Как сделать грудь подтянутой и упругой: Полной грудью: 4 совета, как сделать грудь упругой

Как сделать грудь упругой в домашних условиях: ТОП упражнений и средств

Содержание

• 1 Упражнения для упругой груди
• 2 Народные средства
  • 2.1 Молочная маска
  • 2.2 Маска для груди с капустой
  • 2.3 Маска из овсяных хлопьев
  • 2.4 Травы
• 3 Фотогаллерея

Сделать грудь упругой в домашних условиях – мечта любой женщины. Конечно, самым быстрым способом является операция, но на нее отважится далеко не каждая. Кроме того, это довольно дорогостоящая процедура, поэтому делать грудь упругой лучше своими силами.

Чаще всего с проблемой обвисшей груди женщины сталкиваются после родов и кормления. Также причиной обвисания и потери упругости груди может стать слишком резкая потеря веса, наследственность, вредные привычки и недостаток физических упражнений.

Сделать большую или маленькую грудь более упругой и красивой в домашних условиях вполне реально с помощью специальных упражнений и народных средств, только при этом вам следует понимать, что быстро результата вы не добьетесь. Должно пройти какое-то время, прежде, чем кожа груди станет более упругой, а сама грудь значительно подтянется. Мы предлагаем вам взять на вооружение методы, с помощью которых можно вернуть груди упругость и красоту.

Упражнения для упругой груди

Сделать грудь упругой и подтянутой в домашних условиях можно без операции. Даже рожавшие женщины смогут дома выполнить нетрудный комплекс упражнений, направленных на придание тонуса грудным мышцам. Отзывы о результатах упражнений самые разнообразные, однако, если вы будете усердно и регулярно выполнять упражнения, то вы сможете увидеть результат уже через пару недель.

Итак, мы представляем вам семь самых эффективных упражнений, которые помогут вам сделать грудь упругой в домашних условиях.

1. Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для упругости и подтягивания груди. Выполнять отжимания можно разными способами. Предпочтительнее всего делать отжимания от пола, но, если вам тяжело, можете начать отжиматься от края дивана, стоя на коленях. Когда вы почувствуете, что отжиматься таким образом уже не трудно, можете усложнить задачу и отжиматься от пола или более низкой скамьи.
   Необходимо сделать два подхода отжиманий по десять раз. Перерыв между подходами должен быть не более минуты.
2. Еще одно упражнение, которое поможет вам сделать грудь упругой, это сведение и разведение гантелей в горизонтальном положении. Для этого вам потребуются две гантели по два килограмма. Лягте на пол или на скамью и начинайте разводить и смыкать руки с гантелями перед собой. Необходимо сделать десять таких упражнений.
3. Также вы можете использовать гантели немного иначе. Для этого нужно взять в каждую руку по гантеле и притягивать руки на себя и от себя. Тоже выполняем по десять раз, чтобы грудь окрепла и стала упругой.
4. Данное упражнение потребует наличия одной гантели весом не более четырех килограммов. Лягте на скамью так, чтобы на ней располагалась лишь верхняя часть спины. Ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантель и заведите ее за голову, после чего медленно переместите руки в положение перед собой. Таких движений тоже нужно сделать десять.
5. Это упражнение может показаться вам совсем простым, но так кажется только на первый взгляд и скоро вы поймете почему. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой на уровне груди. Изобразите фигуру молящегося, сложив ладони, и сдавливайте их максимально сильно на протяжении семи секунд. Нужно сделать два подхода по десять раз. Это поможет развить мышечный корсет груди, что сделает ее упругой и подтянутой.
6. Упражнение «Стеночка» тоже кажется простым, но от этого не перестает быть эффективным. Для того чтобы правильно выполнить его, вам необходимо стать лицом к стене на расстояние шага, вытянуть вперед руки, положить ладони на стену и с силой надавить на нее так, как если бы вы хотели сдвинуть ее с места. Начать можете с одной минуты надавливания, постепенно увеличивая время до трех минут. Подходов должно быть три.
7. Последнее упражнение для укрепления и упругости груди нужно делать с помощью эспандера или тугой резинки. Станьте на пол, поставьте ноги на ширине плеч, затем вытяните перед собой руки с эспандером или резинкой и начинайте медленно разводить их в стороны. В максимальной точке задержитесь на семь секунд, после чего так же медленно верните руки в исходную позицию. Сделать упражнение следует 15 раз.

