Как сделать больше бедра: Как сделать бедра шире? Инструкция для женщин

Posted on by admin

Содержание

Как сделать широкие бедра дома

Гардероб

Содержание статьи:

  • Широкие бедра в домашних условиях
  • Упражнения
  • Фасон одежды
  • Видео

Сделать широкие бедра, которыми не одарила природа, можно при помощи регулярных тренировок

Фото
Getty

Можно ли сделать широкие бедра в домашних условиях

Естественным путем увеличить ширину бедер можно несколькими способами: родить ребенка или дождаться зрелого возраста. В результате обоих физиологических процессов кости немного расходятся. Еще можно набрать вес или сделать операцию по «пересаживанию» жира из одного места в другое, предпочтительное. Вам не подходит ни один из вариантов? Тогда займитесь спортом.

Наращивание мышц помогает увеличить в объеме любую область, в том числе и бедра. Подъем по лестницам или горам, плавание, бег – все эти виды физической нагрузки задействуют область таза, постепенно увеличивая и подтягивая его. Желательно выполнять и целевые упражнения, рассчитанные именно на бедра.

Как сделать бедра шире дома: упражнения

Тренажерный зал и занятия с тренером – лучший вариант для проработки проблемной зоны. Если же подобной возможности нет, не расстраивайтесь и ежедневно занимайтесь дома.

  1. Глубокие приседания. Широко расставьте ноги, отведите таз назад и медленно приседайте. Желательно выполнять упражнение с утяжелителем.
  2. Выпады. Выставите ногу вперед и присядьте наполовину. Задержитесь в положении до 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги 10–15 раз.
  3. Подъемы ног. Лежа на животе поочередно приподнимайте каждую ногу как можно выше.

Во время тренировки делайте акцент не на количестве повторов, а на мышечной нагрузке. Для улучшения результатов используйте утяжелители.

Как сделать бедра широкими за счет фасона одежды?

Чтобы визуально корректировать фигуру, воспользуйтесь советами стилистов: привлекайте внимание только к нижней части тела. Сделать это помогут следующие предметы гардероба:

  • юбки и платья фасона «колокольчик»;
  • брюки и шорты с поперечными полосками;
  • широкие пояса, надеваемые на верхнюю часть бедер;
  • вещи с широкими карманами на бедрах.

Откажитесь от объемных блуз, рукавов-воланов, пестрых кофт и свитеров крупной вязки. Старайтесь носить обувь на высоком каблуке, который привлечет внимание к стройности и длине ног.

Теперь вы знаете, как сделать широкие бедра и можете улучшить их форму самостоятельно, в домашних условиях.

И пусть исправить строение тела нельзя, у вас всегда имеется возможность корректировать фигуру при помощи развитых мышц

Читайте далее: как сделать подбородок красивым и более четким

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Их надо спасать»: принцесса Монако Шарлен показала новое фото детей — оно ужаснуло публику

«В двух шагах до катастрофы»: астролог — о ближайшем будущем для россиян

Что делать при ядерном взрыве: алгоритм действий

Тюрьма «Черный дельфин»: самое страшное место в России, которое может увидеть человек

140-килограммовая Лиззо надела «невидимый» костюм — но он оказался слишком узким

Узкие бедра и худые ноги:( кому удалось реально накачать?

Узкие бедра и худые …

42 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

p. s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#7

#8

#9

#10

#11

#12

ИКРЫ К СОЖАЛЕНИЮ НЕТ( ДЛЯ ИКР НУЖНО ПОДНИМАТЬСЯ НА НОСОЧКИ ЕЖЕДНЕВНО, ПО 100 РАЗ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБАВЛЯЯ ПО 100 ДОВЕДЯ ДО 1000 ПОДЪЕМОВ, ТАКЖЕ НУЖНО БЕГАТЬ И СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ, ЕЩЕ ЛУЧШЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЙТИ, ВСТАВАТЬ НА НОСКИ С ГРУЗОМ, ИКРЫ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАКАЧАТЬ, НО ВОЗМОЖНО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ

#13

#14

#15

#16

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#17

и поднимайте тело до75 раз на каждой ноге.

p.s результат через 2 нед

#18

#19

Marcia—Cross

У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)

#20

в течении дня можно придерживаться раздельного питания, чтобы не ощущалось тяжести в животе еште например картофельное пюре и тут же салат(в салат крошите что угодно: морская капуста относительно недорогая в магазинах, морковка, крабовые палочки, лук)

А так следую простому примеру «Есть можно все но немного»

Гость, какая у вас проблема с фигурой? Пишите подскажу, я довольно много уже прочитала.

