Как сесть на питьевую диету: питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Содержание

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней. Выбирай, что подойдет именно тебе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

1 день — супы-пюре овощные или мясные.
2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
6 день — фруктовый или ягодный компот.
7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
сметана и йогурты
овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
кофе и чай
горячее какао
лимонад
спортивные напитки
молочные коктейли
пудинг
заварной крем
желе
мороженое без добавок
щербет
мед, сахар и кленовый сироп
соль

Примерное меню на 1 день:

Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком
1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

Перекус

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

Чувство слабости или головокружение
Сложно заниматься спортом во время диеты

Недостаток важных питательных веществ
Чувство голода
Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

младше 18 или старше 60
кормящая или беременная женщина
имеете хронические заболевания внутренних органов
имеете сахарный диабет
склоны к отекам
страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы питьевой диеты

Главной целью диеты является снижение нагрузки на желудок и очищение организма от шлаков и токсинов. На время диеты человек должен отказаться от любой твердой пищи, которую необходимо жевать – то есть вся еда имеет жидкую консистенцию.

В жидком виде еда легче усваивается, а размеры желудка сокращаются, что не позволяет сразу после диеты «объедаться» привычными объемами пищи.

При питьевой диете похудение идет достаточно быстрыми темпами, а снятие нагрузки с желудка дает легкость. Большое количество жидкости восстанавливает водный баланс организма.

Минусы питьевой диеты

Питьевая диета – одна из самых сложных, так как приходится не только сокращать калорийность пищи, но и идти «против природы». Из – за отсутствия привычного процесса жевания будет усиливаться голод, так как отсутствует привычное ощущения, что была съедена пища. Возрастает вероятность «сорваться» и нарушить правила диеты.

Первые дни возможна слабость, раздражение и сильное чувство голода. Поэтому на время питьевой диеты обычно снижают физические нагрузки, так как чувство слабости во время тренировок может привести к обморокам.

Несмотря на то, что жидкая пища снижает нагрузку на желудок, ее влияние может быть и отрицательным из – за непривычности такого питания. Возможен нерегулярный стул, процессы брожения, спазмы в желудке и кишечнике. Также идет повышенная нагрузка на почки, которым приходится выводить больше воды, чем обычно.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта, почек, печени, а также ослабленным, беременным и кормящим.

Дилара АхметоваДиетолог-консультант, тренер по питанию

Меню на 7 дней для питьевой диеты

Исключается вся твердая пища, а также жирное, сладкое, перченое. Можно чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки, бульоны, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Добавляются супы – пюре, жидкие кашки, кисели. Рацион в сутки не должен превышать 2 тысячи калорий.

Первый день самый сложный, сильный приступы голода облегчаются большим количеством питьевой воды. На протяжении всей диеты нужно выпивать не менее 1,5 литров в день. Кашу можно делать на молоке, но только обезжиренном. При сильных приступах голода, если они не облегчаются стаканом воды, можно пить кисломолочные продукты или фруктовые фреши.

День 1

Завтрак: стакан молока обезжиренного, ягодный кисель с небольшим количеством сахара
Обед: суп-пюре с курицей и овощами, стакан персикового сока
Ужин: стакан йогурта без добавок

День 2

Завтрак: жидкая каша пшенная, 200 мл, кофе
Обед: куриный бульон 250 мл, стакан сока
Ужин: стакан ряженки обезжиренной

День 3

Завтрак: 200 мл клюквенного киселя с небольшим количеством сахара, чай
Обед: суп-пюре овощной, компот из сухофруктов без сахара
Ужин: жидкая рисовая каша на молоке

День 4

Завтрак: жидкая гречневая кашка из протертых хлопьев 200 мл, кофе
Обед: суп-пюре с белой рыбой и овощами, стакан томатного сока
Ужин: 200 мл кефира обезжиренного

День 5

Завтрак: жидкая овсяная кашка, чай
Обед: говяжий бульон 250 мл, стакан томатного сока
Ужин: 200 мл йогурта

День 6

Завтрак: стакан молока обезжиренного, ягодный кисель с небольшим количеством сахара
Обед: суп-пюре из белой рыбы, стручковой фасоли, помидоров и картофеля
Ужин: 200 мл ряженки нежирной

День 7

Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта без добавок, кофе
Обед: суп–пюре из брокколи и цветной капусты
Ужин: 200 мл клюквенного киселя с небольшим количеством сахара

Выход из питьевой диеты

После недели такого непривычного питания нельзя резко начинать есть твердую пищу – это чревато проблемами с пищеварением.

Выход из диеты занимает около двух недель. В течение этого времени твердые легкие продукты постепенно заменяют жидкие завтраки и обеды, а ужины остаются прежними дней семь, затем так же заменяются на привычное меню. Мучное, жирное и острое по-прежнему запрещено, и начинает изредка добавляться только спустя две недели.

Результаты

В результате диеты уменьшаются объемы желудка, что помогает избегать переедания в дальнейшем, так как большой объем пищи будет вызывать дискомфорт. Щадящее питание и большое количество воды способствует выведению шлаков и токсинов. За неделю возможно потерять до 7 кг лишнего веса.

Однако могут быть и побочные действия – слабость, головокружение, боли в желудке, проблемы с пищеварением, отечность и заболевания почек, так как они могут не справиться с такими объемами жидкости.

На питьевой диете можно потерять до 8 кг, но одновременно — получить неприятную «побочку». Фото: Pixabay

Отзывы диетологов

— Питьевая диета действительно одна из самых экстремальных, ведь изменение консистенции всей пищи на жидкую является дополнительным стрессом для организма. Во время диеты нужно следить за своим состоянием и при недомоганиях: сильной усталости, головокружениях, болях в животе или расстройстве пищеварения, прекратить диету. Стоит очень аккуратно выходить из диеты, чтобы не вызвать проблемы с желудком, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Ищешь эффективный (и быстрый) способ похудеть к началу лета? Неделя питьевой диеты — и лишние килограммы просто растают. Об остальных плюсах и минусах такого режима питания читай в нашей статье.

Источник здесь и далее: pixabay.com

Питьевая диета — эффективный способ сбросить лишний вес. В последнее время она пользуется большой популярностью благодаря быстрому и реальному результату. Те, кто сидел на такой диете, оставляют о ней только положительные отзывы и утверждают, что за неделю можно скинуть 10 килограммов! В чем же суть такого режима питания?

При питьевой диете в пищу нельзя употреблять твердые продукты, они должны попадать на стол в жидком виде. Суп-пюре, смузи, отвары, соки, молочные продукты, компоты, жидкие каши и, конечно, чистая питьевая вода — основа твоего рациона.

Питьевая диета на 7 дней: результаты

Быстрое снижение веса. В первоначальном виде диета была рассчитана на 30 дней, но не все выдерживают такой жесткий ограничительный период, появились более щадящие варианты. Сейчас худеющие практикуют питьевую диету на неделю
или две.
Визуальный эффект. Ты не только сбросишь вес, но и заметно улучшишь рельеф тела, станешь более подтянутой — во время диеты уходит жировая прослойка.
Не пропустите
- Не пропустите
  Детокс по правилам (и почему это правда работает)
Кроме того, за счет очищения организма, улучшится состояние кожи: цвет лица станет ровнее и здоровее, уменьшится количество высыпаний.
Глубокое очищение организма. С питьевой диетой ты не только избавишься от лишних килограммов, но и получишь прекрасный детокс-эффект. Продукты на основе жидкости выводят из организма шлаки и токсины и снижают нагрузку на пищеварительный тракт.

Стабильный вес после окончания диеты. Сброшенные килограммы еще не скоро вернутся к тебе, если на следующий день после диеты ты не будешь обедать чизбургером. Правильный выход из диеты и здоровое питание закрепят твои успехи и даже помогут сбросить еще парочку лишних килограммов.

Недостатки диеты

При этом питьевой режим питания имеет свои минусы.

Вместо обещанной легкости могут возникнуть головокружение, апатия, слабость.
Если ты будешь ограничивать себя в еде длительный период (например, месяц), то гастрит, снижение иммунитета, анемия (малокровие) и ухудшение состояния кожи, волос и зубов не заставят долго ждать.
Недостаток незаменимых жирных кислот может привести к шелушению кожи.

Поэтому мы рекомендуем не 30-дневную питьевую диету, а ее самый мягкий вариант — ограничение пищи на одну неделю.

Кроме того, существуют противопоказания даже на этот период.

Запрещено сидеть на питьевой диете, если:

у тебя гастрит, язвенная болезнь желудка или другие нарушения работы ЖКТ;
ты страдаешь от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета или нарушений работы печени и почек;
ты беременна или кормишь ребенка грудью;
каждый день у тебя повышенные физические нагрузки;
тебе нет 18.

Питьевая диета: подготовка

Резкий переход на жидкую пищу станет шокотерапией для организма, поэтому тебе нужно постепенно ограничивать себя в еде перед началом диеты. Примерно за неделю (а лучше — за 10 дней) постарайся снизить дневное потребление калорий до 1300-1400 ккал и ограничивай сладкую и жирную пищу. При этом добавь в рацион побольше жидких каш и супов, а если ты пьешь мало воды, то начинай употреблять не менее 1,5 литров в сутки.

Если у тебя в запасе больше времени (например, ты точно знаешь, что через полгода тебе понадобится экстренно сбросить вес перед свадьбой), то устраивай разгрузочные дни 1 раз в 2 недели или в 2-3 месяца.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Каждая худеющая девушка, как правило, самостоятельно составляет свой рацион в зависимости от предпочтений и желаемого результата. При этом важно помнить, что роль играет не только консистенция пищи, но и то, сколько ты съела и что именно. Это означает, что если ты будешь каждый день пить кофе, молочные коктейли, сладкий чай и бульон из-под пельменей, то формально диета будет соблюдена, но результат тебя точно не устроит.

Существуют несколько вариантов рациона для питьевой диеты. Самый простой (и самый жесткий) из них:

В первый день можно есть только бульоны. Куриный, говяжий, рыбный или овощной — на твой выбор, главное, чтобы он не был жирным. Принимай пищу через каждые 2-3 часа, за один прием съедай (или выпивай) — 1,5 стакана в среднем. Не забывай о воде.
Второй день — молочный. Тебе можно нежирный кефир, простоквашу, натуральный йогурт, ряженку или молоко.
В третий день перейди на свежевыжатые соки и смузи. Здесь ты ограничена только выбором любимых овощей и фруктов (но все же не стоит выбирать слишком сладкие). Обязательно разбавляй эти напитки водой, так как концентрированные свежевыжатые соки могут негативно сказаться на работе желудка.
На четвертый день настает очередь киселей и фруктовых отваров. Здесь работает то же правило, как в предыдущих пунктах: не выбирай слишком сладкие фрукты и обязательно пей большое количество чистой негазированной воды (не меньше 1,5 литров).
Пятый день — это день чая. Пей зеленый, красный или травяной, а при желании добавляй в него молоко или нежирные сливки.
На шестой день возвращайся к супам, но теперь — только к овощным. Употребляй супы-пюре, к ним можно добавить фруктовые и овощные соки.
В заключительный день рекомендуют пить чистую негазированную воду. Она закончит процесс очищения организма.

Идеальный вариант — совмещение разных жидких продуктов (это разнообразит рацион и позволит не сорваться с диеты). Составь меню так, чтобы утром пить чай и кисели, днем — баловать себя супчиками, жидкими кашами и фруктовыми смузи, а вечером выпивать стакан кефира. Оптимальный размер одной порции — 1,5 стакана, а количество приемов пищи — 5-6.

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Чтобы сохранить полученный результат и не навредить здоровью, возвращаться к старому режиму питания нужно постепенно. Диетологи говорят, что переходный период должен быть вдвое больше самой диеты. Получается, что после семи дней, тебе понадобится еще 14 на то, чтобы дать организму полностью адаптироваться к возвращению твердой пищи.

В первые дни после окончания диеты ешь каши (лучше всего — овсянку), супы и молочные продукты, включая мягкий сыр, творог и сметану. На 4-5 день вводи свежие овощи и фрукты (груши, бананы, авокадо). С началом второй недели можно постепенно добавить в рацион отварную курицу, индейку или рыбу.

Не пропустите

Не пропустите
Подготовка к лету: гречневая диета для похудения на 14 дней

Твердые продукты нужно съедать в первой половине дня, во второй необходимо также питаться жидкой пищей, которая составляла рацион питьевой диеты.