Делая упражнения в домашних условиях, вы должны понимать, что главное – систематичность. Необходимо заниматься дома через день, чтобы ваша грудь стала упругой и подтянутой. Зачастую для удовлетворительных результатов требуется от месяца до трех месяцев в зависимости от степени обвисания груди, а также от ее размера. Но если вы будете пропускать занятия, то результата добьетесь где-то через полгода.

Народные средства

Народные средства для упругой груди используются только в комплексе с физическими упражнениями, так как отдельно от народной медицины нет никакого толку.

На данный момент существует огромное количество гелей и кремов, которые, якобы, способны увеличить грудь на три размера и подтянуть ее за два применения, но мы надеемся, что вы понимаете, что эти средства не стоят даже вашего внимания. А вот народные средства вы можете использовать в комплексе с упражнениями, так как они улучшат эффективность занятий и помогут коже груди стать более упругой.

Существует огромный перечень продуктов, которые следует включить в свой рацион. Они помогут насытить организм необходимыми элементами и подтянуть мышцы и кожу груди. Мы предлагаем вам ознакомиться с кратким перечнем данных продуктов:

• молочные продукты;
• овсяные хлопья;
• ананасы;
• помидоры;
• мюсли;
• грейпфрут;
• брокколи;
• персики;
• яблоки;
• рыба;
• мясо;
• авокадо;
• орехи и др.

Также, раз уж мы заговорили о питании для поддержания упругости груди, вам необходимо исключить из своего рациона слишком жирные блюда, фаст-фуд и полуфабрикаты.

К народным средствам, которые помогут вам сделать грудь упругой, относятся домашние крема и маски. Мы предлагаем вам несколько рецептов приготовления масок на основе натуральных продуктов в домашних условиях, которые сделают вашу грудь упругой.

Молочная маска

Чтобы приготовить молочную маску для груди, вам следует смешать три столовые ложки молока и две чайные ложки творога, после чего полученную смесь нанести на грудь, избегая области сосков. Кожу груди перед нанесением маски следует увлажнить теплой водой. Держать такую маску следует около 25 минут, после чего ее необходимо смыть водой комнатной температуры.

Маска для груди с капустой

Еще одно отличное средство народной медицины – это маска для груди с капустой. Сделать ее в домашних условиях очень просто. Для этого нужно измельчить в блендере два листа обычной белокочанной капусты, а полученную кашицу размешать с тремя каплями масла касторки. Наносите на влажную грудь на полчаса, после чего смывайте прохладной водой.

Маска из овсяных хлопьев

Сделать маску из овсяных хлопьев для упругой груди можно таким образом: возьмите две больших ложки овсяных хлопьев и залейте их стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на 20 минут, после чего, когда хлопья набухнут, эту кашицу нанесите на предварительно увлажненную кожу груди. Оставьте маску на полчаса, после чего смочите в молоке ватный тампон и снимите кашицу. После этого грудь следует сполоснуть водой комнатной температуры.

Травы

Отвар трав тоже может помочь груди стать упругой. Для этого следует заваривать такие травы, как пажитник, чертополох, лекарственный одуванчик, красный клевер, карликовая пальма, бурая водоросль и фенхель.

Пользуясь советами из нашей статьи, вы сможете сделать грудь упругой и красивой на зависть всем, даже если вы рожали или кормили грудью малыша не один раз.

Фотогаллерея

Как сделать грудь упругой без посещения салона: топ-10 способов

В определенном возрасте каждая женщины встречается с проблемой обвисания бюста. Мы расскажем о том, почему так происходит, как сделать грудь более упругой и подтянутой в домашних условиях, и как сохранить ее привлекательность дольше.

