Как себе поднять настроения: Отстаньте, пожалуйста: как поднять настроение, когда ничего не хочется

10 способов поднять настроение за 15 минут, если совсем ничего не хочется

• Образ жизни

Если вы подавлены и грустите, можно жалеть себя и часами лежать на диване со смартфоном в руках. Но лучше начать делать хоть что-то, чтобы взбодриться. Вот простые и быстрые способы улучшить настроение.

25 января 20238

Источник:

iStockphoto

Бывают такие дни, когда совсем нет сил и желания что-то делать — даже приготовить себе еду, не говоря уже об обязательных рутинных делах и рабочих задачах.

Такие приступы лени, безволия и хандры, которые случаются с нами изредка, — это норма. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени морально чувствовать себя неважно. Главное — не погружаться в уныние и печаль надолго.

Вот 10 простых способов, которые не займут много времени и помогут взбодриться. Главное — решиться хотя бы на одно из действий.

Читайте также

Выйдите на улицу

Тут самое сложное — решиться встать с дивана и одеться. Дальше точно будет легче. Ученые доказали в обзоре исследований 2021 года, что пребывание на природе улучшает состояние психики и работу мозга.

— Простая прогулка хотя бы до магазина расслабит вас, снимет напряжение, поможет справиться с тревожными мыслями, — говорит психолог Эрин Терада. — Если совсем лень двигаться, можно просто постоять на балконе минут 10–15, дыша свежим воздухом.

Поблагодарите кого-то

Можно записывать, а можно просто говорить вслух все то, за что вы благодарны кому-либо или чему-либо в вашей жизни. Это повышает оптимизм и снимает чувство беспокойства и депрессии, говорится в исследовании 2018 года.  

Многие вещи мы воспринимаем как само собой разумеющееся, но если задуматься — это счастье, что прямо сейчас у нас ничего не болит, что есть крыша над головой и еда в холодильнике, работа и близкие люди.

Практика написания коротких благодарственных писем, если ее применять раз в неделю, реально способна помочь улучшить самочувствие, говорится еще в одном исследовании.

Заварите чай или травяной напиток

Расслаблению и снятию усталости отлично способствуют различные травяные чаи, а хороший черный и зеленый чай содержат L-теанин, аминокислоту, которая реально может улучшить ваше настроение. 

Правда, стоит помнить, что в чае есть кофеин, повышающий уровень гормонов стресса, так что, если ваша хандра связана с тревожностью, лучше выбрать успокаивающий напиток — с ромашкой или мятой.

Также важно, как и где пить чай для повышения настроения: налейте его в вашу любимую кружку и насладитесь напитком в уютном месте.

Читайте также

Перекусите, но не мороженым и чипсами

Очень помогает поднять настроение легкий правильный перекус:

• белковые продукты, рыба, мясо, сыр способствуют выработке гормона серотонина и помогают почувствовать себя счастливее и спокойнее,  

• листовая зелень богата антиоксидантами, которые могут облегчить симптомы депрессии,

• ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста питают хорошие бактерии кишечника, которые влияют и на настроение.

Просто подвигайтесь

Речь идет не об интенсивной тренировке, а о коротком периоде любой физической активности. Это реально поможет повысить настроение и уровень энергии.

Присядьте несколько раз или сделайте растяжку, поднимитесь и спуститесь по лестнице или даже просто потанцуйте, поиграйте с домашним питомцем.

Включите музыку

— Прослушивание музыки может изменить ваше самочувствие к лучшему, — говорит Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета. По ее словам, музыка способствует расслаблению и уменьшению стресса.

Создайте свой личный плейлист для плохого настроения — желательно, чтобы в нем были мелодии, с которыми у вас в жизни связано что-то хорошее, позитивное. Отлично, если вы найдете в себе силы и потанцевать под музыку.

Позвоните другу

Исследования показывают, что у людей, сохраняющих близкие отношения с родными и друзьями, в целом уровень счастья выше, чем у одиночек.

Поэтому разговор с человеком, который способен поддержать, если вам одиноко и грустно, скорее всего, развеет тяжелые чувства.

Пообщайтесь с домашним животным 

Исследования показали, что регулярное общение с домашними животными может уменьшить чувство одиночества и улучшить настроение. Так что, если стало грустно, срочно призовите на помощь пушистого (или не очень) друга и поиграйте с ним.

Совместное времяпрепровождение с собакой или кошкой может повысить уровень окситоцина — «гормона любви» — и помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы доставите удовольствие и своему питомцу, и, возможно, сделаете его день лучше.

Читайте также

Дышите!

Дыхательные практики отлично помогают справиться со стрессом. Например, самое простое — коробочное дыхание, на выполнение которого потребуется всего 16 секунд. Это техника задержки вдоха и выдоха. Вы как будто строите своим дыханием коробку, где длина «стенок» — четыре секунды:

• медленно вдохните в течение четырех секунд,

• задержите дыхание на четыре секунды,

• медленно выдохните в течение четырех секунд,

• снова задержите дыхание еще на четыре секунды.  

Посмотрите смешные видео

Главное — найти в себе силы улыбнуться и начать смеяться. Смех способен снизить уровень гормона стресса кортизола, а также синтезировать серотонин, окситоцин и дофамин. Кому-то помогают отвлечься забавные ролики с домашними животными, другим — любимый сериал, старая комедия.

Смех нормализует артериальное давление. Когда мы смеемся, то расслабляемся, в дело вступают эндорфины, запуская «хорошие» химические реакции, снижая тревогу и напряжение.

Автор текста:Анна Майская

Способы быстро поднять себе настроение, когда все плохо

В тренде

Фото

Canva

Бывает такое, что настроения нет от слова совсем. В этот момент важно проанализировать свое состояние.

