Но, когда дело доходит до тренировок, не знают, с чего начать, и в погоне за фигурой своей мечты совершают множество ошибок. А затем, не достигнув желанного результата, с досадой забрасывают тренировки.
Прежде всего, исходя из распорядка своего дня, решите, где вам удобнее заниматься — в тренажерном зале или в домашних условиях.
Далее, чтобы не пополнить собой ряды разочарованных девушек, необходимо правильно составить программу тренировок.
Определитесь, сколько раз в неделю можете тренироваться, а затем выберите степень интенсивности, тип и продолжительность тренировок.
Тренируйте отдельные группы мышц в разные дни
Чтобы каждая группа мышц получила достаточное время на восстановление, необходимо тренировать их в разные дни. Не стоит сразу браться за тяжелые упражнения, особенно если раньше вы с неохотой смотрели в сторону спорта и никогда им не занимались. К интенсивным упражнениям ваше тело, скорее всего, пока не готово. Лучше всего распределить нагрузку таким образом, чтобы, например, в первый день тренировать нижнюю часть тела, выполняя растяжку и укрепляющие упражнения для пресса и спины, а верхнюю часть тела — во второй.
После того как вы укрепите свое тело (или если уже соприкасались со спортом и теперь считаете, что способны справиться с полноценными тренировками), попробуйте в первый день качать ноги, во второй — мышцы груди и трицепс, а мышцы спины и бицепс оставьте на третий.
Полезная статья: 150 советов по набору мышечной массы для мужчин и девушек
При составлении силовой части программы отдавайте предпочтение базовому тренингу: становая тяга, приседания, подтягивания и т. д. Подобные упражнения многосуставны и обладают огромным анаболическим эффектом, проявляющимся и в увеличении мышечной массы и силы, и в сжигании лишнего жира.
Не верьте мифам, в которых говорится о вреде силовых тренировок. Если все упражнения выполнять правильно и с разумным весом, никаких негативных последствий не будет, а для построения красивой фигуры силовые тренировки просто необходимы.
Многие ошибочно считают, что мышцы растут уже в процессе выполнения упражнений в спортзале, стараясь за одну тренировку нагрузить как можно больше мышечных групп. Толку от такого безумия не будет никакого, потому что организм не будет успевать восстанавливаться.
Не издевайтесь над своим телом и нервной системой.
Истина же состоит в том, что мышцы растут, когда восстанавливаются. Именно поэтому ни в коем случае не пытайтесь прокачать все и сразу в один день, лучше тщательно проработайте отдельные группы мышц.
Добавляем кардио
Кардио — немаловажная часть тренинга, которая, в свою очередь, имеет множество нюансов.
Данный вид нагрузки способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы и оказывает благоприятное влияние на восстановление мышц после физических нагрузок. Но к кардио, также как и к силовым тренировкам, надо подходить с умом.
Не стоит устраивать чересчур длинные кардиотренировки с высокой степенью интенсивности.
Это может привести к энергетическому истощению организма и даже проблемам с сердцем. Подобный стиль упражнений сжигает ваши мышцы, а жировые отложения остаются не вовлеченными в процесс.
Для того чтобы определиться с интенсивностью тренировок, вам для начала нужно ознакомиться с тем, какими вообще бывают кардионагрузки. Их существует два вида: равномерно интенсивные (по-английски steady-state cardio) и высокоинтенсивные, для которых часто используется аббревиатура HIIT.
Равномерно интенсивные кардио — это, например, бег, велопрогулки либо плавание на длинные дистанции без рывков и ускорений. Такие нагрузки не слишком утомляют мышцы, поэтому, в отличие от тренировок с большими весами, здесь ваш организм восстанавливается в течение нескольких часов. Время восстановления зависит еще и от того, сколько времени вы тратите на тренировку. Лучше всего отводить подобным упражнениям 30 минут утром и вечером, но, если вы тренируетесь 60 минут утром, такой нагрузки будет уже вполне достаточно на весь день.
Полезная статья: 11 правил для девушек по набору мышечной массы
Тренировка по системе HIIT делится на несколько чередующихся интервалов, из которых первый высокоинтенсивный, а второй — более спокойный.
Например, 30 секунд максимально быстрого бега сменяется минутой ходьбы и т. д. 15–20 минут подобных нагрузок будет более чем достаточно, после чего вашему организму потребуется на восстановление около 48 часов. В дни отдыха от HIIT вам будут полезны упражнения с низкой интенсивностью, такие как йога, пилатес и ходьба.