Видео дня

Каждая женщина хочет сохранять идеальную форму груди на протяжении всей своей жизни. К сожалению, в большинстве случаев это невозможно. Отвисание груди — процесс естественный, который происходит с возрастом, и из-за которого грудь теряет свою упругость и эластичность.

Обвисание груди: основные причины

Хотя грудь начинает казаться обвисшей, как правило, уже к 40 годам, но бывает, что это случается раньше. Помимо возраста, есть и другие факторы, которые вызывают отвисание груди, включающие кормление грудью, беременность, менопаузу, быструю потерю или набор веса, дефицит питательных веществ и плохой неподходящий бюстгальтер.

Некоторые заболевания, такие как рак молочной железы или респираторные заболевания вроде туберкулеза, также может привести к отвисанию груди. Кроме того, чрезмерное потребление никотина, алкоголя и газированных напитков может также способствовать развитию этой проблемы.

В груди мышц нет. Она состоит из жира, соединительной ткани и молочных желез, и нуждается в должном уходе для поддержания хорошей формы.

На сегодняшний день рынок предлагает широкий выбор кремов и лосьонов для подтяжки и тонизации груди. Тем не менее, если вы предпочитаете естественные методы для борьбы с этой проблемой, есть множество простых и легких в приготовлении домашних средств.

10 способов подтянуть грудь в домашних условиях

Физические упражнения

Обладательницам отвисающей груди следует в обязательном порядке включить в распорядок дня физические нагрузки. Упражнения, нацеленные на проработку тканей молочной железы и грудных мышц вокруг груди, могут существенно помочь в достижении упругости.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ:

Наряду с этим, существуют и другие виды упражнений, которые можно выполнять, чтобы укрепить вашу грудь.

К тому же, следует всегда надевать поддерживающий или спортивный бюстгальтер во время тренировки.

Массаж груди кубиками льда

Ледовый массаж также считается очень эффективным для восстановления упругости груди и ее приподнятой формы. Холодная температура приводит к сжатию ткани, таким образом, способствуя формированию более упругой формы.

КАК СДЕЛАТЬ МАССАЖ С ПОМОЩЬЮ ЛЬДА:

• Возьмите 2 кубика льда и массируйте их круговыми движениями вокруг каждой груди по 1 минуте.

• Насухо вытрите грудь мягким полотенцем и сразу наденьте правильно подобранный бюстгальтер.

• Оставайтесь в лежачем положении в течение 30 минут.

• Повторяйте процедуру с регулярными интервалами времени в течение дня.

Примечание: Не воздействуйте на грудь при помощи льда более 1 минуты, так как это может вызвать онемение.

Массаж груди с применением оливкового масла

Массаж с использованием оливкового масла также является отличным средством для придания формы груди. Оливковое масло является богатым источником антиоксидантов и жирных кислот, которые могут препятствовать нанесению ущерба от свободных радикалов и предотвращают отвисание груди.

Кроме того, масло помогает улучшить тонус и текстуру кожи.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОЛИВКОВОГО МАСЛА:

• Нанесите небольшое количество оливкового масла на ладони и разотрите, чтобы придать нужную температуру.

• Движением снизу-вверх начинайте втирать масло в кожу груди.

• Продолжайте мягко массажировать грудь в течение 15 минут, чтобы увеличить приток крови и стимулировать восстановление клеток.

• Используйте данный ингредиент для массажа минимум 4-5 раз в неделю.

В качестве альтернативы можно использовать также миндальное масло, масло арганы, авокадо или жожоба.

Маска для груди из огурца и яичного желтка

Еще одним прекрасным средством для подъема груди является маска из огурцов и яичного желтка. Огурец обладает природными тонизирующими свойствами, а яичный желток содержит высокий уровень белка и витаминов, которые могут помочь в формирование упругости отвисшей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ОГУРЦА И ЯИЧНОГО ЖЕЛТКА:

• Измельчите в блендере один небольшой огурец.