Если ты чувствуешь, что находишься в состоянии стресса, то попробуй поработать с ним специальными способами. Если грусть, тоска и апатия сопровождают тебя на протяжении долгого времени, то стоит обратиться к психологу. Ну а если ты чувствуешь, что это просто временное явление (плохая погода, житейские проблемы или особенные дни цикла), то можно попробовать решить это простыми методами. Рассказываем, как поднять себе настроение очень быстро.

Поговорить с близким человеком

Любое горе на двоих — это всего полгоря. Попроси близкого человека (бойфренда, родственника или подругу) поддержать тебя и побыть рядом в трудную минуту — хотя бы на телефоне. Только не стоит слишком сильно уходить в рассказы о своих проблемах: твоя задача отвлечься. Если хочется выговориться, ты можешь сделать это, но затем лучше сменить тему. Обсудите что-нибудь хорошее, вспомните пару веселых историй и посмейтесь от души. Конечно, в идеале стоит заменить телефонный разговор личным и заодно выйти на прогулку, это еще сильнее поднимет настроение.

Заняться спортом

Фото

Canva

Это один из самых действенных вариантов, поскольку он имеет научное объяснение. Наверняка ты знаешь, что один из так называемых гормонов счастья — это эндорфин. Верный способ спровоцировать его выработку в организме — физическая активность.

Просто сделай небольшую зарядку или займись растяжкой, она тоже отлично помогает в выработке эндорфина. В результате ты получишь заряд положительных эмоций и в моменте, и в долгосрочной перспективе: когда будешь любоваться своей фигурой в зеркало после регулярных тренировок 😉

Посмотреть веселую комедию

Фото

Canva

Как поднять себе настроение дома? Посмеяться! Смех продлевает жизнь и также, как и спорт, влияет на выработку эндорфинов. Это самое лучшее лекарство от хандры 👌Поэтому, если тебе грустно, включи любимую комедию и повеселись от души. Мы, кстати, уже составляли список самых ржачных комедий на любой вкус.

Еще один вариант — посмеяться над забавными мемами или включить выпуск стендап шоу. Тебе заметно полегчает, поверь!

Нарядиться

Фото

Canva

Как говорила Коко Шанель, чем хуже у девушки дела, тем лучше она должна выглядеть. И этому есть объяснение: когда нам плохо, мы часто «забиваем» на свой внешний вид, потом смотрим на свое отражение в зеркале и еще больше расстраиваемся. Попробуй сломать эту систему: если чувствуешь, что настроения нет совсем, сделай красивый макияж и нарядись в любимое платье. Скорее всего, ты заметно взбодришься и начнешь обзванивать друзей, чтобы пойти гулять 😉

Осуществить свое желание

Фото

Кадр из сериала «Эмили в Париже»

Наверняка у тебя есть список (хотя бы мысленный) желаний, исполнение которых ты давно откладывала на потом. Сходить в театр, купить самой себе охапку свежих цветов, встретиться с компанией подружек, полежать в ванной с ароматной пеной или купить то самое платье, на которое ты давно засматриваешься, — ты сама лучше всего знаешь, что поднимет тебе настроение. Так исполни же эту маленькую мечту прямо сейчас! Побалуй себя, как самого важного человека в своей жизни, ведь так оно и есть.

Лолита Кириллова

---

Теги

• лайфхаки
• психология

43 способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным, возможно, вам нужно немного позаботиться о себе.

Что такое уход за собой? Я определяю заботу о себе как любую здоровую, любящую деятельность, предлагаемую себе, чтобы позволить вашему телу и разуму перезагрузиться и перезарядиться.

В этой статье собраны 32 стратегии ухода за собой, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя подавленным.

В дополнение к тому, что они помогут вам поднять настроение и исправить плохое настроение, эти стратегии ухода за собой позволят вам соединиться со своими чувствами и зарядиться энергией для большего чувства принятия и покоя.

Содержание

1. Прогуляйтесь на природе

Для меня природа мгновенно поднимает настроение. Даже если вы не можете отправиться на ближайшую туристическую тропу, прогулка по окрестностям тоже подойдет.

Вдохните свежий воздух и почувствуйте землю под ногами, вечно поддерживающую каждый ваш шаг. Сидеть рядом с водоемом или наблюдать за восходом или закатом тоже может поднимать настроение.

Используйте это время, чтобы расслабиться и расслабиться в своих чувствах (подробнее об этом в следующем шаге).

2. Посидите со своими чувствами

Это самая простая, но и самая сложная стратегия выживания. Все, что вам нужно сделать, это сидеть там и избавиться от всех отвлекающих факторов.

По сути, вы медитируете, но называть это так может быть контрпродуктивно, потому что, когда вы «пытаетесь» медитировать «правильно», вы можете отвлечься от того, что присутствует.

Итак, просто сядьте и почувствуйте энергию в своем теле. Вам не нужно пытаться это сделать. Все, что вы позволяете себе чувствовать, вы позволяете себе отпустить.

Кроме того, когда вы сидите со своими чувствами, вы учитесь не бояться их.

3. Практикуйте инь-йогу

Инь — это более медленный и мягкий стиль йоги, в котором вы удерживаете растяжку в течение нескольких минут за раз. Это мой любимый стиль йоги из-за его мощного расслабляющего эффекта. Некоторые чувствуют естественный «кайф» после практики инь.

Идеально подходит для того, чтобы настроиться на свое дыхание и посидеть со своими чувствами, а также снять напряжение и энергию, застрявшие в теле.