Интенсивность тренировки влияет на ее продолжительность, поэтому, если вы не можете уделять упражнениям слишком много внимания, лучше отдайте предпочтение высокоинтенсивному тренингу. В эффективности он не уступает тренировкам со средней интенсивностью, но при этом занимает гораздо меньше времени.
Составьте программу таким образом, чтобы в каждом тренировочном дне присутствовали силовые упражнения на отдельную группу мышц и кардио с равномерной интенсивностью. А один день в неделю отведите для упражнениям с высокой интенсивностью.
Сочетание силовой тренировки и кардиоупражнений придаст вашим мышцам желанную форму, избавит вас от ненавистного жира и к тому же повысит выносливость.
При этом не стоит забывать и про высокобелковую диету, которая поможет вам достичь идеального баланса.
Если же у вас нет времени на тренажерный зал (или вы, к примеру, считаете это слишком дорогим удовольствием), вы вполне можете выполнять упражнения с собственным весом и в домашних условиях. Кардио на беговой дорожке и велотренажере в этом случае заменят занятия на свежем воздухе.
Следите за временем тренировки
Для достижения отличных результатов длительность тренировки не должна превышать 1 час. Поверьте, это более чем достаточно для того, чтобы успеть проработать все необходимые группы мышц и уделить достаточно времени кардиоупражнениям. Не стоит растягивать тренировку на 2 часа, отдыхая между подходами по 5 минут. Продуктивность слишком долгих занятий резко падает.
Отдыхайте между подходами не больше 1 минуты.
Если вы используете время с пользой и организуете тренировочный процесс в соответствии с указанными в данной статье рекомендациями, результат в виде отличной фигуры не заставит себя долго ждать!
#для девушек # здоровье # тренировка # упражнение # энергия
Сохранить статью:
Программа тренировок с собственным весом в домашних условияхЧитать далее
Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похуденияЧитать далее
Питание
- Рецепты
- Советы и диеты
- Сбросить вес
- Набрать массу
- Калькуляторы
- Спортивное питание
Как составить тренировочную программу: советы тренера
Не у всех нас есть возможность при посещении тренажерного зала нанять персонального тренера, который разработает умную программу под наши цели, будет следить за правильностью выполнения упражнений, помогать и подсказывать.
Но это не означает, что теперь надо приходить в тренажерный зал и томно слоняться из угла в угол, подсматривая кто что делает и пытаясь повторить чью-то программу в надежде на аналогичный результат. Запомните, у всех разные возможности, различные цели и задачи, да и стартует каждый из нас из своей отправной точки.
Вон та стройная девушка с рельефным прессом будет и должна тренироваться совсем по другой программе, нежели та, что пришла в зал, чтобы похудеть и хоть немного накачать мышцы. А худощавый мужчина на начальном этапе ни за что не потянет программу качка со стажем, который не один год потеет в этом зале над результатом.
Поэтому перестаем оглядываться по сторонам, не думаем о чужих результатах, а сосредотачиваемся исключительно на себе. А мы вам подскажем, как составить тренировочную программу, которая будет соответствовать вашим целям и возможностям без помощи персонального тренера.
Вот 7 советов от профессионалов, которыми нужно немедленно воспользоваться…
1.
Определитесь с целями
Прежде чем приступать к составлению индивидуальной программы тренировок, подумайте о своих реальных целях. От ваших целей будет зависеть, как тренироваться и какие упражнения выбирать.
Как правило, у тех, кто пришел в тренажерный зал, есть всего три главных цели:
– похудеть;
– стать сильней и выносливей;
– нарастить мышечную массу, приобрести рельеф.
Конечно же, можно составить такую программу тренировок, которая позволит проработать сразу несколько целей, но если вы сосредоточитесь на чем-то одном, то результат будет заметен гораздо быстрее.
В идеале нужно переходить от одной цели к другой. Например, если у вас есть хоть немного лишнего веса, то в начале доведите вес и объемы фигуры до идеала, потом переходите к работе над мышечной массой, затем развивайте силу и выносливость.
Во время выполнения программы для похудения мышечная масса также будет расти – это неизбежно, ведь при физических нагрузках мышцы напрягаются и растут в объемах.
Но при конкретных упражнениях для наращивания мышечной массы эффект будет все же больше.