Кстати сейчас у меня такие параметры рост 176, вес 46, 83-56-85

#21

По теме: приседаю с гантелями дома каждый день, две недели прошло, объемы не измерял, но результат уже ощущается на ощупь 🙂

#22

Эксперты Woman.ru

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    248 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    3 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    604 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    243 ответа

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    175 ответов

#23

#24

#25

#26

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    280 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    462 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    302 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    650 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    152 ответа

#28

Людмила

я икры за месяц накачала, это просто , старый метод)

1. возьмите 2 книги положите на пол.

2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз. . 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#37

Ксения

Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?

#38

Гость

Дааа можно))

Новые темы

  • Алкоголики.

    Как они к этому пришли?

    6 ответов

  • Почему эпителий молочных желез сдает

    1 ответ

  • Отношения. Как успокоиться?

    9 ответов

  • Проблемы с ЖКТ во время беременности

    2 ответа

  • Перегорел в отношениях, возможно ли вернуть чувства?

    3 ответа

#39

#41

Ольга

А как накачать икры в домашних условиях?

#39

Девушка

У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью. Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.

#40

Фэридэ

Я накачала бедра приседаниями, надеваешь туфли на высоких каблуках а приседаешь 100 раз, можно 25 раз присесть отдохнуть и снова начать и так 4 раза до 100,приседаешь каждый день и результат будет виден уже через 2 недели.

#41

Внимание

#42

Блондинка

Блин! У меня рост 172, вес 50-52 и параметры 92-64-90.. Зашда по ссылке узнать как округлить попу почитала какие девушки бывают и поняла, что мне на фиг не нужны упражнения, я и так красавица. Девчонки, ешьте побольше и все у вас будет!!!!

Новые темы за сутки:

  • Не могу добить 5 кило

    9 ответов

  • У кого есть цепочка на талии?

    23 ответа

  • Девушки, расскажите о вашем питании

    4 ответа

  • Не могу похудеть…

    43 ответа

  • Какие у Вас перекусы помимо основных приемов пищи?

    14 ответов

  • Питание для улучшения самочувствия

    Нет ответов

  • Как можно полюбить чувства голода

    7 ответов

  • Подскажите, как похудеть мясоеду?

    10 ответов

  • Плохой холестерин

    6 ответов

  • Отсутствие аппетита после вынужденных перееданий

    1 ответ

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 326 ответов

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Не могу похудеть.

    ..

    43 ответа

  • У кого есть цепочка на талии?

    23 ответа

  • Какие у Вас перекусы помимо основных приемов пищи?

    14 ответов

  • Не могу добить 5 кило

    9 ответов

  • Как можно полюбить чувства голода

    7 ответов

  • Девушки, расскажите о вашем питании

    4 ответа

  • Питание для улучшения самочувствия

    Нет ответов

  • Встал вес при похудении

    Нет ответов

  • Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе

    34 ответа

Следующая тема

  • как реально похудеть???!!!

    81 ответ

Предыдущая тема

  • 1000 Ккал.

    …

    64 ответа

Как сделать бедра шире? 5 простых упражнений

Предыдущий | Следующий

В последнее время мы стали свидетелями культурного сдвига — более пышное тело стало идеалом, а худощавый «образ модели», который был вокруг в течение многих лет, больше не царит.

Но что, если вы от природы невысокий худощавый человек, который хочет выглядеть пышнее? Есть только одна вещь, которая определяет размер наших тазовых костей: генетика. Гены наших родителей определяют, как мы будем выглядеть, от цвета волос до размера и формы нашего скелета.