• Смешайте 1 яичный желток с 1 чайной ложкой сливочного масла или сливок, чтобы получилась паста.

• Нанесите смесь на грудь и оставьте на 30 минут.

• Тщательно смойте холодной водой.

• Используйте эту маску раз в неделю, чтобы уплотнить и укрепить ткани молочной железы.

Маска для груди из яичного белка

Яичный белок также хорошо помогает для придания груди формы и упругости благодаря своим вяжущим и питательным для кожи компонентам. Гидролипиды, присутствующие в яичном белке, помогают приподнять лишнюю кожу вокруг вашей груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ЯИЧНОГО БЕЛКА:

Первый рецепт

• Взбейте 1 яичный белок до получения пенистой консистенции.

• Нанесите маску на грудь и оставьте на полчаса.

• Смывайте с помощью огуречного или лукового сока, а затем — холодной воды.

Второй рецепт

• Смешайте 1 яичный белок с 1 столовой ложкой несладкого йогурта и меда.

• Нанесите ее на грудь и оставьте на 20 минут.

• После промойте холодной водой.

Наносите один из вариантов масок один раз в неделю, чтобы вернуть себе былую упругость груди.

Маска из пажитника

В Аюрведе, пажитник часто используется для формирования упругой груди. Он содержит витамины и антиоксиданты, которые предотвращают вредный эффект от свободных радикалов и помогают приподнять грудь, подтягивая и разглаживая кожу вокруг груди.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ПАЖИТНИКА:

Первый рецепт

Второй рецепт

• Возьмите ½ стакана йогурта, по 10 капель масла пажитника и масла витамина Е и 1 яичный белок.

• Смешивайте ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.

• Нанесите ее на грудь и плавно распространите по всей поверхности втирающими движениями.

• Оставьте маску на 30 минут, а затем смойте холодной водой.

• Используйте эту маску один раз в неделю.

Маска для груди из граната

Гранат считается замечательным омолаживающим ингредиентом и может помочь предотвратить отвисание груди. Масло семян граната богато фито питательными веществами, которые могут помочь приобрести упругую грудь.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ ГРАНАТА:

Первый рецепт

• Сделайте пасту из кожуры граната и небольшого количества теплого горчичного масла.

• Нанеся маску, массажируйте грудь круговыми движениями в течение 5 — 10 минут в день перед сном.

• Вы можете также использовать масло семян граната для массажа груди 2 — 3 раза в день.

Другой рецепт

• Смешайте 4 чайных ложки масла маргозы с 1 чайной ложкой высушенной и измельченной гранатовой кожуры.

• Подогрейте эту смесь в течение нескольких минут.

• Дайте ей остыть, а затем используйте ее для массажа груди два раза в день в течение нескольких недель.

Маска из Алоэ Вера

Алоэ вера обладает природными затягивающими свойствами, которые помогают избавиться от отвисания груди. Антиоксиданты, содержащиеся в алоэ вера, предотвращают повреждения, вызванные свободными радикалами, и помогают придать округлость и упругость.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ АЛОЭ ВЕРА:

Первый рецепт

• Нанесите гель алоэ вера на грудь и мягкими круговыми движениями массажируйте ее в течение 10 минут.

• Оставьте маску еще на 10 минут, а затем смойте теплой водой.

• Повторяйте процедуру 4 — 5 раз в неделю, чтобы добиться эффективного результата.

Второй рецепт

• Нанесите смесь на грудь и оставьте на 15 минут.

• Промойте сначала теплой водой, а затем — холодной.

• Применяйте один раз в неделю.

Маска для груди из масла Ши

Еще один натуральный ингредиент для подтяжки груди — масло дерева Ши. Это отличный источник витамина Е, который подтягивает кожу, придавая груди упругий внешний вид. Кроме того, оно помогает предотвратить повреждение клеток, вызванных свободными радикалами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАСЛА ШИ:

Маска из марокканской глины (рассула)

Марокканская глина является естественным укрепляющим ингредиентом. Она содержит минералы, такие как диоксид кремния, магний, железо, кальций, калий и натрий, которые помогают для подтяжки и укрепления кожи груди, а также — молочных желез.