Упражнения на развитие силы и выносливости лучше выполнять, когда у вас уже есть базовая подготовка, нет задачи корректировать вес (вес для вас не в приоритете, и вы готовы на его колебания), есть определенная мышечная масса, которая позволяет выдержать трудную тренировку.
2. Продумайте количество повторений и подходов в программе
В зависимости от поставленной перед собой цели будет зависеть и количество повторов/подходов, которое лучше использовать для ее достижения. К примеру, если ваша цель развить силу и выносливость, то лучше включать в свою тренировочную программу 5-6 подходов по 3-5 повторов.
Для наращивания мышечной массы придется уменьшать количество подходов до 3-4-х, но увеличивать количество повторений до 8-12. А тем, кто желает похудеть, лучше выполнять упражнения в 2 подхода, но при 15-20 повторениях одного и того же упражнения.
Не забывайте также, что время ваших тренировок, то есть продолжительность программы тренировок, должно соответствовать вашим целям.
Например, для коррекции веса нужно тренироваться не меньше часа, иначе жировая масса особо уходить не будет, а энергию на выполнение упражнений организм станет черпать из гликогеновых запасов.
Для тренировки силы и выдержки нужно разрабатывать трудную программу, которая будет держать вас на грани возможностей. Выполнение такой программы лучше не затягивать больше, чем на полчаса.
Для наращивания мышечной массы программу тренировок можно разрабатывать в пределах от 40 минут до 1 часа. Сильно долго тренироваться тоже не стоит, так как может наступить перетренированность или даже спортивная травма по растяжению мышц.
3. Выбирайте упражнения правильно
Конечно же, нужно выбирать упражнения, полагаясь на свои возможности и результаты. Новички в тренажерном зале должны начинать с легких упражнений и малых весов, постепенно усложняя упражнения и увеличивая рабочий вес.
Количество подходов и повторений по мере натренированности и развития физических возможностей также должно расти.
Однако и тут есть предел и свои правила: чем больше повторений вы выполняете, тем меньше подходов должно быть, чем сложнее упражнение, тем меньше повторов и подходов, сильно много повторений и подходов быть не должно даже у натренированных спортсменов.
Кроме того, нужно учитывать такой фактор как физическая усталость. Даже если вы не первый раз тренируетесь, в начале тренировки всегда нужно выполнять более сложные упражнения или качаться с более большим весом. К концу тренировки, когда силы на исходе, упражнения нужно облегчать и переходить на свой рабочий вес ближе к нижней границе нормы.
Самыми первыми должны идти упражнения на развитие силы и выносливости – это если цель развить эту самую силу и выносливость. Для наращивания мышечной массы первыми выполняйте упражнения на превышение рабочих весов и проработку мышц, которые давно не прорабатывали.
Для тех, кто хочет похудеть, первыми должны быть упражнения на максимальный разгон пульса. Это кардионагрузки на беговой дорожке и велотренажере.
Последними должны идти упражнения на хорошо проработанную группу мышц, упражнения для пресса и изоляция.
К упражнениям, которые лучше выполнять в начале тренировки в тренажерном зале относятся:
– жим лежа;
– приседания;
– становая тяга;
– подтягивания на турнике;
– жим сидя;
– жим ногами;
– отжимания на скорость;
– тяга в наклоне.
Следующими должны идти такие упражнения:
– сгибание ног и рук;
– разгибание ног;
– трицепсовые отжимания лежа;
– подъемы на носки.
В завершающем этапе тренировок выполняйте упражнения на тренировку какой-то конкретной группы мышц. Всегда меняйте последние упражнения из тренировки в тренировку, чтобы мышцы успевали отдыхать и набирать объемы.
Например, посвящайте последние упражнения в программе тренировок то мышцам ног, то мышцам спины, то мышцам груди, то мышцам рук (день ног, день спины, день груди, день рук, день пресса и т.п.).
4. Не забывайте вовремя отдыхать
Как ни странно, но залог эффективности тренировок – это своевременный отдых.
Если вы будете отдыхать вовремя и не допустите чрезмерной усталости мышц, то в результате получите гораздо больший эффект, чем от непрекращающейся тренировки.
К примеру, при тренировках на увеличение силы и выдержки вы должны отдыхать между подходами не менее 2-х минут. Именно за такое время перенапряженные мышцы смогут отдохнуть, и у вас появятся силы продолжать тренинг.