Твои бедра — это твои бедра; вы не можете изменить свою костную структуру, как бы усердно вы ни работали.

К счастью, вы можете создать видимость более широких бедер, нарастив мышцы и жир в этой области, чтобы придать желаемую форму .

Что такое соотношение талии и бедер?

Одна из причин, по которой широкие бедра так желательны, заключается в том, что они являются отличным показателем общего состояния здоровья. Соотношение талии и бедер — это метод, используемый для точного измерения и определения формы вашего тела. Соотношение талии и бедер относится к размеру талии по сравнению с размером бедер в процентах.

  • Чем ниже соотношение талии и бедер, тем ниже вероятность возникновения нескольких рисков для здоровья, таких как сердечные заболевания. Более низкое соотношение талии и бедер также указывает на здоровый гормональный баланс и здоровую фертильность.
  • Вы можете рассчитать соотношение окружности талии и бедер, измерив окружность талии и бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение.
  • В идеале, вы хотели бы, чтобы ваш коэффициент был ниже 0,8, чтобы иметь оптимальное здоровье с низким риском сердечных и других заболеваний.

Какой гормон делает бедра шире?

Гормоны играют важную роль в создании тонкого баланса в нашем организме. Когда гормоны не в порядке, ваше тело может испытывать проблемы со своим естественным ритмом.

  • Гормоны также влияют на рост нашего тела: женщины с более высоким уровнем эстрогена и более низким уровнем андрогенов (например, тестостерона), как правило, имеют более низкое соотношение талии и бедер и форму тела в виде песочных часов или груши. Гормоны заставляют их тела накапливать жир в нижней части тела, а не в области талии.
  • И наоборот, женщина с более высоким уровнем андрогенов будет откладывать больше висцерального жира вокруг талии. Висцеральный жир накапливается вокруг органов, вызывая нагрузку на многие части тела и, возможно, приводя к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца.

Если вы подозреваете, что у вас дисбаланс гормонов, обратитесь к врачу и сделайте анализ крови, чтобы можно было точно измерить уровень гормонов.

Можно ли расширить бедра?

Если вы не пытаетесь регулировать уровень гормонов с помощью здорового питания и физических упражнений, они не помогут вам увеличить бедра, если у вас их еще нет.

Невозможно расширить бедренные кости контролируемым образом. Как упоминалось выше, лучший способ увеличить размер бедер — добавить больше мяса в свое тело.

Вы можете достичь этого с помощью этой комбинации:
  • Тяжелая тренировка мышц.
  • Упражнения, расширяющие бедра.
  • Диета, которая помогает нарастить как можно больше мышц.

Почему расширяются бедра?

Естественно, тазовые кости могут расширяться несколькими способами:

  • Роды. Когда женское тело рожает, сами бедренные кости расширяются, чтобы ребенок мог пройти через них. Во многих случаях бедра впоследствии вернутся к своему первоначальному размеру, но иногда бедра остаются расширенными навсегда.
  • Возраст. Когда мы становимся старше, наши бедра естественным образом слегка расширяются. Одно исследование показало, что среди участников в возрасте от 20 до 79 лет у самых старших участников бедра были шире, чем у самых молодых участников, в среднем на дюйм.

Можно ли с помощью упражнений сделать бедра шире?

Если вам интересно, как увеличить бедра, один из способов сделать это — изменить состав мышц и жира в вашем теле.

  • Если вы решите увеличить свой рацион, чтобы набрать вес, вы будете набирать вес повсюду. Вы не можете контролировать, где накапливается жир , и поэтому вам, скорее всего, не удастся увеличить размер бедер, не увеличив при этом размер талии.
  • Что мы можем контролировать, так это нашу мышечную массу . Лучший способ — выполнять упражнения на расширение бедер, чтобы накачать серьезные ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, чтобы увеличить размер бедер.

Тренировка для более широких бедер

Вам нужно будет найти упражнения для ягодиц, которые можно выполнять с помощью простого элемента оборудования — эспандера!