Общие правила питьевой диеты

Прежде чем переходить на такое питание, проконсультируйся с врачом и внимательно изучи все противопоказания.
Обязательно займись подготовкой организма к диете, не переходи на жидкую пищу резко.
Исключи тренировки во время диеты.
Чтобы организм получал необходимое число микроэлементов, пей поливитаминные комплексы, а также рыбий жир, масло расторопши или льняное (имеют противопоказания).
Во время диеты следи за регулярностью стула (если он начинает тебя беспокоить, то лучше снять ограничения по питанию).
Обязательно пей чистую воду каждый день в количестве не менее 1,5 литров.
Приемы пищи должны быть маленькими и частыми: лучше всего питаться 5-6 раз.

Автор

Альмира Низамова

Автор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Уже из названия понятно, что в качестве основных составляющих диеты применяются жидкие компоненты, предназначенные не для еды, а для питья и хотя появилась она относительно недавно, имеет уже достаточно много приверженцев. Правда, для того, чтобы похудеть, придется приложить определенные усилия, так как пить придется и когда хочется пить, и когда хочется есть.

Плюсы и минусы питьевой диеты

Эффект от питьевой диеты можно получить не сразу: как утверждают те, кто опробовал ее на себе, явного изменения фигуры и уменьшения веса можно ожидать примерно через месяц. В течение всего этого времени нельзя есть, можно только пить, а это значит, что от худеющего потребуется максимум усилий и выдержки. При этом отмечаются как положительные, так и отрицательные стороны такого способа снижения веса. К плюсам можно отнести:

очищение организма в течение довольно длительного времени, когда происходит его освобождение от ядов, шлаков, каловых завалов;
ощущение легкости, улучшение настроения;
уменьшение размеров желудка при отсутствии дискомфорта;
снижение веса.

Как и любая диета, эта не является панацеей и имеет свои минусы:

многие считают, что слишком жесткая питьевая диета не освобождает от постоянного чувства голода, что является тяжелым стрессом для организма;
длительный срок может приводить к потере энергии, слабости, повышенной утомляемости;
возникает опасность появления эффекта «ленивого желудка»;
рацион питания беден витаминами, поэтому приходится их принимать дополнительно;
результаты снижения веса трудно сохранить.

Подготовка к питьевой диете

Этот вид диеты нельзя начать в любой момент. Сложность ее протекания требует проведения серьезного подготовительного периода, который нужно начать, как минимум, за неделю. Вход в питьевую диету отмечен запретами на потребление ряда продуктов и переходом на другой режим питания. Из меню должны быть исключены сладкие газированные напитки, алкоголь, сладости и жирное, но включаются жидкие каши, супы, мягкие фрукты и свежевыжатые соки. Переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно, так как любое его резкое изменение приводит организм к стрессовым ситуациям.

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Естественно, что при стольких ограничениях и жесткости проведения, тот, кто использует диету на питье вправе рассчитывать на значительное снижение веса, поэтому у многих возникает вполне резонный вопрос, на сколько можно похудеть на ней. Практика показывает, что при строгом выполнении требований можно освободиться за месяц более чем от 15 лишних кг, а в течение недели «потерять» около пяти. Однако последствия питьевой диеты, если она проводится без предварительной консультации со специалистом, могут оказаться непредсказуемыми.

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Питьевая диета рассчитана на курс в 30 дней, хотя те, кто сидел на ней, утверждают, что эффект можно получить уже на 3-4 день. Начиная диету на питье, нужно понимать, что пересечь финишную ленточку через тридцать дней удастся только единицам. Были разработаны варианты полного курса, которые рассчитаны на три дня, неделю, десять дней и две недели, в зависимости от состояния здоровья и силы воли того, кто решил похудеть на этой диете. Ее создатели настаивают, что если знать, как правильно сидеть на питьевой диете, можно получить великолепный результат без серьезных потерь для здоровья.

Как не сорваться с питьевой диеты?

Если не учитывать сложности, которые придется преодолеть тем, кто все же решится использовать этот метод, стоит отметить, что в разумные сроки, в зависимости от индивидуальных особенностей, можно худеть, не испытывая большого дискомфорта. Для этого нужно использовать блюда, которые по своей консистенции близки к состоянию негустой сметаны и могут использоваться в питании.

Питьевая диета допускает жидкие каши, фруктовые и ягодные кисели, обезжиренный творог, взбитый в блендере с таким же кефиром. То есть, выбор блюд меню диеты на питье вовсе не мал, поэтому голодать здесь не обязательно, но главной движущей силой любой системы питания является желание похудеть и уверенность, что это обязательно произойдет. В этом случае не возникнет проблемы, как выдержать питьевую диету.

Питьевая диета — что можно пить?

Раз диета связана с жидкостями, резонно возникает вопрос, что можно пить на питьевой диете. Ответ получен не только от ее создателей, но и от тех, кто сидел на ней. Пить можно все, кроме сладкой газировки и алкоголя, независимо от его крепости. В остальном же ограничений не предусмотрено. Позволительно переводить твердые продукты в состояние жидких и полужидких. Во время диеты рекомендуется:

чистая питьевая и минеральная вода без газа;
обезжиренные или с пониженным содержанием жира кисломолочные продукты;
куриные и овощные бульоны и фруктовые (без сахара) супы;
натуральные осветленные соки;
черный, зеленый и травяные чаи;
настой шиповника;
киселеобразные напитки, компоты;
кофе с молоком, какао (без сахара).

Питьевая диета — меню

Данный метод подразумевает употребление не только жидкостей, как таковых, но и продуктов более плотной консистенции, при приготовлении доведенных до состояния жидких. Начавший худеть может выбрать то, что ему по вкусу, не забывая об ограничениях, которые предусмотрены. Среди рекомендуемых продуктов:

нежирное мясо, кроме свинины – для приготовления бульонов;
рыба, приготовленная на пару;
натуральные йогурты;
фрукты и овощи.

Такой вариант не является бессолевым – немного соли можно использовать при готовке, а вот от сахара придется отказаться, как и от приправ. Не рекомендуется и использование крахмала. Чаще всего сил и терпения ее использовать хватает на неделю, поэтому разработано специальное меню на этот период. Вот как может выглядеть питьевая диета, меню на 7 дней:

все виды молочных продуктов с пониженным содержанием жира: кефир, ряженка, простокваша, йогурты питьевые натуральные и молоко – если организм принимает;
пюреобразные супы на овощных или нежирных мясных бульонных основах;
свежевыжатые соки;
зеленый и черный чай;
фруктовые и ягодные кисели;
компоты из сухофруктов или свежих плодов;
кисель из овса.

Как выйти из питьевой диеты?

В диету важно не только правильно войти, но и выйти, чтобы не ввергать организм в дополнительный стресс. Выход из питьевой диеты должен осуществляться постепенно, как и вхождение в нее. Переход на традиционное питание предусматривает постепенный ввод твердых продуктов:

Для этого рекомендуют овсяную кашу, более густую, чем это было во время диеты.
Затем вводятся в меню сыры и творог, хлеб и яйца.
К концу первой переходной недели можно осторожно вводить свежие овощи и фрукты, а в середине следующей – мясные и рыбные блюда.
В последнюю очередь возвращаются продукты, богатые углеводами: картофель, макаронные изделия, набор разнообразных круп.

Питьевая диета на 14 дней

питьевой режим; физиотерапевтические процедуры . В случаях, когда после перенесенной тяжелой пневмонии в легких сохраняются обширные участки поствоспалительных изменеий, одышка, уровень насыщения крови кислородом (сатурация #8212; SpO2) по данным пульсоксиметрии . . . Английская диета разделена на три подпериода (молочный, мясной и фруктовый) . В отзывах женщины утверждают, что самый тяжелый – молочный, так как в эти дни нельзя выпивать По отзывам, меню английской диеты схоже с известным АВС принципом потребления продуктов . Диета После Квинке Малосольные Огурцы На Диете Можно

Быстро питьевая диета на 14 дней

Правильный способ быстрого снижения веса питьевая диета на 14 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр.

Жесткие ограничения со стороны питания в течение длительного времени приведут к нехватке минералов и витаминов. Дефицит, в свою очередь, приводит к изменению тонуса мускулатуры, в том числе нарушениям моторики кишечника. Даже при нормальной консистенции стула каловые массы могут медленнее продвигаться, из-за чего дефекация становится редкой. Из зеленого горошка. Муку разводят горячим молоком и каплей сливочного масла, проваривают около 15 минут, протирают сквозь сито, смешивают с протертым зеленым горошком, взбивают в блендере. 400 г горошка, половина чайной ложки масла сливочного, столовая ложка муки, 2 стакана молока. Бульоны из нежирного мяса (говядины, телятины), птицы (индейки, курятины), рыбы. Запрещено употребление бульонов из кубиков. При приготовлении бульона допускается использовать натуральные приправы (например, сухую зелень), соль. Перед употреблением бульона его надо процедить;

Питьевая диета на 14 дней за месяц

Кислота, содержащаяся в большом количестве в некоторых фруктах (особенно в цитрусовых), разрушает эмаль зубов и провоцирует их чрезмерную чувствительность. Морковный сок в больших количествах, благодаря содержащемуся в нём каротину, способен окрасить кожу в оранжевый цвет. Суть диеты заключается в отказе на определённое время от твёрдой пищи. Из-за этой особенности многие специалисты приписывают питьевую диету к эффективным, но довольно жестким методикам похудения. Питание строится на употреблении всех продуктов исключительно в жидком виде. Рацион, состоящий из натуральных продуктов, позволяет очистить организм, вывести из него вредные вещества, токсины, избавить его от зашлакованности, в результате этого и кожа становится чище и цвет лица здоровее.

Выход из питьевой диеты должен быть проведен правильно, иначе женщина не только быстро наберет потерянные килограммы, но и причинит вред своему организму, успевшему отвыкнуть от стандартного рациона. Правильный выход начинается с жидкой овсяной каши, при этом ее рекомендуется есть по утрам, а на вечерние приемы пищи оставить жидкую пищу. Не рекомендуется сразу употреблять белковые продукты. Также следует учитывать, что выход должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Нарезаем овощи кубиками, варим в курином бульоне без добавления соли и других специй. После снятия с огня, остужаем, далее перетираем все на блендере и употребляем. Желательно, что бы суп был не густой консистенции, поэтому жидкости нужно намного больше, чем других ингредиентов. Можно добавить в суп половину головки лука и зелени. Ведь само голодание уже является стрессом и медленным умерщвлением клеток некоторых тканей организма. Причем, чем длительней диета, тем больше опасность того, что процессы станут необратимыми. В случае голодания, даже непродолжительного, в тканях органов нередко происходит процесс дистрофии и потеря их активности.

Питьевая диета на 14 дней похудеть в бедрах

Сидеть на питьевой диете полезно людям, которые предпочитают перекусывать на ходу. Принцип похудения в этом случае достаточно прост – вместо привычных бутербродов и прочего фаст-фуда в пищу употребляется приготовленный заранее бульон или же свежевыжатый сок, который также дает длительное чувство насыщения. Согласно отзывам, в первые несколько дней диеты может наблюдаться слабость, тошнота, головокружение и жидкий стул. Так как во время диеты организм получает меньше питательных веществ, чем обычно, подобные симптомы являются нормой. Если через несколько дней симптомы остаются, стоит обратиться к врачу.

#8212; проведение КТ исследования целесообразно выполнять в сроки не ранее 3-5 дней с момента появления симптомов; #8212; оценка динамики течения и исхода выявленной ранее COVID-19 пневмонии проводится по клиническим показаниям, сроки определяются индивидуально . Если правильно относиться к гормону роста соматотропину, он способен сотворить чудеса . Кто из нас не мечтает стать стройным без изнурительных физических нагрузок и жестких диет? Оказывается, есть проверенный, более того — научно подтвержденный способ! Возможно, основываясь на результатах этих исследований, пробиотики будут предложены в качестве потенциальных средств для включения в диетическое лечение пациентов с коронавирусной инфекцией, а также в восстановительном периоде после болезни .

Питьевая диета на 14 дней без спорта

Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет , смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы) . Диета С Исключением Жиров И Углеводов Диета На 2 Дня Минус 6 Кг

Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Многие очень пугаются, когда слышат, что питьевая диета — это очень строгая и сложная диета. Однако это совсем не так страшно, как кажется. Вы можете питаться максимально разнообразно и при этом за несколько дней (за 3, 5 или 7, к примеру), ваше питание совсем вам не надоест. Ниже вы найдёте список того, что вам можно кушать, но в жидком виде. Большинство специалистов считают, что питьевая диета является довольно жесткой, поэтому при ее проведении рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы. Это исключает вероятность развития серьезных нарушений в организме.

Питьевая диета на 14 дней дома

Это и есть Живая вода – отношение к живительной влаге как к самому драгоценному напитку, любовь к жизни, природе, которую впитываешь с каждым глотком. Подумайте, откуда течет река Жизни. Избыток жира в организме препятствует нормальному функционированию многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению производства тестостерона . Повышенный уровень сахара в крови, как от кратковременных вредных перекусов, так и от . . .