При тренировках на наращивание мышечной массы перерыв между подходами должен составлять от 45 до 75 секунд (в зависимости от рабочего веса: чем больше вес – тем дольше отдых).
При тренировках для похудения перерывы между подходами должны быть не больше 30 секунд, так как наилучшее жиросжигание происходит при максимальном пульсе, а во время отдыха пульс начинает замедляться, что приведет к замедлению сжигания жира в мышцах.
Не допускайте, чтобы пульс сильно замедлялся, иначе опять придется его разгонять с помощью активных кардионагрузок.
5. Придерживайтесь правил тренировки
Если вы уже разработали для себя программу тренировок, то сделайте все возможное, чтобы ее придерживаться.
Это как план действий, от выполнения которого зависит результат.
Когда цель уже будет достигнута, вы сможете вносить коррективы в свою программу тренировок, иногда давать себе послабление, заменять сложные упражнения на более легкие (если не ставите новых целей, а просто хотите поддерживать полученный результат).
Не ходите в тренажерный зал просто так, чтобы пообщаться со старыми знакомыми или тренерами – не отвлекайте людей от их целей. Если пришли – тренируйтесь!
6. Соблюдайте правило зависимости веса от повторов
Мы уже говорили, что ваш вес на тренажерах, гирях и штанге должен быть соразмерным вашим возможностям и физической подготовке. Если вы решили, что готовы на увеличение веса, обязательно сократите количество повторений упражнения и подходов. Не геройствуйте с новым весом, так как это делаете с рабочими весами.
А также не забывайте, что разнообразие в вашей программе тренировок тоже должно быть разумным. Конечно, не стоит весь час повторять 2-3 упражнения, но количество упражнений в одной программе тренировок не должно быть больше 24, иначе вы просто будете распыляться на разные группы мышц, не получая конкретного результата.
7. Не забывайте пить воду
Это раньше считалось, что во время тренировок нельзя пить воду, так как она заполняет желудок и мешает нормально тренироваться. С едой это правило работает, а вот с водой – нет.
Наоборот, во время интенсивной тренировки нужно регулярно пить воду: медленно, небольшими глотками.
Вода позволит компенсировать потерю жидкости организмом из-за повышенного потоотделения, улучшит транспорт жиров для сжигания в мышцах и просто просушит ваше горло (из-за учащенного дыхания слизистая горла и неба может сильно пересыхать, а это весьма неприятно).
За одну тренировку можно выпить от 500 до 800 мл очищенной негазированной воды. Не забывайте, что в дни тренировок вам нужно повышенное количество воды, которое можно компенсировать как раз за счет употребления воды во время тренировок.
Теперь вам нужно всего лишь использовать эти советы для составления индивидуальной программы тренировок. Удачи вам и вдохновения!
Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, составляете ли вы для себя программу тренировок, или это делает за вас персональный тренер?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
КОГДА НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?
КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ НАПРЯГАТЬСЯ?
НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК | Джон Смитс
Хотите идеальное тело? Узнайте, как правильно составить собственную программу тренировок, чтобы обрести желаемую форму и похудеть.
Все девушки хотят иметь стройное и подтянутое тело. Но, когда дело доходит до тренировок, они не знают, с чего начать, и в погоне за фигурой своей мечты совершают множество ошибок. А потом, не добившись желаемого результата, с досадой бросают тренировки.
В первую очередь, исходя из своего распорядка дня, определитесь, где вам удобнее заниматься — в спортзале или дома.
Далее, чтобы не пополнять ряды разочарованных девушек, необходимо правильно составить программу тренировок.
Решите, сколько раз в неделю вы можете тренироваться, а затем выберите степень интенсивности, тип и продолжительность тренировки.
Чтобы каждая группа мышц получила достаточно времени на восстановление, необходимо тренировать их в разные дни. Не стоит сразу браться за тяжелые упражнения, особенно если до этого вы неохотно смотрели в сторону спорта и никогда этого не делали. Возможно, ваше тело еще не готово к интенсивным тренировкам. Лучше всего распределить нагрузку так, чтобы, например, в первый день тренировать нижнюю часть тела, выполняя упражнения на растяжку и укрепление пресса и спины, а во второй — верхнюю часть тела.