  • Упражнения с собственным весом отлично подходят для проработки каждой группы мышц, в том числе ягодиц и бедер.
  • Используя эластичную ленту для бедер, чтобы выполнять эти упражнения для больших бедер, вы увеличиваете нагрузку на мышцы, что приводит к большему росту и приросту. Они относительно недороги и не требуют членства в тренажерном зале, и вы можете выполнять эту тренировку из любого места.
  • Вы должны выполнять эти упражнения  2-3 раза в неделю в разные дни, чтобы дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления и восстановления.
  • Повторить всю схему 2 раза. Увеличивайте до 3 раз по мере улучшения. Если упражнения становятся слишком легкими, попробуйте использовать более тяжелую ленту с большим сопротивлением.

1. Приседания с бандажом

  1. Пройдите обеими ногами через поясную ленту и наденьте ее на голени.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч. Приседайте настолько низко, насколько позволяет ваше тело, сохраняя при этом правильную форму — это означает, что ваш пресс должен быть напряжен, спина прямая, а колени на одной линии с лодыжками. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. Вытяните руки прямо перед собой для равновесия.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  4. Выполнять в течение 45 секунд.

2. Ягодичный мостик с бандажом и отведением бедра

  1. Пройдите обеими ступнями через поясную ленту и наденьте ее на голени.
  2. Лягте спиной на коврик для упражнений. Согните колени и поставьте стопы на землю.
  3. Напрягите пресс и оторвите ягодицы и поясницу от пола. Колени должны быть на одной линии с плечами.
  4. В верхней точке движения слегка разведите колени. Повторить 3 раза.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите.
  6. Выполнять в течение 45 секунд.

3. Удары ногами ослика с чередующимися бинтами

  1. Наденьте поясную ленту на нижнюю часть бедер.
  2. Встаньте в положение столешницы (на четвереньках) на коврике для упражнений. Держите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
  3. Поднимите правую ногу прямо позади себя, сохраняя угол в колене под углом 90 градусов. Ваша нога должна быть поднята к потолку.
  4. Вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой.
  5. Повторять в течение 45 секунд.

4. Отведение колена с помощью бандажа

  1. Наденьте набедренную повязку на оба бедра.
  2. Лягте на спину на коврик для упражнений. Поднимите оба колена в положение столешницы. Подтяните колени немного ближе к груди, чтобы проработать ягодичные мышцы.
  3. Разведите оба колена в стороны, удерживая лодыжки на одной линии с коленями.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторять в течение 45 секунд.

5. Подъемы ног с бинтами

  1. Наденьте поясной бинт вокруг обоих бедер.
  2. Займите положение столешницы на коврике для упражнений. Вытяните правую ногу прямо позади себя так, чтобы носок касался пола.
  3. Поднимите правую ногу прямо вверх, пока она не окажется на уровне ягодиц. Повторите дважды.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.
  5. Повторять в течение 45 секунд.

Диета для набора мышечной массы

Выполнение этих упражнений для расширения тазобедренного сустава — это только половина общей картины. Ваша диета должна соответствовать упражнениям, чтобы окупиться.

Мы не можем не подчеркнуть: вам нужно есть дополнительные калории, чтобы нарастить мышечную массу.

  • Когда вы едите для похудения , ваша цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы едите за день.
  • И наоборот, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы обеспечить тело энергией для наращивания мышечной массы.
  • Не используйте наращивание мышечной массы в качестве предлога, чтобы выложиться по полной и начать есть так, как будто вы Скала. Рассчитайте ваши основные потребности в калориях в день (есть масса онлайн-инструментов, которые сделают это за вас). Добавьте в свой рацион дополнительно 250 калорий в день для достижения наилучших результатов.
  • То, что вы едите, имеет такое же значение, как и то, сколько вы едите: белок невероятно важен в процессе наращивания мышечной массы, поэтому вы должны стремиться съедать около 0,7–1 грамма на фунт массы тела каждый день. Если вы весите 150 фунтов, вы должны съедать 105-150 граммов белка в день.