КАК ПРИГОТОВИТЬ МАСКУ ИЗ МАРОККАНСКОЙ ГЛИНЫ:

• Нанесите пасту на грудь и дайте высохнуть.

• Смойте теплой водой.

• Выполняйте процедуру один раз в неделю.

Дополнительные советы

Избегайте сильного голодания, так как резкое снижение веса за короткий промежуток времени может привести к потере формы и отвисанию груди.

Занимайтесь плаванием, так как это отличное упражнение для поддержания упругости груди.

При занятиях спортом всегда надевайте поддерживающий бюстгальтер или топ.

Пейте достаточное количество воды ежедневно для увлажнения кожи.

Не подвергайте вашу грудь воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема. Солнечный свет может привести к потере эластичности кожи. Наносите солнцезащитный крем на грудь всякий раз, когда вы надеваете майку, купальник или сарафан с глубоким вырезом.

Бросайте курить, чтобы улучшить общее состояние здоровья и защитить нежную кожу груди.

Убедитесь в том, что у вас хорошая осанка, чтобы избежать отвисания груди. Всегда сидите и ходите прямо, не сутультесь.

Правильно подбирайте бюстгальтер, чтобы обеспечить достаточную поддержку для вашей груди. При необходимости, носите пуш-ап. Носите спортивный бюстгальтер, делая аэробные упражнения, играя в теннис, бегая трусцой или совершая любые тренировки, которые заставляют грудь подпрыгивать.

Если у вас избыточный вес — худейте. Избыточная масса тела приводит к растяжке кожи и отвисанию груди.

Вы также можете попробовать йогу для придания тонуса и подтяжки груди.

Выбирайте здоровую пищу с необходимыми питательными веществами, такими как белки, витамины, кальций, минералы, углеводы и необходимые жиров, чтобы обеспечить грудь всеми необходимыми «материалами» для поддержания правильной формы.

Как подтянуть грудь? 5 упражнений для укрепления и увеличения груди

Прослушать эту статью

С возрастом грудь обвисает, кожа может дряблой. Вы мало что можете с этим поделать, но упражнения — лучший способ тонизировать и подтянуть мышцы груди.

Причины обвисшей груди

Женская грудь сильно различается у разных женщин. Их форма, цвет и размер являются наследственными признаками. Они полностью развиваются к 17 или 18 годам. Однако даже после 18 лет в них продолжают происходить изменения из-за беременности, старения и гормонов, таких как прогестерон, эстроген и пролактин. На самом деле, обвисание груди может произойти в любом возрасте из-за образа жизни.

Как упражнения могут помочь предотвратить обвисание груди:

Когда грудь идеальной формы начинает обвисать, это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и внешнем виде. Конечно, вы не можете полностью изменить внешний вид своей груди, но выполнение определенных упражнений для верхней части тела поможет увеличить размер, силу и упругость грудных мышц.

Health Shots поговорили с Соней Бакши, диетологом и экспертом по фитнесу в DtF (Dance to Fitness), чтобы узнать, какие упражнения помогут вам привести грудь в тонус.

Бакши говорит: «Хотя жир, железы, связки и кожу нельзя привести в тонус или подтянуть с помощью упражнений, мышцы под грудью, называемые грудными, можно с их помощью укрепить. Это может привести к приподнятому и большему внешнему виду вашей груди».

Вот 5 упражнений для увеличения груди:

1. Планка

• Встаньте в планку на предплечьях, вытянув ноги назад.
• Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.
• Затем медленно перейдите в планку на прямых руках, вытягивая по одной руке за раз (ладонь на коврике).
• Делайте это медленно, чтобы свести к минимуму раскачивание из стороны в сторону.
• Не позволяйте бедрам провисать или подниматься в воздух.
• Продолжайте чередовать планку на предплечьях и планку на ладонях.