После того, как вы укрепите свое тело (или если вы уже соприкоснулись со спортом и теперь думаете, что справитесь с полноценными тренировками), попробуйте в первый день качать ноги, во второй день мышцы груди и трицепса, а спину и бицепсы оставить на третью. Таким образом, в каждый из этих дней вы будете заниматься только одной группой мышц.
При составлении силовой программы отдавайте предпочтение базовым тренировкам: становой тяге, приседаниям, подтягиваниям и т. д. Такие упражнения являются многосуставными и обладают колоссальным анаболическим эффектом, проявляющимся как в увеличении мышечной массы и силы, так и в сжигании лишнего жира.
Не верьте мифам о вреде силовых тренировок. Если все упражнения выполнять правильно и с разумным весом, негативных последствий не будет, а силовые тренировки просто необходимы для построения красивой фигуры.
Многие ошибочно полагают, что мышцы растут уже в процессе выполнения упражнений в тренажерном зале, стараясь за одну тренировку нагрузить как можно больше групп мышц.
Толку от такого безумия не будет, потому что организм не успеет восстановиться. Не издевайтесь над своим телом и нервной системой.
Правда в том, что мышцы растут, когда они восстанавливаются. Именно поэтому ни в коем случае не пытайтесь за один день прокачать все сразу, лучше тщательно прорабатывайте отдельные группы мышц.
Кардио – важная часть тренировки, которая, в свою очередь, имеет множество нюансов.
Этот вид нагрузки способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы и благотворно влияет на восстановление мышц после физических нагрузок. Но к кардио, как и к силовым тренировкам, нужно подходить с умом.
Не устраивайте слишком длительные кардиотренировки с высокой степенью интенсивности.
Это может привести к энергетическому истощению организма и даже проблемам с сердцем. Этот вид упражнений сжигает ваши мышцы, а жировые отложения остаются не задействованными в процессе.
Для того, чтобы определиться с интенсивностью тренировок, сначала нужно ознакомиться с тем, что такое кардионагрузки.
Они бывают двух видов: равномерно интенсивные (по-английски устойчивые кардио) и высокоинтенсивные, для обозначения которых часто используют аббревиатуру HIIT.
Равномерно интенсивное кардио — это, например, бег, езда на велосипеде или плавание на длинные дистанции без рывков и ускорений. Такие нагрузки не слишком утомляют мышцы, поэтому, в отличие от тренировок с большими весами, здесь ваше тело восстанавливается в течение нескольких часов. Время восстановления также зависит от того, сколько времени вы тратите на тренировки. Лучше всего уделять таким упражнениям по 30 минут утром и вечером, но если тренироваться утром и по 60 минут, такой нагрузки хватит на весь день.
HIIT-тренировка делится на несколько чередующихся интервалов, из которых первый высокоинтенсивный, а второй более спокойный. Например, 30 секунд максимально быстрого бега заменяется минутой ходьбы и т. д. 15–20 минут таких нагрузок будет более чем достаточно, после чего вашему организму потребуется около 48 часов на восстановление.
В дни отдыха HIIT будут полезны низкоинтенсивные упражнения, такие как йога, пилатес и ходьба.
Интенсивность тренировки влияет на ее продолжительность, поэтому, если вы не можете уделять слишком много внимания упражнениям, лучше отдать предпочтение высокоинтенсивным тренировкам. По эффективности не уступает тренировкам средней интенсивности, но занимает гораздо меньше времени.
Составьте программу так, чтобы в каждый тренировочный день были силовые упражнения на отдельную группу мышц и кардио с одинаковой интенсивностью. Выделите один день в неделю на высокоинтенсивные упражнения.
Сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений придаст вашим мышцам желаемую форму, избавит от ненавистного жира, а также повысит выносливость.
При этом не забывайте о высокобелковой диете, которая поможет вам достичь идеального баланса.
Если у вас нет времени на тренажерный зал (или, например, вы считаете это слишком дорогим удовольствием), вы легко можете выполнять упражнения с собственным весом и дома.
Кардио на беговой дорожке и велотренажере в этом случае заменят занятия на свежем воздухе.
Для достижения отличных результатов продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа. Поверьте, этого более чем достаточно, чтобы успеть проработать все необходимые группы мышц и уделить достаточно времени кардиоупражнениям. Не растягивайте тренировку на 2 часа, отдыхая между подходами по 5 минут. Продуктивность слишком длинных занятий резко падает.
Отдых между подходами не более 1 минуты.