Final Word

Сочетая эти упражнения с высококалорийной диетой с высоким содержанием белка, вы будете на пути к созданию здоровых, пышных бедер и к тому же улучшите свое физическое здоровье!

Помните, что постоянство жизненно важно в вашем путешествии по фитнесу, поэтому уделите время этим упражнениям для расширения бедер.

Подпишитесь на рассылку новостей Victorem Gear!

3 простых способа сделать зад крупнее и бедра естественнее

3 простых способа сделать зад крупнее и бедра естественнее | Импульс Нигерия

Нтиану Обиора

В то время как некоторые женщины идеализируют худощавое телосложение и нацелены на достижение ширины между бедрами и прямых рук, есть и здоровая часть женщин, предпочитающих более пышные формы.

приседания

Если вы относитесь ко второй группе и не наделены пышными формами, есть несколько способов получить желаемое телосложение.

Не увлекайтесь дорогостоящей хирургией и сопутствующими рисками, вместо этого начните с естественных решений, которые вы можете попробовать дома. Мы собрали три простых домашних средства для больших бедер и ягодиц, поэтому, если вы хотите быть круглыми и красивыми, читайте дальше!

В вашей миссии по увеличению бедер и ягодиц есть три основных подхода. Во-первых, это тонизирование и контурирование ягодиц, бедер и талии (помните, что тонирование талии подчеркнет ваши бедра и ягодицы).

Во-вторых, нужно изменить свою диету, чтобы меньше употреблять продуктов, которые с большей вероятностью вызывают образование жира на животе. Наконец, корсет также является нехирургическим способом создания желаемых пропорций, который отлично подходит для мероприятий, а при регулярном использовании также тренирует фигуру.

Упражнения для больших бедер и попы

Небольшие легкие упражнения — это путь вперед, когда речь идет о естественных способах увеличения бедер и ягодиц. Вам не нужны дорогие абонементы в тренажерный зал или личные тренеры. Просто добавьте несколько движений в свой распорядок, и вы скоро заметите разницу.

Боковой выпад с гантелями

боковой выпад с гантелью Импульс Нигерия

  • Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, в каждой руке по гантели легкого или среднего веса.
  • Ведя правой ногой, начните широко шагать прямо вправо.
  • Согните колено и отведите бедра назад. Опустите руки так, чтобы они зажали вашу правую ногу.
  • Смотрите вперед.
  • Приготовьтесь вернуться к старту: оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, вернувшись в исходное положение.
  • Сделайте по 12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

Поза стула

  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  • Удерживая ноги неподвижными, согните колени и вытяните руки над головой. Ваши бедра должны быть максимально параллельны друг другу.
  • Смотрите прямо перед собой.
  • Удерживать 30 секунд.

Боковые подъемы ног

боковые подъемы ног Импульс Нигерия

  • Лягте на коврик на правый бок так, чтобы спина, шея и голова находились в нейтральном положении.
  • Положите голову на руку, которая должна быть вытянута над головой.
  • Поставьте ноги друг на друга.
  • Напрягите корпус и начните поднимать левую ногу как можно выше. Сделайте паузу в верхней точке.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте по 15 повторений каждой ногой в 3 подхода.

Приседания

  • Начните в вертикальном положении, поставив ноги чуть шире плеч. Пальцы ног должны быть слегка разведены.
  • Согните колени и толкните бедра и ягодицы назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
  • Держите подбородок втянутым и шею в нейтральном положении. Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
  • Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени слегка выгнуты наружу.
  • Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.
  • Выполните 15 повторений в 3 подходах.