— Иначе происходит следующее: в первые дни диеты человек находится в довольно сильном дефиците калорий, а через несколько дней происходит срыв . Диета — это образ жизни . Даже если достиг заветных цифр на весах, разве можно сказать, что работа окончена? Соблюдение рекомендаций положительно влияет на точность и достоверность результата . При исследовании на скрытую кровь все обследуемые пациенты за 3 дня до взятия пробы должны За 1-3 дня до взятия пробы нужно соблюдать диету, исключающую продукты . . . Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Ускорить метаболизм поможет электрический самокат с сиденьем.

Не даром говорят, что вода —это жизнь

Как работает питьевая диета?

Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.

Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

Увы, мы часто не умеем вовремя остановиться

С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

Вам меньше 18 или больше 60 лет.
Вы имеете предрасположенность к отёкам.
У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

Вносить корректировки в рацион будущей мамы позволено лишь врачу

Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

В чём состоят основные требования диеты?

Откажитесь от твёрдой пищи.
Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки. Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

В период подготовки особенно важно отдавать предпочтение здоровой пище

Что разрешено пить?

Воду, простую и минеральную без газа.
Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

moloko-i-kefir.jpg: Кисломолочные продукты способствуют пищеварению

chay.jpg: Зелёный чай особенно полезен

soki.jpg: Соки — просто кладезь витаминов

smuzi. jpg: Смузи отлично разнообразят рацион

kakao.jpg: Какао выручит любителей шоколада

bulon.jpg: В бульон можно добавить щепотку рубленной зелени

Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.
Любимое дело отвлечёт от мыслей о перекусе
Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.

Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

Примерное меню: 2 варианта

Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

1 вариант
День недели	Меню
Понедельник	4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.
Вторник	Режим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.
Среда	Пейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.
Четверг	Чтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.
Пятница	Любители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.
Суббота	Густой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.
Воскресенье	На выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.

2 вариант
Приём пищи	Рекомендованное блюдо
Завтрак	Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.
Перекус	Свежевыжатый сок, фруктовый или овощной.
Обед	Суп или бульон по вашему выбору.
Полдник	Домашний компот, морс, отвар из сухофруктов.
Ужин	Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
Сложите кусочки в блендер.
Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
Взбейте и сразу выпейте.

Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

Ароматный напиток поддержит решимость

Ягодное безумие

Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
Если дело происходит летом, добавьте лёд.

Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

Можно использовать и свежие, и замороженные ягоды

Огородная экзотика

Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

Не пугайтесь непривычных сочетаний вкусов

Как грамотно выйти из диеты

Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

Опасности жидкого рациона

Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

Отзывы похудевших

Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.

Списки продуктов, план питания и многое другое

При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.

Многие люди выбирают диету на 1500 калорий, чтобы ускорить процесс похудения и контролировать потребление пищи.

В этой статье объясняется, как соблюдать диету на 1500 калорий, включая продукты, которые следует есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.

ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ ПИТАНИЯ
Общий балл: 3.29
Потеря веса: 5
Здоровое питание: 3.25
Устойчивость: 3,75
. Основано на фактических данных: 3
РЕЗУЛЬТАТЫ: Сбалансированная диета на 1500 калорий, богатая питательными продуктами, соответствует потребностям многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, для некоторых этого может быть недостаточно.

Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать процесс похудения

Количество необходимых вам калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потери цели и общее состояние здоровья.

При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему телу как для поддержания, так и для похудения.

Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете в день, известное как ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) (1).

Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или Mifflin-St. Уравнение Джеора, формула, в которую вы подставляете свой рост, вес и возраст.

Вот Миффлин-Стрит. Уравнение Джеора для мужчин и женщин:

Мужчины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) + 5
Женщины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) – 161

Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin. Уравнение Св. Иеора затем умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).

Существует пять различных уровней активности:

Малоподвижный образ жизни: x 1,2 (лица, ведущие малоподвижный образ жизни, практически не занимающиеся физическими упражнениями)
Малоактивный: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
5
5
5

Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю)
Очень активный: x 1,725 (тяжелые физические нагрузки каждый день)
Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные физические нагрузки 2 или более раз в день)

После определения вашего TDEE путем умножения ответа Миффлина. Уравнение Сен-Жеора с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.

Создание дефицита калорий для снижения веса

Несмотря на то, что потеря веса является гораздо более сложной задачей, чем образ мышления «калории приходят, калории расходуются», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.

Как правило, для потери 1 фунта (450 граммов) в неделю рекомендуется снижение на 500 калорий в день.

Хотя это соответствует потере веса в 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного ниже.

Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, заставляют людей терять вес с разной скоростью (3, 4).

Например, в обзоре 35 исследований наблюдалась потеря веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).

Вместо того, чтобы ставить перед собой нереалистичную цель, стремитесь к медленной и последовательной потере веса на 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю.

Однако, поскольку потеря веса резко различается от человека к человеку, важно не отчаиваться, если вы не теряете вес так быстро, как ожидалось.

Увеличивая физическую активность, проводя меньше времени в сидячем положении, отказываясь от добавления сахара и сосредоточив внимание на цельных продуктах, вы ускорите потерю веса и поможете вам не сбиться с пути.

Резюме
Определите свою потребность в калориях, а затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из своего TDEE. Стремитесь к медленной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

При попытке похудеть и изменить привычки в еде важно выбирать необработанные, цельные продукты.

Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно, большую часть вашего рациона должны составлять следующие продукты:

Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.
Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. д.
Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. д.
Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. д.
Растительные источники белка: Тофу, темпе, растительные белковые порошки.
Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, лебеда, булгур, ячмень, просо и т. д.
Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и многое другое.
Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо и т. д.
Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный простой йогурт, кефир и полножирные сыры.
Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
Неподслащенное растительное молоко: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. д.
Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. д.
Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. д.

Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, и качественных источников белка при каждом приеме пищи.

Белок является наиболее сытным из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.

Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки и белков эффективны для сжигания жира (6, 7).

Резюме
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового рациона.

Использование обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара должно быть сведено к минимуму в любом плане здорового похудения.

Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Фастфуд: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. д.
Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белые макаронные изделия, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
Добавленный сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, леденцы, столовый сахар, агава и т. д.
Обработанные пищевые продукты: Упакованные пищевые продукты, обработанные мясные деликатесы (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
Жареные продукты: Картофельные чипсы, продукты во фритюре, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
Диетические продукты и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, обезжиренные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
Подслащенные напитки: Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. д. .
Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после ужина, сократите потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.
Избавление от привычек, мешающих похудению, может занять некоторое время, но это необходимо для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия.
Резюме
Фаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленные сахара следует ограничить при соблюдении питательной диеты для снижения веса.
Вот пример питательного недельного меню на 1500 калорий.
Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, включая вегетарианцев и тех, кто придерживается безглютеновой диеты.
Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):
Понедельник
Завтрак — Тост с яйцом и авокадо
2 яйца
1 ломтик тоста «Иезекииль»
1/2 авокадо
Обед — Салат с курицей-гриль
2 чашки (40 г) шпината 2 стакана (120 г) нута
1/2 стакана (25 г) тертой моркови
1 унция (28 г) козьего сыра
Бальзамический уксус
Ужин — Треска с лебедой и брокколи 2 195

2 5 унций (140 граммов) запеченной трески
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
3/4 стакана (138 г) лебеды
2 стакана (176 г) жареной брокколи

Вторник

Завтрак — чашка полезного йогурта

5 90 (245 г) жирного простого йогурта

1 стакан (123 г) малины

2 столовые ложки (28 г) нарезанного миндаля

2 столовые ложки (28 г) семян чиа

1 столовая ложка (14 г) несладкого кокоса

Обед — обертка с моцареллой

2 унции (46 грамм) свежей моцареллы
1 чашка (140 грамм) сладкого красного перца
2 ломтика помидора
1 столовая ложка (15 грамм) соуса песто
маленький обертка из цельного зерна

Ужин — лосось с овощами

1 небольшой батат (60 г)
1 чайная ложка (5 г) сливочного масла
4 унции (112 г) дикого лосося
1 чашка (88 г) жареной брюссельской капусты

Среда

Завтрак — Овсянка

1 чашка (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 чашке (240 мл) несладкого миндального молока
1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока

2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла

Обед — обертка с овощами и хумусом

1 маленькая цельнозерновая обертка
2 столовые ложки (32 грамма) хумуса
1/2 ломтики помидора
1 чашка (20 грамм) свежей рукколы
1 унция (28 грамм) мюнстерского сыра

Ужин — чили

3 унции (84 грамма) фарша из индейки

1/2 стакана (120 г) фасоли
1 стакан (224 г) измельченных помидоров

четверг

1 ломтик тоста Иезекииля

2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
1/2 нарезанного банана

Ланч — Суши на ходу

1 суши-ролл с огурцом и авокадо, приготовленный с коричневым рисом
1 овощной ролл с коричневым рисом rice
2 pieces of salmon sashimi and a green salad

Dinner — Black bean burger

1 cup (240 grams) of black beans
1 egg
Chopped onion
Chopped garlic
1 tablespoon (14 граммов панировочных сухарей
2 чашки (20 грамм) смеси зелени
1 унция (28 грамм) сыра фета

Пятница

Завтрак — смузи на завтрак

1 мерная ложка горохового протеинового порошка
1 чашка (240 мл) кокосового молока
1 столовая ложка (16 грамм) масла кешью
1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли

Обед — салат из капусты с жареной курицей

2 чашки (40 грамм) капусты
4 унции (112 г) курицы-гриль
1/2 стакана (120 г) чечевицы
1/2 стакана (25 г) тертой моркови
1 стакан (139 г) помидоров черри
1 унция (28 г) козьего сыра
Бальзамический уксус

Ужин — фахитас с креветками

4 унции (112 г) жареных креветок
2 чашки (278 г) обжаренных 1 столовых ложек лука и перца ) оливкового масла
2 маленькие кукурузные лепешки
1 столовая ложка жирной сметаны
1 унция (28 грамм) тертого сыра

Суббота

Завтрак — Овсянка

1 чашка (81 грамм) овсяных хлопьев, сваренных в 1 чашке (240 мл) без сахара миндальное молоко
1 стакан (123 грамма) черники
1/2 чайной ложки корицы
2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла

Обед — салат из тунца

0 унций (14 унций) консервов тунец
1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
Нарезанный сельдерей
2 чашки (40 грамм) смешанной зелени
1/4 нарезанного авокадо
1/2 чашки (31 грамм) нарезанного зеленого яблока

5 унций (120 г) запеченного цыпленка
1 чашка (205 г) жареного тыквенного ореха, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
2 чашки (176 г) жареной брокколи

Воскресенье

Завтрак — омлет

2 яйца
1 унция (28 г) сыра чеддер
1 чашка (20 г) шпината, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) масла авокадо
1 чашка (205 г) соте из сладкого картофеля

Обед — чипотле «на ходу»

1 тарелка буррито чипотле с листьями салата романо, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой

Ужин — паста с соусом песто и фасоль

1 чашка (140 граммов) макарон из коричневого риса или цельнозерновых макарон
1 столовая ложка (14 граммов) соуса песто
1/4 чашки (60 граммов) бобов каннеллини
1 чашка (20 граммов) шпината
1 чашка (139 г) помидоров черри
1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан

Как видите, здоровое питание не должно быть скучным.

Более того, несмотря на то, что приготовление и упаковка еды из дома должны быть в приоритете, существует множество здоровых вариантов еды на ходу.

Если вы знаете, что будете есть в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно и аппетитным, и питательным.

Таким образом, вы будете менее склонны выбирать нездоровую еду в последнюю минуту.

Резюме
Диета на 1500 калорий должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой. Хотя лучше всего готовить еду дома, можно сделать здоровый выбор во время еды вне дома, предварительно просмотрев меню.

Несмотря на то, что соблюдение диеты в 1500 калорий, безусловно, может привести к снижению веса, существует несколько других способов добиться достижения целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.

Следите за потреблением калорий

Хотя вы можете думать, что едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).

Простой способ убедиться, что вы остаетесь ниже своей потребности в калориях, — это использовать журнал питания или приложение для отслеживания калорий.

Регистрация блюд, закусок и напитков вместе с содержащимися в них калориями может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.

Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.

Сосредоточение внимания на контроле порций, употреблении в пищу цельных продуктов, осознанном питании и достаточном количестве упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).

Ешьте цельные продукты

Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.

Обработанные пищевые продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для здоровья и вносят основной вклад в эпидемию ожирения (12).

Несмотря на то, что переработанная диета и нежирные закуски и блюда могут показаться мудрым выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленные сахара, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).

Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные продукты.

Основа вашего рациона на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, — один из лучших способов способствовать устойчивой потере веса или поддерживать здоровый вес тела.

Будьте более активны

Несмотря на то, что можно похудеть, просто сократив калории, добавление упражнений в ваш распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.

Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно так.

Если вы никогда не занимались спортом, просто получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.

Когда ваша физическая форма улучшится, добавьте различные виды тренировок или занятий, таких как езда на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.

Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).

Не зацикливайтесь на своем весе

Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят похудеть.

Когда вы принимаете здоровый, устойчивый план снижения веса, который включает много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.

Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).

Меньше полагайтесь на весы и попробуйте другие методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и предплечий.

Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу.

Резюме
Осознавать потребление калорий, есть цельные продукты, увеличивать физическую активность и не зацикливаться на своем весе — это простые способы достижения целей по снижению веса.

Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и повышение физической активности являются ключевыми факторами.

Диета на 1500 калорий подходит многим людям, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Как и любая здоровая диета, она должна включать в себя в основном цельные, необработанные продукты.

Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи помогут вам добиться успеха в процессе похудения.

Помогает ли он похудеть?

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. PlateJoy, Inc. принадлежит и управляется Healthline Media. Вот наш процесс.

План SlimFast — это популярная программа снижения веса, которая существует уже несколько десятилетий.

Он состоит из коктейлей-заменителей пищи и пищевых продуктов, предназначенных для снижения веса.

В то время как многие люди рекламируют успех диеты благодаря ее простому и удобному плану, вы можете задаться вопросом, действительно ли SlimFast работает и является ли он устойчивым.

В этой статье подробно рассматривается диета SlimFast, в том числе то, как ей следовать, ее потенциальные преимущества и недостатки, а также стоит ли ее пробовать.

Карта оценки диеты
Общий балл: 2,29
Потеря веса: 2,5
Здоровое питание: 2
Устойчивость: 2
ВСЕГО БЕЗОПАСНЫ на основе: 3.5
ИТОГО: Диета SlimFast может помочь вам сбросить вес, если вы готовы обменять большую часть своей ежедневной пищи на готовые закуски и коктейли. Это обеспечивает простое краткосрочное решение, но может быть не лучшим долгосрочным вложением.

Плюсы

могут быть эффективными для кратковременной потери веса дорогой
универсальный подход
может показаться ограничивающим
полагается на продукты с высокой степенью переработки
делает необоснованные заявления о пользе для здоровья некоторых продуктов
не предназначена для поддержки устойчивого, долгосрочного снижения веса

Диета SlimFast — это план снижения веса, который существует с 1977 года. с «разумным» ужином.

С тех пор компания расширила свою продуктовую линейку, включив в нее коктейли, смузи, батончики и закуски. Теперь он также предлагает продукты в формулах Original, Advanced Nutrition, Advanced Energy, Diabetic Weight Loss и Keto.

Обновленная диета SlimFast основана на плане 1-2-3, который включает 1 «разумный» прием пищи, 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день. В рамках плана 1-2-3 вы можете выбрать одну из четырех версий: Оригинальная, Любимая еда, Кето и Низкоуглеводная (1).

Компания заявляет, что вы можете похудеть всего за 1 неделю, но многие скептики считают, что эта диета нежизнеспособна и дорога.

Для кого SlimFast?

Продукты SlimFast предназначены для людей, которые хотят похудеть быстро и удобно.

Продукты с низким содержанием калорий и их легко брать с собой в дорогу, поэтому они могут быть хорошим вариантом для занятых людей, которые хотят похудеть.

Продукты SlimFast также обычно покупают люди, которым нужен простой план диеты, включающий минимальные покупки продуктов и приготовление пищи.

Однако имейте в виду, что эти продукты недешевы и могут быть доступны не для всех бюджетов.

Диета SlimFast представляет собой план частичной замены приема пищи, который включает в себя 1 «разумный» прием пищи, 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день. Это известно как «План SlimFast 1-2-3» или «План SlimFast».

Вы можете выбрать одну из четырех версий этого плана:

Исходный. В этом плане используются популярные продукты SlimFast, которые существуют уже более 40 лет. Однако похоже, что компания постепенно отказывается от этого плана в пользу планов «Любимые продукты», «Кето» и «Низкоуглеводные».
Любимая еда. Этот план не ставит конкретных целей в отношении макронутриентов и позволяет принимать один прием пищи, одобренный SlimFast, в день, если вы не выходите за рамки калорий. Это считается самым гибким и простым в использовании планом компании.
Кето. Этот план, разработанный для людей, соблюдающих кето-диету, фокусируется на диете с высоким содержанием жиров, сочетая кето-продукты SlimFast и один «разумный» кето-прием пищи. Этому плану труднее всего следовать из-за строгих целевых показателей макронутриентов, необходимых для поддержания кетоза.
Низкоуглеводный. В отличие от кето-плана, план с низким содержанием углеводов фокусируется не столько на потреблении продуктов с высоким содержанием жиров, сколько на потреблении меньшего количества углеводов.

Независимо от того, какой план вы выберете, вам будет предложено самостоятельно готовить один прием пищи в день, хотя существуют рекомендации относительно того, какие продукты следует включать, и компания рекомендует не превышать 600 калорий в еде.

Веб-сайт и приложение компании предлагают множество рецептов, соответствующих этому требованию.

Остальные приемы пищи будут заменены коктейлем, смузи или батончиком SlimFast. Вам также разрешено три перекуса по 100 калорий в день из линейки закусок SlimFast.

Идея программы заключается в том, что, заменив обычные приемы пищи и перекусы низкокалорийными продуктами, вы можете сократить ежедневное потребление калорий, что должно привести к снижению веса.

Кроме того, некоторые заменители пищи SlimFast содержат большое количество белка, который может снизить аппетит (2).

Диета SlimFast также утверждает, что поддерживает ваш метаболизм, потому что вы часто едите и перекусываете.

По данным SlimFast, диета SlimFast обеспечивает примерно 1200–1300 калорий в день для женщин и 1600–1700 калорий в день для мужчин (3).

Кроме того, программа рекомендует сочетать диету с физическими упражнениями не менее 30 минут в день, чтобы еще больше способствовать дефициту калорий, необходимому для снижения веса.

Соблюдая диету SlimFast, вы должны сбросить 1–2 фунта (0,45–0,9 фунта).1 кг) в неделю (3).

Приложение SlimFast Together

SlimFast Together — это относительно новое приложение, которое предлагает компания, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь целей по снижению веса.

При первом открытии приложения вы пройдете 5-минутный тест, чтобы определить свои цели и предпочтения.

После этого вы сможете использовать приложение для планирования еды, выбирая заранее одобренные рецепты или добавляя свои собственные. Приложение также имеет встроенный калькулятор, который поможет вам узнать, достигаете ли вы своих целей по калориям, макронутриентам и воде на день.

Возможно, наиболее удобным аспектом является функция заказа продуктов, которая автоматически создает список покупок из готовых пунктов меню и позволяет вам оформить доставку продуктов или заказ на вынос в местном магазине.

Приложение также включает функцию отслеживания прогресса, которая позволяет вам вводить информацию о вашем текущем весе, измерениях, диете, потреблении воды, физических упражнениях, сне и стрессе. Вы даже можете добавить фотографии прогресса.

SlimFast Together в настоящее время можно бесплатно загрузить на устройства Apple и Android.

SlimFast предлагает четыре плана: Original, Favorite Foods, Low-Carb и Keto.

Чтобы подписаться на план Favorite Foods, Low-Carb или Keto, вам необходимо сначала загрузить приложение SlimFast Together.

Если вы не уверены, какой тарифный план выбрать, вы можете пройти небольшой тест в приложении, который предоставит персональную рекомендацию по плану, основанную на ваших целях, предпочтениях и образе жизни.

Выбрав план, вы можете выбрать заранее разработанный план питания или создать индивидуальный план питания на неделю. Затем приложение составит список покупок, который вы можете взять с собой в магазин или использовать для заказа продуктов в Интернете.

Если вы предпочитаете не загружать приложение, вы можете подписаться на план SlimFast Original на веб-сайте компании. С этим планом вы получите краткое руководство и план питания на 7 дней, которые помогут вам не сбиться с пути.

Несмотря на то, что в диете SlimFast нет запрещенных продуктов, вы должны ограничить потребление калорий. Если вы следуете плану кето или низкоуглеводной диеты, вам также необходимо следить за потреблением макронутриентов.

Алкоголь разрешен, хотя диета рекомендует свести его потребление к минимуму.

Для обеспечения гибкости диета разрешает один «разумный» прием пищи в день, который может включать любые продукты по вашему выбору из списка «одобренных SlimFast» блюд. Они будут различаться в зависимости от того, какой план вы используете.

Дополнительные указания зависят от выбранного вами плана. Например, план кето требует, чтобы вы придерживались диеты с высоким содержанием жиров и использовали только продукты кето SlimFast.

В отличие от этого план с низким содержанием углеводов в основном фокусируется на количестве углеводов в ваших блюдах и позволяет вам использовать комбинацию продуктов SlimFast Advanced Nutrition и кето.

Тарифный план «Любимая еда» — наиболее гибкий вариант, позволяющий выбирать любые продукты SlimFast. Этот план также позволяет вам выбирать любую «разумную» еду, независимо от содержания макронутриентов, если она одобрена SlimFast.

Независимо от того, какой тарифный план вы выберете, вы также должны иметь два коктейля, смузи или батончика SlimFast вместо двух приемов пищи каждый день.

Коктейли и смузи SlimFast выпускаются в виде порошкообразных смесей или в готовых к употреблению бутылках. Кроме того, вы можете заказать еду в баре. Батончики бывают разных вкусов.

Коктейли и смеси для заменителей пищи содержат примерно 180 калорий и 14–20 граммов белка, хотя количество углеводов, клетчатки и добавленного сахара зависит от линейки продуктов (4).

Аналогично, батончики-заменители еды содержат около 180 калорий и 7–15 граммов белка, в зависимости от линейки продуктов (5).

План также поощряет последователей три раза в день перекусывать. Они могут состоять из продуктов SlimFast или продуктов по вашему выбору, если закуска содержит не более 100 калорий и соответствует целям макронутриентов вашего типа плана.

Наконец, приложение SlimFast Together предоставляет инструмент планирования питания и несколько рецептов «разумной» еды, чтобы облегчить соблюдение диеты.

Образец плана питания

На веб-сайте SlimFast и в приложении SlimFast Together можно найти несколько примеров планов питания. Ниже приведены примеры того, как может выглядеть день приема пищи в каждом плане.

Пример плана питания Favorite Foods

Завтрак: SlimFast Meal Shake
Перекус: банан
Lunch: SlimFast Meal Bar
Snack: 3 cups (24 grams) air-popped popcorn
Dinner: Chicken Tikka Masala
Snack: SlimFast Double Chocolate Mint Crunch Mini Snack Bar

Образец плана питания с низким содержанием углеводов

Завтрак: вегетарианский омлет на гриле
Перекус: 1/2 стакана (143 грамма) греческого йогурта
Обед: Meal Shake90 SlimFast0012 Закуска: 1 Slice of Cheese
Ужин: SLIMFAST LIMBETIC LIABETIC HOUSTER BAR BAR
Закуска: Slimfast Diabetic Loss Shoncks

KETO PAMER PLAN

KETO PAMER.

Закуска: SlimFast Keto Fat Bomb Real Cheese Crisp
Обед: SlimFast Keto Fat Bomb Meal Bar
Закуска: запеченных оладий из цуккини
Ужин: запеченный лосось с лимонным маслом и спаржей на пару
Перекус: SlimFast Keto Fat Bomb Темный шоколад с миндалем Snack Square

Для мужчин программа рекомендует добавлять 200 калорий к каждому заменителю SlimFast или удваивать его. замены.

Стоимость диеты SlimFast зависит от того, какие продукты вы употребляете, как часто вы их употребляете и покупаете ли вы их оптом.

Вот актуальные цены на популярные продукты SlimFast (4, 5, 6):

Готовые к употреблению коктейли-заменители пищи: 9,99 долл. США за упаковку из 4 коктейлей или 91,96 долл. США за упаковку из 4 коктейлей по 12 штук (всего 48 бутылок) 9,99 долл. США за упаковку из 5 батончиков или 39,96 долл. США за упаковку из 4 5 батончиков (всего 20 батончиков) Контейнер (20,18 унции)

В целом, самыми дешевыми вариантами замены еды являются смеси для коктейлей SlimFast, которые стоят 0,59 доллара США.– 0,72 доллара за порцию, в зависимости от размера, который вы покупаете (6).