Попробуйте следующую 30-минутную практику йоги с Эдриен. Вам не нужен никакой реквизит, кроме одеяла и подушки, и не требуется никакого опыта йоги.

4.

Посмотрите этих ютуберов

Эти люди не только ютуберы; они мотивационные ораторы, учителя и целители. В зависимости от ваших убеждений, вы можете предпочесть одни из них другим, поэтому берите то, что работает для вас, и оставляйте то, что не работает.

Однако, если вам плохо, вы можете извлечь пользу из их вдохновляющих сообщений. Попробуйте Мэтта Кана, Ральфа Смарта или Кайла Сиза.

Вот одно из моих любимых видео, которое я всегда смотрю, когда мне плохо:

5. Записывайте в дневник все, что у вас на уме

Даже если у вас нет дневника, достаньте листок бумаги или откройте документ Word и просто начните писать. Пишите обо всем и обо всем, не фильтруя себя. Никто не будет это читать. Просто собери все это. Когда вы закончите, вы почувствуете себя намного спокойнее.

6. Составьте список благодарностей

Это может показаться банальным или банальным, но, как и все остальное в этом списке, вы просто должны попробовать это сами. По крайней мере, это заставит течь счастливые химические вещества и сдвинет вас на ступеньку в сторону мышления изобилия, а не дефицита.

Попробуйте записать все, что происходит в вашей жизни, даже если это будет такая мелочь, как завтрак, который вы съели.

7. Напишите себе любовное письмо

Серьезно. Звучит смешно и, может быть, даже неприлично заставлять себя делать это, но это может творить чудеса для вас. Это, конечно, работает особенно для тех, кто борется с неуверенностью и низкой самооценкой.

Для этого не существует правил или указаний, но это помогает проявить сочувствие ко всему, что вы чувствуете в данный момент.

Попробуйте сказать своему ребенку то, что вы бы сказали. Например: «Дорогая, я понимаю. Все нормально. Я здесь для тебя, когда тебе грустно».

Это будет особенно странно, если вы не привыкли или не чувствуете себя комфортно, слушая подобные утверждения от других, но это хороший признак того, что вы можете извлечь пользу из этого упражнения.

Помните, вам всегда нужно больше любви, а не меньше.

8. Поговорите с кем-нибудь

Да, это звучит особенно очевидно, возможно, настолько очевидно, что мы склонны его не замечать. Мы говорим себе быть сильными. Мы напоминаем себе, что у всех остальных тоже есть проблемы. Мы боимся обременять кого-либо.

Не знаю, как вы, а я бы предпочел часами слушать о проблемах близкого человека, чем бессознательно заставлять его молча страдать от боли. Итак, расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах. Это может быть страшно, но вы наверняка почувствуете себя лучше, когда поймете, насколько вас поддерживают, и когда вам не придется притворяться, что вы «в порядке» рядом с ними.

Самая большая боль часто возникает из-за того, что мы скрываем свои чувства.

9. Пой и танцуй

Когда вы были ребенком, вы пели и танцевали не потому, что вы были следующим большим событием, а потому, что это делало вас счастливым. Будучи взрослыми, мы иногда забываем, как весело может быть такая простая вещь.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, включите любимые мелодии, пойте и танцуйте, сколько душе угодно. Это работает лучше всего для большинства людей, если вы можете найти какое-то личное пространство, чтобы действительно расслабиться, не чувствуя себя застенчивым.

Вот совет: закрыть глаза во время танца может быть очень полезно. Вы больше чувствуете музыку и позволяете ей проникать в ваше существо, заставляя ваше тело двигаться в естественном ритме.

10. Посмотрите любимый фильм

Иногда достаточно просто отключиться от мира и погрузиться в другой мир, чтобы выйти из депрессивного состояния. Включите любимый фильм (или шоу), а затем расслабьтесь и наслаждайтесь.

Если ваш любимый фильм — серьезная драма, вы можете выбрать более беззаботный вариант для просмотра. Посмотрите что-нибудь со счастливым концом. В качестве альтернативы, хорошая книга также может творить чудеса для улучшения вашего настроения.

11. Займитесь хобби

Вы выбираете хобби, потому что оно вам нравится. Это делает их отличными улучшателями настроения, когда вы чувствуете себя менее бодрым. Если вы сможете придумать способ поделиться своим хобби с другими, это еще больше улучшит ваше мировоззрение.

Возможно, вы любите печь. Поделитесь своей выпечкой с друзьями или соседями, чтобы вызвать улыбку на их лице так же, как и на вашем. Это продлит чувство эйфории.

12. Упражнение

Многие люди относятся к упражнениям как к рутине, которую никто не хочет делать, но знают, что должны. Хотя может быть трудно начать, вы всегда чувствуете себя лучше после хорошей тренировки, потому что, цитируя Блондинку в законе, «Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми».

На ваш выбор может быть что угодно: быстрая прогулка по кварталу, поднятие тяжестей, хулахуп или даже просто игра с детьми в парке. Вот 23 забавных способа тренироваться.

13. Уборка/Организация/Наведение порядка

У большинства из нас есть стопки вещей, которые мы собираемся перебрать, или места, которые нам действительно нужно убрать, но никогда этого не делают. Хотя уборка, вероятно, последнее, о чем вы думаете, когда вам плохо, она может помочь вам почувствовать себя лучше.

Часто наше несчастье усугубляется беспорядком и беспорядком в наших домах. Из-за этого жизнь кажется более удушающей и неконтролируемой, но когда вы убираете часть этого беспорядка, вы вновь обретаете чувство контроля, которое действительно может вас подбодрить.