Ягодичный мостик

ягодичный мостик Импульс Нигерия

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями на пол.
  • Напрягите мышцы живота и ягодичные мышцы, прижмите стопы к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
  • Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Приседания с прыжками

приседание с прыжком Импульс Нигерия

  • Встаньте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
  • Опускайтесь так, чтобы бедра были параллельны коленям. Приседая, вытяните руки перед собой ладонями вместе.
  • Поднимитесь и оторвите себя от земли. Старайтесь отталкивать ноги не менее чем на 3 дюйма от земли. Вытяните руки, чтобы помочь с импульсом.
  • Присядьте с мягкими согнутыми коленями и повторите.
  • Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Раскладушки

  • Начните с того, что лягте на левый бок, ноги сложены вместе, голова лежит на левой руке, а правая рука на бедре.
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть на одной линии с ягодицами.
  • Напрягите мышцы кора и поднимите правое колено как можно выше, держа ноги вместе. Держите левое колено в контакте с полом, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
  • Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.

Шагающие выпады с отягощением

ходьба-выпад-с отягощением Импульс Нигерия

  • Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед примерно на 2 фута левой ногой.
  • Согните левое колено к полу, пока оно не станет параллельным полу. Это положение выпада вперед.
  • Сделайте паузу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад ведущей этой ногой.
  • Повторите эту схему шагающих выпадов, чередуя ноги, 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
  • Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Источник: Healthline, Healthline

Диета для тонкой талии

Поддержание здорового веса — еще один способ сохранить стройную талию и подчеркнуть изгибы бедер и ягодиц. А если вы хотите сбросить несколько килограммов, не привязывайте себя к причудливым диетам и строгим ограничительным планам. Основное изменение, которое нужно внести в свой рацион, — попытаться получить калории из комбинации следующих продуктов:

  • Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
  • Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
  • Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, лебеда, овес, коричневый рис
  • Нежирный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
  • Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
  • Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо

Наполнение себя фруктами, листовыми овощами и овощами с низким содержанием крахмала, цельными зернами, нежирным белком, нежирными молочными продуктами и полезными жирами поможет снизить потребление калорий, поможет вам оставаться сытым и приведет к здоровому весу.

распространение пищи Импульс Нигерия

Источник: Livestrong

Корсеты, подчеркивающие бедра и ягодицы

Cosets — лучший чит для моделирования фигуры! Наденьте его, и вы мгновенно уменьшите талию и сделаете бедра и ягодицы максимальными. Помимо мгновенного эффекта, корсеты можно использовать для тренировки талии, чтобы поддерживать более стройную форму.

Популяризированный такими знаменитостями, как Ким Кардашьян, для тренировки талии используется более традиционный корсет со стальными костями, поэтому конструкция достаточно прочная, чтобы изменить вашу фигуру. Однако будьте осторожны, так как вы не должны чувствовать боль при использовании корсета, поэтому, если он действительно болит, это явный признак того, что он слишком тугой!

Последняя мысль.

..

Важно отметить, что все мы бываем разных форм и размеров, поэтому любое увеличение бедер и ягодиц будет тесно связано с нашими генами, поэтому не переживайте, если вы отклонитесь от своей идеальной формы. Трава не всегда зеленее, и, вероятно, найдется много женщин, желающих выглядеть так, как вы, в любом случае, такой, какой вы есть!

Нтиану Обиора
  • домашние тренировки

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ PULSE!

Наш информационный бюллетень предоставляет вам доступ к тщательно подобранной подборке самых важных новостей ежедневно.

Добро пожаловать в сообщество Pulse! Теперь мы будем присылать вам ежедневный информационный бюллетень с новостями, развлечениями и многим другим. Также присоединяйтесь к нам на всех других наших каналах — мы любим быть на связи!

Разблокировать уведомления в настройках браузера.

Свидетель? Отправьте свои истории прямо сейчас через социальные сети или:

Электронная почта: [email protected]

Рекомендуемые статьи

Розовая ягода New Gordon и закатный апельсин представлены на игровой площадке Gordon’s Playground.

Отличный вкус, отличные ощущения: выиграйте потрясающие призы в этот Всемирный день пасты с Golden Penny Foods

Вот почему стоны во время секса — это так хорошо, по мнению секс-экспертов

8 умных способов заставить его дольше продержаться в постели

6 естественных способов отсрочить менструацию

Это самые длинные мосты в Африке (третий материковый мост — один из них).

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>