Вы также можете приобрести стартовые наборы на 14 дней. 14-дневные наборы Favorite Foods и Low-Carb стоят 69,99 долларов, а 14-дневный стартовый набор Keto дороже — 89,99 долларов (7).

Эти наборы включают 2 заменителя пищи и 3 перекуса в день и будут стоить от 5,00 до 6,42 долларов США в день (без учета налогов) (7).

Минимум около 140 долларов в месяц. Имейте в виду, что это не включает стоимость вашей «разумной» еды (7).

Потенциально вы можете снизить расходы, приготовив некоторые из своих собственных закусок вместо того, чтобы покупать готовые варианты закусок.

Узнайте больше на SlimFast.

Диета SlimFast может способствовать снижению веса за счет снижения потребления калорий для создания дефицита калорий, что означает, что вы тратите больше калорий, чем потребляете.

При правильном выполнении программы вы будете потреблять всего около 1200 калорий в день. Учитывая, что средней умеренно активной женщине требуется около 2000 калорий в день, это означает, что у вас будет дефицит не менее 800 калорий (8).

Кроме того, поскольку SlimFast рекомендует около 1600 калорий в день для мужчин, дефицит калорий для мужчин может составлять 800–1400 калорий в день (8).

Некоторые более ранние исследования продуктов SlimFast предполагают, что они могут способствовать значительному снижению веса. Однако большинство исследований SlimFast старше, что может быть связано с растущей тенденцией к программам, способствующим устойчивой потере веса (9, 10, 11).

Например, в исследовании 2006 года оценивалась эффективность 4 популярных планов диеты, включая SlimFast, в течение 6 месяцев в 293 человека с ИМТ от 27 до 40 (12).

Исследование показало, что участники группы SlimFast потеряли в среднем 10,5 фунтов (4,8 кг), или 4,9% своего веса, через 6 месяцев (12).

Однако 29% участников выбыли из исследования, потому что они не могли переносить диету, и только 9 из первоначальных 58 участников смогли соблюдать диету в течение 12 месяцев при последующем наблюдении.

Это говорит о том, что программам замены приема пищи, таким как SlimFast, может быть трудно следовать в течение длительного времени (12).

Кроме того, два обзора компаний-заменителей пищи и популярных программ по снижению веса показали, что SlimFast может поддерживать кратковременную потерю веса, но не намного эффективнее для снижения веса, чем программы конкурентов (13, 14).

Совсем недавно обзор 2019 года показал, что продукты-заменители пищи могут быть эффективными для достижения дефицита калорий, но их следует сочетать с другими поведенческими стратегиями, такими как консультирование, развитие пищевых навыков и повышение самоэффективности (15).

Аналогичным образом, в исследовании 2018 г. сравнивали эффекты поведенческой терапии, поведенческой терапии в сочетании с заменителями пищи SlimFast и комплексного вмешательства в области питания, которое было сосредоточено на влиянии как внутренних факторов, так и окружающей среды на выбор продуктов питания (16).

К концу исследования комплексное вмешательство в области питания привело к наибольшей потере веса. Авторы предположили, что это связано с большей когнитивной сдержанностью, навыками самоконтроля и самоэффективностью, которые являются важными факторами для устойчивого снижения веса (16).

Несмотря на то, что приложение SlimFast Together предоставляет некоторые базовые инструменты планирования приема пищи и отслеживания прогресса, оно не предоставляет консультации один на один.

Он также в значительной степени полагается на продукты SlimFast вместо того, чтобы обучать устойчивым привычкам, таким как планирование и приготовление всех блюд и чтение этикеток с информацией о пищевых продуктах.

Таким образом, кажется, что использование продуктов SlimFast может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, но есть большая вероятность, что вы снова наберете вес после прекращения программы.

Диета SlimFast имеет некоторые преимущества.

Легко следовать

В отличие от многих других диет, SlimFast обеспечивает большую часть ваших приемов пищи, которые практически не требуют приготовления, что упрощает выполнение плана.

Кроме того, поскольку заменители еды SlimFast предварительно порционированы, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы определить размер порции или переесть.

Программа также предоставляет простые в использовании рецепты, а приложение SlimFast поможет вам оставаться организованным.

Удобство

Вместо того, чтобы готовить несколько блюд в день, вам нужно приготовить только один. Чтобы упростить задачу, SlimFast предлагает простые заранее утвержденные рецепты, которые помогут вам не сбиться с пути.

Кроме того, продукты SlimFast удобны для людей, которые находятся в пути и у которых нет времени на приготовление еды.

Пропагандирует другие полезные привычки

Новое приложение SlimFast Together включает полезные инструменты для отслеживания ваших привычек здорового образа жизни, таких как сон, стресс, потребление пищи и воды и физическая активность.

Хотя SlimFast не предоставляет персонализированных рекомендаций, это новое дополнение может помочь пользователям сосредоточиться на всестороннем здоровом образе жизни.

Несмотря на некоторые преимущества диеты SlimFast, есть много недостатков, которые следует учитывать.

Универсальный подход

Основным недостатком диеты SlimFast является ее универсальный подход.

Диета предполагает, что всем требуется одинаковое количество калорий в день, без учета вашего роста, веса, уровня активности, возраста и других факторов, которые могут повлиять на то, сколько калорий и питательных веществ вам нужно в день.

Все четыре доступных плана сосредоточены на целевом потреблении калорий в 1200–1300 калорий в день для женщин и 1600–1700 калорий в день для мужчин.

Пищевые продукты с высокой степенью переработки

Здоровая диета состоит в основном из цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка, полезных жиров и полезных растительных соединений, таких как антиоксиданты.

Однако большинство продуктов SlimFast проходят сложную обработку и содержат длинный список дополнительных ингредиентов, таких как сахар, протеиновые порошки, искусственные подсластители, красители и ароматизаторы.

Отсутствие разнообразия для различных диетических потребностей

В большинстве продуктов SlimFast в качестве основного ингредиента используется молоко, и нет альтернативы для людей, придерживающихся растительной диеты или желающих отказаться от молочных продуктов.

Если у вас есть пищевая аллергия, внимательно изучите список ингредиентов.

Также имейте в виду, что упакованные продукты SlimFast, возможно, были произведены на предприятиях, где обрабатываются распространенные аллергены, небезопасны, если у вас тяжелая пищевая аллергия или непереносимость.

Может показаться ограниченным

Несмотря на то, что диета позволяет вам есть один раз в день по вашему выбору, она все же очень ограничивающая.

Даже если вы можете съесть все, что хотите, за один прием пищи, вам все равно придется следить за размерами порций и калорийностью. Для многих это не оставляет много места для продуктов, которые им нравятся.

Кроме того, если вы решите есть «разумную» еду утром, вам разрешается есть только заменители пищи в остальное время дня. Это может быть очень ограничивающим и недостаточно гибким для повседневной жизни.

Не фокусируется на изменении поведения

Диета SlimFast в основном фокусируется на калориях, а не учит своих пользователей вырабатывать здоровые, устойчивые привычки, такие как домашняя готовка, осознанное питание и чтение этикеток с информацией о продуктах питания.

Хотя приложение SlimFast предоставляет такие ресурсы, как отслеживание прогресса, сообщения в блогах и идеи рецептов, диета по-прежнему основана на использовании продуктов для замены двух или более приемов пищи и перекусов в день.

Таким образом, маловероятно, что у вас разовьются устойчивые привычки, и вы, вероятно, вернетесь к своим старым привычкам после того, как решите прекратить диету (17).

Низкокалорийные блюда

Большинство коктейлей и батончиков SlimFast содержат около 180 калорий каждый, что недостаточно для замены приема пищи.

Если бы человек потреблял два заменителя пищи и три перекуса по 100 калорий в день, это равнялось бы примерно 660 калориям продуктов SlimFast. Это оставляет около 540 калорий для «разумной» еды, что составляет 45% ваших ежедневных калорий, выделяемых на один прием пищи в день.

В конечном счете, эти блюда могут не давать достаточного количества калорий и вызывать чувство голода в течение дня.

SlimFast существует с 1977 года и заработал репутацию популярного бренда для похудения. За свою жизнь бренд претерпел несколько приобретений.

В настоящее время штаб-квартира SlimFast находится в Палм-Бич-Гарденс, Флорида, и принадлежит Glanbia.

В настоящее время компания имеет рейтинг B+ от Better Business Bureau и не получала предупредительных писем FDA или FTC. Компания также предоставляет контактную информацию на своем веб-сайте, хотя она не включает политику возврата/обмена.

Несмотря на то, что бренд исторически являлся объектом судебных исков, в последнее время он не фигурировал ни в каких судебных процессах. Однако нынешние и предыдущие владельцы компании (Glanbia, Unilever, Nutrisystem) были вовлечены в судебные процессы, не связанные с брендом или продуктами SlimFast.

SlimFast, как компания, прошла тщательную проверку Healthline, поскольку у нее нет известной истории неэтичных методов ведения бизнеса.

Тем не менее, несколько продуктов SlimFast не прошли проверку из-за сенсационных маркетинговых формулировок, включая необоснованные заявления о том, что определенные продукты, в том числе коктейли SlimFast Advanced Energy, могут «обуздать тягу» и «остановить чувство голода».

Продукты SlimFast обычно получают в среднем 4 из 5 звезд на сайтах сторонних продавцов. Это говорит о том, что клиентам, использующим продукты SlimFast, они обычно нравятся.

SlimFast — далеко не единственная диетическая программа на рынке. Вот быстрый взгляд на то, как Slimfast сравнивается с некоторыми из его основных конкурентов:

	Основы	Варианты меню	Стоимость
SlimFast	полагается на напитки и батончики, заменяющие приемы пищи, для достижения дефицита калорий	• напитки и батончики, заменяющие приемы пищи, • банок в день, 19 3107 блюд в день быть упакованным или приготовленным в домашних условиях • доступны планы кето и низкоуглеводной диеты	• $69,99 за 14-дневный стартовый набор • зависит от типа продукта и количества	• удобно • легко следовать • приложение включает инструменты планирования питания • приложение содержит более всесторонние советы и рекомендации по образу жизни • может помочь в краткосрочной потере веса	• дорого • основано на продуктах с высокой степенью переработки • очень низкое содержание калорий и питательных веществ • не способствует долгосрочной потере веса
Noom	использует мобильное приложение для отслеживания потребления пищи	• система зеленого, желтого и красного света для соблюдения бюджета калорий • разрешены все продукты	$199 в год	• способствует изменению поведения • не ограничивает большие группы продуктов • виртуальный коучинг • доказана эффективность для кратковременной потери веса	• дорогой • фокусируется на снижении веса, а не на здоровье всего тела • требуется смартфон или таблетки • низкокалорийная диета может подойти не всем
Optavia	предлагает низкокалорийную диету с пониженным содержанием углеводов с помощью домашних блюд, полуфабрикатов и индивидуального обучения	• более 60 продуктов Optavia на выбор • 1 низкоуглеводная домашняя еда в день • 1 необязательный низкоуглеводный перекус в день	2,96–3,60 долл. США за порцию упакованных продуктов	• легко следовать • персональный коучинг • хороший выбор готовых блюд	• дорогой • очень низкокалорийный • не поддерживает долгосрочную потерю веса • не подходит для всех диетических потребностей • использует готовые продукты с высокой степенью переработки • использует тренеров, которые не имеют квалификации давать советы по питанию и лечению
Atkins	поощряет низкоуглеводную диету	ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов и отдает предпочтение продуктам с минимальной обработкой и высоким содержанием белка	• может способствовать долгосрочной потере веса • не зависит от полуфабрикатов • поощряет цельные продукты	• может не содержать достаточно углеводов и клетчатки для некоторых • может содержать много насыщенных жиров • может быть трудно соблюдать

Лучшие диеты — это те, которые доступны по цене, доставляют удовольствие и устойчивы (18).

Несмотря на то, что диета SlimFast может помочь вам похудеть, ее продукты дороги и подвергаются высокой степени переработки, а также не содержат достаточного количества калорий, чтобы заменить прием пищи.

Более того, диета SlimFast не обеспечивает поддержку и не обучает навыкам управления весом после прекращения программы. Таким образом, вы, вероятно, будете полагаться на продукты SlimFast или вернете часть веса, который вы потеряли, после прекращения программы.

Вместо этого вам лучше сосредоточиться на позитивных изменениях в поведении, которые ведут к постепенной и устойчивой потере веса, например, на регулярных физических упражнениях и употреблении в пищу цельных, минимально обработанных продуктов с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.

Если вы хотите похудеть или получить персональные рекомендации по питанию, лучше всего поработать один на один с зарегистрированным диетологом.