Я также заметил, что с тех пор, как я начал содержать свою комнату в чистоте и украшать ее, стало намного легче оставаться счастливой, просто теперь это место стало более веселым.

14. Сделайте банку счастья

Напишите все хорошее, что с вами когда-либо случалось, на кусочках бумаги, сложите их и положите в банку. Вы также можете добавить шутки, которые вы находите забавными, забавными моментами в своей жизни, любимыми занятиями, лучшими вещами о вас, вещами, которых вы с нетерпением ждете, вещами, которые вам нравятся, и т. д. Это ваша банка счастья.

Хотя их написание само по себе может быть терапевтическим, вы всегда можете подойти к банке и прочитать из нее всякий раз, когда вам нужен мгновенный заряд положительной энергии.

Если это не баночка, вы можете сделать то же самое с журналом ухода за собой.

15. Рисовать/Раскрашивать

Не важно, хорош ты в этом или нет. Нет ничего более вдохновляющего, чем позволить вашему творчеству течь на куске холста.

Вы также можете использовать книжку-раскраску или даже попробовать раскрасить на своем телефоне или планшете с помощью приложения для раскрашивания.

16. Слушайте музыку, которая вызывает приятные воспоминания

Музыка способна вызывать старые воспоминания. Составьте плейлист из всех песен, которые связаны со счастливыми событиями в вашей жизни. Прослушивание этих песен мгновенно изменит ваше внимание и перенесет вас назад во времени и пространстве в счастливое место.

17.

Подбодрить кого-нибудь

Один из самых простых способов забыть о грусти — сделать что-то хорошее для кого-то другого. Если вы сделаете кого-то счастливым, будь то ваш друг, член семьи или иногда даже совершенно незнакомый человек, это поднимет вам настроение и поднимет настроение.

18. Читайте старые записи в дневнике

Как и прослушивание музыки, чтение старых записей в дневнике поможет вам перенестись в счастливые мысли о прошлом. Вы можете сделать это еще более мощным, прочитав запись и прослушав музыку, связанную с этой записью.

Если у вас нет дневника, вам может помочь просмотр прошлых фотографий/изображений, связанных с радостными событиями.

19. Посмотрите на звезды

Глядя на ночную звезду, вы расслабляетесь, потому что это дает вам другой взгляд на вещи. Вы чувствуете себя комфортно, зная, насколько бесконечно велика Вселенная по сравнению с нашими проблемами, и это, безусловно, помогает взглянуть на вещи в перспективе.

20. Отправьтесь в бесцельную поездку

Запрыгивайте в машину и отправляйтесь в долгую бесцельную поездку, желательно в место с меньшим движением и большим количеством зелени. Слушайте музыку или вдохновляющие подкасты, любуясь пейзажем, это может быть очень терапевтическим.

21. Занимайтесь йогой «Ноги вверх по стене» (Випарита Карани)

Мы обсуждали инь-йогу ранее, но если вы ищете что-то более простое, вместо этого займитесь йогой «Ноги вверх по стене».

Эта поза йоги глубоко восстанавливает силы и поднимает настроение. Просто лягте на пол, прислонив ноги к стене, на 10–15 минут. Вы можете делать это несколько раз в день или когда захотите расслабиться.

Вот хорошее видео, в котором объясняется, как выполнять позу:

22.

Прочтите хорошую книгу другой.

Хороший вариант — сходить в ближайшую библиотеку. Спокойная обстановка в библиотеке поможет расслабиться, и вы, возможно, откроете для себя потрясающую книгу, которая полностью изменит ваш взгляд на жизнь.

23. Проведите время с домашним животным

Нет ничего более расслабляющего и поднимающего настроение, чем общение с животными – кроликами, кошками, собаками, все они хороши. Если у вас нет домашнего питомца, подумайте о том, чтобы одолжить питомца у друга или соседа на несколько часов.

Другой вариант — стать волонтером в местном приюте или посетить зоомагазин, чтобы посмотреть на некоторых животных и поиграть с ними.

24. Посадить что-нибудь

Работа в саду может быть очень полезной. Кроме того, каждый может работать в саду, вам не нужно быть экспертом, чтобы начать.

Уберите свой задний двор, посадите новое дерево/растение, вскопайте землю, подстригите кусты и сгребите листья, купаясь в солнечных лучах, чувствуя ветерок и слушая щебетание птиц. Несколько часов, проведенных в саду, обязательно поднимут вам настроение.

Комнатные растения и контейнерное озеленение также являются хорошими вариантами.

25. Пейте ромашковый чай

Существует множество сортов чая, обладающих целебными и расслабляющими свойствами. Одним из самых популярных является ромашковый чай. Некоторые другие варианты включают розу, мяту, каву, лаванду и зеленый чай.

Весь процесс, начиная от кипячения воды и заканчивая приготовлением и употреблением чая, может быть очень расслабляющим и поможет отвлечься от мыслей.

26. Глубокое осознанное дыхание

Несколько минут на то, чтобы соединиться со своим телом посредством глубокого дыхания, могут оказаться очень полезными.

Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и осознать свое дыхание. Сделайте медленный глубокий вдох, чувствуя, как прохладный воздух входит в ваши легкие через ноздри. Задержите дыхание на несколько секунд, чувствуя благодарность за эту жизненную энергию. Будьте сознательны, когда выдыхаете, и повторите несколько раз или столько раз, сколько хотите.

27. Примите долгий осознанный душ/ванну

Вода способна очистить не только ваше тело, но и вашу энергию. Когда вы принимаете теплый душ (или горячую ванну), сознательно ощущайте воду на своей коже. Почувствуйте, как он очищает от всей негативной энергии и стресса. Несколько минут осознанного душа восстановят и омолодят вас.