Планка — мастерское движение, которое помогает подтянуть мышцы груди! Изображение предоставлено: Shutterstock

. Если это упражнение слишком сложное, вы можете делать его на коленях или расставить ноги.

2. Планка в движении

• Начните с положения планки с нейтральной головой и шеей и руками под плечами. Убедитесь, что нижняя часть спины не провисает.
• Напрягая корпус, оторвите правую руку и правую ногу от земли и сделайте шаг вправо. Это один представитель.
• Секундная пауза, сброс и еще один шаг вправо. Сделайте 10 шагов вправо, затем поменяйте сторону и вернитесь в исходную точку, шагая левой рукой и левой ногой.
• Повторить три подхода.

Также прочтите: Эти 7 мощных поз йоги действительно могут привести в тонус и поднять вашу обвисшую грудь

3. Отжимания от стены

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив ноги на ширине бедер.
• Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
• Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Отжимания от стены — самый простой способ накачать грудь. Изображение предоставлено: Unsplash

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.

4. Кобра

• Это похоже на отжимание от пола, за исключением того, что вы держите ноги на полу, выгибая спину.
• Лягте на пол лицом вниз, руки упритесь в пол по линии груди на ширине плеч.
• Оставьте ноги прямо позади себя на земле.
• Затем оторвите верхнюю часть тела от земли, выпрямив локти.
• Держите ноги ровно на полу и прогните верхнюю часть спины.
• Опуститесь на пол и повторите.

Поза кобры имеет множество преимуществ для вашего тела. Изображение предоставлено: Shutterstock

Чтобы упростить это упражнение, выполняйте его с колен.

5. Отжимания на трицепс

• Сядьте на скамью или край стула, который прочно стоит на земле.
• Все еще сидя и держась за сиденье ладонями по обеим сторонам бедра, медленно соскальзывайте со скамьи, пока бедро не освободится.
• Все это, когда ваше тело поддерживается пятками и руками.
• Теперь присядьте на скамью, не касаясь бедром сиденья, и опустите бедро с помощью трицепса.
• Держите корпус устойчивым и прямым, пока снова выполняете это упражнение.

Лучшие упражнения для груди Perkier Больше приподнятых сисек

Перейти к содержимому

Пришло время дать волю двум грудным друзьям.

В честь Дня без бюстгальтера мы здесь, чтобы показать вам, как прожить свою лучшую жизнь (или грудь жизнь… в последний раз, клянусь). Мы знаем, что идея «бесплатной груди» может быть пугающей, особенно если вы привыкли к тому, что ваша грудь всегда красиво поддерживается и формируется вашим любимым бюстгальтером пуш-ап Victoria’s Secret. Но мы здесь, чтобы показать вам, как можно легко отказаться от бюстгальтера раз и навсегда! Вы можете услышать несколько укоризненных замечаний, но эй…

Когда дело доходит до груди, очень важно убедиться, что ваша грудь здорова, но вы также не будете возражать, если она будет выглядеть немного лучше. Теперь вы можете подумать, что ваши единственные варианты сделать грудь более упругой и приподнятой — это инвазивные и дорогостоящие процедуры, но это не совсем так; Есть способы, которыми вы можете улучшить внешний вид своей груди, не выходя из собственного дома. Попробуйте эти два очень простых метода, чтобы привести свою грудь в идеальную форму.

Домашние средства, чтобы сохранить грудь счастливой

Лед, лед, детка

Возьмите несколько кубиков льда и массируйте ими грудь круговыми движениями. Это может быть не самый удобный опыт, но говорят, что он творит чудеса, тонизируя и укрепляя вашу грудь.

Массаж в день избавляет от пластического хирурга? Или что-то в этом роде

Еще один способ сделать грудь упругой – это массировать ее (как бы вам этого ни хотелось, но в идеале – раз в неделю). Вы можете использовать гель алоэ вера или оливковое масло, чтобы сделать поверхность более гладкой. Прощай, обвисшая грудь, здравствуй, задорные дамы.