Предупреждение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь. Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам на линию помощи Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Если вы хотите контролировать свой вес более устойчивым способом, существует множество компаний, занимающихся планированием питания и доставкой, которые предоставляют питательные готовые или частично приготовленные блюда, которые по-прежнему удобны, но могут помочь в более здоровом питании и контроле порций, в том числе:

Плейтджой. PlateJoy — это приложение для планирования питания, которое предоставляет персонализированные планы питания, разработанные зарегистрированными диетологами. Вы можете разработать свой план питания с учетом ваших уникальных потребностей, диетических требований и целей образа жизни.
Солнечная корзина. Sunbasket предлагает наборы для еженедельного питания с карточками рецептов и предварительно отмеренными ингредиентами, которые помогут вам приготовить питательные и вкусные блюда. Кроме того, сервис обслуживает различные диетические потребности и предпочтения.
Ежедневный урожай. Daily Harvest в основном предлагает удобные завтраки и закуски, такие как смузи, овсяные миски и миски для сбора урожая, приготовленные из цельных, необработанных ингредиентов.
Фактор. Factor идеально подходит для тех, кто ищет еду на одну порцию, которую можно быстро разогреть в микроволновой печи. Еда не требует времени на приготовление — Factor предназначен для занятых взрослых, которым нужна быстрая и легкая еда.

SlimFast — хороший способ похудеть?

Несмотря на то, что вы можете быстро похудеть с помощью продуктов SlimFast, вы, скорее всего, снова наберете вес после прекращения программы.

Это связано с тем, что компания не может привить устойчивым привычкам, таким как планирование питания, покупка продуктов и приготовление питательных блюд. Таким образом, вы можете полагаться на продукты и одобренные рецепты для поддержания потери веса.

Программа также дорогая и содержит очень мало калорий, что может затруднить ее соблюдение.

На сколько можно похудеть за неделю с помощью SlimFast?

Сколько веса вы потеряете с помощью SlimFast, зависит от размера вашего дефицита калорий, который зависит от количества калорий, которые вы потребляете и расходуете при физической активности.

Одно исследование SlimFast показало, что участники потеряли в среднем 10,5 фунтов (4,8 кг) за 6 месяцев, что соответствует примерно 2,5 фунтам (1,1 кг) в неделю. Однако участникам было трудно придерживаться диеты в течение длительного времени, что может затруднить поддержание этой потери веса (12).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является устойчивым и здоровым для большинства людей, если они не чувствуют себя обделенными и могут есть разнообразную пищу.

Может ли SlimFast помочь вам набрать вес?

Продукты SlimFast сами по себе не приведут к набору веса. Однако, если потребление продуктов заставляет вас постоянно потреблять больше калорий, чем вы тратите за день, вы можете со временем набрать вес.

Диета SlimFast остается популярной программой для похудения, несмотря на множество недостатков. Он широко известен как план SlimFast 1-2-3 или просто план SlimFast.

Следуя одному из планов SlimFast 1-2-3 (Оригинальный, Любимые продукты, Кето или Низкоуглеводный), вы можете достичь краткосрочной потери веса, потому что вы ограничиваете потребление калорий. Тем не менее, большинство исследований показывают, что такие диеты, как SlimFast, не являются устойчивыми.

Кроме того, диета SlimFast основана на продуктах-заменителях пищи с высокой степенью переработки и не учит своих пользователей, как поддерживать потерю веса после прекращения программы.

В общем, диету SlimFast лучше пропустить.

Высокобелковая низкокалорийная диета лучше всего подходит для пожилых людей

Новое исследование показывает, что низкокалорийная диета с высоким содержанием белка является безопасным и эффективным способом похудеть для людей старше 65 лет.

Поделиться на PinterestУпотребление большего количества белка может заставить людей, сидящих на диете, чувствовать себя сытым дольше и способствовать снижению веса. Getty Images

Чем старше мы становимся, тем сложнее может быть потеря веса.

Приоритетом является не только снижение веса, но и наращивание мышечной массы и поддержание качества костей, чтобы оставаться сильным.

«Как правило, люди начинают терять костную (и мышечную) массу примерно на четвертом десятилетии жизни, в то время как жировая масса продолжает накапливаться примерно до седьмого десятилетия жизни», — Кристен М. Биверс, доктор философии, доцент кафедры здоровья и физических упражнений. науки в Университете Уэйк Форест, сообщил Healthline.

Она сказала, что значительная часть пожилых людей борется с поддержанием плотности костей и потерей веса.

В связи с этим Биверс исследовала лучший способ безопасного похудения для пожилых людей и считает, что у нее есть ответ.

Биверс и его коллеги провели исследование около 100 взрослых старше 65 лет, которые были случайным образом разделены на две группы.

В одной группе участники принимали шестимесячный план низкокалорийного питания, который включал более 1 грамма белка на килограмм массы тела, а также достаточное количество кальция и витамина D.

В контрольной группе 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, что в настоящее время рекомендуется Институтом медицины Национальной академии.

Поскольку Биверс говорит, что многие пожилые люди вряд ли будут достаточно тренироваться, чтобы сохранить мышцы и кости, упражнения не были частью исследования.

В ходе исследования было обнаружено следующее:

Участники первой группы потеряли около 18 фунтов, причем 87 процентов этих фунтов составили жировые отложения. Они также сохранили мышечную массу. Участники контрольной группы похудели примерно на полфунта.
Несмотря на то, что участники потеряли вес, они также сохранили костную массу, а их риск переломов снизился на основании оценки трабекулярной кости.
Участники потеряли жир в животе, бедрах, бедрах и ягодицах, что может помочь предотвратить и контролировать кардиометаболические заболевания, такие как диабет и инсульт.
Участники улучшили свои результаты на 0,75 балла по индексу здорового старения, который измеряет биомаркеры, предсказывающие смертность и долголетие.

«Данные этого исследования показывают, что практикующие врачи, работающие с пожилыми людьми с ожирением, могут рекомендовать гипокалорийный, питательно полноценный план питания с высоким содержанием белка и предвидеть, что их пациенты испытают значительную потерю веса, сопровождаемую благоприятным сдвигом в составе тела, сохранение физической функции и улучшение нескольких биомаркеров смертности», — сказал Биверс.

Доктор Рекха Б. Кумар, медицинский директор Американского совета по лечению ожирения, согласился с выводами Биверса.

«Это разумный подход для любого человека, который хочет похудеть и преимущественно избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий особенно эффективен для стареющего населения, где сохранение мышечной массы имеет решающее значение для общего состояния здоровья», — сказал Кумар Healthline.

Тем не менее, она сказала, что улучшение плотности костной ткани может быть нереалистичным, но ее сохранение является достижимой целью.

«Потеря веса обычно приводит к меньшей нагрузке на кость, [что] может привести к потере плотности кости. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой во время диеты может помочь сохранить плотность костей, но было бы необычно «улучшать» или «увеличивать» минеральную плотность костей при похудении», — сказал Кумар.

Биверс признает, что пожилым людям с ожирением может быть трудно потреблять достаточное количество белка при похудении. Тем не менее, она говорит, что намеренное планирование может сделать это возможным.

«Их абсолютные потребности в белке (в граммах/килограммах/день) уже повышены из-за их исходной массы тела, но затем вы просите их ограничить потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса», — сказал Биверс.

«План питания с высоким содержанием белка, который мы использовали [в нашем исследовании], помог нашим участникам получить почти 1 грамм (г) белка на кг массы тела в день за счет использования четырех продуктов-заменителей пищи в день (~ 15 г белка). /каждый), в дополнение к рецептам блюд с высоким содержанием белка, приготовленных в течение дня».

Кумар советует подумать о сокращении углеводов, особенно переработанных углеводов, и стараться добавлять в каждый прием пищи больше нежирных белков, таких как рыба, курица, яичные белки и йогурт.

«Это позволит людям в целом потреблять меньше калорий, сохраняя при этом достаточное потребление белка», — сказала она.

Если рассматривать это с научной точки зрения, Биверс добавил, что белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза мышечного белка.

Она говорит, что Международные клинические рекомендации по саркопении рекомендуют пожилым людям с саркопенией (потерей мышечной ткани) рассмотреть возможность диеты, богатой белком, или белковых добавок.

«С точки зрения потери веса белок является очень насыщающим макронутриентом и может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи вволю», — сказал Биверс.

Если вы не знаете, с чего начать планирование питания, обратитесь к врачу за советом или порекомендуйте диетолога.

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь.

11 простых способов придерживаться здорового питания

В современном динамичном и быстро меняющемся мире о соблюдении здорового питания иногда легче сказать, чем сделать. Большинству из нас знакомо это чувство.

Начнем с того, что просто просеять множество здоровых диет, чтобы выяснить, какая из них лучше для вас, может быть проблемой.

Но даже после того, как вы выбрали план питания или режим питания, ежедневное поддержание здорового питания сопряжено с определенными трудностями.

Хорошая новость заключается в том, что, как бы ни было тяжело несколько дней, придерживаться здоровой диеты можно, и это даже не означает, что вам придется отказываться от любимых блюд.

Существует множество советов и приемов, которые облегчают здоровое питание, и большинство из них просты и бесплатны.

Вот 11 наших любимых способов придерживаться здорового питания.

Внимание

Слово «диета» может означать разные вещи. Это может относиться либо к краткосрочным диетическим изменениям, которые обычно направлены на снижение веса или другую цель (например, соблюдение кето-диеты), либо к типичному способу питания человека или сообщества.

В этой статье мы сосредоточимся в основном на втором применении диеты — устойчивой схеме питания, отражающей привычный выбор продуктов.

Существует множество способов соблюдать здоровую диету, и нет двух абсолютно одинаковых диет.

Тем не менее, самые успешные и долгосрочные здоровые диеты имеют по крайней мере одну общую черту: они богаты цельными продуктами.

Цельные продукты – это продукты, прошедшие минимальную обработку, такие как:

фрукты
овощи
бобовые
цельные зерна
орехи и семена
свежие животные белки
5
5

Коктейли, добавки и причудливые диеты могут показаться полезными на первый взгляд, но снова и снова диеты из цельных продуктов были связаны с улучшением здоровья во всем мире.

Цельные продукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье кишечника и снижают риск хронических заболеваний, таких как ожирение и диабет (1, 2, 3, 4).

Наоборот, сверхобработанные продукты, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки, с большей вероятностью способствуют воспалению и развитию хронических заболеваний (3, 5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ
Здоровые диеты бывают разных форм и размеров, но большинство из них основано на богатых питательными веществами цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и белки.

Один из самых важных вопросов, который нужно задать себе, начиная переход на здоровую диету: «Смогу ли я продолжать это в долгосрочной перспективе?»

Если ответ на этот вопрос отрицательный, возможно, вы садитесь на диету.

Экспресс-диеты обычно основаны на крайнем ограничении калорий для получения быстрого результата по снижению веса (8, 9).).

Но вот что касается краш-диет — на самом деле, диет в целом, от кето до Аткинса и всего, что между ними — результаты обычно не сохраняются в долгосрочной перспективе. Со временем большинство людей, сидящих на диете, восстанавливают потерянный вес (10, 11, 12).

Интересно, что средиземноморская диета выдержала испытание временем и богата цельными продуктами (10).

Таким образом, когда дело доходит до соблюдения здоровой диеты, постарайтесь не поддаваться желанию слишком много внимания уделять снижению веса.

Часто здоровые привычки, которые вы прививаете, питаясь питательной пищей, в конечном итоге оказываются более важными, чем то, сколько веса вы потеряли за короткий период времени.

РЕЗЮМЕ
Экстренная диета может помочь вам быстро похудеть, но это не всегда полезно для здоровья. К тому же, нет никакой гарантии, что результат сохранится.

Проще говоря, переход на здоровое питание может быть пугающим и сложным.

Есть так много диет на выбор, что вам может показаться, что вы даже не знаете, с чего начать. Кажется, что у всех под солнцем есть мнение о том, что вы должны и не должны есть.

Хорошая новость: вы не одиноки в этом путешествии.

Многие квалифицированные специалисты могут помочь вам определить наилучший для вас путь (12).

Зарегистрированный диетолог может помочь вам сориентироваться в планах питания, группах продуктов, ваших ежедневных потребностях в питательных веществах и безопасных диетах при определенных состояниях и заболеваниях.

Специалист по изменению поведения, например психолог, может помочь вам избавиться от старых привычек и сформировать новые.

РЕЗЮМЕ
Работа с обученным специалистом обеспечивает систему поддержки, на которую можно опереться. Это также гарантирует, что вы получаете точную и актуальную информацию о здоровом питании, а также о том, как лучше всего его придерживаться.

Нередко можно услышать о диетах, которые называют «лучшими» или «самыми здоровыми».

Тем не менее, ни одна диета не подходит всем.