28. Слушайте медитацию с гидом

Медитация с гидом — это когда опытный медитатор направляет вас в процессе медитации. Таким образом, вам не нужно ни о чем догадываться. Просто слушайте голос и дайте себе расслабиться. В конце сеанса вы почувствуете себя новым человеком, поэтому обязательно попробуйте.

Вы можете найти массу видеороликов по медитации с гидом на Youtube или попробовать некоторые приложения для медитации, такие как Calm или Headspace.

Вот мое видео с управляемой медитацией:

29. Общайтесь с друзьями

Хорошие друзья — идеальное противоядие от плохого дня. Встречи часто бывают самыми веселыми, но это не всегда работает с вашим плотным графиком. Если это так, позвоните им и приятно поболтайте по телефону. Вы можете сообщить другу, что вам плохо. Они, вероятно, немного посочувствуют, а затем перейдут к более приятным темам, которые заставят вас улыбаться до ушей к тому времени, когда вы двое повесите трубку.

30. Найдите положительное намерение или мантру

Положительное намерение отличается от утверждения. Намерение предназначено для того, чтобы заякорить вас и направить вас. Это фраза, к которой вы возвращаетесь, когда вам нужно напоминание о том, что вы действительно хотите чувствовать.

Попробуйте записать в дневнике то, что вы хотите чувствовать прямо сейчас. Или, еще лучше: что бы вы хотели, чтобы кто-то сказал вам прямо сейчас? Что кто-то может сказать, чтобы вы почувствовали себя лучше? Запишите все это.

Выберите утверждение, которое кажется вам верным и резонирует с вами. Другими словами, выберите намерение, которое будет напоминать напоминание, а не ложь. Запишите эту фразу там, где вы будете ее регулярно видеть: поместите ее в свой ежедневник или наклейте наклейку на зеркало в ванной. Утешайте себя этими словами в течение дня.

31. Обнимите себя или возьмите себя за руку

Мы знаем, что объятия или нежное прикосновение любимого человека мгновенно помогают нам почувствовать себя спокойно и безопасно. Что, если вокруг нет никого, кого можно было бы обнять?

Самое удивительное в том, что ты человек, это то, что ты всегда рядом. Знаете ли вы, что объятия самого себя или рукопожатия на самом деле могут принести те же преимущества, что и объятия кого-то другого?

Это правда; Было доказано, что прикосновения к себе снижают уровень кортизола, гормона стресса, и повышают уровень окситоцина, гормона хорошего самочувствия и обезболивающего.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете стресс или грусть, обнимите себя. Сожмите руку. Нарисуйте круги большого пальца на ладони. Делайте это с нежным, любящим намерением — так же, как вы утешаете плачущего ребенка. Даже если вы не сразу почувствуете себя на 100% лучше, вы докажете себе, что у вас есть собственная спина, и это во многом поможет вам справиться с этими трудными эмоциями.

32. Ешьте горький шоколад

Если вы любитель шопоголика, у вас есть хорошие новости: в следующий раз, когда вы будете чувствовать себя плохо, съев немного этого сладкого, вы сможете немного поднять себе настроение!

Научно доказано, что какао, растение, из которого делают шоколад, повышает уровень серотонина в мозге.

Однако в следующий раз, когда вы будете в состоянии стресса, попробуйте взять плитку темного шоколада — чем выше процент какао, тем больше он повысит уровень серотонина. Кроме того, темный шоколад содержит меньше сахара; вам лучше держаться подальше от сахара, когда вам грустно, так как сахар может вызвать сбой инсулина, из-за чего вы будете чувствовать себя хуже позже.

33. Пейте коктейль из сырого какао и банана

Хотите в полной мере воспользоваться преимуществами шоколада, повышающими настроение? Вместо темного шоколада вы можете попробовать сырой какао — это шоколад, который не подвергался обработке или добавлению, так что вы получите еще больше серотонина, выбрав этот путь.

Для приготовления коктейля возьмите 1 полный банан, 1 столовую ложку сырого какао, чайную ложку сырого меда и полстакана молока (обычного, миндального или овсяного). Смешайте все это, и ваш коктейль для поднятия настроения готов!

34. Используйте эфирные масла

Запаситесь эфирными маслами, чтобы носить их с собой в следующий раз, когда у вас испортится настроение. Вы можете использовать их, нанеся несколько капель на запястье или используя диффузор, чтобы распределить их по всему дому или офису.

В зависимости от вашего настроения вы можете попробовать несколько различных эфирных масел:

Бергамот: успокаивает тревогу

Горький апельсин: увеличивает энергию

Ветивер: успокаивает нервную систему, помогает успокоить гнев. и помогает заснуть

Ромашка: помогает заснуть и снимает грусть

Лаванда: облегчает депрессию и тревогу

35. Поздравляйте себя с маленькими победами

Мы склонны быть особенно строгими к себе, когда уже чувствуем себя плохо. Кроме того, плохое настроение может затруднить нам выполнение повседневных задач. Иногда это может даже привести к самовоспроизводящемуся циклу самокритики: вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы выполнить задачу, затем вы корите себя за то, что ничего не сделали, а затем чувствуете себя еще хуже… И так далее.

Если у вас плохое настроение, будьте осторожны, чтобы не попасть в один из этих циклов отрицательной обратной связи. Одно положительное действие, которое вы можете предпринять, чтобы разорвать эту нисходящую спираль, — это поблагодарить себя даже за самые маленькие достижения в течение дня.

Ты смог встать с постели? Отличная работа! Сделал себе завтрак? Отличная работа! Завершили акт заботы о себе? Хорошая работа!