Если использовать время с пользой и организовать тренировочный процесс в соответствии с рекомендациями, указанными в этой статье, результат в виде отличной фигуры не заставит себя долго ждать!
Пять способов сделать обучение навыкам полезным для женщин
Во всем мире женщины с меньшей вероятностью будут работать за деньги, а если и будут, то меньше заработают. Этот гендерный «разрыв в рабочих местах» обусловлен многими факторами, как со стороны спроса, так и со стороны предложения.
Одним из способов восполнить этот пробел является обучение навыкам, такое как техническое обучение, а также программы обучения предпринимательству или бизнесу.
Однако препятствия, связанные с социальными нормами, уходом за детьми и мобильностью, мешают женщинам получить доступ к таким программам и успешно завершить их. Учебные программы не должны игнорировать эти ограничения при разработке. В нашей записке о политике в области занятости «Адаптация обучения навыкам для устранения ограничений участия женщин» излагаются конкретные предложения, основанные на новых данных, о том, как переосмыслить программы обучения, чтобы максимально увеличить их роль в сокращении разрыва в рабочих местах.
Вот пять способов помочь программам профессионального обучения повысить участие женщин в рабочей силе.
Сопровождайте обучение доступом к финансированию
Женщины обычно сталкиваются с большими финансовыми трудностями, чем мужчины. Это влияет на их способность оплачивать обучение или связанные с этим расходы, такие как транспорт.
Женщины также имеют меньший доступ к финансированию для поддержки расширения своего бизнеса после прохождения обучения. Это препятствует участию в обучении навыкам как таковому, а также использованию этого обучения с пользой.
Предоставление денежных грантов при условии посещаемости и финансового капитала, который можно использовать после завершения обучения, может помочь преодолеть эти барьеры. А определенные функции, такие как безопасные сбережения, а также связь с наставниками, могут максимизировать результаты.
Предотвращение и пресечение сексуальных домогательств
Программы обучения навыкам нуждаются в механизмах для предотвращения, реагирования и сообщения о случаях сексуальных домогательств и злоупотреблений. Сексуальные домогательства являются основной причиной высокой текучести кадров и невыходов на работу и учебы. Решение этой проблемы не только морально, но и разумно с точки зрения успеха программы. Помимо прочего, программы обучения навыкам должны включать политику и кодекс поведения против сексуальных домогательств, механизм подачи жалоб, обучение и повышение осведомленности студентов, преподавателей и других сотрудников программы.
Помощь в уходе за детьми
Присмотр за детьми является основным препятствием, мешающим женщинам участвовать в профессиональном обучении. В большинстве (если не во всех) странах женщины несут неравную ответственность за уход за детьми и работу по дому. Когда программа обучения молодежи Jovenes en Acción в Колумбии предлагала субсидии по уходу за детьми и дневной уход в школах, в ней увеличилось участие женщин с детьми в возрасте до семи лет. Кроме того, уровень занятости и доход участников-женщин улучшились в большей степени, чем у мужчин, благодаря предоставлению услуг по уходу за детьми.
Поддержка безопасного транспорта
Транспорт может стать препятствием для участия женщин. Женщины не только имеют меньше денег, чтобы тратить их на транспорт, но и чаще, чем их сверстники-мужчины, сообщают о проблемах с безопасностью при выборе транспорта. Ограничения в передвижении сокращают возможности женщин участвовать в профессиональной подготовке и получать доход.
В Перу в рамках программы подготовки молодежи к труду Программа ProJoven удвоила стипендию женщинам-стажерам с детьми в возрасте до пяти лет на оплату проезда, питания и медицинского страхования, что привело к долгосрочным преимуществам официальной занятости женщин.
Поощрение женщин к занятиям традиционно мужскими профессиями
Все больше данных свидетельствует о том, что женщинам выгодно переходить к традиционным мужским профессиям, которые лучше оплачиваются. В Уганде женщины, перешедшие в сектора, в которых доминируют мужчины, такие как столярное дело, электротехника и производство металлов, зарабатывали столько же, сколько мужчины, и в три раза больше, чем женщины, которые остались в секторах, где доминируют женщины.
Одним из способов содействия этому переходу является предоставление женщинам информации об отраслях, в которых доминируют мужчины (оплата труда, наличие соответствующих программ обучения). Также важно дополнять обучение навыкам группами сверстников, сетями и возможностями наставничества.