Каждый из нас живет в уникальном стечении обстоятельств, на которые влияют генетика, наше здоровье, график работы, семья, культурные традиции и многое другое.

Ни одна диета не может полностью учесть или учесть такое количество индивидуальных факторов.

В конце концов, «лучшая» здоровая диета для вас та, которая помогает вам чувствовать себя лучше и которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

РЕЗЮМЕ
Придерживаться здоровой диеты означает найти такой способ питания, который будет не только питательным, но и приятным, устойчивым и подходящим для ваших личных обстоятельств.

В последние годы исследователи обнаружили, что люди во всем мире едят больше ультра-обработанных продуктов, чем когда-либо прежде (13, 14, 15, 16).

Ультраобработанные пищевые продукты — это продукты, которые были произведены путем промышленной переработки. Они, как правило, содержат добавки, такие как подсластители, загустители, стабилизаторы и другие ингредиенты, которые продлевают срок годности продуктов и улучшают их вкус (5).

Некоторые примеры ультрапереработанных продуктов включают фаст-фуд, замороженные обеды, а также подслащенные сахаром соки и газированные напитки.

Ультраобработанные продукты не только соблазнительны из-за их вкуса, но даже присутствие этих типов продуктов может повлиять на химический состав мозга и поведение (17, 18, 19, 20).

Вы можете помочь избежать искушения съесть эти продукты, не допуская их в свой дом и ограничив доступ к ним дома (21, 22).

С другой стороны, наполнение вашего холодильника и кладовой цельными продуктами, богатыми питательными веществами, — это отличный способ не забывать о здоровом питании и побуждать себя есть эти питательные продукты чаще.

РЕЗЮМЕ
Окружая себя продуктами, которые вы хотите есть и любить, а не теми, которых вы пытаетесь избегать, вы увеличиваете свои шансы на успех.

Часто в моменты, когда мы чувствуем себя очень голодными и соблазняемыми вкусным угощением, мы забываем о планах здорового питания, которые у нас были в голове на день.

Хотя тяга к еде время от времени совершенно нормальна, исследователи обнаружили, что в моменты сильного голода наша тяга становится еще сильнее (23).

Держать под рукой питательные и сытные закуски — отличный способ утолить голод до следующего полноценного приема пищи.

Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым (24, 25, 26, 27).

Some examples are:

fresh fruits and veggies
yogurt
popcorn
hard-boiled eggs
mixed nuts and nut butters
hummus or roasted chickpeas
whole grain crackers

SUMMARY
Будьте готовы, имея под рукой питательные и сытные закуски, что снижает вероятность отклонения от здоровой диеты в случае голода.

Вы когда-нибудь чувствовали, что есть еда, без которой вы просто не можете жить? К счастью, вам не нужно!

Лишение себя продуктов, которые вы любите и к которым стремитесь, может иметь неприятные последствия.

В краткосрочной перспективе это, как правило, делает вашу тягу к этим продуктам еще сильнее, особенно у людей, которые более восприимчивы к пищевым пристрастиям в целом (28, 29). ).

Некоторые исследования даже показали, что чувство удовлетворения, а не лишения во время диеты связано с более высокой скоростью потери веса (30).

Вместо того, чтобы полностью отказываться от менее питательных продуктов, которые вы любите, старайтесь есть их лишь изредка, контролируя порции.

РЕЗЮМЕ
Это правда, что при умеренности и контроле порций в здоровой диете есть место для всех продуктов — даже для тех, которые, казалось бы, не могут найти себе места.

Обычный барьер, с которым сталкиваются люди, работая над улучшением своего рациона, — это впадение в мышление по принципу «все или ничего».

Мысль типа «все или ничего» может звучать примерно так: «Ну, я уже испортил себе дневную диету, съев этот кусок пирога на корпоративе раньше, так что я могу забыть о своих планах готовить сегодня вечером дома и возьми еду на вынос».

Мысли такого типа обычно рассматривают ситуации в черно-белых тонах или как «хорошие» и «плохие».

Вместо этого постарайтесь смотреть на каждый выбор еды, который вы делаете в течение дня, как на что-то свое. Один далеко не идеальный выбор не должен превращаться в снежный ком в целый день похожих вариантов.

На самом деле, высокая самооценка и уверенность в своей способности делать здоровый выбор, как правило, связаны с лучшими результатами для здоровья, поэтому не позволяйте одному маленькому спотыканию сломить вас (31, 32).

РЕЗЮМЕ
Вместо того, чтобы позволять мыслям типа «все или ничего» убеждать вас в том, что все, что меньше совершенства, — это провал, рассматривайте каждый новый выбор, который вы делаете в отношении своей диеты, как новый чистый лист.

Многие люди с нетерпением ждут обедов, счастливых часов и ужинов вне дома. Но для тех, кто изо всех сил пытается придерживаться новой или здоровой диеты, это может показаться еще одним препятствием, которое нужно преодолеть.

Блюда в ресторане, как правило, содержат больше калорий, натрия, сахара, жира и ультрапереработанных продуктов, чем блюда, приготовленные дома, и они часто бывают большими порциями (33, 34).

Кроме того, в социальной среде на наш собственный выбор продуктов питания сильно влияет выбор окружающих нас людей (35, 36, 37).

Проще говоря, во время еды вне дома легко переусердствовать, а соблюдать здоровую диету во время еды вне дома может быть очень сложно.

Тем не менее, есть способы сделать это проще. Имея в виду стратегию, прежде чем вы отправитесь в ресторан или на собрание, вы сможете в значительной степени успокоить свой разум и помочь вам чувствовать себя готовым к еде вне дома.

Вот несколько наших любимых советов по питанию вне дома:

Прежде чем идти, изучите меню.
Съешьте фрукт заранее.
Избегайте обезвоживания во время еды.
Сначала закажите еду.
Не торопитесь и наслаждайтесь едой.

РЕЗЮМЕ
Заблаговременное планирование еды вне дома — отличный способ снять стресс или неуверенность, которые могут возникнуть в отношении того, как вы будете придерживаться здоровой диеты в ресторане или на мероприятии.

Самоконтроль — это простой и эффективный способ самостоятельно отслеживать свои успехи (38, 39).

Это может быть так же просто, как ведение журнала продуктов, которые вы едите каждый день, или так же подробно, как использование смартфона или веб-приложения, которое отслеживает сведения о вашем ежедневном потреблении калорий, весе, уровнях активности и многом другом.

При самостоятельном наблюдении за своим прогрессом помните, что потеря и набор веса — не единственные способы измерения того, как далеко вы продвинулись. В некоторых случаях они также могут быть не лучшим способом измерения прогресса.

Люди выбирают здоровое питание по разным причинам. Например, вы можете сосредоточиться на том, как ваши диетические изменения повлияли на ваше физическое или психическое здоровье, а не на том, насколько вы потеряли вес.

Некоторые другие вопросы, которые следует задать себе, чтобы определить, работает ли ваша более здоровая диета:

Я сыт и доволен?
Нравится ли мне то, что я ем?
Смогу ли я так питаться вечно?
Сколько здоровых выборов я сделал сегодня?
Насколько я уверен в своей диете?
Заметил ли я какие-либо изменения в своем физическом здоровье?
Заметил ли я какие-либо изменения в своем психическом здоровье?

ОБЗОР
Измерьте свой прогресс, чтобы оценить, приносят ли ваши усилия ожидаемые результаты. Но отслеживание не обязательно означает регистрацию каждой калории в приложении! Проверки со своим телом может быть достаточно, чтобы помочь вам придерживаться питательной диеты.

Придерживаться здорового питания — это марафон, а не спринт.

Изучение лучшей диеты для себя осуществляется методом проб и ошибок, и некоторые дни будут легче, чем другие, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если для закрепления новых привычек потребуется больше времени, чем вам хотелось бы.

До тех пор, пока Если вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания, сохраняете приверженность делу и продолжаете переоценивать свой прогресс, ваша диета, скорее всего, продолжит двигаться в положительном направлении.

ОБЗОР
Формирование новых привычек любого типа требует времени, и здоровое питание не исключение. Когда вы чувствуете разочарование, попробуйте проявить доброту к себе и переориентироваться на свои долгосрочные цели.

Избавление от старых привычек и формирование новых — нелегкий процесс, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы ели всю жизнь.

Наш рацион представляет собой сложную систему, на которую влияют биологические, когнитивные и социальные факторы, и это лишь некоторые из них (40).

Таким образом, могут потребоваться различные инструменты, чтобы ориентироваться в этих факторах и придерживаться здорового питания в долгосрочной перспективе.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Вы когда-нибудь чувствовали, что большинство здоровых диет рекомендуют есть продукты, которые просто не для вас? Если это так, вам может быть интересно узнать больше о том, как здоровое питание включает культурные продукты.

Как придерживаться диеты в путешествии: (6 советов)

Нет ничего лучше отличного отпуска или удачной деловой поездки, за исключением случаев, когда вы возвращаетесь домой, чувствуя себя вялым и раздутым от переедания. Однако выбор здоровой пищи на ходу не обязательно должен быть невозможным.

Немного подготовившись, вы сможете приготовить вкусные, богатые питательными веществами блюда, которые помогут вам не отставать от своих целей в фитнесе. Наши эксперты делятся шестью способами придерживаться диеты во время путешествия, чтобы вы могли наслаждаться любой поездкой, не беспокоясь о наборе лишних килограммов.

Упакуйте свои собственные закуски или полезные для здоровья продукты.

«Если вы можете упаковать закуски, сделайте это», — говорит Бекки Керкенбуш, клинический диетолог с более чем 15-летним опытом. «Приготовление множества здоровых закусок держит искушение в страхе. Попробуйте стручковый сыр, несоленый миндаль, свежие фрукты и овощи, отдельные контейнеры с хумусом, йогуртом и творогом, обезжиренное молоко, яйца, сваренные вкрутую, бутерброды, воду, цельнозерновые крекеры или батончики мюсли».

Вместе со здоровыми закусками и тренировками на ходу! Будь то быстрая кардиотренировка или растяжка после полета, Aaptiv поможет вам оставаться в форме и оставаться здоровым во время путешествия.

Эксперт по общественному здравоохранению и питанию д-р Дани Торчиа рекомендует все, что содержит большое количество белка, клетчатки, витаминов группы В, а также моно- и полиненасыщенных жиров, вместо нездоровой пищи или продуктов с высоким содержанием сахара. Чтобы не попасть в торговый автомат или не сделать плохой выбор еды, старайтесь всегда иметь при себе закуски, говорит доктор Алекс Роблес из пресвитерианской больницы Нью-Йорка. Примеры таких закусок включают ореховую смесь, домашние протеиновые батончики, натуральное ореховое масло и рисовые лепешки. И, если вы летите, обязательно избегайте соленой, жирной и слишком дорогой еды в аэропорту, добавляет Челси Глекнер, RD.

Возьмите с собой еду, если можете.

«Вот мой секрет: я купила автомобильный холодильник, который подключается к источнику питания в моей машине», — делится Стефани Линкольн, персональный тренер и эксперт по психологии питания. «Я готовлю еду и приношу обед, ужин, закуски и напитки на каждый день поездки. Так что все, что мне нужно сделать, это открыть холодильник и взять еду. Для полетов я беру с собой ланч-бокс с изоляцией, которую можно заморозить, и упаковываю небольшие контейнеры с салатом с белком, заправкой для салата, вареными яйцами, морковными палочками, хумусом и т. д. Все остальное входит в мою ручную кладь: орехи, вяленая говядина, яблоки, отдельные пакеты орехового масла, отдельные банки салата из тунца или курицы, протеиновые коктейли и бутылка блендера».

Имейте в виду, однако, что могут быть некоторые ограничения на свежие продукты, которые вы можете взять с собой во время перелета в определенные международные пункты назначения. Всегда уточняйте у своей авиакомпании, какие продукты питания можно и нельзя провозить в зарегистрированном багаже и ручной клади.

Планируйте готовить, пробовать местные продукты или узнавать о ресторанах заранее.

«Поскольку путешествия часто приводят к увеличению количества приемов пищи вне дома, лучший способ придерживаться здорового питания — составить план заранее», — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд. «Планируйте, когда вы будете есть, [чтобы] вы могли определить, где вы будете есть и какие продукты будут вам доступны. Это может сократить импульсивные решения о еде, которые часто могут привести к худшему выбору. Наличие плана питания также может гарантировать, что вы не будете ждать слишком долго между приемами пищи, что может привести к чрезмерному голоду и тяге».

Если вы не знаете, где поесть для диеты во время путешествия, используйте такие приложения, как Yelp или HappyCow, чтобы найти местные рестораны и закусочные. Как только вы приземлитесь в пункте назначения, используйте эти умные стратегии от Керкенбуша и доктора Торчиа, чтобы избежать лишних калорий.