Вы поняли: относиться к себе с одобрением, а не с критикой, особенно когда вы чувствуете себя плохо, необходимо, чтобы поддерживать себя в тяжелых переживаниях!

36.

Вспомните трудные времена, через которые вы прошли в прошлом

Вы человек. Вы, вероятно, прошли через столько трудностей с изяществом. Можете ли вы вспомнить хоть одно из тех времен прямо сейчас?

Вспомните, какими трудными были некоторые периоды вашей жизни. Помните, что вы прошли через это, что вы все еще дышите сегодня. Если вы прошли через это один раз, вы можете пройти через это снова.

37. Делайте что-то просто для удовольствия, без необходимости быть «продуктивным»

Когда в последний раз вы позволяли себе делать что-то веселое или расслабляющее, при этом НИКАК не требовался «конечный результат»? Другими словами: позволяете ли вы себе получать удовольствие от занятий, не связанных с работой или доходом?

Снимите с себя давление, чтобы зарабатывать деньги или быть «продуктивным» хотя бы на короткое время. Если вы чувствуете себя подавленным, вам, вероятно, все равно нужно отпустить себя с крючка.

Вы позволяете себе наслаждаться тем, что вам нравится? Какое забавное занятие вы не позволяли себе принимать участие какое-то время? Ненадолго отпустите себя и расслабьтесь.

38. Помогите кому-нибудь, работая волонтером в своем сообществе

Трудно подарить кому-то радость, НЕ получив немного радости самим!

Что вас интересует? Что тебе нравится делать? Может ли в вашем районе быть некоммерческая организация, которая могла бы воспользоваться вашей волонтерской помощью?

Возможно, вы любите животных; может быть, вы могли бы сделать день собаки из приюта ярче, взяв ее на прогулку. Если вы любите детей, в вашем районе обязательно найдется организация, которая поможет вам обслуживать школьников.

Существуют безграничные возможности помочь людям в любом сообществе, и улыбка на чьем-то лице обязательно поднимет вам настроение.

39. Спланируйте поездку (даже если поездка никогда не состоится!)

На самом деле вам не обязательно ехать в отпуск, чтобы почувствовать себя лучше – наука показывает, что просто спланировав поездку (даже воображаемую) можно поднимите себе настроение!

Есть ли место, где вы мечтали побывать, но пока не довелось? Не беспокойтесь прямо сейчас о том, чтобы сдерживать себя, если эта поездка не кажется вам «реалистичной». Суть здесь в том, чтобы придумать самое удивительное путешествие: куда бы вы отправились? Как бы вы туда попали? Где бы вы остановились и что бы вы сделали?

Помните, ничего страшного, если эта поездка никогда не состоится. Просто мечтая об отпуске своей мечты, вы можете вырваться из того упадка, в котором вы находитесь. Когда мы способны замечать, что мы чувствуем, когда мы это чувствуем, мы в результате можем узнать две вещи:

1. Что вызывает это чувство и
2. Что поддерживает нас через это чувство.

Это означает, что в следующий раз, когда вы заметите, что испытываете то же чувство, вы сможете встретить эти чувства с силой и поддержать себя через них с любовью и благодатью.

Итак, найдите минутку и спросите себя, ЧТО вы на самом деле чувствуете. Это кажется простым, но именно эти простые акты осознанности мы часто упускаем из виду!

41. Усовершенствуйте свою игру фэн-шуй, перемещая вещи по дому

Иногда мы чувствуем себя «застрявшими в колее». Наша рутина кажется скучной. Повседневная жизнь кажется скучной. Мы чувствуем себя несчастными, но не уверены, почему мы чувствуем себя несчастными.

Фэн-шуй — если вы вообще знаете, что это такое! — возможно, не первое, что приходит на ум, когда мы чувствуем себя «застрявшими». Знаете ли вы, однако, что практика фэн-шуй, перемещая вещи по дому, может помочь вам чувствовать себя менее застрявшим, более мотивированным и более радостным?

Если это найдет отклик, вы можете прочитать эту статью, в которой объясняется «магия 27 вещей». Некоторые люди замечают, что простое перемещение 27 предметов по дому (выброс хлама также помогает) позволяет им снова получить поток своей энергии, что вызывает мгновенное повышение настроения.

42. Практикуйте EFT (постукивание)

Техника эмоциональной свободы, также известная как «постукивание», стимулирует энергетические меридианы вашего тела – аналогично тому, как действует акупунктура.

Использование ТЭО для стимуляции восьми определенных меридианов может фактически высвободить заблокированные эмоции из вашего тела. Преподаватели ТЭО обычно показывают вам, как нажимать на каждый из восьми меридианов по порядку, одновременно помогая произносить позитивные утверждения вслух; эти аффирмации различаются по намерениям и могут использоваться для увеличения радости, уменьшения беспокойства, облегчения депрессии, увеличения мышления изобилия и многого другого.

Если это находит отклик у вас, просмотрите следующее видео Брэда Йейтса, посвященное постукиванию, чтобы высвободить эмоциональную боль.

Снимите с себя давление, чтобы почувствовать себя «лучше»

43. Отпустите все

Отбросьте все свои убеждения о том, что плакать — это «слабость». Требуется сила, чтобы выпустить эти энергичные эмоции из наших систем.

Даже если вам неудобно плакать рядом с другими людьми, это нормально. Выделите время наедине с собой на природе или в душе. Посмотрите A Dog’s Purpose и просто выпустите его.

Помните – что вы чувствуете, то и лечитесь. А плач — это идеальный способ посидеть и отпустить все, что вы можете чувствовать. Не пытайтесь сдерживать свои эмоции. Найдите место, где вам будет совершенно комфортно рыдать и рыдать.