Передайте обработанные булочки и незнакомые спреды без масла.
Начните с гарнира или супа на основе бульона.
Ищите белковые и овощные блюда.
Спросите, как готовится еда, и попросите приправы к гарниру и блюда на гриле вместо жареного.
Попросите замену, например, гарнир вместо картофеля фри.
Замените сыр дополнительными овощами, такими как лук, помидоры и салат.
Упакуйте часть еды в коробку, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий.
Держитесь подальше от буфетов.
Пейте воду с лимоном или простой чай со льдом вместо содовой.

Покупайте в местном продуктовом магазине.

Ищите местный продуктовый магазин или рынок, где продаются свежие продукты, а не полагайтесь на сетевые рестораны, знакомые по дому. «Прежде чем бронировать отель или Airbnb, мы с женой всегда проверяем, нет ли поблизости супермаркета, — говорит доктор Роблес. «Если нет, мы ищем другое место. Куда бы мы ни пошли, мы покупаем достаточно еды, чтобы каждый божий день готовить вкусный и полезный завтрак. Обычно мы покупаем яйца, шпинат, перец, лук и авокадо, чтобы приготовить омлет, а затем обедаем и ужинаем вне дома. В качестве альтернативы мы покупаем много фруктов и овощей и готовим домашние коктейли на завтрак».

Не балуйтесь каждый раз.

«Побаловаться — это нормально, особенно если вы в ресторане, известном своим особым блюдом. Но не забывайте есть сбалансированную пищу — белки, овощи, углеводы и полезные жиры — большую часть времени, пока вы находитесь в поездке», — советует тренер Aaptiv Келли Чейз. «Это будет держать вас в тонусе. Путешествуете ли вы за границу или в США, будьте в настоящем моменте и находите полезные для здоровья варианты с декадентским вкусом».

Один из способов следить за своим питанием во время путешествия? Используйте тарелку размером с салат вместо тарелки для обеда, говорит персональный тренер Джилл Маккей, и отдавайте предпочтение чему-нибудь зеленому. «Наполните его наполовину овощами, листовой зеленью или жареными овощами, если это возможно. Картофель фри не в счет! Выберите белок размером с ладонь (примерно толщиной с колоду карт) и полезный жир размером с большой палец (оливковое масло, кусочки авокадо, орехи, семена и т. д.). Если на вашей тарелке осталось немного места (не должно быть много), наслаждайтесь вкусом того, что вы хотите. Если вы вернетесь на несколько секунд, снова наполните эту тарелку овощами наполовину и съешьте их».

Еще один способ привлечь к себе внимание — использовать Aaptiv. У нас есть тренировки всего за 10 минут!

Избегайте обезвоживания.

«Первое правило здорового питания в поездке — не забывать пить воду, особенно когда на улице жара, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Энди Грув, диетолог и личный тренер. «Имейте в виду, что алкоголь и кофе, а также газировка не заменяют воду».

«Когда вы даже слегка обезвожены, ваш мозг может ошибочно интерпретировать жажду как голод, вызывая аппетит и тягу», — объясняет Палински-Уэйд. «Кроме того, обезвоживание может привести к снижению уровня энергии, из-за чего вы будете менее физически активны. Сосредоточьтесь на том, чтобы носить с собой воду и выпивать не менее 16 унций с каждым приемом пищи. В качестве бонуса, питье воды перед едой может помочь контролировать порции!»

Будьте внимательны к угощениям.

МакКей также любит притворяться, что буфеты — это меню. Она спрашивает себя, действительно ли она заказала бы все, если бы ей пришлось за все платить. Обычно нет. Это помогает ей выбирать то, что она действительно хочет, а затем действительно наслаждаться своим выбором. И, по словам Керкенбуша, осознанное смакование еды вместо того, чтобы использовать ее, чтобы убить время или вознаградить себя, в любом случае лучше для вас в долгосрочной перспективе.

Однако не бойтесь баловать себя, когда это имеет смысл. «Прошлым летом я поехал в Новый Орлеан, штат Луизиана, с восточного побережья Флориды, — говорит Линкольн. «Я был полон решимости придерживаться своего плана питания на протяжении всей поездки. Но единственной моей доплатой было бенье в Cafe Du Monde. Когда я путешествую, я позволяю себе одно угощение. Вы можете спланировать это, как это сделал я, или спонтанно использовать его, если что-то действительно щекочет ваше воображение. Это отличный подход, потому что это удовольствие становится изюминкой вашей поездки. Вместо того, чтобы возвращаться из поездки, чувствуя себя раздутым, виноватым и потяжелевшим на несколько фунтов, вы можете вернуться, чувствуя себя прекрасно и с памятью об одном особом удовольствии, которым вы наслаждались полностью, без чувства вины».

Не переживайте — просто вернитесь в нужное русло.

Прежде всего, есть время и место для здорового питания. Важно выяснить, где можно немного расслабиться, а где практиковать дисциплину. Например, Маккей однажды увидел, как очень спортивная женщина использует весы в очереди за буфетом на круизном лайнере.

«Как специалист по фитнесу, я могу сказать, что если она готовилась к мероприятию в течение недели или около того после круиза, я это понимаю», — говорит Маккей. «Но иметь здоровые отношения с едой, на мой взгляд, не значит носить с собой в отпуск продуктовые весы. Любой вес, который вы набрали за неделю отпуска, скорее всего, вызван излишним весом или запором. Когда вы вернетесь домой, постарайтесь вернуться к правильному питанию. Много овощей, а также полезные углеводы и белок в соответствующих размерах порций. Ваше тело вернется в нормальное состояние в кратчайшие сроки».

Наряду с питанием усердно занимайтесь спортом. Для партнера по тренировкам, который уделяет первостепенное внимание вашему здоровью и хорошему самочувствию, проверьте Aaptiv.

Как сесть на информационную диету

Anne-Laure Le Cunff • Время чтения: 4 минуты

Нет времени читать это сейчас? Используйте Matter, чтобы прочитать его позже, послушать на ходу или даже отправить на Kindle.

Несмотря на то, что важно быть в курсе, слишком много информации может сбить с толку, вызвать беспокойство и просто привести к обратным результатам. Точно так же, как вы пытаетесь питаться здоровой пищей, чтобы улучшить свое физическое здоровье, информационная диета — это способ контролировать то, что вы потребляете, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье. Это не то же самое, что цифровой детокс, цель которого — полностью отключиться. Вместо этого речь идет о разработке ваших привычек и формировании вашего окружения, чтобы вы осознанно потребляли информацию.

Избавление от зависимости

Информация — это наркотик. С эволюционной точки зрения это имеет смысл: чем больше информации было у наших предков, тем больше у них было шансов выжить. Но это первый случай в истории, когда люди подвергаются такому постоянному потоку информации. И точно так же, как избыток высококалорийной пищи привел к ожирению, эта новая информационная перегрузка способствует чрезмерному потреблению.

Мы больше не просто ищем актуальную информацию, чтобы увеличить наши шансы на выживание. Мы зависимы от информации. Мы попадаем в кроличьи норы, бездумно листаем наши ленты, смотрим видео за видео, кликая по алгоритмически рекомендованным ссылкам. Мы потеряли контроль над контентом, который потребляем.

«В мире Интернета у нас есть практически универсальный доступ ко всему, что нам нужно. А это значит, что мы должны принимать обоснованные и обоснованные решения о том, что мы потребляем», — говорит Клэй Джонсон, автор книги «Информационная диета: аргументы в пользу осознанного потребления».

Простые способы начать информационную диету

Внимательный подход к потреблению контента касается не только количества, но и качества. Это может показаться очевидным, но пара хорошо проработанных длинных эссе часто лучше, чем дюжина коротких статей в стиле Buzzfeed.

Вы когда-нибудь слышали о диете Майкла Поллана? «Есть еду. Не очень много. В основном растения». Когда дело доходит до информации, эквивалентом будет «Ищите. Не очень много. В основном факты». Как выразился Клэй Джонсон: «Ешьте низко в пищевой пищевой цепочке и держитесь ближе к источникам».

Вам не обязательно становиться монахом, чтобы сесть на информационную диету. Есть простые шаги, которые помогут вам потреблять только ту информацию, которая вам нужна, не слишком полагаясь на силу воли.

Курируйте свой почтовый ящик. Есть причина, по которой информационные бюллетени возвращаются. Они представляют собой более осознанный, личный способ получать нужную информацию прямо на ваш почтовый ящик (кстати, вы должны полностью подписаться на мою рассылку). Но подписка на многие информационные бюллетени может быстро превратиться в беспорядок. Обязательно настройте фильтры. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, попробуйте такое приложение, как Leave Me Alone (50 бесплатных кредитов здесь для участников), чтобы отказаться от подписки на нежелательные электронные письма, или Sanebox для еще более детального контроля над вашим почтовым ящиком — оба очень уважительно относятся к своим пользователям. Конфиденциальность.
Оденьте стол. Проводите много времени за ноутбуком? Формируйте свое окружение, чтобы убедиться, что у вас нет чрезмерного соблазна поглотить бесполезную информацию. Установите что-нибудь вроде RescueTime, чтобы понимать, на что уходит ваше время каждый день, и меньше отвлекаться. Измените настройки Facebook, Twitter и других социальных сетей, чтобы уменьшить количество уведомлений.
Добавьте больше офлайн-продуктов в свое меню контента. Отличный способ быть внимательным к контенту, который вы потребляете, — это повысить уровень «офлайн-еды» — контента, который вы можете потреблять вне экрана и который вы можете купить или загрузить заранее, заставляя вас принимать решения о том, что вы будете потреблять позже вместо того, чтобы стать жертвой сиюминутного любопытства. Офлайн-еда включает в себя книги, а также подкасты.
Планируйте потребление контента. Чтобы вернуть контроль, невероятно эффективно блокировать время для чтения в Интернете. Если вы действительно боретесь с информационной зависимостью, вы даже можете включить таймер. Это заставит вас расставить приоритеты в информации, которая действительно важна.

Какие бы стратегии вы ни выбрали, чтобы сесть на информационную диету, важно выяснить, что работает, а что нет. Практикуйте метапознание, ведя дневник, который имеет много научных преимуществ, или, по крайней мере, уделяйте время размышлениям.

И всякий раз, когда вы читаете или смотрите что-то, задайте себе несколько вопросов. Зачем я это читаю/смотрю? Представляет ли это ценность для меня? Это лучшее использование моего времени?

Иногда ответ будет таким: «Я смотрю это, потому что это интересно, и мне нужно расслабиться, так что это лучшее использование моего времени».

Как сесть на питьевую диету: питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Питьевая диета: меню на день

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Обед и ужин

Десерты и Закуски

Питьевая диета: меню на 14 дней

Питьевая диета: меню на 30 дней

Примерное меню на 1 день:

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Плюсы питьевой диеты

Минусы питьевой диеты

Меню на 7 дней для питьевой диеты

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Выход из питьевой диеты

Результаты

Отзывы диетологов

Питьевая диета на 7 дней: меню, результаты, выход

Питьевая диета на 7 дней: результаты

Недостатки диеты

Питьевая диета: подготовка

Питьевая диета на 7 дней: меню

Выход из питьевой диеты на 7 дней

Общие правила питьевой диеты

Питьевая диета — подготовка и выход, а также советы, как не сорваться с питьевой диеты

Плюсы и минусы питьевой диеты

Подготовка к питьевой диете

Сколько можно сбросить на питьевой диете?

Сколько можно сидеть на питьевой диете?

Как не сорваться с питьевой диеты?

Питьевая диета — что можно пить?

Питьевая диета — меню

Как выйти из питьевой диеты?

Питьевая диета на 14 дней

Быстро питьевая диета на 14 дней

Питьевая диета на 14 дней за месяц

Питьевая диета на 14 дней похудеть в бедрах

Питьевая диета на 14 дней без спорта

Питьевая диета на 14 дней дома

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Сущность питьевой диеты

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

Примерное меню: 2 варианта

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

Ягодное безумие

Огородная экзотика

Как грамотно выйти из диеты

Опасности жидкого рациона

Отзывы похудевших

Списки продуктов, план питания и многое другое

Создание дефицита калорий для снижения веса

Понедельник

Завтрак — Тост с яйцом и авокадо

Обед — Салат с курицей-гриль

Ужин — Треска с лебедой и брокколи 2 195

Вторник

Завтрак — чашка полезного йогурта

Обед — обертка с моцареллой

Ужин — лосось с овощами

Среда

Завтрак — Овсянка

Обед — обертка с овощами и хумусом

Ужин — чили

четверг

1 ломтик тоста Иезекииля

Ланч — Суши на ходу

Dinner — Black bean burger

Пятница