Когда вы закончите, попробуйте записать это в дневник или сделать что-нибудь из этого списка. После этого вы почувствуете себя лучше и зарядитесь энергией. Кроме того, помните, насколько вы сильны, потому что способны терпеть болезненное высвобождение этих эмоций и продолжать помогать и исцелять себя после этого.

Если вы делаете что-то, чтобы помочь себе, вы уже намного сильнее, чем думаете.

Существует концепция, известная как «обратный закон»; в основном это говорит о том, что принятие отрицательного опыта само по себе является положительным опытом. Из этого следует, что попытка заставить себя быть позитивным на самом деле может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более негативно.

Так что помните: чувствовать себя плохо — это нормально. Это нормально быть грустным, напряженным, злым или что-то еще, что вы можете чувствовать. То, что вы не чувствуете радости и позитива в каждый момент своей жизни, не является отражением вашего характера.

Позвольте себе чувствовать себя подавленным. Все в порядке, и с вами абсолютно все в порядке.

Есть много способов поднять себе настроение. В зависимости от ситуации один метод будет работать лучше, чем другой, поэтому неплохо иметь несколько разных методов в своем арсенале техник для поднятия настроения.

Как поднять себе настроение: 6 работающих способов

У каждого из нас раньше было плохое настроение.

Никто не всегда счастлив, и это нормально. Вы не должны быть всегда счастливы. Горевать, унывать и чувствовать себя плохо — это естественно.

Когда вы остаетесь таким, становится проблемой, и это влияет на вашу способность добиваться прогресса в жизни.

Прежде чем вы броситесь выяснять, нужны ли вам лекарства от депрессии, я рекомендую вам попробовать то, что я представляю вам в этом списке.

В лучшем случае вам нужно было только избавиться от фанка, не прибегая к лекарствам или терапии.

В худшем случае вы сделаете себя и мир чуточку лучше, пытаясь привести себя в порядок и поднять себе настроение.

Получить физическое

Когда вы физически активны, трудно оставаться в голове. Один из лучших способов улучшить и сохранить свое психическое здоровье — регулярно заниматься физической активностью.

Существует множество исследований, которые показывают отрицательную связь между физической активностью и депрессией, но что мы знаем о влиянии любого вида упражнений на улучшение настроения? Оказывается, группа исследователей решила объединить и проанализировать несколько исследований для — подождите — Журнала исследований счастья.

23 исследования, начиная с 1980 года, в основном наблюдения, в которых людей спрашивали, как часто они занимаются спортом и насколько они счастливы, все пришли к одному и тому же выводу:

«Каждое из обсервационных исследований показало положительную связь между физической активностью и ощущением счастья», — сказал Вейюн Чен, доцент кафедры кинезиологии Мичиганского университета, написавший обзор.

Хотя тип и продолжительность упражнений не имели значения, существовала положительная связь между частотой и уровнем счастья. Чем больше вы тренировались, тем лучше себя чувствовали. Кроме того, чем интенсивнее эта деятельность, тем лучше она устраняла негативные мысли и превращала плохое настроение в хорошее.

Частично это, вероятно, связано с высвобождением эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма, которые выделяются в ответ на физический стресс. Поскольку эндорфины также обеспечивают естественное повышение настроения, это неудивительно. Однако интенсивная физическая активность мешает думать о том, что вызывает ваши негативные эмоции.

Мне не нравятся такие занятия, как бег трусцой или плавание. Хотя вы, очевидно, можете сделать их интенсивными, у вас есть много времени, чтобы подумать о том, что вас расстраивает. Вместо этого лучше всего заниматься деятельностью, требующей полной концентрации и внимания. Что-то вроде:

• Спринт
• Поднятие тяжестей (тяжелая атлетика)
• Гребля
• Штурмовой мотоцикл
• Спортивные единоборства
• Заниматься спортом (футбол, баскетбол, фрисби и т. д.)

Трудно сосредоточиться на себе, когда вы заняты подобными делами. Дополнительным преимуществом является то, что они также довольно быстро приведут вас в форму, что обязательно заставит вас чувствовать себя лучше в своей жизни.

Еще лучше, если вы сможете заниматься этим на улице при естественном солнечном свете. Солнечный свет вызывает естественную дозу серотонина, который помогает поднять настроение и стабилизировать его.

Социальные сети — это мир сравнения, а сравнение — вор радости.

Из-за того, как люди используют социальные сети, вы будете либо видеть вещи, которые напоминают вам о том, чего у вас нет, либо вещи, которые вас злят. В любом случае, время, проведенное в социальных сетях, наоборот, не поднимет вам настроение.

Хотя некоторые люди сомневаются в этом, появляется все больше доказательств, подтверждающих идею о том, что использование социальных сетей тесно связано с низкой самооценкой, плохим психическим здоровьем, депрессией и тревогой. Это сочетание многих вещей:

• Несмотря на то, как легко социальные сети позволяют заводить новых друзей и общаться со старыми, эти отношения, как правило, происходят исключительно в сети. Связь в социальных сетях — это не то же самое, что связь вживую, и это приводит к негативным чувствам.
• Люди, как правило, публикуют только лучшие вещи в своей жизни, с лучших ракурсов и часто с искусственными фильтрами или улучшениями. Если вы попадете в игру сравнения, которая произойдет без ваших усилий, тогда вы будете сравнивать свою обычную жизнь с выдумкой, с которой жизнь большинства людей обычно не может сравниться.
• Социальные сети также позволяют легко найти людей, у которых тоже плохой день. Вместо того, чтобы давать вам конструктивные, воодушевляющие советы, они просто будут накапливаться и облегчать ваши негативные мысли.
• Время, проведенное в социальных сетях, — это время, которое не тратится на тренировки, физические нагрузки и занятия тем, что, как доказано, улучшает настроение, но также полезно для здоровья.
  На данный момент это двойная потеря: вы не только получаете все негативные эффекты от проведения времени в социальных сетях, но и не получаете ни одного положительного эффекта от тренировок.

Если вам трудно избавиться от плохого настроения, последнее, что вам нужно, это тратить свой мозг на социальные сети. Вы узнаете, насколько точна поговорка «Несчастье любит компанию».

Проявите заботу о других

Трудно сосредоточиться на том, что не так в вашей жизни, когда вы сосредоточены на благополучии других людей и общем благополучии.

Это не обязательно должен быть грандиозный жест. Иногда такая мелочь, как искренний вопрос друга, как идут дела в его жизни, может иметь большое значение. Когда они сообщают подробности, продолжайте разговор в естественной манере, чтобы узнать больше о том, что происходит в их жизни и что они думают и чувствуют по этому поводу.

Самая важная часть этого — не упоминать ничего, что происходит в вашей жизни, если на вас специально не давят.

Когда человек спрашивает о вашей жизни, уместным будет, как правило, расплывчатый ответ.

Например, когда кто-то спрашивает: «Как у тебя дела?» просто продолжение с «Все в порядке. Просто занят и делаю ход» или что-то общее в этом отношении.

Если они будут давить, ваша обязанность найти хотя бы одну положительную вещь в своей жизни. Это заставит вас копнуть глубже и найти что-то, чем можно порадоваться, независимо от того, насколько обыденным это может показаться вам.

Это мощное упражнение, потому что оно отвлекает внимание от вас. Это также заставляет вас придумать положительный ответ о том, как идут дела в вашей жизни.

Помните: вы не хотите распространять свои негативные чувства. Лучший способ сделать это — сосредоточиться на других людях и сосредоточиться на позитиве.

Стань волонтером, пожертвуй или подари

Ничто так не поднимает настроение, как помощь людям, которые ничего не могут для вас сделать. Исследования показывают, что люди получают огромные эмоциональные выгоды от пожертвований, даже когда это кажется дорогостоящей личной жертвой.

Мы скорее разоримся, подарив подарок, чем заработаем на нем дополнительные деньги.

Я обнаружил, что люди не решаются сделать пожертвование, потому что не думают, что они в состоянии сделать пожертвование, но есть и другие способы сделать пожертвование, помимо денег.

Вы можете пожертвовать свое время и усилия различным проектам и людям. Они не должны быть в каком-либо официальном качестве. Вы можете подвезти кого-то, стать волонтером в приюте для бездомных (прочитайте о моем опыте работы в приюте для бездомных), принести бездомному чашку кофе, помочь кому-то, кто испытывает трудности, донести свои сумки в продуктовом магазине (с их разрешения, конечно ).

Есть множество способов отдать себя, и все они чрезвычайно полезны для вашего настроения.

Посмотреть смешной фильм

Когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваш мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и окситоцин. Эти нейротрансмиттеры заставляют вас чувствовать себя счастливыми и улучшают настроение.

Суть в том, что не имеет значения, какое у вас начальное состояние. Вы можете быть грустными, злыми или расстроенными. Простой акт смеха и улыбки запускает нейрохимические изменения в вашем мозгу, которые улучшают ваше настроение. (Подробнее об этом здесь)

Подойдет любая комедия, телешоу или сериал Netflix, который покажется вам забавным. Удивительно, как влияет на мое настроение 30-минутная серия «В Филадельфии всегда солнечно». Я не рекомендую этот сериал всем. Я просто использую это как пример шоу с явным комедийным уклоном, которое я смотрю, чтобы вдохновить вас найти свое.

Кроме того, я полагаю, технически это не обязательно должен быть забавный фильм или шоу. Все, что заставляет вас смеяться и хорошо проводить время, будет работать. Сходите на комедийное шоу или почитайте что-нибудь смешное.

Практика благодарности

Самый простой способ практиковать благодарность — привыкнуть напоминать себе, что всегда может быть хуже.

Независимо от того, с каким ограничением, ограничением или потерей вы имеете дело, если вы способны прочитать это (или услышать этот совет от кого-то), то вы можете оказаться в худшем положении.

Также помните, что все проходит, к лучшему или к худшему. Ни одно плохое время никогда не сохранялось. Никогда не было хорошего времени. Жизнь — это просто волнообразная волна. Если вы можете напомнить себе об этом, вам будет трудно расстраиваться из-за обстоятельств, которые, как вы знаете, со временем изменятся.

И даже если обстоятельства не изменятся в корне, то ты либо привыкнешь к ним, либо приспособишься к ним. В противном случае они полностью разорили бы вас и вывезли. Поскольку этого еще не произошло и вряд ли произойдет с чем-то, что может вас унизить в будущем, это просто еще один способ изменить приливы и перспективы.

Горячая ванна не стала прохладнее. Вы просто привыкли к этому, поэтому он кажется круче.

Волна жизни, возможно, не изменилась напрямую, но ваше отношение к ней изменилось.

Чтобы узнать больше о моем методе развития благодарности, ознакомьтесь с этой статьей —> 6 способов быть благодарным.

Краткое изложение того, как поднять себе настроение

1. Получите физическое
2. Отвлекитесь от социальных сетей
3. Проявите заботу о других
4. Стань волонтером, пожертвуй или подари
5. Посмотреть смешной фильм
6. Практика благодарности

Если вы делаете эти вещи, когда чувствуете себя подавленным, вас будет очень трудно удержать в таком состоянии.